Ko te tikanga o te cholesterol i roto i nga taangata ma te pakeke

Ko te Cholesterol he ruua pararutiki e pa ana ki te hanganga o te membrane sela. He mea nui kia pai te hanganga kia kore e wehi i nga huringa pāmahana. Ko te whakaurunga o nga mea e tika ana ki roto i te whare me te whakamarumaru ki te puhipuhi o nga tuwhena koreutu e whakangaro i te hanganga o te pūtau, ka whakawhirinaki ki te cholesterol.

Ko te Cholesterol (te ingoa pūtaiao mo te cholesterol) ka uru ki roto i nga mahi o te metabolic, te tango i nga ngako ki te kopu iti, ka awhina ki te whakaputa i te huaora D, etahi o nga homoni, tae atu ki nga taote wahine (i roto i nga wahine - estrogen me te progesterone, i roto i nga tane - testosterone), a kei te whai waahi ki te tuku i nga putunga o te nerve.

Te "Pai" me te "Pai" Cholesterol

Ko te Cholesterol ka neke ma nga oko anake i te taha o te pūmua, ka hangaia he taonga motuhake - lipoprotein, e neke ana i roto i te roto toto. Ko te momo lipoprotein e whakawhirinaki ana ki te ōwehenga o te pūmua me te ngako: lipoproteins me te tino iti o te lipoproteins ngoikore (he kino ki te tinana) me te lipoprotein kiore (e whai hua ana), te katoa o te cholesterol.

Āhuatanga:

1. HDL (ki te rahi) te pūmua, phospholipid me te triglycerides. Ka whai wāhi atu ki te horoinga o te punaha whakahaere a te cholesterol kino, ka aukati i te hanganga o nga moni cholesterol.
2. LDL (ngoikoretanga iti) ka taea ko te take o te atherosclerosis te nui o nga uara e manakohia ana. Ko te aukati i te punaha viva te take o te ischemia, whakaeke ngakau me nga whiu, reeti.
3. VLDL (he tino ngoikore rawa), he rereke o te cholesterol "kino". Ko te whakanui i nga uara e whakaaetia ana i roto i te toto ka whakawehi i te waatea o te waatea me te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.

Ko te katoa o te cholesterol he whakaata i te ahua o te hauora o te tangata. Ko te whakamatautau toto kaore i te kii noa i te wariu o te cholesterol, engari ka whakaarohia hoki nga tohu o nga momo lipoproteins katoa.

Ma te whakamahi i tetahi ture motuhake, ka whakatauhia te kotahinga toharite, e korero ana i te paanga i te tinana o te "kino" me te "painga" cholesterol.

Kei te hiahia te tinana ki nga momo lipoproteins katoa, engari kaua e neke atu nga tohu tohutoro. Ko nga lipoproteins katoa e uru ana ki nga tikanga whakahaere o te tinana: he iti, te nui ranei o te lipoproteins e tohu ana i nga takahi i puta i te tinana.

Ko te tikanga o te cholesterol mo nga taangata ma te pakeke

He aha e taupatupatu ai te toto toto nui

Ko te Cholesterol (ko te tikanga i runga i nga taangata i te taipakeke e tukuna ana i runga ake) me te nui o te toto e raru ai nga waahanga e whai ake nei: te ate, te whatukuhu, te roro, te ngakau, te pūnaha whakahaere, te punaha. Atherosclerosis (te taatai ​​i roto o te awa rere o te cholesterol) ka arahi i nga mahi koiora i roto i te punaha tohanga.

Ki te atherosclerosis, ka heke te nekehanga o nga taonga whai hua ki te kopa, kaore e whakahekehia e te toto nga hua pirau. Atherosclerosis ko te take o te raru o te taatai ​​i roto i nga taangata: kaore e tino whakaekehia e te kopapa ki te toto. Ko te hanga o te testosterone ka pakaru.

Ko te whanaketanga o te atherosclerosis he kino ki nga whaainga penei i te kohanga miocardial me te whiu (mai i te koretake o te hāora me te kopa ki te kopa o te ngakau me te roro) me te thromboembolism.

Tuhinga o te toto toto tiketike

I te neke atu i te 30 tau te pakeke o te taangata, kua piki ake nga taumata cholesterol mo te mea e whai ake nei:

• mate huka mellitus
• taumaha
• whakakikinga tinana iti
• kai kina
• pouri
• nga tikanga kino
• tuku iho.

Te tātaritanga cholesterol: me pehea te whakatutukitanga me te aha nga hua e kii ana

Ko te whakamatautau toto cholesterol he tikanga noa e whakahaerehia ana i tetahi taiwhanga rongoa. Ko te tikanga he takoha toto noa mai i te uaua, engari me taka e koe. Ko nga taunakitanga i tukuna mai e te taakuta me tiaki.

Taunakitanga:

1. He takoha te toto ki runga i te kopu kore (mai i te wa o te kai whakamutunga kia 12 - 16 haora).
2. 3 ra i mua o te ra o te tohatoha toto, ka whakakore i nga momona me te parai, te waipiro, te nikotina mai i te kai.
3. Me toro atu ki to taakuta mo te tangohanga tarukino 3 ra i mua i te tuku (mena kua whakahaua e to taakuta).
4. Mena kaore e taea te whakakore i nga raau taero, na, he mea tika kia panuitia atu ki te kaiwhakarato hauora te ingoa o te tarukino.
5. Ko te ra i mua i te whakahekenga toto, taumahatanga me te awangawanga hinengaro kaha kia karo.

Nga tikanga hei whakatau cholesterol:

• he tere te whakamatau i te kainga,
• katoa te tātaritanga cholesterol

Cholesterol. Ko te tikanga tangata i te wa e kiia ana ko te pakeke. Hei whakatau i te nui o te cholesterol, ka hiahia koe ki te mahi i tetahi tātarahi motuhake.

Ko te huarahi ngawari ko te whakamatautau. Mo tana whakatinanatanga, ko te whakatutukitanga ki enei taunakitanga mo te maataki mo te takoha toto ka hiahiatia. Ka tangohia te toto mai i te maihao. Ko nga hua o te tātari e mohiotia tonutia.

I te wa e whakahaerehia ana nga whakamatautau i roto i te taiwhanga, ka kawea nga tohatohunga toto mai i te uaua i runga i te kokonga. Kua whakaritea nga hua mai i te maha haora ki te ra. Ko te pikitia tino maata te hauwehe o te lipoproteins e kii ana i tetahi korero waha.

Mena ka nui ake te cholesterol, ka whakatauhia e te taakuta, te whakarite i te kōtaha lipid, ka whakatau ko wai te roopu tupono ka hinga te manawanui, i runga i nga tohu taatai ​​me te pakeke. Ko nga taakuta rongoa i tenei momo tātaritanga ka taea te whakatau i te mate o te whakaeke ngakau wawe ranei te whiu.

Tuhinga o mua Cholesterol

Ko te nui o te cholesterol i te wa tuatahi i roto i nga taangata he tohu ngawari, na he maha kaore e aro ki a raatau.

Ko nga tohu whanui mo te pikinga o te tohu e pa ana ki te tikanga:

• Te rereketanga o te oranga o te iwi, te ngoikore, te piki ake o te ngako, te ngoikoretanga. Ko enei ahuatanga e whakahekehia ana e te tohutoro toto puhoi: ka nui haere te cholesterol ki te whakaheke toto, e whakaoho ana i te rere toto, ko te tikanga he ngoikore nga okana.
• Te wareware. Ko te roro kaore e whai kiko, he mea e pakaru ai te raru o te punaha.
• Te whakakotahitanga a-koiora. Ko nga kapiriki iti e whakarato ana i te retina me te haikiri me nga huanga whai hua kaore e kaha ki te pana i te toto matotoru.
• Te hakahau o te waewae. Ko te taha o raro ka uru ki nga oko iti, ka tohaina ki te toto ki tonu, i te mea kaore he raru o te punaha cardiovascular.
• Xanthelasma Ko nga nodules iti kei runga o nga whariki o raro me te raro (he ahua kotahi, he maha ranei nga whakakitenga). Ko te Xanthelasm he whakaheke momona e tohu ana i te takahi o te ngutu lipid o te toto.
  
• Ischemia Ko te koi tere o te ngakau e kii ana kia pana te toto matotoru na roto i te punaha vascular me te whakapau kaha. Ko te matekai o te okotahi ka arahi ki te mate o te kiko, koinei te take he whakaeke ngakau.

Nga tohu me nga hua taha o te iti o te cholesterol

Ko te whakaheke o te cholesterol i roto i nga taangata e pa ana ki te maamaa ano he mate kino, ka whai i nga tohu e whai ake nei:

• kino, ngaro o te hiahia,
• ngoikore ngoikore
• te takahi o te punga (ngako, hinu),
• nga kohanga pupuhi pupuhi
• te memeha memeha.

Ko nga tohu te tohu o te whanaketanga o taua momo mamae:

• te mate mellitus mellitus (ka "pai" te cholesterol ka heke, "ka kino" ka puta i tana waahi),
• ngoikoretanga (i hua mai i te hanga testosterone ngoikore),
• ka ngoikore te apara o te wheua (osteoporosis),
• momi
  
• ka mau tonu te hinengaro hinengaro-ueatanga (ka pakaru te mahi o nga hononga neural).

Ma te maimoatanga me nga raau taero taura te take o te koretake o te koretake, ka peke ana. Mena ka kitea tenei waahanga taha, me toro atu ki tetahi taakuta kia tohua ai tetahi atu tarukino.

Te paraoa mo te kohinga nui

Ko te whakahoki i te cholesterol ki te mea ka awhina i te kai hauora. Kei te kai ka whakawhiwhia e tetahi ki te 20% o te kohinga katoa. Ko te tikanga nui o te kai mo te hypercholesterolemia ko te whakaiti i te nui o nga ngako kararehe i roto i nga kai ka nui ake nga kai tipu kua whai kiko ki te muka, te warowaihā matatini, me te hinu huawhenua.

Ko nga hua huawhenua me noho i te 60% o te toenga kai: tata ki te 400 karamu huawhenua me te 200 karamu totokore. Kua whakakapihia te peereti ki te hinu huawhenua. Ko nga hua miraka ka whakaaetia kia pau i te momo kore-ngako. Kua whakakapihia nga kai momona i runga i te tepu ki nga ika iti-momona, heihei me te kau mirimiri.

Ka whakaaetia te pau kia rua ki te toru nga ruau i ia wiki (Kaore nga raarangi e whaaia kia mau).

Mena kei te hiakai koe, me whai kai paramanawa me nga hua huawhenua. Ko nga kohinga caloric o ia ra o nga hua o te tane e pa ana ki te piki o te taumaha o te tinana me te arahi i te ahua noho ora ko 2000 kcal, i te kore o te taikaha me te oranga hohe - 4000 kcal ka whakaaetia.

I te wa me pehea te ahua e tika ana kia kai te kai

Āhuatanga:

• Tata ki te 150 karamu o te huawhenua me kai mata, ko te toenga o nga huawhenua (250 g) kapi ka kukuti ranei.
• Kaua e tote i te kai i te wa o te tunu tunu. Ka taea te tote i muri i te tunu kai (he pai rawa atu ki raro).
• Me iti te paraoa: kaua e neke atu i te 200 g. He pai ake te whakakapi ki te parai paraoa.
• I te 30-30 tau, me noho nga taangata i roto i te kai a te tangata i te toru nga wa i te wiki.
• I nga tau 40-50, ko te kai waipiro tae atu ki te kai kai (kaua e neke ake i te toru nga wa o te wiki).
• Tono paraoa me te ika, kohuatia ka tunua ranei.
• Whakamahia nga kai paraoa mo te tina, ka whakarite i nga huawhenua mo te tina.
• Whakakahorehia te kawhe me te tiiti kaha, me te hiahia ki nga inu i nga mea hou, inu inu hua me te whakahiatotanga (kaore i whakaitihia me te kuihi).
• Ko te maha o nga tangohanga ka tuhia 5 (kotahi ia toru haora).

Te raarangi o nga kai e whakaaetia ana, e raru ana

Mena kua nui atu te tikanga cholesterol i roto i nga tane, he mea tika kia arotakehia te kai, ka tangohia mai i a ia:

• kai momona, hinu
• kai nohopuku
• hara,
• hua miraka miraka momona,
• hua kai mai i te kai tukatuka (hōtiti, paowa, kai paraoa),
• hepara, muffin,
• waipiro, toa rēmana, tea kaha me te kawhe.

Hua E Taunakitia ana:

• huawhenua, huawhenua, hua,
• totokore, keke,
• ika moana
• he hinu huawhenua
• harore
• miraka korefat me te miraka.

Me pehea te whakaheke i te rongoa a te tangata a te cholesterol

Ko te rongoa tuku iho, i runga i te whakamahinga o nga rongoa rongoa, ka awhina i te whakaoranga o te lipid:

• He ngutu koura Kei roto i nga steroids tipu e whakaohooho ana i te mahinga HDL.
• Te Rōpere. Kei roto i te kukume nui o nga flavonoids, e whakaiti ana i te nui o te cholesterol i roto i te toto.
• Ginseng he statins e pa ana ki te mahi ate, ka whakaheke i te mahinga LDL.
• Nga rōpere rōpere maringi ki te muka whakarewa, e hopu i te cholesterol i roto i te toto, me te tango i te reira i te tinana i roto i te tikanga maori.
• Pakiarakau. Ko te lecithin kei roto i tenei tipu kaore e tukua kia tukuna nga ngutu lipoproteins ki roto i te moenga whutupaoro.
• Hinu hinu he nui nga huaora A, E, B e whakapakari ana i te uaua o te ngakau, ka awhina i te ngakau ki te pa ki te kaha o te awangawanga, me te whakauru o te waikawa ki te hanga HDL, e whakarere ana i te LDL mai i te tinana. Ko te harakeke te whakaheke i te cholesterol. Me whai koe ki te horopeta kohi: kaua e neke atu i te rua punetēpu hinu, kaua neke atu i te toru punetēpu o te purapura katoa ia ra.
  
• He maha nga flavonoids kei roto i nga puawai linden, nei, i te taha ki te hinu tino nui, herea te LDL me te whakapiki i te hanga o te cholesterol "pai", ka pai ake te kounga o te toto. Ko nga puawai Linden he antioxidant kaha e whakakore ana i te mate.

Ka roa te rongoa o te otaota (mai i nga marama ki te tau), ka rite nga mate mo te maha o nga waahanga ki te whawhai i te wa ano me te maha o nga momo cholesterol nui. Ka tohutohuhia e te taakuta nga waahanga o nga mea kai, hei tohu mo te horopeta e hiahiatia ana i runga i te pikitia haumanu motuhake.

Nga tohutao rongoa tuku iho hei tuku iho i te cholesterol

Nga Korero:

1. Kararehewai. Kira harakeke 300 g ki te paura ka riringi ki roto i te ipu hiri. Ia ra i te ata i runga i te kopu kore ki te kai 1 tbsp. he punetēpu paura ki te wai. Ko te akoranga ko te 3 marama.
2. He ngutu koura Tapatapahia he paparanga nui me te maripi, tohu ki te rihi karaihe, ringihia 100 C ki te rita kotahi wai, takai riki ka waiho ma te waarangi o te ruma mo te 24 haora. I muri i te whaowha, horoia te wai ki te rihi karaihe ka tuu ki tetahi wahi pouri, pai. Whakamahia nga wa e toru i te ra mo te 20 ml. Ko te akoranga ko te 3-4 marama.
3. Nga rōpere rōpere. Purihia 20 go rau o te rau, ringihia he karaihe wai kohua me te 5 meneti. Kia mau ki te pati wai. Kia waihohia te hupa kia rua haora. Whakanohia 1 tbsp. whakaroko Tuhinga o mua.
4. Te Rōpere. 1 tbsp. whakaroko kohuatia nga rau maroke ki te whenua paura, tāpiri 200 ml. kohua te wai, tuu ki roto i te pati wai ka wera mo te 20 meneti, tangohia mai i te pati kau ana ka tuu mo tetahi atu 40 meneti. Whakanohia te whaowhia ka whakauruhia te wai kohua ki te tiki i te rahi o te 200 ml. Whakanuihia te 50 ml. e whaowhia i muri i te kai i nga kai matua.

Te raarangi o nga rongoa hei whakaiti i te cholesterol

Rarangi Taero

• Hopu: "Bezafibrat", "Gemfibrozil", "Etofibrat". Ko te Fibrates te whakaiti i nga ihirangi o te lipoproteins "kino", te aukati i a raatau mahi ma te ate me te tere ake te tukanga o te tango i nga putunga kua whakaemihia mai i te tinana.
• Tauākī: Pravostatin, Simvastatin, Lovastatin. Ko te mahi a te raau taero-whai i roto i te statin e whai ana ki te aukati i te kaha o te huango ki roto i te hanganga o te cholesterol. Ko nga raau taatai-statin e whakaheke ana i te toto me te whawhai i nga penapena kolesterol i nga wa tuatahi o te atherosclerosis.
  
• Te patapatai o te waikawa kikini: "Cholestyramine", "Cholestipol." Ko enei raau taero he whakaheke i te cholesterol i roto i te toto, ma te aukati i te noho ki runga i nga pakitara, engari kaua e aukati i te whakaputa i a ia ma te tinana, na te mea ka whakamahia nga raupapa i roto i te whakakotahitanga me etahi atu raau taero.
• Taapiri: "Aterol", "Tikanga Vita", "Hepar". Ko te mahi o te taapiri he ki te whakapakari i te punaha mate, te whakarereke i te rere toto, whakapai ake i te waikawa. Kaore e taea e te taapiri te whakakapi i te rongoa o te raau taero: kaore e taea te peka atu i nga raau taero e whakaakona ana e tetahi taakuta mo te taapiri

Te hua o te hākinakina i te cholesterol

Ko te nui o te cholesterol me te koiora haere me te noho kino o te kino e whakawehi ana i te whakawhanaketanga o nga mate matatini e pa ana ki te koiora. Ka tohua te hākinakina mo nga taangata e mate ana i te atherosclerosis. Ko nga mahi a te tinana e whai ana ki te whakapai ake i te tinana, he pai te hua ki te cholesterol.

Ko te whakangungu i te ata ka taea te taahiraa tuatahi ki te hauora. Ko te ture nui ko te tikanga tauwehe: kaua e tukino i te taumaha rawanga kaipuke kua ngoikore e te mate kaore pea i te kaha te kaha. Ko te korikori tinana me tino koretake noa iho, kaore he peke, kia taea ai e te tinana nga whakaniko ki tetahi momo noho hou.

Ko nga mahi a tinana kaore e waiho te mate kino i roto i te ahua whanui. Ko te ngenge, te wa poto o te manawa, te raru o te ngakau, ka tohu he kowhiri te whiriwhiri i te taumaha me te hiahia kia whakatikahia.

Ko te whakangungu tonu ka arahi ki te whakaheke i te kiko adipose, te whakapakari i te uaua o te ngakau, me te tuku i nga oko toto mai i nga penapena cholesterol.Ko nga tikanga o te cholesterol toto i nga waahine me te wahine ka mau ki te tirotiro i nga tikanga o te kai tika me te noho ora, me te matapae ira tangata, me mahi tonu he whakaahua a lipid.

Hoahoa tuhinga: Lozinsky Oleg