He Huarua Tae

I tenei ra kua rite ahau mo te momo tino reka me te rereke o te hupa heihei. Ko te whakarite i nga kai mo tenei rihi kaore he waa nui, ko te 10 meneti anake.

Mena he kai noa te kai iti-karu, ka taea e koe te aukati i nga rīwai reka mai i te tohutao. Ahakoa ko te tapeke o nga warowaihā ki tenei rihi ahakoa ki te rīwai ruarua rawa. Hei taapiri, kei roto i nga rīwai reka te maha o nga antioxidants me te kopu glycemic iti.

Kei te tino pai ahau ki te whakamahi i roto i taku kai karati-iti, a i te waa ketogen i whakahaere ahau ki te whiwhi i tetahi wheako tino pai. Kua pai ahau ki tana reka reka. Hei hinga i a ia, ka hiahia koe i tetahi maripi koi pai. Te kore, te mea ka tino kaha te kararehe.

Tae noa te wareware. Ko te mea pai, mo te kai hauora, iti-karati, me whakamahi koe i te kararehe heihei hou. Engari i te mea kaore o te nuinga o taatau e whakahaere ana i te wharekai kaainga kaore ranei i te putea heihei hou, kaaea, me hopu tonu.

I roto i era keehi, ka tangohia e au te kotahinga oti mai i te waa ka taea te karo i te paura. Ko te tikanga, he kaupapa noa iho tenei ka whakatau nga tangata katoa mo ia. I tenei mea, ka akiaki ahau kia kaua e haere ki tawhiti atu ka piri ki te whenua o waenganui.

Mo nga kiri panikani, ka whakamahi ahau i nga paariki konutai kahore he huka. Kei roto noa iho i te 7.9 g nga warowaihara mo te 100 g, na reira he pai rawa mo te kai iti-karu, na reira ka ora au ki te tango i nga wheua. I etahi wa ka ruarua ahau. 😉 Hei taapiri, kaore nga tiiti e takoto ki runga i nga papa o nga toa-tuuturu puta noa i te tau, a he tino ngoikore te tunu kai. 🙂 Kei te hiahia ahau kia angitu koe, kia whai wa pai.

Nga kai

Nga kai ma te paraoa iti

• 200 ml kokonati,
• 2 piripiri o te pepa whero,
• 300 heihei
• 250 pītiti g
• 1 reo rīwai reka (e pā ana ki te 300 g),
• 1 te riki riki
• 25 karamu o te pirinihi hou,
• 500 ml te rakau heihei
• 1 punetēpu o te paprika (māwhero),
• 1 punetēpu o te paura kari
• 1 tīpune pepa cayenne
• 1 punetēpu o te kāwhena
• Te tote me te pepa kia reka.
• Te hinu kokonati mo te parai.

Ko te nui o te kai mo tenei tohutao-karu iti mo te 2 ratonga. Ko te 10 meneti pea te whakarite i nga kai. Te wa tunu 30 meneti.

Te tikanga tunu

Ko te mea tuatahi he tino ngawari, he kuware hoki. Tuatahi me tarai koe, horoia, tihorea ranei nga huawhenua me tapahi ki nga waahanga iti. I tenei keehi, me tapahi te riki ki nga poraka iti, ano, ano he kuihi. Ka taea te ngawari ki te tapatapahi i nga kaiki pepa whero ki nga poraka nui. Ko nga rīwai reka kia hatepea atu ki poraka iti 1 cm te matotoru, katahi ka taea e koe te wehe.

Inaianei horoia te paepae i raro i te wai makariri, ka paohia ki te tauera pepa. Me tapahia te Paki hei tapawha o te rahi e rite ana ki a koe. Engari kaore e iti noa iho nei nga mea e ngaua ana. 😉

Tena, tangohia tetahi panana iti ka kuhu ki etahi hinu kokonati. Hohoro tere mo te wera iti me te whakawhiti i nga aniana tapatapahi mo te meneti. Ka mutu tena, whakauruhia te kapi ki runga, tauhiuhia ki te paura kari me parai ki nga taha katoa. Tango i te umu ka wehe.

Tangohia he panu iti-rahi me te hupa heihei i roto i te waatea. I te wa ano, ngawari te parai i nga rīwai reka, te pepa whero me te kanikani i te hinu kokonati i tetahi atu paraharaha. Ka timata te hupa ki te kohua, whakaranuhia te paraoa parai ki reira. Waiho ki te korohū mo te 15 meneti.

Na, tapirihia te parai parai me te riki ki te huawhenua ka riringi te waiu kokonati. Te tote me te pepa kia reka. Tāpirihia te pepa cayenne me te paprika ka tukua tunu mo tetahi atu 10 meneti.

Pai muru rawa nga paariki ki poraka. Tāpirihia ki te heihei, whakaranu, ka waiho mo etahi atu 5 meneti.

Ko te katoa. Kei te hiahia ahau ki te peke koe. 🙂 Ko etahi atu tohutao, tae atu ki nga wariu kai, te mahere kai, rēhita me te maha atu, e waatea ana ki nga kaihauturu iti a Carb Kompendium.

Tohutohu Tohu:

- Ka taea te whakakapi i nga tōmato hou ki te rua punetēpu o te whakapiri tōmato.

- E ai ki tenei tohutao, ka taea e koe te tunu i tetahi waahanga o te heihei, kia kapi, he huha, he kikii ranei.

- I tua atu i te tōmato me te riki, ka taea ano hoki e koe te tunu i te heihei tunu ki te taapiri o nga rīwai, zucchini tae atu ki te eggplant.

- Ki te reka o tenei rihi ka taea ano te kinaki ki te otaota hou, maroke maroke ranei.

Me pehea te tunu tunu

Ko te tunu he kai tino reka me te ngakau ano ka taea te whakarite mai i nga hua e waatea ana. Hei whakarite i tetahi maimoatanga huatau me mohio koe ki etahi waahanga iti.

• Ko te waahanga nui o te paoa ko te kai (poaka, heihei, heihei. Ko te ngawari me te tere ki te tunu ko te heihei tunu. Ko te heihei a Protein he tino pai te whakakotahi me nga huawhenua o nga momo rereke.
• Ka taea hoki e koe te whakamahi i tetahi hua kai kai. Ko te heihei, hei te heihei whakakau ranei, ka tino pai te tunutunu.
• He mea pai ki te tunu i te tunu i roto i te oumu, i te hinu tunu rino ranei i runga i te umu. Ko nga otaota me nga kai me mangere i te wa roa. I nga wa o mua, kua rite te rihi ki roto i nga kohua - ka kiia te rereke he tino pai rawa atu. I mua i te paraoa i te rihi i roto i tetahi huarahi e pai ana mo koe, me paraihia nga hua.
• He maha nga hua kei te noho tonu i te whakarite o te rihi. Ko te haurua he mea kakara kakara me nga otaota hou. He mea uaua ki te whakaaro i nga kaitoi kaore he kai.
• Ka taea hoki te tapiri i te toatete riki, te kirīmi kawa me te kirīmi ki te tunu. Ko te roopu Riki kua tunuhia ki te kirīmi kawa. Ko te uara kaha o taua rihi he tino tiketike, no reira ko te hunga e matakitaki ana i to raatau ahua me kaua e tukino i taua rihi.

He Hini Tunu Heihei Heihei

Ki te ki tonu i nga papaa toa ki nga huawhenua hou me nga huawhenua, ko te mea tuatahi e hiahia ana koe ki te tunu, he tunu. I roto i te kamupene me te heihei ngawari, he huawhenua kakara he kai nui mo te whanau katoa. Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te taapiri i to huawhenua pai ki te rihi, mai i tenei ka rereke te kai.

Nga kai

• Kai heihei - 600 g (2 te ham),
• Ko nga riki taitamariki - 400 g,
• Kāreti taitamariki - 2 pcs.,
• Aniana - 2 pcs.,
• Te pua matomato - 40 g (hou te huka ranei te huka),
• Hinu huawhenua - 100 ml,
• Te rau Bay - 3-4 pcs.,
• Karika - 2 cloves,
• Te pāhatu - 40 g,
• Tote, te pepa pango - ki te reka
• Adjika wera - 2 tbsp.,
• Honi - 2 tbsp.

Me pehea te tunu tunu ki te huawhenua me te heihei

1. Horoi me te maroke waewae heihei. Te wehe i te kai mai i nga wheua, ka haahia ki nga waahanga iti. Fry i te kai ki te hinu huawhenua tae noa ki te parauri koura.
2. Peel me te horoi pai nga huawhenua. Tapahia nga rato hou ki nga waahanga. Tapahia nga riki me nga karoti ki nga mowhiti, hawhe ranei nga mowhiti. Ko nga mea huawhenua katoa me te tote, te pepa, ka parai mo nga meneti 10 i roto i te pukoro.
3. Tuhia nga huawhenua paraoa me te kai ki runga i te papa tunutunu, tauhiuhia me te pi hou, uru. Ko te tau me te tote, te pepa, te adjika me te honi.
4. Whakapangia te oumu ki te 180 nga nekehanga ka tuu te panana ki te rihi mo te 15 meneti. Muri iho, tangohia te tunutunu i te oumu, whakauruhia te rau kokoru ki roto. Raua ki roto i te oumu mo tetahi atu 10 meneti.
5. Tangohia te tunu tunua i te oumu. Pai tapatapahia te karika me te pāhiri me te wa hei whakakakara ma ratou.

Me pehea te Hoia Tunu heihei me te heihei me nga huawhenua

1. Wehea te moa taitamariki kia waru nga waahanga ka maka nga poro ki roto i te peihana hohonu.
2. Whakapaia te whakapati: whakaranihia te karika ki te pepa pango me te tote i roto i te kumete. Na ka uru atu te karika ki te wai rēmana me te koriri i te heihei. Hipoki te peihana me te kiriata piri me te pouaka whakamātao mo te 2 haora.
3. Tangohia he parai paraihe hohonu, ka rewa te pata i roto. Whakanohia nga waahanga heihei i roto i te pata kia whai parauri koura.
4. Pania te riki, tapahia ki nga haurua hawhe. Peel te tōmato, tapahia ki poraka. Pai tapatapahia te riki me te pāhiri me te maripi. Tukuna nga kai katoa ki te kai. Whakanuihia te wera iti tae noa ki te tunu mo te 25 meneti (ka hipokina).
5. Tāpirihia he pepa tapatapahi tapatapahi me te rakau. Kohuihia te rihi mo te 5 meneti, ka riringi ki te paraoa, paiina te mahi ka peka.
6. Taupokina te tunu ka waiho kia okioki mo nga meneti 10. Ka mutu, mahi ki te rihi ki nga huawhenua hou.

He mea pai i nga wa katoa ki te tunu i te heihei tunu ki te huawhenua me te noho pai te rihi ki runga i to teepu mo te wa roa. Ko te kōwhiringa me nga kai heihei i te mea tika mo nga kaitakihi iti rawa.

Ohauru Kaitapaki "To Kuki Kuki"

Mo nga rauemi hou (pou, tuhinga, hua kore korero), tohu to tohu ingoa tuatahi me ngā īmera