Paninga Panikini Panikiri Panikiri Panikiri Panu

E pa ana ki tetahi paramanawa (kai), ano he karaihe ka maumahara ki te wera o te raumati. Ina koa i te waa mahi, i nga waa ranei i roto i nga haerenga a te iwi. E pa ana ki te hukapapa e kii ana ratou ko te whakaoranga pai mai i te wera raumati kaore ano kia hangaia.

He ruarua nga tangata e mohio ana ka taea e tenei kai reka anake te reka noa, engari he tino pai ki te tunu koe i te kainga, ina koa mai i te hua penei i te panana. Ko te kaikapa huka he kai hinana i roa i mohiotia ko te antidepressant. Ka kai koe i tetahi waahanga iti o tenei maimoatanga reka, kaore e taea anake e koe te whakapai ake i o ahua, engari ka pakaru ano hoki te mamae ki te upoko, ki nga waewae ranei. Ano, ko te whakarite i tenei tarukino whare ehara i te mea ngawari me te ngawari noa, engari he tere rawa.

I roto i te huka tii, ma te ata whakarite i te kainga, i nga wa katoa kaore he taawapa, he maha nga taapiri kai me nga momo whakaranu tuuturu kua rite. Na tenei, ko te tiikiri whakangao i te whare, ina koa ko te panana, e pai ana mo te kai mo nga tamariki taiohi (mai i nga marama 8 mai i te whanautanga). Ano, i nga tikanga o te reka, ehara i te mea iti noa iho ki te hua i hokona i te toa, engari ano hoki i tua atu i te waa. Ko te maataatanga o tenei hukapapa he maama, he whakahauora. Ka uru te kaihikini panana i te rarangi kai o te kaimoana me te hunga e piri ana ki te PP (kai tika).

Ka rite ki te whakarite i tetahi rihi reka kia pai ai te ahua me te reka, i roto i te hanga i te aihikiri panana kei reira nga mea ngaro. Me pehea te hanga i te aihikimi tina?

Te parau tumu tumu ki te hanga i te aihikiki panikini panukahu

Ahakoa te kai reka i te aihikihikiri me te "aihikiri" te mea e arohaina ana e te katoa, me kai tonu i te kainga ki tetahi kaiawhina a-kaainga motuhake i roto i te kaiutene. Engari ko te kokonati panana kaore e hiahiatia he taputapu taapiri me nga taputapu motuhake, engari ko te rite me te reka, heoi, ka huri ki te kati i a raatau "kirikiri" tuku iho, me te kore he mea hanga i nga tioata o roto.

Nga mea ngaro me nga mahi i roto i te hanga aihikihikiri aihikimi kai

Kia taea ai e koe te hanga heihini panukini panukahu i roto i te pouaka tii, me pupuri koe i nga pamu e rua, e toru ranei.
Me hoko i te panana i te aihikati i nga hua, engari ki te kiri o te tae kowhai.
Ko nga panana kaore i te maarama kia kaua e paraihia. Mai i te panana te paipaki i te kiri, kaore e taea te pakaru te kiri.
Kia beku kia kore noa nga panana kiri, engari he tapatapahi rawa, piia ana ki nga ipu motuhake, peke ranei.
Ko te waahanga hua iti ki te taapiri i te panana ki te hanga i te aihikiri, ka nui ake te ahua o tona momo kai.
Ko nga tohutao maramara panana i raro nei e pai ana mo nga kaihanga tiikini. Ko te aroaro o taua mea nui rawa atu o te kihini ka taea e koe te hanga i te huka he nui noa atu te haurangi atu i te kore.

Ko te aihikimi-aihikihaka te aihikiri-kore

Ka taea te noho i tenei momo aihikimi i runga i te kaupapa o te hou, anake nga hua kua hokona i te toa, me nga panana i mua i te tio.

Ko te kohinga kai e hiahiatia ana hei hanga kai maramara:

panana maoa - 600 g,
te waiu (te ihirangi momona kaore i te 3.2%) - 150 g,
te honi, nga momo pua - 60 g,
wai maromara hou i 2 rēmana maoa,
tiakareti me te hinu kokonati - 12 g.

Ko nga raupapa whakarite whakarite aihikiri ko tenei e whai ake nei:

Horoia me te kiri panana.
Tapahia te kiko o te panana hei porowhita angiangi. Hoatu ki roto i tetahi puka, he pereti, he parai tunu ranei mo te patu mīti ma te paparanga kotahi, ka waiho nga puiti iti i waenga o nga porowhita.
Ruhia te panana panana ki te pouaka tio mo te 12 haora.
Ko te miraka iti i mua i te mahi aihikake kara.
Whakanohia nga panana ki te peihana whakaranu me te tapatapahia, ka ata whakauruhia te miraka matao ki a ratou.
I te mea ka whanui te puranga, ka riro i te taakaha, maka te honi me te wai katahi ka raru mai i te rēmana. Ka wawa.
Whakawhiti ai nga aihikini rite ki tetahi ipu me te tuu i roto i te pouaka tio mo te 2 haora.
Whakaritehia te kaimoana oti i roto i nga kapu, ka tauhiuhia ki te tiakareti me te kokonati. Ka taea te kai.

He tino konupuku-karaka nui - Raffaello aihikiri

Nga Hua:

panana maoa ranei maoa ranei, engari kaore he tohu ki nga waahi pirau - te reka o te mea ka tunua e whakawhirinaki ana ki te maha o nga utu.
nga waahanga iti o te pihikete tupapaku ranei o nga kokonati kokonati - te reka o te mea tunu.

Ko te nuinga o te wa tunu kai ka whakapauhia ki te panana patu mīti me te kai maoa. He toru haora pea ki te tunu.

Taahiraa i te taahiraa tunu:

Panana panana.
Tapahia nga panana ki porowhita, ko te matotoru kaore e nui ake i te rua henimita.
Ka taea e koe te whakanoho i nga panikini panana i te ahua papatahi mo te whakakii me te maka ki te pouaka tio mo te 6-12 haora, puta noa i te po.
Tukuna nga taraka parai-tiimata ki roto i te peihana whakaranu, ka patupatua kia huri raanei kia rite ki te rahi o te mahi a te kirihou-tae.
Whakawhiti atu i te papanga ka puta ki roto i te peihana me nga pakitara tiketike mo te haora.
Whakaritehia te kaikareti i oti atu i nga kapu-a-hukapapa, ringihia nga poroi ka tauhiuhia ki nga waahanga iti o nga pihikete ka hurihia ranei i te kokonati.

Banana kai aihikiri i te miraka (he mea taiao me te kore etahi atu taapiri)

Ko te kai i te pihikete banana-miraka, ka rite ki te kainga, ka awhina i te mamae me te ahotea me te kore e taapiri i te taumaha kaore e hiahiatia ana ki te whika.

Kia angitu ai te aihikati kia pai ai, he mea tika kia whakareri panana i te ahiahi: ko te kiri, tapahia ki nga pereti iti, whakanohoia ki te ahua papatahi ka maka ana ki te pouaka tio mo te po

Nga kai whakauru mo te hukapapa kai:

mirakawi mo te kore taapiri - 120 g,
panana hou - 600 g
fruktosa karamu parauri ranei - 30 g.

Te raupapa mo te faaineineraa:

Aukuhia te nui o te wai mai i te miraka (ka taea e koe te whakamahi i te tatari) me te tuku atu ki te peihana mo te whiu.
Tuhia nga papa parakuihi paraiana me te pareparenga, te huka parauri ranei i roto i te peihana kotahi.
Patupatua nga kai i taka i roto i te whakaranu (i nga tere teitei) mo te 3 ki te 5 meneti.
Ka taea te mahi i te aihikiri maarama hou, ka tukuna ki roto i nga kapu, engari ka ngohengohe, ka raru ano ki te hunga e pai ana ki nga maramara marumaru, me te awangawanga, engari he pai ake te whakakotahitia kia waiho ki tetahi puka me nga taha tiketike (hei tauira, he hanga silicone) ka tukuna atu ki te pouaka tio mo te haora kotahi. I nga wa kua tohua, ka "eke" te aihikihi kia rite ki te mea kua hokona.

Ko te nui o te konukura, te huka parauri ranei e whakamahia ana ka taea te whakarereke kia rite ki taau reka - i tetahi ahunga ake: nui ake ranei.
Ka taea te tauhi i te aihikiri maamaa kia rite ki te kokonati kokonati.

Ma te whakamahi i tetahi hangarau taapiri, ka taea e koe te hanga i te pihikete panana mai i te kefir, te kirīmi kawa, te kirīmi tae atu ki te tiihi whare.

Kiwi Banana Ice cream

He tinihanga te reka o tenei kai reka - ka rite ki te hukapapa-aihikiri maamaa mai i te tamarikitanga, engari kaore he waahanga waiu i roto i tenei tohutao.

Ka hiahia koe ki nga kohinga kai e whai ake nei:

kua maoa, engari kaore e paopao, panana hou - 450 g,
Kai kiwi hua - 150 g.

Huringa Panui:

Peel, tapahia ki nga poro angiangi me te parai i nga panana maoa me te kiwi i te ahiahi o te ra i te wa e whakamaherehia ai te mahi tiikini makawe me te ataahua. Ko te tohu o te panana mīti me te kiwi he mea nui mo te aihikiri, engari ko te mea katoa kei te mana o te whakakotahitanga, me ngako ai. Kia ngawari tana whakamahi, kaua e pakaru.
Whakanohia nga hua ki roto i te peihana o te miihini: he paraharaha o te panana beku me te kiwi.
Patupatua nga hua mai i te 5 ki te 8 meneti ki te miihini i te tere teitei me te mana, te aukati iti ki te "okioki" i nga taputapu.
He ataahua ki te whakarite i te kai reka ki roto i nga kapu-aihikiri, ki te paraihe ranei i roto i nga momo motuhake mo te hanga popsicle.

Mena kei te hiahia koe, ma te whakamahi i tenei tohutao, ka taea hoki te hanga i te tiikini panana me etahi atu hua, hei whakakapi i te kiwi me te rōpere, te cranberry ranei.

Paihini Peekerakau Panu

He tino ngawari ki te whakareri, a, haunga ano, te huinga hua mo te mea iti noa. Ko te whakaurunga matua kaore i whiriwhiria he tupono, na te panana i muri o te whakakii me te purenga kaore e waiho hei papatipu ahua kore, engari ka whiwhi i te haangai huangai na te nui o te pūmua kaore hoki e mau nga karaihe huka i roto i te maha o nga momo o te hukapapa maamaa noa. Ka taea e koe te whakariterite i te reka o nga kai o te panana ma te taapiri i nga nati, te tirikaraiti, te tiakareti, te pata kokonati, te honi, nga hua, te korakora, te aha, me te aha atu ki te tohutao..

Hīnaka Paihini Haka kāinga

Wā: 35 meneti.
Nga Kaituku Per Container: 2 Persons.
Ihirangi Calorie: 95 kcal / 100 g.
Te whaainga: te kai reka.
Te kai: International.
Whakamaatete: ngawari.

Ko te tino ngawari ki te hanga ko te tiikini parakati beku. Te tikanga kia horoia ratou i mua i te tango i te kiri, tapahia kia rite ki te 1 cm, ka maka ki roto ki tetahi ipu ka tuu ki te pouaka tii. Ko te wa koreutu ka whakawhirinaki ki runga ki to pouaka pouaka pouaka rehu. Te toharite - 2-3 haora. Ko te painga o tenei tohutao (me te whakaahua) ko nga hua ka taea te whakareri i mua me te whakarite i te hukapapa i te wa katoa.

Kai

panana (tapatapahi, hukapapa) - 3-4 pcs.

Tikanga tunu kai:

Whakanohia nga panana parai i roto i te peihana whakaranu.
Patupatua a tae noa ki te maeneene. I etahi wa ka whakakahorehia te mahinga kia pai ai te whakauru i te puranga me te tango i nga panana i nga pakitara o te peihana whakaranu.
Whakawhiti i te papatipu ki te papha, waiho i roto i te pouaka whakamātao mo te 30 meneti.
Mahi rite pera ranei tauhiuhia ki te tiakareti tiakarete.

Banana Hakariri me te miraka

Wā: 40 meneti.
Nga Kaituku Per Container: 3 Persons.
Ihirangi Calorie: 122 kcal / 100 g.
Te whaainga: te kai reka.
Te kai: International.
Whakamaatete: ngawari.

Ko te whakarite i te aihikati mai i te panana me te miraka te taunga mo te hunga e whai mana ana te ngako i roto i tenei kai whaihua. E rua nga tohutao mo te kai maru-panana. Ko te tuatahi ko te mea ngawari: me uru atu koe ki te kiko o te panana 3 me te 3-4 tbsp. whakaroko te waiu me te taapiri (nga hua, te nati), ka haria te puranga, ka horahia nga momo ka tuu. Ko te tuarua he maamaa ake te uaua, he maha nga waahanga ka uru ki te maimoatanga wera o etahi waahanga.

Kai

panana (hou) - 2 pcs.,
huka - ½ tbsp.,
te tote - he timonga
māngaro - 2 tbsp. l.,
te waiu (me te ōrau iti o te ihirangi ngako) - 2 tbsp.,
vanila 2 tīpako

Tikanga tunu kai:

Whakakotahitia ki tetahi paraharaha iti nga waahanga ngoikore katoa (hāunga te vanilla) me te miraka, whakaranu rawatia.
Whakanohia te ipu ki runga i te umu, kawe ki te whewhe, whakaheke te wera me te korohuru mo te meneti, kaua e wareware ki te whakaoho.
Tangohia te paraharaha o te umu, whakaranu vanilla, whakaranu ano.
Tuhia nga poro panana (kaore he kiri) i roto i te whakaranu, ringihia ki ½ waahanga o te whakaranu miraka. Purea kia maeneene.
Tāpirihia te toenga o te ranunga miraka, whakaranuhia ki te koko, hoatu ki roto i nga koikoi ka paraihia.

Ki te kirīmi

Wā: 35-40 meneti.
Nga Kaituku Per Container: 3 Persons.
Ihirangi Calorie: 128 kcal / 100 g.
Te whaainga: te kai reka.
Te kai: International.
Whakamaatete: ngawari.

Ko te aihikiki panana-rawana he reka rawa nui o te kirīmi, he rite tonu te miramira hauhake. Hei taapiri atu ki nga ota kua whakaitihia, ka taea e koe te taapiri i te hinamona iti te vanila ranei ki te kai reka. Ka mahi atu ratou i te kakara whakaharahara. Ko nga Kaipupuri o nga puruhi raukahu me ngana ki te whakarei ake i te reka me te hongi o te kaikiri me te kuihore i te kuihi ranei. Ka mahi ana, whakauruhia te tirikara, tapatapahi o nga hua hou, nga hua.

Kai

panana - 4 pcs.,
wai rēmana, te huka - 2 tbsp. l.,
kirīmi - 0.25 l
vanila huka - 1 toka.

Tikanga tunu kai:

Taea te panana mai i te kiri, tapahia ki mongamonga iti, makahia ki roto i te miihini whakakotahitanga me te paamu kia maeneene.
Tāpirihia nga toenga kai, ka whiua me te whakakotahi ano.
Whakaritehia i roto i te peihana, waiho.

Ki te kopa

Wā: 40 meneti.
Nga Kaituku Per Container: 2 Persons.
Ihirangi Calorie: 82 kcal / 100 g.
Te whaainga: te kai reka.
Te kai: International.
Whakamaatete: ngawari.

Ko te tiikiri o te Banana-miraka ka nui ake te kai, he kaakaa piquant marama, he ahuatanga o nga hua miraka. Mena he kore koe ki te huka huka, whakamahia nga huka nui noa. Ko te korowhao i roto i te hukapapa me whakanoho kia tuuturu, kaore he taapiri, he kakara, he raakau ranei. He pai ake te tunu ia koe mai i te miraka me nga ahurea whetu tuuturu.

Kai

panana - 0,15 kg
kokonuku (maori) - 0.12 l,
te huka huka - 2 papa,
vanillin.

Te huarahitunu kai:

Whakakarekaa te reka ki roto i te ½ tbsp. whakaroko te wai wera.
Whakakotahihia nga waahanga katoa, puree ma te whakamahi i te miihini rumakina ki te rite nui.
Kōmakahia e te kaihini a te kairere kona, whakauruhia nga rakau raima, kaati.

Wā: 35 meneti.
Nga Kaituku Per Container: 2 Persons.
Ihirangi Calorie: 116 kcal / 100 g.
Te whaainga: te kai reka.
Te kai: International.
Whakamaatete: ngawari.

I te tirohanga tuatahi, ko te aroaro o nga panana i tenei tioata he uaua ki te whakatau. Ka taea e koe te aro ki te reka me te kakara marama. Ko tenei tohutao kei te waahanga o te ngawari noa iho, na te mea kaore e nui te wa me te maha o nga waahanga. Ka taea e koe te mahi ki te hamani i muri tonu i te rīwai whakatipu, engari ko nga kaitao mohio e tohutohu ana kia whakamutua i te tuatahi, ka mahi poikiri ki te koko ka tauhiuhia ki te kokonati tiakareti ranei.

Kai

Tikanga tunu kai:

Tapahia nga panana hangarua ki nga porowhita iti, makahia ki roto ki te ipu, ka whakawarea.
Whakakotahutia me te koko, ka penapena ma te whakamahi i te kete ringa. Ki te hiahia, ka taea te whakakapi i te koko.
Mena he uaua te panana ki te pure, whakauruhia he wai iti tio ki te puranga.
Mahi atu.

Ki te tīhi

Wā: 35 meneti.
Nga Kaituku Per Container: 4 Persons.
Ihirangi Calorie: 162 kcal / 100 g.
Te whaainga: te kai reka.
Te kai: International.
Whakamaatete: ngawari.

Ko te aihikihikiti panana he tino reka, he maama me nga tamariki iti ka whakaaetia kia kainga. Ko te tikanga matua ko te tango i te hua miraka miraka mo te taikaha o te wai, ka whakapoke i te reka me te kakano o te kai raihi. Ki te mahi i tenei, makahia te tiihi o te whare ki te tiihi, whakairihia ki runga ki te peihana ka tukuna te ngongo ki te taikaha. Ka tūtohuhia te Sugar kia whakakapihia ki te honi, engari mena kaore i te mate noa i a koe.

Kai

panana - 3 pcs.,
tīhi - ½ kg,
te huka (te huka tuuturu) - 0.1 kg.

Te huarahitunu kai:

Whakanohia nga waahanga i tohua ki te peihana whakaranu, whisk tae noa ki te maeneene.
Tohatoha ki nga huringa, hei utu mo te 30-40 meneti. Ranei ka maka ki roto i tetahi pouaka tii tetahi ipu me te katoa o te papatipu (mo te 2-2,5 haora), ka oti he koko koko heihini.

Wā: 2 haora 20 meneti.
Nga Kaituku Per Container: 3 Persons.
Ihirangi Calorie: 106 kcal / 100 g.
Te whaainga: te kai reka.
Te kai: International.
Whakamaatete: ngawari.

Banana-kefir aihikiri kaore ano kia nui nga hinu. Mena kaore koe e pai ki te honi kua tohua ki te rarangi hua, kaore ranei e paahara ki a ia, whakakapihia me te huka auau. Ko te wai ranei, te kiri rēmana ranei, ka waiho nga rau o te mint ka awhina i te reka o te kai. Hei hanga i te papatipu kia rite ki te hiki, me te kore he waahanga nui, i roto i te whakarau ka hiahia kia whiua he maha nga wa.

Kai

kefir - 0.3 l,
panana - 3 pcs.,
te honi - 3 tbsp. l.,
vanila ki te reka.

Te huarahitunu kai:

I tihorea, panana panana tapatapahi ki te whakaranu mo te 3 meneti.
Tāpirihia nga toenga kai, ka whiua ano kia maeneene.
Whakawhiti atu te ranu kefir-panana ki te ipu, hoatu ki roto i te pouaka tio.
Whai muri i te haora, tangohia, tuu ano ki te whakaranu, kapi ka tukuna ano ki roto i te pouaka tio.
I muri i te 30 meneti, tukurua ano te tikanga, ka tukuna he tio mo tetahi atu 40 meneti.

Ko nga mea ngaro o te hanga aihikiki tina aihikiri

He maamaa te tikanga o te waihanga i tenei rihi, engari kia huri ke te kai reka ki te kakara me te kakara, kia piri ki nga taunakitanga e whai ake nei:

He nui, kaore he rereketanga o te panana hei whakamahi - hou, he reku raanei, engari ka nui ake te kakara o muri mai i muri o te whakakii.
Mo tetahi o nga tohutao maramara panana, he pai ake te whakamahi i nga mea maoa rawa, kaore ranei i te maoa noa i nga hua, engari kaore i te pango.
He maha nga taapiri ka awhina i te mahi i te aihikiri tastier: nati (walnuts, aramona, pistachios, hazelnuts), hua, poro hua, karaka, rēmana, he tiakareti, he kokonati kokonati ranei, he kopa.
Kaore i te pai te kara o te huka mo te panana panana. He pai ake ki te whakakapi ki te parauri hei reka ranei i te kai maramara me etahi atu mea: karaka, jam, te tirikara, te honi, te waiu kua tohatoha.
Ko nga kakara - vanilla, hinamona, me te mint ano ka hoatu he taapiri atu ki te rihi.
Mena kei te hiahia koe ki te whakarereke i te tae o te aihikini panana, kairua me te hua kōkihi ki te rētihi matomato ranei. Ko te reka o te kai reka mai i tenei kaore e rereke.
Kia rawe atu te rihi ma te mahi minita karaihe kaore i roto i nga paariki, engari i runga i nga rakau raanei. Tuhia nga paparanga panana ki nga karaihe (kaore i te karaihe), whakauruhia nga rakau raima ka tukuna ki te pouaka tio. Hei tango i te hamani, toua ki nga karaihe mo etahi hēkona e rua i roto i te wai wera. Ka taea e koe te hanga i te panana panana i tetahi atu huarahi: tapahia te hua ki te haurua, kaiiwhi i nga raakau mai i te taha tapahi, ringihia me te tiakarete rewa, tauhiuhia ki nga nati tapatapahi, nga kokonati kokotahi me te parai.

I kitea he he i roto i te tuhinga? Tīpakohia te reira, pēhi i te Ctrl + Whakauru ka whakatika taatau!

Banana Diet Ice Cream: He Ture Nui

Mo te hukapapa tii, me whiriwhiri e koe nga panana maoa, e whakaatu ana i nga tohu pango ki te kiri.

Ka horoi tatou i nga hua. Tapahia ki porowhita. I whakauruhia e matou ki roto i te peeke mo te huka, he ipu kirihou ranei. Whakanohia ki te pouaka koreutu mo nga haora 5-6.

Tangohia taatau i te hua makariri, kia rewa kia 10 meneti.

Whakauruhia he pouaka whakakotahara me te mata S-rite ka pakaru kia tae noa ki te maeneene.

Ma te awhina o nga taapiri maha, ka whakarangihia e matou te reka o te karaihe huka.

Tohutao me te faaineineraa:

Tangohia nga panana ki te pouaka tio.

Matapihia tetahi pepa kauri kore. Whakauruhia tetahi papa 1 o te spirulina i roto. Me te titi hurihia, kuru ki te kawanatanga o te paura.

Raua nga kai katoa ki roto i te whakakotahitanga me te kuru tae noa ki te maeneene.

Me mahi tonu ki te teepu, te whakapai i te koko.

Banana huka tii me nga blueberries me te miraka mai i nga purapura huarere

Kai

panana maoa - 2 pcs. - 230 g
blueberries - 100 g
te waiu mai i nga purapura putiputi - 100 ml

Ko te miraka mai i nga purapura putiputi ka taea te whakakapi me te miraka aramona, panuihia te tohutao i konei.

Tohutao me te faaineineraa:

Whakapaihia nga panana i te mea kua korerohia i runga nei.

Mena ka whakamahia e matou nga blueberries tio, ka hoatu ano e matou he waa ki te rewa.

Panana rewa me te blueberries ki te miraka huawhenua kei roto i te whakaranu, ka piia kia maeneene.

Mahi atu kia tae noa ki te rewa o te aihikimi, ka whakapaia me nga nati maru.

He tohutao pai mo te tiakarete tiakarete tina reka

He tino ngawari, he ahuareka hoki te hanga aihikihi kia rite ki tenei tohutao, a, ko te hua o te mahi ka nui ake i nga wawata katoa, ina koa kia rite ki te whai hua o te kai reka.

Nga kai kai e hiahiatia ana hei mahi i tenei hukapapa:

kowhai, maeneene (kaore he parauri ki te kiri) panana maoa - 1 kg,
tiakareti pararutiki riki o te karaehe kawa - 75 g,
aramona maama ngawari - ka taea te hoko i te toa - 150 g.

Ko te ota mo te whakarite i tenei kai reka:

Paihia te panana. Raua atu ki roto i te peihana, ka whakamahi i te whakakotahitanga, kohuatia a ratou rīwai whakatipu kia kaua e waiho nga puranga. Ko te mea pono, i muri i te mirimiri ki te whakaranu, huri paraoa panana na roto i te riaka pai-mata. Pure, i roto i tenei take, he mea tino tika. Ka rite ki te hiahia mo te turanga i roto i te kai makariri.
Whakawhiti atu te puree panana ki te puka peihana (he pai ake te hanga i te silicone) ka tukuna ki roto i te pouaka tio mo te hauwha haora.
I te wa ano, tangohia te tiihi maeneene aramona me te maramara i mua i te tiakarete pango pango ki te pouaka pouaka.
Whakakotahihia nga hinu kua oti kē te maroke i roto i te peihana whakaranu.
Whakaranuhia ki tetahi mea whakaranu kia roa ra ano ka huri te ranunga ki te papatipu kore-kore.
Tuhia te papatipu hua ki roto i nga momo kirihou, he kirihou ranei ka maka ki roto i te pouaka tii mo te 2 haora. Hei te hawhe haora, me “tirohia” te aihikihi, mauria mai me te whakauru. Mauruuru ki tenei aroanga, kaore he momo tio i roto i te kai reka.

Te tiakareti, mena e hiahiatia ana, ka taea te whakarereke i roto i te tohutao mo te mea nui o te koukou i roto i te paura. Ka tangohia e tenei te reka o te kai maroke i te kāinga, engari ka hoki mai ano i te ahua o te tiakarete tiakarete kaamaia mai i te tamarikitanga.
Mena kaore he tiahapa aramona kua rite ki te kainga, ka taea e koe te tunu i a koe ma te whakamahi i nga nati kua maroke pai hei rauemi raw. Whakamutuhia nga nati ki te whakaranu kawhe ka huri ki te whakaranu ki te papatipu whakatipu.

Kia taea ai te mahi i te aihikiki panana i nga wa katoa me te tere, me penapena e koe ki te penapena i nga poro panana i roto i tetahi pouaka tioata i mua ake nei. Me pehea te hanga i te tiikiki parakati e mohio ana koe!

Banana Peanut Pahau

Tangohia nga panana ka tuu ki roto ki te pouaka tio tae noa ki te parai. I muri i tera, me tapatapahi atu ki nga porowhita, ka utaina ki te pereti. Whakamahia he miihini ma te maka i nga waahanga o roto. Purihia kia ngawari noa nga panana.

He tohu maarama kua rite te ranunga he maeneene me te kakano a te puranga kua puta. Ko te mea, kaua kia kotahi te puranga kotahi, te ranunga, ka rite ana, he rite ki te hinu.

Whai muri i tenei, ka tapirihia e koe te pata pīni, te paeroa ranei ki te panana, pai ai te whakakotahi kia tae noa ki te karaihe he tae te tae.

Ko te hua kaore anake he mea ataahua, engari he rihi tino pai ano hoki. Ka miharo koe, na te mea ka taea e tenei kai kai te taka me nga mea e rua anake. I tua atu, ko te hua he tino kaha te hauora. Ka taea hoki te kai i tenei wa o te kai ngawari i te ata. Ki taku whakaaro, he tino whiringa mo te parakuihi i mua i tana ra mahi uaua.

Ka tika te kiia ko te vegan tenei, no te mea kaore he waiu, he hēki ranei, he pata pia anake me te panana maoa.

Ka taea e koe te pai ki to tamaiti he pera ki te hukapapa ngawari me te pai. Kaore au e ruarua ka tino koa ia.

He Kirikiri Panana Peera

He tino reka tenei rihi, ka tūtohu ahau. Ka hoatu e Banana te reka tika ki te hua, me nga rōpere - he iti te kakara. Ehara tenei hua anake te pai ki te tiimata i te ra, engari ki te whakaoti hoki. Ae ra, i te mutunga o te ra mahi uaua, he aha te mea ka tino koa? He pono, he rōpere maoa me te hukapapa paraka maoa!

Ko te kiko tohutoro kohinga o te hua mo te 100 karamu he 168 kcal. Ahakoa kua hurihia, kaore ranei ka tiimata ki te kounga o o kai. Hei tauira, ko te peariki rōpere hukapapa he iti te korika i te hou, engari he pai ake te hauora.

2 panana rehu arataki, he tapahi.
1/2 rōpere kapu.
2 punetēpu o te kokonati.
1 punetēpu o te tangohanga vanilla.
Agave Nectar (kōwhiri).
He honi, he tirikara maple ranei hei kai reka mo te kaikareti.

Taapirihia nga kai katoa ki te whakaranu, ki te kai tukatuka kai ranei. Purihia kia tae ra ano ki te papatipu kia noho koretake. Purihia heihikihi i roto i te ipu koreutu mo te 3 haora, katahi ka mahi.

Tiakarena Chocolate Banana

Hei rauemi ka hiahia koe:

3 panana tio.
1 punetēpu o te koukou.
Mo te whakakii, ka taea e koe te whakamahi i nga hua, i te nati ranei (kia tohua).

Tapahia nga panana ki porowhita, taapirihia te moni tika ki te puehu koko. A tuu i te ranunga ki roto i te whakaranu, ka patu, kia tae ra ano koe ki te hiki. Te wa tata mai i te 3 ki te 6 meneti, tirohia te ahua o te puranga kua puta.

Whakanohia te aikini i roto i nga peihana, i nga peihana ranei, tauhiuhia nga nati ki runga ka horahia nga hua ki te mata. Ka taea te kai i muri tonu i te tunu.

E kiia ana hoki tenei waahanga ko te vegan, ko te hua kaore he ngako. Ka kore katoa te miraka, me te mea, ka hangaia taua mea kaimoana, kaore he huka.

Banana Kakarere Hakarere

Hei taapiri atu i nga mea e rua e kitea ana, ka taea e koe te whakamahi i nga huruhuru tiakareti hei penehi kokonati hei mahi. Ka tahuri atu he kai reka tino pai ana me te tino rite ki nga hua o te tunu.

2 panana tio kua tae mai ki te paanga hou.
1/2 kapu cherry kiri-kiri. E whakaaetia ana hoki te whakamahi i nga hua tio.
He kokonati, he miraka miraka ranei.
He iti te tiakareti tiakareti, paura koko (e rua nga waahanga hei whiringa).

Hei whakariterite i taua kai reka, me waiho e koe i roto i te peihana whakatipu panana o te panana, te hawhe kapu o te cherries, he mea paku whiu. Oho katoa nga kai tae noa ki te maeneene. Katahi ka taea e koe te wawao kotahi ki te riringi i te waiu whiu iti ake. Na, i roto i te ranunga kua taapirihia e tatou te tiakarete kua rite, ki te mea e tika ana. Ka pai te whakaranu e matou i nga mea katoa.

I mua o te mahi karakia, horahia te ranunga ki roto ki te peihana, tauhiuhia ki te paura koko, he waahanga tiakarete, he kokonati ranei.

Ka taea tonu te tuatu i te rihi i te tuatahi, purihia ki te pouaka tio, katahi ka mahi. Na ka whakapaipai tonu i te wa i mua tonu i te mahi. He mea nui ano kia tangohia te hua i waho o te pouaka tio ki te wa e penapena ana i reira mo te 6 haora neke atu ranei. Ka mahi koe i te hukapapa kohatu ma te tepu?

He nui te awhina a tenei whiringa i te wa e tika ana ki te whakareri i tetahi hua i mua atu, hei tauira, ina whakaritea ana he hakari nui.

Ka taea hoki e koe te whakakapi i te paura koko me te paura vanilla mena he tauhohe ta tetahi ki te whakauru whakauru. Hei taapiri, ka puta ke te huka i to ngongo huka na te tino pai me te "ahuareka".