Tote mo te mate huka me a ratou tohutao

Ka tukuna atu e maatau ki a koe te panui i te tuhinga mo te kaupapa: "huamata mo te mate huka me a ratou tohutao" me nga korero a nga tohunga. Mena kei te hiahia koe ki te uiui, ki te tuhi ranei i nga korero, ka taea e koe te mahi i raro i muri, i muri i te tuhinga. Ka tino whakautu ta maatau tohunga endoprinologist.

Ko nga huawhenua kei roto i te kai kai a te tini tangata ka whakamanamana ki te waahi. Ka whakaaheihia tenei i te raarangi o ia ra ka taea e koe te whakaatu i etahi hua mai i te tirohanga hou. Ko te tahua o te mate huka e kii ana hoki i te waa ki te hamani ia koe ki te rihi reka me te hauora.

Ataata (paatohia kia purei).

He aha te rereke o nga huamata ruropi ki nga tohutao matarohia?

Ko nga tangata e mate huka ana kia nui ake te whiriwhiri mo nga whiringa kai me nga tohutao kai.

Ko te hunga e whakawhirinaki ana ki te haurangi te pupuri i nga taumata o te huka kei raro i te mana kia kore ai e raru tetahi kiko o te tinana na te ngoikoretanga ranei te nui.
Ko te momo mate huka tuarua e hono piri ana ki te momi, me whakakorehia kia whakahokia mai ai te huka. Me whakaitihia nga kai o te warowaihā ki te kai o te mate huka, ahakoa kaore i whakaae te wehe.

Engari mo nga mate turoro, kua uru etahi kai na te mea ka whakahekea te hinu. Ko enei momo rereketanga e hiahia ana kia whakarereketia te inenga o te insulin kia kore ai e mate te momi, te koma glycemic ranei. Na reira, mo te whakarite mo nga kaimene ka hiahia koe ki te whiriwhiri i nga hua tika anake.

Ataata (paatohia kia purei).

He whanui te raarangi o nga huawhenua. Kei roto i a raatau he taonga he nui te huaora, te muka me nga warowaihā. Ma te tupato, me whiriwhiri e koe nga huawhenua me nga warowaihā tere.. Ko te taapiri o te tinana ka tere haere mai, engari kaore e roa te roa.

Mo nga keehi mate huka tika, ka taea e koe te whakamahi i nga huawhenua o mua, me te whakarereke i te huarahi e tukatukihia ana e te whakaiti i te moni ranei.

Ko te raarangi o nga huawhenua hauora ka taea te taapiri i te mutunga kore.

He kowhiringa mo nga huawhenua tika mo te mate huka

Ko tetahi waahanga huawhenua huawhenua mo te mate huka ko te whakamahi i te ranu potae tika. Ko te kai me kore ano te kaoni, e arohaina ana e te maha o nga kaimuwhenua.

Ko te kirīmi miraka me te iti o te ōrau o te ngako, te soy, te rēmana, te hinu kotakota, te miraka, te hinu huawhenua, te kefir e pai ana ki te huawhenua. Ka taea e koe te whakakotahi i nga waipiro, te whakamahi motuhake ranei, me te taapiri i nga mea kakara ka taea te whakakii i te reka.

Ko nga kukama, kamato me nga huawhenua kei runga i te tepu a tawhio noa te tau katoa. I te raumati, he nui ake nga painga o enei huawhenua me te utu iti.

Mo te tunu kai, me riterite te rite o nga kukama hou me nga tōmato. Kotahi te mahi huawhenua he nui.

Tapahia te totoma me te tōmato i roto i tetahi momo (poraka, porowhita),
Kohuahia te iti o te herewi pakiaka me te tapiri ki te kohua huamata,
Tangohia tetahi otaota (rētihi, kumine, riki matomato, te pāhiri), uru me te huawhenua,
Taapirihia te tote me te pepa kia reka ai, engari kaua e tarai ki te tote, na te mea nui ka arahi ki te hanga o te edema,
Ko te kakahu huamata mo te mate huka kia hangaia mai i te taapiri o to hinu huawhenua tino pai me te soy. Whakaranuhia te wai ki te whiti me te marau ranei i roto i te rite ōrau ka riringi i te huamata huawhenua.

Mena kaore e taea te kai i te rahi o te rihi, kotahi noa te waahanga o te ranu kia kore ai te huamata e ngaro i te harikoa. Ka taea te whakamahi i te papatipu tunu hei taapiri i te kaupapa matua, hei paramanawa rama puta noa i te ra.

He pai te kāroti mo te mate turoro i roto i te mata, i te ahua wera-atawhai.

He pai te huawhenua me te aporo me te ranu kirīmi kawa.

I runga i te kaihi wahanga, me whakawahi koe i nga kaakaa hou ka tukuna atu ki nga rihi ataahua,
Tangohia te haurua o te aporo matomato ka kohuatia ki roto i te peihana huamata,
Ko te kakahu ka taea te 15% te kirīmi kawa, te miraka kirikiti ranei kaore he hua tapiri,
Hei taapiri i te reka, ka taea e koe te whakamahi i nga waahanga maha o te karepe i tetahi waahanga iti ranei o te huka, ko tana whakakapi.

Ko nga putea e whakaaetia ana hei whakamahi i te mate huka momo 2 kei roto i nga poro huawhenua hou tonu.

Horoia me te tine i a koe huawhenua tino pai (kūkamo, tōmato, pepa, kāreti, kāpeti) ka tapahia ki nga poro ka waiho i runga i tetahi pereti ataahua. Tāpirihia nga rau rētihi me nga punanga otaota ki te tini.

Waiho te whakaranu ki runga ake o te teepu ka kai nui ki a ratau mo te parakuihi, tina, tina, me te kai i waenga. Ko te hiahia ki te pau te nuinga o nga warowaihā tere ka whakakapihia e te kai hauora me te whakamamaatanga i te hiakai i te timatanga o te huringa o te wa kai ki te taumaha mate.

Mo nga mate huka o tetahi momo, kaore he aukati ki te whakamahi i nga hua kua tohua ki te raarangi. Kaore e whakaekehia e te tinana, kaore i te nuinga o nga warowaihara.

Ko te whakakotahi i te kai, te ika ranei me nga huawhenua, nga otaota, nga hua ka whakaaetia, nga hua miraka, nga huamata ka taea te whakamahi hei rihi nui.

Ko te tepu whakanui i nga wa katoa ko te aroaro o nga rihi whai kiko, tae atu ki nga huamata me nga paramanawa. Kaua e whakaekea ki a koe ano he ahuareka me te ahua o tenei mahi whakanui.

Ko te tohutao reihi matarohia i raro i te koti huruhuru kua whakakiihia ki te mayonnaise totona me te nui o te tote. He kohua nga huawhenua katoa.

Mo nga mate huka momo 1 me te momo momo 2, ka taea e tenei te puta noa i te ahuareka, engari ka peke ano hoki i te taumata glucose o te plasma, o te taumata insulin ranei.

He mea tika ki te whakarereke i te parau tumu o te tukatuka rīwai, beets me te kāreti. Hei utu mo te mayonnaise, whakamahia te kirīmi iti-momona ngako ranei ki te kakahu mo te kakahu. He pai ake te herring ki te whakamahi i te tote noa i te tunu i te kainga.

Hinuia nga rīwai, te beets me te kāreti ka tukuna ki te tunua ki te oumu kia oti ra ano te kai,
Tapahia te puaa ka tunu i te ranu, whakaranu i te kirīmi kawa, te pua nani, te tote, te pepa hei reka
Kohuatia nga hua i roto i te wai me te kiri.
He pai te whakaaro ki te huri riki i te wai kohua me te winika iti hei tango i te kawa nui rawa atu,
Kohia te huamata, te whakakapi i nga papanga ka whakakotahi me te whakakakahu i nga kai.

Ahakoa he iti rawa te kiko o te otaota i raro i te koti huruhuru, ka hurihia nga kariri tere o te huawhenua ma te tunu i roto i te umu, kaua koe e tukino i tenei rihi.

Ko nga mea katoa me whakarereke noa, kia koa ai koe i te ahua o te hararei me te mohio ko te maarai mate e kore e raru te papaa.

Ko nga huawhenua o nga kai mo te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2, me whakarite noa i nga kai, engari kaore i roto i nga hōtihi. Ahakoa te raru Olivier maamaa ka taea te whakarite i runga i te tepu harakoa, ki te whakatata koe me te ata mohio:

Whakakapihia te mayonnaise me te ranu mate huka.
Kaua e kohuatia nga huawhenua, engari me tunua ki te oumu.
Ko te kai paraoa me kohuatia noa, ka iti ranei te hinu.

Kei ia wahine te kai maau, kaimoana, kaimoana ranei. Ka taea te whakakaha i nga wa katoa ki te tahua e whakaaetia ana mo te mate huka.

Ko nga kai mo nga huamata hua mo te mate huka ka taea te whiriwhiri i te waa me to rohe. I tenei keehi, ka taea e koe te tino mohio ki to raatau hou me te kore o nga mea kino e whakamahia ana e nga kaihanga mo te rokiroki mo nga wa roa.

Ka whai whakaaro nui matou ki te ihirangi huka i roto i nga hua me nga hua, kia kore ai e whakakorehia te kaha ki te whakariterite i te taumata o te huka me te ahotea i roto i te toto.

He ngawari nga huamata o nga hua ka uru noa te hua, konutai ranei ki nga huawhenua, heihei me te kaimoana.

Whakamahia ai te Avocados hei otaota i roto i nga momo totini. Kei te whakakaihia ki nga huawhenua, etahi atu hua me nga kai.

Mo nga momo menus mo te mate huka, ka taea e koe te whakarite i te ranunga e whai ake nei:

Peel me nga Avocados,
Poroia atu te kōkihi taitamariki me o ringa. Ka taea te whakakapi me tetahi atu rētihi rau,
He karepe kua wehea ki nga poro ka taapiri atu ki te ipu ki etahi atu kai,
Whakaranuhia ki roto i tetahi peihana e rua nga waahanga o te rōpere, aporo aporo ranei kia rua nga waahanga o te hinu huawhenua (ki te reka). Tuhia tetahi waahanga o te wai me te pine o te tote moana,
Ringihia nga kai ki roto i te kakahu kakahu.

Ka taea te mahi i te Huamata i te tina me te kai tunutunu me te ika ranei. Mo te tina tina, ka taea te kai tino taonga i te ngako huawhenua, huaora, muka me te putunga.

Ko te whakakotahitanga o incongruous e whakaatu ana i te reka tino maere

He aha te tikanga i waenga i te karika, rōpere, te tiihi feta, te rētihi, nga aramona parai, te hinu huawhenua, te pua nani me te honi. Ko te ranunga mea pupuhi! Engari ko te whakakotahitanga o enei hua i roto i tetahi raupapa ka hangaia he reka taketake.

Kohia nga waahanga o nga nati almond i roto i te ipu tae noa ki te ahua o te kakara ahua me te hauhautanga.
I roto i tetahi peihana wehe, ka whakarite i te kakahu huamata ma te whakaranu i te karika tapatapahi (2 nga kaarai), 1 tīpune o te honi, Dijon mustard, raspberry winika, 20 go te huka parauri me te 20 ml hinu huawhenua.
Tapahia te tiihi feta ki nga poraka, whakaranu i te rētihi me te aniana tapatapahi, he tapatapahi o nga rōpere hou ki nga wehenga rite (250 g ia).
Tauhiuhia ki te aramona tapatapahi ka riringi ki runga i te ranu.

Ko te kai o te hunga whai momo 1 te momo mate huka momo mellitus ranei e kore e hou me te monotonous. Ko te Huamata he momo pai ki nga paramanawa me nga paoa, keke me etahi atu warowaihā tere na te kore o te rihi kua ki katoa.

Mena kei te ngenge koe i te ngau i te rau kāpeti, te kāroti, te aporo ranei, me rapu koe i nga tohutao huamata, kua urutau mo nga mate huka, ka whakarite i tetahi haanamana iti mo to tinana me to wairua.

Ka taunaki te taote kia rite ki nga mate o te mate huka te maha o nga huinga maha i roto i ta raatau kai. Ka mutu, ko te kai motuhake te waahanga nui me te whakauru o te maimoatanga o tenei mate. Me nga huawhenua i hangaia mai i nga huawhenua hou me nga otaota, me nga mea e pa ana ki nga whakaritenga hauora.

Ko te painga motuhake o nga huamata te nui o te muka kai e tino whai kiko ana ana. Ko tetahi waahanga motuhake o enei muka ko te kore e keria kia uru atu ra ratou ki te papanga gastrointestinal. Ko o raatau waahanga e whai hua ana ki te mate huka:

Me paheke te whakauru o te ngako me te pungarehu. Na tenei rawa, ka tino whakaitihia e nga turoro te hiahia mo te haumanutanga o te insulin.
Ka whai wāhi atu ratau ki te whakakorehanga o te rongorau lipid me te whakaheke i te taumata huka toto. I te mutunga, ko te mate taimaha e mate ana ki nga turoro.

He marama i muri o te tiimata o te kai whakaora, ka heke haere te kaha o te huka, aa ka tiimata ana ki te pa atu ki nga uara noa.

E whakaaetia ana hei kai i nga ra katoa. Ka taea te whakamahi i te parakuihi, tina, tina.

Ko nga otaota me nga huariki mo nga huamata e tika ana kia hokona i roto i te kounga pai, he pai ake mena kei roto i to maara.

Kia whai whakaaro he aha te momo huawhenua ka taunaki e nga taote kia whakauru atu ki nga huamata:

Huka. E taunakitia ana hei tapiri ki nga huamata, engari kaua e tika te whakakino, heoi. Riki riki tino pai te tohanga toto, whakaheke i te cholesterol, ka awhina i te kaha o te mate hopuhopu.
Kāreti. I te ahua mata, ka taea te paura o tenei huawhenua. Ko te nui o te huka toto te nui o te kāreti kohua.
Nga kukama hou. Kei a ratou te waikawa tartronic, na te awhina ki te whakapakari i nga taiepa uaua.
Kāpeti. Ka taea te whakamahi i tetahi momo ahua.

Ko te waahanga tino pai ko te tauira, ko te kāpeti ma. Me whakauru atu ki te kohinga o nga putea kua rite. He pai te haere me te whānuitanga o nga hua, ka whai kiko ki nga waahanga whai hua.

Ko nga huawhenua e whakaarohia ana mo nga turoro o te mate huka momo 1 kaua e whakauru ki nga warowaihara tuuturu.

Potiki huamata me nga purini me nga purakau purotu

Tangohia: 3 kukama hou, kirīmi kawa me te iti te ngako, wai rēmana, kotahi tīpune o te kumine whenua, kotahi tīpune o te maroke maroke, te tote tepu.

Ka horoi matou i nga kukama, te kiri, ka tangohia nga purapura i a ratou. Tapahia, whakauru me etahi atu waahanga. Te wa me te kirīmi kawa me te wai rēmana.

Huamata Herepete

Tangohia: herring, hua manu koitareke i te nui o nga waahanga 3, te wai rēmana, te rētihi whakaranu rau, te riki matomato, te pua nani.

Ka horoia e tatou te otaota ka tapahia ki nga waahanga rahi. Tunihia nga hua, kiri, ka tapahia kia rua nga waahanga. Kua whakaranu nga kai, kua tapiritia nga greens. Potae Huamata - te pua nani i konatunatua ki te wai rēmana.

Te whakahou i te huamata kūkamo

Tangohia: herewi, kukama hou, he paihere o te pi, hinu huawhenua (punetēpu).

Horoi pai ka tapatapahia nga kukama me te herewi. Pai tapatapahia nga otaota me nga riki. Whakaranuhia nga mea katoa kei roto i te peihana huamata me te waa me te hinu huawhenua.

Huamata ki te heihei kohua me te huawhenua

Tangohia: kukama hou (2 pcs.), Tomato, heihei, lettuce, te hinu oriwa (punetēpu), te hinu rēmana.

Kohuatia te heihei, tapahia ki nga poro. I tapahia hoki e tatou nga kukama, i nga tōmato me te rētihi. Ka whakaranuhia e matou nga mea whakaranu me te waa ki te hinu oriwa me te wai rēmana.

Huri reihi

Ka tangohia e matou: te aporo matomato (2 pcs.), Reri (200 karamu), te kāreti (1 pc.), Parsley (paihere), te rēmana, te kirīmi kawa me te iti o te ōrau o te ihirangi ngako.

Pania te herewi, te kāreti hou, me te aporo me te kaareti. Whakaranuhia nga kai me te tote. Te wa me te kirīmi kawa me te wai rēmana. Ko te tihi o taua huamata ka whakapaipai i te huawhenua.

Ko tetahi atu whiringa mo te huamata hauora me nga kukama me nga otaota hou kua whakaatuhia i runga i tenei ataata me nga tohutohu tunu taahiraa-a-taahiraa.

Mo nga turoro mate huka momo 2, kaore i te tino herenga ki nga whakauru. Ko te tikanga anake ko te kore e nui ake te tere o te kohi rīwai ia ra (tata ki te rua rau karamu).

Huamala me te rimurimu, te kāreti me te aporo matomato

Tangohia: te pāhiri matomato (paihere), 100 ml te kefir, kotahi te kāroti, kotahi te aporo matomato, te uaawe (250 g), tetahi kūkamo iti tote.

Me maoa te kāroti, ka tihopihia, ka tapahia ki nga waahanga-rahi. Peenihia te aporo ka tapahia kia rite ki taua poro. Ka uru ki te kaati tapatapahi me te aporo ki te moana. Whai muri i tera, tapahia te kūkamo, tapatapahia nga otaota, tāpiri ki te huamata. Tote ki te reka. Te wa me te pepa me te waa me te kefir. Kei runga o te huamata, ka taea e koe te whakapaipai ki te aporo poro ranei i nga peka o te kumine.

Huamata me Hiruharama artichoke me te kāpeti ma

Ka tangohia e matou: Ko nga hua o te artichoke o Hiruharama i roto i te 260 g, kāpeti (300 karamu), te riki (2 nga waahanga), he harakeke (50 karamu), te kumine me te cilantro ranei (kotahi purunga).

Tāpirihia te tote ki te kāpeti shredded. Katahi ka tapiritia nga hua o te ao artichoke (i mua i te kuare), te harore me te aniana me nga ringara. Ka taea e koe te whakakii i taua huamata me te hinu (huawhenua) ranei te kirikiri kirikiri me te iti o te ngako.

Huamata "Whisk" (ataata)

Ko tenei ataata e whakaatu ana i tetahi atu rereketanga o te huamata rite, he rereketanga mai i te ahua o mua ko te kaapiri atu te kāreti ki roto. Ka kiia tenei huamata "Whisk".

Huamata me te aporo matomato, te kāreti me te wōnati

Tangohia: kotahi rēmana, kotahi kāriki rahi te rahi, he aporo matomato, he walnuts (30 g), te kirīmi kawa me te ōrau iti o te ngako.

Taea e tatou te aporo me te kāroti, ka kohuatia ki runga i te kaakareti, tauhiuhia ki te wai rēmana ka uru ki nga wini. Na ka uru maru atu ki nga kai, taapiri te tote me te waa ki te kirīmi kawa.

Huamata me nga wini me nga tōmato matomato

Ka hiahia tatou ki nga hua e whai ake nei: he ringa o nga walnuts (300 karamu), kamato matomato (he waahanga iti), te karika, te raupaparahi, te riki, te winika (60 ml), te hinu huawhenua, te tote, nga mea kakara (hei tauira, te patu coriander).

Ko nga mea horoia ka tapahia ki nga waahanga tōmato ka tukuna ki te ipu, ka riringi he karaihe wai. Tāpirihia te winika, te hinu oriwa, te tote.Kawea ki te whewhe, ka tunu mo etahi meneti ake. Kātahi ka tātarihia te tōmato mai i te wai, ka uru ki te aniana tapatapahi rawa. Ka wehea, ka panuku tatou i te karika miihini paraoa me nga koromori, taapiri ana i nga mea kakara me te winika iti. Na ka whakaranuhia e matou nga kai katoa, taapiri i te ranunga huamata ki a ratou.

Nga huamata ika me nga huawhenua me nga otaota

Ka tangohia e matou: he tinana o tetahi ika hou-totoka, kukama tote iti (2 pata.), Riki (1 pc.), Tomato puree (40 ml), kirīmi kawa (100 ml), rau huamata, rīwai (3 pcs.), Pepa Pango.

Ko te ika paraoa ka maru, ka wehea i nga wheua ka tapahia ki nga waahanga iti. Ka tunua te rīwai ki ona kakahu, katahi ka tapahia ki nga poraka iti. He tapatapahi nga kukama, ka riki nga aniana. Ka whakarite matou i te kakahu mai i te tōmato puree, te kirīmi kawa me te pepa pango. Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te peihana huamata, te wa me te tote ki te reka.

Kia mahara ko te rote riki he tohu glycemic nui, na i te wa e whakarite ana i tetahi huamata, whakamahia ma te iti noa iho. Kei te tohutohuhia etahi atu mana o te toto toto i muri i te kai.

Huka mate huka me te momo mate gestational

Ka kitea e koe etahi atu korero mo te mate huka gestational i konei, engari mo naianei ka whakaahua taatau i nga tohutao huamata.

Huamai Huia Beef

Tangohia: Ko te arero o te mīti (150 karamu), nga hua (2 pcs.), Kotahi kūkamo, te kete kohuru (1 punetēpu), kirīmi kawa (2 punetēpu), he tiihi iti (40 g).

Kohuatia te hua me te arero, tapahia ki nga piripiri angiangi me te whakauru. Tāpirihia te witi, te kūkamo tapatapahi me te tiihi kuoro. Ko te huamata kakahu me te kirīmi kawa iti-momona.

Kia mahara ko te witi (tae atu ki te kēna) he tohu glycemic nui. Whakamahia ki te iti noa iho.

Ka awhina te endocrinologist ki nga wahine e hapu ana i te mahi mo te raarangi. Te uara Caloric ia ra ka kiia ko te taumaha o te manawanui.

Huamala ki te harore me te heihei kohua

Tangohia: harore (120g), heihei, hua (2 pcs.), He tiihi uaua iti (40 g), te kete tote, te kūkamo tote, te hinu oriwa (1 punetēpu).

Kohuawahia te harore, te heihei me te hua. I tapahia e matou, ka whakaranuhia katoa nga kai o roto i te ipu kotahi. Te wa i te huamata me te hinu oriwa.

Ma te witi e rongoa nga kai taupii glycemic nui! Whakamahia ki nga waahanga iti.

Huamata Bean Potae

Tangohia: he pini matomato, nga kukama hou, nga riki, te miraka hau, he puninga o te pāhiri.

Kohuatia nga pini. Tiki rawa i nga kukama, nga otaota me nga aniana. Ka whakaranuhia e matou nga mea katoa me te waa ki te miraka hau.

Huamata huamata me te pamekaranete

Tangohia: te moa heihei ranei te ate, te pamekaranete, tetahi winika iti, riki, te tote.

Pai rawahia te ate, tapahia ki nga waahanga ka whakamarokehia ki te paraharaha me te taapiri o te wai, kia rite ra ano. He rite ki tenei kei te whakarite tatou i tetahi wai whakapau wai wera, aporo cider winika me te tote. Taapirihia te riki, he tapatapahi ki nga mowhiti. Whakanohia nga riki piripiri ki roto i tetahi paparanga ki raro o te ipu huamata. Panuku, horahia te ate. Ka whakapaipai tatou i te tihi ki nga purapura pamekaranete.

Huamata me nga wini me te zucchini

Tangohia: kotahi zucchini o te rahi te rahi, tata ki te haurua o te karaihe o te wariu, te karika (e rua nga cloves), he puranga o nga otaota (tetahi), te hinu oriwa (he punetēpu).

Tapahia Zucchini ki nga wahi me te parai. Te huri maroke, tapahia nga otaota me te karika hoki. I roto i tetahi peihana huamata, whakaranuhia nga kai, te tote me te waa ki te hinu oriwa. Ko taua huamata ka pai te tukuna kia kaua ano ko te rihi motuhake, engari ano he rihi taha.

He tohu nui te glycemic a Zucchini! Engari he mea tino whai hua, no reira, me whakatika ke i te horopeta o te insulin, peita noa iho i nga punetēpu o te huamata nei he kai.

He Hoko me te Huamata Tapatahi

Tangohia: rēteti, broccoli, hupa, rēmana wai, pepa, tote.

Kohuatia ki roto i te wai me te taapiri o te tote me te pepa, he paraoa kia pai. E kohuatia ana te Broccoli ki te wai me te iti o te tote tepu.

Whakamaua nga kai katoa ki roto i te kohua huamata, whakaranu, tote me te waa me te wai rēmana.

Huamata "Tuatahi o Hanuere"

Hei whakarite i te huamata, ka tangohia e tatou: te kohu kohua (200 karamu), nga hua kohua e 5, te maha o nga oriwa, te pepa Bulgaria (3 nga waahanga), te otaota (te pāhiri, te kumine), te kirīmi kawa, he tiihi iti.

Kohuawhiwhia ana me nga hua, tapirihia ana nga tiahapa me te pepa kumi. Whakapaihia nga hua.

Mai i te pepa ka tapahia e tatou te nama "1" me nga reta katoa ("I", "n". "C", "a", "p", "i").

Panuku, tohua nga waahanga katoa kei roto. Te pepa tuatahi. Runga ki te kirīmi kawa, katahi he apa o te kapi, ano he kirīmi kawa me te kumea aariki.

Ko te kirīmi miraka, te rongoa kuoro me te kirīmi kawa ka tono ano ki te toene. I runga ake ka taea he pikitia - he pepa maramataka.

I roto i nga tuhinga e whai ake nei, ka whakaratohia e maatau he nui ake nga tohutao pai rawa atu mo te hararei me te teepu Tau Hou mo nga mate taatai.

Ko te whakahiato o nga huawhenua kai, kaare anake koe ki o moemoea me to mana tunu. Ko te mea nui ko te tirotiro i te tohu glycemic o nga waahanga kia kore e tae atu nga hua me te tohu tiketike. He mea nui ano hoki kia tika te tirotiro i nga waa kai.

Ahakoa he aha te mate o te mate turoro - tuatahi, tuarua, porotaka ranei, me hanga tika tana teepu ki te whakahaere i te kukumate o te toto ki te toto. Ko nga kai e pa ana ki nga kai e kiia ana he tohu glycemic index. Ma tenei tohu e whakaatu te tere o te tukatuka o te glucose i roto i te toto i muri i te kai i tetahi hua.

Ko tenei tohu anake e arahi ana i nga endocrinologists i roto i te whakareri o te tahua mo te mate turoro. Hei taapiri, he mea nui kia whakaitihia te kai; neke atu i te haurua o te kai me waiho huawhenua.

He he he ki te whakaaro ko te rihi na te rohi mo nga turoro mo te mate huka. Ehara i te mea, na te mea he nui te rarangi o nga hua ka whakaaetia ka taea e koe te maha o nga rihi taha me nga huamata mai i a raatau. Ka korerohia ratou i roto i tenei tuhinga.

Kei te korerohia nga paatai e whai ake nei - he aha nga huamata hei whakariterite mo te mate huka, nga tohutao huamata mo nga momo mate huka 2, rihi mo te tau hou, huamata marama mo paramanawa me nga huamata kai, hei kai tonu.

Mo nga turoro he mate "reka", ahakoa he aha te momo, he mea tika kia kai nga kai me te tohu tohu ki te 50 nga waahanga. Ko nga kai me nga tohu tae atu ki te 69 nga waahanga ka tu ki runga i te teepu, engari he mea okotahi tera, ara, he wa ano i te wiki, kaua e neke atu i te 150 karamu. I te wa ano, kaua te rarangi e tohungia me etahi atu hua kino. Katoa nga huamata huamata me te taupū neke atu i te 70 waeine ka aukatia mo te mate huka momo 2 me te momo momo 1, na te mea kua nui to ratau kaha ki te piki o te toto toto.

Ko nga tohutao huamata Diabetic ka aukati i o raatau kakahu ki te kuihi me te mayonnaise. I te katoa, i tua atu i te GI, me tahuri ano e koe te whakarongo ki nga ihupuku o nga hua. Ka puta ko te GI te maatatanga tuatahi mo te whiriwhiri i nga hua, ko a raatau koata te marautanga ko te whakamutunga. Kia rua nga tohu e whakaarohia ana i te wa kotahi.

Hei tauira, he miramara he waeine kore hinu; kaore he manuhiri i uru ki te kai a te manawanui. Ko te mea ke i te nuinga o nga wa, ka raru te hua o te kohinga kino me te nui o te kohinga kohinga nui, e whakapataritari ana i te whakaputanga o nga putea momona.

Mo te mate huka momo 1 me te momo 2, ka taea e koe te tunu i nga huawhenua me nga hua, me nga kaari kai me te ika. Ko te mea matua ko te kowhiri tika i nga kai ka taotihia ki roto i a raatau ano. Ko nga huawhenua huawhenua mo te mate huka he mea nui na te mea he nui te waahanga o te muka kai e pa ana te rere o te huka ki roto i te toto.

O nga huawhenua mo te whakarite i te totete, ka whai ake te whai ake:

herewi
tōmato
kūkamo
nga momo momo kāpeti - Broccoli, Brussels nga pua, kareparāoa, ma, kāpeti whero, Beijing,
aniana me te aniana matomato,
kawa me te reka (Bulgarian) pepa,
kāriki
papi
Kāreti hou
hinuhinu - he pi, he pi, he putiputi.

Ano, ka taea te whakarite huamata mai i nga momo harore - champignons, harore tio, pata, chanterelles.Ko te taupae katoa e kore e neke atu i te 35 waeine.

Ko nga momo reka o te huamata me te mate huka ka taea te rereke me nga panui otaota ranei, hei tauira, te turmeric, te oregano, te paraikete, te pāhiri, te kumine ranei.

Hua Huamata he parakuihi huka pai. Ko te horopeta o ia ra ka tae atu ki te 250 karamu. Ka taea e koe te whakakii i nga hua kua tunuhia me nga huamata kai ma te kefir, te miraka pēhea te kukume i te mirakaa kore.

O nga hua me nga hua, me whiriwhiri e koe nga mea e whai ake nei:

aporo me nga pea
āperekoti, nectarine me te pītiti,
cherries me te cherries
rōpere, rōpere me te rōpere,
kuihi
te pamekaranete
blueberries
Puewete
nga momo hua citrus katoa - karaka, mandarin, pomelo, karepe.

I tetahi waahanga iti, kaua e neke atu i te 50 karamu ia ra, ka taea te tapirihia nga nati o tetahi momo ki te rihi mo te mate turoro - walnuts, pīnati, kiha, hazelnuts, aramona, pistachios. Ko to raatau taupae kei roto i te waahanga iti, engari ko te kohinga kohinga he tino tiketike.

Ko nga kai me nga ika mo nga huamata me whiriwhiri nga momo iti-ngako, ka tangohia mai i a raatau nga toenga o te kiri me te ngako. Ka taea e koe te tuku manakohanga ki aua momo momo kai me te patu:

heihei
korukoru
kai koni
ate heihei
mīti kotiti, arero.

Mai i te ika me whiriwhiri koe:

Nga ika ika (caviar, miraka) kaua e kainga. Mo nga Kaimoana, kaore he herenga ki nga turoro.

Ko enei huamata mo te mate huka he tino whai hua, na te mea e whakarato ana te tinana ki te pūmua, huaora me nga kohuke. I tua atu, ka iti ake tenei rihi ki roto i nga Calora kaore e aukati i te mahi a te koki gastrointestinal.

He riki te huamata he rihi e arohaina ana e te tini mo nga tau. Ia tau he nui ake te nui o nga tohutao rereke me te whe. Ko te wai rēmana me te hinu oriwa e whakamahia ana hei kakahu. Ko te hinu a Olive, ka taea te whakakorikori me te otaota, te paowa kawa, te karika ranei. Hei mahi i tenei, ka whakauruhia nga otaota maroke ki roto i te ipu karaihe me te hinu, ka werohia mo te 12 haora i te waahi pouri me te hauhautanga.

Ano hoki, ko nga turoro me te mate huka momo 2 ka whakaaetia te huamata me te tiihini kore-momona ranei ki te tiihi o te tiihi, hei tauira, ko te tohu "Village House" me te ihirangi ngako o te 0.1%. Mena ka tukuna te huamata ruropi ki runga i te tepu noa, ka whakaaetia ki te whakamahi i te kirikiri momona iti-ngako hei kakahu.

Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:

200 karamu o te kau,
kotahi kukama hou
hawhe riki,
rau rētihi
kotahi te hua kohua
tekau oriwa oriwa
he hinu oriwa
wai rēmana.

Kohuatia te kaimoana i roto i te wai tote mo nga meneti maha, tapahia ki tarai, tapahia te kukama hei piripiri. Tapahia te riki ki nga mowhiti hawhe ka totohu i roto i te wai whakapūkara (winika me te wai) mo te haurua haora ka waiho i te kiri. Na ka werohia te riki ka taapirihia ki nga kukama me te whekana. Tapahia nga oriwa oriwa. Whakaranuhia nga kai katoa, te tote me te whakamakuku i te huamata me te wai rēmana. Te wa me te hinu oriwa. Raua nga rēteti ki runga i te rihi ka toha i te rētihi ki a ratou (whakaahua kei raro).

Mena ko te patai - he aha te tunu i te mate huka? Ko te huamata me te haki ko te whakapaipai mo tetahi Tau Hou te te hararei hararei ranei. Ka whakamahi tenei rihi i te pineapa, engari ka whakatika tonu te patai - ka taea tonu te kai i tenei hua, na te mea kaore i te rarangi o nga hua me te tino iti. Ka rere te taupae a te raina paina ki waenga i te awangawanga, na, he tuuturu, kei kona pea te kai, engari kaua e neke atu i te 100 karamu.

Ki te mate huka momo 1 me te momo momo 2, huamata riki he rihi oti, he mea rereke na ona ahuatanga ataahua me te rereke. Ko te hua ko ia ano he kaihoroi huamata me he kai (kikokiko). Tuatahi, tapahia te pineapa kia rua nga waahanga ka tango totika i te matua o tetahi haurua. Tapahia ki nga poraka nui.

Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:

kotahi kukama hou
kotahi te avocado
30 karamu o te cilantro,
kotahi kotakota
haurua te hine o te keke tihini,
te tote, te paina pango whenua kia reka.

Tapahia te avocado me te kūkamo ki nga poraka o te 2 - 3 henimita, tapatapahia rawatia te cilantro. Whakaranuhia nga pineapa, cilantro, kūkamo, te avocado me te keke kohua. Ko te maha o nga hini ka taea te piki ake, i runga i te rahi o te paina ano. Te wa i te huamata me te wai kotakota, te tote me te pepa kia pai ai taau ake. A tuu i te huamata i roto i te pauna painia tihini.

Ko enei kaimoana kai kaimoana ka aro atu ki tetahi manuhiri.

Ko nga huakai kai mate hake ka mahia mai i te kai kohua ka paraoa. Ka taea hoki te tapiri. He maha nga tau, he harikoa nga tohutao kai kaore i te ahuareka i roto i te reka. Heoi, ki tenei ra, huamata mo te mate huka o te momo 2, kei te piki haere nga tohutao i ia tau me te hanga whakataetae tuuturu mo te reka o nga rihi o te hunga hauora.

Ko nga huawhenua tino pai ka whakaahuahia i raro nei, ko te aha ra te waahanga whakauru, ka waiho he tohu iti, ko te tikanga ko te tohutao ka tino haumaru ki te aroaro o nga momo tuatahi me te tuarua o te mate huka.

Ko te tohutao tuatahi e whakamahi ana i te ate heihei mo te mate huka momo 2, ka hiahia, ka kohuatia, ka paraihia ranei ki te iti o te hinu parakore. Ahakoa etahi o nga taatai mate e pai ana ki te ate heihei, ko etahi he pai ake ki te korukoru. Kāore he herenga i tēnei kōwhiringa.

Ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei ki te whakarite i tenei rihi mo te tau hou, i tetahi atu hararei ranei:

haurua te hine o te ate heihei,
400 karamu o te kāpeti whero,
e rua nga kopere kopere,
he hinu oriwa
200 karamu o nga paoa kohua
greens kōwhiri.

Tapahia nga pepa hei tarai, kao tapatapahia, tapahia te paraoa kohua ki nga poraka. Whakaranuhia nga kai katoa, te tote ki te reka, ka maoa te huamata me te hinu.

Ko te huamata huawhenua mo te mate huka momo 2 he mea nui ki te kai o ia ra. He nui i roto i te muka, hei awhina i te huri i te kūmara ki te pūngao, me te whakapai ake hoki i te mahi o te wahi gastrointestinal.

He rongoa mo te mate tuarua tuarua ka taea te whakarite i ia ra. Ko te mea matua ko te mate huka, me whakauru nga tohutao ki te kai iti-calorie me te GI iti. Kei te whakaahuahia i raro nei te huarahi hou ki te whakarite i te lecho.

Te wera te hinu i roto i te ipu, whakauruhia nga tōmato tapahia ki poraka iti, pepa me te tote. E rima meneti i muri mai, tapahia nga pepa Bulgaria tapatapahi, me te karika tapatapahi. Whakanohoa kia ngawari noa iho. Ma te mate tuarua me te tuatahi o te mate huka, ko te lecho ka riiaka pai rawa atu.

Ko te mate huka momo 2 ehara i te rerenga korero ki te paanui i te tepu reka, kaore i te pai noa nga tohutao huamata, engari ano hoki nga kai reka mo nga mate turoro mai i nga hua me nga hua.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaatu ana i nga tohutao hararei mo nga mate huka.

Kasatkina Diabetika i roto i nga tamariki me nga taiohi. Moscow, 1996.
Balabolkin M.I. Ngaro mate mellitus. Me pehea te pupuri i tetahi ora tonu. Tuhinga tuatahi - Moscow, 1994 (kaore he korero mo te kaiwhakaputa me te tohatoha)
Balabolkin M.I. Endocrinology. Moscow, te whakaputa panui "Nga rongoa", 1989, 384 p.
Vertkin A. L. Diabetes mellitus, "Eksmo Publishing House" - M., 2015. - 160 p.

Tukua kia whakauru i a au. Ko Elena toku ingoa. Kua mahi ahau hei endocrinologist neke atu i te 10 tau. Ki taku whakapono ko au he tohunga ngaio o tenei ao ka hiahia ahau ki te awhina i nga manuhiri katoa ki te papaanga ki te whakaoti i te uaua me te kore mahi. Ko nga taonga katoa mo te papanga ka kohia me te whakahaere paatohia kia pai ai te kawe i nga korero e tika ana. I mua i to tono i te mea e whakaahuatia ana i te paetukutuku, me kii te korerorero me nga tohunga motuhake.

Me rereke te tahua mate huka

Ko nga tangata e mate huka ana kia nui ake te whiriwhiri mo nga whiringa kai me nga tohutao kai.

Ko te hunga e whakawhirinaki ana ki te haurangi te pupuri i nga taumata o te huka kei raro i te mana kia kore ai e raru tetahi kiko o te tinana na te ngoikoretanga ranei te nui.
Ko te momo mate huka tuarua e hono piri ana ki te momi, me whakakorehia kia whakahokia mai ai te huka.Me whakaitihia nga kai o te warowaihā ki te kai o te mate huka, ahakoa kaore i whakaae te wehe.

Ka taea te whakarite i nga huamata mai i nga huawhenua, nga hua, te kai, te ika, te kaimoana, te taapiri i te otaota ki a ratou me te panui ki te ranu.

Huawhenua Diabetika

Mo nga keehi mate huka tika, ka taea e koe te whakamahi i nga huawhenua o mua, me te whakarereke i te huarahi e tukatukihia ana e te whakaiti i te moni ranei.

Ka tūtohuhia te herewi mo te mate huka i roto i te huamata me etahi atu rihi. Kei roto i te nui o te muka te putunga o te huaora. Ka whakapai ake i te punaha o te kiko. Kei te pai te haere me te hinu huawhenua, te miraka korinuku, te soy soy.
Kāpeti o tetahi momo (kāpeti ma, kareparāoa, broccoli) kei roto i te huaora whai hua B6, C, K, e whai paanga ana ki te tipu me te punaha. Ko te huawhenua ko te nuinga o te muka, ka hurihuri haere ki te kaha me te whakarato i te wa roa. Ma te tupato, me kaha koe ki te whakamahi i te kāpeti ma ma, ki te mea he raru o te kopu kaore ranei te whakauru o te whakauru.
E manakohia ana hoki nga rīwai mo te rarangi mate huka, engari he iti te rahi, na te mea e tohu ana i nga warowaihā tere. I runga ano i etahi atu huamata huamata, he rita iti te rīwai ka kore e kohuatia, engari ka tunua ki te oumu.
Kaore e whara nga karoti iti me nga kohua ka whakawhiwhia ki te tohutao huawhenua.
Beetroot - kaua e tukua tenei huawhenua whai hua, ahakoa te nui o te kohinga o te sucrose. Ka taea te whakaiti i te moni ma te maimoatanga wera, mena ka kohuatia koe ki te wini ranei i mua i te tuku ki te huamata. Herring i raro i te koti huruhuru, kaore e taea te whakaaro i te vinaigrette me te kore he huinga kai totika. He pai ake te whakaheke i te nui o nga hua ka tunua o te beets, te kāreti me nga rīwai i roto i te oumu.
Ka taea te whakamahi i te Pepper mo te hou me te muri o te maimoatanga wera.
Ko nga tōmato me te kukama he painga hoki mo te mate huka.

Ataata (paatohia kia purei).

Ko te raarangi o nga huawhenua hauora ka taea te taapiri i te mutunga kore.

Mena he hua kaore e aro mai te tinana, me rangahau e koe nga ahuatanga o te huawhenua i mua i te whakauru ki te whakahiatotanga o te huamata ruropi.

Whiu ki te huamata

Ko nga kukama, kamato me nga huawhenua kei runga i te tepu a tawhio noa te tau katoa. I te raumati, he nui ake nga painga o enei huawhenua me te utu iti.

Mo te tunu kai, me riterite te rite o nga kukama hou me nga tōmato. Kotahi te mahi huawhenua he nui.

Tapahia te totoma me te tōmato i roto i tetahi momo (poraka, porowhita),
Kohuahia te iti o te herewi pakiaka me te tapiri ki te kohua huamata,
Tangohia tetahi otaota (rētihi, kumine, riki matomato, te pāhiri), uru me te huawhenua,
Taapirihia te tote me te pepa kia reka ai, engari kaua e tarai ki te tote, na te mea nui ka arahi ki te hanga o te edema,
Ko te kakahu huamata mo te mate huka kia hangaia mai i te taapiri o to hinu huawhenua tino pai me te soy. Whakaranuhia te wai ki te whiti me te marau ranei i roto i te rite ōrau ka riringi i te huamata huawhenua.

Kaore he waatea hinu tere i roto i te huamata, engari he nui te muka me te huaora.

Nga Huka Huka Diuka

He pai te kāroti mo te mate turoro i roto i te mata, i te ahua wera-atawhai.

He pai te huawhenua me te aporo me te ranu kirīmi kawa.

I runga i te kaihi wahanga, me whakawahi koe i nga kaakaa hou ka tukuna atu ki nga rihi ataahua,
Tangohia te haurua o te aporo matomato ka kohuatia ki roto i te peihana huamata,
Ko te kakahu ka taea te 15% te kirīmi kawa, te miraka kirikiti ranei kaore he hua tapiri,
Hei taapiri i te reka, ka taea e koe te whakamahi i nga waahanga maha o te karepe i tetahi waahanga iti ranei o te huka, ko tana whakakapi.

Ataata (paatohia kia purei).

Ko te huamata kāroti ka puta he tino reka me te reka.Ka taea e ia te whakareri mo te kai me te awatea.

Huawhenua maha

Ko nga putea e whakaaetia ana hei whakamahi i te mate huka momo 2 kei roto i nga poro huawhenua hou tonu.

Te Kai, te ika me te kaimoana i roto i nga huamata

Mo nga mate huka o tetahi momo, kaore he aukati ki te whakamahi i nga hua kua tohua ki te raarangi. Kaore e whakaekehia e te tinana, kaore i te nuinga o nga warowaihara.

Ko te whakakotahi i te kai, te ika ranei me nga huawhenua, nga otaota, nga hua ka whakaaetia, nga hua miraka, nga huamata ka taea te whakamahi hei rihi nui.

Ko te tepu whakanui i nga wa katoa ko te aroaro o nga rihi whai kiko, tae atu ki nga huamata me nga paramanawa. Kaua e whakaekea ki a koe ano he ahuareka me te ahua o tenei mahi whakanui.

Ko te mate pukupuku i raro i te koti huruhuru

Ko te tohutao reihi matarohia i raro i te koti huruhuru kua whakakiihia ki te mayonnaise totona me te nui o te tote. He kohua nga huawhenua katoa.

Mo nga mate huka momo 1 me te momo momo 2, ka taea e tenei te puta noa i te ahuareka, engari ka peke ano hoki i te taumata glucose o te plasma, o te taumata insulin ranei.

Hinuia nga rīwai, te beets me te kāreti ka tukuna ki te tunua ki te oumu kia oti ra ano te kai,
Tapahia te puaa ka tunu i te ranu, whakaranu i te kirīmi kawa, te pua nani, te tote, te pepa hei reka
Kohuatia nga hua i roto i te wai me te kiri.
He pai te whakaaro ki te huri riki i te wai kohua me te winika iti hei tango i te kawa nui rawa atu,
Kohia te huamata, te whakakapi i nga papanga ka whakakotahi me te whakakakahu i nga kai.

Ahakoa he iti rawa te kiko o te otaota i raro i te koti huruhuru, ka hurihia nga kariri tere o te huawhenua ma te tunu i roto i te umu, kaua koe e tukino i tenei rihi.

Ko nga mea katoa me whakarereke noa, kia koa ai koe i te ahua o te hararei me te mohio ko te maarai mate e kore e raru te papaa.

Ko te uma heihei me te tapahi

I te takurua, ko nga huawhenua huawhenua ngawari kaore e ranea mo te thermoregulation tika o te tinana, na reira me nui ake nga rihi kai.

Ko te uma heihei kohuatia kia kohuahia i mua, ka tangohia te kiri me te ngako nui. Tukuna me te whakakotahi ki nga muka.
Ka taea te tapahi i te kai ki nga poraka.
Horoi ka horoi ki te wai mahana ka whakamahi hua maroke mai i te kete kohi. I muri i nga meneti 20, toia te wai ka tapahia nga hua ki nga poro.
Mo te rahi o te waahanga me te hoatu i te hauhaketanga o te huamata, te koretake, whakamahia te kūkamo hou, kia tapahia kia porowhita angiangi.
I roto i nga huariki hei rite ki te tohutao matarohia, ka whakamahia tonu te mayonnaise hei kakahu. Whakakapihia me te ranu whakangao o te kirīmi kawa, te pua nani me te wai rēmana. Mo te reka, ka taea e koe te tapiri i nga otaota tapatapahi rawa.
Kei te raro o te kohua huamata, ka ringihia ki te ranu.
Panuku ka uru mai he apa o nga kukama hou me te ranu.
Ka taea te whakahoki ano i nga paparanga mena ka hangaia te huamata mo nga taangata.
Kua oti te koeko ki te prunes, ka taea te tauhiuhia me nga maramara tapatapahi. Ka honoa te tote ki te reka i te wa e whakatakotoria ana te huamata ki nga papa.

Whakakapihia te mayonnaise me te ranu mate huka.
Kaua e kohuatia nga huawhenua, engari me tunua ki te oumu.
Ko te kai paraoa me kohuatia noa, ka iti ranei te hinu.

Kei ia wahine te kai maau, kaimoana, kaimoana ranei. Ka taea te whakakaha i nga wa katoa ki te tahua e whakaaetia ana mo te mate huka.

Me maarama anake koe ko te kaupapa o te kai ehara i te mea kapi i te kopu, engari he whakakotahitanga o te ataahua, te pai me te reka.

Hua Rakau mo te mate huka

Ka whai whakaaro nui matou ki te ihirangi huka i roto i nga hua me nga hua, kia kore ai e whakakorehia te kaha ki te whakariterite i te taumata o te huka me te ahotea i roto i te toto.

He ngawari nga huamata o nga hua ka uru noa te hua, konutai ranei ki nga huawhenua, heihei me te kaimoana.

Whakaranuhia nga hua me nga greens

Whakamahia ai te Avocados hei otaota i roto i nga momo totini. Kei te whakakaihia ki nga huawhenua, etahi atu hua me nga kai.

Mo nga momo menus mo te mate huka, ka taea e koe te whakarite i te ranunga e whai ake nei:

Ka taea te mahi i te Huamata i te tina me te kai tunutunu me te ika ranei. Mo te tina tina, ka taea te kai tino taonga i te ngako huawhenua, huaora, muka me te putunga.

Hei mutunga

Ka tohua e te taakuta tetahi kai, i te wa e mate huka ana koe ki te mamae me te kore e whakarereke i te tahua tuku iho. Heoi, ko nga taatai e mate ana ki te whakarere i te maha o nga hua, ka tiimata me te keke, ka mutu ki te poaka me te kapia o etahi momo. Ko nga huamata o te mate huka he take motuhake. Ko te maakete tupato o nga kai me te ngawari o te whakarite ka mahi tenei rihi hei tino atawhai ki a koe. Ko nga tohutao Huamata mo te mate huka he mea tino pai - ka taea e etahi rihi te whakamatau mo te wa tuatahi.

Nga Raapiri

Mo nga mate huka momo 1 me te momo momo 2, me nui nga hua me nga huawhenua kei roto i nga tohutao. He tino painga ratou ki te tinana ki te mate huka. Ko te Sauerkraut me te kāreti hou ka whakaiti i te huka toto. Ka awhina te kukama ki te whakapakari i nga pakitara o nga oko o te mate huka, ka awhina a nga aniana ki te whakapai ake i te rere toto me te whakanui i te mate turoro.

Ko nga manga kohua he hua mate huka. He painga whai hua ki te mahi o te puku, ia ia e tuku ana i te taumata o te huka. Lettuce mo te mate huka, he aha te hunga - ka whakaaro ano maatau.

Ki te wheo.

He maamaa te whakarite, e tika ana mo te kai tina, na te mate huka e kore e whakakore.

Poroni - 200 g.
Timoti - 1-2 nga wahi.
Oliva
Rau matomato

Me horoi te kaera, tapahia ki nga poro iti ka paraihia ki te paraihe. Tunuhia kia kaua e neke atu i te 10 meneti. He pai ki te tapatapahia nga kukama me nga oriwa, haehae nga rau rētihi ka hoatu nga huawhenua katoa ki roto i te peihana, uru. Tāpirihia te wheua tunua, tau. Mai i te mea kaore e tiakina te mayonnaise, ka taea e koe te wa me te hinu huawhenua.

Ki te kaimoana me te miraka.

Ko te reka motuhake o te riha mate huka pea he mea hou, engari ka tino pai te tono ki a koe.

Te moana moana - 200 g.
Apple - 2 nga waahanga.
Karoti hou - 1 waahanga.
Kūkamo Tote iti - 1 waahanga.
Yogurt - 120 ml.
Pororangi
Riki me te tote.

Kohuihia te kāreti ka paoho i te aporo. Tapahia ki poraka iti me te kukama. I roto i tetahi peihana huamata, whakaranuhia te aporo, te kāreti me te harawha. Ka maru nga otaota, ringihia ki te huamata ki te toenga o nga hua. Na, ka uru nga mea kakara, te tote me te pepa kia reka ai, he mea whakarake ki te miraka. Te mahi i runga i te teepu, ka taea e koe te whakapaipai i te huamata me nga aporo me nga otaota kei runga.

Ka taea te whakamahi i te hinu huawhenua ki te kakahu huamata mo te mate huka

Mai i nga huawhenua me nga ika kohua.

He pai nga huawhenua kaore anake mo te mate huka. Ka whangai ratou i te tinana ki nga huaora, ka piki ake te tangi me te whakangahau.

Potato - 2-3 nga waahanga.
Whakanui ika whakaranu - 1 kete.
Tōmato tōmato - 2 tbsp. koko.
Rau rētihi.
Pepa - 2-3 mongamonga.
Riki - 1 te upoko.
Yogurt - 120 ml.
Te tote me te pepa kia reka.

Kohua te whakamau i te ika me te rīwai, ka tapahia ki nga poraka. Whakapaia nga kukama ma te ara ano, tapaina, tapatapahia te riki, wahia te huamata ki nga waahanga iti. Whakaranuhia nga kai paraoa ki te ipu huamata. Te wa i te huamata me te ranu me te miraka ka tapirihia te tote me te pepa.

He huamata reka pai, he mea pai mo te parakuihi huka pai.

Karoti hou - 1-2 nga waahanga.
Apple - 1 waahanga.
Wōnati - 30 g.
Ko te kirikiri miraka - 100 g.
Wai puriporo

Peel te aporo, tapatapahia ana me te ruua. Taea hoki te kāreti. Whakaranuhia nga kai, tauhiuhia ki te wai rēmana. Purihia te wōnati, tāpiri. Te wa i te huamata me te kirīmi kawa. Ko enei kai mo te mate huka he atua ke. Ka tukuna koe ki te whakakapi i tetahi kai, hei tauira, ko te tina: pai te hauora me te hauora.

Hararei hararei mo nga turoro

I te hararei, ka hiahia au kia pai au ki tetahi mea motuhake, ahakoa he mate huka. Ka taea e te huamata tuku iho me te huringa iti o te hanganga, me tetahi rihi ka rite mo te wa tuatahi. Ko nga tohutao hararei mo te mate huka he mea hou.

Kei roto i te kohinga te maha o nga kaimoana. Ka whakapaipai ia i te teepu ka whakaaro koe ki te hararei e haere ake ana. He pai mo nga momo 1 me te tuarua.

Kotahi aporo matomato.
Hua - 2 nga waahanga.
Tui - 500 g.
Hea - 500 g.

Pai huamata moana e tika ana mo te tepu whakanui

Kamupene Tihi - 100 g.
Ko te hinu huawhenua.
Ko te winika cider nga aporo

Hei tiimata, kohuatia te kapi, te kaera me nga hua. Mo te kakahu potae, kaeri caviar, aporo cider winika, te hinu huawhenua me te kohua i kohua (he mea ki te huri paraoa). Whakakorehia i roto i te pouaka whakamātao ka whakamahi noa i mua i te mahi. Ka tapahia nga pungarehu ki nga tarai, kapi, aporo me nga kiri o te hua - ki nga poraka. Whai muri Whakaranuhia nga kai katoa. Ka taea te whakapaipai i te huamata me nga otaota hou.

He ngawari me te herring

Kaore ano kia hararei tetahi hararei kaore he whakapapa. Ko te Huamata he tono ki nga mate huka me te hunga i runga i te kai.

Tuuturu pono - 1 te ika.
Hua manu koati - 4 nga waahanga.
Wai puriporo
Kakau ana.
He puaare

Peel herring me tapahia ki poraka. Me whiriwhiri e koe te ika katoa, kaore e whai hinu, taawana hoki, he mea tino pai mo te mate huka. Kohuatia nga hua, kiri, tapahia ana kia 2 nga waahanga. Pai tapatapahia nga otaota. He whakaranu nga kai katoa, ka tapiritia te panikiri: te pua nani me te wai rēmana.

Ki te kāpeti me te heihei

Ko te tino maamaa me te ngawari ki te whakarite. He iti te reira i roto i Calories a no reira he pai mo nga mate momo mate 2.

Peketi Beijing - 200 g.
Pihi heihei - 150 g.
Rau rētihi.
Kani pi.
Kakau ana.
Tote, pepa ki te reka.

Kohuatia te heihei 30 meneti ki te tote, te pepa me nga mea kakara hei reka. I muri i te whakamahana, werohia nga kai ki nga waahanga iti ka whakawhiwhia ki tetahi rihi mo te apa tuatahi. Mo te papanga tuarua o te greens, ka whakamahia te rētihi - me haehae noa, makahia he heihei. Ko te tuatoru o nga papareti he pī matomato, ko te mea whakamutunga kua ururua ki te kāpeti a Beijing.Mo te huamata hakari nui o kāpeti haiha ngawari ki te tunu i roto i etahi rereketanga e rua: te mate huka me te tikanga.

Ko te kāpeti Haini me te huamata heihei he tino reka me te ngawari ki te whakarite

Ko te whakatikatika i nga tohutao matarohia

Ko nga purotu pai "Whapu" me "Olivier" kei roto nga kai kaore e uru ki roto i te kai mo te mate huka. He ngawari ki te whakakapi, hei tauira, ko te kapi heihei kapi hei whakakapi i te hōtiti, ko te awatea he tino pai ki te witi. Me whakakapi nga rakau reti ki nga kai patiti mau. Ko te kirīmi miraka he rēmana paraka ranei ka whakakapi i te mayonnaise me te mea ka pai hei kakahu.

He mea nui ko nga rihi mo nga mate huka kaore i te whakauru i nga kai aukati, a, me te momo mate huka momo 2, he iti-calorie. Ka rite ki te kai reka, ka taea te kumara mo nga mate huka mai i to hua tino pai. Ka taea e koe te whakakii i a ratou ki te kirīmi kawa iti-momona miraka ranei. I te momo momo mate huka 2, he pai to ratou taumaha ki te koura. Me mahara tenei mo te nui e kainga ana, kaua e kai koe i te rauropi hou katoa o nga mate, hei taapiri, ka taea e koe te "tiki" me te peke ki nga tohu huka.

Ko te kai i te wa o te mate huka ka kai reka, ko te mea nui, me atawhai ki to hauora.

Ko te painga o nga huamata mo te mate huka

Me paheke te whakauru o te ngako me te pungarehu. Na tenei rawa, ka tino whakaitihia e nga turoro te hiahia mo te haumanutanga o te insulin.
Ka whai wāhi atu ratau ki te whakakorehanga o te rongorau lipid me te whakaheke i te taumata huka toto. I te mutunga, ko te mate taimaha e mate ana ki nga turoro.

He marama i muri o te tiimata o te kai whakaora, ka heke haere te kaha o te huka, aa ka tiimata ana ki te pa atu ki nga uara noa.

E whakaaetia ana hei kai i nga ra katoa. Ka taea te whakamahi i te parakuihi, tina, tina.

Ko nga otaota me nga huariki mo nga huamata e tika ana kia hokona i roto i te kounga pai, he pai ake mena kei roto i to maara.

Kia whai whakaaro he aha te momo huawhenua ka taunaki e nga taote kia whakauru atu ki nga huamata:

Te riki. E taunakitia ana hei tapiri ki nga huamata, engari kaua e tika te whakakino, heoi. Riki riki tino pai te tohanga toto, whakaheke i te cholesterol, ka awhina i te kaha o te mate hopuhopu.
Kāreti. I te ahua mata, ka taea te paura o tenei huawhenua. Ko te nui o te huka toto te nui o te kāreti kohua.
Nga kukama hou. Kei a ratou te waikawa tartronic, na te awhina ki te whakapakari i nga taiepa uaua.
Kāpeti Ka taea te whakamahi i tetahi momo ahua.

Tomo 1 huawhenua mate mate huka

Ko te waahanga tino pai ko te tauira, ko te kāpeti ma. Me whakauru atu ki te kohinga o nga putea kua rite. He pai te haere me te whānuitanga o nga hua, ka whai kiko ki nga waahanga whai hua.

Ko nga huawhenua e whakaarohia ana mo nga turoro o te mate huka momo 1 kaua e whakauru ki nga warowaihara tuuturu.

Potiki huamata me nga purini me nga purakau purotu

Tangohia: 3 kukama hou, kirīmi kawa me te iti te ngako, wai rēmana, kotahi tīpune o te kumine whenua, kotahi tīpune o te maroke maroke, te tote tepu.

Ka horoi matou i nga kukama, te kiri, ka tangohia nga purapura i a ratou. Tapahia, whakauru me etahi atu waahanga. Te wa me te kirīmi kawa me te wai rēmana.

Huamata Herepete

Tangohia: herring, hua manu koitareke i te nui o nga waahanga 3, te wai rēmana, te rētihi whakaranu rau, te riki matomato, te pua nani.

Ka horoia e tatou te otaota ka tapahia ki nga waahanga rahi. Tunihia nga hua, kiri, ka tapahia kia rua nga waahanga.Kua whakaranu nga kai, kua tapiritia nga greens. Potae Huamata - te pua nani i konatunatua ki te wai rēmana.

Te whakahou i te huamata kūkamo

Tangohia: herewi, kukama hou, he paihere o te pi, hinu huawhenua (punetēpu).

Horoi pai ka tapatapahia nga kukama me te herewi. Pai tapatapahia nga otaota me nga riki. Whakaranuhia nga mea katoa kei roto i te peihana huamata me te waa me te hinu huawhenua.

Huamata ki te heihei kohua me te huawhenua

Tangohia: kukama hou (2 pcs.), Tomato, heihei, lettuce, te hinu oriwa (punetēpu), te hinu rēmana.

Kohuatia te heihei, tapahia ki nga poro. I tapahia hoki e tatou nga kukama, i nga tōmato me te rētihi. Ka whakaranuhia e matou nga mea whakaranu me te waa ki te hinu oriwa me te wai rēmana.

Huri reihi

Ka tangohia e matou: te aporo matomato (2 pcs.), Reri (200 karamu), te kāreti (1 pc.), Parsley (paihere), te rēmana, te kirīmi kawa me te iti o te ōrau o te ihirangi ngako.

Pania te herewi, te kāreti hou, me te aporo me te kaareti. Whakaranuhia nga kai me te tote. Te wa me te kirīmi kawa me te wai rēmana. Ko te tihi o taua huamata ka whakapaipai i te huawhenua.

Huaora huamata matomato me nga kukama (ataata)

Ko tetahi atu whiringa mo te huamata hauora me nga kukama me nga otaota hou kua whakaatuhia i runga i tenei ataata me nga tohutohu tunu taahiraa-a-taahiraa.

Tomo 2 i nga taatai mate huka

Mo nga turoro mate huka momo 2, kaore i te tino herenga ki nga whakauru. Ko te tikanga anake ko te kore e nui ake te tere o te kohi rīwai ia ra (tata ki te rua rau karamu).

Huamala me te rimurimu, te kāreti me te aporo matomato

Tangohia: te pāhiri matomato (paihere), 100 ml te kefir, kotahi te kāroti, kotahi te aporo matomato, te uaawe (250 g), tetahi kūkamo iti tote.

Huamata me Hiruharama artichoke me te kāpeti ma

Panuihia nga paanga o Hiruharama artichoke i konei:

Huamata "Whisk" (ataata)

Ko tenei ataata e whakaatu ana i tetahi atu rereketanga o te huamata rite, he rereketanga mai i te ahua o mua ko te kaapiri atu te kāreti ki roto. Ka kiia tenei huamata "Whisk".

Huamata me te aporo matomato, te kāreti me te wōnati

Tangohia: kotahi rēmana, kotahi kāriki rahi te rahi, he aporo matomato, he walnuts (30 g), te kirīmi kawa me te ōrau iti o te ngako.

Taea e tatou te aporo me te kāroti, ka kohuatia ki runga i te kaakareti, tauhiuhia ki te wai rēmana ka uru ki nga wini. Na ka uru maru atu ki nga kai, taapiri te tote me te waa ki te kirīmi kawa.

Huamata me nga wini me nga tōmato matomato

Ko nga mea horoia ka tapahia ki nga waahanga tōmato ka tukuna ki te ipu, ka riringi he karaihe wai. Tāpirihia te winika, te hinu oriwa, te tote. Kawea ki te whewhe, ka tunu mo etahi meneti ake. Kātahi ka tātarihia te tōmato mai i te wai, ka uru ki te aniana tapatapahi rawa. Ka wehea, ka panuku tatou i te karika miihini paraoa me nga koromori, taapiri ana i nga mea kakara me te winika iti. Na ka whakaranuhia e matou nga kai katoa, taapiri i te ranunga huamata ki a ratou.

Nga huamata ika me nga huawhenua me nga otaota

Ka tangohia e matou: he tinana o tetahi ika hou-totoka, kukama tote iti (2 pata.), Riki (1 pc.), Tomato puree (40 ml), kirīmi kawa (100 ml), rau huamata, rīwai (3 pcs.), Pepa Pango.

Kia mahara ko te rote riki he tohu glycemic nui, na i te wa e whakarite ana i tetahi huamata, whakamahia ma te iti noa iho. Kei te tohutohuhia etahi atu mana o te toto toto i muri i te kai.

Ka kitea e koe etahi atu korero mo te mate huka gestational i konei, engari mo naianei ka whakaahua taatau i nga tohutao huamata.

Huamai Huia Beef

Tangohia: Ko te arero o te mīti (150 karamu), nga hua (2 pcs.), Kotahi kūkamo, te kete kohuru (1 punetēpu), kirīmi kawa (2 punetēpu), he tiihi iti (40 g).

Kohuatia te hua me te arero, tapahia ki nga piripiri angiangi me te whakauru. Tāpirihia te witi, te kūkamo tapatapahi me te tiihi kuoro. Ko te huamata kakahu me te kirīmi kawa iti-momona.

Kia mahara ko te witi (tae atu ki te kēna) he tohu glycemic nui. Whakamahia ki te iti noa iho.

Ka awhina te endocrinologist ki nga wahine e hapu ana i te mahi mo te raarangi. Te uara Caloric ia ra ka kiia ko te taumaha o te manawanui.

Huamala ki te harore me te heihei kohua

Tangohia: harore (120g), heihei, hua (2 pcs.), He tiihi uaua iti (40 g), te kete tote, te kūkamo tote, te hinu oriwa (1 punetēpu).

Kohuawahia te harore, te heihei me te hua. I tapahia e matou, ka whakaranuhia katoa nga kai o roto i te ipu kotahi. Te wa i te huamata me te hinu oriwa.

Ma te witi e rongoa nga kai taupii glycemic nui! Whakamahia ki nga waahanga iti.

Huamata Bean Potae

Tangohia: he pini matomato, nga kukama hou, nga riki, te miraka hau, he puninga o te pāhiri.

Kohuatia nga pini. Tiki rawa i nga kukama, nga otaota me nga aniana. Ka whakaranuhia e matou nga mea katoa me te waa ki te miraka hau.

Huamata huamata me te pamekaranete

Tangohia: te moa heihei ranei te ate, te pamekaranete, tetahi winika iti, riki, te tote.

Huamata me nga wini me te zucchini

Tangohia: kotahi zucchini o te rahi te rahi, tata ki te haurua o te karaihe o te wariu, te karika (e rua nga cloves), he puranga o nga otaota (tetahi), te hinu oriwa (he punetēpu).

Tapahia Zucchini ki nga wahi me te parai. Te huri maroke, tapahia nga otaota me te karika hoki. I roto i tetahi peihana huamata, whakaranuhia nga kai, te tote me te waa ki te hinu oriwa. Ko taua huamata ka pai te tukuna kia kaua ano ko te rihi motuhake, engari ano he rihi taha.

He tohu nui te glycemic a Zucchini! Engari he mea tino whai hua, no reira, me whakatika ke i te horopeta o te insulin, peita noa iho i nga punetēpu o te huamata nei he kai.

He Hoko me te Huamata Tapatahi

Tangohia: rēteti, broccoli, hupa, rēmana wai, pepa, tote.

Kohuatia ki roto i te wai me te taapiri o te tote me te pepa, he paraoa kia pai. E kohuatia ana te Broccoli ki te wai me te iti o te tote tepu.

Whakamaua nga kai katoa ki roto i te kohua huamata, whakaranu, tote me te waa me te wai rēmana.

Huamata "Tuatahi o Hanuere"

Kohuawhiwhia ana me nga hua, tapirihia ana nga tiahapa me te pepa kumi. Whakapaihia nga hua.

Mai i te pepa ka tapahia e tatou te nama "1" me nga reta katoa ("I", "n". "C", "a", "p", "i").

Panuku, tohua nga waahanga katoa kei roto. Te pepa tuatahi. Runga ki te kirīmi kawa, katahi he apa o te kapi, ano he kirīmi kawa me te kumea aariki.

Ko te kirīmi miraka, te rongoa kuoro me te kirīmi kawa ka tono ano ki te toene. I runga ake ka taea he pikitia - he pepa maramataka.

I roto i nga tuhinga e whai ake nei, ka whakaratohia e maatau he nui ake nga tohutao pai rawa atu mo te hararei me te teepu Tau Hou mo nga mate taatai.

Ko te whakahiato o nga huawhenua kai, kaare anake koe ki o moemoea me to mana tunu. Ko te mea nui ko te tirotiro i te tohu glycemic o nga waahanga kia kore e tae atu nga hua me te tohu tiketike. He mea nui ano hoki kia tika te tirotiro i nga waa kai.

Kei roto i nga huawhenua o te mate huka he maha nga huawhenua, huawhenua me te kakahu iti-ngako. Tāpirihia te heihei, hei kai moana ranei ki nga huamata kia nui ake ai te kai.

He waahanga tenei waahanga maha o nga waahanga hauora pai mo nga reka katoa. Panuihia tetahi panui whanui mo nga hua ka taea te kai me te mate huka.

Huamata Kai me nga kohua kohua me nga kukama

Makariri, makona me te tino haumaru mo te huamata mate huka.

5 tohutao mo te huamata kai kāpeti a Beijing

Ko te huamata huawhenua pai mo te tina he pai te mutunga ki te ra.

Hune Diet Huamata me te ika

Taia nga otaota me o ringaringa. Tapahia te kauhau, tōmato me te hua ...

Te Kai Pauoa me te pineapene me te hikaka

Ko te whakaaturanga ahurei o te rihi me whakapaipai te teepu, me te tuku hakari ...

Kaiati huamata me te papaka rakau kaore he mayonnaise

Ko te huamata maamaa me te reka ka waiho hei rihi tino pai mo te kai marika.

Hini huamata kai ki te prunes me te uma heihei

Ko te huihuinga o nga hua rereke i roto i nga whakahiato whakakikorua ko te mea ngaro o enei rihi.

Mimosa huamata - he tohutao kai mo te maoro

Ka whakarite ia tatou i te kai mimosa me te ihirangi mariko mo te 100 kcal ia 100 karamu.

Kohuatia te Huamoa Peere heihei

Ko tetahi waahanga iti i te ata kaore e raru to hauora.

Kaiati huamata me nga ika whero me nga huawhenua

Ko te mea nui - kaua e peka atu i te ika. Me noho ia i roto i te hika.

Huamata kai paruru me te uma me te paitini

Whakaarohia he huinga o te heihei reka me te hua kakara.

Huamata arapipi

Ko nga huawhenua o nga kai he hua pai mo te mate huka.

Diet Koti Karoti me te Potete Beetroot

I etahi wa kaore noa tetahi ipu kaiarahi ...

Horoi Huamata me te herewi me te rarihi

Ka awhina ia i to tinana ki te whakapumau i te kiko, kia maroke me te hua pai me te huaora.

Huamata kai me te arero me te kāpeti whero

He pai i roto i te whiu i roto i te tina tina huka - reka, karakara.

Diet huamata Olivier

Diet huamata Olivier he rereke ki te kakahu me etahi atu kai.

Te reihi huamata kai i raro i te koti huruhuru

Tuatahi he apa mo te hopu kaatahi, katahi he apa riki, katahi he paraoa.

Huamata Potae Diet

He maha nga mate huka kaore e mohio ana he kino te mate o te beets.

Huamata Raukai Kai

He pehea te pai o te kelp mo te mate huka? Ka ako atu koe mo tenei i muri mai ...

Huamata Kai Hauora

Ka waiho hei paramanawa pai mo te tangata pakari me te tino kai.

He aha te huamata mo te mate huka

Ko te painga o te kai mo te mate huka he mahinga tino kawenga, mai i te mea kaore he kai, te insulin me te penehi hei whakaiti i te huka he kiko. Mo te huamata, me whakamahi koe i nga waahanga e whakakotahi ana i te tinana ki te muka, huaora me nga kohuke. Ko te tikanga ko te nuinga o enei rihi he huawhenua.

Mo nga turoro mate huka momo 2, he mea nui ano hoki te tohu glycemic. Te tikanga o te kaha o te hua ki te piki te toto toto i muri i te kai. Ko nga hononga ki nga huawhenua, he iti ake te iti o te hou, me nga mea kohua he toharite noa, me te tuunga ano hoki. I runga i tenei, ko te tino pai ko te kai penei:

kukama
pepa pepeke
avocado
Tōmato
otaota - te pāhiri, cilantro, arugula, aniana matomato, rētihi,
Kāreti hou
kāpeti
herewi me Hiruharama artichoke pakiaka.

Ko nga momo mate huka momo 2 kaore i te kinaki ki te ranuma mayonnaise me nga momo kakahu ka mau i te huka. Ko te waahanga pai ko te hinu huawhenua me te wai rēmana.

Nga whiringa kaore e hiahiatia

Ko nga waahanga kaore i te tūtohutia mo te whakamahi ko nga rīwai, te riki kiki me te kāreti. Ka taea te kai, engari ko te rahinga o nga rihi kaore e neke atu i te 100 g, mena kua whakakotahihia e ratou me nga kai pūmua, otaota, huawhenua me te tohu glycemic iti. Mo te whakarite i nga huamata me te mate huka momo 2, kaua nga tohutao e whakauru:

raihi ma
Ko te hunga paraihe i te paraoa kua tunua ta ratou paraoa paraoa.
karepe, apricots maroke me te maha,
kai momona
hara (ate, ngutu),
pineapples
panana maoa
tīhi momona ngako (mai i te 50%).

Te pīni me te witi, ka tukua nga nati i te nui kaua e nui ake i te punetēpu ia ratonga. Ka taea te whakakapi i nga hua ki nga taatai e rite ana ano te reka, engari he pai ake mo te tinana:

rīwai - Hiruharama artichoke, te herewi pakiaka,
raihi tihini - ngahere, momo whero, bulgur ranei,
mayonnaise - te hikareti te kirīmi iti-momona ranei, i whiua me te pua nani,
tīhi - te tofu
nanakia - kamahu

Tuhinga o mua

taitamariki zucchini - 1 waahanga,
te tote - 3 g
kāriki - hawhe kākahu,
Te hinu huawhenua - he punetēpu,
wai rēmana - he punetēpu,
winika - hawhe tīpune,
cilantro - 30 g.

Tikiia te karika, ka huri ki te tote, tapiri ki te hinu huawhenua. Tapahia te zucchini ki nga piripiri (he maama ake te mahi ki tenei hei peita) me tauhiuhia ki te winika. Hipokina te peihana ki te zucchini me te pereti me te wehe mo te 15 meneti. Whakanuia te wai kua oti te whakauru, tapihia te hinu karika me te wai rēmana. Ka mahi ana, tauhiuhia ki te cilantro tapatapahi rawa.

Ki te harore hou

Mo te huamata me kai koe:

champignons hou (kia ma ma, me te kore e kitea) - 100 g,
rau kiki - 30 g,
soya - he punetēpu,
te hinu kotakota - he punetēpu,
Te hinu oriwa - e rua punetēpu.

Me horoi pai te harore me te horoi kia pai. Tapahia hei poro angiangi ka taea. Whawhati kia kikiahia te raukina me o ringaringa. Patupatua te soy, te kotakota riki me te pata ki te marau. Punuhia te harore me te rau i roto i nga papa ki runga i te rihi, ma te ringihia. Hipokina me te pereti ka whakakotahi mo te 15 meneti.

Huamata Ruia mo te Diabetics

Mo te huamata maama me te hihiri e hiahia ana koe:

aporo kawa - 1 waahanga,
Tapunga herewi - hawhe,
miraka kau me te taapiri - 2 punetēpu,
walnuts - he punetēpu.

Peel me te tapatapahia nga herewi i roto i nga poraka iti ka kupapa ranei i runga i te kaitoa maru. Kotiia te aporo i te ara ano. Tauhiuhia te hikareti ki runga ka mahi ki nga nati tapatapahi.

Kariki me te potae matomato

Mo tenei, ko tetahi o nga putea hauora tino pai mo te tau hou, me hiahia koe:

tōmato - 3 nui,
kūkamo - 2 reo,
pepa pepa - 2 nga wehenga,
feta - 100 g
oriwa - 10 nga waahanga
riki whero - hawhe te upoko,
rētihi - hawhe paihere,
basil - kia toru nga peka,
Te hinu oriwa - he punetēpu,
wai i te hauwhā o te rēmana,
pua nani - hawhe koko koko.

Ko nga huawhenua katoa mo te huamata ka tapahia kia rahi nga waahanga, na reira e tino kitea ana o ratou reka. Me tapahia te tiihi paraiera ranei te tiiti ki te poraka, me te aniana - he mowhiti haurua rawa te hika. Kihia te pua nani me te hinu rēmana me te hinu. Whakatakihia te rihi me nga rau rētihi, tuu nga huawhenua katoa kei runga, whakapaipai me nga rau paraihe matomato, me whakakakahu nga kakahu ka tuu kia iti ake te 10 meneti.

Me mahi e te huamata alpiki mo nga mate turoro

He tino pai tenei hua mo nga turoro me te mate huka momo 2, na te mea he taupoki glycemic iti rawa i waenga i nga hua me nga huawhenua. Ko nga waikawa momona kaore i roto i te waa e whakapai ake ai te kiri o te lipid, me te reka pai e pai ai te rihi ki te rihi. Ko nga putea me nga avocados e pai ana mo te tau hou mo te whanau katoa, me nga momo mate huka momo 2 mo ia ra. Mo nga menus o ia ra, ka tūtohutia te honohono o te Avocados me nga mea e whai ake nei:

kohua kohua, kūkamo, Broccoli koromamao, aarimi,
tōmato me te kōkihi
pere pepa, riki, me te punetēpu o te witi (pai beku),
kūkamo, kotakota rēmana wai ranei, riki matomato,
karepe, arugula.

Mo te tau hou, ka taea e koe te tunu i tetahi huamata tino matatini, kei roto ko nga beets kohua. He iti noa te whakamahinga o te whakamahinga mo te mate huka, engari i roto i te whakakotahitanga me nga otaota, nati me te awatea, ko te rihi tera te tapeke glycemic index tapawha, whakakii i te tinana me nga waahanga whakahirahira. Kia pai ai te kai mai i te kai, me nui te reka o te kai - he reka, he waiu, he kiri harakeke, he kawa, he kawa me te arorangi. Ko enei katoa i roto i taua huamata, he ahua tino ataahua me te reka taketake.

Mo te huamata hararei me tango e koe:

avocado - 1 hua nui,
rētihi - 100 g (taea te rerekē),
tangerines - 2 nui (1 te karaka raka, te karepe hawhe karaka),
beets - 1 rahi te rahi,
tīhi tīhi (or feta) ranei - 75 g,
pistachios - 30 g
Te hinu oriwa - 2 punetēpu,
wai mai i te karaka (hou-kotiti) - 3 punetēpu,
rēmana me te karaka karaka - i runga i te tīpune
pua nani - hawhe koko koko
Nga purapura poppy - he koko kawhe,
te tote te hawhe koko koko.

Kohuatia te tunu ranei i nga beets i roto i te oumu, ka tapahia ki nga poraka. I roto i te ara ano i te huri feta, te tiakina te avocado. Ko nga Pistachios wehe i te anga ka maroke i roto i te parai paraoa mo te 5 meneti. Tapahia nga poro citrus, i tukuna i mua atu i te kiriata.

Ki te tiki i te ranu, tuu te wai karaka, te pua nani, te pua nani, te puri popi me te tote i roto i tetahi oko iti me te taupoki, whakaranu te hinu me te riu pai. I roto i tetahi peihana hohonu, maka ki te rētihi, ko nga poraka o te feta, te beetroot me te avocado, maka ki runga o te tangerine me nga pistachios, ringihia te kakahu.

Mo etahi atu korero mo te painga o te avocados mo te hunga mate e mate huka, tirohia te ataata:

Tohu Hua huamata Kirihimete

O nga huawhenua mo te whakarite i te totete, ka whai ake te whai ake:

herewi
tōmato
kūkamo
nga momo momo kāpeti - Broccoli, Brussels nga pua, kareparāoa, ma, kāpeti whero, Beijing,
aniana me te aniana matomato,
kawa me te reka (Bulgarian) pepa,
kāriki
papi
Kāreti hou
hinuhinu - he pi, he pi, he putiputi.

Ano, ka taea te whakarite huamata mai i nga momo harore - champignons, harore tio, pata, chanterelles. Ko te taupae katoa e kore e neke atu i te 35 waeine.

Ko nga momo reka o te huamata me te mate huka ka taea te rereke me nga panui otaota ranei, hei tauira, te turmeric, te oregano, te paraikete, te pāhiri, te kumine ranei.

O nga hua me nga hua, me whiriwhiri e koe nga mea e whai ake nei:

aporo me nga pea
āperekoti, nectarine me te pītiti,
cherries me te cherries
rōpere, rōpere me te rōpere,
kuihi
te pamekaranete
blueberries
Puewete
nga momo hua citrus katoa - karaka, mandarin, pomelo, karepe.

Ko nga kai me nga ika mo nga huamata me whiriwhiri nga momo iti-ngako, ka tangohia mai i a raatau nga toenga o te kiri me te ngako. Ka taea e koe te tuku manakohanga ki aua momo momo kai me te patu:

heihei
korukoru
kai koni
ate heihei
mīti kotiti, arero.

Mai i te ika me whiriwhiri koe:

Nga ika ika (caviar, miraka) kaua e kainga. Mo nga Kaimoana, kaore he herenga ki nga turoro.

Hua moana

Whakaingoahia to huka, tohua te ira tangata ranei mo nga taunakitanga

Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:

200 karamu o te kau,
kotahi kukama hou
hawhe riki,
rau rētihi
kotahi te hua kohua
tekau oriwa oriwa
he hinu oriwa
wai rēmana.

Mena ko te patai - he aha te tunu i te mate huka? Ko te huamata me te haki ko te whakapaipai mo tetahi Tau Hou te te hararei hararei ranei.Ka whakamahi tenei rihi i te pineapa, engari ka whakatika tonu te patai - ka taea tonu te kai i tenei hua, na te mea kaore i te rarangi o nga hua me te tino iti. Ka rere te taupae a te raina paina ki waenga i te awangawanga, na, he tuuturu, kei kona pea te kai, engari kaua e neke atu i te 100 karamu.

Ko nga mea e whai ake nei ka hiahiatia:

kotahi kukama hou
kotahi te avocado
30 karamu o te cilantro,
kotahi kotakota
haurua te hine o te keke tihini,
te tote, te paina pango whenua kia reka.

Tapahia te avocado me te kūkamo ki nga poraka o te 2 - 3 henimita, tapatapahia rawatia te cilantro. Whakaranuhia nga pineapa, cilantro, kūkamo, te avocado me te keke kohua. Ko te maha o nga hini ka taea te piki ake, i runga i te rahi o te paina ano. Te wa i te huamata me te wai kotakota, te tote me te pepa kia pai ai taau ake. A tuu i te huamata i roto i te pauna painia tihini.

Ko enei kaimoana kai kaimoana ka aro atu ki tetahi manuhiri.

Tote me nga huawhenua

Ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei ki te whakarite i tenei rihi mo te tau hou, i tetahi atu hararei ranei:

haurua te hine o te ate heihei,
400 karamu o te kāpeti whero,
e rua nga kopere kopere,
he hinu oriwa
200 karamu o nga paoa kohua
greens kōwhiri.

Tapahia nga pepa hei tarai, kao tapatapahia, tapahia te paraoa kohua ki nga poraka. Whakaranuhia nga kai katoa, te tote ki te reka, ka maoa te huamata me te hinu.

Huawhenua huawhenua

Ko te mate huka momo 2 ehara i te rerenga korero ki te paanui i te tepu reka, kaore i te pai noa nga tohutao huamata, engari ano hoki nga kai reka mo nga mate turoro mai i nga hua me nga hua.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaatu ana i nga tohutao hararei mo nga mate huka.

Whakaingoahia to huka, tohua te ira tangata ranei mo nga taunakitanga

Kia ora Ko ahau, ko Valentina Pushko. Kua mahi ahau hei kaiwe i roto i tetahi wharekai kua neke atu i te 12 tau. I runga i taku mahi, he maha nga tohutao ataahua kua akohia me nga maihaa kai mīharo kua rite. Ka whakamahi ahau i tenei kaapara hei tuhipoka pukapuka, na te mea he nui nga korero. Kei roto i te papanga nga whakaahua me nga tuhinga mai i etahi atu puna me nga tuhinga katoa kei a raatau rangatira!