5 nga kai kino o te hunga e mate huka ana
I tenei ra, kei te piki haere te mamae o te mate huka. I te 1.5 miriona nga taangata i te United States kei te rongoa i te mate o ia tau, e ai ki a Diabetes.Org. Kei te kaha haere te ahua kino o tenei ao kino ki te ao, ki te momo noho, ki te momo noho a te iwi kino.
Anei e rima nga mahi kino e taea ai te mate huka 1. Kaore koe e pai ki te parakuihi.
Ko koe tetahi o taua hunga ka takahi i te parakuihi?
Mena kaore koe e kai i te kai i te ata, ka whakapau kaha koe i te mahi ki te haurangi o roto i to tinana.
Ko tenei, ka taea pea te arahi i te huka toto.
E ai ki nga tohunga he mea pai ake te mokowhiti i te tina mai i te kai o te ata.
2. Kaore koe e ngaki i te tinana
He nui nga painga o te inu ki te iti iho i te rua rita o te wai ia ra. Ko tetahi o nga mea ka whakaiti i te mate o te huka toto nui. Mena ka inu koe iti iho i te 8 karaihe o te wai i ia ra, katahi ka taea e koe te whakaheke i te waahi o te hyperglycemia 21 toha.
He mea nui te wai mo te ate me nga mahi a te whatukuhu kia pana ai nga paitini.
Ahakoa te kino, ki te hiahia koe ki nga inu huka, na te mea ka whiwhi koe i nga kalori kaore i te kai whaihua. Ko enei karati kaore he mahi engari ko te piki i nga taumata o te huka.
3. Kaore koe e pai ki te kai i nga huawhenua hua i a koe ranei te kai i nga kai he
He mea nui nga hua me nga huawhenua mo tetahi kai, ina koa ka hiahia koe kia pai to taumaha. Ko enei kai ka whakaratohia te muka me te awhina i to huka toto.
Mena kaore he hua huawhenua me nga huawhenua kei roto i to kai, ka ngaro to tinana i nga muka whai hua katoa.
He mea nui ano hoki te whiriwhiri i nga momo e tika ana. Hei tauira, rīwai, pākihi me te pī, he momona kei roto i te warowaihā, e taea ai te huka toto.
Me whiriwhiri e koe nga huawhenua matomato me nga rau penei i te kōkihi, te kāpeti me te broccoli.
4. Noho koe i te ra katoa, kaua e tino whakangungu
He maha nga taangata e whakapono ana ka mutu ana te whakangungu mo te ra ka tino tohu hei whakakori tinana. Engari ko te mea pono na mena ka 20 meneti koe i te ata, ka whakapau i te nuinga o to ara mo te noho i te mahi, he kino tonu mo to hauora.
Ngana ki te neke puta noa i te ra. Mena kaore, kei te whakahaeretia e koe te mate o te mate huka.
Ko te mea pai, ko te American Diabetes Association e taunaki ana i tetahi mahi i ia ra mo te 60 ki te 75 meneti mo te whakahaere pai o te huka toto.
5. Kei te pai koe ki te noho ngatahi roa
Kei te pai koe ki te moata kia moe i te po po tae noa ki nga haora o te ata? Kua tae ki te waa ki te whakarereke i tenei ritenga, na te mea ka taea hoki te kawe mate mate huka.
I kii nga tohunga, he ahua kino te ahua o nga ngeru. He mutunga o nga kai me nga paramanawa o te po ranei. Ka taea e ratou te paowa tae noa ki te moe, kaore ano hoki e ngana ki te whakangungu noa.
Ka whiua ano e nga mea ngaro ki te rama waikano i runga i o ratau rorohiko, pouaka whakaata, me nga taputapu.
Ko nga rangahau kua hono i enei mahi kino me te kore e tika te whakahaere i nga taumata o te huka toto me te heke o te whakaaro o te hau.
Akoranga Whakaheke Poto Taumaha Whaitete kaore he Kai me Pire
4 He Whakaaturanga Ataata Ataata ngawari na au, a Igor Tsalenchuk, i hanga maau. Ka taea e koe tiki tino noa. Ki te mahi i tenei, tomokihia o raraunga i raro nei:
AKAPEEA E TAKI I TE DIABETES?
Ko te kawenga glycemic me nga mea ngaro kai i te mate huka
Me pehea te mau tonu i te hauora: ko te tohutohu a te taakuta nui a Nikolai Amosov
Ko nga painga hauora kaha o te karao rooibos
Ko te momo mate huka momo 2 mellitus (T2DM) i hangaia ka kore e taea te whakaputa i te moni tika o te insulin e te pancreas. Ka tae a T2DM ki nga rewharewha rauropi puta noa i te ao ka piki haere te iwi ki nga mahinga kai o te Hauauru.
Ko te tikanga, ka puta a T2DM i muri i te 40 tau. Ko te koroheketanga anake ka nui ake te ngoikore o te huka me nga whakapakaritanga huka. Ahakoa kaore i tino rite ki nga pakeke, kei te awangawanga tonu ia mo te nui o te pikinga o te T2DM i nga tamariki, tera pea na te kaha o te pikinga o te kohungahunga.
Ko nga haurangi he mea tino noa i te hunga e mate momo mate huka 2, no reira, ko te taumaha iti te taumaha ka kaha ake te paanga ki te mate huka.
Ko te kopa Adipose huri noa i te kopu me te tinana o runga (te ahua o te aporo) e pa ana ki te ahuru o te insulin, te mate o te ngakau, te toto totika, te whiu, me te cholesterol tiketike.
Ko te hanga peariki o te tinana me te apa ngako e tohatohaina ana i nga taha o nga hiu me nga puhipuhi kaore i te pa atu ki enei mate. He pai ake te momi a te hunga momi ki te T2DM me ona mamae. Mai i te 25% ki te 33% o nga turoro katoa e pa ana ki te T2DM te ahua o te whanau o te mate, ko te hunga ko ona whanaunga o te turi tuatahi ko te mate huka he 40% te mate i roto i to raatau oranga.
Ko te amuamu tino poto mo te wa poto mo te T2DM ko te hypoglycemia. Ko te Hogoglycemia te nuinga o te wa ka pa te mate o te insulin, i nga keehi ranei e kore e ranea te kai, te whakakaha tinana, te kai waipiro ranei me te haurangi o te haurangi.
Ko nga tohu ko te werawera, he ru, he hiakai, me te ngakau tere. Ko nga urupare o te mate huka mo te wa roa ko te whakaeke ngakau me te whiu e tika ana ki te atherosclerosis, te neuropathy (te pakaru o nga otaota peripheral), te raru o te kanohi (retinopathy, te whai i te matapo), me te kino o nga whatukuhu.
Ko te painga o te taumaha me te ahua whakarei kino ki te noho pūkoro e kaha ake ana te mate nei, engari tera ano etahi atu mea kaore e paahitia e pa ana ki to hauora me te whakarahi i te tupuranga o te T2DM.
Te karo i te gluten me te koretake e mate ana ranei ki tena.
Mena kaore e paahitia e to tinana te gluten, na me titiro e koe ki tenei ahuatanga, mai te mea he whakarite: ka whai ake i nga kai-kore-gluten, ka piki ake te tupono ki te hanga T2DM.
Hei ki te rangahau na te American Heart Association, ko nga taangata e kai ana i te gluten he 13% iti ake nei ka whakawhanake i te mate huka.
Ka whai kiko te ngakau pouri ki tera wa, engari ko te wehenga hapori ka nui ake te T2DM.
He tapu te kawhe o te ata: Hei ki ta tetahi rangahau mai i Harvard, ko te hunga kua whakaheke i te taapuhia kawhe ka nui atu te mate o te T2DM i te 17%.
Ko te taumaha me te haehae, e rua nga mate ka taea te whakauru i te whakauru tote, e pa ana ki te mate huka.
He kaikorero, ka taea te rongoa o te haumanu te rongoa o te mate pukupuku.
Me toro atu ki to taakuta kia mohio ai he aha etahi atu momo hei aukati i te mate huka.
Te wheako whaiaro: me pehea te hinga i te mate huka me te ngaro i te 42 kg kaore he matekai
I tata nei, ka whakaputaina e maatau nga korero mo tetahi rangahau hou e nga kaiputaiao o Ingarangi i tātai i te tatauranga tatauranga ki te hoki ki te hunga tino momi mo te taangata. He iti rawa atu tenei tūponotanga na te mea tika i te ngoikore me te aukati i nga mea katoa. Engari ko nga kaituhi o te rangahau ko ta ratau ake ko te raru nui ko nga tohutohu tuku iho hei tapahi i nga paura me te whakakii i nga mea kaore he hua, me huri hoki i te rautaki ki te patu i te taumaha. He maha a maatau korero whakamiharo i runga i te papaanga o nga taangata, na te awhina a te LCHF, i whakahaere, ehara i te whakahoki ano i o ratou taumaha, engari hei whakapai ake i o raatau hauora. Na i tenei ra ka whakaputaina e matou tetahi atu - mai i te putanga Ingarihi o te paetukutuku paetukutuku a Dr. Andreas Enfeldt dietdoctor.com. Ka taea te panui o mua.
Hei tiimata, ka mihi au ki nga mea e mahia ana e koe. Ko nga korero ka tohua e koe, ko taku whakaoranga.
Ko Peter Shombati toku ingoa, kei te Transylvania (Romania) ahau koinei aku korero. I a au e tamariki ana, i taumaha au ki te taumaha ka puritia e au mo te 20 tau ki te iti - ahua 85 kg Na katahi au ka whiwhi i tetahi mahi nanakia, ka mutu te kai kai whana, ka huri ki te kai nohopuku me te houra reka.
Mai i te 85 kg i te 20, ka piki ahau ki te 140 kg i te 25. Kaore i pai ake, ahakoa i whakamatau ahau i nga momo mate ka taea katoa. I nga wa katoa ka ngaro au mo te taumaha, engari ka whakahokia mai e au i nga marama e heke mai nei, na te mea e rite ana ahau ki nga wa katoahiakai.
I te wa i te tau o 32, kua whakaatuhia e oku whakamatautau toto he mate huka momo ahau. I nga wa katoa e mauiui ana ahau, he maha rawa te hoha, i matewai au i nga wa katoa. I tukuna e te taakuta te kaiarahi mo te hunga mate ki te mate huka momo 2. Ka mau tonu ahau, ahakoa he rii maata tenei. Ko te pikitia tuatahi e kite ana koe kei reira he whare kai poauau.
Engari kia rite tonu, ka tiimata ahau ki te ora i runga i nga ture o te "piramiri kai" (kaore he cola, inu wai karaka, kainga nga kai witi katoa me te iti-ngako) ka kino noa iho taku haumanu, kua piki haere taku ngako ka nui atu taku ngenge.
Na, kua raru te raru na te mea kua marenatia ahau, tokorua aku tama, he wahine ataahua, kaore ano kia kaha ki te hinengaro me te tinana. Na kei te haere tonu tenei tae noa ki te Mei o te tau 2014 me te tino taumaha na te ahua o taku titiro (mo au te mea he awangawanga) me te aha ahau (te raru tonu). I te Poutu-te-rangi 2014, ka kii mai te taakuta ki ahau ko te metmorphine e rua ahau e tango ana mo nga tau e 2 kaore i nui, ka roa kua tukuna e ia ki te insulin.
E au he whaea he mate huka momo 2, a ka mataku taku mate. Kaore au i pai ki te kowhiri i nga ngira ki toku maihao i te ra katoa kia tirohia taku huka toto, a, na, kua werohia e au ki taku insulin - he aha hoki te ora? I mataku ahau, a ko te taumaha ko te 144 kg.
I muri i to korerorero ki te taote, ka haere ahau ki te kainga ka tiimata ki te rangahau ki a Google (kaore he tino pai o te whakaaro, na te mea i kii mai te taakuta ki ahau ko te mate huka momo 2 mo te koiora me hiahia au ki te mahi). I miharo ahau ki te maha o nga korero i kitea e au ki te hua rapu tuatahi. Katahi ka tiimata e ahau ki te tarai i nga korero i kitea e ahau me te panui i te ao me te po. Kaore i taea e au te whakamutu me nga korero i kitea e au (mai i a koe me etahi o nga kaiwhakaako o nga kaiwhakaako me nga taakuta) i tino pai ki ahau.
I tiimata taku huarahi mo te taangata, engari me te ahua pai, no te mea i nga waa o mua i tino aroha ahau ki nga kai meka, ka aukati noa ahau mai i etahi atu take.
I te marama tuatahi ka ngaro ahau i te 10 kg. Ki taku mohio he wai ia. Engari i whangangihia e au te paetewa o te ngako i nga ra katoa (mo te 6 nga wa) ka kitea i muri i nga wiki 2 ki te LCHF Kaore au e hiahia ana ki te rongoa, ka heke taku taumata huka mai i te 185 (me te metformin) ki te 75-90 (me te kai). I rereke taku hinengaro me te tinana mai i te -100 ki te +500. Mai i tera wa he pai te ahua o taku mahi penei pea kaore ano au kia penei.
Ko taku kai he putanga tino kaha o te LCHF. Mo te tau kotahi kua noho ahau ki taku ao hou, kua ngaro ahau i te 42 kg, kei te ki tonu au i te kaha, he papa kaha ahau me te tane. I kitea e au he hiahia hou ki ahau - ki te tunu i nga rihi reka ki taku wahine. I mua atu, kaore au e kaha mo te whakaaro penei.
I nga ra o mua, i mate ahau i te moe mo te moe me te ngau kino. Kua paahitia enei mea katoa. Kua pai katoa aku whakamatautau toto. Ka hono ahau ki nga whakaahua i mua me te whai muri.
Mauruuru mo te whakamarama i te iwi. Ka whakamohio hoki au ki aku hoa, ki oku whanaunga, nga tangata e tutaki nei ahau, e ki ana hoki, e pai ana ki te huri i o raatau oranga. Ko taku moemoea nui ko te haere ko te tohunga toakaha LCHF tohutoro na te mea e pai ana ahau ki te korero me te horapa i te pono.
I tirohia e ahau nga ataata katoa i whakaatuhia e koe i runga i tenei kaupapa, me nga ataata a Dr. Noaks, Dr Wolek me Dr. Attia. Ko tenei mahi tino hihiri ki te ingoa o te hauora o te tangata kei te tumanako ahau kei tae atu to karere ki te tangata.
"Me pehea te ora me te mate huka" (te whakarite i te tuhinga - K. Martinkevich). Minsk, Whare Panui Panui Panui, 1998, 271 whaarangi, tohatoha 15,000 kape. Panui: Minsk, panui whare "Kaituhi Hou", 2001, 271 pearangi, tohatoha 10,000 kape.
Viilma, Luule Diabetes / Luule Viilma. - M .: Te Whakaputanga Whare AST, 2011. - 160 p.
Ko te tohu aenenko-Cush: monograph. . - M .: Taatai, 1988 .-- 224 wh.
Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.
5 mau peu e turai nei i te ma‘i hamaniraa
I ia ra, kei te piki haere te ao ki te maha o nga tangata e mate mate ana i te momo mate huka 2, me te pikinga o te tipu kua piki te ahunga whakamua geometric.
Ko te tino take mo te whakawhanaketanga o te mate mellitus moroiti he takahi i te konupora o te warowaihā, na te koretake o te hanga o te waro taiokohiko e te pancreas.
Ko nga tikanga koiora tino koiora kei roto i te tinana e pa ana ki te mate huka. I korerotia e nga taakuta he aha nga mahinga matua o o maatau ao, i ahu mai i to maatau oranga, te awe o te panui, o nga tikanga a te whanau, ka pa mai ki tenei mate.
Me matua whakarongo koe ki enei ritenga mo te hunga e mate huka ana i o raatau whanau, ano kua oti ke te whakarite e ratau ana tenei mate whakaraerae me te mate whakamate. Kaore i te maha o enei mahi kino, a ka tino mohio taatau ki te maarai i a raatau mai i to koiora, ka tiakina koe e koe ki te mate huka.
Engari ko te whakakore i a raatau he mea tika. He tino puhipuhi enei tikanga, ina koa i te wa tuatahi ka kiia he tino kore.
Te kore o te moe - te huarahi tika ki te mate huka
Kua whakaatuhia e nga rangahau a nga kaiputaiao Hapani ko te kore o te moe e whakarite i nga ahuatanga o te harikoa mo te whakapiki ake i nga korero o te waikawa ngako i roto i te toto, he ahua nei te mate prediabetic. I kitea ko te kore o te moe e whakaoho ana i te pākia, e aukati ana i te tuku o te tipu tupu, ka hua noa i te po. Hei taa, ko te aukati i te pākia ka whakaiti i te kaha o te insulin ki te whakarite tika i te huka toto. Nei, ko te mutunga, ka nui ake te tupono o te whakawhanaketanga o te whakahoha me te mate huka momo 2.
Kua whakapono i nga Kairangahau kua paahitia te mate hou o te kaha o te momona me te mate huka e pa ana ki te manawataki o te ora i roto i te taone hou, ka peehia tonu te moe o te po katoa. Hei taapiri, ko te kore o te moe e whai kiko ki te hanganga o te toto, me te maharatanga, a, i muri i nga tau 60 ka arahina te tangata ki te whakaheke o te roro o te roro.
Kei te raru to raru? Ko te tikanga he: me whakarite e koe to ra kia whai 7 nga wa o te moe. Mena kaore i paku waa ki te whakaoti i etahi mahi i te waa - te tikanga kaore koe i te wa ki te mahi i tenei ra. Mena kei te whakamamaetia koe e te hinengaro - na, katahi ka pai ake ai to whakahaere i a koe. Ano, ka maamaa mena ka pau i a koe te maha o nga haora i moe ki te moe i runga i nga taakaro, whakangahau ranei.
Ko te pouri me te pouri ka pa ki te mate huka
I roto i nga tau maha o te kitenga, kua kitea e nga kairangataiao ko te kaha o te ahotea e kaha ana ki te mate huka. I kitea e nga kairangahau Tiamana, ko te awangawanga tino nui, ina koa ko tetahi e pa ana ki te mahi, ka whakapiki i te tupono o te whakawhanake mate huka na te 45%. Ko tenei na te mea i te wa o te awangawanga, ka tukuna te taiora cortisol i roto i te tinana, ka pa te kino ki te parekura o te taumata o te hupora i roto i to toto. I tua atu i nga korero o runga ake nei, ko te awangawanga he nui ake te moe, ka whakaiti i te mate kore, e arahi ana hoki ki te mate.
Me pehea te whakatau i te raru? Mena kaore e taea e koe te tango i te take o te awangawanga, katahi ka iti rawa te whakaiti i o raatau painga kino. Ki te mahi i tenei, e pai ana:
- Mahi whakangahau,
- ko te taakaro i nga taakaro, o nga taakaro,
- te rongoa o nga otaota.
Nga warowaiharo ngawari ki roto i to kai
Ko te nui o nga warowaihā ngawari ko te riri tuatahi ki te mate huka.
Kei te mohio koe, ko nga warowaihara nga kaiwhakarato matua o te kaha mo nga pūtau me te kopa. Kua wehea ki nga warowaihā ngawari me te uaua (mono- me te polysaccharides). Ka whakaekehia e te tinana nga warowaihā ngawari noa, ka whakaekea te glycemia, ara, ka piki haere te taumata o te toto (glucose) i roto i te toto. Mo tenei take, ko etahi kaihokohoko i etahi wa ka kiia tenei momo warowaihua "tere".
Hei taapiri, ko te whakamahinga o nga warowaiharo ngawari ka nui te piki o te hanganga ngako, na te mea ka whai hua ki te huringa o nga taonga kai kua pau hei mau ngota ngako. Ka whakapakarihia ano e ratou te piki o te taumata kino "kino" me te pa ki te microflora puku.
Ko nga hua me te taupii glycemic tiketike (i runga ake o te 50) ehara i te mea he nui. Tenei ko:
- Te huka (me nga hua katoa kei te huka / fruktose / dextrose),
- paraoa ma (me nga hua katoa kei te paraoa),
Me pehea te whakatau i te raru? Te ahua nei he iti noa te raarangi. Heoi, ahakoa, he maha nga hua e kai ana tatou i nga waa i te ra kei roto i te huka huna kei roto i taua puka me te nuinga o ratou kei te paraoa. Kei te kitea nga huakita ngawari i roto i nga hua, i nga hua, me te nui - i roto i te honi.
Na, ki te hiahia koe ki te karo i te mate huka, wareware me pehea te ahua o enei hua, te iti rawa ranei te kai i te iti rawa 1-2 te wa i nga wiki mo te mea iti rawa te paku o enei taonga.
Kua kitea e nga taatai hauora ko te mea tino whai hua ki te matapae ki te mate huka ko:
- huawhenua (hāunga te rīwai),
- hua iti i roto i te paparanga (kiwi, karepe, peni),
- totokore (mea katoa anake ki te semolina, me te raihi tihini),
- hua paraoa paraoa
Ko te momona ngako ka puta he huarahi taatai ki te mate huka
Tata ki nga turoro katoa e mate ana i te mate momo mate huka mellitus momo 2. Ka rite ki te hua o nga tau rangahau maha, ko te hinu momona nui i roto i o hua kai ka whakakorekorehia nga tikanga metabolic, na te mea e aukati te tinana i te whakawhanaketanga o te mate huka.
Ko nga kai momona e whai kiko ana ki te "whakawhiti" ira, ka taea e te mate totika te mate. I kitea e ratau ko te kaha o te ngako i roto i nga kai e whakangaro ana e rua nga paati paati whakarei ake i nga ira o runga. Ano hoki, ko te tumanako o nga kairangataiao ko te ako o te huarahi koiora hou kua whakaatuhia hei awhina i nga kaimatai ki te whakawhanake i nga huarahi hou hei rongoa i te mate huka.
Me pehea te Me karo koe i to kai kaore ranei i te iti iho o te kai kei roto nga ngako kararehe. Mena ka tiakina e koe to hauora, kaua e tino ngau noa ahakoa te kiri heihei.
Te ahua noho aitoi
Ko te mahi a te tinana te mate o te glycogen, na, he whakawhetai ki nga warowaihuki, e pupurihia ana e te tinana ki nga uaua, ate me etahi atu whekau.
Ko te nui ake o te korikori tinana, ka kaha ake te taumata o te glycogen ki nga kopa, ka piki ake te kaha o te kaha tangata.
Ka ahatia mena ka kore o wa mo te hākinakina o ia ra.
I kitea e nga kairangahau he 30-tuarua noa iho tenei, engari ko te mahinga tonu ka "taea te whakatau i te whanaungatanga" o te tinana me te huka kaore he kino atu i nga mahi roa me te ruha. E rua wiki i roto i nga rangahau nei ka nui mo te kaupapa ki te whakapiki ake i te taarutanga o te tinana ki te insulin ki te 23% me te wa ano ka whakahekehia te wa e hiahia ana o tatou kopu ki te tukatuka i te hauota atu. Hei taapiri, ko te piki o te huka o te uaua ka piki ake te 18%.
Ka whai i enei tikanga, ka waiho hei waahanga o to koiora, ko te mate huka kaore e whakawehi ia koe, ahakoa he mate nui ka tukuna e koe ki taua mea.
