He aha nga kai ka taea e koe te kai me te cholesterol nui

Ko te kaupapa penei i te cholesterol nui e mohio ana ki nga pakeke katoa, engari kaore ko te katoa e mohio ki nga kino kino e mahia ana e te tinana ka ara ake. Me whai whakaaro ano ki nga mea ka taea e koe te kai me te cholesterol, me pehea te whakaheke me te whakahoki ano kia hoki ano hoki, a, he aha te mea pai ake ki te paopao.

Kei te mohio maatau ki nga kaupapa

Ko te Cholesterol ake te mea nui ake i te momo ngako (lipid). Kei roto i nga waha katoa o te kopu tangata, ina koa he nui te cholesterol i roto i te ate, roro me te toto. He mea nui kia mohiohia he tika te korikori mo te mahi noa o te tinana, no reira, me te kore o tenei matū, kaore e nui nga waahanga hou me nga matū o te hormonal. Ano, na te kore o te whakamaoritanga o te cholesterol, ka mamae ano te punaha o te waimeha, ka aukati hoki te hanganga o te papa.

E rua nga momo o te cholesterol - he pai me te kino. He pai te putunga tino pai, na reira e pai ana mo te tangata. He kino te kino o te mea kino, na reira ka taea e te waatea te kowhatu kaimoana me nga oko paraka. Na tenei, ka tino kaha te tupuranga o te whakawhanake i te atherosclerosis vascular, te whiu, te whakaeke ngakau me etahi atu mate e pa ana ki te koiora. Mo tenei take, me te nui o te cholesterol, kaua e tarai te haere ki te taote.

Ki te whakaheke i te cholesterol, me ako koe ki te kai tika. Koinei te maatauranga mo te whakamaoraora o te cholesterol, me te kore e taea e te tangata mate te mahi.

Cholesterol Paari: Te Take

Hei tikanga, ka kitea te cholesterol nui i roto i te taangata taangata. Ko ratou te hunga he mate kino kino i te nuinga, me te pai o te cholesterol i roto i te ngoikore. Hei tiimata i te tikanga o te whakahoahoa i tenei tohu, me whai tetahi te tangata ki te kai me te whakaheke i te taumaha.

Ko etahi atu mea nui mo te cholesterol tiketike:

1. Te whakamahi auau o nga momona ngako i roto i te nui. Kei roto i tenei ko nga kai paraoa, hōtara, te hinu poaka, te margarine me te maha atu o nga kai e kai ana te tangata kaore ano i te whakapae kei te āta patua ratou. Hei aukati i tenei, he mea nui kia maarama ko nga mea e taea ana e koe te kai me te cholesterol nui i roto i te toto.
2. Ko te koiora koretake ranei te koiora i te mahi o te tinana me nga toto toto. Ano, ko te kore o te motuka ka tino pa ki te taumaha, na te mea ka whakaparahako te cholesterol nui i te tauhohenga o te mekameka.
3. Ko te koroheke. I te wa ano, ka nui ake te reanga o tenei tohu te kore te taumaha o te taumaha me te kai tika. Ka whakatauhia tenei ma te mahi a te kiko (metabolic) ma te mahi, ka whai muri i te rima tekau nga tau ka tiimata haere te mahi. Ka tino kitea tenei i roto i nga wahine i muri i te menopause.
4. Ko te aroaro o nga mate hakihaki ranei o nga mate o te ngakau me nga toto. Ano, kei roto i tenei ko te ira tangata ki te taumata teitei o tenei tohu i te toto.
5. Ko te auahi kai, me te inu i nga wa katoa, ka whakaiti i te taumata o te pai o te cholesterol me te whakapiki i te kino. Ano, ko te kai paowa ka pakaru nga oko, ka kaha ake te mate o te maru me te whakaeke ngakau.
6. Ko nga mate mate thyroid ka pa ki te whakawhanaketanga o nga mate kino, me te nui o te cholesterol ka waiho hei tohu pea.

Ko te kai haumanu he pai te pa ki te mahi o nga punaha o roto o te tinana me te whakaheke i te cholesterol toto. Ano hoki, ki te kai koe i nga kai "tika", ka taea e koe te whakapai ake i te whakarauira, te rere toto, me te whai hua ki te paati toto.

Nga mea ka taea e koe te kai - nga tikanga whanui

Ko nga tikanga kai e whai ake nei mo te whakaheke i te cholesterol:

1. Kia mohio ki te whakarere i te whakamahinga o nga kararehe kararehe. Me tino whakakapihia e raatau ki nga mea huawhenua.
2. He mea nui kia huri ki te kai totika, ara, kia kai pinepine, engari kaore i nga waahanga nui. Ehara tenei i te "whakarereke" i te punaha o te tuunui, engari ka uru ano hoki ki te taumaha taumaha.
3. Ko te tikanga o te kai me waiho nga kai ki te muka, ara, ki te putake tipu (hua, otaota, huawhenua).
4. Me whakauru te rarangi papa mo te kaimoana me nga nati.
5. He mea nui kia whakarerea te whakamahinga o nga ranu wera me te momona. E tohutohuhia ana nga kai hauora ki te aukati i te whakauru tote.
6. He mea tika kia whakariterite i nga kai paraoa. No reira, ko te mahi pokepoke, ka tunu me te tunu ka whakaaetia Ka taea ano hoki e koe te tunu rihi kohuru. Ka tiakina te kai paraoa, paowa, kai momona me nga kai tunutunu.
7. I nga ra katoa me whai te rarangi ki te inu. Ka pai te pa atu ki nga ipu kaua, engari ko te punaha waikore hoki. Ano, ko nga kaimoana i te whare ka whakarei ake i te tinana ki nga mea whai hua, engari e pa ana tenei ki nga wai kairiri, na te mea ko nga hua kua hokona he nui te huka.
8. I te wa e whakakakahu ana i nga huawhenua huawhenua, ka taea e koe te whakamahi i te hinu oriwa anake me te wai rēmana. Mo te mayonnaise me etahi atu huamata me wareware koe mo te wa roa.
9. Ka raru rawa te paowa me te tango i te waipiro i roto i tetahi momo me te rahi. He rorerore tenei kaore e taea te takahi.
10. Ko te kai tino pakari o te ra me mahi parakuihi. He māmā te tina. Mo te tina kai, he pai ake te mahi ki te rihi tiihi ngoikore. Ano hoki, ko te ra kia toru nga kai maoa me te rua, e toru ranei nga paramanawa me nga hua.

He aha taau e kai ai?

Kaore nga tangata katoa e mohio ko te aha hei kai hei whakaheke i te cholesterol. Me mau tonu ake ko te whakapai ake i tenei tohu ehara i te mea ngawari. He wa roa tenei (mai i etahi wiki ki te rua marama). I roto i te huarahi pai, ka taea e koe te kawe cholesterol ki tetahi tuuturu pai kore moata atu i muri mai i te rima ki te ono marama te kai pai me etahi atu kupu hauora.

Koinei, me whakauru nga hua motuhake ki te tahua ka pa pai ki nga ipu tangata.

• Ko te hua hauora tuatahi ko te totokore. He pai ake te kai i te buckwheat, te peara parei, te oatmeal me te paraoa paraoa. Me matua tunu koe ki te wai me te kore taapiri i te miraka me te tote. Ka taea te kai i te parawihi i ia ra hei rihi nui. Hei huarahi rerekee ki te totokore, ka whakaaetia nga kaiha paraoa heuuma.
• Ko te hua nui e whai ake nei he taro. He pai ki te rai ki te parani. I te ra ka taea e koe te kai neke atu i te rua rau karamu o taua taro. Ka whakaaetia ano te pihikete kai pihikete me nga raihi paraoa maroke.
• Ka pau nga ika momona i tua atu i te 200 karamu ia ra. Te tikanga ko ia ke maata nui o te rongoa o te tinana.
• Mai i te kai ka taea e koe te whakamahi i te heihei, te koni me te korukoru. Whakapaihia nga rihi kai ki roto noa i te kohua, ka tunuhia, ka kumea ranei.
• Ka taea te kai i nga hua kohua, engari kaua e neke atu i te rua nga waahanga ia wiki. I te wa ano, he pai ake te tuku manakohanga ki te pūmua, na te mea ka piki te koretake o te huka.
• He tino whai hua nga hinu huawhenua, ara ko te oriwa, te huma, te kaari me te peanut. He pai ake te karo i te pata.
• Nga hua miraka-miraka (tīhi, tīhi, kirīmi, miraka) ka pau, engari ko te mea iti noa te ngako. Ka waatea ano nga Yogurts, engari me iti ake te rahinga o nga waahanga momona.
• Ka taea e te pini he whakakapinga pai mo te rihi kai. He pai te whakakaha i te tinana, i taua wa kaore hoki nga ngako kino. He momo momo rihi ka rite mai i nga hua penei, na kaore e roa ka raruraru.
• Tii, ina koa te tiihi rau matomato, ka horoi i nga oko toto o nga kirihou cholesterol, na reira ko te inu tino kai. He mea nui kia inu te iwi i te kaaka tea ma te kore e tapiri i te huka. He pai ake te whakakapi me te iti o te honi.
• Mo nga maramara, nga hua maroke, te maramara me nga repo marumaru e whakaaetia ana.
• I nga ra katoa, me whakauru te rihi ki te rihi huawhenua. Ka taea e te reira he hupa huawhenua, stews, casseroles. He tino pai ki te kai i te kāreti, zucchini, kōkihi, greens.
• Mai i nga waipiro ka whakaaehia ki te inu i nga huawhenua whakatoi me te inu i nga huawhenua, nga pukenga rau, nga otaota otaota me nga inu hua.

Hei taapiri, he wehe i a raatau taua hua e tino pa ana ki te whakaheke kino o te cholesterol kino:

1. Nga nati, ina koa nga aramona. He taonga ratou i te pūmua huawhenua me nga waikawa momona, he pai te pa atu ki nga oko toto. I te wa ano, he nui noa te kai taapiri i nga toenga nati penei i te ra. Nga korerotanga ki te tango nati - te maarama o te tangata takitahi ki te tangata (mate pāwera).
2. Karika hou me nga riki ka angiangi i te toto ka nui ake te whakangahau. Me whakamahi tonu koe me tenei kai i nga waa katoa. Ko nga tautohetohe he mate kino o te punaha o te nakunaku.
3. Ko nga hua kauhau - he tangerines, he karaka, he rēmana, me ngā inu mai i a ratau. Ko te haurangi haurua noa o te karaihe o enei inu ka pai ake te ahua o o oko. Ano, ko te wai rēmana te tino whai hua ki te tāpiri ki te rihi ika me nga huawhenua huawhenua.
4. Karoti me te inu i roto ia ia. He tino pai te aporo hou.
5. Ko te Bran e mahi ana i roto i te tinana i runga i te tikanga "paraihe" e rua i roto i nga oko toto, i roto i te punaha papanga. He mea tino pai ki te horoi i nga paitini me te cholesterol kino. I te wa ano, ka tohutohu nga kai whaihua i etahi wa ki te mahi i nga ra nohopuku me te pau noa i te wai aporo me te parani.
6. Ko nga eggperplants he huawhenua ahurei e whai paanga ana ki nga mahi o te ngakau me nga putea toto. Mai i a raatau ka taea e koe te tunu tunua, casseroles, nga momo momo kai katoa.
7. Ko te herewi me nga otaota kei roto i tenei raarangi kai mo nga wa katoa. Te herewi, te kāroti, te rīwai me ētahi atu hupa huawhenua kei te mihi mai hoki.

Ma te mohio ano hoki i te wa e maataki ana tenei kai, me tirotiro tonu te taote i tetahi taakuta me te whakahaere i nga whakamatautau hei tirotiro i tona ahuatanga.

He aha kia kaua e kainga?

Kia kaha ake ai te hauora, ka piki haere te koretake o te cholesterol, ka whakarerea katoatia nga kai kino.

I te tuatahi i roto i te whakatuatanga o nga hua aukati he ngata kararehe. Koinei, ko te paareti, kootaki, poaka, reme, heihei ngako, ate, ngakau me nga whatukuhu kia tino tiakina i te tahua. Mai i enei patunga, he kore ano hoki ka taea te tunu hupa me nga tiiti.

Ko te hua e raru ana muri ko te mayonnaise. I tua atu i te ngako kino, kaore e hua i te tinana. Ka tohutohu nga Nutritionists ki te wareware ki te mayonnaise kaore i te hunga mate noa, engari mo te hauora ano hoki.

Ko nga inu waipiro reka me nga otaota katoa ka raru. He tino pai rawa atu tenei mo te kamangikete, aihikeri, keke me nga keke. Kei a raatau te nui o te huka me te ngako kino, e pa ana ki te taumaha me te hauora o nga oko toto.

Ko te taonga e whai ake nei ko nga hua miraka momona me nga kai tere. Ma te ara, ko te mea whakamutunga ko te "kingi" na te nui o te cholesterol i roto i nga tau kua hipa.

Kaore e taea te kai i nga hua, engari ka taea tonu te nui o te rahinga.

Ko nga ika kēna me nga hua semi-oti te hua e tino kino ana ki te taangata, ina koa mena he raru o nga kaawaka toto. Ko enei rihi kaore e kitea i te tahua kai.

Mo nga inu, te waipiro me te kawhe e raru ana, ana, na te kino ka pa ki te mahi o te ngakau me te punaha raupatu.

He mea tino nui ki te mohio ko te tango i te kawhe i runga i te kopu kau, ka kaha te tangata ki te whakapiki i te mate o te kopu o te puku, na te mea i tenei inu ka pakaru te tuutuu o te whekau kore. Mena ka inu tonu koe i te kawhe, na kaua e mahi i runga i te kopu kau.

Te Whakahauora Cholesterol Nui

Hei whakaiti i te mate o te whakanui ake i te cholesterol, kaua koe e mohio ko tehea nga hua ka pau, kaore hoki, engari ka marama hoki ki nga tūtohutanga whaanui mo te koiora tika.

1. Ka mutu te auahi i te kai paipa me te inu waipiro. Me mutu tonu te kai paipa, ka iti ake te mate o te tangata ki nga mate o te toto toto me te ngakau. Na te kaha o te whakawhirinaki ki nga taapiri, ka tūtohutia kia whakapa atu ki tetahi kaimutaiao me nga tohunga hinengaro.
2. Te whakakore i te taumaha o te taumaha me tona mana whakahaere. Ka whai kiko te hono ki tenei ko te mahi tonu. He tino pai ki te whakangungu i roto i te hau hou, ara ki te mahi i te rere, pahikara, omaoma me te kanikani. Ka taea hoki e koe te uru ki te kaukau, te kauhoe, te tinana, te yoga me te maha atu o nga taakaro. Ko te mea nui ko enei mahi tinana ka neke te tangata, kaore i te noho atu ki te kaitirotiro rorohiko mo te nuinga o te ra.
3. I nga mahi hangai, he mea nui ki te mahi auau, kaua mo te kanohi anake, engari mo te tinana hoki.
4. He mea nui ki te tautuhi i te wa me te hamani i nga mate ka taea te kawe ki te piki o te cholesterol toto (mate thyroid, te mate mellitus). Ehara ano hoki i te mea nui ki te tango i nga mahi aukati ki te whakarite i tenei tohu (whakamātautau toto koiora, kōtaha lipid ranei).
5. Me whakahaere e koe to hinengaro hinengaro-ngakau, i te mea e kitea ana ko te pouri me te raru o te mamae ka pa ki te papamuri o te taera me te pikaunga o te tangata. Mena ka raru tetahi raru i roto i tenei whakaaro, me whakapa atu koe ki tetahi tohunga hinengaro ranei, ki te hinengaro hinengaro ranei tenei.

He aha taku e kai ai me te kohinga nui?

Ko te tikanga nui o te kai hypocholesterol ko te whakaiti i te kai i nga ngako kararehe me te whakakapi i nga waikawa polyunsaturated e kitea ana i roto i nga hinu huawhenua me nga ika moana.

Ma tenei ka awhina mai ki te kawe mai i te taupū korakora noa.

Ko nga ture o te kai paraoa mo te kohinga nui:

• Te kai i te kai kei roto i te huka, kua rukuhia.
• Whakaitihia te taake ngako kararehe
• Whakauru tetahi hinu huawhenua me nga hua huawhenua ki roto i te mahinga kai,
• Whakakorehia nga kai parai.
• Inu kia 2 ki te 3 nga wa i te wiki mo te ika moana e mau ana te omega-3s,
• Ko te kai kia kaua nga momo momona me te tango i te kiri o te heihei i mua i te tunu. Kia kaua e nui ake i te 100.0 karamu o te kai (kohua, ka tunua ranei).
• Kaua e kainga nga rīwai, ka whakaiti i te whakamahinga o nga pini,
• 60,0% o te kai totika he huawhenua hou, me nga hua me te pua
• He mea tika ki te tunu i te totokore mai i te totokore totokore i ia ra,
• Whakaitihia te whakauru tote ki te 2.0 - 5.0 karamu ia ra,
• Whakakahoretia te waipiro. Te mea nui ko te karepe karepe whero maroke anake, e awhina ai i te ngako (kia kaua e neke atu i te 1 karaihe).

Te rarangi hua kai tepu Nama 10

Ko te raarangi o nga hua ka taea te kai me te nui ake o te taupori o te kohinga toto toto:

Ano hoki, kaua e wareware ki te kai cholesterol me nga mea inu ka hiahia koe ki te inu i te ra me te cholesterol nui:

• Ka ngoikore te kawhe
• Tea - pango, matomato me nga otaota,
• He putiputi hua maroke kaore he huka,
• Ko te decoction o hope hope me cranberry,
• Inu hua mai i te kari me nga hua mohoao,
• Ko te wai kohuke kaore he hau.

He maha nga kai ka taea te kai me te taupū cholesterol nui e taea ai e koe te whakaputa i te kai rereke, taurite, me te reka.

Te whakakotahi i nga hua ki a ratau tahi, waihanga i nga rihi hou, ka taea hoki e koe te whakamahi i nga taunakitanga a nga tohunga taakuta mohio me o raatau tohutao kua rite.

Kaore e taea te kai?

Ko te raarangi o nga kai kaore e taea e koe te kai me te taupoki cholesterol tiketike

• Te tunutunu tunu me te taro ma,
• Huarahi - tiakarete me te maramara, keke me nga kaingākau, te honi, nga nati me te huka me te tiakarete, me te kaarai me te maramara, aihikiri kutu, huka,
• Nga ika momona me nga momona momona, me nga hupa e pa ana ki te momona momona,
• Te ika me te kai, me nga otaota,
• Nga kai paowa me nga hua ika,
• Parani paraoa
• He parakuihi Semolina
• Salo
• He paowa, he kohua, he hōtiti me te hōtiti,
• Nga inu hupa
• Koko me te kawhe kaha
• Te pata, te kirīmi kawa me te miraka miraka,
• Te tiihi momona nui me te tiihi tukatuka,
• Ko nga kai e uru ana ko te ngako trans (te nikau me te hinu kokonati, margarine).

I te wa e kai ana te tepu i te tau 10, kaore e taea e koe te kai neke atu i te 2 nga hua heihei i ia wiki. Ano, me te taupū cholesterol nui, kaore e taea e koe te kai rihi i runga i nga kai tukatuka i nga umanga, kei roto te rahinga o te tote, te ngako me nga ngako trans.

Ano, kaore e hiahiatia ana e koe ki te whakamahi i nga mahi whakato a te mahi ahumahi, na te mea he nui te margarine kei roto. E ruia ana te kai kai nohopuku e nui ana te paanga o te ngako trans me te momona ngako.

Ko nga hua o te Sugar me nga huka-kei roto i te nui o te huka, ka uru ana ki roto, ka uru tonu te toto.

Ko te taupū huka toto ka maranga, ka kore pea e kawe noa ki te nui te cholesterol, engari ki te mate huka ano hoki. Ko te mana o te Sugar me te cholesterol nui e tika ana hoki, pera me te mate huka.

Nga Kai e Tiki ana i Te Kareti

Ko te rarangi o nga kai me te nui o te ngako kararehe kaore e taea e koe te kai me te taupū o te cholesterol.

Me te raarangi o nga kai me te iti rawa o nga momona o te ngako kararehe, me whakauru ki te rarangi kai:

Ma nga huarahi rongoa i piki ai te heke

Mena ko nga momona ngako kararehe me nga warowaihā kei te nuinga o te kai, ka whakatauhia e ratou te piki haere o nga ngota ngota ngongo i roto i te toto, ka taea ai e te korenga o nga punaha i roto i te tinana me te whakapataritari i nga whanaketanga kino:

• Ko te hanganga i runga i nga kiri whakarewa o nga tohu atherosclerotic, e whai wāhi ana ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis pūnaha. Ko nga Plaques e kii ana i te lumen arterial, e pakaru ana i te rere toto i te taha o nga hiko hikoi, ka taea te arahi ki te iskemia he maha nga waahanga, me nga taakaro atherosclerotic, e taea ai te whakaweto i te lumen arterial, e arahi ana ki te whakauru.
• Te whanaketanga o nga mate o te tinana ngakau, me nga huarahi o te punaha tohanga toto - myarardial infarction, cerebral stroke, gangrene i runga i te punga o te tinana i pangia.
• Hepatosis o nga pūtau ate, na te whakaemi i te ngako tinana,
• Nga tukanga mumura i te pancreas - pancreatitis,
• Ko te koretake i roto i te punaha endocrine me te pathology o te mate mellitus momo mate ko te II,
• Nga mate kukume
• Te pehanga toto tiketike.

Ka taea e koe te whakaheke i te kukū o nga ngota o te waikawa cholesterol i roto i te toto me te kai iti-calorie. Koinei te tepu tohu kai hypocholesterol.

Opaniraa

Na te taupoki nui o te cholesterol, he mea nui te kai a te tangata me nga kai e pa ana ki a ia ra, engari he mea nui kia whakaritea pai nga kai o te kai hypocholesterol.

Ka taea te tunu i nga otaota ma te kohua, te mahi paraoa, te tunu tunu me te tunu tunu ma te kaukau. He pai ake te kai kai me te ika i roto i te ahua kohua me te tunua.

Ko nga hua maoa anake ka kawea hei hua pai mo te tinana mai i te kai hypocholesterol.