Whai whakangungu mo te mate huka momo 2

Kua whakaatuhia e nga taatai haumanu o te wa nei i te hunga e mate ana ki te mate huka momo 2, ko te mahi a tinana i muri i nga meneti 45 ka kaha te heke o te huka toto nui, me te kore o te heke o te huka. Engari kia kaua e nui rawa te taumaha, mena, ka nui te heke o te huka toto.

Hei whakapai ake i te hauora o nga turoro me te mate huka momo 2, kua whakawhanakehia he maatauranga motuhake. Mo nga turoro mai i te 50 tau te pakeke me te pakeke, penei ano hoki, he kuihi, mo nga tiimata, ka taea e taatau te tūtohu i tetahi rarangi e rite ana ki nga momo whakangungu mo te hauora hauora i te ata e mau ana ki nga meneti 10-12

• e haere ana i te tere toharite mo te 1 meneti,

• nga nekehanga koreutu, kore-ngenge ki te whakamahana i nga uaua o nga ringaringa, te whitiki pokohiwi me te tuara,

• Whakanuitanga o nga waewae me te whakakotahitanga o nga ringa,

• kia mau ki te hiwi, te puku me te hoki.

• nga nekehanga hangai mo nga ringaringa me nga waewae i runga i te tere tere,

• e haere ana, e peke ana ranei i te waahi,

Mahi i ia mahi 4-6 wa, kaua e koi, ina koa nga koikoi me te huringa o te tinana me te upoko, kaore i te pupuri i nga ringa i roto i tetahi turanga mo te wa roa. I te wa e tohatoha ana, me tika te manawa o koe, te kuhu atu i te ihu, me te akiaki i te waha. Kia roa ake te whiu o te whakaawe. Ka mutu ana te manawa o te manawa ka hiahia koe ki te okiokinga me te haere tonu ki te whakakii i muri o te whakaora i te manawa noa.

Ki te pai koe, ka kaha ake te mahi tinana ma te mahi, hei tauira, ko te hikoi haere, te mahi poto, tae atu ki te 1.5 haora, e hikoi ana i te waatea, i nga wa katoa, i te kaukau, te kauhoe, te kauhoe, te pahikara, te eke koihi reti, te purei poitiki, te badminton, te voli, aha atu.

Ka taea te whakapiki i nga mahi tinana me nga dumbbells. Anei tetahi huinga o enei momo mahi.

Te Mahi 1. Te tiimata - te tu. Ka tiimata te hikoi ki te pikitanga o te turi ki runga, i roto i te meneti kotahi te haere ki te waahi ngawari, ka rere mo te 2 meneti. He ruruku te manawa he kore e whakaroa.

Te Tiki 2. Te tiimata - te tu me nga riipene i te ringa. I runga i nga ringa kua totoro atu, whakaarahia nga kopere ka haere whakamua. Whakahokia to ringa ki to raatau turanga taketake me te manawa. Whakaarahia o ringa ki roto i nga taha ka puta he manawa. Hoki atu ki te tiimata tiimata me te manawa. He toharite te tere. Whakahoki ano i te whakamahinga 8-10 wa.

Te Mahi 3. Te tiimata - te tu, me te whanui i te taha o nga pokohiwi, ka pakaru nga taha ki nga taha. Hanga he taha kaha ki te taha maui me te tohe. Ma te tiimata ka tiimata, ka tau ki te matau. He puhoi te tiimata. Whakahoki ano i te whakamahinga 8-10 wa.

Te Mahi 4. Te tiimata - te tu me nga riipene i te ringa. Me whakaeke kaha me to waewae maui ki mua, dumbbells whakamua me te piki - ngongo. Hoki atu ki te tiimata tiimata me te manawa. A tapiti me te waewae tika. He toharite te tere. Whakahoki ano i te whakamahinga 8-10 wa.

Whakangungu 5. Te tiimata - te tu, me te whanui i te taha o te pakihiwi, me nga riu o te ringaringa. Whakatikahia o hikoi whakapae, horahia o ringaringa me nga tohu ki nga taha me te manawa. Hoki atu ki te tiimata ka tiimata, ka manawa koe. He puhoi te tiimata. Whakahoki ano i te whakamahinga 8-10 wa.

Te Mahi 6. Te tiimata - te tu me nga riipene i te ringa. Noho mai, ka taea te whakahoki ake i nga kopere ka huri. Hoki atu ki te turanga tiimata me te manawa. Ko te koti, kia tika to tinana. Whakahoki ano i te whakamahinga 8-10 wa.

Whakangungu 7. Te tiimata - te noho i runga i te heamana me nga dumbbells i te ringaringa. Hohoro tere me te whakawhiwhi i o raima e pā ana ki nga wa 15-20. He ruruku te manawa he kore e whakaroa.

Te Tihi 8. Te tiimata tiimata - kei te tuunga o muri, ka kapi e te waewae nga dumbbell. Whakaarahia te dumbbell me nga waewae tika, whakapiko i nga turi, whakatika i nga waewae, ka hoki ki te tiimata ka tiimata. He ruruku te manawa he kore e whakaroa. Whakahoki ano i te whakamahinga 8-10 wa.

He Tuhiri 9. Te tiimata: ka takoto ki o tuara me nga waewae piko me nga kurupae i o ringa. Ka ata whakaarahihia te haurua o runga o te tinana, toia nga puku o mua me te manawa. Hoki atu ki te tiimata ka tiimata, ka manawa koe. Whakahoki ano i te whakamahinga 8-10 wa.

Ngakau 10. Te tiimata tiimata - kei te takoto i runga i tona kopu, nga papatohu i mua. Ma te ata ngawari te whakanikoniko i nga kopere me nga toenga o runga ki te teitei ka taea me te manawa. Hoki atu ki te tiimata tiimata me te manawa. Whakahoki ano i te whakamahinga 8-10 wa.

He Tuhiri 11. Te tiimata - kei te taha maui ki te taha maui, i te ringaringa matau he dumbbell. I te wa ano ka whakaarahia to waewae matau me to ringa matau me te dumbbell ka whai manawa koe. Hoki atu ki te tiimata tiimata me te manawa. A tapiti faahou i nga tohu 8-10 wa i ia ahunga.

Me mahi te mahi i te pāmahana noa. Ko te whakaweto nui, ko te whakamarumaru nui ranei ka pa ki te kino o te kaimomo o te tinana.

No te aha te momo momo mate huka momo 2 e hiahiatia ana ki te whare taakaha?

Ko nga mahi a tinana i te taha o te mate huka ka whai mana te whakaora ki nga mahi katoa o te tinana, a i runga i te mea kaore i taea e nga pūtau i roto i tenei mate te tukatuka i te huka, ko nga mahi hākinakina e kaha ana ki te whakapau pūngao ka taea e nga hapai te whai atu i te whaikorero.

He maha nga tohu kei te whakapai haere, penei i:

whakamate e te roopu o nga waahanga whakauru,
te aukati i te whakawhanaketanga o etahi atu mate na te mate huka
te whakapai ake i te tuku toto ki nga punaha katoa,
hihiko hāora
te whakapai ake i te ahua me te oranga ake (e awhina ana ki te whakaiti i te hanga o te taiora contra-hormonal),
nui ake te ora o te ora
Ka rere ke te whakawhitinga cholesterol mai i te iti ki te tiketike (he painga mo te tinana),
te kounga tinana pai me te taumaha noa.

He matatini whakamiharo mo te mate huka

Ko nga tikanga haumanu mo te mate huka ka rereke mai i te keehi ki te keehi. He uaua nga mahi whakangungu hei pupuri i te reo whanui o te tinana me nga mea e paa ana ki te aukati i nga komihana kua oti ke.

Ko nga mahi mate huka ka taea te wehe ki etahi kohinga penei:

te manawa (puhipuhi manawa),
ata matatini
whakangungu waewae
kia kaha te mahi me nga dumbbells.

Nga mahi whakapakari whanui

Tetahi whakangungu i te aroaro o te mate huka me te hyperglycemia me timata ki te whakamahana o te ata, me mahi nga mahi o te ata, me mahi.

Kei roto i nga mahinga noa:

ka hurihia te upoko ki nga ahunga rereke (mahia kia pai me te maeneene me nga whakamaoritanga),
hurihia o pokohiwi ki muri me o ringaringa ki o whitiki.
hurihia o ringaringa whakamuri / hoki ki te taha
nga ringaringa kei runga o te hope, me te hurihanga porohita o te uaua i tetahi aronga, katahi ki tera atu,
whakaarahia waewae
whakangungu manawa (awhina ki te tuku i nga kopa ki te tinana ki te nui o te hāora).

Ko te wa o te akoranga ka whakawhirinaki ki te papa o te mate huka me te aroaro o nga uaua. I roto i nga waahanga tuarua, ko te wa akomanga me tango e 40 meneti ki te haora. I waenga i nga mahi, me mahi koe i nga mahi manawa.

Ko taua mahi penei i te manawa e haehae ana i te manawa ka tino whai hua. Ko te mea nui ko te mea ka taea e te tinana te nui o te hāora ki roto i nga puutoro, ka uru ki roto, ka pai ake te kaha o te glucose.

Akoranga ataata 1 nama me te whakaakoranga i te tikanga manawa o te manawa:

Ko Gymnastics te mahi e whai ake nei:

whakauaua tino i te hau e taea ana e to waha,
kia 3 hēkona
1 te tikanga uaua mo te 3 meneti,
5 nga tukurua i te waa, mo ia 2-3 meneti.

He mahi tarai manawa ano hoki. Me whai wa koe ki te ngau i te 60 nga wa i roto i te meneti, ara, ka tere te puhipuhi, ka taea e nga haehae tetahi mea e pai ana ki a koe, kaore i a ratau mahi taapiri, engari he pai ake te kati i o ringaringa ki o pokohiwi, ki ia ringa ki te pakihiwi rereke, ki te mahi i nga peera ranei. He ōrite te parau tumu, ka whakarangona nga pūtau me te kaha e tika ana mo te hāora.

He matatini waewae motuhake

Ko nga tangata he mate huka momo 2 he maha nga raru o nga kaipuke o o ratou waewae me o ratou waewae. Kia pai ake ai te maimoatanga, me pai taau mahi. Ka awhina ratou ki te whakaū i te rere toto i roto i nga oko, tera, kaore he mate e raru i nga riu.

Mena ka kitea te mamae, ka mutu ka mutu te mamae, he mea nui kia kaua e mutu.

Whakamahi whaihua mo nga waewae:

e haere ana i te waahi me nga turi o nga turi (haere)
huarahi hiko
peke
piana nga waewae i nga tuunga rereke
māka
ka werohia, ka okioki i nga huu,
whakaarahia o waewae, hurihia o whatu ki tetahi porohita,
Takahia o ou waewae ki o waewae, hurihia o rekereke.
Ko te noho i runga i te paparanga me te whakatika i to waewae ka toia o waewae ki a koe, ka wehe atu i a koe,
takoto i runga i te papa, i etahi atu papa maamaa ranei, whakaarahia o waewae kia rite ki te waatea, ka hurihia o waewae mo te 2 meneti i roto i te porowhita.

Ko nga mahi katoa me mahi me te tukurua, ia 10 wa. Mena ka taea, mahia maha nga wa i te ra, pai atu. Ka taea e koe te mahi i tetahi mea ka pai ake mo koe. Mena kei te waatea nga ritenga, katahi i nga mahi, nga maarama, aha atu.

Mahinga o te ngakau

I te mate mellitus o te roopu tuarua, ka mate ano te punaha cardiovascular. Ka taea e te whakangungu te awhina i te taumata o te ngakau ka pai te whakapai ake i te toto ki era atu punaha i roto i te tinana.

Engari i mua i to tiimata i te whare tapere poihau, me tono atu koe ki to taakuta. Korero ki te tohunga mo te matatini o nga mahi ka mahia e koe. Akene ka whakawhiwhia e ia tetahi taima ki etahi o ratou ka taunga ranei etahi atu e tika ana mo to keehi.

Ko nga mahi Cardiac kei runga i te raarangi o te mate pukupuku. Kei roto ko enei nga matatini me nga taakahu, te rere i runga i te waahi, te rere me te whakangungu i roto i te omaoma, me te whakamahi i nga taputapu.

Me mahi ano koe i nga papatohu. Me tango tenei 15 meneti. Ko nga mahi pera ka whakapakari i te uaua o te ngakau ka pai ake te mahi o te ngakau.

Ko enei mahi e penei ana:

ka mau ki nga kopere, me hora ona ringa ki nga taha ka rite ki te tiimata ka kawe mai nga panui ki to aroaro, ka ata heke iho o ringaringa ki o raatau tuunga taketake
Ko te whakaputa i ia ringa mai i te dumbbell ki runga ka whakapiko i te ringa ki te raima kia noho ai te taha o te upoko ki muri.
me nga riu o te ringa, toro atu o ringaringa ki nga taha ka kawea mai ki mua i a koe i tetahi waa roa, ka hoki ki nga taha,
tu tika, whakaarahihia nga taarai, whakapiko i au raima, ki te taumata o nga pokohiwi me te heke haere o ringaringa ki raro.

Akoranga ataata me nga mahi whakangungu mo te uaua ngakau:

Sports hakinakina

Mo nga tangata whai mate mate momo 2, he pai te whakangungu, engari kaore ko nga hākinakina me nga tikanga katoa te mahi pai. He pai ki te tuku manakohia ki nga hākinakina kaha e kaha ana ki te whakamahi i nga uaua me nga punaha katoa i roto i te tinana.

He pai ake nga mate huka:

kauhoe kau
te rere me ona momo,
kauhoe, ko te hokinga tihi, te hukahuka.

Ahakoa ko te yoga ehara i te taakaro matarohia, ka whai hua ano enei mahinga, na te mea he whai hua nga mahi whai hua mo nga waahanga rereke o te tinana me nga tikanga manawa ki o raatau hanga.

Nga ture mo te whare whakapaipai

I mua i te hikoi i nga mahi haumanu, me whai whakaaro ki nga ahuatanga o te tinana kia kore ai e tukino i a koe ano. I raro i nga taumaha taumaha, ka hua mai te haumanu-insulin, a, ka pa te kino ki te tinana ka whakaekea nga komaru.

Na reira, me whakapumautia te whakangungu whakangungu me te huinga tika o nga whakangungu me te taote e haere ana. Ka tirotiro te tohunga ki te ahuatanga, a, mehemea e tika ana, ka rereke te whakarereke me nga mahi.

Ko te wa tuatahi o te akoranga me whakahaere i raro i te tirotiro o te taakuta, a, ka taea e koe te neke haere ki te akoranga i te kainga, i etahi atu tikanga pai ranei.

Me ohorere tonu nga karaehe mena ka ahua kino rawa atu koe me nga tohu penei i:

Tuhinga o mua
korikori
mamae
he panoni ngakau

Ko enei mea katoa me te tohu nui ka taea te tohu o te hypoglycemia ahunga whakamua. He tino pai te whakangungu mai i te akomanga whakangungu cardio mo nga mate turoro. Ko enei momo mahi kaore e whai kiko ki te whanaketanga o nga uaua, engari ka awhina i te iti o te huka, kaore hoki e whiwhi pauna atu.

Kei roto i enei mahinga:

kauhoe noa
E tere haere ana me te rere kau (i muri i te kai)
eke pahikara

Ko wai e kore e kia whakauru?

Ehara i te tuarua anake, engari ano hoki i etahi atu waahanga o te mate huka, ka taunakitia kia takaro nga hakinakina, engari ko te mahi a te tinana he taatai kapi mo nga turoro kua pa:

ka kitea te korokoro
nga raru o nga ngakau
nga mate taatai korote ki nga waewae,
te ahua kino o te retinopathy.

Na enei mea ke mai i te tikanga, ka taea te mahi i nga mahi manawa, ka awhina te yoga. Mena ka mau te ahua, katahi ka taea e koe te timata ki te whakakori tinana, a ka oti nga karaehe katoa.