Te Kai Ma te mate huka i roto i nga wahine hapu - he tahua tata

Ko te tikanga o te mate huka rongoa ki nga wahine hapu ko te maimoatanga tuatahi mo tenei mate. He tohunga nga ka uru ki te mea ka haere mai te wahine e hapu ana me te mate kiri mate o te GDM. Ko te insulin he tikanga tino kino e whakamahia ana mena kaore e pai te whai a te wahine i te kai, ki te kore ranei e whai paanga nui tana.

He mea nui kia mahara koe ko te kore e pai ki te whai i tetahi kai me tenei mate e pa ana ki nga mate. He ngawari ake te tango, te whakakapi ranei i te huka i roto i to kai nui atu i te ngana ki te whakaeke i nga hua kino o te GDM. Koina te take, mehemea i tohutohuhia te haumanu mo te kai, me ata tupato.

Ko te kai mo te GDM kaore he rereke mai i tera mo te mate huka. Kei roto i te mate huka maamaa, me nga momo noa o te mate, ko te kaupapa matua ko te whakariterite i nga taumata huka toto.

He aha te tuhi tohu kai

He aha taku e kai ai me te GDM

Ko te mea matua kia mohio nga wahine hapu katoa ki te maarama pera ko te kai tika. Ahakoa te ahua kino o te mate, kaore tenei tikanga e tino whakakorea atu nga taonga o te huka kei roto i a raatau mea. Ko te mea matua ko te mea he nui e tika ana. Ko nga hua e whakaaetia ana me te aukati ka kitea i roto i te tepu e whai ake nei.

He tino whanui te rarangi o nga hua e whakaaetia ana. Ko nga kai nui mo te ngako penei i nga purapura me nga nati ranei me kapea mai i te kai. Ano hoki, kaua e kainga te pata pata. Ka taea te kai tiakareti pouri i nga rahinga iti. Na nga maramara, kaore e taea e koe te kai aihikini. He pai ake te kati i nga reka katoa, ka whakakapi ki nga hua hou me nga hua.

Ko te mea e kore e taea e koe te kai me te GDM

Ko te tepu i runga ake e whakaahua ana i te nuinga o nga kai e kore e kainga kia kainga. Ko tetahi mea nui ko te aukati i te whakamahinga o te inu waipiro, he mea kino ki te punawai, ahakoa kaore te whaea e mate ki te GDM. I tenei keehi, he nui ake te kino o te waipiro o te mate o raro.

Kia tupato
Ahakoa te tango i nga horopeta iti o te waipiro mo te mate huka gestational ka nui ake te takahi o te pākia waro ki te tinana. Me whakakorea hoki te reka. Te tiakarete, te koeke, te kaiketa tii me etahi atu hinuhinu ka kaha ake te huka toto Mena kei te hiahia koe ki tetahi mea reka, ka taea e koe te kai reka me nga pihikete motuhake mo nga mate huka. Kei a ratou nga warowaihara haumaru.

Ko nga kai e tika ana kia whakawhiwhia ki nga kai

Ko etahi hua mo te mate huka whaihua e taea ana te kai, heoi, me whakaiti koe i to whakamahi me ata whakaaroaro i nga waahanga paraoa.

Ko enei hua ko enei e whai ake nei.

1. Peke tunu me te paeroa. Ahakoa he maha o raatau e whakaaetia mo te GDS, ka kii etahi kaituhi kia kaha te aukati i enei hua. Me utu te aro ki nga dumplings, panekeke, pai. He pai ake te kore e whakamahia noa e ratou, me te whakakapi i te paerau matarohia ki te mowhiti hua.
2. Huawhenua. Whakawhitihia te whakauru i nga rīwai me te beets, i te mea e nui ana te kai o te māngaro, me te kāreti hoki.
3. Hua. Ko nga hua reka kia iti ki te kai kotahi mo te wiki. Kia karo hoki koe i te whakamahinga pinepine o te avocados me te tapahia.
4. Kaiwawa. Ko te korokoro, ko nga inu e whai ana i te kokonati te mea iti, engari he pai ake kia kaua e inu, ina koa mena he nui te huka toto. Ka whakaaetia te Kaawhe me te tiihi, engari me inu e koe me te kore huka, me te whakamahi ranei i tetahi kai reka.

Sushi me nga raima, kua tino rongonui ake nei, kei roto i te alpukini, raihi, me te ika ano hoki. No reira, ahakoa te "maamaa" o tenei rihi, me te tātaritanga o te GDM, he pai ake te whakarere i te whakamahi, he uaua rawa ranei te whakamahi.

Kaore e hiahiatia kia whakaaro ko nga hua kei runga i tenei rarangi kaore ano kia whakaaetia. He maha nga momo o nga momo kai, ko te kowhiringa ka waiho ki nga ahuatanga o te manawanui. Ko te taakuta, i te wa e whakahiato ana i te rarangi tauira, ka whai whakaaro kaua ko te mate anake te mate, engari ano hoki te tino kino o te mate.

Tuhinga o mua

He huarahi pai tenei mo te whaea o muri ake kia tiakina pono te mate. He maha nga wa ka taunaki nga tohunga ki te pupuri i nga rarangi e rua. Ko te raraunga glucometer ka uru ki tetahi. He tika tenei ma te rata kia kaha te arotake i nga taumata o te huka i nga haora rereke. Katoa e hiahia ana koe kia whangai 7 nga wa ia ra. Kaore he rarangi taatai ​​e hiahiatia ana. He pukamahi noa ka mahi.

Kaore ano te tauira, penei, kaore e pai; he pai ake te hanga i tetahi tepu ka uru atu nga raraunga. Ko te mea matua ko te whakauru katoa o nga rahinga e whitu (i mua me muri i ia kai matua, me te mea ano i te wa o te moenga).

Ko te rātaka kai he whakamārama taipitopito mo te kai a te wahine hapu. Ano, he mea nui kia mohio koe e hia nga kai e kainga ana, me te maha o nga pūmua, te ngako me nga warowaihā kei roto i ia rihi. I te mutunga mai, ko nga raraunga i puta mai i nga reta e rua ka whakaaetia e te taakuta ki te arotake i te tika o o te maimoatanga o te kai, tae atu ki tona painga.

Ripanga 9 mo te mate huka matea hapu

Ko nga te papa kai e ai ki a Pevzner kua whakamahia i te maimoatanga o nga mate maha mo te wa roa. Mo nga mate e pa ana ki te piki huka toto, tae atu ki te GDM, ka tūtohutia kia whakamahia te tepu Nama 9. He mea tika mo te hunga kaore e whiwhi i te insulin, me te tango i nga pota iti ranei.

Ko te whaainga nui e whaia ana e tenei kai ko te whakariterite i te pākia o te warowaihā i roto i te tinana, me te whakaiti i te tupono o te ngako-ngako ngoikore. Ko te tikanga nui o te kai ko te mea nui o te ngako kararehe me te ngawari nga warowaihā ka uru ki te kai. Ko te whakamahinga o te kotahi me te huka, kua tino whakakorehia. Ko te whakamahinga o te tote me te cholesterol he whakahekehia. Tunu pai ki te kohua te tunu tunu ranei. E whakaaetia ana he parani.

Tahua ia ra

Ko tenei kai iti-calorie, ahakoa he mea whakataki nui ki te whakamahi i etahi o nga kai, ka rereke nga rereke. Mo te parakuihi, ka taea e koe te kai i te tiihi whare ngako iti-te miraka me te miraka, he pai ake i te buckwheat. Te taea hoki te parakuihi mo te parakuihi, engari kaua e taapiri huka.

Mo te tina tina, he pai ake ki te tunu i te hupa. Hei tauira, hupa kāpeti vegetarian, kai kohuatia. Ka taea hoki e koe te tunu huamata huawhenua. He iti ake i muri mai, me kai koe i te aporo matomato. Mo te tina, tunua nga ika kohua ki te ranu miraka, ka inu i tetahi karaihe o te kefir i te wa e moe ana. Mo te wiki ka tino taea ki te mahi i tetahi tahua rereke ka makona te hiakai o tetahi kuihi.

He maha nga tohutao reka.

Tahua mo te wiki

He tino rerekee te kai mo te wiki mo te mate huka me te whakawhirinaki ki nga hiahia takitahi o te wahine e hapu ana.

Ka rite ki te inu, ka taea e koe te inu kawhe, tii ranei kahore he huka. Mena he uaua ki te inu i nga pouaka kore, ka whakaaetia te whakamahi i nga kaitaihi e whakaaetia ana. Hei parakuihi tuarua me te parakuihi ahiahi, ka taea e koe te kai i nga hua hou ka whakaaetia nga hua.

Te Kai Arateta i te GDM

Te Tirohanga
I whakawhanake a Arbatskaya endocrinologist i tana ake kai, e taunaki ana ia ki te whai mo nga wahine e mate ana i te GDM. I tenei keehi, ko te glycemic index (GI), te tau i puta ai te hopukanga o nga warowaihā, me whai i te turanga o te kai whaitake. Ko te teitei o tenei tohu, ko te tere o te huka toto. Na reira, he mea tika ki te aukati i te whakaurutanga mai o te kai e whai kiko ana te glycemic index ki te kai o ia ra.

Na, he mea tika ki te aukati i nga hua e whai ake nei mai i te kai.

1. GI - 90-100%. He honi, te huka reka, te paraoa witi, te rīwai whakatipu.
2. GI - 70-90%. Nga momo keke, nga ra, nga karepe, te waipiro, te tupono, nga pihikete, nga waima.
3. GI - 50-70%. Pananana, te rai rai, te kai mirakai-iti taiao, te nuinga o nga hua reka.

Ko nga mea katoa he tohu glycemic i raro o te 50% me kaha ki te kai mo te wahine e hapu ana.

Te kai kai iti

E ai ki nga rangahau, i whakaatu nga hua pai i roto i te maimoatanga o te GDM. Ano, i roto i te keehi o te kai Arbat, me whai te kai whaitake ki te nui o te taupae glycemic iti i roto i te kai.

Ko te raarangi tata tonu mo te ra kotahi, me te momo kai o tenei momo, ka penei pea te ahua e whai ake nei.

1. Parakuihi. 250 go te rehu tunu (he mea tika kia whakakorea te semolina me te raihi). He ruarua tiihi o te tiihi me te taro rai. Tio pango (kaua e tohua te huka).
2. Te parakuihi tuarua. Te aporo.
3. Huawhenua huawhenua 100 g Borsch. Tapahi mauruahia.
4. He paramanawa ahiahi. 100 go tīhi. Te tī hupa o te rohi mohoao ranei.
5. Kai hakari Tapa kāpeti me te kai kohua.

Te whakaaro ki nga pukenga
Borovikova Olga
I te katoa, ka nui te rereke o te kai o te kai karaka iti, ina koa ka ata ako koe i nga kai ka taea e koe te kai. Mo te rarangi taipitopito taapiri, he pai ake te rapu i te awhina o te kaitoro kaiutu, ki te endocrinologist ranei.

Te tepu Tau Hou i GDM

Ko tenei hararei te take o te kohinga o nga mate maha. Kei roto i te mate huka. Mo ta tatou iwi, ko tenei hararei ka kiia he tapu, ko te kai i tenei ra kaore ano kia whaia e te tangata. He mea nui kia hanga noa i te teepu Hou o te Tau Hou, engari ano ko tera kaore e kino te wahine hapu.

He uaua ki te whakaaro he tau hou kaore he tangerines. Ka whakaaetia kia kai tenei hua, heoi kaore e taea te kai nui, 3-4 noa nga hua ka whakaaetia i roto i te ra kotahi. Heoi, ko te mea noa o te tepu Hou o te Tau Hou ka taea te waiho.

Ano, i runga i te tepu whakanui, ka taea e koe te whakamahi i nga rihi e whai ake nei:

• oriwa pango
• tapatapahi turkey (tunua),
• lasagna huawhenua hou
• hōtiti kai me te tiihi,
• huamata (Kariki, no Hiruharama artichoke, me te kaimoana, me etahi atu),
• whakaaetia nga kai reka.

I te katoa, ka taea te whaainga hou o te Tau Hou. Ko te mea matua kia maumahara ko te aukati i te waipiro. Ko te wahine e hapu ana me te GDM kua araiia ahakoa he karaihe o te piana. He pai ake te whakakapi me te nui atu o nga inu pai.

Kaore koe e kaha ki te tarima

Akomanga Tuatahi

E tūtohutia ana kia kai i nga hupa me GDM. Ko tetahi mea reka me te ngawari ki te whakarite i te rihi ko te hupa huawhenua me te harore.

Hei whakariterite, ka hiahia koe ki nga mea e whai ake nei:

• champignons 150 g
• 2 hupa
• 1 te kāroti nui,
• 1 riki riki
• te pāhiri me te pi.

Tuatahi me tapahi koe riki me te harore ka paraihia te hinu huawhenua mo te wera waenga tae noa ki te parauri koura. Ringihia nga huawhenua ki te wai, te tote me te tunu tae noa ki te kai. Kii nga otaota katoa i whakawhiwhia ki roto i te whakakotahitanga me te whakakii ano mo te 10-15 meneti. I muri i te tunu kai, riringi ki te pereti ka whakauru i nga otaota hou.

He maha nga whiringa mo nga tohutao huamata e whakaaetia ana kia kai tahi me te GDM. Hei tauira, ko te rongonui "Kariki" ka whakaaetia mo tenei mate. Engari he ruarua, he tino pai ake te huawhenua me te huawhenua huawhenua.

Hei whakariterite, me hiahia koe:

• honu 150 g
• kāreti 150 g
• tōmato 150 g
• kukama 100 g
• etahi rēteti rau
• tiakareti 100 ml.

Hei whakariterite i tenei huamata reka, me tapahi koe i nga huawhenua katoa ki nga poraka, kohuatia te hoha ka paariki. Whakaranuhia nga kai katoa, te tote me te riringi i te mirakaika. I raro o te peihana me waiho e koe etahi rau rētihi mo tetahi mahi ataahua.

He Dumplings Dumplings

Ki te tunu i nga dumplings ka taea te whakamahi ki te GDM he ngawari. Ko te mea nui ko te whakatau tika i te paraoa pokepoke. Mo te paraoa, ka hiahia koe ki te paraoa rai, he hua manu me te tote iti. He mea tika ki te whakatipu i te paraoa pokepoke ki te wai. Hei whakakapi i taua momo dumplings, ka taea e koe te whakamahi i te heihei tapatapahi me te taapiri o nga huawhenua penei i te kāpeti Beijing ranei te kuihi, i tangohia i etahi waahanga iti.

Te Kaikaha Tihi Peerena

Mo te tunu kai, kaore e hiahia ana koe ki nga kai maha.

Mo tenei rihi ka hiahia koe:

• 500 g tīhi iti ngako iti,
• houra
• koko reka
• 5 nga hua.

Patupatua nga Pakeha kia tae noa mai te maamaa ka whakauruhia he punetukutuku reka ki a ratau. Ko nga Yolks, me taapiri atu ki te kaho me te ranu pai, kaua e wareware ki te taapiri i te punetēpu o te houra. Whakakotahihia nga papatipu e rua ka maka ki roto i te oumu, ka wera ki te 180 nga nekehanga, mo te 30 meneti. I muri i tenei wa, tangohia te casserole ka mahi.

E taunakitia ana mo nga turoro katoa ki te GDM mo te parakuihi. Ko tetahi mea e tino pai ana ko te piriniha buckwheat me te harore.

Hei whakarite i te paramuihi "Smolensk", ka hiahia koe ki nga hua e whai ake nei:

• 2 kapu tima
• 1 karaihe wai
• 150 go te harore
• kotahi te riki nui
• he hinu huawhenua
• te tote.

Me tihorea nga harore porcini hou me te tapatapahi rawa, katahi ka kohuatia ki te wai tote. Whai muri i tera, tangohia mai i te wai, ka riringi te peere me te hupa hua, ka tunu kia maroke ra ano. Pai tapatapahia te riki me te parai i te hinu tae noa ki te parauri koura, ka tapirihia he harore ki reira ka parai kia torutoru noa iho nga meneti. Ka oti ana te buckwheat, tapirihia he harore me te aniana ki reira.

He aha hei tunu mai i te chickpea

Te rawhiti o Te Tai Rawhiti - he māngai o ngā keke. Kaore he peihana i roto i te koina hei puninga matua.Ka tūtohuhia e nga tohunga he tapiri ki te hupa, he paraoa huawhenua ranei. Ki te tiki i te reka pai me te tiaki i nga matūkai katoa, he pai ake te horoi i nga pi ki nga 8 haora i te wai makariri i mua i te maimoatanga wera.

He Tohu Whakapai Tohu

Arotake Tohunga
Borovikova Olga
Ki te GDM, ka taea hoki te kai i nga rihi kua rite ki tenei tikanga. Ka whakaaetia te whakarite mo nga rihi kua whakaaetia. Ko te mea nui ko te tono tika i nga tikanga tunu kai tika. He tino waatea ki te tunu i roto i te puhoi tunu tīhi kawhe tiihi, te tohutao i tohua ki runga ake nei. I te wa e tunu ana, tohua te taera tunu.

Nga arotake a nga wahine

Ko 32 au tau. I taku whanautanga whakamutunga, kua pāngia ahau e te mate huka gestational. I te mutunga, ka kii te taakuta kia whai i nga kai. Engari hoki he tino uaua taku, na te mea e pai ana ahau ki te kai kai reka. I taea e ahau te maha nga tohutao mo nga turoro mo te mate huka, na reira, i ia ra ka taea e ahau te kai kai reka. I whānuitia e te hapū te kore whakauaua. Kaore au i te inu i te rongoa. Ko te kai anake te kai.

I taku wa tuatahi o te hapu, ka kitea e ahau te piki o te huka toto. I kii te taote ko te GDS tena. I whakamarama mai ki a au he aha te mea, kua whakaritea he kai. Kaore au i noho ki runga, ka takahi he maha nga wa. I te mutunga mai, i hōhipera ia na te kaha o te piki huka. Haamata ratou ki te wero whakahiaki. I te wa tuarua o te hapu, kaore ano ia i timata ki te wareware i nga taunakitanga a tetahi tohunga me te pupuri i nga kai i nga wa katoa. Ko nga mea katoa kaore he hapa.

Petrukhin V.A., Burumkulova F.F., Titova T.V., Golovchenko M.A., Kotov Yu.B. (2012). "Ko te kaha o te mate huka e whaawha ana i te rohe o Moscow: ko nga hua o te tirotiro." "Te Ruhia a Ruhia o te Obstetrician-Oncologist - Nama 4".

Kulakova V.I. (2006). "Obstetrics me Gynecology (Nga Whakataunga Haumanu). M .: GEOTAR-Media.

Dedov I.I., Shestakova M.V. (2013). "Algorithms mo te tiaki rongoa pai mo nga turoro mo te mate huka mellitus (te whakaputanga tuawhitu)."

Medvedeva M.V. (2006). "Fetometry Ultrasonic (nga papa tohutoro me nga tohu)." M .: "Tino Pono".

Mo te Kaituhi: Borovikova Olga

gynecologist, he taakuta ultrasound, kaimātai taiohi

I puta tana kura mai i te Kuba State Medical University, he tohunga ki te tohu tohu Genetics.

Ko te tikanga whanaketanga o te mate huka gestational

I roto i te waenganui o te huringa tuarua, ka whakarahihia e te placenta te hanga o nga homoni ka aukati i te mahi o te insulin. Hei whakautu, ka tiimata te hua o te pancreas ki te nui atu.

Ko nga kai nui-calorie nui, te ahua noho, nui te taumaha o te whaea o muri ake nei ka kaha ake te ahua o te kohurutanga ki te haumanu. Ko te Hyperglycemia (te piki haere tonu o te kukume o te glucose) ka tupu i roto i te tinana. Hei whakaiti i te huka ki tetahi taumata e manakohia ana, e hiahia ana koe ki te kai me te / ki te rongoa whakatika ranei.

He aha te mea e pa ana ki te mate huka i nga wahine hapu?

E kore te mate huka rongoa e whakawehi tika ana i te whaea e tumanako ana. Ka waiho hei take mo te whakawhanaketanga o nga pathologies i roto i nga punaha tinana katoa. Nga Putunga o te GDM:

• fetopathy mate huka (ngoikore o te mate),
• te takahi o te rere toto i roto i nga kopa,
• preeclampsia (te paitini mate mutunga)
• preeclampsia (edema),
• nga whatukuhu
• nga mate mamae o te ate
• polyhydramnios
• te hiahia mo te waahanga caesarean,
• materoto motuhake
• te whanaketanga o te mate huka momo 2 i muri i te whanautanga o te tamaiti.
• momi.

He tino kino te mate mo te whanaketanga o te kukune. Ko nga hua o te mate huka whaimana mo te tamaiti ka penei:

• te nui o te tipu o te kiko adipose (macrosomia),
• nga ngoikoretanga o te whanau o roto,
• whanau huaketo
• te mate o te mate huka momo 2 ki te tamaiti hou,
• hypoxia
• mate kino o te tamaiti.

Ko te nui o te kai ki te maimoatanga mate huka i nga wahine hapu

Na te huka iti, ko te kai totika te whakatau i te raru o te oranga o te oranga, te whakapiki i te taumaha, te whanaketanga o nga raru o te punaha nerve o te whaea me te tamaiti.

Ko te takahi i nga whakahaunga he arahi ki te hiahia mo te rongoa o te tarukino (injectations in insulin) hei taapiri i te kai tino.

Te raumati mo nga wahine hapu e mate huka ana

Ko te papaa o te taapapa o te whaea e hiahia ana kia whakawhiwhia nga ihirangi o te marautanga me te huinga katoa o nga mea e tika ana mo te hanganga o te kukune.

Ko te wahine e mate ana i te huka nui, me whai i nga ture e whai ake nei:

1. Ka kai noa, ka 3 noa iho nga waahanga iti, me te 2-3 paramanawa i waenganui ia ratou.
2. Inu he nui te wai o ia ra (mai i te 1.5 rita).
3. Waiho i nga kai paraoa me te momona e whai hua ana ki te warowaihā tere.
4. Tangohia mai i te kai te nui o te muka e whakarake ana i te korenga o te huka.
5. Whakaitihia nga momona me nga kai ngawari ki te kai, huri ki te tahua ki te whai i nga pūmua me nga warowaihā matatini.

Ko nga kai e arai ana me te nui ake o te huka i te waa whakaputaina

Ko te kai totika mo te mate huka tika o nga wahine hapu te tikanga o te wehe o nga hua penei i:

• Tuhinga o mua,
• mirakai me nga miraka miraka nga hua o te ngako momona,
• wai, inu inu waro kei roto i te huka,
• hua reka (hou, kēne, maroke),
• kai kēne me te kai paowa,
• semolina, raihi ma.

He aha taau e kai ai me te kore herenga

Ko te manawa o te tino o te ra ka taea te pupuri, tae atu ki nga tahua o ia ra:

• he pango panu panu
• kakahu hupa e whai ana i te hupa heihei i te huawhenua ranei,
• Ko nga huawhenua karekauhe-ngoikore (kāpeti ma, broccoli, kareparāoa, Brussels ka tupu, he momo kai katoa, paukena, zucchini, eggplant, kukama),
• pīni
• harore
• totokore
• heihei, te ika me te kai, ka tunua ki te tunu ranei,
• rihi mai i nga kohua kua kukuti ranei ki te paoa,
• miraka miraka kau me nga hua miraka,
• Nga hua kaore i te karohia me nga hua.

Kai toi protein

Ko te Kaiara mo te GDM i nga wa e hapu ana ka whakaratohia ko te toru tuatoru o te kai o te ra ka pau i te kai-ki-pūmua. Kua whakauruhia ratou ki te tahua neke atu i te 2 nga wa ia ra. He pai te ngongo whare iti-ngako me te kefir, te miraka koretake kia kore e rongoa, miraka. Ko etahi atu puna o te paoa hauora e kohuatia ana kua tunua ranei ki te kai (paraoa ranei, veal, heihei). Hei taapiri i nga momo momo taapiri ka awhina te ika me te ika o te moana, kaimoana, hua, otaota hou. Tahua tauira mo te ra:

1. Parakuihi: oatmeal, parai pango me te pata kirikiri, he koretake.
2. Parakuihi tuarua: tīhi tiihi me te aporo poro, wai huawhenua.
3. He tina: he hupa heihei me te pihikete rai, te miihini pāweto, he tapatapahi ika.
4. Paramanawa: te tiihi iti-momona me te karaka.
5. Dinner: kāpeti kohuatia, korukoru kohua, hupa otaota.
6. I te po: he maaka kai me te taro rai.

Nga punaha-kaioraora

Neke atu i te haurua o te kai o te wahine e whangai ana ki te punaha matūkai waikawa kia totokore, keke me totokore, pungawha mai i te witi durum.

He tauira mo te kai o ia ra e whai kiko ana i te warowaihara:

1. Parakuihi: paramuamu tunu i runga i te wai, he tea koretake.
2. Kai tina: huamata huawhenua, taro parauri.
3. Kua pau i te tina: kohuatia te pata huamata me te hinu oriwa, te hupa huawhenua kua pania ki te raihi parauri, te werahi paraoa.
4. Paramanawa: pihikete, huamata kōkihi.
5. Dinner: rīwai penupenu kaore he pata, he puawai matomato, he decoction o otaota.
6. I te po: te hikareti, he rai rai.

Te uara o te kai

Ko te kiko o te kohinga o te kai o ia ra ka whakawhirinaki ki te teitei me te taumaha tinana o te wahine i mua i te wa e hapu ana. Me tohua nga hua kia kore e heke te taumaha o te tinana o te wahine. He rereketanga nui tenei i waenga i te mate gestational me te mate huka momo 2.

Ko te mea ke ko nga wahine hapu he "ketosis o te matekai." Ko te warowaihara te puna nui o te mahi tere, engari ki te kore, ka tiimata te tinana ki te whakamahi ngako hei "wahie". Kaore tenei i te kino, engari kaore i te wa e hapu ana. Ko te mea motuhake ko te nui o te kaha e hiahiatia ana mo te whakawhanaketanga me te whakatipu i te tamaiti, na te whakamahinga o nga waikawa ngako ka hua te tini-hua (ketone), he paitini mo te whaea me te tamaiti.

Koina te take, ki te kitea he ketone kei roto i te mimi, i te toto ranei o te wahine e hapu ana (me te toto toto kaore e tino tiketike), me whangai te wahine, kaua e nui atu te kai.

Ko te tau o te kaakaora ia ra ka whakatauhia i runga i tona taupori papatipu tinana (BMI = taumaha tinana (i te kg) / (teitei * teitei) (i nga mita)

Ripanga - Ko te paanga o te kaha o te kai o nga wahine e kaha ana ki te mate huka

Ko te whakaaro nui mo te kai kia 1800-2400 kcal ia ra.

Ka taea e koe te tarai i penei

Ka raru te nohopuku i te wa e hapu ana!

Aratau mana

Ano hoki, ko te ahua o te mate huka ko te "matea tere". Ko te huka toto e whangai ana ki te peepi ki te peepi, na reira ka hiakai tere te mama.

I tetahi taha, ko te nuinga o te ngako ka whakahiatohia te rahi o te peepi (koinei hoki te rereketanga o te mate huka gestational - he nui te peepi, engari he he tana tinana). I tetahi atu taha, kia kore ai e mate te hiakai, ka tika kia mau tonu te taumata o te huka toto.

Na reira, i te ra me whai parakuihi, tina, tina, tina me te kai paramanawa e 3. Ka taea tonu e koe te tiri i enei kai. Koina, ma te wahine e whakatau he aha te aha me te aha e kai ai ia i te ra, ka wehe kaera ma nga wa katoa i te 6-8 nga ra.

Ko te parakuihi kia wawe wawe. Kia iti, engari e tika ana. Ka pa ana tenei ki nga wahine hapu katoa, a, me te mate huka gestational, ko te kai tuatahi tera e pa ana ki te huka noa mo te ra katoa.

Te hanga kounga o nga hua

I tenei wa, ko te hononga e whai ake nei i te kai o nga wahine e hapu ana me te mate huka e tino mohio ana.

Ripanga - Te hanganga kai whaihua ma te mate huka whaihua i nga wa e hapu ana

I te mea ko te mate huka tenei, me matua aro te warowaihā. I te wa e whiriwhiri ana i nga hua motuhake, e tika ana kia whai whakaaro ki a raatau tohu ira glycemic - te piki o te piki o te toto o te toto. Kua whakaritea tenei tohu mo te nuinga o nga rihi.

Ko te iti ake o te tohu glycemic, ka kaha ake te piki o te huka toto. He pai ake te tuku manakohanga ki nga hua me te iti o te uara mo tenei taatai.

Ko te teepu e whakaatu ana i nga tohu mo nga hua kua pau.

Ripanga - He tohu kirikiri mo etahi kai

Ko te kai pai mo nga wahine hapu e mate ke ana ki te mate huka. Kaore e taea e koe te kai i te taua "totokore tino pai" i ia ra.

I te wa ka whakakapi i nga hua o te warowaihā, ka whakamahia te parau tumu rite: te toha o nga momo huawhenua, ka whai i te whakakapi i roto i te roopu.

Ripanga - Whakaaetanga o nga taonga whakakapi

Ko te whakaranu i nga momo hua kei roto i te rihi kotahi te paoho o te toto o te toto.

Huaora, huānga maramara me te macro

He taunakitanga mo te mate huka maamaa, ko te hiahia ki etahi huaora me te kohuke he nui ake i nga wahine "hapu" noa. I nga keehi, me whakaae te whakahaeretanga o nga raau taero me te taote. Ehara i te mea:

• hoko kohuke kohuke me te huaora mo te hunga e mate huka ana (ma ratou ano pea te nui o te kohinga hinu whakaotihia-ngako, he mea kino mo te kukune),
• ngana ki te whakaki i te hiahia ki te kai (hei tauira, ko te iodine ka tino pai ki te whakahaerea e te taakuta, kaua ko nga walnuts, tera pea he "taapiri" mo te mate huka.

I roto i te Huaora D te waahi motuhake: I nga rongoa o-roto, kua whakaarohia ma nga tamariki mo te aukati me te maimoatanga o nga reti. Heoi, ko tona painga pai i te mate huka, tae atu ki te whaihua, kua kitea.

Kua whakahuahia ko te taapiri o te huaora D ka whakaiti i te mate o te mate huka ki nga tamariki, ka whai hua ki te whakawhanaketanga hinengaro pai ake.

Ahakoa ko nga tohutohu mo te tarukino e tohu ana ko tana horopeta prophylactic kaore e hiahiatia he whakamatautau o nga taiwhanga, he pai ake te waa ki te whakatau i nga waahanga o te huaora D i te toto me te korero ki te taote.

Nga Taonga Taonga

I roto i te horopaki o te mate huka, te hono ki te huka - ko te ngote (fructose, sorbitol, xylitol), te kaanaki (aspartame) - kaore i te tohatohahia kia whakamahia i te wa e hapu ana, no te mea ko te take o te haumaru o to raatau whakamahinga kaore ano kia whakatauhia.

Kei te whakauru te mate huka i tetahi kupu taapiri ki te waipiro - hei taapiri atu i te whara o te kopu, ko te ethanol i nga wahine hapu ka kaha te heke o te huka toto (hypoglycemia) tae noa ki te ngaro o te mohiotanga.

Te aro mātai i te "tika" o te kai

Me pehea te maarama e rite ana ki tetahi kai pera ka oti katoa nga mahi? Ko te paanui he tino tika ki te taumaha tinana.

Ko te taumaha he nui rawa atu i te 1 kg ia marama i te wiki tuatahi me te neke atu i te 2 kg i te tuarua me te tuatoru. Ko te hua noa o te wiki tuatahi i te tuatoru tuatahi ko 80-117 g, i te tuarua me te tuatoru - 300-460 g.

Ko te kupu, mai i nga korero o mua, ka taea e koe te tohu tahua whakaatu.

Ripanga - Tahua mo te mate huka matea hapu

I te mea ko tenei maimoatanga mo te mate huka gestational, ko te mea nui kia mohio ko te whakangungu he waahanga nui. Ka awhina ratou ki te whakapai ake i te kaha o te insulin me te whakariterite i te glycemia.

Me tuku nga mahi mahi (150 meneti te kaha haere ia wiki, kauhoe, whare tapere aerobic) me te takitahi, me te tango i nga mahi tinana a te wahine i mua i te wa e hapu ana. He mea tika kia aukati i te kaha o nga uaua o te tinana ki nga uaua o te kopu.

Ko te whakatikatika i te kai ko te haumanu anake te whakakotahi me te ngohe tinana ranei, i te kore o te whakakahoretanga o te mate glycemia, kaore e neke atu i te rua wiki.

Kua tukuna nga rongoa hypoglycemic i roto i te wa e hapu ana.

Mena kaore e tutuki nga uara huka toto ki te 2 wiki, ka tohua he haumanu mo te haumanu. I te tohutanga o te whakamaoritanga o te insulin, ko te manawanui e arahina ana e te endocrinologist.

Ko nga wahine kua pangia e te mate mate huka matea e mate ana ki te whakawhanake i te mate huka momo 2 a muri ake nei, e tika ana kia whakatutukihia nga ture mo nga whakarereketanga koiora i nga ra kei mua.

Ko te kitenga wawe o te mate pākia waro ki te wahine hapu me te aro turuki i tenei ahuatanga ka taea te whakaiti i nga tupono e pa ana ki te whakaekenga o te taatai ​​rongoa taatai ​​mo te whakatipuranga, o te hauora o te whanau hou me te wahine ake.

He mea nui kia tuku taunakitanga mo te noho hauora i roto i te wa kei te heke mai, na te nui ake o te tupono ki te whakawhanake i te mate mellitus i te mate huka, me te whakarite mo te hapu e whai ake nei.

Te Kai: he aha te mea e kore e taea te mahi i te wa e hapu ana

He tino tika, me te maarama pera, ka whakarere i a koe etahi hua, ka aukati i a koe ano. Ka whai hua tenei kaore anake mo te whaea e tatari ana, engari mo te kohungahunga hoki, ka taea te mamae ki te mate ngongo mate gestational: te mate ka pa ki nga kohinga whakareatanga, he nui ake te rahi o te kukune, me te whakaroa i te whanaketanga o nga punaha whakahiatotanga me nga punaha kōhiwi.

E taunaki ana nga taakuta kia piri ki nga ture motuhake o te whanonga kai:

1. Me whakamatau koe ki te kai i te wa kotahi.
2. Kaore e taea te kai tere.
3. I nga ra katoa ka hiahia koe ki te inu i te 1.5-2 rita o te wai (8 nga karaihe).
4. Ko te whakauru calorie me waiho te tere o te 30-35 kcal i te 1 kg o te taumaha ia ra.
5. Kia mahara ki te whakauru i nga waahanga iti e 5 o nga huawhenua kore-whakatipu me nga hua i roto i te kai.
6. He mea tika ki te whakahaere i te huka toto. Ki te mahi i tenei, me ine i te haora kotahi i muri i ia kai.
7. Ko nga warowaihama marama me tino whakakorea, ka whakaitihia ranei ta raatau kai. E korero ana matou mo nga rīwai, he kakara me nga hua paraoa.
8. Ko te tatauranga o te BJU me tohatoha penei: 40% - nga warowaihara matatini, kaua e nui ake i te 30% - te ngako hauora, 30-60% - nga pūmua.
9. Te parau tumu o te kai totika. Ko te maha o nga kai te 5-6, ko te parakuihi tonu, he tina me te tina ka tapiritia me nga paramanawa e rua - ko te parakuihi 2 me te paramanawa ahiahi i te mutunga o te parakuihi ranei. Kia iti nga waahanga.

Mo nga hua kua aukatihia, kei roto i a ratau kakano, he kaingaki, parai, he karawhiu.

He pai ake te tango i nga kai me nga ngako "huna" (sausages, sausages, sausages), me te bacon, poaka, reme me te kai paowa mai i te kai.

Me waiho te manakohia ki te korukoru, poaka, heihei me te ika. Waihoki, ka tunu kai, me tango e koe nga waahanga hinuhinu (hinu, kiri kiri heihei) ka whiriwhiri i nga tikanga o te "kai" - tunu, kohua, tunu me te kohua.

Ko te kumete me te kirīmi kawa, pata me te margarine, nga nati me nga purapura, nga ranu me te tiihi tiihi, te inu me te houra reka, te waipiro, kissel, semolina ka taapiri atu ki te raarangi tuuturu. Ko nga hua e whai kiko ana i nga warowaihā ka ngawari kia pai te tiaki: he pai ake te aukati i nga panana, persimmons, karepe, cherries me nga piki.

Ko nga pihikete me nga pihikete tote i runga i te kopu kore e whai hua mena ki te paheke te ruaki i te ata. Ka taea te kai i nga waahanga kia kaua e puta tika mai i te moenga. Engari ki te maha nga mamae o te nausea, he pai ake te kite i te taote. Ma te mate mellitus mestitus i roto i nga wahine hapu, he mea tika ki te pau nga 20-35 g o te muka ia ra, ka kitea i te nuinga o te pata, te raihi, te parani, nga huawhenua me nga hua, te paraoa witi katoa.

Ko te "rarangi ma" ka whakauru i nga kukama, te kamato, te herewi me te kāpeti, zucchini me te zucchini, te rētihi me te rarihi, te pini matomato, te harore, me nga hua kawa.

Te Papa Tiki 9

Ko tana tohu nui ko te whakaheke i te whakauru ki nga warowaihā ka ngawari me te katoa o nga kohinga kai paraoa.

Ko te raarangi whaihua me te kore e tino pai, ka taea te whiriwhiri i runga i te tepu o te taupae glycemic (te pakaru o te warowaihā). Ko te iti ake o te tohu, ko te nui ake o te hua.

Me whakakiia nga kai e te mate hika me nga kai e tika ana, kainga nga kai ki te waikawa ascorbic me nga huaora B (rose hip, bran). Kia kaha ki te whakauru i nga huawhenua, nga hua hou, nga hua me nga huawhenua, te tiihi, te oatmeal, nga momona iti, te tīhi i te tahua. He pai ake te whakamahi i te hinu oriwa ano he kakahu huamata.

Tahua tauira mo te GDS mo te wiki

I te wa e hapu ana, ka hangaia ma te tinana te tinana o te wahine, ka tiimata te mahi ki te mahi tere. I etahi wa ka "nga taatai" te ahua o nga mate koretake o te mate. Ko te mate huka Gestational ehara i te rerenga whiu, me te kai tika, kaore nga mamae e pa ki te whaea e tatari ana. Ko te mea matua kia maarama ko te kai kaore i te hiakai me nga aukati, engari ko nga wa e rite ana.

He aha te rereketanga i waenga i te mate huka me te mate huka gestational?

Ko to raatau rereketanga kei roto i te meka ko te tarai o te mate huka gestational ki te wahine kaore i pangia e te huka toto nui i mua i te wa e hapu ana, kaore i rite ki nga turoro me te mate mellitus. Hei tikanga, i muri i te whānautanga mai o te tamaiti, ka whakahokia mai te tinana o te wahine ka hoki noa te taumata o te huka.

He aha te mate kino o te mate huka?

Ko te tupono ko te nui o te huka i roto i te toto ka pa ki te katoa o te tinana o te wahine e hapu ana, ana tikanga whanariki. Kei te ahua te mamae o te wahine, e kitea ana i roto i enei tohu e whai ake nei:

1. Utu maroke.
2. Te tere tere.
3. Te hiahia nui ki te inu wai.

I tenei keehi, ehara i te wahine hapu anake te mamae, engari tona kopu ano.

Kei te wahine tetahi i tutaki i tenei raru puta noa i te wa e hapu ana i te endocrinologist, e tohu ana i te kai e tika ana mo ia ki te mate huka.

He aha te mea motuhake o te kai?

Kia mohio ai koe ki ta te kai e hono ana koe, me maarama koe, na te mea hoki te piki o te huka toto o te wahine.

Ko te take matua mo te whakawhanaketanga o te mate huka gestational ko te kore o te insulin. He uaua ki te pancreas te waihanga i te rahi o te huringa e hiahiatia ana. Kaore ia e whai wa ki te mahi i tenei, ka arahina te peke o te huka i roto i te toto o te wahine e hapu ana.

Na reira, me whakakahorehia nga warowaihara ngawari mai i te kai me te nui o nga huawhenua hou me nga hua kei roto. Koinei te ahuatanga matua o te kai i roto i nga wahine e hapu ana me te mate huka.

Panuku, whakaarohia nga ture o te kai.

He aha te mea he momi inu waipiro?

Me inu tetahi wahine ki te toru rita o te wai inu horoi ia ra. Me tino whakakorehia e ia nga inu e whai ake nei:

1. He waipiro wai.
2. He tirikara reka.
3. Kvass - nga kaainga me te toa.
4. Hua o te huawhenua me te huawhenua.
5. Yoghurts me nga karaati me nga topapings.
6. Nga hua haurangi.
7. Ko nga inu e piri ana he kai reka, mo nga mea Maori.

Mai i runga ake ka taea te whakatau ko te wahine kia mutu te inu noa i te wai parakore, te tea koretake, whakaranu me te wai i nga hua hou me nga huawhenua.

He aha te mea kino o te kai kore arai?

Ko te kaiora mo te mate huka e tika ana kia taurite. Ko te kai kore-kore-kore e pa ki te hauora o te wahine me tana tamaiti. Hei taapiri, ka taea pea tenei te mahi whanoke me te tikanga o te mahi mahi. Anei nga raru e hiahiatia ana i te wa e kai ana i nga wahine e hapu ana i te mate huka, kaore e pa ki nga paerewa:

1. Ka pakeke te tipu o te mokowini, na reira ko te tamaiti kaore ano kia whanau mai, ka pangia e te kore o te hāoraora me nga otaota.
2. Ka raru pea te koretake o te kopu me te wahine.
3. Ko te hanganga o te toto toto, ka puta ohorere ake ai, ka taea te arahi ki te trombosis.
4. Ka taea e te kukupa te hanga tino nui, ka arahina ki nga mamae o te waa tuku.
5. Ka pai te noho o te tamaiti ki te whanaketanga o te tamaiti, kaore pea i te rite ki nga ahuatanga o te whaea.

Koinei te take me ata titiro koe ki te kai mo te mate huka whaimana i nga wahine hapu. Ka awhina ia i te manawanui i te peepi ki te pai o te tamaiti.

Kia mahara ko nga kai e kore e aro ki te takahi i runga i nga hua o te kai o te wahine, engari ma te tiaki i tona hauora me te hauora o tana kopu.

Ko te kai totika i te wa o te mate huka

Pai, me kai te wahine kia rima nga wa i te ra. Tenei parakuihi, tina, tina, tina paramanawa ahiahi me te tina. I tenei keehi, ko te wahanga i waenga i nga kai me te haora 2.5-3 haora. Kāore i te pai te kai peke. He aha taku e kai ai me te mate huka whaihua i roto i nga wahine e hapu ana?

Ko nga warowaiharo hauora maataa kia kaua e whakaranuhia ki nga pūmua. He pai ake mena mena he nui nga kai o te warowaihono mo nga kai e toru, me nga kai whai hua pūmua mo te paramanawa. Hei tauira, ki te kai te raihi i te pareuma me te uma o te heihei, ka whakakapihia te manu ki te huawhenua huawhenua, ko te uma me nga huawhenua ka kainga mo te tina.

Me pau nga hua, momona i te warowaihā, engari ka taea te kai huawhenua me te nui i roto i te waa kai.

Hua-katahi ka hiahiatia

Kia pai ai te whanake o te kukupa, e tika ana kia kai nga kai mo te mate huka gestational mo te 200-300 karamu o te warowaihā matatini. Kei roto i enei ko:

1. Parani mua.
2. Buckwheat, oatmeal me etahi atu totokore. Ko nga mea wehe ko te semolina me te raihi.
3. Hua paraoa paraoa.
4. Huawhenua me nga momo otaota (te pāhiri, pi, huamata, herewi).
5. Nga hua pīni (pi me te pī).
6. Ko nga hua me te tohu mo te hua o nga hua kai i muri i to raatau whakamahinga ki te taumata toto toto kaore i te nui atu i te 60. Kei roto katoa nga hua katoa, haunga te panana, te merengi, te merengi, te pineapa, te karepe me nga ra. He pai ake te kai i nga hua citrus, te kiri, te tiiti me nga aporo.
7. O nga hua, me whakawhiwhia ki nga gooseberries, currants, rōpere, blueberries me te rōpere.

Te aukati i nga hua kei roto i nga warowaihini tuuturu ki to raatau whakangao, he aha tonu te piki o te huka toto. Ko enei hua ko:

1. He momo purongo.
2. Te Tono, paanui, kaamona me nga pata aihikiri.
3. Te sweets katoa. Tiakarete, tiakareti, keke, keke.
4. Beets me te kāreti kohua.
5. Te riki.

Ko te kawhena kia eke ki te 40% o te tapeke o te kai.

Me pehea te maha o nga pūmua?

Kia neke atu i te 120 karamu ia ra. I te mea ko nga puninga o te rongoa me whiriwhiri:

1. He kai iti-momona. Kei roto i tenei ko te heihei, te poaka me te veal.
2. Te heihei me te ate kauti.
3. Ko te ika me te kaimoana he taimana marika, pollock, he keke kikorangi, he waehere.
4. Heihei heihei, ko te hua koitareke. Ka kohuatia he kohua ranei ki te tarai.
5. Mai i nga hua miraka, me whiriwhiri e koe te tiihi whare, te kefir, te miraka, nga momo iti-ngako o te tiihi.
6. Mai i nga pūmua huawhenua, ka taea e koe te kai i te harore me nga piripiri.

Ko nga kai katoa me tino tunu, ka tunua ranei. Wareware mo te paraihi mo te wa o to turanga pai!

Ko te kai o ia ra ko te 20%.

Te whakauru te ngako

Te raumati mo nga wahine e hapu ana me te mate huka matea e uru ana ki te whakamahi i nga ngako kore. Ka kitea i roto i nga hua e whai ake nei:

Te tikanga o te waikawa polyunsaturated i roto i nga kai me te 30%.

Te waikawa hinu me te huaora A

Te kai o te mate huka i te wa e hapu ana ko te whakauru tonu o nga hua kei te waikawa folic me te huaora A.

Kei roto i te waikawa Folic:

1. Pūkenga
2. Pūkihi me te huamata.
3. White me kareparāoa.
4. He Poipoipo
5. Asparagus
6. Taha.

Ko nga kai e whai ake nei he taonga nui ki te huaora A:

1. Kāreti
2. Pororangi
3. Pihi ate me te kau.
4. Pūkihi

Me tohuhia ko te tikanga katoa o te kai me hapai e te taangata endocrinologist. Kua rongo-a-whaiaro te rongoa!

Ma te aha kaore he oranga kai mo te mate huka e hapu ana, me pehea ranei te kai

Ko nga hua e whai ake nei kua tino whakakorehia:

1. Ko te ranu me te ketchup. Ka taea te whakakapi ki a koe me te whakapiri tōmato.
2. He paowa, inu, parai me te kai raukikini.
3. He honi me te kakara.
4. Ko nga hua me te tohu o to raatau awangawanga ki te huka toto i runga ake i te 60.

I te mea ko nga here o te kai ka taea te kore o etahi huaora mo te whanaketanga tonu o te kukune, me whakamahi te wahine hapu i nga matatini o nga huaora me te kohuke e hokona ana i te kainga hokohoko. Me whakawhiwhia e ia he waahi noa mai i a ia ki te rongoa i te mate pukupuku-matekineke.

Ko te kai rongoa me te mate huka whaimana kaore e uru ki nga kai paraihe kaore e pa ana ki nga whariki anake, engari ko te katoa o te punaha tuuturu.

Ko te kai totika kaore e pai te whakaeke i te ngakau, i te waa i te wa e hapu ana.

Me karo taua momo kai kore karekauri-kore, na te mea ka arahi pea ki te ahua o te wahine, he contraindicated kei tona tuunga. Na reira ko te tikanga ka tohutohutia nga wahine i roto i te waa i muri i te whakahoki mai.

I mua i te haere ki te moenga, he maamaa te kai me te whakauru i nga hua miraka, huawhenua me nga ika.

Heoi, ko nga koti me te huka me oti te whakahaere.

Te tino kai mo te wiki

Ko te rarangi mo te mate huka e whai ake ana ki nga tikanga e whai ake nei:

1. Mo te tina, me te kore kai, me kai te hupa.
2. Ko ia kai me whakauru i te witi, te rai rai ranei.
3. Ka taea e koe te inu i te hupa rosehip, tea kaore he huka, compote hua maroke me te wai ma.

O nga rihi katoa ka tunua ka tunuhia ranei!

Tahua Mane

1. Ka tiimata te parakuihi ki te paihini rehu, i te wa e tunu ana ki te wai. Ka taea te tapiri i te hua otaota, te ranu heihei ki te pararaoa ranei.
2. Mo te parakuihi tuarua, he karaihe kefir he iti ranei nga tiihi o te tiihi ka pai.
3. Ka whakawhiwhia te tina ki te eggplants tatao me te hupa heihei ki te kore e paraoa.
4. Mo te paramanawa o te ata po, ka taea e koe te pai ki a koe me te uma heihei kohua me tetahi waahanga huawhenua hou kua oti te whakakakahu ki te hinu oriwa.
5. Ka tutaki te kai paramanawa e nga tapahi tupapaku me te huamata huawhenua ranei ko nga huawhenua tapatapahi noa (kukama me te tōmato).
6. Mena kaore te waewae o te hiakai e whakarere ia koe i mua o te haere ki te moenga, katahi ka inu he karaihe o te kefir taiao.

Tahua Poari

1. Ko te kai o te ata ko tetahi waahanga o te oatmeal me te apricots maroke ranei i etahi atu hua maroke.
2. Ko te paramanawa tuatahi he huamata huawhenua me te karaihe o te miraka maori.
3. Mo te tina tina ka puta mai he hupa o te whakakī kiki me te kareti ki te kai me te tiihi.
4. Ko te paramanawa tuarua e whakanuia ana mai i te poiha i te uma o te heihei, te uma korukoru me te kirikiri kawa.
5. Mo te tina kai, whakarite koe i te huamata a Kaisare tetahi huamata huawhenua ranei i runga i nga kukama, te tamato, te kāpeti, te kumine me te aniana.
6. Ma te karaihe o te miraka tunutunu e whakatuu ake koe mo te moemoea pai.

Tahua Wenerei

1. Me tutaki ki te ata me nga kohua kohua me te kihi. Ka taea e koe te tapahi i a raatau i te huamata te kai motuhake ranei.
2. I muri i nga haora 2.5, toia he aporo ranei he hanawiti mo te witi witi me te tiihi katoa.
3. Mo te tina hararei ka puta mai te hupa me te peara parei paraoa me te ranu i hangaia i te harore, i etahi atu harore ranei.
4. Ka pai te paramanawa o te ahiahi ki a koe i te kauri māwhero tunutunu, i te paapini ranei.
5. Ko te kai hakari o te pungarehu me nga broccoli ka pai ake te koa.
6. I mua i te haere ki te moenga, kowhiri i te kefir, i te miraka ranei.

Tahua Rāpare

1. Ko te parakuihi he tunu kohua i te toru ki te wha nga hua.
2. Ko te paramanawa tuatahi he kapiki he aporo ranei.
3. Ko te tina ka puta mai i te harore harore, te uma korukoru me tetahi waahanga huamata huawhenua.
4. Mo te paramanawa o te ata po, ka taea e koe te kai i te hua citrus.
5. Ka pahuatia koe e te tina me te ngeru whero, a i mua i te haere ki te moenga, inu he karaihe o te miraka mahana.

Tahua Paraire

1. I te ata, me atawhai koe ki tetahi huawhenua huawhenua me te wai rēmana.
2. Whakakahangia atu o te haupihi i roto i te miraka. Mo nga mea e kore e pai ki te kazhi miraka, ka taea e koe te tunu i te buckwheat ki runga i te wai.
3. Mo te tina tina, ka taea e koe te tunu i te hini bean me te uma o te heihei me te huawhenua.
4. Moe kau maoa mo te ngau hei kai - ko taau e hiahia ana!
5. Ko te Hanana he huamata o te kāpeti Beijing, pea, kūkamo me nga hua e rua.
6. I mua i te haere ki te moenga, kai i tetahi waahanga iti o te tiihi o te tiihi.

Tahua Hatarei

1. I te ata, he omelet ma te hua manu me te tapatapahi o te para rai rai me te tiihi.
2. Huamata huamata mo te paramanawa tuatahi.
3. Panupapaa me te heihei me te huamata huawhenua mo te tina.
4. Te ika kikii ika mo te tina.
5. Pepe Green me te kāpeti casserole mo te tina.
6. I mua i te haere ki te moenga, he karaihe o te kefir taiao.

Tahua Rātapu

1. Ka tiimata te Rātapu ki te tiihi me te kirīmi kawa.
2. Huamata huamata mo te parakuihi.
3. He paraoa iti me te hupai pango mo te tina.
4. He maha nga huawhenua hei kai mo te tina.
5. I te ahiahi, tena koa kia tunua ai koe ki nga ika tihi.
6. I mua i te haere ki te moenga, ko te tiiketi taiao te otinga tino.

Te kupu iti i te mutunga

Hei whakamutunga, ka taea e tatou te kii ko te mate huka i te wa e whanau ai te tamaiti ehara i te rerenga! Ko te kai totika me te kai totika o te wa e hapu ana me te mate huka matea e kore ka awhina noa ki te kawe tupuna i te kopu ka whanau i te tamaiti hauora, engari me waiho hoki te whaea kia noho pai i muri i te whanaketanga, na ko nga mea whai hua katoa me te kai ka uru atu, ka kore e purihia ki nga kopaha momona i runga i te kopu me nga taha .

Kaua e wareware ki te pau te nui o te wai inu i te roanga o te ra, me te teas, ka whakauruhia nga hua whakamaroke me nga wai katemea hou.