Diet "Ripanga 9" na Pevzner

I te mea ko te mate huka e pa ana ki te pākia waro i roto i te tinana, ka whakaratohia he kai motuhake mo nga turoro.

Ko te mate huka e hiahia ana ki te kai totika ka whakarite i te warowaihā me te pākia momona. Mo tenei kaupapa, i hangahia he kai hauora, i hangaia e te kaiwhakaako a Pevzner i te rau tau whakamutunga.

Nga mea nui o te kai

Ko te haumanu o tetahi momo mate huka e tohu ana i tetahi kai motuhake.

Ko nga tikanga e whai kiko ana:

• he iti noa te whakauru o te huka me nga kariri e kiia ana he "tere" na te mate nui o te coma i roto i te mate huka,
• kua whakapumautia te tikanga o te kohi wai (1.5 rita ia ra), te korenga me te nui o te wai e kiki ana i te ahua o te piko.
• kua whakaturia te aratau manai roto i te wa kainga o te kai i te waa i nga waahanga iti (5 nga kai ia ra),
• Te nuinga o te pūmua, te warowaihā, te ngako,
• ka whitikihia te kai paraoa paraoa i te ra o te kai o ia ra, kua tunua ki te kai tunua,
• ka tangohia te tote mai i te kai, ka pa te kino ki nga whatukuhu me te pupuri i te wai,
• ko te kai e tangohia ana kia paingia ki te iti rawa ki te 15 0 С, ka taea te whakamahana i nga kai ki te 65 0 С.
• ki te karo i te komumomo hypoglycemic, me rapu te parakuihi i te parakuihi whakahau i tangohia i mua i te weranga o te werohanga insulin.
• Ko te kai Nama 9 kaore e uru ki te whakauru i te mate huka o te waipiro o te waipiro e tika ana ki nga warowaihā ngawari kei roto,
• me kai te muka.

I te momo mate huka II, he kai nui te kai-calorie me nga huaora. Mo nga pauna taumaha kia 25 kcal. Ki te mate huka momo I, he paraoa kai iti (tae atu ki te 30 kcal ia 1 kg te taumaha).

He aha ahau e kai ai?

Ki te mate huka, ko te kohi o nga hua ka whakaaetia:

• paukena
• te eggplant
• aporo me nga hua citrus,
• taro pango me te bran,
• kai kaore he ngako (veal, heihei, korukoru),
• te waiu iti iti
• hua miraka kau me te iti ngako momona me te tīhi,
• currants, cranberry,
• tīhi kahore he tote, me nga mea kakara.
• hupa huawhenua
• ika kēne i roto i tōna ake wai,
• maha nga huawhenua kei te tunua, hou, kohuatia (kekahaka, kamaho, kāpeti, pepa whero mo nga huamata, eggplant, kukama),
• kino nga hupa kai,
• soya
• ika iti-momona (cod, zander, perch),
• rehu i roto i te oatmeal, buckwheat, parei,
• inu hua kaore he huka,
• te hōtiti
• Ngaru o te hua (e whakaaetia ana kia kaua e neke atu i te 2 nga wa ia ra i te awangawanga),
• pata kaore he tote,
• tiēre
• Ko te kawhe ngoikore me te tiiti me te reka,
• hinu huawhenua (mo nga kaakahu paraoa).

Mo nga korero taipitopito mo te kai totika o te mate huka i te rauemi ataata:

He aha kaore te kai?

Tono nama 9, penei i etahi atu momo papa mo te mate huka, ka whiti i nga kai e whai ake nei mai i te kai o te manawanui:

• te nuinga o nga hōtiti,
• he maha nga momo reka me te kai maramara (keke, paraikete, keke, aikikimi),
• he puairoi
• ngako tīhi
• te kai mai i te hiu puihi,
• he kēne ika me te pata,
• kuihi, kai parera,
• kai kēne
• huka
• mayonnaise
• karepe, pears, panana, raisins me rōpere,
• te hupa waiu
• hua hupa
• riki huamata me te ranu me te ngako,
• poaka momona
• whaihua
• Tetahi hua paowa,
• taraehara
• ko te wai huikiri
• waihonga, wai inu,
• inu waipiro
• kvass
• taro ma
• hīrari
• pua nani
• tīhi
• tīhi.

Kai Tino Motuhake

Ko nga huinga kai mo te mate huka e kore anake e whakaaetia ana me te aukati i nga kai, engari me nga kai e whakaaetia ana.

Ka taea te pau i ona hua e nga turoro me te mate huka, engari he iti noa te rahinga.

Ko nga hua e hiahiatia ana mo te mate huka e whai ake ana:

• rīwai
• raihi me te rihi kei roto,
• hua toene (e whakaaetia ana kia neke atu i te 1 toene i te wiki kotahi)
• beets
• pāora paraoa totokore
• kāreti
• puri
• he pini me etahi atu momo hinuhinu (he pi, he pi),
• ate
• poaka kikokore
• reo
• honi
• kirīmi, kirīmi kawa,
• te waiu
• semolina
• waiwai puaki
• pata kaore he tote,
• tīhi iti-momona tīhi
• reme
• nati (kaua e neke atu i te 50 g ia ra),
• ngatata.

Tahua tauira mo te wiki

Ko nga kai e whakawhanakehia ana e Pevzner kei roto tetahi rihi e tika ana mo nga turoro mo te mate huka mo te oranga tonu o te koiora.

Ripanga o te tahua paerewa mo ia ra:

Tuhinga o muaTahua Parakuihi 1stParakuihi 2ndKa tinaTihi nuiKai hakari IteTe tiihi whare ngoikore-iti me te hupa rosehipHuihui Berry Tiēre, OrangeHupa kāpeti kāpeti, kohu-kore-momona me te huawhenua, ka whakauruhia nga hua marokeRosehip hupaNga ika iti-momona, vinaigrette i roto i te hinu putiputi, eggplant paraoa, tea koretake RātapuHuamata huakore kore paatai ​​me te miraka iti-ngako hei kakahuTere omelette hua korere, tii matomato me nga pihiketeTe hupa huawhenua marama, buckwheat me te ranu ate, kawhe-kore huka me te kirīmi-iti te ngakoPorohita koretake, 2 poro o te keke parauriPoikiri pi me nga huawhenua paraoa, he tea koretake WenereiTe Kaikaha Tihi PeerenaTokorua karaka itiHupa kāpeti, rua keke ika, he keke hua kaore he huka, he huawhenua houKotahi hua kohuaE rua nga tapahi korukoru iti iti raanei, he kāpeti paraoa RāpareTii-kore-Sugar me te tapatapahi o te aporo charlotteTe tiihi mo te ngako iti, huamata huamataHupa hupa, raihi pouri me te heihei heihei, tea matomatoHuamala huawhenuaTe heihei Kakau (heihei whakaranu hei whakakapi), kawhe kaore he huka me te kirikiri iti-momona ParaireInu tiihi tiihini me nga hua marokeKarawhiu pango me te kaitoi zucchiniHupa i te buckwheat, pepa pepa i roto i te ranu tōmato, te kawhe me te miraka iti-ngakoHuamata huarere, Tete Pango KoreKohuihui kohuatia ki te huawhenua paraoa HatareiPorridge mai i tetahi totokore me te taapiri o te parani, 1 peara itiHe kohua ngoikore-kohua, he inu hua koreutuWhanau huawhenua me te kai kaore he ngakoHe rua hua mai i te raarangi whakaaetiaHuamata ki te huawhenua kohuatia me te mutton iti te ngako RātapuKo te tiihi o te tiihi i hangaia mai i te tiihi o te paihini iti-momona, hua houTe heihei tihikihiHupa huawhenua, hupa mīti, etahi caviar zucchiniHuamata BeriHe Huia, He Kihutihua

Ko te rarangi te whakaaturanga he tino tauira. I te wa e whakahiato ana i a ia kai o ia ra, me arahi te manawanui ki te tikanga: i te ra, ko te nui o te paoa, te ngako me nga warowaihā, me uru ki roto ki tona tinana.

Ko nga kai o te Pevzner i whakawhanakehia i te rautau whakamutunga e pa ana ki te kai o te mate huka (te tepu 9) kaore i te ngaro i tana whanaungatanga i tenei wa. Ko nga rongoa o tenei ra e pa ana ki nga raraunga rangahau mo te paanga o te kai totika ki te whakatau o te huka toto i roto i nga tangata e mate huka ana.

Ko nga tohunga o tenei ra e kite ana i te raupatu o nga hua e uru ana ki te kai. Ko nga rangahau he tohu ko te whai huatanga o te kai Poevsner mo te whakakoi i nga taumata o te huka. Ka whai wāhi te kai ki nga mate nui ka tohua mo nga turoro me te nui o te taumaha o te tinana.

He maha nga tohunga e ki ana ko te mea he iti te kai o taua kai, ko tana kaarei takitahi i etahi o nga turoro na te mea he nui te aukati i o raanei kai o te warowaihā ngawari.

Nga tūtohutanga Whanui

• Kai - 5-6 ia ra me te tohatoha ōrite o te katoa o nga warowaihā i waenga i a raatau
• Ko te tohutao kai Pevzner 9 me whakauru he nui o nga hua kai, huaora me nga kohuke
• Te pāmahana kai noa
• Ka whakaitihia te kalori - 2300 Ccl ia ra
• Mo te tunu kai, me matua hoatu ki te rihi kohua me te paraoa, he iti ake te waa - ka tunua ka paraoa
• Tahua mo ia ra te kai kai 9, me kati te huka me nga hua
• Ko te nui hoki o te tote e whakahekehia ana -12 karamu

Teepu hua

Kei ta maatau e whakarongo atu he tohutoro o nga hua kei te whakaahuatia i nga korero ka taea, me te mea kaore e taea te kaupapa mo te kai "9 tepu".

Hupa huawhenua, hupa i te ngoikore ngoikore me te hupa ika, hupa i te hupa mushroom

Nga hupa i runga i te hupa momona me te raihi, te kae, te hupa

Te rai rai, paraoa mai i te paraoa 2 me te 1 nga reka

Te tunu me te tunu tunu puihi

Nga momo iti-momona o te ika, te heihei me te kai, te hōtiti kai me te hōtiti, te kohua reo me te ate

Parera, kuihi, kai ngako, te nuinga o nga hōtiti, kai paowa, kai tarai, hei pupuri ika, he paowa, he ika tote, caviar

Nga hua miraka mirakai, te miraka miraka me te tiihi puutea, te tiihi hou whakarewa, te kirīmi kawa

Pepa, te kirikiri, te tiihi totete

Whakanohia te toene i te mea ka taea

Peke, timatete, mira, parei, oatmeal

Rice, Semolina, Pasta

Paukena, kāpeti, eggplant, kukama, tōmato, zucchini,

Potato, beets, pī matomato, kāreti - rohe

Nga reka me te hua reka me nga hua

He karepe, karepe, ra, piki, panana

Hupa huawhenua me hupa i runga i te ngoikore kai me te hupa ika. Ko nga hupa i runga i te hupa harakeke me te taapiri o nga rīwai ka whakaaetia hoki nga totokore.

Kaore e taea: he hupa i runga i te hupa momona me te raihi, te mi, semolina, me nga hupa miraka

Te paraoa, te heihei, te ika

Ko te tepu tepu Pevzner 9 mo te mate huka momo 2 e tuku ana i nga momo ngako-iti o te ika, heihei, me te kai, me nga kohua kai me te paraoa, te reo kohua me te ate ki te iti noa.

Kaore e taea: pārera, kuihi, kai momona, te nuinga o te hōtiti, kai paowa, kai kēna, tiaki kai, paowa me te piihi, caviar

Nga hua miraka miraka kau, tae atu ki te miraka miraka me te tiihi. Ko nga tiihi hou kaore i te whakahekehia me te kirīmi kawa kaore e whakaaetia.

Kaore e taea: tīhi, kirīmi, kuihi tote

Te rarangi 9 mo te mate huka ka waiho te whakamahi i te ma hua noa ma te, hua (- me te aukati)

He tino iti: he reanga, kaere, millet, parei, oatmeal

Kaore e taea: raihi, semolina me te parai

Ko te tepu 9 mo nga mate huka e tohu ana i te taapiri o te nui o nga warowaihā, na reira me kai nga huawhenua i runga i tenei ture. Ko nga kohinga puehu iti kei roto i te paukena, te kāpeti, te paraikete, te kukama, te tamato, te zucchini, i roto i te huamata. Katihihia te hiahia mo te rīwai, te beets, te pī matomato, te kāreti.

Kaore e taea: te tote me te pahua huawhenua

Kai me nga hua

9 te tepu kai ka taea anake nga hua me nga hua o nga momo reka me te kawa.

Kaore e taea: karepe, karepe, rā, piki, panana

Mea faufaa! Ko te kakano me te huka kua tohaina katoatia, ka taea e koe anake te whakakakahu i runga i te sorbitol, saccharin me te xylitol

Hei taapiri i runga ake nei, ka haria te harakeke, huamata ngako (mayonnaise, hei tauira), me nga inu reka ka whakakorea

I runga i nga tohutao katoa o te kai "9 te rihi", ka taea e koe te mahi i tetahi mea penei i tenei rarangi mo te wiki. Mo te waatea, ka taea hoki e koe te tango i te reira i roto i te whakatakotoranga doc.

ParamanawaApple Ka tinaHupa huawhenua

· Tiwhiu poaka,

Tihi nuiMiraka Kai hakariHe ika kohua

Huamala huawhenua

I mua i te haere ki te moeKefir

Ko enei tohutao ka taea te whakarite mo te tepu 9 mo te wiki.

Reti kāpeti

• Te puehu o te kāpeti
• E rua nga hua
• Tote
• Tunutunu paraoa paraoa ranei

Ka whakakorehia e tatou nga otaota ki nga rau, ka maka ki te kohua i te wai tote ka tunu tae noa ki te ngoikore. I muri i a maatau ka wehe atu, ka whakamatao me te korepu i nga waa 4, ano he pepa ka rite. Ka whakahana e matou te hinu huawhenua ki te ipu. Raua te schnitzel i roto i te hua manu, katahi te paraoa ki nga keke parai ka parai kia tae noa ki te parauri koura i tetahi taha me tetahi atu.

Nga Hua

• Ma tenei kai ka whakakotahi te paitini o te warowaihā.
• Ka ārai i te pākia momona

I hanga au i tenei kaupapa hei korero ki a koe i roto i te reo māhorahora e pā ana ki te raru me te hiwi. Mena i tae he whakautu ki tetahi patai ka whai painga te pae ki a koe, ka koa ahau ki te tautoko, ka awhina i te whakawhanaketanga o te kaupapa me te whakakore i nga utu o tona tiaki.

Te tohu me te matū whakangao o te kai

Ko te raupaparorohiko, te tiihi me te huka ngutu te mea kaore i te kai i nga taangata mate o te mate mellitus e mate ana i te mate, a ka whakaitihia te rahi o te tote. Ko te whakatikatika o te kai te whakahaere takitahi, i runga i te taumaha o te hyperglycemia, me te tango i te taumaha o te taangata me nga mate e piri ana. I te ngaro o te taumahatanga, te kohinga kohinga o te kai o ia ra, e aro ana ki te tepu kai Nama 9, mai i te 2300 ki te 2500 kcal.

Ko te hanganga matū o te kai ko enei e whai ake nei:

1. Ko te raupaparenga o ia rangi e pau ana mai i te 1.5 ki te 2 rita, engari kaore i te whakaarohia nga rihi tuatahi.
2. Ka whakaitihia te rita o te tote o ia ra ki te 6-7 g.
3. Ko te nui o nga warowaihā kua pau he 300 ki te 350 g ia ra, ka tohutohuhia kia pai ake te kiia o nga warowaiharo kua kiia.
4. Ko te rahinga o nga pūmua ka rere ke mai i te 80 ki te 90 g, ko te neke atu i te haurua o te nui e whakaaturia ana mai i nga pūmua o te takenga kararehe.
5. Ko te nui o te ngako kua pau i te 70-75 g ia ra, ko te 30% o nga lipids huawhenua me te 70% o nga lipid kararehe e wehea ana i te tapeke.

Ko te nui o te kai me te mate huka ko te 5-6 nga wa ia ra, He mea nui rawa ki te tohatoha i te katoa o te kohinga hinu ngatahi i te roanga o te ra. Mena he mate nui to te tangata e mate ana i te mate huka, ko te whakariterite tetahi o nga mahi matua. Na te mea ko te whakariterite i te taumahatanga o te tinana, ka kaha ake te paanga o te tinana ki te insulin, e pa ana ki te whakaheke toto ki te tohatoha o te huringa.

I te mate mellitus i te papamuri o te momotuhi, ka whakahekehia te tahua o ia ra ki te 1700 calorie, engari ka whakaitihia te nui o nga warowaihā ki te 120 g ia ra. I tua atu ki te whai i nga aratohu kai o te kai e whakaratohia ana e te ranga Nama 9, e kiia ana ko nga ra nohopuku kua tohua mo nga turoro e mate ana.

Te mea e whakaaetia ana hei kai

Ko nga waahanga katoa o te kai, ka whakaatuhia i raro ake nei, ka taea te whakauru ki te rarangi o ia ra, engari he mea nui kia piri ki te kai o ia ra mo te paraka, lipids me nga warowaihā. E pa ana ki Pevzner, ki te kai whakaora e whakaaetia ana kia kai tena kai:

1. Totokore: nga momo reihi katoa, totokore mai i te witi, oat, parei, buckwheat, peara parei me te rai.
2. Akoranga Tuatahi: okroshka vegetarian, hupa beetroot, hupa tunua i runga i te harore korekore, kai, huawhenua ranei hupa ika me te taapiri o te kai i mua i-tunua, otaota me te rīwai.
3. Nga hua ika: e whakaaetia ana kia kai nga momo kai o te ika kua tunua ki te kuhu, ki te ika ano ranei i mahia i roto i te tōmato, i tōna ake wai ranei.
4. Nga huawhenua me nga huawhenua: i te nui iti, ka whakaaetia ki te whakamahi i nga pi matomato kēne, beets whero, kāreti, paukena paukena, tōmato, ma me te kareparāoa, eggplant me te zucchini.
5. Nga Hua miraka: e whakaaetia ki te pau tetahi momo miraka miraka me nga hua-miraka mirakai, i te wa e whakakorehia ana te whakamahi o te kirīmi kawa kia iti noa iho.
6. Ko nga hua maoa me nga nati: e whakaaetia ana te whakauru i tetahi momo nati, te otaota maroke me te aperikota maroke, te terise maroke me te aporo i te kai.
7. Nga inu: me nga painga hauora, ka whakaaetia ki te inu i te inu rosehip kaore he huka, he kiki mai i nga huawhenua me nga hua, me te kawhe ngoikore me te Tii pango me te taapiri o te whakakapi huka.
8. Ngako: whakaaetia ki te whakauru i te witi, putiputi, oriwa, harakeke, ghee me te pata i te raarangi ia ra.
9. Hua me te punu hua: Ko nga hua citrus, te aporo, te blueberries me te currants, te tiiti, te pamekaranete, te cherries me te apricots he tino painga ki te mate huka me te taumaha.
10. Nga hua keke: Ka taea e te kai whakaora me te aukati te whakamahi i te paraoa mai i te paraoa witi (i te rahinga iti) me te taapiritanga o te parani.
11. Whakaputanga: e whakaaetia ana te whakamahi i nga hua iti o nga kohinga motuhake, e mahia ana me te taapiri o te huka me nga honi whakakapinga.
12. Hua Egg: he iti te rahi o nga hua o te hua heihei, i te wa e whakaaetia ana kia pau atu i te rua nga waahanga o te heihei, ko te hua koitareke ia wiki.
13. Nga hua o te kai: e whakaaetia ki te tunu rihi mai i te arai, heihei, hei kai korukoru, mai i te miihi iti-ngako me te arero o te poaka kohua. I tua atu, kaore he paraoa mate huka mate kaore i raro i te aukati.

Ki te whakatutuki i te kai haumanu Nama 9 rite ki Pevzner, ka tūtohutia e kore e kawea ki te honi, mai i etahi o ona painga whaihua, kaore i te kaha te awe o tenei hua ki te konupora waikawa mo te pai ake.

He mea e araia kia kainga

Kei ia hua he ake e kiia nei ko ia taupū glycemice mohio ana ki nga tangata katoa e mate ana i te mate huka. Kia kore ai e piki te ngongo i roto i te tohatoha o te huringa, mai i te tahua o ia ra E tūtohutia ana kia kati ke i era waahanga:

1. Ko nga kai paowa, nga momo paiha katoa (haunga te ka mate turoro), te hōtiti, te heihei kokoti i tunua ki te hinu huawhenua, nga mea kakara, te winika me nga momo rongoa.
2. Ko nga rihi tuatahi ka tunu me te miraka me te miraka miraka.
3. Nga hupa e kaha ana ki te tipu, ki te momo kararehe ranei.
4. Katoa nga momo whakama, kua rite ki te huka, he keke hepara me te hepara, he tiakarete me te kaanu karamere, aihikinikini, tara ki te huka, i te karaka.
5. Mate ika, me nga momo ika he nui te momona momona.
6. Riki, mayonnaise, ketchup, nga mea kakara, nga kakara, te pua nani.
7. Nga momo kai ranei heihei ma te nui o nga ngutu o te lipids (kuihi, parera).
8. Te waipiro me te inu hauhā, te wai kohuke reka, te kawhe kaha, te tiaka toa, te inu hua me te inu hua me te huka.
9. Ko te Semolina me nga raihi raihi, nga momo puranga katoa.
10. Te wai tunutunu, te miraka tunu, te miraka ngako, te pata reka, te tiaketi toa me nga tihi hua me te huka.
11. Piki, karepe me karepe, panana.

Kei te taha o nga raarangi kua whakaingoatia, kei reira nga rarangi o nga hua tino manakohia kaore e taea te aukati mai i te kai, engari me whakahekea to taatau ki te paku.

Nga hua haumaru

Ko nga waahanga tino pai mo te mate huka e whai ake nei ki nga hua e whai ake nei:

1. Pepa pepa pango, he pua nani.
2. Te riki.
3. Nga ra, te penupenu o te merengi me te merengi.
4. Hoe kaute heihei ranei.
5. Ka ngoikore te kawhe pango, me te inu i hangaia mai i nga pakiaka chicory tunua.

Tahua mo te wiki

Ahakoa ko te hunga e piri ana ki te kai hakihaki Nama 9 kia rite ki a Pevzner me whakarere katoa te huka me era atu hua kai, kua tohua te tepu kai ma tona rereketanga me te nui o nga painga mo te tinana tangata. He raumati mo te whakamahi i ia ra, ka tūtohutia kia korohū, ka tunu, ka tunu aua kohua ranei. Hei whakatikatika i nga mahi mo te whakarite i nga akoranga tuatahi me te tuarua, ka tūtohutia kia whakamahia nga ahuatanga o te whare penei i te ka tunu tunu me tetahi papa kohua.

Ko te tahua o ia ra mo te wiki, e pa ana ki te tepu te 9, penei:

	Parakuihi. Casserole tīhi me nga hua kua whakaaetia he hua ranei, 1 kapu pata paukena. Te parakuihi tuarua. E rua nga aporo iti i roto i te puka hou i te tunutunu ranei kaore he taapiri o te honi me te huka, he inu mai i nga rosehips kaore he huka. Ka tina Te hupa o nga huawhenua e whakaaetia ana, te pere pepa ka whakakiia ki te heihei ma te koronote kai ranei me te taapiri kaore i te taapara i te raihi raihi, kotahi karaihe o te kefir kāinga hei nuku ranei. He paramanawa ahiahi. 1 hua manu tunua-kohua, huawhenua, huamata hua ranei. Kai hakari Te moa tunutunu heihei piere ranei, huawhenua kohuatia ranei he huamata kai huawhenua hou me te otaota.
	Parakuihi. Porridge tunutunu me te miraka. Te parakuihi tuarua. Ko te inu, ko nga hie rohi ranei, he kohinga o nga puawai chamomile. Ka tina Te huawhenua Vegetarian ranei te hupa kāpeti, te heihei kohua hei te kohua ranei te kohua. He paramanawa ahiahi. Ngaro ngoikore matomato, casserole tīhi, huamata huawhenua. Kai hakari He kāpeti ma, he kakano ika koriri, he miraka kei te miihini, he miraka ranei.
	Parakuihi. Inu mai i nga pakiaka chicory, 1 hua kohua tino kohuatia, te miihini pākahu. Te parakuihi tuarua. Ko te aporo karepe. Ka tina Porridge keke, cutlet mīti, hupa huawhenua, tea matomato. He paramanawa ahiahi. 1 kapu o te miraka katoa, te kefir ranei. Kai hakari Kohuatia te kāroti tapatapahi, huamata huawhenua, whakakii ika ika ururua, tii pango.
	Parakuihi. He waahanga o te kaitau mate huka, te paihini rai rai, te inu kawhe. Te parakuihi tuarua. Inu parani witi. Ka tina Te waahanga o te mīti kohua, te hupa huawhenua, te tii matomato. He paramanawa ahiahi. Te kefir-kore. Kai hakari Ngako-kore korukore kaore he huka, oatmeal, tea matomato.
	Parakuihi. Huawhenua vinaigrette kinaki ki te hinu oriwa, 1 hua kohua pakeke, inu kawhe. Te parakuihi tuarua. Karoti karaka. Ka tina Tunua koni kohua, hupa huawhenua, huamata sauerkraut, tea matomato. He paramanawa ahiahi. He ratonga mo tetahi hua e whakaaetia ana. Kai hakari Tunua huawhenua, heihei kohua, tea pango kaore he huka.
	Parakuihi. He waahanga o te tiihi o te ngako iti, te paihini totupa, te inu kawhe. Te parakuihi tuarua. 1 kapu acidophilus. Ka tina Tunua koni kohua, borsch ngoikore, aporo compote. He paramanawa ahiahi. Te kefir-kore. Kai hakari Kotahi moa heihei, kohuatia ana te zucchini, tea tii.
	Parakuihi. Whaia kaore he huka me tetahi taapiri, te inu kawhe. Te parakuihi tuarua. He hanawiti o te taro witi me te hōtiti mate huka. Ka tina Ko te kopu heihei kohuatia ki te miraka miraka, te hupa huawhenua paraoa, te hua me te punika tiikini. He paramanawa ahiahi. Ko te aporo karepe. Kai hakari Ko te schnitzel kāpeti, te keke kohua, te tii matomato.

Nga tohutao kai

Ki te whakarite i te mahere tahua o ia ra, ka tūtohutia kia whai whakaaro nga tangata katoa e mate ana i te mate pukupuku mellitus ki te taupae glycemic o nga kai katoa e whakamahia ana. Ko te whakatau ki te tikanga mo te tātai i te tapawhita glycemic ka awhina i te taakuta whakangungu takitahi. Kei raro nei ka tukuna nga tohutao mo te rihi tunu kai e tutuki ana i nga whakaritenga o te kai whaimana Nama 9.

Hupa kai kai raumati

Ka taea e koe te tunu i tenei waahanga o te akoranga tuatahi, e rite ana ki nga raupaparanga o enei kai:

1. 2 rīwai reo.
2. 50 go kareparāoa.
3. 1 te kāreti iti-rahi.
4. 1 te riki.
5. 1 punetēpu o tetahi hinu parakore.
6. 50 go te pini matomato.
7. 1.5 l o te hupa huawhenua kore-arotahi.

Te tunu tunu:

1. I roto i te hupa kohua, me tapiri atu ki te kiri, ka horoi me te rīwai.
2. I muri i nga meneti 10, ka tapirihia te kareparāoa me nga pini matomato tino tapatapahi ki te paraharaha.
3. Panuku, he mea tika ki te parai i nga aniana tapatapahi rawa ki te putiputi te hinu oriwa ranei, me te whakauru i nga karoti tapatapahi ki nga piripiri.
4. Ka honoa te hua paraoa ki te ipu hupa ka kohuatia te hupa mo te 10 meneti.

Mahi ki nga otaota hou.

Potae tapahi

Mo nga waahanga tunu kai e hiahiatia ana:

• 200 g o te weriha,
• 1 tīpune pata
• 1 te riki, 50 go te miraka.

Tohutohu tunu:

1. Ko te whaikorero me nga aniana me paahihia ma te miihini kai, taapiri i te pata kua rewa, te tote me te miraka.
2. Mena e hiahia ana, ka taea te taapiri i nga karoti kuoro ki te karepe maeneene ki te kai kohua kua rite.
3. Ka hangahia nga waahanga tapahi mai i te kai kohua, ka tunua ki te pouaka kohua mo te 20 meneti.

Whakakiia ika ika i roto i te kirīmi kawa

Ki te tiki i te rihi ika kua rite - e hiahia ana koe:

• 50 ml kirīmi iti te ngako-iti,
• 150 g whakakiu pike perch,
• te tote ki te reka
• 1 punetēpu o te hinu huawhenua,
• otaota hou ki te reka.

Me pehea te tunu:

1. Me tapahia te whakakai ika ki nga wahi ka waiho ki roto o te pepa tunu ka pania ki te hinu huawhenua.
2. Hei tua atu, ka tote te ika, ka peehia ki te kirīmi kawa.
3. Ko te papaa o te keke pahikara me noho i roto i te oumu i te pāmahana o te 180 nga nekehanga mo te haurua haora.
4. Ka tauhiuhia te ika pai ki te otaota tapatapahi ka mahia ki nga huawhenua, he rēteti ranei.

Tīhi Whakapaihi me te Pumpkin Casserole

Ki te whakarite i te casserole me hiahia koe:

• 200 go penupenutu paukena tihini,
• 70 ml te miraka miraka,
• 100 g tīhi iti-ngako iti,
• 1 tehei heihei
• xylitol me te vanillin ki te reka.

Me pehea te tunu:

1. Ko te Xylitol, te heihei, te kirīmi me te tiihi, ka werohia i roto i te whakaranu, katahi ka uru ki te penupenua paukena ki nga poraka iti.
2. Ko te papatipu hua e whakatakotoria ana ki roto i te rihi tunu whakarewa ka tunuhia ki te pāmahana o te 180 nga nekehanga mo te haurua haora.

I a koe e kite ana, ko te kai rongoa o te tepu tepu 9 kaore e tino kaha. Ka taea te kai te kai, hauora me te reka. Na ka awhina te taote ki te maarama ki nga paanui o taua kai.