Te Waari Iti Whakaroto - Poto

Ma te whakawakia i te ingoa, ko te kai karati-iti e whakaatuhia ana e te whakaiti mo te whakaputanga o te maha o nga warowaihā, me te arahi i te tinana ki te ngaro rawa o te taumaha. He maha nga tauira o nga momo diets penei: ko te kai Kremlin iti-rongonui rongonui, te kai Protasov, te kai pūmua, te kai momona-Atkins - he mea kei te waatea te hinu karekawe iti, e whakaheke ana i te tangohanga o te insulin ki roto i te kaheke toto, na reira ka whai waahi ki te pakaru o te ngako. Ko te nuinga pea, kaore e tika te kii ko te whakahē o te reka, paraoa, nga momo hua, sweets me te tiakareti ka whai hua o te taumaha me te awhina kia pai ai te pauna atu o nga pauna. Ara, he maamaa, he aha ranei, he warowaihiti tere. He mea tika kia whakahekehia ta raatau kai kei te whangai i te kai, ko era hei korerotanga maatau ake.

Ko te tino nui me nga painga o te kai iti-carb

Mo te whakaaro o te tino o te kai, he mea nui ki te wehe i nga warowaiharo ngawari e rereke ana i nga mea matatini. Ko te meka ko te "ngawari" he "tere" te warowaihiki ka kaha ki te tango tere me te huri ki te ngako tinana. Ko te "Puhurei" tetahi, me te mea hoki e kiia ana ko te "uaua" nga warowaihono, ka uru ki te ngutu puhoi, te whakakiu i te tinana me te kaha me te kaha, kia kore ai te tangata e ngenge i te hiakai mo te wa roa, e kaha ana ki te ngaro i te nui atu o nga tohora nui atu i te whiwhinga me tana kai.

Ko nga warowaiharo ngawari kei roto: te maha o nga kaihaki, te hinuhinu, te kai reka, te momona me nga kai paraoa. Te kaha o te whakamahi i enei hua e tiakina ana. Ko nga warowaiharo matatini nga momo karepe me nga otaota katoa. Engari ko te kai iti-karamu ka taea te whakamahi i nga huawhenua me te iti noa o nga totokore me etahi hua.

Ko nga raupaparehu-iti e rua nga momo: he puhoi, he uaua hoki. Ko te tuatahi ka hangaia mo te taumaha mate. I tenei keehi, i muri mai, ki te piri koe ki etahi tikanga i roto i te kai, ka tino taea te karo i tetahi huinga taarua o nga pauna korekore. Ko te tikanga o te papa uaua he nui ma nga kaitakaro. He maha nga wa e whakamahia ana e nga kaihopu tinana hei whakamaroke, na reira ko te whakamahi ma te tangata ngawari ka arahi ki te pikaunga tupeketanga kaore i te tiakina.

Ko te painga matua o te kai iti-karu ko te mea na tana awhina ka taea e koe te mamae, kaore i te mamae tonu i te hiakai i te hiakai, ka ngaro te rahi o nga pauna i te kore e tika. Engari kaua koe e whakaaro ki nga hua tere. He mahinga roa, ka whakahaerehia tenei hei awhina i te tinana kia kaua e raru. Ko tetahi e haere tahi ana me nga momo "mate" hiakai. Heoi, ko taua momo kai ka whai muri mai i te punaha kai totika, te kaupapa mo te kai o ia ra.

Ko nga hua e whai hua ana ki te kai iti-karoti e whai ake nei:

• kaore e hiahiatia ana nga whakapaunga tino pai, na te mea e whakamahia ana ko nga rihi hauora me te utu tika,
• i te mate huka, ko te kai pera ka awhina i te whakahokinga mai o te ngutu o te lipid, ka whakapiki i te taumata huka toto, engari ka taea te whakamahi i tera kai i raro i te mana o te tohunga.
• he koretake te kai, engari ka taea e koe kia piri mo te wa roa, ka taea ranei e koe te kii hei oranga, waiho ma te punaha kai motuhake.
• Kei te tino tono i waenga i nga kaitakaro, na te mea ka awhina i te tahu ngako me te kore e pa ki te puranga uaua, ka kaha hoki te roa.

Nga panui me te ahuru o te kai iti-karati

Ahakoa he pehea te ataahua o te punaha, he painga ona painga me ona ngoikoretanga. Hei taapiri, he iti nga tauira o te kai karati-karu:

• Kaore i te whakapaingahia kia whakamahia tenei kai i te tamarikitanga me te taiohi, na te mea kaore he nui o te warowaihoki i roto i te tinana e puta mai ana, e kino ana nga hua o te hauora,
• i te wa e hapu ana me te riuakaha, kaua tetahi e whai ki taua punaha paanga o te taumaha, na te hunga wahine hapu te ahua o te hauora o te tuahine te mea nui, na, hei tikanga, kaua ratou e haere ki nga kai.
• mena ka raru to hauora, me pai te korero a te tohunga ki mua i te kai.

I runga i nga kaupapa o te kai iti-karati, me mahara ko te whakamahi o nga kai pūmua i te ra katoa ka arahi ki nga painga kaore e pai ki te mahi o te ngakau me nga oko toto, me te taumaha ano hoki ki nga whatukuhu. I te nuinga o te waa ka tupu tenei na te kore o te pāhare pāporo i roto i te tinana, ka uru ki roto i nga waahanga ka uru ki te tinana me tenei kai.

Ko te ngoikore o te ngako e hangai ana ki te ngoikoretanga o te kai karetao iti. Ka pa tenei ki te mahi hinengaro, ka kaha te memeha o te mahara me te whakaheke haere i te tere o te tauhohenga. He tino uaua na te hunga aroha aroha ki te korero me te kai penei. Ko te tatauranga nui o te hunga e kati ana i te kai kei roto i era tangata.

Ano, ko nga kai pūmua he nui rawa ki te cholesterol, ka taea e te whakaemi i roto i te tinana, ko te kore o te muka hauora i te tahua ka taea e nga raru te raru. Ma te nui o te pūmua i roto i te kai, ka tiimata te hua ki te whakaputa i nga tinana ketone. Ko ratau, ka taea e ratau te ngutu i te tinana, engari ka taea hoki te hopu i nga mea whai kiko e hiahiatia ana mo te mahi noa me te whakakotahitanga o nga waahanga me nga punaha whakahirahira. I te nuinga o te waa ka arahi ki te ngoikore, te maru, me te ngoikore o te ohoroa. I tenei keehi, me kite koe i tetahi taote, ko te nuinga pea o tenei ngaro o te taumaha kaore na koe.

I te mea ko te whakaputanga o etahi huawhenua hauora he iti noa te kai, ka kore pea te tinana e nui te huaora me te kohuke, na reira ko te whakamahinga o nga kohinga huaora i tera wa ka mihi.

Nga Taonga Kaaotia

Ko te putunga o te tahua mo te kai iti-karetao hei kai pūmua me te taapiri iti o nga momona me nga warowaihā. Ko nga hua e whai ake nei e whakaaehia ana:

• kai kiko me te ika hiiti,
• hua
• iti-momona te miraka-miraka me nga hua miraka kau,
• harore
• kaimoana
• maha nga huawhenua, mena ka taea te wehe i nga rīwai, te kaaka, me te oriwa, me te oriwa,
• he maha iti o nga hua, me te kore karepe me nga panana, na te mea he nui te kounga o te karatihe,
• hara,
• hua maroke me te nati,
• buckwheat, ōat bran ranei te raihi parauri i te rahinga iti,
• maha nga otaota.

Nga Taonga Taonga

Ko nga kai e arai ana me te kai karetao iti:

• huawhenua nui-huawhenua me totete: rīwai, raihi ma, he otaota o tetahi momo,
• te taro me nga momo hua mai i tena,
• confectionery reka
• hōtiti hikareti me era atu kai reka,
• mayonnaise, ketchup me etahi atu huamata momona,
• nga momo huka katoa
• karepe me te panana e whai rawa ana i roto i te putiputi,
• inu hua me te compotes,
• inu waipiro.

E tohe tonu ana nga kaiora ki te aukati i nga kai ngako me te whakakapi i nga taatai ​​ngako-iti, engari ko nga arotake a nga kaitautoko me nga kaitautoko o tenei tikanga ki te ngaro o te taumaha e kii ana i te taha. I piri tonu ratou ki tenei kai me te ngaro o te taumaha, ka kai i nga momo ngote momona me te kai. Me kai noa koe ka hiahiatia e koe i roto i te whakaakoranga, kaore i te mahi.

Te Kai-Whakaheke Toto

Kia pai ai te kai penei me te kore e kino ki te tinana, kia mau etahi tikanga:

• me te kai pera, he mea tika ki te whakamahi i te nui o te wai ka taea - nui ake i te kotahi te haurua rita ia ra,
• e tūtohutia ana kia tunua ki te huawhenua, ki te koraki, ki te kete ranei.
• me tenei punaha, ka haere mo te rua tekau meneti i ia ra, mo etahi atu mahi tinana ranei,
• kia pai ai te whakaata i te kai o ia ra, me whakamahi he tepu e tirohia ai te waahanga o te warowaihā o nga momo kai.

I runga i te teepu, ka taea e koe te waihanga i te rarangi whaiaro, te piri ki te ngaro o te 9 kilogram ia wiki.

Ko te kaupapa o te hanga e whai ana i te aukati ki te whakamahi i nga kai e nui ana nga warowaihā:

• mō te taumaha o te taumaha - me waea koe ki te 40 waeine tikanga ia ra,
• mō te whakaū taumaha - kaua e neke atu i te 60 waeine tikanga,
• ki te whakapiki ake i te kilogram - 60 wae tikanga neke atu ranei.

Tahua mo te wiki me te mate huka

Ka taea te whakamahi i te tahua maimoatanga motuhake mo te mate huka:

• parakuihi - tīhi iti-momona tīhi, tea me te 2 kohua hua,
• tina - 250 karamu o te miraka,
• tina - te hupa,
• tea ahiahi - he karaka,
• tina hararei - he ika tunua ki te umu me nga huawhenua

Te kai momona nui, iti-karamu

Na Dr. Atkins i kai taua kai. E wha nga waahanga:

• ko te wahanga tuatahi ko te roanga o te 2 wiki, he aukati kei roto i nga warowaihā mo te 20 karamu, ka whakaaetia nga rongoa kei roto i etahi waahanga,
• te waahanga tuarua - he maha nga marama, i te wa e hiahia ana koe kia piki haere te nui o nga warowaihā kua pau i te kai,
• tuatoru tuatoru - kia mau tonu te taumaha o te waahi o naianei, ka tūtohutia kia piki te reiti o nga warowaihā kua tae ki te 10 karamu ia ra,
• wahanga tuawha - ki te whakakotahi i te hua, me pau te nuinga o nga warowaiharo penei i te tuatoru o nga waahanga.

Tahua tauira mo nga kaitakaro

Kia pai ai te tahu ngako me te kore e ngaro te puranga o nga uaua, ka tūtohutia kia whakamahi i te waahanga e whai ake nei mo te wiki:

• parakuihi - tea, oatmeal i roto i te miraka,
• parakuihi tuarua - 200 karamu o te tiihi mo te ngako iti,
• tina - te hupa huawhenua, huamata kai, huawhenua tunu,
• paramanawa ahiahi - te tiihi tiihi
• tina Paraoa - he paraoa kua tunua ki te oumu, he mea huawhenua, he kefir.

Te Waari Iti Whakaroto - Poto

Ko te tikanga nui o te kai iti-karati ko te tuku i nga warowaihoki "tere" ka hua te hyperglycemia - he peke koi ki te huka toto.

Nga kai aukati mai i te roopu o te warowaihono ngawari:

• huka, tae atu ki te reka o te hinonga.
• nga hua paraoa, tae atu ki nga kai reka, paiha,
• te raihi koriri ma.
• witi me te hua e pa ana ki runga,
• nga pakiaka pakiaka me te nui o te kiko o te māngaro me te huka,
• māngaro.

Whakataihia te taatai ​​o te honi me nga hua ki te ihirangi huka nui (te aporo reka, panana). Ko te whiu ohorere i roto i nga taumata o te huka he whakamatautau uaua mo te tinana. He maha nga haora hei whakahoki i te taumata huka kia pai ai.

Ko nga huringa tonu e arahi ki nga raupatu o te punaha endocrine, e pa ana ki te taikaha, he mate nui o te mate huka me etahi atu huarahi.

Kia mau tonu ai te toenga i roto i te tinana, me noho te kai ki te ōwehenga tino pai o te pūmua, te ngako me nga warowaihā tika. Ko te whakakahore i nga warowaihara ngawari kaore e arahina ki te nekehanga o te toenga, i tautokohia e te whakamahinga o nga warowaiharo.

Nga hua mai i te roopu o nga warowaihā ngawari e whakaaetia ana mo te kai:

• pīni
• parei me etahi atu totokore me te iti te kiko o te gluten,
• pura mārohirohi,
• huawhenua
• nati
• hua kaore i koretake
• hua.

Ko te paura he maamaa te ngoikore ranei ka puhoi haere tonu; hei kona, kaore he pata huka kaha e pa kino ana ki te tinana.
Kai Kai E taunakitia ana

Ko tetahi waahanga nui i roto i te kai, he kaupapa ki te kai kareti-iti, me waiho nga hinu me te ngako kounga nui. He tino pai mēnā he hua pāmu enei: te kai mai i nga kararehe i runga i nga wahie koreutu, nga hua miraka kaha i runga i te waiu kore koretake.

Nga kai kua taunakitia:

• korukoru
• kai maoa
• hua miraka,
• pata me te hinu huawhenua,
• heihei
• ika, tae atu ki nga momo momona,
• nga hua.

Me hiahia te tinana ki te waikawa ngako, e kitea ana i nga ngeru kararehe me te hinu huawhenua. Kaua e wehi i nga ngako ngongo, he mea whai kiko i te pata, te ika, te hinu huawhenua totika o te koukou, kokonati, nikau.

Ko te whakamahi i te hinu nikau, i runga i nga whakaaro o te iwi, he haumaru mo te tangata ka tutuki i nga paerewa o te WHO kua whakatauhia.

Ko nga Hua e whakaarohia mai ana i te Kai-Ngata-Motu

Ko te mea nui, ko te hua tata tonu o te kai karetao iti ko te whakapainga nui ki te oranga, te awhi, te awangawanga, te ngenge, te mea i mua o tera ka memeha. He mate pumau mo te taumaha, mo ia wiki te toharite o te 600 karamu kua ngaro.

Ko te ahua, me te mea ko te nuinga, he pai ake te ahua o te makawe me te kiri. Ko te kiri, ano he pepa litmus, e whakaatu ana i te ahuatanga o roto o te tinana. E ai ki nga rangahau, ko te nuinga o nga kai kairangi ngota e arahi ana ki te pakeke.

Ko te huka i roto i te mahinga o te glycosylation ka pao ki te pūmua, ka pakaru. Ko nga mea whakaraerae kei roto i tenei ahuatanga ko te collagen me te elastin, e pa ana ki te ahua o te kiri.

Ko te kai tohutoro, i hangaia i runga i nga maaramatanga o te whakakore i nga warowaihā tere, ko te maatau tupato me te whakaaroaro ki tetahi ake hauora, ko te tikanga o te kai. Kaore he painga i te mea ko nga kupu Kariki tawhito "kai" i te whakamaoritanga ara ko te "oranga".

E nga kaipānui, he aha te kai iti-karu ka kore he ika? I roto i te tuhinga e whai ake nei, ka korerotia e ahau ki a koe te reka o nga ika whero. Na, noho noho - ka aro nui mai.

Mo nga kaupapa taketake o te kai

Ko te mea matua o te kai iti-karu, ko te whakaiti i te kaohono kariri. Ka uru ana tetahi kohinga iti o enei microelement ki te tinana, ka riro te glycogen hei puna tino kaha, a, ka pau te ngako, ka noho te ngako hei puna. Ko nga Kaitohu tinana e piri ana ki tenei kai i mua o te whakataetae, i te mea e awhina ana kia whakakorehia te ngako tinana me te kore e pa ki nga puranga uaua.

Ko te iti-karamu, te kai nui-momona e mau ana i nga waahanga o te wahi, ara ko te ngako (neke atu i te rima tekau ōrau), nga pūmua (tata ki te toru tekau ōrau) me nga warowaihā (tae atu ki te toru tekau ōrau) He whai hua tenei taara mo te taumaha o te taumaha me te whakamahia ano hoki mo te waahi haurangi hei whakaiti i te tini o nga patupatua. Heoi, kaua e uru ki te hua tonu, ka heke te momona o te tinana ka kitea anake i muri i te rima ki te ono marama. Ko te tukanga o te ngaro o te taumaha kaore e whakawhirinaki ki te whakaiti i te nui o nga warowaihā, engari ki te whakaiti i te kohinga o te pauna o te kai.

I te huringa ki tenei punaha kai, me whakahaere e koe te nui o nga warowaihā kua pau. Ma te whakamahinga o te 200-300 karamu o tenei taonga makuku ia ra, ka tupono ka pikaua te taumaha. Kia ngaro te taumaha, ko te nuinga o enei waahanga hiko kaua e neke ake i te 150 karamu. He mea tika kia ata whakarongo ki te tātai o nga warowaihara i roto i nga kai mākere noa iho, na te mea kaore i iti te kiko o nga huanga o nga huawhenua i roto i nga huawhenua me nga hua.

Ko tenei kai i roto i te taiao takaro e kiia ana ehara i te mea noa, engari ko te momo kai mo tetahi waa. Heoi, ko te whakamahinga o te punaha iti-karu mo te wa roa kaore e hiahiatia, na te mea ka taea e tenei te whakakore i te mahi a etahi rauropi.

Nga painga o te kai

I te wa o te kai ngako-iti, ka kaha te tinana mai i te glycogen, a, ka kiki ake tenei taonga i ahu mai i te huka waipiro, ka tiimata te tinana ki te whakamahi i nga putunga ngako. Ko te painga matua o taua punaha kai he whaihua mo nga tane me nga waahine, ma nga kaitakaro taatai ​​mo te whakarite whakataetae me nga taangata noa e hiahia ana kia ngaro te taumaha. Mena kaore koe e pai ki te whakamahi i etahi hua, ka pai ake te mahi o te huringa pera i te insulin. Na te haunga o te tuku o te insulin ki te toto, ka timata te ngako ki te wawahi i te kaha. Ano, ka whakahaerehia e tenei hormone te hiakai. Hei taapiri atu i nga painga o runga ake o te kai karetao iti, te whakahaere i te maha o nga huanga taatai ​​ka whai wāhi ki te waihanga o nga tinana ketone. Kei a raatau te kawenga ki te aukati i te hiahia me te puna o te mahi, e taea ai e koe te ngako kaore e pa ki te papanga uaua.

Ki te kai karapi-iti, nui te kaha kia piki te nui o nga hua o te pūmua.

H He Ngakau Ngato

Pērā i era atu punaha kai whaihua e whai ana ki te whakaheke taumaha, he iti nga kaitautoko ki te iti-carb. Ko te raru tino nui ko te mahinga o nga ketones e te tinana, i tohua ai i mua hei painga. Ahakoa te kaha o enei tinana ki te tere tere o te ngako, ko ta ratou mahi i roto i te waa roa ka kaha te whakararu i nga mahi a nga taangata maha me te whakarahi i nga mate tuuturu. Ma te maha o nga keton, ka tiimata te tinana ki a ratau, me te whakakore i nga taonga whai hua. Ano, na te heke o nga taumata o te warowaihā i roto i te tinana, ka ngoikore te huka, e whakaatuhia ana e te aukati i te mahi hinengaro. I tua atu, he mea tika kia mohio ko nga kai e tomo ana me te ihirangi pūmua nui te kore o te konupūmā i roto i te tinana.

I mua i to tiimata ki te whakamahi i te kai, he pai te tohutohu atu ki te kaituku kai, engari ki te kore e taea tenei, na me ata tirotiro nga korero katoa mo te pūnaha kai e whaia ana e koe. Ko nga taangata mate maamaa me aata korero ki tetahi taakuta mo te kaha o te whakamahi i tenei punaha. Heoi, ki te piri tonu koe ki te kai me te kite i te ngenge mau tonu, te ngoikoretanga me te ngoikore whanui, me whakakorehia tonu e koe te kai.

Ko te mea nui o te kai

Ko te kaupapa e ahu mai ana i runga i te whakakorenga oti o te huka / maaka me nga hua kei roto i enei waahanga. E ai ki nga kai whaihua, ki te whakaoti i tenei ahuatanga, ka tino tiimata te tangata mo te taumaha, ka kaha haere te hauora. He aha enei kai e haukotia ai? Ko te Sugar kei roto i te waahanga o te maamaa, nga warowaihara kino, me te māngaro - tae atu ki te matatini, engari mo te tinana kaore hoki he painga.

Ka keri ana, he nui te hupuku ka tukuna ki roto i te toto, ka pa ki te ahua o te tangata, ka pangia e te tini mate kino, tae atu ki te mate huka.

He rerekee te kai iti-karoti mai i te ra nohopuku i runga i te paramu, i te nohopuku raanei ranei. He punaha kai pai tenei, ko te kai o te nuinga o nga hua o te pūmua, te muka. O enei, ka taea e koe te whakareri i nga momo rihi me te kai tika i nga wa katoa.

Nga Ture Tere Toto Toto

Ko te whai i nga ture me nga tikanga o te iti-carb he maamaa ngawari. Anei nga tohu nui kia matua titiro koe ki:

• He here aukati i runga i te nui o nga warowaihā. Ka whakaaetia he ra ki te kai tae atu ki te 30 karamu o te matū "matatini".
• Ka kai noa tatou me te mea ka matekai tatou. Ko te tikanga ko te kai i te wa, ahakoa ko te hiahia, kaore ranei.
• Ka tino whakakorehia e tatou nga hua me nga warowaihā "kau" mai i te mahinga kai. Ka uru ratou ki roto i te apa ngako ka tukuna ki nga taha me te kopu.
• I te mea he punaha taapiri o te matūkai ka inu tatou i nga huaora.
• Inu he iti rawa kia rua rita o te wai ia ra. E whakaaetia ana hoki te pau nga tiimata hou (kaore i whakakiihia), tea, he otaota otaota.
• Te kai o muri - kaore i tua atu i te 4 haora i mua i te wa moe.
• Katoa te aukati i runga i nga kai totokore, maroke hoki. Kei a raatau he nui te huka, na reira kaore e pai mo tenei tikanga kai.
• Ka mahi maatau i te kai whaitake me te ōwehenga ōrite o ngā taiora. I roto i te tunu kai, ka whakamahia e matou nga hinu huawhenua i roto i te mea iti.
• I mua i te kawe, ka kawe maatau i te whakariterite o to taatau tinana, kia puta ke ano hoki ki te kai.
• Te nuinga o nga pauna o ia ra kaua e neke atu i te 900 Kcal.

Tahua Toto-Toto Maarua

He aha ki te tunu i te kai iti-karu? Ka tukuna nga momo rereke o te rihi mai i nga kai hauora. Ka tukuna e matou etahi tauira.

• Kotahu te raumati.
• Te umanga oatini.
• Omelet.
• Heihei kiri-kohuatia.
• Porridge tunutunu me te miraka.

• Pea hupa i te hupa heihei.
• Nga ika i roto i te oumu me te rihi taha huawhenua.
• Tunua paraoa me te huamata.
• Te paraoa huawhenua me te kai.

• Tote kohuatia ana me te kāpeti paraoa.
• Tunu tiihi paraihe me te kiri tunutunu.
• Tapahi huawhenua raupatu.
• Rihi rehu me te huawhenua.
• Kohuatia te paraoa me te huawhenua hou.

Ko nga paramanawa he hua, nga hua miraka kei roto i nga waahanga iti.

He Maakete Huarahi Torotika Itiiti Tere

Ki te tuhi ake i te raarangi whanui mo te wiki e rua, ka arahina tatou e nga ture o te kai, ka whakamahia e matou nga rihi tata mo nga ra katoa. I te mutunga, kia whiwhi koe i te kai totika, pai, mai i te tepu e whai ake nei.

Kei te hiahia koe ki te ngaro taimaha? Kaua e whai he panui nui? Ko te kai paraoa-iti he paatete tino pai me te huarahi ki te ngaro o te taumaha.

🥗 Nga kai karamu iti mo te hunga e hiahia ana ki te pupuri i te ahua pīrahi mo nga tau maha. Te mau parau tumu tumu, nga tūtohutanga me nga contraindications mo te kai iti-carb

Kia ora, e nga kaiwhakamahi aroha o te paetukutuku iRecommend me ona kaipanui!

Kaore i roa, ka tiimata ahau ki te korero mo nga tikanga o te kai kai, e pai ana au ki te whakaiti i te taumaha me te mau tonu o te taumaha mo nga tau maha (51 kg te teitei o te 170 cm).

Ko nga tikanga o te kai wai i tuhia e ahau mo mua (https://irecommend.ru/content/vodnaya-dieta-dlya-p.) Ko nga tikanga mo te kai tika. Ko te taawenga tika o te wai kaore e pokanoa ki te whaowha tika me te kore e whakaheke i te paanga, kia pai ai te ahua ki te pupuri. Ko nga tikanga o te kai wai ka tino pai ki a au, ki taku whakaaro na te mea ka whakakotahi ahau i te taawenga tika o te wai ki te whakauru i nga warowaihiti "tika" me tetahi atu tikanga kai (ka tuhia e au mo enei arotake).

Katoa paraoa e toru e whaia ana e au ko nga ture o te kai hauora. Na tera au i tuku kia kore noa iho te taumaha, engari he pai ake te whakapai ake i te mate o te hakihaki, ko etahi o nga mate kino kua paahitia, na te mea i puta mai te kai totika.

Na, he aha te peera itipaorakai? He aha nga maarama o te kai kai iti-kara ka whai ma te hunga e hiahia ana ki te whakariterite i to ratou taumaha kaore i te kino te hauora o te tinana?

Ko nga warowaihā e kiia ana e nga kaituhi o te paraoa ki nga waahanga o te kai paraoa ka whakaoho i te hanga o nga ngako momona. Ko te tuatahi, ko te whakamahinga o te maha o ratou, hei tauira, ko nga hua huka ngawari ranei he hua paraoa, ka hua te puhipuhi koi i roto i te insulin i roto i te toto. Ko tenei, ko te mea, ka tau atu ki te hanga o te korukore, me pau te waahi. Ki te koiora te noho, he iti te utu o te huka, na reira ka hurihuri te nui o te papatipu hei ngako. Tuarua, ka peke atu te insulin ia ratou ano e hiahia ana ki te kai tetahi mea kei mua i te kai mo te kai, penei.

Ki te kai kareti-iti, te nuinga o te koiora i ia ra pūmuakai me te iti o nga warowaihā me te ngako huawhenua. Kia mau ki taua kai iti nei mo te wa roa e kore e whakaaetiamai i te mea ka raru pea nga raru hauora!

"Kaua e whakaaro ka taea e koe te noho i runga i taua kai mo te wa roa," ko ta Grigory Chernykh tonu. "Mai i te tirohanga whaimana, kaore tenei i te tika me te kino." Ko te kaiarahi a Kristina Lobanovskaya te whakaae ki a ia. "I muri i te marama me te haurua o te kai, he mea tika kia okioki. Ko te nui o nga warowaihā he mea tino nui mo te tinana, ko te kore o te kore e arahi ki te mate metabolic, mahi whanaketanga gastrointestinal, te pouri me etahi atu mate o te punaha irirangi. "

He piri noa etahiTuhinga o mua he kai iti-karoto e tino awhina ana i a au (me etahi hoa) kaore e whiwhi pauna taapiri. He ngawari noa nga mea katoa: me whakarere koe "kino" nga warowaiharo ka whai kiko "pai."

Nāōriteka whaikipainga warowaihā:​

• He hou, he hua pai, he huawhenua
• Raihi parauri
• Te kiri
• Porridge: oat, buckwheat, Wheat
• Te rai rai me te kumara, te paraoa paraoa
• Ko te wai hou huka
• Whaira puri
• Bean Whero
• Ngaherehere
• Piki piorangi
• Tiakarete pouri
• Honey
• Harore

Maimea kino Me whakakore nga warowaihā ka pau ranei i roto i nga keehi nui rawa atu:

• Potato
• Pasta Tutu ngawari
• Te ma White, nga rara
• Raihi White
• Tunua paraoa, keke, keke, sweets
• Pūnu
• He miraka tīhi miraka tīhi
• Te pata me te maramara
• Nga inu reka, te houra, te inu
• Whakatupuria

Koinei, ka angitu taku tono i etahi mea noa iho mo te kai karetaka iti e tino pai ana.

☄️ He iti-karetao te haurangi mo te kai: ☄️

• Kaore nga tohunga kai hiakai e tohutohu i nga taiohi, ina koa nga tamariki kia noho ki runga i te kai pera. Ko o raatau tinana whakaraera kei te hanga noa, a ko te kore o te warowaihā i roto i te kai ka kaha te raru i te hauora.
• Ano hoki, ko nga contraindications ko te ahua o te wa e hapu ana me te wa e whakatinanahia ana.
• Ko nga tangata e whai mate kino ana (hei tauira, te mate mellitus, te mate o nga whatukuhu, te ate, te pūnaha cardiovascular), kia kaua e kai me te kore he tohutohu a te tohunga.
• Ka taea pea ka whakaaetia mo koe ki te whakatika i te ahua ma te whakamahi i tetahi punaha karaka iti, engari me etahi huringa o te tahua, ka taea anake e te rata he tohu.

I mua i te whakamahi i tetahi kai, ka tūtohutia e au te korero ki tetahi kai whaihua, ma te ako i nga paanga o te taha me nga contraindications takitahi.He mea tika kia waia taau ano ki tetahi momo kai me te wareware ki te tango i te nui o te wai ma.

Mena kaore e pai ana nga kai ki a koe, katahi koe ka kai i te kai taiao ma te haupae i te 3-4 nga wa ia ra, i nga waahanga iti.

Kia mau ki a koe ano, kia ora, kia ataahua!

Ko taku arotake e pa ana ki te kai "HANGAI KAUPAPA KI TE 18:00" hono

Te kai iti o te karati mo nga tipu vegetarian

He waatea motuhake mo te hunga e kore e whakamahi i nga kai ki ta ratou kai. He ture ano mo ratou:

• Ko te tatauranga i nga warowaihā kua pau me mahi i tenei penei: 5 karamu o te warowaihā mo te 10 kilo te taumaha,
• kai me nga hua ika me whakakapia ki nga tohutao soy, he pini, me nga pata.

Kai toi protein

Ko tenei tahua i roto i to kai ka taea e nga kaitakaro i te waa maroke, tae atu ki nga taangata tangata e pai ana ki nga kai pūmua:

• parakuihi - tea me te 100 karamu o te tiihi mo te kore-ngako,
• ko te parakuihi tuarua - huawhenua,
• tina - te kohua heihei ki te huawhenua paraoa.
• paramanawa ahiahi - kefir
• tina hararei - he ika kua tunua ki te kohua rua.

He hupa

Hei whakarite i te hupa ka hiahia koe:

• huma - 1 kg
• herewi
• tōmato - 1 pc.,
• riki - 1 pc.
• kari
• wai rēmana.

Porea ka horoi i nga hini, ka tapatapahia rawatia nga huawhenua me nga otaota. Ringihia nga kai ki te wai, whakaranuhia he kari paku, tauhiuhia nga mea katoa me te wai rēmana ka maka ki te umu.

Pee Hopu me te Kiki

Hei whakarite i taua rihi, ka taea e koe te whakamahi i te tohutao e whai ake nei:

• mīti - 1 kg
• kōkihi - 400 karamu,
• riki - 1 pc.
• pakiaka herewi - 200 karamu,
• karika - 1 clove,
• tōmato - 2 pcs.,
• he hinu oriwa
• Komini
• paura ginger
• hupa mīti - 250 karamu.

Fry i nga wa katoa i roto i te hinu, me te whakauru i nga aniana tapatapahi me nga tōmato. Fry he iti, tapihia te hupa mīti me nga toenga kai. He pai ake te tapahi i te kau ki nga tihi kia iti ake ai te wa o te tunu kai. Hipokina te rihi me te korohinu mo te wha tekau meneti.

Ko nga arotake e pa ana ki te kai karati-iti kei te konatunatua: he maha nga kaitautoko me te maha o nga hoa riri. Heoi, he mataku te katoa. He pai te kai pera mo te hunga e kore e pai ki te ngenge i te nohopuku, na te mea ka taea e koe te kai i te nui o nga kai. Kei ona painga te whai hua angitu ki te whakamahi i te mate huka. Hei rongoa, kua tino whakapumautia e ia. Hei taapiri, he tino utu te utu kaore rawa e whiuki i te putea tahua a te whanau. Hei poto, ki te whakamahi koe i tetahi punaha motuhake mo te taumaha mate, ka kore pea e puta he hua whakamiharo. Engari, he mea tika kia mahara ko te kai kai, ahakoa ehara i te kai-kai, engari kaore i te tau te tohu o te tohu, na i mua i to tiimata i te huarahi o taua matekai, me matua korero atu koe ki tetahi tohunga, inaa he mate tuuturu kei roto i te anamnesis.

Nga Taonga me te Taarua

Kei te wehi te mate huka i tenei rongoa, penei i te ahi!

Me tono noa koe ...

I roto i nga kai e tika ana ki te pau me te kore e aukati, ko enei e whai ake nei:

• tetahi kai maroke (kau, reme, veal, poaka, koni),
• Te manu (moa, pato, kuihi, korukoru),
• ham, hōtiti, me nga kai iti-carb
• hara (ate, ngakau, ngako, whatukuhu),
• ika me te kaimoana (salmon, cod, tuna, trout, hake, halibut, huma, mussels, tio, hini),
• heihei me nga koitareke,
• tīhi, te tīhi, te tiihi,
• harore
• ranu iti-calorie,
• tetahi whakakapinga huka kahore he korukore me te sorbitol,
• tiaka me te kawhe kahore he huka.

Ko nga hua e kore nei e whakamahia hei:

• Nga hua keke
• sweets me etahi atu taonga confectionery i hangaia i runga i te sorbitol fruktose ranei,
• parakore
• honi
• raihi, muramuri, oats,
• inu reka me te kohuke wai kohimuiroi,
• pia
• tarima
• wina o nga momo reka me te semi-reka,
• tiakareti reka.

Ko tenei e whai ake nei he raarangi o nga kai ka pau i ia waa:

• huawhenua: karika, riki, rarihi, pepeti, kukama, tōmato,
• huawhenua: pi, pāhiri, miniti, fennel,
• hua: aporo, rēmana, karepe
• nati me nga purapura.

Ataata whai hua

Nga tikanga nui o te kai mo te mate huka me nga tohutao mo te kai iti-karamu i roto i te ataata:

Ko te kai iti-karamu me te kai-whai hua-kai ka whai hua te tinana ki te piri tonu koe ki nga taunakitanga a nga tohunga. Eiaha koe e ngaro i te taumaha me ona raru hauora kino, na te mea ka kino tenei.

I mua i to tiimata i tenei kai, he mea tino nui ki te korero ki te endocrinologist whaiaro mo to haumaru i to keehi. Ma te huarahi tika, ka taea e koe te whakatutuki i nga hua pai o te mate o te taumahatanga me te whakapai i te hauora.