Ko te tohutao tunu Buckwheat mo nga mate turoro

Ko te hunga e mate huka ana me tino tupato i te wa e whiriwhiri ana i nga kai maramara. Ko te panui mo nga mate turoro he taapiri pai ka hiahia koe ki nga mahi reka, na te mea ka taea e koe te tunu i a ratou, te whai i nga tohutohu a nga kaitukino a kaua e manukanuka ka kai tonu te kai. Ano, ka taea e koe enei momo mate huka, ehara i te mea momona anake, engari ki nga kai reka.

Ah, he panui, he pancakes, he pancakes ...

Ae, ko nga panekeke noa i roto i te pata me te taapiri o nga hua mo te mate huka, ehara i te mea ahuareka, engari he whakaparahako o te mate. Engari tera ano nga tohutao e tino reka ana me te hauora. Ka taea e te panekoti kai te whakahaere i te mate huka kaore rawa e kino ki te turoro.

He panene rai i runga i te Shrovetide

He pai enei panekeke. Mo o raatau whakaritenga, ka haria te paraoa rai me te miraka iti-ngako. Engari mo te hua manu katoa, he pai ke ki te tango noa i nga kaireti whiu. Kei te hiahia kia reka ana ratou, ka taea e koe te taapiri i te stevia. Ka miharo to ratau reka tae atu ki te hunga kaore i te hono atu ki te mate huka. Ka taea te whakarite i taua panekeke mo te whanau katoa.

Buckwheat panui mo te mate huka

He hua nui a Buckwheat i roto i te kai ki te hunga mate huka. Ehara i te totokore, no reira kaore he gluten i roto i ona tipu, engari he puna pai te konupora. Engari ka taea e tenei hua te tūāpapa o te pauna wiki Pancake. Mena kaore he paraoa whakaranu, ka tunu ano ratou. Ki te mahi i tenei, me waihotia e koe nga karepe ka huri ki te kaariihi karu. Katahi ka tarai ki roto i te tatari pai. Ka taea e koe te whakauru i te paraoa buckhe me te bran oat. Ko taua panekeke ka tino rongohia e te tinana he pai ake. Ko te kai tenei ka tuohu nga rangatira o France, me te aro mai ki o raatau hauora.

He paraoa mo te panui kai

He maha nga taangata e pai ana ki nga tiihi me nga ngaki maha, ka taea e te tini: te kai me te harore, te tiihi o te tiihi me nga miihini hua, te kāpeti paraoa. Ka haere tonu tenei raarangi. He maha nga rangatira maamaha e taapiri ana i tetahi momo wiki panekeke ki tetahi momo paina panekeke me nga whakakii mo ratou. He tino whakakiia haumaru mo tenei raarangi nui ka taea te taunaki mo nga mate turoro. Whiriwhiria!

Tīhi

Ko te tiihi o te tiihi iti te ngako he pai te rongoa mo te mate turoro. A, ki te whiu koe i tetahi taakapa angiangi, ka whiwhi koe i te maimoatanga nui, kaore e paopao nga taatai me o raatau hoa katoa. Kaore nga kai hauora e whara i te taangata, a ko nga hararei ka whakawehi noa atu i nga taapiri nui me te kai nui. Ka nui ake te tiihi o te tiihi ki te taapiri atu ki a koe, kaua ki te huka noa, he kakara reka me te kaanaki. He mea iti te mumura mo te rihi pera. Ka taea e koe te whakamahi i te paura stevia, taapiri noa ka whiwhi i te peita iti rawa.

Whakakapi otaota

Ko wai kaore i whakamatau i te tamarikitanga he pai te pa o te kuia me te kāpeti. I roto i te whakanui o Shrovetide, ko nga panekeke me te kāpeti kaore i rite mo nga mate turoro, engari he panui me te kāpeti. Me whakakorea i mua (me kore e whakamahia te hinu). I roto i te kāpeti me tapirihia te karoti kuoro me te aniana.

Hua me nga hua

Maama, panekeke ngawari he mea whakaranu aporo. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te tango i nga momo aporo ka tiakina pai tae noa ki te mutunga o te takurua. Me kuihi ratau ki runga i te kaakaretihe ka whakahariia ki te honi, me te whakauru i tetahi parakihi iti ranei. Ka taea e koe te kohuatia te aporo mo te tihi. Ki te mahi i tenei, tapahia ki nga poro angiangi, makahia ki te miihini ka taapirihia he pata iti. Kia kore ai nga aporo e wera, ringihia he wai. Engari ki te aporo, ka taea e koe te whakamahi i te panana, i te karepe otaota ranei, kiwi me te aperikota. Ka tiiihia ia maru ki te ahua o te waikahi, ngongo ranei, ka maka te hua ki roto.

Me pehea e mahi ai nga paukana mo te mate huka?

Kei te hiahia ano hoki nga rongoā ki te moni hei utu mo nga mate turoro. Kei kona te raau taero Pakeha hou, engari kei te noho puku tonu ratou. Ko tenei.

Ko te harakeke parai mo te mate huka ko te hawhe o te pakanga. Me tika te mahi, te reka me te pai ki te mahi i tenei kai i runga i te teepu, kia kore ai e kino te tinana.

He tirikara maple

He pai ki nga Amelika te kai ki te paukena me te tirikara maple. Kua tohaina nga taonga totika kai. Ko tana taupae glycemic he 65. Kua whakamahia te tirika i nga whenua maha mo te wa roa hei whakakapinga huka, na reira kaore koe e hiahia ki te taapiri i tetahi mea reka ki te paraoa pokepoke. Ka mau i nga panekeke, me whakainu koe i nga hua tunua me te punetiti o te tirikara reka. Ka whakamamae ratou ka haumi. He pai te reka o tenei rihi. Koinei te maakete moemoea tino moemoea, e tika ana kia tutuki i Shrovetide.

Honey

Kaore e taea e te honi te rongoa i te mate huka, engari kaore i te kino. I tua atu, ko tenei hua he whakakapinga huka taiao tino pai. Ko te kai reka i kohia e nga pi i kohia i te pua o te akimi, ka tino manakohia. He taonga taua hua ki te chromium. Hei taapiri i te honi ki nga panekeke i roto i te waahanga iti ka whai waahi ki te ngahau i te hararei me te manako ki a Shrovetide i tona kororia katoa.

Te koromoro te kirikiri kawa ranei

Te miraka iti-ngako - he pai te haere me nga tiihi rai reihi. Me whakainumia ki te tiihi i mua i te mahi. Ka nui ake te kai mena ka tunuhia te miraka te kirikiri kawa ranei. Engari mai i te kirikiri momona o te kainga momona (kei roto nei te koko), he pai ake te kore e pa ki te mate huka. Ko te kirikiri miraka, he nui kei runga i nga papa o waho, me te mea kaore he painga.

Kaimoana whero me te ika

Kaore e taea te haere ki Maslenitsa i mua i te hakari kingi, he maha nga rautau kua rongonui i nga whare o Ruhia. He panekirere huatau tenei me nga kaera whero, i te ika whero tote ranei. Heoi, ko enei kai kaore i te kai. Ko tana kaupapa kariri he 230-245 kcal ia 100 g o nga hua. Ka taea e koe te taapiri i nga hua e rua mo te whakapaipai, engari he hēki me nga koko, penei kaore pea he utu mate mo te mate turoro. Engari ki te tino hiahia koe, ka taea te paku iti iho.

Te miraka tohutoro

Mena e pai ana te pakeke i te kirikiri kawa me te caviar, ma nga tamariki ka kowhiri te miraka whakahoki. Kaore he aha mena ka tuwhera wawe te hoko i roto i te toa, ka kohua ranei i mua. Ae ra, ko te miraka whakawehe he nui te kohinga karaati me te tohu glycemic, me te kohinga huka nui. I nga ra noa, kaore e taea te mate roropi te tuku i a ia ki taua momo kai, engari ka taea hoki e koe te "hara" ki a Maslenitsa ma te peka atu mo te ra kotahi nga kaupapa mo te kai hauora. He pai te pai o nga mea katoa. Tena pea, ko te miraka taapiri te tino whakakii kino i runga i ta maatau rarangi ingoa.

Ki te tiihi (me te whakahari)

Ko nga mea e kiia ana ko te pancakes "me te parai" ka tino manakohia. Nei ko te tiihi noa. Kei te pania i mua i runga i te karoti ka i te wa tunu, ka hurihia ki runga te mata o te pancake. Ka tae ki runga i te papanga wera, ka rewa te tīhi, ka whiwhi koe i tetahi momo pizza. He pai ki nga tamariki ki te waatea te tiihi ka rewa i waenga i te waha me te keke. Ko te tiihi he nui te kohinga o te kohinga me nga mea momona. Te whiwhinga ngako toharite ko te 45-50%. Kaua e uru atu nga mate huka.

Hei whakarāpopoto i nga tinihanga iti o te mate pukupuku Shrovetide

He mea nui te rahi o te mahi. Kaua e tiro ki te kanohi huehae ki te puranga katoa o nga panekeke, ahakoa he pai te kai. Horahia te panui 2-3 ki te 1 te noho, kore ake. He pai ake te "whakahoki ano i te huarahi ki te kaupapa" i muri i te 2-3 haora.
Kaua e hiahia ki nga keke rewena rewena, engari ki nga mea kore rewena. He iti ake te ngoikore me te ngawari ake mo te kopu mai i te paraoa pokepoke.
Tātaihia te kiko o te kohinga 1 karaka mo te papa tunu.
Kaua e whakamahi i te huka hei hanga panekeke parake. He pai, he haumaru hoki te huringa. Ka taea e ratou te fruktose stevia ranei.
Kei te paraihia nga keke ki roto i te ipu kore-piri. I tenei keehi, ka taea te whakaiti, te raru ranei i te hinu. Mena kaore he pera pera, he maha nga punetēpu o te hinu putiputi ka ringihia tika atu ki roto i te paraoa pokepoke me te parai paraoa i roto i te ipu kua oti te whakamahana. I tenei keehi, kaore e hiahiatia kia taapiri hinu.
Mai i te whakakī, me waiho te manakohanga ki te tiihi whare iti-momona ki te whakakii huawhenua ranei. Mahi atu nga panekeke ki runga o te tepu ma te pai ki te hinu kirīmi iti-ngako, te honi, te ika whero, ki te caviar ranei.

I a au te mate huka mo nga tau 31. Ko ia ia kei te hauora. Engari, kaore enei kapera e waatea ki nga taangata noa, kaore ratou e hiahia ana ki te hoko atu i nga rongoa, kaore he painga mo ratou.

Nga korero me nga korero

Kei a au tetahi mate huka momo 2 - kaore i te whakawhirinaki-insulin. I kii tetahi hoa ki te whakaheke i te huka toto me DiabeNot. I whakahau ahau ma te Ipurangi. Kua tiimata te huihuinga. Kei te whai ahau i tetahi kai kore-kaha, i nga ata katoa ka tiimata ahau te haere ma te 2-3 kiromita i te hikoi. I nga wiki e rua kua pahure ake nei, ka kite au i te heke ngoikore o te huka i runga i te mita i te ata i mua i te parakuihi mai i te 9.3 ki te 7.1, a inanahi tae atu ki te 6.1! Ka haere tonu au ki te aukati. Ka raru ahau mo nga angitu.

Margarita Pavlovna, kei te noho hoki ahau ki Diabenot inaianei. SD 2. Kaore au e whai wa mo te kai me te hīkoi, engari kaore au e whara i te tima me te warowaiharo, ki taku whakaaro ko XE, engari na te mea kua pakeke te tau, he nui tonu te huka. Kaore nga hua kaore i te pai ki a koe, engari mo te 7.0 huka kaore e puta mo nga wiki. He aha te glucometer e ine ai koe i te huka me te? E whakaatu ana ia i a koe he hinu, he toto katoa ranei? Kei te hiahia au ki te whakatairite i nga hua mai i te tango i te tarukino.

E kore e te honi, kaua e whakapehapeha ki a koe. He pai ake te taapiri i te stevia.

He pai, kaore ahau i te mohio ka taea te honi :-)

Riki panekeke me te salmon

He pai ake nga kaiha paraoa paraoa paraoa ki te kai, ki te ika, ki te whakakii huawhenua ranei. Ka hiahia koe:

0.25 l o te wai
0.25 rita o te miraka ngako iti,
200 g paraoa rai
1 te hua manu
Tīpune o te houra,
1 tīpune o te tote
3 tbsp. punetēpu hinu oriwa,
ki te reka, ka taea e koe te reka o te pokepoke ma te maturuturu he 2-4 pata o te stevia ki roto.

Whakakī:

200 nga paoa paraoa,
100 go tīhi pahuka,
nga otaota katoa
wai rēmana.

I te mate huka, he mea nui kia whakaaroarohia te tohu glycemic o nga kai kia kore ai e kaha te piki o te huka toto. He iti te utu o te paraoa Rye - e 40 noa iho nga waahanga. Otira ehara tenei i te mea matua o roto. I te wa e hoko hua ana, whiriwhiri mo te paraikete rihi pepapaku, kei roto nga matūkai katoa me te nui o te muka. Ko te kohi mai i te mea ka makona te tinana ki te rino, whakaheke i te cholesterol kino, ka whakaongaonga i te ngakau, kei roto te pūmua me nga kohuke e hiahiatia ana e tatou.

Me pehea te tunu

Kua rite te pokepoke kia rite ki te tohutaka matarohia:

ringihia he wai ki roto ki te ipu, whakauruhia te tote, te houra, te koriki me te kai reka.
whakaranuhia te whakaranu ki te whakaranu, whakaurua te hawhe o te paraoa ka tunua te paraoa pokepoke,
Patua te pūmua ka uru ki roto i te pokepoke, katahi ka uru ki te whisk,
tapirihia te paraoa kia maroke kia tae ra ano ki te papatipu,
ringihia te hinu ki roto, whakaranu, katahi ka whakaranu te paraoa ki te miraka ki te mea e hiahiatia ana.

Mena kei te hiahia koe ki te tiki i te panana "raima" paraihe, me ata horoia te pokepoke mai i tetahi koko. Mo nga panekeke noa, he nui te "kawa". Peke panekeke paraoa ki te ipu maroke.

Pai tapatapahia nga greens ka uru ki te tiihi whare, ka taea te tote noa te papatipu. Wehea te raumati ka tunua ki roto i te oumu ka waiho ki nga koikoi kua oti, ka tapihia he tīpune o te papatipu paraoa ki reira. Ruia atu te whakakī me te wai rēmana ka hurihia te pancake me tetahi kōpaki.

Ki te mahi i ia pancake, herea he riipene me te huruhuru o te aniana matomato ka hoatu ki te taha o te rihi. Whakapaihia te waenganui ki te rēmana, oriwa, me te otaota. Mahi atu i te kirīmi kawa hei ranu.

Ko te panui Oatmeal kaore he miraka, hua me te paraoa

50 g oatmeal
20 go māngaro witi
1 tbsp. harakeke
250 ml wai hukihuki
1-2 go te kai reka mo te 1 tīpune ranei. huka
he pionehe tote
1 tohu paura paraoa
vanillin 1 tbsp he hinu huawhenua

1. Ringihia tetahi oatmeal, te harakeke, te tote, te paura tunutunu, te māngaro, te kaanaki, vanillin, te hinu huawhenua ki roto i te oko whakaranu ka ringihia ki te wai houra.

Ko te taapiri i te māngaro hei hanga i te paraoa pokepoke kaore he hua ka ngawari, ka ngawari te huri i nga tiihi.

Koroihia nga kai tae noa ki te maeneene. Kia okioki te paraoa mo te 10-15 meneti.

2. I mua i te tunu tunu, kia mohio ki te haru i te paraoa pokepoke na te maaka e pai ai. Ka whakawera i te paraharaha ka pania ki te hinu, tunua nga panekeke mai i nga taha e rua. Pau i te paepae i mua i ia tunutunu.

3. Ka taea te whakakii i nga panu ki tetahi whakakī.

Ko te panui kai "Hukarere" te reka me te hauora

Ka hiahiatia e maatau: mo te 7 panekeke, he diameter te 20 cm

1 tbsp. roa-witi ranei te raihi ma
1/4 tīpuna te tote
1 hua ma
vanillin
2-3 tbsp wai mehemea e hiahiatia ana
1 tbsp he hinu huawhenua

1. Hinuia raihi mai i te ahiahi 3 nga wa, i raro i te wai rere, whakakapihia he wai hou hei kapi atu ka waiho mo te po roa. I tenei wa, ka nui atu te haakei ka ngaro.

2. I te ata, totohu te wai kaha, waiho nui te wai kia 3-4 mm i runga ake i te taumata raihi.

3. Whakawhiti i te raihi me te wai ki roto i te peihana whakaranu, tote, taapirihia te vanillin me te paoa whiua, whawhati i te ranunga katoa. Ringihia te hinu huawhenua ki te ranunga kua puta, whakaranu.

4. Te tunu paraoa mo te 20-30 hēkona i ia taha. Pania te paraharaha ka huehu ki te hinu huawhenua. Fry mo te wera wera.

He ma-hukarere te panu, ano he hukarere. Pawhaihia nga panekini tunu ki tetahi hinu, mahi ki te waikano, tīhi me etahi atu whakakī reka, kaore i te hangahia.

He pai o te pauna paraoa paraoa paraoa

paraoa paraoa ka pehea te reira
1 tbsp. te waiu i te pāmahana rūma
3 nga hua
1/2 tīpuna vanillin he tangohanga ranei
2-3 tbsp honi
1/2 totika winika winika
he tohu tote

1. Patupatua a hua ki te tote. Tāpirihia te honi, te miraka, te vanillin me te winika winika ka whakauru pai.

2. Ka rite haere, me nga koko, whakaranu te paraoa raihi, ka hia te paraoa pokepoke, kia rite ki te kirīmi kawa wai.

Kaore e taea te whakatau i te nui o te paraoa, ka whakawhirinaki ki te rahi o te hua, ko te rite o te honi.

3. Nga tiihi parai i nga taha e rua mo te wera ngawari, kaore he hinu. Me tino wera te panaki.

Oatmeal panekeke kaore he hua oatmeal pancake

2 tbsp Tuhinga o mua
1 tbsp Nga purapura harakeke whenua
reka ki te tote ranei ki te reka
maturuturunga iho o te hinu parai
huawhenua, hua, tīhi me etahi atu whakaki ki te reka

1. Whakakihia nga kooti paraihe me nga purapura paraihe whenua me te wai hei kapi paku i te ranunga, tapahia he kaawhiwhi. Waiho ki te pupuhi mo te 10 meneti.

Patupatua me te whakaranu, ringihia te puehu tunu ka whakauru.

Ka rite ki te kai reka, Ka taea te whakamahi i te otaota Stevia.

2. Whakanuihia te parai paraoa me te hinu iti, wera, horahia te pokepoke ka tohatohahia ki te kete ki runga i te ipu.

Ka tunuhia e tatou nga panekeke i nga taha e rua.

3. Pau i te paraikete oti ki te miraka hau, kaore he taapiri me te horapa o te rōpere.

Mena i nga wa o te kohua o te paraoa pokepoke, tapiri 1 tbsp. kaka, tiki tiihi tiakarete.

4. Ka taea e koe te mahi i tetahi atu ara: kōrori te pancake ki tetahi taha, hurihuri ki tera taha, makahia te tiihi o te taha matau o te pancake, ka taupokihia ki te hawhe tuarua o te pancake. Fry ka huri ki te taha tuarua.

Engari ki te tiihi, ka taea e koe te whakauru i te panana i runga i te pancake, me te hinamona i mua i te paraoa pokepoke. Ringihia te oti o te kohua ki te miraka. Ka tahuri ki te parakuihi pai.

He waahanga tuatahi kei te miraka

400 g te miraka
2 nga hua
0.25 Toi. paraoa paraoa
0.75 Toi. paraoa witi
te tote, te huka ki te reka
30 go te hinu huawhenua
pata ki te reka

1. Patupatua a hua ki te tote. Tāpirihia te huka, paraoa me te paraoa paraoa, uru me te riringi ki tetahi awa iti o te miraka, whakaoho. Ringihia ki te hinu huawhenua ka pai te uru.

2. Ka wera matou i te para, ka whakawero ki te hinu. Kohia nga panui ki nga taha e rua, tangohia mai i te wera me te horapa me te pata.

Ko te waahanga tuarua i te miraka mirakai

3 tbsp paraoa paraoa
1 tbsp. paraoa witi
1 tbsp. te waiu
3-4 tbsp huka
he pionehe tote
1/1 tīpune houra
1 te hua manu
1/2 tbsp. kohua te wai

1. Ka whakaranuhia e tatou he paraoa paraoa ki te waiu, ka whakaoho kia kore ai he koretake, ka riringi te paraoa paraoa.

2. Ringihia he wai kohua, whakaranu, tapahia he huka, te tote, te houra me te taraiwa i te hua manu. Patupatua tae noa ki te maeneene, mehemea e tika ana, tapiritia he wai iti. Ko te pokepoke ko te rite tonu o te kirīmi kawa wai.

3. Fry ki nga taha e rua.

Kōwhiringa tuatoru- ki te kefir me te miraka kaitiaki

2 nga hua
1/2 tīpunate tote
3 ira huka
1 tbsp. kefir
1 tbsp. te waiu
A1 / 4 Toi. paraoa paraoa
1.5 tbsp. paraoa witi
kohua te wai

1. I roto i te whakaranu, ka whiua nga hua ki te tote, ka tapiritia te huka, ka whiua te kee

Ringihia 1 tbsp. te waiu, whiua ka riringi te harakeke ka 1 tbsp. paraoa witi, whiua marietia. Tāpirihia te 1/2 atu Toi. paraoa me riringi tetahi awa angiangi, me te whakaohooho, kia kohua te wai kohua. Ka tutuki i a tatou nga mahi o te kirīmi kawa.

Ducan Diet Panekini

15 ngā panui ka puta mai i te ratonga.

300 g o te biokefir 1%
3 nga hua
2 tbsp māngaro witi
te huka huka (stevia) te tote ranei
0.5 tīpuna houra
1 tohu he hinu huawhenua
3 tbsp o bran, mehemea e hiahiatia ana, e tika ana

1. Whakaranuhia nga kai katoa tae noa ki te maeneene, kia okioki nga meneti 10-15. Ka tapirihia atu e matou te bran mena ka puta ke te paraoa pokepoke.

2. Punuhia te paraihe me te hinu huawhenua ka paraihia nga kaihaa i nga taha e rua, kaua e wareware ki te whakamarumaru i mua o ia maakuku.

Peke Buckwheat mo te ngaro o te taumaha

E wha nga take he aha ra me kai panekoti paura:

1. Kei roto i nga harakeke te nuinga o te ūkuikui, he pai ake te whakauru o te konupūmā ma te tinana,

2. 30% o te kohi o te parahi o ia ra kei roto, he mea nui, ka aukati i te ahua o nga makawe hina.

3. Kei roto i te 9% o te horopaki o ia ra o te huaora D,

4. Kaore i tohuhia mo nga turoro me te atherosclerosis.

Tetahi take he aha ratou kaore e taea e koe te kai i te po: Kei roto i te nui o nga warowaihoa kukupa, na ko tenei parakuihi pai rawa atu ka kaha hei whakakaha i a koe mo te ra katoa.

100 g rewena paraoa peeti
1 pc hua
50 ml te hinu oriwa
300 g wai
1/2 tīpuna te tote

1. Whakaranuhia te paraoa, te tote, te hēki me te ringihia he wai ki roto i te wai, kia pokepokea ai kia kore he kohua ka tapirihia te hinu oriwa, uru

2.Whakirihia he parai paraihe, ka whakamau me te hinu oriwa me te parai parai i nga taha e rua.

Te parai paraoa paraoa rai

Maatau e: 10 panekeke

1 tbsp. paraoa rai
1 tbsp huka
1/2 tīpuna te tote
2 st.milk
1 te hua manu
2 tbsp he hinu huawhenua

1. Whakaranuhia te paraoa, te huka, te tote, ringihia ki te waiu ka pehia. Peia tetahi hua manu ka tapihia te hinu huawhenua, kohua. Whakanuihia ki te 1 miraka miraka mirakai, uru tae noa ki te waihotanga mo te kirīmi kawa. Waiho mo te 15-20 meneti ki te whai gluten.

2. Ka tunua nga kaimoana ki te wera wera, ka whakakorehia te paraharaha. Ka roa ake te tunu o te raanei, me tunu pai te taha o raro. Pau i te panui oti ki te pata.

Nga keke kaore he paraoa me te huka mo te kai tika

Te pauna 1 papaka 30 kareti

2 tbsp māngaro witi
100 ml te miraka 1.5%
1 tbsp miraka pēwhiwhi, ka taea te whakakapi ki te ngohengohe, tīhi tiihini ki te tiihi, ki te tiihi whare noa, ka toia ki te tatari
2 nga hua
2 tbsp kohua te wai
he pionehe tote
he kapu o te houra
reka ki te reka

1. Ko te hua me te kaamaki, ka kukuti, tapahia te tiihi o te tiihi ngohe, houra, taaka me te whakaranu. Ringihia he wai kohua, whiua kia maeneene, kia iti ake te paraoa pokepoke noa atu i nga papa panui noa.

2. Kohuatia ki te ipu wera i nga taha e rua.

Nga waahanga o te hanga panui mo te mate huka

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te mate huringa mellitus he mate pancreatic kei te whakakorehia te kotahitanga o te haumanu huka e nga motu o Langerhans-Sobolev. Kia mau tonu to ratou taumaha me te huka toto, me tirotiro tonu nga kaitoro ki o raatau kai, me te whakaheke i nga kai me nga warowaihā tere kia rite ki te maha.

Ko te kai reka e pa ana ki te hararei, he tino pai, me te mate turoro he rereke. E kiia ana ko nga tiihi he kai reka i roto i nga kai Rukana. Engari ko nga kai reka me te namu te hoariri tuatahi o te hunga e whai ana i o raatau ahua me nga tohu whakahirahira.

Ano ano, kaua koe e whakarere i a koe ano i te pai o te maru kai, ina koa i waenga i nga tohutao maha kei reira nga whiringa mo te mate turoro.

He aha koe e hanga panekeke mai

Kaore e taea e koe te karanga i te tohutao matarohia mo nga tiihi o Rūhia i hangaia mai i te kai paraoa paraoa o te paraoa: ko te taupae glycemic o te rihi nui atu te tikanga, kaua ko te korero mo te kohinga reera. Hei taapiri, ko te tunu noa mai i te paraoa pokepoke he pai mo nga mate turoro.

I muri i te tātari i nga tohutao rereke, ka kitea e koe ko tehea nga kai e tika ana ki te mahi i nga tiimata kai mo te mate huka:

Buckwheat, raihi, rai me te paraoa oat ranei,
Kaikahau (pai ake te taiao - stevia or erythrol),
Te tīhi kāinga
Nga hua (pai ake - anake te pūmua)
He paru whenua.

Hei taapiri mo nga paanga takitahi, he pai ake te pai o te keke pancake, no te mea ka nekehia te kohinga o nga pancakes me tetahi whakakī, ki tonu i te kirīmi kawa ka tunua ki te oumu.

Kei runga i te wiki https - he karaehe rangatira mo nga papa tunutunu mo te mate turoro.

Ko te whakakai panipani maru paraoa

Ko nga panui mo te mate huka o te momo tuatahi me te 2 e kai noa ana, me te pata, te kirīmi kawa, te honi, te tiakareti, me nga momo whakakiinga ranei: te kai, te ika, te ate, te tiihi, te kāpeti, te harore, me te tiama ... He maamaa te whiriwhiri i nga tuuru mai i tenei raarangi ki nga whiringa mate mate huka.

Whakakīa. Ko te tohi i te whare hanga paraoa ka taea te reka me te stevia ka whakaranuhia ki te vanilla (kei te raina nga rara) kei te raarangi whakakakara)
Nga huahua puaa huawhenua. Mo aua huawhenua e tupu ana i runga ake i te whenua, kaore i te mate katoatia nga taatai engari mena he paukena. Ko nga toenga ka taea te whakakotahi ki o reka: te kāpeti, te harore, te riki, te karoti, te pini ...
He hua hua. Ko te whiringa ngawari ko te aporo he mea whakarite ki te hinamona me nga kaikarata. Ka taea e koe te whakamahi i tetahi hua i te wa - rōpere, rōpere, cherries, cranberry, viburnum, currants ... Ka iti te taupū o te glycemic o te waikawa, ka riki i te tinana ki te huaora, te pectin, te muka, nga kohuke kaore he raru.
Ngati. Ko nga nati paraihe me te paku tunutunu o nga momo rereke (aramona, wana, peanutea, hazelnuts, pine pine) he pai ki te whakapiri ki tetahi whakakapi - he reka me te tote. Ka awhina nga nati ki te whakaiti i te cholesterol kino, whai wāhi ki te warukino pākia, whakapai ake i nga mahi o nga whatukuhu, ngakau, gastrointestinal tract, pancreas. Hei pupuri i nga waahanga whakaora katoa, me paku te maimoatanga o te wera. Ko te tikanga e whakaaetia ana ko 25-60 g / ra.
Te kai me te hara. He pai ake ki te kohua o veal heihei ranei ka tukua kia matao ki roto i te hupa. I muri i te huri, whakauruhia he hupa iti ki te reka o te whakakī.

Me pehea e mahi ai i nga panui

Ma te Maple Na tenei whakakapinga huka, ka taea e koe te ngongo i nga kohinga tuatoru katoa i roto i te puranga kia whiwhi ai te rihi i te kakara me te reka motuhake.
Hikaru Ko te miraka parawera iti-momona kaore he huka me etahi atu taapiri he mea whakarite i te reka o nga tiihi ka rere ke i nga momo paraoa. Mena kaore koe e whakawhirinaki ki te kaiwhakanao, he pai ake te whakamahi i te kirīmi kawa noa i te momona momona iti. Ka mahi motuhake te nuinga.
Honey Ko te mate huka momo 1 me te hunga e whai huka ana i raro i te mana whakahaere i nga wa katoa o te ra ka taea te whakamahi i te honi iti. I te mate huka, he pai ake ki a raatau te acacia: he nui te chromium, he kohuke tino whai hua mo tenei mate.
Ka rewa te tiakarete pouri pouri (penei "Girlvsky"). Ko te kukume o te koukou i roto i te tohutaka te iti iho i te 73%. Ko te reeti o te tiihi tiakarete mo ia kaiatanga he tata ki te 15g.
Kaimoana. Nga panekeke ki te caviar - he kai reka me te kore ko te momo kai tino tunu o te rihi. Engari ko te 2-3 panekeke me te hauora pai ka taea te utu.

Panekeke pahakeiti

He paitini Buckwheat - kotahi tāpae.,
Te wai mahana - hawhe kapu,
He kowiri - he hauauru taara.,
Te tangohanga winika
Te hinu (oriwa, putiputi) - e rua nga tepu. koko.

Ka taea e koe te hanga paraoa mai i nga pata i roto i te mīhini kawhe. Ka karohia, waimeha ki te wai, maka te houra, ka ringihia ki te winika, me te hinu. Kia matao mo te hawhe haora. Whakakahana tetahi paraihe matotoru (maau me Teflon te riringi) hinu ki te koko hinu kotahi noa iho. Mo te tunutunu, ka iti noa te hinu kei roto i te paraoa pokepoke.

Te panekeke oatini

I runga paraoa mai i nga piripiri oatini, ka puta mai te marumaru me nga panekeke ngawari mo nga mate taatai 2. Mo te tunutunu ka hiahia koe:

Milk - 1 karaihe.,
Oatmeal paraoa - 120 g,
Tote ki te reka
Kaikangata - ka tohua he 1 tīpune o te huka,
Egg - 1 pc.,
Te paura paraoa mo te paraoa pokepoke - hawhe tīpune.

Ka taea te whiwhi Oatmeal i runga i te tapahi miihini Hercules. Huri i te paraoa, kuru i te hua manu, te tote me te kai reka. Patupatua te hua manu, ka uru ki te paraoa. Tāpirihia te paura paraoa. Ringihia te waiu ki te ranunga homogeneous i nga waahanga kei te kaiti angiangi, ka whakaoho tonu me te spatula. Ka taea e koe te whakamahi i te taatai whakaranu.

Kaore he hinu i te tohutao, na me ngohe ano te paraharaha. I mua i ia paraihe, me whakaranu te paraoa pokepoke, na te mea ka heke te waahanga. Tunua i nga taha e rua tae noa ki te parauri koura. E mahi ana i te honi, te kirīmi kawa me nga ranu matarohia.

He whakarakei paraoa raiiti me nga hua stevia

Mo tenei tohutao ka hiahia koe ki nga kai e whai ake nei:

Egg - 1 pc.,
Tīhi tīhi - 100 g
Hea - te hawhe tīpune,
He nui te tote
Hinu Olive peita putu ranei - 2 tepu. l.,
He paraihe rai, he witi ranei - 1 tāpae.,
Stevia - 2 ml (hawhe tīpune).

I roto i tetahi peihana nui, hurihia te paraoa (ka tunuhia ranei ki runga i te kaarahi kawhe mai i nga purapura), makahia te tote. I tetahi atu peihana, whiua te tiihi o te tīma me te hua manu me te stevia. Whakakotahihia nga hua, whakauruhia te houra ngako-ki te winika me te hinu.

Tukua atu te ipu ki te waa kotahi. Ko te harakeke he tino angiangi he uaua ki te hurihuri, na te mea he wewete. He pai ke atu. I nga whakauru parapihi, ka taea e koe te whakauru rōpere, currants, mulberry me etahi atu hua.

Ka taea te hoatu panui ki te mate huka?

Ki te mate huka, ka whakaaetia nga panekeke, engari me karo tenei hua mena ka tunua ki te paraoa witi tuatahi me te miraka momona.

He pai ano te whiriwhiri i nga whakaki, no te mea ka taea te-calorie teitei, a, na, he nui o te huka. Mo nga mate huka momo 2, ka taea e koe te tunu panekeke me te taapiri o te kaari, te rai, te oat ranei te paraoa paraoa i te miraka iti te wai, te wai ranei. I runga i te paraoa kotahi, ka taea e koe te tunu i nga taatai iti kareti iti-mate i runga i te kefir-ngako iti. Engari kaore e taea e koe te kai i te toa-hokona nga tiihi tiimata, na te mea ka tapiritia e ratou te maha o nga taapiri kai rereke, ko te hua he kino mo te hunga hauora. Me whakamahi ano hoki koe i tenei rihi ki nga kaari, wharekai me nga wharekai, ina koa kaore i tohua te whakaurunga tika ki te tahua.

I te wa e whakarite ana i nga tiihi o te mate huka, me whai koe ki nga tikanga penei:

te tātai i te ihu marau o te paraoa apopo,
kai iti, engari pinepine,
e kore e taea e koe te tapiri huka ki te paraoa pokepoke, te whakamahi i te huka huka he honi hei utu,
ka aukati i nga rewena rewena me nga kaarai mo te mate huka,
hurihia nga paraoa witi me ona hoa witi katoa.
tīhi iti-momona te tiihi, nga hua, huawhenua, kai iti-momona me te ika ka waiho hei whakakapi,
mahia nga ranu mo te panekeke i runga i te kaupapa o te miraka iti-momona me te kirīmi kawa, ringihia ki te tirikara maple me te honi ranei.

Hoki ki te tepu o nga mea

He tohu tohutao pai

Hei hanga panekeke, ka taea e koe te tango paraoa paraoa.

Ko nga tikanga matua mo te hanga paranga ki te mate huka momo 2 ko te whakakapi i te paraoa witi o te karaehe tuatahi me te witi, buckwheat, rai, oratemeal, me whakatuu te miraka miraka ki te paitini, te wai ranei, te huka me te whakakapinga, me te pata ki te horahanga iti-momona. Waihoki ko te peera e pa ana ki tenei rihi: kia tunutunu, ka tangohia te kefir iti-ngako.

Oatmeal Pancake Recipe

130 g oatmeal
2 nga kiri ma
180 ml o te wai
he kapu iti o te tote
tukua te huka whakakapi ki te reka,
3 go te paura tunutunu
kia rua nga pata o te hinu huawhenua.

Patupatua ki te whakaranu i nga kiri o te kiri, te tote, te kaamakau me te pata. Kihia nga piripiri oat ki te whakatiwhi i te taofe kawhe whakaranu ranei ki te paraoa (ka taea e koe te whakarite kia rite) ka pai. Whakauru pai ki te paura paraoa me te paraoa ki te puranga kua whitikia. Ringihia ki te wai ka uru ano kia raihi noa. Ko te parai kohua me te paninga kore-piri, me te whakakii, maka ki te ahi hei whakamahana. Ringihia te nui o te paraoa pokepoke ki roto i te paepae, ina rite tonu te taha o tetahi taha o te pancake heke mai - hurihia ake ka paraihia ki tera taha.

Ko nga hua kua oti te kai me te whakakii, he rite noa ranei.

250 g piretihe
hawhe karaihe wai mahana,
He paoho hou ki te pito o te maripi,
25 go te hinu huawhenua.

Hurihia ai te koriri i roto i te mīhini kawhe. Whakauruhia nga kai katoa kia tae noa ki te maeneene kaore o te piripiri, ka wehe kia 15 meneti ki te hono i nga waahanga. Fry keke i roto i te panu Teflon wera-wera, kaore i pania e tetahi mea, hei pa mai i nga taha e rua. Ko te panekeke Buckwheat he mea reka ki te wera me te makariri ki te whakakī reka, kai reka ranei.

Tapahi panekeke paraihe

He nui te konupora ki te konupora, me tana putanga kore-ngako hei whakakiinga pai mo nga pauna mate huka. Ka taea te reka o tenei hua me te stevia, te fruktose ranei, taapiri i nga hua maroke he hinamona ranei. He kaihaihi reka o te tiihi o te tiihi me te rōpere: whakaranuhia te tiihi o te tiihi ki te kirīmi iti-momona te miraka iti-momona ranei, he tapatapahia te rōpere me te mint, me ona hua, otaota me te kai reka ki te reka o te papatipu. Mena kei te hiahia koe ki te whakakii reka, ka taea e koe te tote i te tiihi puihi me te whakauru i nga aniana matomato tapatapahi me te / pi ranei ki roto.

Kaore nga tangata katoa e pai ana ki nga kaakahu, ka pai te hunga ki nga topete mai i te kopu heihei kohua ki te aniana me te harore ranei. Ko nga waahanga o te ika whero me nga otaota. Ma tenei mate, ka taea e koe te kai caviar i nga waahanga iti, he maamaa ano he kaihaihi i roto i te koririhe, i te tiihi riki ranei. He tino pai ki te takai i nga aniana matomato tapatapahi ki te kumine me te pāhiri i roto i tetahi keke, e parai ana ka harawaru.

Te korero ki o hoa:

Ko nga tohutao parai mo te mate huka momo 2

Diabetes mellitus, he mate e hia miriona nga tangata e ora ana. Kia mau tonu te tinana ki te pai o te tinana, me tirotiro te hunga mate ki te tuuturu i o raatau kai, kaore i te kai kaiora pākawaa. He raru tenei waahanga mo nga turoro na te mea he nui ake te taumata o te hupuku i roto i te toto, he whakaoho i nga komaru ki te mate huka. Mo tenei take, ki nga turoro me te mate huka mellitus, ka puta ake te patai mo nga tohunga mēnā ka taea te kainga nga pancakes.

Nga waahanga o te whakamahinga

Ma te mate huka momo 2, ka taea e koe te kai panana, Heoi, me whai koe i etahi tikanga. Ko te mea matua mai i nga ture ko te whakarite i te rihi me te kore e tapiri i te paraoa (paraoa) o te tuunga teitei, na te mea kaore i te taunakitia tenei hua mo tenei mate. He mea tika ano kia ata whakarongo ki te whakakī, ka whakamahia mo nga paukeke mo nga mate turoro. Ko te whakamahinga o tetahi hua kei roto i te nui o te huka (nga hua reka, te miihi, me etahi atu) he contraindicated ki nga turoro.

I mua i te whakarite i nga panui mo te mate huka, pai tonu kia mohio koe ki nga mahi e whai ake nei.

Mo te mate huka momo 2, he pai ake te tunu i nga maru kai mai i te wholemeal.
Ko te harakeke mo te mate huka he pai te hanga mai i te buckwheat, oat, rai me te paraoa paraoa ranei.
Ko te panui mo te mate huka kaore ano hoki e tapiri i te pata maori. Ka tūtohutia kia whakakapi i te hinu iti ngoikore.
Me nga momo mate mote momo 2, me whai whakaaro nui koe ki nga taapiri (whakakii). Ko nga hua ka whakamahia me whakamanahia e te manawanui.
Mo te mate huka momo 2, he mea nui te kai iti o taua rihi, me tana kohinga kohinga hoki.

Mena ka whakamahia e koe nga paukena ki nga turoro e mate ana i te mate mellitus i runga i te nui iti me te whai i nga taunakitanga katoa kua tohua, ka taea e koe te koa ki te rihi ma te ata, kaore e awangawanga i nga aituatanga.

He maha atu pea nga tohutao pancake mo te mate huka nui atu i te hunga hauora. Ka taea e koe te whakareri i tetahi rihi mai i te paraoa o nga momo tuuturu, ka whakakiia e koe ki te maha o nga kai reka. He mea tino nui kia maarama ko nga tohutao mo nga turoro ki te mate huka e whakawhanake ana i nga ahuatanga o te tinana o te mate huka, na reira ka taea e koe te kai me te kore e wehi ki te piki haere o nga taumata o te huka.Engari e tika ana ki te mea he mate taangata tetahi o nga taangata, he pai tonu te toro atu ki tetahi taakuta i mua i to kowhiringa ki te whakarite i tetahi rihi.

Ma tenei rihi he pai mo te parakuihi, he paramanawa parakuihi ranei:

he oriwa whakakahokina ana i te koriri i te kaata kawhe 250 gr,
wai mahana 1/2 tbsp;
He paepae paraoa (i te pito o te maripi),
hinu huawhenua 25 gr.

Kua whakauruhia nga waahanga katoa tae noa ki te waatea ka whakauru i te papatipu homogeneous. Waiho i te paraoa mo te hauwhā o te haora i te wahi mahana. He iti te paraoa pokepoke (1 tbsp. L) ka riringi ki runga i te paraharaha Teflon (kaore he hinu hinu). Kua paraihia nga keke kia tae noa ki te parauri koura i nga taha e rua.

Ko te whakakī mo te panui rōpere ka rite i mua. Mo te whakakii, e hiahia ana koe 50 gr. rewa ai tiakarete pouri (kua matao) me te 300 gr. I whiua i roto i te kaihi kakau rōpere (tapatapahia).

Mo te whakamatautau e hiahiatia ana e koe:

te waiu 1 tbsp;
hua manu 1 pc
wai 1 tbsp;
hinu huawhenua 1 tbsp. whakaroko
oatmeal 1 tbsp,
te tote.

kua rite te paraoa pokepoke nei mo te paraoa panana. He mea patu te waiu ki te hua manu. Ka mutu ana te tote. Na ka ringihia he wai wera. Whakaoho tonu kia kore ai te kuihi i te koiri. Hei whakamutunga, tapahia te pata me te paraoa. Fry i te paraoa pokepoke ki te ipu maroke. I nga panui oti, whakakiihia te whakakii me te whakakii i a raatau ki te ngongo. Whakapaipai ma te ringihia te tiakarete.

Ko nga panui ka whakakeke ki te tiihi maru he pai me te hauora.

Hei whakarite i te pokepoke e hiahiatia ana e koe:

paraoa 0.1 kg
te waiu 0.2 l
2 nga hua,
reka 1 tbsp. whakaroko
pata 0,05 kg,
te tote.

Kua rite te whakakii mai i te 50 gr. cranberry maroke, e rua hua, 40 gr. pata, 250 gr. te tīhi kai paraoa, ½ tīpune. reka me te zest o karaka kotahi.

E taunaki ana kia whakamahia te paraoa paraoa. Ko nga hua, he huka, te tote me te 0.05 l. whiu miraka me te whakaranu. Na ka tapirihia te paraoa ka whiua te pokepoke ma te ringaringa. Na ka tapirihia te hinu me te 0,05 rita. te waiu. Kohia te pokepoke ki runga i te paparanga maroke.

Mo te whakakī, kohuihia te karaka karaka ki te pata me te tapiri i te tiihi whare, nga cranberry me nga yolks ki te ranunga. Ko nga piripiri me te huka huka me te paraiera vanilla ka paia motuhake. Ka mutu nga whakaranu katoa.

Ko te paraoa oti ka pania ki te whakakī me te takai ki nga ngongo iti. Ko nga ngongo hua e takoto ana i runga i te papa tunu ka tukuna ki te umu mo te haurua haora i te pāmahana o 200 nga nekehanga.

Ko te panui mo te mate huka he mea pai mo te parakuihi reka. Ka taea hoki e koe te kai i a ratou i roto i te puka kai reka. Mena e hiahia ana koe, ka taea e koe te whakariterite i etahi atu whakakii, ka whakawhirinaki katoa ki te whakaaro me te, he pono, i runga i nga kaha o nga hua e whakaaetia ana mo nga mate turoro.

Nga paninga mo te mate huka - he tohutao reka me te hauora me te whakakii

Ko te maataki Pancreatic e kiia ana ko te mate mellitus i te mate huka, e haere tahi ana i te takahi i te hanga o te huringa o te insulin huringa e nga motu o Langerhans-Sobolev. Ko nga tangata e mate ana i taua mate me tino tirotiro tonu i ta ratou kai. He maha nga hua e tika ana kia whakakorea ranei kia iti ranei ki te waahanga e taea ana.

Kei te hiahia te katoa ki te hamani ia ratou ano ki tetahi mea tino pai, ina koa kua whakaritea he hakari, he hararei ranei. Kia whiwhi koe i te tauwhatinga me te whakamahi i nga tohutao kaore e raru i te mate huka. Ko te tino kai a te nuinga, ko te keke te nuinga. Na te wehi i te paraoa me te kaikahu, ka whakamatau nga tarai ki te peka ki tetahi hua tunu. Engari kaore te katoa e mohio ka taea e koe te rapu i nga tohutao mo te maakaa reka mo nga mate huka.

He aha e taea te whakamahi mo te rihi

Kaore i te whakamahia te tikanga tunu na te tunu na te mea kua puta te taupae glycemic nui o te rihi kua oti. Hei tauira, ko nga hua e whakamahia ana i te tohutao pancake paerewa he tohu o te 48, pata - 51 ia 100 g o te hua. A haunga tenei, ka whakamahia te nui o te miraka me te huka.

I te kohikohi i nga momo tohutao pancake mo te mate huka, ka taea e taatau te whakatau he aha nga kai e tika ana kia heke iho te taupae glycemic o tetahi hua tunu kai ma reira ka taea e nga turoro te koa ki tetahi kai. E whakamahia ana nga hua e whai ake nei hei whakarite i te paraoa pokepoke:

paraoa pereti
Tuhinga o mua
huka huka
paraoa rai
tīhi
tapae
paraoa paraoa.

Paraoa Buckwheat - he turanga reka me te haumaru mo nga panekeke

Ka taea te kai panuku ki nga mea e rua, me nga momo whakakī katoa. He pai ake nga rangatira o nga rangatira ki te whakamahi i nga momo momo kai, harore, tiihi, kaimoana hua me te pupuri, he kāpeti paraoa. I roto i tenei rarangi he tino ki tonu nga whakakii mo nga turoro mo te mate huka.

He momo momo iti-momona te tino maimoatanga. A, ki te pania e koe i te panekeke, ka whiwhi koe i tetahi maimoatanga ka taea te whakarite ma te whakamahi i ia ra me te te hararei. Kia pai ake ai te tiihi o te tiihi, hei utu mo te huka, ka taea e koe te taapiri i nga tino kai reka ki a raatau. Ko tetahi waahanga whaihua ka waiho he waahanga iti o te fruktose tetahi riki ranei o te paura stevia.

Ko wai e kore e maumahara ki te reka o te pai ki te kāpeti, i rite i taku tupuna i te tamarikitanga. Ko te panui mate huka me te kāpeti kapi he whakakapinga reka. He pai ake te kohui i te huawhenua kaore he taapiri i te hinu, a, i te mutunga hei whakapai ake i te reka me te iti o te karoti tapatapahi me nga aniana.

Whakakiihia nga hua me nga punawai

He aha e kore ai e whakamahi i nga momo aporo kaore i whakaingoatia kia taea ai e te maatete te piihiana me te kakara. Pararaiha, ka taea e koe te taapiri i tetahi kaitaihi hei timonga ranei o te fruktosa ki te hua. Ka takaia nga aporo ki nga keke he maamaa, he paraoa. Ka taea hoki e koe te whakamahi i:

Mea faufaa! Ko nga hua ka whakaarohia he iti te taupae glycemic, he nui te waikawa ascorbic, muka, pectin me te pāhare pāporo - kaore e whakaaetia ana, engari ko era mea e tika ana ma te tinana o te manawanui.

Ka taea te whakakotahi i nga hua kua werohia me te tiihi whare iti-ngako, nga hua, i nga hua ranei.

E whakaaetia ana te whakamahi i tetahi waahanga iti o enei momo nati e whai ake nei:

pīni - e awhina ana ki te whakaheke i te cholesterol, kei te whakauru i roto i te whakariterite o nga mahi metabolic (kaua e nui ake i te 60 g o nga hua i te patototanga).
aramona - e whakaaetia ana mo te mate huka momo 1, ara ko nga tangata e whai tohu ana mo te nephropathy,
nati pine - he painga te painga ki te mahi o te pancreas, engari ka whakaaetia hei whakamahi noa i tona momo raw (kaua e neke atu i te 25 g ia ra),
hazelnuts - ka whakapai ake i te mahi o te punaha cardiovascular, nga whatukuhu me te taatai puku.
wōnati - whakaaetia i roto i te rahinga iti i te puka hei tunutunu ranei,
Ko te nati a te Brazil - kua kapi ki te konupora, e uru ana ki te whakauru o te huka e te tinana (kaua e nui ake i te 50 g ia ra).

Nga nati - te kaha ki te pupuri i te tinana noa me te whakapai ake i te hauora o te manawanui ki te mate huka

Kaore nga tangata katoa e pai ki te panui i te ahua o te hua reka. Ka pai ake te tangata ki te reka totote o te rihi. Ka taea e koe te whakamahi i te heihei, hei kai mīti ranei mo tenei. Ka taea e te heihei te whakaiti i te nui o te cholesterol kino i roto i te toto, ka whai hua ki te hunga e mate ana i nga mate momo e rua me te momo 2.

Ko te whakamahinga o te mīti, ka akiakihia hoki, na te mea ka kaha ki te whakahaere i te nui o te huka o roto i te tinana. Ko nga kai e tika ana kia tohua kia kore nga ngako me nga uaua taraiwa, mua-kohuatia, kohuatia ka kohuatia ranei me te iti noa o nga mea kakara.

He aha atu ka taea te hua o te tunu kai?

Ko te tunu kai te haurua o te pakanga. Me mahi kia pai ana te reka, te harikoa me te haumaru ki nga tangata e mate huka ana.

Ka whakamahia tenei hua hei momona. Ma te reira, kaore e taea e koe te tapiri tetahi mea reka ki te paraoa pokepoke. I te wa e tunu ana, ka taea te whakainu i nga tiihi katoa o te kohinga ki te tirikara. Ma tenei ka ea te hua ka ngote ana, ka whiwhi hoki i te reka pai me te kakara.

Maple Syrup - He Whakakino Hukirua Ngahau

Ko te momo ngoikore o te hua o tenei hua ka tino pai te reka o nga panekeke i hangaia mai i nga momo paraoa paraoa. He pai ake te whakamahi i te mirakera ma kaore he taapiri. Engari mai i te kirikiri kirikiri te ngako whakakahore e hiahia ana koe. Ka taea te whakakapi me te hua toa iti-calorie. I mua o te mahi ka riringi, ringihia ki runga nga tohutao o te kirīmi kawa kawa ranei, ki te whakauru ranei i tetahi ipu me te hua i te taha o nga panekeke.

He iti te honi e taapiri ana i runga ake o te rihi kaore i te kino te tinana o te manawanui. He pai ake te whakamahi i tetahi hua i kohia i te waa pua o te acacia. Na ka whakarangihia ki te kromium, na e tika ana mo te mate huka, ina koa ko nga mate tuuturu 2.

Ko wai e kore e pai ki nga kaimoana. Kaore e taea e te turoro te kai kaera ki nga maru me nga koko, engari ki te whakapaipai i te rihi me nga hua ruarua - no te aha kaore. Ahakoa ko enei hua he maha atu i te kai momona.

Nga Taarua Diuka

Katoa nga tohutao ka whakamahia he haumaru me te utu ake. Kaore e roa te wa ki te tunu kai, he pai te rihi ki te paraihe nui.

Ki te whakarite i te rihi, me kaha koe ki te tango i nga mea e whai ake nei:

taraka timatete - 1 karaihe,
wai - ½ kapu,
houra - ¼ tīpune,
winika hei tarai i te houra
hinu huawhenua - 2 tbsp.

Ko nga kareti me huri i roto i te whakaranu taofe taapiri ranei i roto i te mira mira tae noa ki te paraoa ka paraoa. Tāpirihia te wai, te houra whakarewa me te hinu huawhenua. Raua te ranunga ki tetahi wahi mahana mo te 20 meneti.

Me whakamahana te panaki kia pai. Taapirihia te ngako ki te paepae kaore e tika ana, i roto i te whakamatautau kei te nui te hinu. Kua rite nga mea katoa mo te tunu paneke. He honi, he whakakī hua, he nati, he tino pai mo te rihi.

Ko te tohutao mo nga panekeke i runga i te oatmeal ka taea e koe te tunu i te rihi, he ngohengohe, he maamaa, he rino hoki te ngutu. Whakapaia nga kai:

paraoa oat - 120 g,
miraka - 1 kapu
hua heihei
he pionehe tote
reka i roto i te whaikorero mo te 1 tsp anake huka
tunu paraoa paraoa - ½ tīpune

Ko te panui Oatmeal he rihi me te tere, a, i muri i te whakapaipai, he tino pai hoki

Patupatua te hua manu ki te tote me te huka i roto i te peihana. Ma te puhoi i mua i te tima, kia whakaohohia tonu te pokepoke kia kore he panekoretanga. Tāpirihia te paura tunu me te whakauru pai.

Ringihia te waiu ki te paraoa kua puta me te paheketanga, tino whiua nga mea katoa ki te whakaranu tae noa ki te whakahiato o te papatipu whakatoi. I te mea kaore he hinu i te whakamatautau, ringihia he punetēpu 1-2 ki roto i te ipu kua oti te whakamahana. te hinu huawhenua ka taea te tunua.

I mua i te tango i tetahi paraoa pokepoke ki te peera, i ia wa me waahihia e koe, whakaarahia nga matūriki nui mai i te raro o te tank i taka ki te waipara. Tunua i nga taha e rua. Mahi i roto i te taua ara ano ki te rihi matarohia, ma te whakamahi i te whakakī, te whakainu kakara ranei.

Ko nga piripiri rai me nga hua me te stevia

Hei whakarite i te paraoa pokepoke, me whakarite e koe:

hua heihei
tīhi iti-ngako tihi - 80-100 g,
houra - ½ tīpune,
he pionehe tote
ngako huawhenua - 2 tbsp.,
paraoa rai - 1 kapu,
Tangohia Stevia - 2 ml (½ tīpune).

Whakaranuhia te paraoa me te tote ki roto i te ipu kotahi. Motuhake, me matua whiua te hua, taiki stevia me te tiihi. Whai muri, honohono nga papatipu e rua me te taapirihia te houra parakihi. Hei whakamutunga, whakauruhia te hinu huawhenua ki te paraoa pokepoke. Ka taea e koe te tiimata ki te tunu. E kore e hiahia ana koe ki te taapiri i te ngako ki te paepae, he nui ki te whakamatautau.

He pai nga panui Rye me te whakakii i te hua-puniwa, ka taea te whakakotahi me nga nati. Kua whakainumia ki runga i te kirīmi kawa, te miraka ranei. Mena kei te hiahia te rangatira ki te whakaatu i tona taranata haumanu, ka taea e koe te hanga i nga kopaki mai i nga panekeke. Ka tukuna nga hua ki ia (gooseberries, rōpere, currants, blueberries).

Lentil Cristmas

Mo te rihi me whakarite e koe:

lentils - 1 kapu,
korikori - ½ tīpopa,
wai - 3 nga karaihe,
miraka - 1 kapu
he hua moa
he pionehe tote.

Hanga he paraoa mai i nga riihi, ka huri ki te mira mira hurihuri, he miihini whakahiato ranei. Tāpirihia te korikori me ka riringi ki te wai i te wa e whakaoho ana. Ko etahi mahi whakaraerae me te paraoa pokepoke hei whakahaere i mua atu i te hawhe haora i muri mai, ka tangohia e te totokore te makuku e tika ana me te piki haere o te rahi. Whai muri, whakauru te waiu me te hua manu i mua i te patu-tote ki te tote. Kua rite te pokepoke ki te tunua.

Ko te panui Lentil me te whakakii i te kai - ehara i te mea he painga anake, engari he haumaru ano hoki

Ina rite ana te pancake, me ata maamaa, ka tukuna te whakakapi i te kai me te ika ranei ki te pokapū o te hua ka peehia ki te ahua o nga raarangi, ki nga tupapaku ranei. Ki runga me te kirīmi kawa iti-momona miraka mo te koriri ranei.

Ko nga keke paraoa paraoa Iniana

Ko te hua whaihua ka huri i te riapa, he ngenge me te tino kikokore. Ka taea te mahi me nga huawhenua hou.

wai - 1 karaihe,
paraoa paraoa - ½ kapu,
cumin - 1 tīpara,
he pionehe tote
he kowhiri o asafoetida
tapatapahi tapatapahi - 3 punetēpu,
kuihi - 2 punetēpu

I roto i tetahi ipu, whakaranu paraoa, te tote, te kumine mōrohe me te asafoetida. Kātahi ka ringihia he wai, ka whakaohoro tonu, kia kore ai he piripiri. Kua tapirihia te kaima paraihe. Kua ringihia nga punetēpu 2 ki tetahi paraoa ka wera. ngako huawhenua me te tunu panekeke.

Ko te nuinga o nga taakuta, i muri i te panui i te tohutao, ka aro atu ki te mea ka taea te kai i nga mea kakara katoa e whakamahia ana. Kaore e taea noa, engari me whakamahia ano hoki i te kai, na te mea kua whai ake enei o enei.

cumin (zira) - ka whakapau i nga mahi o te kohu gastrointestinal me te whakahohe i nga tukanga tohu,
asafoetida - he tere te keri i te kai, ka whai painga nga painga ki te punaha endocrine,
Ko te kuihi - ka whakaheke i te huka toto, te whakakore i te korowha nui, he kaha o te antimicrobial, e whakapakari ana i te punaha ārai mate.

Rumaata - kaiawhina awangawanga i te whawhai ki nga mate

He kupu tohutohu, ko te whakatutukitanga me te aha e pai ai koe ki to rihi tino pai, engari kaua e whara i te tinana:

Tirohia te rahi o te mahi. Kaore he hiahia ki te porangi i runga i te puranga nui o nga panekeke reka. Me kai e 2-3 nga waahanga. He pai ake te hoki atu ki a raatau i muri i etahi haora.
Ka hiahia koe ki te tātai i te kiko maru o te rihi ara i te wa e tunu ana.
Kaua e whakamahia te huka mo te paraoa pokepoke ranei. He pai rawa te whakakapi i te ahua o te fruktose stevia ranei.
He pai ake te tunu i nga hua tunu i roto i te kohua paninga pania. Ma tenei ka whakaiti i te nui o te ngako e whakamahia ana.

Ko nga manakohanga ki te kokiriakakau he mea whaiaro mo te katoa. He mea tika ki te whakaaro nui mo te whakarite me te whakaaturanga o nga rihi. Kaore tenei e pai noa atu ki to hua tino pai, engari kei te pupuri hoki i te taumata huka e tika ana ki te tinana, he mea nui mo nga turoro me te mate huka.

Buckwheat panekeke pai mo te mate huka momo 2

He tangata katoa tatou, a e hiahia ana tatou ki te koiora me te ao katoa, a, ahakoa o tatou mate, e hiahia ana tatou ki te kai pai, he reka me te kai reka. Kia kore ai etahi o te iwi e ngaro i te ora, ka kii maatau kia whakaae me te whakamatau i nga tohutao hou mo nga tiihi o te paamu mo nga mate mate mate 2. Ko te akoranga, ko nga toenga o nga keke tunutunu ka waiho hei reka ki a koe ka pai tonu atu ki te whakarahi i te raarangi tonu, ka waiho hei kai reka mo te tii.

Ki te miraka, te wai, mai i te paraoa o te totupa, o ta ratou witi. Ko nga ranunga kua oti mo te maatete, e tika ana koe ki te whakakoi, kua puta ki nga toa. Na, ko te tangata mangere kaore e taea te tunu i nga kaihaa. E uaua ana te tangata ka hoatu keke wera tino wera.

Na ahakoa ko nga raru o te keehi mo te mate huka kaore i te aukati. I enei waa, he panui - he panekoti mai i te paraoa o te totupa mo te mate huka momo 2.

Tunu Panekini Panekini

I puta tetahi taera i te kai totika me te kai mate huka he mea tino koretake me te kai. Engari kei te piki haere, ahakoa ko nga taangata hauora e hoki ana ki nga kai totika me te rihi, ko nga panui mo te mate huka he mea okotahi.

I ngaro i te wa e rapu ana i te paraoa parewheat? Kaore he aha mehemea ka waatea koe i te kaari kawhe, katahi ka taea e koe te huri noa i te buckwheat ki roto.

Whakatatuhia te paraoa i roto i te tatari.
Pania te miraka me riringi te paraoa ki roto. Whakaranuhia, ka waiho mo te 15 meneti.
Ringihia te hinu ki te paraoa pokepoke, kaore e whakaaetia kia "piri" to panui ki o panana.
Tāpirihia nga hua, te tote, te paura tunutunu me te fructose.
Whakaranuhia ki tetahi whakaranu, ka waiho kia paraoa te paraoa mo te 15 meneti.
Ka mutu te wa, whakaranu ano te paraoa pokepoke.
Ka wera matou i te paraharaha.He uaua ki nga kaihanga panui hou te whakatau mehemea kua tino mahana te paraharaha. He tikanga ngawari: ka maka i etahi pata wai ki te mata. Mena ka hurihia nga toha ki runga, ka taea e koe te tiimata ki te tunu.
Ringihia te paraoa pokepoke ki waenganui o te paraa me te peepi iti, ka tohatoha tereina ki runga i te mata katoa o te nekehanga porohita.
Ka kohi te panuku, ka huri noa, ka tunua ki te taha o te tangata, ka whakatakotoria he tiihi o te tiihi o te tiihi.

Na inaianei kei roto i nga tepu panana wera te tepu ki a ratou kakara. A, no te mea kaore e whakaaetia te huka, kaore tetahi e aukati i te kai paraoa ki te honi, i te miraka paraka kai-hotehehe ranei.

Aukuhia o matau papaariki ki roto i nga kaihi ka tiki i te tina kai pai mai i te paramanawa marama mo te parakuihi. Ka taea te Kaihaki he tiihi tīhi iti-momona. Whakanohia te whakakī, takai te pancake.

Kia pai ake ai a raatau - tukuna ki roto i te pepa tunutunu, hinu ki te pata kore-karamu ka paoa ki roto i te oumu kua oti ake mo te 5 meneti.

Buckwheat panekeke mimi ki te mate huka - he tohutao e tohu ana ko te mate i te mate nei ehara i te whiu. He maha nga whiringa mo te rihi reka me te tino pai, engari ko te tikanga kia tiimata te whakahaere, kaua hoki e rere ki nga momo ahuareka. He pai ake te haere ki nga kai rereke mo o kai. Ka kai tuatahi i tetahi mahi mini, i muri i te haora me te hawhe neke atu.

Ma te iti o te manawanui, he iti te whakahaere, he maha ake nga tohutao mo te teka mate huka, a ka huri to koiora ki tetahi korero reka tino pai.

Wiki o te pancake me nga pancakes mo te mate huka

Ko nga taakuta Ruhia kua pawera i te korero a Mikhail Boyarsky, e kii ana i hinga ia i te mate huka anake!

Haere atu te makariri. Ka piki ake te ra, ka puta ake te ra i te rangi. Ko te tikanga tenei ko te waahi tata e tino tata ana ko te hararei tino ngahau me te tino pai o te hui o te puna - Maslenitsa. I te 2016, ka taka te wiki o Pancake mai i te Maehe 07 ki te 13. Ko te tono panekeke he tohu mo tenei whakanui. He waa tino pai tenei ki te ngahau i o maimoatanga pai. E arohaina ana e nga tamariki me nga pakeke he paoa. Anei nga mate huka i te ahiahi o taua hararei ataahua nei i etahi wa ka ahua pouri te ngakau, ka ahua riri tetahi mo te hunga e whangai ana i enei kai katoa. Kaua e whakaaro he whakanui tenei i te hunga pooti. Kaore e tika ana ki te tunu i nga maru kai i te ngakau ki te whakakii i te kai, ki te kai ranei i a ratou me te kirikiri momona ngako. I roto i nga tohutao maha mo te pancakes, he maha tonu nga mea ka pai te hunga e mate rapa ana ki te mate huka. Kei te tino mohio nga Kaipanui Kaiutu hei hanga i te hararei te hararei, ana ka waiho he waahi ehara i te tepu raanei, engari mo nga koa ngahau. Kia kitea e koe te ao o tenei kai whaihua, na, i roto i nga rohe whaitake, ka taea te whakapaipai i a Shrovetide.

Dessert Taonga Tapahi Raakau

Mo te paraoa witi tuku iho he maha rawa nga haunga pai. Ko tetahi o ratou he oatmeal. Ka taea e koe te whakamahi i te paraoa kua hokona kua oti, ka taea ranei e koe te huri i te pata. Nga mea pai mo te paraoa pokepoke:

0.5 miraka
etahi wai wera
1 kapu oatmeal
1 te hua manu
2-3 tbsp. punetēpu hinu oriwa,
1/4 tīpune o te houra
½ tīpune o te tote
4-5 pata o stevia.

Mo nga tihi me nga whakapaipai:

300 g rōpere tapatapahi,
50 go tiakarete pouri.

He uaua ki te tarai i nga painga o te rōpere, e kiia nei e te maara he kuini o te whare raumati. Ko te pāhare pāporo, konupora me te konupora, huaora A, B9, E me te waikawa nikotinika, te muka me te waikawa hua he hua nui i roto i te kai o te tangata mate. Ko te muka kai e aukati ana i te whakauru o te huka me ona toto, ka tiakina e nga antioxidants nga puoro mai i te whakaterenga e nga irarere koreutu. I te wa ano, ko te rōpere reka he kai tino pai me te wa ano he hua iti-calorie.

Taahiraa ma te taahiraa tohutao

whisk he karaihe miraka me te hua manu, tapahia te tote, te houra me te stevia,
ata ringihia te wai wera ki roto ki te ranunga kei kore e koriri te hua,
whakaohohia i te paraoa tae noa ki te wa ka kitea he papatipu whakatipu,
tāpiri hinu oriwa ka kawe mai i te paraoa pokepoke ki te mea e hiahiatia ana, ringihia te toenga o te miraka ki roto.

Fryhia nga panui ki te ipu maroke. Patupatua nga rōpere ki te whakaranu, tapahia ranei ki nga poro, ka rewa te tiakareti.

Ko te relish motuhake mo te rihi ka whakawhiwhia e te rereke o te pāmahana. Rorohia nga rōpere makariri i roto i tetahi taatai kaha i te ahua o te peeke. Ringihia tetahi awa kahupapa o te tiakarete ki runga. Ka taea te whakapaipai i te rihi ki te maha o nga blueberries me te rau o te miniti.

Ngaherehere

Mo nga panekeke, me tunu koe ki nga hua:

Riuwhara - 1 karaihe.,
Wai - 3 kapu.,
Turmeric - hawhe tīpune,
Egg - 1 pc.,
Milk - 1 tāpae,
Tote ki te reka.

Kihia nga maripi i roto i te whakaranu kawhe, whakaranu ki te korokoroi ka whakaranu ki te wai. Waiho i te pokepoke mo te 30 meneti te roa, tae noa ki te waihanga o te pata ki te wai me te pupuhi. Na ka ringihia te waiu, he hua ki te tote ka taea e koe te tunu. Whakamahia te whakakī ki nga maperi mahana ka hurihia ake. Mena e tika ana, ka taea e koe te tapahi.

Mahi ki nga hua miraka miraka (kaore he whakakakara me etahi atu taapiri).

Inihi raihi Inia

He angiangi nga Tortillas, me nga kohao. Kainga ki te paraoa huawhenua. Ko te kai parai paraoa he pai ake te tango i te parauri, parauri.

Mo te whakamatautau ka hiahia koe ki enei hua tuuturu:

Wai - 1 karaihe,.
Te paraoa Rice - te hawhe o te puranga.,
Cumin (Zira) - 1 tīpune,
Tote ki te reka
Parsley - 3 nga tepu. l.,
Asafoetida - he timonga
Te pakiaka ginger - 2 tepu. whakaroko

I roto i tetahi peihana nui, whakaranu te paraoa ki te zira me te asafoetida, te tote. Whakakaurua ki te wai kia kore ai he korukoru e toe. Whakapaihia te pakiaka kanikani ki te karepe pai me whakaranu ki etahi atu hua. Pania he paraihe kia rua nga punetēpu o te hinu ka tunu panekeke.

Kaore he take ki te awangawanga mo tenei:

Cumin - ka whakahoki mai i te pākia me te mahi o te taahitanga o te taawewe,
Asafoetida - te whakapai ake i te keri, ka mahi i te punaha endocrine,
Ko te kuiti - ka whakaheke i te glucometer, ka whakakore i te cholesterol "kino", ka puta he paanga antibacterial, whakapakari i te rauropi.

Me pehea te whakamahi i nga panui ki te painga nui

Kia taea ai e te ripoata kai te kai pai, he mea tika kia whai i nga taunakitanga a te hunga endocrinologists:

Te whakahaere i nga rahi mo te mahi. Ko te toharite, ka taea te rite o te whakapunga kotahi ki te waahanga paraoa. Na reira, i te wa kotahi te pai ki te kai kia kaua e neke atu i te rua nga panekeke. He haora i muri mai, ka hiahiatia, ka taea te whakahoki tonu. Ka taea e koe te tunu i taua rihi 1-2 wa ia wiki.
Ka tohua te maarama o te paraoa o te rihi ki roto i te mahinga o tana whakareri. Me tana putea, ka whakatikahia te tahua horahanga mo te ra.
Ko te Sugar me ona paanui (paati, tara, hau) kia kaua e whakamahia i roto i nga paraoa pokepoke ranei mo te tihi. Ma te utu o te huka pai, ka taea e koe te tango i te fruktosa, me te he kino - stevia or erythrol ranei.
Ko te paraharaha kore-piri ka awhina i te whakaiti i te waahanga o te ngako i roto i nga tohutao.
Ko nga taangata katoa e piri ana ki nga tikanga o te kai-iti, te oatmeal, buckwheat, he rai rai ranei, me whakakapi ki te aramona, te harakeke, te hita, te kokonati.
Ka mahi ana i nga tiihi, hei taapiri i nga nati, te kaehinga, te paukena, nga purapura putiputi ranei.

I te wa e whiriwhiri ana i te tohutao, arotahi ki te tohu glycemic o nga hua:

Paraoa Buckwheat - 40 wae.,
Mai i te oatmeal - 45 wae.,
Rye - 40 waeine.,
Mai i nga pī - 35 wae.,
Mai i nga mokomoko - 34 waeine.

Kaore e tautohetohe mo nga manakohanga tunu. He tangata tatou katoa, me whai takitahi i a maatau nga momo hua me nga momo whakarite. Engari he pai ake te whiriwhiri i te mate huka mai i te raarangi o nga rihi kua whakaaetia, ka whakariterite ia ma te maarama ki te tikanga. I roto i tenei keehi, kaore noa koe e pai ki taau kai tino pai, engari ki te pupuri i te hauora.

Ka taea te panui mo te mate huka - te whakaaro tohunga ki tenei ataata

Ko nga tohutaka tunu-kore-huka reka mo nga mate huka

Ko nga tangata e mate huka ana ka whakararu i nga tini ahuareka. Ko te hiahia ki te whai i tetahi kai totika kaore koe e tuku i a koe ki te reka tunutunu reka.

Engari ko te piri ki etahi here, ka taea e nga turoro te pai ki a raatau ano me nga kai reka me te kore huka.

Nga tikanga taketake o te tunutunu

I te whakarite i nga paraoa paraoa mo nga turoro me te mate huka kei reira etahi aukati:

Ko te paraoa wheeti kaua e whakamahia hei tunu tunu. Ko te rai noa-witi noa ka taea te taapiri ki te pokepoke.
Kia kaha te aro turuki i te taupae glycemic me te maha o nga calories i te paraoa paraoa, ina koa mo nga turoro me te mate momo mate 2.
Tunua nga pokepoke kaore he taapiri i nga hua. Kaore tenei e pa ki te whakakii.
Mai i nga momona, ka taea e koe te whakamahi i te margarine me te iti o te paheketanga o te ngako momona, te hinu huawhenua ranei.
Ko te keke te huka noa. Ka taea e koe te reka o te rihi me tetahi tino kai reka.
Mo te whakakii, tohua nga hua mai i te raarangi ka tukuna ki nga turoro.
Tunu ki te waahanga iti.

He aha te momo paraoa ka taea e au?

I te keehi o te mate huka mellitus momo 1 me te momo 2, ka araia te whakamahi o nga hua witi. He nui nga warowaihā tere.

Ko te putunga o te hua o nga hua mo te mate huka kia noho ki te taupae glycemic neke atu i te 50 waeine.

Ko nga hua me te tohu neke atu i te 70 me tino whakakahorehia, i te mea ka uru ki te tipu o te huka toto. I etahi waa, ka taea te whakamahi i te mira huawhenua.

He rereke nga momo paraoa ka rereke i nga keihi, me te whakarereke i tana reka - mai i te amaranth ka hoatu hei rihi te rihi, ka kokonati te kokonati.

Ma te mate huka, ka taea e koe te tunu i enei momo:

hua katoa - GI (taupū glycemic) 60 wae,
kurahu - 45 wae
kokonati - 40 waeine,
oatmeal - 40 waeine.,
harakeke - 30 waeine.,
mai i te amaranth - 50 waeine,
mai i te whiu - 40 waeine,
mai i te soya - 45 wae.

witi - 80 wae,
raihi - 75 wae.
witi - 75 waeine.,
mai te parei - 65 waeine.

Ko te whiringa tino pai mo nga turoro me te mate huka he rye. Koinei tetahi o nga momo kohinga iti (290 kcal.). Hei taapiri, he nui rawa te rai i te huaora A me te B, te muka me nga waahanga hiko (te konupūmā, te pāhare pāporo, te parahi)

Ko te Oatmeal he ngawari ake, engari he pai ki nga turoro na te kaha ki te horoi i te tinana o te cholesterol me te whakaheke i te toto huka toto. Ko nga painga whai hua o te oatmeal kei roto i tana hua pai o te mahi hangahanga me te ihirangi o te huaora B, te selenium me te konupora.

Mai i te buckwheat, ka honohono te ihirangi maroke ki te oatmeal, engari i tua atu i roto i te hanganga o nga mea whaihua. Na i roto i te buckwheat he nui o te wairangi me te waikawa nikotinik, rino, konutai me te konutai. He nui te parahi me te huaora B.

Ko te paraoa Amaranth kia rua nga wa nui ake i te miraka i te konupūmā me te whakarato i te tinana ki te harakei pūmua i ia ra. Ko te kohinga iti o te kohinga me te kaha ki te whakaheke i te huka toto te mea e pai ana hei hua ki te whare o nga turoro o te momo mate huka.

Whakapono reka

E manakohia ana ko nga kai mate hika katoa he mea tino koretake. Kare tenei e pera. Ma te tino kore, ka rukuhia nga turoro ki te whakamahi huka, engari ka taea e koe te whakakapi ki te kaaina pai.

Ko nga whakakapinga taiao mo te huka huawhenua kei roto ko te raihana me te stevia. Ma te stevia, ka whiwhi nga pata totokore me nga inu, ka taea e koe te tapiri ki te tunu. E mohiotia ana ko te mea pai rawa atu mo te hunga e mate ana i te mate huka. Ka whakamahia hoki a Licorice ki te mahi maamaa kia pai ake. Ko enei whakakapinga ka whai hua ma te hunga hauora.

Ahakoa nga huringa huka motuhake mo nga mate huka kua hangaia:

Ko te Fructose he kai reka i te wai. Tata ki te rua o nga wa reka ki te huka.
Xylitol - ko te puna he maaka me te maramara rakau. Ko tenei paura ma he whakakapi nui mo te huka, engari ka taea e te whakakoretanga. Tika ia ra 15 g.
Ko Sorbitol te puehu marama mai i nga hua o te pungarehu maunga. He iti ake te reka i te huka, engari he nui rawa atu i roto i nga kaataora me te horopeta ia ra kaua e neke atu i te 40 g.

Ko te whakamahinga o nga taakahu horihori ka tino tiakina.

Kei roto i enei ko:

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te Aspartame he pai atu i te huka me te iti o te kaata, engari ka taea e koe te whakamahi i muri i te whai korero ki to taakuta. Ko te Aspartame kaore e uru ki roto i te kai mo te toto toto tiketike, nga raruraru moe, te mamae ranei o te mate mate o Parkinson.
Ko Saccharin he kai reka hei mea ngaro i ona taonga i te wa e rongoa ana te wera. Kua ririhia mo nga raru o te ate me nga whatukuhu. He maha nga wa i hokona i roto i te ranunga me etahi atu reka.
Ko te Cyclamate he nui atu i te 20 nga wa pai atu i te huka. Hokona i roto i te ranunga ki te hinu. Ko te inu i te cyclamate ka taea te whara i te mumura.

Na reira, he pai ake ki te tuku manakohanga ki nga kai reka maori, penei i te stevia me te fructose.

Te raakau hua

Ka taea te rite te rara ki te hua, ki te whakakii i te peera, i nga kai ranei i nga ue heihei.

Ka hiahia koe: kefir-free kefir 250 ml, 500 g paraoa rai, margarine hakei o te paamu, houra, he tote iti.

1 whakakī whakakī: te aporo kawa totina me te paramu, tapahi reka, he timonga hinamona.

2 kōwhiringa whakakī: tapatapahia rawatia te uma heihei kohua, ka uru ki nga nati maru me nga pi. Tāpirihia he punetēpu takirua o te miraka kore-tūturu.

Kihia te margarine me te kefir, riringi ki nga otaota maroke ka kohia te pokepoke. Whakano kia hurihia ki roto i te apa. Mo te whakakii i te heihei, me nui te ngako. Hurihia atu te whakakii i tohua kia rite ki te whakamatautau ka hurihia te raarangi. Torotika 40-50 meneti. Ka puta atu he rarangi ataahua, he roroa (tirohia te whakaahua)

Kaore e tika kia paopao ki nga pihikete.

Ae, mo nga mate turoro, he maha nga tohutao reka me te hauora:

Pihikete Oatmeal. Ka hiahia koe: paraoa rai rai g 180, te hinu oatmeal 400 g, te houra, te hua manu, te kai reka, te haurua he paihini margarine, he hupa e rua. punetēpu o te miraka, nati maru. Kihia te hua ki te ngako, tāpiri i te kai reka, te houra me etahi atu mea kai. Kine i te pokepoke matotoru. Wehea ki nga waahanga ka hoatu ki a ratou te ahua o te pihikete porowhita. Tunua mo te 20-30 meneti i te 180 C.
Pihikete rai. Ka hiahia koe: 500 g te parai rai rai, hei kakara, e rua nga hua, e rua nga koko o te hinu momona iti-momona, 50 g pata or margarine ranei, houra, he timonga tote, nga mea kakara. Kihia nga hua ki te ngako, hua me te kaamakau. Oho ki te tote me te kirīmi kawa me nga mea kakara. Ringihia ki te paraoa ka pokepoke i nga paraoa pokepoke. Tukua kia okioki mo te hawhe haora ka hurihia ki te apa. Tapahia nga pihikete whakaoho, whakaranu i te hua ki runga ka tunua kia tunua ra ano. Ma tenei whakamatautau ka mau nga papa keke pai rawa atu.

Ahakoa tetahi kai reka penei i te tiramisu ka taea te puta ake i runga i te teepu.

Ka hiahia koe: he pihikete, he kakara, Philadelphia te tiihi cream (ka taea e koe te tango i Mascarpone), te tiihi whare nui-ngako, 10% kirīmi, vanillin.

Ko te tiihi kirīmi kua whakaranuhia ki te tiihi o te tiihi me te kirīmi, taapiri ake ki te kaanaki me te vanilla. Ka raupapahia nga kaimekereke ki te tiu pango kaore i horahia, ka hora ki runga rihi. Horahia te kirīmi tīhi i runga. Ka mutu ano tetahi apa o pihikete. Te maha o nga papa e hiahiatia ana. Rite paraoa kia maroke.

Karoti Pudding »Karaka

Ka hiahia koe: he hua manu, 500 g te kāreti, Art. koko o te hinu huawhenua, 70 g te tīhi kore-ngako-kore, he koko o te kirīmi kawa, 4 tbsp. punetēpu o te miraka, reka, kuihi kuihi, nga mea kakara.

Paumina te kāreti tapatapahi rawa ki te wai ka kukuti pai. Whakanohia ki te pata me te miraka mo te 15 meneti. Tuhia te pūmua mai i te toene me te whana me te kaamanaki. Hurihia te tiihi parai me te toene. Whakauruhia nga mea katoa ki te kairoti. Tohatohaina te puranga ki runga i nga momo penote me te tauhiuhia. Kotahi 30-40 meneti.

Buckwheat me te rai para putunga parāoa me nga panekeke

Mai i te buckwheat hauora me te paraoa rai ranei ka taea e koe te tunu i nga tiihi paraihe kikokore:

Riki panewai me nga hua. Ka hiahia koe: 100 g o te tiihi o te tiihi, 200 go te paraoa, te hua manu, te hinu huawhenua e rua nga koko, te tote me te houra, stevia, blueberries, he currant pango ranei. Horahia te Stevia me te wai kohua, ka pupuri mo te 30 meneti. Kihia te hua ki te tiihi tīhi, ka tapirihia te wai mai i te stevia. Tāpirihia te paraoa, te houra me te tote. Oho me te hinu. Hei whakamutunga, taapirihia he hua. Whakaranuhia kia pai, ka tunua kaore te hinu i te paraharaha.
Panekeke pahakeiti. E hiahiatia ana: 180 go te paraoa kareti, 100 ml o te wai, ka houhia te houra ki te winika, 2 tbsp. punetēpu o te hinu huawhenua. Whakapaia te paraoa pokepoke mai i nga whakaranu ka waiho kia 30 meneti mo te wahi mahana. Tunua me te kore e kohua te paraihe. Mahi ma te whakainu me te honi.

Charlotte tohutao ataata mate huka:

He Aratohu Hauora

Me pai rawa ki te tunu tunutunu kia whai i etahi ture:

Kaua e tunuhia nga kai tunu nui i te wa kotahi. He pai ake te tunu i te paihe paarua kaore i te pepa tunu katoa.
Ka taea e koe te utu i nga paihini me nga pihikete neke atu i te rua wiki, a kaua koe e kai i nga ra katoa.
He pai ake te tuku ia koe ki tetahi waahanga o te pai, ka atawhai ki nga toenga o nga mema o te whanau.
Meihia te kukū o te haurangi ki roto i te toto i mua i te kai i te tunu tunu me te hawhe haora.

Nga Tikanga Hauora mo te Diabetes Momo 2 i te Pukapuka Ataata a Dr. Malysheva:

Ko nga momo mate huka kaore he take e paopao ki te rihi taketake. Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi tohutaka tunu kaore i te kino, ka ahua pai noa atu i runga i te teepu harakoa.

Engari, ahakoa te haumaru me te whiriwhiri nui, kaua e uru ki nga hua paraoa. Ko te taapiri o nga kai ka pa ki to hauora.

Nga paninga mo te mate huka: kei te whakareri mo Shrovetide!

Ko Shrovetide te karere tuatahi o te puna. Kaore e taea e tetahi taangata Ruhia te whakaaro ki a ia me te kore he kiri maroke, he panekeke-ra. I te wa tuatahi, he tino pai tenei rihi ki nga turoro. Heoi, ko te whakaaro me nga hua hauora ka pai ki te whakapaipai i te tepu ma te panana tino ataahua, me te pai ano hoki, he mea pai na te whanau katoa. Kei runga i te whakakii, ka taea e te panekeke he kaupapa matua kai reka ranei.

Panekini Buckwheat me te whakakī tiihi

Nga mea pai mo te paraoa pokepoke:

0.5 l o te wai
100 go te paraoa kauwiri
0.5 tīpuna houra me te tīpune o te winika ki te tinei.
1 tbsp. he punetēpu o te hinu huawhenua
0.5 taapiri o te tote.

reo tote te tiihi Georgia kuihi 5% ngako,
100 go suluguni ko mozzarella (ka taea te whakakapi ki te tiihi whare),
2 kohua hua,
rau tarragon
pepa pango hei tiro.

Kuini o pata, te taonga nui o te motu o Russia - peere. Kei te mohio nga mate huka e pa ana ki ona painga, no te mea ko etahi atu 20 tau ki muri ka tino tau hei oranga mo te kai kai. Ko te paraoa Buckwheat, ina koa ko tana ake whakaritenga ko te tiaki i nga huaora katoa, nga kohuke me nga paati. He whai hua mo nga oko toto, kei roto i nga warukino matatini me te 8 waikawa amino nui.