Me pehea e whakangaro ai i te cholesterol kino i roto i nga wahine

Ko te cholesterol koretake ko te ahua tuukino kaore he tohu me nga tohu kua kitea. He maha nga pakeke kaore i tino mohio kua roa te whakatata atu o te mate haehae koronari ki a ratou. He nanakia no te mea kaore he maimoatanga me te kai, kaore e roa ka puta mai ano he raru nui o te tinana, he mate maamaa ranei.

Atherosclerosis, angina pectoris, whiu - he raarangi whakaoti mate, ko nga take he kowhatu (putunga mai i te cholesterol, te ngako me te konupūmā). Ka haere te waa, ka whakapakeke ratou, na te mea he uaua ki te whakapiki o te arenui koronete, e aukati ana i te rere toto, ko te haukene ki te uaua o te ngakau.

Ko te aha te tikanga o te cholesterol toto i roto i nga tane me nga wahine, tae atu ki te tau: 50, 60 tau me te pakeke, kia kore e pa ki nga kino o te tinana, tirohia te tepu i raro nei. I tenei wa, ka whakautu taatau i te patai matua: te katoa kohinga he aha te aha.

He aha te cholesterol?

Ko te Cholesterol he matū momona-ngako, he lipid e kitea ana i nga pūtau katoa o te tinana o te tangata, e kitea ana i roto i nga hua huawhara, te miraka homemade, te kirīmi kawa me te tiihi whare, me nga kiore.

Ka hanga i te kopae adrenal, whekau, ate (80%) ka tae mai ki te kai (20%). Ki te kore tenei mea, kaore e taea e tatou te ora, na te mea e hiahiatia ana e te roro, he mea tika mo te hanga huaora D, te aukati o te kai, te hangahanga o nga pūtau, te whakahoutanga o nga kopa me te hanga huanga.

Ko ia to tatou hoa me te riri i te wa ano. Mena he cholesterol te tikanga, he hauora te tangata. Ka pai te mihi ki te pumau o te mahi a te tinana. Ko te kohinga nui e tohu ana i te aitua waipiro, he maha tonu te whakaeke i te whakaeke ngakau ohorere.

Ka tukuna te Cholesterol ma te toto e nga ngota, nga lipoproteins ngoikore iti me te teitei, (LDL, LDL) me (HDL, HDL).

Te Whakapakari: HDL - ka kiia ko te cholesterol pai, me te LDL - te kino. Ko te cholesterol pai ka hua noa i roto i te tinana, ka pa mai ano te cholesterol kino i nga kai.

Ko te nui ake o te cholesterol kino, ko te kino rawa o te tinana: ka nekehia mai i te ate ki nga arai, ka whakaemihia ai i roto i te ahua o te tohu whakarewa ki o ratou pakitara, kei te hanga kowhatu.

I etahi wa ka kaha te whakakotahi, katahi ka mau tonu te rekoata ki nga taiepa o nga arai, ka hua te tinana ki te whakaputa paturopi hei tiaki i a ia, te nui o te papatipu ka whakaheke i te mahi whakaheke kino.

Ko te cholesterol pai te mahi i te taha rereke, ma te horoi i nga taiepa o nga arterana. Ka tangohia te LDL mai ia ratou, ka whakahoki atu ia ki te ate.

Ko te whakapiki i te HDL ka tutuki na roto i te hākinakina, te mahi tinana me te mahi hinengaro, me te whakaheke i te cholesterol LDL ka tutuki i te kai motuhake.

Te tikanga o te cholesterol i roto i te toto

Hei aroturuki i nga taumata o te cholesterol, ka whakahaerehia e ratou he whakamatautau toto koiora mai i te uaua i roto i te whare haumanu. Ahakoa ka taea e koe te whakamahi i tetahi atu huarahi. Ki te mahi i tenei, me whai koe i tetahi taputapu motuhake me te huinga o nga tira whakamatautau whakakorehia.

Ma te aha, ka taea e koe te tere me te tere i te kainga ka ea nga taumata cholesterol. Ka penapena i te waa: kia pai ai te tātari ki te whare haumanu me te whakatau, he maha ke atu koe ki reira, te whakarite ki nga haora o te whakarite a te taakuta me nga mahi o te taiwhanga.

I te huihuinga, ka tuhia e te kaitohutohu tetahi tohutoro ka hoatu tohu: i mua i te tango i te whakamatautau toto i te ata, me peka ke koe i te kai i te ahiahi (ko te wehenga kia 12 haora). I te ahiahi, ko te whakakino tinana me te hākinakina hoki te taatai.

Kaore he mana ki te tirotiro mena he pai te tangata me te kore o nga tohu o te malaise. Ahakoa ko nga tane i te 40 me te taangata i muri o te 50 me te 60, e tika ana kia mahi i tenei, na te koroheketanga te piki o te atherosclerosis. Mo etahi atu take kia pai ai te whakamatautau toto, tirohia te raarangi i raro nei:

• pēhanga toto tiketike
• mate ngakau
• kaiahi
• taumaha
• te ngoikore o te ngakau
• te noho tika
• menopause

He whakamatautau toto pai (kei roto i te mmol / l) mo nga wahine me nga taangata e penei ana:

53321

• CATR - te kawenga atherogen, e whakaatu ana i te ōwehenga o te LDL me te HDL,
• mmol / l - he waahanga o te ine i te rahi o nga makawe i roto i te rita o te otinga,
• CHOL - te nuinga o te cholesterol.

Ko te tikanga o te cholesterol toto i roto i nga wahine me nga tane, taiohi me te pakeke, hauora me te mamae o te raru o te ngakau he rereke.

Ko te Cholesterol, te tikanga o te 1 - 1.5 (mmol / l), ka whakaaetia mo nga wahine me nga tane e raru ana ki te ngakau. Mo tenei mo te HDL.

Kei te whakahaerehia he whakamatautau toto koiora ma te whakamahi i nga tikanga me nga whakamatautau ka rereke i nga taiwhanga rereke, me nga tikanga o te cholesterol:

2.0 - 2.8 (mo nga wahine me nga tane 20 ki te 30 tau),

3.0 - 3.5 (i muri mai i te 30, 50, 60).

Ma te tango i tetahi whakamatautau toto i runga i te waa (ia rima nga tau) me nga tau: i te 40, 50, 60 tau, ka tiakina e nga tane me nga waahine ratou i te mate o te mate patu me te mate i mua.

He aha nga kai e whakaiti ana i te cholesterol

Ana, ki te mea kua neke atu i te 40 tau kaore he take ki te awangawanga i to hauora. Engari ehara tenei i te mea kaore he mea e tika ana kia mahia, ahakoa mo te aukati. Ko te tiimata mai i te 30 ki te 40 tau te pakeke, e tika ana kia tiimata te whakahaere i te taumata o te cholesterol i roto i te toto, i te whare haumanu i te whare ranei. Ma te ara, i roto i nga taangata, ka taea e te cholesterol te whakanui ake i te 35 tau te pakeke.

Ko te kai hauora ka awhina ki te whakaheke i te cholesterol kino i roto i nga wahine me nga tane. Mo tenei, he maha nga kai hauora ka whakauruhia ki roto i te kai.

1. Oatmeal, pi, aporo, terise, prune me te parei. Kei roto i a raatau te nuinga o te muka whakarewa, ka whakaheke i te hinu ngoikore o te lipoproteins iti ki te toto. Ki te pehea te kino kino me te tango i nga paitini, ka nui te pau o te 5 - 10 g o te muka ia ra. Hei tauira, i roto i tetahi kapu o te oatmeal mo te 4 g te muka whakarewa. Ko te whakakoi i te rihi me te pi ka tapirihia atu etahi atu karamu o te muka.
2. Te hinu hiu, te ika hinu, te hinu hinu miihini ranei. Kei roto i enei hua katoa nga omega-3 Kaore i te pa ki te lipoproteins toenga iti, engari he painga mo te ngakau, ka whakaheke i te toto toto nui me te tupono o nga taangata toto. Nga reanga o ia wiki mo te pakeke: 200 go mackerel, trout, herring, sardines, tuna, salmon, halibut hoki.
3. Almonds, pīnati, hazelnuts, pine pine, kaua e paingia ana e ia, he wini, he kumi. Ka whakaitihia e ratou te mate o te ngakau ngakau ma te pupuri i te cholesterol noa. Ko te nati e mahi ana mo ia ra, he rite ki te ringa, 40 ki te 42 karamu ranei.
4. Avocado He puna kaha mo nga matū e pai ana mo te tinana. Ka whakapiki i nga Avocados te koroke kino i roto i nga pakeke mo te taumaha. Ka tapiritia te hua motuhake ki nga huamata ka whakauruhia ki te kai tae atu ki te rihi paraoa ranei hei whakauru mo te hanawiti.
5. Hinu Olive He karamu hinu (e rua nga punetēpu) ia ra, kaua ki te ngako kino, ka awhina i te ngakau kia ora. Kaore e taea te whakamahi i etahi o tenei tikanga, na te mea ko te hinu oriwa he hua nui-kalori.
6. Wai karaka, te waikawa hua. Ko te painga o aua hua ko te mea kei roto i nga putiputi tipu, kohinga ranei, ko te whaihua he aukati i te whakauru mai o te cholesterol kino ki te toto. Ka whakahekehia e raatau nga taumata LDL ki te 5 ki te 15%, engari kaore e pa ki nga triglycerides ki te whakaheke tiketike me nga lipoproteins ki te papanga teitei.
7. Torirua. Ko te Casein i roto i te whey te kaha ki te whakaiti me te whakaheke i te LDL, tae atu ki te koretake. Ko te mea rereke ki te whey ko te pūmua whey, ka taea te hoko mai i nga toa kai hakinakina. He whai hua hoki mo te hanga o nga uaua me te hinu ngako.

Kaore e taea te whakakahore i te nuinga o te koretake kino i roto i te toto me te awhina o nga kai hauora kaore he waahanga, ka mutu ranei te whakakore i nga ngako me nga ngako trans mai i te kai. Kei te taatai ​​i te pata, te tiihi, te margarine, te pihikete, nga tiihi. Mo te tinana anake, ko te 1 g o enei taonga kino ka nui ki te whakanui ake i te LDL me te Whakaheke HDL.

Karoti, beets me te raihi parauri, kāriki, tea matomato, koikoi Q10 hoki ka iti te cholesterol.

Ko te kai me nga kai whaihua ehara i te maakete anake te korero ki a koe me pehea te whakaheke i te cholesterol me te kore rongoa. I te kainga, ka taea te whakakore i tenei raru me nga rongoa o te iwi.

Me pehea te whakaheke i te rongoa a te tangata a te cholesterol

He maha nga pakeke e awangawanga ana me pehea e heke tere ai te cholesterol, kaore i te rongoa, engari me nga rongoa o te iwi. He mea whakamiharo, e toru wiki mo ratou he iti, he iti ranei? Koina te waa e tika ana ki te whakamahi i nga aramona i ia ra (he ringa) kia heke ai te taumata o te cholesterol kino i te 10%.

Mena ka hiahia koe i te 16%, whakauruhia nga wini ki roto i te kai. Meinga ki a ratou 4 wa i te wiki. Kia kore ai e taea te whakakore i te cholesterol, ka taea hoki e koe te inu me te inu i te ata:

• 1 tohu rewa te honi i roto i te karaihe wai mahana,
• 1 tohu wai kotakota 10 potae ranei. aporo cider winika taapiri ki te Toi. wai mahana.

Te Tauwaa: tsp (tīpune), pōtae. (maturuturu), Toi. (karaihe).

Kaore nga tangata katoa e mohio ana ka mahara ano hoki he pehea te reka me te hauora o te rhubarb. Kainga i muri o te kai. Tunua ki te kohua rua ki te honi iti ki te tirikara maple ranei. Ka rite ana, whakauruhia te cardamom ki te vanilla ranei.

Ko nga tohutao e whai ake nei e kiia ana ko nga tikanga whakaora a te iwi. Ko te hanga i to kaainga he tino ngawari:

Ko etahi tipu he rongoa rongoa he pai mo te hauora o te ngakau. I te kainga, ka rite nga inu ki a ratou, e kiia ana ko te rongoa o te hunga whai hua hei whakaiti i te kohinga toto toto. Mena ka whakauruhia koe ki roto i te kai, ka taea e koe te whakapai ake i to hauora, i te wa ano ka tango i nga paitini mai i nga paitini.

Inu kia toru kapu ki ia ra

Chicory he taapiri kawhe me te whakakapi.

Ko te inu me te chicory e kore e inu nga wahine waipiro noa, a kaore he panui mo nga taipakeke me nga mate kino ranei

Hawthorn berry - tonic ngakau

Ka inu ratou i te taaka i te tere o te 1-2 tsp. nga oriwa i roto i te karaihe wai wera

Ko nga tipu, te paura me nga kapiki mai i te Hawthorn ka awhina ano hoki i te whakangaro i a LDL. Hei hamani i nga raru o te ngakau, whakamahia nga hua, nga rau, me nga puawai whakato. Nga waikano me te tiihi ka tangohia e toru nga wa ia ra.

Kua rite te karu o te hawthorn i te tere o te 100 - 120 go nga oriwa ia hawhe rita o te kuihi. Whakanohia nga wiki e 2, tātihia me te inu i tetahi punetēpu, ka horoia me te wai.

Taua rongoa rongoa pera i te tiihi mai i te raihana mana me te tincture o te hawthorn ka taea te rongoa i nga taumata cholesterol nui. Ki te whakarite inu, ka whakaohohia he 5-15 g (1 tīpara) o te taapiri raihana i roto i te karaihe o te wai kohua wera, te wai ranei. Whiriwhiria te 5 meneti ka inu kaua kaore e tapirihia he huka, he honi ranei.

Ko te Tio Roana licorice he inu rongoa kaha ka awhina i te tango LDL me te horoi i nga tohunga toto, engari he contraindications:

• pēhanga toto tiketike
• nga mate pukupuku
• wā whakaputanga
• hypokalemia - he ngoikore o te pāhare
• mate tākihi
• taarua reeti - ngoikore.

He pai ki te whakauru i te kaiha kano i roto i te kai. He pai nga take mo tenei. He pai te kuia ke, ka awhina i te tango i nga paitini ka horoi i nga oko o te cholesterol kino, te aukati i te korokoro me te ngaro o te taumaha.

Te paraoa mo te kohinga nui

He rerekee te kai ki te nui cholesterol. Kei te kite koe, he maha nga kai ka awhina i te nui o te cholesterol. Hei tauira, i mua i te parakuihi, ka taea e koe te inu i te inu honi: 1 kapu o te wai wera, 1 tīpune. honi, 1 taapara. wai rēmana.

Mo te parakuihi, tunuhia nga huawhenua tapatapahia ka tapiri ki te pauna korukoru. Hangaia ranei he hanawiti keke otaota me te paraoa. Pasta Tihi: ¾ tsp. uru uru koretake i te tepu 1 ½. whakaroko wai me 2 te tepu. whakaroko eggplant puree.

Ko te Eggplant te nui o te muka hei tango i te kohinga nui, te paitini, te hakihaki me te whakapai ake i te rere toto.

Ko te kai mo te taiora nui te whakauru ano hoki i nga hua penei:

• huawhenua whero (200 g),
• hinu kokonati (1 - 2 punetēpu. l.),
• Ko nga purapura fenugreek me te rau hei kakara mo nga huamata (40 - 50 g),

Kia maumahara ki te rangatira o te whare: ki te tango i te kawa, ka purua nga purapura ki te wai mo te po.

• herewi (tāpiri ki te huamata, te wai huawhenua, hupa me te rihi matua),
• tiakarete pouri (ehara i te waiu), 30 g,
• whero whero (150 ml),
• tōmato te wai tōmato ranei,
• kōkihi
• beets (i te rahinga iti),

Ko nga wheeti kei nga oxalates, he kukume nui e arahi ana ki te hanganga o nga kohatu.

Nga mea e pai ana: kaore te broccoli mata kaore i te pai ki te kohua. Engari kaore e taea e koe te tunu, paraihia ranei te huawhenua mo te wa roa, na te mea ka ngaro tenei o ona painga whai hua.

I whakautua e matou nga paatai ​​katoa i paihia e nga kaipānui mo te kohinga nui, te rongoa o te iwi me te kai. Tuhia mo o whakaaro i roto i nga korero ka tohatoha mai i o wheako.

He aha te tikanga o te LDL me te HDL? Ko te kohinga toto noa

Ko te Cholesterol he ngutu e tika ana mo te mahi tika o te tinana tangata. Ka uru ki roto i nga hanganga o nga kopu, ka noho hei waahanga o nga membrane. Ko tenei taonga ka whai waahi ki te whakaawainga o nga taumata o te hakora. Ko te 20% o te tikanga ka puta mai i te kai, ka 80% te hua e te tinana. Mena he pai te tangata, ko te tau toharite o HDL te ra toharite ko 280 mg.

Te rereke i waenga i te pai me te pai o te cholesterol:

• Ko te LDL (kino) he lipoprotein iti-te kaha. He nui te utu e pa ana ki te punaha cardiovascular. Ka nui te mate, ko te nuinga o te mate ko te atherosclerosis. Ko nga taangata kei te noho i roto i nga ipu, ka hangaia he tohu waipiro atherosclerotic.
• Ko te HDL (pai) he lipoprotein tauranga-teitei. Ko tenei momo taonga, i te keehi, ka awhina ki te maapapa atu i te LDL mai i nga toto toto, e awhina ana ki te whakatika i te ahua o nga toto toto.

Ko te cholesterol toto nui ko te whiu i o tatou wa. Hei mohio mo te taumata o te LDL me te HDL, he mea tika ki te whakahaere i tetahi whakamatautau toto. Ko nga tikanga o te hunga pupuri whenua i whakaaetia e te nuinga:

• Tapeke cholesterol - tae atu ki te 5.2 mmol / l
• HDL - i runga ake i te 1.0 mmol / l
• Pirika - 3-3.5 mmol / l
• Triglycerides - tae atu ki te 2.0 mmol / L

Take me te hua o te hypercholesterolemia

Me tirotiro nga tangata katoa i nga taumata o te LDL, engari he nui nga roopu ka whakaarahia te nui o te cholesterol toto.

He aha te take e mate ai:

1. Kino kino - te kaiahi me te waipiro
2. Te taumaha me te momoe,
3. Te whakamahi tonu o te kai parauri (kai nohopuku, kai momona, kai me nga ngako trans),
4. Nga raru o te ngakau
5. Nga raru o nga whatukuhu
6. Te ihirangi homoni adrenal nui,
7. Te taiora thyroid iti
8. Nga taumata iti o nga homoni huna i te punaha uri,
9. Ko te insulin
10. Te kore o te whakangungu,
11. Hypotheriosis,
12. He kore o te whakakori tinana,
13. Ngaro mate mellitus
14. Ko etahi taero he rongoa pea tenei.
15. Ko nga kaiarahi o te mate tuku iho ko te dyslipoproteinemia whanau.

He mea nui kia mohio ko te LDL tiketike kaore he tohu haumanu tino marama. Ka taea e koe te whakapae tetahi he i muri i te paanga o nga mate whakaahuru. Na reira, kaua e wareware ki te whakahaere i nga whakamatautau i nga wa katoa, ina koa mena ka mate koe.

He aha nga mate ka taea:

• Atherosclerosis
• Ma te mate ngakau
• Te whakaeke ngakau
• Korokoro
• Te mate tuutuu
• Puka
• Tuhinga o mua

Ko te rongoa a te tarukino te raru

Ka whakamahia he rongoa hei rongoa mo te cholesterol nui anake mena ka wareware rawa te mate me te mahi ohorere. Hei tikanga, he pai ake nga taote ki te hamani me tetahi kai.

Engari kei reira tonu etahi raau taero ka taea te whakaheke toto toto ki te raau taero, ka kiia ratou he statins. Ka whakamahi pinepine i enei momo raau taero:

• Pravastatin
• Simvastatin
• Fluvastatin
• Rosuvastatin
• Lovastatin
• Atorvastatin

He maha nga contraindications e kore e tangohia nga rongoa:

• Ko nga turoro i raro iho i te 18 tau te pakeke
• Te hapu i te taote ranei i te wa wahine
• Te kore e aro ki te matū kaha
• Te whakauru waipiro me te raau taero
• Cirrhosis
• Te waahi o te whakarahinga i roto i te mate o te tangata
• Te kohinga Hepatitis

Nga rongoa tangata mo te whawhai ki te hypercholesterolemia i roto i nga wahine

Hei whakaiti i te cholesterol, me mahi e koe nga huinga mahi, tae atu ki te whakakorekore o nga kai me te LDL nui me te whakaurunga o te whaihua hei whakaora. Ko te rongoa tino whai hua ko te korikori tinana, otira ki te arahi i a koe i nga mahi koiora. He mea nui ki te whakamahi i nga momo taonga katoa o te taiao mo te whawhai ki te mate. Panuku, ka korerohia e tatou mo nga momo tipu rongonui e uru ana ki te whakanikoniko i nga kaupapa:

1. Hawthorn. I roto i te pakanga ki tenei raru, he pai te heke o te pikinga mai i te whaowhia. He mea tika kia whakakiia ratou ki te wai kohua ka waiho mo te 20 meneti. Whakamahia i mua i tetahi paraoa i te koko.
2. Porooro toro. Ka ringihia he punetēpu 2 o te pakiaka maru ki te wai kohua (2 kapu) ka whakaoho kia 10 meneti mo te wera iti. Na ka tātarihia, ka tango i te decoction i muri i te kai. Ko te akoranga maimoatanga tae noa ki te 3 wiki.
3. Alfalfa rui. Ko te wai o tenei tipu ka whakarei i nga taumata LDL.
4. Dioscorea Kaapu. Ka awhina i a koe i roto i te ahua o te whaowhia, me te take o te tango i nga pakiaka maru me te tīpune o te honi. He rongoa rongoa tenei ki te horoi i nga oko toto, te whakaiti i te pehanga, e whakapai ake i te mahi o te punaha cardiovascular.
5. He kakara te Kallizia. He taputapu ka awhina i te whakamaoritanga i nga mate metabolic, te punaha endocrine, i roto i nga keehi o te mumura o te repe prostate me te atherosclerosis. Kohuihia nga rau ka ringihia he wai kohua, waiho mo te ra. Inu kia toru nga wa ia ra mo te hawhe haora i mua i te kai i te punetēpu. Toa ki tetahi wahi pouri.
6. Sophora Hapani + pangorooro. Ko enei tipu ko te rongoa cholesterol kino. 100 go Sophora me te 100 g o te mistletoe ringihia he rita o te vodka, waiho kia mate mo te 3 wiki. I muri i te kai e toru nga wa ia ra mo te tīpune i mua i te kai.
7. Elecampane teitei. E taunakitia ana kia tango i te whaowhia mo te 30-40 pata mo te karaihe wai 20 meneti i mua i te kai e toru nga wa ia ra. Te whakarite i te whaowhia: Purihia kia 2 punetēpu o te pakiaka maroke, ka riringi 1.5 kapu o te vodka, waiho kia haruru mo nga wiki 3, ka whakaoho. Ka haere te wa, ka riaka.
8. Maohao. He rongoa rongoa tenei mo te whakapai ake i te mahi o te punaha vascular me te whakakore i nga tohu atherosclerotic. Tangohia hei taapiri mo te kai, i mua i te huri ki te paura.
9. Linden rakau. Ka mahia he puehu mai i te pua puawai maroke, me pau i roto i te marama. Ko te inenga e hiahiatia ana e 3 nga wa ia ra mo te tīpune.
10. Dandelion. Ka puta ko te kore noa tenei o te tipu ataahua i pai ai nga kotiro ki nga mahi whakapaipai. Hei whakaiti i te whakawhitinga toto, ko te pakiaka maroke te puehu hei puehu, ka tangohia te hawhe haora i mua i te kai me te wai.

Te whakakii me te kai me te LDL tiketike

Ko te mea tuatahi me whakauru koe i roto i nga tikanga o ia ra ki te whakaheke i te kohinga toto toto ko te mahi. Ko te taapiri o nga taumaha ngawari e awhina ana i te kaha o nga toto toto, me te whawhai tika hoki me te LDL. Ko te huarahi rongonui ki te whakahaere i tenei mate ko te whakahaere. Ki te rere haere te tangata i nga wa katoa, ka kore e taea te whakarite i nga lipoproteins iti-ki roto i nga ipu, a, na kona tonu, ka unuhia katoatia mai i te tinana. He mea nui kia kaua e overdo te nuinga, ina koa kua mate te ngakau i a koe.

Nga mahi whakangungu a nga taakuta:

1. Te whakangungu i te ata
2. Haere mo te hau iti rawa kia 40 meneti
3. Ka haere te haere
4. Kauhoe
5. Aerobics
6. He Whakangungu a Dumbbell
7. Whanui

Mena kei te hiahia koe ki te whakariterite i te LDL, me peia e koe nga hua me ona ihirangi tiketike:

• Tae momona
• He kai nohopuku
• Nga Hua Fried hinu
• Nga kai reka me nga pukete
• He houra reka
• Nga tohe hua
• Kapu
• A variety of hōtiti
• Nga Hua Taka Koretake
• He tiihi me te ngako momona e neke atu i te 45%
• Korohoro
• Te hinengaro me te whatukuhu
• Fish roe
• Punarua
• Hoe me te Poaka Paka

Kaua e wareware ki te kai i nga kai ka whai kiko ki te whakaheke i te LDL:

1. Aramona
2. Pistachios
3. Ko nga hua citrus
4. Parakipere
5. Kāreti
6. Oat bran
7. Karaka Pau
8. Pūkenga
9. Toiana

Ko te nui o te LDL he mate noa, engari ko te whawhai ki te mate ka mate i te katoa. He mea nui kia arahina te ora hauora ki te whakaheke i te cholesterol toto. Kaua e wareware ki te aroha ki a koe me te aro turuki i to ahuatanga. Ko te kore o nga mate o te punaha vascular me nga raru o te LDL te piki mo te ataahua, taiohi me te roa o te wa, he mea nui ma nga wahine katoa.

15 nga mahi hei whakarite i te cholesterol me te kore rongoa

Mena he whakaahua poto noa te whakamaoritanga o te cholesterol, ka whiwhi koe i nga kaupapa e whai ake nei:

• Haere mai te cholesterol me te kai ka waihangahia e nga pūtau o te tinana (ate, nga kiko adrenal, whekau),
• ka rere i roto i te toto hei waahanga o te lipoproteins,
• whai wāhi ki te whakaora i te tapatahi o te membrane cytoplasmic, te waipiro o te huaora D me nga hormones steroid (estrogen, testosterone, corticosterone, progesterone), e pai ake ana te mahi a te punaha irirangi pokapū me te puku.
• Ko te taapiri kaore e whakamahia me te hinu waikawa.

Ko te tikanga, he taurite nga tukanga o te whakaputa me te whakamahi i te cholesterol. Engari me te pakeke, ka "kikii" nga mate ki nga mate maamaa, ka iti haere, ka nui ake hoki te pouri. A, ki te taapirihia e matou ki konei nga hapa kai whaihua, te paowa, te inu waipiro, na i muri i nga tau 40, ka tiimata mai nga raru o te haangai kiri. Engari i tenei wa, ko nga whanaketanga whanaketanga e whakaatuhia ana e nga tohu noa, no te mea ehara ko te hypercholesterolemia he mate ano, engari he tikanga i mua atu i a ia.

Te piki haere tonu o te toto toto i roto i nga wahine me nga taane i muri e 50 tau kua arataki atu ki te mate motuhake me te tika - atherosclerosis. Ano, i roto i tona pathogenesis tetahi atu tikanga he toenga - he kino ki te riu o roto o nga toto toto. Kaore te Cholesterol e uru ki roto i te pakitara vaarua katoa, ahakoa he aha te teitei o tana taumata. Ko nga kiriparehu Atherosclerotic ka whakanohohia i roto i te aorta, nga whiu nui, nga pika ngakau. Ka katia e ratau nga whariki o nga ipu, ka arahi ki nga ngoikoretanga o te ngakau, he uaua ki te rahurahu o te ngakau.

I nga tau tawhito, me te hypercholesterolemia pumau, ka nui ake te mate o te koiora ki te koiora: whakaeke ngakau, whiu, gangrene. No reira, me pupuri tonu te taumata o nga lipids i roto i nga tikanga noa. Mo te rapu ake i o tohu e hiahia ana, me tuku e koe te toto ki te whaikorero a te ngutu (profile poroteiti). E ai ki nga korero:

• te kino kino (e kaha ana ki te penapena i nga pakiwaitara uaua) kei roto i te lipoproteins iti-te kaha (LDL),
• tona mua (ka taea hoki te uru ki raro i te riu o roto o nga oko toto), he waahanga nei o te lipoproteins ngoikore-iti (VLDL),
• pai - te tikanga mo te tangohanga, he waahanga o te lipoproteins ki te teitei (HDL),
• me te katoa (totika) cholesterol kei roto i nga wahanga katoa o te lipoproteins.

Ki tana maatauranga, ka tautuhia te taupori atherogenicity - te tohu o te mate o te whakawhanake i te atherosclerosis. Ko tetahi tohu whakahau i roto i te whaikorero ngutu ko te kukume o te triglycerides (TG). Na te tātaritanga taipitopito, kua whakaritea ano hoki te taumata o te rongoa o te kaiwhakaputa lipid. Ko te kōtaha lipid i te wa taiohi, ka tohua kia tangohia i te iti rawa kia kotahi i ia 5 tau, engari i muri i te tau 45-tau, ko te tino ako mo te ako he 1-2 nga wa ia tau. Ko te mahi tātari he mahi kia kore noa iho e mohio ai ko te aha te mea e tika ana kia heke iho te taumata o te lipoproteins "kino", engari ki te whakatau ano me pehea te tango i te cholesterol mai i nga ipu, me te whakahaere ano hoki i te rongoa i tiimata.

Te taumaha

Ko nga take o te hypercholesterolemia tuarua, kei te rite tonu te momona me te momona. Ko enei whenua i te nuinga o nga wa i roto i te ringa, kei te haere tetahi ki nga take e rua me te paanga. Ki te whakakae atu i a raatau, ka whakamahia e raatau nga momo kaupapa. Ko te whakaheke i te cholesterol me te whakariterite i te taumaha ka whakahaerehia ma te whakarahi. Ko te huarahi anake ki te whakatutuki i nga hua roa kaore he kino mo te tinana.

Ko nga huarahi matua mo te whakaora i te hauora ko te mahi tinana, te huri ki te kai taurite, te aukati i te kai paipa me te inu waipiro. Anei nga "tokowhitu tokerima" mo tetahi kaupapa whakaora whakaora. Engari inaianei kei te korero korero mo te cholesterol.

Nga mahi a-tinana mo ia ra

Ko nga ngohe tinana e pa ana ki nga whaainga pathogenetic i te whanaketanga o te atherosclerosis: ka tere ake te whakangaromanga me te whakakore i te cholesterol me te whakangungu i nga kaipuke.

1. Ko te aukati he mea na te piki o te pākia, te tangohanga - te whakatuatanga o te peristalsis o te taatai.
2. Ko te whakangungu i te pakitara whaihua me te apa o te uaua e puta ana na te kaha o te piki o te toto, me te piki o te ngakau i te wa hakinakina. Ko te mahi o nga kaipuke peripheral ka whakaongaongia ano ma te haangai i nga uaua nui o te waahanga. Ko nga oko kua whakairihia he iti ake pea ka pa ki nga whara o roto, na roto i te ahuatanga o te whakakorenga o nga kaareti cholesterol.

He huakore te hākinakina ngaio. Ki te hau atu i te koretake o te cholesterol, te taumaha ngawari kaore e hiahia ana ki nga haerenga ki te kaukau, ki te rapu ranei i nga papa hakinakina tino pai. He mea nui kia tirohia tetahi noa o nga ahuatanga: me mahi nga mahi tinana i roto i te hau hou, na te mea ko nga tauhohenga matū o te huringa me te whakamahinga o nga ngutu ka puta noa i te aroaro o te hāora. Mo nga mahi maha ka pai noa iho ki te toro atu ki te taupee ranei ki te papa o mua.

Ko te raarangi o nga mahi tino maamaa me te whai waahi:

• e hikoi ana i te takiwa, i runga i te raorao me te rahinga maamaa ranei, kaore he rakau,
• te rere haere i te wa tonu, he tere ranei te whakatikatika i nga wa katoa,
• ko nga koroka he aro nui ki te pakitara, e mau ana ki te tuara o te torona, motuhake ranei,
• kauhoe i te kāhua korekore.

Ko enei mahinga ko nga uaua nui ka tino piki ake te tere o te ngakau, ka nui ake te kaha, ka whakaritea ki te whakangungu i nga roopu uaua uaua. Ka kitea te hua o te whakangungu ki te puta noa i a ratau ka eke te patai ki te 60-80% o te rahinga, e kiia ana e te tauira: 220 - tau i nga tau.

Hei taapiri hoki me te whakapakari i nga hua, he tino utu ia ra. mahia mahi. He pai ki te whakarongo ki nga tamariki, ki nga mokopuna ranei ma te takaro i nga kemu o waho.

A ape i nga warowaihā ngawari

Ko nga warowaihā ngawari he puehu. E kitea ana ehara i te huka anake, engari ano hoki he keke, he paraoa, ka tukatuka i nga pata tunutunu tere, he paoa i hangaia mai i te "ngohengohe" momo momo paraoa, huawhenua tupuna me nga hua. Na te nui o te whakamahinga o ratou, kaore te wa o te insulin kia whai waahi ki te tukatuka i te hauotaora hou katoa, ka haere ki te taatai ​​o te ngako me te waipiro ngako cholesterol. Na reira, i te pakanga ki te hypercholesterolemia, he mea tika kia whakahekehia nga ahuatanga o te warowaihā ngawari ki te kai me te whakauru huka.

Whakamutua nga kai tere me nga paramanawa i te haere

Nga kai kei waho o te kaainga e tika ana kia tupato. Mo te tini, he taumaha kia rere me nga ipu ki te kai totika o mua. Na te hiakai koreutu e taea ai e koe te kai nohopuku, ka taea e koe te tiki i nga waahanga katoa. Engari kaua e wareware kei tata ki te katoa o nga toa e tata ana ki te ngako trans. A kaore e awhina i a raatau ki te heke mai i te cholesterol kino.

He rite tonu te hanganga o nga ngako trans, he rereke nga taapiri, engari he rereke nga whirihoranga rerekee e pa ana ki te maimoatanga wera me te hydrogenation o nga hinu huawhenua. Ko te urunga o te tinana, mai i a raatau ano me te korowha, kua whakauruhia ki roto i nga membrane cytoplasmic, engari kaore i a raatau mahi. Ko nga ngako Trans e kore e taupatupatu i te kiri tuuturu me te kore e whakawhiwhia ki te waa kee. I te mutunga iho, ka puta ake he ngoikoretanga o te katoa o te pūtau me tana hauātanga.

Mo nga paramanawa, he tika noa. Te tino pai i waenga i te parakuihi me te tina, me te 2-3 haora i mua i te kai. I waenga i nga kai - kaua e nui ake i te 4 haora. Hei paramanawa tika, he aporo, he kapiki o te nati, i nga hua maroke ranei, he karaihe kefir he miraka tika ranei.

Waiho atu i te hōtiti me nga kai paowa

Poaka, te reme, te mīti, heihei, te tiihi, ko te hinu, ko te harakeke nga mea tino nui mai i te tiihi me te kai paowa. Ko te tohutao mo etahi momo hōtiti kei roto ano hoki he hua, te waiu, te pata. Ina koa, he raarangi tenei o nga hua kararehe kua arai ki nga cholesterol tiketike. Hei taapiri, ko nga hua kai kua oti te whakakii i nga mea kakara, te whakatipu whakamarori me nga taonga atawhai kia nui ake te hiahia, me te whakanui i te hiahia ki te kai nui.

Kaore tetahi e mea he mea tika kia tino whakarerea te kai. No te ao kararehe te tangata, ehara ko te karamu huawhenua anake me noho ki te kai. Engari ki te whakaheke i te cholesterol, ko te whakamahinga kia iti ki te 2-3 wa i te wiki. Kei te whakakiihia te heihei me te korukoru (ko te kai heihei me te kore e kitea te ngako me te kiri), te kai koni, me te taakaro. A ko te tunu tika e awhina ana ki te whakapiki ake i nga painga o te rihi. He kohua tenei, he tunu tunu, he tunu, he kohua.

Me kai iti te tote.

He aha te kino o te tote, e kiia nei e nga taakuta "mate ma"? Ka mutu, kaore rawa nga tikanga o te cholesterol, kaore e taea te patu me te takahi i ona ihirangi kei roto i te toto.

1. Ko te tote te kai whakatipu paraihe totika, ka kai totika ana nga kai totika te kai nui me te nui o te rahi i te mea iti iho i te tote.
2. I muri i te kai i te kai totika, ka ara ake te kaha o te konutai hauota i roto i te toto. Ka raru tenei ki te pupuri reti i nga waahi taatai ​​me te kaiti toto, ka whakaatuhia e te edema me te whakanui i te toto totika. Ko te mate hipoki ka arahi ki te aukati i te arai o roto o nga kaipuke. Ko te tikanga ka tuwhera nga kuwaha whanui mo te cholesterol, ka tiimata ana te uru atu ki roto i te aukati o nga taiepa maata.

Kaore matou e korero ana mo te kai tino kore-tote. He nui te kati i te whakauru tote ki te 5 g ia ra.

Hanga hua, huawhenua, me totete paraoa o to kai

He aha ai enei hua? Ae, no te mea kua momona ratou i te taha taiao muka, huaora, huānga hiko. Na ko nga greens he kohinga puutoro kino - he nui ake te kaha ki te keri i te reira ka whakahekehia te tinana. Mena ka taea, me kai mata nga tipu. Ka whakahekehia e tona muka nga whakauru o te ngako, te cholesterol me nga paitini, ka paa ano hoki te miihiniora microflora, e whai wāhi nui ana ki te ngongo o nga matūkai hauora.

E tūtohutia ana nga otaota ki te whakamahi i nga tikanga kaore i whakawakia, ka hurihia ratau, ka roa ana te waa ka tino makona. O nga otaota katoa, i roto i te koriri, kaore i oti, me te raihi mohou, oatmeal (ko te tikanga kia kohuatia, kaore e kukuti) ka mihi. He pai te whakaaro kia huri nga kaita i nga paoa ki nga hua i mahia mai i te paraoa wholemeal me te witi raiuma ranei. Ko te parakore me te parakiihi kia tunu noa ki te wai, me te kore taapiri o te hupa, te pata, te ranu.

Ko nga hua, kei a ratou nga kohinga huaora tino tino. Ko nga huaora-hau i roto i te wai kei roto i a raatau e awhina ana ki te whakaheke i te taumata o te "kino" me te whakapiki i te kukume o te cholesterol "pai", whakapakari i nga taiepa uaua, me te whakaiti i te kohinga toto. He pai te pau o te hua o te Berries, kuoro ranei ka hangaia mai i a ratau i te wai koretake.

He mihi ki enei kounga katoa, nga hua, nga hua, nga huawhenua me nga pata tihi kei te turanga o te papaa kai, me te hanga turanga mo te taurite o te kai totika.

Whakamahia te hinu oriwa me te hinu hinu

Ko nga hinu huawhenua kei roto i te tohutoro o te cholesterol - phytosterolse mahi ana i nga mahi ano. I tua atu, ka whakaitihia e te phytosterols te whakauru o te ngako "kino", ma reira ka heke ai te taumata o te lipoproteins iti noa te whakaheke i roto i te toto me te whakanui ake i nga uaua o nga kohinga momona-pūmua nui. Ko nga waikawa ngako parakore me te koretake, te hinu huaora-rewa, te phospholipids me nga antioxidants o te hinu huawhenua ka whakapiki ake i te whakauru o nga matūkai, ka whakakaha i nga pakitara whakaheke, te aukati i te kohi o te cholesterol i roto ia ratou, ka whai hua antitumor.

Ko te mea tino utu ko te hinu putiputi, engari i raro i te mana o te pāmahana tiketike nga momo trans peera mai ana. Na reira ka tohutohu nga kaimatiora ki te whakamahi i te hinu putiputi i tona ahua mata. He pai ake te whaikeri harakeke, na te mea he nui ake te wariu o tona uara ki etahi atu. Ko te hinu flaxseed e uru ana ki te waipiro o te huringa sex, he mea tino nui ma te tane me te wahine i muri o te 60 tau o te tau, kei te ngoikore te mahi a te huringa hāneanea.

Engari ko te hinu oriwa anake te hinu kaore e hanga ana i nga tuukino kino ka paraihia. A, ki te kore e taea e koe te kore mahi paraoa paraoa, he mea pai ki te whakamahi i roto i ta raatau whakarite. Ko te aukati o te cholesterol te whakamahi motuhake i nga hinu huawhenua mo te 1 punaha reka i te ata i runga i te kopu.

Tāpirihia nga nati, te parani, te karika me nga mea kakara ki to kai

Mena, kaore i te rahi te muka me nga phytosterols, ka taea e koe te whakatipu i nga rihi me te parani. He tino korekore noa iho ratau, a ko te hunga reka, ka taea e koe te whiriwhiri i runga i to whakaaro: i runga i nga papa o nga toa me nga rongoā te whānuitanga o nga waahanga ka tukuna. Ko nga akoranga tuatahi me te tuarua wera, huamata, hua miraka ka whakaranu ki te parani. He nui te whakamahi i te 1 punetēpu ia ra, engari he maha tonu atu ka taea (mehemea ka whakaaetia e nga whekau, no te mea ka whakapahoroia e te bran nga peristalsis).

He rite ano mo nga nati me te karika. Mai i te sesame cholesterol nui, te harakeke, pistachios, aramona, nga purapura putiputi, paukena, he pai te awhina o te hita. Ko enei noa nga kai ka hiahia koe ki te ngatata.

I roto i te pakanga ki te hypercholesterolemia, ko te kohi ngawari o te karika, ka piki ake te ngakau o te ngakau, ka piki ake te pehanga toto, he nui te ngoikore, he paturopi kino hei aukati i nga tini mate kino.

Whakauru atu ki nga mea paraoa ki te kai: turmeric, hinamona, cloves, rau kokoru, horseradish, safron.

Whakamutua Nga Kai Kai Momo I Te Wiki (Omega 3)

Kia rite mai i tera, me whakakoi nga waikawa ngako. Ko nga ngako kaore e tiimata me te kore e nekehia (kaore i hangaia e nga pūtau a te tangata) te horoi, ka horoi i nga taiepa o nga toto toto mai i nga penapena kua penapena, ka tau atu ki te whakarereke o nga huringa atherosclerotic. He nui a raatau ki nga ika moana-wai-makariri (he rite te rite o te manu ki te manu). Ko nga rihi ika, me te kai, me hango, kohua, ka tunua ki te oumu.

Na reira, tae atu ki nga ika moana i roto i te kai, he mea tika ki te whakaiti i te whakamahinga o te kiko kikokore, na te mea hoki ko te taikaha o te pūmua kararehe he mate kino ano hoki. Mena ka tango koe i te hinu ika a te rongoā ki te cholesterol, he pai tonu te tuku toto ki tetahi coagulogram: he whakaheke toto.

Mena kaore he waatea ki te kai ika moana, kei te wareware ranei koe ki tona kounga, ka taea e koe te tango i te hinu ika ki te potae.

Inu kia iti rawa te 1 rita o te wai ia ra

Katoa nga huringa koiora i roto i te taiao kaimoana. Na reira, kaore e taea te horoi i nga kopa toto me te tinana o te cholesterol me te kore e mau ki nga tikanga o te inu wai. Kia pai, ko te 30 ml ia 1 kg o te taumaha tinana. A kaua e tatari mo te matewai e puta ana me te haurangi tuatahi. Me whakainu koe i te wai ma tonu i roto i te roanga o te ra, e hia nga wereti i te wa, ka mutu ana mo te 1.5-2 haora i mua i te wa e moe ana.

Kaore e manakohia kia inu kai, inu ranei i muri i te kai mo te 2 haora. Engari ko te hawhe haora i mua o te kai, ka kawe mai te karaihe puhinu wai ki nga hua e rua: whakariterite i te membrane mucous o te kopu mo te tikanga o te keri me te ngako i te hiakai, he mea nui i te taumaha.

Whakarerea nga ritenga kino

Te tupeka, te taofe kawhe (araa maori), te waipiro, tae atu ki te inu waipiro iti (pia, cider, waina) ka pa mai te hypercholesterolemia me te paitini o te pakitara o roto o nga oko toto, piki ake te toto toto, ka whakapakeke i te tachycardia, ka whakakore i nga kopu ate. Ko te kupu, ka pa ki nga hononga honohono e rua i roto i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis. Hei whakaiti i te kukume o te cholesterol LDL me te aukati i te kino o te arai vascular, te kaiahiahi, inu nui te kawhe (ina koa ko te kopu kore) me te waipiro me whakarere.

Hei tango i te kohinga "kino" mai i te tinana ka awhina koe moe mo te moe. Ko te mea ke ko te mahi nui o te ate e kitea ana mai i te 3 ki te 3 i te po. I tua atu, ko te po i te wa e moe ana ka hangaia te somatotropin hāora, e tere ai te pākia me te whakanui i te taumaha. Na reira, me whakakorehia hoki te kore o te moe.

Tirohia nga whatukuhu, mate thyroid, ate me te taatai ​​kiri

Ko te rarangi o nga take tino noa o te cholesterol nui ko te mellitus te mate huka, te mate mate thyroid me te hypothyroidism, te ate me nga mate o te ngako me te ngoikore o te mahi, nga kowhatu peera o te papa me te pupuhi. Na reira, he mea tika ki te mahi ki te kore noa ma te huri i nga momo noho me te kai.

Ua tabula mai nga mate mau tonu me whakaitihia: te whakariterite i te huka toto, te whakakore i te aukati o te papa, te whakatika i nga taumata o te hakihini thyroid, te whakauru i te whakahou me te hepatic pathology hei murunga.

Ka koa o te oranga me te whakaheke i te pouri.

Ko tetahi atu take o te hypercholesterolemia he maha nga ahuatanga e pouri ana. Ko te adrenaline, i hunaia e nga waha e te adrenal, ka paoho te puhuki toto i roto i te toto, ka whakatere i nga kirimana ngakau. I raro i enei ahuatanga, me nui atu te myocardium nui atu i te ahua marino, te maatauranga e whakaratohia ana e te cholesterol me nga triglycerides. Ka tiimata te ate ki te whakahoahoa i a raatau, ka pakaru nga taiepa taatai ​​e te haukati - ka whakaemi nui.

No reira, me tupono ki o rahurahu, kia ata taatata, mahi i nga mea e pai ana ki a koe, whakangahau ranei, whakarongo ki te puoro, panui pukapuka, whakamoemiti ki a koe kia angitu, kia haere haere tonu i te hau hou.

Whakanuia te whakaoho pouri ko nga hua i hangaia ma te konupora i te konupora, ko te whakariterite kei roto ranei te whakauru (engari ko te tango i a raatau anake i muri i te whai korero ki tetahi taakuta). Te konupora whakapiki i te whakahekenga o nga taiepa vascular ki te puhipuhi o te cholesterol ma te whakapai ake i te whakahoutanga o nga pūtau o te membrane o roto, ka whakaheke i te kiko o te LDL i te plasma toto me te whakarahi i te HDL, te whakakore i te punaha paremata.

Tirohia pinepine te ra ka tango i te huaora D ranei

Huaora D₃ Kei te hangaia i roto i te epidermis o te kiri i raro i te mana o te radiation ultraviolet mai i te cholesterol me te 7-dehydrocholesterol. A i mua i te whakaponotanga na te mea ka puta mai enei huringa, ka pai haere nga tohu konupūmā lipid. Engari kua kitea e nga kairangataiao o tenei wa: ko nga taumata cholesterol kaore e whakawhirinaki tika ana ki te kukume huaora. Engari ma te nui o te whakangahau, na te maha o nga matū kaha o te koiora e whakaemi ana i roto i nga hinu ngako ka nui tena mo te waa katoa o te rangi maeke. A he mate pumau tenei, ko te haangai toto noa, te toto totoro, me te mahi tonu o te repe thyroid. I.e. huaora D₃ whakaheke koretake i roto.

E tūtohutia ana te rongoa rongoa mo te rongoa.

• kore o te whai waahi ki te raumati kia noho ki te ra ka toro atu ranei ki te kaaranga
• contraindications mo te puhipuhunga i etahi mate maama, oncological ranei,
• te whakaheke i te waatea o te waihanga o te huaora (hei tauira, i nga wahine me nga tane i muri o te 60).

Ko te tarukino e whakaarohia ana e te taote, i te nuinga o nga wa mo te wa roa, mo te waa roa.

He tino nui mo te ka toto toto ko huaora c. Ko te kaiputaiao Tiamana a Dr. Matthias Rat e kii ana ko te kore o tenei huaora ka hua te piki o te triglycerides me te cholesterol, te piki o te ahua o te toto toto, te waipiro paraka me te whanaketanga o te atherosclerosis. I whakapumautia tenei e te maha o nga rangahau.

➜ Nga hono ki nga mongamonga o te pukapuka "He aha nga kararehe kaore e whai whakaeke ngakau, engari ta te tangata!" Mo te cholesterol me te atherosclerosis

Wā o te wā: ka taea te heke iho o te cholesterol me te whai hua

Na inaianei mo te hunga e hiahia ana ki te kaainga ki te whai hua me te tere te whakaora i te paamu lipid kore he raau taero. Kaore tenei e tupu: kaore e taea i roto i nga ra 2 te whakahoki mai i nga mea kua "mahi" mo nga tau. Te whakatikatika i te haehae o etahi matū ka puta me te whakariterite, me te whakarereke, kaore he huringa tino. Ka taea te tango i te nui o te cholesterol mai i te tinana ma te kaha noa me te whiu:

• whakauru i ia te haora mo te kai "tika",
• moe tonu
• whai wā ki te noho ki te hau hou,
• mahi whakakori tinana

Ko enei nga raau taero kaore ano kia pa atu ki te mate, engari kaore he pire me nga werohanga. I te wa ano, kei te whakauruhia nga tuhinga whakamaorongo a-waha te whakauru ki te maimoatanga me te tirotiro whakamātautau. Ma te tohu noa ka taea e tatou te arotake i te whaihua o nga mahi e haere tonu ana. Na reira, kaua e rapu mo nga tikanga hei whakaiti i te lipoproteins i mua i te tātari. Ko te mea tuatahi, ko koe anake ka tinihangatia: ko te taakuta, ahakoa nui, kaore e tino aro ki te ahua o te kaawa o te ngako o te manawanui.

Te maimoatanga o te cholesterol me nga otaota me nga rongoa tuku iho

Kua mutu nga taote o enei ra ki te tuku "tohutao a nga kuia", otira mena he pai tonu te arotake mo a raatau. Na me te hypercholesterolemia, ka taapirihia e ratou te kai ki nga hua o te pi, nga otaota rongoa (dandelion, linden, te ngutu koura, te karika), te rēmana, te oatmeal. Engari e whai hua ana te rongoa tuku iho me te rereketanga iti o te konupora lipid mai i te tikanga.

Ki nga takahi o roto, kaore e iti te whawhai ki te cholesterol ki te whakarereke i te ara e kai ana koe me to noho. Kei te awhina nga whakaritenga rongoā rongoā ki te rongoa i te ngoikore o te rere: statins, haukiri whakauru hauwhai, whakakikoruatia, he raupapa waikawa riki, huaora. He rereke nga momo huarahi mo a ratou ki te whakaheke i te cholesterol, na, kua tohua e nga taakuta te whakakotahi i a raatau kia pai ake ai te painga ka roa.

Ko te Hypercholesterolemia e whawhai ana me nga tikanga katoa i runga ake nei, kaore hoki me etahi atu. Ko te mea ke atu ko nga raau taero rongoā, kua tohua takitahi. Na, he pai ake te tango i te cholesterol i raro i te tirotiro a te taote, me te whakapiri i ana tohutohu katoa.

He aha te kino kino?

Ko te "Bad" he tohu herea. Ko te koretake "pai" me te "kino" kotahi te mea kotahi, me te mea kotahi. Ko te mea noa iho.

I roto i te toto, kaore e taea te ahua o te cholesterol. Ka neke te rere o nga toto toto anake i te taha o nga momo ngako, i te rongoa me etahi atu matanga. Ka kiia era matatini he lipoproteins. Ko ratau (maatau tonu, ko ta raatau hanganga) e whakatau ana i te waiaro o te Taumahi Cholesterol ki te cholesterol.

• Ko te "Bad" kino te cholesterol ko tetahi mea o te lipoproteins iti iti (LDL ranei LDL). Ka penapena LDL ki runga i nga pakitara o te toto toto, ka hanga i nga kirihou kino kino nei kua kino. Ka raru te rere o te toto ka pa ki nga momo mate pukupuku katoa: te whakaeke ngakau, nga whiu me etahi atu.
• Ko te "Pai" Kolesterol tetahi waahanga o te lipoproteins kiore (HDL HDL ranei). Ko tenei ahua ka tukuna atu te cholesterol ki nga kopa me nga waahanga, na te mea kaore ia e tau ki runga ki nga pakitara o nga toto toto ka painga anake ki te tinana.

Ina hoki, ko te pakanga ki te cholesterol te mea e whai ake nei: he mea tika kia whakapiki ake te taumata o te "pai" cholesterol i roto i te toto me te wa ano ka whakahekehia te taumata o te "kino". Mena, kaore, ko a raatau uara kei waho i te tikanga.

He aha te mea o te cholesterol

He ture noa mo te katoa kaore e noho. Ko te taangata katoa e pa ana ki te reanga, te ira tangata, te mana hauora o te taangata, te taatai ​​me te whakatikatika o nga mate konupora lipid mo te aukati me te maimoatanga o te atherosclerosis.

Na, i roto i nga tane, ko te taumata o te "pai" cholesterol ka nui atu i te 1 mmol / l, me nga wahine - 1,2 mmol / l.

Ki te "kino" cholesterol he uaua ake. Mena kaore koe e raru, me ngana koe kia kore ai e neke te taumata i te 3.5 mmol / L. Engari ki te mea ka pai koe ki te tahumaero, kaore te cholesterol "kino" kia neke atu i te 1.8 mmol / L.

Kei roto i te röpü morearea te Taumata Kolesterol o te hunga:

• He uara rawa tona mate: i tirotirohia nga mate mate varu i nga whanaunga tata, ina koa nga matua.
• Ko nga raru mai i te mate toto (toto tiketike.
• He mate huka momo 2.
• Whaipara.
• He taumaha.
• Ka arahi i te oranga noho.
• Kai nga kai nui i te ngako saturated. Kei roto etahi rangahau o te Taapapa i nga kai ngako gu> e tohu ana ko nga ngako kukupa kaore i te mea kino penei i te cholesterol, pera i mua i te whakaaro. Heoi, ko te kai me te aro nui ki te pata, te hinu poaka me etahi atu ngako momona ka mau tonu to mate i a koe.

He pai te whakaaro ki te whakahaere i te Taumaha Cholesterol Taumaha: Te Mea e Maahia ana e koe kia mohio ai puta noa i te koiora, ma te tango i tetahi whakamatautau toto tika i te kotahi tekau tau. Engari ko nga tane 45-65 tau, me nga wahine 55-65 tau te tau he pai rawa atu: mena ka uru koe ki enei waahanga, me mahi e koe te tātari i te iti rawa kotahi ia 1-2 tau.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol i te kaainga

Hei tikanga, hei whakaiti i te cholesterol, ka tohua e nga taakuta nga rongoa motuhake e aukati ana i te whakapiri o tenei taonga ki te ate.

Tata ki te 80% o te cholesterol (e pā ana ki te 1 g ia ra) ka hangaia e te tinana, otirā ki te ate. Ka whiwhi tatou i te toenga me te kai.

Engari ko te maha o nga wa ka taea e koe te mahi pire - he iti noa iho te whakaaro ki to momo noho. Anei nga ture 9 ngawari mo te 11 tohutohu hei tarai i to Cholesterol nohopuku, hei awhina i a koe ki te whakahaere i to cholesterol - whakaheke i te "kino" me te whakanui i te "pai". Whakapaa ki to taakuta me te kawe i te ora.