Me pehea e tere ai te heke o te toto toto kaore he rongoa

Ko te aroaro o tenei mea kei roto i te tinana tangata kua tohua e te ao. E pa ana ki te momona waikawa e tika ana mo te tinana o te tangata. Ko te Cholesterol, ko te cholesterol ranei te hanga o nga membrane sela, te nerve me te haehae uaua ki te whakaora, ki te whakaora i nga ngoikoretanga mehemea e tika ana. Ko te kohinga iti e whakaatu ana i te nui o te kohinga roro o te roro, ko te whakawhanaketanga ranei o nga ahua tino pouri o te pouri, te kohurutanga, te anemia, te osteoporosis, te mate mellitus ranei.

I te mutunga o te rau tau rua tekau, kua tohuhia te cholesterol mo te hua nui o nga huarahi o te koroheke, ka anga ki te whawhai. Heoi, i te mutunga, ko nga mea katoa he tino maamaa, a inaianei na tana mahi nui ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis kua paahitia, na te mea he hononga tuuturu i waenga i te aroaro o te nuinga o te lipoproteins iti-iti i roto i te toto (e kiia ana ko te "kino" cholesterol) me te atherosclerosis (me etahi atu mate pūnaha cardiovascular) kaore ano kia whakatuturu.

He tino nui te mahi o tenei waipiro momona i roto i te mahi o nga kopa me nga punaha o te tinana tangata. Ko ona "kino" ranei "painga" ka puta i muri i te here ki etahi atu o te rongoa waka. He lipoproteins ngoikore iti, e noho ana i te taha o roto o nga oko toto, ka whakahiatohia te haangai cholesterol (papanga), ka whakapakeke i o ratou lumen. E kiia ana ko enei pota "he whara." Heoi, ko enei te hunga e uru ana ki te whakaputanga o nga kohinga toto o nga pūtau toto whero, hepatocytes, neurons, me te tautoko i nga uaua o te tinana e mau ana. Ma te noho o nga kiripaka, "whaihua", ka kaha te kohinga o te koretake, e kaha ana ki te horoi i nga oko toto.

Ko nga mea e rua e haangai ana e hiahiatia ana mo te mahi noa o te tinana, a, he tika, ka uru enei tohu ki roto i nga tikanga. Ko te kohinga nui rawa no te kukū o nga lipoproteins iti iti e kiia ana he tupono na te nui ake o te tupono ki te whakawhanake i nga huarahi maero o te ngakau me te tohungatanga cerebral.

He mea tika kia tirohia te kukumate o te cholesterol i roto i te toto, ina koa mo nga taangata, me nga mate vascular, ko te taumaha.

Ka taea e koe te pupuri i te taumata noa ma te kai ma te neke me te neke haere. Ahakoa ra, he aha te mahi ma te hunga kua oti ke i te nuinga o tenei mea i te nuinga o nga mea o te whakatipu kino? Ka taea pea te whakaheke ki te cholesterol me te kore rongoa?

E toru nga waahanga o te cholesterol he huakore - e hua mai ana e te kaiao tuuturu, a ko te waahanga hauwha ta tatou e kai. Heoi, ma te arotake i to taatau noho me te kai totika, ka taea e tatou tonu te whakariterite i te taumata o te cholesterol serum kaore he raau taero, i te mea kaore nga tohu e haere i te tauine me nga momo haangai i roto i a ratau tamariki.

Ko nga tohutao rereke mo te tuku iho i te cholesterol

I muri i te whakawhiwhinga i nga tatauranga toto e pouri ana, ko te tikanga ka tohua e te taakuta nga papa e whakaheke ana i te cholesterol serum, e kii ana ia ki te tango haere tonu ki te aukati i te atherosclerosis me te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i nga huarahi uaua vascular. Heoi, kaore katoa nga kairangahau e whakaae ana ki te hiahia ki te whakarite rongoa hei whakaheke i te cholesterol mo te katoa. Ae ra, i roto i nga keehi kino, kaore e taea e nga raau taero te tuku, kaore he ara kee. Engari ko enei raau taero he nui nga paanga o nga paanga, a kaore ko nga taakuta katoa e whakaatu ana i te whakaaro e hiahiatia ana e nga koroua nga raau taero nei mo nga kaupapa aukati.

Ko nga tangata e nui ana te ngako o tenei waipiro ngako i roto i te toto kaore ano e pa ki nga mate kino mate pukupuku, ka taea e koe te ngana ki te whakaheke i tenei ahua me te kore he rongoa a iwi.

He tino whai hua, ka tere whakaheke i tana hua motuhake penei i te purapura harakeke. Ko nga mea katoa e hiahia ana koe ki te huri i te purapura ki te paraoa ki runga i te kaari whakakii, ka taapirihia te paura harakeke ki tetahi rihi e rite ana ki ia ra: totokore, hupa, riki, paraoa.

Ka taea e koe te tango i te hinu harakei i te ata i runga i te kopu kore kia kotahi ki te toru punetēpu. He mea tika kia tirohia ko te paraoa harakeke hei pau tonu, a, kaore i te rongoa te hinu mo te wa roa (ko te nuinga kaore i te wiki). Ko te paura harakeke me te hinu e wehi ana i te ra ka hohoro te whakarite i te whaarangi.

Hei whakaiti i te kukume o te cholesterol i roto i te toto, ka tūtohutia kia tango i te waipiro propolis tincture: i mua i te noho ki te tepu kai, whakakorea he tīpune o te propolis tincture (4%) i roto i tetahi punetēpu o te wai ma ka inu tonu. Ko te roa o taua maimoatanga e wha marama.

Hei horoi i te punaha vascular mai i nga kirikiri cholesterol, ka taea e koe te whakamahi i te dandelion. E manakohia ana mo te ono marama ia ra i mua i nga kai ka kai i te tīpune o te paura mai i nga pakiaka maroke o tenei tipu.

I muri i te huka tuatahi, ka tūtohutia kia kai e rima, e ono ranei nga hua hou o te pungarehu maunga whero noa i mua i ia kai, me te wha nga ra. Na me whakarereke e koe ki te okioki kia tekau nga ra ka whakahou ano i te akoranga.

Ko te Garika he kaihauturu rongonui me te cholesterol "kino". He maha nga tohutao me nga tauira mo te tango karika. He iti noa te inu karika-rēmana. Whiriwhiria te wai mai i te kotahi kiripaka o te rēmana, tapirihia te 200g o te kaakuri riki, ka kohuatia ki te penupenu ki runga i te miihini kia pai, whakauru kia pai, ka tuu kia toru nga ra i roto i te pouaka whakamātao. Ringihia tetahi punetēpu o te ranunga ki te karaihe o te wai kohua me te inu i te ata. Me whakainu koe i te waahanga tunu katoa.

He painga pai ko te whakamahi i ia ra e rua ki te toru nga riki o te karika. Ka taea e koe te tunu i te hinu karika mo nga huawhenua mai i nga huawhenua hou - e whitu nga kaarai o te karika kua tapatapahi atu ka ringihia ki te karaihe hinu oriwa, ka whakaaetia ki te pahuhu mo te 40 haora.

I te wa ano, me maarama etahi tikanga kai, te mea matua ko te kore e pai ki nga kai e mau ana i te ngako trans - ko enei katoa nga momo miihini (katote, dumplings, sausages, he kakano kua oti te whakarite, te kai kēna), kaua e whakaki i nga huamata me te mayonnaise, kore e pai nga kai momona, i te raima, te margarine me te hinu whakaranu. Me whakakapi nga ngako kararehe i te hinu huawhenua - puawai, witi. Ehara tenei i te kai tino maamaa, hei tauira, ko te toene hua tetahi o nga puninga nui o te cholesterol, engari ehara tenei i te tikanga me whakarere katoa. Ka taea e koe te whiri i a koe kia toru ki te wha ranei nga hua i te wiki, tunuhia nga omere o te pūmua, kaua hoki e parai i te hua paraihe me te hinu.

, , ,

Te whakaheke i te kai

I roto i tenei tikanga, ko te painga o te tii, ina koa i te kaakaariki, kaore e whakakahore. Ko te matū penei i te tannin i roto i te kaimoana ka awhina i te whakahaere cholesterol. E ai ki nga hua o nga rangahau, ko te hunga e kai ana ki te inu i tenei wa i te wa ano i kai nga kai ki te korōria. Ko tona kukū serum i roto i nga tikanga noa. Heoi, kaore i te kiia te kaiiu hei kaiarahi i te waipiro momona waipiro.

Kei te kitea nga paoa i roto i te quince, te pamekaranete, persimmon, rhubarb, cornel, blackcurrant, he momo karepe pouri.

He maha nga hua kei te kaha ki te whakaheke i te cholesterol serum. Hei tauira, he pukohu, tetahi atu. Kei roto i te pectin - te muka hydrophilic, he kaha ki te tango cholesterol mai i te tinana. Ko te kai o ia ra 100-150 g o te paoa kohua mo te 21 ra ka whakaiti i te cholesterol me te 20%.

E kitea ana nga muka Pectin i roto i te nuinga o nga huawhenua, nga hua me nga hua. He maha o ratou i roto i te beets, currants, aporo, peach, apricots, panana, paramu, paukena, citrus hua, kāreti. Hei tauira, he nui te kai i te rua karoti i te ra, te hawhe karepe ranei - mo te parakuihi me te aporo - i te ahiahi (kaua mo te parakuihi me te tina, engari hei taapiri). Hei taapiri, kei roto i nga hua whero nga lycopene, na, e ai ki etahi maarama, ka kaha hoki te whakaiti i te cholesterol serum.

Ko te bran-momona a te muka ka tangohia te cholesterol mai i te whekau, kia kore ai e uru ki roto me te kuhu atu ki te tohanga perehiko. Whakakapihia nga paraoa momona, paraoa witi mai i te paraoa ma te kounga nui me nga hua tunutunu me te bran, whakamahi haurua te kapu o te brana oat i ia ra i te ahua o te cereal, whakauruhia ki te tunutunu ki te kaainga - pihikete, he pota, a, ka oti te whakahoki i te whakamatautau toto i roto i nga wiki e rua, kia pai te hua .

Ko nga nati (aramona, pistachios, walnuts, pīnati me te pata pīni) ka horoi hoki te toto me te toto toto mai i te cholesterol no te mea ko te harore monounsaturated kei roto i a ratou. He taonga i roto i taua ngako, hinu oriwa me nga momo alpiki.

Ko te honuera me te herewi me waiho hei kai tino pai maau. Me poto rawa me kore ra maimoatanga wera. Ka taea te tapiri i te Eggplant ki nga huamata, i mua i te tunu i te paraoa, ringihia poto atu nga poro huawhenua me te wai tote hei whakakore i te reka.

Ka taea e koe te hanga i taua huamata mai i te herewi: tapatapahia nga kakau pokekore o te tipu me te blanch mo nga meneti e rua, makahia ki roto i te peihana huamata, tauhiuhia ki nga purapura hinu, whakauruhia he tote me te huka iti. Te wa e pangia e te hinu huawhenua kaore ano. Ki te tunu i taua rihi i te waa ka hiahia koe ki nga waa maha.

Ko te hinu ika he statin taiao e pumau ana i te korakora na te waikawa momona o te waikawa-3 kei roto.

Ko nga Phytosterols kei roto i nga tipu te mahi i nga mahi i roto i te cholesterol i roto i te tinana o te tangata, ka pa ki a raatau, ka whakaheke i a ratau mahi me te whakakore i te taikaha. Kei te tae atu ratou ki te whānuitanga o nga kai hauora. He taonga ratou i roto i te purapura witi, puahe raihi parauri, purapura sesame, putiputi me te paukena, pistachios, aramona me nga nati.

Ko te wai iti ka kotihia mai i nga huawhenua me nga hua ka whakaarahia ake te kohinga nui i roto i te waahanga noa. E tuku ana nga kai whaihua ki nga momo rongoa wai e whai ake nei mo te rima ra:

• ko te tuatahi ko 70g o te wai mai i te herewi pakiaka (ka taea hoki e koe te whakamahi i te wai rau ma te tihuri i te wai mai i nga rau me nga kakau) me te 130g mai i te kāreti,
• te tuarua - 100 g o te kāroti karoti, 70 g - mai i nga kukama, 70 g - mai i nga beets, me kotiti kia rua nga haora i mua i te kai ka whakaaetia kia tu ki roto i te pouaka whakamātao,
• te tuatoru - 130 g o te kāroti, 70 go te aporo me te herewi,
• te tuawha - 130g o te kāroti, 50g - o te kāpeti,
• tuarima: 130 go te karaka wai.

Motuhake, ka pa ana ki te waipiro. Ka taea e te inu waipiro kounga te whakaheke i te cholesterol. Hei tauira, ko te wharekai malt i te 40g ia wiki ka whai hua anticholesterol, me te waina maori i hangaia mai i nga karepe pouri (150ml). Ahakoa ra, me te nuinga o nga mate, me te tango i nga rongoa, ka haukotia te waipiro. Na reira kaore e pai ki te maimoatanga me te waipiro, ina koa na te mea ko nga hua ka taea te whakarite i te taumata o nga lipoproteins iti iti te rahi mo nga reka katoa.

Kua kitea e nga Kairangahau o te UK tetahi ira e haangai ana ki te pauna o te lipoproteins "kino" me te "painga". Tata ki te tuatoru o te taupori, e ai ki a raatau tatauranga, he ira tenei, me me whakahohehia, na te mea anake e tika ana kia maatau te kai totika - kai katoa nga haora e wha ranei nga haora i te wa kotahi.

Ma te tikanga, ko te whakamahi o nga momona kararehe paraihe-kore: he hinu, he pata, he miraka ngako, he aha, kahore he pukuhiri, kei te ora ano hoki - ki te mutu te koroke mai i te kai, ka tiimata te tinana ki te whakaputa i a ia ano, na te mea he waahanga e tika ana mo te koiora. Ko te tikanga utu e whakawehe ana, me te kore - "te whangai" ia tatou me nga hua cholesterol, ma reira, ma te whakaiti i tona mahi.

Ka rongohia nga kai hauora nei kaore ano kia puta he korero hou mo ta maatau tuhinga. No reira, ko te patai mo te aha o te whakaheke o te cholesterol me te kore raau taero i te kainga, he ngawari hoki te whakautu. Ko nga mea katoa e hono ana ki te tinana, ki te ngana koe ki te arahi i te koiora me te noho pūkoro, kai ma te whakawa, na reira kaore koe i te hypercholesterolemia.

Engari ki te piki te kukume o tenei taonga ki te toto, whakaarohia ano hoki to koiora. He waa tenei mo te aukati i te kai paipa, te whakaheke i te kai kawhe, te whakaiti i te taumaha, te whakapai ake i te kai, ka tiimata haere te neke. Ka awhina nga ngohe ki te whakaheke i te cholesterol ma te whakaheke i nga putea kua whakaemihia i runga i nga taiepa o te toto toto. Ko nga mahi uaua ka whakaarahia te taumata o nga lipoproteins-te-teitei, e horoi ana i te punaha vascular i te ao maori. Ko te rere me te aerobics e kiia ana ko te whaihua nui rawa atu ki tenei tikanga, mena, ki te tere te tiimata o te taangata me te pai o nga huarahi ka taea te whakahaere, kaore pea he painga tenei. Me piki haere te taumaha. Ahakoa te whakakapi i te ahiahi o nga whakaaturanga pouaka whakaata, i nga purongo ranei, he hikoi i te hau hou, ka taea e koe te awhina i to tinana.

Ko nga rangahau e whakaatu ana he pai te awhina mo te whakangahau. Ko nga waahanga o te roopu o nga turoro i tohua mo te kai iti koretake i tukuna he puoro whakangahau hei whakarongo kia rua nga ra. I tenei roopu, ko te taumata o nga lipoproteins kino kino kua heke iho i te waahi o nga turoro ka panui pukapuka.

Ko nga maakete o te "kino" ngota tuukino ka whai hua te awangawanga e nga karaehe yoga, tera ka pai ake te whakapai ake i te tinana me te mahi i nga uaua.

Ka whai hua pea nga taapiringa kai whaihua - te ascorbic me te waikawa nikotinik, te spirulina, te huaora E me te konupūmā. Ko te karauna miiharo whakahoahoihia e piri ana ki nga ngota ngota o te cholesterol me te whakakore i a raatau mai i te tinana.

Me mahara noa ko nga mahi kaha ki te whakaheke i te taumata cholesterol i roto i te toto, kaore i te taunakitia kia mahia kia rite ki tera, me te kore he rongoa me nga tohu taatai. Ko te ngakau nui ki tenei mara kaore e pai ki te pai (kaore tenei e pa ki te koiora hauora me te whakapiki tinana).

Cholesterol: te kino, te hiahia ranei

Ko te Cholesterol tetahi o nga waahanga nui o te tinana tangata. Ano, ko te taapiri kaore e kino anake, engari he kino ano hoki. I te mutunga o te hyperlipidemia (he nui ake o nga ngako o te ngako i roto i te toto), ka hangaia he kowhatu, ka mutu te kohui i nga oko ka arahi ki enei tuunga:

• whiu
• embolism pepeha:
• whakaeke ngakau
• te aukati i te endarteritis,
• te mate coronary.

Engari kaua tatou e wareware ko nga lipids he waahanga o nga membrane, whakarato hononga ki waenga i nga pūtau me te whakapakari i a raatau, maamaa te tuku i nga putunga o te nerve. Ka whai wāhi nui ratau ki te thermoregulation, ka whai wāhi hei whakapiki i te kaha. Ko te Cholesterol e tautoko ana i te mahinga o te punaha nerve me nga uaua, kei te whai wāhi ki te metabolism. Ko te whakaheke i tona taumata ka kitea i roto i nga mate penei:

• huaketo
• kohungahunga adrenal,
• thyrotoxicosis (kua piki ake te mahi thyroid)
• kai kina
• mate ate - hepatitis, cirrhosis.

Ko te ngoikoretanga o te koretake ka ki katoa i te mate hinengaro-ngakau, pouri, osteoporosis, hemorrhagic whiu na te kaha o te kaha mate.

Ki te whakapau kaha ki te whakaheke i nga ngutu he iti ake te kino atu i te tuku ki to raatau hua. Ka awhina ki te pupuri i te tātaritanga e tika ana. Ka taunaki nga taakuta ki te whakatau i te taumata o te cholesterol 1-2 wa i ia tau. Ko nga taangata e mate ana i te nuinga o te wa - 2-4 nga wa ia tau. Ko enei nga tangata neke atu i te 60 nga tau, me te mamae ano o nga mate o te punaha cardiovascular me te haangai mate, hepatitis, hypothyroidism me te thyrotoxicosis, me te kohanga miocardial me te hitori o te mate.

Te aro! Ko te whakatikatika o te hypercholesterolemia me whakarite anake e te taakuta e haere ana, me whakaaro ki nga ahuatanga katoa o te manawanui me nga mate e hono ana!

Ka taea e koe te pupuri i te toenga tika o nga mea o roto i te tinana me te kore awhina o te raau taero, te piri ki tetahi kai me nga maataapuku o te koiora hauora.

Nga huarahi hei whakaheke me te kore e pire

Na te piki o te cholesterol toto, kaore e tika ana ki te inu wawe i nga rongoa. I te atamira tuatahi, ka taea te whakatau i te raru ma te whakamahi i nga tikanga ngawari.

Ko te mea tuatahi hei mahi nui ko te whakapiki ake i nga mahi tinana. Ko te rere, ko etahi atu hākinakina ranei me nga nekehanga orite ka whai hua. Ka whakatau tenei i te huringa, ka kaha te whakanui i te rere o te hāora ki te punaha porohita, e uru ana ki te "wera" o nga momona. Ko te kaha o te hanga tohu mo te kowhatu.

Ka tūtohuhia nga taumaha ngawari ki nga tuākana - nga haerenga o ia ra, pahikara, mahi ngawari i runga i ta raatau ake whakaaro. E ai ki nga rangahau, ko tenei noho i te wa tawhito e 50% te whakaiti i te whakaekenga o te whakaeke ngakau me te whiu.

Te aro! Whakahaere i to ngakau ngakau i nga wa whakangungu! I tetahi taangata pakeke, kaua e neke ake i te 15 nga whiu ka tipu.

Engari ko te maatauranga tinana anake ko te rahi. Ko nga tikanga e whai ake nei me whai ake:

1. Kati te paowa. I raro i te mana o te tupeka, ka rereke te hauwehenga o te "pai" me te "kino" mo te kino.
2. Whakakaa te whakamahi waipiro. E ai ki nga rangahau rongoa, he pa to te taumata o te cholesterol ki te toto ka ngoikore, engari ka kino te pakanui ki roto i te tinana.
3. Whaaia te kai motuhake iti i te ngako kararehe.
4. Kaua e wareware ki te rongoa tuku iho. He maha nga tohutao ka tukuna i runga i nga mea taiao.
5. Te taumaha whakahaere. Ko te hunga haurangi he nui ake pea ki te whakaeke i te raru o te koretake o te cholesterol.

Ko te huarahi ki te whakaheke i te cholesterol ka whai kiko me te haere tonu. Kaore e taea e koe te whai waahi ki nga taonga-poto, ki nga whare taakaro raanei. Me whakarereke koe i to momo noho ora, ka awhina tenei ki te karo i nga raru hauora maha.

Ka taea e koe te whakaheke toto toto ki te kainga. Ko te korikori tinana me te mate taimaha ka awhina i tenei. Mo te taumaha mate, me tino whakarereke i a koe i to kai kai.

I te whakatikatika i te kai, me whai koe ki nga tikanga e whai ake nei:

• whakakapi i nga momona kararehe (hinu poaka, tiihi, pata me etahi atu) me te huawhenua,
• te whakaiti i te whakamahinga o te warowaihā ka ngawari (huka, keke, kakara, keke),
• hei utu mo nga hua tunu kai, kai taro me nga pihikete i runga i nga tiihi me te bran bran ranei nga otaota katoa,
• kai atu te ika, ika moana, hua me te huawhenua.

Ko tenei huarahi ki te kai kai kaore i te whakaheke noa i nga cholesterol, engari he pai ake hoki te hauora o te tinana.

Te aro! Ko nga taangata kua whakaatuhia ki te mate huka mellitus me te patapatanga ranei, kaua e whakawhirinaki ki nga tikanga o te kaainga anake! Tetahi kōwhiringa maimoatanga me aroturukihia e te taote.

Te rongoa tangata

He rongoa nga rongoa tuku iho ki te tuku i nga ngutu. Ko ta raatau whakamahinga he awhina ki te whakapai ake i te hauora whanui, te whakapakari i nga toto toto, me te whakaiti i te kore o nga uaua o te mamae o te ngakau.

Anei nga tohutao tino rongonui:

1. Whakauruhia tetahi hawhe karaihe o te purapura pi ki te karaihe honi me tetahi koko o te pakiaka valerian, ringihia te 1 rita o te wai wera. Whakakahoretia he ra. Tangohia kia toru nga wa ia ra mo te 1 tbsp. whakaroko 20 meneti i mua i te kai.
2. Whiriwhiria nga koru 10 o te karika, whakaranu ki nga karaihe e rua o te hinu oriwa. Whakanuia te wiki. Tāpirihia te ranunga kua puta ki te kai hei whakakapi.
3. Wai miro i te 1 kg o rēmana, tāpiri 200 go karika maru. Kia mau ki te waahi makariri i roto i te pouri mo nga ra e toru, inu 1 tbsp. whakaroko ia ra, kua oti te riihi i te wai.
4. Pau te pīni me te pi ranei i te wai i te pō. I te ata, whakakapihia te wai, whakauruhia he timonga mareti, tunua me te kai i roto i nga wehenga e rua kua wehea. Kua roa nga ra 21.
5. Inu hawhe haora i mua i nga kai 7 maturuturunga iho o te 4% propolis tincture kua rewa me te wai. E taunaki ana kia haere tonu te maimoatanga mo nga marama e wha.
6. Kai ra 20-25 te tipu alfalfa.
7. Tāpirihia te harakeke ki te kai.
8. I te 200 g o te waipiro tāpiri 300 g te karika ka tohe i roto i te pouri mo nga ra e whitu. Inu he tincture tc nei ka tūtohutia kia toru nga wa ia ra. I ia huihuinga, me whakanui ake e koe te maha o nga maturuturunga mai i te 2 ki te 20, ka mutu te whakaheke i te raupapa whakamuri. Ko te akoranga maimoatanga e waahia ana mo te wiki, ka tuaruatia ia toru tau.

Te aro! I mua i to whakamahi i tetahi rongoa o te iwi, kia mahara kaore koe e mate ki nga waahanga!

He aha nga kai e whakaiti ana i te cholesterol

Ki te hyperlipidemia, ko te kai ki te kai korakora-awhina ka awhina. Kua nui mai i te maakete te tipu o te tipu ki te whakahoki mai i nga whariki o te ngako ki te tinana. Kia kite ko nga kai e whakaheke ana i te cholesterol:

1. Avocado Ko tana whakamahinga ka tere te whakarimehatanga.
2. Ko nga ika momona he kaiarahi i te aroaro o nga waikawa momona. 200 g o te ika tote wai i te wiki ka nui ki te aukati i nga uaua toto me te tauhi i te toto.
3. Nga nati me nga purapura o nga tipu - ka whakapiki ake i nga kohinga o nga ngutu "pai". Ko nga mea e whai hua ana ko nga wōnati, hita, me te nati Brazil, aramona, carhews, pistachios, harakeke me nga purapura.
4. Ko nga hinu huawhenua, he oriwa, he soy me te linseed ka whai hua. Taapiri noa te hinu ki to kai tunu, kaua e parai ki runga.
5. Ko nga hua me nga hua o te puru, te puru me te tae whero. Ko te polyphenols, e whakariterite i te toenga toto, e whakaohooho i te mahi ate, ka awhina i te horoi i nga oko toto, ka tuku i to ratau tae.
6. Katoa purapura me te oatmeal.
7. Ko nga hua citrus. Kei a ratou nga muka ahurei, ana, ka uru ki te wai hakihaki, ka "uru" te cholesterol me te aukati i te tinana, ka awhina i te whawhai ki nga tini mate.
8. Ko nga reanga katoa ka uru ki te whakakore i nga ngutu "kino" na roto i te kopu, na te kaha nui o te muka. He pai ano hoki ratou ki te karamu huawhenua, he pai te kukume.
9. Kāreti.
10. Ko te karika he maha nga koikoi, phytoncides ka kiia he paturopi hakihaki. He whai hua mo te hypercholesterolemia, engari kaore i te taunakitia mo nga taangata mo te taatai ​​ngako.

He pai te whakaaro ki te taapiri i te raihi whero, te kāpeti ma me te maha o nga otaota hou ki te kai. Ko enei momo rongoa "ka rongoa" ka awhina tere, kaore hoki e whara i te tinana ka whakahoki ano te toenga o te ngutu. Ka whai hua te painga pai ki te taapiri o te decoction o te rongoa rongoa ki te kai.

Ki te hypercholesterolemia ngawari, ka taea te whakakapi i nga kaihokohoko ki nga otaota. I te whawhai ki te cholesterol "kino", nga putunga me nga tipu mai i nga tipu penei:

• "Kaipoia Dioscorea." Ka whakapakari i nga waahanga toto, ka whakapai ake i te mahi ngakau, ka whakamahia hei kaihoko choleretic.
• Ko te Hararei Hou. He whare whare tenei me te maha o nga paanga whai hua. Kei te rongoa ratou i nga mate o te punaha endocrine, atherosclerosis, prostatitis.
• Porooro toro. E toru wiki i muri mai, ka mutu te okioki o te marama.
• Alfalfa Ko tenei tipu ka whakakore i te hypercholesterolemia. Mai i ona rau ka mahi hei inu me inu inu i te marama mo te 2 punetēpu e toru nga wa ia ra.

Ka taea hoki e koe te whakamahi i te decoction restorative o te hawthorn, linden, dandelion, jaundice, te miraka miraka, te tipu kai, te tataramoa me etahi atu otaota. He nui o raatau me konei ko te nuinga o te whakamahi.

Nga Huinga Korehara Nui

He ruarua tohutohu ngawari hei awhina ia koe me te whakaheke i to taumata lipid kia noa:

• hurihia te kawhe me te tiariki matomato,
• kaua e haehae i nga hanewiti me nga pata,
• Whakapaihia nga taonga soy me te ika moana ki roto i te kai,
• kainga te hinu poaka, engari i roto i te rahinga iti me te, pai atu ki te karika. Ka tere te tango atu i nga ngako o te tinana,
• ngana ki te whakakapi i nga ngako kukume ki te hinu huawhenua.

Ko tetahi atu korero pai ko te whakahaere ki te wai. Pau nga huawhenua raumati me te honi hua i te tinana o te ngutu "kino". Ma ta raatau awhina, ka horoia nga oko toto ki te kainga ka tere. Ka taea e koe te inu i nga inu i nga akoranga e rima nga ra, ka huri ke i te rereketanga huawhenua me nga hua. Engari i mua i te whakamahinga, me rewa ki te wai.

Ko te huihuinga, he mea tika ki te whakapae i te kino o te waihanga o nga kirihou cholesterol i roto i nga oko. Koinei pea te tiimata tuatahi o nga mate e pa ana ki te koiora. Ko nga mahinga ngawari ka awhina ki te karo i nga painga kino: te kai tika, te whakakii, te whakamutu i te paowa me te waipiro. Hei taapiri, kia whai whakaaro koe ki te tinana me te mahi i tetahi whakamatautau toto i nga marama e ono. Ko te tuuturu o te cholesterol "kino" mai i te 4 ki te 5.2 mmol / L. Mena ka nui ake enei tohu, ka toro atu ki tetahi taakuta wawe tonu ki te awhina i a koe ki te whiriwhiri i te maimoatanga me nga tikanga aukati.

Nga huarahi hei whakaheke i te toto toto kaore i te rongoa

Ko te whakamahi i te hua-whakaheke o te hua-cholesterol i roto i te kai o ia ra, ko te mea nui i roto i nga whiringa ka taea mo te patu i nga lipid tiketike. Ka korero ano matou mo etahi atu, kaore he tikanga nui mo te whakaheke i te cholesterol me te kore rongoa.

Kaore e mohio nga taangata ko te iti o te pai, te "whaihua" cholesterol ka whai waahi nui ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, me te aukati i nga momo toto, i te mea kei te whawhai tenei momo cholesterol ki te waihanga o nga kirikiri rongonui. Na reira, ko te whakaheke i roto i tana taumata ki te whakakotahi me te nui o te cholesterol "kino" ko te whakakotahitanga tino kino ka piki ake te mate o te atherosclerosis me te CVD.

Ko te whakatairanga i te taumata o te "pai" cholesterol me te whakaheke i te "kino" ka taea te mahi ma te mahi tinana

E kii ana nga kaimati mori huri noa i te ao ko te whakangungu ka whakaiti i te kohi o nga poraka cholesterol i roto i nga hikoi:

• Ka taea e te haakinakina te horoi i te toto mai i te nui o te paoa o te ngako ki nga kai. Mena kaore i te whakahaere nga ngutu ki te noho ki roto i nga kaipuke mo te wa roa, kaore e waatea to raatau noho ki runga i o ratou taiepa. Ano, ko te rere he mea nui ki te whakaheke tere i te taumata o te ngako i whiwhi me te kai ki roto i nga uaua. E ai ki nga tohunga, he 70% te tere me te pai ki te kora o nga ngako i roto i nga momo toto toto noa atu i nga hunga e ngana ana ki nga mahi tinana noa.
• Ahakoa ki te pupuri koe i te tinana noa, ka pai te hanga o te papanga uaua me te awhina o te mahi a tinana ki te hau hou i te whare, me te awhina o nga whare tapere, whakaheke tinana, kanikani me te roa noa e haere ana ki te papa o te park - e puta mai ai te pai, te koa o te koa, te koa, me te piki haere o te ngakau, peene harore. Ana ka puta he painga pai o te ahua o nga kaipuke.
• Mo nga koroheke, ko era ranei e mate ana i nga tini mate o nga ipu me te ngakau, ko te haerenga 40-meneti te ra e whakaiti ana i te mate mai i te mate whiu, i te manawa ranei e te 50%. Heoi, i nga taangata, ka te haere, kaore te puliha e piki ake mai i nga koikoi neke atu i te 15 nga uaua i ia meneti (tirohia ano hoki te mamae i roto i te ngakau). I nga mea katoa, me maataki nga mehua ka kaha te kino o te taumaha ki te mate me te whakaiti i te hanga o te cholesterol pai.

Mena he ngako te tinana kei roto i te wahine, te tangata ranei e aro ana ki te hope o te tinana ka rite te aporo kaore i te paoa, he tupono noa tenei mo te whakawhanaketanga o te mate mellitus, angina pectoris, hypertension me te atherosclerosis. Ko te rahi o te huha e whakaaetia ana mo te tane ko te 94 cm, mo te wahine 84 cm, ko te uara o te taatai ​​o te huha ki te hope he mea nui hoki, ma te wahine kaua e neke atu i te 0.8, mo te tane 0.95. Ko te taapiri i enei nama te take hei tiimata i te whawhai ki te taumaha.

Te waipiro whakakahoko, te tiaka matomato pai, te rongoa wai me te aukati paowa

• Kaore matou e korero mo nga paanga o te kai paipa.

He take kitea tenei mo te paheketanga o te kounga me te wawata o te ora i roto i nga wahine me nga tane. E mohio ana te katoa ko tenei taapiri e pa ana ki te tinana katoa, kaore he okana kaore e pa ki nga kino o te paowa - koinei te roro, me nga whatukuhu, te ate me te pupuhi, nga oko toto me nga gonads. I tua atu ki te whakapiki i te tupono ki te whakawhanake i te atherosclerosis, ko te kai paipa i te awhina ki te whakatipu i nga pūtau mate pukupuku ki te tinana. Hei taapiri, ko te tupeka o tenei ra he iti rawa te tupeka me te nuinga o etahi atu mea kino, carcinogens (tirohia te ataata o nga tupeka o enei ra).

Me mohio koe! I roto i te paowa tupeka he nui te nui o te tareka tupeka, he momo taonga e puta ai te mate pukupuku i roto i nga taangata me nga kararehe. He nui te ngutu i te taringa o te koni i nga waa maha, me etahi waa kua tupu te kararehe he mate pukupuku.

He rereke noa te ahuatanga me te waipiro, na te kaha nui o te kai ka pakaru i te tinana katoa, me te pancreas, me te ate, me te punaha cardiovascular. Ko te whakamahi ia 50 gr. te waipiro kounga kaha, he karaihe ranei o te waina maroke whero - mo te tipu o te cholesterol pai me te whakaheke o te kino - he tautohetohe tenei. E rua nga kaitautoko o tenei tikanga ki te whakaheke i te cholesterol (ko te ahua matua - kaore rawa atu i te 50 karamu o te kaha me te 200 karamu o te inu waipiro ngoikore), me ona hoa riri.

Hei tauira, ko te Association o Cardiologists i te USA kaore i te taunaki i tetahi ki te whakamahi i te waina me te waipiro kaha hei inu - he hua e whakaheke ana i te kohinga toto. Ko tenei tikanga ki te patu i te cholesterol mo te taangata mate toto, mate mate mate mellitus, etahi atu mate ranei e kore e whakaaetia te whakamahi waipiro kaore e whakaaehia te aukati.

Ma te whakakore i te kaofe me te whakakapi i te karaihe matomato ngoikore-kounga ka taea e koe te whakaiti i te cholesterol ma te 15% (engari kaore i te hangai, tirohia te whara o nga peke tii). Ko nga Flavonoid kei roto i te tii matomato ka kaha ki te whakapakari i nga kapillaries, a, ko te kai whakaheke i te raina kairangi ka whakaiti i te rahinga o nga ngutu kino ka whakapiki i te taumata o te cholesterol pai ki te toto.

Koinei tetahi o nga tikanga ki te whakaheke i te cholesterol me te kore rongoa. Na te tupono, kua kitea e nga kai whaihua nga ohorere o te haumanu mo te whakamaoritanga o te wai kia whakaiti ai te cholesterol. I te whakawhanake i tetahi waahanga ki te whakaeke i te cellulite, i kitea e ratou te kaha o taua maimoatanga hei whakaiti i te nui o te ngako i roto i te toto. Mo nga ra e 5 ki te tango i nga inu huawhenua me nga hua, ka taea e koe te whakaheke i te cholesterol me te kore rongoa, ma te wai kia maroke hou (tirohia te kino o te tiiti toa):

• 1 ra: te herewi wai 70 gr. + karoti wai 130 g.
• 2 ra: wai beetroot 70 gr. + te karoti wai - 100 g + te wai kūkamo 70g. Ko te wai Beetroot kaore e pau i muri tonu i te tiihi, me waiho ki roto i te pouaka whakamātao mo te 2-3 haora hei tango i nga mea kino o roto.
• 3 ra: aporo wai 70 gr. + hinu herekeha 70 gr. + karoti wai 130 gr.
• 4 ra: kāpeti wai 50 gr. + karoti wai 130 gr.
• 5 ra: karaka karaka 130 gr.

Ko etahi rongoa o te iwi i roto i te whawhai ki te kohinga

He maha nga momo tohutao rereke e purea ana i nga taiepa o nga hikoi e tino pa ana ki te ahua whanui mo te hauora o te tangata, heoi, ehara i te mea ko nga tikanga rongoa tuku iho he pai mo te katoa, na te mea kua nui ke atu te taangata o te takitahi, te mate paitini ki etahi momo rongoa rongoa, hua ranei. Na reira, me maarama me te tupato me tetahi maimoatanga, ara nga taangata, nga tikanga whakamatauria:

• Ka hiahia koe: te purapura kumine 0.5 kapu, te pakiaka valerian 1 tbsp. koko, 1 kapu o te honi. Ko te pakiaka makawe, te kumine me te honi kia pai te piri. Ka kohia te 1 rita o te kohua wai ki te ranunga, kia tu mo te ra. Kia mau ki te whaowhia hua i roto i te pouaka whakamātao ka pau te 1 tbsp. pūnu 3 nga wa ia ra 30 meneti i mua i te kai.
• Ka hiahia koe: te hinu oriwa 2 kapu, nga karika riki 10 pcs. He huarahi maamaa noa tenei ki te waihanga hinu karika, ka taea te whakamahi mo tetahi rihi, penei i te panui me nga huamata me etahi atu hua. Me paamu noa te karika, ka kowhiwhia ki roto i te kaareti karika (te karika perehini) ka tohe i te hinu oriwa mo te wiki - he hinu karika pai te whakaheke i te korikori kaore he raau taero i runga i to teepu.
• Ka hiahia koe: 350 g te karika, 200 gr. waipiroHe pai tenei ki te hanga karika tihi, he pai ake te tapatapahia ana tenei rahinga karika ki te miihini kai, ka riringi he karaihe waipiro, vodka ranei, tukua kia hopukia ki te wahi pouri mo nga ra 10. Me pau tenei hua kakara, ka tiimata me te 2 pata, ka tae ki te 15-20 pata i te wiki, 3 nga wa i te ra i mua i nga kai, he pai ake te waimeha i te tincture ki te miraka. Ka mutu, mutu ano te tango i te 20 pata ki te 2 mo te wiki e whai ake nei. Kaua tenei tikanga e mau i te nuinga o te waa, he nui te waa 1 i te 3 tau.

He aha nga kai e whakaiti ana i te kohinga toto toto

I roto i nga hua, koinei te hua rawa nui mo te aroaro o te phytosterols, 100 mg o tenei hua kei roto 76 76 mg. sitosterol beta. Ko tena, ki te kai koe i nga punetēpu 7, te hawhe ranei o te awatea i te ra mo nga ra 21 - ka whakaiti ake i te taumata o te triglycerides, te koretake o te cholesterol 8% me te whakanui i te 15% o te cholesterol HDL whai hua.

Ko nga kai o te tipu e whai ake nei he momona hoki i te phytosterols - te tipu karu e whakahaere ana me te tuku iho i te kohinga toto toto. Ko te whakamahinga o enei hua, hei tauira, 60 karamu o te aramona i te ra ka nui ake te cholesterol hua i te 6%, ka whakaheke i te cholesterol kino i te 7%.

• Hinu Olive

Ko tetahi punetēpu kei te 22 mg o phytosterols, he pai te pa atu ki te ōwehenga o te cholesterol i roto i te toto. Ka taea hoki e koe te whakamahi i te hinu oriwa hei whakakapi i te ngako ngongo, ma te whakaiti i te cholesterol kino i te 18%. Ko te hinu oriwa kaore i oti te kaha ki te whakaiti i te mumura me te whakangahau i te endothelium i runga i nga pakima o te arai (tirohia te hinu oriwa - nga painga me nga kino), a mehemea ka taea, he pai ake te whakamahi.

• Haramona Karihi me nga Miihini - Te Hunga Ika

Koinei nga kaipupuri rekoata mo te Omega 3, he waikawa momona tino whai hua, me nga sardines me te puaota mohoao, he rereke ki etahi atu ika moana, he iti rawa te rahinga o te mercury. He nui te astaxanthin i roto i te kaote whero - sockeye salmon Ko te kaha o te antioxidant kaha, engari engari he keokeo sockeye kaore i te tipu i runga i nga ika ika. Ko te American Association for the Study of CVD e taunaki ana i te whakapau i te hinu ika, he statin taiao, kia heke ai te cholesterol, na te omega-3 kei roto e whakahaere ana i te whakaputa lipid.

Me mahara te mahara ko te whakamahinga o tetahi ika paraihe ka whakakore i ana painga whai hua katoa, na te mea ka pau nga taonga whai hua katoa. Na he pai ake te whakamahi i te mea kohua, ka tunuhia ranei, kaore e korero mo te tunutunu ki te ngaruiti, e mohio ana te katoa mo nga kino o tetahi kai kua puta ki te miihini.

• Ko nga rōpere, ko nga rōpere, ko te rōpere, ko te cranberry, lingonberry, aronia, te pamekaranete, karepe whero

Kei roto i a ratou nga polyphenols, kei te whakaongaonga hoki i te whakaputa o te cholesterol pai i roto i te toto HDL. Mena ka whakamahi koe i te karamu 150 o tetahi o enei hua i roto i te ahua o te rīwai penupenu, wai - nectar mo nga marama 2, ka pai ake te 5% o te cholesterol. Ko te toa i waenga i enei hua ko te wai cranberry, he marama i muri i te kai o ia ra te iti o te wai ia ra, ka piki ake te taumata o te cholesterol pai i te 10%, kei roto ano hoki i te antioxidants, e awhina ana hoki ki te horoi i te tinana me te aukati i te whanaketanga o nga neoplas kino kino. Ko te whakamahinga o te inu ka taea te whakakotahi: te pararutiki + karepe, te pamekaranete + te pameri.

Ko nga hua katoa i te papura, te kikorangi, te whero kei roto i nga polyphenols, e whakaohooho ana i te whakaputanga o te cholesterol pai.

• Oatmeal me nga otaota katoa

He huarahi pai tenei ki te heke iho i te cholesterol. Mena ka raru koe i te ritenga tawhito, hei tauira, mahi parakuihi me te hanewiti, ka huri tika ki te otote o te ata, me te kai ano i nga kai kei roto katoa nga otaota (rai, rai, pare, pare, apete), te nui o te muka ka whai hua kaore anake te korikori. engari ano hoki i te ahua o te hakui o te hakihaki me te rauropi katoa.

Ka taea hoki te kiia ko te statin tino kaha, na te mea ko te purapura harakeke kei roto i nga waikawa omega-3, e awhina ana i nga taumata cholesterol.

Ko te puna o tenei taonga ko te huka parakihi. Ka hangaia hei kai taapiri i roto i nga kapi, ka aukati i te hanganga o te toto toto, te whakaheke i nga taumata LDL, te whakarite i te pehanga toto, me te whai waahi ki te mate taimaha i te momi.

• Nga puaa me nga hua miihini

Ka whakaitihia e ratou te whakawhitinga toto na te nui o te kiko o te muka whakarewa kei roto i a raatau, hei taapiri, ko nga tikanga o te rongoa o te pūmua, ka taea e enei taonga te whakakapi i te kai whero, kino ki te ngakau me nga toto toto. Ka taea e koe te kai hua mai i te soybe rewenehia - Tempe, miso, tofu.

He statin tino kaha tenei, ka karohia te karika ki te whakakao i nga lipoproteins iti, engari kia raru ai te hua, ka pau mo te waa roa kia iti ake i te marama, kia 3 marama ranei. Ko te ngoikoretanga o tenei hua ko te mea kaore e taea e te katoa te pau nga mea wera (me te gastritis, nga puku me etahi atu mate gastrointestinal, ko te karika he contraindicated).

• Te raihi whero

I roto i nga kai o Ahia, ko te tangohanga raihi whero i whakamahia i mua hei paninga me te taarua puawai. Katahi ka huri ko te monacolin K (he hua-raupatutanga) ka whakaheke i te triglycerides, engari inaianei ko te hokona o tenei statin taiao i etahi whenua etahi ka aukati.

Mo nga Rusia, koinei te mea e tino manakohia ana me te ngawari noa i te wa katoa o te whare. I roto i era atu huawhenua ka taea te tuku iho i te cholesterol me te tango mai i te tinana, ka arahi. Ano, he pai te whakamahi i roto i nga momo momo - ka piripiri, kaamanu, hou. - me uru ki te kai a te tangata e hiahia ana kia heke iho te cholesterol mo te neke atu i te 100 karamu ia ra.

• Mukulmomo Commucore me te pakiaka kowhai Tarana (curcumin)

Ko te Kommifora mukul he arapi miihi Arapi ranei he guggul, kei roto i te tipu te nui o te hinu whakaora e whakaheke ana i te cholesterol. Ka hokona atu e raatau nga komaru ki roto i nga potae papa ranei. Ko te Curcumin (te pakiaka kowhai a Kanata) he pai ake te whakaiti i te cholesterol.

Artichoke, kōkihi, rētihi, pāhiri, pi, riki - huawhenua rau, otaota, ka tino whai taonga ki te lutein, te kai totika, carotenoids, e whakaheke ana i te whakaheke ngoikore-iti me te whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te mate cardiovascular.

• Whakakapihia nga ma ma nga rae, nga rohi me nga pihikete me te pihikete oatmeal, te paraoa paraoa, te wholemeal, nga kaikahukahu huakore.
• Ko te hinu whakatipu karepe me te bran raihi te whakapai ake i te ōwehenga tika o te kino pai me te cholesterol pai.
• Buckthorn moana, apricots, apricots maroke, prunes, kāreti, aniana me te karika he hua-whakaheke pai-hua hoki e tino utu ana mo nga Rusia.
• Karepe whero, waina whero, pīni - kei roto i te resveratrol, e awhina ana hoki ki te whakapai ake i te pai o te cholesterol kino.

He tahua me te whakaheke i te kai

Parakuihi:

• Oatmeal, ko te raihi parauri kohua ranei, he reeti hinu totokore ranei me te hinu oriwa, te omelette ma
• Ko te kawhe Barley, he chicory me te miraka, tea matomato, ka taea pea me te honi.
• Katoa te paraoa witi me te parani, pihikete oatmeal

Kaarei: Apple, nga hua, nga hua, te hupa rosehip, nga miihini paraoa

Kaarei:

• Hupa huawhenua huawhenua - kāreti, pea, rīwai, aniana, he pini matomato, te witi
• I tunua ki te kohua he ika ranei ki tetahi huamata huawhenua
• Karoti, te pamekaranete, te momo cranberry - tetahi hua hou i werohia he wai huawhenua ranei
• Katoa paraoa witi

Paramanawa: hua 2 pcs, hei huawhenua karoti ranei me te hinu oriwa

Kaarei:

• Rīwai penupenu me te kiko mīti kohua
• Te tiihi mo te ngako iti
• Tii Green, me te honi, te miraka ranei
• Nga pihikete reihi penei i te "Maria"

I mua i to moenga: Kefir hei pepeha ranei.