No te aha e mea nui kia nui ai te moe?

Me moe te moe mo te katoa. Mena ka pai ana te moe, he ngawari ake ki a koe kia angitu ai, kia ngaro te taumaha ka ora ake koe. Kaore he aha mena he aha taau e kai ana me te maha o nga wa e takaro ana koe ki te hakinakina mena kei te moe tonu koe kua ngoikore ranei te taumaha: ka moe koe i nga wa katoa, he huakore nga mahi katoa.

Zzzzzz ...

I te ata o te ao, ka moe te iwi na te mea i whakaputahia o ratau reo porowhita me te ra me te ra. I tenei ra he maama taapiri e roa ana te waa ki ta maatau mahi, a he maha nga take kaare atu i te moe. Ahakoa he rereke katoa, he rereke taatau mo te moe, ka taunaki etahi tohunga kia moe mo nga haora e iwa i te ra. Heoi, mo te tuatoru o te hunga e pa ana ki te kore e moe o te moe, i te moe ranei i nga moe. Kua kitea e nga rangahau tata nei he maha nga mahi ahumoana e whai whakaongaonga ana i mua o te wa mo te moe: 90% mataara pouaka whakaata, 33% e noho ana ki te rorohiko, me te 43% e mahi ana i nga mahi kaainga. Akene, ko te tikanga tenei ki te whakakotahi koe i enei mahi katoa, ka kore pea e angitu koe kia moe.

No atu e kore e iti

Ko te ngoikore o te moe ka pa ki nga homoni e whakahaere ana i te haehae, te hiahia, te kukume, te mahara, me te puku sex. Ko te ngoikore o te moe ka hua i te toto toto tiketike, ka piki ake te taumata o te taumaha o te ahotea, ka kotiti te ngakau, ka ngoikore te mate, a ka kaha te mate o te ngakau, me te pikaha. Nga hua o te ako i te tau 2004-2006. i whakaatu ko nga pakeke, ko te nuinga o te waa e moe ana i te ono haora, ka paowa te nuinga atu, ka nui ake i te rima inu waipiro, kaua e takaro te hākinakina me te taumaha. He mea whakamiharo, ko nga pakeke e moe ana i te iwa haora ka tino pa ki taua whanonga hē. I kitea e nga Kairangahau o Raanana te kore o te moe me te nui o te moe ka nui atu i te rua o te mate o te mate i mua atu i te mea kua whakaarohia. Kei te mohio nga kaiputaiao he hononga i waenga i te kore o te moe me te mate cardiovascular, engari kaore i te tino mohio he aha te kino o te moe ka kino. Kua whakapumautia he hononga i waenga i te pouri me te mana o te taha ohanga, engari kaore ano kia whakatewahia te whanaungatanga nei.

Tauhokohoko

Ko nga Cryptochromes he kupu rereke, me te mea he mea mai i tetahi kiriata pūtaiao rongonui. Engari ko te mea pono he putunga kei roto i tetahi tipu me nga kararehe o te ao. Ko enei karetao he taangata ki te maarama puru o te ata me te ra, kei te whakahaerehia o tatou taana porowhita i roto i o tatou kanohi me te kiri: ka tiimata te tinana ki a ia ano, a ka kati ana o tatou kanohi. I whakaaro tonu koe he pehea te mohio o te matapo kua tae mai te ra? Ko nga Cryptochroms e kite ana i te heke o te ra me te tohu ki tenei momo koi hei whakaputa i te serotonin, e pupuri ana i to ahua pai i te roanga o te ra, ki roto i te melatonin, e taea ai e koe te okiokinga pai i te po. Ka puea ake te ra, ka tau te whakaputanga o te melatonin ka tiimata te timatanga o te serotonin, ka ara ake koe, ka okioki. Na reira, ko te whakamahinga o nga kaitautoko serotonin reuptake ka haukotia te ngakau pouri. Ka taea e nga tangata katoa te whakararu i te ngakau pouri me te pawera mai i te mea ka pai ake o raatau moe.

Ma te rama e patu te melatonin

Ko te whakamahinga whanui o te rama hangaramatanga te whakarereke i te whaikorero taiao o te hanga serotonin-melatonin, kua oti i nga tau mano o te whanaketanga. Ka hua a Melatonin i roto i te pouri, na reira ka roa ake koe, ka iti te melatonin ki to tinana, ka puta tera pea te painga o to hinengaro hinengaro me o tinana. Ko nga rangahau e kii ana ko te koroheketanga o mua ko te hono me te iti o te melatonin i te wa e moe ana. Ko te Melatonin e tika ana mo te whakaritenga ako me te whanaketanga o te mahara, kei te whakamahia hoki ki te hamani i te mate o Alzheimer. He antioxidant tino kaha e whakamarumaru i te DNA mai i nga miihini koreutu me te aukati i te whakawhanaketanga o etahi momo mate pukupuku. Ka taea e koe te kite i tenei ma nga kaimahi po. Kua whakaatuhia e nga rangahau tata nei ko a ratau taura circadian me te taumata melatonin iti ka nui haere te mate o te mate pukupuku. Mena kei te mahi koe i te po, ma te nui rawa atu ka piri ki te kaupapa kai me te whakangungu. Mena ka taea, ka huri te ao me te po.

I mua i o porohita koe mo te rapu i nga raau taero me te melatonin, kia mahara ko tenei anake te awhina mo nga wa poto. Ko enei rongoa ka whakatupato noa to tinana ki te tiimata ki te whakaputa i te melatonin iti. Kaore he mea hei whakakapi i te moe hauora.

Te tatau i nga hipi toa

Ko te kore o te moe moe e whakarereke i te konupora o te hinu. Ko te kaha ki te huna i te insulin me te urupare ki te insulin ka whakaitihia e te 30%, rite ki nga mate turoro. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko nga mate moe hohonu e honoa ana ki nga mate o te hakihaki. Na ehara ko te mea nui anake, engari ko te kounga o te moe.

Ko te moe kino ka piki ake te taumata o te cortisol, ko te huringa taumaha e pa ana ki te tinana i roto i te maha o nga huarahi, a, ki te pa he uha, na, he nui te raru. Ko nga taumata tiketike o te cortisol ka whakaheke i nga taumata testosterone, ka pa te kino ki te mate, ka awhina i te ngoikoretanga o te uaua me te piki ake o te toto. Ko te Cortisol hoki te kawenga o te ngako, ina koa i roto i te kopu, a ki te whakaemi i te ngako ki reira, ka piki haere te mate o te mate Cardiera me te mate huka.

Ko te cortisol ka whakaheke i nga taumata serotonin, ka piki ake te serotonin e nga warowaihā (penei i te sweets). Na reira, he maha nga taangata e kai ana i nga paraikete i raro i te awangawanga, i a ratau e noho ana i te waa roa kaore i te moe. Mai i te serotonin e whakarato ana i te rangimarie o te hinengaro, ka pai ake te manawa, ka whakaiti i te ngakau pouri, ka hiahia tonu tatou ki te koti atu.

Hei angitu te ngaro o te taumaha, kia kaha te ngakau, kia pai te ahua o te ngakau me te hiahia moepuku, he mea tika kia mau tonu te taumata cortisol ka whakaiti i te ahotea. Ko te whakahaere i te ahotea te mea uaua rawa atu i roto i te ao hou. Ka whakaatuhia e matou he ahotea i te ata i runga i te huarahi ki te mahi, ka mutu me te matakitaki i nga purongo i mua i te haere ki te moe.

Haere ki te taha pouri

Ka mohio pea koe ki taku e korero ai inaianei. He mea tika kia maarama te noho tuaku o te moe me te whai i te rautaki e whai ake nei.

• Mahia to whare moenga hei papa mo te moe, he waahi mo te whakangahau me te ngakau koa, kaua te awangawanga me te awangawanga.
• A ape i te kawhe me etahi atu whakaongaonga i mua i te wa e moe ana. Tuhia mai he aha te mea ka whakaihiihi i a koe i tenei ata.
• Whakamātauria kia haere tonu ki te moenga i te wa ano, ara i nga wiki. Ma tenei te whakanoho i to mahi toi.
• I mua i to haerenga ki te moe, kaua e kai tetahi mea taimaha. Ki te hiahia koe ki te kai, whiriwhiri i tetahi mea pūmua, kaua te warowaihā. Ko te mea tino pai ko te tiihi tīhi me nga blueberries. Kia pai te ruma, ki tetahi waahi 16-18 nga nekehanga. He wera rawa me te tino makariri - kino.
• Moe mai roto i te pouri. Koinei te tohu nui whakahirahira na te mea ka ara te rama i to roro i mua i te putanga atu o te whakaoho. Hei taapiri o nga pihi, whakakahorehia nga whakaoho hiko me nga mata kanapa, tango i nga taonga hiko katoa me nga rama e hoha ana.

Kia maumahara: he taangata katoa taatau, he katoa taatau ki te mahi. Heoi, ka heke iho to hua mena kaore he okiokinga pai. Ko te kounga me te nui o te moe e pa ana ki te pehea o to ra. A muri ake. Na ka pera me era atu.

Tuatahi mo te hauora

• I te roanga o te moe ka mahia e to tatou tinana tetahi atu taapeka o te ngota pūmua hei awhina i te punaha tuukuru ki te whakahoki i nga pūtau i pakaru e te awangawanga, nga whakaeke o nga taonga paitini me te huakita kino. Na, ko te waa poto, ko te waa roa ranei, ko te moe roa ka arahi ki te ngoikore o nga mahi whakaora o te punaha puutea, na reira hoki, te whakawhanaketanga o nga momo raru katoa.
• Ko te moe hauora he mea nui ki te whakaora i ia ra me te whakahoutanga o o tatou punaha cardiovascular me te tohatoha. Ko te kore o te moe i muri tonu nei ka kaha ake pea ki te tari o te kaimara e amuamu ana mo te toto toto nui, tachycardia, tae atu ki te pehipehi.
• Ka whakahaerehia e te moe te tauhohenga o o maatau tinana ki te insulin - he tuumomo kawenga mo te huka toto. He iti rawa te moe mo nga ra e rua, a ka peke atu te taumata huka toto ki tetahi tikanga nui.
• I roto i te waa hohonu o te moe (kotahi haora i muri i te taoto o te moe) ka hua te nui o te hormone tupu - te tipu tupu. Ehara i te whakaongaonga noa i te tipu o o maatau ki tetahi tau, engari ka whakahou, ka whakakaha hoki i nga kopa. Kei te hiahia koe ki te tinana hauora me te korokoro? Moe mai ki to hauora! Engari kaua e ngaro i te whakangungu.

Tuarua, hei kukume

• I a tatou e matakitaki ana i nga moemoea karakara, kei te kaha te mahi o to tatou roro, ma te tuhi i nga mahara-roa mo nga korero katoa i whiwhi tatou i te ra i mua, ka whakawhiwhi ki te tirohanga tika ki te hou. Ki te kore e hoatu he wa nui ki te roro ki te "whakaara", ka wareware tatou ki te wareware ki tetahi mea tino nui.
• E ai ki nga rangahau maha, ko te kounga me te roanga o te moe ka pa ki to maatau mahara ki nga korero hou ka tere te whakatau i nga whakaritenga.
• Ko te moemoea anake ka taea te huri i tetahi o tatou ki te wahine rangatira. Ko te tikanga, moe roa atu - ka whai wa koe ki te tango ano i etahi atu mea puta noa i te ra. Kua whakaatuhia: kotahi haora mo te moe mo te moe ka taea te whakaiti i a taatau mahi me te po kore o te moe.
• Te ngoikore o te moe ka arahi ki te puurukiruri - he poto poto, ko te kupu, ko te kati tonu i te wa oho. Ko te mea tino kino ki tenei kawanatanga ko te kore whakahaere. He pono i pa ki a koe i to wa ohorere, kaore i te ahua, kaore i tino tau, kua ngaro i tetahi waahanga o nga kauhau whakaharahara, ko tetahi waahanga ranei ...
• Kia maumahara koe kia hia nga wa i muri i te po Bartholomew (panui, kaore he moe) i pau koe i te ra kaha i te ra?! Ko te nuinga pea, kaore. Kaore i te moe noa i te po kotahi, ahakoa ko te tino hiahia, kaore e taea e tatou te tango i te roro mai i te marika waka me te uru ki nga mahi.

Tuatoru, mo te whakangungu tinana

• Ko te mea tuatahi ka puta mai i te kore o te moe e pupuhi ana. Kei te whakakore i a koe mai i te moe, kaore koe e hoatu i te tinana te wa tika mo te whakahou / whakahou / horoi hou. Kaore he painga ki te whakangungu i te tinana e moe ana kaore ano kia maringi, na te mea kaore e ngaro nga mea katoa i te waahi, engari ka takirua noa. Ko te ngako o te uaua ka uru atu ano ki te haangai o te "po" o taua waa, ka tino heke te punaha korero a te tinana, me nga punaha nerve e kore e whai wa ki te whakahou i te wa poto ka moe.

Ko tetahi po kaore he moe ka whakataurite ki te 6 marama o te kino

• Ko te mea tuarua e whakawehi ana ia koe kei te kai (ko te moe pai te moe mo te toenga o nga homoni e whakahaere ana i te hiahia). Ahakoa e hiahia ana koe ki te kai, kaore ranei, kaore koe e tinihanga i te mahi kiko: ka toia koe ki te pouaka pouaka whakaata i te ra katoa, na te mea ko te moe me te pākia e whakahaerehia ana e te waahanga ano o te roro. Mena e hiahia ana matou ki te moe, kaore a te leptin e uru ki te kohuru toto - he hormone e tohu ana i te manawa makona. I te mutunga mai, ka poipoia matou ki etahi momo whara i te po e tirohia ana me te kore o te moe e moe ana, na te whakaemi i o tatou uaua he waahanga hou o te rere me nga paitini, te ngenge me te mahunga.
• Kaua e wareware ko te po kore o te moe he nui te awangawanga mo te tinana, he aha te mahi maatau i te wa o te ahotea? Kei te tika tena, kei te hiakai taatau, kei te hiakai ranei, ka matekai ano hoki, ka paheke ano hoki te ka kitehia.

Tuawha, mo te ngakau pai

• Ko te ngoikore o te moe ka whakaiti i te mahi o te waahanga o te roro e haangai ana mo te whakakotahi me te rangimarie. He pono kua nui ke te kite i a koe i runga i te upoko hou (moe) ka taea te whakariterite me te manawa tonu kei runga.
• Ahakoa te pohehe noa, ka whakahoutia nga pūtau nerve i roto i nga haora 7-8 o te moe. Ko te kupu, te moe nui o te moe ka iti haere te riri me te pouri. He mea tika kia mohio ko te kore o te moe e hono tata ana ki taua ngoikoretanga kaore i rite ki te pouri (e ai ki nga rangahau, 90% o te hunga pouri e kore e pai te moe i nga wa katoa).

Ana, whakairi ake? Me ngana ki te whakakore i to rorohiko i tenei ra i te haora i mua, ka mutu nga rama, ka haere ki te moemoea ...

Opaniraa

Ko te tino moe he mea nui ki te ahua pai, te ahua pai, te koiora me te hauora pai.

Haere ki te moenga i roto i tetahi ruma me te tuwhera matapihi, kaua e kai i nga haora 3-4 i mua i te wa mo te moe, pai ki te tiihi miihi i mua i te waa moe ka tango i nga taputapu hiko (waea, pona, papa) mai i te moenga. Ma tenei ka awhina koe ki te moe moe, ka ara ake ano!

1. Paihere.

Ko te noho tonu me te hihiri ko te mea ka moemoea e te tini o te iwi. Engari, na te kore o te moe, he maha tonu te kaha mo te 2-3 haora, a, ahakoa ka tutakina atu te kawhe kaha. I te nuinga o te wa e moe ana koe, ka taea e koe te wareware ki te ngoikore o te mate me te kore o te kaha, a ka hoki mai ano ka kaha, ka kaha hoki.

Ka taea e koe te whakamahi i nga peekara whakapaipai, kia ahua huatau me te ngaio kia noho ataahua i roto i nga ahuatanga katoa. Engari, kaore he mea e taea te whakataurite me te koikoi hauora, he maama, kia marama nga kanohi - nga hua o te moe me te moe tonu. I te wa e moe ana, ka hangaia e te tinana te melatonin, ka kiia he hormone o te taiohi. Ko tona ngoikore ka arahi ki nga raru o te kiri, makawe, whao, kaha te taikaha. Na reira, ka taea e te moe moe te whakakapi i nga haerenga maha ki te salon ataahua a tae noa ki te whakaroa i nga ahua o nga kita hohonu.

3. Te huru pai.

Ahakoa ko te kore o te moe e whai kiko ki te ahua o te tangata. He ruarua nga tangata e pai ana ki te riri, ngawari, tere me te ngawari. Engari, koinei nga painga kaore e taea te karo i nga tauira moe kaore e tika. Ko te moe tonu ka whakawhiwhia ki te taangata te noho pai ki te noho pai, ka whakapiki i te awangawanga o te awangawanga, me te awhina ano hoki ki te whakatau i te ahotea me te hinengaro.

4. He ahua ataahua.

Kua roa e whakaponohia ana e nga Kairangataiao te mau tonu o te whanaungatanga i waenga i te whakangahau me te tere o nga tikanga o te taha metabol. Mena kaore i te pai te moe a te tangata, kaore e tino kaha te tinana ka ngana ki te whakatikatika i a ia ma te whakapiki ake i te kainga kai, engari na te mea ka eke te huringa o te koiora i runga i te puhoi na te kore o te moe, ka tukatukahia nga kai e kainga ana ki te kiko adipose. Ko te mea nui ki te ahua ataahua he moemoea tonu, a ki te kore e ahua ka tutuki he hua tuturu.

5. Te mahinga pai.

Ko te mea kaore e pai ana te moe mo te ra kotahi, ka taea e te taangata-okioki te mahi i roto i te 1-2 haora. Ko te tino moe he whakahoki mai i te kaha me te mahi, maamaa ake nga whakaaro. Na reira, ko te wa e pau ana i te moe kaore e taea te kiia he moumou noa. Mauruuru ki te moe tonu me te waa, ka whakaora koe i te wa nui ma te mahi i nga mahi ngawari o ia ra ka tere ake, ka pai hoki.

6. Te roa o te tau.

He maha nga taiohi kaore e whakaaro mo te noho ora i roto i te roa. I tenei ra ka whakamahia e ratau a raatau taangata me a ratau tinana te whakanuitanga, ma te kore e aro atu ki nga kakahu. Ko te moe tonu he takoha ki te roa o te wa. Ko te wa i pau i tenei ra mo te moe moe kounga ka hoki mai ki te heke mai me etahi atu tau neke atu ranei. Kua korerotia i runga ake nei i te wa e moe ana, ka puta te tinana ki te melatonin, nana nei i moe mo te moe, ki te whakaora mai. Ka pai te heke mai o tenei huringa, te tiimata i nga wa o te whakatipuranga o nga kohinga o te rauropi katoa.

7. Te tuukiri o te haamahu.

Haunga ko te moemoea pai e tuku ana i te wairua o te tangata ki a ia, na tera hoki e kaha ki te pa ki te taumahatanga. Ko te punaha whakahoahoa i whakahokia mai, ka ngawari ki te tu ki tetahi taumaha. Ae, ki te he ngenge te tangata, a kaore i te waa e moe ana te moe, ara te taumaha ka taea e ia te paahua kaha ki te ahotea.

8. Te pirinotanga kaha.

Ahakoa ki te kore e pai te moe a te tangata 1 i te po, ka tiakina nga mahi miihini koreutu.Ko te kore o te moe moe e tino ngoikore ana te punaha, na te mea ka kore te tangata e kore e kaha ki te pupuri i nga mate kino me nga mate kitakita. Ma te titiro tonu ki nga tikanga mo te moe ka kaha te tinana ki te whakapakari i ana mahi whakamarumaru, na reira ka eke tonu te mahi.

9. He pai te tirohanga kanohi.

Kua kitea e nga kairangahau i te nuinga o te waa ko te raru o te myopia me te astigmatism ka pa ki taua hunga kua wareware ki te okiokinga tika. I te takotoranga o te moe, ko nga pūtau roro e haangai ana ki te tirohanga tirohanga ka whakahokia mai, ka okioki nga uaua o te kanohi, na te mea he ngoikore te lens.

10. Te whakamaharatanga pai.

Ka marara noa te tangata moe. Ko nga raru angamaheni ko te rapu tonu mo nga mau taviri, waea, wareware, ngaro. Ma te moe tonu ka taea e nga pūtau roro te whakaora, a, na te mea, ki te okiokinga he nui te aro ki nga tangata, e pa ana ki te mahara. Ko nga raru me te kukume ka taea e nga raru te maha o nga raru, i roto i nga mahi ngaio me te oranga whaiaro.

Ko te moe he mea nui ki roto i o maatau ao, kaore he noa i te nuinga o te waa mo taatau. Kaua e wareware ki te okiokinga pai, a ka angitu to oranga, ka nui to koa.

He pehea te hononga o te moe me te io?

Kua roa e rapu ana nga Kairangahau i te whakautu ki te paatai: he aha te moe? Ae, mai i te tirohanga o te whanaketanga, koinei te mahi tino kore - ki te tango me te momotu mo nga haora maha, ka waiho tonu e kore e arai. Heoi, i te mea kaore i mate te taangata ki waho, kaore ano hoki i wehe atu i tenei "tuinga", ko te tikanga he mea nui te moe. Na ko reira tonu.

Mo te wa e moe ana, te ahua nei kei te taapiri i o maarama me o maatau mahi tinana. Heoi kua whakaatuhia nga rangahau kaore e tutakina te roro, engari i roto i tana mahi he panoni huringa. Ko enei huringa, ka huri tetahi i tetahi, ka kiia nga waahanga o te tere tere me te moe moe. I roto i te po ka whakakapi ratou takitahi ki nga wa 5-6. Kua kitea e nga Kairangataiao ko te katoa o nga kararehe tae atu ki te makariri-toto i enei waa. E ai ki te putanga kotahi, ko te taangata o te REM e hiahiatia ana mo te maoa o te kiko o te nerve me te hanganga o te hanga roro. E tohu ana tenei ko te moe me te punaha whakato, me te whanaketanga raanei, he mea hono hono.

Ko te meka i roto i nga tamariki ko te huringa moe o te moe REM he roa atu i nga pakeke e whakaū ana anake koinei te waahanga tere e hiahiatia ana mo te haangai o nga tipu nerve. A, i te wa o te whakawhanaketanga intrauterine, ka whakapau te punaha i te nuinga o tona waa ki te moe tere. Na reira ka taea te whakapae ko te whakaputanga o nga waahanga o te roro kaore e taea te kore o tenei huringa.

Engari e pa ana ki nga pakeke, kua hangaia nei tona roro? He aha i hiahiatia ai e ratou te waahanga moe REM? Ka puta ko te waa ka "tito" te roro nga korero i whakawhiwhia ki ia ra, ka mahara ki nga mahi whakamahara, ka aukati i etahi kaupapa, kaore i te mahara. Koinei te whakaritenga raraunga, e ai ki nga kaiputaiao, e hangaia ai nga moemoea. Ko nga putanga nanakia o nga puku neural ka huri ki nga whakakitenga kanapa kaore i te hono atu ki tetahi mahere, kaore e taea te tohu i nga mea kei te heke mai, me te waa, ka whakaarohia me te hanganga mai i a tatou i te wa e ara ake ai.

Ko nga raupapa o nga whakamatautau kararehe kua whakamatauhia he He mea nui te wahanga o te moe moe. Mena kei te ara tonu te kararehe i te waa o te tiimata mai i tenei waahanga, ka mutu i te 2-3 wiki ka mate. Ko tenei, he mea nui kia kaua e moe noa iho, engari na te waahanga tere. Ka aha mēnā? Me pehea e kore ai te moe, te kore moe ranei, te moe moe huringa e pa ana ki te hauora me te oranga?

Ko te mea e mate ana i te moe: ko nga hua pouri o te kore moe

Mena he mea honohono te moe me te punaha parani, kaare te kore o te moe ka tau ki nga hinengaro hinengaro anake? He tika tenei, ka kitea e nga kaiuru o te mahi whakamua, i aukatihia i te waahanga REM. I te ara ake, i whakaatuhia e ratou nga hua tino kino i te wa e paahitia ana nga whakamatautau mo te mahara me te mahara. Ahakoa i roto i te roopu whakahaere, engari i te ata, i te ata ka tukuna e nga kaiuru nga whakautu tika.

Heoi, ko te moe kaore e hiahiatia anake mo te mahara me o hinengaro. I whakamatauhia hoki te whakamatautau ko nga kaiuru o te ako moemoea i tauhohe atu ki nga huihuinga nui ake o te kare-a-roto me te tino pukumahi. Kaore te roro i hoatu ki te tohu tika o nga mahi, engari i tukuna nga whakahau o te momo "hit me te oma" (he tauira tawhito o te whanonga motuhake ki nga reanga teitei). Hei whakaora i a tatou o te moe pai, ka ngaro o tatou kanohi o te tangata, kaore e kaha ki te whakatau kaupapa whai kiko.

Ahakoa te meka he mea tino nui mo te ao o roto, o te hinengaro, te mahara me te ngakau, ko te kore noa. Kia tino haere ki roto i nga huringa moe maha a ko te po. I raro i nga tikanga penei i te raina pineal e whakatauira ana i te nui o te melatonin.

Ko tenei homoni e pa ana ki te maha o nga tukanga, engari ko ana taonga nui hei whakarite i te ritiki o te circadian me te aukati i te tipu o nga mate pukupuku. Ko te hononga i waenga i te tipu o etahi mate pukupuku me te insomnia kua oti te whakamatautau. Na reira, he mea nui kia kore ko te moe i te wa noa, engari ko te moe tika. Kia pehea te panui i runga i.

Moe mai i mua o te 00:00 ka ara ake i te 05:00

I roto i tenei waa ka nui te hua o te melatonin. He tino taangata tenei taiohi ki te ra, na ma te ata ka mutu te whakaputa. Ko te moe katoa i muri i te 5-6 i te ata ka tino whakaarohia kua kore noa iho.

Me whakarite i te kore o te maama

Ano, i te whawha o te melatonin ki te maama, me whakamatau koe ki te tango i nga puna rama marama katoa. Ahakoa he rama e puta mai ana i runga i te mataara ka taea te whakaiti i te hanga o tenei hormone. Mena kaore e taea te pouri, whakakakahu i nga kakahu moe. Āe, āe, kaua e whakaako i nga tamariki ki te moe me te awatea o te po, kaore i te pai tenei mo te tipu e piki ake ana.

Tangohia nga taputapu mahi

Ko nga taonga hiko te whakaputa i nga mara hiko. To tatou roro ano, ko enei waa kaore noa i te waa. Ko tenei taketake he rereke te whakawhiti ki te whakawhiti noa mai i tetahi waahanga o te moe ki tetahi atu, a, ko te tikanga, ka pa te kino ki nga mahi o nga punaha katoa o te tinana. Ma te papu, kaore e taea te whakakaha i nga taputapu katoa i roto i te whare, engari ko te mea iti kia kaua e whakaniko i te atamai e tata ana ki te urunga.

Ko te horopeta karekau o te pau he iti ake i te 4 haora i mua i te wa moe

Ko te inu i te kapu tī me te pihikete i mua i te wa mo te moe ka tino whakapouri te kounga o tenei moemoea ano. Ko te pikinga koi, ka mutu mai te paheketanga o te taumata hau toto, ka taea e te ngoikore kia moe i te moe ohorere ranei i waenga o te po.

Ko te whanaketanga hangarau i tangohia e te tangata mai i nga atua o te ao. Kaore matou e moe i te wa e whiti mai ana te ra, kaore hoki matou e ara "me nga roosters". Engari kaore i whanaketia e te whanaketanga teenei mo nga rautau e whakakoi ana i nga reo o te moe me te moe kia taea e ratou te kore e raru.

Kia maumahara ko te moe me te punaha o te io, me te ahua o to kopu, te mahara me te wairua e hono ana te hononga. Tetahi raru o te moe me whakapaa e te tohunga (tuatahi, he tohunga), kaua e tatari kia tae noa ki te mate hauora.

Ka aro pea koe ki: Whakamatau hei tirotiro i nga maharatanga.