Tohu Awhina

Keiko o tatou kaihaka me nga mea e hiahia ana kia uru mai ki a taatau, engari kei te whakaaro tonu. Kei te hiahia ahau ki te kohikohi i roto i tetahi panui nga paatai ​​e uia ana mo te kai Kremlin, ko nga whakautu ki a raatau, a, he tika, etahi tuhinga ngaro me nga tikanga kua puta mai nei nga kotiro kua roa e noho ana i runga i te CD mo te waa roa. Ko te tumanako kei te whai hua tenei korero ki a koe!
Tuatahi, ko nga kupu noa mo te aha te tikanga o te kai Kremlin e pa ana: Ko te kai Kremlin ko te mea he kai iti-karu (he pūmua) ranei. Ko tana painga ka pa ki te kaha o te tinana ki te whakaputa ia ratou me te kore o nga warowaihā, he wawahi i nga momona. Mo tenei kai, kua whakaarohia kia kai, te tatau i nga nama o te kai - waeine tikanga.

Te taumaha o te taumaha - tae atu ki te 40 tohu kai (cu) ia ra.
Te penapena o te taumaha o naianei - mai i te 40 ki te 60 tohu ia ra.
Whiwhinga taumaha - neke atu i te 60 tohu.

He aha he aha nga hua, ka whakatau koe mo koe ake. Ma te whakamahi i te tepu. I te tuatahi, ka hiahia noa koe.
Ka taea te hoko i te toa toa me nga toa, me te maatakitaki ki ta maatau paetukutuku.

I mua i to haerenga i te kai Kremlin, me toro atu ki tetahi taakuta. Kua tohatohahia te kai ki nga taangata kaore e pai o te whatukuhu me te ate. Ano hoki, kua whakapaihia te kai i roto i nga wa e hapu ana, e raru ana nga wahine.

Nga paatai ​​tino uiui me nga whakautu ki a raatau:

1. He aha te cu me te maha o nga hua e tohua ana i roto i nga tepu me nga paepae?
- U.E. e tu ana mo te "waeine tikanga". Ka whakamahia tenei ingoa mo te ngawari, ka taea te kiia ko te cu ngā tohu ranei, te hiranga o tenei kaore e huri i te 1 cu = 1g. nga paatiora I nga ripanga me nga toka cu ia 100g. hua. Mena e hiahiatia ana kia tohua tetahi atu taumaha (hei tauira, he punetēpu, tīpune ranei, karaihe). Hei tauira: i nga tōmato oneone 4 c.u. Te taumaha i te tōmato, ko te nuinga o te tōmato te unahi i te karamu 100-150. Kia mea ko to maatau tōmato te 150 karamu. Ana, 4x1.5 = 6 c.u.

2. Ka taea e au te whakamahi i nga kaaroha?
- Ka taea e koe te kai reka, engari kaua e tarai. Me whakamahi noa ka kore koe e pau i tetahi hua ka inu ranei me te kore e reka. I te wa e whiriwhiri ana i te kai reka, he mea e manakohia ana kaore e maarama nga momo -oses: fruktose, sucrose, lactose ... Ko te Aspartame me karo.

3. Ka taea ki te kai tote te tote kia kore-tote ranei te kai?
- Ka taea te pau te tote i roto i nga rahinga o mua, engari ki te taea e koe te kai kore kai, kaore pea e kino, na te mea ka tote te tote nui i te wai ki roto i te tinana.

4. Kei hea to mana? kai ra?
- He maha nga mea ka tuhituhi ahakoa ahakoa e piri ana ratou ki te 40 cu ia ra, kaua e waiho te taimaha o te wa ano. Ina hoki, i nga wiki 2 tuatahi e tika ana kia piri tonu ki te 15-20 cu ki te hanga i te kohinga nui o nga warowaihā i roto i te tinana, na reira (ko te tinana) ka tiimata te whakaputa i nga warowaiharo ma te wawahi i nga momona. Ko te tikanga, kaore tenei i tuhia i roto i tetahi pukapuka; ko nga taangata kua roa e noho ana i runga i tenei kai kua roa nei kua tae ki tenei "kitenga". Pata ki te maha o te cu He mea tika mo te tiimata kounga o te mahinga kia ngaro te taumaha.

5. He aha te kai huawhenua kei runga i tenei kai?
- I nga wiki 2 tuatahi o te kai, ka tohutohutia kia kaua e kainga te kai huawhenua me nga hua, na te mea, ka maha rawa nga wa ka nui rawa atu o nga huora. Ahakoa ki te pai koe ki runga i te cu, whakapono mai ki ahau, he pai ake te tataki i nga wiki 2 ki te whakaara i te taumaha mate i muri mai. I muri kua 2 wiki kua paahitia - whakauru i nga huawhenua ki roto i te kai. Tuatahi, whakauruhia te daikon, rēteti, kukama, tōmato, kōkihi ki o kai. Na, neke atu ki te toenga, he nui ake nga huawhenua karekoti.

6. He aha e kai ai i nga wiki 2 tuatahi, ki te kore nga huawhenua, he hua kaore?
- Ina koa, he maha nga hua me nga rihi ka taea te whakarite. O nga hua e whakaaetia ana me te c.u. mai i te 0 ki te 5 he a matou: kai, hua kai (hōtiti, he kakara o te kakara, kai paowa), te ika, te kaimoana, te tiihi, te harore, te tiihi ngongo iti te ngako, nga mea kakara, nga hua. Na roto i te whakakotahi i enei anake hua, ka taea e koe te tunu noa i te paihere o te rihi! Ma te ara, kei a matou nga Temko Resepi mo te CD.

7. Ka kai noa ahau i nga kai e iti ana ki te kai, engari kaore au e mate…
- He mea tika kia aro nui ki te waahanga e kai ana koe. Ae, i roto i te kai me te ika i te 0 cu, engari ki te kai koe i nga pauna, kaore he taumaha o te taumaha. Hei te toharite, kia 150-200g te ratonga. Me rite ki te taha o to nikau te mahi kai. TAPUANGA. Kaua e matekai! I te wa o te whakaeke hiakai, ka tiimata te tinana ki te hanga taputapu ohorere. I.e. ka hoatu e ia nga wahi kai katoa i te ngako. I runga i tenei kai me 3 kai tonu. Mena i nga ra tuatahi ka hiakai koe ki te noho ki runga i te Kremlin - kai ano ano, kaore he mea kino. Ka mutu nga ra torutoru, ka rewa te hiahia, a ka taea e koe te haere ki tetahi waahanga iti.

8. Mena kaore e whakaaetia nga huawhenua me nga hua ka pehea te uru atu o nga huaora ki roto i te tinana?
- I runga i tenei kai, Heoi, penei i runga i era atu kai-roa, me haurangi nga huaora! Whiriwhiria nga matatini kei konaa te harore me te konupora. Hei taapiri, me piki te horopeta o nga huaora, na te mea ki te kai, me awhina te tinana ki etahi atu tautoko.

9. Nga raru o te "rūma iti".
- I runga i te kai o te pūmua, he maha, i roto i nga wiki 2 tuatahi, he raru kei te hianga. Ka ngaro ratou i te wa ano ka tiimata koe ki te kai i nga huawhenua. Engari pehea enei wiki 2? Anei etahi rongoa whakaora: - he hinu, he hinu oriwa ranei, inu he koko i te ata me te ahiahi, - i te ata i runga i te kopu kore, inu he karaihe o te wai kohua (mena ka hiahia koe ki te hua, ka taea e koe te peke atu i muri i te inu i tetahi karaihe wai, engari he tikanga tino nui tenei, kaua e tawai ki runga!). - I te ata i runga i te kopu kore i te ahiahi ranei i mua i te haere ki te moe, inu he karaihe kefir, i tetahi wahi huri noa i te 250-300 ml.

10. Kia pehea te nui o te wai ka pau i te wa o te kai?
- Me inu e koe 1.5-2 rita ia ra. nga rerenga mo ia ra (wai, wai kohuke, tea matomato).

11. Ka taea te kai i te paraikete mate huka?
- He maha tonu nga wa i roto i te paraikete mate huka e rite ana ki nga putunga noa. Ahakoa he iti te karati - kei te whakauru paraoa, te māngaro me era atu "mea huatau" kua arai ki a tatou i runga i te kai.

12. Ka aha mehemea kaore he wa tunu? Kei reira tetahi kai tere Kremlyovka e tika ana?
- I roto i te take kaore he wa ki te tunu ka hiahia ranei koe ki te tango i tetahi mea hei mahi, kei kona hua nga hua kua oti noa iho me te tiihi. I roto i tetahi toa ka taea e koe te hoko i te kai heihei ranei i te tiihi parai i te tiihi ranei hei tiiti paramanawa kia kaua e noho hiakai. Heoi, ko nga momo kai nohopuku kei te whakamahi i te tunutunu paraoa, he nui te hinu me etahi atu "pai". Mena he wawata noa atu te ahuatanga, ka taea e koe te toro ki a Rostiks, i te pae grill ranei.

13. Ka hoki mai te taumaha i muri i a koe ka mutu te kai?
- Mena kaore koe e puhipuhi i nga keke me nga pini, kaua hoki e inu i a Coca-Cola, ka kore i hoki mai. He mea nui kia piri ki nga waahanga taketake o te kai pai me te aro turuki. E whakaatu ana te mahinga, ahakoa i muri i nga ra maha o te kai paraa, kaore te taumaha e hoki mai. Ko te mea matua ko te aukati i te wa me te whakaora i te taumaha. Anei tetahi panui mai i Komsomolskaya Pravda: Mena ka hoki ano te taumaha, ka taea te kai i nga mea katoa - mo te 60, neke atu ranei nga tohu ia ra. Ma ia tangata katoa te kowhiri i nga ritenga. Whakaaetia i runga i nga hararei tetahi waahanga keke, he keke. Ko te tohu matua ko te taumaha. Ka ara ake ano ko te 2 - 3 kilograms, hoki mai i te 30 - 40 tohu.

14. Kei te hiahia ahau ki te whakakotahi i te kai me te hākinakina?
"He mea tika kia ata tiaki i konei." Me kii atu he poka, jalahup me nga mahi whakangungu mo te kairuri kaore e kino ki tetahi. Engari me te whakangungu kaha ake! He nui te kai o te kai, na reira ka tere rawa te tipu o nga uaua, ka nui noa te taumaha kaore i te whakaheke, engari ka piki haere.

15. Na ka puta ake nga rau kg, engari i te whakaata kaore e kitea nga hua. Ae, ano kua kitea kua ngaro to ratau taumaha, engari kaore he hua mo te kg, me pehea e taea ai tenei?
- Ko ia rauropi takitahi he mea takitahi ka ngaro te taumaha ki a ia. Ko te whiringa ko te tuatahi ka waiho i te kg, katahi ka mutu nga ra 5-6, ka tiimata te wehe. I etahi wa ka tupu, ka hurihia - ko te tuatahi ka haere nga rōrahi, ka mutu te taumaha. Mena kei te iti rawa etahi hua, he pai tonu tenei. Kia mohio ki te taumaha me te ine i nga rōrahi.

16. Ka taea e ahau te haurangi?
- Kare te kai e aukati i te ingoanga i te ava. Engari ko nga mahi e whakaatu ana he pai ake te kore e whakamahia i te iti rawa mo te wa tuatahi. Tuatahi, ka haukihia e te waipiro te rerenga o te kopapa kei roto i te tinana ka, tuarua, ka poipoia te hiahia (a "Uncle Zhora" he peehi rawa ki te pei).

17. HE WHAKAMAHI! Whakatata i tetahi kai kaore he kaikiri. Aroha ki a koe ano me to tinana. Kaua e tawai ki a koe ano ka kite koe ehara i ta te kai! He mea pai ake kei te tatari mai!

To Rangi Olga

10 nga hapa nui i mahia i runga i te kai Kremlin

I mua i to haerenga ki tetahi kai Kremlin, he pai ake te whakaaro kia mohio koe ki te maha o nga whiu kaore i te tūtohutia. I te nuinga o te waa, e ngana ana ki te ngaro i te taumaha, ka hape nga tangata. Kua whakarapopahia e matou nga mea tino noa tekau.

1. Te whakakore i nga kai o mua, i.e. he iti noa iho te kai iti ranei. Kaore he take ka takahia e koe to kawanatanga, kai rite ki taau ki mua, i.e. parakuihi, parakuihi, tina, me te kai i waenga i a ratou (he akoranga, whakamahere i te tahua kia rite ki te kai :-) Ka rite ki te hua, ka tino pai koe, te kaha, te kore o te hiakai me te pupuri i te reanga kapi.
2. Ma te tino kore ki te kai o nga hua katoa. He maha nga tino kore e peka i nga hua, ara, he pono, ka whakanui i te hiahia mo ratou, kaore e tika kia mahia. Ka taea e koe te kai hua me nga hua e whai kiko ana i te muka ki te nui rawa (kiwi, maariki, rōpere, blueberries, raspberry, grapefruits).
3. Te whakaurunga o nga ngako. Kare ano tenei e tika. he maha nga rangahau e whakaatu ana ko te hunga mate ki te iti o te ngako kaore e hua ki te taumaha mate, engari ki te eke te taumaha. Hei whakaiti i te taumaha ki runga i te kai Kremlin, me piki te whakakaha o te ngako. Ko te hinu monounsaturated, pēnei i te oriwa, he tino painga mo te hauora.
4. He maha nga huna o te kai katoa kia kore ai he whakamatautauranga :-) Whakakapihia to kai paramanawa i mua (pihikete, sweets, pihikete pihikete, pihikete, me etahi atu) me nga hua e whakaaetia ana e te kai Kremlin, hei tauira, te tiihi, te waimoa, nga kete kohua, nga kukama, te miraka, aha atu
5. Ko te hanganga ki te kai ko te whare anake, i te wa e kai ana ratou i nga mea katoa. Ko te kai Kremlin he ara ora, ngana ki te whakamahi i nga tikanga o te kai o te Kremlin i nga waahi katoa, he uaua, engari ka taea :-)
6. Ko te kohi i te maha o nga kai me te rihi me nga honi whakakapinga. Ka whakaaetia nga kaaikahu i runga i te kai Kremlin, engari i etahi taangata ka taea e ratau te nui ake o nga hiahia mo te sweets, he uaua ake te hinengaro ina ngaro te taumaha. Ki etahi atu, penei, ka tiimata te taumaha mai i te kore e pai ki te tango i nga huringa o te tinana.
7. Te tatau tatau. Ko te tukanga o te tahu ngako ki runga i te kai Kremlin kaore e puta mai i te whakaheke i te kaimoana. Kua whakaritea e te taumata o te insulin. Me whai kia pai ki te whai i nga ture o te CD ka pai te kai. Hei pera, ka whai hua te metabolism, ka hoki te pae o te insulin.
8. Te kai nui o nga kai iti-calorie mo te ahumahi. Kia tiakina te tiaki i konei! Ko nga kai ka nui rawa atu i roto i nga tohora, he iti nga warowaihā me te iti o te uara kai, engari kaore tenei e huri i o tikanga me te whakarahi i te whai hua o te ngaro taimaha.
9. Te whakakino nui. Ma te kore, he tohu nui te korikori tinana, engari mo te angitu i roto i te waa roa, me whiriwhiri e koe nga takaro taau e pai ana ki a koe me te rite ki te whai waahi atu ki a raatau. He mea tino nui tenei i muri i nga waahanga kaha o te kai hei pupuri i te ahua.
10. Whakanuia te pūmua ki te kino o nga warowaihā. Kaua e wareware ko te nui rawa o te kai o nga kai me nga kai ka pa te mate nui ki te hauora. Ngana ki te whakanui i to kai kai ma te pau i nga warowaihara hauora. Kaua e wareware ko te waatea o te paura o ia karaka mo ia CD

Me pehea taku mahi i te warowaihara kai

Kua wehea nga warowaihā kua rua nga roopu tuuturu - ka keria e te tinana o te tangata me te kore-keri. Ka taea e to tatou kopu te keri, hei tauira, ko nga warowaihā kua kitea i roto i te taro, huawhenua me nga hua, me te cellulose pākawa otaota, he waahanga o te rakau, kaore e taea ki te keri.

Ko te tukanga o te kerenga o te warowaihā ko te pakaru o te polysaccharides me te disaccharides ki monosaccharides (ko te huka ngawari) kei raro i te mana o te wai hakihaki. Ko te paura maamaa ka uru atu ki roto i te kaakuku toto ka rite te ngararaa tuuturu mo nga pūtau.

Ko nga hua e mau ana i te warowaikete ka taea te wehewehe ki nga roopu e toru:

1. Kei roto "te huka totika" - ka piki ake te piki o te toto toto huka e 5 meneti i muri i te whakauru. Kei roto ko enei: te maltose, te kairangi, te fructose, te sucrose (te huka kai), te karepe me te karepe karepe, te honi, te pia. Ko enei hua kaore he mea e uru ana ki te uru.
2. Te whakauru atu o te "huka tere" - ka piki te taumata huka toto i muri i te 10-15 meneti, ka tino tupu tenei, ko te tukatuka o nga hua i roto i te kopu ka puta ki te rua ki te rua haora. Kei roto i tenei roopu te ngongo me te fructose me nga honohono whakauru whakauru, hei tauira, nga aporo (kei roto i te fructose me te muka).
3. Te whakauru atu o te "huka puhoi" - ka timata te toto ki te toto ka piki ake i muri i nga meneti 20-30 me te piki haere o te pikinga. Kua pakaru nga hua i roto i te kopu me nga tina mo te 2-3 haora. Kei roto i tenei roopu ko te taatai ​​me te lactose, me te sucrose me te fructose me te roangai o te roanga ki te kaha, e aukati ana i to raatau pakaru me te whakauru i te huka i hangaia ki roto i te ka rere toto.

Kaihokoini Ngakau Kino

Kua roa kua mohiotia ko te mate taimaha ka nui ake te painga ki te whakamahi i nga warowaiharo matatini, kei roto ko nga huka puhoi. Ko te tinana e tukatuka ana i nga warowaiha pera mo te wa roa. Hei whiringa, ka puta ake he kai reka, kei runga i te kai Ducan te whakamahi hei utu mo te huka.

Hei mahi te tinana, kei te hiahiatia nga konupora. Ko te kukume o te huka kei roto i te toto ka whakarite i te mahi tika o te roro me te punaha raru. Mena he nui te nui o te huka i roto i te toto, katahi te hauora o te tangata, he pai ia.

Ko te kaha o te huka ngongo ka arahi ki te tiimata, ka heke i raro ake i te ngoikore, te ngoikore me te ngenge.

I roto i nga ahuatanga penei, ka rapu te tinana i te taumata ngoikore o te ngako mai i nga momo werawera kia tere ai te hanga mo te ngoikore o te kaha. Kei te pukuriri tonu te tangata e nga whakaaro mo te paera tiakareti, tetahi waahanga keke ranei, ina koa i nga ahiahi. Ina hoki, ka whakaatu noa tenei i te ahua o te matekai i te wa o te kai Ducan, me era atu.

Mena ka whai koe i te kai Ducan, kaore e taea e koe te taapiri i te huka noa ki nga rihi, na me whiriwhiri e koe tetahi kai reka.

Engari he aha te momo reka hei whiriwhiri?

Te whakakapinga huka raupatu

Xylitol (E967) - he rite tonu te ihu o te kohinga o te huka. Ki te raru tetahi tangata ki ona niho, na he tika tenei mea ki a ia. Ko te Xylitol, na runga i ona rawa, ka taea e ia te whakahohe i nga mahi taatai ​​me te kore e pa ki te enamel niho, kua whakaaetia hei whakamahi i nga mate turoro.

Mena ka whakamahia tenei hua i roto i te rahi nui, ka taea e nga raru o te kopu te tiimata. E whakaaetia ana kia kai noa i te 40 karamu o te xylitol ia ra.

Saccharin (E954) - He tino reka tenei huka huka, he iti rawa nga karaka kaore i te uru ki roto i te tinana. Ma te whakamahi i tenei whakahiato, ka taea e koe te pauna taimaha, na reira ka tūtohutia kia totoro te hinu ki te tunu kia rite ki te kai Ducan

I etahi whenua, kua tiakina te taonga o te mea na te mea he kino ki te kopu. Mo te ra, ka taea e koe te whakamahi i te neke atu i te 0.2 g o te hinu totara.

Cyclamate (E952) - he pai te reka me te kore e tino reka, engari he maha nga painga nui:

• he torutoru nga Calories
• nui hoki te kai,
• Ko te cyclamate he rara i te wai, na reira ka taea te tapiri ki nga inu.

Aspartame (E951) - I tapirihia atu ki nga inu me nga kaitaihi. He pai atu i te huka, he pai te reka kaore rawa ona karaka. Ka pa ana ki te pāmahana tiketike ka ngaro tona kounga. Kaore e nui ake i te 3 karamu o te aspartame ka whakaaetia i ia ra.

Ko te pāhare hakoro Acesulfame (E950) - te iti-calorie, ka tangohia ohorere mai i te tinana, kaore i te whakauru ki te kopu. Ka taea te whakamahi e nga taangata mate mo nga mate mate pāwera. Na te mea ko te ihirangi o te methyl eter i tona hanganga, he kino te acesulfame ki te ngakau, hei tua atu, he kaha te whakaongaonga i te punaha o te nerve.

Mo nga tamariki me nga wahine e raru ana, kua tohea tenei raina, heoi, kaore te waahanga tuatahi me te tuarua i runga i te kai o te Ducan. Ko te horopeta haumaru mo te tinana he 1 g ia ra.

Ko te Succrazite - e pai ana ki te whakamahi i te mate huka, kaore i te kapia e te tinana, kaore ona kaata. He tino ohorere, na te mea kotahi te kete whakakapinga he tata ki te ono kirokaramu o te huka ngawari.

He rite tonu te ahotea o te Sucrazite - te paitini. Mo tenei take, he pai ake te kore e whakamahi, kia kore ai e kino te hauora. Kaua e neke atu i te 0.6 g o tenei ruinga te whakaaetia i ia ra.

Ko te Stevia he kaitao huka koiora hei mahi inu. Na te mea ko tona tuuturu, he pai a stevia sweetener ki te tinana.

• E waatea ana a Stevia i roto i nga momo peera me etahi atu momo,
• kaore he karakau
• ka taea te whakamahi mo te tunu kai mo nga kai.
• Ka taea e tenei huringa huka te whakamahi a nga taakuta.

Na, ki te patai ko wai hei whiriwhiri i te wa e kai ana, ka tukuna te whakautu ki te whakamaarama o nga kounga whai hua ranei i runga ano i nga waahanga whakahou.

Nga tohu me nga contraindications

He tino pai te momo kai Kremlin mo te hunga e pai ana ki te kai ngakau, engari e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha kaore e matekai ana. Kaore te punaha e kai i nga wa katoa o te ra kaore i te tatauranga marautanga uaua.

I te nuinga o te wa, ko te kai pera ka whakamahia e nga taangata he taangata mahi maamaa, me te mea e ai te kai ma te paramanawa i te ata, i te mutunga ranei. Ano hoki, ko tenei tikanga ka tohua e te hunga e aroha ana ki nga rihi kai, ko nga taangata hauora e hiahia ana kia tere, kia ngawari hoki te whakaiti i te taumaha tinana i etahi waa.

He ngawari te tahua ki tetahi taumata whiwhinga moni. Engari ki te kaarei, kaimoana me te kai korukoru, ka taea e koe te whakamahi i te kai heihei, te ika iti me te harore, ka kitea i roto i te toa toa. Ko nga hua o te karetao he momona, no reira ka noho tonu te tangata mo te waa roa.

Engari he mea nui kia whakaarohia ko te kai Kremlin he contraindicated:

• I roto i te wa e hapu ana me te whangai.
• I te tamarikitanga me te taiohi.
• I nga mate kino o te ate me nga whatukuhu,
• Mena kei te he te mahi kino o te taatai ​​whutupaoro,
• Na nga mate kino o te taarua.

Me waihua nga kai totika mena ka hemo te punaha o te io, ka pa te tinana ki nga huringa o te huringa. Mo nga tangata whai ngakau hinengaro, ka kore tenei mahi e mahi.

Ko nga ngoikoretanga o te tikanga ko te meka ko te kai pūmua ki te rahinga nui e nui ai te kino o te punaha urinary, a ka kaha hoki te whakanui i nga kohatu i roto i te hampakaumaki me nga whatukuhu.

Na te mea kaore he waahanga o te muka te kai, he maha nga wa o te manawanui me etahi atu raru e pa ana ki te punaha patu. I te aroaro o nga maarama o te taatai ​​whutupaoro, ka raru pea te raru.

Mai i te mea ko te whakakino i nga warowaihā ka arahina te heke o te huka toto, kaore tenei kai e whakaohohia kia pai ake ai te pouri.

Nga momo o te Kai Kremlin

E rua nga momo tikanga hei ngaro te taumaha. Ko te whiringa tuatahi ka tohua mena kei te pirangi wawe me te ngaro kotahi te ngaro o nga pauna i kohia. Ki te whiwhi i te painga pumau me te mau tonu, ka whakamahia e ratou te momo tuarua o te kai Kremlin, ka taea te whakamahi mo nga tau maha kaore he kino ki te tinana.

Ko te kai tere me te wa poto e kiia ana he tino uaua me te whai hua. I tenei tikanga, ko te nui o nga warowaihā kua pau ki te 20 wae. E rua nga wiki e kai ana ratou, ka mutu mai i nga waahanga 5 o nga warowaihā mo nga ra e whitu.

Ko te wiki tuatahi e pa ana ki te whakamahi ika, ika, hua, muri o te paukena, kamato, me nga kukama kua whakauruhia. Te wiki tuatoru kei roto i te parawihi me nga nati. I muri i te kaha ki te whakatutuki i te hua e hiahiatia ana, ka tiimata te piki o te warowaihā ki te 60 g, na te mea ka rereke te kai.

1. I te rua o nga momo o te kai, tae atu ki te 40 waeine kei te whakaaetia. Hei taapiri, ka taea e koe te mahi ki nga hākinakina, engari ko te ngaro o te taumaha ka puhoi pea i runga i te waa ka ngawari.
2. Ka taea e te riihi ona momo, engari me peka atu koe i te huka me te māngaro.
3. Ka tae ki te hua e hiahiatia ana, ka taea te piki ake o nga wae. He mea nui ki te whiriwhiri takitahi te tohu mo te taumaha kotahi, e arotahi ana ki te whaiwhakaaro, nga ahuatanga o te tinana me te aroaro o nga mate.

He mea nui kia whakaarohia ko te whiringa tuatahi o te whakaheke tere o te taumaha he mea ohorere me te uaua ake, na tenei kai ka whakauruhia te tinana ki roto i te ahuatanga o te ketosis. Na tenei, ka taea e te manawanui te hoha kino o te acetone mai i te waha, a ka puta ano hoki he rongoa kino ki roto i te kopu a-waha.

I roto i tenei waa, he maha tonu te taunakitia kia horoi i to waha ka inu i te iti iho i te rua rita o te inu inu ia ra.

He mea e whakaaetia ana kia kai i raro i te kai Kremlin

Ko nga wiki tuatahi e rua kei reira he whakatapu mo nga kai. Mo te mate ohorere o te taumaha mo te kai, te ika, te hua, te momo tuarua o te kai taapiri atu ko te tiihi, te tiihi, te kee, nga hua miraka. Mo nga sweets, ka whakawhiwhia ki te tunutunu ki nga kai hinuhinu ma te whakamahi i te bran oat ranei, kei te wehea te muka, he kohua whakahiapara noa.

Me mohio koe kaore e rite ana te kai a te Kremlin me te kai reka. Kaore i te tūtohutia nga kaitoi ngana, i a raatau whai hua ki te whakawhanaketanga o te taapiri. I nga keehi tino nui, ka taea te whakakapi i te huka me te stevia i nga papa me nga hua i runga.

Ko te horopeta o ia ra kaore pea e neke atu i te 30 g o te witi, o te bran oat ranei, kua whakauruhia ki te kai ki nga kai whakaheke, ka tiimata me te tīpune. Ka tiimata te tipu ki te totara ina ka peke ke ratou i nga pauna taapiri. Ko nga keke kai ka hangaia mai i te paraoa harakeke, ka whakakore i te wai koretake me te whakaheke i te cholesterol. Hei whakamahi ano, ka whakamahia te paraoa witi katahi.

Hei waahanga o te kai, me whakarere koe:

• Sahara
• Honey
• Nga hua keke
• Macaron
• Huarahi
• Kihaka
• Kash,
• Nga inu waro,
• Koruarua.

I taua wa, ko te kai e whakarite ana mo nga ra nohopuku ka taea e koe te haangai ki a koe i nga kai aukati, engari i te ra i muri mai me tino aro tonu koe ki nga ture.

Mena ka rite nga mea katoa kia rite ki nga taunakitanga, ka tere te whakamahi o te tinana, ka ngaro te hiahia o nga makawe.

Taunakitanga nga Kaiora

I te patai atu mehemea ka taea te whakakapi huka ki runga i te kai Kremlin, ka whakautua e nga taakuta nga kaiwhakauru. Engari he mea nui kia kaua e tukino i nga kai reka, me whakamahi noa na i te wa e tika ana, i te wa e inu ana nga ipu, nga rihi ranei, kaore he kakara reka mo te kai.

He mea tika kia whakapumautia ko te kai reka i runga i te kai Kremlin kaore i roto i te fruktosa, te sucrose, te lactose. Ko te Aspartame he peha rawa hoki kaore e tika ana i te taumaha o te taumaha. Kaore he herenga o te tote, engari kei te tohutohuhia kia kainga ano nga rihi kaore i totika, i te mea ka awhina tenei matake ki te pupuri i te wai nui i roto i te tinana.

I te tuatahi, kaore koe e uru ki nga huawhenua me nga hua i te tahua, na te mea kei te nui haere nga warowaihā. I muri i nga wiki e rua, kua maroke te kai me te daikon, te rētihi, kukama, tōmato, kōkihi. Panuku, ka taea e koe te neke atu ki nga kai totika.

Hei hanga mo te kore o nga matūkai i roto i te tinana, ka hiahia koe ki te inu i tetahi matatini huaora kei roto i te konupora me te pāhare pāporo. Ko te horopeta o te huaora me nui ake.

Ka mohio tetahi tohunga mo te ataata i roto i tenei tuhinga mo te kai Kremlin.