Kei te whakaheke i te cholesterol te kāreti

Ko te cholesterol pai e whakatau ana i nga taima tuarima o te ao e pakeke ake ana i te 40 tau. Ahakoa ko nga mate kirihou ngako ko te asymptomatic mo te wa roa, ka taea e raatau te arahi ki nga kohinga cardiovascular tino nui, penei i te infarction miocardial, ki te whiu ranei. He maha nga tikanga mo te whakatikatika rongoa o te dyslipidemia, engari ko te kai te tikanga nui o te maimoatanga. I roto i o taatau arotake, whakaarohia nga painga me nga kino o te wai, nga tohutao e pa ana ki a raatau mo te cholesterol nui, me nga mea whakahirahira o ta raatau whakamahinga i te atherosclerosis.

Hua me te kino

Ko nga hua he momo rongonui mo nga hua maha me etahi huawhenua. Ko te inu kakara me te reka kaore i te tinei i to matewai, engari ka paraoa hoki te tinana ki nga huaora me nga kohuke e tika ana.

Ko nga hua o te waipiro e kitea ana:

1. Ko te inu hua huawhenua ranei he "aro" o nga momo koiora o te tipu me te mea, he tino whai hua. Na, hei tauira, he karaihe o te aporo wai me te ihirangi huaora me nga kohuke e rite ana ki nga hua 2-3 nui.
2. Ko te wai te nuinga o te wai me te mea kaore he muka i te katoa. Na reira he pai ke atu te tinana ki te tinana, a, ka uru ki te waehini keri, ka uru ano ki te toto.
3. Ko te kai ngawari o te inu huaora ka awhina i te whakapai ake i te haamaungia, te whakapakari i te aukati, me te tango ano hoki i nga taonga-metabolic.

1. He inu hua hou (he karepe, panana, maramara, manga) he maha o te kuihao. Tika, ka kiia tenei karowaikaha he painga nui atu i te huka ma, engari ka uru ano ki te whekau iti, ka kaha te whakanui i te taumata o te hupora i roto i te toto. Ko te whakamahinga o taua inu ma te hunga mate e mate huka me tino whakawhataiti.
2. Ko nga inu reka he uara kaha nui: hei tauira, 100 g o te aporo kaiao 90 kcal, me te karepe karepe - 110 kcal. Kotahi, kia rua ranei nga karaihe, me te nuinga o te waa "waahi" o nga karaka ka whakamahia.
3. Ko te wai totina hou o nga hua citrus me etahi atu hua (aporo, cranberry, parakipere) ka whakanui ake i te kaikawa o te kopu. Na reira, kei te kaha ke te whakapehapeha i te keehi o te gastritis hyperacid, te mate paitini me etahi atu maamaa o te kopu.
4. Ko te waikawa i te hanganga o te peka hua ka pa te kino ki te tohu a te niho, na reira ka whakangaromia ai. Hei karo i nga kongakonga, ka tūtohutia kia inumia nga inu taua ma te ngongo.
5. Ko te whakamahinga o te hinu ki roto i nga potahe nui ka arahi ki te whakawhanaketanga o te hypervitaminosis, nga tauhohenga mate, te mate o te raru o te ngongo - konupuna, te ahua mate ranei.

Kaore tetahi e korero mo nga painga o nga inu i hokona i roto i nga tetrapacks: ko nga inu pera ka hangaia mai i nga kohinga kua hangaia me te nui o te huka.

Kia pai ai nga kaimoana, ko te mea nui ko te inu kai ma ratou i te waatea - kaua e neke atu i te 1 kapu ia ra i mua i te kai, i waenga ranei i nga kai. Whakamahia tenei kai reka me te taiao ma te aukati me te maimoatanga i nga tini mate, tae atu ki te atherosclerosis me etahi atu mamae o te ngako-ngako. Me pehea te mahi o te wai ki te kohinga nui, me tehea hua, huawhenua ranei e kiia ana ko te painga tino pai mo te dyslipidemia: kia whai whakaaro maatau.

Tahuora

He momo reka hou te zucchini, engari he nui ake te utu mo o raatau taonga whai hua. I te nuinga o te waa, ko nga hua wai korehau me te kohinga wai tae noa ki te 95% e whakamahia ana mo te kai, kaore hoki e uaua ki te whakareri i te wai hou ka tiimata mai i a raatau.

E ai ki tana whakaurunga matū, ko te inu mai i te maroke huawhenua ka kiia ko tetahi o te tino painga. Kei roto i tenei:

• pāhare pāporo
• konupū
• konupora
• aukino
• totona
• ūkuikui
• B huaoraora, PP, E, A.

I tua atu, ko te zucchini he hua kai kai e tūtohutia ana mo nga turoro me te hinu kiri hinu ka tino matea. Ko te waahanga kohinga 100 ml anake ko te 23 kcal anake.

Ko te inu huawhenua whai hua me te whakaheke i te cholesterol. Ki te atherosclerosis, ka tūtohutia kia haria, ka tiimata me te iti rawa o nga ratonga - 1-2 tbsp. whakaroko I te roanga o te marama, ka piki haere te rōrahi ki te 300 ml. Inu i te wai kamokamo kotahi ia ra, 30-45 meneti i mua i te kai. Hei whakapai ake i te reka o te hua, ka taea te whakauru ki te aporo, te kāroti tetahi atu momo wai ranei. Kaore i te whakaekea te akoranga maimoatanga.

Kia whai whakaaro! Whakamahia te wai hou ka tiotihia i muri tonu i te whakarite, na te mea kaore i tiakina.

Ko te tikanga, ka tino paatohia te zucchini kaore i te kii i nga urupare e hiahiatia ana mai i te tinana tangata. Heoi, kaore i te tūtohutia te wai mai i te huawhenua mo:

• te mamae me te whewhe o te kopu,
• te whakanuia o nga mate mumura o te hakihaki keri,
• te ngoikore o te ate.

Ko nga kāreti rongonui ka tino pai te awhina i te whawhai ki te nui o te cholesterol. Kei roto i te hanganga o te hua pakiaka te:

• beta-karotenia, e whakarite ai te kaimomo o te tinana,
• te konupora, e aukati ana i nga mahi o te putanga o te papa, ka whakapiki i te putanga o nga ngutu "kino" kei roto i te hanganga o te waikawa o te kopapa mai i te tinana.

I runga i enei paanga, ka pai te whakamahi i te wai kāroti kia kotahi hei huarahi ki te whakaheke i te cholesterol. Ko te inenga tūtohutia ko te 120 ml (hawhe kapu) i mua o te kai. Ki te whakapai ake i nga waahanga haumanu, ka whakamahia te wa ano o te wai kāroti me te aporo (me nga hua citrus ranei).

Ko te sodium me te pāhare pāporo, he waahanga o te totoma kūkamo, ka whai hua ki runga ki te mahi o te punaha cardiovascular me te aukati i nga urunga o te atherosclerotic o te maaora nui.

• kūkamo hou - 2 pcs.,
• rau pi ki te reka
• rēmana - ½.

Horoi te kūkamo me te rēmana, tapahia ki poraka iti. Patupatua i roto i te whakaranu i nga otaota katoa e tohua ana me te taapiri i tetahi waahanga iti o te huka tukinohia. Mahi kia whakapaipai ki te korihi o te miniti. Ko te mea inu tena kaore i te reka noa o te reka, engari ka awhina ano hoki ki te whawhai mo te cholesterol: he whakapiki i te taumata o te "pai" cholesterol me te whakaiti i te aro o te "kino".

Porooro

Ko te wai Beetroot kei roto i te tini o nga mea e whai hua ana, tae atu ki te karika me nga katote konupora. Ko enei kohuke ka whai waahi ki te whakakore i nga ngutu "kino" mai i te tinana me te whakaiti i te cholesterol katoa.

1. Kaore he painga ki te inu i te wai kokonati i tona ahua parakore. He pai ake ki te taapiri i te karoti, te aporo, tetahi atu hua hou ranei.
2. I muri tonu i te whakarite, kei roto i tenei hua etahi taonga ka paitini ki te tinana. Na reira, kaore i rite ki etahi atu momo wai, i mua i te whakamahinga, me whakamahana tetahi inu mo te 2-3 ra.

He nui te aroha Tomato ki a ratau. Ko tenei inu whakamarie me te reka kaore i te whakakore i te matewai anake, engari ka awhina ano hoki ki te whawhai atherosclerosis. He rereke nga hanganga matū o te tōmato me te:

• muka (400 mg / 100 g), e pai ake ai te keri me te whakapai ake i te pākia,
• konutai me te pāhare pāporo - nga mea e nekehia ai te kaha ki te taumata konutai,
• Huaora A
• Huaora C, he antioxidant me te stimulant metabolic,
• te whakapakari i te konupūmā
• Ko te Magnesium, e uru ana ki te nuinga o nga tukanga matū i roto i te tinana.

Ko te mea nui o te wai tōmato ko te aroaro o te lycopene hei waahanga o te pūhui okana motuhake. Ka whakatauhia e tenei taonga te paati o te ngako i roto i te tinana, ka whakaiti i te kukume o nga ngutu "kino" ka whakanui i nga mea "pai".

Kia whakakahoretia atu te cholesterol nui, ka tūtohutia kia whakamahia te karaihe o te wai tōmato hou. He koretake te tote ki te inu - ka whakaitihia e ia ona painga whai hua.

Kei te contraindicated a Tomato i:

• nga mate paarua i roto i te waahanga o te waikawa,
• pancreatitis
• manuhiri takitahi - mate pāwera,
• paitini kai.

Wai reka - he kai reka me te hauora

He pai katoa ki a matou nga momona hua reka me te kakara. I tua atu i te whakakaha whanui me te kaha tonic i runga i te tinana, he pai o raatau ki te lipid metabolism.

1. He nui nga momona o te aporo Green ki te antioxidants e whakaheke ana i te tukanga o te ngana o te ngako o te lipid engari ka aukati i te waihanga o nga tohu atherosclerotic.
2. Ko te wai parekurawa kei roto i nga polyphenols - nga pūhui matū e kaha ana ki te whakaheke i te taumata o "lip" kino i roto i te toto.
3. Ko te hanganga o nga hua maoa o te karaka, karepe me etahi atu hua citrus te maha o te pectin. E ai ki nga rangahau, ko te kohi o ia ra he karaihe karaka parakaa mo te marama ka whakaheke i te taumata o te OH e 20% mai i te taketake.
4. He momona a Lemon i te huaora C, e whakatairanga ana i te wera ngako me te whakatere i te pākia. Na roto i te whakakotahi i te hike, ka taea e koe te tango hei taputapu mo te maimoatanga me te aukati i te kaha o te whakakii i nga tohu cholesterol i runga i nga taiepa o nga toto toto.

Hei whakaeke i te atherosclerosis, ka tūtohuhia e nga taakuta te inu 250-300 ml o te wai hou ka hurihia i te awatea. Ko tenei momo maimoatanga ka kore noa e awhina i te whakakore i te nuinga o te cholesterol, engari ka pai ake te aukati, ka whakanui i te taumaha, me te whakanui ake i nga arai o te tinana. He tino pai ki te whakahaere i tetahi akoranga o te inu wai (roa - 1-3 marama) i te puna, ka hiahia te tinana ki te tautoko taapiri.

He maha nga panui, ko enei:

• mellitus mate huka
• ko te mate peptic o te kopu me te duodenum,
• gerbitis hipoki,
• Tuhinga o mua.

Sap Birch - te mana whakaora o te whenua

He maamaa, he wai reka (ahiary) e rere mai ana i nga peka tapahi o Birch i raro i te mana o te pehanga pakiaka. Ina hoki, he maha tonu ka tātihia te inu, inu i nga huaora me nga kohuke, wai wai.

I te kotinga i te tīmatanga o te puna, i mua i te wa o te hanganga waihi. E rongoa ana i te hua kore hou mo te rua neke atu i te rua ra i roto i te pouaka whakamātao, katahi ka tiimata nga tukatuka.

Ko te hanganga o te wai Birch e whai ake nei:

• whaikini
• huaora whakarewa wai
• huānga micro me te makro,
• uaua
• waikawa organic
• whakaharahara
• hinu hinu.

Ko te tihi o te rongonui o te hua Birch i te USSR i tupu i te waenganui o te rautau rua tekau. I enei ra, kaore i warewarehia te inu reka me te hauora.

Ko nga pukupuku o te hua ka taea te kaha ki te herea i nga kohinga o te waikawa me te waikawa a-papa me te kaha ki te tango i a raatau ma roto i te kaawa o te mahi. Na tenei, ka whakainumia e te inu te ngongo lipid i roto i te tinana ka whakahaerehia te aukati o te atherosclerosis. Tangohia he taarua birch i te Maehe, nga marama marama mo te 1 karaihe i te ata i runga i te kopu. Kua panuhia te inu ki:

• te maturuturu takitahi,
• whewhe puku i roto i te wa koi,
• urolithiasis.

Ka taea e nga maakete te whakaiti i nga taumata o te cholesterol mena ka whai koe i nga tohutao o runga mo te kowhiringa me te whakamahi i te inu "rongoa". Kaua e wareware ko te maimoatanga o te atherosclerosis te huarahi whakauru: hei taapiri ano, ka whakatupato nga turoro ki te whai i tetahi kai, ka whakarere i nga tikanga kino ka whai i nga tohutohu a te taote. I tenei keehi, ka hoki ake te metabolism lipid ka hoki, ka kitea hoki te hihiri pai i roto i te whakamatautau toto o te manawanui (he whakaheke i te cholesterol tiketike).

He pai te reka o te wai totomo me te nui o nga antioxidants. I tua atu ki te whakaheke i te cholesterol, ko te wai paramere hoki te aukati i te hipertension me te pupuri pupuri wai i roto i te tinana.

Ko te Cholesterol kei roto i nga mahi whakahirahira e pa ana ki o tatou tinana. Ka raru nga raruraru ka pa te whakamatautau toto cholesterol tiketike .

Hei karo i nga kino kino e pa mai ana ki tenei (hei tauira, te korikoretanga o nga pupuhi), he mea tika kia mau tonu te cholesterol. Ko te tiaki o to hauora ka aukati i te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular kino.

• Te Taawewe, C. (2013). Ko te Whakahoutanga Kolesterol, Te Tohatoha, te Metabolism, me te Whaa.Maaramatanga Tikanga Tohu Maatua: He Huarahi Maatauranga. https://doi.org/10.1038/sj/thj/6200042
• Ravn-Haren, G., Dragsted, L. O., Buch-Andersen, T., Jensen, E. N., Jensen, R. I., Németh-Balogh, M., ... Bügel, S. (2013). Ko te whakauru o te aporo katoa, ko te wai aporo maama ranei he rereke te paanga ki nga ngutu plasma i roto i nga kaihauturu hauora. Pakeha mo te Whangai. https://doi.org/10.1007/s00394-012-0489-z
• Gardner, C. D., Lawson, L. D., Poraka, E., Chatterjee, L. M., Kiazand, A., Balise, R. R., & Kraemer, H. C. (2007). Te Paanga o te karika raw ki te karika ararau hei whakakapi mo te ngongo plasma i runga i nga pakeke ki te hypercholesterolemia whakahekeheke: He whakamatautau haumanu tupurangi. Tuhinga o mua. https://doi.org/10.1001/archinte.167.4.346
• Kurian, N., & Bredenkamp, ​​C. (2013). "Te whakaheke o te Cholesterol me te Triglycerides i roto i nga Kaiwhakahaere mo te Lemon me te Apple." International Journal of Humanities and Social Science.
• Asgary, S., Javanmard, S., & Zarfeshany, A. (2014). Nga mate hauora o te pamekaranete. Rangahau Tauhokohoko Rawa. https://doi.org/10.4103/2277-9175.129371
• Dembitsky, V. M., Poovarodom, S., Leontowicz, H., Leontowicz, M., Vearasilp, S., Trakhtenberg, S., & Gorinstein, S. (2011). Te maha o nga hua kai totika o etahi hua motuhake: te mahi koiora me nga metabolites kaha. Te Kai Rangahau Hou. https://doi.org/10.1016/j.foodres.2011.03.003
• Taihoa, L. O., Krath, B., Ravn-Haren, G., Vogel, U. B., Vinggaard, A. M., Jensen, P. B., ... Pedersen, A. (2006). Nga ahuatanga koiora o nga hua me nga huawhenua. Nga mahi a te Society Nutrition. https://doi.org/10.1079/PNS2005480

E taunaki ana te rongoa tuku iho i nga momo huawhenua me nga hua hou ka werohia i roto i te whawhai ki te haurangi nui. I nga meneti tuatahi i muri o te tunu tunu, ka tohuhia e te ihirangi nui o te huaora, te whākōkī, nga momo kohuke me te taapiri etahi o nga homoni. Ko enei waahanga kei te kaha te whakauru ki te kaimohita, tae atu ki te paatini kino o te cholesterol. Ko te whakamahi tonu o aua hua ka awhina i te whakariterite me te whakatere i nga mahi taapiri.

Kei te mohio te matauranga mo nga ahuatanga o etahi wai hou, ka taea te whakariterite i nga ngutu toto kaore i te tino uaua.

Te maimoatanga wai kāroti

He tino hauora te kāroti. Ko te wai kāroti hou ka maru ki te car-karotika me te konupora. Ka awhina te Carotene ki te whakapai ake i nga whakaritenga taapiri katoa i te tinana tangata. Ka whakaongaihia e te Magnesium te putanga o te kopere, ka whakatere i te whakawhitinga o te cholesterol, me te whakaheke i tona taumata ki te toto. Me inu e koe i roto i te hawhe karaihe i mua i te kai. Kaua ratou e whakatoia, no te mea ko te nui o te carotene ka taea e raru te kiia nei ko te karotene jaundice. Whakakotahihia me te aporo, te beetroot ranei ka taea e nga waahanga whakaora.

Kei a maatau he momo horoi tuuturu tino pai me tenei hua. E rima nga ra i whakaritea ai te akoranga:

• Te ra tuatahi. Wai kāroti - 130 mililita me te herewi (kakau) - 70 milliliter.
• Ra tuarua. Nga wai o te kāreti (100 ml), kūkamo (70 ml), beets (70 ml).
• Ra Tuatoru He ranunga wai karoti (130 mililiter), aporo (70 mililiter) me te herewi (kakau) - 70 milliliter.
• E wha nga ra. Ki te 130 mililita o te kāroti tāpiri 50 mililita o te wai kāpeti.
• Te rima o te ra. Wai karaka (130 mililiter).

• momi
• te puku me te whewhe duodenal,
• nga mate mumura o te kopu o te kopu ranei.

Timoti Hou

Te pāhare pāporo me te konutai, e kitea ana i roto i nga kukama, ka pa te ki te toto toto. Ko enei waahanga he pai te hua ki te mahinga o te punaha cardiovascular. Tāpirihia he punetēpu o te honi ki te karaihe o te wai kūkamo. Me tango tenei ranunga hawhe haora i mua i te kai. Neke atu i te wiki te akoranga. Ka taea e koe te hanga i nga kahakore. Ki te mahi i tenei, hei taapiri i te kukama, tapiri i te miihi me te rēmana. Ko nga waahanga katoa ka whiua i roto i te whakaranu, ka waimeha ki te wai kohuke me te taapiri o nga poraka tio.

• etahi o nga ahuatanga o te kiko o te hakihaki,
• mate tākihi.

Wai Tomato

Ko te hanganga o te wai tōmato te whakauru waikawa organik, e awhina ana ki te whakapai ake i te keri me te pākia tika. Kei a Tomato ano te lycopene. He antioxidant te aukati i te hangahanga o te "kino" kino. Me whakainumia e koe i te ata i runga i te kopu kore. Hei tikanga, ka inu kotahi ratou karaihe ia. Kaore he utu nui i te tote, na te mea ka whakaitihia e te tote nga painga o tenei hua. Ka taea e koe te panui me te otaota ki te reka. Ranei whakaranuhia ki te kūkamo ranei te paukena wai.

• nga mate paarua i roto i te waahanga o te waikawa,
• tauhohenga mate pāwera
• paitini
• He mate taatai.

He aha nga huawhenua ka whakaiti i te cholesterol

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ma te whakamahi i te kai me nga huawhenua e taunakitia ana, ka taea e koe te whakaiti i te taumata o te cholesterol i roto i te toto o tetahi taangata, ka penei te tiaki i te tinana mai i nga tini mate ka whakahokia mai ano to hauora tawhito me te kore e aro atu ki nga mahi rongoa.

Ko nga momo mate kouru mate e hono ana ki te waihanga o te putunga o te cholesterol me te arahi i te urunga toto toto, ki te piki haere o te toto totika, ki te whanaketanga o te mate ngakau koponiko ka aukati i te kai kaore anake nga kai e taunaki ana ki te kai i roto i nga kai rongoa, engari, kia rite ki nga korero a nga kaitukapuka. mate iti, kai otaota ranei te whiriwhiri i tetahi momo kai otaota.

Te wai aporo

Ko te wai mai i te aporo matomato kei roto i nga antioxidants e aukati ai i te kohinga o te cholesterol, ma konei ka aukati ai i te hanganga o nga tohu sclerotic. Ano, kei roto i nga matū e nui ake ai te taumata o te "pai" pai, na, i te ke, ka horoi i nga oko toto o nga taamu momona. Tangohia ki roto i te moni e rua ki te toru karaihe puta noa i te ra. Me matua inu e koe i muri tonu i te tunu. He pai ake te whakamahi i te kakau otaota, na te mea ko nga waikawa kei roto i tenei hua ka taea te kino o te enamel niho. He whai hua hoki tenei tikanga i te whawhai ki te taumaha. Ko te akoranga mai i te kotahi ki te toru marama.

Nga hua nui

Hei ki nga rangahau o mua tata nei, ko nga hua e whakariterite ana i te whakawhitinga toto toto me te pa ki tana kopu, te tuku i te tinana mai i a ia, he maha nga huawhenua kei roto i te muka, te horoi i te punaha tuuturu me te tango i te maha o nga mea kino ka whakahiatohia. Ko nga huawhenua e whakaheke ana i te cholesterol kei roto, hei tauira, zucchini, kāpeti, eggplant, kāreti, kaimoana, nga momo momo kāpeti me etahi atu, e tupu ana i roto i ta maatau, nga kai e whai kiko ana ki te muka kai. Ko nga huawhenua e tango ana i te cholesterol me hou, ka kohua ranei, ka kohuatia, engari, kaore rawa, parai.

Engari kaore nga otaota katoa e taea te kai mata, a i etahi wa ko te kai nui o nga hua mata, huawhenua me nga inu mai i a raatau kaore e whai kiko, engari he mea kino ki te tinana. I te wa e whakamahi ana i nga huawhenua mata, ka raru nga tangata e mate ana i te maru ngoikore; ko te inu i nga kaari miraka kaore i te tohutohutia mo nga mate turoro. Ko nga huawhenua otaota me nga hua ka uaua ake ki te keri i te korehau kua kohuatia ranei. Ka taea e koe te kai huawhenua totini me te korikori, engari kaua koe e kahakina atu, kaore ratou e kaha ki te pa atu ki te pākia me te paihana ki te angitu ano ki te raw, engari, i roto i te nui o nga huawhenua o te kēne ka kino te whakarihariha o te wai-tote, whakakino nga mahi te ate me te punaha kohua, na te winika, te tote me etahi atu waahanga kei roto i te penapena.

Tunu huawhenua

Na, kei reira nga tikanga mo te whakarite i nga huawhenua mo te kai pai mo nga kai totika me te wa ano ki te whakaiti i te taumata o te "kino" kino i roto i te toto.

Ko enei tikanga kei roto:

• kohuatia nga huawhenua ki roto i te wai tote noa tae noa ki te ngoikore.
• kohua i roto i te wai tae noa ki te haurua, ka whai i te paraihe i roto i te paraharaha motuhake kaore he hinu, ki te taapiri ranei o nga pata o te hinu oriwa.
• te ururua - i roto i te paraihe motuhake mo te kohua rua ranei, ko te tikanga ko te pati wai.
• te whakapiki me te iti noa te momona ranei.

Eiaha tatou e wareware ka taea te whakamahi i nga huawhenua kaore noa i roto i o ratau tuumomo kiko, engari me taapiri atu ki nga totara, te whakatipu rīwai, tae atu ki nga taonga tunua ki te kainga, na reira ka whakarangatira, hei whakakaha i te kai o ia ra, te ruha i te ate, ka whakapakari i nga taiepa o nga oko toto.

Ka nui te tipu o nga otaota kei roto i te tata katoa o te rohe. I roto i te wa makariri, i te kore o nga otaota o nga tipu whai hua, me whakamahi koe i nga huawhenua o mua-i-hauhake me nga hua pakiaka, ahakoa ko te hiahia ka tukuna ki nga taonga makariri kua tiakina i roto i nga puhera, i nga ruma makariri ranei, kaua ki te tiaki.

Ko te painga kaore anake te muka o te huawhenua, engari ko nga taonga hoki kei roto i a raatau - pectin, phytosterols, ka taea te whakaiti i te taumata o te taikaha o te cholesterol.

Kia taea ai te whakatere tika i nga huawhenua ka whakaiti i te kohinga pai, me whakarite e koe nga huawhenua kia rite ki te tohu o te whaihua, katahi ka noho nga mana rangatira:

1. He momo momo rihi kāpeti, ahakoa he ahua, ahakoa he broccoli, he whero, he karaka ranei, he ma-ki, kohlrabi, Brussels e tupu ana, e whai kiko ana te kāpeti he nui ake i etahi atu huawhenua, me waiho te hiahia ki nga tipu kāpeti puawai.
2. Ko tetahi mahi nui e whakanuia ana e te whakamahi i nga momo momo eggplant i roto i te kai hauora, ko enei huawhenua kei roto i te nui kei roto i nga kohuke pāhare pāporo e tika ana mo te ngakau kia mahi, i te wa e tunu ana nga eggplants, me ata aro koe ki te mea ka uru ratou ki te momona, kaore i pai mo te kai marika.
3. Te pepa, ka pau nga mata i roto i nga momo huawhenua iti-kuoro, he mea kohua noa ranei i te kamupene o etahi atu huawhenua, ka pai kia waiho hei kai paraoa mo te tina, hei kai tuarua ranei mo te tina. Ko enei huawhenua kei roto i nga taonga ka taea te aukati i te hanganga o te tohu cholesterol.
4. Turnip, rarihi, rarihi, daikon - ko enei otaota rongoa rongoa ka kaha ki te whakataetae me nga rongoa hou e pa ana ki o raatau painga.
5. Ko nga huawhenua matomato, ko nga hua tipu: riki, kumine, koporere, te pāhiri, herewi, kihi, te rēteti, ka taea te peehi atu i te cholesterol kino mai i te tinana, me te whakauru i nga huaora tino nui, hei whakanui i te tangata whai mate.
6. Ko te Zucchini, te zucchini, nga kukama, nga tōmato o ngā momo katoa he taonga ano e whakaaetia ana kia kiia ko nga otaota o nga kaipuke tangata.
7. Ko te paukena he otaota pai mo te kai pai, kua whakapumautia e nga taakuta mehemea ka kai koe i te ra 100, ka tino heke te mate o te ngakau ngakau, ka whakahekehia te taumata cholesterol me te whakariterite, engari ma te whakamahi i ia ra ra.

Nga tikanga kore

I roto i nga rongoa o te iwi, he maha nga tohutao mo te whakarite i nga huawhenua mo te cholesterol. He maha nga tohu o te karika, rīwai me te paukena e whakamahia ana i roto i nga momo rereke, engari kaore i te katoa nga taangata e kaha ana ki te whakamahi i aua taunakitanga, na te mea ko nga taangata kua pangia e te gastritis, te toto toto iti, te mate ate kaore e tau ki te karika, me te tini ke atu kaua e whakamahia nga tohutao tuku iho me te kore e mataku.

I te UK, i reira ka maha ano nga tangata e pa ana ki te maha o te nui o te cholesterol, pera i to taatau whenua, kua whakahiatohia e nga kai whaihua me te whakamatau i tetahi kai ka taea te horoi i te tinana o te cholesterol ma te 15 ōrau neke atu ranei i te kai e rima nga waahanga o nga hua, huawhenua ranei i te ra. I roto i nga huawhenua e taunakitia ana e nga kaimakuta Ingarihi e whai kiko ana: te broccoli me te kōkihi, kei roto i te lutein hauora me te kore e tuku kia nui rawa te koretake ki roto i tetahi oko, rētihi, tōmato, te kāroti, te pī, te pini, te pini. Nga waahanga iti i etahi waa i te ra o enei hua - e rua ki te toru punetēpu, ka awhina i te horoi i te tinana.

He pai te rongoa o te wai ki roto i nga taiohi - kei roto i te maha o nga hua huawhenua, me pau nga hinu totika tata tonu i muri i to raatau whakangao, haunga mo te beetroot - me waiho tonu ki te pouaka whakamātao mo te rua haora. Na ko te toenga - ka whakakotahi ratou i te wai o te herewi me te kāreti, te kāreti me nga kukama, te herewi me te rīwai, e whakamahia ana e ratou i roto i nga waahanga iti ka uaua ki te kiia he maama marama, engari he mea ano kei reira etahi painga mai i a raatau.

Ma te whakamahi i te lecithin hei whakaheke i te cholesterol toto

Ko te Lecithin he putunga o te takenga mai i te ngako, e uru ana ki te phospholipids. Ka kiia ko te puna kaha mo te tinana. I tua atu, he taonga hangai mo nga kohinga maha. Ko te Lecithin te whakaheke i te cholesterol, ahakoa he taonga rite te ngako, ka pai ake te hinu konupūmā. He whai hua ma nga pakeke me nga tamariki, na te mea ka whai hua ki te aukati me te maimoatanga o nga waahanga tuatahi o te atherosclerosis. Ko nga hua kei roto i te lecithin hoki te choline, ko te huaora B4.

Ngaa whakamaoritanga Cholesterol

Kaore nga tangata katoa e mohio ko te cholesterol me te lecithin e kitea ana i roto i taua hua, ko te tikanga he rite te painga me nga kino o ta raatau whakamahinga. He aha te painga o te tango hinu he ngako? Ka taea e Lecithin te pupuri i te cholesterol i roto i te ahua wai, hei aukati i te waihanga o te putunga o te cholesterol i runga i nga pakitara o nga toto toto.

Ka taea ano hoki e ia te tango i te cholesterol ora. Ko tana painga ko te whakaheke i te cholesterol kaore i te waatea noa, engari kua timata ano kia whakaroaina. I te mutunga, ka iti haere te rahi o te moni mo te 20%.

Ko tetahi taonga nui e mau ana i te lecithin ko te whakahohe i nga whākōkī ka turaki i te ngako, te whakapai ake i te pākia o te lipid, me te whakauru o te huaora totika-hinu. Ka uru te Phospholipids ki te pai ake o te miihini toto toto. Na reira, ka whai hua te lecithin ki te aukati i te tahumaero koroheke me te atherosclerosis. Ka rite ki te rongoa awhina, kua whakaritea hei whakaora i muri i nga whiu me nga whakaeke ngakau.

Pānga i te tinana

Ko te Lecithin kaore e pa ana ki te kirihiri lipid anake. He tu ke mo etahi atu paanga pai, kaore e kitea:

• he whakapakari i te punaha nerve
• me te gastritis, nga pukupuku me te colitis, ka awhina i te tiaki i te membrane mucous,
• he whai hua ki nga mate kiri (dermatitis, psoriasis), ka whakaiti i nga tohu,
• te aukati i te kukume o te huka i roto i te toto me te mate huka,
• te utu mate huka momo 2 mo te kore o te waikawa momona whai hua me te phospholipids,
• aukati i te whakawhanaketanga o te sclerosis maha, ka whakaheke i te tere o te pirau o te kuihi myelin,
• whakapai ake i nga mahi roro ki nga mate o Alzheimer me nga Parkinson.

Ko te nuinga o nga whaainga pai e tika ana na te meka ko te lecithin tetahi waahanga katoa o te tinana o te tinana, kaore hoki he painga o te taha.

Me pehea te kore o te taonga

Ko te punaha tuatahi e aro ana ki tana ngoikoretanga, ko te punaha raru. He tino koi nga huringa o te manawa, te aukati i te mahara me te whakarongo, a ka kaha haere te ohoroa. Mai i te taatai ​​kaewha kei reira nga mate o te ngako, te mumura me te whakahawea i nga kai momona. Ano ano, ka tiimata te mahi hepatocytes me nga nephrons. He piki ake te pēhanga toto.

Nga mate, ka tupono ka nui haere te nui mēnā ka tohua te kuihi me te choline ki te iti o te rahi:

• te kaha haere tonu o te toto totika me te mate ngakau koponari,
• atherosclerotic ngongo toto,
• ko te mate peptic o te kopu me te duodenum,
• Tuhinga o mua
• hepatitis
• osteoporosis
• psoriasis, dermatitis.

Rauemi o te Lecithin me Choline

Ko te kukū teitei o te lecithin i roto i nga toene hua. He iti te kai i roto i nga kai e nui ana te ngako. Kei roto i enei ko:

• heihei ma te ate kau ranei,
• purapura putiputi
• nati
• ika
• he hinu huawhenua
• kai.

Ko te kaiarahi ka taea te kiia ko te paraoa wōnati. Kaore noa iho e awhina i te whakaiti iho i te cholesterol, engari kia pai ake ai te manawa, kia mau te mahara me te whakakaha. Ka tohutohuhia kia tapiritia he paraoa ki nga hua o te pata, totokore, huamata ranei. Mo te hunga e aroha ana ki nga sweets, ka taea te whakamahi hei putake mo nga muffins me nga pihikete. Ko te soy, te avocado, pea, he pini, te kāreti, te kāpeti kei roto ano te lecithin, e whakaheke ana i te cholesterol.

Ko te Choline, ko te huaora B4 ranei, ka whakaitihia i roto i o maatau tinana, engari ko te mea kaore e nui ana tenei moni, na reira he mea nui kia whakamahia ki nga kai. Pēnei i te lecithin, ka kitea te choline i roto i te hua toene, legumes, kāreti, kāpeti, kai me nga hua tīhi.

Lecithin hei whakauru taapiri mo te kai

E mohio ana te katoa ko te taapiri kai tino rongonui ko te soya lecithin. Ka kitea i te nuinga o nga kai ka pau i ia ra:

• pata, te hinu huawhenua, margarine,
• hua whakakapi
• tunutunu
• kai mā ngā tamariki.

He aha te soya lecithin? He maha te whakapono kei te whara, ko etahi e whakapono ana ki ona painga whaihua. He mea tika ki te whakamarama ko nga phospholipids kei roto te lecithin e kore e whakaae kia waiho nga ngako nei. Ehara tenei i te mea ngoikore noa iho i te parai, engari ka whakawhānui ake i tona oranga papa. Ano, kaore ratou e tuku i te tunutunu kia piri tonu ki te papapa.

Ko tenei taapiri e kaha whakamahia ana i nga whenua whanaketanga katoa o te ao. Ehara i te mea he pokanoa noa, engari he pai hoki. Ko te whakaheke o te cholesterol kaore e kitea. Ka taea te kino noa o te soya lecithin na te mea i hangaia mai i te soy kua whakarerekehia. Waimarie, Heoi, kaore i te katoa nga kai kei roto i nga GMO.

Kei te hoko mai

Kia taea ai e te lecithin te whakaheke pai i te cholesterol me te whakauru ano hoki te choline hei taapiri, he mea nui kia hoko hua noa iho. Mai i te whakarereke i roto i te ira ka nui te kino me te kore o te painga o te painga. Ko te hua haumaru ko te hinu huawhenua. Kaore he take o te whakarereke.

Heoi, he iti noa nga kaihanga e mahara ana ki a raatau mahi me te hanga i te lecithin tino kounga. Te kamupene "Our Lecithin" kei te whakaputa hua mo nga rongoā me nga toa tuihono. Ko o raatau hua ka awhina ki te whakaheke i te cholesterol, ka whakakiia te ngoikore o te tinana o te huaora B.

Me pehea te tango

E waatea ana te Lecithin i roto i te ahua o te whai hua o te huaora, me te rongoa tuuturu. Ka taea te hokona i te taha ki te kape, a gel, nga puninga, te wai me nga papa ranei. Ko te painga o te puka wai ka taea te taapiri ki te kai i mua i te kai.

He ra mo te pakeke ka tūtohutia kia kaua e neke atu i te 6 g, mo te tamaiti kaua e nui ake i te 4. g Ma te mea tika kia tirohia ko tenei moni anake mo te lecithin, ka tangohia nei te wehe, i te mea ko nga toenga ka taea te whiwhi me te kai.

Ko te Choline e hiahiatia ana i nga waahanga iti. Ko tana horopeta o ia ra kaua e neke ake i te waahanga g 1. Mo te roa o te wa roa, he mea nui kia tango i te lecithin me te korinara mo te 3 marama. Mena he nui te tere o te cholesterol, ko te akoranga maimoatanga ka maha pea nga tau. He mea nui kia kiia noa e te taakuta te inenga tika me te roanga o te whakahaere.

Ko te ahua tino rongonui mo te tango i te lecithin he momo uira. Ka marama te whakaatu i te kounga me te ra mutunga (te rereke o te tae, nga tohu, te rereketanga o te reka ka tohu te ra paunga). Ka rite ki te lecithin wai, ka taea te tapiri ki nga kete, paraoa, nga hua o te curd, ka taea noa e koe te inu ki te wai, ki te wai ranei.

Nga Panui

Ko te Lecithin me te choline he hua taiao, na he iti noa o nga waahanga contraindications:

• e kore e mau ki te lecithin takitahi (tauhohenga pāwera),
• hapūtanga me te kōtaha.

Ka rite ki nga paanga o te taha, ka mohio koe:

• whakapairuaki (raruraru ngoikore)
• nui ake te hinu
• ngoikore.

Mena e tohuhia ana nga waahanga whakapae ranei e pa ana ki nga paanga, he mea nui kia korero atu ki tetahi taakuta kia tohua ai e ia tetahi tarukino kē e kore e raru, kaore ranei e raru.

Ki te whakaheke i te cholesterol, kaore e tika kia mahia ki nga rongoa matatini. Ka taea e koe te whakamahi i te lecithin, ka whakamahia ehara noa i te maimoatanga o te atherosclerosis. Ma te whakamahi tonu i nga waa e rua me te kai me te ahua o nga granules papa ranei ka awhina i te whakaiti kolesterol, te whakapai ake i te mahara, te whakaiti i nga tohu o nga mate o te kiri, te whakapai ake i te mate o te mucosa kirikiri ki nga kopa me te gastritis. Ko te painga o te lecithin ko te mea kaore he contraindications me nga paanga.

Cholesterol-whakaheke me te horoi horoi

Ko te punaha cardiovascular kei te tino paangia e te nui o te toto cholesterol. Mena kaore koe e uru ki taau kai, kaua e kai i nga kai whakaeke ki te cholesterol, ka taea e koe te raru nui atu i to hauora. Kei te tuhinga te korero mo te raarangi o nga hua katoa e whakaheke ana i te cholesterol me te horoi i nga toto toto mai i roto. Ma te kai tonu o nga kai ka awhina mai kia tere ai te mate ka whai hua.

He aha ka taea, kaore e taea te kai me te cholesterol nui ake i te waa noa

1. Ko te mea kaore e taea e koe te kai me te cholesterol nui
2. Nga Miraka me nga Hua Tote
3. Tono Cholesterol Nui
4. Koruarua
5. Nga purapura, nga nati
6. He ika nui
7. Porridge me Pasta
8. He aha ta tatou e inu?
9. Harore me nga huawhenua

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ka hiahia te tangata ki te cholesterol, pera i te huka toto.Na reira, kaore e taea te whakaaro he iti ake te waahi. He tau motuhake kei raro e kore e taka, na, he tauunga teitei ki te taumata e manakohia ana.

He rereke nga wahine mo te waahine me nga taangata rereke.
Ko te hunga e hua ana ki te whakamatautau e whakaatu ana i te nuinga o te tikanga e aro nui ana ki te taakuta me pehea e kore koe e kai me te cholesterol nui.

He mea whakama noa iho ki te whakaaro ko te mawehe noa o nga kai e nui ana te ngako kararehe e taea ai te whakatika i taua raru. Ko te mea nui ko te whai i nga tikanga o te kai pai. He mea nui kia mohiohia ehara ko te mea anake e kore e kainga, engari me pehea hoki te whakakapi i nga hua kino hei awhina i to tinana. Tatou kia haamata i te hunga kino.

Ko te mea kaore e taea e koe te kai me te cholesterol nui

Ko nga kai paowa me te pahikara ka tino arai. Ae ka mutu - ka aukatihia nga maramara me etahi atu kai nohopuku. Haunga parai katoa, ara he ika. Kaore e taea e koe te kai i te mayonnaise, kaore ano nga karaehe, me nga mea momona tino nui, kaore ano hoki he "maama", he tino uaua ki te keri

Kei te whakaarohia he hua tino kino te hua i roto i te hua, kei roto i te tatauranga o te matū o te korikori. Kaore e tika kia whakakahoretia nga hua.

Ko nga hua koitareke he kowhiri pai. Mate ana mo te taumaha iti o te waahanga kino kei roto i ia waahanga iti, me te nui atu o nga kai nui atu i te waahanga hua manu katoa. Kotahi te mea ka taea e ratou te kai i nga ra katoa! E 2 nga waahanga hei te wiki, engari kaore i neke atu i te kotahi ia ra.

Nga Miraka me nga Hua Tote

Ka taea e au te inu i te miraka me te nui o te cholesterol? Mena he iti ake te 3% o ona ngako, ka taea ana, engari he iti noa iho. He pai ake te whakamahi 1% kefir hei mirakai ranei i hangaia mai i te miraka kau. Ko te Yoghurts anake te mea kaore he mea noa iho mo te miraka me te mirakahe. Ko te miraka me te kairiki i te huka whakarere.

Kaore e taea e koe te kai i te kirīmi kawa, engari ka taea e koe te tapiri i te hawhe koko ki te rihi. Hei tauira, i tetahi huamata o te kāreti, mai i te tōmato ranei me te otaota.

Whakahauia 9% ngako ka taea, engari ki te mahi koe i a koe, katahi ka whakakorea te kirīmi, ka oti te rewena. Te tīhi miraka - tino iti! Te tīhi whakatipu me te tiihi kua tukinohia.

Ko te pata, me te ghee me te margarine, ka aukatihia. He nui atu nga mea kino o te horahanga mai i te maroke noa.

Tono Cholesterol Nui

Ko te hinu poaka, ko te nuinga o te poaka, me te reme. Mai i te kai koni kai ka tūtohutia. He aha te momo manu ka taea e au te kai? Tunua paraoa ranei te keke heihei. I te kiri o te heihei, ina koa ko te whare, ko te mea kino ka tino pai maha. Na reira, i mua i te tunu ka tangohia.

Ko nga heihei momona nui, penei i nga kaera, kaore e pai. Engari ko te kai kuihi he iti ake te ngako, kaore i te aukati te rihi. Ka rite ki te heihei, kiri i nga waahi e nui ai te ngako.

He taonga te kiko o te patunga, ina koa te ate me te roro. I te wa ki te wa, ka taea te kai te kohua heihei ma te mea he nui te whakanui i te cholesterol, me te tarai i te ate kuihi kaore e manakohia.

Na ahakoa tini noa iho, kaore he hōhatu, hōtiti me te hōtiti poaka.

Kei te mohiotia ko nga kai paraoa ngako e nui ana te huka he nui te koretake. Ko nga inu he pai ake te reka me te honi, engari i te ra - e toru nga punetēpē, kaua e nui ake.

Ko nga pata me nga heiha ka tino whakarerea. Ko nga reka, te tiariki, te tiakarete miraka hei aukati. Kaore e taea e koe te kai i nga kaaka momona me te puffry pastry me te nui o te cholesterol i roto i te toto.

Ka taea e koe te pai ki te maramara, te kaarai, i te tiikini hua, i te hukapapa i hangaia mai i te hua whakarakei.

Engari he pai ake te kai i nga hua hou me nga hua. Ka tuhia e koe te rarangi mo te ra, me whakaaro koe he nui o te huka. Engari ko te mea nui ko te hua me nga hua kei roto i te maha o te pectin me te muka, hei awhina i te tango i te cholesterol mai i te tinana, me nga taonga whakatipu koiora.

Nga purapura, nga nati

Ko nga purapura putiputi konihi ko te whai hua, ka maroke anake, kaore i parai. He riki me nga purapura he riki. He pai hoki nga Walnuts.Engari me nga painga katoa, kaua tetahi e wareware ki a raatau he nui o te momona, he nui ano hoki te kohinga marika.

He hua tino ahurei ko nga purapura paukena. Kei roto i te hinu paukena - he taonga tino koiora. Kei kona momo momo paukena kaore i te purapura uaua te purapura. He tino waatea, kaore e tika ki te horoi, ka kainga me te kiriata kei te hipoki ratou. Ka maroke, ka tino reka ratou.

He ika nui

E whakaponohia ana ko te kaimoana he mea tino pai mo te kohinga nui. He pera ano?
Ko nga ika tote me te paowa, ka nui ake te kino atu i te pai. He koretake hoki te kai kēna. Ahakoa te roe ika kei te kino ki te nui te cholesterol.

E rata ana nga taakuta ki te haehae ko nga kaimoana anake te mea tino pai mo te kaimoana.
Engari ko te mea nui, ko te ika kohua ka tunua ki te konumohe he pai tonu, ahakoa he pai ake ki te tuku manakohanga ki nga momo iti-ngako.

Ko nga "kai kaimoana" nei pera me nga kurii, maaka rakau ranei, me wareware rawa atu.

He aha ta tatou e inu?

Ae, ko te houra reka, pia me te tino inu me te taapiri o te waipiro ka kapea. Te Kaina Whero Whero - ka iti ake te mea kaore he contraindications mo etahi atu take.

He pai atu te tiu i te matomato, he pai ake me te kore huka. Kei roto i te kaariki Green te huaora ka pai ake te mahinga o nga oko toto.

Ka taea te inu i te Tane pango ki te miraka.

Ka raru te kokonati i te miraka me te kawhe.

Nga Wai - ae. Whai kiko, engari kaore i whakahokia mai i nga mea kukume, me te kore he taapiri o te huka. Engari kaua e wareware ki tera, ahakoa he reka te kawa, he nui te huka, he nui atu te nuinga o te waa ki te taapiri i te ti.
I roto i te karaihe o te compote, he iti ake te huka i te wai.

Harore me nga huawhenua

Mena kaore he raru o te patu patu, ka mihi te harore. Ae ra, i roto i nga mea kohua noa - mai i te tote, parai ka pahure noa iho te kino.

He pai nga mea katoa mo nga huawhenua, ahakoa o nga rīwai. Kohuatia he paraoa ranei kaore he ngako. Engari kia pai ake te hiahia he iti ake te kai huawhenua, he puehu pere whero.

Ano hoki, nga kāreti, i roto i tetahi momo, tae noa ki te 100 karamu ia ra. Tomato me te wai tōmato. Kāpeti White, rawa ko te sauerkraut. Paukena, kūkamo, zucchini, kamokamo.

Me pau nga karamu huawhenua 300 ia ra, kaua e tatau i nga rīwai. A, ko te kaihi i roto i te kai, ka taea e koe te taapiri i te maroke kua maroke ranei ki te rihi i mua i te peka atu i te umu.

Engari e hiahia hou ana koe, ahakoa ko nga aniana matomato, ko ia wa ka ngawari te tipu i roto i te oko wai.

Na ka maroke nga kākano rarihi ranei i roto i te ranunga wai. Ka huri noa nga rau ka mau ki te tae matomato - ka horoia nga purapura me te whakapaipai i te rihi na ratau.

Engari me maarama ko te mea ka taea te kai me te kohinga nui me te mea kaore e taea, kaore i te whakaotihia te raruraru. I te tuatahi, me kai e koe e 4 nga wa ia ra, ka iti nei te tango, kaore ano i te tino manakohia te kai i te wa e moe ana.

Tuarua, me inu koe i nga wai ma, kia toru nga ipu karaihe ia ra. Ko nga wai, miraka me nga inu kaore e whakakapi i te wai!

He aha nga kai tere ka whakaiti i te kohinga toto kino

Ko te nui o te cholesterol "kino" i roto i te toto, ka arahi ki te whakawhanaketanga o nga mate kino o te punaha cardiovascular. Ko te rongoa he maha tonu nga paanga o te taha, engari ki te whakapai ake i te oranga, ka pangia e etahi atu o nga mate nui. He aha nga hua ka whakaiti i te cholesterol i roto i te toto, ka hohoro te tango atu i te tinana, ka taea e koe te maarama ma te ako i to raatau mahi koiora.

Phytosterols

Ko enei taonga whakato whai hua ka kitea i roto i nga tipu. Mo te tinana o te tangata, ka rite tonu ta raatau mahi ki te cholesterol, engari i te wa ano ka whakahekehia e koe te whakauru mai o nga ngongo ngutu kino ki roto i te whekau me te koha ki ta ratou whakakore. Ko te kai i nga wa katoa o nga hua kei roto i nga phytosterols he awhina i nga taumata o te cholesterol toto.

Nga hua e tango ana i te cholesterol:

• aramona
• soya, hinu oriwa,
• Nga huawhenua hou me nga hua
• pi
• Cranberry
• herewi
• Kombucha
• germ witi
• witi, pia parani.

He taonga i roto i te phytosterol me nga hua hou: cranberry, karepe, blueberries, raspberry, pomegranates. Hei tapiri, kei roto i enei hua te nui o nga huaora nui, nga kohuke, te mahi i te mahi antioxidant, te horoi i te tinana o te paitini me te paitini. Ki te whakapiki ake i te taumata o te cholesterol pai i roto i te tinana, ka hiahia koe ki te inu i te wai cranberry.

Polyphenols

Ko enei taonga tipu taiao e whakaohooho ana i te hanga lipoproteins ki te kiko (HDL) nui i roto i te tinana, ka mahi i nga mahi o nga antioxidants taiao, ka tuku i te whakaheke LDL. Ma te whakamahi i nga kai e whai kiko ana i roto i nga polyphenols, i te ahua o te wai hou, te rīwai whakatipu, ka taea e koe te whakapiki ake i te ihirangi HDL i te toto i te 5% i te 1.5-2 marama.

Nga Hua Anti Cholesterol:

• raihi rehu whero
• hua
• te pamekaranete
• karepe whero, waina
• Cranberry
• pi
• raihi pango
• koko.

Ko nga rangahau e whakahaerehia ana e nga kairangahau e whakaatu ana na te whai i tetahi kai e whai kiko ana ki nga polyphenols tipu, ka taea e koe te whakaiti i te tupono o te mate pukupuku, nga mate o te cardiovascular, te pūnaha endocrine, osteoporosis.

Mea faufaa! Te kai kai, me inu hou te muri i muri i te iti o te maimoatanga wera me te korere.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te kai kua whakaatuhia ki te wera ka ngaro te nui o nga waahanga whai hua i te 30-50%.

Resveratrol

He matū tino kaha tenei ka hiahiatia e nga tipu te whakakore i nga pararopi. I roto i te tinana o te tangata, ka awhina i te whakaheke ngoikore i te wa o te kirihou cholesterol i roto i nga taiepa o nga toto toto, ka whakaheke i te taumata o nga lipoproteins ki te toto tiketike.

Cholesterol-whakaheke me te horoi horoi:

He mea whai hua ki te inu i te waina whero, engari kaore i neke atu i te kotahi karaihe ka pau i ia ra. Ko nga ahuatanga o enei hua ka whakaaetia to raatau ki te aukati i nga huarahi whakahekeheke, nga mate kino, ki te neke atu i te roa o te oranga.

Ko te waikawa momona kore

Hei whakatikatika i te ōwehenga o te korikori kino me te whai hua, me tiki e te tinana nga waikawa waikawa mai i te kai kaore i te mahi motuhake (omega-3, omega-6). Ko enei matū he awhina ki te horoi me te whakakaha i nga taiepa o nga oko toto, te aukati i te waihanga o te kirehareti cholesterol, nga taangata toto, me te whakariterite i te hinu lipid.

Ko nga puna nui o te waikawa momona koretake ko te otaota whakaheke kolesterol me nga kai:

• ika: sprats, herring, salmon, carp,
• hinu ika
• purapura paukena
• hinu hinu
• karepe (purapura),
• aramona
• raihi whero
• te tarutaru tataramoa tarutaru
• Kombucha
• koko
• kāwhena
• herewi.

Ko nga Whakatau me etahi atu momo o te ika kakara ka whangai i te tinana ki te waikawa kaore i te tika hei whakarite ma te lipoproteins ngarara tiketike.

Ko nga momona o te takenga kararehe ka whai wāhi atu ki te hanganga o nga ngutu ngutu i roto i nga oko toto ka tarai i te kirikawa cholesterol. Ko nga ngako kaore e koretake ana i nga nekehanga. Na reira, i te wa e whakarite ana i te kai, he mea tika ki te whakarite i nga rihi me te taapiri o te hinu huawhenua-makariri hou.

Hono huawhenua

Kia iti ai te taumata o te kohanga kino ka whakapiki i te taumata o nga painga i roto i te toto, me kai nga kai e whai kiko ana te hinu. He mea nui i roto i te whawhai ki te iti o te lipoproteins ngoikore te muka. Ko o raatau painga matua: ko te whakaheke haere i nga mahi o te kapi o nga ngako me nga warowaihā, te whakatikatika i te korokoro o te kopa me te waatea o te hakina o te ngako, ka whakaongaonga i te hinu lipid. Na tenei, ko te whakauru o te cholesterol kino e te taiepa ngongo ka whakaheke.

E kitea ana te pectin polysaccharide tipu i roto i nga huawhenua me nga hua katoa. Ka whai wāhi atu ki te hiki i te kirihou lipid, he whakaheke i te cholesterol.Na te mea e mau ana i te kopikopiko, ka aukati te pectin i te whakauru o te cholesterol "kino" ki roto i te toto ka pana i te tinana.

Te raarangi o nga kai muka:

• totokore totokore
• avocado
• toa
• aramona
• Cranberry
• raihi whero
• purapura harakeke
• tohetoekoe
• te tataramoa miraka
• te eggplant
• karepe
• hua: parakipere, rōpere, fuamelie,
• beets
• piihi matomato
• herewi.

Hei whakaheke i te cholesterol, he pai ki te kai i te witi, te koriri, te peara peara ranei i te parei paraoa, parauri, parauri, te raihi mohoao. E taunaki ana kia whakamahia te paraoa pokepoke kei roto i te pectin mo te tunu kai. Ko te raihi Whero he pigments motuhake e kaha ana ki te whakanui i te taumata o te pai o te cholesterol.

Te whakaheke i te kai cholesterol kei roto i te pectin:

• beets
• maroke hua karepe,
• karepe
• herewi
• te eggplant
• hua o te viburnum,
• aporo
• Cranberry.

Ko te Pectin te whakariterite i te taarua o te ngongo, ka whakaongaonga i nga tikanga o te taatai, ka mahi i te mahi antioxidant. Kaore e memeha te taonga, ka paopao i nga paitini kino me te cholesterol, ka tangohia mai i te tinana.

Ko te Pectin me noho i roto i te kai o ia ra, me te neke atu i te 15 karamu. Kaore i te tūtohutia ki te whakamahi i te pectin i runga i nga momo taapiringa whakainu kia kaua e korero tuatahi ki tetahi taote.

Whakapaipai

Ko te wai pararutiki he polyphenols. Ko enei nga antioxidants e whakaheke ana i te taumata o te kino "kino". Heoi, kotahi rau noa nga hua o te pamekaranete he mea rongoa i nga mahi whakaora. A, no te hoko i a koe, me tino mohio koe ki te kounga, na te mea ka whakapokehia e etahi atu hua, te whakapiri huka ranei ka raru te hua whakaora. Ko tenei hua kaore he contraindications e taea ana te tango i etahi waahanga i te kore o nga tauhohenga mate pāwera. He pai ake te inu i te otaota kia kore ai e kino te tohe i te niho.

Karaka

Ko enei hua citrus he maha nga pectin. Mena ka inu koe i te karaihe o te wai karaka hou i te ra mo te marama me te hāwhe, ka whakaitihia e tenei akoranga nga taumata o te huringa kino i te 20 ōrau ka whakataurite ki te papa. Panui:

• taiharo peptic
• gastritis me te nui haere o te mahi waikawa-hanga o te kopu.

Ko te Cholesterol he lipoprotein e rite ana i te ate o te tangata me te whakaemi i roto i te tinana. I nga waahanga noa, ko tenei waahanga he taonga e tika ana kia whakatuturutia te akoranga o nga tikanga whakahirahira maha. Ko te waipiro momona e uru ana ki te whakahaere o te wahanga o te huringa hāngū e te ngutu o te punaha endocrine me te whakahaere i nga tikanga o te metabolic. Ko te hanganga o te kore kohinga me te wehe i nga tohu o tenei whaikorero mai i te tikanga he kino te whanaketanga o te atherosclerosis vascular. I te katoa, ko te kai totika ka pa ki te whanaketanga o tenei mate, na te mea kaore i te hua katoa nga paanga pai o te tinana o te tangata. Ae ra, ka pau nga hua o te tipu tipu, engari ka whai paanga ano hoki ki nga tohu o nga tikanga i roto i nga momo rereke. Me whakamatau koe ki te tarai ka taea e te kamati te pau ki te cholesterol me te pehea e pa ai te paanga o te HDL me te LDL i roto i te tinana.

He aha te whakamahinga o te huawhenua?

Ko te whakapae a nga tohunga maataki e tika ana kia pau nga tōmato me te cholesterol. Ka tūtohu ano hoki me whakauru atu i te tōmato, te inu hua me te inu huawhenua ki te kai a te tangata. Ko enei taunakitanga e hono ana ki nga hua whaihua o te waahanga - kua tae mai nga kaiputaiao ko te kai o te tōmato te mea nui ki te hauora o te punaha cardiovascular me te aukati pai mo te hanganga o nga pathologies. Ko tenei meka pono e whakapumautia e nga kainoho o nga whenua e whakaatuhia ana te huawhenua ki te waahanga o nga mea katoa. I nga whiu o te Rōpū Ruhia, kaore tenei mea i te tino rongonui, penei pea ko te raru o nga reiti tiketike o te kitenga kitenga, nga huarahi hiko o te ngakau me nga toto toto.

He rawe te mohio ko te tōmato he cholesterol! Engari me pehea te painga o te huawhenua ki te tangata e pa ana ki te atherosclerosis? Ko te hiwi i te mea he tino ahurei tona whakakotahi, te huawhenua he putake o te lycopene, he waahanga e whai mana nui ana ki te roopu tangata. Ko te whai hua o tenei waahanga ka whakaatuhia me te whakapumau i te wa o te rangahauiaoiao.

Fact! Ko nga kairangahau o Ahitereiria e kii ana he pai ki te whakapau i nga hua taiao katoa e pa ana ki te tōmato: te ranu, te ketchup, te wai. Engari ko te painga tino nui ka ahu mai i nga waahanga hou, kei roto i tenei ahua ka tino uru mai nga waahanga katoa.

Na te ngohe o te lycopene, ka whakakahorehia te mahinga o te lipoproteins iti o te waatea ka peitehia te tukanga kohinga. Ka mutu te hanga waipiro atherosclerotic.

Me pehea te whakauru mai o te lycopene me te aha tenei waahanga?

Ko nga kopa tinana e kaha ki te tango i tenei waahanga whai hua. i roto i nga keehi ka puta ake te ngoikoretanga o tenei waahanga, ka noho te punaha o ia tangata na nga rahui kua whakaemihia i mua. Ko te kounga o te aukati i te mate vascular kaore e pa ki te hautanga o te nuinga o te waahanga kua pau i ia ra, engari ma nga tohu o ona rahui i roto i te tinana.

Kua akapapuia te reira! Ko te mate o te whakaaturanga o nga pathologies o te ngakau me nga oko toto ka piki haere ki nga turoro e whakahekehia ana te lycopene i roto i te toto.

Me kï hoki ko te kapi i te kukume huānga, me pau nga tōmato ki te kai e kapi ana (te nuinga o te huawhenua). Kaore e taea te warewai i te meka ka heke te kukū o te huanga whai hua i roto i te tinana, na, ki te kore koe e aro ki te whakamahi i nga hua a te tōmato, ka heke te taumata o te lycopene i te toto o te manawanui, ka riro ma te hawhe o te kaha o te lipoproteins iti.

Tom Tomika whakaheke cholesterol, kua whakapumautia e nga kaiputaiao. I runga i nga korero penei, me whakatau ko te tikanga o taua momo mea ma te tinana tangata, me whakamahi te punaha. Ko taua tahua ka whai i te oneone pai mo te aukati i nga tahumaero.

Ko nga rongoa o te iwi mo te whakaheke o te cholesterol ka uru ano hoki ki te ranu huawhenua hou. Mena ka inu koe i taua wai ki runga i te kopu kore, ka uru katoa enei taonga whai hua ki roto i te ngutu gastrointestinal ka tiimata tonu ki te whai waahi ki nga tauhohenga koiora e hanga ana i te haatetere.

He pehea te hinu e awhina i te kohinga cholesterol

Ko nga wai huawhenua hou e kapi ana i nga warowaihā, nga konukore (he maha nga wa ka whakarei ake i nga huringa koiora katoa), ko nga homoni (ko nga taonga kei roto i te ture o nga momo mahi), nga huaora (he waahanga o nga enanthinii), nga kohuke (kaore he mahinga koiora kaore e mahi mahi), waikawa organic me etahi atu matū hohe a-koiora.

Katoa enei mea matotoru he tika mo te pākia, tae atu ki te pākia huakita. Ko te whakahohenga o te haangai cholesterol ka awhina i tana tere tere mai i te tinana me te whakaheke i te taumata toto. Koinei te take rongoa a te iwi mo te whakaheke i te cholesterol kei te rongoa i nga wai huawhenua hou ka werohia.

Ko te whakamahinga o te kāroti, te beetroot, te kamaho, te kūkamo, te wai tōmato he tino pai mo te cholesterol nui.

Wai i zucchini taitamariki

Ko nga zucchini kei roto ko nga whākōkī e whakatairanga ana i te karawhiu o te pūmua me te ngako, tae atu ki te whakakore i nga kopu me nga taonga kino mai i te tinana i te wa e keri ana te kai. I tua atu, he nui te kaha o te diuretic te wai kopu. Ka whakakorea hoki te tinana mai i te cholesterol kino. I te mea ko te wai pukuti he iti ake o te Calories, he pai ki te inu i te reira mo te hunga taumaha Na ko te taumaha o te taumaha ka awhina i te kiri korohiko

Tangohia te wai mai i te zucchini taitamariki, tuatahi i te punetēpu 1-2 nga wa ia ra mo te haurua haora i mua i te kai, me te kawe haere i te horopeta ki te kotahi, neke atu ranei te karaihe ia ra, ka wehewehe i te 3 ki te hinu. Ko te wai Zucchini ka taea te konatunatua ki te aporo me te inu karoti.

Ko te wai kāroti kei roto i te maha o te beta-karoti, huaora me nga kohuke, e whai hua ana ki te whakapaitanga o nga tikanga metabolika katoa. Ko te nui o te konupora i roto i tenei wai ka awhina i te aukati i te aukati me te tango i te korikori mai i te tinana.

Engari, ahakoa te reka o te wai kāroti, kaore i te haurangi nui rawa - ka tipu haere te mea e kiia ana ko te karotinui. He pai ake te tango i te wai kāroti i whakaranuhia ki te aporo me nga inu beetroot, ma te whakamahi i te neke atu i te hawhe karaihe o te kara kāroti parakore ia ra.

Ko te wai kāroti kia kaua e tangohia mo te whakahihiri, te whakanui i te mate peptic o te kopu me te duodenum, nga mate mumura o te whekau me te pancreas.

He tino pai te wai kūkamo mo te atherosclerosis, na te mea kei roto i nga waikawa otaota e aukati ana i te hanga o te ngako mai i te warowaihara. Ko te wai kūkamo hoki he painga diuretic, e awhina ana ki te whakakore i nga taonga paitini mai i te tinana.

Ko te wai kūkamo ka whakauruhia ki nga rongoa o te iwi hei whakaheke i te cholesterol. Mo te aukati i te atherosclerosis, ko te hawhe karaihe o te wai kūkamo ia ra, he nui. Ka tangohia i te ata, ki te kopu kore, te hawhe haora i mua i te kai. Ko te wai kūkamo ka taea te whakauru ki te tōmato me te karika wai. Hei tauira, ka taea e koe te whakauru i te haurua o te kūkamo me te wai tōmato me te tāpiri i tetahi tīpune o te wai karika.

Ko te wai Beetroot he pai mo te kohinga nui no te mea he nui te konupora, ko te tikanga ka whakakorea te cholesterol me te paoa mai i te tinana. Ka taea e te konupora i roto i te beets te horoi i te ate, nga kopae papa me te keoke. Ko te wai Beetroot he pai te whakaiti i te cholesterol toto me te whakapai ake i nga momona (tae atu ki te cholesterol) te pākia.

Tangohia te wai beetroot tuatahi i roto i te punetēpu, ka ata haere ki te kapu hauwhā 1-2 wa ia ra. Ka tangohia mai i te whakauru ki etahi atu wai (karoti, aporo), te whakaranu ranei i te haurua ki te wai. Ki te tiki wai, he pai noa nga riki whero beets. Kaore e taea te tango i te wai totika hou, me pupuri tonu i roto i te pouaka pouaka reihi kia rua nga haora.

Nga waahanga whai hua tipu

Kua roa kua whakaarohia e nga Kairangahau ko nga kai whakato he kai whakaheke i te cholesterol. Ka whakamaramahia tenei ma te mea e arai ana nga tipu ki te aukati i nga taonga o te kino ki roto ki te toto, ka whakapakari i nga taiepa o nga oko toto ka tango i te cholesterol tonu. Ko te kai maatau i enei wa ka awhina koe ki te whakatutuki tika i te raru kaore e pa ki te rongoa rongoa. Nga momo otaota e whakaheke ana i te cholesterol i roto i te toto - he maha. Ko te mea noa o te whakauru kei roto i tenei keera ko te whakamahi tonu o nga hua kai.

Na ko nga kai e whakaheke ana i te cholesterol?

Te kai ki te whakaiti cholesterol

Ko nga mea e whai ake nei ka whakakorehia, ka whakaaetia nga kai (te tepu) mo nga taangata he taumata kino o te "kino".

Nga Hua Taonga Tino:

• poaka
• reme
• kai pārera
• hōtiti,
• hara hara,
• kai kai paipa
• kai kēne.

Nga Taonga Tino Tukuna:

Nga Hua Taonga Tino:

Nga Hua Hua Tohu:

• waipiro
• kawhe
• inu inu fizzy reka.

• He inu hou
• tea matomato
• wai cranberry
• whero whero.

Kaore e whakaaetia nga huawhenua paraoa. Nga huawhenua, nga hua me nga hua:

• huawhenua hou, koromamao ranei
• hua hou, hua ori parai ranei,
• huawhenua huawhenua
• Cranberry.

Nga ika kua whakapaia:

• ika parai
• wheroar pango me te pango.

• hāmene
• pua
• kāpene
• herenga
• hāmene
• tunua ki te rarapa ika ranei.

Ka ruia nga kai kakara me te mayonnaise. Ka whakaaetia ki te whakamahi i te kuihi, te pepa ma, te pua nani.

Ka taea e koe te whakamahi i nga hinu huawhenua taiao hei kakahu i roto i nga huawhenua huawhenua me nga pokiha.

Kaore e taea e koe te kai i nga hua parai, ka taea e koe te kohua, engari kaua e neke atu i te 3 nga waahanga ia ra.

Kua ruia ki te kai kokonati, ka taea e koe - aramona, kiri, huaputani. Kaore e taea e koe te kai i nga pata kua tunua, paraoa ma, ka taea e koe te kai i te paraoa paraoa, nga mea tunua mai i te paraoa paarua. He whai hua te kauri putiputi.

• te tataramoa miraka
• pakiaka otaota
• Hawthorn
• ginseng.

He aha nga huawhenua ka taea te whakamahi ki te whakaheke i te cholesterol?

Hei taapiri i nga kāreti, ka taea te whakamahi i etahi atu hua kai hei whakaheke i te cholesterol i roto i te tinana.

He whaihua ano hoki te Broccoli na te hua o te huaora C (na tona ahuatanga ko te antioxidant pai rawa atu), ko te huaora K (e haangai ana ki te toto toto noa) me te waikawa folic. Me whakaarohia ko te kai nga rongoa katoa ka tiakina pai i te broccoli ka makariri te hua.

Ko nga Tomato he reka me te pai. Kei roto i a raatau te nuinga he taonga e kiia ana ko te lokopen. Kei te kawenga tika mo te whakangaromanga o te kohinga kino. He mea tino pai ki te inu i nga karaihe e rua te wai i te tōmato i ia ra. Ka awhina tenei ki te whakaiti i te cholesterol me te iti rawa o te 10%. Ko nga Tomato he waahanga o te maha o nga rihi, nga kaitaui, na reira ka piki ake to raatau kai ke. Hei taapiri, ka awhina nga tōmato ki te tiaki i te tirohanga mo nga tuākana.

Karika - he tokomaha te whakapono ka taea anake te whakamahi hei aukati i nga maremare. Engari kaore tenei. Ko te karika he taputapu pai rawa atu hei awhina i te horoi toto. E mohio ana te katoa ki te karika ma tona kakara pai me te reka motuhake. Ka ara ake i te kaha o te alliin. I te whakaputanga ki te hāora, ka puta he tauhohenga matū, na te mea ka hangaia te matū ki te allicin. Ko Allicin tonu nga rawa o te heke iho o te nui o te cholesterol "kino", ka horoi i nga rerenga toto, na reira ka heke ai te toto totika i roto i te takawhita. Heoi, kaua e wareware he karika nui rawa te kaataora, na reira me tika ki te whakamahi i roto i nga tikanga whaitake.

Ko te merengi pea ko te hua tino pai i te raumati, kaore i te tatau nga rōpere. Kei roto i te waikawa amino te kiia L-citrulline, e awhina ana i te heke toto toto me te waihotanga i nga toto toto.

Ko te L-citrulline te kawenga mo te hanga waikawa nitric i roto i te tinana, ko te mahi e tika ana te kawe mai i nga tohunga toto (hua antispasmodic).

He aha te pikinga o te cholesterol?

Ko te tuatahi, ka piki ake te taumata o te "kino" kino na te mea he nui rawa ta tatou kai i nga kai mai i te kararehe.

• He tino kino te ngako Trans i roto i tenei whakaaro.. Ko enei waikawa momona koretake e kitea ana i roto i te parai parai, nga mea tunua, te margarine, nga kai whaihua, te aikikimi, aha atu.
• Mena kei te whai whakaaro koe ki te whakaheke o te toto toto, he mea nui hoki kia mahara koe piki tona taumata whai wāhi ki te ahotea. Ahakoa he pai te kai o te kai, ma te ngoikore o te awangawanga tonu ka iti haere nga taumata cholesterol.
• Hei whakamutunga, ko tetahi atu mea mo te whakaara i te cholesterol ko te mahi ate ate rawakore. Hei whakapai ake i tona mahi, ka taea e koe te inu i nga mate o nga tipu kawa. Pēnei i te taru kawa, te tataramoa miraka, dandelion.

Tahua tauira mo te cholesterol tiketike

Ki te tito tika i te tahua, me whai whakaaro koe he aha nga waahanga whai hua kei roto i te hanganga o te kai. Kia whakauru ratou i te pectin, antioxidants, phytosterols, waikawa momona kore, polyphenols, huaora.

Mo te parakuihi ka taea e koe te tunu i tetahi pata (witi, oats, raihi, buckwheat), kainga tetahi aporo hou, karaka tetahi oriwa ranei, inu inu huawhenua me hua. He whai kiko keakau me te miraka miraka.
Mo te tina, ka rite te hupa i runga i te hupa huawhenua, ka taea e koe te whakamahi i te champignons, engari kaore e taea e koe te tapiri ki te paraihe. Ka taea e koe te whakauru i tetahi kirīmi kore-kore-hinu i roto i te hupa. Ko nga paoa kohua he korinete paraoa ranei ka mahia ki te rihi taha.Ko nga huawhenua hou, te herewi me etahi atu huawhenua ka taapirihia ki nga huamata, kua pangia e te oriwa, te hinu hinu hinu ranei.

Mai i nga rihi kai ka taea e koe te kai i te kohua heihei kohua, te veal ranei ki nga huawhenua hou. E whakaaetia ana nga waahanga taapiri. Mai i te ika: sprats, paku tote wai, herring, carp tunua, trout.

He mea pai ki te kai hua i roto i te ra, inu inu wai perehitīia hou, wai ranaka, decoction otaota e whakaiti cholesterol.

Mo te tina kai, he huamata, he hua miraka iti-momona, tea matomato me tetahi punetēpu o te honi. I mua i te haere ki te moenga, he maama te kai. Ko te tikanga o ia ra o te taro bran he 60 g, kaore e taea e koe te kai nui atu i te 30 g o te huka i te waa.

Ko te kai o ia ra e tika ana kia waihangatia kia taikahia te hiahia o te tinana ki nga huaora me nga kohuke. Na reira, me rereke te kai, me kai e 5 nga wa ia ra i nga waahanga iti.

Tuatahi mo nga kāreti

He pai mo te hauora me te whakaeke ki te cholesterol tiketike. Ko te taera totika o te huawhenua e tohu ana i te waahanga nui o te carotenoids, ko te mua o te retinol (huaora A). Ko te Beta-karotene me te huaora A he antioxidants kaha e whai wāhi nui ana ki te aukati i nga mate cardiovascular me te whai hua ki te ngako lipid. He pai rawa hoki te riki ki nga huanga taatai ​​(te pāhare pāporo, te konupora, te kaimoana, te iodine, me etahi atu), nga huaora (waikawa nikotinika, B6, B2, C, me etahi atu), kei roto i te muka, hinu nui, derivatives Coumarin, flavonoids, me etahi atu mea whai hua. Ko tenei katoa ka taea te whakamahi whanui i roto i nga mahi paati ki te whakatau kai me te aukati mate kai, tae atu ki nga turoro me nga mate pukupuku.

Nga Hua Whakaheke Cholesterol

Ko etahi kai ka heke pea te LDL ki te tinana.

Ko nga nati he pai - ko nga aramona, te koromori, nga pistachios, nga pinecones. Ko ratou, ano he karika, he nui rawa te kohinga o te karaka, na reira ko a raatau tino waahi mo te whakamahi i ia ra ko te 60 karamu. Mena ka kai koe i te 60 karamu o tetahi nati i ia ra mo te marama kotahi, katahi ka heke te nui o te cholesterol ki te 7.5%. He whai hua hoki nga nati na te mea kei roto i nga huaora B, he mea tino nui mo te punaha nupepa, me nga taonga antioxidants taiao, he arai mo to tatou tinana.

Nga hua katoa me te hua bran - he nui te muka o te muka. Na tenei, ka whakaitihia e ratou te whakaheke o te cholesterol, me te nui o te glucose, he mea tino nui ma nga turoro e pa ana ki te mate huka.

Whero Whero - maori, i nga wa e tika ana, kaua e neke atu i te rua nga karaihe i te ra.

Tio pango - ka pau ana, ka tere o taatau punaha me te whakamahi i te cholesterol tere, ka tere ai tana kopu mai i te tinana. I roto i nga wiki e toru, kua whakaitihia nga reiti e te 10%.

Ko te Turmeric he tino pai ki te nuinga o nga iwi. Ma tona ahua tino kaha te antioxidant tino kaha. Ka tere rawa te horoi i nga oko toto o nga kiripaka.

Kahurangi - ka whakaheke i te taumata o te cholesterol, me nga lipoproteins-iti te aukati, te aukati i nga tiaka whakairo i runga i nga arero o roto o nga arteriana.

Na te mea ko te nui o te waikawa ascorbic (huaora C), nga hua citrus - tae atu ki te wai karaka - kaore ano kia uru te cholesterol, ka awhina i te whakakore, ka whakaheke i te toto totika me te kopu toto. E taunaki ana kia inu koe kia 2 nga kapu o te wai karaka hou i ia ra.

Koinei noa te raarangi iti o nga hua whai hua e tino tūtohutia ana mo te whakamahi ki te atherosclerosis.

I tua atu i nga hua katoa o runga, he pai ki te whakauru i roto i to kai ki nga huawhenua hou me nga hua, hua, harakeke me nga purapura putiputi, tae atu ki nga otaota. He maha nga rongoa o te iwi.

Te whakamahi i nga Rauwhi Taapiri ki te Whakaheke Korero

Te whakamahi i nga mahi tinana tonu. Kei te whai ratou ki te taumaha mate, te nuinga o te waa ka kitea i roto i nga turoro me te atherosclerosis.Me tiimata me te iti o nga mahi iti, me te whakapiki i te pikaunga, ina koa ki nga whakangungu kardio. Ka taea e te haehae te haere, te rere ngawari, te peke peke, te whakangungu i te simulator. Ko te mea nui kaore e taea e koe te tarai whakangungu. Me whakakotahi ratou me tetahi kai e hiahiatia ana.

Ano hoki, me whakakorehia katoatia te whakamahi i te waipiro me te paowa na te mea kaore e whai hua ana ratou.

Na ko te mea whakamutunga e tohuhia ana mo nga turoro me te atherosclerosis ko nga rongoa e whai ana ki te whakaheke i te cholesterol. Ko enei nga raau taero o te roopu statins (Lovastatin, Atorvastatin, Rosuvastatin), fibrates (Fenofibrate, Besofibrate), resins exchange anion me nga whakaritenga waikawa nikotinik (Nicotinamide). Ko te tikanga o ta raatau mahi ko te whakaiti i te taumata o nga lipoproteins iti o te whakaheke me te whakanui ake i te kaha o te lipoproteins ki te rahi.

He mea nui te whakaheke i te cholesterol, ina koa mo nga turoro e pa ana ki te takakau. Ko nga hua o te atherosclerosis me te mate toto ka tino kaha te kino, na reira me kaha e koe te kaha, te manawanui me te whai i nga tohutohu katoa a te taote whakangungu.

Ko nga painga me nga kino o te kāreti ka whakaahuahia i te ataata i tenei tuhinga.

Harore mo te Cholesterol Nui

Ko te hanganga o te harore kei roto nga waahanga whai hua kei te whai taonga antioxidant, anti-inflammatory, anti-mate pukupuku. Hei tua atu, ka haria e te harore nga konupora lipid i te tinana. Ko tetahi taonga motuhake, ko te lovastatin, kei roto i nga champignons, ka paheke te kōkuhinu o te cholesterol i roto i te ate, ka whakapiki i te taumata o te HDL i roto i te toto, me te mahi i te putanga o te LDL e te whekau.
Ko nga mea e tino whai hua ana ko te harore tio me nga champignon. Ko ta ratau kai tonu me te whakaheke nui o te cholesterol me te atherosclerosis tere i te whakaheke i te LDL na te 10%, ka awhina i te whakangaro i nga kiri lipid i roto i nga oko toto, me te aukati i te hanganga o te toto toto.
Ko nga Champignon he antioxidants taiao e tango ana i nga paitini kino me nga paitini o te tinana. Ma enei tohu, he pai rawa te kaera ki te witi, te peara pepa me te paukena.

Kei roto i nga Champignons nga kohinga nui o te huaora, te kohuke me te pūmua huawhenua, e taea ai te whakakapi i te kai me nga hua miraka, ka uru ohorere ki te tinana ka tino makona i te hiakai.
Ma te nui o te cholesterol, me pokepokea ai te harore kia tunua ranei ki te huawhenua, kohua, maroke. Kei roto i te kaiwaiata nga mea e tino whai hua ana ki te toka. Ma te iti o nga kaimoana e kai ai koe i nga toa toa i nga momo momo kai.

Kua ruia te kai ko te harore torangawhi ranei. Ma te kai champignons, ka taea e koe te whakaiti i te mate o te whakawhanake atherosclerosis, whakaeke ngakau, whiu, me te mate pukupuku.

1. Te miraka mai i te purapura repo

Ko te inu whakato kano ka awhina i te pai o te cholesterol.

• He momona ratou i te waikawa momona tino. Na ko enei purapura ka tohatoha ki te raro o te triglycerides me te whakaheke taumaha.

He aha te take me mate ai te mate kino?

Ko te Cholesterol he waahanga nui o te nuinga o nga pūtau tinana me te maha o nga mahi. He waahi ki nga miihini pūtau katoa e pa ana ki o raatau taonga. I roto i te tinana, ka whakamahia hoki ki te hanga i te maha o nga mea e kaha ana, ka mahi hei tuuturu tiimata i te waipiro o te waikawa o te waikawa me nga homoni steroid, tae atu ki nga waro taatai ​​me nga homoni a te adrenal cortex. Tautautefito te rota o te cholesterol i roto i te kopa roro.

Kei te kitea te Cholesterol i roto i te maha o nga kai o te takenga o nga kararehe, me te mea kei te ngaro i roto i nga kai whakato. Ma te 300-500 mg o te cholesterol ka tae mai me te kai mo ia ra. Heoi, he maha ake te synthesized i roto i te tinana, mo te 1 karamu. Mai i te mea ka waihangahia te cholesterol i roto i te tinana, kaore i roto i nga taonga e kore e nekehia. Koinei, ko te kohinga cholesterol i roto i nga kopa kaare anake i te nui ki te kai, engari ano i runga i te kaha o tona kirokiri ki te tinana.

I tetahi pakeke hauora, ko te nui o te cholesterol (ka tohaina ki te kai me te hanga i roto i te tinana, i tetahi taha, a ka warewarehia, ka tangohia mai i tera taha) he mea taurite. Ka taea te whakararu i tenei toenga i raro i te mana o te maha o nga paanga kino, tae atu ki te whakarahinga pikinga, nga momo mate, te kai kino me te ngoikore o te tinana, te riaka, te mahi nui me te moe moe.

Ko nga ngoikoretanga o te metabolism nui ka arahi ki etahi atu mate penei i te atherosclerosis me te cholelithiasis. Kaitauhau o Anichkov i ki atu "me te kore te mate cholesterol kaore he atherosclerosis." Ko te mate tahuti mai i nga mate o te atherosclerosis, he mate cardiovascular, tae atu ki te kohinga miococial me te whiu, kei te arahi i roto i nga take o te tahuti.

Kau pakiaka

Ko nga painga e whai hua ana i tenei raukahu e whakamahia whānuitia ana i roto i nga tohutao rongoa tuku iho. Ka whakamahia te pakiaka paraihe hei hamani i te atherosclerosis, nga mate tahitanga, me te whakaheke i te toto toto nui.

Ka awhina te kanikani ki te angi i te toto, e aukati ana i te hangahanga o nga uaua toto i roto i nga oko. Ko te pakiaka parauri hei whakakoi i te haehae o te lipid, ka horoi i nga pakitara o te kiri hakihaki. Kei roto i te kuiti he waahanga gingerol motuhake, hei awhina i te wera o nga ngako i roto i te tinana, ka whakahaere i te taumata o te lipoprotein whai hua.

Ko tenei whakakanonga kaha e whakatairanga ana i te tere tere, na reira ka whakamahia tika i te wa e pa ana ki te hinu-iti.

Ma te nui o te cholesterol, he pai ki te inu i te tii, i tapiritia ai tetahi wahi pakiaka. Hei whakariterite, ka pania te kaawhi ki te karepe maatuna ka ringihia ki te wai kohua, he tīpune o te honi me etahi pata o te wai rēmana ka tapiritia ki te kapu. Me inu te wai inu mo te 60 meneti, katahi ano ka inu pea ano he tiu i te waa.

Tetahi tohutao mo te tiihi: tapahia ana te kuihi ki nga poro iti, ringihia te wai me te kohua mo nga meneti 10. Na ka tapiritia te honi me te wai rēmana. Inuia te waipiro me tarai.

Kei te tapahia te kuihi ki nga huawhenua huawhenua me era atu rihi hei kakara kakara. Te tikanga kia whakamahia hei whakaheke i te taumaha, te whakarite i nga tukanga lipid, te whakaheke i te totika toto. Kei te taatai ​​te kanikani i nga taangata e mamae ana i nga huarahi o te punaha cardiovascular. Kaore e taea e koe te taapiri, te kuhu ranei i te hongi i mua i te waa moe kia kore ai a raru te mate.

Kaua e tote, kia reka ranei

Ko te kai hauora ko te putake mo te aukati me te maimoatanga i nga mate maha. Na, ma te awhina o te kai, ka taea e koe te whakaheke i te cholesterol. He mea nui kia maarama ko te tikanga kaua tenei hei whakatairanga "wa kotahi" whakatairanga. He punaha kai tenei hei taangai a te tangata puta noa i te ao.

Ko te putake o tetahi-lipid-whakaheke (ara, ko te tuku i nga ngutu, te ngako, kei roto te cholesterol) me te anti-atherogen (ka taea e koe te whawhai i te atherosclerosis) te mea nui o nga kai pai. E ai ki nga taunakitanga hou o te European Cardiology Society me etahi atu tohunga ngaio o te ao, hei whakaiti i te cholesterol, me:

1. Whakanohia he 400 g nga hua me nga huawhenua ia ra. Ko nga huawhenua me nga hua e hiahiatia ana ehara i te mea hei aukati i te hakihaki, engari ano hoki etahi atu o nga mate o te mate penei i te mate pukupuku, te mate mellitus me te momi, me te ngoikore o etahi huaora me nga kohuke. Tuhipoka: ko nga rīwai me etahi atu huawhenua pakiaka kaore e pa ki nga hua, ki nga huawhenua ranei.

2. Whakanuia te kai o te reanga (hei tauira, lentils, beans), ki nga otaota katoa (hei tauira, he korekore he whakatipu, he rai, oatini, witi, raihi kaore i oti) me te nati (aramona, te kaari, te hazelnuts, me etahi atu).

3. Me whakarite he nui o te waikawa momona kore, hei tauira, na te momo momona o te ika moana (mackerel, herring, salmon), kei roto i nga waikawa omega-3, me te iti o te hinu huawhenua.E taunaki ana kia pau te 20-30 g o nga hinu huawhenua ia ra (oriwa, putiputi, witi, me etahi atu).

4. Whakataihia te horahanga o nga ngako ngongo, te cholesterol me te kai (te kai momona, te kumara, te hinu poaka, nga hua miraka momona - kirīmi, pata, tiihi), te ngako trans.

5. Te whakahaere i te taumaha tinana, kaua e overeat. I te aroaro o te taumaha o te taumaha o te tinana - ka tiimata me te whakaheke i te wa ki roto i nga tikanga whaimana

7. Te kai tōtika - he iti ake i te 5 nga wa ia ra i muri i te haora haora e whakarato ana i te waikura o te puhipuhi. Na ka peera, pera i taau i mohio, ka rewa te cholesterol ka awhina i te tango mai i te tinana.

8. Hei taapiri, ma te kai totika, ka iti te kohinga o te tote ki te 5 g ia ra (te pirepoke, te tote me te raima paoa, te kai kokiri, te tiihi me te pahikara, te tiihi, te taro, me era atu).

Ko nga waikawa polyunsaturated kei roto i te hinu huawhenua, te muka kai i roto i nga huawhenua me nga hua, me era atu waahanga whai hua o te kai hauora hei awhina ki te whakaheke i te whakauru cholesterol, te whakatere i te haangai kino, a, i te mutunga, whakaheke i ona taumata toto.

Ngana ki te whakakore i nga kai parai. Hei tikanga, ka taapirihia nga ngako i te wa e parai ana, hei taapiri, ko te ngako huawhenua hauora ka huri hei "kino" i raro i te mana o te mahana nui. Ko te kohua, te paraoa, te tunutunu me te kohua he mea tino pai na te mea e taea ai e koe te whakaiti i te ngako momona i roto i nga kai.

Haere nekehanga! E tika ana kia iti iho i te 3.5 haora i te wiki mo te whai waahi ki te maatauranga a tinana me te taakaro, ki te horoi i te kaainga me te mahi i roto i te maara ka pakaru mai hoki. 3-5 kiromita ki te waewae ko te mea iti kaore nei e tika to ra.

Kei a koe etahi ngutu kiri?

Ka taea e tetahi taakuta anake te tautuhi i te ngoikore o te kiri lipid me te tuku tohu tika mo te maimoatanga. Ka uru ki te whakamaarama ko te tautuhi i nga mea ka paataa: te aroaro o te kai paipa, te haangai arero, te pikinga me etahi atu. A ka hiahia ano koe ki te whakahaere i tetahi whakamatautau toto koiora hei whakatau i to taumata lipid. Ma te waatea, ko nga uara noa o te totika katoa o te tangata hauora tae atu ki te 5 mmol / L, me te cholesterol lipoprotein-iti (ka whai wāhi ratou ki te pikinga o te atherosclerosis) kaore i te neke atu i te 3 mmol / L. I te aroaro o nga mate cardiovascular, me tuku enei tohu. Ko nga whaainga matua mo te aukati i nga mate cardiovascular me o raatau komuhumatua ko te whakahou i te ihirangi o nga ngutu "kino" atherogen (te whakaheke i te taumata o te cholesterol me te poroprotein cholesterol-iti noa iho). Ko te maimoatanga e whai ana i nga tikanga o te ahua hauora: te kai pai me te mahi tinana. Te mea nui: ahakoa ra ka tangohia e te tangata nga raau taero ki te whakaheke i te cholesterol, me whai tonu nga tohutohu mo te kai hauora.

He tata ki te kai o ia ra ki te whakaheke i te cholesterol.

• Taka pepeha huawhenua
• Vinaigrette hinu huawhenua
• Kafe me te miraka piro

• Huamata kāpeti hou me te aporo me te rimu ki te hinu huawhenua

• Hupa kāpeti huawhenua me te hinu huawhenua
• Kai paraoa
• Tapa kāpeti i roto i te ranu tōmato
• Compote hua maroke

• Rosehip hupa
• Aporo hou

• He ika kohua
• Pauna rīwai me te hinu huawhenua
• Tika

2. Ka taea e te karika te whakaheke i te kohinga toto toto

Mai i nga tau o mua, ko te karika he whakamahinga hei rongoa whakaora hei awhina i nga raru hauora maha. Ina koa, ka awhina i te whakaiti cholesterol me te triglycerides. Ko te mihi ki tana whanaketanga vasodilating, ka awhina te karika ki te aukati i te mate cardiovascular.

He waimatanga rongoa hoki ka awhina i te horoi i te tinana. Ki te whakarahi i ona paanga whakaora, ma te karika kia kai mata. He pai hoki te momo karika Tibet - he rongoa whakamiharo i heke mai i a tatou i mua.

3. Nga kāreti hou

Ko te kāreti o te kākano iti te whakaheke kolesterol e tika ana ki te whakapiki i te mahi ate.

• Ki te whakanui te hua, me kai e koe Tuhinga o mua. Ka tūtohu mātou kia kai i te karaati kuoro ka inu i te wai kāroti kāinga ranei.
• Me mahi tenei me te iti rawa i te rua i ia ra.

Ko te tima he kakara kakara, kakara me te whakahou. He mea tika kia noho tonu ia i roto i ta tatou kai. He maha nga painga o te kaima

• Ki te whakaheke i te cholesterol tiketike, me whakarite tonu i nga kai kaitaihi.
• Ka taea e koe te taapiri i tetahi waahanga iti o te kuihi (i te kaera, ki te ahua paura ranei) ki nga rihi rereke i ia wa kai.

5. He ringa o te nati

He tino pai nga hua, ka whakaratohia, he tika, ka kai ana tatou i a raatau. Hei whakahaere mo te cholesterol, he tino pai enei taonga taiao.

• Mena kaore koe e mohio ki te whakaheke toto toto, he nui rawa te kai i te pai o nga nati ia ra kia pai ake ai nga whakamatautau.
• Ko nga nati te whakapai ake i te mahi roro.

7. Nga hua whai hua

Kua whakahuatia kētia e matou taua huawhenua whakaora hei karika me te kāreti. Engari he maha atu o nga huawhenua, hua, nati me nga purapura e "mohio ana" me pehea te heke iho o te kohinga toto. Ka taea te whakakotahi ki tetahi atu, ka taea ranei te kai motuhake.

• Avocado
• Pūkenga
• Rareri
• Ngutu
• Haumaru
• Huka
• Maohao
• Quinoa
• Hazelnut
• Biki Green
• Te aporo

8. Ki te whakaheke i te cholesterol toto, kii kia kaua e pouri

Ka rite ki te korero i te timatanga o te tuhinga, ko te awangawanga he whakanui ake i te cholesterol. Na reira, he mea nui kia kaua e piri ki te kai pai. He mea tino tika ki te maataki i nga ahuatanga e whakawhiwhia ana e taatau ki te ahuru me te whakarereke i to huarahi ki a raatau.

He tika, ko te ahotea ehara i te mea e pa ana ki te mahi. Te ahotea pea o te ngakau i puta mai i nga raru o te whanaungatanga me te hoa mahi, te pouri ranei na te nui o te mahi i te kainga.

Na te mea pouri ka taea pea te mea kaore e mohio ki te whakarite i a maatau mahi.

9. Whakahaere i to kai

Mena kaore i te whakamahia ki te taapiri i a maatau ki te kai, me tiimata te mahi. He tika, ehara tenei i te korero mo te nohopuku. Tau noa iho piri ki te ture tawhito: ara ake i te tepu, me te kore e tatari ki te wairua makona. Ko te tikanga, koinei te waa e kore ai tatou e matekai i te hiakai, engari kaore e pai ki te kai kai reka ranei i tetahi mea pera.

He miraka miraka

Ko nga otaota tataramoa miraka he momo choleretic, ka awhina tenei ki te tango i te nui o te cholesterol. Ko nga waikawa momona huakore i roto i tona whakahiato ka whai hua ki te pikinga o nga taumata HDL, ka awhina te mahi antioxidant ki te horoi i te tinana o te paitini me te paitini. Ko te tataramoa miraka te whakariterite i nga mahi taarati, ma te microflora ngote pepeha. Te tono i te tipu i roto i te hou, te maroke me te paura.

Kua tunua te tataramoa miraka ki tenei ara: ka ringihia te 1 tīpune o te tarutaru ki te 250 ml o te wai kohua ka mate mo te 15 meneti. Me whakainumia e koe ki taua mea i te ata me te ahiahi i te hāwhe haora i mua i te kai.

Ka mahia te maimoatanga o te nui o te cholesterol me nga wai mai i te tipu hou. Whiriwhiria mai i nga rau ka maru. Ki te whakapiki ake i te ora papa, whakauruhia te vodka ki te wai kua rite (4: 1). Me whakainu koe i te whaowhia o te 1 tīpune i mua i nga kai o te ata.

Kei te whakamahia te tataramoa miraka ki te tunu kai, ka taea te tapiri i ona rau matomato ki nga huamata. Ko nga puawai me te pakiaka ka whakamahia hei whakahihi. I roto i nga rongoā, ka taea e koe te hoko tarutaru i roto i nga putea tii. He miriona tataramoa i te puka paura ka tapiritia ki tetahi rihi.

Ka taea e te tataramoa miraka te whakaheke i nga paanga. Hei karo i tenei, korero ki to taakuta ki mua i te tiimata o te rongoa.

Kombucha

E mohiotia ana mo ona painga whai hua ki te cholesterol me te Kombucha. Ka whakapumau i te haangai o te ngutu lipid, ka taea te aukati i nga tukanga o te mumura, te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, ka tango i nga paitini i te tinana.

Ka pau te harakeke hei tangohanga i te ata ki te kopu kore. I roto i te ra, ka taea e koe te inu ki te 1 rita o te kaihoko haumanu. Ka taea e koe te tohe i te harore me te rōpere, te parakipere, te kumara me nga kaaka otaota.

Ko te whakaheke i te taumata o te korikori kino ka awhina i nga huawhenua hou, nga hua, nga hua karepe: karepe whero, aramona, cranberry, koko, eggplant, sprats, kombucha, whero pepa, totokore, raihi paratahe. Na ko tenei te raarangi o nga hua whakaora. He mea nui kia hauora te kai, ka taea te whakakii i te tinana ki nga mea e tika ana, me te whakarereke i te haangai kiri o te lipid.

He aha nga kai e whakaheke ana i te cholesterol toto?

Ko te Cholesterol he mea nui i roto i te tinana tangata e pa ana ki te maha o nga whakahaere. He whare hanga whare mo nga membrane pūtau, ka whai waahi ki te hanga androgens, estrogens, cortisol, i te hurihanga o te ra ki te huaora D, ki te whakaputa i te kauri, me era atu, engari ko tana kukume nui i roto i te toto, ka arahi ki te waihanga o nga taarua sclerotic ki nga taiepa o nga toto toto, me a raatau harakeke te whanaketanga o te atherosclerosis, te whiu, te whakaeke ngakau. Ko te whakaheke o te cholesterol he tika mo te aukati me te maimoatanga o te mate cardiovascular. E ai ki nga taakuta, mena ka uru tonu koe ki o kai kai ki te whakaheke i te cholesterol, ka taea e koe te whakaheke i ona tukunga i roto i te toto.

He aha te cholesterol ka hiahia koe ki te whawhai?

I te nuinga o te wahanga ka waenga i te Cholesterol me te "pai" me te "kino". Ko te meka kaore e rewa i roto i te wai, na reira ka piri ki nga pūmua hei huri i te tinana. Ko enei matatini ka kiia ko te lipoproteins, ara, e rua nga momo: he pai te whakaheke (LDL) - "he kino", me te pakaha teitei (HDL) - "pai". Ko te mea tuatahi ko nga mea mai i te ate ki te kopa, te tuarua - mai i nga kiko ki te ate. Ko te LDL e arahi ana ki te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, i te wa e whakakorea ana e te HDL nga toto toto mai i nga taamu. Ko te korero mo te heke iho o te cholesterol, ko te tikanga he "kino", ko te "pai" me tiakina tonu.

Te mahi kai

Ko te kai totika he mea nui nui ki te pakanga ki te hypercholesterolemia me te aukati i nga mate cardiovascular. Ma te kai motuhake e awhina te whakaheke i tona whakaputa me te whakaheke i te whakauru. Hei taapiri, ka tiimata te timata o te cholesterol.

Ko te raarangi o nga hua whai hua he tino nui. Kei roto i nga kai whakato. Hei hanga i tetahi tahua, me mohio koe ki nga kai e whakaheke ana i te cholesterol. Kaua e neke ake i te 300 mg te whakauru ki roto i te tinana ia ra.

Broccoli Kei roto i te muka kai ngako kaore i te keria, ki te pupuhi, ki te whakakii me te tango i nga ngako atherogen. Ka whakahekehia tona whakauru ki roto i nga whekau ma te 10%. Me kai e koe tae atu ki te 400 karamu o te broccoli ia ra.

Pepe Ka awhina i te whakaiti i te whakawhitinga toto na te antioxidants kei roto.

He hou te Herring. He taonga i roto i te waikawa omega-3 waikawa huakore, ka whakaiti i te rahi o nga taakaro atherosclerotic, te whakarite i te lumen o nga toto toto, me te aukati i te whanaketanga o nga tohu koroheke penei i te whakaeke ngakau me te whiu. Ko te tikanga o ia ra ko te 100 karamu.

Ngati. Na te cholesterol nui, ko nga koromini, nga aramona, nga hazelnuts, nga pistachios he tino whai hua. Ka whai wāhi atu ratau ki te whakakao i tona taumata na te kaha o te waikawa monounsaturated kei roto i a raatau. Kia maumahara he nui te nui o nga nati.

Te harore otaota. I runga i te lovastin kei roto i a raatau, ka awhina ratou ki te whakaiti i te rahi o nga papanga harakore. E taunaki ana kia kai tae atu ki te 10 karamu i ia ra.

Oatmeal. Kei roto i te muka e herea ana i te cholesterol i roto i nga whekau me te tango atu i te tinana. Ma te kai oatime i ia ra, ka taea e koe te whakaiti i te taumata o te 4%.

Ika ika. Ko te waikawa polyunsaturated me te iodine i roto i nga ika moana ka aukati i te whakahiatotanga i nga taarua i runga i nga pakitara uaua.

Te moana moana. Ko te whakamahi i te kaimoana whai kiko o te iodine ka awhina i te whakamutu i nga wehenga toto i roto i nga oko toto.

Pūkenga He taonga i roto i te muka, huaora B, pectin, waikawa folic. Ma te whakamahi tonu ka taea te whakaiti i te reiti i te 10%.

Aporo Kei roto i a ratou muka harore he tango ngongo i te tinana.Ko nga antioxidants e hanga ana i te aporo he mea nui mo te hunga e mate ana i te mate pukupuku, ka aukati i te aukati o nga ngako i roto i nga whekau me te kikii ki nga oko toto.

Nga taonga whakapaipai. Te kefir, te tiihi, me te miraka ngako iti ko nga kai whakaheke-cholesterol.

Kai hua, huawhenua. Ko te mea tino whai hua ki tenei mahi ko te kiwi, karepe, karaka, kāreti, beets.

He mea nui ki te whiriwhiri i nga kai ka whakaiti noa i te cholesterol "kino", engari me waiho "pai" kaore e rereke. Kei roto i nga taakuta rongoa e whai ake nei:

• Ko nga momona o te Polyunsaturated me te monounsaturated. Ma te whakauru i nga ngako huawhenua ki nga kararehe hei utu o nga kararehe, ka taea e koe te whakaiti i te ihirangi o te "kino" kino ki te 18%. He hinu avocado tenei, oriwa, witi, pīni.
• Maohao. He pai ki te kai i te 50 karamu o te purapura i ia ra kia pai ai te whakaiti iho i te kohinga kino kino i te 14%.
• Oatini. He mihi ki te muka, he pai te whakaiti o te cholesterol me tona aukati i te ngongo ka aukati.
• Ko te Karika. Karika hou i roto i te nui e toru nga riki i ia ra ka whakaiti i te kukū o te cholesterol ma te 12%.

Nga tipu rongoa me nga otaota ka whakaiti i te cholesterol

E kii ana te rongoa tuku iho ki te whakamahi otaota me nga otaota hei whakaheke i te cholesterol.

Ringihia nga rōpere parakipere ki te wai kohua, kapiia te ipu, ka paraoa kia tere ake te haora. Ko te haurua te rita o te wai me rapu he punetēpu o te tarutaru tapatapahi. Ma te maimoatanga i roto i nga ra e toru nga wa o te tincture i roto i te toru o te karaihe.

Porooro toro

Kihia nga rauemi mata, tapirihia te wai, kohuatia mo te 10 meneti mo te wera iti. I te 0.5 rita ka maka e rua nga punetēpu o te pakiaka. Kei te inu te hupa tātari mo te rua wiki i te toru nga wa ia ra mo te 1/3 kapu me te haurua haora i muri i te kai. Me tango i te marama mo te marama ka tarai.

Ko nga puawai o te tipu ka ringihia ki te kohua o te wai (e rua nga punetēpu i roto i te karaihe). Ko te hua kia whakapaihia mo te 20 meneti. Inu i te kiko kua oti ki te toru ki te wha nga wa ia ra i roto i tetahi punetepu.

Mo te hawhe rita o te vodka, me tango e koe te 300 karamu o te karika, ka tapatapahi atu i mua. Whakanohia ki te waahi pouri ka tohe mo te toru wiki, katahi ka tohe. Whakaranu te kiko i roto i te wai miraka (hawhe karaihe - 20 pata) ka inu i ia ra i mua i te kai.

Puawai Linden

Kihia nga puawai i roto i te whakaranu kawhe. E toru nga wa ia ra, tangohia te tīpune me te wai. Ko te akoranga maimoatanga ko te 1 marama.

Ringihia he wai kohua ki runga i te otaota raumati (i runga i te ripanga 2. Punetēpune - kotahi karaihe). Hipoki ana ka tu mo te haora. Tangohia te tincture tino o te kapu hauwhā i te 30 meneti. i mua i te kai e rua ki te toru nga wa ia ra.

Maohao

Ehara i te whakaheke noa i te cholesterol kino, engari ano hoki he whakapai ake i te punaha o te nakunaku, kua whai hua te choleretic. E taunaki ana te purapura kia whakauruhia ki nga rihi kua oti nei te whakarite, penei i te huawhenua me nga totara.

Paukena paukena raw. Kei mua i nga kai (mo te 30 meneti) te nui o te rua ki te toru punetēpu.