Nga tohu mo te mate huka momo 2: nga kai ngawari me te pai

Zucchini - 1 pc.
Kirikete Tini - 4 pcs.
Te paraoa witi katoa - 2 punetēpu
Te pepa whero Bulgaria - 1 pc.
Keena ki te reka
Tote

Tunu:

Horoihia te huawhenua me te hua manu.
Te kore e tihorea, karohia te zucchini ki runga i te kaihi noa, taapirihia he iti te tote me te waiho mo te 15 meneti.

Tapahia nga tōmato me te pepa ki roto i nga mowhiti.

Whai muri i te zucchini ka hoatu te wai, ka tirotirohia rawatia.

Tāpirihia te paraoa me te hua manu ki te papatipu hua, whakaranu.

A tuu i te paraoa pokepoke i runga i te paera tote rote ranei i peitehia ki te hinu iti o te hinu huawhenua.

Tuhia nga huawhenua ki te turanga, tauhiuhia ki tetahi wahi o te tiihi, tukuna ki te oumu kua oti te whakapainga ki te 180 nga nekehanga mo te 35 meneti.

I mua o te mahi, tauhiuhia te pihikete wera me te toenga o te tiihi.
Kai reka!

He Aratohu Kai mo te Diabetics Momo 2

Ko nga turoro me te mate huka momo 2 e whakaatuhia ana he kai iti-karamu Nama 9.

Ko te Ripanga 9 e whai ake nei i runga i nga tikanga e whai ake nei:

• Ko te whakaheke i nga paanga o te kai ma te whakakore i nga ngako, te huka me te ngawari nga warowaihā. Te whakaiti i te tote me te paanui kakara.
• Te kai i te nuinga o te pūmua me te kiko o te tipu.
• He kupu whakataki ki te kai kohua, ka tunua, kai paraoa.
• Ko te whakamahinga o te rihi me te pāmahana o te +30 ... +40 ° C, engari kaua e wera rawa te makariri ranei.
• Kai 5 nga wa ia ra: 3 nga kai nui, 2 paramanawa.
• Te whakamahi 1.5-2 rita o te wai ia ra.
• Te whakahaere tupato ki te tohu glycemic o nga hua.

Hono Huawhenua Harore Harore Hika mo te Diabetics

• 0.5 upoko o te kāpeti iti,
• 2 zucchini,
• 3 kāreti,
• 200 go champignons ranei porcini harore,
• 1 te riki,
• 3 tbsp. whakaroko he hinu huawhenua
• te tote me te pāhiri kia reka.

1. Horoia ka tapahi i te harore. Whakanohia kia tae noa ki te hawhe paraoa, ka rewa te hupa.
2. I roto i tetahi panu, mauria te wai ma ki te whewhe ka tapihia nga harakei kohua, kāpeti tapatapahi, zucchini tapaono me te kāreti.
3. Whakapaihia te hinu huawhenua ki roto i te parai parai, paraihia nga aniana tapatapahi.
4. Tukuna atu te paraoa ki te ipu, te tote, tunuhia te hupa mo te 10 meneti.
5. Tāpirihia nga otaota ki te rihi kua oti.

Diabetine Pumpkin Tomato Hupa Tuka

• 700 ml wai wai, kau, hei hupa heihei ranei,
• 0.5 kg o te paukena
• 500 g puree mai i nga tōmato hou i kōkō ma te tatari,
• 3 nga riki o te karika,
• 30 mg o te oriwa, te hinu putiputi ranei,
• tata atu 1 hereni te tote me te pepa mangu,
• 0.5 tbsp. whakaroko rau rosemary.

1. Te wera te hinu i roto i te ipu, whakauruhia nga paukena tapatapahi, te karika tapatapahi, te rosemary me te tōmato ma.
2. Whakanohia nga kai mo te 5 meneti ka whakawhiti ki te hupa kohua.
3. 1 meneti i muri i te kohua, tahuri atu ki te wera.
4. Mahi ki te rihi me nga otaota.

Whakawhanawaka Caviar Recipe

• 2 zucchini,
• 1 te riki nui,
• 2 te kāreti reo,
• puree o 3 tōmato hou,
• 2-3 karika o te karika,
• he hinu huawhenua
• te tote me te mea kakara ki te reka.

Ko te tohutao Caviar mo nga mate huka:

1. Peel me te kupenga i nga huawhenua.
2. Whakahana atu ki te ipu, ka whakau i te hinu iti.
3. He paraoa tino kai mo nga meneti 10, katahi ka wera.
4. I muri i te whakamahana i te paraihe, kohu ki te whakaranu, tapahia te puranga mo te tōmato.
5. A tuu te kaia i roto i te ipu, ka rewa ano tetahi 15 meneti.
6. Mahi whakamatahi.

Tapa Kato Huka Diabetic

• 200 go taitamariki zucchini,
• 200 go kareparāoa,
• 1 tbsp. whakaroko pata
• 1 tohu katoa witi, paraoa ranei,
• 30 go 15% te kirīmi kawa,
• 10 go tīhi pakeke
• te tote ki te reka.

1. Tapahi zucchini tihini.
2. Ka rewa te kareparāoa ki te wai kohua mo te 7 meneti, katahi ka whakakorea mo nga waahanga ohorere.
3. Matarihia nga huawhenua ki te rihi tunu tunu.
4. Whakakotahihia te paraoa ki te kirīmi kawa ka tuu i te hupa i mahue ake i muri i te kohua o te kāpeti.
5. Ringihia nga huawhenua me te ranunga kua puta.
6. Tauhiuhia te casserole me te tiihi kuoro, tunua ki te umu kia paahuri te kāpeti me te zucchini.

He Tini Heihei Hei Haka Whero

• 400 g waimaero,
• 200 go te pini matomato
• 2 tōmato
• 2 te riki,
• 50 g cilantro he pāhiri ranei,
• 2 tbsp. whakaroko he hinu huawhenua
• te tote ki te reka.

1. Tapahia nga kai hei poro kikokore ka paraihia ki te hinu parai wera i te hinu.
2. Tuhia te riki tapatapahi ki nga haurua hawhe.
3. Whakanohia nga pini tae atu ki te hawhe paraoa.
4. Hoatu te parai parai, te aniana, nga pipi, nga kumete riki ki te paoa.
5. Tāpirihia he iti hupa i mahue i muri i te kohua i nga pini me nga kaiao.
6. Pau nga kai mo te 15 meneti mo te wera wera.

Puka Korero Matapihi

• 300 g o te kau,
• 3 eggplants
• 80 go walnuts,
• 2 cloves karika,
• 2 tbsp. whakaroko paraoa
• 2 tbsp. whakaroko he hinu huawhenua
• 1 tbsp. whakaroko wai rēmana
• basil, cilantro, te pāhiri, te tote me te pepa - ki te reka.

1. Tapahia nga eggplant ki poraka ka parai i te hinu.
2. Tapahia nga kai ki te poro 1 × 1 cm, hurihia ki te paraoa ka paraihia nga taha katoa.
3. Kihia nga nati i roto i te kumete blender ranei, tapahia te tote, te wai rēmana, te pepa. Whakaranuhia nga mea katoa tae noa ki te maeneene.
4. Hoatuhia te eggplant me te kai i roto i nga kohua, tauhiuhia ki te karika tapatapahi, ringihia te ranu.
5. Hipoki te rihi me te tuu i roto i te oumu makariri.
6. Whakanuihia te paraoa mo te 40 meneti i te pāmahana o +200 o C.

Mai i te kai, i te ika ranei, ka taea e koe te whakarite i nga waahanga kai me te parai i te hinu iti.

Cranberry Mousse Recipe mo te Diabetics

• 50 g cranberry
• 1 tohu gelatin
• 30 g xylitol,
• 1 kapu o te wai.

1. Ringihia te gelatin i te 50 ml o te wai mahana ka waiho mo te 1 haora.
2. Ka ata hurihia te cranberry ki te xylitol, taapiri te toenga wai, kohuatia me te riihi.
3. Whakakotahihia te hupa kiko mahana ki te gelatin, wera, kaua e kawe ki te whewhe.
4. Whakanuihia te ranunga me te whiua me te taatai ​​whakaranu.
5. Ringihia te mumura ki roto i te maramara, maka ki roto i te pouaka whakamātao mo te whakakotahi.

Ko te Tio Kirikiti Panikiri Panikiri

• 2 karaka
• 2 avocados,
• 2 tbsp. whakaroko stevia
• 2 tbsp. whakaroko pīni koko
• 4 tbsp. whakaroko paura koko.

1. Katihia te paato o te karaka na roto i te kaakareti a korotihia te wai.
2. Taapirihia te kiko o te awatea me te tapatapahia te kai ki te whakaranu.
3. Whakakotahihia te oti i te hua ki te stevia me te paura koko.
4. Whakaranuhia nga mea katoa me te whakawhiti ki nga karaihe. Tauhiuhia me te piihi koko me te karaka karaka.
5. Whakanohia te kai whakamarama mo te 1 haora.

He maha nga tohutao ngawari, he maaka hoki mo te mate huka. Ka taea e te tipu, te iti-calorie, te kai me te rihi ika. Ma te whakamahi i nga momo rereke, ka taea e koe te tunu noa i nga rihi noa o ia ra, engari me te kai reka ano hoki, he kai hakari.

Nga Kai Tino mo nga Mate 2 mate huka

Ko te raru tino nui o te mate huka e pa ana ki te momo tuarua o nga mate he nui te mate. Kei te taatai ​​nga taapara paati ki te patu i te taumaha o te manawanui. Ko te kiko Adipose te hiahia kia nui ake te horopeta o te insulin. He porowhita kino, he nui te hormone, ka kaha ake te maha o nga ngako ngako. He tere ake te whanaketanga o te mate mai i te mahi huna o te insulin. Ki te kore e pau, ka ngoikore te mahi ngoikore o te pancreas. Na ka tahuri te tangata ki te manawanui e whakawhirinaki ana ki te insulin.

Ko te maha o nga taakaro ka aukati i te taumaha me te pupuri i te taumata pumau o te huka toto, nga pakiwaitara e pa ana ki te kai:

Na karepe nga memeha me nga pūmua

Ko nga turoro me te mate huka momo 2, pau i te nui o te puehu te hunga hauora. Ko te Ngeru ka kapea mai i te paraoa ka whakamahia katoatia ranei te rahinga. E whakaatuhia ana e nga turoro nga momo warowaihā kaore e tino whakapiki i te huka toto. E kiia ana taua kariri he puhoi, he uaua ranei, na te tere o te ngaronga me te kiko o te muka (muka muka) kei roto.

• totokore (buckwheat, millet, pearl barley),
• reanga (pī, soya),
• huawhenua kore-kotahinga (kāpeti, greens, tōmato, uhikuri, huripuri, parāoa, paukena).

Kaore he cholesterol i te rihi huawhenua. Kaore pea nga momona o nga otaota (zucchini - 0.3 g, kumine - 0.5 g ia 100 g o te hua). Ko te Karapu me te beets he muka te nuinga. Ka taea te kai me te kore e whakatapu, ahakoa o ratou reka reka.

Ko te rarangi kua whakaritea motuhake mo nga ra katoa i runga i te kai iti-kareti mo te mate huka momo 2 he 1200 kcal / ra. Ka whakamahia e ia nga hua me te iti glycemic index. Ko te uara whanaunga e whakamahia ana ka taea e nga kaimatai hauora me o raatau turoro te whakatere i nga momo kai hei whakarereke i nga rihi kei roto i te rarangi ra. Na, ko te tohu glycemic o te ma ma te kiri he 100, pea matomato - 68, te miraka katoa - 39.

I te momo momo mate huka 2, ko nga mea e haangai ana ki nga hua kei roto i te huka parakore, te puruma me nga hua tunutunu i hangaia mai i te paraoa paraoa, nga hua reka me nga hua (panana, karepe), me nga huawhenua anaki (rīwai, witi).

He rereke ano nga wira i waenga ia ratau. Ko te mea koiora kei roto i te 20% o te kai o ia ra. I muri i nga tau 45, mo tenei tau ko te mate huka momo 2 he tohu, ka tohua kia whakakapi i tetahi waahanga o te rongoa kararehe (he kau, poaka, reme) me te huawhenua (soy, harore, lentil), ika iti-momona me te kaimoana.

Nga hangarau iti o te tunu kai e tūtohutia ana mo te mate huka

Kei roto i te raarangi o nga kai haumanu, kei te mate te mate pancreatic endocrine kei te tepu tepu 9. Ka whakaaetia nga turoro ki te whakamahi i te whakakapinga huka tuka (xylitol, sorbitol) mo nga inu reka. I roto i te tohutaka o te iwi kei reira nga rihi me te hukahuka Ko te tino reka - ko te honi he 50% te warowaihā. Ko te taumata glycemic o te fruktose 32 (mo te whakatairite, te huka - 87).

Kei roto i nga kete hangarau ki te tunu kai ka taea e koe te tirotiro i te tikanga e tika ana mo te whakaū i te huka me te whakaiti ano hoki:

• te pāmahana o te rihi kua kainga
• riterite hua
• te whakamahi pūmua, te warowaihā puhoi,
• Tuhinga o mua.

Ko te pikinga o te pāmahana te whakatiki i te akoranga o te tauhohenga koiora i roto i te tinana. I te wa ano, ko nga waahanga o te kai totika mo nga rihi wera kua tere te uru atu ki te kaaruke toto. Ko te mate huka he mea mahana, inu inu tino. Na te rite tonu, ka akiakihia te whakamahinga o nga hua maramara tae atu ki nga muka maru. Na, ko te tohu glycemic o aporo he 52, wai mai ia ratou - 58, karaka - 62, wai - 74.

He maha nga tohutohu a te endocrinologist:

• me whiriwhiri nga taatai ​​i nga purapura katoa (kaore i te semolina),
• tunua rīwai, kaua e whakapouritia
• tapiritia nga mea kakara ki te rihi (te pepa mangu pango, te hinamona, te korou, te purapura harakeke),
• whakamatau ki te kai kai pākawa i te ata.

Ka whakapai ake nga hinu ki te mahi a te piripiri ka awhina i te kaha o te huka toto. Ko nga kariri mai i nga warowaihā kua kai mo te parakuihi me te tina, ka whakahaere te tinana ki te noho tae noa ki te mutunga o te ra. Ko te aukati i runga i te whakamahinga o te tote tepu e whai ana i te mea he nui te rongoa ki ona hononga, ka whai wāhi ki te whakawhanaketanga o te haangai hipoki. Ko te piki haere tonu o te pehanga toto he tohu mo te momo mate huka momo 2.

Ko nga tohutao pai mo te rihi iti-calorie

Ko nga paramanawa, he huamata, he hanewiti he taapiri mo nga rihi kei runga i te tepu whakanui. Na te whakaatu i te auaha me te whakamahi matauranga ki nga hua e taunakitia ana e nga turoro endocrinological ka taea te kai totika. Ko nga tohutao mo te mate huka momo 2 kei roto i nga korero mo te taumaha me te maha o nga Calories o te rihi, ona mea takitahi. Ko nga raraunga ka taea te whai whakaaro, te whakatika i te mea e tika ana, te nui o te kai i kainga.

He hanawiti me te otaota (125 Kcal)

Horahia te tiihi kirīmi ki runga i te taro, tohua nga ika, whakataka me te kapu o te kāreti kohua ka tauhiuhia ki te aniana matomato tapatapahi.

• Te rai rai - 12 g (26 Kcal),
• tīhi tukatuka - 10 g (23 Kcal),
• puninga herring - 30 g (73 Kcal),
• kāreti - 10 g (3 kcal).

Engari mo te tiihi ka tukatukahia, ka whakaaetia kia whakamahia tetahi hua iti-calorie - he ranunga korepu-hanga kaainga. Kei te rite i te huarahi e whai ake nei: te tote, te pepa, nga riki tapatapahi rawa me te pahara kua tapiritia ki te 100 tīhi puehu iti. 25 g o te ranunga whakaranu o te whenua kei roto 18 kcal. Ka taea te whakapaipai i te hanawiti ki te pihi o te basil.

Nga otaota purepure

Kei raro i te whakaahua, e rua nga wehenga - 77 kcal. Tapahia nga hua kohua kia rua nga waahanga. Tohu atu i te toene ki te marau, uru ki te kirīmi iti-momona me te riki matomato tapatapahi. Tote, tāpiri whenua pania pango kia reka. Ka taea e koe te whakapaipai i te kai reka ki nga oriwa, i nga oriwa pai ranei.

• Egg - 43 g (67 Kcal),
• aniana matomato - 5 g (1 Kcal),
• kirīmi kawa 10% ngako - 8 g ranei te 1 tsp. (9 kcal).

Ko te aromatawai mo te hua o te hua, na te nui o te kohinga korakora kei roto i a raatau, he he. He taonga ratou i te: pūmua, huaora (A, o nga roopu B, D), he matatini o te rongoa hua, lecithin. Te aukati i tetahi hua nui-calorie mai i te tohutao mo te mate huka momo 2 kaore i te kiko.

He kōpaki kuiti (1 waahanga - 93 Kcal)

Young zucchini tahi me te kiri kiri maeneene tapahia ki nga poraka. Tāpirihia te wai me te waahi ki roto i te ipu. He nui te hiahia o te wai kia kapi ai te otaota. Cook zucchini tae noa ki te ngoikore.

Aniana riki me te kāreti, tapatapahia rawatia, parai ki te hinu huawhenua. Tāpirihia nga zucchini kohuatia me nga huawhenua parai ki nga tōmato hou, te karika me nga otaota. Kihia nga mea katoa i roto i te whakaranu, tote, ka taea e koe te whakamahi i nga mea kakara. Hei whakangungu i roto i te multicooker mo nga meneti 15-20, ka whakakapihia te multicooker ki te kohua kua oti te pakitara, he mea tika ki te whakaohooho caviar pinepine.

Mo nga tuunga caviar:

• zucchini - 500 g (135 Kcal),
• aniana - 100 g (43 Kcal),
• kāreti - 150 g (49 Kcal),
• hinu huawhenua - 34 g (306 Kcal),
• Tomato - 150 g (28 Kcal).

A, no te whakamahi i te kamokamo pakeke, ka kowhiri, ka tihorea. Paukena zucchini ranei ka taea te whakakapi pai i te huawhenua.

Ko te tohutao iti-iti mo te mate huka momo 2 e tino rongonui ana.

Leningrad pickle (1 ratonga - 120 Kcal)

I roto i te hupa o te kai taapiri i nga tohe witi, tapatapahi rīwai ka tunu tae noa ki nga kai hawhe-tunua. Karoti karamu me nga piripiri i runga i te kaareti paratari. Whakanohia nga huawhenua me nga aniana tapatapahi ki te pata. Tāpirihia nga kukama tote, te wai tōmato, te rau kokoru me te panui ki te hupa, ka tapatapahi atu ki nga poraka. Mahi ki te piripiri me nga otaota.

Mo nga waahanga e 6 o te hupa:

• he puehu witi - 40 g (130 Kcal),
• rīwai - 200 g (166 kcal),
• kāreti - 70 g (23 Kcal),
• aniana - 80 (34 Kcal),
• parsnip - 50 g (23 Kcal),
• Piha - 100 g (19 Kcal),
• wai tōmato - 100 g (18 Kcal),
• pata - 40 (299 Kcal).

Ki te mate huka, i nga tohutao o nga akoranga tuatahi, ka tunua te hupa, kaore i te huia te momona taapiri ranei. Ka taea te whakamahi i te waa ki etahi atu hupa me te tuarua.

He Korehau Korekore mo te Diabetics

I roto i tetahi rarangi i whakaritea mo te wiki, i te ra kotahi me te utu pai mo te huka toto, ka kitea e koe he waahi mo te kai reka. Kei te tohutohu atu nga Nutritionists ki te tunu me te kai ma te koa. Ko te kai me kawe mai i te ahuareka o te makona, ko te makona mai i te kai ka whakawhiwhia ki te tinana na te rihi kai reka i tunihia mai i te paraoa pokepoke (panekeke, panekeke, piihi, muffins) rite ki nga tohutao motuhake. He pai ake te tunu o nga hua paraoa i te oumu, kaua e parai i te hinu.

Mo te whakamatautau ka whakamahia:

• paraoa - raiina he mea whakaranu ranei ki te witi,
• tīhi - te momona-kore, te kuihi kuoro ranei (suluguni, tīhi)
• pūmua hua (he nui te hāora i roto i te toene),
• Tuhinga o mua.

Dessert "Cheesecakes" (1 waahanga - 210 Kcal)

Kei te whakamahia te tiihi o te tiihi hou, he pai te kakahu (ka taea e koe te panuku i te mīhini kai). Whakaranuhia te hua miraka me te paraoa me nga hua, te tote.Tāpirihia te vanilla (hinamona). Kohuahia te pokepoke kia pai ai te tiki i te papatipu whakatipu, ka mahue ki muri o nga ringaringa. Whakapaihia nga mongamonga (ovals, porowhita, tapawhā). Fry i roto i te hinu huawhenua mahana ki nga taha e rua. Aukuhia nga tiihi ka rite ki nga napeta pepa hei tango i te ngako nui.

• tīhi tote iti-ngako - 500 g (430 Kcal),
• paraoa - 120 g (392 kcal),
• hua, 2 pcs. - 86 g (135 kcal),
• hinu huawhenua - 34 g (306 Kcal).

Te taunaki i nga tiihi tiihi tiihao me te hua me nga hua. Na, ko te viburnum he putunga o te waikawa ascorbic. Kua tohua te berry mo te whakamahi a te hunga e mate ana i te totika o te toto totika, o te ngakau nui.

Ko te tawai o te mate huka mellitus te utu mo nga turoro e whai mana ana ki nga mamae o te mate kino me te mutunga o te mutunga. Ko te maimoatanga mo te mate ko te whakahaere i te toto toto. Ki te kore e mohiohia te awe o nga tini o nga hua o te kaimoana o nga warowaihono mai i te kai, o ta raatau taupara glycemic, me te horahanga o te kai, kaore e taea te kawe i te mana kounga. Na reira, kia mau tonu te oranga o te manawanui me te aukati i nga ngoikoretanga o te mate roro.

Ko te warowaihā me te hinu

Ko nga rongoa me nga warowaihā, he waahanga nui o te kai, tae atu ki te tohu kotahi ranei te piki ake o te taumata huka toto. Ahakoa me whakaae e rere ke ana nga whakaritenga o to raatau awangawanga ki te tinana.

Ko nga punarua he rongoa he taonga motuhake. No roto i enei "pereki" te tangata ka hanga. Ko nga punaha, hei waahanga nui o nga hanganga intracellular, ka whakatutuki i nga tukanga metabolika kei roto i te tinana.

I tua atu, ko nga mahi waitohu e tohaina ana ki te pūmua, hei whakakotahitanga o te tikanga o te taatai. Ko nga paati whakahaere intracellular e mahi ana i enei mahi. Kei roto i enei ko nga pūmua hāora. Kei te whakahaerehia e te toto, e whakahaere ana i te kukume o nga momo matū i roto i te plasma.

Mo te mate huka, ka maarama nga mea katoa ki te mea ta maatau e tohu te insulin he puhoi huringa ture. Na reira, he mea nui kia whakakiia te tinana tangata ki te kai pūmua.

Ko nga kai e nui ake ana i te pūmua, ko: te ma hua manu, te ika, te heihei, te heihei, te tiihi.

Mo te taha ki te warowaiharo, he he keera kei te kii he kai ma nga mate turoro kia tino tiakina i nga warowaihara.

Ma te korero mo te hiranga o te warowaihono mo te tino mahi o te tinana, he tika te tohu kia utua e te utu mo te whakapakaronga tangata mai te 70%.

Te tauākī - he tangata ki te tangata, ka taea te kīa ki a rātou.

Ko te whakatuwhera i tenei whakaaro, me whakamaarama ko, na o raatau kino, ko nga hua kai kei roto i nga warowaihā ka wehea ki nga roopu takahi, he mea kohi ki nga taatai ​​mate ki nga taumata rereke:

Tauira tohutao whakaheke iti

Mo nga taangata rorirori, ko te kupu "kai" he mahi ahua kino, ka mutu te tumanako, te pouri, me te pouri. Ka taea noa e tenei whakawakanga te kata me te kata rino, kaore atu.

Ko nga tohutao heihei ataahua, he akoranga tuatahi, ko nga rihi taha o te broccoli, kareparāoa, te parauri parāoa, te peara, te witi, me te oatmeal - enei, ka tiimata tuatahi, hua kore i roto i nga ringa o te kaihakihini kaiutu, e taea ai e te hunga mate tetahi, ka mahi hei tino tunu kai .

Na, ko te mea nui, ko te mea e hiahia ana au kia whakakoia ko te mea ko nga tohutao mate huka he mea tino pai, he mea tino pai mo te hunga hauora pai.

Ka tiimata ana tatou ki te totohu i nga hiahia o te tinana, ka kumea te whare otaota taumaha me te whakarato tohutao mo nga rihi ngawari me te reka (kua whakaahuahia me nga whakaahua maamaa) mo nga mate taatai.

Tuhinga ka whai mai

Me pēhea e pai ai koe ki te tuku - pizza mo nga mate huka? Ae, Ae i rongo koe - he pizza tenei.

Na me tuhi nga tohutao ngawari me nga mea hauora mo tenei rihi tino rongonui.

Mo te tunu kai, ka whakamahia e matou he paraoa ki te taupae glycemic iti.

Mo tenei keehi e pai ana:

• paraoa paraoa - 50 wae.
• paraoa chickpea - 35 wae.
• paraoa rai - 45 wae.

He paraoa: para rai rai - 150 karamu + 50 karamu o te peere me te chickpea me te paraoa paraoa ranei, rewena rewena - hawhe tīpune, he timonga tote me te 120 ml wai mahana. Oho katoa nga kai. Mo te maoa, tuu mo nga haora maha i roto i te peihana kua pania ki te hinu huawhenua.

Ka oti ana te paraoa pokepoke, ka huri nga rerewe o te rōrahi, toia, ka hurihia ki te ahua ka tunua te pizza. Hoatu ki te oumu. Kohia ki roto i te oumu kua oti te wera ki te 220 nga nekehanga mo te 5 meneti tae noa ki nga puka kirinuku paku.

Whai muri i tenei, whakauruhia te whakakii i roto i nga waahanga e hiahiatia ana, ka tunua ano mo te 5 meneti kia maringi iho te tiihi.

• heihei
• kai korukoru
• Pūtea
• kokeri moana
• aniana
• Tōmato
• pepa pepeke
• oriwa oriwa
• harore hou mo nga momo katoa,
• tīhi kore.

Paukena Tomato Hupa

He ngawari hoki te hanga kai mo te mate huka momo 2.

Me maharatia ko nga tohutao katoa mo te mate huka e pa ana ki te toru pou, nui noa atu, ka hangaia i raro i nga tikanga e toru:

• hupa - te wheua anake, te heihei ranei i te wai "tuarua",
• hua me te huawhenua - he hou, kaore he penapena,
• hua - he iti noa te taupae glycemic (kaua e nui ake i te 55 waeine).

• paukena - 500 g
• karika - 3 nga kaarai,
• tōmato puree - 500 g, kua rite mai i nga tōmato hou,
• te tote moana - ki te reka, engari kaua e neke atu i te 1 tīpune
• hinu huawhenua (oriwa) - 30 mg,
• rau rosemary - hawhe koko.
• hupa - 700 ml,
• pepa whenua - te hauwhā o te tīpune.

1. Kua purea me te paukena tapatapahi rawa he minamina ki te hinu huawhenua.
2. Ko nga karika matomato me te Rosemary ano hoki ka tukuna i konei.
3. Tāpiri Tomato, ka tapirihia nga mea katoa mo te 5 meneti.
4. Ka hono atu matou ki te hua hautai-otia ki te hupa kohua, kawea ki te whewhe. Tango atu i te wera - kua rite te hupa reka.
5. I te wa e mahi ana, ka taea e koe te taapiri i nga otaota.

Cauliflower Solyanka

He maha nga momo puagepodge. Ko tenei tohutao te akoranga nui, ehara i te hupa.

• kareparāoa - 500 g
• aniana - tetahi upoko,
• Parani Pukapuka - 1 pc.,
• tōmato puree - e toru nga tōmato makete,
• kāreti - 1 pc.
• hinu huawhenua - e rua tbsp. koko
• te tote, nga mea kakara - ki te reka.

1. Ka tihorea nga otaota me nga riki, Horoi, tapatapahia rawatia ka ngoikore ki te wera iti mo te 5 meneti.
2. Kei te whakakiihia te maramara makariri hou.
3. Ko te kareparāoa e whakahiatohia ana e nga putea, ka tukuna ki te paraoa me nga huawhenua.
4. Ka tote noa te rihi, me te taapiri o nga mea kakara.
5. 10 meneti i muri i te whakamarumaru me te matao, ka taea te mahi ki te tepu.

Eggplant i roto i nga kohua me te kai me te ranapapa

He tino pai mo te mate turoro te Zucchini me te eggplant.

He mea tika kia whakanuia te taupae glycemic o eggplants me o raatau kohinga marautanga, e 15 nga waahanga me 23 kcal ia rau karamu, aua. He tohu noa tenei, na pē bKo nga taangata paraoa mo nga taatai ​​mate huka 2 ehara i te mea reka me te kai pai, engari he tino hauora hoki.

Ehara ko taau whare anake, engari ko nga manuhiri hoki ka mauruuru ki te maamaa o tenei "taonga".

• mīti - 300 g
• eggplant - 3 pcs.,
• wōnati (peeled) - 80 g.,
• karika - 2 nga riki nui,
• paraoa - 2 tbsp. koko
• wai rēmana - 1 tbsp. he koko
• hinu huawhenua - 2 tbsp. koko
• otaota - basil, cilantro, te pāhiri,
• te tote, te pepa, nga mea kakara - ki te reka.
• kohua - 2.

1. Tapahia te eggplant roa, tauhiuhia ki te tote ka waiho mo te 30 meneti hei tarai i te kiri.
2. Tote me parai i te eggplant i roto i te hinu huawhenua i raro i te wera nui.
3. Hine kiri mai i te kiriata, tapahia ki te 1 cm poraka ka hurihia ki te paraoa.
4. Te paraoa i roto i tetahi paparanga, kia kore ai e piri, ka maha pea koe ka mahi i enei waahanga.
5. I roto i te kumete, kuahihia nga nati ki te tote, ki te huri ranei ki te whakaranu. Tāpirihia te wai rēmana me te pepa, ringihia ki te wai ki te rite o te kirīmi kawa.
6. Tuhia te karamara me te kai i roto i nga kohua e rua, ringihia te karika tapatapahi, ringihia ki te tiihi parai, kati te taupoki ka maka ki te oumu makariri. Kei te hiahiatia tetahi oumu makariri kia kaua e pakaru nga kohua na te rereke o te pāmahana.
7. Tunuhia te rihi mo te 40 meneti i te pāmahana o te 200 nga nekehanga.
8. Tauhiuhia ki te otaota i mua i te mahi.

He hupa panoni gazpacho Paniora

Ko tenei tohutao ngawari ka tino aro ki nga turoro i roto i te wera hukahuka - he whakahari, whakatipu me te kai hauora.

• tōmato - 4 pcs.,
• kukama - 2 pcs.,
• Pepa Bulgaria - 2 pcs.,
• riki - 1 pc.,
• karika - 2 cloves,
• Te hinu oriwa - 3 punetēpu,
• winika waina - 1 punetēpu,
• pihikete mai i te taro Borodino - 4-5 nga wahi,
• te tote, nga mea kakara, te pepa, te pāhiri, te paraikete - ki te reka.

1. Peel off scalded kohuatia kohua, whakauruhia hei poraka.
2. Ka horoi, ka tapatapahia nga kukama.
3. Tapatapahia te pepa pere ki nga tarai iti.
4. Ko nga hua tapatapahi katoa, tae atu ki te karika, kua paahitia ma te whakaranu.
5. Tāpirihia nga otaota tapatapahi ka tuku ki te pia mo te 3 haora i roto i te pouaka whakamātao.
6. I mua i te mahi, whakauruhia nga pihikete ki te hupa.
7. Ko te rite o te rihi ka taea te whakatika ma te taapiri i te wai tōmato hou.

He tino tika mo te hupa mate huka. Ka taea te mahi motuhake me te whakakii i te akoranga tuatahi.

• paraoa rai - 1 kapu,
• Zucchini - 1 pc.,
• hua - 1 pc.,
• te pāhiri, te tote, nga mea kakara, nga otaota - ki o hiahia.

1. Te paanui zucchini paeutara.
2. Tāpirihia te hua manu, nga otaota tapatapahi, te tote me nga mea kakara i reira.
3. Kei te paraihia nga Fritters ki te hinu huawhenua. Heoi, ko nga kaitao o te koriri he painga ake mo te mate turoro.
4. Ki te hiahia, ka taea te whakakapi i te zucchini ki te paraoa rai me te kefir i roto i nga waahanga 3: 1.

He ika casserole me te raihi

Ma tenei rihi ka tika, ka pai ai nga mema katoa o te whanau mo te tina me te kai ra.

• ika momona - 800 g.
• raihi - 2 karaihe,
• kāreti - 2 pcs.,
• kirīmi kawa (iti-ngako) - 3 punetēpu,
• riki - 1 te upoko,
• hinu huawhenua, tote, kakara.

1. Tunuhia nga ika i mua atuma te tapahi i nga taapiriki angiangi.
2. Whakakotahihia nga riki tapatapahi me te kāreti ki te ika, korohū kia 10 meneti ki te hinu huawhenua me te wai.
3. I te raro o te maarama ka maka te hawhe o te raihi, ka horoi me te kohua.
4. Ka neia te raihi ki te kirīmi kawa me nga hua paraoa kei runga.
5. Ko te toenga o te raihi ka whakatakotoria ki runga, ka tauhiuhia ki te tiihi kuoro.
6. Hoatu ana te rihi mo te 20 meneti i te umu, kua wera ki te 210 nga nekehanga.
7. I muri i te hanganga o te kirikiri koura, kua rite te rihi.

Te ika whero ka tunua ki te konumohe

Ehara i te mea he tohutao ngawari noa tenei ki te maamaha, engari ano hoki te kai tino pai me te kai reka ka taea te whakauru pai i roto i te rarangi hararei mo nga taatai ​​mate.

• ika whero (fillet or steak ranei) - 4 pcs.,
• rau kokoru - 3 pcs.,
• rēmana - 1 pc.,
• riki - 1 pc.,
• te tote me te mea kakara ki te reka.

1. Wahanga porowhita ka maka te ika whero ki runga i te tote kua tauhiuhia ki te aniana, ka tapahia ki nga mowhiti hawhe.
2. He rēmana, tapahia ki roto ki nga mowhiti me tetahi rau kokoru, kua whakanohoia ki reira ki te "tautoko".
3. Ka riringi te rihi Top ki te wai rēmana.
4. Ko te ika ka kati kukuti ki te konumohe ka tukuna mo te 20 meneti ki te umu, he wera ki te 220 tikiti.
5. I muri i te whakamahana, ka whakatakotoria te rihi ki nga papa motuhake, ka tauhiuhia ki nga otaota ka mahia i runga i te tepu.

Kaimoana ririki

He tino pai te caviar Zucchini hei rihi taha mo nga mate turoro.

• Zucchini - 2 pcs.,
• piko - kotahi upoko,
• kāreti - 1-2 pcs.,
• tōmato puree - 3 tōmato (hemo),
• karika - 2-3 cloves,
• te tote, nga mea kakara - ki te reka.

1. Kai huawhenua horoia, whakaranu rawa.
2. Katahi ka maremare ana ki roto i te paraharaha wera, me te taapiri o te hinu huawhenua.
3. I muri i te whakamaroke, ka whiua nga hua semi-oti ki te whakaranu, ka tapirihia atu te puranga kamato ki a raatau ka kohuatia mo tetahi atu 15 meneti.
4. Mahi ai te rihi ki te tepu.

Takarete tiakarete me te Tropicano Avocado

• karaka - 2 pcs.,
• avocado - 2 pcs.,
• stevia stevioside ranei - 2 tbsp. koko
• pīni koko (mongamonga) - 2 tbsp. koko
• koko (paura) - 4 tbsp. koko.

1. Riki oro.
2. Wai karaka paraka.
3. Ma te whakamahi i te whakaranu, whakaranuhia nga kai: te wai, te penehara hinu, te koiora, te paura koko.
4. Ringihia te papatipu hua ki roto i te karaihe kirihou, taapirihia te haehae o te pini kokonati, tauhiuhia ki te kaakahu ka tukuna atu ki te pouaka pouaka pouaka.
5. Ka rite te kai reka ki te haora. Kei te koa o ngā manuhiri koe.

Raupaparakau tiihopa

• Rōpere - 100 g
• wai - 0.5 l.,
• gelatin - 2 tbsp. koko.

1. Tuhinga o mua gelatin.
2. Raua nga rōpere ki roto i te toara, whakauruhia te wai ka tunu mo nga meneti 10.
3. Ringihia te gelatin ki te kohua i te wai rōpere ka kukuti ano. Tangohia nga hua kohua.
4. I roto i nga marau kua rite-mua, maka nga rōpere hou, tapahia te roa ka riringi ki te decoction.
5. Tukua kia whakamatao mo te haora ka matao - i muri i te whakakotahi, kua rite te kai.

He Tono me te Huawhenua Tohu

• aporo - 1 pc.,
• mandarin karaka ranei - 1 pc.,
• wai paukena - 50 gr.,
• nati, nga purapura - 1 tīpune,
• tio - 100 g.

Tunu:

1. Matarere i roto i te whakaranu ka whiua pai: aporo tapatapahi, karaka, paukena wai, huka.
2. Ringihia ki tetahi karaihe nui. Tauhiuhia ki te pamekaranete purapura, nati tapatapahi, purapura ranei.
3. Ko etahi atu hua ka taea te whakamahi hei whakakii, engari i te wa tonu he tohu glycemic iti.

Korehu Hiko

• tīhi tote iti-momona (kaua e neke atu i te 2%) - 200 g.,
• hua - 1 pc.,
• aporo - 1 pc.

1. Meama a tapahia he aporo.
2. Whakanohia nga waahanga katoa ki roto i tetahi ipu ka pai whakaranu ki tetahi pene.
3. Whakaritehia i roto i nga tariti iti mo te tunu tunutunu.
4. Tunu ki te paoa tino kaha mo te 5 meneti.
5. Tango i te oumu, tauhiuhia ki te hinamona ka pai kia hau.

Maricot Mousse

• apricots huakore - 500 g.,
• gelatin - 1.5 tīpune,
• karaka - 1 pc.,
• hua manu koati - 5 pcs.,
• wai - 0,5 rita.

1. Pau te gelatin ka karohia te karaka karaka.
2. Ringihia apricots me te wai, maka ki te ahi ka korohū kia 10 meneti.
3. Whiriwhiria, whiua te papatipu katoa ki te whakaranu tae noa ki te whakaranu.
4. Te miihini wai mai i te hawhe karaka.
5. Patupatua nga hua he wehe, whakauruhia he gelatin ki reira ka whakauru tino.
6. Whakakotahihia nga waahanga katoa, tapahia heka karaka. Ringihia ki roto i te parani ka whakatikahia mo te maha o nga haora tae noa ki te whakakotahi.

Ko te matūkai kai mo nga mate mate taapiri ehara i te taapiri anake ki te hotaka maimoatanga - he mahinga tonu o te ora, hihiri, ki tonu i nga whatumanawa me nga huatau.

Me pehea te kai me te mate huka

Mena ka tirohia e te taakuta te momo mate huka tuarua, me arotake e te tangata tana kai, me te tiimata ki te kai taurite. Ko nga kai e tika ana me whakauru nga matūkai katoa.

Ka taunaki nga taakuta kia kai pinepine, e rima ki te ono nga wa ia ra, he waahanga iti. Ko nga kai momona me te hinu-paraoa me whakarere i te kai ka taea. Me waihua kia tohua nga momo ngako iti-kai me te ika.

Ko te nui huawhenua me whakauru i te tahua i nga ra katoa, ina koa ka taumaha rawa te manawanui. Ko tenei momo hua he momona i roto i te muka me te huaora, na te mea ka iti iho te kohinga glycemic o nga rihi katoa ka pau i te wa ano i roto i nga huawhenua.

• Ki te mahi i te kai mo te wiki katoa, he mea nui kia waia koe ki tetahi kaupapa penei i te roopu paraoa. Ko tenei tohu o te nui o nga warowaihā pea kei roto i te 10-12 g o te huka, no reira, ko te hunga e mate ana i te mate momo momo 2, te momo mate huka momo 1 ranei, me kai e neke atu i te 25 waeine paraoa ia ra. Mena he rima ki te ono nga wa e kai ana koe, ka kai koe i te wa katoa o te 6 XE mo ia kai.
• Hei tātai i te rahinga e hiahiatia ana mo nga kai ki roto i nga kai, me whai whakaaro ano koe ki te reanga, te taumaha o te mate huka, te aroaro o nga mahi tinana. Mena he uaua ki a koe ano te whakarite tika i te tohu kai, ka taea e koe te korero atu ki tetahi kaimatoo hei tohutohu.

Me pau nga tangata taumaha i te maha o nga huawhenua me nga hua kore kai i ia ra, ina koa i te raumati. Ko nga momona me te kai reka me whakakore i te kai ka taea.

Ko te tangata angiangi rawa atu, me whakapiki i te kohinga paraoa o te rihi hei whakaniko i te taumaha me te paahitanga ki te tinana.

Ko te aha e kore e taea te kai me te mate huka

Me matua manakohia e te mate huka ki te maama me te kai nga kai whai hua ki te tohu glycemic iti. I runga i te hoko ka kitea e koe he paraoa kai motuhake i hangaia mai i te paraoa rai rai, ka kainga tena kia kaua e neke atu i te 350 g ia ra. Ko te tohu glycemic o tenei hua ko te 50 waeine, me te paraoa me te bran - 40 wae.

I te wa e whakarite ana i te paihini i runga i te wai, ka whakamahia te peere, oatemeal ranei. He pai te whakarite i te hupaetao mo te taapiri o te witi (GI 45 wae) me te parei peara me te GI 22 waeine, he tino pai ratou.

E tunu ana nga hupa mo nga mate huka i runga i te kaupapa o nga huawhenua, e rua nga wa i te wiki ka whakaaetia te tunu i te hupa i te hupa iti-momona. Ka kai pai nga otaota otaota, kohua ana me te paraoa. Ko nga huawhenua tino whai hua ko te kāpeti, zucchini, otaota hou, paukena, eggplant, tōmato. Ka tūtohuhia nga huamata ki te wa o te hinu huawhenua, me te wai rēmana hou ranei.

1. Engari kaua nga hua heihei me te GI o nga waahanga 48, he pai ake te whakauru i te koitareke ki te tahua, ka taea te kai i nga waahanga kaore i te rua nga waahanga ia ra. Mai i nga momo momo o te kai te whiriwhiri i nga momo momo kai - te koni, te heihei, te heihei maroke, kua kohuatia, ka tunua, ka paraoa.
2. Ka tukuna hoki nga hua o te pīni kia kainga. I nga hua, he maha nga momo waikawa i te nuinga o te waa, na te mea he nui te tohu glycemic na te nui o te huka. He pai te kai i nga hua o te hua, he mea hanga ano hoki ki te hua kiki me nga kai ma te whakamahi i te kaari.
3. Ko te tiiariki ka kiia ko te inu tino whaihua, tae atu ki te kohi ki te tunu whakahiato me te taapiri o te rohi maamaa. Engari ki te huka, ka whakamahia nga whakakapinga huka i te wa e whakarite ana i nga rihi reka, i roto i a ratou ko Stevia te kai maori me te tino kounga.
4. Mai i nga hua miraka miraka, ka taea e koe te kai kotahi karaihe i te ra o te miraka, kefir, te taupae glycemic ko te 15 nga waeine. Hei whiringa, ko te tiihi whare me te taupae glycemic 30 o nga waahanga ka taapiri atu ki te kai, ka whakaaetia kia kai atu i te 200 g o tenei hua ia ra. Ko te hinu anake ka taea te kai i te rahinga iti, ko te rahinga 40 g ia ra.

He pai ake mena ka paopao rawa koe i te tiihi me te nui o te hinuhinu, te hinu poaka, te poaka momona, te inu waipiro, nga mea kakara, te kumara, nga hua reka, te kakara, te tiihi ngako, ketchup, mayonnaise, he paowa paowa me te tote, rita reka, he kumara, he hupa, he kai kai momona me te hupa ika ranei.

Hei aromatawai i te nui o nga kai e mahia ana i ia ra me te kounga o te kai, ka uru nga taatai ​​ki nga hautaka o te pukapuka, e tohu ana ko wai nga kai i pau i te ra i whakaritea. I runga i enei raraunga, i muri i te whakahaere i te whakamatautau toto mo te huka toto, ka taea e koe te tirotiro he pehea te paanga o te kai whakaora ki te tinana.

Ano hoki, ka whakaatuhia e te manawanui te maha o nga kilocalories me nga waahanga paraoa i kainga.

Te tuhi i tetahi tahua kai mo te wiki

Hei tika ki te whakahiato i te rarangi, me rangahau te manawanui me te kowhiri i nga tohutao mo te rihi me te mate momo mate momo 2 mo ia ra. Ma te whiriwhiri tika i nga rihi ka awhina i tetahi tepu motuhake, e tohu ana i te tohu glycemic o nga hua.

Ko te taangata mo te roangai o tetahi rihi ka nui ake i te 250 g, ko te rahinga o te kai, te ika ranei, kaua e neke atu i te 70 g, ko te waahanga o te huawhenua paraoa, te rīwai penupenu he 150 g, he pearaa he 50 g, ko te rahinga o tetahi wai ka inumia e koe kaore i te neke atu i te karaihe.

I runga i tenei taunakitanga, kua rite te kai totoka mo te mate ia ra. Kia māmā ake ai te maarama ki te whakauru ki roto i te rarangi parakuihi mo te parakuihi, tina, tina paramanawa ahiahi me te tina, ka taea e koe te whakaaro i te kai mo te wiki mo te hunga e mate huka ana i te momo tuatahi, tuarua ranei.

• He paihini Hercules me te iti o te pata, te kāreti hou, kuoro, me te hua paraoa kaore he huka e whakamahia ana mo te parakuihi.
• Te whakatipu otaota me te karepe otaota e tu ana mo te tina.
• Mo te tina, ka tohutohutia kia tunuhia te hupa kaore he tote, he huamata o nga huawhenua hou me tetahi waahanga iti o te kai, te paraoa me te wai puniwa.
• Hei paramanawa mo te tina, whakamahia te aporo matomato me te tii.
• Mo te tina kai, ka taea e koe te tunu i te tiihi puihi iti-ngako ki te taro me te whakakotahi.
• I mua i to haerenga ki te moe. Ka taea e koe te inu he karaihe mirakaiti.

1. I te ata ka parakuihi ratou me nga huawhenua tapatapahi, he patty ika me te taro, he inu koreutu.
2. Mo te parakuihi, ka taea e koe te pai ki nga huawhenua paraihe me te chicory.
3. Ka tina me te hupa ngoikore me te taapiri o te kirīmi kawa, te kiko ngoikore me te taro, he kai reka ma te mate huka, te wai.
4. Me whai paramanawa o te tiihi o te tiihi me te inu hua. Ko tetahi atu paramanawa whai hua he serum i te momo mate huka 2.
5. Ko te kai he kohua he hupa, he tapahi kakano, he kai mate huka, he koretake.
6. I mua i te haere ki te moenga, ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o ryazhenka.

• Mo te parakuihi tuatahi, ka taea e koe te mahi i te buckwheat, te tiihi whare nui-ngako, te taro, tii koretake.
• Mo te tina tina, inu inu inu hua ranei ki te whakatipu ranei.
• Te kai ma te hupa huawhenua, te heihei kohua, te taro, ka taea e koe te mahi he aporo matomato me te wai kohuke.
• Hei paramanawa mo te tina, whakamahia te aporo matomato.
• Mo te tina hakari, ka taea e koe te tunu i nga huawhenua kohuatia me te kai. Tīeti tunua, mahi paraoa me te whakatipu.
• I mua i te haere ki te moenga, inu miraka iti-momona.

1. Mo te parakuihi, ka kai ratou i te pararutihi raihi me te beets, he tapatapahi o te tiihi hou, paraoa, inu he inu i te chicory.
2. Mo te parakuihi, kua rite te huamata huarākau.
3. Mo te tina, te hupa huawhenua, kohuatia huawhenua me te kupa, te paraoa me te tiihiki.
4. Ka taea e koe te hopu i te ngau hei kai me nga hua tapatapahi me te kai whakaranu.
5. Mira paraoa, he ika korehau, paraoa paraoa, he tea koretake.
6. I mua i te haere ki te moenga, ka inu ratou i te kefir.

• Mo te parakuihi tuatahi, ka taea e koe te tunu i te huamata o te kāreti me te aporo matomato, te tiihi whare ngako iti, te paraoa, te tiakaa kore.
• Ka uru pea te tina mo nga hua koretake me nga wai kohuke.
• Pai ki te hupa ika, kete zucchini, heihei kohua, te paraoa, te inu rēmana.
• E tunu ana te huamata kāpeti me te tiinewhiri i te ahiahi ahiahi.
• Mo te tina kai, ka taea e koe te tunu i te buckwheat, kāpeti paraoa, ka tukuna he paraoa me te tiihi kahore he huka.
• I mua i te haere ki te moenga, inu he karaihe miraka kau.

1. Ka taea e te parakuihi te oatmeal, te kāreti kāroti, te paraoa me te chicory inamata.
2. Ko te huamata Citrus me te tiihi kore-huka ka tukuna mo te tina.
3. Mo te tina, ka whakarite i te hupa paraoa, te ate paraoa, kohuatia te raihi i roto i te mea iti, mahi ki te taro me nga hua paraoa.
4. Mo te paramanawa, ka taea e koe te huamata hua me te wai kohuke kaore te hau.
5. Mo te tina hakari, ka taea e koe te mahi he peena parei paraoa, zucchini kohu, taro, tea kaore he huka.
6. I mua i te haere ki te moenga, inu inu kopa.

• Mo te parakuihi, kai ai ratou i te buckwheat, he tapatapahi o te tiihi hou, he huamata o te beets kuoro, he paraoa, he inu koreutu.
• Ko te mutunga o te parakuihi ko te hua kaore i whakaitihia me nga korikori.
• Mo te tina, ka whakareri ratou i te hupa paraihe, heihei ki te raihi, te eggplant paraoa, ka mahi paraoa me te wai hakei.
• I te ahiahi ka taea e koe te paramanawa me nga hua citrus, inu inu kore.
• Mo te parakuihi, ka tukuna he paepae paukena, tapahi, huamata huawhenua, he paraoa, he tea koretake.
• I te po ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o ryazhenka.

He tata tenei ki te kai mo te wiki, ka taea e koe te huri mena kua hiahiatia i runga i to whakaaro. Ka whakauruhia te tahua, he mea nui kia kaua e wareware ki te whakauru i roto i te maha o nga huawhenua me te mea, mena ka taumaha koe. Ano, kaua e wareware kei te tohutohuhia kia whakakotahi i te kai me te taha ki te mate huka.

He aha nga kai e pai ana mo te mate huka ka tohua e te tohunga mai i te ataata o tenei tuhinga.