Te kai muatini oatmeal ki te aporo me nga nati

Ohauru ki to maatau papaanga

Paatohia te hono ka uru ki te wahitau imeera.

Kia kaua e neke atu i nga ritenga o ia ra o nga roopu paraoa, a ngana ki te whai paramanawa mo te mate huka momo 2, me etahi atu momo-kore-insulin, e kore e neke atu i te 1-2 XE.

He maha nga waahanga pai mo tenei waahanga mo te kai paramanawa pai.

"title =" "onclick =" essb_window ('https://www.facebook.com/dialog/feed?app_>Ko te kaiaka ma te mate huka kia maamaa me te kai. Inuhia he kapu o te kaakaariki me nga kaari katoa o te witi, ka kai ranei i nga hua tunua me te honi.

Kia kaua e neke atu i nga ritenga o ia ra o nga roopu paraoa, a ngana ki te whai paramanawa mo te mate huka momo 2, me etahi atu momo-kore-insulin, e kore e neke atu i te 1-2 XE.

He maha nga waahanga pai mo tenei waahanga mo te kai paramanawa pai.

Me pehea te Hanga Keatete Oatmeal Cupcakes i te Miraka

Kai

● oatmeal (paraoa) - 50 g,
● paraoa - 10 g,
● hua manu - 1 pc.,
● te waiu - 40 ml,
● te aporo nui - 1 pc.,
● karepe - 20 gr.,
● wōnati - 10 gr,
● kaamene (I a au he Kakano Fit) - 2 gr,
● paura paraoa - 1 tīpune,
● te hinamona -1 tsp

Tunu:

- ki te whakamahi koe i te oatmeal, ka hurihia e matou hei paraoa ma te whakamahi i te miihini

- horoia nga karepe, ka haurangi kia 5 meneti, ka tapatapahia te wōnati me te maripi, paihia te aporo me te toru i runga i te karepe pai.

- whakakotahi i nga kai katoa i roto i te peihana ka pai whakaranu

- whakauruhia te puranga ki te rihi tunutunu ka tukuna ki te oumu mo te 30 meneti te 180 ° C

Ko nga keke ka ngawari, ka hou te kaawhiawhi, a, i te wa ano, ka memeha ka tino kakara. I pai matou, whakamatau koe hoki. A ani i te paati pai!

Kaore au e kii ki te whakakapi i te paraoa witi ki etahi atu, me te aha atu ano hoki he māngaro witi. Ka taea e te maatauranga huakore te pai, paraoa paraoa o te whenua. Engari kaore e nui rawa te whakauru - kaore nga kaawana e hiki ke ana i tenei, engari ka maroke te paraoa pokepoke.

A kaua e wareware ahakoa ko nga muffins kai kore e taea te kai i nga waahanga kore mutunga, ki te whai koe i te ahua. Tetahi kai kei ona ake kohinga kohinga, na, kia pono tatou ki a maatau me te ahupūngao.

Ka taea te penapena i nga muffins oatini ki roto i te ipu kikorangi mo te 2-3 nga ra, me te kore e ngaro he kakano ranei. Engari ki te mea he tamariki taau, ka tunua mo te wa roa ka kore e tika.

Nga Muffins koretake

Mena kei runga koe i tetahi kai e hiahia ana koe ki te kai pai, katahi he mea tino pai tenei mo nga muffins kai. Ko te tiihi o te tiahiki maamaa kia ngawari, ka iti ake te ki o nga kaimoana. Ko nga muera kai kakano i hangaia mai i te tiihi o te tiihi kaore i te paraoa ka riro i te hau.

Te wa whakarite30 meneti

Te wa tunu

Te wa tika

He waahi

• 330 gr Tihi tīhi kore-Fat
• 1 pc hua manu
• ki te pangia te huka huka
• 2 tohi i te hinu oat
• Te whakauru i te paura paraoa kia rite ki nga tohutohu mo te kete
• 1 tīpuna hinamona, vanillin, kape tonu ka taea te whakarite

Te wa whakarite30 meneti

Te wa tunu

Te wa tika

He waahi

• 330 gr Tihi tīhi kore-Fat
• 1 pc hua manu
• ki te pangia te huka huka
• 2 tohi i te hinu oat
• Te whakauru i te paura paraoa kia rite ki nga tohutohu mo te kete
• 1 tīpuna hinamona, vanillin, kape tonu ka taea te whakarite

1. Whakaranuhia nga waahanga katoa o te tohutao ki te paraoa pokepoke. Kei te hiahiatia te ngako-kore-kore me te maroke ka taea. He rite te puranga ki te paraoa pokepoke mo nga tiihi.
2. Kua konatunahia tetahi punetiti o te kawhe me te whakakapi huka. Kua tapiritia tenei katoa ki te paraoa pokepoke me te whakaranu.
3. Tāpirihia te paura paraoa, ka uru ki te taatai ​​i roto i te puranga o te pata.
4. Whakanohia te paraoa pokepoke ki nga kaeraera, he pai ake te whakamahi i te silicone, ka maka ki roto i te oumu he roa ake ki te 200 nga nekehanga. Te wa tunu 25-30 meneti, me whakarite e ka parauri nga muffins kaore e wera.

Mahi atu i nga keke kaore he paraoa me te kopa ki te tiihi tīhi hei ma te miihini Ka tūtohu ano hoki tatou i nga keke tīhi ma te kai i te Dukan.

Apple karaka whakarewa

Ko nga muffins paraoa pokepoke paraa me nga aporo ehara i te mea hei tunu kai noa, ara ka pai ki nga tamariki. Ko te painga nui ki te rihi he tunu tere. I te takiwa o te haora ka taea e koe te mahi kakara pai, reka me te hauora. Mo te tunu kai me hiahia koe:

• 440 g tīhi,
• 3 nga hua
• 4 punetēpu o te honi
• 50 g kirīmi kawa
• 4 nga punetēpu katoa o te paraoa buckwheat,
• paura paraoa
• aporo nui.

1. Whakawhiti atu i te tiihi o te whare noho ki te peihana hohonu. Ko nga tiihi o te tiihi te mea tika, te waitohu, te ihirangi ngako me te rite tonu kaore he mea nui.
2. Patua a hua. 3 me riringi ki te maroke, ka nui ake te ngako - e rua ka nui.
3. Tāpirihia te honi, me te aro ki taau ake reka. Kaore he mea e nui rawa te waiho.
4. Kohuihia nga kai ki roto i tetahi paraoa pokepoke maroke ma te whakamahi i te whakaranu.
5. Tāpirihia te kirīmi kawa ki te paraoa pokepoke.
6. Ringihia te paraoa me te paraoa tunu ki reira ka whakaranu kia kore ai he piripiri.
7. Ka tihorea te aporo, ka pania ki runga i te raihi kohua, ka tapiritia ki te paraoa pokepoke.
8. Ma te whakamahi i te paraoa, whakatika ki te kau o te puranga hua. Te reira kia kaua rawa e kikokore.
9. Whakanohia te pokepoke ki roto i te kaihini ka whakauruhia ki roto i te oumu he roa ake ki te 180 nga nekehanga mo te 50 meneti.

I te matao o te pp, tera pea ka paku te paku, ka kore noa iho e pangia e to ratau reka.

Nga imeuma paraka kore-hinu

Hei whakarite i nga tiihi iti-calorie kaore he hinu, me hiahia koe:

• 2 kapu oatmeal
• 2 panana
• 2 nga hua
• 240 ml kaore i te ngako, konutai taiao.
• 100 go tīhi pahuka,
• 1/2 paura tunu tunutunu
• he pionehe tote
• tiakarete kawa.

1. Patupatu i te panana, hua me te pata totika ki te mirakareti me te tiihi i roto i te whakaranu, whakauruhia te tote me te tunu paraoa ka whiua ano.
2. Ko te ranunga hua ko te hawhe muffins whakakiihia. Kei runga ake mo te whakapaipai, ka whakakapihia nga waahanga iti o te tiakarete pouri ki a koe (tuuturu).
3. Ka tunuhia te rihi hei kai noa mo te 15-20 meneti i te pāmahana o te 200 nga nekehanga. I muri i te hanga i nga muffins, me maataki tika ratou ki te oumu kia kore e pakaru nga otaota.

Oka Peke Oatmeal Cupcakes

Ki te whakarite i nga muffins oatmeal kai, me hiahia koe:

• 1 te hua manu
• 170 g oatapa rapunga,
• 320 go tīhi
• e rua tīpune o te honi (ka taea hoki e koe te whakamahi i te huka huka)
• e rua punetēpu o te hinu huawhenua,
• te tote
• he tīpune o te houra tunutunu.

Nga mahi tunu kai:

1. I roto i te peihana hohonu, kua paraihia nga kai maroke katoa o te paraoa pokepoke.
2. Ki te whakaiti ake i te kohinga maremara o te rihi, me tapiri te honi hei utu mo te huka.
3. Hoatu te tiihi whare, te hinu huawhenua, te hua manu. Mena ka whiua koe i te tīhi tuatahi i roto i te kaarahi a-ringa ka huri mirimiri, ka huri te kuihi hei korikori. I te mutunga mai, me tino matotoru te rite o te papatipu toremi.
4. He pai ake te mahi ki nga miihiniiti korotuku paraoa i roto i te raima whakarewa. He hinu iti hei aukati i te tahu.
5. Ka makahia te paru ki nga maru, ka whakakiia ki te 2/3. Tuatahi, me wera te oumu ki te 180 nga nekehanga, te oumu mo te 30 ki te 40 meneti. Kaore e tika kia tangohia tonu te kai maroke i te marou, me marara ake nga kapu.
6. Ka taea e koe te whakapaipai i te kai reka ki te reka - hei tauira, te ngohengohe o te huka, te tiakarete rewa, te koretake.

Ka tūtohu hoki matou ki tetahi tohutao mo te tiihi oatmeal. Ko nga muffins kai he tino pai me te maamaa kaore e kino te whika.

Tātai Whakapakarewa Tātai Mate

Mena kua whakatau koe ki te tuku i te ahua, na me timata koe ki te whai i nga tikanga taketake o te kai tika. Koinei anake te huarahi ki te kite i nga hua tuatahi kaore i roa. Ko nga kai e pau ana i ia ra me whakarereke ke, kia whakauruhia ki roto i nga hua miraka nui.

Ko nga muffins korupuku iti-awhina ka awhina i a koe ki nga tikanga hauora.

Ki te mahi i tenei, he mea nui ki te whai i enei tikanga: kia rite ki te tohutao, me waiho e koe te tiihi whare ki te ngako ngako o te 5% iti ake ranei, he mea nui ki te ngana ki te whakapiki i te taapiri o te huka me te tote te nui me te whakarite ano hoki i te nui o te paraoa paraoa, whakakapihia ki te oat, te witi, te raihi me te bran tapatapahi ranei. E taunaki ana nga kai whaihua ki te taapiri i nga kai e whai ake nei kia taea ai te whakamarama me te whakaatu i te reka taketake:

• Hua maroke - prun, raisins, apricots maroke. Ka awhina ratou ki te whakatere i te waihanga.
• He honi - ka whakamahia hei whakakapi mo te huka, ka riro te niho reka ki te hinga i nga hiahia mo te tini o nga reka.
• Berries me nga hua - whakapai ake i te reka o te rihi, whakakiia te kai reka me nga huaora.
• Paukena kāroti ranei - te whakahaere i nga mahi taatai ​​ki te tinana, ka awhina ki te tango i te edema, tango te nui o te wai.

Ka taea e koe te whakarite i nga keke kai me te tiihi o te tiihi i roto i nga momo ahuatanga: i roto i te miihini, ou umu, ki runga o te umu ka rite ki te tunu tunu. Mo nga kai paraoa, me pai te whakarite ki nga maimoatanga wera ngawari.

Maahiraa-i te taahiraa tunu o nga muffine aporo mo nga mate huka

1. Tapahia te aporo ki nga poraka iti.
2. Patupatua te hua katoa.
3. Whakaranuhia nga kai katoa.
4. Raua te pokepoke ki roto i te miihini whakarewa mo nga muffins ka tunua. Ko te pāmahana o te umu, he 180 nga nekehanga. E 25 meneti pea ka roa.

Uara hiko mo te 100 gr. hua:

Tuhia whakatau

Mena ka panui koe i enei raina, ka taea e koe te whakatau ko koe e mate ana ranei i o hoa aroha na te mate huka.

I whakahaerehia e maatau tetahi tirotiro, he maataki i nga puninga taonga me te mea tino nui ka tirohia e te nuinga nga tikanga me nga raau taero mo te mate huka. Ko te whakatau ko:

Mena i tukuna mai nga rongoa katoa, he poto noa iho tenei, i te wa i mutu ai te whakaputanga o te mate ka kaha haere te mate.

Ko te rongoa noa i puta he hua nui ko te Kuri.

I tenei wa, koinei anake te raau taero ka taea te rongoa i te mate huka. Ko nga mahi kaha o te Whakapiki i whakaatu i nga wa tuatahi o te mate huka.

I tono mātou ki te Manatū Hauora:

Na mo nga kaipānui o ta maatau papaanga he whai waahi inaianei
paitehia TAIHUTA!

Te aro! Ko nga keehi o te hoko o te tarukino Rerekētanga kua maha ake ai.
Ma te whakauru i tetahi ota ma te whakamahi i nga hononga i runga ake nei, ka whakamanahia kia whiwhi koe i tetahi hua kounga mai i tetahi kaiwhakanao mana. Hei taapiri, ina tono mai i te paetukutuku mana, ka whiwhi koe i te moni whakahoki (tae atu ki nga utu mo nga waka) ki te kore te tarukino e pa ki te rongoa.