Me pehea te whakakapi i te reka me te paraoa me te kai pai?

Ka huri ki te kai tika, ka puta ake te patai ki te whakakapi i a koe i aana hiikoa, hanawiti, keke me to makuku.
Ko te mea tuatahi, ngana ki te whakarere i nga hua paraoa katoa i tunua ki te rewena. Ko te hanganga o te taro i hokona, ko:

Te paraoa kua oti te purea, ka purea mai i nga mea tino whaihua - te kopa, te bran (te putunga o te muka), te apa o te aleuron (he putunga o te pūmua),
preservatives, colorants, kakara
rewena - kei te whakapono kaore te rewena e mate ka tukatukahia e te wera, na reira ka tipu haere tonu ki roto i te tinana tangata, ka whai muri mai ka raru pea nga raru hauora.

He uaua ki te paopao i nga faraoa me nga paraoa paraoa, na reira kia pai ki te hua e mahia ana i runga i tetahi puna maori i te kaainga ranei.

Ka taea hoki e te paraoa te raru hauora, tae atu ki:

angiangi o te enamel niho.
he puhipuhi i te kiri,
te takahi o te microflora,
te mate huka me te mate pukupuku puku na te mea ko te pancreas kei te kaha te tiimata ki te whakaputa taioma,
whakaheke i te koiora ora
ngoikore e tika ana ki te meka kua heke te hanga o te estrogen me te testosterone.

He mea ngawari ki te whakakapi i te paraoa paraoa me te reka i te kainga. He maha nga tohutao e whakamahi ana i nga hua tuuturu penei i te honi, i nga hua maroke, i nga hua, i nga nati, nga hua, i nga repara, i te mapu, i te whare kainga, i te tirikara maple, te koukou, kokonati, aha.

Te huringa ki te kai tika - me pehea te whakakapi i nga kai reka me te māngaro?

Ka puta ko te whakakapi i nga kai reka me te hakihaki ki te kai tika me te taumaha o te taumaha kaore i te uaua te ahua o te mea.

Me whai i nga ture ngawari ki te huarahi ki te hauora me te mate taimaha:

whakarite i te tahua mo te ra, mo te wiki ranei,
whakauru atu huawhenua, hua, totokore i roto i to kai,
kia waia ki te inu i te tii me te kawhe kaore he huka, a kaore i roa ka ngaro te hiahia o te huka,
hurihia te waiu auau ki te raihi, te soy, te aramona ranei,
Whakakapihia te rewena rewena rewena ki te kai kai me te paraoa witi katoa ranei i mahia ki te kawa materia.
kowhiria he tiihi noa mai i te paraoa wholemeal,
Ka rite ki te hanewiti, tohatoha te paraoa me te paapapa mai i te whakatipu, ka hurihia he parakuihi tino ngakau, he paramanawa ranei,
hoko kai koreutu gluten
Me pupuri tonu i tetahi oko o te honi tuuturu i te kainga, a, i te hiahia o nga mariao, kai kotahi tsp, me te taapiri kia rua nga wana,
mēnā kei te mate koe i te honi, kainga te hawhe o te marshmallow ma i te rua ranei o nga tiakareti o te tiakarete pouri,
he ra ka taea e koe te paramanawa me nga momo hua maroke me nga nati, kua whakanohoia ki to ringaringa o to ringa,
hanga nga whakapaipai kaainga i hangaia mai i nga hua taiao
kai kai reka i te ata,
kia mohio ki te ako i te whakahiatotanga me te kohinga maremara o nga hua ka hoko mai,
whakahaere i tetahi whakamātautau: i te hiahia o te awangawanga, paraoa ranei, inu wai mahana ki te rēmana me muri i nga meneti e rua, me whakarere te hiahia ki te kai.
mahia he inu maau i tenei ra: me te miniti, te rēmana, nga hua, te kuihi, te honi,
Hokona he whakatiwha me te hanga kia pai ake nga hi pai o te koko, vanilla, hinamona i te ata.

Te kai me te paraoa me te kotiti ka taea te rereke rereke, me te mea tino nui, me nga painga mo te hauora me te ahua.

I te wa e hapu ana me te mahi whakatinanatanga

Me pehea te whakakapi i te huatahi i te wa e hapu ana me te mahi whakatinanatanga?

I te wa e hapu ana me te whangai, he pai ake te whakarere i nga koti hoko me nga hua paraoa, ina koa me te taapiri o nga waikano me nga kai-tiaki.

I te wa e hapu ana, me kai te wahine i nga warowaiharo tino uaua, ka aukati i nga warowaihara ngawari.

Hei tauira:

mo te parakuihi, tunua parai tunu: oatmeal, rai, taapiri me te taapiri ki taau e pai ana: he maha o nga ori hou, he oriwa aa ranei, he huka waipiro, tirikara koiora.
Ka rite ki te paramanawa, whakamahia te tiakarete kawa, hua tiikiri ranei i nga kaitoi,
Cook tunu hua i runga i hua reka ranei hua maroke (apricots maroke, rā)
He waahanga pai rawa atu mo nga kai maramara i te wa e hapu ana ko te inu i te wai hou, he tino pai te hauora. He pai rawa te aporo, paramu me nga inu tōmato,
Ko te whakakapi i nga koti o nga mahi whakatete ki te mahi i nga mahi a nga whatumanawa ka awhina i nga sweets taatai Hokona ki runga i te harikoa o Turkey me te kozinaki me te horoi i a koe i roto i te whakaakoranga,
Aukati i te kakara me te honi me te miraka.

Me matakitaki ki o whakaaro me nga tauhohenga o te peepi me te whakauru totika i etahi kai ki roto i te kai.

Ki te mate huka

Ko te mate huringa te mate he mate kaare te hake o te tinana.
Na reira, tohua nga kai reka me te paraoa me te iti noa o te huka ranei.

Ko te tahua reka mo nga mate huka he momo rereke. Ko te mea matua ko te whakarereke i te whakamahinga.

Me pehea te whakakapi i nga sweets me te mate huka - rārangi o nga hua e whakaaetia ana:

Tiakarete pouri
Māpeka
marshmallows ma
o te pihikete oati ranei,
te huka maroke horoi
ka pania te pania me te karaka hua tae noa ki te 2 ia ra,
Mo te parakuihi, ka taea e koe te whakarite i nga panekeke, panekeke kuihi ranei ki te iti huka. Whakamātauria ki te tunu ki roto i te oumu, kaua ki te paraiia ki roto ki te ipu.

Tauira Snacking

I te wa o te taumaha o te mate, kaore koe e hiahia kia kawea mai koe e hiakai. Me kawe tonu i nga kai hauora ka kai tahi me koe kia kaua e pakaru i nga toa.

Tauira o nga paramanawa kaore he sweets:

aporo
Te aporo o te aporo kāinga me nga mea kakara,
nati
hereti kai
taro kai
pihikete pihikete, kaore e pai nga pata, te miraka me nga hua. Kua oti te pokepoke ki te wai.
hua maroke (apricots maroke, karepe, prunes, piki)
smoothies ranei-hanga-te kāinga ranei hua inu-kiri.

I te wa e ngaro te taumaha me te huri ki te kai tika, whakamaherea i to kai ki mua, akohia nga tohutao hauora, me te pai ki nga hua taiao. Me mahara ano ka taea e koe te kai i te kaewha ka ngaro te taumaha.

Te whakakahore i te kai reka me te māngai i te ngaro o te taumaha he tino whiringa. Ko etahi hua kei roto i nga waahanga tino whai hua.

Hei tauira, i roto i honi kei roto i nga huaora, nga waikawa hua, te waikawa amino, te tote kohuke.

Marmalade, pastille, marshmallows kei roto i te pectin, he matū e awhina ana i te horoi paitini.

Tiakarete pouri Kei roto i te konupora, te rino, te antioxidants, te konutai, te waikawa valerianic me te maha atu o nga huanga whai hua e pa ana ki te tinana.

I tua atu, ko te whakamahinga o nga wereweti ka puta ko te endorphin hāora, e arahina ana ki te pai o te manawa me te awangawanga iti.
Ka whakaatuhia he painga pai mena ka whakamahi koe i nga kai reka me te hakihaki i nga waahanga iti i te haurua tuatahi o te ra, haunga kaore e taea te karo i nga raru hauora ka mutu te tukanga o te ngaro o te taumaha.

Ko te whakakapi i nga kai reka me te arii i te wa o te kai ka awhina i nga rihi e hangaia mai i nga taonga taiao.

Ko nga tauira o nga tohutao mo te whakaheke taimaha i te kainga.

Te aporo paraoa

Te aporo paraoa

Tapahia nga aporo mai i te matua. Tāpirihia te honi me nga nati, te karepe ranei me te hinamona ki nga kohao. Ringihia he wai ki roto i te paepae tunu ka riringi nga aporo. Tunua mo te 40 meneti i te 190 nga nekehanga. I te wa ki te wa, ringihia nga aporo mai i te kakau

Huamata huarākau

Huamata huarākau

Tapahia he karaka nui ki nga waahanga e 2 ka tineihia te penupenu. Whakamahia te kiri tii. Panuku, tapahia ki nga poro taakaiti a te karaka, kiwi, karepe, tihorea. Ringihia te huamata me tetahi tirikara whakarau ranei. Tauhiuhia te purapura pamekaranete ki runga ka utaina kia rua nga rau miniti,

Te tiakareti

Te tiakareti

Ka hiahia koe: koko koko, pata koko, carob, kokonati, etahi atu mea kakara.
Miria te pata kokonati i runga i te karepe, mata - kawea mai ki te ahua o te paura i roto i tetahi mīhini kawhe.
Whakakorehia te pata, whakakoi ana ka taapirihia he mea kakara ki reira hei reka (pepa, vanilla, hinamona, me etahi atu). Na ka tapirihia te koko me te carob ki te papatipu matotoru. Ki te hiahia, whakaranuhia te puranga ki nga nati, nga purapura, nga hua maroke, nga hua ranei. Raua atu ki roto i nga hiku ka hurihia nga poro ka tukuna ki te pouaka koreutu mo te 20 meneti hei whakauri. Ruia atu te kokonati ki te putea kua oti.

He aha koe e hiahia ai ki nga sweets

Ko te tuatahi, me whakaaro koe: he aha i reka ai? He maha nga take, ara:

Te faatîtîraa i te kai, te matapae o te ira tangata ki nga kuru.
Te taapiringa hinengaro, te taapiri me te hiakai aronganui. Kai paraoa i raro i te ahotea, te rohirohi.
Te tohu hinengaro. Ko te reka he huarahi whakaongaonga me te ngahau i te mea kaore he kaupapa koa i roto i te koiora.
Te kore o te konupora me te chromium i roto i te tinana, nga mate raru.

Matau! Kia mau tonu ai te taumaha, kai nga mea reka katoa me te hakihaki noa mo te parakuihi, kia mau tonu te noho ngawari.

Me pehea te whakakapi i nga sweets i runga i te kai?

Hua

Kaihiko huka koiora. Kei a raatau nga huka hauora me nga huaora. Ko nga aporo, ina koa nga ki matomato, kiwi, peach, karaka ka pai te kai i runga i te kai. Na te karepe me te paoa i te nuinga he nui te paanga o te ngako ki te tinana.

Engari e tūtohu ana nga kai whaihua kia kaua e whakamahia te panana me nga karepe ka ngaro te taumaha, na te mea he nui te huka o ratou. He pai te whakaaro ki te kai i nga hua katoa i mua i te 16.00. Hei whakanui i to raatau whakamahinga, ka taea e koe te hanga i tetahi huamata huamata ka waiho ma te mirakai taiao.

Na ka taea ano e koe te tunu i te aporo, te terise ranei ki te tiihi puutea, he ricotta ranei, ka whiwhi koe i te kai reka. He maturuturu honi kei roto i te kai reka ka tapiritia te reka tika ki te hua tunua.

Ka taea e koe te whakakapi i nga sweets me nga hua maroke me nga nati. He whai hua mo te tinana, ka raupaparata, ka pupuri i te manawa makona mo te wa roa.

I tua atu, na te mea ko te ihirangi muka nui, ka maroke nga hua maroke i nga whekau.

Engari me tino tupato ki o raatau nama. Ko nga nati me nga hua maroke, ahakoa kei a raatau nga hua whaihua, he nui rawa atu i roto i nga kalora. Ko te horopeta o ia ra ki te kai kaua e neke atu i te 30 g.

Ka tūtohuhia kia whakaranu i nga hua maroke me nga nati, ka uru ai he ranunga huaora. Ka taea hoki e koe te hanga i nga toakurutanga kāinga Ki te mahi i tenei, ka kihia nga hua maroke, hurihia ki nga poro iti ka hurihia ki te kokonati, kokonati ranei. Ko taua kai reka me te kai reka kaore e waiho tetahi kaore e aro.

He Maehe, me te Marmalade

Kaore he momona o te repara me nga miihini; ko to raatau peera kai kei roto i nga warowaihā me te iti o te pūmua kei roto i te hanga. Ka hangaia enei wereweti ka whakamahi pectin kia agar-agar ranei. I runga i enei matū, he pai to raatau i roto i tera: ka whakapiki ake i te mate tahumaero, te whakarauora i te peehanga, te whakaheke i te taumata o te cholesterol kino, te whakakii i te tinana ki te konupora me te iodine.

I te wa e kai ana i te keke me te marati i runga i te kai, purihia te ahua o te rahi, kaua e neke atu i te 50 karamu i roto i nga ra torutoru. Ahakoa e whai kiko ana ratou, he nui rawa ratou i roto i nga Calora.

Mea faufaa! I te wa e kowhiri ana i nga mapere me nga mapere, kia tupato kia kore ai he papa huka! He pai ake, mahia kia kotahihia koe ma te whakatikatika i nga kaataora mou ake.

Pastille

Kei te whakaarohia he mea pai hei whakakapi mo te sweets. Ko nga kai rote kai anake ko te aporo anake me te ma hua. Na ka kore tana nui kohinga e neke atu i te 50 karamu mo te 100 karamu ka uru ki te anga o tetahi kai tino.

He maatauranga taiao te haki me te whakakapi i te huka. Engari, kaore i te ngoikore te ihirangi ngoikore ki te huka. Na reira, i runga i te kai, ki te tino hiahia koe ki te inu i te tiihi reka, he tika te honi, engari i roto i nga pota iti ra.

A kia mahara kaore te honi e aro ki te pāmahana tiketike, na te mea ka ngaro ona painga whai hua ka paitini.

Tiakarete pouri

E whakaaetia ana nga kai whaihua ki te kai tiakareti i runga i te kai, engari he tiakarete pouri, ko te iti rawa o te 72% o nga korinini tiihi.Ko tenei momo tiakarete kei roto i nga huaora me nga antioxidants, ka awhina i te pouri, ka pai te ahua.

I tua atu, he whai mana ki te punaha cardiovascular, ka pa rei i te rere toto. I runga i te kai, ko te horopeta o ia tiakareti pouri kia kaua e neke atu i te 20 g.

Marsli Bars

He paramanawa ngakau pai kaore i te kukume anake, engari ka whakawhiwhia ki te tinana nga hua kai me te huaora.

I te wa e hoko ana, kia whai whakaaro ki nga hanganga, kaua te huka, te hukahuka, te tirikara parāoa ranei. Ko nga hua noa iho, nga hua maroke, nga hua, nga nati me nga pata.

Ka taea te whakarite i nga paoa Muesli motuhake; Ko tenei ranunga tunua o nga nati, nga hua, nga hua maroke ka whakamahia hei parakuihi. Ka taea te ringihia he miraka, kefir he miraka ranei.

Ko te kaikawaiki ka waiho hei puehu. Hei taapiri, he nui te kaha o te tinana ki te whakamahana me te keri i nga poro tio Engari kaore nga huka katoa e noho ma runga i te kai. I hipokina ki te karaati, pihikete, raihi kirikiri me etahi atu taapiri reka he mea wehe ki te mahi.

Engari maamaa kirikiri koi ka taea e koe te pai mo te parakuihi. I runga i te kai, ko tana waahanga kaua e neke ake i te 70 g.

Ka taea hoki e koe te whakarite i te hukapapa maau ano, hei tauira, mai i tetahi panana whakakiihia he oriwa A mo te reka kirihou tapiri he iti te miraka peepi ranei. Ko nga kohinga o te kai whakangao rekuata whakakao i te waa ka nui noa atu i te hoko.

Me pehea te whakakapi i te paraoa i te kai

Kaua e peka ke ki te tunu tunutunu ki te kai, ka taea e koe te horoi i a koe me te rohi, i nga panekeke, i nga pihikete ranei, engari na nga mea tika anake, ara:

Bran
Horoi
Oatmeal.

Ko enei hua e hangaia ana i nga warowaihara matatini, na reira kaore i te whakapiki i te huka toto, te pupuri i te manawa makona mo te wa roa, ka whakapumau i te tinana me nga mea whaihua kaore e whakaitihia te ahua o te taumaha nui. Ko te Bran me te muka te whakariterite i te pākia me te awhina kia ngaro te kiri.

Ko te kai mo te tunu kai iti-calorie mo te kai kaore e neke atu i te 150 g.

I te tunu tunu, whakamahia nga tikanga:

Kaua e whakamahia te hinu.
Mena kei te hiahia te tohutao ki te hua miraka miraka, katohia he iti ngako momona.
Mai i nga hua, whakamahia te pūmua anake.
Whakakapihia te huka me te sahzam me te tirikara kai ranei.
Tangohia Hercules hei utu mo nga nati.
Kohia i roto i te parani silicone, kaore e tika kia whakakeke ratou me nga momona huawhenua.

Hei taapiri, ko nga keke kai maoa rawa atu i te tiihi puutea - he kohakarere, he tiihi, he piihi tīhi. Ko te taapiri i te hua hei reka ki te casserole ranei ka hoatu e koe he tohu pai ki te keke reka.

He maha nga wa, kaore nga kaihaangawanga iti e whakaheke ana i nga kai ki te huka. He maha nga taapiri o te vanillin, sahzam, pahū, hinamona ka hoatu ki a ratau he reka pai. Na ka tunu te paraoa kai ki te tinana kaore e taapiri atu i te henimita ki te hope.

Me tuhi: nga tikanga kore-paerewa hei whakakapi i nga kai reka me te māngaro ki te kai!

Ko nga kai e nui ana i te pūmua tino maroke ana ka tino whakaiti i nga hiahia mo te paraikete. Ano, he nui te kaha kei te whakapau kaha ki te tango i nga kai pūmua. Ko te tahu nga paura, ka whakamahi te tinana i nga paura. He mea tino nui tenei ahuatanga i runga i te kai!

Ko te Tini Peppermint te whakarareka i te kare o te hiakai, me te hiahia kia kai paraikete.

Taonga hinengaro! Mena kaore e taea e koe te paopao i nga werawera kino, ka mutu i mua i te hoko, kia tirohia koe ki te kohinga kete me te kohinga maremara o te kai! Ka taea hoki e koe te whakairi i nga panui i te kainga me nga tauira o nga tauira e whaia ana e koe. E kore rawa ratou e tuku keke!
Whakakapou! Mena i whakamahia e koe he reka i raro i te taumahatanga, katahi ka kitea he hua ōrite, ko te whakamahinga ka pai te koa. Ko te mea matua ko te whakauru ki te anga o te kai.
Mahi nga waahanga o te keke ka kainga e koe me te whakangungu kaha kaha ranei i nga waa whakangungu cardio ranei. Panuku ka whakaaro pai koe i mua i a koe ka kai i tetahi mea kino.

Matau! He huarahi hei kai koti a he tino kaore i te kitea.Kei te hiahia keke? Ka kai, ko te tahanga anake, i te whakaata.

Ko nga take e hiahia ana ki te hiahia kai reka

Ma te hiahia ki nga kaakahu he rite ki te taapiri, kaore i rite ki te waipiro, ki te petipeti ranei, kaore e waiho he whakahe mai i etahi atu. Kua rite te niho reka ki te paopao i te tote, te paowa, te paraihe me etahi atu hua hei whakanui i nga reka. He maha pea nga take mo tenei whakaongaonga:

whakatipuranga ira tangata
te noho kahakore
kore o te kromium, te konupora ki te tinana,
tunu tunu, whakatipu paraoa, whangai ka kitea ko te putiputi me te koa.

Kia mau tonu ai te taumaha, he mea nui kia tirohia te whakaheke - kaua e nui ake i te 1 te mahi mo ia ra, me kai i te ata.

1 Nga Tikanga o te Mate Pierre Ducane mo te Ngaronga Taumaha

Ko te kai a Ducan kua rongonui te ao. Ka whakawhiwhia e te kai whaihua ki nga tohu me te tuku i nga menna motuhake i whakawhanakehia e ia mo nga ra katoa.

Ko te kaupapa kai a Pierre Ducane

I te rarangi o nga hua, hei honoa ki nga mea nui, kei reira nga hua, nga huawhenua, nga hua. Kia mahara ki te tango i nga punetiti o te oatmeal i ia ra me te wai.

Mai i te mea kaore he waahi o te kai mo nga pihikete, keke, sweets me te miraka tohatoha, ka tūtohutia kia pai ki te tunu i a ratau, me te whakaaro ki nga whakaritenga a Ducane. Ko te raarangi o nga taonga ka awhina i te raumanga kia rite ki te waa mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha ko enei e whai ake nei:

1. Ka tunua te kai kaore he ngako.
2. Ka whakamahia te kiko Egg kore he aukati.
3. Ko te tikanga o ia yolks neke atu i te rua ia ra, me te kohinga nui - 3-4 ia wiki.
4. Ka tohutohuhia te miraka kau, engari me nga ihirangi hinu kore noa.
5. Ko te reanga o te gluten (te paraoa me te paraoa rai, ko te parei) kaore i te neke atu i te 2 punetēpu o te putu.
6. Agar-agar, gelatin, paura paraoa, ka rewena te rewena hei whakamahi i nga waahanga iti.

He tika nga kai hinuhinu ka taea e koe te whakakapi i nga kareti me te kino kaore i te kino. Na ko te whakamahinga o nga hua, te bran me te oatmeal kei roto i a raatau ka awhina i te horoi i nga whekau o te paihana, he mea ano hoki mo te mate totika.

2 Tunua kaore he paraoa

Kia kore ai e pakaruhia te tikanga o te ngaro o te kapu tī me te kawhe ki etahi tiumaru i te ata, me whakakapihia e koe nga pihikete auau me te oatmeal, me tetahi keke me te keke i hangaia e te bran e kore nei e whakamahi huka. Mo te reka, ka taea e koe te taapiri i nga mea taiao noa iho ranei hei whakakotahi hei kai i te wa e tunu ana. Ko te kupu, ko nga tohutohu matua mo nga kai whaihua ka mohiotia: kua aukati te paraoa me te huka. Ma te huarahi, ka pau te kai ngoteoti me te rehu i te ahiahi noa kaore he kino ki te hauora me te tinana.

Ko nga kai whakahiakoi tenei e kore noa iho ki te hunga e hiahia ana ki te whakaheke taumaha, engari ki nga wahine o te wa e hapu ana, nga taiohi e pa ana ki te hakihaki, me te mate huka.

Eiaha koe e hoko i te kakano i roto i nga toa: kei kona te huka, me etahi wa he karamara me nga waikano he kino ki te tinana. Kei te tūtohutia te tunu-a-koe.

2.1 Nga pihikete oatmeal me te apricot puree me te tiihi

Kaore he huka, he paraoa ranei kei tenei pihikete. He mihi ki tenei, ka taea te kai e te hunga mate huka me nga tangata e hiahia ana ki te ngaro te taumaha.

Oatmeal Pihikete me te Tiikini Koreana

Mo te tunu kai ka hiahia koe:

1. Nga mea katoa i whakatakotoria ki roto i te peihana, kua whiua me te whakaranu.
2. I runga i te pepa tunu kua hipokina ki te pepa tunutunu, takoto ki te koko tetahi waahanga o te paraoa pokepoke, he mea kohua.
3. Kohia te pihikete i nga nekehanga 180 mo te 20 meneti.

2.2 Nga pihikete oatete ki te kefir

Ma te kai tika, ka taea e koe te atawhai ki a koe ano ki taua kai hinuhinu ngawari me te hauora.

Oatmeal pihikete me nga otaota maoa

Hei whakariterite, me whakaranu koe i nga kai e whai ake nei:

Ko etahi tohutao whakaaro e whakamahi ana i te honi taiao. Ko tenei te pohehe nui. I te pāmahana tiketike, ka ngaro te hua katoa o ona hua pai, me te nui o nga warowaihara kei roto kaore i te mea i roto i te huka noa.

1.E whakakiia ana nga harakeke ki te kefir (tetahi momo miraka miraka) mo te 20 meneti.
2. Ka rewa nga hua maroke ki te wai mo te hauwha o te haora.
3. Ka tihorea te aporo, ka tapatapahi rawa.
4. Ko nga kai katoa he whakauru i roto i te peihana.
5. Ko te pepa tunu ka kapi ki te pepa tunu (ka taea te whakamahi i te kowhatu silicone).
6. Ko nga pokepoke ka waiho ki nga waahanga - kotahi te punetēpu.
7. Ka tunua nga pihikete ki te 180 nga nekehanga 20 meneti.

2,3 Tane keke 'Mo te tiihi' mai i te kumara

Mena kaore i te paraoa, ka whakamahia te parani hei whakapai ake i te mahinga o te whekau, ka whai hua ano te kai reka.

Te pihikete Bran me te kefir

Ki te hiahia, ka taea te whakapaipai ki nga hua, karaka kaore he huka, hua pania, maramara tiakarete. He pai ake te whakamahi i nga taera kei roto i te 72 ōrau neke atu ranei o te pīni kokonati.

Ka taea e koe te tapahi i te pihikete i te taha, me te hanga i tetahi apa parai. Ko etahi wahine maamaa ka riringi ki runga o runga me te miraka maru, ka tunua me o ratou ringaringa kaore he huka.

Ko nga hua e whai ake nei ka hiahiatia mo te pihikete:

Tohutohu tunu:

1. He whakaranu katoa nga kai.
2. Ka waihotia te papatipu hei pia mo te 10 meneti.
3. Ko te paraoa pokepoke i muri i te whakarahi i te rōrahi ka ringihia ki te hangai whakarewa.
4. Kohia tetahi pihikete me te wera iti mo te 40 meneti.

3.1 Te miraka kore-miraka tohatoha i roto i te oumu

He ngawari noa te mahi i te miraka tohatoha kai. Parau mau, e rave rahi taime.

Te miraka whakapiri

Ko taua waiu kohuru nui e pai ana ki nga tamariki, kaore hoki e pahuatia nga niho.

1. Kua ringihia te miraka Tima ki roto i te peihana. Ki te hiahia, ka taea te taapiri i tetahi waahanga reka ki te ranunga.
2. Ka whakauruhia te waiu ki roto i te oumu mo te tino whakawera.
3. Whakaranuhia ai te ranunga me te tango i te kiriata.

Te roa o te ranunga ka maroke ki te umu, ka nui te puta. I te nuinga o te wa ka 5 haora neke atu ranei te mahinga. Ka taea te penapena i te hua kua oti i roto i te ipu karaihe, hiri.

3.2 Te miraka mirakaa kaore he huka mai i te kamima me te paura miraka i roto i te tunu tunu

Ko tetahi o nga kai o tenei rihi ko te paura miraka tūturu. Kaua e whakamahi i nga mahi hangaiakore. Ki te hiahia, ka taea te whakakapi me te tauira kohinga maroke maroke (kaore he huka).

Te miraka tohutoro mai i te kuraka me te paura miraka i roto i te tunu tunu

Ko te reka o te miraka komana he pai ake i te wheketere. A ko nga hua o enei pai ka pai ake i nga wa katoa.

1. Katoa nga kai katoa kei te paraoa.
2. Ma te whakamahi i te whakaranu, whakaranu ranei, whiua te papatipu kia maeneene.
3. Ka ringihia te ranunga ki roto i te peihana multicooker.
4. Whakahohehia te aratau 'Hupa'.
5. Whakaritea te wa tunu ki nga meneti 10.
6. I muri i te tohu (i te wa e tunu ana te waiu kohua), ka whakatuwherahia te taupoki maha me te whakaranu.
7. Na inaianei tautuhia te taera 'Whakamahinga' mo te waa 10 meneti.
8. Oho ano te ranunga.
9. A tapiti faahou i te tauwhitiwhiti o whika 7 me 8 2 nga wa ake.
10. Whakahohehia te aratau Whakawhitinga 'mo te 20 meneti.
11. I muri i te huri i te multicooker, ka toe te miraka ki roto tae noa ki te whakamatao.
12. Ringihia he wai-waipiro waiu ki roto i te peihana, ka whiua ki te whakaranu, whakaranu ranei mo te 5 meneti.
13. Ka ringihia te waiu miraka ki roto i te ipu karaihe ka kati ki te taupoki kirihou.
14. Ko te ipu me nga ihirangi kei roto i te pouaka whakamātao mo te 1-2 haora.

3.3 Te miraka tiakarete kore-Sugar

Ka taea e koe te whakamahi i tetahi o nga tohutao i runga ake nei ki te whakarite i tenei hua he mea whakamiharo ki te reka me te ahua.

Te miraka tiakarete huka tiakareti

Kia pai ai te rongoa, me tapiri e koe he tīpune o te pauna paraoa ki nga whakauru. Ka taea e koe te whakamahi i te tiakareti kawa hei utu - ka kikii koe ki te kohua 2-3 poro.

4 Papu, ka paraihe kaore he huka

Ko nga hua me nga hua ka taea te whakarite mo te whakamahinga o muri mai kaore he huka. Me mahara noa ka mau tonu tenei hua mo te maha o nga tau noa i roto i te kete katia.

Ka taea e te Jam te whakarite me te kore o te whakamahinga o nga kaimene, engari ka iti ake te reka o te hua.

Kaore i te tūtohutia kia whakamahia te xylitol me te sorbitol mo te puhaka.Ka whiwhi te hua i te rite o te ahua rereke he rereke mai i te waa o te wa, te karaka ranei. He pai ake te whakamahi i nga taakaha aihikiri i roto i nga papa, stevia maori, erythritol ranei - kaore he painga o te kaha me te kore e uru ki te pākia waro.

4.1 Jam Berry

I tenei ara ka hangahia e koe nga kumete mo te takurua. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi hua, hua tapatapahi.

Ko nga Blueberries he mea tino whai hua: ka whakaheke te huka toto me te whai waahi ki te mahi noa o te pancreas.

1. Ko nga hua ka horoia ka paku maroke ana.
2. Katahi ka tukuna ki nga ipu karaihe ki te kaki, kaore e haehae.
3. Ka tukuna e nga taakaha nga pati kaukau.
4. Ina puta he raupaparorohiko kore ki roto i te ipu, ka tukuna nga hua ka purihia ki roto. E whakaaetia ana ki te taapiri i etahi waahanga o te kai maori, a te koretake ranei ranei ki te wai kiki.
5. Whai muri i te 40 meneti o te kohua kohua i roto i te pati mamaoa, ka hipokina nga ipu ki te taparamu ngatahi ka hurihia ake.

4.2 Pari mai i te karaka me nga rēmana i roto i te ka tunu tunu

Ko nga hua citrus he whare putunga o te huaora C. Ka taunakitihia to raatau whakamahi mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha, na te mea ka pai ake o te karaka o te karaka, me nga pectins kei roto i a raatau e whakarei ake i te mahi a te koroke me te whakatairanga i te keri.

He Tika Waahi Tere

No reira, ina ohorere ana e hiahia ana koe i te tiahou e hiahia ana ranei koe ki te whakapaipai i tetahi keke o taau ake tunu (o te akoranga, mai i te bran, kaore he paraoa), ka taea e koe te whakamahi i taua mea karaka whai hua me te pai i hangaia me te kore huka.

Na te mea kaore noa te penupenu engari he pai te pai o te kiri i roto i nga hua citrus, ka tino whakamahia nga hua hei hanga karaka. Heoi, me mahara tetahi ki te kawe i nga hua, e whakarato ana i a raatau mahi tukatuka me te paraffin. Na reira, i mua i te whakamahi i nga hua citrus, me ata rapua e ratou ki te paraihe houra ka horoi ki te wai rere.

1. Ka tukuna nga hua ki roto ki te ipu, ringihia he wai kohua kia kapi katoa ai te wai.
2. Tuhia te ipu ki te taupoki ka waiho mo te hawhe haora ki te tuku i te kawa.
3. Kua tangohia mai i te wai, nga hua citrus he pai i te pāmahana o te rūma.
4. Kia ata tihorea kia kaua e pa ki te papanga ma.
5. Ko te koiora he tapatapahi rawa, ka piri ki roto i te peihana tini.
6. Tāpirihia te koretake ake te 2. whakaroko stevia me whakaranu.
7. Ka tutakina te kaawhiwhara, whakahoahahia ki roto i te aratau 'Whakapiki' mo nga meneti 20.
8. I tenei wa, kua kowhakihia nga hua citrus mai i te papanga ma o te kiri.
9. He mea tapatapahi te penupenu, te tango i nga purapura me nga kiriata matotoru o nga waahanga whakatipu.
10. Kia mutu te mahi o te multicooker, tapirihia te penupenu o te hua me te 2-3 punetēpu o te stevia ki te peihana, uru.
11. Whakahohehia te tunu kai puhoi ki te aratau 'Jam' me te 'Jam' ranei, me kore te whakamahi i te 'Stew' me te 'Baking' ranei.
12. Whakatauhia te wa whakahaere ki te roanga ki nga meneti 40, hurihia, engari kaua e kati tonu te taupoki.
13. Ko nga meneti 10 tuatahi ka whakaohohia te puranga me te kopu tuwhera.
14. Ko te toenga tunu haora tunu haora ka kati te taupoki.
15. I muri i te tohu, kaore e whakatuwherahia te multicooker mo nga meneti 20 - ka whakaaehia te whakamaroke, ka ngoikore te hua ki te tirikara.
16. I muri i te whakaranu i nga papanga, tango i te tauira a, mehemea e tika ana, whakauruhia te stevia waikawa citric ranei.
17. Whakahoahia ano te kaihauturu-momo i te aratau o mua mo te 30 meneti me kati te taupoki.
18. I muri i te tohu tohu, tirohia te peera mo te tauera.
19. Ki te kore te rahi o te papatipu, ka hurihia te multicooker mo tetahi atu hawhe haora.
20. Ka whakaaehia i muri i te mutunga o te tunu tunu ki te taapiri i te gelatin kua ringihia ki te tirikara ki te papatipu kia rite ki nga tohutohu.

Ka taea e koe te whiu i te kai maramara ki te whakakii hei tapatapahia nga waahanga hua noa atu. Mena ka whakamaherehia te parani ki te penapena, ka tohaina te papatiri wera ki roto i nga oko karaati totika ka hiri.

4.3 Paku karaka me te aporo me te ka kano i roto i te kaiha tunu

Ko nga waahanga momona o te ngutu kua roa i whakamahia i roto i te kai pai. Ko nga pectins e mau nei i roto i te aporo te whai waahi ki te whakahohe i nga ngutu.I roto i nga hua citrus, ka hurihia enei kai hei rihi hei awhina i te taumaha.

Poura parai ka tunu karaka ki te aporo me te kanikani

I mua i te tunu kai, me horoi maramara nga hua me nga aporo i te wai mahana me te houra ma te paraihe.

1. Ko te Citrus scald me te wai kohua ka waiho ki roto i te pata i raro o te taupoki mo te haurua haora ka kukuti atu i te kiri.
2. He paparanga kanapa o te kiri mai i te karaka me nga rēmana, ka puakina e te kaiwhakanapi, te maripi koi ranei, ka tapatapahia rawatia.
3. Ringihia te rahinga tapatapahi ki te ipu multicooker, taapiri te stevia me te wai.
4. Tahuri ki te multicooker i te aratau 'Whakamahinga' me te kati tuwhera.
5. Mai i nga karaka ka tango i te waahanga ma o te kiri, kiriata i nga poro, nga purapura.
6. Tapahia te penupenu o te karaka ka ringihia ki roto i te ranunga kohua.
7. Ka tapahia nga riki ngatahi me te waahanga ma o te kiri.
8. E whakanohoia ana ki roto i te peihana multicooker, whakaranu.
9. Whakatauhia te wa ki te 10 meneti, ka tunu i te ranunga ki te arai tuunga.
10. Ka paingia te aporo, kua tapahia te penupenehana kaore he punga.
11. I muri i te whakakore i te multicooker, whakauruhia he aporo me nga kaita ki te peihana.
12. Kaua e tangohia te peihana me nga pukamahi mai i te kaitohu puhoi mo te hauwhitu haora.
13. I tenei wa, tineia te kaera i te kiri, ka tapatapahia ki runga i te karepe pai.
14. I muri i nga meneti 15 mo te whaowhia o te papatipu, ka tapirihia te kuihi kuihi me te wai huna.
15. Ka kohuatia te papatipu mo te 20 meneti i te aratau 'Stew' me te 'Jam' ranei.

Kia maramara te hora i roto i te ka tunu tunu i raro o te taupoki. I muri i tera, ka taea e koe te whiua i te puranga me te whakaranu.

4.4 Pepi matua Apple

I te wa e hauhake ana i te tiihi aporo, he maha nga kaiti ka noho tonu Kaua e tukuna atu, na te mea he hua tino whai hua me nga huanga o te taera me nga huaora. He pai ake te tunu tiika i a ratou, he mea pai i te ahua o te hunga e whai ana i te kai.

1. Ka tohua nga kaaporo Apple ki tetahi ipu, ka tango i te haurua he kaha.
2. Ringihia he wai kohua ki runga o nga rihi tata ki te paoa.
3. Me maka te paraharaha ki runga i te ahi puhoi, ka waiho ki te ruuma i raro o te taupoki paku.
4. Ka wahia i te waa, ka whakaarahia te papatipu kia kore e wera mai i raro. Ko te wai kia whakahekehia ki te haurua - ka tupu tenei i roto i te 3 haora. Ka taea e koe te waiho i te papatipu paku kia kore ai e kohua.
5. Whakanuia te wai na roto i te tatari pai, ki te aura ranei.
6. Ko nga toenga kohuatia ka kukuti ka kowhiri ma te tiihi, ka piia kia haurua, ka rere katoa te wai i te waahanga tuatahi.
7. Tāpirihia te stevia ki te reka.

Ka taea e koe te taapiri atu ki te hupa gelatin kua raupatuhia ki roto, kia rite ki nga tohutohu. Ahakoa he whai waahi tenei. I muri i te makariri, ka whanui te hupa ia ia, ka mau ki te ahua o te tiihini kiko-rite ki te tiihini. Kua honoa a Gelatin ki te hiahia koe ki te tiki tiihini, he rite ki te marouara.

Ko enei tohutao ka taea e koe te mahi kai i te wa e ngaro ana te taumaha me te whakamarie i te tinana o te awangawanga i te wa e patohe ana te paraoa me te huka. Nga rara reka me te hauora e rite ana koe kia rite ki nga tohutohu kua whakatakotoria e kore e tapiri i etahi atu pauna.

Me pehea taku whakakapi i te tiihi reka

Mena ka ngaro te taumaha, ka taea e koe te whakamahi i nga huka huka tika, ma reira e whakaohoohooho, kia koa, kia kaua e taapiri i nga pauna. Hei karo i te "mamae tino mamae" ka wehea me o croissants tino pai, tutaki, caramel, me mohio koe ki te whakakapi i te tino reka mo te tiihi me te taumaha o te taumaha:

Me pehea taku whakakapi i te tiihi reka

tiakarete pouri. Ka whakatauhia te waimehara, ka whakatairanga i te hanga o te harikoa o te koa, e whakakaha ana i te punaha raupuku, te whakaahuru i te ahotea, engari ka taea e koe te kai tae atu ki te 2-3 poro ia ra, me te ata noa (tae noa ki te 16:00) i te wa o te whakahohenga. I te ahiahi, kaore e taea te kai i te hua, na te mea ka iti haere te huringa o nga mahi o te tinana. Ko te mea nui ko te mea kaore i roto i te whakakotahitanga nga nati, te maramara maramara, nga pihikete. Ma te mate huka, kaore e taea e koe te kai tiakareti,
aihikihi, hei tauira, sorbent homemade i mahia mai i nga hua me nga hua. Mena ka tapiritia e koe he mea kakara iti mai i te stevia me te parai i te pouaka whakamātao, na te kai reka makariri reka ka pai ki a koe te reka me te kore e arahi ki te painga o te taumaha.
Ko te honi he hua nui-calorie, engari he whai hua na te mea kei roto i nga kohuke, te hakihaki, te fructose, te waikawa amino. Kaua e nui ake i te 1 tbsp. whakaroko ia rā
marmalade hanga i runga i te kaupapa o te agar-agar. Ko te mea matua ko te mea kaore he kakara kakara me nga waikano. Me kai koe ki te 50 g ia ra.Ka whai hua te hua ki te whakariterite i te whakawhitinga toto toto, te tangohanga o nga pesticides me te radionuclides, te whakahou i te mahi ate, te whakapai ake i te kaha o te kiri,
nga marshmallow i hangaia mai i te āporo, kei roto te konupūmā, te konupora, te ūkuikui, me te rino. I te tiimata ka tiimata ki te tango i nga paitini, te whakarite i nga whekau, te puku, te repe thyroid. Ko te tikanga ma ia ra kaore he neke atu i te 50 g. Ka taea e koe te whakarite i tetahi kai reka, kaore i rite ki nga keke, nga kaimeke, i te kainga mai i nga hua, i te hua me te pune parakore, aihikinikani me te kiri pakeke. Ka pai pea te tino maau ki te hunga e hiahia ana ki te whakakapi i nga koti me te taumaha mate,
Ka taea e nga marshmallow te whakakapi i te huka mo te tiihi, ka taea e ia te whakapai ake i te aukati, te horoi i nga whekau mai i nga paitini kua whakaemihia, ka whai hua ki te tukanga thyroid, te ate, me nga tikanga o te metabolic. He tika, ko te hanganga kia kaua e kino ki nga taapiri kino. Te tikanga - 50 g ia ra,
Ko Kozinaki tetahi hua utu nui me te whai hua ka tino kaha mo te ra katoa, ka whakaora i te tinana i muri o nga mahi a tinana, kia kaha te whakaora. Te ngaro o te taumaha niho maeneene pea ka tae ki te 100 g ia ra,
hua maroke (karepe maroke, apricots maroke) - 100% reka maori ka tūtohuhia e nga tohunga kai mo te taumaha. Kei roto i te pectin, nga taapiringa kai, nga huaora, te fructose, nga huānga kohuke. Kaua e kai nui atu i te 150 g, mena kaore e whai kiko, ka ngoikore te ahua,
halva - he reka te ahotea e whakahohe i te tohanga toto, whakaheke i te cholesterol, ka paheke te mahi a te koroheketanga. Kei te whakauruhia maha e nga kai whaihua ki nga tikanga haumanu. Engari he hua nui-calorie. Te kai i te ra ngaro te taumaha ka taea e neke atu i te 30 g.

Awhina! Ko nga ra he kaiwhakataetae tika ki nga sweets kino. He mihi ki nga waikawa amino, ka tautokohia e ratou te punaha nerve o te mate, ka whakahoki i te microflora puku. Ko te mea nui ko te kai kaua e nui ake i te 15-16 pcs. ia rā.

He aha te whakakapi i te paraoa

Kaua e peka ke i te tunutunu, na te mea ka piri tonu ki te pp, ka taea e koe te whakauru i a koe ki nga kaiha, ki nga pihikete, ki nga pi. Me pehea te whakakapi i te paraoa me te reka ki te ngaro te taumaha? Kei te katoa nga korero mo te whakamahi tika:

Ko te tohutao reka mo nga pihikete oatmeal-calorie iti:

oatmeal (300 g) ringihia te wai kohua (1 kapu),
tohetohe, whakatarewa ana
tapiritia he kumara karepe, hua maroke, he pine hinamona,
pokepokea nga poroi, tunua ki te oumu.

Ko te Oatmeal, te muka me te bran he nga warowaihini matatini e tere tere ana i te kopu, ka hua i te ki tonu. Kaore nga hua e whakaohooho i te taumaha me te nui o te huka toto. Engari ka rukuhia e raupatu te kiri, te whakarauora i te hakihaki. Me whakauru te whakaranu kai iti-calorie ki te tahua kai. Engari i te wa e tunu ana ka taea e koe te whakamahi i te paraoa paraoa me nga hinu parakore. Ko te rihi tunutunu pai he silicone. Hei whakamahi i nga hua kaore i te katoa, engari ko a ratou rongoa anake. I te wa e whakamahi ana i te miraka miraka, me whakarongo koe ki nga hua me te iti o te ngako.

He aha nga mea ka taea te whakakapi i nga kai reka ki te taumaha o te taumaha, e whakahihiri ana i te tini e hiahia ana ki te ngaro. Me mohio koe ka taea e koe te whakakapi i nga tiihi, nga kaiha me nga purapura kai, te tiihi, te miihini kapi me te taapiri o te vanilla, te hinamona, me te poppy hei reka.

Tohu! Hei whakarere i nga reka o mua, ka tūtohutia kia kitea nga hua o te uara rite ki a raatau - ko te whakakapinga pai ki te whakaputa painga me te koa, aukati i te ahotea.

Hua whai hua hauora

Awhina! Ko te paraikete he kino ki te hauora, engari ko te karukaru mo te roro, ma te pupuri i nga mahi hinengaro noa e tika ana.

Ko te Sugar he puna o te kaha me nga antioxidants. Ko ia:

hua te homo o te hari
te whakakore i te pouri, te pakaru o te ngakau,
whakapiki i te mahi motuka,
ka tango i nga paitini, te paihana i te tinana,
te painga painga ki nga mahi o te punaha endocrine,
te whakariterite i te papamuri hormonal i nga waahine.

Ko te Sugar me ngongo tonu ki nga hua (paraoa, tiakarete, sweets) tae atu ki te 30 g ia ra. Engari ki te hiahia koe ki te ngaro i te taumaha, me pupuri koe i te toenga, kaua e wareware ki nga tikanga.

Ko te Sugar me ngongo tonu ki nga hua (paraoa, tiakarete, sweets) tae atu ki te 30 g ia ra

Eiaha tatou e wareware mo nga hua o nga hua, kei roto nga waahanga tohu, antioxidants, huaora. Kei roto hoki he huka, engari he hauora, kaore i rite ki te waahanga keke reka. Nga hua me nga hua, penei:

blueberries (antioxidant) whakapiki i te takahi o te huka, ka tahu te ngako ki te kopu. Kotahi te kapu kei roto he 84 nga Calora
aporo. He hua taupoki glycemic iti tenei. Ihirangi kohinga i roto i te 1 pc. - 95 kcal, haunga nga aporo ka taea te whakamahi hei kai reka reka
paināporo - he puna o te whaa bromelain (awhina mo te patu). Ka aukati i te mate pāwera, ka aukati i te mumura me te mamae tahi. He whakakapi pai mo nga bun, sweets,
Kei nga Kiwi nga pūhui e takahi ana i te pūmua, e hōhonu ana i te manawa makariri. He mea nui te hua mo te maru, IBS. I te 1 hua - 46 kcal,
he pata te huka whakarakei. Kei roto i te citrulline, kei te whakapai ake i te mahi o te punaha cardiovascular. 100 go penupenu mirumiru he 46 anake te kaakau,
Ka whakakorea e te raru te mamae o te uaua, ka whakamamae i te mumura, nga tohu o te hakihaki me te kaima. Kei roto i tetahi huringa - melatonin, na, me te honi whakaora, ka marie ka tere, ka moe. I roto i tetahi kapu - 87 kcal,
panana hei whakapiki i te totika toto, tautoko i te hauora ngakau. I tetahi hua - 0.5 g te pāhare pāporo me te whakauru o te huaora B,
Ko te Avocado e whakaiti ana i nga hiahia mo te sweets, ka whakatikatika i te huka toto, kei roto te ngako hauora pai, hei aukati i te hiinu, ko te mea e aro nui ana ki nga kai taakaro.

Tohutohu Kaiora

Awhina! I te wa e whanake ana te rarangi rarangi mo te taumaha mate, me paku nei te horopeta o te sweets.

Ahakoa kaore koe e whakarere i nga rihi tino pai, kia kaua e raru te oranga, te ngoikore, te raru o te hauora. Ko nga kai whaihua e tuku ana i nga taunakitanga e whai ake nei:

Me whakahekehia nga kaimoana ki te whakaakoranga

Me tango nga warowaihā i roto i te whakahekenga, ka whakaiti i te horopeta ki te 100 g ia ra mo te mate taimaha,
i roto i te whakaakoranga ka taea e koe te kai halva, te koriri, te maramara, te hua tima, te aporo, te tangerine, te honi, nga hua maroke (piki, apricots maroke, prete, karepe, rā, aperikota),
i runga i te kai, ka taea e koe te whakamahi i te reka (pectin, stevia), te hoko mai i tetahi toa tuihono, mokete nui,
ko aua hua kua tukatukahia kia tukatukahia ai: kei a raatau te ngako trans, te whakakakara, whakatuu, me te carcinogens. He kai nui-calorie ano hoki e pa ana ki te riu o te taatai, te pūnaha kapi,
sweets me whakarere kia ka ngaro te taumaha: kokonati ki te whakakii i nga hua, ki te keke, pihikete, tiakarete, miraka, muffins, sweets, wiri me te inu pūngao,
kia kore ai nga mahi hinengaro e tau ki te kore o nga ngote, hei takanga ki te whakaheke kamene, ka taea e koe te whakauru i te tirikara agave, te huka whetu, te maamaa hou, nga tiakiko taiao, nga pata kairihia, kaea pereti, hua (karepe, persimmons, panana) me te ihirangi huka nui.
Ko te sweets he nui te warowaihā, e whakaohooho ana i te waihanga o nga ngako momona, na te mea kaore i pau katoa atu i te tinana, me nga mea iti-warowaihono, me whakauru ki te tahua kai ki nga waahanga iti. Kei te hiahia te Glucose ki te roro. Ka taea e te ngoikore te pa ki te tinana o te ngaro o te taumaha, ka pa te pouri ki te kore o te hanga o te huringa o te harikoa,
he mea nui kia kai katoahia, e tika ana hoki nga kai pai, e whakauru ana i nga warowaihara marama me te pectin-momona.
he pai ake te pauna o nga kaewai i mua i te tina ka pai ai te whakahoki i nga pona mo te ra katoa, ka paopao i muri i te 6 o te ahiahi.

Na reira he maha nga huarahi me nga hua hei whakatika i te raru nui atu i te whakakapi i nga koti me nga taumaha mate. Kaore e tika te whakarere i nga warowaihā, na te mea e tika ana mo te mahi tuuturu o te tinana. Ko te mea nui ko te hua o te hauora me te kai reka.

He aha nga mea ka taea te whakakapi i nga kai reka me te namu kei roto i te kai me te kai tika

He pai te reka o te raanata me te kai reka, nga keke me nga kai whakatipu. Ko te hanganga o te sweets ka nui te hiahia - he maha nga warowaihā, te ngako me nga momo matū katoa. Ka arahi ratou ki te piki o te taumaha me te ahua o te cellulite.

He uaua rawa atu mo etahi taangata ki te whakarere i o ratou momo reka me o pai. A kaore e taea te karo katoa i nga kai reka katoa i te mea e pa ana ki te kai, na te mea he awangawanga tenei mo te tinana ka paheke atu ki nga pakaru. I tua atu, ko te haumanu e hiahiatia ana mo nga mahi noa o te roro me nga mahi tohu metabolic i te tinana.

Na reira, he mea nui ki te rapu i te kohinga-iti me te whakakapinga hauora mo o raau tino pai. Ka whakaitihia te whakamahinga kia kore ai e mutu te tukanga o te taumaha.

He aha e taea te kai hei utu mo te reka me te māngaro ahakoa ngaro te taumaha?

He uaua te uaua ki etahi ki te pa ki nga koti, mena kaore i te uaua nga ki etahi, ara, he niho reka, i nga ra katoa e haangai ana ki te peehi i nga kaawhiawhiwhiwhi. Ko te patai: "Me pehea te whakakapi i nga kai reka me te anuanu ina ngaro te taumaha?", Ka tika te mahi, mena ka pa ana ki te kai. Ka whakahaerehia e taatau te whakakapi i nga mana kino kino noa.

Kōwhiringa Whakakapinga

Whakatauhia nga hua ka waiho hei kaiawhina i roto i te mahi o te ngaro o te taumaha.

Hua. Tuhia te raarangi whakakapi tika. Ko nga hua, kaore i rite ki o raatau reka me nga paraihe, kei roto i nga huka hauora me te huka. Kei te hiahia to niho reka? Kaua e pai ki te kai aporo, panana, kiwi, karaka, pineapples, grapefruits, tangerines, pears. Ma te tikanga, ka kore e pai te kaimoana me te pineapa mo te pai, engari ka awhina ano hoki i te pakaru o nga ngako, me nga kiwi me nga panana tino pai i te hiakai. Ka taea e koe te hanga huamata hua me te wa ki te miraka iti-ngako. 100-200 karamu he nui.

He oriwa. Koina te mea ka taea e koe te whakakapi i nga sweets me te taumaha mate. Parakipere pai, rōpere, rōpere, cherries, cherries, blueberries, currants, rōpere. He iti te ringa mo te ra. Ko te hua kaore anake i te whakauru hei huringa mo o ou remeti pai, engari he putake mo nga huaora hauora.

He hua harakeke. Ka taea ranei te whakakapi i a ratou me nga kaote reka reka ranei i te raarangi kai o te kai? Ae, mahi i te ranunga o te apricots maroke, te tapahi, te karepe me etahi atu hua maroke me te honi. Mena kei te hiahia koe ki nga paraikete, ko nga hua maroke he pai mo te tiihi me te takitahi. Engari kaua e whakamamaetia, neke atu i te 100 karamu ia ra kaore e taea.

Huawhenua. Ko nga huawhenua pakiaka reka o te kāreti, te kāpeti, te keha, te kūkamo, te tōmato ka pai ki te tepu.

Honey. Me pehea te whakakapi i nga koti i runga i te kai ahakoa he aha tenei kai? He ruarua tīpeti ka makona. He maha o nga mea whai hua me te pai ki te pai, ka whakapai ake i te metabolism, e aukati ai i nga penapena momona.

Tiakarete pouri. Ko te pereti kotahi te ra kaore e pangia. Kia whai whakaaro ki nga whakahiato, kia 75% te tiihi o te tiakareti. I tua atu, he rino.

Wai inu hou ma te kore e penapena. Ka taea e koe te tarai i nga hua ki te wai, ka whiwhi koe i nga waahanga hukapapa me nga hua.

Tangohia ki te kai i enei kai katoa i te ata.

Pau ia koe ki te inu tii me te huka, i te tuatahi he hou ki a koe, engari ka roa te wa ka ako koe ki te ite i te reka o nga pini i roto i te kopa, ka uru ai te koruka huka ki reira ka tino kitea. Mena he uaua ki te whakahē i te huka, katahi ka taea e koe te tunu i nga peeke me te stevia, ka kiia he kai huawhenua taiao.

He awhina mo te kore e hiakai i te ti

Ko te mea tuatahi, e hiahia ana ahau ki te korero mo te kaupapa hinengaro, mo te whakaaro me te hihiri.

Mena kua whakatauhia e koe te whakakapi i nga kai reka me te ariiu ki te kai tika, kua pai kē koe! Kia mawehe rawa atu te kino, me maarama koe ki te take me te ahua o te whakangaromanga o te tinana e nga sweets. Na ko te tino pera ko nga ngeru kore-kino katoa i whakawhiwhia ki roto i nga warowaihā ngawari.

I te tangata e kai ana i te keke, tana tohu glycemic, e whakaatu ana i te taumata o te huka i roto i te toto, ka pau i te rangi.

Ka puta tenei ahuatanga na te mea kaore i hiahiatia te tinana ki te whakapau kaha ki te pakaru o nga warowaihā, i te mea he ngawari noa. Katahi ka tino heke te taumata o te huka.

Ko tenei peke koi ka hoki whakamuri ka puta he kare o te manawa, ka pakaru, ka kai ano he pihikete tuarua, he keke ranei. He raupatutanga.

Koinei te kupu tuatahi me nga korero e whai ake nei:

Kawehe koe, inaianei kua mohio koe ki te take mo te manukanuka mutunga kore. Hei aha atu, whakaarohia nga hua o te kai reka me nga kai totika: karies, te kiri karaka, e pai ana te tango i ia inihi o te hiu, nga pini, te hope, te whitiki ngako, te wahi e tika ana te hope.
E kore koe e ki tonu i te hihiri noa. Kaore e taea te whakakapi i te reka me te paraoa ki te pūmua, engari ko te painga ko te mea ka kai koe i a koe ka wareware koe ki te paraoa na te mea o te makariri o te kopu. He rore tenei mo te tinana. He ika pai, kai ma, heihei, he kaimoana.
Whakanoho ki nga rore, horoi i o niho. Ka awhina tenei kaore i te wareware ki nga keke, engari ano hoki he kai ma te ture.
Inuhia he nui o te wai, na reira ka whakakī i te kopu. Ka taea e koe te whakareri i te tihi pepa pepa, te taapiri ranei i nga tiini rēmana ki te wai.
Me arahi i te noho aera: te kauhoe, te rere, te hukahuka.
Aukati i a koe ma te panui i tetahi pukapuka, matakitaki ana i te kiriata. Ko te moe pai ka awhina i te neke atu i nga hiahia.
Ko tetahi atu huarahi uaua - i mua i te hiahia ki te tarai i te tiihi tiihi paraiera ki tetahi atu mea pera ranei, panuihia te hanganga. Kia manaakitia, i muri i nga kupu "monosodium glutamate", "ma te rite ki nga rōpere maori" me etahi atu taapiri matū me te reta E, ka hiahia koe kia iti ake te reka.

Kei te mohio koe me pehea te whakakapi i nga kaewao i te wa e kai ana, e hiahia ana maatau ki te karo i tenei tuuturu, ka kai hoki i nga kai hauora me te tino pai. Ma te rarangi o runga, ka angitu koe!

Me pehea te whakakapi i te koti me te paraoa me te ngaro o te taumaha?

Ko te aroha ki nga kaakahu he mea ano i te tangata mai i nga wa onamata. Koinei tetahi o nga momo kai kokiri mo te ao katoa e whakakotahi ana i nga whenua katoa, iwi me nga whenua. Ma te hinuhinu e maamaa tere ana i te wa o te paramanawa, te koa me te koa.

Engari, kaore ano hoki - ina koa ko nga mahi whakato - kaore rawa ratau e pa ana ki te hauora me te ahua. Ko te whakaiti i te kai reka me te namu kei roto i a koe kai ko te mea tuatahi te mahi tuatahi kia ngaro te taumaha.

Engari i roto i te koiora, me ona taumahatanga me te raarangi hihiri, he whakakahoretanga katoa o nga koti kaore e taea. Ae, ehara i te mea he pai te korero, na te mea ko te sweets te mea pai ki a tatou ka taea te whakaohooho i te ra kore e tino tumanako.

Me mahi taatau ki o maatau ringa me pehea te whakakapi i nga timipuku i roto i te kai marika kai me te utu mo te kore o te huka i roto i te tinana.

He aha ta tatou e hiahia ai kia nui te reka?

Ko nga mahi o tenei hiahia kaore i te maamaa noa iho ki te ahua tuatahi. E mohio ana taatau katoa ki te hiahia koe ki te awangawanga - mena he "kino" te ahua kino, kaore e nui ana te tina, he ahiahi ua, me te haehae, i te mutunga ranei.

He maha nga tangata e pai ana ki te whai waa ataahua, kaore i te mahi me nga mahi a te whare, ka taea e koe te okioki ana kaore hoki e whakaaro ki tetahi mea. Kei te "koa" tetahi ra kino, he raru i roto i tona oranga whaiaro, kaore i a ia ano.

Kei kona ano tetahi waahanga o te niho reka - ko era taangata kaore he wa ngawari ranei ki te tunu kai, na te ngawari ake ki te kai i te "keke raima" me te hiwi "kia pai ai, kia tere.

He maha nga take he aha te nuinga o nga wahine (me te maha nga tane, ahakoa kaore e whakaae ana ki a raatau) e hiahia ana ki tetahi mea reka. Tuatahi, ka kumea e to tatou tinana nga rahui kaha mo te mahi noa mai i te huka, he momo huka. Ko te tiki he maamaa tonu mai i te paraoa me te reka atu i te warowaihara matatini penei i te miihini pāwiri ki nga kai pūmua hoki.

Ko te take tuarua ko te ahotea me te ngenge.Anei te tikanga ko "rua-wahanga": me rite te huka taua roro ki te whakatutuki i nga mea ahotea me te mahi, me te korekore.

Ko te rauropi e aukati ana i te awangawanga - ahakoa he aha te tinana, he kare ranei o te ngakau - me tono tetahi momo utu mo te koretake, he utu i runga i te ahua o te taonga reka.

Ko tenei tikanga he maha nga ahuatanga e tata ana ki te hiahia o te waipiro, hei peehi - no reira ko nga wahine e hamama ana i te reka i nga raru o te raru he rite tonu ki nga tane e hiahia ana ki te "taatai i muri o te kara".

Ko te tuatoru o nga waahanga he ngawari ki te warewarehia i te tātari o taau huringa. I roto i o taatau ao, he maha nga mahi taarua me nga kaupapa i te roanga o te waa ka whakatauhia hei ahuatanga o te mahi. He waahanga tenei o te psyche, he maamaa ki te whai i te ara i whiua o te mekameka o nga mahinga kua oti kē.

Te hui me nga kaipoipo i roto i te kaati ki te kawhe me te keke, he haerenga mai i nga matua me tetahi keke tunua hou, ra whanau i te mahi me te keke reka tuku iho. Ko enei ahuatanga katoa he urupare ki nga huihuinga o ia ra, ka puta mai te uaua tonu, ka tino uaua ki te hinga me te taumaha i te taumaha.

Ko te hiahia taikaha mo te sweets ka taea hoki te tohu mo te koretake o te konupora me te chromium i roto i te tinana, a i etahi wa ko te konupora. I tua atu, ko te mate o te hormonal ka taea, hei tauira, he hapa i te punaha whakangao adrenaline. I tenei keehi, he tohu, he haerenga tata tonu ki te endocrinologist he iti noa atu ranei ki te haumanu i te waahi mo te noho.

Ko tetahi atu take mo te hiahia o te hiahia ki te kai i tetahi mea reka ko te taumaha o te taumaha. Kei te kai tana wahine, me te mohio ki nga ahuatanga katoa o tona urupare ki te kai.

I roto i nga ahuatanga o te kore kohinga me te penapena o nga putunga ngako, na te psyche "hiahia" nga kai reka kia tere me te ngawari te whakakore i te kore o te hupuku.

Koinei tetahi o nga tino mamae o te tino whakahawea, he whakahawea, he hiahia ki te patoi he tino uaua, me etahi wa kaore e taea. Na reira, ka korero ake matou mo tetahi atu waahanga ki te sweets ka ngaro te taumaha.

He aha te whakakapi i te reka ki te kai?

Ko te tino kai reka e taunakitia ana e nga kai hauora ko te hua. Kei roto i te fruktose me etahi atu huka totika ka "whakaputei" te tinana, e hiaai ana ki te keke keke tiakarete ranei.

He pono, he rereke nga kai, tae atu ki te hunga e aukati ana i nga hua, engari i te nuinga o nga punaha taumaha o te taumaha kei te whai waahi te whakakii i te kore o nga ngote. Me matua paatai ko te tinana, i roto i te tino kai me te tino uaua, ka pao ki nga hua maamaa kaore e rereke.

Kaore, he aha, kaore he rereketanga katoa o te aporo me nga teriuma, engari, ahakoa, me kii te hararei i te hararei me te taangata. Na ka, ka nui ake te huka (i tenei putunga parakore).

I roto i nga hua e waatea ana i nga hokomaha tino pai, ka taea e tetahi te wehe i te pineapa me te papaya. I te mutunga ko te tino reka, me te paramanawa ka taea e ia te marino kia marino ano hoki he reka ki nga korikori. I tua atu i te paināporo, ko te pineapa ano hoki e whai hua ana i te ngako-momona, e taapiri ana ki tana paanga kai.

Ka taea e koe te whakamahi i te panana me te kiwi, kaore i te kiia he reka, engari he iti rawa te kohinga o te paraoa, i te wa e raru ai te wairua hiakai. Mo te hua "whakanui" tino pai, ka taea e koe te whakauru i nga hua ki roto i nga huawhenua matatini me te reka. Ko nga hua maroke ka mahi i te taua ara, ka taea ai e te kopu hukahuka kia teitei ake i nga mea hou, penei i nga apricots maroke.

Ka hangaia e ratou nga kohinga kai reka me te uzvari ka taea te whakakapi i te kawhe reka tiana ranei.

Ko te whiringa pai hei whakakapi i nga kai reka me te anuanu he kai pūmua. Ahakoa te mea kaore i te totika tika o te huka, ko te punaha kai pūmua ka heke te hiahia ki te penei.

Mai i te pūmua tino kounga, ka taea e te tinana te tarai i te maha o nga mea e tika ana, a, ki te kore e ngaro katoa te hiahia ki te kai paraikete, ka ngaro noa.

Hei taapiri, he pai rawa atu te kai o te rongoa, ka ea ai tetahi waahanga mo te "kore o koa i te koa."

Ko etahi o nga kai whaihua e taunaki ana i te tiana pepeha kia rite ki te momo koiora e whakaheke ana i nga taikaha mo te sweets, me te mea mo etahi atu kai nui-calorie Kia kaha te hupa kia kore ai e taapiri etahi taapiri, tae atu ki te tii pango i te waa ranei.

I te wa e whiriwhiri ana i nga mea hei whakakapi i te kakara i roto i te kai, kaua e wareware ki nga hua motuhake mo te mate huka. Kei ia whare hokomaha he tari, papa papa ranei kua tohua me te whiti whero. I roto i enei hua, he kakara noa me nga kaakahu, he rite ki te uara ngoikore, me te paanga ki te taumaha nui atu ki nga mea noa.

Engari tera ano hoki nga hua me te iti o te uara kaha, i te paoa o te reka ka pai te hoatu i o tatou tinana ki te roa o te hunga koikoi.

I roto i enei hua, ko te halva me te kaanamananga kei waho (kaore koe e kawe atu ki reira, ma te aha) me te marshmallow marama, engari i mua i te hoko, me ata ako koe i te whakahiatotanga me te uara o te pūngao.

Ehara i te uaua ki te kitea nga tohutao penei i runga i te Ipurangi mo nga hua-a-kaainga, hei tauira, na te patai "whakangao mo te taumaha mate". Me mahara ko te kore o nga kai whaikorero e kore e kii kia pau nga hua, engari ki te tino kore e taea te patu - koinei pea te huarahi ki te hamani i a koe ano ki te werahi tata mo te tuuturu.

Ko te kaupapa motuhake i roto i te "take o sweets" ko te raupatu o te kai. Ae, ko nga mahi wehe mai i nga ture ka puta, ka iti ake te mahinga o te "kai noa" me te kore he taumaha.

Kia kaua e kohukohu koe mo te kai i te keke, he keke tiakarete ranei, me whakauru e koe he ture utu.

Ko te pohehe ehara i te kaiawhina pai rawa atu mo te ngaro o nga pauna, na i muri o te wawahanga me mahi koe i muri i te kura, hei tauira, rere i roto i te papa ruru ranei i te panui i roto i nga huarahi maha.

He Kōwhiringa Whakakapinga Kai Kai Tino

E tūtohutia ana nga hua me te inu hua kia whakauruhia ki roto i te wa e kai ana nga kai. Kei roto he maha nga huaora me nga kohuke, kei te whakapakari i te punaha mate, hanga mo te ngoikoretanga o nga waahanga whai hua i roto i te tinana.

I roto i nga hua, kaore i rite ki taau ika tino kairangi ranei, he pai te huka. Ka taea e koe te kai aporo, panana, kiwis, citrus hua, pineapples, tangerines, pea. Mena i a koe he hitori o te mate huka, me maarama he iti ake o nga hua reka, kia mataara me pehea te urupare o te huka e pa ana ki o raatau kai.

Ko nga Grapefruits me nga piripiri kaore i te makona i te hiahia mo te sweets anake, engari ka uru hoki ki te pakaru o te ngako. Ki a ratau ka taea e koe te whakareri i te huamata huamona tino pai, ki te miraka kai-karaka iti. E whakaaetia ana kia kai i te wa e hapu ana.

Na he aha te pai hei utu? Ka taea e koe te whakarongo ki nga whakakapinga e whai ake nei:

He oriwa Ka tūtohutia kia kainga nga parakipere, rōpere, rōpere, blueberries, pango me te kara whero. Ka kai hou, ka taea te kai i muri o te whakakii,
He hua harakeke. Mai i nga apricots maroke, te tapahi, te karepe me etahi atu hua maroke, kua rite te ranunga. Mena kei te hiahia koe ki nga sweets, ka taea e koe te kai i te tiihi tīpune me te tea kahore he huka. Tae atu ki te 100 g ia ra, kaore e roa
Hei rereke ano, he maha nga momo kaingākau hou - te kopere pere, te kāreti, te tōmato, te kukama,
Ka tūtohuhia e nga Kaitohu Nuku te whakakapi i te reka ki te honi. Kotahi te tīpune kia nui ki te wehe i te hiahia ki te kai kotikara. Ko te hua o te whangai he whai hua, hei awhina i te tukanga whakariterite me te hakihaki i te tinana.
Ko nga inu huawhenua i hangaia. Ringihia etahi punetēpu o te rōpere riki rōpere ki te 500 ml o te wai mahana, waiho mo te 15 meneti. Ka taea e koe te inu me te kore e aukati.

He reka te kai DIY

Mena kei te hiahia koe ki nga sweets, ka taea e koe te hanga pihikete oatmeal mo te tiihi.Kei te iti o te kaera, kaore e paopao i te ngakau, penei i te nuinga o te wa ka pau nga rewena rewena. Ko te mahi tunu maamaa he maamaa. He mea tika ki te riringi mo te 300 g o nga piripiri oatmeal ki te wai wera, tohe kia tino pai ake.

I roto i tetahi peihana wehe, ka karepe te karepe, he apricots maroke iti me te maha. Whakakotahihia nga mea katoa ki te papatipu kotahi, tapahia he hinamona iti, he ruarua o nga purapura putiputi. Whakaatuhia kia tae noa ki tetahi matūtiki, ka hangaia nga poro o taua rahi.

Tunua i roto i te oumu kua oti ake mo te hawhe haora. E pā ana ki te 180 nekehanga te tikanga pāmahana. I te mutunga o tenei wa, kua rite te tunu, ka taea e koe te kai i te wera me te makariri.

He tohutoro tiihini-kore-iti te huka o te huka

Horoihia 500 g o nga oriwa tio i raro i te wai rere, ka horoi rawa te wai, maroke ake me te tauera pepa,
Kohia te whakakotahitanga ki te paatete, katahi te 500 ml o te wai, kawe ki te whewhe ka korohū ki te ahi mo te 4-6 meneti,
I roto i te peihana wehe, ka rewa te 20 g o te gelatin (i mua i te taapiri atu ki te wai kuihi me raru koe),
Ringihia te otinga gelatin ki te wai kuihi, uru,
Ringihia ki roto i te hopi, ka pai i roto i te kīhini, ka whakamarumaru kia whakatauhia.

Ko nga arotake a te maha o nga turoro e tohu ana ki te kai i te aporo tunu i runga i te kai. He maha nga whiringa mo te whakarite i te mea reka, me te mea nui, ko te kai pai. Ko etahi taangata he taakahu, ko etahi ano e rite ana ki te hongi ma te kuihi, ko etahi ka tarai i nga momo kapi.

Ko te tohutaka matarohia mo nga aporo tunua:

Horoihia nga aporo, tauera maroke. Ko etahi kua horoia, ko etahi ke kaore. I nga keehi o muri, ka tino taea te pupuri i te ahua o te hua.
Tunua i roto i te oumu i te pāmahana o te 180-200 nga tohu mo te 15 meneti.
He iti te honi me nga pata iti o te hinamona ka whakauruhia ki tetahi oko motuhake. Kua ringihia tenei ranunga ki runga i nga kai reka.

Ka taea te harakeke i nga aporo ki te whakaranu konutai - whakauruhia 200 g o te tiihi mo te ngako iti-ngako me te 2 punetēpu o te kirikiri iti te ngako, tapahia he huka huka, he tapatapahi rawa nga maramara maroke, he tapahi, me nga karepe iti.

Ko nga hua, pera i te tohutao o mua, ka horoia tuatahi, ka maroke me te tauera, ka tapahia te "taupoki" ka tapahia te matua. Whakanohia te ranunga korokoro ki roto, kati me te taupoki aporo, tunua kia 15-20 meneti.

He maha nga aporo ka taea te kai i ia ra, he pai ake i te hawhe tuatahi o te ra.

Ka kii nga tohunga ki a koe me pehea te paopao i te reka i roto i te ataata i tenei tuhinga.

Whakakari i to huka, me te whiriwhiri i te ira tangata ranei mo nga taunakitanga Te rapunga kaore i kitea kaore i kitea te rapunga kaore i kitea

Me pehea te whakakapi i nga koti me te paraoa me te ngaro o te taumaha: maatau pai ake

Ko tetahi o nga tikanga matua o te kai pai me nga kai totika ko te whakakakahoretanga o nga sweets. He maamaa noa tenei ture.

He tika, ko te whakakorehia e te kai whakatipu inu i te tiihi me te kawhe me te huka, ehara i te mea ngawari. Engari kaore matou e akiaki kia peia rawatia atu nga mea reka katoa o te kai.

Ka tukuna e matou he utu tika ka whakakapihia nga hua kore e whakakapia e nga waahi whaiwhai e mau ana i te “tika” ngota. Tatou haere!

Engari i te huka, te honi

Ko te Sugar tetahi mea tuatahi hei whakakapi. Kaore he mea i roto, he taapiri, ka paheke te heke ki te tikanga ka ngaro te taumaha. Ahakoa te meka he nui ake te honi, he nui atu i te huka, na reira kaore noa iho koe e kai i nga tini. Ko te whakakapi i te huka me te honi, ka pau koe i te haurua o te reiti.

Ko nga hua harakeke kaore i te paraikete

Ki ta matou whakaaro kua mohio koe ki nga raru o te koikoi, na reira ka tohutohu noa atu maatau ki te whakakapi i a raatau me nga hua maroke - apricots maroke, ra, raisy me nga piripiki. He puna kai ratou me te awhina i nga raruraru maha.

Ko nga apricots maroke, hei tauira, whakapakari i te punaha cardiovascular, ka awhina ki te tahu i nga ngako nui, me nga karepe he whakapakari i te punaha nerve.

Ko te maamaa te whakaora i te ngenge, te awhina i nga whekau, te whakapai ake i te ahua o te kiri, me nga ra ka kaha, ka whakapiki i te mahi.

Engari mo te tiakarete miraka - pango

Ae, aa, i pai hoki tatou ki te tiakareti miraka, engari ki te tino hiahia koe ki te rapu i te tinana o te moemoea, me whakarere e koe. Whakakapihia me te tiakareti pouri pouri me te ihirangi kokoru he 70 ōrau. Pau he 50 g o te tiakarete pouri i te ra hei whakanui i to manawa, whakaihiihi i te mahi hinengaro, me te whakahiatoha i to punaha raru. Kaua e whakakorehia katoatia te tiakarete.

Engari mo te keke - he mapere, he tiihini me nga repara

He ruarua noa iho nga tangata e mohio ana kei roto i nga hanganga o nga marshmallow kaore he ngako (kaore he huawhenua, kararehe ranei). Kei roto i nga pūmua, hua me te berry puree, huka, agar-agar me te pectin, e pa ana ki te hanganga o nga whao, makawe me nga hononga, me te awhina ano hoki kia pai ake ai te kai.

Ano, ka taea te whakakapi i nga hua paraoa ki te tiikini me te maperi. Ko te tiikiri Calorie e 80 kcal ia 100 karamu o te hua. Ko te Pectin i roto i te tiēre te horoi i nga whekau mai i nga kohatu, nga paitini, me te glycine he whai hua mo te kino o te cartilage me nga wheua.

Ko te Marmalade no te taketake (tangohia mai i nga aporo me etahi atu hua). Hei taapiri, ka awhina tera ki te whakariterite i te ate me te tango i nga paitini o te hakihaki me nga paitini o te tinana.

Ko te Marmalade kei roto i te huaora PP, te konutai, te konupora, te kaimoana, te rino, te konupora me te pāhare pāporo.

Engari ki te pihikete, pihikete oatmeal o nati ranei

He nui nga huka nga pihikete e hokona ana e tatou i roto i te toa. I tua atu, kei te waatea te hinu nikau i roto i tona hanganga, kaore i te tukatukahia, i peia atu ranei e te tinana, engari ka tukuna ki roto i te ate me te whakanoho ki nga pakitara o nga toto toto. Ma tenei, ka taea e te mate te momona.

Ko te whakakapinga pihikete noa te pata ko te pihikete oatmeal me nga nati. He tika, he pai ake te tunu i a koe ano.

I tunuhia ki te papa o te oatmeal, kei roto i nga pihikete oatmeal te nui o te muka, e whakaoho ana i te tukanga kukume me te tango i nga paitini mai i nga whekau.

He nui nga momona o nga ngota, nga ngako hauora, nga huaora me nga kohuke, me nga waikawa amino, e tika ana mo te kai roro me te hauora o te aorangi. Engari kia maumahara he nui rawa te nui o nga nati, a me iti te whakauru ki te kaimeti i ia ra.

He ngohe me nga hua hei utu mo te wai hua

Mena he pai ki a koe nga kaari iatauranga, ngana ki te whakakapi i a raatau me nga hua kaeneeneene. Ko te meka ko te nuinga o nga inu ka hokona e koe i roto i te toa ko te wai te huka parakaoa-hua. Ko te wai hua he iti ake te kai me te nui o te huka me te ihirangi paraoa, pera me te nuinga o nga inu huka-reka. Na reira, ka tūtohu kia whakakapi i te wai kua hokona me te maeneene hauora me te pai.

Ko te tunu whakahiatohia kaore i te tunu tunu!

Mena kaore e taea e koe te pa ki te tunu tunutunu, ka tohutohu atu matou ki a koe kia ariki nga tohutao mo te tunu kai tunutunu kai, he iti noa te momona, te huka, engari i te wa ano kaore i rereke te reka mai i te tunutunu noa.

Mena kei te tino hiahia koe ki te paraikete, inuinu i te tiihi: ka tino mau te wairua o te hiakai me te hiahia kia eke ki nga paraikete.

Kei te mohio koe me pehea te whakakapi i te kai reka me te namu ina ngaro te taumaha, te huri ranei ki te kai tika. Kei te kite koe, ko nga kai kehe kaore i te pai noa, engari he pai hoki te hauora. Ko te hiahia kia pai ki a koe te kai!

Me pehea te whakakapi i nga sweets i runga i te kai?

Ko te whakakahore i nga koti i te wa o te kai ko te whakamatautau tino nui mo te niho reka. Ko te kore o te hua pai e kiia ana ko te ahotea, na reira ko te patai, me pehea te whakakapi i nga sweets i runga i nga kairiro te mea tino whai kiko. Ano, kaore e taea te whakarere i nga warowaihā, na te mea e tika ana mo te mahinga katoa o te roro.

Tiakarete pouri pouri

Kua whakatauhia tenei hua e nga kai whaihua katoa. Ko te rahi 30 o te tiakarete pouri ka kore e kino te ahua, engari ka whai hua mo te oranga o te iwi.Kei roto i te hua nga flavonoids, ka whakaheke i te ātete o te insulin me te whakahaere i te haa o te huka o te tinana. Kua whakaitihia mai e te pūtaiao, ko te whakaawe i te insulin te whakaoho i te taumaha, tae noa ki te momi.

Koinei, ko te kai i te tiakarete he pai rawa atu i te wa e kai ana. I tua atu, ka whakapai ake i te microflora whara, kei te whai hua te muka o te tipu me te ngohe anti-awangawanga, na reira ka aukati i te timatanga o te awangawanga.

Hua me nga hua maroke

Ko nga hua hou me te maroke - koinei te waahanga ngawari me te tino whai hua nui atu i te paraikete ka taea te whakakapi. Kaore i te pai nga hua ki roto i enei taonga, na te mea ko te hangarau tunu ki te taapiri o te huka, a, i te wa o te kai, ko ratou te tuatahi ki te paopao.

Ka tohutohu te Nutritionists ki te kai paraoa i te ata. Engari ki te hiahia koe ki te kai i tetahi mea reka i te ahiahi, katahi he aporo, ko taua panana ranei ka nui ake te hauora, ka iti ake te kalori ki te whakatairite me tetahi keke.

Mai i nga hua ka taea e koe te whakariterite i te whānuitanga o nga huamata, te miraka, whakatipu tiihi, keke rite ki te tiihi, he wai hou, he pai ranei ki o ratau reka ake.

Ko nga hua maoa ka kore e whai hua nui atu i o raatau hou "hoa". Ko te mea anake e wehe ana i a raatau ko te nui ake o te kohinga paraoa, na i te wa e kai ana te moni o ia ra, he iti noa iho etahi mea. Ko nga hua paraoa he tino uara kaha mo te 240 kcal n 100 g.

He paanui i hangaia mai i te punapihi i te punaha hua ranei. He nui te muka, te pectin, te pāhare pāporo, te iodine, te konupora me etahi atu waahanga taapiri, he taonga nui kei roto i nga taonga o to ka whakariterite. Ko te painga o te hua kei roto i tona kaha ki te whakaawe i nga taumata o te cholesterol me te tiaki i te punaha cardiovascular. 100 g kei roto he 330 kcal.

Mea faufaa! Ko nga pastilles kaainga anake e paahitia ana. Kei roto i nga maakete Ahumahi nga taonga hei pupuri ma te, he huka me etahi atu taapiri, na reira ko te hua o tenei ka nui atu te kino o te pai.

Ko Marshmallow te tupuna o marshmallow. Kei roto i te puree hua, hua manu ma me te kowhai: gelatin, pectin, agar-agar. Ko enei waahanga ka awhina ki te whakapakari i te tahumaero, te horoi me te whakapai ake i nga mahi o te ate me te roro.

Ko te whakakapi i nga kaawhi i te kai me nga marshmallows, kaua tetahi e wareware ki te ahua o te rahi, no te mea ko tana ihirangi maroke he 320 kcal. Engari he mea nui kia whakanuia tetahi painga kore - koinei te hau me te whanaunga whanaunga o te hua. Ko te taumaha o te waahanga kotahi tata ki te 35 g, he rite ki te 100 kcal.

Marsli Bars

He waahanga whai hua me te kai whai hua, he aha atu e taea ai te whakakapi i te paraoa paraoa ranei. Mo te whakareri o taua paera, ka totea nga totara, nga hua maroke, nga nati, te honi e whakamahia ana. Kia kore ai e uiui mo o raatau painga me nga kai mo te kai, he pai ake te whakarite i nga paera kia koe ake. Kaore e nui te wa mo te tukanga, a ka nui atu te reka ki nga mea katoa.

Me pehea te whakakapi i nga sweets me te taumaha mate

Ka kai a Katya i nga keke tekau, a he harikoa he kaata ...

engari kaua e pera me te wahine

Kei te mohio nga tangata katoa ka nui te taumaha mai i nga putiputi me te ngoikore o te taumaha, me wehe ke ratou i te kai. I te wa ano, ko te whakakore i nga "reka kino" i roto i taau kai he raru nui mo te nuinga o nga taangata ... Me pehea te mahi i tenei, he tino reka ratou, he ahuareka hoki)) He maha nga whiringa ka taea e au te whiriwhiri i tenei raru - me pehea te whakakapi i te reka kia ngaro te taumaha.

he aha hoki tetahi momo paanga ki te huka, ko te werawera me nga raka.

Hei kupu whakataki, ka tuhia e au tetahi o nga reta; ka mohio te nuinga ki ta raatau ahuatanga i konei: "Tena Sergey! Ka hiahia ahau ki te mihi ki a koe mo nga kaupapa pai mo te pupuri hauora me o kupu tohutohu whai hua.

I tenei wa, kei te mahi au i etahi o ou papatono: Fitness Man me tetahi kaupapa motuhake mo te purongo. Engari ko te paatai tenei ka raru tonu i a au. Te mea pono ko au i aukati i nga warowaihā tere o taku kai, tae atu ki nga kaeweti.

Heoi, ko te "reka" e harikoa ana.I runga i tenei, ko te patai: he aha etahi kaera hei kapia?

Mauruuru koe i mua ”

HEI WHAKAARO KI TE WHAKAMAHI KI TE TAUTU

1. Ko o ou sweets he hua me nga hua! Koinei te kōwhiringa pai me te tino tika. Hiahia tetahi mea reka? Tangohia he aporo kakara, karaka reka ranei, paramu ma te puawai ranei. Ko nga hua me nga hua ka reka i te parakaihi, tīhi kore-momona me te tii.

Tetahi hua me nga hua e pai ana mena ko nga panana me nga karepe (he nui nga nui o nga warowaihono) He aha te mea ka hoatu he huka, he keke reka ranei? Kahore he mea momona anake i runga i te popa.

Ko nga hua me nga hua ka hoatu ki a koe te tika, te kaha, te whakapakari, te huaora, nga kohuke, nga matū kaha o te koiora hei whakapakari i te tuakiri, me nga muka raanei e pai ake ai te mahi o te kopere. Ko te rōpere me te aperikiti he pai ake i te sweets, me te peach me te pea reka te pai atu i nga pi!

Ture 1 - Kaua e hoko i te kaakahu me te paraihe, kia kaua e warea.

Ture 2 - Me pupuri tonu i tetahi kete o nga momo hua me nga hua i te kainga.

2. He otaota maroke (pruga, apricots maroke) Kaore tenei i te whiringa pai rawa atu mo te whakakapi o te sweets, engari e manakohia ana. Ko nga hua maroke he karihi ngota, na reira kaore e taea e koe te kai i te nuinga o a raatau. Heoi, i te wa e whiriwhiri ana he pai ake te kaawahi, he putake ranei te tikanga, me whiriwhiri e koe te tuarua. Kaore ahau e kii ana ki te karepe - he konupora waro.

Mena kaore e taea e koe te noho kaore he ngau, katahi ka tapahia nga rua o nga hua ka waiho hei waahanga o te tiihi whare ngako iti, kaua hei huka mo te tii, makahia nga apricots maroke ki to waha. Ka taea e koe te hanga i tii me nga hua maroke hei utu i te huka, ka reka te reka me te kakara kakara.

Kia pehea te nui o te hua maroke ka whakatauhia e te tere o te taumaha o te taumaha: Mena ko te tere o te taumaha o te taumaha o te taumaha, ka taea e koe te taapiri i to mea paku ki te kai.

Mena e hiahia ana koe ki te whakapiki i te tere ki te ngaro o te taumaha, na me whakakore e koe nga mea katoa kia tino nui.

3. Te tiakarete pouri pouri me te nui o te ōrau o te koko Koinei te ahua o te kotahi, engari he "whakamahara" mo ratou. Ma te aha, kaore e taea te whakakino te tikanga nei, he waahi noa tenei hei tiaki i nga kai reka kino atu.

I te wa ano, ko te waahanga matua - ko te koko, kei roto i nga taonga maha hei awhina i te "ngahau pai".

Tukuna kia tino tika - 1-2 tapawha, ko nga mea nui anake)) Hei tauira, ka tutohihia tenei tikanga ma nga akonga, ki te ngaro te kaha ranei.

Kia mau ki tetahi wahi o te tiakarete pouri ki tou waha hei ngaki i o puku honi.

4. Ka tunuhia he kai rereke me nga rereke rereke I te nuinga o te wa ka hiahia te tangata ki te kaawahu, na te mea kaore e nui noa te rereketanga o nga whakaritenga. Hei tauira, i nga mea poauau penei i te "mono-kai" mai i te ngawari noa me te koretake ki te tunu.

Mena he rereke te kai, mena ka kai reka koe, ma kona pea kaore e kumea mai ki runga i te raarangi raanei tetahi waahanga huka ranei. Kia koa, me te miharo i to tinana ki nga momo reka, i te wa e kai ana koe i nga kai tika kaore hoki e raru.

Ahakoa he huawhenua huawhenua ngawari he maha nga momo rereke me te tino whakainu-waha. Whakaatuhia o whakaaro me te whakakii i te tini ki o kai.

Ka tūtohu taku korero ki te waahanga "Nga tohutao mo te whakaheke taumaha"

Ture 1 - Kia tino nui te reka o to kai.
Ture 2 - kai noa, "kaore e pai ki te kai" me te "koretake" kaore te mea rite.

5. Me whiwhi nga sweets Kei te hiahia koe i tetahi tiihi reka? I aha koe ki te mahi? Ko te warowaihā ka whakapau kaha - me whakapau katoa te kai me kai, ki te kore ka huri hei ngako ka pa ki to kopu me te pope.

I noho koe i runga i te moenga i te ra katoa? Kaati, mo te tina ka whiwhi koe i nga aporo anake me te kefir-ngako iti. He aha koe e hiahia ai ki te kaha ki te kore e whakapau koe? Ahakoa kaore koe e mahi i te korikori, he maha nga huarahi hei toro i ou uaua me te awhina i to tinana.

Mena kei a koe tetahi mahi whakahiato, me te mahi noho takahi, ka tika tenei ma to hauora! Kua tae koe ki te mahi i te ra katoa? Me mau huakina hakinakina, haere ki waho ka hikoi i te waahi ma te tere tere e 5 kiromita.

Hokona he paihikara, he roi ranei, ka eke ki te paka, whakanoho ki te kaainga whakangungu, haere mo te jogging marama, tiki takirua kia whakangungu i te kainga, haina mo te yoga, aerobics, kanikani ranei.

He maha nga whiringa - ka hiahiatia to whakatau anake. Kaore e mohio ki te waahi ka tiimata - tirohia te waahanga "Nga whakangungu whakangungu"

Kia maumahara ki te kupu i homai e te natura ki a tatou: "Ko te nekehanga he ora"

KAUPAPA KI TE MAHI KI TE MAU KI A NGA KAI KI TE KAI WHAKAMAHI KI TE PUTANGA KOREUTU He maha nga iwi kua whangihia e au, i roto i nga tau kua kitea e au tenei: Mena he maha nga marama kaore koe e kai i nga kai ngako, ka pau nga kai me te hika me te huka, ka horoi te tinana.

Ka tiimata te tangata ki te tino mohio ki te reka me te kakara o nga kai katoa, ko te tinana tonu e kii ana ko nga hua e kore e pai ki a ia. Ka kikii koe, kaore koe e hiahia ki te whakaki i to kopu i te huka, paraoa me te ngako, kei a koe te whakakotahitanga me te hou o nga hua.

Ko te nuinga o nga tangata i muri i te whakahoutanga o te kai kua kore e kai ki te kai i aua mea kikino i kai na ratou i mua.

Ma te kai hinuhinu, he maramara mai i te huka, te paraoa me te ngako kia kaua e piri ki to waha.

Hei whakatutuki i nga hua whaimana ki te ngaro o te taumaha, i hangaia e ahau he kai motuhake. Ko tenei mahere e ahu mai ana i runga i te momo rereke o nga kai, ka rite katoa nga rihi hei whakaratohia me te tere mai i nga hua e waatea ana. Ano, ko te mahere he maamaa me te whai kiko mai i te tirohanga rongoa.

Mahere kai motuhake mo nga wahine

Mahere whaitake whaitake mo nga taangata

He aha atu ka awhina i a koe ki te whakatutuki i to whaainga:
Tahua whakaitiiti
Te Mahi Ma Te Taumaha Taumaha Tino

Ko nga motika katoa mo nga rauemi e whakaputaina ana i tenei papaanga kua waatea. Kaore he waahanga
Ko nga tuhinga o runga ake nei kaore e taea te whakaputa me te kore whakaaetanga o te kaituhi me te kaipupuri mana

Kei te pirangi koe ki te rapu he aha te mea hou kei te Blog Athletic?
Tuhinga o mua - ka ora me te hakinakina!

Ko nga take nui mo te taapiri ki nga sweets

Ko te taapiri o te huka me nga kai e whai kiko ana i te warowaihā ka taea te whakamana e nga taonga o te tinana tangata, te kore o etahi o nga matūkai, he iti noa iho o nga ahuareka o te ao i ona kai. He mea maamaa kia kitea:

ti'aturiraa koiora mo te huka me nga warowaihā,
te ti'aturiraa i te hinengaro
nga take hinengaro mo te whakawhanaketanga o te niho maroke,
he iti rawa te kiko o te konupora, te kromium me etahi atu waahanga hiko o te kai.

Ko te tiimata o te hinengaro i runga i nga kaakahu ka hangaia i roto i nga taangata kua ki tonu i te ahotea, kei te nuinga o te mahi. Ko etahi kai (tīhi, tiakarete) me te waipiro e mahi ana i nga pokapū ngahau, ka arahi ki te hanga "huringa o te koa" i roto i nga pota iti.

Na, ki te kore he hononga taangata o te tangata, ka whakapau kaha, kaore hoki e mohio ki etahi atu ahuareka, ka tiimata ana ia ki te whiwhi oranga pai mai i te kai i etahi kai.

I tenei keehi, he uaua ki te haea i a koe mai i te hiu me te mea, ki te kore e kai koe i nga putu me te paraoa, ka kitea e koe tetahi atu huarahi kia pai ake ai to manawa.

I etahi wa ka hangahia te kai ki te hupa i te waa o te tamarikitanga. He mahinga tenei kaore noa atu. I tenei keehi, he mea tino pea ka kitea he whakakapi mo te tiakareti, he bun ranei, kia pai ake ai to kai, katahi ka ngaro atu te taumaha kaore koe e kai i te paraikete.

Ka taea e au te kaha o te taumaha ma te kai i nga kai momona karuhe?

Ka taea pea te ngaro o te taumaha mena kaore koe e kai kai reka me te taro? Mena, ka taea ana mena ka hua nga hua tunu, te huka me te maramara ki nga hea a te raiona o te kai.

Heoi, ko nga tohutohu a nga kaimatoora te ngako e heke ana ki te meka ko te aukati koi ki te whakamahi i tetahi hua maamaa e pouri ana mo te tinana. Kaore tenei e tika mo te maha o nga take.

Tuatahi, na te mea i raro i te awangawanga, ka hiahia te tinana ki nga awangawanga nui atu, me te tuarua, na te mea e hiahia tonu ana to tatou tinana ki te whaikorero me te warowaihā. Ko te patai katoa ko te nui o te hua me tona kounga.

Mena kaore koe e kai ki te taro me te kaawha, he mea pono kia ngaro te taumaha? He pono, ki te kore koe e whakanui i te kai o etahi atu hua.

Hei aukati i te pikinga o te kai, ka tūtohu nga tohunga ki te whakaiti i te nui o te tunu o te tunutunu me te kaawawaa ka pau i te tiimata. He mea tika kia peitehia te kohi o te sweets tae noa ki te 12.00.

E whakaponohia ana i roto i tenei keehi, he wa hei whakahaere te tinana i roto i te waa ka pa ki te mahi mahi.

Kia pehea te nui me te rahinga o to pauna ki te ngaro i te taumaha mena ka whakakorehia e koe nga kai reka me te māngaro mai i te kai? Ka whakawhirinaki ki te moni kua pau i a koe. Mena he niho pai koe kaore e taea e koe te ora kaore he keke, ka nui rawa te ngaro o te moni, tae atu ki te 3 kg ia wiki.

Kia pehea te nui me te kaha ki te ngaro o te taumaha mena ka paerewa koe i nga paraikete o to kai? Ka tata ki te 1-1.5 kg ia wiki me te tino kai. I te wa e whiriwhiri ana i te paraoa, me maharahia ko te whakaiti tere o te taumaha kaore i te painga anake mo te tinana, engari ka paara hoki.

Me pehea te "reka i te ora" ka tino whai hua?

Me pehea e peia ai nga koti? Tuatahi me mohio koe he pai ranei ki te mahi, mena he pai noa ranei ki te whakaiti i tana kohi ka kitea he waahi whakakapinga. Ka tūtohu nga kaitohutohu i te rua o nga whiringa.

Me pehea te whakakapi i nga sweets me te taumaha mate? Ae, ko nga hua whai hua e whakawhiwhia ana e te tinana ki te pai o te tinana me te tino whakaaetia ki nga kai, hei tauira, he hua maroke. Engari ki te keke keke, he pai ake te kai paraoa, i nga ra, i te apricots maroke ranei i te piki.

Heoi, mo enei hua kei reira ano he tikanga ano - 100 g ia ra. Ko enei here ka hua mai na ko te huka koiora kei roto i a raatau ehara i te kaimati-kore, a, ki te pau i a koe i nga waahanga nui, kaore e taea te whakaiti i te taumaha.

I te wa ano, ka whakahiatohia te kai reka nui ki enei hua me te nui o te huaora me te kohuke, na reira ka manakohia ratou mo nga kai.

He aha te whakakapi i te reka huatau? He mapu, he mapu me nga maori whakakao. Kaore te marmalade taiao kaore i te tino uara nui, engari he tino taonga ki nga matūkai, ka whakapai ake i nga mahi o te whekau, ka tango i nga paitini me te paihana. Ko nga Marshmallows he iti ake te calorie i nga hua maroke, he nui te lecithin, he mea whai hua mo te roro, te pūmua me te rino.

Me pehea te whakakapi i nga hiu whakainu? Ko te tikanga ka tūtohu i te honi. He hua tino pai tenei e whai paanga ana ki te punaha a te tinana, he maha nga waahanga taatai me nga huaora.

Engari ko te hunga e aroha ana ki te tiihi wera me te kawhe kia mohio kaore te honi e memeha i roto i te wai wera, na te mea ka ngaro ona painga totika.

Mena ka aukati te tunu, me pehea te whakakapi? Nga pepeha paraoa iti:

paukena casserole
pania paparahi
pata tunutunu
ngatata.

Me pehea te whakakapi i nga hiu i roto i te tunu tunutunu, mena kei te waihoki he rihi kainga?

Me pehea te tuku atu i nga koti kia ngaro te taumaha? Me aha ki te kore e mahi tika? Mena he uaua ki te whakarere i nga kaakahu, i te tuatahi o te waa ka kiia he kai ki te 50 g o te tiakarete pouri kia rua nga wa ia wiki, i te raumati ka taea e koe te haangai i tetahi wa ki tetahi waahanga (tae atu ki te 150 g) o te aikikimi.

Ko te kai me te kore hongi, he iti noa iho mo te wa roa, ko tenei ra te patai nui. Ka taea pea te ngaro o te taumaha ma te tuku i o raau? Mena, ka taea e koe te whakaiti i te taumaha ma te whakarere i nga kai reka me te māngaro.

Engari ka puta he painga mo te mate taimaha mena kei te haere tahi me te mate pukupuku, ka whakaheke i te mahi me te ahua kino? Mena ka whakarere katoa tatou i nga mea reka, ka tangohia e tatou te tinana kaore i te ahuareka noa, engari ko te painga ano hoki o te ngako, e hiahiatia ana e te roro.

He pai noa te tinana ki te tinana, ki te hiahia koe ki te ngaro taumaha.

He aha te whakakapi i te reka me te paraoa?

I muri i te kai matua, i te paramanawa ranei, ka hiahia koe ki tetahi mea mo te kai reka. Ko te kete keke, he keke ranei, he keke, he whakahiihi. I tenei ra, ko te tomokanga i te ngaro o te taumaha, "Kei te ngaro haere te taumaha" ka korero atu ki a koe me pehea te whakakapi o te sweets me te taumaha mate.

Hei waahanga o te kete toa - he maha nga warowaihā, te ngako, nga waahanga matū. Ko tenei katoa ka arahina ki te huinga o te maha o te puranga me te ahua o te cellulite.

He uaua ki te maha te whakapumau i te kai tika me te whakarere i o raatau momo reka. I te wa ano, kaore hoki e taea te karo katoa i nga reka, no te mea i tenei keehi ka pa te tinana, ka paheke atu tenei ki nga wehenga me te taumaha.Waihoki, me te kore o te huka, te kore o te mahi o te roro me te whakatuu i nga mahi taikaha i roto i te tinana.

A, no te kore e taea e koe te paopao i nga kai reka, me whakaaro e koe me pehea e whakakapi ai koe i nga koti. Mo tenei ka hiahia koe ki te whakaaro he aha e tino hiahia ana koe ki nga paraikete.

Te take

Te ahotea ki te kai reka. He maha tonu nga mea ka tupu na te mea he matapae ira.
Te kaupapa-a-hinengaro o te tiakoranga. Ko te nui o te koromamao he ngoikore. Hei tauira, i wheako koe i te ahotea na te kore o te taha o te tangata i mua ranei i te mahi, he tautohetohe me nga hoa mahi. I te ngenge nui ranei kaore he wa e raru ai. He mea reka me te paraoa i te ringaringa (kei te toa tata ranei), ka taea e koe te kai - me te tono.

Ko nga wharangi o mua e kii ana i nga hinengaro-e kiia nei ko te psychosomatics. Mena e koa ana koe, kia koa, engari kaore i te koa.

Kaore i te nui te kiko o te chromium, konupora, kaore he raru o te hormonal.

He aha hei kai mo te kai maru ki te hiahia koe kia ngaro nga taumaha?

Hua: he aha me te wa

Ko te whakahekenga o te taumaha ka pa ki te paanui o nga werawera, nga keke, engari ehara tenei i te mea kaore e taea e koe te kai hua. Ko te whakakapinga huka taiao. Kei a ratou nga warowaihara hauora, huaora. na i maia te whakakapi i te reka i runga i te kai: aporo matomato, kiwi, peach, karaka. Ko te kaariu me te paoa kua roa kua kiia he kaipatu ngako kaha.

He tika, kaore nga hua katoa e taea te kai na te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha. He nui rawa te huka i te panana, karepe. Me wehe ke ratou.

I tua atu, he wa ka taea e koe te kai hua: tae noa ki te 16:00.

He maha nga paramanawa hua ka taea te penei: te whakarite i tetahi huamata hua, tango i nga kaimoana taiao hei kakahu.

Ko tetahi atu kupu: tango i te matua o te aporo, te teriti ranei, tunua ki te tiihi whare (ka taea e koe te ricotta). A mo nga maramara - he maturuturu o te honi. Ka taea e koe te tarai ki nga manuhiri me tena kai reka.

He hua harakeke

Me pehea te whakakapi i nga sweets me te kai tika - nati, hua. Ko enei hua he pai ki te tinana, hoatu i te ahua o te makona me te tino whai hua.

Kei roto i nga hua maroke te nui o te muka, na reira ka horoi ratou i nga whekau.

Kua whakatupato ano nga kai-hauora, he mea tika kia tiakina atu ki nga hua maroke me nga nati. Na motuhake me a raatau nama. Ko te horopeta o ia ra mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha kia kaua e neke atu i te 30 g.

Ka taea e koe te whakauru i nga hua maroke ki nga nati hei whakaranu. Na roto i te taua parau tumu - kua hangaia nga kotahurutanga whare. Ko nga hua maroke ka wahia, ka huria ki nga poroi, hurihia ki te koukou, kokonati. Ko te kai reka ka huri ke reka me te pai. He whakatau pai mo nga mea ka mahi hei tiaka - ko te huarahi tenei e huri ai i te reka me te paraoa.

Ko nga koti e kore e tau kia hurihia

Kaore nga mea katoa e mohiotia ana e matou he mea nanakia. Hei tauira, ko te marimara, kaore e tika te whakakapi. Ko te uara kai o enei hua kei te warowaihā me te iti o te hinu pūmua. Mo te mahinga o enei maimoatanga, ka whakamahia te pectin, agar-agar ranei. Na reira, he pai te pera reka:

ki te whakarei ake i te matekore,
kia whakaitihia te kukū o te cholesterol kino,
ki te ngota i te tinana ki te iodine me te konupūmā.

Ka puta te taumaha mate mena kaore e raru i a koe nga puruhi raanei. I etahi ra ka taea e koe te kai i te neke atu i te 50 gr. Ahakoa te pono ko te reka pera he whai hua, he nui te calorie.

He pai ake, whakakapi i nga kaakahu toa me nga kai whakatuu i te whare. Te kore te whakatipu huka, ka taea te whakaheke i te ihirangi calorie.

Ko te kai tōtika he tohu hoki ka taea te kai ki te kai. Me whakauru noa i te hua ma, me te aporo. Na ka 100 karamu kaua e neke ake i te 50 Calori.

Whakaitiiti me te honi

Engari i te tango i tetahi mea paraoa mo te tiihi, he pai ake te kai atu i te honi. He maamaatanga taiao. Engari he nui rawa atu te kaera. Na reira, ko te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha kia kaua e pau te nuinga o te honi.

Mena kei te hiahia koe ki tetahi paakareti tiakarete

Ko te ngaro o te taumaha kaore i te kii te whakakore i te tiakarete. Ka taea te mamae, 72% kei roto i te pini kokonati. Ko taua tiakareti he antioxidants, huaora. Ma tenei hua ka pai te manawa, maamaa te ahotea.

Muesli me Bars

I te hoko inaianei mo te paramanawa ka kitea pea e koe nga tutaki. Engari me ata tirotiro ki te hanganga kia kore e whai kiko, huka, paraoa (kaore pea te paraoa), tirikara. Na he pai ake ki te hanga i a koe ake. Ki te mahi i tenei, tangohia nga hua taiao ranei i nga waa-maroke - hua maroke, ka taea e koe nga hua me nga nati, me nga pata.

Kei te pirangi koe ki te kawhe me te kopikopiko i te ata?

Ae, he kaakai kai koe. He uaua te tuku i era mahi kai. Engari koinei te paraoa, kei te kino te kai tika, ka aukati i te whakaheke taumaha. He pai ake te whakakapi ... me nga huka Ma te mea anake e tika ana he aikikikikimi he kore miraka, pihikete, raihi parai me etahi atu taapiri reka. No panui. Mahi ki te 70. Ka taea e koe te whakapaipai me nga rau o te miihi, te paraikete, nga hua.

Hei arotake i nga kai katoa

I mua i tera, i korerohia e matou me pehea, ma te ture, ka taea te whakakapi i nga sweets me etahi atu o nga tina reka Na konei ko nga tikanga kore-paerewa.

Ka hiahia koe ki te kai atu i nga kai nui me te paoa. Ma tenei ka whakaiti i te matenui o te sweets, ka kaha te ngongo ki te kai.
Hanga he kapu o te pepehipi pepeha. Ma tenei ka whakaiti i te hiahia ki te kai paraikete.
I muri i ia keke keke, haere ki te whakangungu kaha.

Na, i kitea e matou me pehea te whakakapi i te tiketike-calorie me te kino kino. Whakawhanake i te kai pai mo te kai, me nga tikanga hei whakararu i nga awangawanga. Engari mo nga werawera - "he ngau" mo te wairua. Kia hikaka koe ki te kakahu hou - ka kite koe, ka piki ake te manawa. A ka kore nga mano e piki. Ka whakarere noa atu ratou i muri i nga mahi hokohoko.

Me pehea te whakakapi i te koti me te paraoa me te ngaro o te taumaha me te kai?

Ko te whakakahore i nga kai reka me te māngaro te tikanga nui o te kai pai me nga kai ka ngaro te taumaha. He tino uaua ki te whakaawe i a koe ki te whakakore i nga koti. Ko nga hua kaore e whai painga kia whakakapi i nga hua e mau ana te huringa e tika ana kaore hoki e pa ki te kino o te tinana. Me pehea e whakakapi ai ia i te paraikete me nga tiihi?

Me pehea te whakakapi i nga koti?

Ko nga kai reka me te paraoa, ka pau i te waahanga nui, ko tetahi o nga kaupapa nui i te nui o te taumaha o te taumaha. E ai ki nga tohunga ko te nuinga o te wa e kai ana i nga momo kameliketi me nga raina, he tikanga ake i te hiahia o te tinana. He maha nga take o tenei tiakitanga:

te whakamahi i enei hua hei whakangahau, hei whakamamae ranei i te ahotea,
noho ranei whakawhirinaki atu ki te reka o te kai reka.

Ahakoa he aha te take, ka aro nui nga tohunga ki te mahi taumaha ki te whakanui i te whakamahinga o aua momo hua kia tere ake ai te tere o te taumaha.

Ma te ngawari ki te turaki i taua mahi kino, ka taunaki nga tohunga ki te whakaiti me te whakakapi i enei hua me etahi atu mea whai hua.

Te tikanga kia piki ake te whakauru i nga kai e nui ana te kikii ana. Mena ko te hiahia ki te kai koti i puta i te waa he, ka whakatauhia e nga tohunga hinengaro te raru.

Ka taea e te hikoi, he haahi paipai pai, e korero ana ranei i te waea.

Ko te Sugar tetahi hua e tika ana kia tangohia atu i nga mea kai i te tuatahi, na te mea kaore i te whakauru nga matū e pai ana mo te tinana, me te nui o te kohinga paraoa e whakaheke ana i te huringa o te taumaha o te taumaha, a ka kaha ake pea nga raru o te hauora. Ko te mea rereke ki te hua o runga ko te honi.

I te wa e whakamahi ana i te honi hei kakara reka, he nui ake te iti o nga Calories e uru ana ki te tinana, me te maha o nga mea e pai ana. Mai i te mea he nui te hua o te fructose tenei hua, ka taea e ta te tangata e whai toto huka nui.

Ano, ka taea te whakamahi i te tirikara agave hei kakara reka, engari ko tenei hua he mea korekore ki te honi i te nui o nga mea e whai hua ana, a ko te whakamahinga tonu ka taea te kawe ki nga tini mate o te ate.

Ka taea te whakakapi i te paraikete me nga tutaki tiakarete ki nga hua maroke, penei i:

Ko enei hua ka awhina i te whakakii i te tinana ki nga mea whaihua me te whakapai ake i nga mahi o te kohu gastrointestinal, me te whakanui ake i te pākia.

I te kainga, ka taea e koe te whakarite i nga papa hauora e pa ana ki te parani me nga hua maroke me te whakamahi mo nga paramanawa.

Ko te miraka me te tiakareti ma me whakakapi i te pango, he nui te ōrau o te kaimoana. E ai ki nga tohunga he waahanga iti o te tiakarete ka taea te whakaiti i te hiakai, te whakapai ake i te manawa me te whakapiki i nga mahi roro.

He momo momo paraoa paraoa, tae atu ki nga keke me nga pai ka taea te whakakapi me te pihikete oatmeal me nga nati. Mo te tunutunu a-whare, me whakakapihia nga paraoa o te karaehe tuatahi ki te bran, ki te oatmeal ranei. Ko nga mea kai ka awhina mai ki te whakaiti i te taumaha, ma te huka i te huka i roto i te tinana ka aukati i nga ngoikoretanga o te ngongo, ka maha pea ka pa ki nga momo mate.

Ko te hanganga o te oatmeal kei roto hoki te maha o nga mea whai hua hei awhina i nga whekau me te horoi i te tinana. Ko nga nati, ko te awhina ka whakapiki ake i nga mahi roro me te whakapakari i te tuakiri, engari me mahara ko tenei hua he nui nga taonga paraoa.

Mo te hunga e aroha ana ki te maha o nga inu reka me te penapena i nga inu wai, ka taunaki nga tohunga ki te pau i te maha o nga wai hou kapi i nga raeneene ranei hei hua inu. Ka taea te whakamahi i nga mea kakara hei paramanawa.

Engari ki te maha o nga sweets, he pai te whakaaro ki te taapiri i nga momo reka, i te tiihi o te tiihi, i nga tiihi kaimoana ranei mo te whakarite motuhake ki te kai. Ka kawea mai e ratou he painga nui ki te tinana, ka awhina ki te tiki i nga matūkai tika me te whakapai ake i nga ahua.

I roto i tenei ataata, e kii ana te tohunga ki te whakakahore i nga kaakahu me nga hua hauora me te maakete ka taea te whakakapi i nga kai reeti nui-calorie.

Ko te iti o te kohanga marika

Mo nga mea katoa, kaore e taea te peka atu i nga momo kai reka kaore e taea te whakaaro ki te tiihi me te kore he pihikete, pihikete ranei, engari ko nga kai iti-calorie ka taea te taapiri atu ki te kai hei whiringa ke. Kei roto i enei ko:

marshmallows
Māpeka
Paanui
hereti kai
tio

Ko nga maakete me nga marmalade, hei tikanga, kua rite mai i nga matotoru tuuturu, e awhina ana i te tere o te pākia me te horoi i te tinana.

Ko te whakakotahitanga o nga otaota ka uru ki te aporo me te ma hua. Na tenei hanganga, he iti rawa te kohinga o te kohinga, e taea ai e koe te whakamahi i tenei hua ahakoa me te tino kai.

Ko nga Bars, kei roto i nga momo hua maroke, te parani me nga pata, he kai paramanawa tino pai. Ka waatea ratou i te wairua o te hiakai i te kiko o te kohinga iti.

Ko te hukapapa maeneene ma, kaore he tiakarete me etahi atu taapiri, he mea pai mo te paramanawa i te ata, na te mea ka whakamahi koe i tena kai makariri, ka whakapau nui te tinana ki etahi atu kaihokohoko mo te mahi watea i te aikikati.

Ano hoki, i etahi wa ka pa te matekai me te hiahia ki te kai tetahi mea reka ka tupu ana i te kore e nui te totika o te tinana. Na reira, i te tuatahi, he tikanga ka pau i te 1.5-2 rita te wai inu wai i ia ra. Pānuitia atu mo te waahanga iti-calorie i konei.

I te wa e hoko ana mo nga maramara ki te toa, kaore e tino mohio koe ki o raatau mea whai hua. Na reira, ka taea e koe te tunu i nga momo ngoikoretanga iti-kai me te hauora pai me nga hua paraoa i te kainga.

Nga tohutao iti-tohutao iti

He maha nga tohutao mo nga hua iti-calorie me te hauora-ahua. Whakaarohia etahi rihi tino rongonui me te kaore i whakauruhia.

Panuku

Ko tenei tohutao te putake o te kai pūmua rongonui. Kai

4 tbsp. whakaroko parani
3 tbsp. whakaroko tīhi koretake iti-ngako,
2 nga hua.

Whakaranuhia nga kai katoa. Ringihia te paraoa pokepoke ki tetahi ipu tino pai ka paraihia mo te 1 meneti i ia taha. Ka taea te kai ano he rihi motuhake, ka taapiri ranei i nga momo hua.

He koromamao mai i te tiihi puihi me te panana i roto i te tunu tunu

500 g tīhi iti-ngako iti,
3 tbsp. whakaroko semolina
2 panana waenga
2 nga hua.

Ringihia nga awaawa ki te wai ka waiho mo te 5 meneti. Tāpirihia te tiihi whare, nga hua, me nga panana tapatapahi. Whakanohia te ranunga ki roto i te pokepokea ai, hurihia ki te aratau taima mo te 30 meneti. Ka oti te hötaka, waiho kia whakamutua. He iti te honi e taea te taapiri hei kaitaakete. Ka taea te whakakapi i te panana ki nga hua e rite ana ki a koe.

Granola

Ko tenei rihi he tino rongonui puta noa i te ao. Ka taea te whakamahi i te parakuihi hei granola, i hangaia ranei mo nga kaari paramanawa. He tohutaka kohinga iti e whakaratohia ana i konei.

2 kapu o te oatmeal
0.5 kapu o nga nati,
0.5 kapu o te hua maroke
he ruarua purapura
0.5 kapu o te honi.

Kirihia nga nati, hua maroke me nga purapura, tapahia nga paraihe, pai rawa te uru. Tāpirihia te honi mahana (mena he matotoru rawa, ka taea e koe te ruku i te wai paku). Whakaranuhia rawatia nga kai katoa.

Whakanuihia te paraharaha ki te iti o te hinu (ka taea ki te hipoki ki te pepa parchment), ka huri noa te hora i te ranunga. Tuu ki roto i te oumu kua oti ake nei (150-160 ° C). Maroke tae noa ki te parauri koura.

Kia mau ki tenei hua ki tetahi ipu hiri. He oranga noho roa a Granola, na ka taea e tenei hua te whakarite mo te marama kotahi.

Pihikete Oatmeal

60 g oatmeal
2 panana iti
2 nga kiri ma
40 g tiakaroa
300 ml kefir iti-ngako,
80 g nga piripiki kokonati.

Kihia nga otaota katoa ki te papatipu whakatipu. Whakapaihia nga pihikete me nga ra kei muri ka whakanuhia ki te pepa tunu kapi ki te pepa taakapa. Pania te oumu ki te 180 ° C ka tunu mo te 10 meneti. I roto i te paraoa pokepoke, ka taea hoki te tāpiri i tetahi hua maroke hei reka.

Ko nga momo kai reka me nga raima kai nui-nui kaore i te painga ki te tinana, engari ka taea ano hoki te kawe i nga tini mate kino. Na, mo te hauora pai me te kore o nga raru e nui te taumaha, me aro turuki koe i to kai kai, me te whiriwhiri i nga kai pai me te tika.

Engari i te huka, te honi

Ko te Sugar tetahi mea tuatahi hei whakakapi. Kaore he mea i roto, he taapiri, ka paheke te heke ki te tikanga ka ngaro te taumaha. Ko tetahi huma iti o te honi ka ngoikore te hiahia mo te ngongo huka. Heoi, me kai koe i nga waahanga iti, i te mea ko 100 g te nui ake i te 900 kcal. Ko te whakakapi i te huka me te honi, ka pau koe i te haurua o te reiti.

Engari mo te sweets - nga hua me nga hua maroke

Ko nga hua hou me te maroke - koinei te waahanga ngawari me te tino whai hua nui atu i te paraikete ka taea te whakakapi.

Kei roto i nga hua nga huka taiao e pai ana mo to hauora, me nga kohuke me nga huaora. He maaka, he honi, kiwi, aporo matomato me nga karaka. Ka taea e ratou te whakakapi i nga koti ahakoa kei te ngaro te taumaha. Ana, ki te whakauru koe i nga pineapples ranei i te grapefruits ki te kai, ka tere haere te tere o te ngako. He nui te huka e kitea ana i roto i nga karepe, engari me kai ki nga waahanga iti. Engari ko te panana ka kore noa e whakakapi i nga sweets, engari ka awhina ano hoki i te nui. He pai nga peariki me nga aporo hei tunu tunu, tunua rawa ake.

Mai i nga hua ka taea e koe te whakariterite i te whānuitanga o nga huamata, te miraka, whakatipu tiihi, keke rite ki te tiihi, he wai hou, he pai ranei ki o ratau reka ake.

He nui ake te huka o nga hua maroke, na reira me kai e koe nga waahanga iti. Kei roto i nga matū whaihua me te saturate mo te wa roa. Kei a raatau tonu te horoi ki nga whekau o nga hua tawhito. E taunaki ana kia kai tae atu ki te 30 g nga hua maroke ia ra i te PP.

Ko nga hua maoa ka uru ki nga matūkai ka awhina i te tini o nga raru. Ko nga aperikota maroke, hei tauira, ka whakapakari i te punaha cardiovascular, ka awhina i te tahu ngako nui, ka whakakoihia nga karepe ki te io.Ko te maamaa te whakaora i te ngenge, te awhina i nga whekau, te whakapai ake i te ahua o te kiri, me nga ra ka kaha, ka whakapiki i te mahi.

Engari mo te tiakarete miraka - he kawa

Ko te tiakareti pouri me te ihirangi koko i te iti rawa o te 70 ōrau kaore e kino te whika. Kei roto i te hua nga flavonoids, ka whakaheke i te ātete o te insulin me te whakahaere i te haa o te huka o te tinana. Kua whakaitihia mai e te pūtaiao, ko te whakaawe i te insulin te whakaoho i te taumaha, tae noa ki te momi.

Pau he 50 g o te tiakarete pouri i te ra hei whakanui i to manawa, kia whakaihiihi i te mahi hinengaro, me te whakahiato i to punaha raru. I tua atu, ka whakapai ake i te microflora whara, kei te whai hua te muka o te tipu me te ngohe anti-awangawanga, na reira ka aukati i te timatanga o te awangawanga.

Engari mo te keke - he mapere, he tiihini me nga repara

Ko enei panui he momona-kore, ka whai kiko i nga warowaiharo hauora, mena ka tunua tika. Ko enei momo maimoatanga ka whakapakari i te punaha raupuku me te iti iho o te cholesterol, me te tuku i te konupora me te iodine. I te ra ka taea e koe te kai tae atu ki te 10-20 g o te kai kai, engari kaua e neke atu i te 3 nga wa ia wiki. I roto i te toa, tohua te hua maakuku penei me te kore tiakarete.

He Tihi

He ruarua noa iho nga taangata e mohio ana kaore he ngako i roto i nga repara. Kei roto i te puree hua, hua manu ma me te kowhai: gelatin, pectin, agar-agar. Ko enei waahanga ka awhina ki te whakapakari i te punaha raupatu, ma te horoi me te whakapai ake i nga mahi o te ate, te roro, ka pai te hangai ki te hanganga o nga whao, makawe me nga hononga, me te pai ano hoki ki te keri.

Marmalade, tiēre

Ano, ka taea te whakakapi i nga hua paraoa ki te tiikini me te maperi. I tua atu i te kuihi me te parakore hua, kei roto i enei hua te nui o te gelatin me te pectin. Kaore he ngutu i te tuutanga. Ko nga rawa whaihua he rite ki nga marshmallows.

Ko te tiikiri Calorie e 80 kcal ia 100 karamu o te hua. Ko te Pectin i roto i te tiēre te horoi i nga whekau mai i nga kohatu, nga paitini, me te glycine he whai hua mo te kino o te cartilage me nga wheua. Ko te Marmalade no te taketake (tangohia mai i nga aporo me etahi atu hua). Hei taapiri, ka awhina tera ki te whakariterite i te ate me te tango i nga paitini o te hakihaki me nga paitini o te tinana. Ko te Marmalade kei roto i te huaora PP, te konutai, te konupora, te kaimoana, te rino, te konupora me te pāhare pāporo.

Engari ki te pihikete, pihikete oatmeal o nati ranei

He nui nga huka nga pihikete e hokona ana e tatou i roto i te toa. Ko te whakakapinga pihikete noa te pata ko te pihikete oatmeal me nga nati. He tika, he pai ake te tunu i a koe ano. I tunuhia ki te papa o te oatmeal, kei roto i nga pihikete oatmeal te nui o te muka, e whakaoho ana i te tukanga kukume me te tango i nga paitini mai i nga whekau.

He nui nga momona o nga ngota, nga ngako hauora, nga huaora me nga kohuke, me nga waikawa amino, e tika ana mo te kai roro me te hauora o te aorangi. Engari kia maumahara ki nga nati

tino caloric, me whakapau hoki to ratou kohi ki te maha nga kaita ia ra.

He ngohe me nga hua hei utu mo te wai hua

Mena he pai ki a koe nga kaari iatauranga, ngana ki te whakakapi i a raatau me nga hua kaeneeneene. He maha nga wai ka hokona e tatou i roto i te toa, ko te wai huka e whai kiko ana. Ko te wai hua he iti ake te kai me te nui o te huka me te ihirangi paraoa, pera me te nuinga o nga inu huka-reka. Na reira, ka tūtohu kia whakakapi i te wai kua hokona me te maeneene hauora me te pai.

Ko te tunu whakahiatohia kaore i te tunu tunu!

I roto i te waa o te ngaro o te taumaha me te whai i nga tikanga o te kai pai, me whakarere noa iho nga pata me nga pi rewena. Engari ko te whakarere i te tunu tunu i te kai he kore utu. Ka taea e koe te haehae i a koe ki nga pini, panekeke pihikete, engari ma nga mea tika ranei, ara:

Ko te kai mo te tunu kai iti-calorie mo te kai kaore e neke atu i te 150 g.

I te tunu tunu, whakamahia nga tikanga:

Kaua e whakamahia te hinu.
Mena kei te hiahia te tohutao ki te hua miraka miraka, katohia he iti ngako momona.
Mai i nga hua, whakamahia te pūmua anake.
Whakakapihia te huka me te kai reka ki te tirikara kai ranei.
Tangohia Hercules hei utu mo nga nati.
Kohia i roto i te parani silicone, kaore e tika kia whakakeke ratou me nga momona huawhenua.

He maha nga wa, kaore nga kaihaangawanga iti e whakaheke ana i nga kai ki te huka. He maha nga taapiri o te vanillin, te popa, te hinamona he pai ki a ratau. Na ka tunu te paraoa kai ki te tinana kaore e taapiri atu i te henimita ki te hope.