Ko te tepu o te ihirangi cholesterol i roto i te kai ka tiakina e te kai kino. Ko te waahanga nui i roto i te tinana ka arahi ki nga mate o te punaha cardiovascular. No reira, me maarama te katoa he aha nga kai kei roto. Kei te whakaaro ki te waahi he nui o te waa, ka taea te whakaiti i te rahi o te tinana ki te kore he awhina o nga rongoa.

He aha te mohio ki te taumata o te lipid i roto i te toto?

Ko te Cholesterol he kohinga tuuturu i hangaia e te tinana me te noho ki te kai. Te toharite, ko te tikanga i roto i te toto, mai i te 3.6 ki te 5.2 mmol / l, ko te "kino" o te LDL kei te taane he 2.25-4.82, i roto i nga wahine kei te piki te 3,5. "Pai" HDL - i roto i nga waahanga kaha 0.7-1.7, ngoikore - 0.9-1.9. Ki te kitea te nui o te korikori kino, ka hangaia he kirihou i roto i nga oko ka pa ki te kowhiri i te lumen. Ko te mate nei e kiia ana ko te atherosclerosis, ko nga whakahiatotanga cholesterol e kiia ana he tohu atherosclerotic. Ka katia ana nga uaua me nga uaua ka rere, ka heke te toto ki te taha o nga whekau me nga kopa, ka tukuna he roro me te ngakau. Ko te mahi o te rauropi katoa ka hemo, ka uru te hypoxia.

Ma te mohio ki te cholesterol ka awhina i te aukati i nga mate, a mehemea kua tiimata ke ratou, katahi ka tiimata te maimoatanga i nga waahanga moata, ka hurihia te koiora me te kai kai. Na ka taea e koe te karo i nga parekura kino me nga uaua, me te roa o te ora.

Ko nga taumata tiketike o te cholesterol ka pa ki nga mea kino. Te raarangi matua:

• Ko te hiahia mo te kino.
• Tuhinga o mua.
• Te arahi i te oranga noho.
• Nga mate o te punaha endocrine, papamuri o te hormonal.
• Te kai tōtika.

Te kai nui i te kai

Huawhenua me te Cholesterol

Ko te painga o nga tipu o te tipu, kei a raatau nga huaora, nga waahanga tiriti, nga warowaihā, te muka. Ka whakamahia e ratou i roto i nga momo momo - mata, ka tunua. Ma te whakamahinga i nga wa katoa, he pai nga hua o te hauora me te awhina ki te whakaheke i te tipu o nga mate. Ko te nui o te cholesterol i roto i nga huawhenua kei te ngaro. Na reira, ka taea e koe te kai i nga rahinga nui. Te huawhenua whai hua (pi, te pāhiri). Kei a ia nga momo rongoa o te soy.

E hia nga kai o te kai

He poaka, he kai kohua, te ngako poaka, te peka kia tae atu ki te kai i nga wa katoa. He tino korikori nui i roto i te kai (40-110 mg / 100 karamu). Ko te nuinga o nga mea katoa - kei roto i te ahi (ate turkey, i roto i nga kopu o te heihei, ngakau, whatukuhu). Ka hiahia koe ki te kai ate, kei reira nga huaora me te taapiri e tika ana. Nga hua kai iti cholesterol - te kai rapeti me te korukoru. Ko te hōtiti tunutunu me te paowa te nui o te cholesterol. Ko nga kopu o te heihei ko nga huaora me nga kohuke, engari ko te kino, ko te kai kei roto i te cholesterol. Ko te nui o te raupaparorohiko kei te 150 ki te 2000 mg ia 100 karamu.

Te nui o te cholesterol i roto i te ika me te kaimoana

Ko enei kai ko te cholesterol pai. Tuna, sardine, trout, mackerel te nui o te omega - 3. Me kai i te wa 1-2 i te wiki. Ko te kohinga nui i roto i nga tuuma, hupa, ika, me te kaimoana kei te noho ngawari. Ko nga rakau papaka he 20 mg o te cholesterol me te taunakitia kia pau i roto i nga waahanga iti. Kei a raatau he cholesterol toenga nui, ka whakaiti i te tupono ki te whakawhanake i te atherosclerosis.

Tau i roto i te nati

Ko te nui o te cholesterol i roto i tenei hua ko 0 mg. He whai hua, ka tūtohutia mo te whakamahinga i nga wa katoa, engari i nga waahanga iti. He pono rawa tenei mo nga maramara. Ko o raatau painga kaore i te iti ake i te ika. Ko te nati a te piahi, te cashews, te aramona nga kai kei roto i te cholesterol. No reira, kaua e kai pinepine. Ka kai nga nati ma te kai paraihe me te kai i nga pata, te miraka, te huawhenua, te miraka tunutunu.

Cereals me te Cholesterol

Kei roto i te kai kore-kore-cholesterol te whakamahi i nga momo totokore, totokore. Ko te raarangi kai e nui ana i te muka me nga huanga taatai ​​e awhina ana ki te whakaiti i te cholesterol kino - oatmeal, hua manu me te pata parakuihi. Me tika ratou i roto i te kai i ia ra, me te purapura katoa. Ko Oatmeal te tuatahi. Ka whakahekehia te kino o te cholesterol, te huka o te huka, kei te kaha ki te kai i te wa e ngaro ana te taumaha, penei i te kai iti o te cholesterol. He nui a Oatmeal i nga taonga tino nui, kei te kaha ki te whakakii i te kopu, no reira ka whakamahia ki roto i nga kai mo nga mate o te taatai ​​tuutuu.

Harore me te Hauora

Ko te whakamahi i te pata, te pata, te harore tio.

• Ko enei hua he kore-kore-cholesterol, engari he nui te huaora me te kohuke ki te iti o te kohinga kohinga.
• Ma te kai, ka taea te whakaheke i nga hautau o te cholesterol he 10%.
• Ko te aroaro o te muka e mau ana ki te keri noa, me te kore e heke te ngako.

Cholesterol i roto i nga hua miraka

Ko nga kai e nui ana i roto i te cholesterol he nui te miraka, kirīmi, kefir, te miraka tunutunu, ina koa nga momona momona. He nui te tīhi kei roto, na reira me whakamahi i nga waahanga iti. Mena ka inu koe i te karaihe o ryazhenka i te ra, kaore e raru i te raruraru. Cholesterol i roto i te miraka (kau) - 20 mg / 100 karamu. Hapa - 5 mg, miraka soy - 0 mg, ara, kaore he tikanga.

Ko etahi atu kai

Te Kai hei whakamahi tonu:

• Ko nga kai e nui ana te cholesterol: te paraoa, te kakano, nga hua miraka, nga momona kararehe, nga hua. I roto i te taro, keke, nga mea rite, ko te waahanga kino ko te hinu nikau, ka tapiritia ki reira.
• Te miraka me te cholesterol he hononga ki tetahi ki tetahi.
• Ko te caviar squash he hua pai, whakapai ake i te hihiko peera me te pākia. Kua tohua mo nga tangata whai cholesterol nui.
• I roto i nga purapura paukena he nui nga hua e whai hua ana ka tangohia e ratou te taikaha.

I nga korero mo te kai hauora mo nga raru me te nui o te ngutu i te toto e whakaahuahia ana i roto i ana mahi m n. hekona Te Maari o te Endocrinology NIIKEL SB RAMS Pikalova N. N. Uchenaya i whakamarama ko te whaainga o te kai mo te hyperlipidemia ko te whakaiti i te horanga o te LDL me nga waikawa momona ngongo i te wa e whakanui ake ana i te waikawa o te waikawa momona koretake, te muka, me nga warowaihā marama.

Ko te kai me te kore cholesterol kaore i te noho. Ka tohua te kai kia kore ai e whakakore i nga matapuna o nga mea nui e hiahiatia ana e te tinana. Ko te tikanga cholesterol he 250 mg ia ra. Ko te whakaritenga ko te whakawhāiti i te whakamahinga o te rihi kei te nui te kohinga kai o te cholesterol, ara ko te kai mai i te kararehe. He mea nui ki te tātai i nga paura. Koinei te waahanga matua i roto i te aukati i nga mate o te pūnaha cardiovascular.

Ripanga Kararehe Kore Kai

Ko te Cholesterol he taonga waro i te waipiro waipiro ngako. Tata ki te 80% o te cholesterol ka waihangahia i te ate, ko te toenga ka uru ki te tinana mai i te kai. Kei roto i nga taonga kararehe. Ko te tinana e whakamahia ana hei taonga mo te hanga i nga taiepa o nga oko toto me nga membrane pūtau, hei tua atu, kei te whai waahi ki te waihanga o te huaora me te waikawa ngako, te steroid me te homoni sex.

Ko te kino o te cholesterol tiketike

Ko nga taonga nui e mohiotia ana e te cholesterol ko te nuinga ko te kaha ki te whakauru ki te whakahiatotanga i nga tohu atherosclerotic. Ko te nuinga o nga taakuta he whakapono tona kawenga mo nga mate o te rau mano o nga tangata puta noa i te ao. Engari ko tena?

Ka puta ko te ahuatanga o te takenga mai o te atherosclerosis kaore ano i te tino marama. He maha nga ahuatanga o te kohikohinga o nga taatai ​​i runga i nga ipu, kaore katoa, he haumanu kei te whai waahi nui. Hei tauira, he nui te whakapono ko te take o nga kowhatu e kore e nui atu i te cholesterol, engari he ngoikore i roto i te lipoproteins LDL me te HDL, he kiripiri ranei o lipid.

Ahakoa tenei, kua kitea te whakawhirinaki o te piki ake o te cholesterol me te tupono ki te whakawhanake i nga huarahi cardiovascular. Na reira, he mea tika ki te tirotiro i te taumata o te lipids me te ngana kia kaua e tukino i nga hua e whakanui ana i te cholesterol. Hei taapiri i nga hua, tera atu ano etahi mea ka puta i tana pikinga:

• whakakikinga tinana iti
• nga kino kino, ina koa ko te kai paowa,
• te kai i tetahi wai iti,
• taumaha
• te aroaro o etahi mate: he takahi mo te hanga o nga homoni thyroid, te haurangi, te mate huka me etahi atu.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol? Ko nga ture matua ko te kai me te kore cholesterol, te oranga hauora, te korikori tinana, te kore o te taumaha, te aukati i te paowa. He pai ki te mohio ko tehea nga kai kei roto i te nui o te cholesterol, me te waahi kaore i te waa.

He tiketike i roto i te cholesterol

He aha nga hua kei roto i te nuinga? Te Papa o te cholesterol i te kai:

Cholesterol (mg) mo te 100 g o nga hua

Paihere poaka

Hara manu (ate, whatukuhu, ngakau)

Te hara poaka (ate, whatukuhu, ngakau)

Nga kai cholesterol nui.

Cholesterol (mg) mo te 100 g o nga hua

He hinu i roto i te hinu

Te ika-ngako-waenga (tae atu ki te 12% te ngako)

Nga ika iti-momona (tuna, perch, pike, carian ripeka, pike perch, he whiu kikorangi, he mangu)

Nga ika momona (halibut, carp, capelin, māwhero maramara, salmon, mackerel, herring, firmgeon, herring, sprat)

He pi me te riiha

Cholesterol i roto i te miraka kau, hua miraka.

Cholesterol (mg) mo te 100 g o nga hua

Tīhi tīhi (2-18) te ngako)

Te waiu koati miraka

Ko te kirikiri miraka 30% ngako

Ko te kirīmi miraka 10% ngako

Te miraka kau 6%

Cholesterol i te tīhi.

Te tīhi kirīmi me te ihirangi ngako o 60%

Te Uhi Emmental 45%

Tīhi Kirikete 60%

Camembert, Edam, Tilsit 45%

Paukena te paowa, Kostroma

Camembert, Tilsit, Edam 30%

Romadur, Limburg 20%

I te nuinga o te waa, ko te nui o te cholesterol i roto i nga kai ka whakawhirinaki ki o raatau momona. Heoi, ahakoa nga momona o nga hua o te tipu, kaore he tipu. Kei roto i nga ngako tipu tetahi taaputanga o te sitosterol hei utu. Ka takahia te tinana ki tetahi momo rerekee: hei whakakapi i te hinu kairiiwhi o te ngutu, ka whakahoahoa.

Ko te take mo te piki haere o te cholesterol i roto i te tinana ehara ko te kai anake me nga kai, nga paitini, nga hakihaki koreutu, me nga ngako trans hoki ka whai hua tenei.

I tua atu, kei roto i nga hua kararehe, tae atu ki nga hua huawhenua, kei reira nga mea ka heke iho te cholesterol.

Whakaheke cholesterol

Ko te raru ki te toto toto nui ka taea te whakatau i nga waahanga e rua: whakaheke i te taumata cholesterol katoa te whakanui ake ranei i te taumata o te lipoproteins density nui (HDL). Ano, ko nga mea tuatahi ka puta mai i nga taumata o raro o te lipoproteins iti iti (LDL).

Ko nga kai ka nui ake te pai o te cholesterol me te whakaiti ranei i te cholesterol kino:

• Ko nga hua pakiaka, hei tauira, te kāreti. Te kai e rua nga tipu pakiaka ia ra ka whakaiti i te LDL i te 15% i roto i nga marama e rua.
• Tōmato Ko nga Tomato ka pa te nuinga o te cholesterol.
• Ko te Karika. Ko te tikanga o te whakakotahi i te cholesterol, kua roa te karika. Ko te whakapau o ia ra ka awhina ia ki te horoi i nga oko o te kohakaroto tohu kiri. Engari, kotahi ano te ahuatanga: he mea tika kia whakamahia anake ki tana peera ahua. Ka ngaro te karika tunu ana ona hua papai katoa. Ka taea te taapiri i te mutunga o te tukanga tunu.
• Nga purapura me nga nati. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te 5% te taumata o te kohinga maha ka taea te whakaiti i te kai 60 o nga nati katoa i ia ra. I te wa ano, ka nui ake te HDL, ka hinga a LDL.

• Te kiri. Ki te 20%, ka whakahekehia te rahi o te LDL e rua nga waahanga ia ra mo te marama.
• Hua maroke, huawhenua, hua, hua. Kei roto i enei hua ko te pectin, he muka te rewa-ngako, ka herea te cholesterol i roto i te ngongo kerupane me te tango atu i te tinana.
• Ko te hinu huawhenua me te ika hinu. Ko enei kai kei roto i nga waikawa momona koretake e awhina ana i te whakaiti cholesterol.
• Katoa huawhenua. He pai i roto i te muka.

I tata nei, kei te aro nga taote me nga kaiputaiao ko te cholesterol, ka uru ki te tinana mai i nga kai, ka nui atu te kino ki te taha e puta ana te tinana ki a ia ano. Na te mea ko te mahi nui o te cholesterol ko te hanga huaora me te tiaki i nga pūtau me nga oko toto, ka puta te waihanga ki te whakautu ki te whakamahinga o nga kai korekore, te ngoikore o te tinana, me te mate. Koinei te take ko te kai anake te uaua ki te whakaoti rapanga. Me whai kiko te huarahi.

Te wahi kei roto te cholesterol

Ki te tuku iho i te cholesterol, mena ki te nui ake o te tikanga, he kai motuhake. Ma tenei ka taea e koe te whakaeke i nga mate kaore he mate penehi. Kei roto i nga taonga e mahi ana i te whakaheke o tenei waahanga. Kei te tuhia nga korero nui i roto i te:

He mea nui kia kaua e whakakorehia nga kai e piki ake ana te cholesterol, engari me whai whakaaro ano ki nga tikanga mo te whakarite i te toenga o te rarangi. Kaua koe e parai i te kai, engari kohuatia ki te taapiri ranei, whakakapihia nga momona o nga kararehe ki nga momona huawhenua. Ko taua maimoatanga he mea tino pai mo te whakaheke o te cholesterol me te iti o te tikanga. Mena kaore, me whakakotahi me nga rongoā tarukino.

Ripanga Hua Cholesterol

Ko nga hua o te hau-whakaawe rereke kei a raatau ake tohu mo te rahinga o tenei taonga i te whakaurunga e pa ana ki te puranga. Kei runga i te rahi o te mea e hiahia ana koe ki te tapahi i nga kai ka kore e kai. Ko te nui o te taonga e tohuhia ana i te mg ia 100 g o te hua. Me maarama ko te kai paraoa paraoa ka tino kino, kaore hoki nga paati me nga warowaihara e uru ana ki nga kaupapa whakatipu cholesterol.

Te kai ki te whakaheke i te cholesterol

Ina whakahiatohia he kai cholesterol-whakaiti, me arahi koe ki te raarangi mai i te teepu o te cholesterol i roto i nga kai. Ko te mea nui o te kai pera ko te hiahia ki te whakakapi i nga ngako kukupa ki nga mea kore totika. Tunuhia tetahi rihi - i raro i nga tikanga maataa: te tote iti, te huka, kaua e tarai i nga pihi raukikini, kaua e parai. I te wa e whakarite ana i te kai, whai i nga korero e whai ake nei mo te kai hauora:

1. Whakanuia to whakauru o te nati. Kei a raatau he nui o nga whiriora, a, mehemea ka whiwhi te 20% o te horahanga o te paungatanga ki te penei, ka heke iho te ihirangi o te cholesterol kino i te 10% ia marama.
2. Ko nga Avocados me te salmon ka awhina i te whakaiti i te tohu cholesterol i te 3-8%.
3. Te karo i te pau o nga hua miraka momona.
4. Ngana ki te whakakore i te pata.
5. Ka taea e koe te kai i nga hua mena ka peia koe i te toene.
6. Whakakapihia nga kai momona ki te kai momona ki te warowaihara matatini. He nui noa atu a raatau i roto i nga mahi tunu parakioa, pepi, pi me nga pini.
7. Kia mahara ki te whakauru i nga huawhenua hou me nga hua i roto i to kai kai, kaore i te tuku noa i te cholesterol kia piki, engari he nui rawa hoki nga huaora E, C, B, beta-karotenene.
8. Te parakuihi pai rawa atu he paroroihi. Buckwheat, witi, hinu, engari ka rite tonu ki te wai, ki te miraka miraka iti ranei.
9. Kaua e whakamahia nga whiringa kai paraoa ki te aukati koi. Mena ka tirohia, ka mutu te tinana ki te tango i nga mea e tika ana, ka raru te toenga o te kai, ka taea te whakakino i te whakawhanaketanga o etahi atu mate gastrointestinal.
10. Waiho tetahi waipiro mena ko te waina whero maroke. E kore e whakaaetia kia huri te cholesterol "kino" ki nga lipoproteins iti-te ngoikore, e aukati ana i nga aukati me te kuiti i te lumen o nga toto toto.

He maha kei te aro ki te nui o te tikanga kia piri ki taua momo kai hei whakatutuki i te painga e hiahiatia ana. Hei tikanga, ka puta te awe i roto i nga wiki 8-12 o te kai. I muri i nga marama 3, ka taea e koe te mahi i te whakamatautau toto tuarua mo te cholesterol kia whai i nga hua. I tenei atamira, me tino kitea. I runga i tenei, me whakatau mehemea ka piri tonu ki tera momo kai.

Nga kai cholesterol nui

Ko te kai korekore o nga kai e nui ana i roto i te cholesterol, nga mea kino (trans fats, radical koreutu, nga paitini) e pakaru ana i nga kopa o nga whekau, he taiepa uaua, e whakaohooho ana i te pikinga o nga whakatipu aaora i te ate.

He maha nga kohuke kai, whākōkī, huaora, ngako whai kiko, me te cholesterol te rihi kai. Ki te atherosclerosis, he taumata teitei o te LDL, ko te kai o te kai ka kiia ko te tino haumaru: o te konihi, te heihei, he korukoru kiri. Ka tūtohuhia nga kao kia kore e neke atu i te 3 nga wa / wiki.

Nga hua o te kai

Ko nga hua o te kai tukatuka a te ahumahi kei roto i te maha o nga mea kino: nga haukoti, he hydrocarbons polycyclic, whakarei haria, ngako trans. Ko ta raatau whakamahinga auau ka whakanui i te cholesterol, ka pa te kino ki nga mahi o te punaha cardiovascular, ka kaha te whakapiki i te tupuranga o te hypertension, nga pathologies o te papanga gastrointestinal.

Te ika, te kaimoana

Ko te ika moana, penei i te kai, kei roto te cholesterol, engari he nui te waikawa o te ngako polyunsaturated (omega-3). Ehara i te mea ka tau te mate ki te whakawhanake i te atherosclerosis, engari he mate aukati: ka whakangaro, ka whakakore i nga lipoproteins kino ki te tinana. Na reira, ka pau katoa nga rihi ika i te iti rawa o te ra.

Taunakitanga mo te tunu ika ika: kohua, kohua, tunua ranei ki te oumu me te kore he paahara koura.

Te miraka, hua miraka

Ko nga momo rereke o te miraka miraka kei a raatau ake tikanga e pa ana ki te huru o te manawa, nga toto toto, te whakaputa o te LDL / HDL e te ate. Ko nga taumata cholesterol nui rawa e kitea ana i te miraka koati. Engari he tino ngawari te whakauru atu, he maha o nga phospholipid. Ko enei matū ka aukati i te koretake o te matūriki ngako i runga i nga taiepa o te toto toto, na ka pau te waiu koati me te hypercholesterolemia, atherosclerosis.

Ka pau nga hua mirakaa neke atu i te 4 nga wa / wiki. Ko nga momo momona o te tiihi, te kirīmi, te miraka kāinga kore e whakakorea.

Ko nga hua e kore e tino whakakotehia mai i te kai, na te mea noa te nui o te kohiki (e tata ana ki te 210 mg).

Ka taea te pau o te hua manu ma te kore he herenga, ka whakaaetia kia waiho te otaota i te waa neke atu i te 1 / waa. Mena he nui rawa te taumata o te LDL, whakakorea atu ma te kai.

Oils, Ngate

Ki te hypercholesterolemia, te pata, te hinu nikau, te margarine kua tino kapea mai i te kai.

Ko Margarine te ngako hydrogenated. I te wehea, ka hangaia nga ngako trans, kaore i kitea i roto i te huawhenua, i te pata ranei. He tauhou te matū o aua taonga ki te tinana tangata. Ka raru nga huringa whakawhiti i waenga i nga pūtau, whakarahi i te taumata o nga lipoproteins ngoikore-kino. Kaore a Margarine e tohatohahia kia tae katoa atu ki te hunga hauora, me aukati mai i te kai o nga turoro.

Te hinu o te nikau - e tohu ana i te ngako huawhenua, kaore i te korikori, engari he 50% te nui o te ngako ngako, he nui te rewa. Koinei te kaupapa whakamutunga e arahi ai ki te kii kaore i te rongohia katoatia tenei waahanga e te tinana. Kotahi kei roto i te taiao waikawa o te kopu, ka waiho te ngako he papatipu piri. Ko etahi o ratou e awhi ana. Na tona kaha ki te piri ki tetahi mata, ka tau nga matūriki momona ki runga i nga pakitara o nga hikoi, ka whakaemi haere, ka huri hei taamu momona.

Nga Hua Koreutu-Kore

Kei roto i tenei roopu he nui o te kai hauora, huaora whai hua hei awhina i nga taumata o te LDL noa, ka tere te tango i o raatau taikaha ki te tinana.

Te raarangi o nga hua tino whai hua:

• Kai hua, huawhenua, hua. Ko te putunga o te kai totika, pai. He taonga nga hua ki te muka, pectin. Whakamaahia te haehae, te whakapai ake i te keri, me te awhina i te iti o te lipoproteins iti. He pai te kikii o nga mate cardiovascular.
• Harore. He taonga kei roto i te pūmua, macro me nga waahanga taatai. He tino hauora, he tino pai ki te kai. Puhihia te ahunga whakamua o te atherosclerosis, ka whakaheke i te taumata o nga lipoproteins ngoikore iti.
• Ko te hinu huawhenua. Kaore he hinu momona ngako, he cholesterol, he nui o nga huaora, nga kohuke, he paitini antioxidant, me te tango i te LDL nui mai i te tinana. Ko te tino whai hua o te hinu makariri-oro: oriwa, putiputi karawhiu, paratete.
• Hua soya. Ka whakapiki ake e ratou te taumata o te HDL, te whakapai ake i nga mahi tohu o te tinana. He painga nui to raatau ki te kawanatanga o nga toto toto, e aukati ai i a raatau kino ki o ratou pakitara, te hanganga o nga tohu atherosclerotic.
• Ngati. Ko nga lipoproteins morearea ka puta mai. Kei roto i a raatau te nui o te konupora, te waikawa folic, styrene. Ka tūtohutia kia kainga nga nati i ia ra, engari kaua e neke atu i te 50 g.
• He totokore. Ka whai wāhi ki te mahi noa o te waikawa. Buckwheat, oatmeal, raihi - kei roto i te maha o nga mea motuhake, nga glucans, e tango tere ana i nga lipoproteins iti mai i te tinana.

He Whakamahi Tips

Ma te nui o te cholesterol, ko te whakahiato o nga hua he mea nui, te tikanga whakarite:

• Akomanga Tuatahi. He rehu momona, he hupuku, he hupa kai momona, he karepe huawhenua - kaore i te tahua. Ko te huawhenua ngawari, he ika ranei he hupa heihei. Ka tunu te heihei me te kore o te kiri, ka tangohia te momona nui. Kaore e pai ana nga kai kua rite ki te wa me te kirīmi kawa, te mayonnaise ranei.
• Akoranga Tuarua. Ko nga rīwai maoa, pilaf, te navy pasta, te kai nohopuku - ko nga mea katoa e koroi ana, he mea paraihe kua araia. Ko te mea pai ko te rihi taha ki nga kai totini, kohuatia ranei he huawhenua paraoa.
• Kaiwawa. Kaore e taea te inu i te ti, te kawhe, te tiihi me te taapiri o te kirīmi. Kua whakakorea te waipiro. He tino pai ki te inu i te tii raihi ranei i te tiihi ma te honi, te kohuke wai, nga inu.

Ko te tino pai o te horahanga o te kohinga nui o ia ra ko te 300 mg. Ko te tahua i raro nei ka awhina i a koe ki te raarangi tika.

Cholesterol i roto i te kai: he tepu oti

Nga mea kua whakaritea e nga kaituhi o te kaupapa
rite ki te kaupapa here taatai ​​o te papaanga.