He tau kaore he huka: wheako whaiaro

Ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro i te taumaha e aukati ana i a ratou i nga harikoa katoa o te koiora, e ngana ana ki te marara i te kaera. Kei roto i te aukati nga kai e mau ana i nga warowaiharo ka hoatu ki te hunga ehara i te kaha anake, engari he pai rawa atu. Ko te kai kore o te huka me te paraoa kaore e uru ki te taro me nga hua kei roto i te huka, te pata, te paraoa. Ko enei paanga kai ka kiia ko tetahi o te taumaha o te taumaha o te taumaha, ina koa ka whakakotahi koe i te raarangi o nga hua me te kai pai me te whakangungu tonu.

Ka taea pea te ngaro o te taumaha mena kaore koe e kai huka

Kei te whakaaro ko te ritenga o te kai i etahi hua, whakangungu, mahi i etahi atu mea ranei ka whakawhanakehia i roto i nga ra 21. Ka pa ano hoki tenei ariā ki nga kai me te mate taimaha. Ahakoa ko te huka he mea nui mo te tinana (mai i te mea he kohu, he tika hoki mo te mahi tonu o te roro), kaore i te aukati i te huka ma i to kai mo te wa roa, ka kite koe i te paku o te pauna i runga i te pauna. Whakamatauhia ai tenei e nga arotake a te hunga e piri ana ki te kai o runga ake nei.

Me pehea te whakahē i te taro me te kaawhiuwhiu

He maha nga tikanga o te pehea ka whakarere i te whakamahinga o te taro me etahi atu kai, te huka. Ko tetahi o nga mea e whangai i nga kai aukati. Ka tika kia kai noa ratou i nga mea whakarihariha. Whai muri i te hianga, kaore koe e hiahia ki te kai i te "hua kua rukuhia". He tika, ma te whakawakia e nga arotake a nga tohunga kaituku kai, ki nga kaitohutohu o te kai, ki te whaihua o tenei tikanga he nanakia.

Ka mutu, ko nga mea katoa ka puta mai i te upoko o te tangata, o ona hiahia. Kaore tetahi e akiaki ki a koe kia paopao ki tenei, ki tena kai ranei kia tae ra ano ki a koe. Ngana ki te kore e kai i te huka i roto i nga kai? Na whakarongo ana ki to tinana. Me mohio ki te take e hiahia ana koe ki nga mahi pera, rapua he huarahi rereke ki nga kai kaore i te ture, hei tauira, ka whakakapi i te huka me te honi. I muri iho ko taua kai ka riro te koa.

Te paraoa kore o paraoa me nga reka

I whakawhanakehia e te rongonui a Dr. Peter Gott. Ko te kai kaore he paraihe me te kaikahu ko te whakaiti i te whakamahinga o "Calories kau", ka pai ai to tinana. Kei te kitea nga warowaihā i roto i te tiakareti, keke, pukapuka me era atu hua kino. Ko nga ra koreutu-karekau e pau ana i te waa ka kaha te hinu o te rongoa. Ka taea e koe te inu i tetahi akoranga o te hunga e hiahia ana ki te kai pai, ki te kore e taea e koe te raru i te hiahia mo te sweets.

Nga rarangi kai

Hei tapiri ki te aukati i nga hua kino katoa, penei i nga taonga tunutunu, keke, pihikete, he huka-kore-kore me te paraoa kore-paraoa, kei reira etahi tikanga. E whai ake nei:

1. Engari ki te huka, ka taea e koe te whakamahi i etahi atu reka. Hei tauira, he honi taiao, he hua hou ranei.
2. Kia tupato koe me nga hua kaore e pa ana ki nga sweets: te hikakareti, te kutikuti me etahi atu huamata. Kei roto he huka.
3. Engari ki te purahi, ka taea e koe te whakamahi i te paukena zucchini spaghetti ranei. Hei utu mo te pokepoke paru, hei tauira, ka taea e koe te tapiri i te zucchini kuoro ki te rihi.
4. Mena he contraindications mo te whakamahi o te gluten (mate pāwera), ka pai tonu te tunu i te paraoa. Ka taea tenei ma te whakamahi i te witi, te raihi me te oatmeal ranei.
5. He ngawari te whakakapi i te taro me nga keke. Hei tauira, ka taea te whakarite i to pizza tino pai ki runga i nga papa o te kaipeeke miraka u i te uma o te heihei.
6. Ka tohaina te huka paremata, me era atu momo momo.

Ko nga Kai Sugar-Free

Ko te kai huka korei ka whakakore i te huka katoa mai i te kai, ara i te houra. Te raarangi o te TOP 5 whakaaetanga:

• wai cranberry
• whakahiatohia kaore he huka i nga hua maroke,
• hupa chamomile,
• tetahi tīhi kore
• te kāroti hou i te kāroti ranei.

Ka taea te hanga hou mai i nga hua me nga huawhenua e aroha ana koe. Kia tupato, ko nga hua me te taupii glycemic nui te nui o te huka kei roto i a raatau mea, na runga i te mea ka piki te taumata o te insulin ki te toto. Ka taea e te hupa Chamomile te whakatere i te hao kino, te aukati i nga hiahia mo te kai kei roto i te huka me te whakapai ake i te aukati o te kai.

Nga Hua Kore Tika

E kiia ana tenei hua he "mate ma." Engari, ko te huka he sukrose, ka hurihuri ki te tinana ki te whaikorero me te fructose, a, he mea tika ki te taangata hei puna o te kaha. Mena kei te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, me kai koe i nga kai kaore e nui ana nga warowaihā.:

Mena e whakaiti ana koe i te kapo o te warowaihā, ka pai koe te kai, ka taea e koe te kai katoa i te witi, i te taro rai ranei mo te parakuihi, mo te tina raanei. Mena e tino hiahia ana koe ki te paraikete, ka taea te whakakapi i te huka ki nga hua e whai ake nei ka pai ki a koe me o raatau reka:

• marshmallows
• He manene Rawhiti
• tiakarete pouri
• Paanui
• Māpeka.

He aha i whakatau ai au ki te tuku i te huka?

Kaore au i tino piripiri ki te niho me te ata atawhai i te tima, kia 3 nga tau i mua ka mutu taku paowa. Mai i tera wa, kua mutu taku whanaungatanga me te huka kua puutuhia 🙂

Ko te hiahia ki nga kaakahu ka piki haere, ka kaha ki te whakahaere i ana moni i roto i nga kai e tika ana kia nui ake.

Ehara tenei i te miharo. Ko te nui o te huka ka kai tatou, ka nui atu ta tatou e hiahia ana. Ko te take ko te huka he mahi ki te pokapū ngahau i roto i te roro me te whakaohooho i te hanga o te dopamine - te hormone o te koa me te koa. Ka tere o maatau te hono ki tenei hononga ka ngana hoki ki te whai i nga whatumanawa mau, me te pai ki te kai reka hei antidepressant whaihua. Ko te raru anake ko nga wa katoa e nui ake ana te kaau marumaru.

I runga i tera ahuatanga, kaore matou e korero ana mo te ngoikore ngoikore, te koretake o te akiaki me te kore kaha ki te whakakahore i a tatou ano i nga mea pai, engari mo te whakahaumako i nga hohenga o te mate me te taatai ​​o te tinana.

He raru kino rawa atu tenei, na te mea i te mutunga, he nui te huka o te huka i roto i te kai e arahi ana ki te meka:

• te tikanga whakahaere i te hiakai, te hiahia me te makona, ka tino whakangaromia na roto i te ngoikore o nga mahi o te taiora o te taiora, te ghrelin me te leptin,
• Te whakariterite i nga taumata o te insulin, e whakaongaonga ana i te hanganga o te ngako visceral tino kino i roto i te kopu, ka whakapiki i te taumata o te triglycerides me te lipoproteins iti-whakaheke ("kino" cholesterol),
• kua whakarewahia te huarahi pathogenic o te whanaketanga o nga mate cardiovascular,
• Ko te toenga o nga huakita "pai" me te "kino" kei roto i te whekau ka rerekee te kino,
• Ka aukati te ngako, a, ko te taumaha, ko te taumaha o te taumaha tae noa ki te ngoikoretanga o te paura ka kore e taea.

Aroha, ehara i tenei he rarangi katoa mo nga raru katoa o te "huka".

Ko te huka parakore he 100% hua kiko e puta mai ana i te mahinga kai mo te 250 tau ki muri. I te tīmatanga o te rautau 1900, ko te kai toharite noa 16 nga koko ia tau, a inaianei kua kai tatou i te 68 kilokamo i ia tau.

Kaua e miharo i tenei whika. Ehara i te mea mo te huka taapiri e taapiri ana ki te tiu atu kawhe ranei - koinei noa te pito o te tio. Ko te wahanga a te raiona ko te kohinga huna e kiia nei ko te huka huna kei roto i nga kai me nga inu.

He aha e huna ai ia?

Tuatahi, na te mea kei roto i nga hua e kore e tika kia whakamaoritia. Hei tauira, i te ngako, te hinu, nga hua kai. Tirohia nga whakaahua i raro nei. I hangaia e au ki tetahi hokomaha tata, ka tangohia mai i te papa i te hua tuatahi i kohia e au, ko te mea pea he huka kei roto. Otira aue, kei kona i reira!

Tuarua, e tohu ana i te whakahiato, ka huna e te kaiwhakanao huka i raro i etahi atu ingoa, hei tauira:

• dextrose
• he kohu
• lactose
• isoglucose
• galactose
• molore
• whaikini
• koretake
• hinu
• tirikara witi
• tirikara hua
• te huka kokonati
• te huka hurihuri
• māngaro māngaro
• honi

Mo nga mano tau o te hitori o te tangata, kua oti i te maatau te mea katoa kia pai ai te huna i te huka mai ia matou, ka waiho hei taonga onge, kaore i te watea katoa. Engari he ngawari te rereketanga o te umanga kai, a inaianei kei te huka nga waahi katoa: i roto i te ranea me te hōtiti, i roto i nga ketchup me te ranu, huawhenua kēne me te ika, he kapi, me te nui o te parai, kai, pihikete, pihikete, pata parakuihi me nga inu konutai he ngawari whakahihiri ...

Engari ko te mea tino whakamataku ko te meka e utu nui ana nga kaihanga kai mo te whanaketanga o nga tote waihanga motuhake mo te huka me te hunga kaita ka tau hei tiakanga o te kai i te waa tuatahi, me te akiaki kia hoko mai i a raatau hua.

Heoi, ko te kupu whakatairanga mo te "aroha mai i te koko tuatahi" ehara i te kii ataahua noa iho, engari he korero pakeke.

Ko te ahupūngao, kaore i tino rite to taatau tinana ki te pa atu ki te nui o te huka, na te mea, ko te pikinga nui o nga mate o te mate huka, nga mate cardiovascular, oncology me te maaka o te huango.

Ki ahau ake nei, ko te maarama ki enei raru he waa whakatauhia mo te aukati i te huka.

He aha te mea kua puta ke i te tau kaore he huka?

Te taumaha me te hanganga tinana

I mua i te whakamatautau, ko te taumaha o taku taumaha ka tae ki te 80 - 81 kilograms, e rite ana ki taku teitei. I roto i nga marama 3 tuatahi, kua heke te taumaha me muri i te tau kotahi mano te 78 - 79 kilogram. Kua heke te rahi o nga huha e 3 cm, kua heke te matotoru o te kiko momona subcutaneous, ka ngoikore te tinana.

He mea nui kia mohio ko te kiko o te kohanga o taku kai i muri i te aukati i te huka me te mahi tinana kaore i rereke, ko te mate taimaha na te mea nui ko te huringa o te hanganga o te kai.

Nga tohu hauora

Mo te tau kaore he huka, e ai ki te whakamatautau toto koiora i mua i te whakamatau me muri i te tau 1, ko nga huringa pai e whai ake nei:

• Kua heke te whai huka
• kua heke te triglycerides
• whakaheke cholesterol no te lipoproteins iti-totika iti ("kino" cholesterol),
• Kua piki ake nga taumata testosterone.
• mo te tau katoa kaore he mate catarrhal kotahi noa

Te hiakai, te hiaai, te kaha

Ko enei tohu e kore e taea te ine, te whakaū ranei i nga raraunga tātari, heoi, ko nga huringa e whai ake nei i puta:

• I ngaro nga kaha o te hiakai
• waimeha i muri mai i te kai ka mutu ka roa ake, ka taea e te aukati i nga paramanawa, te whakarite ki nga kai matua e toru i ia ra, me te whakauru noa i te paramanawa,
• i muri ake i te 2 marama, ko te hiahia ki te kotahukahu kua tino heke iho, a, i muri i nga marama e 3 kaore au e hiahia ki tetahi mea reka,
• ko te whakaara i te ata me te moe i te ahiahi ka ngawari ake, ka rite te kaha o te kaha o te ra puta noa i te ra.

I roto i te katoa, ko taku ora kaore he huka i pai ake, na te huringa pai o te taumaha me te hauora, engari na te mea he herekore mai i nga kai e kaha ana ki te whakahaere i aku whanonga me toku ahua, i kore ai e tino koa to hauora.

He aha te mea i ora ai te tango huka?

Ko te tiimata i taku whakamatautau, kaore au i kii kia ora i te tau katoa kaore he huka. I whakaritea e au te mahi mo tetahi ra motuhake, ko te waa me karo i te huka tetahi momo. Kaore au i aukati i taku herekore me te kii i nga moni kua piki ake. Kei te mataku te katoa mo nga ra roa me nga mahi mo te waa tuuturu, ko au te mea kaore i tino kitea. Ahakoa ra, i mohio au ka taea e au te aukati i te whakamatau, i mohio ano ahau na te kore o te ngoikore ka taea e au te timata tonu.

I te marama tuatahi, i nga ata katoa ka tiimata ahau me tetahi whakaurunga ngawari: "I tenei ra ka mahi ahau ki te pai ki te ora i tetahi ra kaore i te huka, a ki te mea he, ka whai mana ahau ki te timata mai i te timatanga."

Kaore au i ngana ki te kia tino tika i nga utu katoa ka whakaaetia e ahau te "pakaru". I te wa tuatahi, i titiro noa ahau ki aku uruparenga, ma te mohio kei te whakahaere ahau i taua ahuatanga, kaore ko te ae atu.

Ko te maaramatanga hohonu ki nga kino o te huka te awhina ki te whai i o whakatau. E rua nga pukapuka i tino awhina i tenei: Ko te Kai me te Otinga na David Perlmutter me te Hake Sugar na Mark Hyman, e whakaputaina nei ma Ruso.

Ehara i te mea ngawari he kohi huka. Mo te marama kotahi, ka kite ahau i tetahi mea penei i te wawahi. I puta tenei i nga momo ahuatanga: i etahi wa he riri kaore he take kitea, i etahi wa ka ohorere te mamae, te ngoikoretanga me te hiahia kaha kia kai tonu i nga kaari tiakareti, ki te inu ranei i te kawhe reka.

Ko te whakatikatika i te kai he awhina ki te tu ki enei tikanga. I whakanuihia e au te waahanga o nga ngako hauora ki taku kai e pa ana ki te pata, kokonati me nga hinu oriwa, i te mea ka nui te whakaiti i te kai i nga hinu huawhenua e whai hua ana ki te mamae me te whai taonga ki te waikawa omega-6 (putiputi, soy, kaati).

Haunga te huka (ma, parauri, tio, kokonati, honi, fruktose, pekmeza, tirikara māori me o ratou hinonga) Kaore au i hiahia ki te whakarere i te reka pai, na i etahi wa ka tuku ahau ki te whakamahi i te whakakapinga huka i runga i te stevia me te erythritol ranei. Ko to raatau painga ki era atu mea reka ko te mea kaore i te whakapae ki te taumata o te insulin, ahakoa, kaua e whakaohooho i te matekai, kaore hoki e whakaoho i te kohi o te ngako.

Ko te tiakarete pouri pouri, me te ihirangi pata kokonati he iti rawa te 90%, he kai hinuhinu ngoikore. Ki te whakamatau koe i tenei, ko te nuinga pea he ahua kawa koe. Engari kaore he huka, he rereke te maarama o nga kaihaa me te maha o nga kai koreutu i roto i nga ra o mua ka reka).

Ko nga taapiringa kai kua riro hei tautoko taapiri: te konupora konupora, te pāhare pāporo me te waikawa omega-3. He maha atu aku korero mo enei taapiri ki taku wharangi Instagram (taku wharangi).

I te mutunga, i te tau katoa kaore au i wehe kotahi noa!

He aha te tupu inaianei?

Kaore ano ahau e kai i te huka me nga kai ka uru mai ki roto. Kua tino kai taku kai, i te mea kua whakatata ahau inaianei ki te whiriwhiri i nga hua ka nui ake te aro mai i te wa o mua. Ka maamaa ake te whakahaere i te taumaha me te hiakai, ka ngaro te hiahia mo te sweets.

Kaore au i te wehi ki te wawahi i te kai me te kai i tetahi mea aukati. Kaore au e hiahia ki tera. Ko taku wheako ko te mea ka pai pea te hiahia o te reka. Me matua hiahia koe ki a koe ano i enei huringa.

Ko te Sugar he kaihoroi hei putea tauhokohoko, he iti te kaha me te manawa pai mo te wa poto, ka tango i te hauora hei ōrau. Ki ahau nei, he mea tino tiketike tenei mo te reka pai o mua!

Ka tino koa ahau ki te mea ka awhina taku wheako ki te kore koe e whakarere katoa i te huka, na reira ka tino iti rawa tona moni, na reira ka tino whai kiko te pupuri i to hauora me te whakapai ake i te kounga o te koiora.

Mena he pai ki a koe te tuhinga, he pai ki a koe - tohatoha ki to hoa ki nga hononga hapori.

Hanuere 2019 whakahoutanga. Kaore ano ahau e kai paraoa i nga huka i roto i nga momo ahua katoa, kei te ahua pai ahau, kei te mau tonu te taumaha.

HE WHAKAMAHI KI TE WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI I TE WHAKAMAHI ME TE KAUPAPA?

Na, kia kaha ki te waa o te waa o te waa - whakatau i te horahanga calorie e tika ana kia ngaro wawe te taumaha me te kore he kino o te hauora. Paatohia te paatene i raro iho nei kia pai ai te korero mai i nga mahi tohunga matūkai koreutu

Ko te kino o nga kai reka me te māngaro te tino whakahihiri

Ka inu ano tatou i tetahi atu kapu ki te tiihi reka, kaore e tino whakaaro ta maatau e pa ana ki te tinana. Kaore, ko tetahi apa ake o te ngako ko te pito noa o te huka. Kaore e taea e koe te whakaaro he aha te mea e whakawehi ana ia koe ki te kohi o ia ra o nga kaanu me nga hua tunu:

• toharite
• te takahi i te pākia waro (no reira kaore i te taumaha noa iho, engari he maha atu ano nga raru hauora),
• he maha nga kohinga kaore e whakamahia ana e te tinana kaore he wa hei whakapau kaha hei whakapiki i te apa ngako kaha e uaua ana ki te whakakore.
• mate moe
• He maha tonu nga huringa ngawari (i te taenga mai o te huka, ka koa tatou, ina hinga ana tatou, ka hoha)
• te taikaha o te cholesterol, a ka kino tenei ki te ate, te ngakau.

Ki nga ahuatanga o te taumaha o te taumaha, he maha nga mate o tatou. Ae, a ko te mamae o te tinana me te hinengaro he kino ano hoki!

Ka taea te ngaro o te taumaha ma te whakakore i te huka me te paraoa?

Ko te kai kaore he huka me te paraoa he tino whai hua, ko te tohu tenei ko te papatipu o te arotake pai mo te tikanga. Ka tuhia e nga wahine ka taea e ratau te whakatutuki hua i roto i te marama kotahi. A i te wa ano kaore i matekai, engari ka whakarere noa iho a ratau kairangi, te paraoa me te kaawawa.

Ko te kai kaore he paraoa me te paraikete he mea tino pai mo te hunga e ahua kino ana ki te mahi, kei roto i te tari. Ko te mea ke ko nga hua o te reka me te paraoa kua nui te nui o nga calorie e tino koretake ana, ka tukuna noa ki nga hope me nga taunga.

Kei hea ka tiimata?

He maha nga wahine, e hiahia ana ki te ngaro etahi pauna taapiri i puta mai, me awangawanga i a raatau me iti rawa te hii. Kaore i tika ta matou tuhinga ki te akiaki, me te aro ki nga mate o nga kai reka me te māngaro. E ai ki nga tatauranga, he maha nga taangata e aukati ana i te kai paipa i arataki e nga tuhinga mo te kino o te kai paipa i puta mai i runga i nga paanga. No reira, me whakaaro noa koe ki nga mea e puta ana i roto i te tinana ka pai noa atu koe i tetahi waahanga keke!

Me timata koe i te upoko. Ko te putake katoa kei reira, kaore he mea atu! Ae, ka hiahia matou ki te huka. He konupora tenei, ka awhina i te roro kia kaha ake te mahi. Engari ko te tango i te huka mai i te huka me te tiihi, he maha nga sweets, he keke keke me nga piahi he nui rawa atu. Kia ngaro te taumaha, me tino whakawhiwhi i nga koti mo te roanga o te kai. Na, ka ata haere, ka haere i waho o te kai, ano ka timata tatou ki te kai huka, engari i te wa ngawari.

E ai ki nga tohunga hinengaro, i muri i nga ra 21 ka mohio te tangata ki nga mea hou katoa, tae atu ki te noho kore mahi kino me te tikanga mo te kai hou. Ngana kia ora ake i nga wiki e toru, ka mohio koe kaore koe e tino hiahia ki te kai keke, taia ana ki te tiakarete.

Hei "reka" i te kai kaore he reka me te paraoa, me te aukati i te aukati i te huka me te nui o nga warowaihā, kei kona etahi hua, engari ka korero maatau mo a raatau i muri mai.

Kua tiimata koe? Haere!

Na, ki te akiaki koe ia koe ka tino whakatau kia kaua e kai i nga reka me nga taro tae noa ki te ngaro o te taumaha, me timata koe ki te mahi me te taumaha:

1. Tangohia te whare tino me te katoa o te maroke. Kaore he take ki te tono ki to tane, i to tamaiti ranei kia kati nga koti i raro i to whare. Whakapono mai ki ahau, ka tiimata ana koe ki te rapu i te kī i te toru o nga ra, ki te kore i mua atu, no te mea he reka te hua kua rāhuitia.
2. Kaore nga whare e tau ana ki te tuku tiihi me te keke me te keke ki o raatau koroua, hoa, me te kawe i nga taonga aukati ki te kainga.
3. Ko te paraoa, whakamutua kia warewaretia i te kaha.
4. I te wa e hokohoko ana, haere haere i nga keehi whakaatu aati. Mena i haere noa koe ki te tote, tikina te moni tika mo te tote, ka haere totika ki te matapihi me te aha
5. Ko te whakakapinga o te huka he whakaohoihi noa iho i to hiahia, ka hiahia noa koe ki nga mahi hiu, kaua e whakamahia.
6. Mena ka mahi tetahi te tangata ki te kuki pihikete, inu i te tiihi reka, ringihia he espresso, ka tangohia e ia te hiahia mo te sweets.
7. Whakakahoretia nga paraoa katoa, ara he paraihe pouri me nga otaota.

Nga ture kai

Ko te kai kaore he huka me te paraoa ka puta te hua nui, mena, ki te haunga nga hua, whakamahia nga ture o te kai:

1. Ka kai maha, engari kaore i te nui. Hei tauira, i te tuatahi i kai koe i te rua nga wa, engari ka kai i te tuatahi, tuarua me te hanumi. 5 wa e kai ana, engari i nga waahanga iti (ko te waahanga pai ka uru atu ki tetahi ringa).
2. Tangohia he nui o totika, ka uru ki te tinana kaore noa i te hupa me nga inu. Tii, inu inu hua, inu hua, kawhe, wai - enei inu. Ko nga waipiro mo ia ra me iti iho i te 3 rita, ko te mea iti rawa e rua rita he wai ngawari.
3. Me kai atu koe i te muka, kua kitea i roto i nga hua hou me nga huawhenua.
4. Whakakahoretia nga kai e tunuhia ana i te wa ka kai, ka kai paitini ranei Whakanohia nga rihi paraoa me te paraoa.

Ana, he mea pai ki te kii ko tetahi kai ka nui ake te hua, mena kei roto i te whakauru tinana. Te mahinga mahi? Haere ki a ia, katahi ka haere ki te whare. Takahia i roto i te paka, kaua e noho i te mutunga o te wiki ki te kainga, haere mo te hikoi! Piki atu ki te pikinga o te piki, whakakahore i te ara hiko (inaa, ki te kore koe e noho ki te papa 92nd). Whakauru atu mo te puna kaukau nui ranei, timata ano te ora!

Ko nga inu Sugar-Kore papai

Ko te kai kaore he huka me te paraoa, me mahi e kore e pau nga momo kai me te rahinga o te reka. Kaua rawa e inu inu inu. He nui te huka. He aha te mea ka awhina i te matewai i to hiakai?

• te inu kranberry, i te lingonberry ranei
• Tuhinga o mua
• kawhe
• whaowhia chamomile,
• wai katote hou, pai karaka karoti ranei.

Ko te decoction o chamomile, ka nui atu te inu i te waa. Ehara i te mea he reka noa, engari he pai ano hoki: he tere te tere o te pākia, he painga anti-inflammatory (he mea tino nui tenei i te wa makariri) ka pai ake te whakauru o te kai, me te tango i nga hiahia mo te paraikete.

Me pehea te "reka" o te kai?

Na inaianei, kua rite ki taataria mai, panui mai e maatau he raarangi o nga kai ka taea e koe te kai i etahi wa. Engari ehara i te mea tenei i etahi wa, engari he rota. Ko nga tikanga e whai ake nei:

1. Mena kaore koe i pai ki te mahara ki te warowaihā i te wa i peka ke koe i te warowaihā, na i te wa o te tina ka taea te kai i tetahi waahanga paraoa witi.
2. Ki te paopao o nga kaakahu, ka mate koe ka pakaru, kua riri ranei koe? Ka awhina koe ki te tango i nga wa kotahi i te ra (mai i te 11 karaka ki te 1 karaka).

I a raatau e kii ana, kaore he mea ngawari atu i te mea ka peekehia e te hiahia. Mena i kai koe i te tiihi ngawari, i te kakara kakara ranei, katahi ka inu i te hua karaka, me ata haere noa. Na ka taea e koe te whakakii i te kaukau, maka nga rama kakara, kaera nga rama, ka okioki i te pahuka. Ko tetahi atu whiringa ko te haere ki te omaoma poaka ataahua ranei, ki te manicure, te pedicure, engari he haere noa!

Te paraoa kore o te huka me te paraoa: tahua

Mena ka piri koe ki ta maatau tauira tauira, katahi i te wiki tuatahi o te kai ka ngaro koe i te rua kirokaramu - kei te whakawhirinaki ki te taumaha tuatahi me te pākia.

1. Te paramanawa ata - he tapatapahi o te pineapa, ki te hawhe karaka ranei.
2. Parakuihi - parepara i tetahi totokore, waahi - mai i to kapu o to ringa. Ka taea te kohuatia te parāoa i roto i te waiu, i te wai ranei, tapahia he punetēpu o te honi.
3. Te paramanawa i mua o te tina (e rua haora te roa o te rua haora i muri i te parakuihi) - hawhe karaka, he aporo ranei, he tapatapahi ranei o te pineapa.
4. Ka kai i te tina (e mahi ana me te nikau) tunu tuna ranei te uma heihei ki te huawhenua, he huamata kai ranei. He karaihe o te tiihi (tetahi) ranei wai, hei hupa chamomile ranei.
5. E rua haora i muri i te tina, engari ka rua nga haora i mua o te kai, me hiahia koe ki te paramanawa. Hei paramanawa, ka taea e koe te whakamahi i te tōmato, te wai tōmato, te karaka i te kāroti ranei, te aporo - tetahi mea marama.
6. Me tino marena te kai, na i mua i te haere ki te moenga kore he hiahia ki te kai momi. Pau nga kai mīti i roto i te ranu tōmato me te kohua raihi kohua.
7. E rua haora i muri i te tina, engari ka rua nga haora i mua o te wa mo te moe, ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o te wai. ranei kai tetahi hua.

Ko nga arotake i runga i te kai kaore he huka me te tote, kei te roa nga ra 14 (e rua wiki), kaore he mea pai, me ata whakaaro tatou. Ka ahatia mena ka peka ke tatou i nga kai reka me nga kai totika, engari te tote ano hoki.

E rua wiki i te kai

He aha kia 14 nga ra? I hangaia te kai ma te mea i tenei waa ka huri te hiahia o te tangata, kua kai ia me te kore huka me te tote. I nga wiki e rua, ka hoki mai nga tikanga metabolic, ka rere te taumaha i te tere o te ahunga whakamua. E ai ki nga wahine, i te rua wiki kaore he huka, te tote me te paraoa ka ngaro koe mai i te 3 ki te 8 kilogram, he mea rite ki te marama kotahi me te kai kaore he huka me te paraoa! Ma te whakaaro!

Nga tikanga o te kai kaore he tote me te huka "14 ra":

1. Me whakareri katoa nga rihi me te kore o te huka, te tote. Kaore e taea e koe te kai paraoa, i te mea he nui atu enei kaimoana me nga warowaihā, kaore pea ka kitea e koe he panui kaore i te karohia, kaore ranei i te karekau.
2. Me kai tonu tenei i nga ra 14, engari na koe ano kaore koe e hiahia kia pau nga rihi e mohio ana koe.
3. Hei whakatikatika mo te reka o te tote, me whakarereke koe i nga rihi me te wai rēmana, te soy, otaota.

Tahua tauira mo te kai e rua-wiki

Ko te kai 14-ra kaore he huka, te tote me te paraoa ehara i te mahi ngawari, engari ka taea te mahi mena ka hiahia koe. Ka tūtohu mātou ki te whai whakaaro ki tetahi rarangi ka awhina koe ki te noho i enei wiki e rua kaore nei he raru:

1. Mo te parakuihi, ka taea e koe te kai paihini, engari he pai tonu te huamata huawhenua, he waa me te wai rēmana ruarua.
2. E rua haora i muri i te parakuihi, ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o te wai hou kapi ka kai ranei i te aporo / karepe / karaka / paraharaha o te pineapa.
3. Mo te tina, toha i te uma o te heihei, tunu raihi, kai me te kohu.
4. I te poutumarotanga, whakaranu i te tiihi puihi iti-ngako ki te karepe.
5. Mo te tina, tunuhia he omelet - kaore he tote.

Ko nga arotake mo te kai kaore he paraoa me te reka, kaore ano hoki he tote, he pai anake. Ka tuhia e ratou he uaua noa te wiki tuatahi, katahi ka tiimata koe ki te mahi.

Mena kaore e taea e koe te pupuri i te wiki tuatahi, kaua e whakarere, ka tiimata ano, ka haere tonu kia eke ra ano koe ki tena. Ko te hiahia kia angitu koe!

Tohu Hua Glycemic

Ko tenei tohu i te uara tau e whakaatu ana i te paanga o tetahi hua ki te piki o te toto toto. Arā, ko te whakauru o te warowaihā. Ko te iti ake o te GI, ko te roa ka haria te warowaihoki e te tinana me te kite i te makona.

Ko te kai e hangai ana ki nga kai me te GI iti me te waatea, ko nga kai e nui ana nga uara kei te aukati. Ko te kowhiringa o nga hua me nga huawhenua he tino whanui, engari kei kona tonu etahi atu.

Na, ko te pikinga o te GI ka pangia e te maimoatanga wera me te rite tonu o te rihi. Ko tenei ture e pa ana ki nga huawhenua penei i te karoti me te beets. I roto i nga momo hou, ka whakaaetia aua momo hua, engari ki nga kohua hurihuri. Takahia i raro i te ture. Ko enei mea katoa na te mea i te wa o te tukatuka ka "ngaro" te muka, kei te haangai i te rere o te huka ki roto i te toto.

Tauine wehenga GI:

• 0 - 50 PIECES - tohu iti,
• 50 - 69 KOREUTU - toharite
• Ko te 70 waeine me runga ake nei he tohu teitei.

I tua atu i te GI, me whakarongo koe ki te kohinga o te peera o te hua. Hei tauira, he iti nga GI, nga nati, engari he nui te kohinga nui.

He aha ahau e kai ai

Ko te kai-kore-huka he whakarato mo te whai hua o nga kararehe o te kararehe me te huawhenua mai i te kai o ia ra. Me paku nga ratonga, te nuinga o nga kai mai i te rima ki te ono nga wa ia ra. Me whakanekehia nga whaikorero me nga warowaihara matatini.

Ko nga mamae o te hiakai kaore e whakaaetia. Ka mutu, katahi ka mate pea te "tuutuu" me te kai kai hiiero. Mena he hiahia nui ki te kai, ka taea e koe te whakarite i te paramanawa pai. Hei tauira, he karaihe o te hua miraka miraka, tīhi hei pupuri i nga nati ranei.

Ko nga nati ko te "kaiwhakaora" e makona ana i te hiakai me te kaha o te tinana. Kei roto i nga note nga rongoa ka keri kia pai ake i te pūmua i whiwhi i te kai, i te ika ranei. Ko te waahanga o ia ra kaua e neke ake i te 50 karamu.

He maha nga wa i ia ra, me whakauru te rarangi ki te kai iti, te ika me te kaimoana. Ko nga mea e whai ake nei e whakaaehia ana:

1. heihei
2. kai koni
3. korukoru
4. koitareke
5. mīti
6. ate heihei
7. panui
8. tahaki
9. perch
10. kaimoana - whekena, paraoa, crayfish, wheke, mussel.

Ko te kiri me nga ngako e toe ana ka tangohia i te kai. Kaore he pai ki te tunu i te hupa mai i te kai me te ika, he pai ake te taapiri i tetahi hua kua oti noa te tunu ki te rihi.

Ko nga hua miraka me nga miraka kei te whare pupuri putunga. Ano, ka taea e ratau te tina kai paramanawa nui ranei. Me tohua nga kai paraoa ngako iti. Ko te miraka korekore me te tiihi tiakarete he kakahu pai mo nga hua huawhenua, huawhenua me te kai.

Ka taea e Diet nga hua penei mai i tenei waahanga:

• kefir
• hikareti
• te waiu tunua tunutunu,
• hikareti
• tīhi
• te miraka miraka, miro me te miraka mirakai,
• tīhi.

He taonga te huawhenua ki te muka, whakarite i nga mahi o te kohu gastrointestinal me te maha o nga kohinga nui me nga kohuke. Ko taua hua ka wikitoria te kai.

Ka taea e koe te tohu mo nga huawhenua penei:

1. tetahi momo o te kāpeti - broccoli, kareparāoa, Brussels nga puawai, kāpeti ma me te whero,
2. pepa pepeke
3. Tōmato
4. kukama
5. asparagus pīni
6. aniana
7. papi
8. te eggplant
9. zucchini
10. rarihi.

Ko nga hua reka o te huawhenua ka taea te taapiri i te otaota - te kihi, te rētihi, te paraikete, te karika mohoao, te pāhiri me te pi.

Ko nga hua me nga hua hei waahanga whakaari mena ka peehia te kai. Engari kei roto he konupuku, na reira e kore e neke atu i te 200 karamu te tahua mo ia ra.

Whakaaetia nga hua me nga hua:

• kuihi
• tohe
• he aporo
• pea
• kōpiko
• whero me nga kara whero,
• rōpere me te rōpere,
• rōpere
• tetahi momo hua citrus - pomelo, mandarin, rēmana, kotakota, karaka, karepe
• pītiti.

Ka taea te kai i nga hua ka hou, ka hangaia mai i a ratou he huamata, a hei otaota ano hoki - he mapere, he tiihini me te paamu. Ko te mea matua ko te whakakapi i te huka me te kai reka, hei tauira, stevia. Ehara i te mea he maha nga wa ka reka atu i te huka, engari ka momona hoki i nga mea momona.

Ma te whakamahi i nga hua, ka taea e koe te tunu i te miraka te-tohora iti, kaore nei e mau i te huka me nga momo taonga tuuturu. Ki te mahi i tenei, he mea nui ki te uta i nga hua me te miihini koretake, te kefir ranei ki roto i te kaarapu ka kawe atu ki te rite o te whakatoi.

Ko nga hua maoa ka nui te pāhare pāporo. He pai ta ratou whakahaere ki te whakanui i te reka o nga totokore. Me kai nga totokore mo te parakuihi, a ka taea hoki te tapiri ki nga hupa.

• piririhe
• peara peara - kei te iti rawa te kohinga o te pauna,
• raihi parauri
• Huarere parei
• takikahia
• Tuhinga o mua
• rai.

He pai ake te parakuihi tunu ki te wai me te kore o te pata. Ko te rite tonu he maamaa.

Kaua e tuku i te ngako ki tenei punaha kai. Ko te mea matua ko ta ratou mahi iti. Me whakauru e koe te hinu huawhenua ki nga huawhenua huawhenua ka kai ranei i nga ika momona i nga wa maha i te wiki - salmon, mackerel, tuna ranei. Kei roto i tenei ika te waikawa Omega-3, e hiahiatia ana e nga wahine katoa.

Ko te kai glycemic, he iti te mea e aukati ana i nga hua, ka whai hua pai i nga taumahatanga o te taumaha, engari i te wa ano ka kaha te whawhai me etahi atu pauna.

Nga whakaaro a nga tangata mo te kai

Na, ko te kore o te arotake huka me nga hua o te hunga taumaha i roto i te nuinga o nga keehi he pai. E ai ki a ratau kaore ko te hua tika e tutuki ana, engari he pai ake o te oranga - te whakahou i nga taumata o te huka toto, te whakakanu i te toto totika.

Mo te nuinga o te hunga urupare, i roto i nga wiki e rua o te kai, tae noa ki te whitu kirokiri ka ngaro. I te wa ano, i nga ra tuatahi o taua kai kai, ka mawhiti te iwi 2 - 3 kilogram. Engari me mohio koe ko te nuinga o tenei ka nekehia atu i te tinana, engari kaore i te whakahekenga i nga ngako tinana.

Na te kaha o te tinana, ko nga hua he nui ake te whakahaere, ka nui ake te taumaha o te taumaha. He mea nui kia ngaro katoa te taumaha i te kai, ka whanake te tikanga o te kai tika.

Anei etahi arotake pono:

• Natalya Fedcheva, 27 tau, Moscow: mai i te wa o toku tamarikitanga ake nei kei te kaha taku taumaha. Nga he katoa o te kai kai i roto i to maatau whanau. Ka pakeke ake ahau, ka tiimata au i te ngoikore o te taumaha, me te ahua o te feaa-whaiaro. I puta tetahi mea ki tenei. I hainatia ahau mo te maakete, ka kii mai te kaiako ki te whai i tetahi kai kore-huka. He aha taku e ki atu ana, kua ono marama ahau e noho ana i runga i tenei waa ka ko aku hua he 12 kg. Ka tohutohu ahau ki nga tangata katoa!
• Ko Diana Prilepkina, 23 tau, Krasnodar: i te wa e hapu ana, ka whiwhihia e ahau nga pauna 15 atu. Te riroraa hei whaea taiohi i hiahia au kia ahua rite i mua. A ka tiimata ahau ki te rapu "kai merekara" ka awhina au ki te whakaiti i te taumaha me te wa ano kaore e whakaiti i taku kai, na te mea he whaea noku au. Kaore au i tae ki te whaainga whakamutunga. Ko aku hua kei te iti iho i te iwa kirokaramu ia marama. Nuku atu ki te tokoiwa atu mahere, engari kei te whakapono ahau i aku angitu. He mihi ki te kai kore-huka.

Hei whakamutunga, e hiahia ana ahau ki te tohu ko nga tikanga o te kai kore-huka e rite ana ki nga maarama o te tikanga mo te papa kai mo te mate huka e whai ana kia kaua ko te whakaheke i te taumata toto toto anake, engari ki te whakatau i nga mahi a te tinana katoa.

I te ataata o tenei tuhinga, ka korero te kotiro mo nga hua i puta i runga i te kai kore-huka.

Nga hua o te whakakahore i te toru marama mo te huka (ira-i-ira)

E ai ki te taangata o te iwi M. Tsvetaeva: "Ko te taipitopito o te whakaahuatanga e tata ana ki te raupatu o tona tika," a ko au e korero ana: "Kia kaha taatau ake me te keehi."

Mena ka tango koe i nga painga katoa o te whakamahine o te huka mai i te pou tuatahi, katahi ka taea te kawe, ka tuhia ki te raarangi.

1. Ka tau te taumaha
2. "Ko te taapiri reka" ka ngaro
3. Ki te kore koe e pai ki te whakamamae, ka kati koe i te paitini i te tinana ma te paura horoi me etahi atu matū.
4. Ka nui te aro o te aro
5. Ko te mate o te psoriasis, te mate huka me etahi atu mate ka heke,
6. Ko te wairua o te hari ka piki ake
7. Ka ma te kiri ka ma
8. Ka mohio koe ki te reka pono o nga hua.

I muri i te 3 marama o te patu kai hiakai reka, ka taea e au te kii he pono, he aha te mea kaore i taua waa

1 ira (Taumaha whakato)

Kaore au e mohio me pehea te tangata, engari ka riro au i te kilo. I nga ra tuatahi, he tino pukuriri te kai, katahi ka kuiti rawa. He pono, i muri i etahi wa roa atu, ka hoki mai te kaiakiko ki te waa, a, me tenei, ka eke taku taumaha. Engari e taku hoa, ka tohua e au ki a koe - i etahi atu hua kaore au i aukati i ahau - I hiahia ahau ki te kai - I kai ahau, na te mea kua whakaaetia e te paanga o oku tinana te kai mai i te kopu.

I te kore o te huka i kai ahau i te honi, na kaore au i te zhora, penei ki te pupuhi i te marama o Mei.

Mai i aku whakaaro:

Mena ko te "peariki" to kaihoroi, me te hiahia o te kai, ka whakaaro ahau ka taea te taumaha. Ahakoa, he aha taku e korero ai - he rereke nga rauropi katoa,)

2 kī ("Kaaro te reka" ka ngaro)

Mo nga marama 3, kaore, engari ka roa te waa, ae, no te mea i ia ra ka hiahia koe ki te iti ake o te huka.

Kei te mohio ahau ki tetahi kotiro kua roa nei e peka ana i te huka parakore, na reira ka whakapumautia e ia, i te waa o te waa, ka reka te huka o te huka parakore, engari i tenei wa ka pahuatia e ia he kopu ano ia.

3 kī (Ka pai ki te horoi, ka kati koe i te paitini i te tinana ki te paura horoi me etahi atu matū)

Ma te tika, ehara au i te kaimono, kaore hoki nga rangahau taiwhanga i runga i aku mahere, engari ki taku whakaaro ma te kore e pa ki te huka kua whakahekehia ka tino whakaitihia te rahi o nga "ngako katoa" i roto i te tinana.

4 tohu (Kua piki ake te titiro)

E kore au e mea atu mo te aro turuki. Mahia ko te waa roa o te waatea mai i nga putiputi he hiahiatia, a na reira kaore au i kite i te rereketanga.

5 tohu (Ka mate te mate o te psoriasis, te mate huka me etahi atu mate)

Kaore ahau e korero i tetahi atu mo te mate huka me te psoriasis. Tuatahi, ehara au i te rongoa, ana tuarua, whakawhetai ki te Atua, kaore oku kei tera atu.

6 kī (Ka nui ake te wairua o te hari)

Ae, koina tino, ka riringi te koa "i te taha", engari ehara i te mea koa tenei, engari ko te koa puku mai i te wikitoria iti ki a koe ake.

7 ira (Ka ma te kiri ka ma)

I taku ahua, ka ma te kiri he ma. Mahalo koikoi ana, engari kaore pea, engari he tino. Ano hoki, he rereke tatou katoa - he rereke nga kanohi, taringa me ona ngutu, na he rereke te kiri o te kiri, na reira ko te hua o te tuawhitu he rereke rereke mo koe me au.

8 kī (Ka akona e koe te reka pono o nga hua)

Firm: "Ae, ae, Ae, Ae, aa! Ma te tino mohio ka nui haere te ahua o te reka. Aue, ka huri te kakara ka taea te kakara, inaianei kua tiimata ahau ki te mohio he aha e kore e reka te hunga aroha tiu. Heoi, ka pa tenei kaore noa ki te inu.

Te tirohanga whānui o te whakamatautau huka

Ki taau i kite ai, kaore i puta te semeio, kaore au e paku ana mo te 20 tau engari, heoi, ko nga hua o te whakahawea i te huka kua oti ke i muri atu e 3 marama. Kia whai whakaaro mai ki nga mea kua maha au te whakamahi i te kupu: "He rereke tatou katoa, na reira he rereke nga hua" engari ano, he tino.

He ngawari te noho me te huka parakore, he pai hoki te peera - i maka e ahau tetahi punetēpu o te huka puri i roto i te kawhe, aukati ana - he "take noa" tenei, a ka koa ahau, he reka i roto i toku waha.

Kaore he whakatikatika, ina koa i te wa tuatahi, ko tenei ahuareka tere kei te ngoikore, ka hiahia te tinana ki nga koikoi. Engari ko te koiora me te kore e whakamahine kia tino whaihua ake, he pai ake hoki.

Ka tino tukua atu e au te huka?

E kore ahau e oati, engari ka ngana tonu ahau kia kaua e kai paraoa.

Kaore, ehara ahau i te masochist kaore au e whakahawea ki ahau ano, na ko te honi kei runga i te teepu taku kaari. He reka me te hauora.

Ko te mea katoa, me te whakaute, Oleg.

Ngā Kāwai: He Kupu Kai Toi Hauora: Hauora

Ka koa ahau ki te awhina koe i te whakawhanaketanga o te papaanga ma te paatene i nga paatene i raro nei: Mauruuru!