Tahua mo te mate huka momo 2 me te huikaha: rihi mo nga mate turoro
Ko te kaha o te ahotea me te mate huka i te nuinga o nga keehi he huarahi whaimana. Na te insulin, he nui te ngako e whakaemihia ana i roto i te tinana o te tangata, a i te wa ano, ka kore e tukuna e tenei maakete te heke.
Ko te nui ake o te kiko adipose i te tinana o te manawanui, ka nui ake tana whakaawe i te insulin, me te nui ake o te hormone o te toto, ka kitea te kaha o te moemoea. Arā, ka whiwhi he porohita nanakia, e arahi ana ki taua momo taatai penei i te mate huka mellitus (te momo tuarua).
Ki te kawe i te ihirangi haangai ki te taumata e hiahiatia ana, me whai koe i te kai iti-karati, ngohe tinana, me te rongoa (i whakaritea e te taote) anake he mea nui.
Me whai whakaaro koe me pehea ki te hamani i te momona me te mate huka, ka pa te mate mo te momi ka mate. He aha nga maimoatanga ka tohua e te taakuta, a he aha te mea ka awhina i te mate?
Ko te Tuhinga o te mate hei mate mo te mate huka
He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te pehanga haumanu me te ahurutanga he maha nga take. Ko tenei kaupapa e ahu mai ana i te ira tangata na te mea mai i nga tamariki mai i o raatau matua. Ko etahi o nga kaiputaiao e kii ana he ira tangata, "e uru ana ki te kohi momona."
Ko te tinana o te tangata, he nui te taumaha o te taumaha, ka whakakiia e te nui o nga warowaihā i te waa e nui ana te nui. I te wa ano, ka kaha te kukume o te huka ki roto i te toto. Koinei te take e piri piri ana te mate mate ngako me te mate momona.
Hei taapiri, ko te mea nui rawa atu ko te tohu o te taumaha, ka kaha tonu te rere o nga uaua ki te haumanu huka. I te mutunga mai, ka tiimata te hua o te pancreas ki te nui noa atu, a, ko te kaha o te huringa o te huringa, ko te kohinga nui o te ngako.
Kei te mohio ko nga ira e whai wāhi ana ki te kohi o te ngako i roto i te tinana e whakaohooho ana i te mate pera i te serotonin. Ko tona ngoikore ka arahi ki te ahua pouri o te pouri, te ngakau pouri me te hiakai tamau.
Ma te whakamahi i nga hua o te warowaihā ka taea e koe te waatea i enei tohu, mo tena, te maha o a raatau nama ki te heke o te insulin, e pa ana ki te mate huka.
Ko enei mea e whai ake nei ka arahi ki te momoe me te mate huka:
- Te ahua noho aitoi.
- Kai Kai huti.
- Te kohinga o nga kai huka me te huka.
- Nga mate mamae Endocrine
- Kai whawhati tata, te mauiui kiko.
- Ko etahi taero hinengaro hinengaro e arahi ana ki te whakapakaronga taonga.
Kei te hiahia ahau ki te rapu i nga kairangataiao hei rongoa mo te mate huka me te momona, engari ki tenei ra kaore ano kia tupu. Ahakoa ra, kei te rongohia etahi rongoa ka awhina ki te whakaiti i te taimaha o te manawanui, kaore hoki e arai i tona ahuatanga whanui.
Te rongoa o te tarukino
He maha nga turoro kei te aro ki te hamani i te taikaha ki te mate huka, me te aha te rongoa ka awhina i te taumaha ma te taumaha?
Ma te maimoatanga antidepressant mo te mate huka ka awhina i te ngoikore o te pakaru o te serotonin, na te mea e piki ake ana nga korero o te tinana. Heoi, tenei ake tikanga kua ona tauhohenga kino. No reira, i roto i te tini o nga keehi, ka tūtohuhia te raau taero hei whakarato kaha ki te serotonin.
5-hydroxytryptophan me te tryptophan kei te awhina i te tere o te serotonin. Ko te rongoa 5-hydroxytryptophan e whakatairanga ana i te hanga o te "hormone whakaoho", ka pai te pa ki te ahua aronganui.
Ko te mea tuatahi, he rongoa te rongoa i enei mea, na reira ka manakohia kia tangohia i te waa o te pouri, ma te neurosis me nga whakaeke mamae.
Nga waahanga o te whakamahinga o te 5-hydroxytryptophan:
- I te mate huka, ka rere ke te horopeta o te 100 ki te 300 mg. Me tiimata me te iti, me te kore o te whakatau whakaora, ka piki ake te horopeta.
- Ko te utu o ia ra o te tarukino ka wehea ki te rua, hei tauira, i tangohia i te ata me te ahiahi.
- Me mau ki te kopu kore i mua i te kai.
Ko nga urupare tika mo te taapiringa kai, heoi, kaore i te aukati i te whakawhanaketanga o nga urupare kino mai i tona whakamahinga: ka nui ake te whakahiatotanga hau, he aukati o te keri raru me te hakihaki, ko te mamae o te kopu.
Ko te Tryptophan he rongoa hei whakatairanga i te whakaputanga o te serotonin hormone, te melatonin, me te kinurinine. Mo te huringa pai ake, he mea tika kia tangohia tonu i mua o te kai, ka taea e koe te inu i te wai (kaore i te inu miraka).
Mena ka whakatauhia e taatau nga raau taero nei ka whakanui i te tukanga o te whakahiatotanga o te hormone, na, ka roa ake te 5-hydroxytryptophan, he pai ake te paatai a nga turoro.
Siofor (ko te metformin matū kaha) me te glucofage kua tohua mo te maimoatanga o te mate huka momo 2.
Ko enei rongoa e rua ka nui ake te taangata o nga pūtau ki te insulin, na runga i tera e heke iho ana nga korero i roto i te tinana, ka arahina atu te rere huka toto.
Ko etahi atu maimoatanga
Ma te kore noa iho, ko nga raau raau taero anake e kore e kaha ki te hinga i nga mate penei i te mate mellitus, te momi (whakaahua). Ko nga taakuta kaiarahi o te ao ka kii ko te maimoatanga mate huka ehara i te raau taapiri anake e whakapaingia, engari ko te mahi a tinana ano hoki, e whai ana i te kai iti me te kai.
I roto i te whakahirahira, ko te korikori tinana he waahanga nui, me te whakaoho i te maimoatanga o te maataro o te mate. He mea nui hoki te rongoa mo te mate huka.
I runga i te meka i te wa e whakangungu ana nga mahi uaua, ka nui haere te ngoikore o nga pūtau ki te insulin, ka whakarahia te whakawhitinga huka ki nga pūtau, ka nui te hiahia o te hormone. Ko enei katoa ka arahi ki te meka e maataki ana te huka, kei te pai ake te hauora.
Ko te mea matua ko te rapu hākinakina e awhina ana ki te ngaro o te taumaha, engari kaore e arahi ki nga taumahatanga me nga taumahatanga o te tinana. Nga waahanga o te ngaro taimaha i te mate huka:
- Te maeneatanga o te taumaha kia maeneene, kaua e neke atu i te 5 kilogram mo ia marama.
- Ko te ngaro ohorere o te kilogram he mahinga kino ka taea e nga mate.
- Ko te hākinakina pai rawa atu, e kauhoe ana. Kaore e whai waahi ki te tipu o te papanga uaua, engari i te wa ano ka whai paanga ki te raupaparorohiko.
Mo te manawanui kaore ano i uru ki mua i nga hākinakina, ka tohua kia arotakehia te hauora me te whai korero ki ta raatau taakuta mo te momo uta. Ma te pikinga o te tohu tuarua, he taumaha kei runga i te ngakau, na ka taea e koe te tiimata i to mahi tinana me te hikoi poto mo te 10 meneti ia ra.
Ka piki te waa, ka piki te waa ki te hawhe haora, ka tere te tere o te whakangungu, ara, ka tere te haere o te manawanui. No reira me mahi koe i te iti rawa i te rua ki te toru nga wa i te wiki.
Mena ko nga mahi a te tinana, ko nga kai me nga rongoa kaore e awhina i te taumaha, na ko te huarahi anake e taea ai te awhina - mate. Koinei te mahinga ka awhina i te mate huka ki te pa ki te raru o te hiakai nui.
Ko te mohio ko te mea he maha nga tikanga maimoatanga, a ko te kaito noa ka taea e te taakuta te kowhiri i tetahi momo mahi whakamaera.
Te ahuru kai
He maha nga turoro i ngana tonu ki te tarai i etahi atu pauna, ka pau nga kai iti noa iho. Heoi, e whakaatu ana nga mahi kaore i te waa tonu tenei ki te mahi, me nga pauna taapiri kia tu tonu, kia hoki mai ano.
Ko te Diet he tikanga aukati ki te kai, me te manawanui kaore e kaha ki te whakatutuki i ana whakaritenga katoa me nga taunakitanga, e arahi ana ki nga pakaru, ki te tiimata, ka pukuriri te ahuatanga, kaore ano hoki e pa te raruraru.
Hei tikanga, ko te nui o te ngako o te ngako e te tinana me te momo mate huka 2 mellitus he hua mai i te tiimata o te kai, na te mea kua pau katoa te karukaru o te tangata mo te waa roa.
Inaa noa, he raru kino tenei, ka taea te whakatairite me te paowa, ka mahia e te taangata nga mea katoa e taea ai te whakarere i nga hikareti. Engari ko te ngoikoretanga iti, ka hoki nga mea katoa ki te tapawha kotahi.
Hei whakakore i te taapiri, ko te ranunga tino ka kai kai, ka tango i nga rongoa motuhake e whakaheke ana i to hiahia me te hiahia kia ora katoa. Nga ture matua o te kai karetaka iti:
- Kai nga kai iti.
- Kaua e whaainga roa i waenga i nga kai.
- Ka kai pai te kai.
- Whakahaerehia atu to huka i muri i te kai (ka awhina tenei i tetahi taputapu motuhake mo te ine i te huka, e kiia ana he glucometer).
Hei rongoa i te whakawhirinaki karareti, ka hiahia koe i te kaha o te kaha. Na me maarama te manawanui ana ki te kore e whai i nga tikanga o te kai pai, kaua e whakahaere te huka toto, kaore ia e ngaro i te taumaha, kaore ano hoki ka ngoikore te maha o nga amuamu ka taapiri i te pikitia haumanu.
Ko te hiahia nui ki te kai i nga warowaiharo ehara i te kiri noa, he mate tera e hiahia ana ki te aro nui, a, kaore e taea te warewarehia te ahua o te tangata nei. Ko nga tatauranga e whakaatu ana he maha tonu te hunga ka mate mai i te nui o te kaha o te taangai me te hianga i ia tau.
Ko te taumaha nui me te mate huka te hiahia takitahi me te whakauru. Na ko tetahi huinga noa o te rongoā, he kai totika me te mahi tinana ka taea te whakatika i te ahuatanga. I roto i te ataata i roto i tenei tuhinga, ka arotake a Elena Malysheva i nga kai o te mate huka.
Te kai tika mo te mate huka momo 2 me te momona mo te wiki
Ko te kai mo te mate huka momo 2 me te momona mo te wiki ka tika. He mea tika kia aukati i nga hua mai i te raarangi o ia ra ka whakatere tere i te mahi ki te whakapiki i nga taumata o te huka toto. Ko te kai totika mo te mate huka momo 2 he maha nga here. He mea tika kia kaua te whakatikatika i te kai mo te mate huka momo 2, engari ki te maarama ano i tetahi rehitatanga ka tuhia nga hua i roto i te rātaka.
Me maarama te tangata mate ko tetahi maimoatanga kai e tohuhia ana e tetahi taakuta mohio he tikanga kaore e taea te whakamahi i te wa poto. Ko te whakamahinga o te kai tika ka pa te roanga me te kounga o te koiora ki te mate turoro.
E ai ki nga taakuta, mehemea kua raru te tangata i te mate huka me te taumaha i te taumaha o te taumaha, katahi ka tutuki i a ia te whaainga matua - ka whakanui i te rere toto, ka whakaheke i te huka toto me te cholesterol.
Nga mea e hiahia ana koe kia mohio koe mo te kai totika mo te mate huka
Hei whakakore i te taumaha o te taumaha, me kai te manawanui i nga waa 5-6 i ia ra. I tenei ara, ka taea e nga taumata huka te pumau me te ngenge ana i te hiakai. I tua atu, ka whakahekehia te mate o te hypoglycemia.
Mena kei te raru te manawanui i te papamuri o te mate huka, ka kii nga taote kia uru ki roto i nga kai o ia ra:
- muka o nga momo (huawhenua, paraoa wholemeal, hua, greens),
- te hinu huawhenua
- kaimoana me nga ika.
Ko te rarangi kai e tika ana kia ruarua nga kai ka taea pea te ngako i te hangarau. Kei roto i enei ko:
Ko nga ngako i tukatukihia i nga hangarau ka whakakino i te whakawhanaketanga o nga mate kino i roto i te punaha raupatu, te atherosclerosis, me nga mate oncological.
Ko te rarangi kai e kore e mau ki nga reme, aotete, te tiihi pakeke, mayonnaise, poaka, nga hua miraka momona, kirīmi kawa, me nga hua kua oti.
Mo te whakatikatika i te taumaha, he pai ake te kai i te kai, i te kai paraoa muka, totokore, ika, hua, miraka, me nga huawhenua.
Ko te tukatuka o nga hua hauora he mea tino nui. Hei tauira, i mua i te tunu kai, he mea tika kia tangohia te kiri mai i te heihei, tangohia te ngako i te kikokiko, ka tunua nga kai tunu.
Tahua kai mo te wiki
Me te nui o te taumaha me te mate huka, he pai ake te piri ki te oranga oranga. Ko te ata o te Mane he pai ake te tiimata me te whakamahi i te waiu o te paihini herculean, huamata karoti, tea me te paraoa. I te tina, ka taea te kai i te keke huawhenua, etahi paraoa, huamata huawhenua me te kete. Kei te kai panu he raima kawhe casserole, pea matomato me te kapu o te tī me te kore huka.
Whakapaia nga ika, te huamata kāpeti me te tiii mo te parakuihi Rātapu. Ka whai hua te tina mo te mea ka kai koe i tetahi heihei kohua, te hupa huawhenua, te paraoa me te aporo hou. Ko te tina Paraire te kai hauora ko etahi paraoa, he mea kohua ki te kai me te hua manu kohuatia. Mena kei te hiahia koe, ka whakarite i te kai tuarua, tera pea he karaihe o te kefir iti-ngako.
Mahia he paihini pāweto me te whakaranu hua maroke i te ata o te Wenerei. He pai te tina ki te tunu koe i te kāpeti tiihi me te whewhe kai. I te ahiahi, kai i te huawhenua paraoa, te rewena kai me te paraoa. He pai ake te inu kai me te hupa rosehip.
Ko te parakuihi Rāpare kia pai te kai, kia ora hoki. Te paepae raihi, te hinu kohua me te paraoa me te pata iti e tika ana. Mo te tina ra, kai i te heihei kohua, hei hupa ika,
karahuiroti.
I te ahiahi, hamani koe ki te huamata huawhenua me te paihini tunawee. I te ata o te Paraire, he pai ki te kai i te tiihi whare poto me te huamata aporo-kāreti. Mo te tina tina, he pai ake te tunu i te kaati huawhenua, te hupa, te karaka kai me te whakaranu.
I te ahiahi, kai etahi paihini rai rai me nga ika kua tunua ki te oumu.
Ko te ata o te Hatarei anake ka tiimata me te parakuihi pai. Ka taea e te karoti me te huamata herculean
parepara. Mo te tina, me tunu koe i te raihi, te hupa vermicelli ka kohui i te ate ki te kirīmi kawa-momona iti. Ko te pai o te ra he pai ake ma te kai i te kaera puapua me te parei peara.
Ka taea e te parakuihi o te Rātapu te tiihi iti-ngako, buckwheat, paraihe me te papa paraoa. Mo te tina, tunu i te eggplant, hei pini i te bean, te inu hua me te pilaf me te heihei. Mo te tina kai, hanga i te huamata huawhenua.
Paukena paukena me nga tapahi kai. Mo te whakarite mo nga kai paraoa, ka whakaaetia he iti noa iho o te hinu huawhenua.
Nga tohutao pai mo te tahua kai
He tino tohutao mo nga rihi kai ka taea e koe te whakamahi kia pai ai te kai reka. Hei tauira, ka taea e koe te mahi hupa bean.
Me tango e koe he iti huawhenua, 2 rita o te hupa huawhenua, 2 rīwai, he ringa o nga pini matomato. Kawea te rakau huawhenua ki te whewhe, tapihia nga riki tapatapahi me nga rīwai. Tunu mo te 15 meneti.
Na ka maka te ngeru me te i muri i te 5 meneti ka whakaweto i te wera. Tauhiuhia ki te otaota tapatapahi i mua i te mahi.
Ko te rihi hauora penei i te huawhenua paraoa e pai ana mo to hauora. Tangohia kia 2 tōmato, 1 zucchini, 500 ml o te hupa huawhenua, kāpeti, 2 pepa reka, 1 eggplant me te 1 riki. Katoa o nga mea o runga, me tapahi, whakaranu ki roto, ka riringi te hupa, a ka uru ki te oumu. Ruarua nga huawhenua mo te 40 meneti.
Tata ki nga tohutao katoa mo nga kai paraoa he ngawari noa iho, ko nga rihi ano he hauora, he kai pai hoki. Hei tauira, ko te casserole broccoli. Mo tana whakaritenga ka hiahia koe i te 3 piihi o te pāhiri, 300 g o te broccoli, tetahi hinu oriwa, 4 nga hua, te tote, te 100 g o mozzarella me te 100 ml o te waiu.
Hei whakamarie i te broccoli i muri o te tunu tunu, kia tunua 5 meneti ki mua. Patupatua nga hua me te miraka ma te whakamahi i te whakaranu, tapatapahia nga otaota, tapahia te mozzarella kia mongamonga. I muri i tenei, me tukuna he broccoli ki tetahi puka-i-hinu, tauhiuhia ki te otaota me te tāpiri mozzarella.
Me riringi te papatipu hua ki te ranunga miraka-hua, maka te ahua ki roto i te oumu mo te 25 meneti.
Ko te rihi tino reka me te tino pai ka taea e te kai paarahi te hua i te zucchini me te ranu. Tangohia 1 karotihe, 2 zucchini, tote, 3 hua, nga mea kakara, 1 te riki. Hei whakariterite i te ranu, ka hiahia koe ki te 1 kūkamo hou, 100 go te kaakahu taiao, te tote, 1 te riki o te karika me te 10 go otaota.
Kohuihia nga kāreti me te zucchini, tapahia nga riki ki nga poraka iti. Na me hiahia koe ki te whakaranu i nga huawhenua katoa ka whakauruhia te tote me nga mea kakara.Me tunu koe i nga tiihi i roto i te oumu i muri tonu o te whakarite i te "paraoa".
Ko te pepa tunu me whakakikorua ki te taatai, he pai te hinu me te hinu iti. Ka maka ki te paraoa pokepoke ki tetahi koko. Ko nga panui keke keke kia 20 meneti.
He mea tino ngawari ki te whakarite i te ranu ma ratou: tapahia ana e matou nga otaota, kowhiria te karika, ruia te kumoma. Whakaranuhia nga mea katoa ka tapihia te miraka me te tote.
Te kai mo te mate momo momo momo 2 me te tahua matea i te ra
Me rongohia te mate huka, koinei te keehi ka pa te mea nui ki te kai. I roto i te mate o te momo tuarua me te nui o te taumaha, ko te rarangi whakahiato tika ka taea e koe te whakariterite i te ahua o te manawanui.
Tahua tauira mo nga ra katoa
Ko enei tikanga katoa he mea ngawari ki te whakamahi, na te mea he maha nga tohutao mo te rihi e tutuki ana i nga whakaritenga. Ka taea e koe te whakamatautau i roto i te kihini, ka maama ake ki te maarama ki te ahua o te rarangi o te maareti o te mate maoro, he maha nga tauira.
- Parakuihi: parepareparenga (raihi, oatmeal, noodles), kohua i roto i te miraka kore-momona 200 karamu, 1 tapaa paraoa, 2 poro tīhi, tea ngoikore ki te miraka.
- Parakuihi tuarua: 1 hua e 20 karamu ranei o te hua kore-kawa.
- Kua pau i te tina: kāpeti kāpeti, 2 waahanga tapahi, 1 tapatapahi paraoa.
- Paramanawa: 1 hua hou he huawhenua ranei.
- Dinner: rīwai penupenu 200 karamu ranei tetahi rehu totokore, te poroi waka keke - 100 karamu, 1 hua-kohua.
- I mua i te haere ki te moenga: 30 karamu o te taro me te 1 kapu o te kefir.
Ko te kaupapa kohinga mo te raarangi tenei 1200 kcal.
- Parakuihi: 100 karamu o nga totokore kohua, 2 tapatapahi maurara, 2 poro o te tiihi, ti.
- Parakuihi tuarua: 1 hua, 2 pihikete.
- Hararei: hupa huawhenua, 1 kapu kāpeti kohuatia, 1 tapatapahi paraoa o te taro. 2 poro o te ika tunua.
- Paramanawa: 200 ml kefir iti-ngako, 100 karamu o te tiihi.
- Ka kai: 200 karamu o tetahi paramu, French French (me te harore me te tōmato).
- I mua i te haere ki te moenga: 1 kapu o te kefir me tetahi hanawiti me nga kongakonga e rua.
Ko te kiko o te peera o te maarama he 1800 kcal.
Nga Taonga me te Taarua
- Huawhenua (kāpeti, beets, kāreti, kukama, tōmato, turnip, me etahi atu).
- Ko nga inu huka-kore.
- Hua.
- Te sweets Diabetic.
- I roto i nga moni ngawari, kai ngoikore, tīhi (iti te ngako), hua, harore.
- He paraoa, parāoa.
- Nga pata, te witi, te pa.
Kaua e kai i nga kai e whakanui ana i te huka toto, e nui ana te kohinga tiketike:
- Ko nga hinamete, nga kiki hua, te huka, te kvass, te inu waro.
- Semolina, riki riki.
- Karepe, panana.
- Te hinu (huawhenua me te kirīmi), kirīmi kawa, mayonnaise.
- He kai momona, hua kai kai kua oti.
- Marena pepeke.
- Nga nati, nga purapura.
Ko te Fructose te mea kaore e pai, na te mea ka ara ake te toto i te toto. Me ako koe me pehea ki te tarai i nga kai me nga ngako huna (hōtiti, hōtiti, hua tiihi, me era atu), na te mea ka whakapiki ake i nga ihirangi o te kai, ka tino kino to hauora.
Tohutohu kai whai hua mo te mate huka momo 2
Ko te whaainga nui o te kai mo te mate huka 2 ko te whakakoretanga o te taumaha o te tinana, a ka taea ana tenei mena ka whakahekehia te kohinga o te kai o ia ra ka nui haere te mahi tinana. Na reira, ka whakaarohia e matou nga whakaritenga nui e pa ana ki nga hararei. Na:
- Ko te wa kai me ōrite, pēnei i te wā whakangungu.
- Ko te kai me whakatauhia ki nga kai ka nui te muka. He pai: huawhenua hou me nga hua, totokore, pasta, taonga tunu wholemeal.
- He mea tika ki te paopao i nga rihi nui-calorie, ahakoa kua rite mai i nga taonga e whakaaetia ana mo te mate huka.
- Ko te maha o nga kai te 5-6 wa ia ra.
- Kaore he waipiro, na te mea kaore e pa te kino ki te tinana anake, engari he kawenga nui atu ano hoki.
- Me whai ano te tikanga o te tunu kai. Ka tunuhia te tunu, te tunu kai, te koraki.
Taunakitanga a te Tohu:
Ina whai ana i tetahi kai, he mea nui kia maarama ko te kowhiringa o nga hua ka awhina i te whakahoki i nga taumata o te huka kia rite noa. Ko te kai whaihua me te whakauru tika o te muka ka awhina i te taumata o te huka.
Ma te ara, ko te rarangi whakahiato tika ka tiaki ia koe i te ngenge o te hiakai me te ngaro o te taumaha, kaore i te whakapae noa ki nga taangata mate, engari he mea kino ki te hauora o nga tangata katoa.
Momo momo kai mate huka 2 - te rarangi wiki
Mo te mate huka momo 2 me te momona, ka tino maatatia te mahere kai totika i te wiki te taumaha me te huka toto.
Ko te whaainga nui o taua kai ko te wa e pau ana etahi kai, ka taea e te manawanui te pupuri i te taumata o te huka toto (huka).
Hei whakatutuki i nga hua pai ake, me whakauru e koe nga mea e whai ake nei i roto i to kai o ia wiki:
- hua o nga roopu katoa
- iti ake te horopeta
- ō tata atu te ōrau o te warowaihā i ia kai
- ko te ngako hauora
Hei taapiri i te kai hauora, ahakoa ko te whakaheke i te nui o te taumaha ka awhina koe ki te pupuri i nga taumata o te huka toto i te taumata e hiahiatia ana.
Ko te hunga mate ma te mate huka momo 2 e amuamu ana mo te taumaha, engari ko te ngaro o te taumaha na te 5 kg ka nui ake te whakahaere o te mate.
Te kai hauora me te koiora oranga (hei tauira, ko te haere i te 30-60 meneti i ia ra) ka pai ake te angitu i roto i te kaupapa e hiahiatia ana.
Me pehea te whiriwhiri i nga kai pai
I tenei, ko te tirotiro tonu i nga taumata o te huka i roto i te toto e hiahiatia ana. He mea nui kia mau tonu nga tohu katoa i roto i nga tikanga. He tino pai te mahi a te maimoatanga kai. Mena kei te whiriwhiri koe i te rarangi tika, ka whakaitihia tenei ki te nui o te glucose, ka whakaiti i te kai o te raau taero e pa ana ki te whakaheke huka, ka aukati i te whakawhanaketanga o etahi raru o te mamae.
Ko te kai e whakatutuki ana i nga ture katoa ka taea e koe te whakatutuki hua pai:
- hopukanga glycemic
- te whakaheke i te tohu o te cholesterol,
- nga whakaaetanga mo te pehanga toto,
- Te whakaū i te taumaha (te nuinga o te mate huka).
He pehea te paanga o te warowaihā i te huka toto
Ko nga warowaihā i whakawhiwhia ki te tinana i te wa o te kai ka whakaratohia ki a ia me te hiko e hiahiatia ana. Na reira, he mea tika ki te pau nga kai kei roto i te nui o nga warowaihā ki te whakahou i te taumata o te pūngao, engari i te wa ano, ka whakarahihia e tenei waahanga nga huka toto, nui atu, he tere ake i era atu o nga mea.
Ko nga puna nui o te huka he huka me te māngaro. Hei karo i nga taumata huka nui, karohia nga kai e nui ana te huka o te huka, te māngaro ranei.
Whiriwhiria nga huawhenua hou, makariri ranei. Kaua e whakauru i te ranu, te tote me etahi atu kakahu ki a ratou.
Ka whakaaetia (kore-roherohe) te otaota matomato me te kowhai katoa, penei i te kukama, te kiki, te broccoli, te kāpeti, te chard, te pere pere.
A ape i nga huawhenua hakinaki penei i te witi, te pi, te pi, te kāreti, me etahi atu. Me mahara hoki he maaka parakore te rīwai, penei i te paraoa ma me te raihi.
Me whiriwhiri e koe he hou, he tio, he kohuru (kaore he huka, he tirikara ranei) ka maroke nga hua kaore i te reka. Ka taea e koe te kai aporo, panana, hua, cherries, karepe, merengi, karaka, pītiti, perite, papaya, paina. Ka taea e koe te hanga i te kokote hua. Inu 100% noa nga hua ki te waikano me te tirikara huka.
E rua nga momo totokore:
- Ko nga purapura katoa, kaore ano kia tukatukahia i mua, he momo purapura katoa. Ko te totokore katoa-witi he oats, parei, raihi katoa, witi, quinoa, me te paraoa mai i enei hua.
- Hangaa parakore, he kupu ke, ka kokoti whenua hei tango i te parani me nga pihi. Kei roto i nga pata he paraoa paraoa, he paraoa ma, he paraoa me te raihi ma.
He nui te nui o te māngaro, ai, kua akohia e tatou, he nui te warowaihā. Ko ratau, ka whakapiki i te huka toto, na mo te kai hauora, kia mohio kia iti rawa te haurua o to kai totokore he purapura katoa. He nui a ratou muka, na te muka te aukati i te tere o nga taumata huka.
Tohu Kai-mate Diabetes
Me tirotiro tonu nga manawanui ki nga hua e hanga ana i a ratau maakete. I tenei keehi, ka taea e ratou te whakatutuki i nga kaupapa e whai ake nei:
- Ka whakaitihia te pancreas ki te iti noa te awangawanga,
- te ngaro o te ngako tinana
- huka - kaua e neke atu i te 6 mmol / l i roto i te toto.
- te kai me te mate huka momo 2 me te taumaha he nui rawa atu.
Ko te waa tino nui i waenga i te whakaputanga kai kia toru haora. No reira, kaua e kai wawe i nga waahanga nui. Ka aukati te horopeta iti o te korikori o te hiakai me te whakapai ake i te paanga o te taangata ki te tinana o te tangata. Ko te reanga o te wai inu waatea (kaore i te inu hua, tii, inu, inu inu hua ranei) te 1.5 rita.
Ko te kai tino nui mo te mate huka momo 2 ko te parakuihi me te tina. I te ata ka "ara" to tinana, ka tiimata nga mahi katoa. Na, he mea nui kei te waa tenei ka whiwhi kai hauora me te reka. Na ko te kai nui i te po ka pa he kino ki te moe o te po pai me o taha, ka piki ake nga penapena momona ki runga.
Nga Hua o te Pūmua
He kohinga nui kei roto i te rongoa kei roto i nga kai penei i te kai, te heihei, te hua, te harakeke me te pi, nati, me nga hua. Me matua kai atu koe i te ika me te heihei, engari i mua i te tikanga me tango koe i te kiri.
Kōwhirihia he tiihi o te kau, te tiihi, te poaka, te kararehe ora ranei. Me ata tupato ki te tango i nga papa o te ngako i mua i te tunu tunu. Mo nga huarahi pea mo te tunu kai, ka whakaaetia ki te tunutunu, ka tunua ki te whakamau ranei.
Mena ka whakatau koe ki te parai i te hua pūmua, whakamahia te hinu noa, pēnei i te hinu oriwa.
O nga hua miraka, ko nga kai iti-momona anake e whakaaetia ana. Me mahara ake ko te miraka me te miraka kei roto te huka taiao, hei taapiri i nga mea e taapuhia ana e te kaiwhakanao. Me whai whakaaro tenei ki te whakawhanaketanga o te kai e pupuri ana ki te pupuri i te huka toto iti.
Ko etahi hua miraka hinu-ngako iti kei roto i te nui o te huka. Na reira, i mua i te hoko, panui i nga hanganga o enei hua.
Te Kai Maaua mo te mate Tuka Momo 2 ki nga Taahine
He maha nga tohutohu a nga Kai-whaihua e tika ana kia whai ma nga taatai i te wa e kowhiri ana i nga kai hei kai.
- I whakapumautia he maarama paraoa mo ia ra mo etahi haora. Me tino whai enei, mai i tenei keehi ka mahi o to tinana "penei i te wati."
- Whakaitihia te whakauru o te warowaihā. Ka taea tenei ma te karo i te kai maroke. Engari kia maumahara ka ka taea e te polysaccharides te whakanui ake o te huka. No reira, kaua ratou e waiho.
- Te whakauru i te huka mai i te kai.
- Ko te kore o te kai nui-calorie. Ma tenei ka whakaiti i te momona tinana.
- Kaore he waipiro.
- Kaore e taea te parai, ka haria, he paowa ranei.
- Ko nga kai kua pau ka tunu, ka tunuhia, ka tunua ranei.
Nga hinu me te hinu
Kaore nga hinu ka uru ki te kai oti, engari kei roto i a raatau kai e ora ai te tinana. He rereke te hinu mai i te ngako na te mea he nui te wai ki te pāmahana o te rūma. I te wa ano, ko te ngako e mau tonu ana me te kore e kitea te wera.
Ko nga turoro mate huka momo 2 me tino mate ki te whakapiki i o raatau ngako o te ngako, ina koa ko nga kopapa kukupa, e kitea ana i roto i nga hamburger, he parai paraoa, he hinuinu me te pata.
Engari ki nga hua o runga ake nei, me whiriwhiri e koe nga hua me nga ngako polyounaturated, monounsaturated ranei. Ko enei ngako e kitea ana i roto i nga ika, nati me nga hinu huawhenua. Ka taea e te hinu te whakanui ake i te huka toto, engari kaore i te tere o te māngaro. Ko nga hinu huawhenua, hei utu, he maha nga karati, na kaua koe e tukino i tenei hua kei to mahi kai.
He aha e pā ana ki te waipiro me te maramatanga?
Mena kua whakatau koe ki te inu waipiro, me tino whakaheke i tona rahinga. Ka taea e te rata taangata te korero ki a koe he aha te waahanga waipiro e taea ana ki te hauora hauora.
He nui te momona o te huka me te huka, ko enei kai me karo. Whaaia enei tohutohu kai ngawari:
- Pania nga kai reihi-kore
- Wehea te kai reka ki te maha o nga waahanga ka hoatu ranei ki o hoa e aroha ana, kia kaua e nui te kai i te waa
- I roto i nga whakataunga whaihua, uiui ake mo te rahi o te kai reka.
He aha te mea nui ma te maarama mate e mohio ai
| Tohu | Whakaahuatanga |
| Tohu raupaparehu | Ka whakaotihia te paanga o te kai ki te aroaro o te huka i roto i nga toto o te manawanui. Mena he nui te rahi o te whika, na, na reira, ka piki haere te glycemia. Mo tenei, kua whakawhanakehia nga tepu motuhake. E taunaki ana kia ata tirohia e nga taakuta katoa. I te nuinga o te waa, ko te glycemic index of te glucose he 100. |
| Whakanui ihirangi | Ko te uara kai tika i roto i nga tikanga o te kaha e whakawhiwhia ana e te tinana. |
I raro i tetahi ahuatanga e tika ana kia whakaaetia te momi. Me pehea te ara ake ai?
Ko nga hua o te kai ka tukinohia e te kopu ranei etahi waahanga o te whekau. Ko te hua he momo "rauemi hanga whare" e taea ai te whakapau kaha. Mena he nui te hua ka puta, katahi ano pea he waahanga, ka hinga, ka noho i roto i te uaua o te kiko o te kiko adipose ranei.
He mea nui kia whakaarohia ko te maha o nga calories e hiahia ana koe i ia ra ka pa te ira tangata me te pakeke o te tangata.
Ka whakaaetia koe e AI te tautuhi i te nui o te taonga e tika ana, e taea ai e koe te aukati i te akoranga o te glycemia, ka tupu i muri i te whiwhinga o etahi rihi i roto i te kopu.
Hei whakatau he aha nga kai e tika ana kia whakauruhia ki to kai kai me te whakahaere i te kai mo te mate huka momo 2 me te nui o te taumaha, ka mahara te mahara ki nga tohu katoa i runga ake nei. Kia mahara kei reira nga mea e tika ana mo te koiora, nga waahanga hiko whai hua me nga huaora tino nui i roto i to kai.
Nga Kai Kai whakaaetia
Kei te maarama ana koe, kia pai ai te pakanga ki te mate kia pai ake te whakaora, ko nga rongoa anake kaore e ranea. Me kaha te piri ki te kai, ki te mahi i te tahua o nga hua e whakaaetia ana. He mea tino nui tenei, mai i te mea e pa ana te mate ki te pakanui kore.
Ka arotakea i nga kai e whakaaetia ana. Mai i te wa tuatahi, me te tohu ngawari o te mate ranei, ka taea e te kai te rongoa pai.
He aha taku e kai me te mate huka momo 2
| Nga Hua | Raarangi |
| Nga taonga paraoa | Waiho i te paraoa, ko te waahanga kei te paraoa mai i nga reanga teitei. Ko nga whakakapinga noa noa iho. Ka taea te tunu i te kainga. Ki te mahi i tenei, tangohia nga taonga e whai ake nei: rai me te paraoa pereti me te bran. |
| Huawhenua | He pai rawa mo te kai. He iti noa o raatau nama, GI, me AI. |
Whakauruhia te kāpeti, kukama ranei zucchini i te tahua, i.e. huawhenua matomato katoa.
He mea tino nui ka taea e koe te whakamahi i a raatau ma. I tenei keehi, ka nui atu a raatau huaora. I etahi wa ka hangaia nga huawhenua mai i te parai. Engari me tupato te hunga mate ki te tuku i te huka.
Ko te kai ma te mate huka momo 2 me te taumaha nui rawa atu me nui te hua o tenei hua.
Ko te whakaurunga matū kei roto i nga hua me nga hua e whai hua ana ki te ahuatanga whanui o nga turoro.
Kua whakaatuhia ko to raatau:
- Horoi
- Ascorbinka
- Nga pepeke
- Nga Ngahau
- Antioxidants.
- Ko te tipu me te whakawhanaketanga taangata he mea maamaa,
- Te ātete pakari ki te paanga kino o te taiao o waho,
- Te whakahoutanga tonu o te epidermis,
- He whakapai ake te mahi a nga whatukuhu,
- Tino anti-inflammatory
- Ko te toenga o te paahiki.
Tahua whakaitiiti ia ra
Ko te kai pai mo te mate huka momo 2 me te nui o te taumaha ka taea te whiriwhiri takitahi. No reira, tuatahi me matua tohutohu koe mai i te endocrinologist me tetahi kai whaihua. Ko te momo kai e whakaarohia ana kei raro nei ko nga kai tika me te aukati i nga kai e whakanui ana i te huka toto.
Tauira tohu kai me nga tohutao
| Tuhinga o mua | Parakuihi | Ka tina | Ka tina | Tihi nui | Kai hakari | Tuhinga o mua |
| Mon | Kāreti kāroti, te miraka miraka (otote), he tapahi paraoa, raihi (he karaka pai) | Karaka | Himoia ika hupa, kiki (kāroti, kāpeti me te zucchini), compote | Seagulls me nga pihikete (tangohia he pihikete) | Huawhenua (steamed), heihei kohua, tea | Kefir |
| VT | Porridge miraka (buckwheat), paraoa, he waahanga o te pata, tii | Bullseye | Hupa hupa, kiki, kai koni, inu inu hua | Tii me te tiihi keke | Pollock, kāpeti me te kāreti, compote kāinga | Ryazhenka |
| SR | Porridge miraka (oatmeal), kotahi te hua manu, tii me te paraoa | Kaipara karepe | Te hupa mira, te raihi (parauri), te kariki toti, nga inu hua | Kefir me te tiihi | He paihini Mira, he tapahi o te heihei, tī, tī | Ehara i nga pihikete reka me te tiihi |
| KOREUTU | Inu tiihi tīhi me te ti | Mango | Hupa o huawhenua, stews, paraoa me te compote | Huamala huawhenua | Asparagus, he waahanga ika, he paraoa me te ti | Kefir |
| PT | E rua nga hua ki te rewena | Bullseye | Taringa, kiki, whakaranu ki te taro | Kāpeti me te huamata kāroti, tī | He pi, te koriri, whakatipu | Kefir |
| Rangi | Omelette, tea me te paraoa | Riki, whakaranu | Hupa hupa, cod, tea me te paraoa | Karaka | Huawhenua huawhenua, heihei, he paraoa me te ti | Ryazhenka |
| Rangi | Te paihini miraka (miihini), tii me te tapatapahi o te paraoa me te pata | Parakipere | Huawhenua huawhenua, he waahanga o te korukoru, raihi (pouri), whakatipu | Hīwai i hangaia mai i te tiihi tīhi | Te ika, te paraoa (asparagus) | Te Kirikete pihikete me te ti |
Na kona pea he uaua ki a koe kia tiimata tonu to tinana ki te kai pera. Engari kaua e mataku. Mena he waikaha rawa, katahi ka hangaia kia pai ai to kai. I te wa kei te heke mai, i muri i te wiki, ka iti ake te pouri.
Ka taea e koe te ako me pehea te tunu i etahi rihi ki te tepu.
| Te rihi | Nga Hua | Me pehea te tunu | |
| Taitara | Qty | ||
| Huamala | Arugula | 1 | Horoihia nga kai e tika ana, ka tapahia nga mea katoa hei waahanga iti. Kua pania te tiihi ki te kaakareti motuhake. Kua whakainumia te Huamalo ki te winika. He pai ake te whakamahi i te balsamic. |
| Keihi (pai Parmesan) | 150 karamu | ||
| Te Kiri | 1 | ||
| Rōpere | 100 karamu | ||
| Huka | |||
| Korehu Hiko | Tīhi tīhi (ōrau ngako - iti) | 400 gr | E toru nga aporo i runga i te kaareti. Pania te tiihi whare ma te tatari. Whakanohia ki roto i te pereti hohonu ka whakakiia me nga hua patu. Moroiti 10 meneti. I a koe e mahi ana, tauhiuhia ki te hinamona. |
| Apple | 1 | ||
| Te hua | 2 | ||
| Kahurangi | |||
| Zucchini | Buckwheat | 4 tbsp | Kohuatia te pāweti ki te tapiri riki tapatapahi. Tunihia te karika me te harore ki te papaki. Tūhono ki te totokore. Me timata tenei i te zucchini i mua-ka maoa (ka panui ki te kirīmi kawa, ka tauhiuhia ki te paraoa me te tote). Pumau ki roto i te oumu. Ka taea e koe te hoatu i te rihi oti te ahua ataahua me nga otaota. |
| Zucchini | 4 | ||
| Harore (champignons) | 150 karamu | ||
| Huka | 1 | ||
| Karika | 3 ngā kākahu | ||
| Huarahi | 1 tbsp | ||
| Ko te kirīmi iti te momona | 1/3 kapu | ||
| Ko te hinu huawhenua | |||
| Tote | |||
He mea tika kia whakarongo ki nga tohutohu kua riro. Ka awhina te Dietology ki te aukati i te akoranga o te mate, kaore nei, kaore ano kia taea e te mate. Ka kii te taakuta ki te hanga i te tahua penei i te kore e mate te manawanui ki nga momo hua whai hua. Ko te ture mo to kai me te piri tonu ki nga taunakitanga kua whakawhiwhia, ma te matakitaki i te kai pai mo te mate huka momo 2 me te nui o te taumaha, ka mau tonu nga tikanga oranga kounga ka aukati i te whakawhanaketanga o te kino kua whakapaehia.
Nga Taonga me te Taarua
| He aha te mea ka taea? | He aha e taea? |
| Ko nga huawhenua matomato me te kowhai, Ko nga hua kaore i te whakaingoatia me nga hua (cranberry, quinces me te rēmana ka taea te kai i te tini noa), Nga momo hua paraoa mai i te paraoa witi katoa, Huamata (Oat, parei me te pata buckwheat. Ko te whakamahinga o te peara me nga pata rai, me whakahekehia), Kai heihei, ika , kai paraoa iti-momona, Huamoa (taunakitanga kotahi te wiki, kaua e neke atu i te rua nga pata.), Nati, Tihi iti-ngako, te tiihi, nga kai miraka, te hinu oriwa, te kohinga otaota, te tii matomato. Ka taea e koe te inu miraka me te kawhe whenua. | inu konutai, inu waipiro, keke, pihikete, tiakareti, keke, honi, te miraka whakahoki (ekarahe, ko nga hua ka ahu mai i te kai reka), te pata, te mayonnaise totona, te margarine, te tunutunu me te ngako kikokiko. hōtiti, salami, karepe, taro kai, poaka momona, paowa, momona, maakaa me te kai totika, |
Tahua mo te wiki me te momo mate huka 2 mellitus me te momona
| Te Ao | Tahua |
| Ite | Parakuihi: he karaihe miraka kau, 2 tapatapahi o te paraoa paraoa, 1 he tapatapahi o te tiihi iti-momona.Ka tina: heihei tunutunu, kāpeti me te huamata tōmato, 1 tīpara Te hinu me te wai rēmana, te tiēre me te tapatapahi o te hua.Tihi nui: tea kahore he huka, he hanewiti o te taro hina me te tiihi pakeke.Kai hakari: hupa me te paukena, te tōmato me nga mea kakara, te huamata huawhenua me te winika, te rēmana ranei, te ranunga kiwi me te mandarin me te kirīmi iti-momona. |
| Rātapu | Parakuihi: koko huka-kore, 4 poro o te paraoa paraoa, te tiihi pakeke me te miraka whakaratohia.Ka tina: tenderloin kai paraoa, he huamata taau i pai ai, rōpere me te kirīmi whakaekea whiu.Tihi nui: mongamonga o te taro pango, tōmato.Kai hakari: ko nga hua kua whakapaia ki te kōkihi, te broccoli me te tiihi whare iti-ngako, he huamata o taau me te hinu oriwa, he hua hei whiriwhiri. |
| Wenerei | Parakuihi: tī, pihikete pihikete, tīhi pakeke, hua.Ka tina: e rua nga poro tapatapuna o te tuna tunua, huamata me te winika, te rēmana ranei, te aporo tunua me te hinamona.Tihi nui: te hinu kai iti iti.Kai hakari: paukena, raihi me te tiihi koti, huamata me te kāpeti, tōmato me te winika, 1 kiwi. |
| Rāpare | Parakuihi: kawhe me te miraka miraka, pata mai i nga purapura katoa kaore he huka, he hou me te wai tuuturu.Ka tina: ko nga pi riki ki te aniana, he keke paraoa, he taro katoa, he hua.Tihi nui: e rua nga poro paraoa me te tōmato me te tiihi.Kai hakari: hupa kahore he hupa, nga hua ka keria ki te harore me te asparagus, paraoa paraoa katoa, he miraka iti-momona. |
| Paraire | Parakuihi: he waahanga paraoa me te tiihi pakeke, he karaihe o te wai tuuturu, he hua hou ranei.Ka tina: veal me te riki, te pini asparagus, te paraoa katoa, nga hua.Tihi nui: te hinu kai iti iti.Kai hakari: paukena paraoa, pokai keke tunu tunu, hua. |
| Hatarei | Parakuihi: paihini miraka kaore he huka, kotahi aporo.Ka tina: kāpeti me te huamata tōmato, korukoru, hua manu kohuatia.Tihi nui: te hikareti iti mo te hinu whakakakaraKai hakari: tea, he hanawiti me te kohua keke kohua, hua. |
| Rātapu | Parakuihi: karaka, te miraka hikaka iti, he waahanga paraoa paraoa.Ka tina: huawhenua tapatapahia ki te kai me te rēmana, paiti.Tihi nui: hua, tapahi mo te tiihi hou.Kai hakari: Broccoli korokoro, paharena paraoa, te pāhiri. |
Te kai mo te mate huka momo 2 me te raarangi tauira matea
Heoi, ko nga taunakitanga mo te maimoatanga o te whakahihiri (te hinu lipid-whakaheke) me era atu.
He aha te rarangi hei mahi me te kai 9 (mo nga mate turoro) Te momo kai mo te momo mate mellitus momo momo 2: tahua tūtohutia Hei mahi whakamaroke tinana mo nga kotiro: he tahua tohua kei runga.
He mea tika kia whakareri i te manawanui mo te whakarite tika mo te rarangi maimoatanga. He aha nga kai ka taea e au te kai me te mate huka. Te paraoa mo te mate momo momo 2 me te mate taimaha.
He iti te GI (19) a kaore e roa te tipu o te huka toto. Ko nga korero i runga i te papaanga e whakawhiwhia ana ki nga kaupapa maatauranga rongonui, kaore e kii ana ki nga tohutoro me te tika o te rongoa, ehara i te aratohu ki te mahi. Ko nga pūmua tino oti i te koiora ka kitea i roto i nga kai kararehe me te mea anake i etahi tipu (ina koa i nga reuma) (ripa.
- I tenei keehi, me tenei kai, ka whiwhi te tinana i nga waahanga hikoi e tika ana, nga huaora me nga matūkai.
- Kei roto hoki i tenei waahanga nga hua kai (hōtiti, hōtiti, hōtiti), pata, ngako, poaka poaka, me nga hua miraka me nga momona momona.
- Me rua nga waahanga o to pereti, ko tetahi o nga huawhenua. E tautoko ana nga taakuta matua i a raatau ano i te mea ko te kai mo te mate huka momo 2 he pai te whakakapi.
Momo momo kai mate huka 2
E parakuihi ana ratou me te tiihi o te tiihi (150 g), me te taapiri i nga apricots maroke me te tapahi, te paihini hupa (100 g), he waahanga paraihe me te parani me te tiihi kahore he huka
Tuhipoka: ko nga hua i hangaia mo nga turoro o te mate huka, penei i te kaikahu me etahi atu taonga kohurutanga, kaore i te kapi i roto i te hunga hauora. Na me hiahia koe ki te whakaranu i nga huawhenua katoa ka whakauruhia te tote me nga mea kakara.
A kaore pea e kai koe i te hua i te wa e kore ana e mate i te mate kirikiri i te po.
Ko tenei ahuatanga i waiho hei whiu hou i roto i te rangahau o te mahi o nga ngako i roto i te tinana o te tangata.
Na reira, he pai rawa mo nga turoro he mate pukupuku. Na reira, ko te hanga i te tahua, kaua e kore e whai kiko ki te aro ki te taupae glycemic. Ki te mate huka, e hiahiatia ana te kai tika. Ki te ngoikoretanga o te whatukuhu me nga mate e tukuna ana nga kai e pā ana ki te pāhare pāporo, he iti noa te whakauru.
Diabetes kai, tohu
Mena kaore he painga o te kai me te taakaro, ka tohu pea nga taakuta i te insulin i te wa e hapu ana.
- Ko nga kai reka o te taiao he paku whakapiki ake i te taumata o te kairangi o te glucose i roto i te toto, na reira me hua te moni iti, me whai ano hoki i to raatau taha ki te whakarite kai.
- Parakuihi: huamata matomato o te zucchini, oatmeal (raihi) paihini, beetroot puree me te karika.
- Ko te Buckwheat me te kefir he tino rongonui i roto i tetahi rongoā motu mo enei keehi. Kei roto i nga hua kai paraoa me nga ika, nga hua, nga hua miraka momona-ngako, pata totokore (buckwheat, oatmeal, parei, rai).
- I te wa tahi, ko enei huarahi e rua ka tino whakapiki i te tupono o te whakatipu gangren i muri mai i te whakapae o nga taha o te taha mauiui, tae atu ki te paanga ki nga whaainga whaainga: ngakau, whatukuhu, kanohi, aha atu.
- Te parakuihi tuarua: 1 te aporo iti-rahi me te kefir.
I nga momo mata mo ia ra, ka taea e te huawhenua te neke atu i te 800 g. Mena he turoro o te mate turoro mellitus he mate gastrointestinal, he kai kohi tenei kai maana.
Kua kite tetahi i nga hua kua puta i te marama tuatahi o te maimoatanga, me roa te wa e hiahia ana koe. Ko te waipiro ka tata tonu ka wahia ki nga taonga taketake, a ka uru te nuinga o te waikawa ki te taha rere toto. Te waimarie ki nga tangata katoa i roto i tenei mea uaua, ko te mea nui ko te whakaaro a o whanaunga kia tautoko matou ia koe a ka wikitoria ana!
Ko te kai taketake a Pevzner e kii ana hoki i nga paraoa e taea ana te kai - he taakuta me te karu kore-ngako.
Hararei: he mokowhiti ki te aniana, te keke tunutunu, te taro katoa, nga hua. Kua pau i te tina: kāpeti kāpeti, 2 waahanga tapahi, 1 tapatapahi paraoa. Kua tina kai matou me te ika tunutunu me te huawhenua - kaore rawa i te 250 karamu. Vinaigrette huawhenua me te 2 poro o te taro tihorea. Heoi, kaua e wareware ki tera.
Ko taku whakautu kaore e tino kitea - "Ae, ka taea e koe! Kaua e tukua te maimoatanga ahakoa he kaainga kei roto i te kaainga he mea whai waahi ki te whai me te pai te whai i nga kai o te kai 8.
Tuhia he iti noa o te paraoa kāroti i runga i nga koikoi. Kaore e tika ana kia kai i nga huawhenua mata, ka taea e koe te hanga i nga momo vinaigrette, nga otaota me nga caviar. Ahakoa tenei, ka taea e te tepu te rereke me te reka.
Te tīhi parakore me te karaihe o te kefir. Te kai o te mate huka iti-carb.
Ko nga hua kaore i te whakapaehia noa mo nga mate turoro, engari ka awhina ano hoki ki te whakariterite i a raatau mahi. Paraoa me nga raina o te paraoa paraoa, te miihini, te paihere me te pihikete. Kei te hiahia ahau ki te tuku tohutohu mai ia koe. Ko nga tohu X X e tohuhia ana mo nga turoro he nui ake te taumaha. X † sorbitol, reka 3 he wa iti ki te ngata, te uara uara € 2,4 † kcal / g.
Eronica (tarutaru) C 60 † g, balsam (rau €) C 15 † g, senna (rau €) C 15 † g, whaainga whaimana € (pakiaka) C 10 † g. Mena he tika te taangata me te whai tonu i nga tūtohutanga mo te kai, ko te mea tuatahi ka maarama ko te taumaha o te taumaha.
Mena he maha nga marama ka piri koe ki te rarangi kua tohua me te kore e pa ki nga hua kino, ka tino whakamiharo te hua. Mena ka kite koe kei runga i te kopu kore i tino whakahekehia e koe te huka, katahi ka tohutohuhia te whakaheke o nga taero o enei raau taero.
Ahakoa e whakaae ana koe ki tenei ariā, i kitea e nga kairangahau ko te aukati i te haumanu me te mate huka momo 2 ka kaha te ngoikore ma te taumaha nui o te taumaha, he ruarua nga hua whai hua penei i te muka me te kohuke.
Nga punaha o te whakaheke taimaha - he pai te nohopuku nei na te mea kei te maatauranga i runga i te whakamahinga o nga hua motuhake i roto i te kai kua rite mai i te muka korekore o etahi huawhenua. Kei roto hoki enei i te rongoa-paraoa me te paraoa paratini
Mai i ta matou i korero i mua, ko nga kai e pa ana ki te mate huka momo 2 kei roto nga tikanga tika mo te tukatuka o nga kai - he pai te whakaaro ki te kuru, kohuatia, ka tunu me te tunu tunu.
He aha e pā ana ki te waipiro me te maramatanga?
- Koinei, ko te tau o ia ngako i roto i te tauira kua whakaarohia ko C 58 † g.
- Ko te tikanga tātaritanga taketake mo te mate huka momo 2 e whakaarohia ana.
- Kaore te manawanui e ite i nga waewae, ahakoa ka taea e ia te neke atu.
- Ko nga kai tere ka kiihia e te keehi o te taumaha tinana i te wa poto ka tino rongonui.
- I roto i nga momo kai, kua tohua ko te teepu Nama 9 e whai ana ki te whakatikatika i te warowaihā, te pūmua me te pākia lipid, me te aukati i te kino o te haere mai o tenei mate.
I roto i nga akoranga, i tuhia i te mea ka pau te tangata mate huka ia ra kaua e neke ake i te 20 karamu.
Ko taua kai kai kaore ko te aukati i nga mate haangai me te ngaronga o te tirohanga, engari he waimarie ano he ahua pai. Ko tenei momo mate huka e kiia ana kua whiwhi, ka taea te noho rite ki te momi.
Ko te tikanga tenei ka tohua. Kotahi noa nga kilocalories kei roto i te 50 $ g o te tiihi o te tiihi, i roto i te hua kotahi, i te 50 † g o te hōtiti tākuta, i roto i te kotahi hōtiti, i te ranu 4C5 € x.
Whakahaerehia he toru kirokaramu o te karika me te tipu pāhiri ma te miihini paraoa me nga kohua iti.
Hei taapiri i nga tikanga taketake, he pai ake nga taapiri hei aro ki te taumaha. Ko nga kai arataki Orci kei roto i te 15 g te warowaihā, 3 go te pūmua me te nui o te ngako.
Ko te whaainga nui o te kai mo te mate huka 2 ko te whakakoretanga o te taumaha o te tinana, a ka taea ana tenei mena ka whakahekehia te kohinga o te kai o ia ra ka nui haere te mahi tinana.
Tuhia nga riki, whakauruhia te raihi kohua, te karika, te hupa me nga mea kakara.
Te faaineineraa: tapatapahia nga mea katoa, maka nga huawhenua ki te 350 karamu o te decoction o huawhenua, tunua mo te rua haora me te hawhe.
Ko te take mo tenei ahuatanga ko te mate nui o te mura o te hau, e arahi ana ki te ahua o te toto me te ngoikoretanga o te mahi o te punaha o te pokapū me nga whekau o roto.
Ko tenei ahuatanga e whakaatuhia ana e te marumaru, te ngoikore, te pouri o nga kanohi, me etahi wa e ngenge ana. Ko te rahi o te "hapirau" ki te angaanga he noa hoki. E whakaaetia ana kia whakamahia noa iho i te taha o te pūmua, kaua e nui ake i te 2 i te wiki.
- Engari kei te pororaru noa te roto, na te mea kaore e whakaaetia nga rīwai, kaore e tukua te totokore, kaore e mahi nga whekau, ka kai ranei koe i te kai?
- E maumahara ana te tari whakahaere: ko nga rauemi katoa i runga i te papanga nei ka whakaatuhia noa iho mo nga kaupapa korero.
- Hei paramanawa, me whakamahi e koe nga hua, te harakei i te huawhenua ranei.
- I to maatau whenua, kua tukuna i raro i te ingoa glucochrome D.
Ko nga kitenga o te haumanu e whakaatu ana ko te 7% anake o nga turoro e whai ana i nga kai e taunakitia ana. Hei taapiri mo te kai motuhake, ko nga taangata me nga taiohi me te mate huka e tika ana ki te whakakaha tinana. Ma te ara, ka taea e koe te panui i te tuhinga.
Pūnu o te kara pango €, 5 nga karaihe wai. Taia te rua ia i te ra. Ehara i te mea noa, ka kai pinepine koe, ka ngawari noa iho koe ki te kai calorie, na te mea ka nui ake nga momona o nga kai hou, he nui te rua o te nui o te konupora me te pūmua.
Ko te kai o te tangata mate huka, me whakarere i te mahi huka i roto i tona momo maamaa, na tenei kaupapa ka whakamahia nga kaakahu. E taunaki ana kia tangohia te ngako kitea me nga hiako kiri mai i te kai. Ka taea e te Sugar te whakakapi i te aspartame me te sorbitol ranei.
Dilyara, whakawhetai ki a koe tuhinga, mo te matauranga e homai ana e koe ki a matou. Ko te raro o tetahi waahanga o nga hua kai (fillet ika, ika, manu) mai i tenei roopu e pa ana ki te 30 † g me te nuinga o te 7 g g o te pūmua me te 5 † g o te ngako, ara, 7500 kcal. Pau nga punua hēki ka pau i ia rā. Me maharatia ko tenei me te mate huka kaore i whakarahihia, kua kapea etahi whakakapinga.
Kua tino heke iho te Sugar i te mea. Ko te mate huka momo 2 na te ngaro o te aro ki te insulin.
Whai muri i te kai mo te mate huka momo 2, ka taea e koe te piri ki te tahua ngawari noa, ka huri i nga hua mai i nga mea e whakaaetia ana. Sageages, hōtiti, ika paowa, sausages, momo momona o te ika, heihei me te kai.
Ko nga kai o ia ra e iti ana ki te 1650 Calori, te maha o nga kai - 5-6 wa.
He tino ngawari te whakamahi i te putiputi, te keke, te oriwa, te hinu kano ranei.
Kia pai ai te rongoa i te mate huka momo 2 ake ake, me whiriwhiri e koe nga rongoa tika, huri ki tetahi kai e tika ana, kua whakaritea mo tenei mate.
Ko enei taonga he taonga papanga mo nga pūtau ora me te punaha kaha. Ko tenei mate e hiahiatia ana kia tino maarama, kia tino maamaa hoki nga tikanga.
Kei konei koe .Ko taringa taringa me te Fiber Diet. Whiriwhiria nga huawhenua hou, makariri ranei. He mea parei peara kuihi me te miraka. Ko te mahi matua mo te taakuta haere ko te whakakii tika i te whakakotahitanga o te raau taero me te raarangi kai whaihua mo te manawanui. Tata mo te mate huka momo 2 ka whai wāhi ki te whakamahi i nga rihi o te tepu ingoa 9 e kiia nei ko te teepu.
Na ko te tikanga, i kii te taote i te mutunga ka taea e koe te tatari iti) a ka ora ahau inaianei. Na te taumaha nui rawa atu i a ia ano ka waiho he mate. Puta atu i te teepu he iti te makariri, engari kaore i te hiakai nui.
Ka kohuatia a Squid i roto i te wai tote noa mo nga meneti 4, ka tukuna mai i te kiriata ka tapahia ki nga piripiri. Horoia te kāpeti i raro i te wai rere me te wehe ki nga pikinga rereke. He miraka me te reka me nga hua reka (currants whero, cranberry, me etahi atu)
Ko te kai o te mate huka mellitus momo 2 e ahu mai ana i te huawhenua, nga hua miraka, kai, ika me te harore. e kore e kitea pai nga kiko kiko.
Ko te kai te kai nui o te muka (hinu), huaora C me te roopu B, nga matū lipotropic - waikawa amino e whakahaere ana i te haangai cholesterol.
- I te mate huka o te momo tuarua, ko te tikanga o te huka toto he nui ake i te 7 mmol / g i runga i te kopu korekore, i te wa e mahi ana he whakamatautau toto i nga wa maha, me aha atu tenei maatau.
- Na, ko te mea iti rawa kaore i whakaekea te glucometer kore whakaekea.
Mo nga turoro he ngoikoretanga o te mahi whakahirahira, he pai ke ki te tango i te glurenorm Itari (glycidone): na te mea nui ka peehia i roto i nga whekau. Paramanawa: mousse (banana banana, kiwi, a ringa of raspberry, te tepu.
Nga paramanawa: kaore he huka, ka wiri te pūmua (whiringa, toro atu ki to taakuta), ki te tiihi me te hinamona me te kai reka, kefir me te mirakai ranei (kaore i te pata tunutunu paraoa), he iti o te nati.
Keke, pihikete, tiakarete, keke, honi, te miraka tohutoro (haunga nga hua i hangaia i runga i te kaupapa o te kaitaihi), pata, te haona momona, margarine, te tunu me te ngako kikokiko.
Ka ruia e te kai nga huawhenua penei i te rīwai, te beets, te kāreti, he nui nga warowaihā. Ko te kai ka uru ki te heihei, te koni, te mīti, te werohanga. I te koroheketanga, ka heke te tikanga ki te € 0.75-0.8 † g ia te tau 1 karepe o te pūmua.
Paramanawa: he karaihe o te kefir iti-momona a kokahe ranei. Kia manawanui, i te wa tuatahi ka uaua te mahi.
Patohia te momo momo mate huka 2 me te momi
He tino nui te mate o tenei mate, no te mea i te waa o te mate, ka pa nga taiepa o nga kaipuke, ka pa te matea. Mena kaore koe e tiimata ki te maimoatanga i te wa roa, ka puta mai nga hua i roto i te ahua o nga mate tuutuu o te maha o nga whekau. Kaore he aha ka tohua te raima ki te turoro kaore ranei, engari ki te kore e mātakitaki i te kai, kaore e whai kiko te maimoatanga o tenei mate.
Ko te whaainga matua o tenei kai ko te whakaheke i te taumata o nga warowaihā kua pau, a, na te mea ka whakaiti i te taumaha tinana. Ma tenei mate, he mea tino nui ki te aro turuki i te taumaha na i muri i te ngaro o te taumaha kaore i hoki mai ki tana tohu o mua.
Ko era taangata kaore i te taumaha e kaha ana ki te kai paku rereke. I tenei keehi, ko te tuatahi, kaore e aukati i nga momo momona mai i te kai.
Me mahi tenei ehara i te mea mo te taumaha mate, te ngako hoki ka whakaiti i te mohio o te tinana ki te insulin.
I te mea ko te whaainga tuatahi mo te kai kai-iti ko te whakaiti i te nui o te ngako, ko nga kai e whai ake nei me kape ake i te kai:
- momona me te kai pakeke (reme, poaka),
- ngako hua miraka kau,
- nga kakahu penei i te kirīmi kawa me te mayonnaise,
- hua hōtiti.
Me tohu ko te tikanga o te tukatuka me te whakarite i nga hua mo te mate huka momo 2 he mea nui. Me whakarere katoa i nga kai paraoa, ka tihihi ki te tunu tunu, tunu tunu, tunu, korou. Ano, i mua i te tunu kai, mehemea he hua kai, me whakakore e koe nga otaota. Kaore ano hoki kia whakamahia te kiri heihei.
Ko tetahi waahanga motuhake o tenei kai ko te paopao oti o nga hua kei roto nga ngako trans, i te mea e peehi ana i te mahi o te punaha raupatu ka hiki pea ki te whakawhanaketanga o te mate pukupuku kino. Kei roto i enei ko:
- Nga hua kai tere.
- Ko nga huringa pata.
- Nga momi whakaputa.
- Margarine
Te raka kai mo te mate huka momo 2 me te hiakai: he tauira tauira me te tepu hua
I te tuatahi, he mea tika kia tirohia ko te mate huka momo 2 he mate e tohua ana te toto o te manawanui e te nui o te ngako o te glucose. Ko tenei take he paanga kino ki nga kaawha toto, e whai hua ana ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, he momo aorangi o nga mate penei i te whiu, te whakaeke ngakau me nga mea penei.
Na he aha taau e kai me te mate huka momo 2 me te aha te kai e tika ana kia tiakina? Ka korerohia tenei i roto i tenei korero.
Ko te tikanga matua mo te maimoatanga o te hunga e mate ana i tenei momo mate huka ko te maimoatanga kai. Heoi, kaua e whakaarohia ko taua maimoatanga te tikanga o te paopao oti o nga hua katoa, haunga nga oatmeal me te kāpeti. I tenei wa, me te mate huka, he mea tika ki te kai totika me te rite, me te akoranga, kaua e whakakahore ki a koe ano i o koti reka.
Ko te tikanga o te kai mo te mate huka momo 2 e pa ana ki te aukati i te taikaha o te taumaha ki te pancreas me te heke o te taumaha tinana o te manawanui (mehemea kei a ia).
He maha nga rereketanga kai mo te hunga e mate huka momo 2. Ko te Diet Nama 9 e mohiotia ana ko te mea tino pai, ka taea te hangawari ki te tikanga maimoatanga o te manawanui, i te wa e kapea ana me te taapiri i nga hua takitahi.
Ma te kai whakaora mo te mate huka momo 2 Nama 9: nga tikanga taketake
Ka whakahoki nga taakuta ki o raatau turoro ko te kai mo te mate pera me pai te whakarite ki nga tikanga o te taatai.
Te tikanga o tenei:
- te nui o te kaha i roto i nga hua me rite ki nga hiahia o te tangata,
- he mea tika kia kai te kai i te iti rawa kia rima ki te ono nga wa / ra (he paku ma te paku, engari me nga waa iti)
- Ko te huka me waihohia kia uru ki nga whakakapinga e tika ana,
- me maoa nga hua ki te kete, ka tunua ki te kohua ranei,
- i roto i te nui o te BZHU (nga pūmua, te hinu, nga warowaihā) hei pupuri i te toenga.
Ko nga tangata whai mate huka momo 2 he nui te taumaha me whakauru atu ki te kāpeti hou me te reka, kōkihi, rētihi, kukama, pī matomato me te tōmato ki a rātou kai hei whakakoi i o makona.
Mo te pai o te mahi ate, na te mea he nui te mamae o taua mate, ka whakauruhia nga hua e mau ana te kiri lipotropic. Kei roto i enei ko te soy, te tiihi o te tiihi me te oatmeal.
Hei taapiri, e kii ana nga taakuta ki te whakapiki i nga hupa kai mai i te kai me te ika, te parai paraoa, te paowa me te paowa, te waipiro, te kai keke, nga kinaki kakara.
Te Papa o te kai mo te kai whangai Nama 9.
Products "can" Products "ripa"
| - rihi witi katoa, | - nga kai reka: ko te kauhau, ko te paraoa, ko te hepara, he karaati, he huka, |
| - te ika iti-momona, | - pārera, kuihi ki tetahi momo, |
| - heihei, poaka, heihei, koni, korukoru, | - he tote, he ika a |
| - nga momo otaota, | - te hinu tunutunu tunutunu, kirīmi, te miraka tunu, te mirakawi |
| - hōtiti kore-hakihaki, | - hupa whai kiko i runga i te kai, |
| - huawhenua hou, | - semolina, raihi, potahe, |
| - oatmeal, buckwheat, rai. | - huawhenua paraoa |
| - hua (1 wahi / ra), | - rihi raukikini, |
| - raupatu o te kai | - kaupeka, |
| - kawhe, miraka, wai, inu i runga i te hope ros, me te otaota, matomato me te pango, | - nga hua reka, te karepe, panana, karepe, |
| - nga hua miraka kore-momona. | - te wai me te huka, |
| - nga hua haurangi. |
Ko te piri ki taua momo kai, ka hoki ngawari ai koe ki te whakahoki mai i te kaha, te hauora me te kaha ki to tinana, me te aukati i te whakawhanaketanga o te mate i roto i te ahua noa atu.
Momo wiki i te raarangi kai whakaora 9
Ko tenei tauira o te maakete wiki he tino tika mo te hunga e mate ana i te mate huka me te mea kei te whakawhirinaki ki te insulin.
- Parakuihi 1: tīhi iti-momona te tiihi me nga oriwa - 200 g,
- Te parakuihi 2: kefir iti-ngako - 200 ml,
- Kaaina i te tina: huawhenua huawhenua (150 ml), te kai whakahiihi (150 g), huawhenua paraoa (tae atu ki te 100 g),
- Paramanawa: kāpeti kāpeti, kūkamo (hou), he mea ano ki te hinu oriwa (tae atu ki te 100 g),
- Kainga: te ika tunua iti-momona me nga huawhenua paraoa i te paanga o te 200/100 g.
- Parakuihi 1: tareweti (tae atu ki te 150 g),
- Parakuihi 2: aporo (1-2 pcs.),
- Ka kai i te tina: parepare (tae atu ki te 150 ml), te kohua kohua (tae atu ki te 150 g), he whakahiato
- Paramanawa: hupa i runga i te hope a te rohi (mo te 150 ml),
- Dinner: ika kohua (mo te 200 g), huamata huawhenua (tae atu ki te 150 g).
- Parakuihi 1: casserole tīhi (ki te 150 g),
- Parakuihi 2: hupa i runga i te hope a te rohi (tae atu ki te 150 ml),
- Kaare i te tina: kāpeti kāpeti (tata ki te 150 ml), keke ika aamu (150 g), huamata huawhenua (mo te 100 g),
- Paramanawa: kohua hua (1 wahi),
- Dinner: cutlets koromamao (tae atu ki te 200 g), kāpeti tapatapahia (tae atu ki te 150 g).
- Parakuihi 1: omelet mai i te miraka iti te ngako me te hua (2 nga waahanga),
- Te parakuihi 2: te hikareti kaore he taapiri (tae atu ki te 150 ml),
- Kaare i te tina: kāpeti kāpeti (tae atu ki te 150 ml),
- Paramanawa: te kāpeti kāroti me te tīhi (ki te 200 g),
- Ka kai: te tunu heihei maaka (200 g), huamata huawhenua (mo te 150 g).
- Parakuihi 1: oatmeal (mo te 150 g), 1 aporo,
- Parakuihi 2: 2 karaka,
- Kaare i te tina: hupa me te ika iti-momona (tae atu ki te 20 ml), te karaka kai (100 g), parei (100 g),
- Paramanawa: huamata huawhenua (150 g),
- Ka kai: huawhenua kohuatia me te taapiri o te reme (tae atu ki te 250 g).
- Parakuihi 1: paihini bran (tae atu ki te 150 g), 1 pea,
- Parakuihi 2: 1 kohua hua,
- Ka kai i te tina: kiki huawhenua me te kai (tae atu ki te 200 g),
- Paramanawa: huamata huawhenua (tae atu ki te 150 g),
- Ka kai: huawhenua kohuatia me te taapiri o te reme (tae atu ki te 250 g).
- Parakuihi 1: te tiihi whare iti-momona me nga hua (tata ki te 100 g),
- Te parakuihi tuarua: te heihei maaka (ki te 200 g),
- Kaare i te tina: huawhenua huawhenua (tae atu ki te 150 ml), goulash kai (100 g), huamata marama (tae atu ki te 100 g),
- Paramanawa: huamata pereki (mo te 125 g),
- Ka kai: he kohuatia kohua (200 g), he pini matomato, i kohuatia i mua (100 g).
Ka taea te whakakii i etahi rihi ki etahi atu ka rite ki o raatau mahi me o raatau taonga.
Hei mutunga, he mea tika kia tirohia ko te kai hakihaki Nama 9 kaore he contraindications, engari he pai ake mo te hunga e mate ana i te mate nui o te mate mellitus ki te whakarere i a ia. Ano hoki, kaua e wareware ko tenei momo kai, ahakoa kaore he kino ki te hauora, engari me tono ko te taakuta.
-
Ko tehea te pai, te raima, te mate pire ranei?
Te koiora ki te insulin: he aha te take e pai ake ai nga pire nui ake i te werohanga, me te kai te ture? Pire he werohanga ranei? Ma tenei kaima ka kohorohangia e te nuinga o nga turoro he mate huka momo 2. ... -
-
-
