Nga waahanga o te kai mo te mate huka hauora

He mate mo te mate huka gestational (GDM) e mate ana i nga wa o te wa e hapu ana. I roto i te nuinga o te nuinga, ka ngaro noa i a ia ano. Heoi, i etahi wa ka whakaatuhia e te GDM nga pukuriri nui. Ka taea e koe te karo i a raatau ki te whai koe i tetahi kai. He aha te ahuatanga o te kai mo te mate huka?

Te tupono o te mana korekore

Ko te kai me te kore herenga ki te mate huka gestational ka arahi ki nga tini kino kino. I roto ia ratou:

te ngoikore o te ao me te whaea,
kaho wawe mo te mokowini,
te whakaroa i te whanaketanga o te whiu,
te kohi toto me te aukati o nga oko toto,
riro te taumaha peera,
nga whara me etahi atu amuamu i te wa e whanau ana.

Nga Tikanga Tuariki

Ko te tahua o ia ra mo te GDM e tūtohutia ana kia wehea kia 6 nga kai. Ma te kai kairangi he aukati i te kaha o te taumata toto toto. Na tenei whakakoi, kaore te wahine e hapu i te hiakai kino. He mea nui kia kore te neke atu i te 2000-2005 kcal te toha whakauru katoa i ia ra.

Ko te Diet mo te GDM kaua e whakahekehia te tinana me te wa ano ka arai i nga kohinga o etahi atu pauna. I roto i te tapahanga tuatahi, ka kiia he mea korekore noa atu i te 1 kg ia marama. I roto i te trimester tuarua me te toru - neke atu i te 2 kg ia marama. Ko te taikaha nui te waihanga i te taumaha ki te tinana, ka whakapiki i te mate o te edema, te piki o te toto toto me nga komaru o te kukune. Me mahi kia kaua e whangai i nga kai ranei. Ko te waa tino pai i waenga i a raatau kaore e neke atu i te 2-3 haora.

Ko te kai mo te mate huka ma te keha me uru ki nga kai pūmua (30-60%), ko te ngako hauora (tae atu ki te 30%) me nga warowaihono (40%). Pai atu ki nga warowaihā matatini. He roa te wa ka pau ratou, kaore ano hoki i te whakakino i nga huringa o te tohu toto toto. Ano hoki, ko nga huawhenua me nga hua me te iti rawa te tohu glycemic index e hiahiatia ana ki te kai. Kia mahara he hou, he kore tio, kaore he huka tapiri, te tote, te ranu, te hinu ranei. Kia mohio ki te panui i te tapanga i runga i te paatene: te hanganga o te hua, nga waahi whai hua me te ra panuku.

Kotahi haora i muri i ia kai, ka tango i te panui mita. Whakauruhia nga hua ki te rātaka tirotiro-whaiaro.

Tahua raora

Ka taea e koe te aukati i te whakawhanaketanga o te mate huka gestational ma te tātai i te kohinga kohinga o te raarangi o ia ra. Mo tenei, ko te ōwehenga kaua e neke atu i te 35 kcal i te 1 kg o te painga o te taumaha mo te wiki i te wa e hapu ana (BMI) me te taumaha tinana (BMI) ka whakamahia: BMI = (BMI + BMI) × 35 kcal.

Hei tātai i te BMI, ka whakamahia te tātai: BMI = 49 + 1.7 × (0.394 × teitei te cm - 60).

Uara BMI (i te kg)

Whaia te taumaha	Tinana kiko	Te hanga toharite	Horo hangai
Te wiki o te hapūtanga	2	0,5	0,5	0,5
	4	0,5	0,7	0,9
	6	0,6	1	1,4
	8	0,7	1,2	1,6
	10	0,8	1,3	1,8
	12	0,9	1,5	2
	14	1	1,9	2,7
	16	1,4	2,3	3,2
	18	2,3	3,6	4,5
	20	2,9	4,8	5,4
	22	3,4	5,7	6,8
	24	3,9	6,4	7,7
	26	5	7,7	8,6
	28	5,4	8,2	9,8
	30	5,9	9,1	10,2
	32	6,4	10	11,3
	34	7,3	10,9	12,5
	36	7,9	11,8	13,6
	38	8,6	12,7	14,5
	40	9,1	13,6	15,2

Nga Taonga Kaaotia

Ko te rahi o te raarangi o nga hua kua whakaaetia mo te mate huka maamaa. Ka taea te kai i nga tiihi pakeke, te tiihi o te tiihi, te pata, me te kirikiri taumaha ina hapu. E tūtohutia ana te kaimoana taiao mo te kakahu huamata anake.

Mai i te kohinga kai, te heihei, te koni, te kai kai me te korukoru e manakohia. Kaua e neke ake i te 1 te waa mo ia wiki e whakaaetia ana kia kai nga wahi poaka paraoa. E tunu pai ana nga hupa i te hupa heihei i te hupa heihei. Ka tunu tetahi manu, hurihia te wai 2 nga wa. Seaweed seaweed, fish and kaimoana. Kaua e nui ake i te 3-4 nga hua. ia wiki (he mea kohua, he mea kohua ranei.

Na te mate huka gestational, soy, te paraoa paraoa, me te miraka ka taea te whakauru ki te kai. Ko nga peas me nga pīni e pai ana ki nga legume. I tetahi waahanga iti, whakamahia nga hazelnuts me nga nati Brazil, nga purapura putiputi (kaua e neke atu i te 150 g i te wa). Ko te pīnati me nga kuihi kua tino tautokohia.

Ka whakaaetia nga huawhenua mo nga rīwai (engari kaore e paraihia), nga momo momo kāpeti katoa, te miihini asparagus matomato, te awhekiri, te koriri, nga kukama, te eggplant, te kiki, te pepa wera, te aniana matomato me nga otaota raukikini. Mo te tina hararei, ka taea e koe te kai i tetahi waahanga iti o te kāreti mata, beets, paukena me te riki. Kei te whakauruhia ano hoki te harete ki te whakahiato o nga rihi mo nga mate turoro.

Ki te GDM, tata katoa nga mea anake ko te karepe me nga panana. Whakakapihia nga momo wai kia nui ake ai nga kai me te muka. Whakamahia nga grapefruits me te tupato, i muri i te tirotiro i te hohenga o te tinana.

Inu atu i te wai horoi kaore he hau. Ko nga inu hua, koikoi, tirikara, kvass, tii me te wai tōmato (kaua e nui ake i te 50 ml ia te whiwhinga) e tika ana.

Nga Taonga Taonga

Ko te whakakapinga o te huka, he kakara, te penapena me te honi, te honi, te aihikiri, me te kohinga ka taea e nga taumata huka toto nui. Ko nga huawhenua totika me nga inu hua, ko nga inu waro he iti te kino o te kai mo te GDM.

Ko nga miihini me nga taonga keke (me nga otaota katoa) me whakakahorehia mai i te kai. He rite ano ki te kai paraoa kai, totokore me te totokore i hangaia mai i te paraoa witi me etahi atu totokore.

Te miraka tohutoro, te tiihi ngoikore o te tiihi me te whey kei te kapi i te mate huka. Ano, kaore e taea e koe te kai parai paraoa me te ngako. Ko taua kai ka nui ake te taumaha ki runga i te maru. Ma te nui rawa o te tote, nga rara raukikini me te kawa kaore e puta he painga. Mo nga take kotahi, kaua koe e uru ki te taro parauri (he nui te tiketike o te waikawa).

Ka taea te aukati i nga hupa he kai me nga kai ngawari, te margarine, ketchup, te toa me te winika balsamic.

Tahua Whaanau Maamaa

Mo nga tangata whai mate huka, tae atu ki te whaihua, kua whakawhanakehia he punaha kai motuhake: 9 nga tepu.

Ma te wiki tahua te mate huka

Tuhinga o mua	Parakuihi	Ka tina	Ka tina	Tihi nui	Kai hakari	I mua i te haere ki te moe
Ite	Inu kawhe, te tiihi whare ngoikore-iti me te miraka, te miihini pākahu	Miraka	Tunua kohuatia ki te ranu miraka, hupa kāpeti, tiihiki hua	Apple	Ko te schnitzel kāpeti, te ika kohua, ka tunua ki te ranu miraka, te tii	Kefir
Rātapu	Huamata kāpeti, parai peara, hua manu kohua, inu kawhe	Miraka	Peha harakeke ki te ranu, rīwai penupenu, pirai, maramara hua maroke	He tiihini pi	Ko te uma heihei kohuatia, te kāpeti paraoa	Kefir
Wenerei	Te tiihi mo te ngako iti me te miraka, otote, kawhe inu	Kissel	Tunua kohuatia, paihini paraihi iari, tea borscht, tii	Te Kiri Kakore	Vinaigrette, hua kohua, tea	Hikaru
Rāpare	Te tiihi mo te ngako iti me te miraka, te miihini pākahu, inu kawhe	Kefir	Tunua kohuatia ki te ranu miraka, hupa kāpeti otaota, hua paraoa	Pene Kare	Ko te schnitzel kāpeti, te ika kohua, ka tunua ki te ranu miraka, te tii	Kefir
Paraire	Vinaigrette kore-Potato, pata, hua kohua, inu kawhe	Apple	Tono paraoa, sauerkraut, pea hupa, tii	Nga hua hou	Tunua huawhenua, keke heihei, tī	Hikaru
Hatarei	Tōkota a te Tote, he paramu mira, te inu kawhe	He decoction o te taana witi	Rīwai paraoa, kohuatia te ika, te hupa ika, te tii	Kefir	Oatmeal, iti-te tiihi whare tīhi ma te miraka, tii	Apple
Rātapu	Karohia te paraoa, te paihini buckwheat, te kawhe inu	Apple	Paihini parei, cutlet mīti whenua, hupa huawhenua, tī	Miraka	Kohuatia rīwai, huamata huawhenua, ika kohua, tī	Kefir

He tohutao tohutao tohu

He maha nga tohutao ka uru ki te kai mo te mate huka hauora. Ko o raatau mai i nga hua hauora anake.

Te keke ika. E hiahiatia ana: 100 g perch kapi, 5 g pata, 25 g te miraka iti-ngako, 20 g pihikete. Ka pa mai i nga kaihi ki te miraka. Kihia ratou ki te mira kai me te ika. Tāpirihia te pata rewa ki te kai kohua. Whakapaihia nga waahanga tapatapahi ka tuu ki roto i tetahi pouaka tunu. Tunu mo te 20-30 meneti. Mahi ki nga huawhenua, otaota hou ranei te kāpeti paraoa.

Hupa hupa. Ka hiahia koe: 0.5 l o te waiu kore (1.5%), 0.5 l o te wai, 2 rīwai iti-rahi, 2 kāreti, haurua te upoko o te kāpeti ma, 1 tbsp. whakaroko semolina, 1 tbsp. whakaroko pī matomato hou, te tote ki te reka. Horoihia me te kiri pai i nga huawhenua. Kohuihia ratou, ka tukuna ki roto i te peihana tohu. Tāpirihia te wai me te tuu o te ipu ki te ahi. Tote te hupa i te whewhe. Whakanohia nga huawhenua mo te wera iti tae noa ki te whewhe. Whakanohia te hupa, ka muru nga mea katoa ma te tatari. Ringihia he waiu ki roto i tetahi panu, tauhiuhia nga rīwai, pi, te tī me te kāreti. A ka whewhe te hupa, whakauruhia te semolina ka tunu mo te 10-15 meneti.

Hanu eggplant. E hiahiatia ana: 50 g te ranu kirīmi kawa, 200 g eggplant, 10 g te hinu putiputi, he timonga tote me te otaota hou. Horoia me te kiri i te huawhenua. Na ka tapatapahia te tote, te tote me te waiho mo te 10-15 meneti. Horoi atu i te tote te nui, tapirihia he hinu iti huawhenua me te 2 tbsp. whakaroko wai. Tunua te eggplant mo 3 meneti. Ringihia ki roto i te ranu me te korohū mo tetahi atu 5-7 meneti. Mahi atu ki te rihi me nga otaota hou.

Pata i mahia he paraoa ki te kāreti me te tiihi. Ka ea: 1 tsp. te hinu putiputi-tiakihia te hinu, 200 g te tiihi mo te tiihi koretake, 1 tbsp. waiu, 200 go te taro rai, 4 te kāreti, he 1 hua ma, he timonga tote me te 1 tbsp. whakaroko he maramara. Kohuatia nga kāreti ka tapatapahia ki runga i te kaitoa maru. Tāpirihia te tiihi whare paraoa, paraoa me te hua manu ka rote i te miraka. Ringihia te hinu ki runga i te papa tunu ka ringihia ki nga keke paraoa. Tuhia te papatipu ki runga. Tunua te paraoa ki te umu mo te 25-35 meneti.

Ko nga whaea e hiahia ana kia ata whiriwhiri ratou i nga kai ma ratou ano. He tika rawa tenei mo nga wahine e hapu ana e whaaia ana e te GDM. Ka pa te kino ki te hauora o te tamaiti. Mena he taurite te kai, ka taea te karo i te mate huka.