8 nga tohutao reka ki te hanga huamata mai i te - kāpeti me te - kūkamo

Kua whakakahoretia te uru atu ki tenei whaarangi na te mea kua whakapono matou kei te whakamahi koe i nga taputapu miihini ki te tirotiro i te paetukutuku.

Ka puta ake pea tenei na te:

• Kua whakakorehia, kua aukatia ranei te Javascript e te toronga (c.
• Kaore e to taunaha to tautoko i nga pihikete

Kia mahara kei te whakahohea a Javascript me nga pihikete ki to huringa kore e aukati i a ratau download.

ID Tohutoro: # 73327c40-a625-11e9-b156-d98dbae6332d

Coleslaw me nga Kukama

Kai

• White Cabbage / Cabbage (½ papanga iti)
• Timoti (hou) - 2 pcs.
• Te ranu (2-3 tīpune Kikkoman soya)
• Hinu huawhenua (2-3 tbsp. L o te putiputi hinu oriwa ranei) - 2 tbsp. whakaroko

Tikanga tunu kai:

1. Tapatapahia te huawhenua. Hurihia me o ringaringa. He kirikiri te kāpeti o te takurua, na reira kaua tenei e wareware.
2. Tapahia ki nga kukama tote karoti ranei ki runga i te kaareti a Korea (kaua e whakamahia he maatutu noa, ka whiwhi koe i te pararutihi.)
3. Whakaatuhia te hinu huawhenua me te tiihi Kikkoman.
4. Te wa kāpeti me nga kukama, whakaranuhia te huamata.

Huamata kāpeti Tiki me nga kukama

Ko te coleslaw ngawari, tino uaua me te tino hauora ka waiho hei papa pai hei hanga i nga mahi kai whaihua hou.

Kai

• Kāpeti - 1/2 upoko o te kāpeti
• Te winika - 1.5 taapiri
• Kūkamo Hou - 2 pcs.
• Tote - 0,5 tīpara
• Huru - 30 g
• Sugar - he timonga
• Hinu huawhenua - 2 tbsp.
• Chives - 50 g

Tunu:

Tukuna he kāpeti ki nga piripiri angiangi. Tāpirihia he tote iti ka pokepokohia te huawhenua. Ma tenei ka ngoikore te kāpeti.

Horoi i nga otaota me te tapatapahia, tapatapahia nga kukama ki te tii iti.

Whakakotahihia nga waahanga katoa, taapirihia nga mea kakara tino kakara me te hinu. Whakanuihia te kaihaa ka mahi.

Huamata Spring

Kirihi kirikiri me te huamata me te oriwa ka pai te whakakii i tetahi hakari.

Kai

• Kāpeti taitamariki - 300 g
• Ko te oriwa Kalamata - 75 g
• Pepa reka - 1 pc.
• Te hinu putiputi - 80 ml.
• Karika - 2 cloves
• Rarihi - 1 paihere
• Olive - 75 g
• Chives - 3 taurapa
• Ranu - ½ pcs.
• Tote
• Dill - ⅓ kurupae
• Kukama - 6 pcs.
• Basil - ⅓ kurupae
• He pepa pango

Tunu:

Kohuihia nga huawhenua ki nga poro taapiri.

Tapahia nga oriwa ki nga mowhiti.

Kihia te karika, uru ki te hinu, nga mea kakara, te hinu rēmana me nga otaota tapatapahi.

Whakakotahihia nga kakahu potae me nga huawhenua.

He huamata kai tino paowa

Tino reka, makona me te huamata kakara ki te rongoa pai.

Kai

• He paowa paowa - 1 pc.
• Kukama - 4 pcs.
• Chives - 1 paihere
• Tōmato - 2 pcs.
• Ko te kirikiri miraka - 100 g
• Te kāpeti Hainamana - ½ pcs.
• Te pepa whero - 1 pc.
• Dill - 1 paihere
• Maanihini - 100 g
• Puka - 1 pc.
• Karika - 2 cloves

Tunu:

I whakaungia ai te huri karu ki te tarai.

Tiki nga huawhenua me nga raihi.

Whakakotahihia te kirīmi kawa ki te mayonnaise me te karika.

Tapatapihia nga huawhenua ki nga waahanga kore, ka tapatapahia te kāpeti ki nga piripiri.

Whakakotahutia nga whakaranu me te waa ki te karika paraoa.

Huamoa Egg Huamata

Huamata kakara me te tino kai ki te hua manu me te pī tino pai ake i te tahua o ia ra.

Kai

• Kāpeti -300 g
• Mayonnaise - 2 tbsp.
• Pepe Kikiawai - 100 g
• Paraoa - 3 pcs.
• Riki - 1 paihere
• Tote ki te reka
• Kūkamo - 1 pc.

Tunu:

Kohuatia nga hua, whakamatao me te tapatapahia rawatia.

Kohia te kāpeti ki nga takai.

Whakamarorehia atu te hinu whakapūkara atu i te pi me te whakakii ki nga kai.

Kira nga huawhenua me nga kukama.

Whakakotahihia nga kai katoa, te waa me te ranu mayonnaise me riringi nga mea kakara ki te reka.

Heihe Huamata

He huamata maakaa me te reka o nga huamata o Ahia mo nga kaimoana pono!

Kai

• Poaka - 200 g
• Tote
• Kāpeti - 200 g
• Nga mowhiti kano - 50 g
• Kāreti - ½ pcs.
• Karika - 2 cloves.
• Kohuati
• Te hinu whaihua - 1 tīpara
• Kukama - 1 pc.
• Pūnu
• Pepa Whero - ½ w
• Katoa

Tunu:

Fry poaka ki te soya.

Purihia pepa julienne, kāpeti, kūkamo me te kāreti.

Whakakotahihia nga kai me te tauhiuhia ki te huka me te pepa.

Kohuihia te kae ka uru ki te huamata.

Whakamanihia te rihi me te karika, whakaranu me te mahi.

Ko te Coleslaw pai me te Taha

Ko te huamata pai me te hōtiti ka paoa hei paraoa kai nohopuku tino pai mo te hararei.

Kai

• Mahi kāpeti - 1 pc.
• Tote
• Huamata paowa - 300 g
• Kūkamo - 1 pc.
• Ko te kowhatu pepa
• Tihoe

Tunu:

Tapahia te paraikete ki nga piripiri iti.

Tukuna he kāpeti ki roto i nga tarai rahi.

He pai ake te whakamahi noa i te waahanga iti o te huawhenua, kaore he pakiaka ma.

Kohia te kukama ki nga poraka iti.

Whakakotahihia nga kai me te tauhiuhia ki nga mea kakara hei reka. Tāpirihia te mayonnaise, whakaranu, ka - mahi.

Huamata huawhenua "Spicy"

Huamata huawhenua ngakau ki te reka piquant reka.

Kai

• Te cilantro hou
• Ruru - 1 pc.
• Karoti - 2 pcs.
• Hīti soy - 100 ml.
• Chives - 4 pcs.
• Te huka parauri - 2 tbsp.
• Kukama - 2 pcs.
• Nga purapura sesame maroke
• Beijing kāpeti - ¼ upoko
• Ko te pepa pepa whero - 1 pc.
• Hinu huawhenua - 4 tbsp.
• Wahanga White o te riihi
• Te hinu sesame pouri - 2 tbsp.
• Pakiaka aa kanapa hou - 8 g
• Karika - 3 cloves
• Rakau Tuia - 2 pcs.

Tunu:

Whakakotahihia te tiihi tapatapahi ki te soy, te huka, te hinu huawhenua, te karika tapatapahi me te kuihi kuihi. Tāpirihia nga purapura sesame ka whakamahanu te ranunga.

Kihia nga huawhenua katoa me nga takai nui me te whakauru tino.

Whakakiia te kai reka ki te kakahu kakariki me te mahi.

Hoe huawhenua me te rote moana

He kai reka mo nga momo e rua me te totoma mo tetahi waa!

Kai

• Tomato - 0.2 kg
• Te moana moana - 0.2 kg
• Riki - 25 g
• Tote
• Kāpeti Haina - 0.2 kg
• Ko te kowhatu pepa
• Timoti - 0.2 kg

Tunu:

Tapatapihia te raaka Hainamana ki nga tarai angiangi.

Hurihia nga kukama ki te papapa.

Tiki i te tōmato.

Tapatapahia rawatia te riki.

Taapirihia te raihi ki te huamata me te waiariki. Oho, ka tohe kia tata ana ki te hekau o te haora. Mahi atu i te paramanawa reka.

Whakautu huamata me te kāpeti whero

Pai huamata me te huamata me te avocado kai me te kūkamo whakahou.

Kai

• Rueri - 200 g
• Tote
• Kukama - 200 g
• Avocado - 2 pcs.
• Kapeti Whero - 200 g
• Hinu Olive - 50 ml.

Tunu:

Whakapihia nga kukama me te kāpeti.

Tapahia te herewi me te awhiowhi kiri.

Whakakotahihia nga kai me te hinu me nga mea kakara ki te reka.

Huamata tīhi

He huamata tino ngawari me te ngawari me te feta mo te rarangi raanei mo te ra whakanui ranei.

Kai

• Kāpeti - 1 te upoko
• Feta Tika - 200 g
• Hinu Olive 1 tbsp
• Dill - 1 paihere
• Wai rēmana - 1 tbsp.
• Ko te kirikiri miraka - 2 punetēpu
• Kukama - 2 pcs.
• Karika - 1 te kākahu
• Pepa putake

Tunu:

Whakapaihia he kakahu kaihi ma te whakakotahi i te kirīmi kawa ki te tiihi feta. Tāpirihia te kumine tapatapahi me te karika paraoa.

Hurihia nga kukama me te kāpeti ki te papapa. Ko nga ra huawhenua me te ranunga o te hinu huawhenua, te hinu rēmana me te pepa whenua.

Te wa e kai ai i te tiihi tīhi. Mahi ki te huamata.

Huamata hauora me te tiihi

Ko te huamata ngawari me te reka ka waiho hei otinga pai mo te tina kai tina.

Kai

• Kāpeti Hainamana - 100 g
• Te pepa pango hou
• Hinu Olive - 1 tīpune
• Ko te tote moana totara
• Tīhi tamariki ngohengohe - 80 g
• Kukama - 1 pc.
• He kiripaka Balsamic - 1 tīpune
• Keri Reri - 100 g

Tunu:

Kihia te kāpeti ki nga poro nui.

Tapatapahia te kūkamo ki roto i nga hawhe mowhiti me te herewi.

Whakaranuhia te kai me te tauhiuhia ki nga purapura o te tiihi.

Whakanohia te rihi me nga mea kakara, ringihia he ranunga hinu oriwa me te hinu balsamic.

Huamoa Protein Huamoa

Ko te huamata tino reka me te kai totika ka waiho hei tino kai ma te hunga e aro turuki ana i a raatau kai me te ahua.

Kai

• Kūkamo - 1 pc.
• Ko te kowhatu pepa
• Peketi Beijing - 300 g
• Tote
• Pihi heihei - 1 pc.
• Ko te pata kirikiri
• Egg - 4 pcs.
• Chives - 1 paihere

Tunu:

Hurihia nga kukama ki te kakau otaota, tapatapahia rawatia te kāpeti a Beijing ki te papapa.

Whiriwhiria te uma o te heihei. Tukuna te waahanga me te tapatapahia ki nga poraka.

Miro tapatapahia te riki matomato me nga otaota pai ki a koe.

Kohuatia nga hua, katahi ka tapatapahia te kohua.

Whakakotahihia nga ramoa me te waa ki te kirīmi kawa. Tukuna te paraihe kia reka.

Huamata me te Papapu Kakau

He huamata tino kai me te kai totika me te kakara kapiki maama.

Kai

• Kāpeti - 1 pc.
• Keri kēne - 1 taea
• Mayonnaise marama - 3 tbsp.
• Riki Kaiapu - 200 g
• Tata
• Te Waoa Heihei - 3 pcs.
• Tote
• Kukama - 1 pc.
• He pepa pango
• Riki - 1 te upoko

Tunu:

Pipi porowhita a rakau ki nga poraka iti.

Tapatapihia nga kukama me nga riki ki roto i te kaera.

Kohuatia nga hua me te pai. Kira whakakapi.

Tapatapihia nga kaakaariki me te whakakotahi i nga kai katoa.

Te wa me te ranu ka mahi.

Huamata Pauri

He kakara, he ngawari me te ngawari ki te whakarite i te huamata kaore he kohua kohua. Ko te otinga tino pai ki te hararei i whiua!

Kai

• Kūkamo Hou - 1 pc.
• Tihoe
• Tono - 1 taea
• Pepe Huipiki - 2 pcs.
• Kakau ana
• Pena - 1 taea
• Karoti hou - 1 pc.
• Rōhiihi paowa - 1/2 piri
• Ko te kāpeti ko te kohlrabi ranei

Tunu:

Karoti karaka.

He pai ki te kohui i nga huawhenua kei runga i te kaehoa mo te kāreti mo Korea.

Whakapaihia tetahi kukama ki runga i te kaapapa pararite kotahi.

Kirihia nga piripiri ki nga haurua karaka.

Tapatapahia te paraikete me te kāpeti ki roto i nga piripiri.

Whakakotahutia nga whakaranu me te waa ki te mayonnaise. Mahi atu ki te rihi.

Huamai Seaweed "Original"

Huamata kakara me te raukikini me te mutunga pai.

Kai

• Te kāpeti moana -
• Kūkamo - 100 g
• Kanu huamata - 1.5 tbsp.
• Riki whero - 1/2 pcs.
• Ko te harore riki honi - 100 g
• Hinu Olive - 3.5 tbsp
• Riki Green - he paihere
• Wai rēmana - 1.5 tbsp.
• Te kāpeti moana - 100 g

Tunu:

Kohuihia nga kukama hei otaota ka utaina ki te rihi me te apa tuatahi.

Ki runga rawa, he pai ki te tuku i te kaitoo.

Hipokina te kāpeti ki tetahi apa o te harore piketiki.

Tuhia nga mowhiti riki whero me te riki matomato.

Whakakotahutia te toata ki te hinu rēmana me te hinu oriwa. Ringihia te kakahu o runga o te rihi ka mahi.

Kai hei mahi kāpeti me te huamata kūkamo

1. White kāpeti (kuao, tawhito ranei) 400 karamu
2. Kūkamo Hou 200 karamu
3. Parsley ki te reka
4. Aniana Riki ki te reka
5. 9% winika tepu ki te reka
6. Hinu huawhenua ki te reka
7. Tote ki te reka
8. Te Sugar ki te reka

Nga hua koretake? Whiriwhiria he tohutao pena mai i etahi atu!

Rahi kaukau, te tapahi tihi, te maripi Kai, te peihana hohonu, te punetete, te pata Huamata

Coleslaw me te tōmato

Kai

• Kāpeti - 100 karamu.
• Timoti - 70 karamu.
• Tomato - 70 karamu.
• Tote (ki te reka) - 2 gr.

Tikanga tunu kai:

1. Pai tapatapahia te kāpeti.
2. Horoia te kukama me te tōmato, tapahia ki porowhita.
3. Whakakotahihia nga huawhenua katoa, te tote ki te reka me te whakaranu.

Huawhenua huawhenua me te kāpeti, tōmato me te kukama

Kai

• Hou kāpeti ma - 200-300 gr
• Kukama - 2-3 pcs
• Tōmato - 2-3 pcs
• Pepa reka - 1-2 pcs
• Aniana - 0.5−1 pcs.
• Ranu - 0.5 pcs.
• Te tote me te pepa - ki te reka

Tikanga tunu kai:

1. Tiki rawa i te kāpeti ma ma, hoatu ki roto i te peihana huamata.
2. Horoi te kukama hou, tapahia ki poraka, tāpiri ki te kāpeti.
3. Horoia nga tōmato, tapahia ki poraka, tāpiri ki te peihana huamata.
4. Horoihia nga pepa reka, kia ma i nga purapura. Tapahia nga pepa ki nga poraka, tāpiri ki te huamata.
5. Peelhia te riki, tapahia ki nga poraka iti, taapiri ki te huamata.
6. Tapahia te rēmana i te haurua. Whiriwhiria te wai mai i te haurua o te rēmana ki te peihana huamata mo nga huawhenua, me te tohatoha i te mata o te huamata.
7. Te tote me te pepa kia reka. Whakaotihia te huawhenua.

Coleslaw me te kāreti

Kai

• Kāpeti - 400 karamu.
• Karoti - 2 pcs.
• Kahi - 2 tbsp.
• Winika 9% - 4 tbsp.
• Hinu huawhenua ki te reka
• Tote ki te reka

Tikanga tunu kai:

1. Whiriwhiria te kāpeti, ka karohia te kāreti ki runga i te kaakaretihe, uru ki roto i te peihana ki te tote me te huka.
2. I muri i tenei, he mea tika kia riringi te huamata me te wai kohua kia tino kakari i raro i te wai. Ae, ka whakaitihia e ia nga waahanga rongoa o te huamata, engari ko tenei mahi anake ka pai te reka o te huamata huawhenua.
3. I muri i tenei ringihia ki te winika, whakaranu katoa.
4. Taria kia kotahi meneti noa ka rewa te wai. Ka iti tenei wa kia riro ai te tote, te huka me te winika, ka ngoikore te kāpeti.
5. Na me waiho e koe te huamata i roto i te pouaka whakamātao, na te mea he makariri ki te teepu.

Huamala riki Green

Kai

• Kāpeti - 300 karamu
• Kukama - 3 PC.
• Pau kēne pī - 1 kē
• Ko te winika cider Apple 6% - 3 punetēpu
• Hinu huawhenua - 5 punetēpu
• Rētihi - 3-4 pcs
• Hupa me te pāhiri ki te reka
• Tote ki te reka
• Pepa pepa pango - ki te reka

Tikanga tunu kai:

1. Kapohia te kāpeti. Kia ngoikore ai i roto i te huamata, ka whakapakia maatau me ona ringa, kia puta mai ai te wai, ka riringi ki roto i te peihana huamata.
2. Peel kukama hou, tapahia ki nga piripiri angiangi. Mena kaore nga kawa o te kukama, katahi koe kaore e taea te kiri kiri. Ringihia nga kukama tapatapahi ki tetahi peihana huamata.
3. Whakatūwherahia te ipu o te pī matomato kēne, rere katoa te wai, ringihia ki roto i te peihana huamata.
4. Horoihia nga rau o te rētihi me te haehaa me o tatou ringa ki nga waahanga.
5. Taku huawhenua, tapahia tino, me te rētihi, tāpiri ki te peihana huamata ki te kāpeti, kukama me te pī.
6. Te tote me te pepa kia reka, tāpiri 3 punetēpu o te aporo cider winika, me te 5 punetēpu o te hinu huawhenua. Whakaranu katoa nga mea.
7. Ka taea te mahi huamata kāpeti hei rihi motuhake, hei rihi ranei mo te kai.

Coleslaw

Kai

• Kāpeti - 500 g.
• Kūkama - 200 g.
• Karihi - 200 g.
• Karoti - 100 g.
• Riki - 20 g.
• Winika 9% - 2 tbsp. whakaroko
• Kiripi-10 g.
• Hinu huawhenua -50 ml.
• Tote ki te reka.
• Pepa pango ki te reka.

Tikanga tunu kai:

1. Tapahia he kāpeti ki te kakau kakau angiangi. Mataruhia ki roto i te peihana whanui. Tāpirihia he timonga tote ka pai te horoi.
2. Kereihia nga kāreti. Ki te rarihi hoki te mahi. Tapahia te kūkamo i roto i te haurua porowhita.
3. Te huri i nga otaota me te maripi. Mo te coleslaw me nga kukama me nga kumara, te kumine, te pahiri, etahi atu otaota ranei e tika ana.
4. Whakamahia nga huawhenua tapatapahi ki roto i te peihana me te kāpeti.
5. Tāpirihia te pepa ki te reka. Ringihia ki te huka. Ringihia ki te hinu me te winika. Whakaranuhia nga mea katoa, te tote ki te reka.
6. Kua rite te coleslaw puna hou me nga kukama me te rarihi.

Huamata me te hōtiti me te pihikete

Kai

• 500 g o te ma, te kāpeti a Beijing ranei
• 3 tōmato iti
• 250 g te hōtiti whakakarau ana
• 1 te riki
• 200 g kaiurungi
• e rua nga putunga o te pāhiri (mo te whakapaipai)

Nga Kai hei Whakahou:

• 100 g mayonnaise
• ½ tīpune pepa pepa
• te tote ki te reka

Tikanga tunu kai:

1. Tapatapihia te kaapeti ma ki nga piripiri angiangi. Ko te kāpeti kōrori i mua i te taapiri atu ki te huamata he pai ake te tote me te ngawari noa iho, kia nui ake te reka me te ngohengohe.
2. I roto i tetahi tōmato, tapahia te waenganui, tapahia ki nga poro-rahi.
3. Pania te riki, tapahia ki nga haurua hawhe mowhiti. Sausage - he papawai.
4. Whakakotahihia nga kai katoa, tapahia te mayonnaise, te tote, te pepa me te whakauru.
5. Mena kei te whakamahi koe i nga tiihi tiihini kua rite, kaore e taea e koe te taapiri i te tote ki te huamata, he nui tonu nga hua i roto i nga paramanawa. I mua o te mahi, waiho te huamata mo te 15-30 meneti. i roto i te pouaka. Tauhiuhia ki te pāhiri tapatapahi raikoi ki te putiputi ranei.

Ko nga painga o kukama

Me mohio koe he nui nga hua o te kukama hou:

• Te taapiri o te tinana me te wai.Kahore ake i tino nui te wai o nga kukama. Kei roto i a ratou te pāhare pāporo, e pai ake ana te rere o te wai ki roto i nga kopa me nga punaha. Nga kukama hou, nga painga me nga whara o te mea e kitea ana, ka awhina i te tango i te nui o te wai mai i te tinana - he whakawhetai ki tenei e whakamahia ana hei raarangi diuretic me te hua whai hua ki te edema.
• Te whakaurunga o te waikawa waikawa He maha nga waikawa me nga pūhui kei te hanganga o nga hua, i hangaia ranei e te tinana, ka pa te raru o te mahi o etahi momo whekau. Koinei te mea e whakapataritari ana i nga tikanga o te metabolic me te whakaheke i nga kohatu o te whatukuhu. Ko nga taiariki e hanga ana i nga kukama hei kakano ki te whakarite koretake o taua mea - hei putunga, ka memeha atu i te tinana.
• Ko te whakapai ake i te punaha aria me te hinu thyroid.A ko nga painga whai hua o te kukama e hono tonu ana ki te aroaro o te nui o te iodine me te muka. Ko te iodine, e aukati ana i te goiter kia tipu, koinei te tino take o te hauora thyroid. I tua atu, ko tenei huawhenua he tino painga mo te ngakau. Ko te kohi o nga kukama he whai waahi ki te whakarite i te cholesterol, a ka aukati i te whakawhanaketanga o nga huarahi o te ngakau me nga oko toto, me te awhina ki te whakapai ake i te punaha porohita.
• Te whakarangatira o nga tikanga o te hakihaki Ko nga taonga tino kaha kei roto i nga kukama ko nga huaora B, nga whaaiao tuuturu me te muka. Ko nga huaora B1 me B2 te awhina ki te wawahi i nga huka me nga warowaihā.Na nga whaaono kei te aroaro o nga kopau pūtau ka pakaru i nga waahanga totoka o te kukune.
• Te pupuri i te kiri o te kiri pai.Ko nga momo panu katoa, te decoction me nga kairiki o te kūkamo he tino rongonui. Kaore tenei i te miharo, no te mea ko nga hua penei ka awhina i te kiri kia ataahua, kia ataahua.

Huamo Huamo

Ko nga hua anake i tipu i te taha o nga pesticides me nga stimulants horihori ka taea pea nga rawa kino.

• Ko te nui o nga ihirangi o te nitrates ka taea e te paihana, te kino ki nga whatukuhu, te ate, me nga waahanga patu.
• Kaore hoki e kiia ana ka kai i nga kukama maha mo era tangata e tika ana kia whakaitihia te wai. Ki nga momo haehae o te whatukuhu, ko te tikanga o ia ra o te huawhenua kaua e neke atu i te 100-200 g.
• He mea tika kia pau nga kukama me te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha. Ae, ka taea e tenei huawhenua te karangahia kia iti-te calorie, ka whakauru pai ka whakakotahihia te tinana me nga huaora. Heoi, ko te kai nui o te kai e nui ake ana i te kaha o te kopu ka pai ake te hiahia. Na reira, he mea nui kia whakatikatika i te rahi o te mahi.
• I te mea ko tenei huawhenua ka arahi ki te nui o te kawatanga o te kopu, me whakamahi me te tupato ki nga taangata me te mate gastritis.

Tohutohu Tohu:

- mo te kakahu huamata he pai ake te whakamahi i te pata tiihi parai paraihe me te kakara reka o nga putiputi,

- i etahi wa ka tapatapahia te karika, he tapatapahi tapatapahi, te rarihi he pere pere ranei ki te huamata,

- he maha tonu te ranunga hinu huawhenua me te pua nani, te kirīmi kawa, te kirīmi, te tiria ranei mo te kakahu,

- Ka taea te whakakapi te pāhiri ki te pi, hei utu ano ranei, tapirihia he cilantro iti, hei utu mo nga riki matomato ka maka nga aniana noa.

He rite nga kohinga Papa

Kakau Hou me nga Kete Maamaa Tere

Te kāpeti Peking - 1/2 kareti,

Feta tīhi tīhi ranei - 200 karamu,

Tomato - 4 nga waahanga,

Kukama - 2-3 nga waahanga,

Pepa reka - 1 waahanga,

Olive - 0.5-1 noa,

Hinu Olive - 5 tbsp. koko

Ranu - 0.3 mongamonga

Winika Balsamic ki te reka

Karika - 1 te kākahu,

Nga otaota Itari maroke - 2 nga pine

(oregano, basil, me etahi atu),

• 130
• Nga kai

Peketi Beijing - 300 g

Kūkamo Hou - 1 pc.

Te Hae Heihei - 2 pcs.

Hinu hinu kau - 1 tbsp.

Kanu huamata - 1 koko

Paratini Tapa - 1 tsp

• 133
• Nga kai

Te kāpeti o Beijing - 1 tote

Parani Pukapuka - 1 pc.

Kūkamo Hou - 1 pc.

Keri kēne - 200 g

Papaa te tote pango me te pepa - ki te reka

• 107
• Nga kai

Kā kāpeti White - 400 g

Pau kēne pīni - 150 g

Kukama hou - 100 g

Riki Green - 50 g

Dill (greens) - 4 manga

Pepa pango whenua - 1/3 taapiri

• 97
• Nga kai

Te kāpeti o Beijing - 250 g

Heihei heihei - 3 pcs.

Kūkamo Rahi rahi - 2 pcs.

Paariki Peene - 250 g

Ko te kirikiri miraka - 3-4 tbsp. whakaroko

Nga otaota miraka - 4-5 manga

Tote, te pepa pango - ki te reka

• 138
• Nga kai

Weti kāpeti - 1 pc.

Hupa, te pāhiri - 0.5 paihere ia

Riki Green - 0.5 paihere

Kanapa kēne - 0,5 kēne

Te hinu putiputi parakore - ki te reka

• 86
• Nga kai

Kapiti Panewiti - 400 g

Kukama hou - 150 g

Heihei kohuatia - 2 paikete.

Huri - 3 manga

Walnuts - 30 g

Ko te kirikiri miraka - 10% he hikaka ranei - 60 g

Tīhi Kaha - 30 g

• 118
• Nga kai

Kāpeti taiohi - 150 karamu,

Timoti Waarihe - 1 pc.,

Kohua kohua - 2 pcs.,

Nga otaota taera - 0.5 paihere,

Chives - 0.5 paramu,

Ko te kirīmi miraka 15% ngako - 2-3 tbsp.,

Tote, te pepa pango - ki te reka.

• 74
• Nga kai

Kā kāpeti White - 100 karamu,

Reri - 1 kakau,

Whakakii:

Hinu huawhenua - 2 punetēpu,

Kīngi soy - 1 tīpune,

Te winika tote (aporo) - 1 tīpune,

• 110
• Nga kai

Peketi Beijing - 1 pc.

Riki Green - 0.5 paihere

Huri - 0.5 tina

Kukama Hou - 4 pcs.

Paea kēne - 1 taea

Mo te whakakoi:

Ko te kirikiri miraka - 2-3 punetēpu

Granite pua nani - 1 tbsp.

• 49
• Nga kai

Kāpeti White - 200 karamu,

Kūkamo hou - 1 pc.,

Parani Pukapuka - 3 pcs.,

Riki Green - 1 paihere,

Huri - 0.5 paramu,

Parsley - 0.5 paihere,

Ko te kirikiri miraka - 150 karamu,

Tote, pepa - ki te reka.

• 61
• Nga kai

Kā kāpeti White - 400 g

Kūkamo Hou - 1 pc.

Kohua kohua - 1 pc.

He paowa paowa - 100 g

Karoti Korean - 60 g

Riki Green - 3 pcs.

Parsley - 0.5 paihere

Tote, pepa - ki te reka

He panekoti ki te reka

• 132
• Nga kai

Nga mowhiti rereke - 25 g

Kanu huamata - 2 punetēpu

Kahi - 2 tbsp.

Hinu huawhenua - 1 tbsp.

Te winika raihi Hainamana - 1 koko

Hinu wahia - etahi pata ka rua

Kaipaku pepa - 1 pc.

• 63
• Nga kai

Kāri hou - 300 karamu,

Kukama hou - 150 karamu,

Tīhi Kaha - 50 karamu,

Hinu huawhenua - 2 tbsp. koko

He purapura harakeke - 2 tbsp. koko.

• 105
• Nga kai

Peketi Beijing - 200 karamu,

Kūkamo Rahi rahi - 2 nga waahanga,

Paea kēne - 200 karamu,

Huri - 0.5 paramu,

Ko te kirīmi miraka (15%) - 2-3 tbsp.

He pepa pango.

• 137
• Nga kai

Kāpeti White - 300 g

Huri - 3 manga

Hinu huawhenua - 3 tbsp.

He pepa pango

• 74
• Nga kai

Riki huamata rite - 200 karamu,

Stab crab tapatapahi - 200 karamu,

Peketi Beijing - 150 karamu,

Kahi kūkamo - 1 waahanga,

Te tote, te papapa pango whenua.

• 115
• Nga kai

Ko te kāpeti o Beijing - 150 g

Karoti Korean - 80 g

Ngakau Paku - 100 g

Kūkamo Hou - 100 g

Huri - 5-6 manga

Tote - tohua

Paura - ki te reka

Maehaihi - 2-3 tbsp.

• 121
• Nga kai

Whakakii otaota - 1 pc.

Peketi Beijing - 300 g

Riki papura - 1 pcs.

Whakakii:

Hinu huawhenua - 3 tbsp.

Wai puri ((winika winika) ranei - 1 tbsp.

Toi - 1 timonga

Kākariki ki te reka

• 122
• Nga kai

He puku heihei - 300 g

Kā kāpeti White - 160 g

Pepa pepa pango - ki te reka

Te hinu putiputi - ki te reka

Wai Lemon - ki te reka

• 92
• Nga kai

Kāpeti: 250 karamu,

Karika mo te koti ranei: ki te reka,

Ko te hinu kore: 30 ml,

• 109
• Nga kai

Hou kāpeti ma - 250 karamu,

Seaweed hoe - 250 karamu,

Pene pere whero - hua,

Kūkamo hou - 1 pc.,

Chives - 1 paihere,

Te hinu putiputi parakore - 2 tbsp. koko

Toata - 0.5 taapiri

Tote - 0,5 tīpara.

• 51
• Nga kai

Kāpeti - 1/2 kareti

Tōtiti tunua - 300 g

Kūkamo Hou - 2 pcs.

Aniana - 1 pc.

Te winika tepu (9%) - 2 tbsp.

Te wai kohua - 1/2 kapu

Rakau hou - ki te reka

Panini - ki te reka

Pepa pango whenua - 1 timonga

• 128
• Nga kai

Peke heihei - 300 karamu,

Kūkamo hou - 2 pcs.,

Hinu huawhenua - 2 punetēpu,

Chip - 100 karamu,

Kāpeti - 200 karamu

He maamaa - 100 karamu,

Pepa pango whenua - 1 timonga.

• 130
• Nga kai

Heihei kohua - 300 karamu,

Kareparāoa - 300 karamu,

Tomato - 2 nga waahanga,

Timoti - 1 wahi,

Riki Green - 20 karamu,

Karika - 2 cloves,

Pepa pango whenua - ki te reka

Maherena - 5 punetēpu.

• 145
• Nga kai

Sauerkraut - 250 g

Pokepoke kohua - 150 g

Kūkamo Hou - 120 g

Hinu Olive - 60 g

Pepa pango whenua - 0.5 taapiri

• 137
• Nga kai

Beef - 150 g

Potato - 2 pcs.

Kūkamo Hou - 1-1 / 2 pcs.

Te hinu tunu - 2 tbsp.

• 121
• Nga kai

Kūkamo hou - 1-2 pcs.,

He panekoti ki te reka

Chives - 2-3 nga huruhuru.

• 103
• Nga kai

Kā kāpeti White - 400 g

Hītiti tunua (kaore he ngako) - 200 g

Dill (hou) - ki te reka

Whakakii:

Yogurt (2.5% ngako) - 50 g

Wai rēmana - 1 tbsp.

Te Sugar ki te reka

Pepa pango (papa) - ki te reka

• 138
• Nga kai

Kapeti hou - 1/2 upoko o te kāpeti,

Karihi - 4 nga waahanga,

Timoti - 3 nga waahanga (iti),

Chives - 2 manga,

Tīhi pakeke-pakeke - 100 karamu,

Te winika balsamic ma - 1.5 punetēpu,

Nga purapura puaa - 1/4 tīpune

• 40
• Nga kai

Ka pihi Brussels - 10 upoko o te kāpeti

Riki Green - 2 pcs.

Te hinu whaihua - 2 tbsp.

Wai puremu - 3 punetēpu

• 158
• Nga kai

Kāpeti White - 200 g

Pineapples kēhi - 200 g

Kato kēne - 100 g

Riki Green - 50 g

Te hinu putiputi - 30 ml

• 102
• Nga kai

Kāpeti White - 300 karamu.

Kukama hou - 250 gr.

Mate hou - 3 manga

Rau Hou - e 4 manga

Chives - 1/3 o te paihere

Mira pepa - ki te reka

Ko te kirikiri miraka 20% - 100 gr.

• 65
• Nga kai

Kāpeti - 0.25 kareti

Hinu Olive - 1 tbsp.

Tote - 3 pine

Kākariki ki te reka

• 33
• Nga kai

Te poaka Poaka - 200 g

Peketi Beijing - 100 g

Chives - 2-3 pcs.

Kūkamo Hou - 150 g

Heihei heihei - 1-2 pcs.

Paura - ki te reka

Dill - kōwhiri

• 95
• Nga kai

Peketi Beijing - 300 g

Wai puremu - 0.5 tīpune

Nga otaota (te kumine, te pāhiri) - 4 nga manga

Hinu huawhenua - 1.5 tbsp.

• 75
• Nga kai

Pihi heihei - 200 g

Brokoli - 150 g

Harore Tipu - 120 g

Gherkins - 80 g

Keri kēne - 60 g

Te miraka kau - 1 tbsp.

Tote - tohua

Paura - ki te reka

• 74
• Nga kai

Nga purapura o nga purapura - 50 karamu,

Hinu huawhenua - 2 punetēpu,

• 23
• Nga kai

Kareparāoa - 200 karamu,

Apple - 100 karamu,

Timoti - 100 karamu,

Pepa whero pai - 100 karamu,

Ko te kirīmi miraka - 100 karamu,

Te paura huka - 1 tbsp

• 84
• Nga kai

Te moana nui (huamata) - 1 ka taea

Ngakau Pate - 60 g

Te Waoa Heihei - 1 pc.

Kūkamo Hou - 60 g

Maakenaise - 1.5 tbsp

Te hinu putiputi - 0.5 tbsp

• 170
• Nga kai

Kāpeti White - 300 g

Kukama Poroporo - 100 g

Paea kēne - 100 g

Mo te ranu:

Kohuono Hara - 15 g

Ko te winika cider Apple - 5 g

• 45
• Nga kai

Peketi Beijing - 100 g

Tōmato whero hou - 100 g

Kukama hou - 100 g

Pau kēne pīni - 80 g

Hinu Olive - 2 tbsp.

Pepa pango whenua - 1 timonga

• 96
• Nga kai

Kāpeti White - 100 g

Peti herewi - 1 kakau

Te aporo Green - 0.5 pcs.

Kūkamo Hou - 1 pc.

Riki whero - 0.5 pcs.

Walnuts - 2-3 nga haurua o te nati

Te hinu putiputi - 3 tbsp.

He pua nani me te otaota - 1 tīpune

Wai puremu - 2 tbsp.

Pepa pango ki te reka

• 91
• Nga kai

Kareparāoa - 180 g

Riki - 0.5 pcs.

Hinu huawhenua - 1 tsp

Tote, pepa - ki te reka

• 34
• Nga kai

Kukama - tirohia te whakaahuatanga tohutao

Karika - 2-3 cloves

Dill - 5 manga

Tote, pepa - ki te reka

• 34
• Nga kai

Kohuihutunu kohuatia ana (beku) - 130 karamu,

Kareparāoa - 300 karamu,

Tōmato Hou - 3 pcs.,

Kukama hou - 1 pc.,

Kani pi matomato - 0.5 kapu,

Maakenaise - 0.5 kapu.

• 116
• Nga kai

Whai Poro - 120 g

Peketi Beijing - 40 g

Rakau herewi - 2 pcs.

Kūkamo Hou - 1 pc.

Nga otaota Kariki - he timonga

Ranu Pai - 10 g

Hinu Olive - 10 g

Te tote moana - timonga

• 81
• Nga kai

Mahi kāpeti - 200 g

Kukama Poripiki - 250 g

Tīhi Kaha - 70 g

Te pea kēne - 250 g

Riki Green - 3-4 pcs.

Te pāhiri, te kumine rānei - 0.3 paihere (10-20 g)

Tote, pepa - ki te reka

• 70
• Nga kai

Tapa Paraoa - 65 g

Ko te kirikiri miraka - 100 ml

Tote, pepa - ki te reka

• 68
• Nga kai

Kapeti whero - 150 karamu,

Ko nga tipu taitamariki o te asparagus - 50 karamu,

Mo nga reera:

Tuna kēne - 1 kē,

Kirikiri (miraka) - 4-5 punetēhi,

Tīhi Kaha - 30 karamu,

He pata - 10 karamu,

Mo te ranu:

Hinu Olive - 3 tbsp.,

Hīti soy - 2 tbsp.,

Te ranu ika (ki te waatea) - 1 punetēpu,

Pepa pepa pango ki te reka.

• 210
• Nga kai

Kapeti Whero - 250 g

Kūkamo Hou - 100 g

Riki whero - 60 g

Tōmato maroke-rā - 60 g

Wai rēmana - 1.5 tbsp.

Tote iti - 1 timonga

Hinu huawhenua - 0.5 tbsp.

Pepa pango whenua - i runga i te pito o te waewae

Kākariki ki te reka

• 42
• Nga kai

Pepa Bulgaria - 0.5 pcs.

Karika - 1 te kākahu

Tote, pepa - ki te reka

Ko te kirikiri miraka - 3-4 punetēpu

Tihi - he torutoru nga manga

• 40
• Nga kai

Kāpeti White - 300 g

Orzo pasta - 200 g

Pepa reka - 0.5 te nui

Kukama Kariari - 3 PC.

Riki whero - 2 pcs.

Riki Green - 2-3 pcs.

Huri - 4-5 manga

Te hinu putiputi - 2 tbsp.

Te waina winika balsamic ranei - 1 tbsp.

• 94
• Nga kai

Kai rīwai - 200 g

Karoti kohua - 100 g

Mangu kohua - 300 g

Sauerkraut - 300 g

Riki Green - 50 g

Pipiri Huipiki - 1 pc.

Avocado maroke - 1 pc.

Te tote tepu - ki te reka

Paura paparanga (papa) ki te reka

Kakau - kaoko

• 124
• Nga kai

Pepa reka - 1 pc.

Toa Whaihua - 150 g

Tīhi Kirikete - 70 g

Kākariki ki te reka

Hinu huawhenua - 20 ml

Tote, te pepa pango, nga mea kakara ki te reka

• 64
• Nga kai

Te kāpeti whero: 300 gr,

Nga otaota taera: 30 gr,

He hinu huawhenua kore

• 47
• Nga kai

Whakanukanu heihei - 250-300 g

Te kāpeti Peking - 6 rau

Ko te hua koitareke - 6 pcs.

Tomato - 1 pc. e 8 here ranei

Riki Huamata - 1 pc.

He kotakota rēmana te wai ranei - 2 tbsp.

Hapa Dijon - 1 tīpune

Hinu Olive - 5 tbsp.

Parmesan Grated - 3-4 tbsp.

• 135
• Nga kai

Whakanukanu heihei - 250-300 g

Kāpeti White - 200 g

Kiki Tere - 8 pcs.

Ko te hua koitareke - 6 pcs.

Parani Pukapuka - 1 pc.

Mo te ranu:

Karika - 1 te kākahu

Te hinu pua nani (whakamahia te mea e pai ana ki a koe) - 7 tbsp.