Huamoa kāpene Kiwa Pau

Ko te huamata kāpeti tenei me te ahunga o te waa - te kumine, te kotakota me te cilantro, e huri ana i te huamata kāpeti maamaa ki te mea iti. He harakeke, he hou, he kakara noa, kakara me te kawa me te tino kakara - ko te mea katoa mo ia.

Kai mo te tohutao:

• 1 kāpeti paratene iti-rahi
• 3 te tihorea me te katahi o te kāreti kuoro
• 1 tapatapahi pepa pere whero
• 1/3 Toi. te hinu kotakota hou
• 1/2 tīpuna cumin whenua
• 2 cloves karika
• He waahanga o te ranu a Bobby Fly, te mea kohinga tino pai ranei
• 1/2 tbsp. he hinu oriwa
• 1 te riki whero tapatapahi ki nga mowhiti angiangi
• 1/2 tbsp. tapatapahi te cilantro hou
• Te tote me te papanga mangu

Tunu:

• Whakanohia nga kai katoa mo te ranu vinaigrette ki te whakaranu kia whiua tae noa ki te maeneene Whakaranuhia te kāpeti me te toenga o nga huawhenua kei roto i tetahi ipu huamata nui, whakaranu ki te kakahu, te tote me te pepa kia reka.

Te uara kai whaihua mo tetahi mahi: calorie 181, ngako 13.5 g, pūmua 2 g, warowaihā 13 g.

Ngoinga - 1 Te Ratonga

Kā kāpeti White - 800 g

Pihi heihei - 2 nga waahanga

Riona - 1 wahi

Adjika maroke - 1 tīpune

Nga purapura Caraway - ¼ tīpune

Hinu Olive - 50 ml

Heahi pata - 20 g

Hinu huawhenua - 50 ml

1. Pai tapatapahia te kāpeti, tapahia te wai kohua, riringi i te wai, te tote, whakaranu ki nga purapura riki me te kumine tapatapahi rawa me te pouaka.

2. I taua wa hoki, wehea te punaha heihei ki nga waahanga e wha ka kukuti, hei tauira, ko te raro o te paraharaha. Pania te oumu ki te 200 nga nekehanga.

3. I roto i tetahi paraihe, ka rewa te pata me te hinu huawhenua, whakaranuhia he tīpune o te adjika maroke ki reira, whakaranu me paraihia nga ue heihei i roto i tenei ranu mo nga meneti e toru i ia taha. Na ka whakawhiti i te heihei ki te papa tunu ka tukua kia rima ki te whitu meneti i roto i te oumu kua oti ake.

4. Tangohia te huamata kāpeti mai i te pouaka whakamātao, whakaranuhia te hinu oriwa ki te hinu rēmana. I runga i ia pereti te maka o tetahi heihei me tetahi waahanga huamata. Tauhiuhia te heihei me te huamata me te ranunga rēmana me te hinu.

Huamata kāpeti ki te taahiraa heihei taikaha ma te taahiraa taahiraa

Pai tapatapahia te kāpeti, tapahia te wai kohua, riringi i te wai, te tote, whakaranu ki nga purapura riki me te kumine tapatapahi rawa me te pouaka.

I tenei wa, wehewehe, ka kapi te heihei ki te wha nga waahanga ka tarai atu, hei tauira, me raro o te paraharaha. Pania te oumu ki te 200 nga nekehanga.

I roto i tetahi paraihe, ka rewa te pata me te hinu huawhenua, whakaranuhia he tīpune o te adjika maroke ki reira, whakaranu me paraihia nga ue heihei i roto i tenei ranu mo nga meneti e toru i ia taha. Na ka whakawhiti i te heihei ki te papa tunu ka tukua kia rima ki te whitu meneti i roto i te oumu kua oti ake.

Tangohia te huamata kāpeti mai i te pouaka whakamātao, whakaranuhia te hinu oriwa ki te hinu rēmana. I runga i ia pereti te maka o tetahi heihei me tetahi waahanga huamata. Tauhiuhia te heihei me te huamata me te ranunga rēmana me te hinu.

Kei te pai koe ki te tohutao? Ohauru ki a maatau i roto i te Yandex Zen.
Ma te ohauru, ka taea e koe te kite i nga tohutao reka atu me te hauora. Haere me te taatai.