He aha Te Whakapai I te Tuka Tapa: Raarangi Hua

Ka korero taatau mo te mate o te huka toto nui, he aha nga tohu me te maarama, ko nga hua ka nui ake te huka.

Ma te papu maitai, ua ite paatoa tatou e e ohipa taaihia te maa ta tatou e amu. Engari kaore pea e whakaaro maaro i nga ra katoa mo te paanga o te hua pau. Koinei te take i whakatau ai matou ki te whakaaro ko wai nga hua e piki ana te huka toto me te aha nga ahuatanga o tenei ka kitea i roto i te tinana katoa.

He aha te mea kino o te kai huka nui rawa?

Ko te tukino i te huka ka arahi ki te mate penei:

• te aukati i te haumanu o te insulin me te mate huka,
• he ngakau pumau ki te hiakai, me te hua - te taumaha o te taumaha tae noa ki te momi o te wahine.
• Nga mate o te anae-waha, tetahi o nga mea tino noa ko te momi,
• te ngoikore o te ate
• mate pukupuku pancreatic
• pēhanga toto tiketike
• mate tākihi
• Nga mate o te punaha cardiovascular,
• te iti o te kai mo te tinana,
• kauhoe.

Ma te maamaa, kaore pea he whakaaro ma te tangata noa kaore e mate te mate huka i te ra, ka taki te taumata o te huka i roto i te toto. Engari he pai ki a tatou katoa kia maarama he aha nga tohu e tohu ana i tana tere whiu:

• tino tohe,
• pāhoahoa maha me te roa
• nga haehae o te mura me te ruaki,
• eke hoiho i te taumaha

• nga raru me te maarama me te aronga o te tirohanga,
• te ngoikore me te ngenge,
• mangai maroke me te matewai
• te whakanui ake i te hiahia ki te matekai i nga wa katoa,
• riri
• te ngoikore o te ringa me nga waewae,
• te putanga mai o te kirikiri kiri, dermatitis, furunculosis
• he roa, he roa te whakaora o nga patunga.
• te mate tonu o nga mate mumura o nga punaha ira wahine, kaore e ngoikore te pupuhi i roto i te koina i roto i nga wahine, me te koretake i roto i nga taangata.

Ka nui atu te ako mo te huka toto toto i runga i te ataata e whai ake nei:

He aha nga kai e whakanui ai i te huka toto?

I whakahaerehia e nga Rangataiao tetahi rangahau me te whakamatauhia e te tangata toharite, kaore e whakapae ana, e kai ana mo te 20 punetēpu o te huka i ia ra, ahakoa he tino taunaki te taote me nga tohunga kia kaua e neke atu i nga tikanga o te 4 punetēpu! Ka paihia tenei no te mea kaore tatou e panui tonu i nga hanganga ki runga i te kete. He aha nga kai e whakanui ai i te huka toto - he tepu me etahi o ratou ka awhina i tenei:

He aha te GI?

Ko te tohu glycemic he tohu whanaunga mo te awangawanga o te warowaiharo i te kai i runga i te huringa o te toto toto (e kiia nei ko te huka toto). Ko te warowaihā ki te taupae glycemic iti (tae atu ki te 55) ka tino kaha te whakauru me te pikinga nui o te huka toto, na reira, hei tikanga ture, he taumata insulin.

Ko te tohutoro te huringa o te huka toto e rua haora i muri i te paanga o te huka. Ko te tohu glycemic of glucose ko te ahua 100. Ko te tohu glycemic o nga hua e toe ana e whakaatu ana i te whakataurite o te huanga o nga warowaihā kei roto i a raatau i te huringa o te huka toto me te whakaawe o te nui o te glucose.

Hei tauira, ko te 100 karamu o te buckwheat maroke kei roto i te 72 karamu o te warowaihā. Koina, i te wa e kai ana te paihini hupa i hangaia mai i te 100 karamu o te buckwheat maroke, ka whiwhi tetahi tangata i te 72 karamu o te warowaihā. Ko te warowaihā i roto i te tinana o te tangata ka pakaruhia e te enanthini ki te whaikorero, ka uru ki roto ki te roto toto i roto i nga kopu. Ko te tohu glycemic of buckwheat ko te 45. Ko te tikanga tenei mai i te 72 karamu o te warowaihā kua whiwhi mai i te buckwheat i muri i nga haora 2, 72 x 0.45 = 32.4 karamu o te huka he i roto i te toto. Koinei, ko te kai i te 100 karamu o te buckwheat i muri i nga haora 2 ka tau ano ki te huringa o nga taumata huka toto ki te kai i te 32.4 karamu o te huka. Ko tenei tatauranga e awhina ana ki te whakatau he aha te kiko o te kawenga glycemic o tetahi kai.

Ko etahi hua e whakanui ana i te huka toto te whakaatuhia i te tepu. Kei te kite koe i tona kiko, ko nga tangata kua nui ake i tenei tohu ka kai i nga kai ka iti ake te warowaihā me te hiahia ki nga huawhenua hou, kaore ano i te whakamaoretia.

Ka kitea e koe etahi atu korero mo nga hua huka nui kua rukuhia i runga i te ataata i raro nei:

He aha te mea kaore e taea te mate huka

Hei whakatau motuhake mo nga mea e piki ake ai te huka toto, i wehea e maatau nga roopu me te whakarahi i tetahi rarangi:

• He momo momo tunutunu tunutunu me nga kohinga, ko te paraoa paraoa tunua o te koikoi teitei, keke, he keke, he aha atu.
• Pasta mai i nga koikoi teitei o te witi, miini, vermicelli.
• Te waipiro me te pia.
• Tohu me te huka.
• Potatoes i roto i tata katoa o ona rereketanga: parai, parai me te maramara, kohuatia.
• Tiki huawhenua: karoti, beets, paukena.
• He totokore me te totokore: semolina, raihi, rai me te witi.
• Ko te kai nohopuku i roto i ona momo ahuatanga katoa me nga whakaaturanga.

• Hua maroke: karepe me nga ra.
• Hua reka: mango, papaya, panana, pinea, merengi me te merengi.
• Nga kai momona: mayonnaise, cashar squash, rihi paraoa i te hinu nui.

Ko nga kai ka taea te kai me te nui o te huka:

• Ko nga hua miraka me te nui o te ngako: he maha nga tiihi, te pata me te pata, te kirīmi kawa me te tiihi mo te hinu mo te 15-20% te momona.
• Hua: karepe, cherries me nga cherries, te aporo, grapefruits, kiwi, persimmons.
• Ka hou, ka kuia te hua me te punu wai.
• Kua oti te konupara tote me te tote huawhenua me nga hua.
• Ngako momona me te ika, caviar.
• Ko nga hua kai mai i te nui o te ngako nui: hepara, he hōtiti, he pahutahu, he kai kēne, he hinu poaka, he tapatapahi, he hiu me etahi atu.
• Wai Tomato, beets me te tōmato hou.
• Bean (koura me te matomato).
• Cereals: oatmeal, barley, buckwheat, barley, rice brown.
• Rye me etahi atu paraoa witi ((he pai kore-rewena).
• Huihui hua.

He aha ta te tangata e kai me te huka nui?

Ka karangahia e nga tohunga nga hua e whai ake nei:

• Nga momo rereke o te kāpeti: te kāpeti ma, te pua Brussels, te kareparāoa, te broccoli.
• Rētihi Rau.
• Huawhenua: kukama, eggplant, pepa pere matomato, herewi.
• Ngatiu, karapu maripi.
• Hua: aporo, apricots, grapefruits, rōpere, blueberries, parakipere, cherries me nga rōpere, rēmana me te maha atu o nga huawhenua me nga hua e paku haere ana te huka toto.

He hoariri huna a fructose?

Kei te whakaarohia ano hoki e koe te fruktose he waahanga tuuturu o te kai pai? I nga toa hokomaha, toa toa maakete, toa-toa ... Ae, kei nga waahi katoa kei reira nga kaikiri o nga hua kai me te fruktose me tenei, he aha tonu. Ko te Fractose te mea kaore e puta he tauhohenga o te insulin, ara, kaore e kaha ki te whakapiki i te taumata o te huka me te toto toto, engari he reka atu i te ngako. Engari kaore e tu tonu te maataiiao me te maha o nga rangahau e whakaatu ana ko te fruktose e kitea ana e to tatou tinana hei taonga paitini! Ko te mea, kaore i te haukene, kaore i te whakamahia e nga uaua, te roro me etahi atu okana, engari ka tukuna katoahia ki te ate, kei reira ka whakararua me te peia.

Ki te nui rawa o te fruktosa (me te puna ehara i nga hua motuhake anake, engari nga hua, hua maroke, te honi!):

• tetahi waahanga ka huri hei waikawa uric, e kaha ana te whakanui i te rahinga o te waikawa uric i roto i te toto ka arahi ki te tipuranga o te kauti,
• Tuhinga o mua. Ina koa ka tino kitea ki te ultrasound - echogenicity o te ate,
• ka whakanui i te whakahekenga o te insulin me te tohu mate huka.
• Ko te fruktose he tere tere te huri ki te ngako i te ngako.

Ka whakarapopotohia e matou: kia iti ai te taumata o te waikawa o te urika me te ngako momona, me whakamarama koe i nga kai kei roto i te fructose me te kore e whakamahia hei kai reka. Kaore he kino ki te tinana ia ra, ka kai koe i te neke atu i te 300 karamu o te hua.

Ko te tohu nui o te mate huka o nga hua

Ko te whai hua o tetahi hua ki te piki o te taumata huka e tohuhia ana e te tohu glycemic (GI, GI ranei). Ko tenei uara ka whakaatu i te kaha o te pakaru o nga hua, te tuku me te hanganga o te hukore mai i a ratau, me te tau o te whakahou i te huringa o te ao.

Ko te piki ake o te GI, ko te tere tere o te huringa koiora ka uru, ka uru ano te ngongo. He GI tiketike e rite ana ki te uara o te 70 waeine neke atu ranei. Mai i te kai i te kai me tena tohu tohu glycemic, ka piki te huka toto i roto i te arai. Mo nga mate huka, he whakawehi tenei i te whakawhanaketanga o te raru hyperglycemic.

Te GI toharite kei waenganui i te 30 me te 70 nga waeine. Ko nga hua kua tohua i roto i tenei waahanga ka whakaaetia kia uru atu ki te kai, me te tirotiro i ia reanga (ia wiki). Na te kore e whakamahia (nui atu i te rahi o te waahanga) ka piki te toto toto ki nga uara kaore e manakohia.

Taupae glycemic iti (⩽ 30 wae). He pai ki te mate huka me te hunga e mate turoro ana. Ko enei kai kaore e whai kiko o te huka toto. Ko te tikanga matua mo te kai i te kai iti o te GI ko te mana whakahaere ki te kohinga kohinga me te nui o te rihi. I runga i nga uara GI e whakaatuhia ana i te ripanga i raro nei, kua tino tautuhia nga hua e whakaoho ana i te piki huka toto.

Nga warowaihā tere

Ko te GI teitei te kau ki nga kai e whai kiko ana i te warowaihā ngawari (monosaccharides me disaccharides). Ka tere te kapo atu o te tinana, ka tukuna he kohukohu ki te toto tonu. I te tangata kaore nei i te mate huka, ka kaha te mahi o te insulin huringa, e mau ana i te wa o te huka kua tukuna, ka tukuna ki nga tinana o te tinana, a ka toru nga haora, ka hoki mai te glycemia.

Na te ngoikoretanga o te insulin (te mate huka momo 1) me te kore ranei o te mohio ki nga puutoro ki te hormone (momo 2), kua takahi tenei kaupapa. Mai i nga warowaihā kai tere, ka piki te huka toto, engari kaore e pau. Ko te Monosaccharides me te disaccharides nga waahanga matua o te kai hei whakanui ake i nga taumata o te huka, e whakaohooho ana i te hyperglycemia pumau, te momona me te whakawhanaketanga o te mate mellitus.

He kitea te nuinga o nga warowaihā ngawari ki nga momo kakara katoa, etahi momo hua me nga momo huawhenua. Ko nga kai whakatipu nui o te huka he:

• confectionery (keke, meringues, marshmallows, halva, keke, etc.),
• te kai mai i te pata, te paraoa, te puuma me te paraoa pokepoke,
• sweets me te tiakarete
• hinuhinu reka me etahi atu kai reka,
• kapi kapi, tea peke, inu waipiro pēnei i te Sprite, Coke, etc.
• hua, huawhenua me nga hua maroke: nania, merengi, beets (kohua), ra, karepe,
• penapena: hua i roto i te tirikara, tara, kumara me te karaka, lychee, compotes.

Ko te warowaiharo whakaheke

Ko te tukanga o te wehe i te polysaccharides, te kore nga warowaihara matatini, kaore i te tere o te tukatuka monosaccharides. Ko te waipiro o mua ka uru ki roto i te kaiti toto, ka piki haere tonu te glycemia. Ko te tino haumaru o te polysaccharides he muka. Ko te kai o te tangata mate huka, ko te kai e nui ana te kai o te papa kai te 45-50%.

Ma tenei whaarangi ka taea e koe te pupuri i te huka noa, engari kia pai ake ai te hinu ke te aukati me te whakakore i te kohinga nui. Ko te puna nui o te muka ko nga huawhenua me nga otaota. Ko etahi atu waahanga o te warowaihā matatini:

• Kaiutuwai Kei te nuinga te kitea i roto i nga hua o te putunga pūmua, kaore i te whakaara ake i te taumata o te huka he mea nui.
• Pectin He waahanga o nga hua me nga huawhenua.

Ko tetahi atu momo o te māka polysaccharide he toharite aukati toharite. Na te kore e tika, te whakamahi nui ranei i nga kai o te hakihaki, ka piki nga uara toto toto ki nga uara kaore e manakohia.

Starch he momo o te kai whāiti. Ko tana rahinga nui kei roto i nga rīwai, panana, pasta, etahi momo hua. I roto i te mate huka, ka whanaia te semolina me te raihi ma.

He puhoi te tukatuka o te waiwai. I te tīmatanga, ka hangai mai nga waikawa amino mai i a ia, ko reira anake ka tukuna te glucose. Na reira, ka paku haere nga hua o te huka i roto i te toto ki te toto. Ko te tikanga matua mo to raatau whakamahinga ko te iti rawa o te ngako e piri ana.

Nga puna o te rongoa huakita:

• kai mo te kai (veal, koni, mīti kiko) me te heihei (korukoru, hei korikori kiri),
• ika me te ihirangi ngako kaua e neke atu i te 8% (pollock, navaga, pike, etc.),
• kaimoana (kiri, kau, rarawe, kaokuku, aha atu),
• harore
• nati.

Hei whakapumau i te glycemia i te wa e whakarite ana i te rarangi tohu, ka tūtohuhia nga pūmua ki te whakakotahi me te muka.

Ko te whakamahinga o nga ngako kararehe te tino kino ki te hauora o te hunga kua nui ake te tohu huka. Tuatahi, i te taha ki te monosaccharides, ka keri tere ratou, ka piki ake te toto toto.

Tuarua, kei roto i a raatau he nui te iti o te lipoproteins iti, ara, "te cholesterol kino." Ko nga kirihou Cholesterol ka penapena i runga i nga pakitara o nga toto toto i pakaru i nga tioata iti o te huka, e ai te whanaketanga o te atherosclerosis.

Tuatoru, ko te whakamahi i nga momona ngako ka arahi i tetahi atu pauna taapiri. Kia kore ai e whakapataritari i te hypercholesterolemia me te hyperglycemia, me whakakapi nga ngako kararehe i te kai me te hinu huawhenua na te 50%.

Kaore i te kai:

• kai momona (poaka, kuihi, reme, pārera), he mea kai kohua,
• hōhā (ham, hōtiti, hōtiti),
• te ranu momona e pa ana ki te mayonnaise.

Mo nga hua miraka

E kore e kiia te miraka he inu, he hua kai motuhake. Kei roto i tenei:

• ko te ngako saturated hauora
• pūmua (casein, albumin, globulin),
• waikawa amino faufaa kore e whakaekea i te tinana ki runga ake i a raatau (tryptophan, lysine, methionine, leucine histidine),
• huānga micro me te macro (te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora, te rino, te selenium, me etahi atu),
• huaora A, E, me nga huaora B-rōpū (B₁, I roto₂, I roto₃, I roto₅, I roto₆, I roto₁₂).

Te ihirangi Calorie, i runga i te ihirangi ngako, he mea mai i te 41 ki te 58 kcal / 100 g. Ko te paanga o te miraka mo te mate huka kei roto i tona turanga warowaihā, he mea whakaatu na te lactose. He huka miraka tenei, ka uru roa ki te pakitara o te whekau kore ka tukuna he koiora o te huka ki roto i te toto. Na reira, he iti rawa te taupae glycemic (38 wae), me kaua e manukanuka ki te whakateiteihia te miraka huka. Ehara i te mea he kino ki te mate turoro te waiu pasteurized tonu.

Ko te toenga o te miraka miraka me nga hua miraka miraka, me te nui o te huka, me toha ki nga whiringa iti-calorie. Ko te kiko o te kiko o te ngako mo nga hua miraka kua:

• 2.5% - mo te miraka, te kefir, te miraka maori me te miraka tunu tunutunu,
• 5% - mo te tiihi whare (maamaa me te noa),
• 10% - mo te kirīmi me te kirīmi kawa.

He aukati tuturu:

• mo te papatipu paraoa reka (me nga apricots maroke, karepe me etahi atu taapiri),
• ko nga rimurapa kanapa
• Ko nga kai reka ma te hinamona e nui ana te huka,
• te miraka whakahoki
• tio
• kirīmi whiu reka.

Kaore nga taapara hua-kapi i roto i te raarangi o nga hua ka whakaaetia, na te nui o te monosaccharides.

He kōwhiringa

Ko nga kai whakatipu Sugar e kore e tohua e te ira tangata. Ko te rereketanga anake ko nga wahine, he nui ake te kohinga o te kai nui atu i nga tane, a na reira ka tukuna tere te glucose. I te takahi i te kai o te mate huka, ka tere ake te whakautu a te tinana wahine ki te whakaeke hyperglycemic.

Ko te aro nui ki te whakamahi o te warowaihā ngawari mo nga wahine me whakaatu i roto i te waa perinatal me te wa e tukuna ana te menopause. Kei te paahitia te tinana ki nga huringa o te haangai o te kiri, ka pakaru nga tikanga o te taatai, ka taea te tarai i te whanaketanga o te mate huka gestational i te wa e hapu ana, i te mate huka momo 2 ranei i te menopause.

I te wa e whanau ana tetahi tamaiti, kaore e taea te warewarehia, te tiro i te mahere, tae atu ki te whakamatautau huka toto. Ko nga wahine e 50+ tau te tohutoro ki te whakahaere i te huka i nga wa e ono marama.

Pepe Kuini Tauhokohoko Tino

I roto i te keehi o te glycemia kore, e tika ana kia tunua te tunu kai ki te tunu kai, tunu, tunua, tunua ki te konumai. Ko nga kai paraoa kua piki ke te kohuka me te huka kia whakakorea. I tua atu, kaua e uru te kai:

• poaka, reme, he hupa, he hupa kua oti te whakarite.
• ika kēne me te pupuri, hei kai paowa,
• rihi kai nohopuku (hamburger, french fries, nugget, me etahi atu),
• raihi me te semolina miraka,
• pihikete paraikete, paramanawa, maramara, popakau.

Na te nui o te huka huka, ka taka nga here ki nga rihi kua rite mai i nga hua me te GI toharite:

• rīwai penupenu, ka tunua, tunu me te kohua rīwai.
• rihi taha o te raihi, hepara, he pi pi, hee, he pi,
• hupa me te rihi kai nui o te ika me te kiko momona (halibut, mackerel, beluga, ika, me etahi atu)
• Te Hune

Mo nga waahanga tipu o te tahua, he mea tika kia whakamutua te whakamahinga o te tōmato, te mangoes, nga persimmons, kiwi, te paukena.

Hei whakatikatika mo te kawanatanga prediabetic me te mate huka mellitus, he mea tika kia mau tonu te taumata o te glycemia. Ka mahia tenei mahi, ko te mahi nui ka taararo ma te kai tika. Ko te mea tuatahi, ko nga kai e kaha ana ki te piki haere o te hau totoka i roto i te toto, ka whakakorea mai i nga kai. Ko te aukati whakaurunga he kaupapa ki te kai me te maha o nga mea o te warowaihono ngawari (nga kai reka me nga inu).

Ko te menus mate huka kei runga i nga kai e whai kiko ana te hinu me te pūmua. Ko te tohu glycemic of kai kua pau i ia ra kaua e neke atu i te 30-40 wae. Ko nga kai e whaihia ana ki te 40 ki te 70 nga waahanga ka whakaaetia i roto i nga kai ki te iti te rahi me te whakaaetanga o te endocrinologist. Ko te takahi i nga ture o te kai te whakatiki i te whanaketanga o nga raru o te mate huka me te whakawehi i te raru hipoki.

Nga Kai E whakaara ana i te Kuka

Mena ka rongohia te turoro ki te mate huka momo 1, mate momo 2 ranei, me tirotiro tonu ia ki tana hauora. He mea nui ano hoki kia tirohia te nuinga o te huka kia mahara, kia mahara ki nga kai e piki ana te huka.

Ko nga hua e whakaatuhia ana i raro nei me pau i roto i te whakaakoranga, i te wa e whakahaere ana i te kukume o te huka: nga hua miraka (hua katoa o te kau, waiu tunutunu, cream, kefir), nga hua reka, nga hua. I roto i te mate huka, ko te huka i whakahekehia te huka (te honi tuuturu, te huka totika), etahi huawhenua (karoti, pea, beets, rīwai) ka pa kaha ki te huka toto.

I te mate huka, ka ara ake te huka mai i nga kai i hangaia mai i te paraoa puehu iti, te ngako, huawhenua kēne, he paowa paowa, me nga huawhenua o te hakinakina wera.

Ka kaha te piki o te huka toto mai i nga kai whakakotahitanga e whai kiko ana i te ngako, te pūmua, me te warowaihara. Kei roto hoki i nga kai tunu whakahiato me te kohinga momona tino nui, whakakapi mo te huka taiao. Ko te mea whakamutunga, ahakoa ko te whakaheke i nga kakano a nga kai, ka kaha te piki ake o te glycemia.

He pai te kai whakatipu huka i te nuinga o te muka, te ngako kaore i roto, ka taea:

He mea tika kia mohio ko te mellitus ma te mate huka, kaore e tika kia tino parea atu nga kai me nga ngako huka nui, me te kai whakaheke, ko nga painga o enei kai nui atu i te whara.

Hei tauira, he pai ki te kai i te honi tuuturu ki nga honi, kaore e taea e taua hua te whakapiki i te huka, na te mea ko te ware, kei te waatea i roto i nga honi, ka aukati i te haukawa o te huka ki roto i te toto. Mena ka whakamahi koe i te honi i roto i ona ahua maamaa, ka tere te tere o te huka.

Mena ka pai te kai a te tangata mate huka, ma te iti o te pineapples me nga karepe ka uru ki roto ki te kai; na te kaha o te muka hauora, ka rite te hua o te hua ki te huka tinana. I tua atu, he pai ki te kai i te merengi me te wai pata i nga waahanga iti, he rongoa taiao ma te tango i nga paitini, te paitini, te horoi i nga whatukuhu.

Hua me te mate huka

E whakaponohia ana me te mate huka kaore koe e kai i nga hua, ina koa me te mate tuuturu tuatahi mo te taangata. I tata nei, ka nui ake nga korero kua puta ko te kai me whakauru i roto i te rarangi manawanui, engari he iti te putea.

Ka taunaki nga taakuta kia kai nga hua hou me te totika, na te mea he nui te muka, huaora, pectin me nga kohuke. I roto i te taha, ko enei waahanga he mahi pai rawa atu ki te whakakaha i te ahua o te tinana, te aukati i te manawanui o te cholesterol kino, te whakapai ake i nga mahi o te whekau, he pai hoki te huka toto.

Ko te pikinga o te huka toto kaore e puta mena ka pau te 25-25 karamu o te muka, ko tenei moni e tika ana kia kai ia ra. Ko te nuinga o te muka ka kitea i roto i te aporo, karaka, paramu, pears, grapefruits, rōpere me nga rōpere. Ko nga aporo me nga paariki ka pau i te kiri, he nui te muka. Mo nga mandarins, ka pa ki te huka toto, ka piki ake ki te mate huka, na, he pai ke atu ki te whakahē i tenei momo citrus.

Mai i nga whakaaturanga o nga rangahauiao, ka pa hoki te kinimona ki te huka toto, engari ki te kai koe i nga rahinga kore mutunga. Me mohio koe ki nga:

• 135 g o te penupenu he kotahi kohinga paraoa (XE),
• i roto i te whakakotahitanga he fruktosa, he hakimuri.

Mena kua roa te rongoa o te merengi, ka nui ake te kohukohu. Ko tetahi atu tohu ko te kai maramara, engari kaore e wareware ki te tatau i te maha o nga roopu paraoa kua kai.

I te take o te mate huka o te momo tuarua, he mea tika kia pau te iti o nga warowaihā ka whakakapi i a raatau ki nga mea puhoi ranei, ko te mea ka taea, ka whakaaetia nga taote ki te kai 200-300 g o te pata i ia ra. He mea nui hoki kia kaua e tukua atu ki te hiahia ki te haere i te kai mīhini wai, he kino mo te taha mate o te mate huka, ka nui ake te huka.

Ko nga hua maroke ka pa ki te huka toto; Mena he hiahia, ka whakamahia nga hua penei ki te tunu whakatipu, engari katahi ka tunua ana ki te wai makariri mo te 6 haora. Ko te whakawhetai ka taea te tango i te huka nui atu.

Ko te raarangi tuuturu o nga hua maroke nei, nga hua e piki ake ai te toto toto, kei runga i ta maatau paetukutuku.

Mena kua piki te huka

Ka taea hoki e koe te whakaheke i nga taumata o te huka me te kai, ko te mea tuatahi ka pau koe i te nui o nga huawhenua matomato, na te mea he iti rawa te huka. Tomato, eggplant, rarihi, kareparāoa, kukama me te herewi ka awhina i te glycemia. Mena kua pau ratou i nga wa katoa, kaore enei huawhenua e tuku kia piki te hauora.

Ka awhina te Avocado ki te whakapiki i te taarongo ki te huringa o te kiri, ka rukuhia te tinana o te manawanui ki te mate huka me nga ngongo monounsaturated me te muka. Ka tohutohu te Endocrinologists ki te whakaki i nga huamata anake ki te hinu huawhenua, he pai tonu te oriwa te peehi ranei.

Ko te ranu momona, te kirīmi kawa me te mayonnaise ka whakanui i te toto toto i roto i te meneti, no reira ka wehe ke ratou i te kai, he mea nui tenei ma nga turoro i muri i te 50 tau. Ko te ranu pai kei runga i te hinu miraka iti-calorie. Heoi, he okotahi ano mo nga taangata mate e kore e tau ki nga hua miraka (lactose).

Mena ka nui ake te huka toto, ka taea e koe te awhina i a koe:

1. pau i te tīpune hautekau o te hinamona,
2. rewa i roto i te karaihe wai mahana ki te kore hau.

Ko te inu e whakaarohia ana ka whakapakarihia te taumata o te hupuku i roto i te toto, i muri i nga ra 21 ka heke te huka na te 20%. Ko etahi o nga turoro e pai ana ki te inu i te otinga hinamona wera.

Ka pa ki te pikinga o te huka me te karika mata; na te mea ka hua te pancreas kia nui ake te insulin. I tua atu, ko te huawhenua e mohiotia ana mo ana taonga antioxidant, he tepu kei runga i te papanga ka peita nga hua whaihua o te hua.

Ko te kai ngeru te awhina ki te whakaiti i te nui o te huka i roto i tetahi whakamatautau toto, he nui ki te kai i te 50 g o nga hua ia ra. Ko nga mea e tino whai hua ana mai i te tirohanga o te mate huka he walnuts, he kiri, he parani, aramona, Brazil nati. He pai tonu te painga ko nga nati pine mo nga mate turoro. Mena ka kai koe i nga nati 5 i te wa o te wiki, ko te taumata huka toto i roto i nga waahine me te waatea ka heke te 30%.

Mo tenei mate, ka whakaitihia te whakahekenga o te huka na reira, he mea tika kia whakamahia nga hua kua whakaarohia hei whakatau i nga taumata o te huka i roto i te mea iti.

He tino tika rawa tenei mo nga turoro nui ake i te 50-60 tau.

He aha atu e hiahia ana koe kia mohio koe

Mena he hua ka piki te huka toto, kei reira ano hoki nga hua hei whakaiti i a ia, e tika ana kia maarama tenei kia pai ai te kukume i te kai o ia ra. Mo nga turoro me te mate huka, ko te ture te whakamahi i nga kai iti o te ngako kua paraihia i te pata me te hinu. Ko te nui o era mea ka nui ake te huka.

Hei taapiri, he mea tika kia whakawhitia te maha o nga hua e nui ana te paraoa o te paraoa, te ngako kohinga, me te maha o te huka parakore. Ko tehea nga hua ka peehia? Kei te tepu te tikanga mo te whakakore i te waipiro, te inu waipiro i te tuatahi ka whakaara ake i te huka toto, a ka tere te whakaheke.

Mo te hunga e kore e mate ki te mate huka, engari he tuuturu, he tohu ki te tango he toto toto mo te huka i te iti rawa te 2 i te tau me te kawenga. Me kaha te mahi o te hunga pakeke.

He aha nga hua e panuitia ana mo te mate huka e whakaahuatia ana i te ataata i roto i tenei tuhinga.

Nga take morearea te aitua

Mena ka whakaatuhia e te tātaritanga tetahi hua nui atu i te uara nui o te tikanga o te hauhā, ka taea te whakapae a tenei tangata ki te whakawhanake i te mate huka, i tona whanaketanga katoa ranei. Ki te korea, ka nui noa atu te raru o nga raru. Ka paatai ​​te patai: he aha te waa e pa ana ki te piki o te huka toto? Ko te whakautu tika ko: etahi tohu maamaa me te hapu i roto i nga wahine.

Ko nga ahuatanga tino uaua te kaha ki te taumata huka.

He maha nga hua ka nui ake te huka toto he ngawari ki te maumahara, kaore hoki e kai katoa. Engari kaore tenei e tutuki tonu ana, ehara i te mea noa te kino, engari he nui ano hoki nga painga mai i a raatau. Hei tauira, kaore e taea e koe te koa ki te wai wera i te raumati wera, e nui ake ai te huka. Heoi, he tino whai hua tenei punipoi, ka pa te awe pai ki te whatukuhu, ka whakakore i nga paitini. He aha etahi atu kai ka whakarahi i te huka toto? Ka taea te wehe ki etahi roopu. Hei tauira, ko tenei waatea:

• nga totokore katoa, kaore e peekehia te paraoa, te pasta me nga pata,
• he iti nga huawhenua me nga hua pakiaka, hei tauira, te witi, te pī, te riki, te kāreti, te rīwai,
• hua-miraka-miraka ─ te miraka, te kirīmi, kefir, te miraka tunu,
• he maha nga hua me nga hua,
• te huka auau, te honi me nga hua kei roto.

Heoi, ahakoa te raarangi o nga hua ka nui ake te huka toto i roto i te mate huka, ko nga mea katoa i runga ake nei he rereke te pikinga o tenei tohu. He mea tino nui tenei mo nga turoro e pa ana ki te mate huka. Me mohio ratou: ko tehea kai e nui ai te huka toto?

Nga Kai Ka Whai I Nga Taumata Kahi

Ahakoa me te mate huka, me maarama nga turoro katoa: ko wai o nga kai kua pau ka piki te huka toto me te peke koi me te ngawari, te tiakitanga? Hei tauira, ko te panana me te paoa he nui nga warowaihā, me te keke, aporo me te karepe iti, ka taea te kai me te kore e awangawanga, kaore e kawea mai he tino kino.

Me whiriwhiri e koe tetahi raarangi iti o nga hua e tere ana te whakanui i te huka toto, te mea ranei i te teepu e pai ana mo tenei:

• Te huka parakore, te koati, te hou te reka o te honi, nga momo honi me te honi, me te maha atu o nga manene ano
• nga hua paraoa katoa kei te iti rawa o te pūmua ki te ngako.

Ko te aroaro o nga hua e nui ake ai te huka toto me te iti te tupono, he tepu poto:

• tetahi kai whakakotahitanga kei roto i nga ngutu,
• paraoa kai me te huawhenua,
• nga momo miihini huka me nga kaiamu kikii mai i te kirīmi kirikiri ranei,
• rereke nga momo hanewiti me nga taonga tunutunu ngawari.

He nui tonu nga hua me nga huawhenua ka nui ake te huka toto i tetahi wa puhoi, hei tauira, penei:: kamato ka ata haere haere ana te huka i roto i o tatou toto, momo rereke o te aporo, kukama, rōpere, maramara ka taea te taapiri mo enei katoa.

I runga i nga mea e taunakitia ana e te taakuta haere, kaore e araia kia whakamahia tetahi mea e kaha ana ki te whakapiki ake i te huka toto, me mahara koe ki te raarangi o nga hua maha me te kino mo te mate huka. Ko te tino painga ko nga hua me nga huawhenua (he pata me te kāpeti) ahakoa he nui te huka nui kei roto i te toto, haunga nga harakeke, rīwai, pania me panana, he nui nga warowaihā. Kaua e wareware ki te tango i nga rongoa, ko koe anake ka taea e koe te pupuri i te mate o te mate huka.

Kei te mohio ano nga turoro ki te whakautu ki te paatai: he aha etahi hua ka whakanui i te huka toto? Whakautu: mena he nui nga panana, kokonati, persimmons me karepe, na katahi ka tupono tenei raru.

Mena he maha nga hua ka piki ake te huka toto, na, koinei, he maha nga mea ka whakaheke i tenei uara. He pono, he huawhenua enei. He nui a raatau huaora, he muka kai paraoa. Hei tauira, kei roto i te koina te nui o te konupora, e whakariterite ana i te huka me te whakaheke toto. He ngawari ki te whakaaro i nga paatai ​​ngawari: ko nga kai kaore e nui ake nga huka toto? He aha nga kai rereke kaore i te huka? He maamaa te whakautu:

• me kai koe i te kāpeti o nga momo rereke, kaua e wareware ki te kāpeti moana, rau huamata, paukena, zucchini ─ te whakamahi auau o ratou ka heke te huka,
• pakiaka kanikani, fuamelie pango, kaore e taea e koe me te kore reka me te paitini pepeha, kamato me nga kukama, he puihi me nga otaota me te herewi ─ ka whai hua ano he huka-whakaheke.
• Ko te oatmeal e mau ana i te muka e kaha ana ki te pupuri i te waikawa i roto i nga rohe noa, me te whakaiti i nga mate katoa o te mate huka mellitus,
• i te wa e kai ana nga momo nati, i te mea he nui te ngako, te pūmua me te muka whaihua, ka heke te whakauru o te huka he maama tena e iti ai te rere. Engari na te nui o te waikawa momona nui, e kai ana neke atu i te 45-55g kaore i te taunakitia,
• Ano, he nui te muka e kitea ana ki te hinamona kei roto i te konupora, te polyphenols e whakaheke ana i te glucose. Kua whakaponohia na ko te whakamahinga o te 4g o te hinamona, ka heke te glucose ki te 19-20%. Ko te mea matua kia maumahara ko te mea he overdose, ka taea te mate hypoglycemic.

Pātai: He aha nga hua hauora ka taea te kai me te huka toto toto mau tonu? Whakautu: hei tauira, ko nga cherries, he iti nei te Cal calories me te tiketike i te muka, he painga o te antioxidant. Lemon ki te karepe, i roto i te mea he maha huaora whai hua, e kore e nui.

I naianei e maarama ana ko tehea nga kai e whakamahia ana e nga taatai ​​mate ki te whakanui ake i o ratau toto. Engari tera ano etahi atu patai nui: ka taea ranei te kai pata me te huka nui? Me pehea te awangawanga ka whakaawe i te huka toto? Ka kaha te maramara miraka ki te huka toto nui?

He iti ake mo te pata

He maha nga tohunga e kore e whakaae ki nga painga o tenei rangatira o nga merengi ki te mate huka. Mena ka whakauru koe i te pata i roto i to kai me te hikaka iti teitei, me mohio koe ki ona hua pai. Ko tona hanganga:

Ko te wariu ko te aroaro o nga waahanga hiko whai hua me nga huaora:

• konupora
• ūkuikui
• pāhare pāporo
• konupū
• aukino
• Tuhinga o mua
• pyridoxine,
• te waikawa folic me etahi atu taonga whai hua.

Ko te Fructose, he nui ake i te warowaihā ma te waatea, ka whai hua ki nga turoro o te mate turoro.Na te tikanga o ia ra e 40g te raru, kaore ona raru e kawe i te hunga mate. He pai te ahuatanga o tenei tikanga na te mea kaore e hiahiatia ana te hinu, a, ko te huka kei roto i te penupeni wai he tino pore. E kore e paingia nga mate mo te manawanui ki te kai ia ki te 690-700g ki te penupenu wai. Inaianei kaore he paatai: ka nui ake te paanui o te huka toto me te koiora? Ko te maakete maoa ranei e pa ana ki te huka toto? Kua maama nga mea katoa.

Ka nui ake te huka toto rewa i roto i te manawanui? Aue, he pono, ka tiimata te melon. Engari mo te merengi mate me te horopeta o te 150 -180gr ka ora. He pai a Melon mo nga whekau, ka horoi nga paitini, ka kaha ano hoki te merengi. Ko te merengi kaore i te tangohia i te rahi, ahakoa ko te hunga hauora ka pau katoa.

Ko te miraka kau te whakaoho toto huka? Mo nga turoro mate huka, tīhi, miraka, kefir, me etahi atu hua rite ki te iti o te ngako momona e tika ana, engari ko enei tikanga anake kaore e tino piki ake. Ko te nui o te miraka korekore-kore mo te ra neke atu i te rua nga karaihe he pai ake kia kaua e tangohia.