No Ki Ginger

I te takurua, nui atu i tera waa, e hiahia ana ahau ki te kai i tetahi mea reka, ka horoi me te tiihi wera kakara. A kaore he kai pai e pai ake ana ki te inu i te takurua i te takurua o te pihikete pihikete. Ko te pihikete kai paraoa a Ducan i hangaia mo te ngaro o te taumaha, engari he pai hoki mo nga turoro, na te mea kaore i te huka, te paraoa me etahi atu warowaihā kaore e hiahiatia.

Ko tenei tohutao ehara i te tuatahi o te kai Ducan i to maatau papa. I pai katoa ki te tiihi te keke honi me te miraka miraka, ehara i te mea whakauruhia noa, engari me te reka ano hoki. Ko te waa mo nga pihikete.

Mo etahi atu tohutao pihikete, tirohia te 1000.menu. Nga tohutao reka me te rereke mo nga reka katoa. I te wa e whiriwhiri ana i tetahi tohutao, kia mohio koe ki te maha o nga rarangi paraoa me nga calories. Miharo ki o hoa aroha me o hoa me tetahi kai reka taketake.

Kai Pihikete:

• 3 punetēpu o te bran oat (panuitia he aha te whai hua o te muka mo te mate huka)
• 2 hua ma
• He punetete o te kuiti maroke
• 1 tīpune he pata nati
• Te whakapi huka mo te 2 punetēpu o te huka
• Vanilla me te paura tunutunu ki te hiahia

Me pehea te tunu kai pihikete kai:

1. Whakakotahihia nga kai katoa tae noa ki te hanga i tetahi paraoa pokepoke. Mena he nui te hua o taau, me piki ake te parani.
2. Pania te oumu ki te 180 nga nekehanga, ka tunua ki nga pihikete kai pihikete kai mo te 15 meneti.

Ihirangi Calorie ia 100 karamu:

• Ko te warowaihā - 15 karamu
• Fat - 2.8 karamu
• Pūmua - 9 karamu
• Moni - 120 karamu

Nga Kaituku Per Container - 6 x 20 karamu

He aha te mea pai ki te purini kai ko te koa o te kai i a raatau. Ko te whiwhi ehara i te reka anake, engari ka whai hua ano, ka aro te tangata ki te ngakau hari me te mohio. Ka mutu ana te ahua o te kopu o tana kopu.

Na te ara, ko tenei pihikete ko te tino kai marika ka taea e koe te pakaru me te kai i te waa katoa. I muri i tenei, i te karamu 130 o te ratonga oti o nga pihikete katoa, ko te 2 XE anake.

Ka hiahia koe

1. I tenei keehi, kaore koe e whakamahi i te hua manu katoa, engari ko te rongoa anake (2 pcs.). Me hiahia ano hoki te bran oat (3 punetēpu), te keff koref (1 punetēpu) me te whakakapinga huka wai (tāpiri ki te reka, ki te whakamahi i te maroke, waihangahia he paku ki te wai). Whakamahia te vanilla hei whakararu.
2. Hei whakarite i te paraoa pokepoke, whakamahia te bran bran i mahia mai i te oats me te witi (2 punetēpu / 1 punetēpu) whakaranu ki te paraoa. Tangohia ano he hua heihei, he kaapi huka (4 papa) me te kefir iti-ngako (4 punetēpu). Hei tāpiri honore, whakamahia te 0.5 tsp. paura paraoa. Whakamanumi pihikete me te hinamona ranei te vanilla. Whakakotahihia nga maroke maroke katoa i roto i te peihana, tapirihia nga yolks, kefir, te tote iti me te waiho mo te 15 meneti. Patupatua a te kiri Pakeha, tāpiri ki te katoa o te papatipu. Whakapihia nga pihikete ma te hora ki te koko ki runga i tetahi paraharaha kua oti te panui, me te wera.
3. Pania te oumu ki te 180 nga nekehanga, ka tunua ki nga pihikete kai pihikete kai mo te 15 meneti.
4. Te whakapi huka mo te 2 punetēpu o te huka
5. 3 punetēpu o te bran oat (panuitia he aha te whai hua o te muka mo te mate huka)
6. Na alisa | Te kai Amerika, nga wa kai, te kai kai, tunua, te ahiahi o te ra, Nga tima i te rohe, Nga kaimoana na te momo rihi, Te pao mo te mate huka, Te tikanga o te whakarite20.03.2016
7. Kuhuna te kai kēne i waho o te toha me te ata ngoikore ki te marau.
8. Whakaranu katoa te parani, te tīhi me nga hua, te tote, nga kinaki.

Tohutohu tohutohu

• - 75-80 karamu o te paraoa ngoikore,
• - 2 punetēpu o te bran oat, papa ki te paraoa,
• Ko te kai a Ducan (te pūmua) ka mohiotia ko tetahi o te mea tino whai hua mo te ngaro taimaha. I muri i nga mea katoa, ko te wiki tuatahi pea ka ngaro koe ki te 6 kg! Ko te kai a Ducan ehara i te karamu iti-iti noa te ngako, engari he mea whai hua hoki, na te mea ko te waahanga matua o te kai nga kukupa kia 2 punetēkara o te oat bran, kia kainga ra ia ra. He maha nga Dukanovites e whakatakoto ana i nga tohutao whakamere me enei koko e rua kia kore e neke atu i nga tikanga o nga warowaihā. Kei te tukuna e ahau he tohutao tino ngawari me te tere mo te keke nuinga me nga ika kēne.
• Whakakotahihia te kumara ki te paraoa ki te kefir, te kakara, hei kakara. Waiho mo te 20 meneti. Patupatu i nga Pakeha ma te taapiri i te timonga o te tote me te 0.5 tīwha. winika, makahia ki te paraoa. Tunu ki te miihini mo te 3 meneti i te reanga mana (tuu i te paraoa pokepoke ki nga miihini silicone). Mena kaore e tunu te pihikete, taapiri ake etahi waahanga 30 meneti te roa, ia wa ka tirohia te hua.
• Ko tenei pihikete pihikete Ducane kaore e kapi i nga hua o te tohutao. Ka taea te whakamahi i te atamira Whakakapinga (maatau mo te 3 nga ra). Tangohia te bran oat, te māngaro witi me te paura miraka (6/3/3 punetēpu). Ano hoki, papa papa (15 pcs.), 1 tīpune. te paura paraoa me te kefir (me kii tonu te tino pai). Mo te whakakakara, whakamahia he timonga kiri o te vanilla me te pepa pango, me te kuihi o te whenua me te hinamona (0.5 taapiri / 1.5 tsp). Whakakotahihia nga kai maroke katoa, tapahia te kefir, waiho mo te 20 meneti. Mena he nui te matotoru, whakauruhia atu te kefir. Tunua mo te 20 meneti (200 nga nekehanga).
• Nga tohu mo te 100 karamu:

Nga Kai Mo Te Kuki Kuki Kai

• Kohia te keke. Ki te mahi i tenei, hoatu 3 punetēpu ki tonu i te paraoa pokepoke ki roto i te maru me te paru. Whakamahia te whakakapi me te horahia te toenga o te pokepoke i runga i runga ake tonu atu.
• Kia wehea mo te 10 meneti. I tenei wa, ka pupuhi te bran me te whakakotahi me nga toenga o nga mea whakaranu.
• - 2 nga heihei heihei.
• - Tote,
• - 1 ipu o te ika kēna i roto i tana ake wai,

Ko te tunu pihikete tunu pihikete kia rite ki a Ducane:

1. Ka taea te whakamahi i tenei tohutao i te Paanga, me i runga i te Cruise ka taea e koe te whakaraerae me etahi atu waahanga. Na, tangohia 1.5 tbsp. parani mai i nga tooa (huri ki te paraoa). I runga i te Cruise ka nui ake te tere ki te 2 tbsp. Te reira ka hiahia hoki te wai (1 tbsp), he hua manu, 1/3 tīpune. te paura paraoa me te 3 e mau ana i nga koko o te fitparade. I te pae Cruise, whakauruhia te 1 tsp ki te tohutao. Hinu hinu (reiti o te momona) ia ra. Whakamahia te vanilla, te hinamona ranei mo te whakakakara. Whakaranuhia nga otaota maroke, whakauruhia te wai me te toene (i reira ano te hinu kei runga i te Cruise). Kia pupuhi te parani. Na whakauruhia te pūmua pai-whiua ki roto i te pokepoke. Hoatu tetahi pihikete ki runga i tetahi pepa tunu me te koko (kapi ki te peihana tunu). Tunu mo te 15-20 meneti (180 nga nekehanga).
2. Ka taea te whakamahi i tenei tohutao ki te Whakakapinga. Tangohia te 125 g o te tiihi mo te tiihi maroke (0%), ka wehea (60 g) me te 30 ml o te miraka iti-ngako. Ka hiahia hoki koe ki te parani mai i nga oatini me te witi, he puehu tunutunu (2 punetēpu / 1 punetēpu / 5 g) me te gluten (1 punetēpu). Ki te taapiri i te reka, whakamahia he iti iti o te fitparad.

Ko te kai a Ducan he tikanga ngaronga taimaha o te tinana hei awhina i te taumaha ma te kore e whakarere i te tunu tunutunu. Oatmeal pihikete kia rite ki a Ducane - kei te tukuna e matou he tohutao rongonui.

Ki te tīhi

Tunua ki roto i te oumu mo te 20-25 meneti i te pāmahana o te 180 nga nekehanga.

Tapatapahia te riki tapatapahi, tohatohahia ki te 1 punetēpu o te hinu oriwa. Mo te hunga e penapena ana i te hinu, i te mea e taea te neke atu i te 2 punetēpu ia ra, ka taea noa te riki te riki ki te wai i roto i te ipu kia ngoikore.

I roto i te miiharo

Hanga silicone mo te keke. He pai te keke i te ahua tapawha, engari ka taea hoki te whakamahi i nga riiti iti.

- Nga mea kakara (ki te reka)

- 0,5 pāua. riki reo

Otmeal pihikete kia rite ki a Ducan - he otaota whai hua ka taea te kai i te waa o tetahi kai.

Whakakotahihia nga waahanga maroke me te wai, ka tukuna te pokepoke ki roto i te pouaka whakamātao mo te haora kotahi. Hangaia keke a tawhio noa i te paraoa pokepoke. Tunu mo te 15 meneti (180 nga nekehanga).

NGĀ TOHUTOHU

Ducan Gingerbread Cookie Recipe

Pihikete: * 60 g whakaranu miraka mirakaa, * 2 tbsp te whakarae soy (kei te pūmua, tetahi momo), * 2 tbsp gluten (gluten), * 1 punetēpu hurihuri, * 1 tīpune paura tunutunu, * sahzam (8-10 g fitparada), * 1 tīpako hinamona, * 1 tīpuna maramara kanene maroke, * 2 nga hua

Whakaranuhia nga kai katoa, ka waiho kia 10 meneti. Ka taea e te pokepoke te paraoa me te maroke iti, i roto i tenei keehi he mea iti te ringaringa maku ka haere tonu ki te kohu.

Hurihia te pokepoke, whakamahia te kano mo te hurihuri, kia kore ai te pokepoke he piri ki te titi hurihia.

Tunua mo te 10 meneti i te 180 nga nekehanga (pania te oumu, ka wera ano). Ko te wa kohua ka whakawhirinaki ki te matotoru o te pokepoke.

30 g) te paura miraka puhipuhi, * 2 tbsp waiu wai, * sahzam (5 g fitparada)

Whakanuihia nga kai katoa kia taea ai te whakauru i te ranunga matomato, homogeneous;

Whakapaihia nga pihikete me te kuri ki taau e pai ai. Kai reka!

Pihikete i runga i te kai Ducane: kua hokona mai i te kaainga kāinga ranei?

Ko te kai a te Ducan tetahi o nga punaha kai hiakai e pai ana ki te whakamahi pihikete. Ko te tikanga anake ko nga kai pai katoa kia rite ki ta te tohutaka motuhake. Kaore i te taunekehia nga koti hoko kia whakauruhia ki roto i te kai, na te mea kei roto i nga kai arai katoa:

Ko nga kaiarahi, te tae, nga kaiwhakahooho me te whakarei i te hararei kei kona ano hoki i nga taonga whakakorekore. Ko te matua ki te whakaheke taumaha angitu kia rite ki a Ducan he iti-calorie, ka ngawari te kai me te kai taiao.

I tehea o te wa e kai ai te tunu kai?

Ka taea e koe te whakarite i nga paramanawa mai i te du-pihikete mai i te ra tuatahi o te kai. Ko nga waahanga e tika ana i te kowhiri ka tino tere ake te mahi mo te ngaro o te taumaha.

I tenei wa, ka tukuna he manakohanga ki nga hua witi katoa. Whakamahia te hinu oat o te witi ranei, te kaikoi, te māngaro ranei ki te tunu. Kia whakakiihia ratou ki nga kai whai hua pūmua: hua manu, miraka, tīhi iti-momona ki te tiakareti ranei. Ka taea te whakakapi i te Sugar ki te stevia tetahi atu mea whakakapi ranei.

"Whakapiki"

I roto i te toru o nga wahanga, ka taea e koe te wareware i nga here katoa. Ka taea e koe te whakamahi i nga kai kua rukuhia i mua noa iho. I tenei keehi, waiho nga waahanga me te kore e tango i nga taapiri. I roto i te waa whakatikatika o te hua, ka whakaaehia kia reka nga kai hinuhinu me te huka.

Ko te pihikete Oatmeal i te kefir "Tauhokohoko"

Tunu:

1. Kihia te tikanga o ia ra o te bran oat (i te atamira I - 1 tbsp., I te atamira II - 2 tbsp., I te atamira III - 3 tbsp.) Ka whakamahi i tetahi whakaranu.
2. Tāpirihia he tote iti me te kaamuku. Haanui.
3. Patupatua a 1 hua heihei. Kine i te pokepoke.
4. Ringihia he miraka ma te kore-ngako ma te kefir i nga waahanga rite ki te parani.
5. Hangaia nga keke paraihe iti mai i te paraoa pokepoke.
6. Taupokina te pepa tunutunu ki te taatai ​​ka hoatu hei pihikete ki runga.
7. Tunua i te 180 nga nekehanga mo te 15 meneti tae noa ki te tunu.

Ko nga pihikete oat-curd

Kai

• 2 tbsp. whakaroko o bran
• 1 tbsp. whakaroko paraoa witi
• 3 tbsp. whakaroko paura miraka
• 1 te hua manu
• 3 tbsp. whakaroko tīhi iti ngako iti
• 0.5 tīpuna houra
• kaiarahi.

1. Whakaranuhia nga kai katoa tae noa ki te maeneene. Ka taea te whakakapi i te waiu paura ki te soy, te ngako iti-hinu ranei.
2. Waihangahia nga pihikete mai i te paraoa pokepoke ka tuu ki te pepa tunu. Mena he kikokore te paraoa pokepoke, whakamahia nga karu muffin whakarewa.
3. He maatau, ka taea e koe te whakapaipai i nga hua me te tauhiuhia ki te hinamona he hini ranei.
4. Kohia te pihikete oat-curd mo te 15-20 meneti pea i te pāmahana o te 180 nga nekehanga.

Pihikete panana parakaoa

Kai

• 3 tbsp. whakaroko o bran
• 2 nga kiri ma
• 1 tbsp. whakaroko tetete maroke
• 1 tohu kokonati kore kore
• kaiarahi
• huka vanila
• paura paraoa.

1. Hanga he paraoa mai i te parani ki te whakaranu.
2. Whakaranuhia nga oko maroke me te wai wehe. Tūhono.
3. Kine i te pokepoke. Mena he nui te rahi o te papatipu, tapiritia etahi paraoa paraoa.
4. Pania te oumu ki te 180 nga nekehanga. Whakanohia nga pihikete du ki runga i te papa tunu ka tunua mo te 15 meneti.

Kai

• 3 nga hua
• 3 tbsp. whakaroko māngaro witi
• 2 tbsp. whakaroko paura miraka pika
• 6 papa o te huka whakakapi.

1. Te wehe i te kiri o te kiri, te tote. Patupatua ki te whakaranu a tae noa ki nga ra roa.
2. Me waiho te whenua ki te kaitaihi me te koko ki te whakaranu ranei i te tere iti.
3. Whakaranuhia te paura miraka me te māngaro witi. Whakanohia ki te toka.
4. Whakauruhia nga pūmua me te taatai ​​whakaranu iti rawa te tere.
5. Mai i te paraoa kua oti, maka he pihikete ki runga i te kirihou.
6. Kohia te pura mo te hauwhā o te haora i te 180 nga nekehanga.

Te aporo me te panana paramanawa i te tiihi tīhi

Kai

• 200 gr. Herewa
• 200 gr. tīhi
• 2 nga hua
• 200 gr. aporo
• 1 panana
• 2 go te hinamona.

1. Fry oatmeal i roto i te parai paraoa kaore he hinu.
2. Horoi te aporo, ka oti te riihi i runga i te ruua pai.
3. Tukuna te panana ki te penupenu.
4. Whakakotahihia nga tiihi o nga tiihi, nga hua, nga hua me te hinamona i roto i te peihana kotahi.
5. Whakakotahihia te otaota ki te ranunga hua-pata, uru.
6. Ruhia te pokepoke ki runga pepa tunu ki te ahua o nga kirikiri.
7. Keke pihikete i nga nekehanga 150 tae noa ki te ngawari.

Te Kuki "a la Jubilee" rite ki a Ducan

Kai

• 2 nga hua heihei
• 1 tohu he hinu huawhenua
• 2 tbsp. whakaroko wai
• 0.5 tīpuna paura paraoa
• 30 g paura miraka miraka,
• 2 tbsp. whakaroko paraoa
• 10 g gluten,
• 30 go te waikawa whey ka noho.

1. Patupatua nga kowhatu me te pata ki te whakaranu.
2. Tāpirihia te kaamona, te wai matao kohua me te paura tunu ki te whakaranu. Patupatua ano te waihanga.
3. Tāpirihia te paura miraka, oatmeal. Whakaatuhia kia tu atu te paraoa pokepoke.
4. Tāpirihia te wehenga me te gluten. Whiriwhiria te whakakitenga.
5. Wehea te pokepoke ki nga paraihe kikokore ka tapahia ki nga waahanga iti. Hurihia he keke angiangi mai i ia waahanga.
6. Whakanohia nga pihikete ki runga i te taakapa, ka taia tetahi ki tetahi marau maha.
7. Tunua i te 160 nga nekehanga mo te 10 meneti.

Ripanga: Ko te Whakataurite o CBJU o nga momo pihikete rereke

Ataata: He tohutao paihini Berry Protein

Mo te whakarite i nga kai tunutunu kai e rite ana ki a Ducan, ka taea e koe te whakamahi i te kokonati, te honi, nga hua hou me te maroke, tae atu ki nga mea kakara (cloves, hinamona, cardamom, aha atu). He iti noa te whakaaro mo te whakariterite i to tahua me nga pihikete hou. Ko enei momo reka ka whai hua ki a koe me te pai.