Nga tohutao Tau Hou mo te mate huka: Huamata me te awhi me te karepe

Ma te mate huka, he maha nga huawhenua raupaparahi me te papa nui-calorie me te hinu ka raru e te katoa. Ka whakaatuhia e matou tetahi huamata taketake me te tino reka o te huamata ka pai te ahua o te ngahau ka pai te whanau. Ma te ara, he rite nga korero ki te taunakitanga a tetahi kaitukuta hauora mo nga mea ka taea e nga taatai mate huka i te tepu hararei.

Nga kai

Mo nga waahanga o te huamata e hiahia ana koe:

Riki angiangi, tapatapahi ki nga piripiri angiangi - ½ kapu,
hua avocado nui
3 grapefruits iti
1 rēmana
Nga rau basil hou
he ruarua rēteti,
½ kapu nga pamekaranete purapura
2 tīpune o te hinu oriwa,
te tote me te pepa kia reka.

Ko te waahanga matua o te rihi ko te awatea. Ko te Huamata me te kore ka waiho noa te kai reka. Ko tetahi taonga motuhake kei roto i enei hua ka whakaheke i te huka toto me te whakatairanga i te whakauru o te huka na roto i nga pūtau roro. He taonga te Avocados ki te kohuke me nga pūmua huawhenua.

Me pehea te hanga huamata

Tapahia te riki ki nga piripiri ka kapi ki te wai makariri ki te ngohengohe i tona reka,
whakaranuhia he tīpune o te rēmana zest me te taua o te wai ki te hinu oriwa, ki te hiahiatia, tapahia te tote me te pepa pango,
tipitihia nga karepe, tangohia nga purapura me tapahia ki nga poraka iti.
mahi i te mahi ki nga avocados,
whakauruhia te avocado me te karepe, tapahi purapura o te pamekaranete (kaore katoa, waiho he iti hei whakapaipai i te rihi).
whakaranuhia te riki ki te parai tapatapahi ka tapiritia ki te hua.

Ko te ranunga hua ka whakarakehia me te hinu rēmana ka whakaranu ano.

He maamaa te rihi me te ataahua. Ki te mahi, maka nga huamata ki runga pereti, ki runga ki a ratou - he huamata i roto i te paahuru ka pai. I runga ake ka taea te whakapaipai ki te maha o nga manga o te paraikete, nga kaapihi karepe katoa me nga purapura pamekaranete.

Momo momo momo mate huka 2: nga tohutao-a-taahiraa me nga tohutohu

Ko te painga o te kai mo te mate huka he mahinga tino kawenga, mai i te mea kaore he kai, te insulin me te penehi hei whakaiti i te huka he kiko. Mo te huamata, me whakamahi koe i nga waahanga e whakakotahi ana i te tinana ki te muka, huaora me nga kohuke. Ko te tikanga ko te nuinga o enei rihi he huawhenua.

Mo nga turoro mate huka momo 2, he mea nui ano hoki te tohu glycemic. Te tikanga o te kaha o te hua ki te piki te toto toto i muri i te kai. Ko nga hononga ki nga huawhenua, he iti ake te iti o te hou, me nga mea kohua he toharite noa, me te tuunga ano hoki. I runga i tenei, ko te tino pai ko te kai penei:

kukama
pepa pepeke
avocado
Tōmato
otaota - te pāhiri, cilantro, arugula, aniana matomato, rētihi,
Kāreti hou
kāpeti
herewi me Hiruharama artichoke pakiaka.

Ko nga momo mate huka momo 2 kaore i te kinaki ki te ranuma mayonnaise me nga momo kakahu ka mau i te huka. Ko te waahanga pai ko te hinu huawhenua me te wai rēmana.

Ko nga waahanga kaore i te tūtohutia mo te whakamahi ko nga rīwai, te riki kiki me te kāreti. Ka taea te kai, engari ko te rahinga o nga rihi kaore e neke atu i te 100 g, mena kua whakakotahihia e ratou me nga kai pūmua, otaota, huawhenua me te tohu glycemic iti. Mo te whakarite i nga huamata me te mate huka momo 2, kaua nga tohutao e whakauru:

raihi ma
Ko te hunga paraihe i te paraoa kua tunua ta ratou paraoa paraoa.
karepe, apricots maroke me te maha,
kai momona
hara (ate, ngutu),
pineapples
panana maoa
tīhi momona ngako (mai i te 50%).

Te pīni me te witi, ka tukua nga nati i te nui kaua e nui ake i te punetēpu ia ratonga. Ka taea te whakakapi i nga hua ki nga taatai e rite ana ano te reka, engari he pai ake mo te tinana:

rīwai - Hiruharama artichoke, te herewi pakiaka,
raihi tihini - ngahere, momo whero, bulgur ranei,
mayonnaise - te hikareti te kirīmi iti-momona ranei, i whiua me te pua nani,
tīhi - te tofu
nanakia - kamahu

Mo nga turoro me te mate huka, he mea nui kia kai tetahi huamata o nga huawhenua hou i te waa kotahi.

taitamariki zucchini - 1 waahanga,
te tote - 3 g
kāriki - hawhe kākahu,
Te hinu huawhenua - he punetēpu,
wai rēmana - he punetēpu,
winika - hawhe tīpune,
cilantro - 30 g.

Tikiia te karika, ka huri ki te tote, tapiri ki te hinu huawhenua. Tapahia te zucchini ki nga piripiri (he maama ake te mahi ki tenei hei peita) me tauhiuhia ki te winika. Hipokina te peihana ki te zucchini me te pereti me te wehe mo te 15 meneti. Whakanuia te wai kua oti te whakauru, tapihia te hinu karika me te wai rēmana. Ka mahi ana, tauhiuhia ki te cilantro tapatapahi rawa.

Mo te huamata me kai koe:

champignons hou (kia ma ma, me te kore e kitea) - 100 g,
rau kiki - 30 g,
soya - he punetēpu,
te hinu kotakota - he punetēpu,
Te hinu oriwa - e rua punetēpu.

Me horoi pai te harore me te horoi kia pai. Tapahia hei poro angiangi ka taea. Whawhati kia kikiahia te raukina me o ringaringa. Patupatua te soy, te kotakota riki me te pata ki te marau. Punuhia te harore me te rau i roto i nga papa ki runga i te rihi, ma te ringihia. Hipokina me te pereti ka whakakotahi mo te 15 meneti.

Mo te huamata maama me te hihiri e hiahia ana koe:

aporo kawa - 1 waahanga,
Tapunga herewi - hawhe,
miraka kau me te taapiri - 2 punetēpu,
walnuts - he punetēpu.

Peel me te tapatapahia nga herewi i roto i nga poraka iti ka kupapa ranei i runga i te kaitoa maru. Kotiia te aporo i te ara ano. Tauhiuhia te hikareti ki runga ka mahi ki nga nati tapatapahi.

Ko te tahua Hou o te Tau Hou mo nga turoro me te mate huka momo 2 ka uru ki nga rihi reka me te hauora. Ka taea te whakarite i nga huamata mo te katoa o te whanau i roto i te huarahi hou, ka uru ai te momo ki nga ra whakanui.

Mo tenei, ko tetahi o nga putea hauora tino pai mo te tau hou, me hiahia koe:

tōmato - 3 nui,
kūkamo - 2 reo,
pepa pepa - 2 nga wehenga,
feta - 100 g
oriwa - 10 nga waahanga
riki whero - hawhe te upoko,
rētihi - hawhe paihere,
basil - kia toru nga peka,
Te hinu oriwa - he punetēpu,
wai i te hauwhā o te rēmana,
pua nani - hawhe koko koko.

Ko nga huawhenua katoa mo te huamata ka tapahia kia rahi nga waahanga, na reira e tino kitea ana o ratou reka. Me tapahia te tiihi paraiera ranei te tiiti ki te poraka, me te aniana - he mowhiti haurua rawa te hika. Kihia te pua nani me te hinu rēmana me te hinu. Whakatakihia te rihi me nga rau rētihi, tuu nga huawhenua katoa kei runga, whakapaipai me nga rau paraihe matomato, me whakakakahu nga kakahu ka tuu kia iti ake te 10 meneti.

He tino pai tenei hua mo nga turoro me te mate huka momo 2, na te mea he taupoki glycemic iti rawa i waenga i nga hua me nga huawhenua. Ko nga waikawa momona kaore i roto i te waa e whakapai ake ai te kiri o te lipid, me te reka pai e pai ai te rihi ki te rihi. Ko nga putea me nga avocados e pai ana mo te tau hou mo te whanau katoa, me nga momo mate huka momo 2 mo ia ra. Mo nga menus o ia ra, ka tūtohutia te honohono o te Avocados me nga mea e whai ake nei:

kohua kohua, kūkamo, Broccoli koromamao, aarimi,
tōmato me te kōkihi
pere pepa, riki, me te punetēpu o te witi (pai beku),
kūkamo, kotakota rēmana wai ranei, riki matomato,
karepe, arugula.

Mo te tau hou, ka taea e koe te tunu i tetahi huamata tino matatini, kei roto ko nga beets kohua. He iti noa te whakamahinga o te whakamahinga mo te mate huka, engari i roto i te whakakotahitanga me nga otaota, nati me te awatea, ko te rihi tera te tapeke glycemic index tapawha, whakakii i te tinana me nga waahanga whakahirahira. Kia pai ai te kai mai i te kai, me nui te reka o te kai - he reka, he waiu, he kiri harakeke, he kawa, he kawa me te arorangi. Ko enei katoa i roto i taua huamata, he ahua tino ataahua me te reka taketake.

Mo te huamata hararei me tango e koe:

avocado - 1 hua nui,
rētihi - 100 g (taea te rerekē),
tangerines - 2 nui (1 te karaka raka, te karepe hawhe karaka),
beets - 1 rahi te rahi,
tīhi tīhi (or feta) ranei - 75 g,
pistachios - 30 g
Te hinu oriwa - 2 punetēpu,
wai mai i te karaka (hou-kotiti) - 3 punetēpu,
rēmana me te karaka karaka - i runga i te tīpune
pua nani - hawhe koko koko
Nga purapura poppy - he koko kawhe,
te tote te hawhe koko koko.

Kohuatia te tunu ranei i nga beets i roto i te oumu, ka tapahia ki nga poraka. I roto i te ara ano i te huri feta, te tiakina te avocado. Ko nga Pistachios wehe i te anga ka maroke i roto i te parai paraoa mo te 5 meneti. Tapahia nga poro citrus, i tukuna i mua atu i te kiriata.

Ki te tiki i te ranu, tuu te wai karaka, te pua nani, te pua nani, te puri popi me te tote i roto i tetahi oko iti me te taupoki, whakaranu te hinu me te riu pai. I roto i tetahi peihana hohonu, maka ki te rētihi, ko nga poraka o te feta, te beetroot me te avocado, maka ki runga o te tangerine me nga pistachios, ringihia te kakahu.

Mo etahi atu korero mo te painga o te avocados mo te hunga mate e mate huka, tirohia te ataata:

I te mate huka, ko nga huawhenua me nga hua ka whakaaehia i roto i nga rahi. Ka raru rawa te Potato na te mea he nui te rahi o te māngaro. Ma te tuhinga e korero mo te mahi i te tahua o te mate huka kaore anake i whai hua, engari he pai hoki, ma te whakamahi i nga huamata.

I tenei wa, kei roto i nga pukapuka tunu nga tohutao nga tohutao mo nga mate totika. He maha, ko nga huawhenua mata kohua ranei ka whakauruhia ki te tohutao. Ko tenei e whai ake nei he rarangi o nga kai tino kitea me o raatau painga ki te tinana.

Kāpeti Ka kawea e te hunga tohunga tenei huawhenua ki te wahi tuatahi mo te mate huka. He whai hua i roto i te mata, te piripiri, te kohua puka. Ka taea te whakauru ki te rihi nui, ka pau hei hua motuhake. Ko te wai mai i te sauerkraut ka taea te whakaheke i nga taumata huka, tiakina te tinana ki nga huaora me nga kohuke whai hua.
Kakau Ka whakakaihia e te otaota nga taiepa o nga oko toto, ka tere ake to raanei. Ka taea e koe te whakamahi i te huawhenua hei rihi motuhake ko koe ano tetahi waahanga huamata.
Kāreti. He pai tenei huawhenua mo te mate huka, na te mea e kaha ana te noho matakite me te whakaheke i te huka toto. E kii ana nga taakuta me pau noa tenei huawhenua ma te rahinga kore. Ko te hua kohua e ara ai i te huka toto.
Porooro. Ka taea e koe te whakamahi i te huawhenua i roto i te puka kohuatia. I runga i te kopu kore, ka tūtohutia kia kainga tetahi huamata o nga kohua. Kaore noa tenei e whakapai ake i te hauora, engari ko te whakaheke ano hoki i nga taumata huka. Hei tua atu, kaore tenei rihi e whakaehihia te mucosa ngutu.
Te riki. He uaua ki te tarai i nga painga o te riki, ina koa mo te mate turoro. Ma te otaota ka whakapai ake i te rere toto, whawhai te cholesterol, ko te aukati i nga mate. Mo te nui o nga huawhenua kua pau, me toro atu koe ki tetahi taote.

Ko etahi atu huawhenua penei i te tōmato, te pepa, te karika me nga otaota ka taea te kai humarie i roto i tetahi keehi mo te mate huka, na te mea kaore e whara i te tinana.

E taunakitia ana nga rengarenga me te zucchini kia mau ki te kete anake, kia kore ai e nui te piki huka.

Ko nga huawhenua huawhenua maamaa me noho ki te kai a te tangata e mate ana i te momo mate huka momo me te mate huka momo 2. Ko enei momo rihi kaore e roa te wa ki te hanga me te kore e hiahiatia nga pukenga tunu nui. Ko te whakamahinga o ia ra huamata huawhenua he kore noa ki te maimoatanga, engari ki te taumaha mate, he mea nui ki te mate momo momo 2. Ki te utu i tetahi kai, me korero koe ki tetahi tohunga e korero ana ki a koe ko wai nga hua e whakauruhia ki te tahua.

Me whakarongo te utu ki te kounga o nga huawhenua e whakamahia ana. He pai ake mena he taonga taau mai i to maara. Ka taea te pau mo nga Paraire mo te parakuihi, tina, tina, tina me te paramanawa marama. I roto i te tunu kai, ka taea e koe te hono atu i o whakaaro, whakamahia nga huawhenua me nga hua, engari me mahara koe kei te mate huka, ko te waahanga ra o te rīwai kia 200 g.

Mo nga tangata whai mate huka momo 1, ko nga potae kei roto i nga warowaihā tere te whakakore i te kai. Kia kaha te kāpeti ki te kai i roto i tetahi momo ahua me te whakakotahitanga o te rahinga o te nuinga o nga huamata. Ko nga painga o taua rihi he iti te kohinga me te juiciness. Ka taea e koe te tunu i te kāpeti me te huamata i te huamata i pania ki te hinu huawhenua me te wai rēmana. Hei waahanga o te huamata, me kohuatia te beets. Ma tenei rihi ka whai hua te tinana me te paraoa ki te huaora.

Ko te ngawari ki te whakarite me te mahi auaha tetahi ahuatanga o taua rihi. Ko te huamata o te herewi, te aporo me te kāreti ka whakaheke i te huka toto me te whakapai ake i te oranga. Ko te kakahu kakahu he kirīmi kawa me te wai rēmana me nga otaota. Ko nga kaiaka ma te mate huka ka pai te hauora me te hauora i te wa ano.

Ko te kai pai mo te mate huka momo 1 me te mate momo 2 e tika ana kia ata tirohia e te taakuta e haere ana. Kei tenei waahanga nga tohutao mo etahi paraoa papai kaore i te kino te tinana ngoikore.

Huamata me te kaukau. Hei whakariterite, me hiahia koe:

200 g totoka
5 pcs. oriwa
3 nga kaari kukama
100 go te rētihi.

Tuatahi me horoi e koe te ngau, ka tango i nga urunga katoa. Kātahi ka tukuna ngā whāriki tapatapahi ki te parāoa kua oti kē nei, ka parai mō te 3 meneti. Tapahia nga kukama ki nga piripiri, ki nga poraka ranei. Horoia me te haehae i nga rau lettu. Tapahia nga oriwa orite ki nga waahanga e wha ka uru ki nga kukama me te rēteti. Whakanohia nga koeko i roto i te peihana kotahi a whakaranu katoa. Whakamahia te hinu wai rēmana ranei hei kakahu.

Ko te huamata kai me te maama "Maama" ka whakapaipai i tetahi tepu ngahau, harikoa ranei, kaore e pa ki te ahua, kaore hoki e raru te ahua hauora. He hika, te aporo, nga kao me nga otaota ka whakamahia hei whakarite:

2 pāua hua
100 aporo g
0.5 kg totika
0.5 kg o te kohi,
120 go roe cod,
he hinu huawhenua.

Ka timata te tunu kai ki te kakahu. Mo tenei, caviar, aporo cider winika, pata me nga yolks i werohia. Kua konatunatua katoa tenei ka haria, tae noa ki te paraoa o te kai matua. Tapahia nga wheua kohuatia ki roto i nga tarai, tapirihia nga aporo peni me te hake ki a ratou. Tapahia nga pūmua ki poraka ka tuu ki roto i te huamata, hoki. Tāpirihia nga kakahu me te whakakotahi i nga mea katoa. Top ki te huawhenua huamata.

He pai nga karaka mo te mate huka ma te kore mayonnaise me te kai nui o te hinu-nui. Ko te whakamahinga o te rīwai parai, poaka, me era atu mea kaore e manakohia.Ko te whakamahi o ia ra, he pai te huamata kāpeti me nga kukama, te kāreti me te aporo. Whakaaetia te whakamahi o te heihei kohua, te otaota iti-ngako. Hei hanga i te huamata ataahua me whakanikonohia ki runga i te tepu whakanui, me tuhi e koe nga mahi auaha i tona whakapaipai. Hei tauira, tauhiuhia ki nga otaota tapatapahi rawa atu ranei ka oriwa tapatapahi. Tapahia he rohi mai i te kāreti, kukama, aporo. Kaare katoa te whakaaro ki te kaari. Ko nga rihi pera ka whakapaipai i te tepu whakanui i te Tau Hou, te ra whanau me etahi atu whanau, hararei maramataka.

Nga potae o te Tau Hou tuku iho, penei i Olivier me te huamata poaka, engari kaore e taea te pau i te mate huka. Ko te mea ke kei roto i te nui o te totona. Engari he aha te mea ko te Tau Hou kaore he hararei mo te kore katoa.

Kaua e riri, no te mea ka hurihia etahi o nga hua kei roto i te waahanga tuku iho, ka tino whiwhi koe i te huamata tika me te kore. Ka taea te whakakapi i te hinu ki te heihei kohua, hei utu mo te mayonnaise, he pai ake te taapiri i te kirīmi kawa. Ma tenei e kawe mai i te paraoa hou ki o huamata tino pai ki a koe. Ko te nui o te rīwai kia iti noa ki te 200 karamu.

Engari i roto i te huamata o nga rakau patoto, me tapiri koe i te awhekiri hei utu ki te witi, me te mea ka taea, whakamahia nga keena. Ka mau ana i tetahi huamata, he pai ake te whiriwhiri i te kirīmi kawa me te taapiri o te wai rēmana.

Ko te tahua mo te mate huka he pai ki te whakaranu me te huamata hua, ka taea te whakamahi hei mahi kai. He hua hauora, he karepe, aporo me nga momo hua maroke katoa. Ma te whakatipu i tenei huamata ka waiho he kirikiri kawa he nui te ngako-peera taiao.

Ko te mate huka momo 2 e pa ana ki nga kai o te manawanui, engari ehara tenei i te tikanga kaore koe e kai reka. He mahi motuhake i roto i te kai o te mate huka e takahia ana e nga huawhenua. Ka waihangahia e ratau te tinana me nga taonga whai hua, ka whai wāhi ki te whakakorehanga o te kaiao. Ko nga huamata mo nga kaitohirohi me nga otaota, kai, huawhenua he waahanga nui o te kai o ia ra.

Ma te momo mate huka momo 2, ko te taatai he maatauranga ki te kai. Ko te mate e whakaatuhia ana e te takahi o te pākia o te warowaihā, no reira kei te whāiti rawa nga paura o te warowaihā. Ka whakato nga kai, he mea nui kia whakaarohia e hiahia ana te tinana ki nga huaora, nga kohuke me te muka. Ka tohua te kai kia pai ake ai te konupora me te whakaiti i te kukume o te huka i roto i te plasma toto.

Ko nga huawhenua huawhenua me nga kai ka taapiri i nga momo ki te kai o ia ra mo te manawanui o te mate huka. He tere me te ngawari te tunu, me nga kai ka taea te tunu. Ko nga hua katoa e whakamahia ana mo te huamata he ngawari ki te whakakotahi me te whakakapi.

Te Kai Kai me te Kaimoana

Ko nga huamata o nga kai me nga kai kaimoana ka kapi i te tinana, tiakina ki te kai tote me te nui o nga warowaihā. Mo te whakarite i te paraoa, ka waiho nga manakohanga ki te kai kiko, hei tauira, te kau. Ko nga tohutao huamata kai e whai ake nei ka tapiri etahi momo ki te tahua.

He maha nga momo huamata mo nga mate huka momo 2 he maamaa nga tohutao ki te whakareri. Ko nga huawhenua huawhenua hei whakakii i te kai o ia ra, ka kainga hei kai motuhake me te kai i nga waahanga tuarua ranei.

Ko te whakarite mo te rihi pera he iti rawa te wa, kaore ano i te uaua te hoko o nga hua ngawari me te utu. Ka whakakapihia nga huamata paraoa ki te reka, ki te whakakotahi ranei. Hei tauira, ka taea te whakarereke i tetahi huamata matomato me te iti o te herewi, ka tapiri i te kūkamo ki te huamata Artichoke o Hiruharama.

Ko nga tohutao reka e whai ake nei ka awhina koe ki te whakariterite i nga huamata mate huka mo nga waa motuhake. Ko enei huamata ka whakapaipai i tetahi tepu, ka koa koe ki tetahi reka tino ataahua kaore hoki e raru te hauora. Ko nga rihi katoa e pa ana ki te kai iti-carb, no reira, kaua e tohatoha ki te whiwhi taumaha.

Ko te tohutao reka i runga i te kaitoe he kai tino hauora me te iti-te calorie. Mo te tunu kai, he mea tika kia huri kupenga 300 g te nui o te moana kia waatea ai ki te taapiri atu me etahi atu kai. Tapa kūkamo me nga poraka aporo tapatapahi ka tapirihia ki te kāpeti. Hei taapiri atu ki poraka, i te kakau ranei o te kāreti. Ko nga nati Cashew (tata ki te 50 gr) ka awhina i te whakapaipai i te huamata me te pai ake. Mo te whakakoi, ka tūtohutia kia whakamahia te kefir, he ranunga ranei o te hinu huawhenua me te wai rēmana.
Kohuatia ki roto i te wai tote, katahi ka tapatapahia katoahia te tinana whariki (kia 300-400 gr). Tāpirihia ki reira 300 karamu o te pepa pere koiora (ka taea e koe te whakamahi i te pepa hou), me nga hua koitareke kohuatia 4, tapahia. Ka tapiritia nga otaota ki te reka, i roto i te tohutao te whakamahi i te kumete, te pahiri, nga huruhuru riki matomato ranei. Mo te kakahu kakahu, whakaranuhia he punetere nui o te wai rēmana hou ki te hinu oriwa, tapirihia he honi iti kia hoatu ai he huamata reka. Ka taea e nga kaipupuri makawe te whakamahi i te koti hinu mai i te tari hua a te tangata maana hei kakahu.
Ko te 200 gr o nga kaiha kohua ka ringihia te kakahu mai i te hinu rēmana, te honi me te nui o te hinu oriwa. Tāpirihia he aporo kawa tapatapahi me te rētihi.

Ahakoa te ngawari o te whakarite, he reka nga huamata me te makona, a ka pai te katoa.

E pai ana te katoa ki nga tiihi, engari kei roto i te paraoa, ara, he totoka, tere te warowaihā ka taea te peke i te huka toto. Ko nga keke mo te mate huka momo 2 nana nei nga tohutao kei te paraoa paraoa te kore e tohatohahia. Kua whakakapihia te paraoa wheeti ki te buckwheat ana katahi ka whakawhiwhia he kai iti-karu kore e kino ki te hauora i roto i te momo mate huka 2.

Ki te tunu i nga maramara paraoa kai, me huri koe ki te huri i te miere kia puta ke ai te paraoa. Ki te mahi i tenei, whakamahia he kaariihi whakaranu, whakaranu ranei.

Hei karo i nga waahanga nui o te kaarai haere ki roto i te pokepoke, me ata tupato te paraoa kua riro.

Katahi ka taea e koe te whakareri i te paraoa - ringihia 250 karamu paraoa paraoa ki te hawhe karaihe o te wai mahana (kaore e wera), tapirihia kia rua nga punetēpu nui o te hinu huawhenua. I roto i te paraoa pokepoke, me maka e koe he iti o te houra ki te winika (i runga i te pito o te maripi). I muri i te whakakotahi i nga whakaranu katoa, ko te ranunga ka waiho mo te 15-20 meneti, katahi ka taea te parai i te panui. Ki te mahi i tenei, me rika koe i te paraharaha ka riringi ki te nui o te paraoa pokepoke ki runga, ka whakawhirinaki ki te rahi e hiahiatia ana o nga panekeke. Kaore e whakamahia te hinu tunu, na te mea kua tapiri ki te paraoa pokepoke.

Hei aukati i nga kaiharo kei te piri tonu, me whakamahi e koe tetahi panana motuhake i hangaia hei tunu kai me te kore o te hinu.

Ko nga tohutao mo te mate huka momo 2 he mea rereke i te tahua ra, ka hari me te makona i te reka o te kaawini nui rawa atu.

Nga huamata Tau Hou ko nga waahanga o te teepu Hou o te Hou. Engari ko nga taangata rereke, mo nga take rereke rereke, kaore e taea te utu ki nga uta i runga i te teepu. I roto i tenei tuhinga ka korerohia e tatou mo te aha hararei ka taea e nga kaihokohoko Tau Hou te whakarite mo nga mate turoro.

Te tahua mo nga mate taatai mo te tau hou 2018 me te whakaahua, he tino nui, he kaiora tino pai me nga rihi hauora. Ka kore hei painga anake, ka tika hoki mo te hunga e mate ana i te mate huka, engari he pai ki etahi atu o nga manuhiri. Me tunuhia kia kore ai e whakataetae.

Hararei Hararei mo te mate huka

Beetroot me Huamata Potae

Ki te whakarite i te rihi, nga taonga e tika ana penei i te 80 karamu o te beets, 40 karamu o te PICKLES, he kumine iti, he piahi o te karika, 15 karamu o te hinu huawhenua me te mayonnaise-iti te ngako. Kohuatia te beets me te pae kupenga, tapahia nga kukama hei poraka, tapahia karika tapatapahi. Tono me te mayonnaise, engari ka taea hoki te whakamahi i te hinu huawhenua auau hei kakahu.

He huamata pear Earthen me te kāreti

Ko nga putea mo nga mate huka i te tau hou ko te huaora noa me te kai hauora kaore i te pai noa i te hiakai, engari kia koa ano me o ratou ahua kanapa. Mo te whakarite, ka tangohia nga pakiaka pea e wha, e rua nga kāreti me tetahi kūkamo, te hinu oriwa, me nga pea pi. Peel Jerusalem artichoke mai i te kiri, ka tapahia ano te kiri mai i nga kukama. Whakapaihia nga huawhenua katoa. Whakaranuhia ki roto i tetahi oko huamata me te whakauru i nga pīni kēne. Ka taea e koe te wa me te hinu oriwa, engari he pai hoki te kinaki reka ki te kinaki.

Huamata me nga nati me te aporo

He tino pai nga hua o te nati mo te mate huka, na reira me mau tenei huamata i tana waahi nui i runga i te teepu whakanui. Hei whakarite, tango kotahi rau karamu o te kāreti tihiti, kotahi aporo, 20 karamu o te nati, e toru nga punetēpu miraka iti te ngako me te wai rēmana (ka hangaia nga otaota mo te mahi kotahi huamata). Peel me te aporo aporo me te kāreti, ringihia mo te wai rēmana. Kihia nga nati me te taapiri ki te huawhenua, tote te huamata, te wa me te kirīmi kawa ka pai te uru.

Ano ka tino mohio ka pai koe ki tetahi huawhenua huawhenua me nga nati.

Huamata kāhua

Nga huamata Tau Hou mo nga mate huka he rite tonu i nga huawhenua. Whakaū o tenei - tenei tohutao. Ma te ara, he huamata te huamata me te hihiri. Mai i nga taonga me tango e koe nga rau o te rētihi matomato, te peeti matomato tihi, te kūkamo hou, he miniti iti me te kumine, te hinu huawhenua me te wai rēmana. Whakapakia te huamata me o ringaringa, tapahia te kūkamo ki nga angiangi, kohuatia te pi, tapatapahia ana nga otaota. Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te peihana huamata me te waa ki te wai rēmana me te hinu huawhenua. Kua rite te rihi, ki te hoatu i tetahi ahua ngahau, ka taea e koe te peita i te huamata me tetahi pihi o te mint.

Huamata ki te rarihi me nga aporo

Ki te whakarite i tenei putanga o te huamata ka hiahia koe ki te rarihi me te aporo, te kāreti, nga otaota me te kirīmi iti-momona. Tuhia he maha o nga ranu ia koe, tei runga tonu i te tini o nga taangata e hiahia ana koe ki te whangai i te teepu o te Matapihi Hou. Katorihia nga huawhenua katoa, tapahia nga tapatapahi o nga greens me te kirīmi kawa. Whakaranuhia te huamata.

Huamata me te White kāpeti me te Broccoli

Ko nga hua mo nga mate turoro mo te tau hou 2018 me te whakaahua, ka whakaatu te ataahua o enei momo huaora kai. Ka taea e tenei huamata te kiia te peepara huaora o te tepu Hou o te Tau Hou. Mo te tunu kai, ka hiahia koe ki te kāpeti ma me te broccoli, kotahi te pepa peara, te hawhe o te riki o te aniana tapatapahi, kotahi rēmana, e rua punetēpu hinu oriwa me te kirīmi kawa, kumine me te pāhiri (tapatapahi). Hei whakarite i te kakahu, hurihuri i te wai rēmana, te hinu oriwa, te kirikiri kawa, nga otaota me nga mea kakara. He tapatapahia te kaapeti, tapahia te broccoli ki nga wahi iti ka tukuna ki te kāpeti, ka tapatapahia te pepa pere ki te tarai me te tapiri ki te huawhenua. Katahi ka mutu te riki me te kakahu kua oti-tunua.

Huamata karoti

Ko te tohutao tino poto, 150 karamu o te kareparāoa, kotahi te hua kohua, te aniana matomato me te otaota, te hinu huawhenua ka tangohia hei tunu. Whakakarekehia te kāpeti ki roto i nga whaainga ka kohuake tae noa ki te ngoikore, ringihia te hinu, tauhiuhia ki te riki tapatapahi rawa me nga otaota, hua manu. Tāpirihia nga mea kakara.

Huamata ki te rarihi me te hake

Huamata hararei kakara. Hei whakarite, tango i te hawhe o te upoko o te kāpeti, e rua te aniana whero, kotahi rau karamu o te rarihi, nga mea kakara, nga paraoa hou kia reka me te wha punetēpu o te hinu oriwa. Tangohia nga rau pakeke o te kāpeti, ka tapatapahia katoahia kia maero maihao (ma te ngoikore). Tiki rawa te riki whero, tapahia te rarihi ki nga papa angiangi. Mo te kakahu, whakaranu i te winika winika, nga mea kakara, te hinu oriwa, me te paraihe tapatapahi. Whakaranuhia nga huawhenua me nga kakahu huamata.

Kari Huamata me te Peepi Pepere

Ko etahi e whakapono ana ko nga putea mo te mate huka kaore e tino koa, na te mea ka iti te huinga o nga hua. Ina hoki, ko nga ture kaha ka taea e koe te hanga huamata poto hei whakatuwhera i te reka o nga huawhenua maha. Ki te whakarite i tenei rihi hari, kukama, pepa pepa, aniana matomato, te kumine me te pāhiri, me te kirikiri iti te ngako kua tangohia. Kukama Tiki me te pepa, ka tapatapahia nga otaota me te aniana, taapiri ki nga huawhenua me te waa me te kirīmi kawa.

He waahanga pai ano hoki mo te huamata Tau Hou mo te mate huka he momo huawhenua.

Huamata me te huu me nga huawhenua

He whiringa huamata kore onge mo te mate huka, e nui ake ana i te kai huawhenua noa. He kai tino kai! Ko nga kaireti, te rīwai me te kāreti, te pī matomato, te aporo, te aniana matomato me te kirikiri iti te ngako e tangohia ana hei tunu. Ruiruia nga kairiki ka tapatapahia nga kakau, ka tapirihia te riki, te kāreti me te rīwai, te aporo (huawhenua tapatapahia ai). Tote katoa, wa me te kirīmi kawa ka tauhiuhia ki nga otaota.

Te huamata mo te mate huka mo te tau hou 2018 me te whakaahua - nga rihi kei roto he maha nga huaora ka taea e koe te whakanui i te Tau Hou o te Ao tae noa ki te ata. He pai ano hoki taua huamata mo nga taangata katoa e hiahia ana kia piri ki te noho pai.

Pepa Tuhanga Dietetic, Whare Whakaputa Panuiiao Universal UNIZDAT - M., 2014. - 366 c.
Potemkin V.V. Nga ahuatanga ohorere i te whare haumanu o nga mate endocrine, Nga rongoa - M., 2013. - 160 p.
Tkachuk V. A. Kupu whakataki mo te endocrinology moroiti: monograph. , MSU Whakaputa Whare - M., 2015. - 256 p.
Nora Tannenhaus Me pehea te whiua i te mate huka (kua whakamaoritia mai i te reo Ingarihi: Nora Tannenhaus. "He aha taau e pai ai mo te mate huka"). Moscow, Kron-Press Publishing House, 1997, 156 whaarangi, tohatoha 10,000 kape.
Polyakova E. Hauora kaore he rongoa. He tohu mate, gastritis, aruhe, mate huka / E. Polyakova. - M .: Te niupepa nupepa "Syllable", 2013. - 280 p.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.

Ka whai hua mo te Avocado i te Diabetes

Ko nga hua kua whakaatuhia ko te nui o te ngako monounsaturated ngawari. Ka awhina ratou ki te whakaiti i te nui o te cholesterol i roto i te toto, he mea tino nui ki te whawhai ki te mate huka. Eiaha tatou e wareware i te aroaro o te huaora, nga waahanga taapiri. Ina koa, ka aro nga waahanga e whai ake nei i roto i nga hua:

Huaora E, K, C, B6,
waikawa folic
pāhare pāporo
aukino
konupora

He nui te kiko o te maramataka o te hua e tukuna ana, he iti rawa te 160 kcal, he nui ake i te kai. I te wa ano, ko te kopu kei roto i te 30% o nga momona, engari kaore he cholesterol i roto. He whaihua hoki te Avocado mo te mate mellitus momo momo 2 na te mea e tata ana ki te 480 mg o te pāhare pāporo kei roto. I te katoa, ko te painga nui o te hua e whakaatuhia ana me whakaaro ko te kaha ki te whakaiti i te mea e kiia ana ko te cholesterol kino, te aukati me te whakaroa i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.

Ano, ko nga kaiwhaiwhai endocrinologists e aro ki te meka ko nga avocados mo te mate huka he mea tino nui na te mea ka tiimata ki te aukati i nga mate me nga mate ngakau, me te whakaheke haere i nga tikanga o te koroheketanga tinana. Ko tetahi atu painga me whakaarohia ko te aukati i te haukiri i te take o te parahi me te rino. Mo te maimoatanga o te mate huka, he mea nui kia mohio koe ki nga mea katoa mo te whiriwhiri me te whakamahi i nga hua kua whakaatuhia.

Nga waahanga o te kowhiringa me te whakamahi

Ka korerotia e nga kaitao te korero katoa mo te mate huka! Ka haere te mate huka i roto i nga ra 10 ki te inu koe i te wa o te ata. »Pānuitia atu >>>

Ma te kore, ka pau te hua i roto i te ahua maoa, na te mea anake i tenei keehi ka tino whai hua. Ko nga hua penei ka kore e pakeke ka kore he kakara kakara - he avocados kua rite ki te kai. I roto i tetahi keehi me hoko e koe nga hua he tuawhenua pouri, he hianga parauri. Ko enei ingoa me kaua e whakamahia i runga i te ahua maamaa, mo te whakariterite ranei i nga huamata.

Ma te korero mo nga ahuatanga o te kai hua mo te mate huka, ko te endocrinologists me nga kaitoro mate ki te whakarongo ki nga painga o te kai mata, hei huamata, hei waahanga o etahi atu rihi. Ko nga wai korakori e whakamahia ana i te momo parakore, i konatunatua ki etahi atu taonga ranei ka whai hua. Ko nga Avocados ka tino whakamahia hei waahanga o nga tohutao mo te mate huka momo 2.

Te tunutunu me te rihi mo te mate huka: huamata uru

I te maimoatanga o te mate huka momo 1 me te momo 2, ka pai te pauna o nga huamata. Ma te mohio ki nga ahuatanga o to raatau whakarite, ka kaha kia kaha te aro ki nga mahi e whai ake nei:

tapatapahia te riki nui (pai rawa atu), whakakiia ki te wai,
tapahia nga kai e whai ake nei: kotahi te avocado, e toru nga karepe, kotahi rēmana, e wha rau papa. Whakamahia ai nga pamekaranete o nga pamekaranete,
i roto i te whakakotahitanga hua ka tapirihia he tsp. Te hinu oriwa, kotahi tsp. rēmana reeti, me te tote me te pepa kia reka ai,
katahi ka hiahia koe ki te tatau i te wai i whakamahia ki te whakainu i nga aniana, ka taapiri ana i te tapeke katoa.

Ko te Huamata me te avocado he mea tino pai ki te pai whakaranu, kia ata whakaangahia ki runga pereti. I te wa ano, me whakauru ki nga rau lettu-i mua i te waahi. Ahakoa nga painga katoa o tenei rihi, he ngawari te whakarite, kaua e whakamahia i nga waa tonu. Kia kotahi ki te wiki ka nui ake te mate mo te mate huka kia hinga nui ake.

Hei taapiri i te huamata, ka whakaarohia te rīwai hei titaha mo te mate huka. Ko tona whakaritenga ka nui ake te wa, ka uru hoki te whakamahi ki te tiihi o te tiihi.Na, ko te korero e pa ana ki te tohutao kua tohatohaina, me aro atu koe ki te hiahia ki te whakamahi i tetahi hua kotahi, mai i te wheua ka unuhia tuatahi. Panuku, he puehu te hua i roto i te whakaranu, tapiritia he aporo, i tukatukahia i roto i te kaupapa rite.

Heoi, he wa wawe tonu ki te kai tenei rihi, na te mea ka hiahia koe ki te whakamahi i te wai o te hawhe rēmana, pepa me te tote. Ko nga waahanga katoa i whakaatuhia kia oti te konatunatua me te mahi ki te tepu me te ranu tīhi kua rite. Hei whakarite i te whakamutunga, me whakamahi nga taatai i nga tuuroro i nga waahanga penei i te 100 gr. tīhi whakangao roto-i roto i te toa tīhi ranei, 50 ml o te wai tōmato, me nga mea kakara.

I muri i tera, ka tino whakaranuhia te puranga, ka whakanohohia ki roto i te pouaka tio mo nga haora maha. Ko te waahanga whakamutunga o te whakarite ko te whakamahi i te paoa whiua, ka nui ake te reka me te kai. Heoi, kaore pea e taea e koe te kai i nga avocados - kei reira etahi here.

Hara me te taupatupatu

Kaore nga tangata katoa e kai ana i nga avocados, a he tawhiti atu i nga mea katoa, ka manakohia tenei. Ko te mea tuatahi, e korero ana tatou mo te tohu kaore o te manawanui. Me mahara koe mo te kore e taea te whakamahi i nga purapura tiakina, kei roto i nga waahanga paitini ka raupatu i te paitini, me te kore noa ranei. Ko enei hua kua kore e manakohia mo te hunga e pa ana ki etahi mate o te punaha o te tuunuu. Ina koa, ki te raru koe i nga mamae, nga tohu mamae i muri i te whakamahi i te awatea, me whakamutu e koe te whakamahi. He mea tino nui tenei mo te mate huka.

Ka taea te kai i te Avocados me te mate huka, engari e taunaki ana kia kaua e aro atu ki ona painga anake, engari ki etahi painga kaore e pai ki a ia, contraindications. He tino taunaki hoki kia whakaarohia nga ahuatanga o te whiringa me te whakaritenga o te kukune o te taatai mo te mate huka.

Tuhia whakatau

Mena ka panui koe i enei raina, ka taea e koe te whakatau ko koe e mate ana ranei i o hoa aroha na te mate huka.

I whakahaerehia e maatau tetahi tirotiro, he maatauranga i te nuinga o nga rauemi me te mea nui ka tirohia te nuinga o nga tikanga me nga raau taero mo te mate huka. Ko te whakatau ko:

Ko nga raau taero katoa, ki te hoatu, he wa poto noa iho nei, ka mutu te whakamututanga o te mate ka tino piki haere te mate.

Ko te rongoa noa i puta he hua nui ko te Kuri.

I tenei wa, koinei anake te raau taero ka taea te rongoa i te mate huka. Ko nga mahi kaha o te Whakapiki i whakaatu i nga wa tuatahi o te mate huka.

I tono mātou ki te Manatū Hauora:

Na mo nga kaipānui o ta maatau papaanga he whai waahi inaianei
paitehia MATAIGUKA!

Te aro! Ko nga keehi o te hoko o te tarukino Rerekētanga kua maha ake ai.
Ma te whakauru i tetahi ota ma te whakamahi i nga hononga i runga ake nei, ka whakamanahia kia whiwhi koe i tetahi hua kounga mai i te kaiwhakanao mana. Hei taapiri, ina tono mai i te paetukutuku mana, ka kitea e koe he moni whakahoki (tae atu ki nga utu mo nga waka) inahara kaore i te rongoa te raau taero.