Ko nga painga o te pini me te kohinga nui

Ko nga tangata katoa e raru ki te kohinga nui o te toto kei roto i te toto e mohio ana ki nga painga o te kai tika mo te mate o te mate kia whakahekehia ai tenei tohu o te hakihaki lipid. I te nuinga o nga wa, ka kitea nga tohu i roto i te tātaritanga i te waa, ko te kai totika ka tika te whakaoti i te raru o te taumata o te momona i roto i te toto. E taunaki ana nga tohunga kia taea ai te karo i nga hua me nga ngako kararehe me te whakahaere i te waa o te kohinga o te cholesterol me te kai.

Ko nga hua e whai paanga ana ki nga taumata cholesterol toto kua roa kua mohiotia. Ko tetahi o nga waahi tuatahi o te raarangi ko nga pini - he hua e wātea ana, e tino pai ana kei te whai hua nui mo nga turoro me te hypercholesterolemia.

Ko te hanganga me te uara kai o nga pini

Kei roto i te hanganga o te pini nga mea whai hua:

• huaora A, nga roopu B, C, E, K, PP,
• Te kohuke: te konupora, te konupora, te iodine, te pāhare pāporo, te rino, te konutai, te parahi,
• pungarehu pungarehu
• waikawa organic
• taraiti
• muka
• nga paatiora
• te hinu huawhenua.

Ko te paanga o te paoa o te pini kohuatia (ko te 123 kcal anake) ka taea e koe te whakauru ki nga hua o te kai.

Te uara kai whai hua o tenei maakete hake (ia 100 karamu):

• nga warowaihā - 54,5 g, ko te huka he tohu ki te 4,5 karamu, ko te toenga he hakihaki,
• ngako - 1,7 g
• pūmua - 22.5 g
• muka - 7.9 g.

Ko taua momo kanorau ka taea e te tangata te tango i nga taonga e tika ana i nga waahanga tika, ma te pupuri i te hauora me te whakapai i te pākia.

Ka pehea te kai o te pini ki te cholesterol?

Ko tetahi o nga tohutoro matua a nga taakuta me te nui o te cholesterol he whakaiti i te whakamahinga o nga ngako kararehe, i te nuinga o nga mea e kitea ana i roto i te kai, te ika me nga hua miraka. Heoi, kaore e taea te totika o te kai me te kore o raatau, na te mea ko enei hua ko te kaiwhakaora o te pūmua. Engari, ma te whakamahi i nga pini, ka taea e koe te whakaoti i tenei raru: ko nga rongoa huawhenua kei roto i te whakakotahitanga ka tino uru mai ki roto ki te tinana ka tuku koe ki te whakakapi i te rongoa kararehe me te kore e tauwehe i te hauora.

Na, ka whiwhi te tangata i te nui o te pūmua, engari i te wa ano, ka ngako katoa te hinu huawhenua e uru ana ki te tinana. Ko te momona, he waahanga o te pini, he taonga ahurei - kaore rawa te whakauru o te cholesterol. Ma tenei ka taea e koe te whakakapi i te kai me nga hua miraka, otira ko te whakapanga o te cholesterol me te kai ka tino whakahekehia, ka taea ai te whakakotahi i te hinu kaikiora i te tinana.

I whakahaerehia e nga Rangataiao tetahi rangahau nui-nui, i te wa i whakapumautia ai e raatau te kaha o te whakamahinga o etahi kai i runga i te cholesterol toto. Ko tetahi o nga hua i akohia ko nga pi. Na, ka whakaekea he roopu ki te kai i te hawhe kapu o nga paoa kohua ia ra mo te toru wiki. Ko te hua o tenei whakamatautautanga he hua maere - i te iwi i pau i te ngini, i heke te cholesterol toto i te toharite o te 5-10%.

I korerohia ko nga hua pai ki te whakaheke i te lipoproteins iti-kaha i whakawhiwhia ki nga roopu e pau ana i te pini, i te peehi, i te riihi, i te asparagus me nga chickpeas. Ka puta ke te kore rereke i te momo momo bean hei whakauru ki to kai - ka tau te pai.

Ka awhina nga piniini ki te whakaheke i te whakawhitinga toto kore anake na te whakakotahitanga me te puehu iti-momona nui. Mena ka whakauruhia he harakeke ia ra ki o ratau kai, ka "tirotirohia" nga hua e pa ana ki te ngakau me nga oko toto mai i te kai: te hinu ngako whero, nga pepeke ngako, nga kai paowa, te kai ma me etahi atu kai me te taupae glycemic nui.

Mena ka mohio koe ki te whakakotahi i nga pini ki nga otaota, huawhenua me nga kai whai kiko ki te muka puehu (totara, tiihi parauri, bran, pasta mai i te paraoa wholemeal), ka taea e koe te whakaheke i te ihirangi lipid toto, ara, ki te kore koe e pai ki te kai i te kararehe kia nui rawa atu. te takenga, engari pau te miraka ngako iti me te kai ki te rahinga iti (te kefir iti-momona, koni, korukoru).

He aha te hunga e mate ana i te hypercholesterolemia me kai nga pi?

Ko nga pi ko te puna rawa o te huaora me te kohuke, nga waikawa me etahi atu taonga whai hua e hiahiatia ana ma te pupuri i te noho pumau o te ngakau me nga toto toto. A ko tenei kaupapa te mea nui ki nga turoro me te hypercholesterolemia: te cholesterol i roto i te toto e tau ana ki runga i nga pakitara whaihua, ka whara i a ratou, na te mea kaore i te tohatoha kino, na reira ka hangaia he taumaha mo te ngakau. Huaora Bean (ina koa ko nga roopu B, PP, E), makro- me nga microelement (te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora) me te waikawa folic, he waahanga o te whakatipu, he whakapakari i nga toto toto me te aukati i o raatau kino, te aukati i nga hua kino o te atherosclerosis.

Me pehea e whakakorea ai e te ngako te nui o te cholesterol i te tinana?

Ko te ahurei o te hanganga o nga reanga ka whakaatuhia e te ihirangi nui o te reeti me te reokore kaore e taea: te toharite o te 8 karamu ia 100 karamu o te hua. Ana, ko tetahi waahanga o enei piihi kohua (tata ki te 200 g) ka taea e koe te tiki i tetahi tikanga mo ia ra me te hiahia o te muka.

Ko te muka whakarererere, ka uru atu ki te kohu gastrointestinal, kaore e memeha, kaore ano kia uru ki roto ki te tinana. Ka hau te makuku, ka pupuhi, ka nui te whakanui i ona rōrahi. Mena ka whakaahuahia e koe tona ahuatanga i roto i te kopu, ka taea e koe te whakaaro he hautai noa hei tauira. Ka pupuhi te muka hauauru ka nui ake te rahi o te puku, i te wa e haere ana i te kaukau, ka horoi nga peka i ona taiepa, ano he hautai, nga hua o te haehae, nga paitini, tae atu ki te nui o te cholesterol. Ko nga taakuta e taunaki ana i nga kai totika kaore i tino werohia, ka tino tohutohutia mö te hunga turoro ki te raru o te mate karu, ina koa te pupuhi.

He rerekee te mahi o te muka whakarewa: i raro i te mana o te kukuti, ka hurihia hei taonga taikaha. Ko nga muka whakarewa kei roto i nga pini, kei kona ano nga hinu, inulin me te pectin. Ko te neke ma te kopu i te ngako, ko te matū e rite ana ki te hinu, ka uru te taapara nui rawa atu, ka uru ki te kopu me te kai. I tua atu, ko etahi atu taonga kaore e tika ana me te ururua, me te papa paati, kei roto ano hoki te nui o te cholesterol, ka pa ki te tango.

Ko tetahi atu rawa o te muka whakarewa te whakapiki i te tukatuka o te waikawa roro. I te mutunga o tenei tikanga, ko te cholesterol, e whakawhiwhia ana e te tangata mai i nga kai e kai ana, kaore e tukatukia kia uru ranei, engari ka uru ano ki roto ki te puruhi kohuturu mai i te muka kore rawa, ka waiho ma te tinana.

He maha nga tangata i kite i muri i te kai i tetahi waahanga o nga paoa kohua mo te wa roa kaore au e pai ki te paramanawa. Ko te paanga o te ngata roa ka taea e koe te whakatutuki i taua muka katoa, na, ka uru ana ki te kopu, ka kopia te maha o nga wa ka ki katoa. Na tenei, ka kai te tangata i te kai iti o te parauri, ka whakaitihia e ia te katoa o te cholesterol ka puta mai me te kai.

Me pehea te kai i te pini me te kohinga nui?

Ko te mea he pai te pai o te hua o te kohinga nei ki te hauora, engari ka hia, me pehea te kai tika? Ka taunaki nga taote kia rite tetahi waahanga o te pini i te ahiahi mo te ra e whai ake nei: ringihia he 200 go purapura me te wai makariri i te po, ka rere ki te ata, ka tunu ki te wai hou tae noa ki te ngawari. Hei kai i te hua o te pini i nga wa e 2, ka nui tenei reta ki te tiki i nga mea e tika ana mo nga waahanga whai hua mai i te kai.

He ruarua nga tohutohu me nga ture mo te whakamahi i tenei hua me te cholesterol tiketike:

• he pai ake te whakakotahi i nga pini kohuatia me nga huawhenua, nga otaota, te hinu huawhenua, te totokore witi katoa, te paranieal pasta. Kaua e peka ke i te kai kai me te pata ki nga keke.
• i te tunu kai, me whakauruhia te tote ki te rahinga iti - ka awhina tenei i te whakapai ake o nga mahi o te taha ki te tinana.
• kia kore e nui te whakakao hau i muri i te kai i te ngeru, tapahia te houra ki te pito o te tīpune ki te papaa i te wa e tunu ana.

Na roto i te whakauru i nga pini me etahi atu reanga i roto i to kai o ia ra, ka taea e koe te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis me ona hua, na te mea ko te aroaro o tenei hua kei roto i te kai ka taea e koe te pa kaha ki te taumata o lipids i te toto. I te mea ka taea te tunu mai i nga pi, te piihi, te asparagus, te pini matomato, ka taea te whakarereke me te tino reka o te kai, ka awhina i nga mahi whakaraerae i nga kai momona.

Te oranga taiao

Ko te kai o te tangata hauora e taunakitia ana e te Whakahaere Hauora o te Ao me uru ki nga kai hauora.

Ko tetahi o enei ko nga tau maripi - he pini.

Ko nga pini he hua lipid-whakaheke me te uara kaha o te kaha.

Ma te whakamahi i ia ra mo te tina, ka taea e koe te pa atu i te taumaha, ma te whakanoho i te ahua o te punaha porowhita, kiri, makawe, peo me te whakariterite i nga tikanga o te taatai.

He ngawari te keri. Kei roto i te pūmua tino kounga-hauora pai ki te pūmua kai. He pai nga hua o te tipu ki te punaha o te io, ka taea te whakaheke i te huka toto.

Nga painga whai hua o te pini:

• ka whakaitihia te nui o te ngako kua hopukia na te whakataetae i waenga i nga huawhenua me nga ngako kararehe.
• te muka kai e kitea ana i roto i nga hua o te bean te whakahaere i te horahanga me te whakakore i te cholesterol kino.

Ma te whakarite tika o te rihi reka, ka kai ka taea e koe te whakakotahi i nga pakihi me te ahuareka. Ka pai ake te hauora whanui.

Ka tangohia e te Fiber nga lipoproteins iti-porohita iti, ka whakaheke i te mate o te arero me nga tohu cholesterol, ka aukati i te whanaketanga o nga whiu me nga whakaeke ngakau.

Pānga pai me te kino o te cholesterol

Ko te whakaurunga matū o te waipiro momona taiao e uru ana ki te taatai ​​ngako ka taea te kino me te pai. Ko te whakakotahitanga hanganga o te mua i te taumata tiketike he taaparahi, he ahuatanga hoki mo te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Hei whakaiti i te taumata o te cholesterol kino, me whakarere tetahi kai kararehe, ka whakakapi ki te huawhenua, penei i te pini. He pai te rongoa a te herewi mo te cholesterol tiketike, kei a ia nga phthalides e taea ai te whakaheke i te whakamaoritanga o te taarua.

E taunaki ana kia aro turukihia to ahuatanga i raro i te tirotiro o nga tohunga hauora. I roto i te taiwhanga, ka kitea te kaha o te plasma teitei o te LDL. He uaua enei tohu ki te whakatau i a raatau ake. Ko te huringa o nga punaha o te punaha whakahaere i te waahanga tuatahi o te atherosclerosis ka kore e kitea nga tohu tohu.

Nga tohu o te whakahekenga o nga tohu cholesterol i runga i nga pakitara o nga toto toto:

1. ngoikore
2. ngenge
3. mamae tahi
4. haukotia i roto i te ngakau o te ngakau
5. peke atu i roto i te pēhanga toto.

I te kainga, ko te whakatikatika i te pauna o taua ruinga ahuru nui i roto i nga puutoro ka taea ma te whakamahi i nga pini ki te kai.

Te whakaranu, te uara kai marau o te pini

Ko te pīni he hua kai nui. 100 g nga hua kei roto i te 30-40% pūmua, 50-60% nga warowaihā, 1-3% te hinu momona. Na te hanganga, kei te piri te karika o te bean ki nga pūmua kai, ka ngawari, ka hopuhia katoahia e te tinana.

He nui te nui o nga macronutrients:

• Ka whakamarumaru te whakaaroto i te whakaemi i nga hopukere koreutu, hei tiaki i nga pūtau, whakapai ake i te mate tuuturu.
• Ko te pāhare pāporo, he kaimoana te haehae i te pākia pūngao, te toenga waikawa. E tika ana mo te kohuke o nga wheua, te tohu waipiro niho, he whakarite i te totika o te toto.
• Ka whakarite te Copper i te haehae o te rino, ka whakaongaonga i te whakauru o te pūmua, te warowaihā, te ngako. Ko te kawenga ki te whakarato i nga kopa, nga roopu o roto me te hāora.
• Ka whakahohehia e Zinc te pakaru o nga ngako, nga pūmua, nga waikawa karihi. Ka whakapai ake i te lipid ngongo o te toto, ka whakaiti i te mate o te anemia.
• Ko Arginine he aliphatic, he waikawa amino ka whakawhiti. Ka mahia e te tinana. Heoi, i nga tamariki, taiohi, kuaha, i te hunga e mate ana i te mate huka, kaore i te waatea te waikawa waikawa. Na reira, me matua puta mai i waho.

I tua atu i te macronutrients, kei roto i te pini nga waikawa momona, huaora B, phytosterols, polyphenols. Katoa ratou ka whai kiko ki te ngongo lipid, whakaheke kino kino, me te whakareri i te pēhanga toto.

He maha nga oligosaccharides i roto i nga pini. Ko enei huka kaore i te keria e te tinana, te aukati i te mate, ka nui haere te hanga hau, te taumaha, te ngongo. Ka rewa ratou i roto i te wai, na reira ka tūtohutia kia haumi i te pini mo nga haora 8-10 i mua i te tunu tunu.

Ko te uara kaha o te 100 g o te hua ko 337 kcal.

Huaora me te Hua kohuke

He maatauranga rongonui o te reanga - he rauemi nui o nga kohuke, nga tuawhenua hanganga o te pūmua, huaora, me nga matū me te waikawa ka tautoko i nga mahi o te ngakau, te punaha hematopoietic.

Katoa, koinei tonu nga kirihou e tau ana ki te papanga endothelial e hanga ana i te raru. Ko te whaikiko o te lumen ka whakaheke i te rohe whakawhiti-whiti o te kaipuke ka pakaru te taiepa taarua.

Mena ka mau tonu nga harakeke, ka whakauruhia nga whakauru ki roto ka aukati i te hangahanga o nga kirihou cholesterol me nga hua kino o te koretake o te cholesterol, ka whakaheke i te uta ki runga i te ngakau.

Ko te konupūmā, te konupora, te pāhare pāporo, huaora PP, E, B, te waikawa folic ka whakapiki i te paparanga trophic o te awa, ka awhina kia mau tonu te oranga.

• taraiti
• nga paatiora
• te muka kai
• te kohuke rerekee me te waihanga huaora,
• te tote
• pāhare pāporo
• totona
• iodine
• aukino
• marika
• rewharewha.

Ka taea e nga hua te whakakapi i te kai. Ko te mea rereke o te kaha me te paanga kai o te hua puaa ka taea e koe te whakahoki mai i te nui o nga matū, te kore o te mea kei roto i te tinana. Ka ngoikore te whakakitenga o nga katarata, te mate mellitus, te mate toto, te whakakaha i nga hononga, te whakahauhau, te poipoia o nga uaua, nga roro o te roro, te paanga ki te kaupapa o te mahi mumura, ka waiho hei ngoikore.

He aha te mea nui ki te awhina ia koe?

Ko te whakauru whanui o nga hua karepe ka ora pai ake ai koe.

Ko te rahinga nui o te muka ka pai ake te pūnaha hematopoiesis, ka awhina i te hoki mai i te rere toto ki mua. Ko te makro me nga microelement ka awhina i te whakariterite i nga whakaritenga o te mahi maatauranga. Mo tenei, he nui ki te kai i te 100-150 karamu o te hua ia ra.

Ko te cholesterol i roto i te plasma toto o te tinana he pai, he kino hoki nga taonga. Ka kitea te whaainga pai mo te mea kaore i te nui rawa o te ruinga matū Ka pau i roto i te punaha waka, ka pa ki te ngakau, te punaha whakahaere.

1. He toto toto 3.4-5.4mmol / rita - te kopae ngutu kaore he hē, ka ora koe.
2. 3.5-4 mmol / rita - nga uara rohe.
3. Ki runga ake i te 5, 4 mmol / rita - te mate o te kikii i nga oko toto.

Ko te whakaputa o te 80% o nga waahanga cholesterol i roto i te punaha tangata e mahi takitahi ana. Ko te toenga he mea utu na te kai. Ka mahi tenei ahuatanga i te wa kaore he paanga o te ngako o te ngutu lipid.

Mena kaore tenei i te keehi, ka puta mai nga ahuatanga pathological. Ka puta nga waatea i roto i nga taura, ka whakahekehia te murunga. Ka taea e nga papaahi te aukati katoa.

Koinei te kino o te penapena lipid.

Ko te hua o te ngongo i te cholesterol

Ko nga pini, penei i nga tipu katoa, kaore i te kohamu makariri. Ka hohoro te kapo atu ki te tinana, ka whakapai ake i te ngutu mokowhiti o te toto.

Ko te matatini o nga taonga kaha kei te kaha te whakakii i te lipid-whakaheke kaha:

• Ko te waikawa Foliki, pyridoxine, te muka tipu, te phytosterols ka whakakore i te microdamage ki nga oko toto, ki te whakahoki mai i te reo, ma te horoi i te kohinga o te cholesterol.
• Ko te konupora, ko te waikawa momona te whakapai ake i nga mahi o te kaima kikii, te mahi patu. Ka whakaekehia e te Magnesium te totoro o te toto, me te whakaheke i te uta i runga i te ngakau.
• Ko nga huaora B6, B9, B12, E, waikawa ascorbic e whakaohooho ana i te hinu momona. Ko nga ngako e puta mai ana i waho ka pai ake te pakaru, kaua e kohikohi i roto i te tinana, ka hohoro te kapo e te ate. Ko te ngoikore o te waikawa ascorbic ka whakapiki i te kukume o te lipoproteins ngoikore iti, me te kore o te huaora B e whakaoho ana i te atherosclerosis.
• Ko nga waikawa polyunsaturated te whakanui ake i te taumata o te cholesterol pai, e whakamahi ana i te LDL me te triglycerides.
• Kaore te muka o te tipu e pa ki te tinana, ka paahitia ki te taatai ​​o te ngongo, te peehanga, ka tango i nga paitini, te hakihaki, me te haukiri ki te whakauru o te cholesterol endogenous.

Ko nga pini me te cholesterol he huanga takitahi noa iho. Ko te whakamahinga o te pini ka whakapumau i tana whakarangatira e te ate, te paahono momona.

Me pehea te pau o te pini me te hypercholesterolemia

He maha nga tae o te pīni. Ko te koretake o a raatau, ko te nui atu o nga antioxidants kei a raatau. Ko te pini he taonga paitini - phaseolunatin, no reira kaore e taea te kai i nga karaehe i nga otaota mata, i nga otaota ranei i roto i te kai. Ko nga matū paitini ka pirau noa i te tunu kai. He maamaa, he purapura ngoikore kaore ano kia mau ki nga paitini, he pai mo te hauora.

He maha nga tikanga tunutunu ngawari e tika ana kia whai atu koe me te hyperlipidemia:

• I te mea ko nga pini te nui o te pūmua, he pai ake te whakakotahi ia me te otaota puawai, asparagus, pepa, herewi, broccoli, kareparāoa. O nga pata, he raihi parauri, he pai te mira. He pai te pai - te hinu oriwa, te rīwai penupenu, te heihei kohua.
• Kaore i te pai te whakahaere o te tote i te wa kohua. Engari ki te mea he hou te pini ka paku taapiri koe i te tote.
• Kia kore ai e toto i muri i nga pini, ka taumaha, ka nui haere te whakahiato hau i te wa tunu ka tunu houra ki te pito o te maripi.

Ko te rongoa tino whai hua mo te kohinga nui he putunga o te pini. Mo tana whakaritenga, ka tapahia nga rau bean ki nga waahanga iti. 2 tbsp. whakaroko ringihia nga rauemi mata 1 kapu o te wai makariri. Maka ki te umu, kawe ki te whewhe. Whakaitihia te ahi kia iti ake, kohuatia mo te 5 meneti. Whaia 30 meneti. Inu 50 ml kia toru nga wa / ra.

Ko te akoranga maimoatanga ko 14 ra. Ka taea te whakahoki i muri i te okioki mo te rua-wiki.

He tohutao anti-cholesterol tohutao

Ki te whakarite i te cholesterol, he nui ki te kai 150-200 g o te pini / te ra. Te huarahi maamaa: ringihia he pini ki te wai makariri, waiho mo te po. I te ata, toia, whakauruhia he wai hou, ka tunu tae noa ki te ngawari. E rua nga wa. He nui tenei nui mo te tiki mai i nga mea e tika ana.

He pini me te wheke

Hei whakariterite i te huamata, ka hiahia koe ki te 100 g kohua, tapatapahi tapatapahi rawa, 2 tōmato, he kiri, he puranga o te pāhiri, 300 go te pini.

Kua whakaranuhia nga kai katoa, whakauruhia 3 nga riki o te karika, ka paahitia ma te miihini, te hinu oriwa (ka taea te whakakapi i te bioogurt). Ki te hiahia, ka taea e koe te tapiri ki te huamata kūkamo hou, he pihikete mai i te paraoa paraoa.

Hua hupa

Ka hiahia koe ki te 300 g o te puaa whero, nui ranei, 100 g o te paapeti tōmato, 4 rīwai, kāreti, riki, otaota, 1 rita o te kararehe heihei.

Tukuna te hupa ki te whewhe, tapahia nga rīwai tapatapahi, te riki, te kāreti, te paapato rato. Kohuatia mo te 10-15 meneti. Tāpirihia he pi, he pua.

Ka taea te whakarereke i te tohutao matarohia ma te taapiri i te harore, te uma o te heihei, te herewi, te karika ki nga taonga nui.

Hini White Bean me te Kuki

He rihi tino pai mo te cholesterol nui, atherosclerosis, mate huka. Hei whakariterite, ka hiahia koe kia 2 tbsp. whakaroko hinu huawhenua, 1 te riki, te herewi, 600 go te pini, te paihere o te purena.

Ringihia he wai iti i te raro o te paraharaha, tapirihia te hinu, te riki, te herewi, tapatapahia nga mea katoa mo te 5-10 meneti. Mo te hunga e aroha ana ki te maramara, ka taea e koe te taapiri i nga kaarai karika tapatapahi, 2-3 nga waahanga.

Na ka tapirihia he pini, ringihia 500 ml o te wai, hei tehei heihei ranei. Ka taea e koe te wa ki te pepa, thyme. Tukuna he hupa ki te whewhe, ka kohuatia mo nga meneti 15-20 mo te wera iti. Tāpirihia te kōkihi 5 meneti i mua i te tunu.

Mo nga tohutao katoa, ka whakamahia nga piihi maoa-maoa.

Nga Panui

Kaore e taea te ahu mai i nga pi ki nga hua kino, engari he tohu ke ki te whakamahi i tenei huawhenua. Kei roto i enei ko:

• Nga mate o te ate, nga whatukuhu. I te whakamahi i nga kaawhaawha, ka haere te peera, te kino ranei, ka uru ki roto i te pancreas. He tino kino tenei mehemea ka kitea he kohatu kei roto i te hampehanga.
• Nga pukupuku mate. Ko te nui o te muka o te tipu ka piki te kawenga ki te kopu, ka puta te kaha o te mate. Na te mate o te maru, ko te gastritis, ko te kai kia rite tonu ki te tiaki, hei tiaki i te kiri o te kopu mai i te mamae.
• Kutu Ko te take mo te whanaketanga o te mate ko te mate maihaki, e arahi ai ki te whakahekenga o te waikawa uric. He nui nga taonga o te kaawana, ka whakanui i te reiti o te whakaheke o nga taonga kino kei roto i nga hononga, ka whakapiki ake i te tauwehenga i waenga i nga pūmua, te momona, te warowaihā, me te whakanui i te mate.

I whakaatuhia e nga rangahau haumanu ko nga pini he hauora pai, whai hua anti-cholesterol me uru ki o raanei. Ko te kukume o te triglycerides, LDL, VLDL ka whakaiti i te 15% i muri i te 3 wiki. Ko nga tohu o te ahuatanga o te kaarote cardiovascular kei te whakapai ake, ka mate pea te whakaeke ngakau, te whiu, te mate ngakau coronary e 40%.

Nga mea kua whakaritea e nga kaituhi o te kaupapa
rite ki te kaupapa here taatai ​​o te papaanga.

Me pehea te pupuri tonu i te cholesterol

Mena ka whakaatuhia nga whakamatautau ka piki ake te taumata o te hinu-ngako (te rahinga o te cholesterol kaore i te neke atu i te 5.2 mmol / l), ka rongoa nga taote i te manawanui ki te rongoa. Engari i etahi wa ka pai ki te kai tika me te pai ki te mahi. Mena i te wa tuatahi o te whakawhanaketanga o te mate ka whakarite i te taumata o te mea momona i roto i te toto, ka taea te whakaheke i te taupae metabolism lipid. Ki te mahi i tenei, me:

1. Katihia te kai o te kai whero, te ika momona, te kirīmi kawa, nga hua, me etahi atu kai kei roto nga ngako kararehe i te nui.
2. Whakahaerehia tonu te taumata o te cholesterol i roto i te toto.
3. Engari kaua nga kai kino, whakauruhia nga huawhenua, nga hua, totokore me nga momo kaimoana i to kai. Kei roto i enei hua nga waahanga tipu e kaha ki te haukoti i te cholesterol. Nga punaha o nga huanga o te taatai ​​me nga huaora - te pini, te witi, te nati, te witi, te rēmana, te kumara, te aramona, te Kombucha, nga purapura, me etahi atu

Ko te kai parauri ka mate i nga mate huhua. A ki te kaha te pikinga o te cholesterol, me toro atu ki nga taakuta me te tohutohu ki te whiriwhiri i te kai tika kaore e tauwehe ki te hauora, me te whakaaro ki nga ahuatanga o te tinana.

Nga taonga whai hua

Ko nga pini he huarahi pono ki te whakarereke i te paitini o te ngako. I roto i tenei ahurea he maha nga kohuke, nga pungarehu pungarehu, te pūmua, te muka, nga huaora o nga roopu B, A, C, E, PP, K, kei kona ano hoki nga ngako huawhenua me nga warowaihā. He hua kai tenei, na te mea he uara iti te kaha - 123 kcal.

Ko nga kai o nga kaimoana, ko nga hua miraka ehara i te puna noa o te ngako, engari ko te karamu e tika ana. Ka whāiti ake, he raru te kore o te rauemi hangā o te pūtau e raru. He ngawari te waa ki te whakauruhia e koe nga pini ki te kai.

Ko te momona o tenei ahurea kaore a te porehu, a, ko te pūmua huawhenua kaore he kino atu i te kararehe.

Na reira, ki te whakarereke i te haangai ngutu lipid i roto i te tinana, ka tūtohutia kia whakakapi nga hua kai ngako ki nga keke, tae atu ki nga pi. Kua kitea ko nga kai tipu ka whakaiti i te cholesterol tae noa ki te 10%.

Ko nga pini ka awhina

He hauora ranei te pīni mā? E whakaponohia ana ko nga pini mai i te kohinga nui e awhina ana, tae atu ki etahi atu o nga whaikorero. Hei tauira, ko te muka whakarewa kai i kitea i roto i te mokowhiti e whakahaere ana i te kohinga o te cholesterol me te tangohanga. Mena kei te kai tonu koe i nga tiini ma, katahi ka taea e koe te whakahoki i nga mahi tohu, whakarite i te huka toto, me te wareware ki te warawara.

He momo ahurei o te pīni he leguminous, e kaha ana kia kore e uru ki nga paitini o te taiao. Ko te hanganga o tenei ahurea he huaora me te kohuke: konupora, waikawa folic, rino, konupuna, chromium. Na tenei, ko nga rihi mai i tenei mahi iti-calorie me te wa ano ka hua te hua-whai hua pūmua e rua mo te taiohi i roto i te waa tupu kaha me nga wahine hapu.

Ko nga piihi o te riiki te whakarite i nga mahi a nga whatukuhu, te ate, te pūnaha whakaihiihi, te ngakau, nga toto toto, me te punaha. Na te mea kei roto i te konutai, ka peehia te taumaha, ma te awhina i te mate o te ngako me te haurangi o te mate kiri. He pai nga piniiniini ki te hunga e mate ana i te mate urutaru me te anemia. Engari i mua i to kai i nga kao matomato hou, me tunu koe.

Me pehea e horoi ai te reanga i te cholesterol?

Mena ka kai koe i nga kai miraka i ia ra, ka taea e koe te whakapai ake i to hauora. Ka mutu, ko enei hua kei roto i te muka whakarewa me te hinu totokore katoa.

Na te mea kaore e uru te muka hauutu ki te makuku me te piki haere o te rahi, ano he hautai, ka horoi nga rawa. Ma te neke i roto i nga whekau, tenei momo "horoi" ka horoia ona pakitara.

Ka nui te nui o te punga, na te mea kaore i taea e te muka te whakakore i nga hua o te raukaha, paitini, me te taikaha o te cholesterol. He tino pai te muka ngaru mo te hunga e mate ana.

Ko te houra tunutunu ka awhina i te karo i te hanganga hau, ka tapiritia ki runga i te pito o te tīpune i te wa e kohuatia ai nga pini.

Me pehea te mahi i tetahi rihi pi

Ki te heke iho te cholesterol, me whakakiia tetahi karaihe ki te haurua me te pini me te whakakii i te wai. Ka mahia ana tenei i te ahiahi, kia paraihia nga pini ki te wai i te po. I te ata, kia hurihia te wai kia hou. Ringihia tetahi parai tunu iti i konei. Ka whewhe ka kohuatia. Me kai e koe kia 2 nga waahanga kua oti te wehewehe. Ko te akoranga maimoatanga he 3 wiki. Ko te taumata o te ngako tinana i enei ra ka heke.

Ko te kiri o te pīni ka awhina i te cholesterol. Tohutao:

• 2 tbsp. whakaroko me whakakoi nga rauemi mata tapatapahi ki te wai (1 kapu),
• kohuatia te rau pīni mo te 2-3 meneti,
• Ka rite te hupa i muri i te whakakorehia mo tetahi atu hawhe haora.

Inu 2 tbsp. ata, ahiahi me te ahiahi mo nga ra 14. Na ka tango i te wa whakatikatika mo nga ra maha ka tukurua ano te maimoatanga. Ko nga hua o te whakakotahi me te harakeke - huawhenua, otaota, hinu huawhenua, he otaota katoa, he paranieal. Kaore he mea hei tapiri i te pata ki enei rihi. Ki te whakapai ake i nga mahi o te rongoa ki te tinana, me iti noa te tote.

I mua i to tiimata o te maimoatanga me nga pini, me korero koe ki tetahi taote. Me maharatia e taea ai e nga tohutao te pa ki tetahi rauropi motuhake i nga momo ara. I te wa e pa ana te mate o te cholesterol, me taatau he oranga pai: kaua e inu waipiro, kaua e paowa. Ko nga kaiarahi mo te maimoatanga ka pai ake te ahua, te noho-a-roto - te ako tinana, te hikoi,

Ko nga painga o te pini me te kohinga nui

Te takahi o te konupora lipid, ko te whakahekenga o nga taakaro atherosclerotic kei roto i nga oko ka puta mai na te kohi o te waipiro momona - cholesterol.

Ko tenei karamu he waahanga o te rauropi, ka whai mahi nui hei whakaputa huaora D, te waihanga o te steroids, hormones (adrenal cortex, ira tangata).

Kaore i te rehu i te hinu toto. Ko te tohu ihirangi noa ko te 3.9-5.2 mmol / l, ko te pikinga o tenei uara ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga tohu kino i roto i te tinana o te manawanui.

He huarahi haumaru hei aukati i te whakawhanaketanga o te taatai. I tenei ara, ko te mana o nga ngutu ki te tinana te whakamahi auau o nga pini.

Ko nga puaa me te kohinga nui ka awhina ki te whakaiti i tenei tohu me te whakariterite i nga tikanga o te taha ki te tinana.

• waikawa folic
• phytosterols,
• konupora
• Ko nga waikawa o te omega ka taea te whakarite i te pauna o te kukenga o nga tau o te raina o te taonga momona.

Ko te rawhi otaota he hua o te tipu tipu, i tua atu i enei waahanga i roto i tona hanganga, he tino matatini o te huaora B - B6, B9, B12.

Te ngoikore o te huaora B ki te tangata ka:

1. Te takahi o te pākia momona, ka taea te whakanui ake i te tini o nga ngota e whakawhiti ana i te waipiro lipophilic wai-kore.
2. He maeneene te kaha o te pakitara o roto o nga kaipuke ka whakahekehia, na roto i te whakarereke o to raatau pathological.

Ka awhina nga raru i te whakaiti i te kaha o te mahi hāora ma te ate. Ko nga waikawa o te waikawa ka awhina i te tango i te kohinga nui mai i te plasma toto. Kei roto i te hua te phytosterol. Ko te hanganga o te waikawa o tenei waahanga he rite ki te kararehe kararehe, no reira ka kaha ki te whakakapi i te cholesterol plasma kino.

Beans - he kaiawhina whai hua ki te whawhai ki te cholesterol

Ko te pīni tetahi o nga hua nui i roto i te kai a te tangata, kaore e ngaro nga ngongo i roto i o tatou waa.

Ko nga tohunga o tenei ra i roto i te waahanga o te kai e kii ana ko te kai 150 karamu o te hua ia ra ka taea e koe te kite i te hua o te whakaora i muri i nga ra 14.

Ko te akoranga marama a te marena kai e whakatikatika ana te cholesterol i te 10% ki te taha whakararo. He pai te herewi mo te whakaheke cholesterol.

Kia pai ai te tunu i nga pini, ka tūtohutia kia mau ki etahi ture mo te whakaritenga o tenei hua. Na, hei tauira, e taunakitia ana i mua i te whakamahi i te pini, ringihia atu ki a ratau me te wai, me whakawhetai ki tenei tikanga, ka whakahekehia te waa e hiahiatia ana.

Ko nga hua o te hauora o te kai i nga pini pakeke e penei ana:

• Ka taea te whakapai ake i te mate tuuturu, te hauora, te kounga o te koiora, te aukati i nga mate o nga mate.
• Ko te taumahinga o te taarua o te ngunu taapiri kua pumau.
• Kua whakahokia mai te haehaeorooro cholesterol.
• Ka katihia nga oko toto o te punaha aria.
• He whakaheke te whakaiti i te taumahatanga o te tinana i te aroaro o tona tino taapiri.

Ka taea te whakamahi hei rihi kohua motuhake, ki te peene ranei. Kua whakaranuhia ki roto i nga huawhenua me nga huawhenua. Ko te reka o te hua me nga paanga whai hua e whakareihia ana ma te whakakoi i nga pini ki te noho pai.

Ko nga hupuku legume he pai mo te tinana. Ka tūtohutia kia kai noa nga ipu i ia wa mo te rua wiki. I te wa e whakamahi ana i nga decoctions me infusions, e rua nga wa ko te whiu o te tarukino e hiahiatia ana i te wa o te ra.

Kia kore ai e taea te neke haere o te kopu, e taunaki ana kia taapirihia te houra tunutunu ki te pito o te maripi ki nga hupa.

He aha te huarahi pai o te whakamahi i nga nati?

Kei roto i te tipu te phytosterols, he pai te uru ki te wai totika. Ko etahi atu waahanga ka tohua kia iti ake te wera o te mahi. Hei tere ake i te tunu kai, ka taea e koe te whakamahi i nga hua tapatapahi.

Ko te hua i mua i roto i nga oko ka whakaatuhia ki te winika me te tote, ka tūtohutia kia rewa enei waahanga i mua i te whakamahi i te pini, ka horoi i nga puri ki te wai.

Hopu i te wa e whakamahi ana i nga pi ngou noa te rongoa i roto i te hua. Ko te whakamahinga o te hua ka whakaniko i nga mahi o te hakihaki keri, koinei pea te take o te mamae o te hunga e whai mate ana ki te taawewe. Me nga ngeru, ka taea e koe te huamata pai ma te whakamahi i te kaimoana.

Ko te rihi piihi tino noa ko te hupa huawhenua.

Hei whakariterite, ka hiahia koe kia 200 karamu o te hua, 2 rīwai me te 2 rita o te wai, te hupa ranei. Tunua nga kai tae kia ngohengohe. Ka pai te pai o tenei hupa ki te kōkihi, te kāpeti, te kāreti kuoro, te rau kokoti, te riki, te karika. Mena ka whakamahia te wai hei utu o te hupa hei hanga hupa, ka taea te taapiri i te rihi ma te taapiri i tetahi waahanga iti o te hinu huawhenua.

Ko te maimoatanga tino rongonui ko te decoction o peariki. He pai te tipu tipu mo tenei. Hei whakarite i nga punetēpu e 2, ringihia te 200 ml o te wai kohua. Kohuatia hoki 3 meneti. Whakanohia te hawhe haora. Ko tenei raau taero ka tangohia 14 ra, 3 nga wa ia ra, i te horopeta o te 30-40 ml.

E ai ki nga arotake o nga taangata i ngana ki tenei maimoatanga me nga taputapu aukati, i muri i tana whakamahinga, kua kitea he whakapainga i roto i te ahua o te hauora hauora, e tohu ana i te whakahoutanga o te mahi mahi a nga punaha me nga punaha.

Te taapiri i nga pini ki te kai, ka taea e koe te ngawari ki te whakaheke i te taumata o te cholesterol i te tinana o te manawanui.

Kia mau tonu ai nga taumata cholesterol ki te awangawanga noa, ka taunakitia kia kaua e whakamahia noa nga kai whakaheke i nga taumata o te LDL, engari me whai ano hoki i te kai e tohua ana e to taakuta.

Ko nga waahanga whai hua me te kino o te pini ka korerohia i roto i te ataata i tenei tuhinga.

Whakaingoahia to huka, tohua te ira tangata hei tohu taunakitanga.Whakaahua Kaore i kitea. Whakaatu, rapu, kaore i kitea. Whakaaturanga.

Pānga ki te cholesterol

Ka mahia e te Beans nga cholesterol i runga i te huarahi ka peia noa atu i te tinana, ma te horoi i nga toto toto.

Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga riha piana te whakaiti i te cholesterol katoa i te 10% ka pau i ia ra mo te rua wiki.

Ko te tau tohutoro o te pini i ia ra ko te 150-200 g.

Ki te cholesterol nui, i te waahi tuatahi, he mea nui ki te whakatau i te kai tika. Ko te mea nui ko te wehe mai i te kai o era o nga hua ka kaha ki te whakapiki ake. Ina koa, ko nga hua kei roto nga ngeru kararehe - kai, ika, miraka.

Engari kaore hoki e taea te whakarere i a ratou, i te mea he nui te nui o te paati mo te mahi noa o te tinana. Ko nga kaihoko o tenei raru tenei - ka taea e te ihirangi pūmua teitei te whakakapi i enei hua, whakakakahu i te tinana ki nga mea e tika ana.

Koira te take he putiputi otaota ana kei roto i o ratau rihi tino pai.

Me pehea te kai hei whakaheke i te cholesterol

Kaore e nui noa te whakarere i nga kai e hua ana te koretake. He mea nui kia kai tonu nga kai kei roto nga ngako monounsaturated, waikawa momona o te omega-polyunsaturated, muka, me te pectin kia mau tonu ai nga taumata noa o te cholesterol "pai" me te awhina ki te tango i te koretake o te "kino".

• Ko te kohinga whaihua whaihua e kitea ana i roto i nga ika momona, penei i te tuna, te mackerel ranei, na reira, kainga 100 g o te ika moana 2 nga wa ia wiki. Ma tenei ka pai te whakaheke toto i roto i te ahua ngoikore, ka aukati i te mate o te toto kia kore ai e hanga, ko te tupono he nui rawa atu me te whakaheke toto cholesterol.

• Ko nga nati he kai tino ngako, engari ko nga ngako, kei roto i nga momo nati, hei waahanga mo te nuinga o te monounsaturated, ara, he mea tino pai ki te tinana. E taunakitia ana kia kai 30 g o nati 5 nga wa ia wiki, me nga take rongoa ka taea e koe te whakamahi noa i nga hazelnuts me nga walnuts, engari ano hoki aramona, nga nati, nga piahi Brazil, nati kokonati, pistachios.

Ka kaha ake te whakanui i te taumata o te purapura putiputi whai hua i roto i nga purapura, nga purapura sesame me te harakeke. Ka kai koe i te 30 g o nati, ma te whakamahi, hei tauira, e 7 nga koromori, nga 22 aramona ranei, 18 nga waahanga o te honi, 47 nga pirini, 8 nga nati Brazil.

• Nga hinu huawhenua, hoatu manakohia ki te oriwa, soya, hinu hinu hinu, me te hinu hinu sesame. Engari kia kaua e paraoa te hinu ki te hinu, engari me whakapiri atu ki nga kai kua rite. He pai tonu mo te kai noa i nga oriwa me nga hua soya (engari kia kii te putunga kaore he hua o roto i nga waahanga whakarereke).

Hei tango i te kohinga "kino", kia mohio ki te kai 25-35 g o te muka ia ra E kitea ana te muka i roto i te bran, nga purapura katoa, nga purapura, nga huma, nga huawhenua, nga hua me nga otaota. Inuhia te parani i runga i te kopu kore utu mo te 2-3 tīpune, kia mohio me horoi ki te karaihe wai.

• Kaua e wareware ki te aporo me etahi atu hua kei roto i te pectin, e awhina ana i te tango i te kohinga nui mai i nga oko toto. He nui nga pectins i roto i nga hua citrus, raumati, te beets, me nga peita wai.

• Ki te tango i te kohinga nui mai i te tinana, he mea nui te rongoa o te wai. O nga hua karaka, te karaka, te pineapa me te karepe (ina koa me te taapiri o te wai rēmana), me te aporo, he tino whai hua.

• Te Tika Green, e patu ai nga manu e rua ki te kohatu kotahi, he mea pai mo te cholesterol nui - ka kaha ki te whakapiki ake i te taumata o te "pai" cholesterol me te toto, me te whakaheke i nga tohu "kino".

He kitenga whakamere i puta i nga kaiputaiao o Ingarangi: 30% o te taangata he ira te whakapiki i te nui o te cholesterol "pai". Ko te whakaoho i tenei ira, me kai noa koe i nga haora 4-5 i te wa kotahi.

E whakaponohia ana ko te whakamahinga o te pata, nga hua, te hinu ka nui haere te taumata o te cholesterol i roto i te toto, he pai ake te whakarere i a raatau whakamahinga. Engari ko nga rangahau o mua tata nei e tohu ana ko te koretake o te cholesterol i roto i te ate e hono ana ki te moni e ahu mai ana i te kai.

Koinei, ka piki ake te whakaponotanga i te mea he iti ake te cholesterol i roto i te kai, ka mutu ka nui te nuinga o te waa. Ko te kupu, ki te kati koe i te kai kai kei roto i te cholesterol, ka tiimata noa te ahua ki te nui o te tinana.

Kia mau tonu ai nga taumata o te cholesterol, ko te tuatahi, whakakorea te ngako me te ngako ngako e kitea ana i te ngote kau me te ngako a te reme, a ka whakapiki i to whakauru i te pata, te tiihi, te pata, te kirīmi kawa, me te miraka katoa.

Kia mahara ko te cholesterol "kino" kei te kitea noa i nga ngako kararehe, na mena ko to whainga ko te whakaheke i te cholesterol toto, katahi ka whakaitihia te whakauru i nga kai kararehe. Tangohia i nga kiri hiu mai i te heihei me tetahi manu ano, kei roto katoa te nuinga o te kohinga.

Ka tunu koe i te kai, i te hupa heihei ranei, i muri i te tunu tunu, ka whakamatao me te tango i te ngako totoka, i te mea ko tenei momo momo ngako e tino kino ana ki nga toto toto me te whakanui i te taumata o te "kino" cholesterol.

He iti te tūponotanga ki te whiwhi atherosclerosis mena ka: • kia koa, kia tau te rangimarie ki a koe me te hunga e karapoti ana koe, • kaua e paowa, • kaore e taapiri i te waipiro, • e aroha roa ana i te hau hou.

Ko te rongoa tuku iho hei tikanga whakaheke i te cholesterol tiketike

Ko te Cholesterol he mea nui i roto i te tinana o te tangata. Kei te whai waahi i te hanganga o te homoni, te waikawa a te papa, te huaora D, te whakarite i te tino mahinga o te nerve me nga punaha raupuku. Ko te pikinga o te toto toto (hyperlipidemia) ka arahi ki te whakakorekore o nga tikanga o te tinana.

• Nga momo o te Cholesterol
• Te ahua o te cholesterol
• Tuhinga o te Hyperlipidemia
• Maimoatanga Hypercholesterolemia
• Nga rongoa tangata mo te rongoa i te nui o te cholesterol
• Tohutao Huamata
• Toi maero
• Nga mate
• Nga Tiikiri
• Nga utu otaota
• Te aiha me etahi atu inu
• Te whakatau

Ko te whakamahinga o te rongoa o te iwi mo te kohinga nui he maha nga painga. Tuatahi, ko nga rongoa otaota me etahi atu hua kaore he contraindications. Tuarua, ko te whakahekenga o te cholesterol me nga rongoa a te iwi ka whakaaehia kia honohono me te maimoatanga tarukino.

Nga momo o te Cholesterol

I te tinana o te tangata, ko te cholesterol he tohu ki te lipoproteins. He maha nga momo lipoproteins:

• Lipoproteins Whakahekenga Nui (HDL).
• Lipoproteins Ko te Whakaheke Whakarawe (LDL) iti.
• He lipoproteins totika iti (VLDL).

Ko te LDL me te VLDL e kiia ana ko te cholesterol "kino". Ko te pikinga ake o enei roopu ka arahi ki te waihanga o te koretake o te cholesterol, me te whakanui ake i te tupono ki te whakawhanake i te mate ngakau coronary (mate whekau koronari) me te atherosclerosis. Mai i te cholesterol kino, ka piki ake ano te mate o te mate cardiovascular.

Te ahua o te cholesterol

Ka rereke nga taumata cholesterol kino ki te maha o nga tau, me te ira tangata o te tangata.

Ko te tikanga, ko te cholesterol i roto i te wahine hauora he 2.2-6.19 mmol / L. Ko te taumata noa o te LDL ko te 3.5 mmol / L, ko te HDL he 0.9-1.9 mmol / L.

I nga taangata hauora, kei roto i nga taumata cholesterol kino te 3.6 ki te 5.2 mmol / L. Ko te tikanga o LDL ko 2.25-4.82 mmol / L, ko HDL he 0.7-1.7 mmol / L.

Ko nga take o te kohinga toto toto tiketike enei e whai ake nei:

1. Ko te kai tohutoro (kai te kai i nga ngako kararehe).
2. Nga ahuatanga pouri.
3. Toaka, waipiro.
4. Te taumaha i te taumaha ranei.
5. Te takahi o te konupora momona (dyslipidemia).
6. Ko nga huringa i roto i te toto o te wahine i roto i te toto o nga wahine i te wa e hapu ana me te lactation (ko tenei meka e pa ana ki te whakanui ake o te progesterone i roto i te tinana wahine).
7. Ko te waa o te menopause, postmenopause.
8. Te kaupapa tauhou.
9. Tau.

Ma te mohio ki te whakaheke i te cholesterol nui me nga rongoa a te iwi, ona take me nga huarahi hei whakakore i a raatau, ka taea e koe te whakaiti i te tupono o te whakawhanake i te mate hemorrhagic, te whakaeke ngakau, me te atherosclerosis.

Me pehea te whakaheke i te toto toto? Ka taea tenei ma te whakamahi i nga tikanga kore-tarukino me te rongoa rongoa.

Ko nga rongoa hei heke iho i te cholesterol ka wehea kia 4 nga roopu:

• Paerua o nga waikawa raupatu ("Colestipol", "Cholestyramine").
• Te whakarite i te waikawa nikotinik (matatini o nga huaora D3, PP).
• Fibrates (Atromid, Miskleron).
• Statins ("Crestor", "Liprimar").

Ko te whakahaunga o nga raau taero, me te nui o to raatau inenga, ko nga taakuta anake e mahi ana.

Hei whakamutunga, ka korerohia e tatou me pehea te whakaheke i te cholesterol me nga rongoa a te iwi. Ma te feaa hoki, ko tetahi o nga tikanga whai hua hei maimoatanga kore-tarukino i roto i te whawhai ki te cholesterol ko te rongoa tuku iho. Ko te kai e whakamahia ana hei whawhai i te korikori, ara, he statin taiao. Ka whakahoki i te toenga o te cholesterol pai me te kino.

Nga Kai e whakamahia ana ki te Whakaheke raro:

• Ka taea e nga ika momona te tango i te LDL mai i te toto. Ko te herring, te salmon, te tuna, he uira. Ko te hiahia ki nga momo moana.
• Nga nati me nga purapura: pistachios, aramona, wōnati, he kākano sesame, he putiputi, he paukena. He pai to raatau painga ki te whakaheke i te cholesterol.
• Ko te hinu huawhenua he pai te kohinga a te cholesterol - soya, sesame, witi. E taunaki ana ratou ki nga huamata wa.
• He hua hou, he huawhenua - kei roto i nga waahi tuatahi he karepe whero, Avocados, kāpeti, herewi. Ko enei hua ka tino whakamahia ki te whakaheke i te cholesterol.
• Ko nga koka ka pa ki te whakaheke cholesterol. Ka taea e koe te tunu me te taapiri i nga pī matomato, pi.

Ko etahi tohu mo te piri ki te kai anticholesterolemic:

• Waiho atu i nga kai momona mai i te kai, te rapa, te heihei ka manakohia.
• Whakakaihia te taakuta tote kia kaua e neke atu i te 5 g / ra.
• Kia pau te kai (5-6 nga wa / ra) ki nga waahanga iti.
• E taunakitia ana kia whakamahia nga hua kei roto te nui o te huaora me nga kohuke. Ka tūtohuhia nga kaimoana kia kohuatia, ka kohua, i roto i te oumu.

Ko etahi tohutao anti-cholesterol

He ruarua nga kai ngawari me te hauora hei whakaiti i a koe to cholesterol kino. Ko te whiringa pai ko te whakakotahitanga o nga pirikiri me te raihi, me te buckwheat me te witi i pihi. I tenei wa, ka pai ake te hua o te taumata cholesterol kino.

Ae, ka kii mai he hua nui-calorie me te kino, engari ka hurihia e te pini tona whaainga. Kei te hiahiatia: he pini, he pi ranei, he pupuhi hua manu, he salsa.

Hupa hinu

• etahi rīwai - 2-3 mongamonga,
• lentils - 200 karamu
• riki - 1 waahanga,
• kāreti - 1 wahi.

Kaore koe e paraihia nga aniana me te kāreti, me timata hou kia hou, ka ora ake nga huaora.

• so beans: beans, chickpeas, pī or lentils,
• huawhenua
• tōmato whakapiri, te ranu ranei.

Kohuatia te pini tae noa ki te paraoa. Huawhenua, paraihia ki te ipu o te paraoa ranei. Tāpirihia nga pi ki te pereti, ringihia nga huawhenua, riringi ki te whakapiri tōmato me te ranu ranei. Ma tenei rihi mo te tina, mo te rīwai, me te raihi, ka wareware koe.

Me pehea te tunu kai: hoatu te muri ki runga i nga rihi kua paraoa i mua, ka tauhiuhia ki te panui ka maka ki roto i te oumu kua oti te wera ki te 200 nga nekehanga. Ka rite te rihi i roto i nga meneti 25,

He maha nga rereke me nga rahi o nga tipu o tenei tipu. Na te kiko o nga waahanga hikoi me etahi atu matū, he rite tonu nga momo. I konei, ko te whiringa ka whakawhirinaki atu ki te taapiri aesthetic visual pono. Ko te mea nui, ko tenei momo legume ka whakakotahi me nga huawhenua whai hua i te huaora C.

He ahua nui kei roto i nga huamata, nga kai makariri. Anei tetahi o nga tohutao huamata:

• 300 g - nga pi o tetahi tae kua kohuatia,
• 100 g - kai paku,
• 2 nga waahanga o te tōmato hou,
• 3 nga riki o te karika,
• Riki te pāhiri
• Ko te Tihini me te miraka-kore-reka ranei,
• Tote, pepa, mangu whenua kia reka.

I tapahia e matou, ka whakaranu katoa i nga otaota katoa ka whakaranuhia ki te pepa, te tote me te mayonnaise. Ka taea e koe te whakauru i nga pihikete ki te huamata, hei whakakapi i te tōmato ki te kukama hou, ki te tiihi kuoa heihei kohuatia. Me hono atu koe ki o whakaaro ake. He tohu pouri ehara nga hua katoa i te nui o te whai hua o te pini.

• Tunihia te kāpeti, te tōmato, te zucchini, te pini,
• Whakawhiti nga huawhenua wera me te hupa ki te whakakotahitanga me te huri kia maroke ra
• Tāpirihia te tote, te tīhi me te pepa.

Mai i nga mea katoa i runga ake nei, me whakatau ko nga pini kei te whai hua anticholesterol: Ka whawhai te kino kino ki te whaihua nui ka awhina i te piki pai. Ka taea e koe te tumanako nga painga motuhake mai i te wa e whakakotahi ana me etahi atu kai hauora.

Na nga tikanga tuatahi: ko te whakarere i nga tikanga kino, te whai i taau kai, te tango i nga rongoa, te kori tinana me te whakamahi i nga rongoa o te iwi, ka taea e koe te whakahoki i te toenga o te kohinga nui i roto i te waa poto ka karo i nga kino kino o to tinana.

Kainga i nga kokini i tetahi momo ka noho hauora!

Ae ra, kaore tetahi e karanga mo te kotahi bean bean beans ranei he pini. He pai te whakahiatohia o nga pi ki te otaota huawhenua: raihi, raihi, rai. I tenei keehi, kaore nga rihi ka mutu noa i te reka, engari he painga ki te tinana, ka nui haere te hua anticholesterol.

I te wa tuatahi, ka taea e tatou te mea kaore i te pai tenei rihi mo nga taangata e mate ana i te cholesterol tiketike, engari ehara tenei. E whakamahia ana nga hua e whai ake nei hei hanga i te burritto hanetini: he pi, he pini ranei, he ranu motuhake mo te burritto me nga hua manu.

Maimoatanga hinu - ko te rongoa pai a te iwi mo te whakaheke i te cholesterol

Ko nga tikanga, ko te tikanga o to hauora me to reanga koe, whiriwhiri i a koe ano. Ka neke atu i te 2 tīpene (neke atu i te 60) ki te karaihe (tinana tinana). Ko nga hua o te Japanese Horaora me White Mistletoe e whai wāhi atu ana ki te whakapai ake i te tohatoha toto ki te roro, ka whakakore i te hypertension me te awhina i te maimoatanga o te maha o nga mate cardiovascular.

Ko te tohutao pai mo te kohinga nui: tangohia he puehu o nga puawai linden maroke. Purihia nga puawai miraka ki te paraoa i roto i te kaari whakakii. 3 nga wa ia ra, tangohia 1 tīpara. paraoa kotakota. Inumia he marama, ka mutu mo te 2 wiki mo tetahi marama hei tango miraka, ka horoi me te wai mania.

I tenei keehi, whai i tetahi kai. I nga ra katoa he piana me te aporo, na te mea he nui te huaora C me te pectin i te aporo. He pai tenei katoa mo nga oko toto. Na he mea tino nui ki te whakarite i te taumata o te cholesterol kia whakapumautia nga mahi o te ate me te aukati kiri.

Ki te mahi i tenei, kia rua nga wiki, ka okioki mo te wiki, ka whakaitihia nga otaota choleretic. Ko nga kaakaariki, immortelle, tansy, miraka tataramoa. Ia 2 wiki, hurihia te whakakitenga o te whaowhia. I muri i te 2-3 marama o te whakamahi i enei rongoa o te iwi, ka hoki mai te cholesterol, he pai ake te oranga.

Huamoa Pau

1. 300 g o te paoa kohua, tetahi.
2. 100 go te papapa.
3. 2 tōmato.
4. 2 cloves karika.
5. Kakau ana.
6. He miraka koretake.
7. Kakara ki te reka.

Tapatapihia te kai paraoa, tapatapahia rawatia nga tōmato me te otaota, paahia te karika ma te kuru. Tuhia nga pi, te paraoa paraoa me te tōmato ki te peihana huamata. I roto i tetahi ipu motuhake, whakaranuhia te konutai, nga otaota, nga mea kakara me te karika. Tāpirihia he kakahu ki etahi atu mea whakaranu, ka whakaranu.

Ka taea e koe te tapiri ki te tiihi huamata huamata me te kapi heihei kohuatia, ka whakakapi i te tōmato ki nga kukama hou.

Hupa huawhenua

Kohuatia he karaihe o te pini ma. Kohuatia 2 rita o te wai i te hupa ranei - huawhenua heihei ranei, ki te hiahia. Tāpirihia te riki katoa me te kāreti, tapatapahia te haurua o te kāpeti, te tote me te pepa.

Horoi, tihorea kia rua nga rīwai reo, tapatapahia ana ka tapiritia ki te wai. Motuhia te tunu paraoa. Ki te mahi i tenei, tihorea kia rua nga tōmato, kohuatia me te korohū ki te parai paraihe mo te 10 meneti ki te hinu oriwa me te pini.

Tāpirihia te paraihe ki te paraharaha ka kohuatia ano kia 10-15 meneti. Whai muri - tahuri atu ka kia paraoa.

He pini i te huawhenua

Tangohia nga huawhenua katoa mo te ahua rite. Kohia te wehe. Peel te tōmato, tapahia te kāpeti ki nga waahanga reo. Tuhia nga huawhenua wera me nga pini ki te whakaranu, tapahia etahi rakau huawhenua me te tapatapahia. Tāpirihia te tiihi me nga mea kakara ki te reka.

I runga i ona kounga, ko nga pini kei te tuunga tuatahi i waenga i nga rihi ka whakaaehia ki te cholesterol tiketike. Ka taea e tenei hua kai te whakaiti i tona taumata ma te whakarite tika.

Ko nga painga o te pini me te kohinga nui

Ko te Cholesterol tetahi momo momona e hua ana i te ate, ka uru ki te mahi a te punaha holistic o te tinana tangata.

Ko te pikinga ka whakaheke ranei, penei i etahi rereketanga mai i nga tohu tino pai, he mea kino mo te tinana o te tangata, na te mea ka taea e te mate te kino. Ko nga tikanga o te taarua me te hanga o nga homoni tino kaha kei te tiimata o te whakaputanga o te waahanga.

Ko te tukanga whakawhanake i tetahi huānga ka taea te whakatikatika ma te whakatikatika i te kai totika, hei tauira, ko te pini me te cholesterol, penei i te maha o nga huawhenua me nga hua, ka whai hua nui.

Na te rereketanga o nga tohu o te matū kei roto i te toto, he iti rawa te kai mo te kai, na roto i nga keehi me aata whakatika koe i te rongoa. Kaore tenei momo mahi e tika ana mo nga turoro katoa mo te ahua o nga paatai ​​o mua.

Hei tauira, ko nga kaihoko ka rewa te ngako tinana i te wa o te atherosclerosis i te nuinga o te toto i roto i nga taangata me nga mate o te taatai ​​whutupaoro. I ahu mai tenei na te mea o nga mea kua whakauruhia ki roto i to raatau whakaraera he kino te pa ki te pakitara o te kopu.

He huarahi mo te hunga mate, ka angitu te maimoatanga mo te ahuatanga o te maimoatanga. Ko te ranunga o te kai me te taakaro ka awhina i te whakakotahi i te pauna.

Me mahara te tikanga me whakamaarama te kaiwhakawhitiwhiti i nga kaupapa nui o te kai ki te manawanui, na te mea ko te rarangi te whakarite kia tohaina nga taonga katoa e hiahiatia ana ki te tinana.

He aha te take o te kotahitanga mai i nga uara maamaa he kino mo te tangata me pehea te whakatau ki era uara?

He waahanga tetahi waahanga e tika ana mo te maha o nga tikanga e pa ana ki te tinana. He papanga matatini mo te hanga ko te ate te kawenga. I roto i te waa o te mahinga, ko te 80% o te tapeke o te kohinga o te whakakotahitanga ka hangaia e te tinana ano, ko te toenga 20% ka uru ki te tinana tangata me te kai.

Mea faufaa! Ko te hunga e pau ana i te kai o te kararehe mai i te kararehe ka nui ake te mate o te atherosclerosis mo ratou. Na tenei ka pa ki te meka kua riro i a raatau tenei taonga ki roto i nga horopeta he nui rawa atu o nga tikanga e whakaaetia ana.

Kaore koe e whakaaro ko te whakaiti i te kukume o te waahanga kino, me whakarere katoa i nga kai o te tuunga kararehe. Ko enei huringa kaore e whai kiko. Ko te tinana e puta mai ana i tera huringa ka ngaro nga waahanga e tika ana, a he whara tenei.

Hei whakatau i nga uara, he mea nui ki te whakakii i tetahi kai o ia ra kia kaha ai nga hua whai hua ki roto:

He mea tika ki te whakamutu i te kohi (kaore e tino whakaekehia):

• hinu
• hua heihei
• kai
• tunutunu umanga
• etahi o nga putu o te kararehe.

Ko nga pini me te cholesterol, penei i etahi atu hua e whakatauhia ana e te tipu, kaore e whara. Mena he nui ake nga tohu i roto i te whakamatautau toto, me whai whakaaro koe ki nga hua me nga huawhenua, kei a raatau nei te whakaiti i te kukume nei me te whakauru ki a koe ki a koe ake kai ki te rahinga.

He mea tika kia whakaitihia nga tohu o te waahanga kino i roto i te roopu tangata, kei te mohio nga tangata katoa ki taua mea, kaore hoki e pa ki te aukati i tenei kaupapa. He mea nui tenei na te nui o te mate o nga mate kino ka pa ki te mate.

Kei roto i te raarangi o nga momo ara nga:

• He mate manawa
• te ngoikore o te ngakau
• ara o te punaha whakahaere
• ngoikore taiohi,
• momi
• whakamātautau
• whiu
• mate coronary
• whakaeke ngakau.

Ko enei mate kei roto i te raarangi rangatira o te raarangi o te wa noa o te waa, na te mea e whai take ana te raru o te whakaheke kino. Na te kitenga o nga huringa, he maamaa te maimoatanga kaore e hiahiatia ana nga whakapaunga motuhake. Ka taea tonu te rongoa o te rongoa, ka heke te kukume o te matū ki nga rohe noa.

Whare Whero

Mo te huringa wawe i roto i nga tohu kino ki te taha iti, e tika ana te maimoatanga matatini, e maha ana te whakauru mo te maha o nga tikanga:

1. Te mahi i te kai hauora.
2. Te whakatau i te korikori tinana e tika ana.
3. He whakakahoretanga katoa o nga tikanga kino, ara ko te kohi waipiro me te kai paowa.
4. Ko te kai i nga raau taero.
5. Te whakamahinga o te rongoa o te iwi.

Ahakoa ko te mea nui he mea nui katoa nga tikanga, ka taea tonu te tautuhi i te tikanga o te kai. Ko te kai te tikanga o te whakakoretanga o nga kai kei roto i nga ngako kararehe me nga mahi reka. Ko nga taangata whai kiko te waahanga o te waahanga me mahara ki nga tikanga e whai ake nei:

1. Te paopao ki te kai kai i te ahiahi. Ko te kai me kore e roa ake i te 2 haora i mua o te taoto.
2. I te roanga o te ra, me kai te wai maata.
3. Hei mahi i tetahi tahua mo te wiki, me whakapa atu ki tetahi kai hauora. Ka taea e te taakuta te whai whakaaro ki te whakaahua katoa o te waahi o te maatua ka hangaia he kai mo te turoro, ki te whakaaro ki nga ahuatanga katoa o te tinana.

I nga wa o te kai toka he maha nga wa kei te whakamahia nga tarutaru otaota me nga decoction o otaota rongoa. Ko etahi tipu ka whai mana ki te whakakore i te cholesterol me te tango mai i te tinana. Me mahara te mahara he mea tika kia tohua tetahi whakaurunga-phyto ki te tirotiro i nga ahuatanga takitahi o te manawanui, na te mea he maha nga otaota he momo paitini mate.

He maha nga waahanga o te tipu o te tipu hei whakapumau i te tikanga o te kai mo nga turoro ka tino tupono ki te whakawhanake i te atherosclerosis.

Hei tauira, ko te cholesterol putu, pera ano i etahi atu waahanga, kaore i te pupuri, heoi, kua nui ake te uara kaha me te tohu i te turanga o te parakuihi, mo te tina raanei. Kia kitea e koe he aha te painga o enei papanga.

Ko nga Beans me te cholesterol he ariā e pa ana, na te mea ko te kohi o enei huanga tipu he aukati i nga mate totika.

He aha te mahi o te pīni?

Mai i nga wa onamata, ko te rourou te putake o te kai Rukana. Ko o raatau painga painga e hono piri ana ki ta raatau hanganga. Kei roto i enei mea e whai ake nei:

• waikawa
• hika
• huaora
• kohuke
• waikawa folic
• pāhare pāporo
• Tihorei
• Huaora B
• muka.

Ko te rapu i tetahi atu huānga me te taua hanganga ka tino uaua, na te mea ahakoa pehea e whakamahi ai koe i te pini me te cholesterol. Ko te whakawhetai ki te whakakotahitanga ahurei, he pai katoa enei mea e uru ana te tahi me te whakaponohia e te tinana o te tangata, me te whakarite:

1. Te whakaoranga o te mahi o te punaha nupepa.
2. Ka whakapai ake i te katoa o te tinana, ka whakapakari i te punaha ārai mate ki te ahuru o te toha o nga rauropi katoa me nga mea e hiahiatia ana.
3. He painga pai ki te punaha kūwaha.
4. Te whakakore i te cholesterol kino.
5. Ko te whakahoki mai i tetahi ahua huatau o te makawe me te taatai.

Fact! E ai ki nga kai whaikorero te ripoata he mea nui te mate o te reanga o te raanei mo te hunga e whai kiko ana te cholesterol. I muri i nga ra 14, me te raina o te 150 karamu, ka kitea te ahua o te whakaheke nui i nga uara.

He mea tino pai ki te mohio ko nga tipu ka tino uaua ki te tutaki i te rereketanga o te cholesterol mai i nga paerewa e manakohia ana. A ka maha nga ahurea pi me nga ahurea varnish te putake o ta raatau kai. Mahalo ko te arotake i nga ture maataa o te kai totika ka whakawhiwhia nga taangata noa ki te tango i te raru o te whakawhanake ate atherosclerosis me etahi atu mate o te punaha cardiovascular.

Me whakarongo nga manawanui ki te meka ko nga reanga katoa ka whai hua mo te manawanui ka nui ake te mate o te whakawhanake i te atherosclerosis.

He kaiawhina taiao noa ratou, kei te whakanoho ratou i a ratau ano he hoariri tuuturu no te waahanga kino.

Me whakarongo te tangata ki te meu ko te whakarereke i te kai ko tetahi o nga taahiraa tuatahi mo te maimoatanga me te aukati i nga mate o te ngakau me nga mahi uaua.

Ko te whakamahi o te pini ki te whakarei i te korakora ki roto i te toto

Ko nga pini me te kohinga nui he taonga pono me te haumaru. Ko te Cholesterol tetahi taonga momona-e aukati ana i te kaha o nga membrane cell mo te whakauru totika. Ko te tinana tonu te 80% o tenei taonga, ko te toenga 20% e whiwhi ana tatou me te kai.

Ana, mena he mea noa te hāora, engari ki te nui rawa atu, na ka tiimata te kohi ka waiho ki runga o nga taiepa toto. I te mutunga, he puka waikawa momona.

A, ki te kore e mahia e koe nga tikanga e tika ana, kaua e tiimata ki te maimoatanga, ka mutu te mahi ki te tinana ka mate, ka kukuti nga oko toto, ka mamae te ngakau me te roro.