Ko te raihi mo te mate huka momo 2 > Te Kai mo te mate huka

Ka tukuna atu e maatau ki a koe te panui i te tuhinga mo te kaupapa: "raihi me te mate huka momo 2" me nga korero mai i nga tohunga ngaio. Mena kei te hiahia koe ki te uiui, ki te tuhi ranei i nga korero, ka taea e koe te mahi i raro i muri, i muri i te tuhinga. Ka tino whakautu ta maatau tohunga endoprinologist.

Ataata (paatohia kia purei).

Ko te raihi mo te mate huka momo 2: he pai nga tohutao mo te mate huka

I te mate endocrine e pa ana ki te haumanutanga o te huka waipiro, e tohutohu ana nga turoro kia piri ki te kai motuhake. He maha nga kai kua tino wehea mai i te kai, na te mea ka whai hua ki te pikinga o te huka kei roto i te tinana. I te patai atu mehemea ka taea te kai raihi mo te mate huka momo 2, i whakautu nga tohunga i roto i te raanei. Engari i muri i nga rangahau o nga wa tata nei, kua rere ke te korero o nga taote. Ka huri ko te raihi ma ka taea e nga rangatira te mate huka, me kaua e pau i nga turoro. He mea tika ki te karo i nga rihi me te raihi, he aha te ahua o te totokore katoa e kiia ana he haumaru?

Ataata (paatohia kia purei).

I nga whenua maha, ko te totara mīti ka whakaarohia ko te hua nui i te waahanga o te tangata hauora. He whakakapi tika tenei mo nga rīwai, ki etahi atu ranei, nui atu i te kohinga kai totara. E waia ngawari te tinana, he maha:

nga paatiora
huaora (thiamine, pyridoxine, biotin),
waikawa amino
huānga tiriti (silicon, manganese, konumohe, rino, konutea, chlorine).

Ko te whakamahi tonu i nga wa katoa ka whakariterite i te mahi o te punaha o te nerve, ka nui te kaha, ka horoi i te toto i te paitini o te paitini me nga taonga kino, ka whakapakari i te moe, ka kaha ake te pehanga. Ko te kaakete kaore te gluten, ko te tikanga ehara i te mate pāwera. Kaore e uru ki te tote, na reira he painga mo nga tangata whai raru ki te pupuri wai i roto i te tinana.

Ahakoa he nui te hinu o te raihi i te raihi, na, i te wehea, kaore e raru te huka i te huka i roto i te toto, ko nga turoro me te mate momo mate huka 2 me kai tupato i te raihi Ko tana taupae glycemic he tino tiketike (70 wae), a ko te tapeke kakano kei te 350 kcal ia 100 g (mena kei te korero maatau, he maheni te kara).

Na te ngoikore o te huka, ka mau tonu te karukaru ki roto i te wai o te tinana o te tinana, e whai hua ana ki te whakapiki ake i te putanga o nga matū kaha osmotically. I tenei keehi, ka haehae te whatukuhu ki te mimi, me ona paoho me nga huaora e tika ana mo te homeostasis. Hei whakariterite i te nui o nga mea kua ngaro, ka tohutohu nga tohunga ki nga taatai ki te whakamahi raihi.

Engari i konei te nuinga kei runga i ona momo, na te mea ko te raihi ma te mea tino maamaa te iti rawa o nga matūkai, tae atu ki te māngaro kaore he hinu. Ko nga toenga o nga totokore kei te haumaru, ka taunakitia kia whakamahia.

I tua atu ki te ma, he maha nga momo raihi:

raihi parauri - he ahua te ahua, na te mea i roto i tana tukatuka ka tiakina te anga parani.
te raihi whero - he kaiarahi i te whawhai ki te mate katote me te cholesterol,
parauri - te whakapai ake i nga ahuatanga kai o te rihi raihi,
raihi taapiri - he rereke te rereke mai i te momo ma ma te kiko o nga huanga o te taera,
mohoao - kei roto i te nui o nga antioxidants e tika ana hei aukati i te mate pukupuku.

Ko o raatau rereketanga kei roto i te tikanga o te whiwhi, te tae, te kakara. Ko te rota kaare ki te hangarau o te tukatuka witi. Kei te mohiohia ko te nuinga o nga kai totika i roto i to raatau anga.

Mena he maha nga wa e tukatukihia ai nga haariki raanei: tuatahi ka maroke, ko te pito o muri ka tangohia nga anga panana, katahi ano etahi atu momo raihi kaore e tukatukahia, ka taea ai e ratou te pupuri i nga kounga whai hua. I te wa e tukatuka ana i te raihi ma me te peariki i te kairiki, ka piki ake te ora o tona papa, engari me tenei:

ka whakaitihia te maha o nga huanga whai hua,
tata tangohia te muka kai,
ka piki ake te taupae glycemic.

E kiia ana ko te raihi parauri te mea tino pai mo te kai, ahakoa ka rongoa ko te kino rawa ka tunua ki te waoa. I muri i te whaipainga, ka purihia e te raihi koromama te whai ake. Mo te tiki atu, ka raupatuhia ki roto i te wai nga purapura hinu, ka werohia ki te kumete, ka maroke, ka oneone. I te mutunga, ko nga taonga whai hua katoa o te anga rehu ka huri hei otaota.

He aha te ahua o te raihi mo te mate huka mellitus he pai ake te patai ki to taakuta. Ko te mea pea, ka kii te tohunga ki a koe kia whakauru atu i te raihi whero ki te kai, na te mea ko te mate huka momo 2 ka kiia ko tera te tino painga.

Te momo pata nei:

tohu i nga tohu huka,
ka tango i nga paitini
Ko te antioxidant kaha,
ka whai kiko ki te keri.

I runga i nga reka ka taea te whakataurite me te para rai rai ngawari.

He riki me te huringa puri riki. He rereke nga ahuatanga kaore i te hanga noa, engari ano hoki i te taha o te maaka me te GM. I roto i te raihi-raihi raihi, he iti noa iho ona tohu, na reira he pai ake mo te mate mellitus.

Ko tenei momo raihi i muri i te tukatuka ka tiakina e ia te koikoi me te kiri. He nui te raihi brown ki te huaora, nga waahanga taatai me te muka kai. Ko te waikawa waikawa kei roto i nga purapura ka whakakoia te huka ka nui atu i runga i te tepu mate huka.

He tino pai tenei momo momo mo te momona. Ka whai wāhi atu ki nga huringa whakaora i roto i nga pūtau, ka whakarite i te punaha cardiovascular, ka whakapai ake i te mahi o nga hiko, tae atu ki te pancreas. I tenei keehi, ka whakatairanga te hua ki te waihanga o te insulin me te whakanui ake i te kaha o nga kopa ki te hormone.

Mena ka kai te tangata ki te kai raihi ma, he raihi parauri ka waiho hei whakakapi tika mo te pata totika mo te momo mate huka 2. Ko tana whakamahinga kaore e pa ki nga taumata o te huka na te mea he kore nga warowaihara ngawari.

Kei nga purapura:

selenium
waikawa organic
huaora
te hinu whakarewa.

Kei te hua he rawa kopikopiko, na reira he tino painga ki nga mate o te punaha o te tuuruhi, he maha hoki te mate huka.

E kiia ana hoki ko te raiki pango. He rangatira ki nga ihu o nga kaimoana i waenga i nga hua katoa. He tino uaua ki te rapu me te hoko mai, na te mea ka kohia nga otaota me te rapu tikanga motuhake mo te whakatipu.

Ko te hanganga o te totokore:

neke atu i te 15 waikawa amino,
pūmua
muka
huānga micro me te macro (tae atu ki te konutai, te konupora, te konutai).

Ko te raihi mohoao e rima nga wa he nui ake te waikawa folic atu i te raihi parauri, me te kohinga caloric ia 100 g o nga hua ka 101 kcal anake. Ko taua mea nui e hiahiatia ana mo te mate huka pai, me te mate huka momo 2.

Kei roto he pāhare pāporo, konupora, selenium, rino, he ūkuikui. Mena he raihi o tenei momo, ka taea e koe te whakahou i te huka toto, whakakiia te tinana me te kaha, ka whakaiti i te hiahia mo te wa roa. Ko te tohu glycemic of grains e pā ana ki te 38 waeine, he iti ake te ahua o te parauri (50).

Kei te mamae koe i te toto toto tiketike? E mohio ana koe ka arahi te mate toto ki nga whakaeke ngakau me nga patu? Whakapaihia to pehanga. Te whakaaro me nga urupare e pa ana ki te momo panui i konei >>

Ki te mate huka momo 2, ko te kai te waahanga matua o te maimoatanga. Ko nga reta me te raihi kei te powhiri i runga i te teepu o te manawanui, no reira he mea nui kia whakakao-waha, kia reka me te kakara.

Ma tenei kaiarahi ka taea e koe te hanga i te hupa pai.

Mo te tunu kai ka hiahia koe:

kareparāoa - 300 g,
raihi parauri parauri ranei - 70 g,
riki,
kirīmi kawa - 25 g,
pata
te pāhiri, pi.

Ka tihorea nga aniana, ka tapatapahi, ka horapa atu ki te parai. Tāpirihia te pata, te raihi me te parai. Ko te ranunga hua ka whakatakotoria ki roto i te ipu ki te kohua te wai tote. Ka tunua te totokore kia tae noa ki te haurua o te karepe, ka mutu kua tapahia te karaka ki te hupa. I te wa e tunu ana te hupa, e rima meneti i mua o te whakaweto i te ahi, whakaranohia he punetiti o te kirīmi kawa me nga otaota ki roto.

Ka taea e koe te pai ki te manawanui me nga kaimoana ika ki te raihi parauri. Mo te tunu he mea tika: panuku ki te taatete kai 400 g whakakiihia o te ika iti-ngako, me te mahunga riki riki. Tāpirihia te hua manu, te kirinuku ka tunutunu ki te paraoa rai i ana i te kai konutai, ka tapirihia te tote. Tuhia nga haehae raihi raanei ka uru ki te kai tapatapahi. Hurihia nga poro iti, hurihia i roto i nga kongakonga rote ka korohuri ki roto i te wai, i te ranu tōmato ranei.

Kaore he iti rawa te kai me te kai totika mo te mate huka he pilaf. Mo tana whakaritenga, ka taea e koe te whakamahi i te parauri, te parauri, te momo whero o nga kaarai raihi. Ko te kai me tohua te kiko, pai ake te heihei (ka taea e koe te mīti). Kua horoia nga purapura o te raihi 250 g, ka horahia ki roto ki te ipu ka whakaranuhia ki te koko nui o te hinu huawhenua. Ka tapahia te awhi ki poraka ka uru ki te pepa reka, tapahia ki nga piripiri. Kua whakaranuhia nga kai katoa, ringihia he 350 ml o te wai, ka paraoa ki te ahi ka ata. Ki runga ki te riki o te karika. Ka rite te raihi, ka taea te tauhiuhia ki te otaota.

Tohutohu! Mena ka tunu koe i te totokore tae noa ki te haurua o te kai, katahi te wai, horoia nga purapura ka whakakiia ki te wai ma, ka panui kia pai, ka taea e koe te whakaiti i te ihu maaka i te rihi raihi. I roto i tetahi keehi, ko te raihi pouri, ka tunua e te kohua me te kore taapiri o nga momo kakara me te raihi karika, he pai mo te mate huka.

E kiia ana ko te Rice he hua pai mo te mate huka momo 2. Engari ko te whakamahinga o nga momo ma ka taea e te kino te mate o te manawanui, na reira he pai ake mo te kaitoro mate ki te whiriwhiri i te raihi pouri, he iti rawa te tukatuka me te pupuri i te kiri. Ko te raihi basmati me te momo pango e pai ake ana.

Ka taea hoki e koe te panui:

Kia tino ki te ako! Ki to whakaaro ko nga penapena me te insulin anake te huarahi hei pupuri i te huka i raro i te mana whakahaere? Kaore i te pono! Ka taea e koe te manatoko i a koe ano ma te tiimata ki te whakamahi. panui atu >>

Te kai pai mo te mate huka momo 2 - painga, momo me nga tohutao reka

Ma te waahanga whakawhanakehia o te momo mate huka 2 mellitus, te tikanga matua mo te maimoatanga, i nga waahanga tuatahi, ko te maimoatanga kai. I tenei wa ko te hunga mate he maha o nga paatai mo nga ahuatanga o to raatau oranga me o raatau mahi. Ko tenei tuhinga ka aro atu ki nga waahanga kai whai hua, me te taapiri ake mo te whakamahinga o nga momo raihi mo te mate huka momo 2.

I te aroaro o tenei mate, ka tika kia tirohia nga ahuatanga o tona akoranga. Ko nga tohu e rua ko te mate huka momo 2 ko te polyuria (urination tonu) me te polydipsia (matewai nui). Ka tohua he kai motuhake, he mea tika kia tirohia nga ahuatanga o nga hua-a-rohe katoa. Te kai parai raihi me mohio koe ki ona momo me te hanganga.

I te mate huka o tenei momo, ka whakaroa te karukaru ki nga rewharewha tinana o te tinana, tae atu ki te toto, ka uru ki te piki te pehanga osmotic. Na te tangohanga wai i etahi atu kopa, e arahi ana ki te whanaketanga o te diuresis osmotic. Ka tiimata te mahi a nga whatukuhu, ka tango totika - ka whanake haere te mate. Ki te mimi, te maha o nga kohuke, nga taonga whai hua e tika ana mo te pupuri i te homeostasis o te tote me nga huaora ka tangohia. Hei whakaora i o raatau korero o mua, tohutohu nga turoro ki te kai i nga kai ki roto i era mea. Ko te tino rangatira ko te raihi.

He rangahau tata nei na nga kaiputaiao o Amerika i Harvard University i whakaatuhia te kino o te kai raihi ma i te kiri mate huka. Kei roto i te nuinga o te huka te nui o te puehu ki roto i nga momo raihi katoa. A ko te raihi kaore ano i te hauota waikawa amino, ko tana kore he kaupapa hei awhina i te whakawhanaketanga o tenei momo mate huka.

Ahakoa te mea e mohio ana te katoa kaore i te tūtohutia te raihi ma ki te whakamahi i te mate huka, he maha atu nga momo e taunakitia ana hei whakamahi i tenei mate.

He whakakapi tika mo te raihi ma. Ko te mea matua o tenei momo totara he ko te noho o tetahi o nga paparanga o te koi. Kei roto i tenei marau he maha nga huaora me nga kohuke. Ano, ko te hanganga o te witi e whai hua ana i nga papanga kai ka pai te mau tonu ki te tinana o te tinana.

Ko te hanganga o te raihi parauri te:

Hopu - whakahohe ka whakapai ake i nga peristalsis o nga whekau iti me te nui, e tere ai te whakakore i nga paitini.
Nga warowaiharo matatini - mo te noho o tenei momo o te warowaihā me te whakamahinga o te raihi parauri e te mate huka. Ko nga warowaihini matatini kaore e arahi ki te peke koi i roto i nga taumata o te huka toto, ka pakaru rikiriki, ka whakahou i nga rahui hiko mo te waa roa, kaore i whakaroa i te tinana. Te kai i tenei momo raihi ka taea e koe te whakahaere i to huka toto.
Ko te Paapaa - te waahanga matua mo te whakahokinga mai me te hanga i nga waarangi hou me nga kopa o te tinana.
Ko nga huaora o te roopu B - ka whakarahi tenei roopu i te ahua o te punaha nupepa, e whakatairanga ana i te whakahoki mai me te whakatakotoranga o nga muka nerve hou, ka pai ake te mahara me te whakapai ake i nga mahi roro. Ko te mahi a te huaora o te roopu nei ka whakapai ake i te microcirculation o nga waahanga.
Nga waahanga o te waahanga - he ihirangi nui o te pāhare pāporo me te Magnesium te awhina i te tohe ki te ahotea, te whakapai ake i te punaha cardiovascular, te whakapai ake i te kai miocardial.

E taunakitia ana hei whakamahi i etahi keehi. Ko te raihi parauri he raihi ma noa, ka horoia, ka whakamahia tetahi hangarau hou, ka tiakina ai nga matūriki, ka tukuna he tohu parauri. Ka tūtohuhia te raihi parauri hei whakamahi e nga turoro me nga mate huka e ngana ana ki te ngaro o te taumaha. Ano, ko te whakamahinga kia taunahia 20 meneti i muri i te whakangungu.

Ko te whakaranu o tenei raihi he rereke te rereke mai i te raihi parauri, te korero nui o te kohinga na te whakaputa na te kaha o nga warowaihā, he tere te pakaru i muri i muri o te whakakaha me te whakaora i nga rahui hiko. Waihoki ka waiho nga matūriki i runga i te kaupapa, kaore i te kii kia murua atu. Kei roto i te marau he taumata tiketike o te huaora PP, e awhina ana ki te whakapai ake i nga mahi whakaora i roto i te puoro, te whakaahuru o te kiko, me te awhina ki te whakatau i te punaha cardiovascular. Ko te huaora PP (waikawa nikotinic) e pai ake ana te mahi o nga kakano endocrine, tae atu ki te pancreas, e whai wāhi ana ki te hanga insulin me te whakanui i te taapiri o nga kopa ki reira.

He hua motuhake mo nga tangata e mate huka. Ko tana whakamahinga he mea tino nui mo te hunga e ngana ana ki te ngaro, na te mea tere tonu te kiki te tinana me te waa roa, he iti rawa te kohinga calorie, 133 kcal ia 100 karamu o te hua. Ko te taatai tino pai o tenei hua, kei roto:

Minerere - konupora, he ūkuikui, konutai me te konutai kei roto i taua moni i te nuinga o te waa, ka ea te tinana mo enei kohuke kotahi mo te kai kotahi.
Nga waahanga hiko - te konupora, te iodine, te konutai, te parahi, te pāhare pāporo, te rino, te uruwhenua kei roto i te nui.
Ko nga waikawa Amino - ka uru mai ki te whakaora ake i te tinana, whakapai ake i nga mahi trophic, intracellular me te manawa o te kiko. Ko te whakamahinga o tenei raihi ka whai hua ki nga turoro nui e kaha ana ki te hākinakina. Ko te raihi mohoao ka awhina ki te whakatikatika i nga muka uaua ka pakaru me te whakarereke i nga taumata o te huka me te pauna pūngao.
Ko nga rongoa he waahanga nui mo te whakapai ake i nga tukanga whakaora me te rongoa i nga mate. i te wa e whakamahia ana tenei raihi, ka tūtohutia kia ringihia atu me te iti o etahi atu totokore ranei me te taapiri i tetahi waahanga iti o te nati, i nga purapura hinu ranei. Kei te ngaro te waikawa pūmua he nui o nga waikawa amino nui, na reira ko enei tikanga ka pai ake te reka o te rihi me te ahuatanga o te tinana.

He tohu na te raihi noa, ka whakauruhia ki tetahi tikanga tukatuka motuhake.Ko te punaha o tenei hangarau ko te tukatuka i te raihi me te mamaoa, me te wehe i te kiri, me nga mea whai hua katoa ka neke ki roto i nga toenga.

I kitea e ratou mo nga paanga whai hua, inaianei me haere tika koe ki te tunu kai. I te taapiri o te raihi o runga, ka taea e koe te tunu i te pata, i te hupa, i nga momo huapara kai.

I mua i to tiimata i te taapiri i te raihi, me tino wehe koe i te hupa huawhenua. Ki te mahi i tenei, tangohia tetahi rote, te maha o te kāreti, te riki, ka taea e koe te taapiri i te pea, te paukena ranei. Ka tapahia tenei katoa ki nga waahanga iti ka kohuatia mo te wera iti. I te wa ano, he mea minita ki te parai i te aniana me te raihi parauri ki te paepae, ka mahia tenei ki te pata, mo te wera iti.

I te mutunga o te tunu, ka taea e koe te taapiri i te rua o nga kaarai karika tapatapahi. Ko nga mea katoa o te paraharaha ka ringihia ki roto ki te paepae, karaparahi tapatapahi ka tapiritia me te tunu tonu mo te rua tekau meneti, mo te wera iti. Kei roto i tenei hupa he maha nga kohuke, huaora me nga kohuke, me te pupuri tonu i te uara kaha nui.

Mo te tunu kai, me ruku nga karoti e rua tapatapahi ki te kohua i roto i te pata me te wai.

I muri i tenei, ka nui ake te wai hei taapiri mo te hupa, 2-3 punetēpu o te miraka kore, me te 40-50 karamu o te pata totokore. Me mau tonu te wera kia tae ra ano ki te paraoa kua paraoa.

Ko te hupa e taunaki ana kia tangohia i etahi atu ra, ka pai te awhina i te taumata pumau o te toto toto ki te mate huka momo 2.

Mo te whakarite mo te hii ika he tika ki te whakatau i nga kai. Mo nga turoro me te mate huka, ka tūtohutia te whakamahinga o nga kiko kikokore. Mo tenei, koni, heihei, korukoru, tika te kai nutria, ka taea e koe te tango i tetahi kau. Ki te taapiri i nga taapiri whakauru:

Karika - 2 cloves,
Riki - 1 wahi,
Pepa pere - 2,
Parsley - 3-4 manga,
Huri - 3-4 manga
Paera
Te kiri.

I mua i te tunu kai, he mea tika kia horoi i te raihi, ka riringi ki roto ki te ipu (i te kainga he pai ake te whakamahi i te waahu tunu), tapirihia te hinu huawhenua, ka uru pai. Ka tapahia te kai ki nga waahanga iti. Riki riki me te karika kua tapatapahi atu, ka tapahia nga kai katoa ki te reka. Te tote me te pepa, whakaranu katoa ano hoki ka whakaturia ki te tunu. I muri i te haora, me rite te pilaf.

I nga waahanga tuatahi, ko te maimoatanga kai te mea matua hei pupuri i te taumata huka toto pumau. Kaore i te tūtohutia kia tiimata mai to kai kai ki runga ake, ka pai ake te toro atu ki tetahi taakuta.

Tohu Tohungia Rice

Ki te mate huka momo 2, ka taea e koe te whakauru tika ki nga hua kai me te GI tae atu ki te 49 waeine kei roto. Ano, i etahi wa ka taea e koe te kai kai me te tohu taupū o te 50 - 69 waeine, kaua e neke atu i te 100 karamu rua te wiki. I te wa ano, kaua tetahi kaupapa e whakanui i te mate endocrine. Ko te kai me te tohu o nga waahanga 70, teitei ake ranei, me whakarere. Mai i te mea ka kitea he mate mo te whakawhanake i te hyperglycemia me etahi atu o nga kohinga o te tinana.

I etahi keehi, ka ara ake te rekoata mai i te maimoatanga wera me nga huringa i te rite. Ko te tikanga e whai ake nei e pa ana ki te totokore - he nui ake te totokore, te tuku i tana taupae glycemic.

Hei whakautu i te patai ka kiia ko te raihi te hua o te mate huka, me nga momo momo me whakauru ki te tahua, me rangahau koe ki te GI o ona momo katoa. Ana, i runga ano i nga tohu, tuhia whakatau.

Tohu raupaparehu momo momo o te raihi:

Ko te raihi pango he tohu mo te 50 waeine,
Ko te raihi parauri he tohu mo te 50 waeine,
he maamaa raanei he raihi kua oti ke te raanei, he raima paanui ranei.
ko te raihi whero e 50 waeine,
Ko te raima basmati he taupū o te 50 waeine.

Ka huri ko te raihi ma noa iho ka taea te kino ki te momo mate huka 2 mellitus me te kore he taikaha, ahakoa he mea kua kumia, kaore ranei. Ki te paatai - ko te raihi ka taea te whakauru ki te tahua o ia ra, he maamaa te whakautu. Ko nga raihi katoa atu i te ma, he raihi hiwi, parauri, whero, me te raihi basmati.

Ko nga urutomo ki te kai raihi me te mate huka momo 2 ka taea anake te noho mai o te konutai me te hemorrhoids, tae atu ki te manuhiri takitahi ki tenei hua.

Nga painga o te raihi mohoao

Ma te whakamahi i tetahi tohutao motuhake mo te raihi mohoao me te mate huka ka horoi i te tinana o te paitini ka pai ake te mahi o te riihi o te koha. He pai hoki mo te hunga tino hauora. Ka mutu, ko te tango i nga toxins kaore i whara tetahi.

Kia tunu raihi raihi mo te rima ra. Hei tiimata, me whakarite e koe nga pauna hawhe-rita me te tatau kia kore koe e raru i nga wa kei te heke mai. Whakakiihia te ipu ki te wai ka tuu ki te 70 karamu o te raihi i roto. Ka wha nga ra, he rite te whakakii i te peeke tuarua. Na pera katoa nga ra.

I te rima o nga ra, whakamaroke te raihi i roto i te oko tuatahi, horoia i raro i te wai rere ka tunu ki te kai. Tangohia te wai ki te paanga o te kotahi ki te toru, tunua mo te wera iti mo te 45 - 50 meneti, tae noa ki te paraoa. He pai te whakaaro kia kaua e tote, me te wa ano i te paihini me te hinu huawhenua. Na ka pau ia ra mo nga ra e rima ki te tunu ka tunu raihi raima e rima ra.

Me pehea te whakamahi i te raihi ka rehu ki te mate huka momo 2:

tunu mo te parakuihi, pai rawa kaore he tote me te hinu,
Mahi hei rihi motuhake ka mutu noa te hawhe haora ka whakaaetia ki te kai i etahi atu kai,
kaua e neke atu i roto i nga ra e whitu, engari kia rima nga ra.

I roto i te whakarite ki te whakarite i tenei raihi mo te mate huka momo 2, me maarama ano kua maroke i mua i te po. Ma tenei ka poto ake ai te wa tunu kai ka ora ai te totara mai i nga matū kino.

Te wa tunu kai raihi mohoao he 50 - 55 meneti.

Te raihi brown (parauri)

Ko te raihi parauri i te mate huka me te momo tuatahi me te tuarua o te mate i te tunu kai ka whakamahia pinepine, na te mea he pai te peera atu ki te raihi ma. I roto i te reka, he rite enei momo e rua. Tika, he roa ake te tunu kai o te raihi parauri, ahua 50 meneti.

Ko nga wehenga me te wai e tangohia ana e whai ake nei, tetahi ki te toru. He pai te tohutohu i te mutunga o te tunu kai, maka atu te totokore ki te colander ka horoi ki raro i te wai rere. Ki te hiahia, whakakahorehia te hinu paramuihi me te hinu huawhenua, he pai ke ki te aukati i te pata mai i te kai o te mate huka.

He rongonui te raihi parauri mo tona whakarangatira nui - huaora, kohuke, waikawa amino, me te karamu huawhenua. Na te mea kaore i te horoi, kua tiakina nga matū e whai hua ana ki te tinana mai i te anga witi.

Kei te raihi:

he maha o ngā huaora B,
Huaora E
Huaora PP
pāhare pāporo
ūkuikui
marika
iodine
selenium
te muka kai
te hinu pūmua ngawari.

Na te nui o te muka kai, ko te raihi parauri me te mate huka momo 2 he painga nui, ka paheke i te kohu o te huka ki roto i te toto mai i te taatai tuutuu. Ano, ka awhina nga muka kia whakakahoretia atu te kino kino - he tikanga nui o te maha o nga mate huka.

Ko te punaha raru ka pa ki te mate kino mai i nga tikanga o te metabolic, no reira he mea nui kia kapi ki nga huaora B.Ko enei taonga ka uru ki te tinana me te raihi parauri ki te nui. Mo nga painga katoa, ka taea e taatau ki te whakatau ko nga ahuatanga o te mate huka me te raihi kaore i te pai noa, engari he mea whai hua.

Ko te whara mai i te raihi parauri ka taea anake ma te kore e tau te takitahi ki te hua, me te kaha o nga raru ki nga nekehanga o te kopuri (kohi).

Te Kai Tiki

Mai i te mea kua paahitia te paatai, ka taea pea te kai raihi ina he tangata mate huka 2 me te mate huka momo 1. Me mohio koe me pehea te whakarite tika i tenei hua kia tiakina ai nga rawa whai hua katoa o roto. Mo te hunga e hiahia ana ki te tere tere i te tukanga tunutunu tunutunu, kia pai te hinu, ka pai ake i te rua ki te toru haora. I roto i te keehi o te raihi mohoao, ko te waa kia neke ake i te waru haora.

Ka taea te whakamahi raihi me te mate huka i nga momo rereketanga - hei rihi taha, hei rihi riki, a, ano he kai reka mo nga taangata momo II. Ko te mea matua i roto i nga tohutao ko te whakamahi i nga hua me te tohu glycemic iti me te kohinga kohinga iti. Kei raro iho nga tohutao tino pai me te rongonui.

Ko te raihi reka mo nga mate huka me nga hua ka rite noa. Ka raupapahia te rihi me tana reka ahakoa ko te tino kai huatau rawa. Ka rite ki te kai reka, he mea tika ki te whakamahi i tetahi kaitaa, pai ake i te takenga mai o te taiao, hei tauira, stevia.

Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia hei whakarite:

200 karamu o te raihi parauri,
e rua aporo
500 mililita o te wai horoia
hinamona - ki te pito o te maripi,
reka - katahi ka reka.

Hinuia raihi raihi i raro i te wai rere, tuu i roto i te kohua wai ka tunu tae noa ki te ngoikore, 50 meneti. He meneti ruarua i mua o te mutunga o te tunu kai (ina kaore he wai), tapahia he kaita reka. Peelia nga aporo mai i te kiri me te matua, tapahia ki nga poraka iti e rua henimita. Whakaranuhia me te raihi, tapahia te hinamona ka hoatu ki roto i te pouaka whakamātao neke atu i te hawhe haora. Mahi ki te raihi paraoa ki te aporo.

He pai tonu mo te kai raihi mo te mate huka hei kaupapa matua, hei taapiri i te kai, i te ika ranei. He tino watea ki te tunu raihi i te kaipatu tunu. Me utaina e koe nga hua ki roto, ka tautuhi i te aratau e hiahiatia ana.

Mo te pilaf me te raihi parauri, ka hiahiatia nga taonga e whai ake nei:

300 karamu o te raihi parauri
0.5 kirokaramu o te heihei,
he torutoru nga riki o te karika
750 mililita o te wai
hinu huawhenua - e rua punetēpu,
te tote, nga mea kakara - ki te reka.

Hohohia te raihi i raro i te wai rere me te tuu i te kaha o te taakararo, i muri i te riringi hinu ki reira. Oho atu te raihi me te pata. Tangohia te toenga ngako me nga hiako i te kai, tapahia ki nga poraka toru ki te wha henimita, taapiri ki te raihi me te whakauru. Te wa me te tote me te waa ki te reka. Ringihia ki te wai, whakaranu ano. Tapahia te karika ki nga pereti ka utaina ki runga o te raihi. Whakatauhia te aratau "pilaf" ki nga haora 1.5.

Kia maumahara, kaore ano he mate huka o mua, ahakoa he mea noa te taumata huka toto, me whai koe ki nga tikanga o te tikanga kai mo te mate mellitus me te takaro i nga hākinakina puta noa i te koiora.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e korero ana mo nga painga o te raihi.

Nga painga me te kino o nga hua o te hua

Ko te Tote tetahi totokore noa e whakamahia ana i roto i nga kai. I roto i tona hanganga, he huaora B, e whakariterite ana i te punaha nuku, me te awhina ki te whakakii i te tinana me te kaha. Kei roto i nga waikawa amino te whai waahi ki te hanganga o nga pūtau hou. Kei te whai hua hoki nga taonga penei i te konupūmā, te rino, te iodine.

Kei te whakamahia pinepine te kai i roto i te kai mo nga taangata kei te pupuri i te wai ki roto i te tinana, na te mea iti rawa te tote.

Ka taea te kai raihi me te mate huka? O te maha o nga momo raihi, ko te momo ma te nuinga o te rongoa i te momo momo mate huka 2 mellitus: na te nui o te kohinga nui o te kohinga, he raanei te raarangi glycemic, he mea tino kino mo te mate turoro.

Ka taea te kai i taua momo raihi mena, mai i te mea e nui ana ona kai maru, e kaha ana te whakanui i te huka toto? Mena kaore. Hei taapiri, ka taea e te maaka te hua te taumaha, a he maha nga mate huka kua pa ki a ia. Na reira, ka tohe nga taakuta ko te raihi ma me te mate huka momo 2 he contraindicated.

He aha nga momo paewai raihi e whakaaehia ana?

Ko nga momo o te kai totika tenei ka taea e koe te kowhiri i nga momo e tika ana mo te kai taiohi. Ko enei momo katoa he rereke te ahuatanga ki te whakarite, te tae me te reka. Whakawhitihia te raihi:

I te tukatuka o te raihi parauri, kaore e tangohia i te papanga kiri o te kiri, ka hoatu he momo momo tenei. He maha nga huaora, nga kohuke, te muka kai me te waikawa momona. Kaore he karapu ngawari o te hanga, naana i muri i tona whakamahinga kaore he peke koi ki te toto i roto i te toto. Te kai i te raihi parauri, ka taea e koe te whiwhi tere, he mea nui mo te hunga he nui atu nga pauna.

Ko te raihi parauri kaore ano kia tino tukatukahia, he nui te kiri me te bran. Kei te rongoa nga mea whai hua katoa kei roto, ka whakaaetia kia kai tahi me te mate huka. Kei roto i nga huaora, nga huanga micro me te huakore makawe, te muka. Ko te muka kai o te kai kei roto e awhina ana i te heke o te toto toto toto me te tango i nga paitini i te tinana. Na ka awhina te waikawa folic kia mau tonu ai tenei taumata. Ko te reka o te totokore piihi ka pa ki nga mate huka, ka taea te taapiri atu ki nga huawhenua ka whakamahia ranei hei rihi taha. Ko te raihi parauri te nuinga o te whakamahi i te kai paraoa mo te whakaheke taimaha. Engari he momo poto mo te papa poto nei, he pai ake te pupuri i te pouaka pouaka koreutu ranei.

He momo onge - he pango, he mohoao ranei. He mea tino pai te mea, mai i te mea e tika ana kia kohikohi tuuturu, a, i te waa kaore ano kia whakahaeretia. E ai ki te kiko o nga huanga rapu me nga huaora, ka 1 te waahi. Ko tona reka he rite ki te reka o te hazelnut. Ko tenei momo whakapai ake i te kukume me te whakanui i te punaha a te tinana. Kei a ia nga taonga anticarcinogenic me nga antioxidant, ka whakamahia ki te edema ka whakanui i te koiora. Engari ehara i te mea nui anake, he uaua hoki ki te hoko.

Mo nga mate huka, ko te kai i te raihi whero te mea tino whai hua.

He nui te ihirangi o te muka kai me te antioxidants. Ko te momo momo ka taea te whakariterite i te taumata o te hupora i roto i te toto, me te awhina ki te tango i nga mea kino o te tinana. He maeneene me te maamaa tona reka, e maumahara ana ki te taro rai. Engari he mea uaua rawa ki te hoko i roto i o maatau toa.

Ko tetahi atu momo raihi he mea korahi, he mea kohinukea, ka tangohia katoa te kiri, me nga mea whai hua katoa mai i te anga kowhiri ki roto. He koretake te hupa i te ahua, kei kona nga huaora, te konupūmā, te pāhare pāporo, te rino, me te selenium. Ko te mate huka ka whakaaetia kia pau, no te mea ko te māngaro kei roto kei reira ka keria marietia, na reira ka ata uru te huka ki roto i te toto.

Me pehea te tunu kai me te kai raihi

Ae he raihi ano mo te mate huka? Ka taea e koe te kai, engari me whakatata marie koe ki te tohu i nga momo kaare kaua e tukino i tenei hua.

Ka whakaaetia te ra kia kai kaua e neke atu i te 200 g raihi raihi ka eke noa atu ki te 3 nga wa ia wiki.

Ko te mate huka momo 2 e hiahia ana ki tetahi kai, ka kitea mai i runga ake nei, kaore ko nga momo raihi katoa e whakaaetia ana. Ma te whakamahi i tenei pata, he mea tika kia tirohia te wa o te huka huka, a, mehemea ka ara ake, ka whakarerea e koe tenei hua.

He maha nga tohutao mo te hanga raihi mo nga mate huka, ka taea e te katoa te whiriwhiri i ta ratau e pai ai. Ko te tikanga, ko te porridge raihi te rite mo te mate huka, ka taea te kohua ki te wai, te hupa, te miraka ranei. Engari me mahara kia whakamahia te hupa me te miraka he iti noa te ngako. Ka taea e koe te taapiri i nga huawhenua, nga hua, te nati ranei ki te paihini oti.

Ka taea hoki e koe te tunu i te hupa raihi me te kareparāoa, he pai ake te whakamahi i nga totokore korekore. Ka taea ai e koe te tunu i te hupa huawhenua, whakauruhia he raihi ki runga. A, ka tata tata mea maoa, tāpiri ki te reka:

aniana tapatapahi me te parai,
kareparāoa
te tote
nga mea kakara
huawhenua.

Pai te wa o te hupa oti me te kirīmi iti-momona

Mo te tini o nga menus, ka taea e koe te tunu i te hupa miraka rereke. Ki te mahi i tenei, kiri, tapahia ki poraka 2 karoti iti. I tukuna ki roto i te ipu, whakauruhia he wai iti, pata me te korohiko ki te wera iti tae noa ki te ngoikore o te kāreti. Ka riringi ki te 2 kapu o te miraka iti-ngako ki roto ki te paepae, ringihia he 50 g o te raihi, te tote me te tunu mo nga meneti 30. Ka taea te taapiri i nga otaota iti ki te hupa kua rite.

Ko te rihi whakamiharo mo te mate huka ko nga keera no te ika.

He mea tika kia kowhiria te whakakii o nga momo iti-ngako, me te riki, haere ma te miihini kai. Tāpirihia te 1 hua manu me te tapatapahi o te paraoa ka totohu i te miraka. Whakaranuhia nga ika kohua ki te raihi paraoa i mua i te kohua, te tote me te hanga i nga kaera kai. Kia paraihia ratou ki te hinu huawhenua, i mua i te whawhati i nga keke karepe.Kia maru ai te rihi, i muri i te parai ka kohuatia ki te ranu tōmato.

Mena ka whakahaere koe ki te tiki i tetahi raihi iti kaore ano kia tunua kaore i raro i te maimoatanga wera, ka taea e koe te whakamahi ki te horoi i te tinana kia ngaro ai te tote me te ururua. Mo tenei, 1 tbsp. whakaroko ka rūmaki te raihi i te wai I te ata, me kai noa koe i mua i te parakuihi.

Ka taea e te mate huka te tunu i tana pilaf tino pai, engari ki te kai momona, me kaha ki te tango i te kai heihei. I te wa ano, he pai ake te croup mo te parauri, mo te tunu tere ka taea e koe te whakamahi i te tunu tunu. Horoi tino ki te 250 go te raihi, tapiritia 200 go te heihei tapatapahi ki taua mea, 1 tbsp. whakaroko he hinu huawhenua. I maka e matou he pepa reka, te tote me nga mea kakara ki te reka o reira. Ka whakaranuhia nga hua katoa ka ringihia te 350 ml o te wai. I runga i te mata ka takoto etahi koti riki o te karika. I muri i te 1 haora, ka rite te rihi, ka taea te whakapaipai ki nga greens.

He pai ake te kai i te kai pilaf mo te tina, engari he pai ake te pilaf huawhenua mo te parakuihi, mo te tina raanei ranei. He mea ngawari ano hoki ki te tunu i roto i te kaitahu tunu. I roto i taua rihi, me te tapiri raihi:

E tūtohutia ana te raihi paraoa ki te koriri me te harore me te huawhenua. I roto i te pouaka kohua rua 1 karaihe o te totokore, mongamonga o te 4 harore porcini tapaina me te 2 nga tohunga riki. I te wa e tunu ana te raihi, ka whakarite i nga huawhenua. Ko te Broccoli, kareparāoa, kāreti he tapatapahi rawa, ka tukuna nga kaapara matomato me te witi hou. Kua whakaranuhia nga otaota ki nga raihi me te tunu ano mo etahi atu 10 meneti.

Ko te kino o te totokore totokore

Kia tae tata mai nei, he pai te whakautu a nga taakuta ki nga patai rongonui mehemea ka taea te kai raihi ma me te mate huka mellitus o te insulin-whakawhirinaki me te momo 2 (riro). Ano, ko te raihi ma, he pai ki te taapiri i te pilaf, i runga i te tahua whakahau mo nga mate turoro 2.

Kua whakaatuhia e nga rangahau o mua he kino te raihi o tenei momo i te momo mate huka momo 2, na te mea ka whai hua te pikinga o te toto toto na te kikii nui.

Ko enei rangahau i whakaarahia he maha nga paatai mo te cereals, hei tauira, he aha e kore ai e taea e te hunga mate rote ki te raihi. E rua nga mea hei whakaaroaro i konei.

Ko te tuatahi, he raarangi glycemic te raihi ma. Kaore e pa atu te hua ki te kai na te mea he tino tiketike tona maatauranga kohinga.

Ko te huringa tuarua he māngaro. Na roto i te urupare ki te hinu totika, ka kaha rawa tenei taonga ki te whakapiki i te huka toto, a, ka uru hoki te painga ki te nui o te taumaha o te taumaha.

E kitea ana te mutunga o te mutunga: te raihi maamaa paihini me te momo momo mate huka 2

Kahi parauri

Ko te momo parauri e kiia ana ko te momo pai rawa atu mo te mate huka. Ko nga hua o te hua ko enei e whai ake nei:

ihirangi pauna toharite
taupū glycemic
puhipuhi tere,
te kore o nga warowaihā i roto i te hanganga.

Ko te koiora he maha o nga waikawa amino me te muka kai, me nga waahanga tohu nui, hei tauira, selenium.

Ko enei mea katoa he raihi parauri hei whakakapi me te hauora hei totokore ma.

Ko tenei momo e whakaatuhia ana e te paku tukatuka, na te mea e ora ana nga taonga whai hua katoa. Mena he nui te kiri o te koriri e awhina ana ki te whakapiki huka, kaore he momo parauri penei i te tinana.

Ko tenei hua ka pai te tango atu ki te tinana, me te tere tonu hoki ka koa, ko te mea tino nui i te pakanga ki te taumaha. Mo tenei ahuatanga, ko te raihi raahi he mea nui ki tetahi kai.

Tapa parauri

Ma te mate huka momo 2, ka taea e koe te kai i te raihi parauri. He rereke te hua tenei:

he torutoru nga karora
taupū glycemic iti
ihirangi muka muka tiketike.

Ko nga tarutaru o tenei momo ka uru atu ki te tango i nga paitini me nga paitini, na te nui o te ihu o te muka kai. Kua tohuhia tenei hua mo te cholesterol tiketike, ka awhina i te horoi i te tinana ka ngaro te taumaha.

Ka tohua te hua mo te mate huka momo 2, he uaua na te kaha o te taumaha o te taumaha. Ka taea te whakamahi kia rua hei rihi taha me nga huamata. He reka tino ataahua, na reira ka pai te kaawhaitini.

Ngau (mangu)

Ko te raihi wild he hua tino pai ki nga whenua o te rawhiti. I nga rongoa tawhito o te rawhiti, i whakamahia hei rongoa mo nga mate viva me te whakakotahitanga o te kanohi.

Na te maha o nga huaora me nga kohuke kei roto i te whakahiato, ko te raihi o tenei momo te noho rangatira.

Ka awhina te hua ki te whakapai ake i te keri, me te pai ake hoki ki te whakapai ake i te arai i te mate pukupuku o te tinana. I nga ra onamata, he raanei tena raanei te raihi raanei mo te hunga rangatira, kaore e taea e nga kainoho te utu tenei hua.

Ko nga waahanga o te momo ko te taangata taiao. Ko nga otaota ka kotia e te ringaringa kaore e tukatukahia. Na tenei, kei te pupuri tonu i te reka rereke, he mea whakamahara mo nga hazelnuts.

Ahakoa nga ahuatanga pai katoa o te totokore, he kotahi ano te rereketanga: ko te utu nui. I tua atu, kaore e hokona nga raihi pango i nga waahi katoa.

Karekau whero

Ko te kaiika mo te mate huka he pai ake te whiriwhiri i nga momo whero. Ko nga waahanga whero kua tohua e nga taonga e whai ake nei:

whakarite i te kukū konutai,
ka whai wāhi ki te taumaha mate,
whakapai ake i te pākia
ka whakahihi i te mate tuuturu
te whakarite i te tikanga tuku.

I te nui o nga antioxidants taiao, ka awhina te raihi whero ki te whakapai ake i te whakahoutanga, he mea nui mo te mate huka.

Na te nui o te ihirangi o te muka kai, kua tohua te hua mo nga raru o te keri, me te taumaha. Ka kaha te horoi i te tinana o nga toxins, ka whakapai ake i te matekore. E taunakitia ana kia whakamahia e ia mo nga raru o te punaha cardiovascular.

He iti te momo o tenei momo ngoteora me te kukume kaore i te tupono mo te whiwhi pauna taapiri. Ko te ahurei o nga totokore te ahua reka me te tiimata pai.

Engari pehea te pilaf?

I te patai atu mehemea kei te waatea te raihi ki te mate huka, ka taunaki nga taote kia tupato ki nga momo whero. Ka oti te whakaaro ko te raihi ka kainga e nga turoro me te mate huka momo 2, me whakaaro ano koe me pehea te rahi e taea te pau.

Ina whakatikahia te rarangi, ka tūtohutia kia whai whakaaro ki tetahi taakuta. Ko te whakarereke me te taapiri i te kai ka taea anake ma te mate utu mo te mate huka.

He maha tonu nga turoro e ruarua ana pea ka taea te kai i te pilaf me nga utu mate huka. Inaa, kaore he panui, me mahara koe ki nga taunakitanga e whai ake nei.

Mo nga pilaf, parauri, parauri whero ranei nga keeti ka tukuna. Kua panui te raihi White.
Ko te kai me waiho maroke. Ahakoa te mīti heihei, te heihei ranei, ka poipoihia te poaka me te reme.
Me whakauru te rihi ki te kai (heihei), totokore me nga huawhenua kei nga wehenga rite. Arā, me waiho te kāreti me te huawhenua i roto i te pilaf kia iti ake i te tuatoru o te maha o te rihi.

Kaore i te tūtohutia kia whakatoia taua kai, otira ko te pilaf iti-ngako he kai taumaha noa. Engari, mai i te waa ki te wa ka taea e koe te horoi i a koe ano, ka mutu, i muri i te whai korero ki tetahi taakuta. Ka whakaaetia nga kai mo te mate huka, engari me whakarite he huarahi tupato ki te kowhiri ka kore te whakakino i nga rihi nei.

Te kai pai mo te mate huka: ka taea te kai me pehea te paanga o te hauora?

Ko te Diabetes mellitus tetahi o nga mate noa o to tatou wa, na te mea, i runga i nga tohunga, e pa ana ki te 10% o te taupori o te ao e mamae ana. Kaore e taea e te tinana o te manawanui te whakahaere i te taumata o te huka toto, na reira ko tenei mahi e tu tonu ana me te manawanui mahara, ko wai e whai tonu ana ki te kai tino ka mau tonu nga rongoa ki te ringa, ki te kore te hyperglycemia (te nui te huka toto) e arahi ki nga hua kino, tae atu ki ki coma.

No te mea, me te aukati i te kai, ka huri te tangata ki te wahangu, na te mea e uaua ana ia ki te whai waahi ki te whakarei ake i tana ake tahua. Ko te kai ra me te mate huka momo 2 ka hua hei whakatika i te raru, engari e kii ana nga tohunga me whakamahi me te tupato.

Hei tiimata, me matua mohio ko te warowaiharo kaore i te ngongo i nga mate turoro i te nuinga o te waa - ahakoa, i te nuinga o te waa ka pai ake te haurua o nga kai kua kainga. Ko tetahi atu mea mo te tangata toharite, te nuinga o nga warowaihā e hono atu ana ki te huka, me te huka parakore, me taua momo kai e whakaohooho ai i te huka toto. I etahi atu kupu, ko te aroaro o nga warowaihā i te kai he waa tino whai hua, a ka taea te kai i tera hua, engari kaore e taea e koe te kai te mea e whakaohooho ana i te hyperglycemia anake. Na tenei mea, raihi, maatau ake ranei etahi o ona momo, e tika ana ki te kai o te mate huka.

Ko te hiu noa i to taatau whenua tetahi o nga momo kai e tino rongonui ana, a, i etahi whenua o Ahia he tino tika. Ae ra, ko tona koretake ki te mate noa ka ngoikore ai tona tuunga, na reira ka taea e taatau ki te whakatau ko te raihi he kino ki nga turoro, engari kaore i nga wa katoa, kaore katoa. I puta nga kaimutaiao ko te warowaihono ngawari ka taea te pakaru tere kaore i te paoa i te raihi, he nui nga mea uaua, engari kaore i te kaha te whakanui i nga taumata o te huka. Kātahi Kaore te gluten i roto i te hua, ko te maatauwhakaaro te take e hia miriona nga tangata ka whakarere i nga hua paraoa witi.

Ko te tiihi, penei i nga kai papatipu kua whakamatauria mo te millennia, he maha nga waahanga whaihua e whai mana ana, me te kore e raru tetahi tangata. He mea nui tenei totokore ki te hua o te huaora B, e pa ana ki te hauora o te punaha o te nerve, ka whai waahi hoki ki te whakaputa i te kaha e tika ana mo te nekehanga me te koiora. He nui te nui o nga waikawa amino rereke, me te kore e taea te whakaaro mo tetahi whakaurunga katoa o nga pūtau hou.

He kupu, he pai ake te tangata hauora kia kaua e paopao i te raihi. Kei te noho tonu kia kitea mena he pera ano te mahi a te mate turoro.

Ko te kaiota te putake o te kai o te taupori o nga whenua maha. He ngawari ki te waatea, ka haere pai me nga momo hua me te waahanga o te maha o nga rihi. Ko te uaua kei roto i te meka ko te glycemic index of ma te raihi paitini koretake e pa ana ki te 70, ko te konupora kaore he mea korekore. Engari tera ano etahi momo momo ki te taupae glycemic raro - he parauri, he parauri, he paraihe, he raima taarua koriri. Na e taea ana ki te kai i te raihi momo 1 me te mate huka momo 2?

Ko te raihi parakore kua oti te 7 g te pūmua, 0.6 g te hinu momona me te 77.3 g nga warowaihā ia 100 g o te hua, ko te uara pūngao he 340 kcal. Ko te kaihe he huaora E, PP, rōpū B, 8 waikawa amino.

Ko te raihi ma maamaa ko tetahi o nga kaiwhakaari o te mate huka momo 2. Na tona kaha ki te tohu glycemic tiketike, ka whakaara ake i te huka toto. Na reira kaore e taea te whakauruhia ki te tahua o nga turoro me te mate huka, ka whakakapi i etahi atu momo.

Ka tukuna e te Polish te raihi mai i te anga, na te mea ka ma, ka maheni te purapura, engari ka ngaro etahi huaora me te kohuke. Ko te putanga he hua whakahoutia me te tohu glycemic 65 ki te 85 waeine, i runga i te momo.

Ko te raihi parauri, he parauri ranei, he totokore, i te wa e tukatuka ana kaore i te tangohia te papanga o te paoa. Na tenei tikanga tukatuka, ka nui ake nga huaora, nga kohuke me te muka kei te rongoa, ka mau tonu te tohu glycemic i te 50 nga waahanga. Ka taea te whakauru i te raihi parauri ki te tahua mo te mate huka. 100 g parauri parauri ranei te raihi parauri kei 337 kcal.

Kei roto i te nui o te konupora me te huaora B, ina koa ko te B9, te kawenga mo te tuku i nga kaha o te nerve. He pai tenei ki te ahua o te punaha o te io. Ka awhina te hua ki te whakakore i nga pao me nga paitini, te whakapai ake i te aukati, ka whakarite i te moe, te pehanga toto, e whakaheke ana i te cholesterol toto.

Ko te hunga mate e mate huka ana kia maarama ko te raihi parauri e whakaohooho ana i te ngakau nui i roto i te kopu, ka pa te piripiri.

E kiia ana ko te raihi whero he kiri ngatahi, na te mea noa ka peekehia te ngeru e tino kiko ana, ka mau tonu te witi.

Ko tana taupae glycemic kei te pupuri i te takiwa o te 55 o nga waahanga, na reira ka uru ai ki te kai mo te manawanui e mate ana i te mate huka.

Ko te kohinga Calorie o te hua ko te 308 kcal ia 100 g. Ko te hanganga matū kei roto i nga huaora o nga roopu B, P, PP. Mo nga kohuke, ka kitea te nui o te pāhare pāporo, te konupūmā, te konupora, te konutai, te selenium, te rino, te ūkuikui, me te konutai. Ano hoki, ko te raihi whero te mahi hei putunga o te waikawa o te omega-3, ko te pūmua harorea, he nui te muka.

Ko te raihi mohoao (te raarangi pango, te waikawa citric, te raihi wai), te mea tino nui me te onge o te ahurea, he tino painga mai i te roopu, ina koa me te mate momo momo 2. Ko te uara kai totika o te raihi mohoao he 330 kcal ia 100 g. Ko te taupae kirikiri te 35 wae.

Ko te raihi Wild he huaora o nga roopu B, A, C, E, K, PP. Ano, ko te waikawa folic kei roto he 5 nga wa nui atu i te karaehe parauri. Ko te hanganga matū e whakaatuhia ana e nga pūhui o te konupora, te konupūmā, te konutai, te kaimoana, te pāhare pāporo, te rino, te parahi, te manganese, te selenium, te konutai, te waikawa amino. He nui te muka o te kai o te hua, he pai te pa ki te punaha o te nakunaku, he awhina i te whakariterite me te pupuri i te taumaha o te tinana.

Ko tenei momo raihi ka kiia ko te mea tino whai hua mo te mate huka me te momotu. Engari kaua koe e tukino i te reira, na te mea he nui te raru ka pa te raupatu me te raru. Hei whakaiti i tenei paanga, ka tūtohuhia te raihi kia honoa ki nga hua hou me nga huawhenua.

Kaore e tika ana kia huri ki nga momo raihi rereke me te utu nui. Ka taea e koe te whakamahi i tona ahua ma, ina ka tika taatatia. Na, ko te raihi taarua, kaore i rite ki te oriwa, ka tae ki te 80% o ana taonga whai hua ka taea te kai me te mate huka. Kei roto i nga huaora PP, E, roopu B, me te nui o te pāhare pāporo, he ūkuikui, te konupora, te rino, te parahi, te selenium.

Ko te uara whakahirahira o te raihi korotehe he 350 kcal ia 100 g.Ko te taupae glycemic ko te 38 noa iho nga waeine. Ko te warowaihā puhoi i roto i te hua te aukati i te heke o te waikawa. Ka tūtohutia te raihi korote mo te mate huka.

Ko te raihi ma White he mea pai ki te mate huka momo 2. Engari nga mea katoa ka rereke mena, ki te kore o te hua kua oti te paraoa, ka whakamahia te koromauri ma. Ko tana taupae glycemic he iti noa te nui, a he nui ake nga huaora, nga kohuke me te muka ki te whakahoahoatanga. He whero, parauri, me te raihi pango mohoao e whakaarohia ana mo nga tangata e mate huka.

I te mate huka, ka pau te raihi i roto i te ahua o te paramuihi reka, tote ranei, ka tunua i te hupa, te miraka, me nga nati, nga huawhenua, nga hua koreutu.

He pai ki te mate huka te momo momo parauri paraihe, whero, mohoao me te kore ano, engari he reka ano, na reira he uaua ki te tunu i nga kaiha maarama mai i a raatau. Engari, ka taea e koe te taapiri i nga hupa.

Hei whakarite i te hupa, tapatapahia nga riki e rua ka paraihia ki roto i te ipu ki te 50 go te raihi parauri me te pata iti. Na ka maka te ranunga ki roto i te kohua o te wai kohua ka kawe mai i te totokore ki te hawhe-tunua. Na ka taea e koe te taapiri 250 g te kareparāoa i te broccoli ka tunu hoki 15 meneti. Katahi ka tukuna nga otaota tapatapahi me tetahi koko o te kirīmi kawa ki te hupa.

Ka taea te taapiri i nga riihi Rice ki te hupa miraka. Ki te mahi i tenei, kiri, ka tapatapahia te rua kāreti, makahia ki roto ki te ipu ka 2 tbsp. wai. Tāpirihia he pata iti ka tunu ki te wera iti mo te 15 meneti. Whakauruhia 2 tbsp. te waiu iti-momona me te 50 g o te raihi. Next, tunuhia te hupa mo te hawhe haora.

Ka taea te whakamahi i nga momo kore-paerewa mo te tunu pilaf. I te mate huka, ko te mahi o te rihi pera kaua e neke atu i te 250 g.

Hinuia te raihi (250 g) ka riringi ki roto i te kaata, ma te tunu kai tunu ranei,
Tāpirihia 1 tbsp. whakaroko hinu huawhenua me te uru oti.
200 go heihei kaore he ngako me te kiri, tapahia ki nga poraka ka tukuna ki te raihi.
Peel 1 te pepa reka mai i te matua me nga purapura me tapahia ki nga piriti.
Whakaranuhia nga kai katoa, tapahia te pepa, te tote me te riringi i te 350 ml wai.
I runga i te mata o te pilaf kaati karika, tapahia ki nga hoapara (2 nga kaarai)
I roto i te ka tunu horoi, ka tunu te rihi ki roto i te arawai "pilaf" pe "raihi" ranei mo te haora. I roto i te kaata, ka pau te pilaf mo te nui o te waa mo te wera ngawari.
I mua i te taviniraa, tauhiuhia tetahi waahanga o te pāhiri tapatapahi rawa.

Ka pau te tiihi me te mate huka momo 2, engari ma te maaka (maheni) te raihi me kape atu i te kai .Ko nga momo rereke he nui te reka me te kakara. He wa ano ka whai waahi taatau. Engari ko nga momo whakatiu whero, whero, parauri me te pango ka waiho hei taapiri me te haumaru ki te kai.

Ko te momo mate huka momo me te momo 2 me tino piri ki nga maimoatanga kai mo te whakaheke i te kaha o te toto toto. Ko nga hua mo tenei punaha kai me kowhirihia mo te taupae glycemic iti (GI), kia kore ai e kino te tinana. Ko tenei tohu e whakaatu ana i te reiti o te kohu ka uru te toto ki te toto i muri i te kai i tetahi kai, inu ranei.

Ko nga Endocrinologist e korero ana mo nga taatai taatai mo nga kai tino noa, ka warewarehia i etahi wa he momo (momo) etahi, ka taea te kai me te mate huka, me etahi atu kaore. He tauira rawe o tenei he piki. He pango, he parauri, he ma, he parauri, he riki whero. Engari kaore nga tangata katoa e whakaaetia ki te kai ka pa te mate huka.

Ma tenei tuhinga e matapaki mena ka taea te kai raihi mo te mate huka, he aha nga momo momo e kore e taea te kai, me pehea te waihua o te paihi raihi mo te mate huka, nga painga me nga kino o te raihi mo nga momo mate huka 1 me te 2.