Kaiakoi Diabetes

Ka whakaheke noa nga miihini ki te peera i nga mahi a-ringa ranei hei awhina ki te tohatoha i te kawenga ki nga uaua o muri. Kaore i te pai mo nga whare iti. He maha nga wa ka whakamahia i roto i nga paparanga,

Ko nga tapahi arii kua hanga, he papanga me nga papa. Ina koa, ko tenei taputapu ko te haurua o te taahiraa angamaheni, kei roto anake te tinana me nga papaariki. I etahi wa ka hokona he kaimanaaki ki a ratau, ka apitihia te uta ki te tuara me nga ringa.

Ko enei mea ka taea te whakarite i nga pikinga piki. Kei reira ano hoki te haahi takitahi me te haere. Kaore e whakahekehia e te simulator waewae nga taapiri, engari, i tenei waa, ka tangohia atu te nuinga o nga taumaha.

Ko nga taputapu penei he raru nui atu, na te mea i te wa i noho ai nga papaahi ka hangaia he nekehanga, ka whakawhiti i te pokapū o te ao. Ka whakaekehia e ia nga uaua ka kaha ki te whakauru atu ki nga mahi (ara ki te kaata). Ko te whakauru atu ki tera mea he uaua ake i te kaupapa matarohia, engari ko te hua ka tino kaha. Ko tenei taputapu ka wera te nui atu i te kohinga nui atu i te matarohia,

Hurihuri.

Ko nga miihini whakakapi pai tera ka utaina te tuara i te wa e mahi ana. He pai ki te hunga whakahiato i nga mahi pakari. Ko te miihini hurihuri e pupuhi ana i te rhomboid, tapawha me nga uaua trapezius,

Ka waihangatia e ratau te ahotea i te waa o nga karaehe na te kaawhi i hangaia i roto i te waa, ka whakatauhia hoki te kawenga.

Ano, he rereke nga steppers ki to raatau hoahoa. Kua wehea ki te kopapa, motuhake me ngaiotanga. Ko te momo o muri e whakamahia nuitia i roto i nga toa, he mea motuhake na tona rahi me tona kaha.

Ko te momo tuarua o te taputapu ka taea te mahi ki nga hiko, na reira he pai mo te whakamahi i te kaainga. He iti ano hoki nga waahanga taapiri. Ko te mea iti anake o to raatau kaha iti, na te whakangungu kaha ki a ratau kaore e mahi.

Ka rereke ano hoki to raatau hanganga. He momo miihini, he pai rawa mo te whakamahi i te kainga, me nga hiko-hiko hoki, i te nuinga o te waa ka hokona mo nga pokapu tinana me nga toa. Ko nga momo miihini miihini e whakarite ngawari noa, na te mea e hangai ana ta raatau mahi ki te whakakiiu.

Ka peia e te taahi te motahi me te waewae kotahi, ka whakakiiia te whakakapi, a, i runga i te awangawanga i tera taha, ka whakawhänuiia. Ko nga taputapu hiko, taiharo, he uaua ake te hanganga, na te mea he whakauru whakamarie, mahi nui me nga kaupapa whakangungu.

Ko te utunga o nga roopu uaua maha i te wa kotahi ko te hoiho matua o tenei simulator.

Ko nga uaua e whai ake nei ka whai waahi ki te ara o te akoranga:

• he waewae, ko nga huha me nga huha,
• whitiki pokohiwi
• hoki me hope
• totohu - pouaka me te press,
• ringaringa - he biceps me nga hiku.

Nga painga o nga karaehe

Hei taapiri kia kaha ai enei uaua, ki te mahi i nga wa katoa me te whakatika hangarau, ko koe:

1. whakapai ake i nga mahi o nga punaha cardiovascular me nga manawa.
2. whakawhanake i te manawanui, te ngoikoretanga, te kaha, hoatu te tinana me te awhina,
3. ngaro nga pauna taapiri, whakaheke i te ahua o te cellulite ka riringi nga pona ki te papaahi,
4. hanga i te peka tika (me tino nui ki nga tangata e mahi ana i nga mahi mo nga haora maha i te ra).

I roto i te reo Ingarihi, ko te kupu "taahiraa" ka whakamaoritia hei "taahiraa". Ka waihangahia te hikoi haere. He roa te waa, e mohio ana te katoa ki nga hua o enei momo mahi. Ae, ahakoa nga taakuta, kia mau tonu to ratau ahua me te hauora, tohutohu hei utu mo te whakamahi i nga hikoi ki te piki i nga pikinga.

Me tohuhia ko nga kupu stepper - ko nga painga kaore he rereke, ki te korero tatou mo ona hua e whai hua ana ki te tinana.

• Kei te whakangunguhia nga ruu o raro, ara, nga uaua o te waewae o raro, nga huha me nga pona,
• ka mau tonu te hauora o te ngakau, ka mau tonu nga whakangungu kardio,
• Kei te wera nga paura, kua ngaro te taumaha,
• Ka ngaro te cellulite.

Hei whakautu i tenei patai, me mohio koe he maha nga momo o tenei simulator. Ka whakangunguhia nga roopu uaua uaua ki te momo taatai. I te wa ano, kaore he rereke o nga mahi a nga uaua, engari i runga ano i te taumaha.

Kei roto i nga miihini whakahoahoa me nga simulator hiko te hokohoko. Ko te tuatahi ka peia e te mahi uaua. I te manawa o a raatau mahi he whakakii hau e whakaohooho ana. He taputapu iti tenei.

He iti ake te utu o nga taatai ​​hiko-hiko i nga taapata miihini. Ka mahi ratou i runga i te parau tumu o te pao konohiko. Ma te hunga pena, ka taea e koe te whakatika i te tere me te ngawari o te mahi. Hei tikanga, kei a raatau ano tetahi waahanga miihini mo te aro turuki i te whenua i te wa e whakangunguhia ana me te awhina o te waahanga rorohiko - ka whangai i te huringa, ka kiia nga kaakauora, nga taahiraa me nga waa kua pau.

He rereke ano nga taahapa i roto i nga momo paarua - ka haere mai ratau me te tino rangatiratanga. Ko te mea o mua ka taea e koe te whiriwhiri i taau ake putea mo ia waewae, he uaua, engari ko te whakangungu tera ka tino whai hua. Ko te momo tuarua kaore e whakaae ki a koe te whakatikatika i nga pikaunga ki nga waewae rereke, ka neke haere nga hiku pera me te pahikara.

Ma te mohio ki nga momo simulators ka awhina i te whakautu ki te patai: simulator stepper - he aha nga uaua e whakangungu ana? He maha nga ahuatanga i rereke ai ratou. Ko te tuatahi he rahi. Mo nga ahuatanga o nga rahinga, ko nga taahiraa:

• Paerewa - kia pai rawa te hoahoa me nga huringa, nga tuumomo ranei. Ma a raatau awhina, ka tohaina te kawenga puta noa i te tuara.
• Mini - steppers - he hoahoa ngawari, he taputapu iti me te papa. Ko nga uaua katoa o te tinana o raro e mahi ana ki runga. Ko etahi o nga tauira he mea whakauru ki nga kaiwhakapainga, ka taea e koe te whakangungu i o ringaringa me to tuara. Ano, ko te tinana o runga ka taea te whakangungu ma te taapiri i nga pupuhi o te ringa, te huri a te tinana ki nga hikoinga. Ko te mea, ko nga uaua o te tuara, te kaki me te whitiki pokohiwi ka tino mahi.

He pai nga taakapa iti ki te whakangungu i te kainga, he iti te waahi, ka iti ake te waahi.

Ko tetahi atu whakarōpūtanga o nga taahiraa e whakatau ana ma o raatau maataapono mahi:

• Momo Tauhou - he rite te taahiraa ki te haere haere i runga i nga mahi taahiraa.
• Ko te taapiri whakaheke - he taputapu matatini, ka whakaritea ki te momo karaehe, i te mea e neke ana te papaahi i te waa o te whakangungu, te huri i te pokapū o te horo. Ko nga roopu o nga uaua o te taha o raro e pa ana ki konei, tae atu ki nga uaua o te pereti, a muri ake me te whakakoi. I te tuatahi he uaua ki te mahi ki taua mea, heoi, i muri i te whakatikatika ka kitea ka tino pai te hua. Ano, he mea tino whai hua ki te patu i te taumaha atu me te pauna o te maha o nga kalora.
• Taahuri hurihuri - he pai te hoki ki nga uaua i nga wa whakangungu. I tua atu ki nga papaa, ko te simulator he tuunga koriri me te huringa. He tino ngoikore nga mahi, a ka whiwhi koe i te werawewe pai. I tua atu ki te tinana o raro, ka taea e tenei simulator te mahi ki nga uaua o te tuara, abs me te pouaka.
• Ko nga kaiwhakangungu mea hanga - he papa taapiri me nga papaa me nga tuara

He rereke ano nga taapiri i nga waahanga hoahoa, ka taea:

• ngaio - ko te tino rahi me te roa, ka whakamahia i roto i nga papamahi.
• Ko te kopikopiko - he rahi-rahi, engari kaore i te tino pumau, kaore e tika ana hei whakangungu kaha.
• Motuhake - iti te rahi, ka taea te mahi i nga hiko, e pai ana mo te whakamahi i te kainga.

Nga rahi me te pauna o nga taputapu hākinakina tetahi o nga paearu whiriwhiri matua, ina koa ka hiahia koe ki te simulator mo te mahi i te kainga. E ai ki tenei ahuatanga, ka wehea nga taakapa kia 2 nga momo.

1. Ministeppers. He ngawari te miihini o tenei miihini whakakapi.He maha tonu te wa ka tohua mo te whakamahi motuhake, na te mea he pai ake te mahi i runga i te papaahi ki te kaainga me te iti o te simulator Ko tenei taputapu he papa ki nga papaa me te maha o nga korero taapiri. He pai te mahi a te kaiwhakangungu kardio ki te mahi, me te mea he tino utu te utu.
2. Hipanga ngaiotanga. Ko enei tauira he maha nga rahi, na te taapiri atu ki te papapa me nga papaariki, ka oti i nga raima me te tuitui. Hei taapiri, i nga tauira o tenei momo kei a maha tonu te paewhiri mana e taea ai e koe te huri i te simulator.

Ka tukuna e nga kaihanga nga waahanga simulator. Ko o raatau rereketanga te paanga me pehea te mahi tika i te kaitapa me nga hua ka tutuki.

1. Taimana taraiwa. Koinei te waahanga tino ngawari, ko te mahi ko te whakarite i nga pikinga piki. Ko te kore o nga mea taapiri kaore e pa ki te whai kiko o nga akomanga, ko te mea ka waatea te simulator.
2. Te Whakatikatika. Ko enei momo taputapu ka whakauruhia he waahanga iti toenga ki te waahanga o te papanga. He mihi ki tenei, i nga wa o te haahi ka taea te whakamahi i nga uaua o te puri me te tuara.

Ko nga akomanga he hua pai, heoi, ki te whakatutuki i enei tohu, me mohio koe ki te mahi tika i te kaitohu. Ma tenei ka awhina koe ki te whiriwhiri i te taumata pai rawa o te whakangungu kaore e kino ki to hauora.

1. I mua i to mahi i runga i te simulator, me whakahaere e koe tetahi waahanga mahana-mahana. He 5-10 meneti te roa.
2. Me ngawari nga kaainga whakangungu ki te wa e taea ana. Ko te tikanga he sneakers enei me nga taarua me nga kaitao kia taea ai te pupuri i te papaa.
3. Ko nga kakahu e hangaia ana mo nga hakinakina kaua e whakawhitia te nekehanga.
4. I te wahanga whakangungu tuatahi, kaua koe e utaina i te tinana - kaua e neke atu i te 10 meneti te whakangungu. Whakanuihia haere te roanga ki te 30 meneti.
5. I nga ra tuatahi, e tohutohu ana nga ngaio ki te whakangungu me te tautoko. Ki te mahi i tenei, whakamahia nga nekehanga me nga kaiwhakataatete ranei. Ka whakawhiwhia e ratau te tautoko.
6. Ka haere i runga i te papaahi, ko te hononga o te pona i raro i te awangawanga nui, no reira, ki te whakahaere i nga mahi, me whakanoho nga waewae katoa ki te kaari (me te kore e ara i te rekereke).

Te mana o te tinana

Tatou kia haamata i nga kaupapa. Mo nga mahi whai hua ki runga i tetahi simulator
He mea nui ki te pupuri i te tuunga tika. A, ki te uru i roto
me te tikanga tore, te pahikara ergometer ranei, na,
kaore he rereke mai i te tauira whakatauhia e mohio ana ki nga tangata katoa
kaitakaro - me pehea te piki o te arawhata?
Kaore rawa i whakaaro mo tenei.

He mea nui kia whakaritea o turi
e kore e tika kia tae ki te mutunga: me te kore e whai i te taapiri he taumaha kino. Tenei
maha nga kaitakaro ta ratau he.

Ko te simulator mo te mate huka: te stepper me nga pikaunga, nga momo mahi

He maha nga tau kaore i angitu te raru me te DIABETES?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaora i te mate huka ma te tango i nga ra katoa.

Ko te korero e pa ana, ko te nekehanga te ora. Ko te nuinga o nga turoro he raru, ka taea te whakamahi i te simulator ārai mate huka? Ka awhina nga whakangungu hauora ki te pupuri i te reo me te whakahaere i te whanaketanga o nga mate maha, tae atu ki te mate "reka".

Heoi, penei me etahi atu mate, ka tūtohutia kia piri ki tetahi tikanga motuhake ki te whakahaere i nga mahi tinana i te wa e rongoa ana nga mate mellitus, otirā ki te whakamahi i nga simulators. Kia whai whakaaro atu maatau.

He kaupapa Buttock

Ka mahi tahi me te taahiraa, he mea tika kia tika te whakahaere whakangungu. Ko te whakatutuki i nga ture ka puta he hua pai i roto i te wa poto kaore nei e whara i te tinana. Mo te hunga whakangungu i roto i te ruma whakangungu, ka kii atu te kaiwhakaako ki a koe me pehea te mahi tika i te simulator stepper. Ko te hunga e hiahia ana ki te mahi ki te kaainga, me matua rangahau i nga taunakitanga.

1. I nga marama tuatahi, me nui ake nga tohatoha o nga whakangungu. Me piki haere te taumaha.
2. Ko tetahi tino mea nui ko te rite tonu o nga karaehe. Me neke atu i nga wa e toru i te wiki.
3. Hei aukati i nga koretake, he mea nui kia aro turuki i to ngakau ngakau. I mua i to mahi i nga papaahi, me tirotiro koe i nga tohu. Ko te tikanga o te puhipuhi ma te tangata ka kiia noa (he tohu ia tangata). Ko te tohu whakaaetanga nui rawa atu e kiia ana he 200 nga kurupae mo ia meneti iti iho i te pakeke o te tangata. Mena kua tata te tohu ki tetahi waahi whakahirahira, he wa ki te whakaora i te manawa ka whakaheke.

Ko nga taahiraa i runga i te papa angitu te tono kaha. A, kaore he angitu i te whakangungu. I etahi take, ka kore koe e pa ki nga karaehe ki te simulator. Hei karo i te kino, whakaarohia nga contraindications:

• Nga whara kaore i horoia: dislocations, fractures, sprains.
• Nga mate honohono.
• Te whiu o mua ranei te whakaeke ngakau.
• Nga mate o nga whatukuhu, ate, ngongo, i roto i te akoranga mau tonu.
• Whanautanga i nga marama o muri.
• Mellitus te mate huka.
• Whakanui ahunga ā-ringa.
• Te makariri me te kirika nui.

Ahakoa te whaihua o tenei simulator, he maha nga keehi e tika ana kia whakarerea nga akomanga. He contraindicated mo te hunga e mate ana o te punaha musculoskeletal, ina koa na tuawhitu, na te mea he nui tana utunga. Ano hoki, kaore e taea e koe te mahi i nga taangata i runga i nga waahanga e whai ake nei:

• tūroro hypertensive
• nga tangata kei te mate pukupuku, te mate huka me te thrombophlebitis,
• nga wahine hapu i te toru tuatoru,
• me te kaha o te mate hopuhopu,
• ki te mea te mate raru o te whekau.

Mena kei reira nga mate o nga tohunga toto me te ngakau, katahi ka taea e koe te whakangungu noa ma te whakaaetanga o te taote.

Ko te rahinga o te tapahi e kore e aukati i a ia kia pupuhi i nga roopu uaua uaua. He pai nga mahi whakahiato takakau me te pai ano hoki. Mo te waahanga tuarima, ko tenei simulator he tino kitea. Ko tana whaainga ko te whakapai ake i te ahua o te tinana, ka whakapakari i nga korona.

Kaore ano koe e mohio ki te peeke i nga koikoi i runga i te papaahi ka pai ake te ahua o to tohunga? Na ka awhina te kaupapa taketake ki a koe kia mohio ki nga uaua o te whiwhi ahua noa. Mena ka taea e to papapaana te huri i te kawenga, me taumaha ake te haere:

• Ra 1-7: 1 meneti 50 taahiraa. 1 meneti ki te whakaora. 1 meneti 60 hikoinga. 1 meneti ki te whakaora. 2 meneti 60 nga waahanga. 1 meneti ka okiokinga. 2 meneti 50 nga waahanga. 1 meneti ka okiokinga.
• Ra 8-15: 1 meneti 50 taahiraa. 60 hēkona okiokinga. 2 meneti 60 nga waahanga. 1 meneti ka okiokinga. 2 meneti 60 nga waahanga. 1 meneti ka okiokinga. 60 hēkona 50 taahiraa. 1 meneti ka okiokinga.
• Ra 16-23: 1 meneti 50 nga taahiraa. 60 hēkona okiokinga. 2 meneti 65 nga hikoinga. 1 meneti ka okiokinga. 2 meneti 70 nga hikoinga. 1 meneti ka okiokinga. 1 meneti 65 hikoinga. 60 hēkona okiokinga. 1 meneti 60 hikoinga. 60 hēkona okiokinga. 1 meneti 50 nga waahanga. 60 hēkona okiokinga.
• Ra 24-31: 60 hēkona 50 taahiraa. 1 meneti ki te whakaora. 3 meneti 60 nga hikoinga. 1 meneti ka okiokinga. 2 meneti 65 nga hikoinga. 1 meneti ka okiokinga. 2 meneti 70 nga hikoinga. 1 meneti ka okiokinga. 2 meneti 65 nga hikoinga. 60 hēkona okiokinga. 1 meneti 60 hikoinga. 1 meneti ka okiokinga. 60 hēkona 50 taahiraa. 1 meneti ka okiokinga.

Akene na kua akohia e koe me pehea te mahi i runga i te piu ki te kiki i nga taumaha me te whakapai ake i o raatau ahua. Na ka taea e koe te whakaaro me pehea te hanga ma te whakamahi i tenei simulator.

Kei te pai koe i te taha tinana, engari kaore koe e mohio ki te mahi i te papa mahi kia ngaro ai te taumaha me te ngawari? Mena ka whakahaerehia nga whakangungu anake i runga i tenei simulator, na me roa te haora 1 haora kaore he okiokinga. 40 meneti ki te whakamahana i o uaua. Anake ka timata te mahi o te tahu ngako.

Kei te hiahia koe ki te ako me pehea te ngaro o te taumaha ki runga i te piapa ki te mea he timatanga koe. Whakamahia te papatono motuhake mo te taumata noa. Mahi i te waahanga mahi i roto i nga wahanga e toru me te waa wehe i waenga i a raatau. Te roanga o nga huarahi e nga ra i roto i nga meneti:

• Ra 1-7: 10 - 10 - 10.
• Ra 8-14: 15 - 15 - 15.
• Ra 15-21: 20 - 15 - 20
• Ra 22-28: 25 - 10 - 25.

I mua i te tiimata o te akomanga, he mea nui kia whakamahana kia werohia mo te 10 meneti. Mena ka wareware koe i tenei waa, ka puta te awangawanga a tinana. Na ko te kohinga calorie e hiahiatia ana ka kore.

Te ahua nei he patai keera: ka kii noa te taatai ​​i te ara
i runga i te pikinga Engari kaore, ko nga mea katoa ehara i te mea ngawari.

Ko tenei simulator ka taea e koe te "whakaarahara" ata.
piki i te arawhata ”, me te kaha" rere "
kei runga i a ia.Noatia, i te wa ano, te tohu o te taumaha ki o uaua
ka he rereke te punaha cardiovascular, mena ka puta ke te rereke
ko te hua - i roto i nga take mo te ngako momona, te whakawhanaketanga o te ngakau
me nga oko toto, ka piki haere te maro. Hei taapiri, he rereke te tikanga o nga taahiraa.

Te taahiraa tonu. Kaore he whakamaarama e hiahiatia ana: ko nga mea nui katoa o te waa
nga tikanga kua whakaahuahia i runga ake nei. Te tino mahi e hiahiatia ana e nga kaitakaro katoa
mahi tapahi.

Hipanga pakeke. Ma tenei mahi, ko te tinana (me te kore e piko i te tua!)
"Tumbles" whakamua i ia huringa o te nekehanga, a, na reira,
ka kaha haere te mahi. Ae, ko te waa, he tere te tere. I tenei ara
te painga o te ngako ngako, me te whanaketanga o nga toto toto me te ngakau, ka
whakaheke - engari ka pai ake o raatau uaua. Anake
kia mahara kua rite nga hononga o nga turi mo taua punga!

Hipanga "kia mutu te haurua." He rereke ki nga tohutohu kei runga, me
ma te whakamahi i tenei tikanga motuhake, i runga i te rereke, me haehae koe i tetahi iti
rekereke i te papa. Engari i nga kaataata kaore e werohia kia tae noa ki te mutunga,
a ko te tuunga he tino teitei ake i te wa o mua.

Na he pai ake koe
Mahi te pūnaha totika, a ka taea e koe te ngaro o te taumaha ake. Engari, me tenei
te huarahi whakahaere, he mea nui kia ata tirotiro i to tere ngakau -
ko tenei te mea e whai ake nei o to maatau korero mo nga tuhinga.

Ko te painga ngoikore o tenei simulator cardio ko te maha nui me te maha o nga whiringa whakangungu, na te mea he whakakotahi tatou o nga simulators e rua. Engari na te mea ka oati te whakangungu kaua e haehae, kia ohorere.

He maha nga ture whakahau:

• E taunakitia ana kia tiimata ka tiimata me te akomanga 5-10-meneti ia ra (1-2 wiki). He aha te mea e tika ana kia haere koe i runga i te papa angitu. I te wiki 3-4, i a koe ka mau ki nga taumaha, ka kawea te roanga ki te hawhe haora me te mahi i nga ra katoa. I muri i te marama whakangungu me te whakakotahi i te tinana, ko te tikanga whaimana tino whai hua, e toru nga wa ia wiki mo te haora. Kōwhiria he aratau ki runga i te taumata o to tinana-oranga. Homai o wa uaua ki te whakaora, na te mea kaore ko te whaainga he nui te mamae me te tino mauiui, engari kia kaha, me tatari mo te mahi o muri mai me te koa, kaua e wiri.
• Kia mahana ake mo te whakamahana me te tima mo te hora o nga uaua whiu ka whakahau (5-10 meneti i te tiimata me te mutunga me te roa o te hawhe haora).
• He mea nui nga hu whakamarie me nga kakahu.
• Kia mau tonu, kia whiti nga nekehanga ("turi ngohengohe" - kaua e tika ki te mutunga ka kaua e whakapiko i te huarahi katoa, tiakina nga hononga, rite ki nga hiku) me te tuunga tinana (waewae - mea kei runga i nga tuara, hoki whakamuri, tinana ka taarua) - engari kia kaua e whiu i te tuara o raro kia kore ai te totoro).
• Ko te kawenga aerobic (e haere ana) he mea pai ki te whakakotahi me etahi atu momo taumaha - hei tauira, te mana, e taea ai nga kaiwhakataetae hararei ranei.
• Mena ki te whakangungu koe ki nga puoro, me hono tonu ana maana ki te paanui o nga hikoi.

I muri i te marama o nga akomanga

1. 50 nga taahiraa ia meneti, te toenga kotahi meneti.
2. 60 i roto i te 3 meneti, okioki.
3. 65 i roto i te 2 meneti, okioki.
4. 70 mo te wa ano, okioki.
5. 65 mo te wa ano, okioki.
6. 60 mo te 1 meneti, okioki.
7. 50 mo te wa ano, okiokinga, totoro.

Whai muri i nga kaupae, me mahi haere tonu me nga kaiwhakataaruarua, o nga puku ranei hei mahi i nga ringaringa i roto i nga waahanga e rua o te 20 nga wa:

1. Heriko tere mo nga biceps,
2. arahi ki tua,
3. tupuranga taha i runga i te whitiki pokohiwi,
4. e totoro atu ana nga ringa ki to aroaro, e piko ana ki nga hiku,
5. "Kariki" ma te ringaringa,
6. kei te taumata o nga pokohiwi, ka whakapikangia nga ringa ki runga i te 90 ° - te whakatipu ki nga taha ka whakahoahohia nga hiku.

Ko te ara ara he tino whai hua mo te taumaha o te taumaha, koinei te kaupapa e whai ake nei te akonga i te simulator.

Ko nga akomanga kei runga i te simulator cardio te awhina i tetahi:

• Whakahaerehia nga taiepa o te toto toto me nga uaua ngakau,
• Te whakapai ake i te punaha o te manawa.

Ko te huringa maata te mea kaore i nga waewae me nga peke anake (pera ano me te haere haere tonu), engari ko nga uaua o te matua me te abs.He mea watea te papaahi ki te whakamahi, kaore e hiahiatia ana he whakangungu motuhake me nga pukenga.

He kikino te mea, na reira kaore e nui nga waahi o te ruma. Ko nga taapata haere mai i nga waahanga rereke, me whiriwhiri noa e koe te waahanga mo nga rahi o to whare noho. He rereke ano te mahinga o nga taputapu rereke - tohua me te kawenga mo nga uaua e hiahia ana koe ki te pupuhi.

Ko nga karaehe i runga i te papa ka pau i te nuinga o nga karati, ka tahuri ki te mura o nga rahui momona momona. Mena ka tino rangahau koe, ka taea e koe te pau atu i te 500 kcal ia haora! Ko te nui o te kaha e pau ana ka rereke pea i te taumaha, te taumata o te whakakaha tinana, te whakakino me te kaha whakangungu.

Ma te mahi haora i te ra, ka pai te whakaheke i te taimaha, ki te pupuri ranei i te taumaha, me te whakapiki ake i te kaihokohoko Ko te miihini he miihini whakangungu aerobic, e whai ana kia kaua e hua o te uaua, engari ma te tahu o te ngako subcutaneous.

Hōtaka taumaha Taumaha

Ko te nuinga o te kaimaei i roto i te tono, no reira ko te tono ka hangaia he toha.

Hangaia i Haina, rite ki te punaha uta hiko, ko te utu tata ki te 5500 rubles. He painga:

• te miihini hurihuri me nga kaiwhakamaapene koi
• he hu rapa kore-paata
• taputapu ki te tahuri aunoa i runga i te mini-rorohiko me te punaha ki te matawai tohu tohu - te waa, te hauraro, te maha o nga taahiraa,
• whāiti, taumaha e pā ana ki te 8 kg - i taua wa tonu ka tu he papatipu 100 kg.

Kaihono - kaore he papatono, i muri i te tau mahi kaha, ka taea e koe te tiimata ki te paataki (me whakakapi te hinu).

Mai i te waitohu Atemi (Tiamana). E whakaratohia ana ki:

• te pūnaha whakakiiwera whakamaoritanga me te miihini hurihuri,
• Whakaaturanga LCD (nga tapanga whakangungu - tatau nama, taahiraa, waa),
• hoahoa whakamiharo
• kia mau tonu te taumaha tae atu ki te 100 kg, he 9 kg te taumaha.

Te utu - mai i te 4,500 rubles.

Iti - i te waa e kaha ana te whakakaha

Kei te whakauruhia te miihini Torneo Itari kiato:

• Te miihini hurihuri me nga kaiwhakawhitiwhiti ki nga aho rapa hei
• whakangungu PC (tatau taahiraa, nekeneke (taahiraa ia meneti), te waa, te pauna),
• haepapa kore-herea hoki.

Ma te nui o te 12 kg ka mau tonu ki te 120 kg o te taumaha. Ko te utu e pā ana ki 5000 rubles.

Iti - kia pupuhi (kia whakahoutia te hinu).

He whai hua te Stepper ki runga i te tinana tangata katoa ka taea te whakamahi hei whakatutuki i nga whaainga maha.

• Ko te kohinga o te calorie te whakaheke o te mate taimaha.
• Ko nga uaua o nga huha me nga take o roto, kei te whakahaeretia te mahi, na kia maarama ake ai nga tau.
• Ko nga karaehe mo runga i te papaahi he waahanga nui o te whakangungu kardio, ka kaha te kaha o te mahi kikii.
• Whakanuia Stamina.
• Ko nga tukanga Metabolic i roto i te tinana ka tere.
• Ko te whakangungu tonu te whakapai ake i te kotahitanga.
• Ka piki ake te tuakiri.

Ko te tikanga, ko nga akomanga kei runga i te papa ka whai painga ki te ngaro o te hunga taangata e hiahia ana ki te peke i etahi roopu uaua e hiahia ana kia nui te manawanui. I roto i nga waahanga iti, ka whakaatuhia nga mahi whakangungu i te wa whakaora whakahoutanga o nga turoro i pa ki nga whara me nga mate o nga tuarere me nga waewae.

I te mea ko tenei simulator ka uru katoa nga roopu uaua uaua, ka taea te kiia he taputapu whai hua hei patu i te nui o te taumaha. Ko te kawenga nui ka eke ki nga uaua o nga waewae, na me te whakangungu tonu ka taea e koe te wehe kaore noa atu i te raru e pa ana ki te pakaru, engari kia ngohengohe o ou waewae, kia kaha me te pai.

Ma etahi mahi whakahirahira, ka haere nga toki i runga i te kopu. Ko nga taapata me nga kaiwhakapaoho e kawe ana i nga taumaha kaore anake ki nga waewae, engari ki nga ringaringa, ka uru me nga uaua intercostal, ka awhina i te kopu kia pai te ahua me te ahua ataahua.

mehemea kei te noho te cellulite, ka whakakotahihia nga mahi me nga whakatipuranga anti-cellulite me nga whakapaipai whakapaipai motuhake. Mena, hei tauira, ka uru he kirihou mahana ki nga waahanga raru i te wa whakangungu, ka kitea te hua i roto i te marama.

I te haora kotahi o te whakangungu i te papaapu, ka taea e koe te tahu ki te 600 kilocalories. Ko te taahiraa i roto i te taha ki te kai tika me te noho hauora ki te mahi pai mo te taiohi me te ataahua o te tinana.

He mea tino nui te mohio me pehea te mahi tika i te kaitaki. Hei mahi kia whai hua, kia whai hua hoki, ka tohutohu kia maha ake nga taunakitanga:

• Kei te tino pai te whakanoho i te simulator ki tetahi waahanga pai o te whakakarere ranei.
• He haora i mua i te whakangungu kaore i te tūtohutia kia kai nga kai. Engari ko te haurua haora i muri i te mahi i te mahi, he mea pai ki te whakahou i to kaha ki te pūmua me te warowaihini matatini: kainga nga tiihi whare, pata, tiakareti, hua ranei.
• Mena ka inu koe i nga rongoa, kaore i te tūtohutia kia tango atu i te rua haora i mua i te whakangungu.
• Ka tino whai hua nga mahi ki te mea ka mahia ana i te waa o a raatau mahi nui. Mo nga "ruru" ko tenei ahiahi, me te "paparanga" - te ata.
• Mena ka hinga te whakangungu i te ahiahi, na me waiho kia kaua e roa ake i te rua haora i mua o te taoto.
• I mua i te tiimata o te akoranga, he mea tika kia whakamahana - kia whakamahana nga uaua me nga hononga katoa.
• He mea tika kia whakangungu tuatahi ma te tere haere, ka tiimata haere haere tonu te tere me te uta.
• Kaua e wareware ki te whai ake i te manawa: kia rite me te hohonu.
• Kaore e tino manakohia ana te piki o te ngakau. Te tikanga kia kaua e neke atu i te 65% o te pokapu hua. Ko te reanga pakeke tino ka tohua ma te whakamahi i te tauira 220 - tau.
• Kei te mau tonu te tuara i te wa o te whakangungu, he paku te upoko, he rite tonu nga waewae o tetahi, a kaore e taea e koe te haere atu i tua atu o nga rohe o nga waewae. Ko nga turi kaua e tino whakanuihia.
• Ma te tautoko nui ki te hapai, ka whakahekehia te whai hua o te akoranga. Ka pa tenei ki nga taatai ​​me te kakau. I runga i nga paparahi me te kore, me tu tika koe, me te whakapiri i te tinana ki mua, engari me te kore e piko, ka piki ranei o turi
• Whakamutua te akoranga, me te whakaheke i te taumaha.
• Ko te painga tino pai ki te tinana ko te mea mahana, ka rite ki te totoro i muri i te mahi. Ma tenei ka awhina to whakangawari i nga uaua me te whakanoho i te tinana ki roto i te aratau tuuturu.

Mena ka taea, he pai te korero atu ki tetahi tohunga i mua o te tiimata o nga karaehe. Ka taea e tetahi kaiwhakaako wheako mohio te whiriwhiri i te kaupapa tino pai mo ia keehi, ma te tika o nga hapa kore e kitea i roto i te tikanga mahi.

Nga momo whakangungu

Ko ia taangata te whiriwhiri i tetahi kaupapa whakangungu maana ake ia, i runga i nga raraunga tuatahi, nga ahuatanga o ia tangata me nga hua e hiahiatia ana. He pai ake ki te korerorero tenei ki tetahi kaiwhakangungu mohio, ahakoa ko te whakangungu i te whare. Ko nga mea e whai ake nei he tūranga whakangungu whānui. He maha nga ahuatanga o mua:

• Paerewa - i mahia me te taha tuara, rite ki te pikinga piki. Kaore e tika ana kia peia te huarahi taarua. He tere te tere e hiahiatia ana. Ka tohaina te kawenga i waenga i nga uaua o te wahine me te gluteal. Ka nui ake te kaha o te tinana.
• Mo te haurua te aukati - he tika te tuara, ka peke i nga kaute waewae mo te haurua waewae. I te tere tere, ka mauhia nga waahanga iti me te kore e pana ki te mutunga. Ka peke te kawenga ki nga uaua o te huha me nga kuao kau.
• He taumaha - ka peke atu te tinana. Ko nga waewae katoa ka whakapouri i nga hu ki te mutunga, he tere me te kaha. Kei te whakahaerehia nga uaua o nga hiiwi me nga peke.

I runga i nga hua o te whakangungu e hiahiatia ana, ka taea te whakakotahi me te whakakotahi i tetahi momo rereke me te roa. Hei tauira, mena ko te whaainga ko te whakapiki ake i te manawanui, ka whaaihia te tikanga kia tangohia nga momo hikoi mo te toru meneti, ma te pupuri i te huringa i roto i te 85% o te haangai taangata mo te taangata. Ko nga huarahi katoa kia piki ake te kaha o te taumaha.

Mena he mea ngaro te whaainga. He mea tika kia tiimata me te toru o nga mahi mo ia wiki, e roa ana i te 15 meneti. Ma te taumata whakangungu e waatea ana, ka taea e koe te whakapiki i te waa ako ki te 30 meneti.

Me whakangungu tika koe ki runga i te kaitapa. Hei whakapakari kaha i nga uaua me te whakaiti i te taumaha, me whakaaro koe ki nga tohu maha:

• Ka tiimata me te waa mo te 10-15 meneti mo te tino iti. He mea nui kia tirohia te iti o te ngakau ngakau. Ka haere tonu, i roto i te marama, whakapiki i te waa wahanga o te waahanga ki te 60 meneti.
• I mua i te whakangungu, ka mahia e maatau te mahana. Kia rima meneti mo te whakamahana o nga uaua.
• I muri i te akomanga ka mahi matou i te "hitch". Ka mahia e matou nga nekenekehanga ngawari ki te toro i nga uaua.
• Ko te tino pai o te mahi mo ia wiki mo nga timatanga me nga kaitakaro mohio ko te 2-3. He iti tenei ki te whakatutuki i te hua pai.
• Ka whai taatau i te kawanatanga - he whakangungu taatau i te wa kotahi. He pai te mahi mo te ngako i te ata. Ko te whakawhiti koi mai i te ahua o te mangere e awhina ana i te tinana kia kaha ki te neke atu i nga pauna atu.

Kia mataara me te manawa

Ko te toharite, ko te whakangungu takahi ka taea e koe te tahu ki te 600 kcal
ia haora, a he mea nui tenei mo te whakangungu e pa ana ki nga mahi
ki te "workio cardio te kaha iti." Ma te kaha ake
ka taea te whakatutukitanga o te mahi me te nui ake o te whakapaunga kaha.

Engari me pehea te mohio ki te kaha o te whakangungu? Mo tenei e hiahia ana koe
te aro turuki i te ngakau, me te mohio ki te tikanga ngawari: peehia to tau mai i te 200, ka
whakanuia te 65, ka wehe ma te 100. Koinei te aratohu
te auau ngakau e hiahiatia ana.

Ko te tikanga, ko tenei maatua whenua mo nga tangata kaore i te kino
nga raruraru me te punaha cardiovascular: ki te mea,
kia mohio ki te whai korero ki to taakuta i mua i te neke whakamuri
ki etahi kawenga cardio!

Ko te whakaotinga i runga i nga whakaaro pera ka toha ki a koe te kawenga tino pai ki te ngakau.
me nga toto toto, me te ngaro o te calorie.

Ko te whakahaere i te manawa he mea tino nui ano hoki! Anei he wariu motuhake ranei
heoi ano taatau ka tuku huarahi tikanga mo te tii: whai ake noa
kia pai ai te manawa me te manawa i te wa o te whakangungu.

Nga Panui

Ahakoa te nui o nga painga o tenei simulator cardio, kaore e taea e te katoa te whakamahi. Ka whakamaramahia tenei ma te aroaro o nga contraindications. Kaore he taumaha mo tenei momo e kiia ana i roto i enei huarahi me nga tikanga e whai ake nei:

• nga pakaru o nga wheua, nga nekehanga, nga hakihaki me etahi atu whara i te atamira o te maimoatanga (ka taea te whakangungu anake i muri mai o te maimoatanga, i te wa o te whakaoranga),
• hapu i roto i te 2 me te 3th trimester (i te wa o te whakangungu tuatahi me tino tupato)
• nga mate kino o nga whatukuhu, te ate me te ngakau (na te nui o te kawenga ki te tinana),
• Pahekotanga arterial o te tohu tuatoru,
• mate huka mellitus (te aukati whakangungu e pa ana ki nga turoro me te mate huka i te waahanga o te wa e pirau).

Heoi, ahakoa nga taangata kaore o nga paanga o runga ake nei, me nga huarahi hiko, me toro atu ki tetahi taakuta i mua i te mahi i runga i te papa. Ko te huarahi tika ki te whakangungu te mea tika kia kaha ai te hauora me te whakaiti i nga tupono o te whakawhanaketanga o nga mate.

Na, me te rangahau taipitopito, i hurihia tenei simulator he tino whai hua, he ngawari hoki ki te whakamahi. Ko te rahi o te rahi ka taea e koe te mahi i runga i te papaahi i te kainga, i te mea e tika ana mo tenei taangata.

I tua atu i te meka e whakangungu ana te miihini tapahi i nga uaua e hiahiatia ana hei awhina ia koe ki te whakatika i to ahua, ka whai oranga ano hoki ki te tinana ka awhina ia:

1. te whakamanatanga o te punahukahu,
2. whakapakari i te uaua ngakau me nga taiepa toto,
3. whakapai ake i te kotahitanga, whakanui i te kaha me te manawanui,
4. te whakapakari i te mate tahuma me te whakaongaonga i nga tikanga o te taatai ​​(ara te whakaheke i te whakaaturanga o te cellulite na te nui o te rere toto i roto i te tinana o raro),
5. te whakarato i te kawenga whaimana, tae atu ki te wa o te whakaoranga mai i nga whara me nga mate o te punaha musculoskeletal.

Ka kitea e koe etahi atu 6 korero mo te painga me te whai hua o te stepper konei.

Ko nga tohutoro o nga karaehe kei runga i te papapa:

1. nga whara (dislocations, sprains, etc.),
2. Nga mate kino o nga whekau o roto,
3. nga waahanga whakamutunga o te wa e hapu ana,
4. ko te mate turoro, ko te mate huka ranei
5. te makariri me te kirika nui.

I mua i te hoko i tetahi papaahi, he pai te tohutohu ki te taakuta (ina koa ko nga mate mate kino). Mena ka taea e te taakuta te mahi ki a koe, katahi ka taea e koe te timata i nga karaehe.

Ko nga contraindications ki te whakangungu i runga i te papa ka tino kaha:

• Kaore i paahitia kia tae ki te mutunga o nga puawai, ngoikore, me etahi atu wharanga rite,
• Nga mate o te punaha cardiovascular, nga whatukuhu, te ate,
• Te hapu i te rua me te tuatoru,
• Ko te tohu tuatoru tuawhana
• Ko te ahua o te mate huka (mate huka. Na tenei momo mate, kaore te maimoatanga e ngaro, kaore ranei e awhina.

Mena kaore koe i makona ki nga hua mai i te whakangungu i runga i te papa tohatoha, ki te whakawhiwhia ranei e nga karaehe nga raru ki a koe, panuihia ano nga tohutohu mo tana whakamahi. I te nuinga o te wa ko te whai huatanga o nga taputapu e pa ana ki te pai o ta raatau whakamahinga.

I nga take o nga mate hono, he mea nui kia uru noa atu koe ki raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakaako ngaio. Kaore i te tūtohutia kia mahia nga mahi mo nga mate kino o te punaha o te manawa, te taatai, te mate huka, te thrombophlebitis.

Kaore koe e mahi i nga mahi i roto i nga marama o te wa e hapu ana.

Aukuhia te ahotea kore ki te wa o te wa o te mate hopuhopu. Taria te whakaora. A ka whakaitihia te whakangungu mena kei te ngoikore koe ki te tinana ka whakaaro koe kua tata te mate. Me mahi whakangungu anake i te wa e hauora ana, e tino kaha ana hoki!

Ki te ako i nga nekehanga i runga i te papa tere mo te taumaha o te taumaha, tirohia te ataata. Tirohia noa me pehea te whakahaere i nga mahi. Na kaore te tirohanga tuarua e hiahiatia. Ka mutu, ko te ataata e whakaatu ana ko nga karaehe kei runga i te papa angitu mo te whakaheke taumaha he whai kiko me te tino ngawari.

Whakangungu ataata Stepper

I tino miharo ahau ki aku hua whakangungu stepper. Ma te tika, i te wa i homai ai e taku tahu ki tenei, i ahua pouri au, engari he koretake. Mai i te wha marama ka ngaro ahau i te 25 kilogram (!). Engari i kaha tana mahi - rua i te ra mo te 20 meneti. Te ahiahi me te ahiahi. Inaianei kei ahau tetahi ahua tino pai me te ahua! Nga mihi ki te hunga i tae mai me tenei simulator!

Neke atu i te kotahi tau ko te whakamamae me nga oko ki oku waewae, etahi wa ka he uaua ki te ara ke atu i te moenga. Na te awhina o nga taakuta, i kaha ano ahau ki te whakaora i tetahi waahanga, engari e whakaatu ana i taku mihi ki a ratau, heoi, kaore au i te whakaoti i te raru. I whakatupatohia e tetahi o nga whanaunga te tiki he taimana. Na, i te mea kua puta ke, ehara i te kore noa, i awhina nui ia ki te whakawhanake i nga uaua o te waewae i te wa o te mate. Ko nga mahi rite tonu ki te kainga i runga i tenei simulator i awhina ki te whakaora pai i nga waewae, ka ngaro te taumaha he bonus. Ko taku arotake - ka tūtohu au!

Kei te hiahia ahau ki te waiho i to urupare tuuturu mo te papaapu. Kei te whakangungu ahau mo te marama kotahi, ia ra katoa mo nga meneti 30. Ko te taumaha i tenei wa tonu ko te rite (te mea he pai te whakahou i te kai), engari he rereke nga huringa. He pai, he tau hoki te tohunga. Ka taea hoki e ahau te uru ki nga kakahu kaore i roa i mua. Ka tohutohu ahau ki nga taangata katoa ki taua kaitakuta mahi.

He rereke nga taatai ​​i te momo nekehanga. Ko ratou:

• Takaroa. Ko tetahi tauira ngawari e whakaiti ana i nga punga ki nga hononga me te tuku i te hua e hiahiatia ana kaore e tino kaha.
• Te Whakatikatika. Ko te pokapū o te nekehanga o te kaha, ka piki te kawenga, ka whanake haere te koretake, me te whakakao o nga nekehanga.
• Haawene. Ka whakamahi te tinana ki nga uaua o muri, e whakakaha ana i te tinana katoa. Ko nga uaua o muri o te kairuri e kaha ana te mahi, kei te hangai te hope o te tahae.

Ana he aha te kohinga o te kohinga mo nga taakaha? Rapua

Kaore nga tangata katoa e mohio ana ka taea te ngaro o te taumahatanga i te waa e mahi ana koe. Engari ka taea. Ano, kaore koe e puta noa te pauna, engari kia kaha ano hoki o uaua.Ma te awhina o te kaitoro, e kore e taea te hanga nga uaua o te waewae. Engari ka taea e koe te whakapai ake i te ahuatanga o nga tohunga. Me haere koe kia kore ai e tuku i nga uaua ki nga hononga.

Me pehea te whakamahi i te papaoro, te hunga e ngana ana ki te mohio. He maamaa: hikoi o waewae ki runga ka tiimata haere te haere haere. Whakatika i runga ake.

Ko te haere tonu o te waa ki te papa angaia hei awhina i te taumaha:

• kati te kaihe, kia pai te hiu o te hope, whakapai ake i te ahua o nga kuao kau,
• whakamahia nga uaua o te kopu, ki muri,
• whakaheke taumaha
• whakapiki kaha
• whakapai ake i nga whakaoranga
• whakapiki i te whai huatanga o nga mahi manawa.

Ko nga karaehe kei runga i te papaahi ka whakaihiihi i te whakaputa dopamine. Ma tenei hormone e awhina te whawhai i te ahotea. I nga wa o nga karaehe, ka taea e koe te whakaongaonga i te rere toto i roto i te tinana o raro. A ka whakakore i te cellulite. Mena ka whakakotahihia e koe nga mahi o te papaahi me te kai tika, ka whiwhi koe i te ahua tino ataahua me te ataahua o te tinana.

Runga 3 tauira tino whai hua

E ai ki tenei ahuatanga, e rua nga momo simulators.

1. Te Ahumahi. Ko nga mea e haangai ana ka tae mai ki nga whakawhetai. I te wa e pa ana te paatai ​​ki te tirikara, ka kirimana e nga silanga. Na te whakaheke o te pehanga (i te wa e whakawhiti ana i te kaha o te hikoi ki te tuarua o nga tiriti), ka mau te siliki me te ara o te papa. Ko nga painga o taua hoko ka waiho he utu iti, kaore e hiahiatia te mahi hiko me te mahi rangimarie.
2. Hiko Ko te tino ahuatanga o enei taputapu ko te whakahaere na te kaha o te paraka o te papa o te waewae. Ko enei mea ka hiahiatia he puna mana o waho, me to ratou utu he ota nui ake. Heoi, i roto i nga painga o taua taahiraa, ko te aroaro o nga taputapu taapiri me te papa tohu.

Tahi atu momo momo tapahi

Kei roto i te whanau stepper:

1. Takaroa. Ma te tika ka rite ki te piki i te pikitanga o te pikitanga.
2. Hipanga iti. He putanga iti ake o nga akomanga mo te mahi whare.
3. Hurihuri. Na te mea e huri ana, ka whakawhiwhia e ratou he punga, haunga nga waewae me nga pona, ki te niupepa, te hope me nga pakaru.
4. Te Whakatikatika. Ka awhina ratou ki te whakawhanake i te whakahoahoa me te whakapakari i te purongo ma te neke i runga i te paparanga me te pokanga o te nekehanga.
5. Kaihaariki. Nga miihini cardio me te maha o nga nekehanga: utaina me te tiaki i nga hononga mai i te taumaha.
6. Te pēpi. Ka whakaweahohia ratau na te hoahoa ataahua o te huatau me te maamaatanga o nga waahanga.

Ko te mahi mai i te akomanga ki te akomanga mo te katoa o te tinana i te wa ano ko te painga matua mo tenei simulator.

Hipanga Tuarua

I te wa tuatahi, he tino maamaa nga karaehe mo taua taputapu. Mo tenei take, kaore nga mea katoa e mohio ki te mahi tika ki te mahi i te simulator stepper i roto i te tuuturu. He maha nga tikanga taahiraa. Ko te paanga o te mahi me te kaha o te taumaha ka whakawhirinaki ki te kōwhiringa i kowhiria.

• Te taahiraa tonu. I roto i tenei whakaahuatanga, me papatahi te tua kia kaua e taikahia te tinana. Me utu e whai whakaaro ana ki nga turanga o nga waewae. Me noho tonu nga rekereke ki te papa, me nga turi tonu e haere ana i mua. Ko te tahuri ki roto ranei ka kore ko te mea ka whakaiti noa i te mahi o te whakakapi tinana, engari ka whakapiki ake ano hoki i te whara o te whara ki nga hononga.
• Hipanga pakeke. Ma tenei tikanga, ko ia huringa nekehanga (ia taahiraa) ka haere tahi me te nekehanga whakamua o te whare. Ko te whakangungu tenei ka aro nui ki te waahanga kaha o te mahi.

I te wa e whiriwhiri ana me pehea te whai atu i te simulator stepper, me whai whakaaro koe ki nga whaainga o te whakangungu. Mo te whakaheke taimaha me te whakanui ake i te waatea, me whiriwhiri e koe te kōwhiringa tuatahi (tikanga tikanga). Mo te hunga e hiahia ana ki te ako tika i nga uaua, ka tūtohu nga kaiwhakangungu he mahi uaua.

Me pehea te mahi tika i te stepper kia ngaro te taumaha

He rereke nga whakangungu mo te whakaheke taumaha mai i te kaha me te pikaunga o te cardio. Ko tetahi take nui ko te whakangungu i ia ra. I tenei keehi, ko nga whakangungu pakari taapiri ka awhina i te kaha o te taahi. Hei whakatere i te taumaha mate, he mea tika kia tirohia etahi tohutohu mai i nga kaiwhakangungu mohio.

• Te tikanga kia 40 meneti te roa o te akomanga.
• Ko te kawenga noa iho i runga i te tinana o raro ka ngoikore. Na tenei, me uru nga ringaringa ki te karaehe. Ki te kore o nga riipene, i nga kaiwhakapaapaa ranei, ka taea e koe te whakamahi i nga dumbbells iti. He maha nga momo whakahuri ringaringa ka pai ake te whakatutukitanga o te whaainga.
• Hei whakakoi i nga uaua o te gluteal, me mahi he poraka neke mo nga waewae tika.
• Ko nga kawenga roa i roto i nga ra tuatahi ka paahitia.

I nga meneti 20 meneti, ka wera te 150 kcal. Ko te whakatikatika o te awe ka awhina i nga waahanga paparanga me te kai totika.

I mua i te whakangungu, me rapa to tatau. Na tenei ka taea e koe te ako me pehea te mahi tika i te kaitirotiro mo te ahua ruri.

I te tuatahi, mahi 15 meneti ia ra. I muri i te wiki, ka taea e koe te whakapiki i te roa o nga karaehe me te kaha.

Mena kei te mahi koe kaore he haahi, kia mau tonu to turanga. Whakapaipai i mua. Te kore he raru i te tuara. Mena ka mohio koe ki te mahi tika i te papapa kia ngaro ai te taumaha, katahi ano ka haehae to tinana ki te wahi e hiahia ana koe. Ko nga turi e noho ana i te tawhiti e tata ana ki a raatau. Ko nga waewae kei runga i nga tuara.

Te huri haere i nga hikoinga tere me te tere tere. A tiimata ka timata. Na ka whakanui ake i te toanga. I muri i tera, tere tere. Ano te ano te whakarereke. Na ka tuaruatia nga mea katoa. Ka mutu ana koe ki te mahi i runga i te papa mo te taumaha o te taumaha, mo te peehi ranei i nga korikori, me ata haere. I te mutunga me hiahia koe ki te totoro, penei i te timatanga, engari ki te hohonu.

Me whai whakangungu Stepper ki te whai i etahi ture:

• Kaua e kai i te 1-1,5 haora i mua i te akomanga,
• Kaua e tango i te rongoa i mua i te whakangungu,
• 2-3 haora i mua i te moe, kaore e taea e koe, kaore e moe ka iti ake te moe,
• He hohonu te manawa, ara. Kaua e whakatiki tou manawa. Mena ka ngaro koe i te faauru, me tere te haere o te akomanga,
• Me mahi noa me te kiki. Ko te whakamahana ake te 10 meneti. Ka awhina i te whakamahana o nga uaua, te whakarite i nga hononga mo te awangawanga.
• Kaua e mahi i roto i nga whare kei reira te tini te maama. Kōwhirihia he ruma me te hauhanga, engari kaore he tauira.

Ma te mohio ki te haere tika i te papa angitu, ka whakawhiwhia koe ki to tinana, whakapai ake i to oranga, whakapakari i to hauora.

Ko te tere o te mahi a te tangata takitahi he ngawari ki te whakatau: mehemea ka ngaro te manawa i te wa e whakangungu ana i te waa e korero ana, he pai te kaha o te taumaha.

Kia whiwhi i te hua pai, me whakaheke koe i te nui o nga warowaihā e pau ana i a koe. Me kai iti te kai hinu. Engari ka awhina ia ki te whakaora tere, ka whakapai ake i nga mamae o nga huha me nga waewae. Ma te pauna i te kai whaihua me nga ngohe ka maaka koe kia 1 kg i te 1 wiki.

Kia mahara: kaore e taea e koe te kai 1 haora i mua i te whakangungu. Mena kei te hiahia koe ki te kai, ka kai i tetahi aporo ka inu ranei i te karaihe o te kefir, te tiihi o te tiihi maamaa iti. Ko enei hua ka awhina ki te whakaora i te uaua tere.

Kaore nga tangata katoa e mohio me pehea te mahi i nga tapahi. Engari e ngawari ana. He mea nui kia mau tonu ki nga taumata o te taumaha me nga ture o nga akomanga:

1. Kaore e taea e koe te neke i o turi ki roto (kaua e tukua ki raro), na te mea akohia te reira i te whara. Mena he rite nga waewae, kaore e tutuki nga turi ki a raua ano.
2. Kaua e kawe te taumaha tinana ki o ringaringa, me ko te kawenga matua kia eke nga waewae. Tohatoha to taumaha kia hoha to tinana o raro.
3. Ko te waewae e tika ana kia eke ki runga i te paparanga. He maeneene te kaha, ka heke nga waewae, ka ngako tonu nga huha. Nāwai, ka peke atu te tohunga.
4. Mena ka whakairi nga rekereke, ka taea e koe te whakapiki i nga rahinga o nga huu na te paheketanga o te uaua.

Me pehea e mahi ai ki te tapuwae a te simulator me nga huringa? He mea nui kia tika te whakanoho i to tinana:

• Poto paku whakamuri, okioki ki o ringaringa,
• hoki
• he iti te he i roto i te tua o raro,
• waewae i runga i te atamira, ka rekereke ngatahi.

Ko te tohu nui, ka waiho hei turanga me te whakaatu ki a koe e tika ana te mahi i te taahiraa, kia pa ki nga turi. Kaore nga turi e whakatika tika i nga waa katoa, me huri tonu i roto i te roanga o nga mahi.

Na ka iti te kawenga ki runga i te tuara o raro.Na ka tohatoha i runga i nga huha me nga hiu. Mai i te taha, he ahua ke ano he ahua nei. Engari me whiriwhiri e koe: he waahi tinana ataahua ranei i te wa o te karaehe, he ataahua ranei me te ririwiri o te ahua.

Mahia nga waahanga iti me te nui. I te wa tuatahi, ko te uta he taumata 3-5 e tika ana maau. He mea nui ano kia mahora tonu te huringa o nga uaua. Te tikanga kia pai ake.

Ko te motuhake o te mate huka

I Rusia, ko te maha o nga tangata kua ruritia o te mate pukupuku mellitus tae atu ki te 9.6 miriona. Ahakoa, ahakoa, he nui noa atu tenei ahua. Kei te piki haere te maha o nga mate huka i ia tau, kotahi te tangata ka mate mai i te mate mai i nga 7 hēkona.

Ko te Diabetes mellitus tetahi maakete endocrine kei reira te ngoikoretanga o te ngoikore o te huka-heke o te huka ranei - te insulin. Kua wehea tenei mate ki te insulin-whakawhirinaki (I) me te momo-kore-insulin (II).

Ma te momo mate mellitus m te mate, ka puta mai nga mate o te pathogenic i roto i nga pancreas, na te mea kua mutu te noho o nga uaua beta ki te whakaputa insulin. I te nuinga o te wa ka tupu te mate mai i te wa ka pahemia, na reira i kiia ai he "taiohi." Ko te waahanga matua o te maimoatanga ko te haumanu hau.

I te momo mate huka II, kei te hanga tonu te wahanga o te hormone, engari kaore ano nga whakautu a nga whaainga e aro atu ki a ia. E kiia ana ko tenei koretake ko te tuuru insulin. I te nuinga o te wa ka mate te mate i te hunga tawhito me te hunga pakeke, mai i te 40 tau. Ko nga mea nui i te putanga o te mate ko te whakahoha me te predisposition heke mai.

I te timatanga o te ahunga whakamua o te pathology, ka taea e nga turoro te kore he rongoa. He nui te whai i tetahi kai motuhake me te taakaro, ki te matatini ka awhina ia ki te whakahaere i te taumata o te glycemia. Heoi, i te wa o te waa, ka ngoikore nga pancreas, ka arahina hei painga ki te tango i nga raau taero hypoglycemic.

Āheahea te hiahia ka toro atu ki te endocrinologist? Mena e matewai ana te tangata i te wa e haere ana ki te kaukau ki te wharepaku, tera pea kua nui te huka o te huka. Hei taapiri, he iti rawa nga tohu o te mate ka uru atu ki:

• te momoe me te mauahara,
• te hiakai tamau
• Te hiehoe me te ngoikore o nga waewae,
• mahunga, ruha,
• te aukatinga o te taputapu tirohanga,
• pēhanga toto tiketike
• mate taimaha koi.

Ma te kore e uru ki te taakuta me te haumanuatanga kaore i te whai kiko, ka raru pea nga raru. Ma te mate huka, ka pa te mahi o nga waahanga maha.

Na, ko nga mea nui ko te ahunga whakamua o te mate ko te mate turoro, retinopathy, neuropathy, nephropathy, macro- me te microangiopathy, hypo- me te hyperglycemic coma.

Nga painga o te maatauranga tinana mo te mate huka

Mena kei te whanake te mate mote mellitus ahakoa kei te tamarikitanga tonu, ko te mate huka momo II te hua mai i te nui o te haurangi ki roto i te toto, ko tetahi o nga mea nui. Ko te tangata e whakamahi nui ana i nga warowaihā ka ngawari te hinu, ara, te huka, te koikoi, te paraikete me nga mea pera, ka whakanui i te kukū o te glucose.

Ma te mate huka, he mea tino nui ki te mahi i te kai tika. Me whakauru ki nga kai o te kai, nga hua miraka ngako-iti te miraka, nga hua kaore i whakaitihia, huawhenua, paraoa witi katoa, he iti noa nga Ples.

Ko te hākinakina he panacea mo nga tini mate o te mate. Kaore he mea ke atu me te mate huka. Ko te manawanui e kaha tonu ana ki te maatauranga tinana ka tino pai, a, ko tona taumata huka ka noho noa. Ko te ahotea ngawari ka tino whai kiko nga punaha a te tangata penei:

1. Pūnaha urupare. I nga puku, ka piki te whakawhitinga hau, ka pa te manawa whakaoho i te tukunga mai i te kiri-kiri.
2. Te punaha raru. I roto i te whakangungu tinana, e waatea ana te awangawanga aronganui. Ma te whakanui i te whakawhitinga hau me te tohatoha toto, ka pai ake te kai o te roro.
3. Pūnaha Cardiovascular.Ko te whakapakari i te uaua o te ngakau ka puta, te whakakorekore o nga uaua ki nga waewae me te whakapau.
4. Te punaha keri. Ko nga nekehanga e puta ana i te wa e whakahekehia ai te uaua he mea tino whai hua ki te hangahanga o te mahi.
5. Te ruru ma te pehu. Ko te pikinga o te rerenga lymphatic ka awhina i te whakahou i nga pūtau ārai mate me te tango i te nui o te rere mai i te tinana.
6. Pūnaha musculoskeletal. I te whakangungu tinana, ka piki ake te hanganga o roto o te wheua me tona whakahoutanga.
7. Pūnaha Endocrine Ka hua te tipu tipu, he antagonist mo te insulin. Ki te nui o te taatai ​​o te tipu tupu me te whakaheke o te huka-whakaheke i te kiko ngako e tahuna ana, he mea tino nui ma te hunga mate ma te nui o te taumaha tinana.

He tino mea whakamiharo ko te hunga e mate ana i te mate huka e aro turuki ana i a ratou kai, te taumaha, ka tango i nga raau taero hypoglycemic me te hanga i nga werohanga inamata he roa ake i te hunga hauora.

No reira, i te ao nei ka tuuhia tetahi keehi i te wa e tirotirohia ana e te taangata he "mate hika-whakawhirinaki", i rongohia i te waa o te tamarikitanga, i ora ai ki tana 90 o tana whanau.

Nga momo mahi tinana mo te mate huka

Ko te mate turoro katoa me whakatau i nga mahi tinana. Hei taa, he mana (tere) me te hihiri (maeneene).

He nui te utu kawenga mo te mate turoro tane. Ka rite ki nga ahuatanga o te whakakapi, ka hangaia te papatipu uaua, ka pakaru nga turi o te awangawanga hei peera. Heoi, ko te tapeke o te ngako i te wa e mahi ana nga mahi kaha he iti ake te utaina hihiri.

E haerehia ana taua whakangungu mo nga taangata i te wa o te taiohi. Ka pa mai tenei pea ki nga whara, ara ko te kawenga ki nga hononga, te ngakau me te toto totika. No reira, kaua te taangata 50-tau e kore e tiimata kia timata i era whakangungu, ina koa kaore ia i mahi i tenei i mua.

Ko nga kawenga hihiri ka whakapiki i te manawanui o te tangata, ka whai hua ano ki te punaha cardiovascular. Mahi whakangungu me te roa kaore i te whakakore i nga warowaiharo, engari ka awhina ano hoki te tahu momona. Ko te taangata e mahi ana i nga mahi hihiri kaore i te awangawanga adrenaline nui, ko te tikanga ka kaha te kaha o te ngakau.

Hei taapiri, ka whakahekehia te tūponotanga o nga whara piri ki te kore. Ka whakapakarihia nga uaua me te anga o te tangata. Ma te urupare hohonu e awhina te tinana mai i nga hua o te metabolic, me te inhalation - whakakakahu i nga waikawa me te hāora.

He he maha o nga momo o te hihiri whakarei. Na reira, i mua i te tiimata o te rongoa o te tinana, me korero te manawanui ki tetahi taakuta, na te mea kua whai koha nga momo mahi tinana Hei tauira, kaore e taea e koe te whakahaere i nga raru me nga uaua o raro me te tuaiwi. Ka taea e te taatai ​​roro te kowhiri i te pahikara, i nga taputapu whakangungu ranei. Hei taapiri, ka taea e koe te mahi ki te tarai, kauhoe, yoga, te haere, nga mea katoa e hiahia ana to ngakau.

Ko nga turoro kaore ano kia roa, kaore ano ranei i uru ki te maatauranga tinana, me kuhu ki o ratau wawata ka huri haere i nga karaehe. I te tuatahi he tino uaua ki te whakahe i a koe ano, engari ko te pakanga me to mangere, i te mutunga, ka hua mai nga hua nui. Ano, kaore e taea e koe te ngau i a koe me nga taumaha me nga taumaha, ka kaha haere te wa roa me te roa o te akomanga.

Kaua e wareware ki te kai mo te mate huka e whakawhirinaki ana ki te insulin. Ka whakahekehia nga mahi katoa ki te kore, ka mutu ana te mahi, ka tiimata te tangata ki te whakangungu i nga werawera me etahi atu huka huka.

I etahi wa ka taea e koe te maimoatanga ia koe, engari kaua e wareware he pai nga mea katoa ki te waatea.

Ko te whakamahi i te simulators mo te mate huka

Ko etahi o nga turoro e pai ake ana ki te whakamahi i nga momo simulators I tenei ra ka tukuna e te maakete te maha o nga tauira rereke. Engari koinei te mea e pai ake ana ki te mate huka?

I tata nei, ka rongonui te simulator papa wiri.Ko tana tikanga o te mahi ko te wiri me te uaua o te uaua tae noa ki te 30-50 nga wa ia rua.

Ma te awhina o taua simulator ka taea e koe te whakapakari i nga uaua me te kati i te tinana. Ko tana ahurei he tika na te mea i muri i te whakangungu kaore e aro te tangata ki te ngenge, pera me te whakapau kaha o te tinana. I tua atu, kaore te tipu o te ngakau e kaha. Ko nga kaihanga e kii ana mo te 10 meneti ki te whakangungu me tenei simulator 2, e toru ranei nga wa i te wiki ka whakakapi katoa i te waa mahi 2-haora i te omaoma.

Heoi, ma te whakamahi i taua simulator, me mahara te mate huka ki nga contraindications e whai ake nei:

• mate pukupuku
• thrombosis
• pokanga poka
• epilepsy
• Nga mate hopuhopu
• osteoporosis
• hapūtanga me te kōtaha
• inaianei hou
• Nga mate kiri
• piriki me nga hononga hono,
• he raupaparenui (ngakau, roro),
• he kowhatu whatukuhu me te pupuhi kiri.
• mellitus nui mate mellitus (mellitus mate huka).

Ka whai hua ki runga i etahi waahanga uaua simulator taatai. He kaiwhakangungu kardio kei te whakapakari i te punaha cardiovascular. Ko nga whakangungu o te wa ka awhina i nga turoro ki te wareware i te pauna atu, kia kati nga uaua o nga poki me nga waewae, me te whakapakari i te punaha musculoskeletal, na reira ka pai ake te whakapai i o raatau.

Ko te mahi a te papa taatai ​​e rite ana ki te ara i te tangata ki runga i te pikitanga. I tenei wa, ko nga momo e whai ake nei kei te wehe:

1. Ko te Mini te tauira maamaa ngawari noa. Ma te whakamahi i te papaa ki nga waewae, ka pupuhi nga turoro i ana kuao kau me nga uaua, a, ko te aroaro o nga kaihoro ka awhina i te kaha o nga ringaringa me te abs.
2. Ko nga Swivel te whiringa pai. Ko enei simulators ka taapiri me te waa hurihuri me te rorohiko motuhake e tātai ana i te maha o nga taahiraa, te waa, te huringa me te tere o te whakangungu. Te mahi whakangungu, ka whakamahi te tangata i nga uaua o te tuara, waewae, huha me te waahi pokohiwi.
3. Hydraulic - he momo motuhake mo nga simulator. Ko te peera e mahi ana i te pikinga nui. Ma te awhina a nga kaiwawao motuhake, ka taea e te manawanui te whakahaere i nga uta.

He kona ano etahi momo simulator e tika ana mo te maimoatanga me te aukati i te mate huka. Ka taea e koe te waia me nga tauira i runga i te Ipurangi, hei taapiri, ko te hoko i te ipurangi ka penapena moni.

He mea tika kia uru atu ki nga mahi whakamaori tinana kaore noa mo te hunga mate huka, engari mo te hunga e mate ana. Ko te hākinakina te arai pai o nga mate me o raatau mate.

Ma te huarahi tika me nga whakaritenga ngawari, ka taea e te manawanui te whakapai ake i te hauora whanui. Ko te mea matua ko te kore e mutu i nga hua kua tutuki me te kaha kia kaha tonu. Ma te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaatu ki a koe nga mea ka taea e koe mai i nga mahi mate huka.

Kai toati mate huka 1

• 1 He aha te take e kai ai au?
• 2 Nga momo o nga Manoha
• 3 Nga waahanga o te kai pai mo te mate
  • 3.1 Ngā mātāpono taketake
  • 3.2 Ngeri mo te tamaiti
  • 3.3 He aha taku e kai ai me te mate huka momo 1
  • 3.4 Nga Taonga Kore
• 4 Tahua tauira mo te wiki
  • 4.1 Mane
  • 4.2 Tahua i te Rātapu
  • 4.3 Tahua i te Wenerei
  • 4.4 tahua Rāpare
  • 4.5 tahua Paraire
  • 4.6 tahua Rāhoroi
  • 4.7 Rātapu
• 5 Nga Pukapuka mo te Diabetika

Ko te mate huka he mate i puta mai i te he o te pancreas. Ko te kai mo te mate huka momo 1 me nga werohanga insulin ka awhina i te tangata ki te pupuri i te hauora me te mahi i tetahi okana e tino mahi ana. Mena kei te whiriwhiri koe i te inenga tika o te insulin, na te manawanui i tohua he kai ngawari. Ka pai ake ano te whakauru atu ki te ngako me te mate taimaha.

He aha te tapuwae?

te papaahi tetahi o nga simulator mo te whakangungu cardio. Ko te ingoa o tenei taputapu i ahu mai i te raina kupu Ingarihi ("taahiraa"). E whakaatu ana tenei i te tino koretake o te mahi o tenei taputapu whakangungu. Ko te parau tumu o te simulator he rite ki te haere, ko te kaupapa nui i konei ko nga huanga.

Ahakoa te whakakotahi o nga mahi e mahia ana e te simulator, he maha nga rereke o nga tauira. Ka taea e ia kaihoko te whiriwhiri i te putanga tino pai o te taputapu e taatai ​​i a raatau ake whakaritenga mo te taputapu (rahi, te utu, nga taputapu taapiri).

Ko nga mahi rite tonu ki te papa ka mau te kawenga ki te tinana o raro: nga waewae me nga huu, engari ko etahi taputapu taapiri ka taea e koe te uta i nga uaua o nga ringa me te tuara.

He aha te take ka kai ahau?

Kei te hiahiatia te haumanu kai ki te whakahaere i te huka toto.

Kei ia hua he nui te huka, te warowaihā ranei. Mena ka whakaarahia te huka toto e te tangata, ka kino ia. Na reira, me aro turuki he aha nga kai me te mate huka momo 1 e mau ana te manawanui. Ko tana oranga me tana maimoatanga ka whakawhirinaki tenei ki runga.

Hoki ki te tepu o nga mea

Nga inenga Simulator

Nga rahi me te pauna o nga taputapu hākinakina tetahi o nga paearu whiriwhiri matua, ina koa ka hiahia koe ki te simulator mo te mahi i te kainga. E ai ki tenei ahuatanga, ka wehea nga taakapa kia 2 nga momo.

1. Ministeppers. He ngawari te miihini o tenei miihini whakakapi. He maha tonu te wa ka tohua mo te whakamahi motuhake, na te mea he pai ake te mahi i runga i te papaahi ki te kaainga me te iti o te simulator Ko tenei taputapu he papa ki nga papaa me te maha o nga korero taapiri. He pai te mahi a te kaiwhakangungu kardio ki te mahi, me te mea he tino utu te utu.
2. Hipanga ngaiotanga. Ko enei tauira he maha nga rahi, na te taapiri atu ki te papapa me nga papaariki, ka oti i nga raima me te tuitui. Hei taapiri, i nga tauira o tenei momo kei a maha tonu te paewhiri mana e taea ai e koe te huri i te simulator.

Nga rereke o te simulators e nga nekehanga i mahia

Ka tukuna e nga kaihanga nga waahanga simulator. Ko o raatau rereketanga te paanga me pehea te mahi tika i te kaitapa me nga hua ka tutuki.

1. Taimana taraiwa. Koinei te waahanga tino ngawari, ko te mahi ko te whakarite i nga pikinga piki. Ko te kore o nga mea taapiri kaore e pa ki te whai kiko o nga akomanga, ko te mea ka waatea te simulator.
2. Te Whakatikatika. Ko enei momo taputapu ka whakauruhia he waahanga iti toenga ki te waahanga o te papanga. He mihi ki tenei, i nga wa o te haahi ka taea te whakamahi i nga uaua o te puri me te tuara.

Ko nga momo tauira mo te punaha uta

E ai ki tenei ahuatanga, e rua nga momo simulators.

1. Te Ahumahi. Ko nga mea e haangai ana ka tae mai ki nga whakawhetai. I te wa e pa ana te paatai ​​ki te tirikara, ka kirimana e nga silanga. Na te whakaheke o te pehanga (i te wa e whakawhiti ana i te kaha o te hikoi ki te tuarua o nga tiriti), ka mau te siliki me te ara o te papa. Ko nga painga o taua hoko ka waiho he utu iti, kaore e hiahiatia te mahi hiko me te mahi rangimarie.
2. Hiko Ko te tino ahuatanga o enei taputapu ko te whakahaere na te kaha o te paraka o te papa o te waewae. Ko enei mea ka hiahiatia he puna mana o waho, me to ratou utu he ota nui ake. Heoi, i roto i nga painga o taua taahiraa, ko te aroaro o nga taputapu taapiri me te papa tohu.

Te momo tuatahi

Ko te mate huka momo 1 e tohuhia ana e nga raru o te hanga hāora o te insulin. Ko te oranga o te manawanui kaore e pa ki te tiimata me te whakawhanaketanga o te mate. I tenei keehi, kua whakakotahihia te mahi tinana, tae atu ki te hiki i te pikinga me te cardio mahi.

He aha te ahua o te pahikara whakangungu tika i roto i tenei keehi? Ko nga karaehe mo te momo whakapae ka pai te whakatau mo nga turoro penei, i te mea e whakarato ana i te kawenga ngoikore o nga uaua me te punaha cardiovascular.

Simulator stepper - nga korero whanui

Tuatahi, me whakaaro he aha te kaitapa. Ko tenei taputapu he simio simulator he simulate te ara piki o nga taahiraa. Ko te ingoa ka puta mai i te "taahiraa" Ingarihi, ara, "taahiraa".Pērā i era atu miihini cardiovascular, ka toha tenei taputapu ki tetahi taangata ano e tika ai te nekehanga o te taiao maana. Ko nga mahi whakaeke ki te papaina he mea nui kia kaha ake ai nga uaua o nga waewae, nga hiu me nga huha.

Ko te nuinga o nga taangata e hoko ana i tenei simulator, ka akohia e nga akomanga ki runga i te papahoa mo te taumaha me te hanga tinana. Ina hoki, he maha nga waahanga o te whakamahi taikaha hei whakakore i nga pauna taapiri:

• ka whakapakari i te simulator nga ngakau me nga toto toto,
• whakaongaonga me te whakawhanake i te punaha manawa.
• hanga nga uaua o muri me te abs.

Ko te tuunga nui o te papaahi ko te ngawari o ana mahi. Hei taapiri, kaore e nui te waahi o te taputapu, he iti te utu. Mo te whakamahinga kaainga, ka tohua te waahi iti-steppers: nga taputapu hangarau me nga mahi mai i nga kaihanga o nga ao o nga taputapu hākinakina. I enei ra, ka ngawari ki te kowhiri me te hoko i tetahi papaoro mo to kaainga i te toa tuihono, tetahi toa taonga takaro noa ranei.

Nga momo taapiri

He maha nga waahanga o te taapiri. Ma te rahi, ka whakarapopotohia enei mea kotahi ki nga momo e rua:

• Hipanga orite
• Hipanga iti.

Ko te kowhiringa tuatahi ko te tino hoahoa: penei he mea whakaara i te simulator hei pupuri i te toenga, ki te riihi ranei e whakarato ana i etahi atu taapiri ki nga uaua o te ringa me te tuara.

Ko nga papaahi iti he papa ngawari noa me nga papaa. Ko etahi o nga whakarereketanga kua oti hoki i nga taonga taapiri. Ko te papaahi me nga kaiwhakapaahoa ka taea e koe te uta i o ringa me te hoki i a koe e haere ana. Koinei te miihini mahi tino pai mo te mahi mahi cardio i te kaainga.

Ma te momo o nga nekehanga o te taputapu ka wehewehe i:

Ko te simulator matarohia (i roto i nga waahanga kikokiko me te ahumoana) e whakaatu ana i te pikinga o te pikitanga.

Ko te taputapu toenga, ko ta te ingoa e whakaatu ana, ka awhina i te whakawhanaketanga tika, hei whakapakari i nga uaua o te perehana. Te neke, ko taua papahanga e huri ana i te pokapū o te kaha o te tinana ki nga ahunga rereke. I te tuatahi, he uaua pea nga nekehanga, engari i muri i te kaha o te neke, ka taea e koe te taapiri i te haere me te maha o nga nekehanga o nga ringa me nga waewae, ma te tuku i tetahi taapiri. Ka kiia tenei tauira ko te "toka me te raima taimana": he whakamaumahara tonu nga taangata katoa mo te kanikani hihiri.

Ko te kaitahuri hurihuri i te wa ano ka utaina te tuara, mai i te wa e haere ana koe me huri ki te tinana. Ko nga karaehe mo enei taputapu e whakaahuihia ana e te kaha ake o te kaha: i muri mai i nga meneti 10 mo te whakangungu, ka whiwhi tetahi tangata i nga taumahatanga ki nga uaua katoa o te tinana me te mea i runga i te "waahi paruparu" he raru mo nga wahine.

Hei ki te ahua o te mahinga, kua wehewehe nga taahiraa ki:

• Ngaio - ka whakamahia i roto i nga ruuma, ka whakaatuhia e te kaha o te whakaeke ki te kakahu (ka taea e enei tauira te mahi tata ki te karaka)
• Motuhake - mahi i nga pākahiko, o nga kaiwhakanao-hanga ranei,
• Ko te taapiri - kaua e nui te waahi, engari he iti ake te roa kaore i te hangaia kia whakangungu kaha.

Kua wehea ano nga taahiraa ki te miihini me te hiko hiko. Ka peia te momo tuatahi. Ka akiaki te kaiwhakangungu ki te papa, ka werohia te silika, ka tukuna ana te taumaha ki tetahi atu huu, ka unuhia ana. Ko enei tauira kaore e hamama i te wa e mahi ana kaore e hiahiatia he puna hiko o waho.

Ka whakahaerehia nga taputapu hiko e pa ana ki te whakaekea o te tuawhenua. Ka taea te whakatika i te taumaha ma te papatohu whakahaere. He maha nga mahi a nga tauira hou me nga mahi maha, kua whakamaherehia nga kaupapa whakangungu kua whakaaetia e koe ki te hanga mahere whakangungu takitahi ranei. I te wa ano, me te awhina o nga kaitirotiro e tu ana ki te tinana, ka panuihia nga tini tohu whakahirahira:

• Ko te ngakau ngakau
• Te maha o nga mahi ka tangohia
• Ko te tere nekehanga
• Ko te maha o nga paura ka tahuna.

Ko enei momo miihini whakatoera kaore i te whakamahia i te kainga, he pai ake mo nga whare ruukuku me nga whare whakangungu tinana.

Te whakamahi o te papa

He maha nga ahuatanga o te rongoa rongoa me te aesthetic o te papapaea:

• Te whakaputanga taumaha ma te tahu ngako tinana
• Te whakapakari i nga uaua o nga waewae me te huha,
• Hoki me te kore mahi,
• Te whakatikatika tinana
• Te whakangungu Cardiac me te whakangungu whakangungu,
• Te whakaongaonga urupare,
• Te whakawhanaketanga whakahiato,
• Te whakaohooho i nga tikanga o te metabolic,
• Te whakapakari i te mate mate.

Ko te whakangungu tonu i runga i te papa ka whai hua ma te hunga katoa e manukanuka ki te kotahukahu o to raatau tinana me te whakakaha tonu i te kiko o te punaha musculoskeletal. Ka rite ki te kaihoko haumanu, ka tohutohuhia te taputapu ki nga taangata i te waahanga whakaora i muri i te akoranga matua mo te whara mo nga whara me nga mate degenerative o nga waewae me te tuaiwi.

Me pehea te whakangungu i te simulator me te tino kaha

Ko te tikanga matua mo te whakangungu angitu ko te pumau tonu o nga karaehe. He pai te tohutohu i te whakangungu e toru nga wa ia wiki. Ko te haere i runga i te papa riihi kaore e tino kaha - ina koa i nga marama tuatahi o te whakangungu: karohia nga pikaunga me nga uaua o te uaua.

Me mohio ki te tirotiro i to ngakau ngakau (tuatahi, whakatau i to reiti o to ngakau me te tātai i te reiti o te whakangungu). Te tikanga mana mo te whakatau i te paepae manakohia: 200 whiu iti te pakeke. Mena ka tiimata te maha o nga whatu ki roto i nga uara e whakaaetia ana, okioki, whakaora i te manawa. Ko te nuinga o nga whakaaweoho me nga whakahihiri he tohu taapiri mo te kaha o te mahi. Mena he uaua ki te manawa to manawa, ka nui te tinana: whakanuihia te uta. Kaore e tino rere ki te whaiwhai i te tohunga ki mua i te hoko i te simulator me te akomanga timata ranei.

Ko tetahi atu tikanga nui mo te whakatutuki i te painga nui rawa o nga karaehe ko te tikanga. Mahi tika i nga nekehanga, i runga i te reo ngawari, me te kore e tino pouri.

He maha nga whiringa mo nga nekehanga ka pai ki nga tiimata me nga tangata whai wheako:

1. Taahiraa paerewa: he pupuri taatau i te keehi me te haere, ano kia piki te pikinga. Ka taea e koe te whakarahi me te whakaheke i te kaha ma te huri i te kaha o te waewae o te waewae ki runga i te papa.
2. Te haurua o te waewae ("haurua-aukati"): tinana tika, tere me te pāpaku nga hikoinga me te aro ki te kaupapa.
3. Mahi taikaha: ka paheke te tinana ki mua, ka peke tonu, ka roa te pehanga, me te kaha ki te whakapau kaha.

Me poto te whakangungu tuatahi: kaua e nui ake i te 10 meneti. e toru nga wa o te wiki. Ka huri haere, ka taea te roa o te akomanga ki te 30 meneti. ia rā.

Nga ture whanui mo nga akomanga papapa:

• Kia mohio ki te whakamahana (5-10 meneti),
• Tuhia nga hu whakamarie e mau ana i te kaha o te papanga:
• Te whakangungu i nga kakahu i hangaia mai i te papanga taiao,
• I nga akoranga tuatahi, kaua koe e neke me te kore tautoko - pupuri i nga huringa me te pupuri i to pauna,
• Ko nga taangata me kii i o raatau waewae ki runga i te kaitae kia kore ai e peke i nga hononga o nga waewae.
• Whiriwhiria te momo nekehanga tino pai: kaua e tino whakapararihia o waewae, kia oti tonu i nga hononga o te turi tae noa ki te mutunga,
• Mo te whakaheke taimaha, whiriwhiri i tetahi aratau me te kaha tiketike o nga taahiraa me te iti o te whakaoranga.

Tirohia te mahi o te simulator i mua i te whakamahi. Kia mahara kei nga wahi katoa nga miihini kei te noho humarie. Mena kei te rangahau koe i te wahangu, he hohaa koe, he ngoikore, he mea tika ki te kohi i etahi puoro hei whakangungu. Anane, mena ko te ngakau o te whakatangitangi puoro ka honohono me te koiora o au hikoinga.

Ko wai e kore e tarai i roto i te papanga (contraindications)

Kua korerohia e matou te hiahia mo te tohutohu hauora (ahakoa kei te 20 tau koe, kaore ano he raru hauora). He pai ake te haumaru ki te whiwhi kino ki te tuaiwi (i te aroaro o nga huarahi huna) ka whakaawehia ranei e te mate nga mate o roto.

Kaore i te tūtohutia hei whakahaere whakangungu i roto i enei keehi:

• Na nga whara kaore i tiakina o te riu me nga tuaraki (tarutaru, marara, whara),
• Mena ka mate nga mate o te ngakau, nga whatukuhu, te ate,
• I te wa e hapu ana (2-3 trimester),
• Mena he mate huka kei te atamira o te huringa.
• Ki te haehae arterial o 3 nga nekehanga.

Kaore koe e whakahaere whakangungu mena he makariri, he mate ngako ranei, he kirika ranei. Mo nga tuākana, me kii te uiui a te taote.

Me pehea te whiriwhiri i tetahi papaatu pono mo to whare

Ki te whiriwhiri i tetahi papa uira mo to whare, he pai ke, me uiui ki tetahi tohunga (kaiwhakangungu o te ruuma) mo te tohutohu. Ka taea e te kaihoko i te toa te tuku atu ki a koe ehara i te mea tino pai, engari ko te tauira tino utu. Ko te mea nui ka whakawhirinaki ki o maaratanga putea me te (mea nui) te waatea kore utu ki to kaainga noho.

Mena he whaainga tika taau (hei whakaiti i te taumaha, tangohia te ngako mai i nga hiu me nga peke), na ko te whakarereketanga tino ngawari me te ngawari. Mena ka haere koe ki te whai i te ahunga whakamua o te whakangungu kaore i te iti te moni, riro te tauira tino utu ma te kaha ki te whirihora me te whakahou me nga mahi hei tirotiro i nga tohu nui. Ko nga taputapu penei ka tino whakaatu he hia nga pauna e whakamahia ana, e hia nga waahanga o te taahiraa, he aha nga reeti o te ngakau.

Mena ka hiahia koe ki te eke me te iti rawa atu, hoko mai i tetahi kaiwhakangungu hydraulic kairite (ranei). Mena kaore i te nui te waahi o te whare, ka tango i te mini-stepper ki te toka me te tauira raima hurihia. He maamaa te peera o te taahiraa, engari kaua e tuku kia whakatikahia te kawenga. Ko te utu mo tenei taputapu ko 1 800 - 20 000 rubles.

Tuhinga o mua

He uaua ki te whakaaro te tangata ki tona ora, kahore he reka. Na reira, mo nga taangata e mate ana i te mate huka momo 1, ka whanakehia nga kaikahi. Ko etahi o ratou he rite te ahua ki te huka, engari kaore e arahi ki te piki haere o te glycemia. Me pau enei i nga waahanga whakaheke, i nga waahanga iti. Kua tohua enei hua ki te teepu:

15

Huamate

Kei kona etahi tinihanga mo te hunga e hiahia ana ki te kai paraikete mau:

• whakamahia ratou makariri
• i muri i te kai
• kaua e nui ake i te 50 g te huka,
• me pupuri i nga pūmua, he warowaihua puhoi (hua, he karaikene, aihikinuta).

Hoki ki te tepu o nga mea

Nga waahanga o te kai pai mo te mate

I te mate huka o te momo tuatahi, me titiro e te tangata nga kai totika. Ko te kai mo te mate huka momo 1 ko te whakaiti i te nui o nga warowaihā me te whakakapi i nga mea tere ki nga mea puhoi. Ko nga taakuta o te kura tawhito e taunaki ana i te whakarere i nga momona me te paraoa, engari ko nga rangahau o nga tau tata nei i whakaatu ko enei hua kaore e pa ki te mate huka, engari me whakarere noa atu mehemea kei etahi atu mate (whanaketanga gastrointestinal ko te punaha cardiovascular ranei).

Hoki ki te tepu o nga mea

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Te mau parau tumu tumu

Ko te nui o nga warowaihā mo te mate huka e kiia ana i nga waahanga paraoa (XE). I te 1 XE e pā ana ki te 10-12 karamu o te warowaihā (he nui te waahanga 1 cm matotoru). Mo te kai kotahi te tangata me kai te tangata e mate ana i te 7-8 XE. Me tohatoha te tangata i tana kai ki nga kai e 3 me nga kai paramanawa e 2 (he mea e hiahiatia ana, engari he whiringa). Ko te nui o te kai e whakaaetia ana e te taakuta e haere ana na te mea ka whakawhirinaki ki te momo inetini me te wa e whakahaerea ana.

Hoki ki te tepu o nga mea

He Kaiarahi mo te tamaiti

I te mate huka, me kai o raatau tamariki, i te tipu haere o te tinana o te tamaiti ka mate nga huaora.

Kei te tipu haere te kohinga o te tamaiti, na, mena he pūkoro, na kaua koe e whakawhata atu ki nga warowaihā. Te raru nui nui ki nga tamariki e mate huka ana ko te makawe me te houra. He rorotu ratou, engari i te ra whanau ka taea e koe te horoi i te tamaiti, kaua kia ngoikore tana tamariki. Kei roto i te raarangi o te tamaiti ko nga kai e whai kiko ana ki nga ngako kararehe me nga huawhenua me nga paati.

Hoki ki te tepu o nga mea

He aha taku e kai ai me te mate huka momo 1

Kei raro nei tetahi rarangi whakaaro mo nga kai e whakaaetia ana e nga kai mo te mate huka momo 1, engari me whakaae me to taakuta. Ka taea e koe te kai me te mate huka momo 1:

• he paraoa paraoa (he witi ranei)
• nga momo hupa me nga hupa,
• totokore me nga piriona,
• kai kiko me te ika,
• momo momo huawhenua
• kaua nga hua reka me nga hua,
• hua miraka kai-iti,
• hua (kaua e neke atu i te 1 ia ra),
• me te kakano.

Hoki ki te tepu o nga mea

Nga Taonga Taonga

Ko te raarangi o nga kai hei aukati mai i te kai:

Kua ruia te kai paoa me te tupeka.

tunutunu

reka

kai he paowa,

nga kai momona

raihi, semolina, he pungarehu kaore mai i te witi tarutaru

nga mea kakara kanapa

waipiro, inu inu waro.

Hoki ki te tepu o nga mea

Tahua tauira mo te wiki

He tino uaua ki te whakawhanake i tetahi tahua mo te wiki mo ia ra mo nga turoro he mate huka momo 1. Ko te kai me kore noa te kai hauora, te kai whaihua me te whai hua i roto i nga huaora, engari he reka ano hoki. He mea nui rawa tenei, na te mea ko te taangata katoa, ahakoa ko te mate huka, me koa ki nga rihi kua rite mo te kai. Ko nga teepu i raro nei e whakarato ana i te mahere kai whaihua me te tuku taunakitanga mo te nuinga o nga kai e tika ana kia pau.

Hoki ki te tepu o nga mea

Ite

Parakuihi

Porridge	200
Tīhi (17%)	40
Weti o te taro	25
Tii (kawhe) kaore he huka	I roto i tetahi moni
Parakuihi tuarua	He rohi 1-2	I te
	Apple (pai nga momo matomato)
	Inia kahore he huka
Ka tina	Huamala huawhenua	100
	Borsch	300
	1-2 nga toara mamaoa	100
	Kakau kāpeti	50
	Te paraoa	25
Tihi nui	Tekau (0%)	100
	Tii Rosehip
	Tiēre hua (me te reka)
Kai hakari	Taro (kohua)
	Huamala huawhenua
Tuarua	Kefir (iti te hinu)	150

Me pai te ngakau o te parakuihi mo te mate huka.

No reira, ko te tau tata tonu o te kaimoana kia kaua e neke atu i te 1400. Me kai noa koe. Mena kaore e taea te kai paramanawa, na te pai, ka paku haere i nga kai nui. Me kai tonu te kai ma te mate huka. I tua atu, he mea nui kia tutuki ki nga kawanatanga. Ko te parakuihi mate huka kia tino ngakau.

Hoki ki te tepu o nga mea

Te momo tuarua

Ko te nuinga o te mate huka mellitus momo 2 ka puta i nga taangata e kore e mau ki nga tikanga o te koiora hauora me te kai tika. Ko te momo tuarua ka haere tahi me te poto o te manawa, te taumaha me nga raruraru o te mate. I roto i era ahuatanga, ka kii nga taakuta taakaro ki te whakangungu i nga wa pahikara miihini hiko ranei i runga i te kaupapa e whakaritea ana e te kaiwhakaora.

I roto i tetahi keehi, ko nga mahi whakaheke i runga i te pahikara whakangungu ka whai hua mai: ka awhina ratou ki te taurite i nga taumata o te huka toto, te taumahatanga o te taumahatanga o te taumahatanga me te whakapai ake i te manawa.

Kia tupato I roto i te mate o te mate mellitus o te momo mate, etahi momo taumaha, me nga momo whakangungu kino (whakangungu huringa, whakangungu whakakahoretanga ranei)

Te hua o tetahi pahikara whakangungu i te paheketanga o te hau

Na te mea ko te "eke" i runga pahikara whakangungu taangata ka pa katoa nga roopu o nga uaua, ka taea ai e ia te whakanui ake i te maarama o nga uaua o te ngongo ki te insulin. Ko te piki haere o te taatai ​​ko te whakaatu i te whawhai pai ki te whakaeke i te insulin, koinei te tino take o te mate huka momo 2.

Ko enei painga e rua ko te miihini whakakorikori aerobic. ka whakapiki ake i te whai kiko o nga pūtau tinana ki te insulin. Ka puta te parenga o te whakauru ki roto i te taangata ka nui te rahi o te kiko adipose i te rohe o te hope me te hope ki te rahi o te ngongo o te uaua.

Ko te tikanga o tenei ka whai hua te maimoatanga o te mate huka momo 2 ki te "wera" o te papanga momona me te wa ano ka whanake nga uaua o nga uaua. He tika tenei ko te aha nga akomanga kei runga i te pahikara reti ki te koha.

Anei etahi paanga mai i te whakangungu:

• Ko nga huringa whaihua e kitea ana mai i te "eke" i runga pahikara reihi kaore e rongohia tonu, engari i muri i nga ra o te 10-15 nga ra o nga akomanga auau.
• Ko nga mahi katoa i whakapaua ki nga mahi kaha ka whakawhiwhia ki: ka roa te waa, ka awhina nga whakangungu ki te whakarereke i te whakahiato i te werohanga insulin ranei.
• Ko nga whakaritenga o te haumanua he paanga tino kino ki te hauora me te mate o te momo tuarua, na te mea ka piki te taumaha. Ko te angitu o te rongoa i tenei keehi ko te aukati i nga werohanga a te insulin me te whakawhiti ki nga karaehe tonu.

Mea faufaa! Ko te hua o te whakangungu i runga i te pahikara whakangungu hei whakatika i te huka toto me te whakaongaonga i a koe ake haurangi tekau tekau nga wa nui atu i te kaha o te raau taikaha o te raima rongonui. Ko te rereketanga nui kei waenga i a raatau me nga matū ko te whakangungu kaore pea nga paanga a nga kaitautoko.

Me pehea te mahi ki te mate huka?

Ko te kaupapa mo te whakakori tinana i tenei keehi he maeneene. Kia maumahara ko nga mahi e uaua ana ki te mate huka momo 2 ka paheke ai te kino. Ko tenei ka puta mai i te meka ko te kawenga ka nui ake te whakamaapene o nga huringa o te awangawanga: cortisol me te adrenaline. Ko enei homoni ki te whakaongaonga i te tohu glycogen, a, ka piki ake te taumata o te toto ki roto i te toto.

Me tiro atu maama ngā tino nuime whai whakaaro koe ki mua i te tiimata i nga karaehe ki tetahi pahikara whakangungu me te momo mate mellitus momo 1 me te 2:

• Kaua e hipa rawa te tinana. whakangungu i te marama tuatahi o nga akomanga. I tenei waa o te wa, kia maeneene nga kawenga, "maamaa" mo te tinana.
• Whakapaihia te ruma.kei roto koe i te mahi.
• Te mahi haere tonu: Ko nga mahi a te tinana tonu te whakarite i te whaihua o te huka, e arahi ana ki nga hua maimoatanga pai.
• Whakahaerehia nga karaehe ki nga kakahu ahuareka: kaua koe e raru. He pai ake mehemea he kakahu i hangaia mai i te papanga taiao (raanei he rinena ranei).
• Kaua rawa e whakakii ki te mea ka pai koe ki te tinana! Ko te whakangungu i tenei keehi ka kino noa atu i to kare i te manawa.
• Tīmata te whakangungu ma te ngakau pai ā, kei te harikoa he hua tika.

Mea faufaa! I mua i to tiimata o te whakangungu, kia mohio koe ki te whai korero ki to taakuta.

8 nga take hei whiriwhiri i tetahi pahikara hakinakina hei kaihauturu takaro

He aha te mea e pai ai te whakangungu i runga i te pahikara reti mo te hunga e mate huka ana? I a taatau i korero i mua, ka awhina tetahi pahikara whakangungu ki te tahu ngako, ko tenei momo ngohe ka awhina i te ngawari mai i te tinana, i te koa, ki te mihi ki te taumaha me te whiwhi i te oranga.

1. Nga mahi hohe te awhina i te hanga o te huringa o te koa - endorphin, e awhina ana ki te whakatau i te ahotea me nga maarama e pa ana.
2. Ko te whakangungu tonu e whakaoho ana i te hiahia taiao mo te pūmua he mea tino nui mo te tinana: he kai ma te iti-momona, ika, keke, tīhi. He raru enei hua mo te whakaora ano i nga maru uaua, a ko te mea nui - kaore ratou e pa ki te tipu o te huka i roto i te toto.
3. Endorphins i whiwhi i te pahikara whakaheke i te tangata mate noa ki te "hopu" i te ahua kino te kai mai i te warowaihā marama: tiakareti, he kaihaki, he pihikete.
4. Ko te whakangungu e whakawhiwhi ana ki te tinana he ngohengohe, engari i te wa ano ka hihiko te kawenga cardio, e whakapakari ana i te punaha cardiovascular.
5. Te whakakino aerobic ka whai wāhi ki te tukunga o nga paitini e tika ana mo te werawera kaha: he painga mo te mate huka o tetahi momo.
6. Ko nga karaehe i runga i te pahikara hiko whakakii, whakakii, miihini ranei kia kaha o waewae, abs me muri, hoatu i te manawa o te koiora me te ngawari.
7. 60 meneti te mahi ngawari tahuna ki te 1000 pauna - he pai ake te whai hua nui atu i te hikoi, te haehae, te whakamahi i nga taumaha ranei.
8. Ko nga karaehe he paanga whai hua ki nga hononga, he mea tino nui ki te hunga he nui te taumaha.Ko te pahikara whakangungu ko te kawe noa i nga uaua ki nga uaua, kaua ki nga hononga o nga turi me nga huha.
9. He pai mo nga tuākana me nga tiimata.

Pai ana kia mohio! Ko te painga o te whakangungu ki runga i tetahi pahikara whakangungu (whakapae ranei te whakapae) ko te taapiri kia whakakaha ake i te punaha cardiovascular, ka whakapiki ake i nga roro o nga uaua uaua.

5 nga patai ka paatai

1. He aha te waa o te ra e pai ake ai te mahi? Whiriwhiria te waa i runga i to whakaaro, engari kia mahara ka tohutohuhia e nga taakuta hākinakina te haurua tuatahi o te ra mo taua mahi tinana. Ko te whakangungu tae noa ki te poutumarotanga, ka mau koe i te kaha me te manawa pai.
2. Me pehea taku whakangungu mēnā he aukati hauora? He mea nui kia whakahaerehia nga karaehe kia rite ki ta to taakuta, o taakuta taakaro ranei te taunaki. Mena ka tiimata koe ki te whakangungu i a koe ano, piri ki te maaramatanga o te maeneene me te piki haere o te kawenga.
3. E hia nga wa ka taea e au te eke i tetahi pahikara whakangungu me te nui ake o te huka i roto i te piringa? Tohua te maha o nga mahi kia rite ki to oranga. He pai te whakaaro kia tiimata me 3 nga akoranga ia wiki, ka mutu ka eke ki nga akoranga 6 kia haere tonu ranei ki te whakangungu mo nga ra katoa. He waatea ake ki te hoko i te simulator pera mo te kaainga. I korero matou mo nga ture kowhiringa i tetahi tuhinga rereke.
4. E hia te roa ka eke koe ki te eke? Ko te roanga o te akomanga tino pai mo nga turoro me te mate huka mai i te hawhe haora ki te haora. Tirohia te wahanga akomanga mo nga akomanga.
5. Me aha au ka pai au ki te au e raru ana ahau i te waa o tetahi akoranga? I tenei keehi, whakaoti tonu te mahi kia toro atu ki tetahi taakuta mehemea ka tika. Kia maumahara - me kawe e te mahi tinana te koa me te awhina i te maimoatanga, kaua hoki te aukati!

Ka tūtohu hoki matou kia matakitaki i etahi ataata i raro nei:

Opaniraa

Ko te whakapumau i te hauora me te oranga tinana me te mate huka te mahi.

Whaaia nga tohutohu katoa o nga taakuta mo te kai pai me te noho oranga, kia whai whakaaro ki te moe pai, inu nui atu i te wai ma me te akoranga ano hoki: ka awhina koe i te pahikara, ka pai ai te uta ki te tinana o to tinana. Ka taea pea ka roa ka kite koe kua heke te taumata huka toto.

Me whakatata atu ki nga whiringa taonga pera me te tiaki tino: kaua e mangere ki te tono ki nga kaitohutohu kaihoko ki nga toa taakaro, tirohia nga whakaahuatanga simulator i te Ipurangi me te uiui i o hoa hoa. Ko te simulator i tohua tika ka riro ko to hoa me to taakuta i te kaainga!

Nga ture maamaa mo te mahi me te tapahi

Ko nga akomanga he hua pai, heoi, ki te whakatutuki i enei tohu, me mohio koe ki te mahi tika i te kaitohu. Ma tenei ka awhina koe ki te whiriwhiri i te taumata pai rawa o te whakangungu kaore e kino ki to hauora.

1. I mua i to mahi i runga i te simulator, me whakahaere e koe tetahi waahanga mahana-mahana. He 5-10 meneti te roa.
2. Me ngawari nga kaainga whakangungu ki te wa e taea ana. Ko te tikanga he sneakers enei me nga taarua me nga kaitao kia taea ai te pupuri i te papaa.
3. Ko nga kakahu e hangaia ana mo nga hakinakina kaua e whakawhitia te nekehanga.
4. I te wahanga whakangungu tuatahi, kaua koe e utaina i te tinana - kaua e neke atu i te 10 meneti te whakangungu. Whakanuihia haere te roanga ki te 30 meneti.
5. I nga ra tuatahi, e tohutohu ana nga ngaio ki te whakangungu me te tautoko. Ki te mahi i tenei, whakamahia nga nekehanga me nga kaiwhakataatete ranei. Ka whakawhiwhia e ratau te tautoko.
6. Ka haere i runga i te papaahi, ko te hononga o te pona i raro i te awangawanga nui, no reira, ki te whakahaere i nga mahi, me whakanoho nga waewae katoa ki te kaari (me te kore e ara i te rekereke).

Ture Whakahaere

Ka mahi tahi me te taahiraa, he mea tika kia tika te whakahaere whakangungu. Ko te whakatutuki i nga ture ka puta he hua pai i roto i te wa poto kaore nei e whara i te tinana. Mo te hunga whakangungu i roto i te ruma whakangungu, ka kii atu te kaiwhakaako ki a koe me pehea te mahi tika i te simulator stepper.Ko te hunga e hiahia ana ki te mahi ki te kaainga, me matua rangahau i nga taunakitanga.

1. I nga marama tuatahi, me nui ake nga tohatoha o nga whakangungu. Me piki haere te taumaha.
2. Ko tetahi tino mea nui ko te rite tonu o nga karaehe. Me neke atu i nga wa e toru i te wiki.
3. Hei aukati i nga koretake, he mea nui kia aro turuki i to ngakau ngakau. I mua i to mahi i nga papaahi, me tirotiro koe i nga tohu. Ko te tikanga o te puhipuhi ma te tangata ka kiia noa (he tohu ia tangata). Ko te tohu whakaaetanga nui rawa atu e kiia ana he 200 nga kurupae mo ia meneti iti iho i te pakeke o te tangata. Mena kua tata te tohu ki tetahi waahi whakahirahira, he wa ki te whakaora i te manawa ka whakaheke.

Tahua Poari

Parakuihi

Omelet (2 te pūmua, 1 toene)	100
Paura Veal	50
Tii (kawhe) kaore he huka	I te
Parakuihi tuarua	Hikaru	200
	2 paraoa	10
Ka tina	Hupa harore me te huawhenua me te uma heihei	200
	Paukena Paukena	50
	Te paraoa	25
Tihi nui	Hikaru	100
	½ karepe	250
Kai hakari	Kakau kāpeti
	Te ika tunua me te kirīmi kawa (10%)
Tuarua	Te aporo paraoa	150
	Kefir	Hawhe te karaihe

Hoki ki te tepu o nga mea

Tahua Wenerei

Parakuihi

Kakau kāpeti ki te kirīmi kawa (10%)	100
Tii (kawhe) kaore he huka	I te
Parakuihi tuarua	2-3 tiakarete kore-huka	20
	Sugarati Whakataurite	250
Ka tina	Hupa huawhenua	200
	Ika	100
	Pasta
Tihi nui	Tii hua	250
	Karaka	100
Kai hakari	Te Kaikaha Tihi Peerena
	He oriwa	50
	Ko te kirikiri miraka (10%)	20
Tuarua	Kefir (kore-puao)	200

Hoki ki te tepu o nga mea

Tahua Rāpare

Parakuihi

He hua heihei	1 pc
Porridge	200
Tīhi (17%)	40
Tii (kawhe) kaore he huka	I te
Parakuihi tuarua	Te tiihi mo te ngako iti	150
	Kiwi or pear	Haurua
	Tii (kawhe) kaore he huka	I te
Ka tina	Pūtara	200
	Kakau	100
	Maia zucchini
	Te paraoa	25
Tihi nui	2-3 pihikete (kaore i te reka)	20
	Tii (kawhe) kaore he huka	I te
Kai hakari	Heihei	100
	Biki Green
	Tii (kawhe) kaore he huka	I te
Tuarua	Kefir	150

Hoki ki te tepu o nga mea

Te hua o te whakamahi tapahi

He whai hua te Stepper ki runga i te tinana tangata katoa ka taea te whakamahi hei whakatutuki i nga whaainga maha.

• Ko te kohinga o te calorie te whakaheke o te mate taimaha.
• Ko nga uaua o nga huha me nga take o roto, kei te whakahaeretia te mahi, na kia maarama ake ai nga tau.
• Ko nga karaehe mo runga i te papaahi he waahanga nui o te whakangungu kardio, ka kaha te kaha o te mahi kikii.
• Whakanuia Stamina.
• Ko nga tukanga Metabolic i roto i te tinana ka tere.
• Ko te whakangungu tonu te whakapai ake i te kotahitanga.
• Ka piki ake te tuakiri.

Ko te tikanga, ko nga akomanga kei runga i te papa ka whai painga ki te ngaro o te hunga taangata e hiahia ana ki te peke i etahi roopu uaua e hiahia ana kia nui te manawanui. I roto i nga waahanga iti, ka whakaatuhia nga mahi whakangungu i te wa whakaora whakahoutanga o nga turoro i pa ki nga whara me nga mate o nga tuarere me nga waewae.

Tahua Paraire

Parakuihi

Hikaru	150
Tīhi
Parakuihi tuarua	Sandwich me te tapatapahi o te tiihi (17%)	250
	Inia kahore he huka	I te
Ka tina	Potato	100
	Te heihei, te ika ranei
	Huamala huawhenua	200
	He oriwa	50
Tihi nui	Paukena Paukena	70
	Puui purotu	10
	Sugarati Whakataurite	I te
Kai hakari	1-2 nga waahanga kuao	100
	Huamala huawhenua	200
Tuarua	Kefir	150

Hoki ki te tepu o nga mea

Tahua Hatarei

Parakuihi

Uwharomarama iti tote	50
Te hua
Pepe Kaiiti
Te paraoa	25
Tii (kawhe) kaore he huka	i te
Parakuihi tuarua	Tiki tīhi me nga hua	300
Ka tina	Borsch	200
	1-2 nga rupi kāpeti ngawari	150
	Ko te kirikiri miraka (10%)	15
	Te paraoa	25
Tihi nui	Hikaru	150
	Pihikete pihikete	20
Kai hakari	Biki pī	100
	Heihei
	Hanu eggplant
Tuarua	Kefir (1%)	150

Hoki ki te tepu o nga mea

Rātapu

Parakuihi

Buckwheat	150
Ham	50
Tii (kawhe) kaore he huka	I te
Parakuihi tuarua	Apple	100
	2-3 pihikete	20
	Rosehip hupa	250
Ka tina	Te harore kiri
	Ko te kirikiri miraka (10%)	10
	1-2 nga waahanga kuao	100
	Ko nga huawhenua maoa
	Te paraoa	25
Tihi nui	Tīhi	200
Kai hakari	Ika	150
	Huri huamata	100
	Maia zucchini
Tuarua	Hikaru	150

He mea nui te kai mate mo te mate turoro mo te tamaiti me tetahi taangata.

Hoki ki te tepu o nga mea

Nga Taarua Diuka

He maha nga rihi ka taea e koe te kai me te mate huka.He tino ngawari nga tohutao, kaore e hiahiatia nga tahua putea. Ko te huamata Rūhia e whakaoti ana i te parakuihi mate huka 1 Kei roto i tenei:

• ipu ma ma - 300 g,
• rīwai - 200 g
• beets - 200 g
• kāreti kohua - 100 g,
• kukama - 200 g.

Mo te tunu kai me hiahia koe:

• Kohuatia te whakakii ika ika ki te wai tote kia ngawari ra ano.
• Kuia te otaota katoa.
• Tapahia nga kai katoa.
• Whakaranuhia me te waa me te hinu huawhenua.

Kia kore e tae te beets ki nga hua katoa, me waiho i muri i ta raatau kaangai i te huamata me te hinu huawhenua. Ko te tangata e mate ana i te mate huka momo 1 me tino kai ki te kai tika. Ko te rarangi tūtohutanga ka whakaohohia e te taakuta haere, ka tohutohu ano ia mo te kai. He pai te whakaaro kia uru te tangata mate huka mo te hakinakina, ka awhina tenei i te kaimomo mate, whakarite i te tikanga me te koa.

Mate huka momo 1

Ko te maimoatanga o te mate huka momo 1 tetahi o nga raru nui o te hapori hou. Ko te piki haere tonu o te maha o nga turoro ka whakatauhia e nga taakuta me nga kaiputaiao nga taapiri hou ki te arai i tenei mate kino.

• Te maataapono mo te maimoatanga o te mate huka momo 1
• Me aha au?
• Ko nga whiringa mate takitahi mo te mate huka momo 1
• Kia tūpato, ka taea te tinihanga te!

Ko etahi o nga tumanako kei roto i tenei kaupapa, kei te hangahia nga hangarau auaha, engari kei te ako tonu ratou. Ko nga rongoa i tenei wa kaore ano kia pai te whakaora i tetahi taangata. Ahakoa, me te rongoa tika me te whai i etahi ture, ka taea e koe te noho humarie me te tino kaore i te tupono o nga tini mate o te mate huka.

Te maataapono mo te maimoatanga o te mate huka momo 1

Ko te raru nui o te mate ko te aukati autoimmune ki te B-pūtau pancreatic. I runga i tenei, ko te ngoikoretanga o te haumanu tino ranei e whakawhanake. Kia mau tonu ai te tinana me tona kaha ki te whakaheke i te huka - he mea tika ki te whakamahi i nga mea miiharo a te huringa. Engari ehara i te mea noa.

Ko te maimoatanga o te mate huka momo 1 e toru nga kaupapa nui:

1. Te haumanu me te rongoa.
2. Kai Kai iti
3. Te mahi a tinana.

Ma te whakakotahitanga o enei waahanga katoa, ka taea te whakatutuki i nga taumata huka toto toto mau tonu me te tiaki i te tinana mai i te pikinga o te mate.

Ko nga kaupapa matua o tenei whanonga ko:

1. Ko nga raanei he pupuri i te kara.
2. Te whakahaere i te pehanga toto, te kikini serum me etahi atu mea ka raru pea i te punaha cardiovascular me nga whatukuhu.
3. Mena ka tutaki koe ki nga rereketanga iti kei roto i nga tātaritanga, me whakapa atu koe ki te taote ki te whakaora tika me te tika.

Kei te kaha te hiahia o nga turoro ki nga momo maimoatanga hou - te whakawhiti i nga pūtau beta, te pancreas horihori, te rongoa ira, nga pūtau kakau. Na te mea ko enei huarahi ka whakaae koe ki te whakarere i nga werohanga o ia ra.

Kei te haere te rangahau, engari ko te raru o te maimoatanga mate huka momo 1 kaore ano kia puta. Ko te taputapu matua ko te insulin tawhito pai.

Me aha au?

Ko nga turoro katoa e mate ana ki te mate huka, me maarama kaore he tuara o tua. He mea tika kia whakarereketia to koiora o ia ra ka uru atu ki te pakanga kaha ki te mate. Mena kaore, ka puta mai nga hua kino kino.

Hei aukati i tenei, me:

1. Tangohia te kawenga mo to hauora ake. Kaore nga raau taero mo te maimoatanga o te mate huka momo 1 me nga tohutohu a nga taakuta ka taea te whakakapi i te mana whakahaere whaiaro.
2. Inukuhia te ahotea o te roa i te po me te ata, me te mahi poto i mua i te kai.
3. Tuhia ai te huka toto i nga wa maha i te ra.
4. Hei ako i te hanganga o nga hua e tino kitea ana kia whakakotahi ratou kaore he kino ki te hauora.
5. Kai tika.Aukati i te kai, ko te mea ka tino piki ake te hakihaki serum.
6. Haere mo te maatauranga tinana. Ko te whakangungu o ia ra he tino whakanui i te kiko o nga kopa paitini ki te insulin.
7. Ko te iti rawa kia 3 he wa ia tau ka tirotirohia e te endocrinologist mo te waihanga o te kino o etahi atu punaha me nga punaha.
8. Kati te paowa.
9. Ngana ki te peka atu i te waipiro kia iti rawa ranei tona rahinga.

Ko nga whiringa mate takitahi mo te mate huka momo 1

Kaore he tikanga o te tuhi ki te horopeta o te insulin kia rite ki te nui o te kai ka kainga. Me mahi tenei ma te "kura o nga mate huka," i hangaia mo tera.

Ko te mea matua ko te mohio ko te kai tika me te iti o te nui o nga warowaihā marama ka nui ake te kaha o te whakamahi i te hormone pancreatic.

Ko nga Kaihanga o nga hua e tino aro ana ki nga turoro me te mate huka i ia tau, i etahi momo hua hou. Ko te mea e whai hua ana ko te pamu insulin - he taputapu motuhake e taea ai e koe te wareware ki nga werohanga a ia ra o te tarukino.

Ko ia ano te piri ki te noho a te manawanui me te whakauru i nga horopeta e tika ana ki te rongoa ki te tinana, i runga i te ahuatanga ranei. He maha nga tauira rereke. Me matua tīpako koe i tetahi hua e waatea ana me te whakarite tika. E hia miriona nga tangata e ora harikoa ana ki taua momo taputapu.

Ka whakaatuhia e nga kaiputaiao tetahi mea hou me te hurihuri ki te maimoatanga i nga mate. Ka whakahaerehia e ratau nga rangahau e pa ana ki nga mahi o nga pūtau kakau. Ko te kaupapa matua ko te whakahoki ano i enei hanganga kia huri ai ratou hei B-pūtau pankreatic.

Ko te kupu, ka taea te whakahoki mai i tana hanganga tino noa. I tenei wa, kua angitu enei whakamatautau ki nga kiore noa pea e hiahia ana kia maha nga kitenga haumanu. Ahakoa, koinei tetahi o nga huarahi whakaari pai ki te rongoa i nga turoro i te wa e heke mai ana.

Kia tūpato, ka taea te tinihanga te!

Kaore he mea ngaro kei te piki haere te maha o nga mate huka ki ia tau. Na te kaha o te mate o te hunga mate, ka puta tonu nga "taakuta" ko wai e kii ana ki te rongoa i te mate huka i te wahanga 1, ko etahi ranei "tohu whakamiharo" me te kaha ki te hinga i te mate. Me titiro tonu koe ki nga tikanga me nga raau taero.

Ko Zakharov, Vilunas, Vejsin nga "ingoa" o nga taakuta e kii ana kia whakakorehia katoatia te mate ma te awhina o te kore rongoa-kore. He tino uaua ki te whakawa i a raatau mahi, na te mea kaore tetahi o a raatau tikanga i akohia i tetahi waahi haumanu a tera pea kaore e whai kiko. Heoi, he rau nga mano me nga mano o te hunga e whakakotahi ana i te kaha o taua momo rongoa.

E taunaki ana te rongoa hou i tetahi huarahi whakauru ki te whakatika i te raru. He mea tino nui tenei ina tae mai ki te maimoatanga o te mate huka momo 1 i roto i nga tamariki. Ma te huarahi tika me nga wawaotanga o te waa, ka taea te whakarite i tetahi ao harikoa mo te whakatipuranga hou.