Ko te taupae glycemic o te kohua me te mata ngawari, te Calories, te painga me te kino

Pērā i te kāreti o te kāreti, i te tīmatanga o te hītori tunu o te riki, he tino rongonui te tihi o tenei tipu, i.e. rau.
Ka whakamutua e nga Romana o mua ki te waina, ka whakakahoretia ki te pepa ka kainga.

Ko te whenua kainga o te beets ko te Mediterranean, ka tae ki Russia, penei i te rautau 11 mai i Byzantium.

Ko te tohu glycemic o te beets he 30 wae. Koinei, ko te korero, i te waahanga mata. I roto i te maimoatanga wera, ka piki te GI o te pīti ki te 65 waeine.
Ko nga rau taitamariki o tenei tipu mīharo kei te kai i tenei wa. Ko a raatau GI anake te 15 waeine.

Karepe beets: 40 kcal ia 100g.

Whakamahi whaihua o te beets.

Na te anemia me te aukati i te avitominosis, me te warumaru me te hau-aukati, mo te horoi i te kopu, te whiwi me nga oko toto - ko enei katoa nga waahanga rongoa hei whakamahi i nga beets.

Na te mea i he iti rawa te taupae glycemic o beets (30), ka tūtohutia mo te mate huka hei papa taapiri kai.

Ko te whakamahinga tino pai me te tino whai hua o te beets i whakaakohia e te Akitita Bolotov. Kia kuoro, ka wehe i te penupenu me te wai.
Ka tūtohutia kia horomia te penupenu i roto i te momo peepi iti, kaore i te whakamakuku me te hote. Ko tenei tikanga mo te kai beets e awhina ana i te tango i nga konganuku taumaha me te tote mai i te tinana o te tangata, ka horoi te umahara duodenal me te kopu mai i nga carcinogens.
Kei te whakaponohia ka taea te pau i te penupenu i roto i nga ra 5-7 i muri i te whakarite.

Ka mau tonu te wai Beetroot ka tangohia i mua i te wa mo te wa i muri i te kai ranei.

I muri i te haumanutanga, ka whakatupatohia nga turoro o te mate pukupuku ki te pau i te pauna o te beets i ia ra ka wai ranei i hua mai i nga hua pakiaka o tenei tipu.

Ko nga waikawa rauropi me te muka, kei roto i tenei huawhenua, te whakanui ake o te motuka o te whekau. Na reira, kua roa te whakamahia o te beetroot mo te maroke: 100 karamu i mua o te kai.

Ko nga rau ngahuru o te tihi o te pīti ka taea te whakamahi pai mo te whakaritenga o nga huamata, beetroots hei kopini ranei. Hei whakapai ake i o ratau reka, ka tūtohutia kia tunuhia kia riki i roto i te ranu waina.

Tuhinga o te Beetroot

Kei te Beetroot te maha o nga huaora, te kohuke, macro- me nga microelement. Kei te tino kiia ko ia "te kuini o te huawhenua." He maha nga pukurua i runga i tona whakamahinga.

Ripanga: "Beets: BZHU, Calories, GI"

Kaore he mea ngaro ko te maimoatanga wera te pa ki te GI o nga hua. I muri i te tunu kai, ka piki ake te taupae glycemic of beets tata ki te 2 nga wa me te 65.

Beet Diabetes

Ko nga momo riki, me ona tihi, kei a ia te GI o te 15, ka taea te whakauru ki te whakarereke i roto i te kai o te mate turoro.

100 go huawhenua pakiaka mata kei roto:

42 kcal 1.5 g pūmua 0.1 g ngako 8.8 g nga warowaihā 86 g o te wai Huaora C - 10 mg Huaora E - 0.1 mg taupū glycemic - 30 wae.

Kaore he mea ngaro ko te maimoatanga wera te pa ki te GI o nga hua. I muri i te tunu kai, ka piki ake te taupae glycemic of beets tata ki te 2 nga wa me te 65.

Nga Panui

Hei taapiri atu i nga taatai ​​mate mate, ka puhipuhihia te beets i etahi atu waahanga o te iwi. Kei roto i enei ko:

• hypotonic
• nga tangata e mate mate ana i te mate pukupuku,
• tūroro ki te kawatanga nui.

Me pehea te kai beets me te mate huka

Mena kei te raru te whakamahi o nga pakiaka pakiaka, he mea tika ki te whai korero ki tetahi taote.

Ehara i te mate huka ko te mate ngawari te mate. Me whai kia aro te tangata ki nga hua katoa kua whakauruhia ki tana kai. Kaore e taea te rongoa o te mate huka, engari ka taea e koe te noho ki tena. Ko Diet te putake o tana kaupapa angitu.

GI o beets, tona ihirangi pāngarau me te uara kai

Kei runga i te huarahi tukatuka me tetahi waahanga o te huawhenua, ko te taupae glycemic of beets e whai ake nei:

• tihi pīti - 15 wae,
• beets mata - 30 wae
• kohuatia - 65 wae wae.

I te wa e pa ana ki te kai, me whakaaro te mate turoro ki nga momo maimoatanga wera mo nga waahanga o te beets me te tino whakahaere i nga tikanga o tona kohi. He iti nga Calorie beets a he 42 kcal anake ia 100g.

Uara kai tōtika ia 100 g:

• pūmua - 1.5 g,
• ngako - 0.1 g
• huaora - 8,8 g
• muka kai - 2.5 g,
• wai - 86g.
• mono- me te disaccharides - 8.7 g,
• māngaro - 0.1 g
• pungarehu - 1 g.

He maha nga kai kei runga i nga beets. Ma te mea he nui te ahurei o te kai, ka raupapuhia te kai ki nga huaora whai hua me te kohuke.

Ko nga rongoa o te huawhenua

Nā te nui o te ihirangi bioflavonoid nui, ka whakamahia te wai beetroot hei whakapai ake i te keri me te pākia. Ka maama te Beetroot i te tinana ka whakakore i nga paitini. Katoa nga mate ngau tuukino, penei i te colitis, constipation, ka rongohia e te beets.

Ko nga taakuta rongoa rongoa e kaha ana te whakamahi i nga whanaketanga maha, ka kukuti mai i te beets mo te rongoa i nga pukupuku kino. Ko te nui o te huaora B9 hei awhina i te whawhai ki te mate ngakau. He tino whaihua mo nga mate toto nga tohu o te beets. Ma te tino ngenge, te ngako, te beets - te hua pai rawa atu.

Ko nga taonga anti-pakeke o te beets ka whai hua nui ki te katoa o te kaiao. Ma te tiimata e rongoa te makariri, he pai te aukati i te mumura o te prostate.

Ko te taupae glycemic o te kohua beets: te ariā, te whakamāramatanga, te tātai, nga ture o te taumaha o te taumaha me nga tohutao ki te kohua beets

Ko te Beetroot (aka beetroot) tetahi o nga huawhenua tino rongonui o ta tatou whenua. He maha nga rihi kua rite mai i a ia: he parai, he hupa, he rihi nui me nga kai reka. Ko tenei hua ataahua ka taea te kai i te mea koranu me te kohua.

Ko nga tohutao me nga beets, nga painga me nga kino o tenei huawhenua, he aha te taupae glycemic o te beetroot - ko enei katoa ka whakaarohia i roto i tenei tuhinga.

He pai te Beetroot na te mea he nui nga hua o te pai. Ko enei waahanga katoa kaore e paku ana i te wa e rongoa ana te wera, no reira he pai te whakamahi o te beets ki tetahi momo: ka tunu raanei ki te tiihi.

Ko te Beetroot nga huaora o te roopu B, P, PP. Ano, ko te huawhenua e whakamanamana ana i te aroaro o nga mea hiko e whai ake nei e tika ana mo te tinana: whanariki, rino, iodine, pāhare pāporo, konupora, cesium, me te maha o nga waikawa amino (betanin, arginine).

Ko te tohu glycemic e whakaatu ana he pehea te hua e pa ana ki te piki o te huka i roto i te tinana tangata. Ko te nui ake o te kohinga o te hua i roto i te tinana, ka kaha ake te tohu glycemic.

Ko nga kai e nui ana te glycemic (ko te uara nui he 100) tohu ki te tere tere o te huka toto. Ko tenei uara me tirohia e te hunga e mate ana i te mate huka me te hunga e whai ana i to raatau ahua.

Kua wehea nga hua taupori kirikiri ki nga momo e toru:

• He nui te ihirangi (mai i te 70 me te runga),
• me te ihirangi toharite (mai i te 59 ki te 60),
• iti i roto i te kiko (58 me raro).

Ko te taupae glycemic me te ihirangi marautanga kaore he mea noa. Ma te nui o te tuarua, ka taea te ngoikore ki te tohu tuatahi. Ano hoki: me te taupae glycemic nui, kaore pea te 30 kcal ia 100 karamu.

Ano, ko nga mahinga o nga hua o te rarangi kotahi ka rereke. Mena ka tangohia e tatou te taupae glycemic o te beets me te kāreti hei tauira, ka tata ke atu i te taua. Kia korero mo te mea i raro nei.

Ko te mea tuatahi, he mea tika ki te hiahia koe ki te hua e kore e pa ki te piki haere o te huka i roto i te tinana, me kai mata.

He rereke te tohu glycemic o te kohua me te mata. He momo tohu a te beetroot raw - 30, me te kohua - 65. Ka taea e koe te kite ko te taupii glycemic of beets kohuatia ka nui ake te kohuka huka ki roto i te tinana. Na reira, ki te whai koe i to ahua, me whakamatau ki te kai i te huawhenua kaore ano kia whakawhiwhia ki te maimoatanga wera.

Ma te ara, ka taea e koe te kai i te otaota pakiaka anake, engari ko ona rau ano hoki. Kei a ratou tenei tohu he 15 noa nga waahanga.

Kia whakatairite i te tohu glycemic o te kohua me te kāreti. Ko te whakamutunga te reanga teitei - 85.

He mea pai ki te whakatau: he rite pea kei te kai me nga kāreti i roto i to kai, engari mena ka kai koe i enei huawhenua ka rawekehia.

Ahakoa ko te taupae glycemic o nga kohua kohuatia he tiketike, engari kaore te ngaro o te beetroot i ona kai, ahakoa kua wera te rongoa. Me waiho tenei huawhenua ki te tepu mo te katoa, na te mea he nui i te antioxidants. Taipitopito Taonga:

1. Ko nga matūkai e hanga ana i te beets he pai mo nga taangata. Ko enei waahanga ka awhina i te tinana ki nga paanga kino o te taiao, te ahotea me nga mate viral.
2. Mo nga waahine, me hua nga hua o te rimurapa, no te mea kei te huawhenua he nui te rino, ka awhina i te tinana ki te mate anemia i te wa e hapu ana, i nga ra tino kaha ranei.
3. Ko nga taangata he maha nga wa i te wiki ka whakapakari i a ratau mana whakarau.
4. Ko nga momo riki he rongoa taiao ataahua mo nga tangata e mate ana i te maremare. Ko nga pukupuku he mahi ki te horoi i te kopu me nga whekau mai i te paitini. Ko tenei e pa ana ki te nui o te muka e mau ana i tenei huawhenua.
5. He iti nga tohutoro o nga whara: ko te 43 kcal anake mo te 100 karamu o te hua. Kaore te huawhenua e whara i te hunga e whai ana i te hope!
6. Kei roto i te 100 karamu o te beets te mana o te pāhare pāporo, te konupora me te konupora.
7. Ko nga pukupuku ka awhina i te whakapai ake i te pungaruora.

1. Kaore tenei hua e kai e te hunga e mate ana i te gastritis ka nui te kawenga o te kopu. Beets he hua tino waikawa a ka kino te hunga nei.
2. Ano, kaua e kainga nga beets mo te hunga e mate ana te ngoikore o te konupora i roto i te tinana. Ka tiakina e Burak te whakauru o tenei mahi kai.
3. Kua tiakina te Diabetics ki te kai i te kokoti kohua! Mai i te mea he nui rawa te tohu glycemic o nga kohua kiki. Mo ratou, e tika ana kia kainga anake te huawhenua mata.
4. Ko te hunga whai urolithiasis me karo ano hoki i te hinu kohua.
5. Mai i te korero i runga ake nei, ka awhina nga beets ki te horoi i nga whekau. Mena ka pangia te taangata e te tangata, ka pai ake te aukati i te kai huawhenua.

Ko te ture matua mo te ngaro o te taumaha ko te kai i nga kai iti-calorie me te neke atu. Ka taea te haumaru e kiia ana he momo kai, na te huawhenua kaore e nui te kohinga paraoa. Ka taea te whakamahi i nga pi ki te maha o nga rihi. Whakaarohia he ruarua tohutao.

Ko te rihi tuatahi e puta mai ana ki te hinengaro ka tae mai ki nga beets he borsch. He maha nga taangata e mohio ana ki tana tohutao: kāpeti, beets, aniana me te hupa kai. Kei raro nei he putanga rerekē o te borscht - me nga mahi poihau. Ka karanga atu ki nga pakeke me nga tamariki.

Ko te tohu glycemic a taua borscht he 30 noa nga waahanga.

• kai mīti mōrohe (poaka poaka ranei) - 300 karamu,
• hawhe hua manu
• punetēpu punetēpu,
• kāpeti - 300 karamu,
• kāreti - tetahi mea
• riki
• rīwai - 3 nga waahanga nui,
• beets - 2 nga waahanga,
• tōmato whakapiri - 20 karamu,
• te pepa pere whero - 1 waahanga,
• te tote, nga mea kakara, te pepa,
• huka - o nga tiiti e rua,
• rarawe o te karika
• huawhenua me te kirīmi kawa mo te mahi minita.

1. Tāpiri atu ki te kohua me te kaanunu, kaore he take hei tunu i te hupa. Tuku 5 rita o te wai ki runga ki te ahi ka maka atu nga pakiaka kiri tihorea ki roto ki te ipu. Ahakoa kua tunua te beetroot, ka taea te whakarite i etahi atu huawhenua.
2. Ko te pepa kopere me tapahi ki nga tarai, ka tapatapahia rawatia te kāpeti, ka karohia te kāreti ki runga i te parutaru maru, ka tapatapahia nga aniana me nga rīwai ki nga poraka iti.
3. Ka taea e koe te tiimata ki te mahi i nga mahi tarai. Whakaranuhia te mayonnaise, hua manu, te tote, te pepa, me te kai tapatapahi ki te rihi kotahi. Mai i te papatipu hua, me hangai he poroi iti. Tohu: kia pai kia moe nga porooro, ka whakamutua o ringaringa i te wai makariri.
4. I tenei wa, kua maoa ano nga beets. Kia ngawari. Tangohia atu i te paraharaha ka riringi wai ki roto ki te ipu kia tae noa ki te 5 rita (mena kua kohua te wai). Raua te kāpeti ki te wai me te tote. I muri i nga meneti 10-12, ka taea e koe te taapiri i nga toenga huawhenua (hāunga te aniana me te kāreti), nga poroi kai me nga rau kokoru ki te paeparapu
5. Whakapaihia nga beets.
6. Fryia te kāreti me te riki i roto i te paepae, tapahia te paati perehoti me te beets, te hawhe karaihe wai me te huka ki a ratou i roto i nga meneti e rua. Ruarua nga huawhenua kei raro i te ipu mo te 6 meneti.
7. Ko te ranunga mai i te paraharaha me taapiri atu ki te paera noa ka rite ana nga kai.
8. Ko nga waahanga whakamutunga i roto i te borscht ka tapirihia te karika me nga otaota. Kohuatia mo te 2 meneti pea ka huri.

Ko te Borsch me whakapaihia mo te 2 haora te roa. I te wa e mahi ana, ka taea e koe te whakapaipai me nga otaota hou ka taapiri i te kirīmi kawa. Mena ka whai koe i te ahua, ka taea e koe te hanga i te ahua o te kai o te borsch, na te mea he mea kaore e uru ki te mayonnaise me te tango i te tohutao iti-momona mo te kai kohua.

Ko nga tihi o nga koiwi e ki ana i te huaora me nga kai. Ka hanga ana i te rihi hauora me te reka. Kua maroke tenei hua, kua rite mo te hotoke, tapiritia ki nga pihi ka tunu ano nga hupa mai i tena. He pai te pai o nga huamata mai i nga tihi o te piihi. Kei raro nei he tohutao mo tetahi o raatau.

Ko te tohu glycemic o tenei huamata kaore i te neke atu i te uara o nga waahanga 27.

• tihi pīti - 400 karamu,
• tetahi huawhenua (piana, te pāhiri, te rētihi) - 200 karamu,
• he punetēpu o te hinu huawhenua (kaore he oriwa),
• purapura pua nani - 10 karamu,
• Kotahi te riki riki (he pai whero),
• karika - 2 cloves,
• walnuts tapatapahi - 2 punetēpu,
• te tote.

1. Horoihia nga rau o te beets me te tapatapahi rawa.
2. Pauhia te paraharaha ki te hinu. Makahia nga purapura puaati. Tunihia mo te 30 hēkona.
3. Tapahia te riki ki nga waahanga iti. Raua atu ki roto ki te ipu ki te pua nani. Fry tae noa ki te riki he parauri (tata ki te 3 meneti).
4. Ko muri, ka tukuna te karika tapatapahi ki te paraharaha (kaore e taea e koe te kuru). Tukihia kia kaua e neke atu i te 30 hēkona.
5. Ko te mahi whakamutunga ko te parai i nga otaota me nga tihi. Whakanuihia ki roto ki te ipu kia ngawari noa te kakau o te namu.
6. Whakanohia te tote ki te reka, uru.
7. Whakawhiti nga ihirangi o te parai ki te peihana huamata, tauhiuhia ki te nati.

He tino pai tenei huamata hei rihi taha mo te kai, hei rihi motuhake ranei. Ki te hiahia, ka taea te taapiri i nga kukama, i nga rarihi ranei ki te huamata me nga tihi piihi.

I mua i te taviniraa, ka taea te kinaki ki te kirīmi me te kirīmi kawa, te hinu huawhenua me te wai rēmana ranei.

Kihai i Burak te karo i nga rihi matua. Ko tetahi o nga rihi beetroot pai ko te kiki huawhenua. Ka uru tika ki roto i te kai a te tangata e piri ana ki te kai tika.

Ko te tohu glycemic o te rihi he tata ki te 25-30 waeine.

• kāpeti - 500 karamu,
• tōmato - 1 mongamonga,
• he karaihe wai
• beets - 2 nga waahanga,
• pepa reka - tetahi,
• riki - 100 karamu,
• kāreti - tetahi iti,
• winika 9% - 10 karamu,
• te tote ki te reka
• paprika me te pepa pango - he tīpune.

1. Kohuatia nga beets. Peel ka tapahia ki poraka.
2. Tapatapahia te kāpeti, makahia ki te kumete.
3. Whakapapa i te tōmato, tukuna ki te kāpeti.
4. Tote, tāpiri wai, korohū kia ngawari noa.
5. Tapahia nga pepa ki nga tarai, tote nga karoti, tapahia te riki ki nga mowhiti. Kohia te whakamutunga i roto i te ipu tae noa ki te parauri koura.
6. Na i roto i tetahi hereti he mea tika ki te whakakotahi i nga huawhenua katoa: pepa, kāpeti, riki, beets me te kāreti. Tāpirihia te tote me te mea kakara. korohū mo te wera reo tae noa ki te kohua.

Ko nga kararehe he hua hauora. Kaua e wareware ki te whakauru i roto i taau kai me tino mohio ki te kai i etahi wa o te wiki ia wiki.

History me te Tono

Ko nga otaota e pa ana ki nga otaota otaota. Ka tohatoha kei te pito taha rawhiti o Uropi me Ahia. Ka taea te whakamahi i nga waahanga katoa o te tipu ki te kai, engari ko nga otaota pakiaka te nuinga o te waa.Mai i te 1747, he mihi ki nga mahi uaua a nga kaiahuwhenua, ka taea te whakawhanake i nga momo rongonui rawa atu i enei ra ka kiia ko te beets huka.

Ka whakamahia whānuitia nga manu i roto i nga momo kai me nga umanga rongoā, na te nui o ona taonga koiora. No te momo huka huka te hua o te huka ma. Ko tenei huawhenua kei roto i nga kai hinu-nui, engari ahakoa tenei, he maha nga waahanga e whai hua nui ana. Ka pau nga otaota pakiaka i roto i te peera ahua me te tukatuka tunu maara, heoi, he mea tika kia mohio he iti ake te painga o te kohua o te kohua.

Ko te whakaurunga o nga otaota pakiaka he mahinga katoa o nga huaora o nga huakita micro me te macro, me etahi atu kai whai hua. Ko nga pakiaka namu kei roto i te nuinga o nga huaora B: thiamine, pyridoxine, waikawa folic me te cyanocobalamin. Ano hoki, kei roto i nga beets te nui o te huaora-whakarewa i te ngako A - retinol. Mo nga mea kaha korekore, he nui nga hua o te beets penei i te pāhare pāporo, he ūkuikui, te konupora, te rino, te iodine me te ngota ngota. Ina koa ko nga taangata mate e tohu ana i nga waahanga pāhare me te ūkuikui, e whakapakari ana i nga mahi o te punaha cardiovascular.

Ko tetahi atu tino taonga o tenei hua ko te maha o nga antioxidants, e aukati ana i te tere o te kopa o te kopa hei hua o te mate tuutuu e pa ana ki te hyperglycemia. Ko Betaine, he waahanga o te hanganga, ka whai wāhi ki te whakahohe i te warowaihā me te hinu kiri. Ma tenei e whakapakari i te pakitara toto e tika ana ki te whakarei ake i te phospholipids, na reira ko te whakamahinga o nga hua pakiaka te aukati i te reanga o te whanaketanga o te whakarereketanga atherosclerotic i te pakitara miihinii.

Ngā hua kirikiri

Ko tenei huawhenua kei te kai o te mate huka he hua tautohetohe, na te mea ko tenei waa he waahanga pai me te koretake. Ahakoa taua whare putunga o nga matū kaha koiora nui ki te tinana, ina koa mo nga tangata e mate huka ana, he nui nga konupora o te huawhenua.

He aha te mea tika kia mau

Ma te tika, kaua koe e whakarere i te whakamahinga o tenei hua, na te mea ko te whakamahi huawhenua i te whakaongaonga kaore i te kino noa i te hauora, engari, i runga i tera ke, ka hoatu ki te tinana nga mea e tika ana. Mo nga tangata e mate ana i te mate huka, he pai ake te pauna i tetahi huawhenua mataa neke atu i te 100 g ia ra. Ko te rahinga o te huawhenua hou e kore e puta te kaha o te toto ki te toto. Engari he mea pai ki te tuku i te kohua o te raumati, na te mea i tenei ahua ka nui ake te tipu o te huawhenua.