Kaore he kino atu i te toa

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko te mate huringa mellitus he tohu mo te kai karetaka iti, engari ehara tenei i te whakapae a nga turoro ki te takahi i a ratou ano i nga maimoatanga katoa. Ko te kohua mo te mate turoro he hua whai hua he tohu glycemic index, he mea nui, he ngawari hoki hei utu mo te katoa. Ka taea te whakamahi i nga tohutao kaore noa mo nga turoro, engari mo te hunga e whai ana i nga tohutohu kai pai.

Nga tikanga tumu

Hei hanga i te tunu tunu kaore noa i te reka, engari he haumaru ano hoki, me maarama te maha o nga ture i te wa o tana whakaritenga:

• whakakapi i te paraoa paraoa ki te rai - ko te whakamahinga o te paraoa iti me te paraoa ngawari he pai ake te painga,
• Kaua e whakamahi i nga hua heihei hei kuhu i te paraoa pokepoke ranei ki te whakaheke i a raatau (kia rite ki te whakakii i nga puka kohua ka whakaaetia),
• mehemea ka taea, whakakapihia te pata ki te huawhenua me te margarine ranei me te iti o te ōwehenga ngako,
• te whakamahi i te huka huka engari kaua te huka - stevia, fruktose, tirikara maple,
• āta whiriwhiri i nga mea pai mo te whakakapi,
• ka whakahaere i te kohinga paraoa me te taupae glycemic o te rihi i te tunu kai, kaore hoki i muri (ma te mea nui mo te mate momo momo 2),
• kaua e tunuhia nga waahanga nui kia kore ai he whakamatautauranga kia kai i nga mea katoa.

Te paraoa Universal

Ka taea te whakamahi i tenei tohutao mo te mahi i nga muffins, nga taakaa, te waakau, te pauna me nga whakakii. He pai mo te mate huka momo 1 me te momo mate huka momo 2. Mai i nga kai me whakariterite koe:

• 0.5 kg paraoa rai,
• 2.5 tbsp rewena
• 400 ml wai
• 15 ml o te hinu huawhenua,
• he pionehe tote.

Ka whiua te paraoa pokepoke, me riringi atu he paraoa (200-300 g) tika ki te papapae. Tahi, ka mauhia te pokepoke ki roto i tetahi ipu, ka hipokina ki te tauera ki runga ka utaina kia tata atu ki te wera ka puta ake. Inaianei he 1 haora hei tunu i te whakakii, ki te hiahia koe ki te tunu i nga panana.

He whakakii whakakii

Ko nga hua e whai ake nei ka taea te whakamahi hei "roto" mo te ra mate huka.

• tīhi iti-momona tīhi
• kāpeti kāpeti
• rīwai
• harore
• hua me hua (karaka, aperikota, cherries, peach),
• kohuatia kohuatia ranei te kai i te kau ranei heihei.

Te Kareti Pararau

Mo te mahi karoti pai, e hiahiatia ana nga taonga e whai ake nei:

• kāreti - he maha nga waahanga nui,
• ngako huawhenua - 1 punetēpu,
• kirīmi kawa - 2 punetēpu,
• kuihi - he timonga o te kuoro
• waiu - 3 tbsp.,
• tīhi iti iti-ngako - 50 g,
• he tīpune o nga mea kakara (cumin, coriander, cumin),
• sorbitol - 1 tīpako,
• hua heihei.

Pania te kāreti ka paapihi ki te kaakaihi pai. Ringihia te wai, ka waiho ki te horoi, ka huri i te wai i ia wa. Ma te whakamahi i nga taapiri o te kaawahi, ka karohia te kāreti. I muri i te riringi te miraka me te taapiri i te ngako huawhenua, ka pau i runga i te wera iti mo te 10 meneti.

Ko te toene hua he whenua me te tiihi whare, ka tapiritia te sorbitol ki te pūmua whiua. Ka pokanoa katoa tenei ki te kāreti. Pau i te raro o te rihi tunu ki te hinu, ka tauhiuhia ki nga mea kakara. Whakawhiti i nga kāreti i konei. Tunua mo te hawhe haora. I mua i te mahi mahi, ka taea e koe te riringi i te miraka kaore he taapiri, te maple maple, te honi.

Buns Tere Tere

Mo te whakamatautau e hiahiatia ana e koe:

• 200 go tīhi tīhi, pai maroke
• hua heihei
• waro i roto i nga kupu o te punetēpu o te huka,
• he pionehe tote
• 0.5 tīpuna houra whakarake,
• he karaihe paraoa rai.

Ko nga kai katoa ko te paraoa pai o te whakakotahi me te whakaranu pai. Ringihia nga paraoa ki nga waahanga iti, ka pokepoke i te paraoa pokepoke. Ka taea te hanga i te Buns ki nga rahi me nga rahi katoa. Tunua mo te 30 meneti, whakamatao. Kua rite te hua mo te whakamahinga. I mua o te mahi, ka whakainumia ki te kirīmi kawa iti-momona, te miraka, whakapaipai i nga hua me nga hua ranei.

Mai i te totokore

Ki te whakarite i nga ratonga e 4 ka hiahiatia e koe:

• 180 g oatmeal
• 20 g nga purapura,
• 1 tbsp. whakaroko pata
• 30 go te honi
• 1 tehei heihei
• te tote ki te pito o te tīpune.

Tohutao

1. He mea tika kia maroke nga purapura me te totokore. Ki te mahi i tenei, wera he panana kaore he hinu i runga i te umu ka tukuna he ota maroke kei reira. Me whakatutuki e koe ta ratou momo koura, whakaoho tonu. Whai muri i tera, tangohia te paepae i te umu ka ringihia ona mea ki roto i te peihana mahi.
2. I roto i te mahana oatemeal tonu i konatunatua ki te purapura sesame, maka pata me te honi. Whiriwhiria te pokepoke me te hauhautanga, katohia te hua heihei i reira ka kohia ano. I te mutunga mai, me hanga te papatipu inhomogeneous totoka, e piri ana ki te mata.
3. Whakanohia te oumu ki te 170 nga nekehanga. Ahakoa te whakamahana i roto, ka whakatakotoria he pepa parchment ki runga i te papa tunu tunu, ka waiho i nga pihikete heke mai ki runga ake. Me whakatakotoria nga porohita mo etahi taitaita ia ia kia kore e piri ngatahi.
4. A tuu te paraharaha ki roto i te oumu kua oti ake mo te 13 meneti, katahi ka tango me te whakamatao me nga waahanga ki te pāmahana o te rūma. Ka taea te tango pihikete maramara ki te spatula, ka whakatakotoria ki runga i te pereti nui ataahua, ka mahi ki te tiihi.

Whakaongaonga! 100 g o nga purapura sesame kei te 1.4 g o te konupora, he tata ki te hiahia mo ia ra. He nui ano te sesame i nga antioxidants onge e whakaheke ana i nga korohe o te puoro.

Kōwhiringa kaore he paraoa, te huka iti me te kefir. Ko te hunga e hiahia ana ki te mahi maamaa kia ngawari ake ki te whakamahi i te kaaremata i te honi, kaua ki te huka. Mena ka rite nga mea katoa kia rite ki te tohutao, ka whiwhi koe i nga pihikete reka, pera i te whakaahua.

Hei whakareri, ka hiahia koe:

• 100 ml o te kefir,
• 200 g oatmeal
• 40 g nga purapura
• hua heihei
• 2 tbsp. whakaroko huka purini
• 10 go te paura paraoa,
• 2 g o te vanillin.

Tohutao

1. Ringihia tetahi oatmeal ki roto i te peihana whakaranu, ka kawe ki te ahua o te paura, ringihia ki roto ki te peihana hohonu. Whatiia te hua, ka whakaranu katoa.
2. Me tangohia ke Kefir mai i te pouaka whakamātao i mua kia mahana ai te pāmahana o te rūma. Ringihia ki te paraoa ka paraoa.
3. Tāpirihia te vanillin, te huka me te paura paraoa. Ringihia nga puri hinu katoa ka whakaranu katoa kia tae noa ki te raeneene.
4. Mai i te pokepoke pokepoke, hangaia nga pihikete iti ka waiho ki runga ki te papa tunu kapi i te kapi. A tuu i roto i te oumu kua whakatauhia ki te 175 nga nekehanga.
5. Keke pihikete neke atu i te 20 meneti, ki te kore ka puta ke he tino uaua. I mua i te mahi ratonga, ka tūtohutia kia whakamutua nga pihikete ki te pāmahana o te rūma.

Whakaongaonga! Ka taea e te Oatmeal te whakapai ake i te manawa me te whawhai i te ahotea. E tūtohutia ana kia kai mo te hunga e maha tonu ana ki roto i te huha ka pa ki te ohoroa. Na ehara tenei i te mea makutu: ko te meka ko te oatmeal te nui o te huaora B, e kiia ana he waahanga "whakarakei".

Ki te purapura harakeke

He kai reka me te tino pai he ngawari ki te whakarite. Hei whakareri, ka hiahia koe:

• 170 g oatapa rapunga,
• 100 g paraoa paraoa (ka taea te whakakapi i te raihi me te otiniwhaka ranei),
• 70 karamu o te huka (ka taea e koe te whakakapi i te 1 tbsp. L. Honey),
• 75 go te wai wera
• 2 tīpuna purapura sesame
• 2 tīpuna purapura harakeke
• vanillin me te tote ki te reka,
• 1 tohu te houra me te wai rēmana mo te tinei.

Tohutao

1. Whakakotahihia te oatmeal, paraoa, te huka, te tote me te vanillin i roto i tetahi peihana mahi. Ringihia ki te wai ka uru.
2. Makahia i roto i te peihana o te houra ka kapi ki te waikawa rēmana. Whakaranuhia ano te pokepoke ka waiho kia okioki mo te hawhe haora i roto i te peihana i runga i te teepu o te rihini.
3. Ka karohia nga pihikete iti me nga ringa maku, tuku ki te ranunga harakeke-harakei. A tuu i runga i te papa tunutunu kua kapi ki te pepa tunu.
4. Tukuna atu ki te oumu te whakapainga ki te 170 nga nekehanga ka noho ki reira mo nga meneti 15-20.

Whakaongaonga! Ko nga purapura harakeke he antioxidant pai. Kei roto i nga phytoestrogens e whakaheke haere ana i te koroheketanga me te tiaki i te tinana mai i nga ruurumoana me nga huaketo.

Ki nga purapura

He momo tino kakara o te kai reka. Kei roto i nga pihikete he maha nga hua e whai hua ana, a ko te tihi kei te hipoki ki te kirikiri angiangi. Hei whakareri, ka hiahia koe:

• 3.5 tbsp. whakaroko Tuhinga o mua
• 3 nga heihei heihei
• 1 tbsp. huka purini
• 400 go paraoa (oat, buckwheat ranei raihi),
• pēke paura tunutunu,
• 3 tbsp. whakaroko Kua pania nga purapura putiputi,
• 4 tbsp. whakaroko purapura sesame
• vanila huka ki te reka
• te tote ki te reka.

Tohutao

1. Whakanohia nga hua ki roto i te kapu, ringihia te hawhe o te huka, te huka vanilla me te tote. Whakaranuhia ki roto i tetahi whakaranu tae noa ki te foihi kia pouri. Ringihia ki te hinu putiputi.
2. Motu whakakotahi paraoa ki te paura tunutunu, haere ma te tatari mo te whakarei i te hāora. Tāpirihia he purapura me nga kākano riki, ka pokepoke kia pai.
3. Hipoki me te kiriata piri he taera ranei ka maka ki te wahi makariri mo nga haora e rua.
4. Hangaia nga porohita pokepoke me nga ringaringa maku, waihohia ia tangata ki te huka. Tuhia nga pihikete ki runga i te papa tunu kapi ki te kapi.
5. Raua ki roto i te oumu ka whakatauhia ki te 180 nga nekehanga ka tunua mo te 15 meneti.

He tino tiketike te Oatmeal i te Calories, engari kaore tenei e aukati i a ia kia awhina ia ki te ngaro i te taumaha. Ka tohutohu te Nutritionists ki te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha ki te whakapau i nga ra nohopuku i te oatmeal i te rua o te wiki. I enei ra, me kai koe mo te 200 g o te oatmeal i tunua ki te wai, he pai ake te inu i te paihini me te hupa rosehip, i te kaaka matomato ranei.

Tips me nga tinihanga

Tetahi rihi ka tino pai ake ki te whai koe i nga tohutao a nga tohunga. Ka mahi tenei me nga pihikete oatmeal sesame. Kia pai ake ai te kiko me te hauora, kia kaha hoki, kia whai i enei tohutohu:

1. Ko te pihikete me nga purapura sesame he ahua kawa rawa, na ki te kore koe e pai ki tenei ahuatanga o nga purapura, paku paku.
2. Ka taea e koe te taapiri i nga tohutao i runga ake nei me nga wini, nga kiri, nga paoa, te raihi ranei. Ano hoki, hua maroke - nga ra, apricots maroke, maha, karepe ka pai haere me te ototeine.
3. Hei whakahiu ake i nga pihikete me te ngatahi, ka taea e koe te taapiri i te paura tunutunu ki reira.
4. Ka tunua nga pihikete kaore he paraoa o te paraoa, ka whakakapihia ki nga purapura sesame me te oneone oatmeal ranei i roto i te whakaranu. Ka tino pai te kino, kaore hoki e raru te ahua.
5. He pai ake te tiaki i nga pihikete tunu ki roto i te karaihe pouaka pouaka kirihou ranei kua hipoki ki te kapi. Na kaore pea nga pihikete e ngoikore ana ka noho roa hoki te roa.

Ataata whaihua - kai reka ai

Ataata me te tohutao reka mo te kai reka o nga pihikete oatmeal me nga purapura sesame.

Ko nga kai reka me te hauora kaore he pakiwaitara, engari he tino tuuturu. Ko te pihikete Oatmeal tetahi o nga tino maamaa o te kai iti-calorie me te kai reka. He mea tino ngawari ki te hanga i te kaainga. Ko te pihikete Do-it-yourself ehara i te mea nui ake i etahi wa, engari he nui ake te hauora i te toa. Ka taea te whakawhiwhia ki nga tamariki, ka kai hoki mo te parakuihi, ina koa mena kaore i te ata kaore koe e hiahia ki te kai tetahi mea.

Me pehea te roa ake o te wa e wa ana koe me to whanau, kaore ano hoki e tunu haora? Me pehea te rihi hei rawe me te reka? Me pehea te whiwhi ma te iti rawa o nga taonga o te kīhini? Ko te 3in1 Miracle Knife he kaihauturu watea me te mahi i te kihini. Whakamātauria ki te utu.

He pai mo te "pihikete Peeti me te parani, nga purapura nga putiputi me nga purapura sesame":

• Te paraoa pare / Flour - 150 g
• Bran (paraoa kai) - 50 g
• Paura Sugar - 100 g
• He pata (he margarine ranei) - 100 g
• Te miraka tohutoro - 3 tbsp. whakaroko
• Heihei heihei - 1 pc.
• Paura paraoa paraoa - 5 g
• Nga purapura putiputi (peeled) - 2 horst.
• Wenewene - 2 horene.

Tohu "pihikete pata me te bran, nga purapura putiputi me nga purapura sesame":

Te pata pata (margarine), hua manu, te huka tote, te paura paraoa, te waiu maru kia tae noa ki te maeneene.

Taapirihia te paraoa ki te parani me nga purapura. Pai te pai.

Hipoki ai te pokepoke o te hua ki te kiriata ka maka ki roto i te pouaka whakamātao mo te 1.5 haora.

Na hurihia te paraoa pokepoke ki te matotoru

5-7 mm, tapahia nga pihikete ma te whakamahi i nga paninga motuhake, ki tetahi karaihe ranei, ka tapahia ranei me te maripi ki nga taimana.

I horaihia e maatau nga pihikete ki runga i te pepa tunu kua kapi ki te pepa tunu, ka tunu i te 180-200 * ka tae noa ki tetahi parauri mo te 10-15 meneti (ko te mea nui rawa atu, kaua e pehia, ka tiimata ana koe, tangohia tonu te pepa tunu).

Ā, ko te pihikete tino tēnei i kōkiri ki ahau ki tēnei mahi whakamātautau.

Ohauru ki te Kuki ki a roopu VK ka tiki nga tohutao hou tekau nga ra.

Hono atu ki to maatau roopu mahi i Odnoklassniki ka tiki mai i nga tohutao hou i nga ra katoa!

Tukuna te tohutao ki o hoa:

Nga korero me nga arotake

Hui-tanguru 1, 2017 Aine Kleine #

Poutu-te-Rangi 5, 2010 pelsinka #

Poutu-te-Rangi 4, 2010 pelsinka #

Poutu-te-Rangi 5, 2010 ju1ietta # (kaituhi o te tohutao)

Hui-tanguru 17, 2009 maj4ik #

Pepuere 15, 2009 ngaro #

Hui-tanguru 14, 2009 tat70 #

Pepuere 14, 2009 xsenia #

Hui-tanguru 14, 2009 chococat #

Hui-tanguru 14, 2009 mila87 #

Pepuere 14, 2009 Tatusha #

Hui-tanguru 14, 2009 Aprelia #

Hui-tanguru 14, 2009 Irochka Ok #

Taahiraa ma te taahiraa tohutao

Puawai putiputi me nga purapura hinu.

Whakaranuhia te paraoa rai ki te parani me etahi atu mea (hāunga te honi me te paura paraoa), ringihia te wai kia pai ai te pokepoke, kia pai ai te pokepoke.

Tāpirihia te honi me te paura paraoa.

Taupokina te pepa tunu ki te pepa tunu ka rehu ki te parani.

Hurihia atu te paraoa (pokepoke paraoa, i whakamahia e au te kiriata ka hurihuri)

Tuhia tetahi paparanga ki nga tapawha.

Pania te oumu ki te 220C.

Tunua mo te 10 meneti.

Tango, tapahia, ka tunu ano hoki 10 meneti. Kōhiko.

Te rei-wai whakamakuku

Ko te rohi hua o te kāinga me tona reka me te ahua ataahua, ka taumarumaru i tetahi toa tunu kai. Ko te tohutao e hiahia ana ki nga kai e whai ake nei:

• 400 g paraoa rai
• he karaihe kefir
• hawhe haki he margarine,
• he pionehe tote
• 0.5 tīpuna houra tunutunu.

Mahia te pokepoke rite ki te pouaka whakamātao. I tenei wa, me matua whakakī koe. Ko nga tohutao e whakaatu ana i te kaha ki te whakamahi i nga whakakii e whai ake nei mo te raarangi:

• Kohia nga aporo kaore i karawhiua me nga paramu (5 nga waahanga o ia hua), whakaranu tetahi punetēpu o te wai rēmana, he timonga hinamona, he punetahi o te fruktosa.
• Kohia te uma heihei kohuatia (300 g) i roto i te mīhini kai maripi ranei maripi. Tuhia nga pihi tapatapahi me nga nati (ma ia tangata). Ringihia 2 tbsp. kirīmi iti-momona te miraka pē te korikori ranei kaore he whakakakara me te whakaranu.

Mo nga tihi hua, me huri te paraoa kia paraoa - mo te kai - he paku matotoru. Wewete i te "roto" o te raarangi me te pukapuka. Tunua ki runga i te papa tunutunu kia neke atu i te 45 meneti.

Te paanui Blueberry

Hei whakarite i te paraoa pokepoke:

• He karaihe paraoa
• he karaihe o te tiihi mo te ngako iti,
• 150 g margarine
• he pionehe tote
• 3 tbsp walnuts ki te tauhiuhia ki te paraoa pokepoke.

• 600 go blueberries (taea hoki e koe te tio),
• hua heihei
• totoro i roto i nga kupu mo te 2 tbsp. huka
• te tuatoru o nga kapu o nga aramona maramara,
• he karaihe o te kirikiri karaka kore-koritehe ranei mo te koretake me te taapiri,
• he kurupae o te hinamona.

Huri paraoa, ka uru ki te tiihi whare. Tāpirihia te tote me te margarine ngohengohe, pokepoke te paraoa. Ka whakanohia ki te waahi makariri mo te 45 meneti. Tangohia te pokepoke, ka hurihia he papanga porowhita nui, tauhiuhia ki te paraoa, ka paraoa ki te haurua ka hurihia ano. Ko te papanga hua i tenei wa ka nui atu i te rihi tunu.

Whakapaia nga raupaparamu ma te kauri wai i roto i te keehi o te haki. Patupatua te hua manu me te fructose, aramona, te hinamona me te kirikiri kawa (miraka) motuhake. Tuhia te raro o te puka me te ngako huawhenua, tohuhia te apaa ka rehu ki nga nati tapatapahi. Katahi ka whakanoho i nga hua, te ranunga kirīmi-kawa, ka hoatu ki roto i te oumu mo nga meneti 15-20.

Keke aporo French

Nga mea pai mo te paraoa pokepoke:

• 2 kapu paraoa rai
• 1 tohu whaikini
• hua heihei
• 4 tbsp ngako huawhenua.

Whai muri i te pokepoke i te paraoa pokepoke, ka hipoki ki te taapiri pikitia me te tuku ki te pouaka pouaka pouaka haora mo te haora. Mo te whakakii, pania 3 te aporo nui, ringihia te hawhe o te wai rēmana kia kore ai e pouri, ka tauhiuhia te hinamona ki runga.

Whakapaia te kirīmi e whai ake nei:

• Patupatua 100 go te pata me te fructose (3 punetēpu).
• Tāpirihia te hua heihei i whiua.
• 100 g o te aramona tapatapahi ka whakaranuhia ki te papatipu.
• Tāpirihia te 30 ml o te wai rēmana me te māngaro (1 punetēpu).
• Ringihia tetahi hawhe karaihe miraka.

He mea nui ki te whai i te raupapa o nga mahi.

Ruhia te pokepoke ki roto i te kaepuku ka tunua kia 15 meneti.Na ka tango mai i te oumu, ringihia te kirīmi ka tuu i nga aporo. Tunua mo tetahi atu hawhe haora.

Nga momi-waha-whakamakuku me te koukou

Me hua te hua tunu kai nga kai e whai ake nei:

• He karaihe miraka
• reka - 5 papa pararutiki,
• kirīmi kawa te hikaka ranei kaore he huka me nga taapiri - 80 ml,
• 2 nga heihei heihei
• 1.5 tbsp paura koko
• 1 tohu houra.

Pania te oumu. Tuhia nga paekini ki te kihikiri, te hinu ranei ki te hinu huawhenua. Pania te miraka, engari kia kore e kohua. Patupatua a hua ki te kirīmi kawa. Whakanohia te miraka me te kaanaki i konei.

I roto i tetahi ipu motuhake, whakauruhia nga kai maroke katoa. Whakakotahitia me te ranunga hua manu. Whakaranu katoa nga mea. Ringihia ki roto i nga pakete, kaua e tae atu ki nga tapa, ka maka ki te oumu mo te 40 meneti. Top whakapaipai ki te nati.

Nga mea iti mo te mate huka

He maha nga tohutohu, ko te maarama e pai ai koe ki te rihi pai ki a koe me te kore e kino ki to hauora.

• Whakanohia nga hua tunu kai i tetahi waahanga iti kia kore ai e waiho i te ra e whai ake nei.
• Kaore e taea e koe te kai i nga mea katoa i roto i te noho kotahi, he pai ake te whakamahi i tetahi wahi iti ka hoki ki te keke i roto i etahi haora. Ko te mea tino pai ko te tono manuhiri ko nga hoa te haere mai.
• I mua i te whakamahi, whakahaere he whakamatautau whakamatautau hei whakatau i te huka toto. Whakahoki ano i te 15-20 meneti i muri i te kai.
• Kaua te kohua e waiho hei waahanga o to mahi o ia ra. Ka taea e koe te maimoatanga ia koe i nga wa 1-2 i te wiki.

Ko nga painga nui o nga rihi mo te mate huka, ehara i te mea he reka noa, he haumaru hoki, engari ko te tere o ta raatau whakarite. Kaore ratau e hiahia ana ki nga pukenga tunu tiketike, ka taea hoki e nga tamariki te mahi.

Ripanga o nga waahanga paraoa mo te mate huka! Me pehea te panui XE?

• He aha te roopu paraoa - tepu XE?
• Te tatauranga me te whakamahi i nga waahanga paraoa
• E hia te XE e hiahiatia ana mo te mate huka?
• Te rarangi kei te whakamahi pea i te XE mo nga momo taangata
• Nga hua ka taea te pau me te tikanga te whakakorehia
• Ko te tohatoha XE puta noa i te ra
• Te rarangi waeemi paraoa Hua

He aha te roopu paraoa - tepu XE?

Ko tetahi waahanga paraoa te mehua hei whakatau i te nui o nga warowaihā ki nga kai. I whakauruhia te kaupapa i whakaatuhia mo nga turoro pera ki te mate huka e whiwhi ana i te insulin hei pupuri i a raatau mahi nui. Te korero mo nga waahanga paraoa, aro mai ki te meka ko:

• he tohu tenei ka taea te tango hei putake mo te hanga menus e te hunga whai oranga hauora pai rawa atu,
• kei reira tetahi te tepu motuhake e tohua ai enei tohu mo nga momo kai me nga waahanga katoa,
• Ko te tatauranga i nga waahanga paraoa ka taea me mahi tika i mua i te kai.

Whakaaro i tetahi waahanga paraoa, aro mai ki te meka he rite ki te 10 (haunga te muka kai) ranei 12 karamu. (tae atu ki nga waahanga papanga) nga warowaihā. I te wa ano, me 1.4 nga waeine o te insulin mo te kohinga tere me te raruraru-kore o te tinana. Ahakoa te mea kei te waatea te roopu paraoa (te ripanga), me mohio nga mate huka katoa me pehea nga mahi tatauranga, tae atu ki te maha o nga warowaihara kei roto i te waahangaahi raima.

Te tatauranga me te whakamahi i nga waahanga paraoa

I te wa e whakaatuhia ana te whakaaturanga whakaatu, i tangohia e nga kai whaihua he putake rongonui mo te katoa - paraoa.

Mena ka tapahia e koe tetahi paraihe pereki ranei o te taro parauri ki nga waahanga noa (e pā ana ki te cm te matotoru), ko te hawhe o te waahanga kua pauna 25 karamu. ka kia rite ki te roopu taro kotahi i roto i nga hua.

Waihoki he taua, hei tauira, mo te rua tbsp. whakaroko (50 gr.) Buckwheat or oatmeal ranei. Ko tetahi hua iti o te aporo, te pea ranei ko te nui o te XE. Ko te tatauranga o nga roopu paraoa ka taea te kawe takitahi e te mate turoro, ka taea hoki e koe te tirotiro i nga tepu. Hei taapiri, he pai ake te whakaaro mo te tokomaha ki te whakaaro ki te whakamahi i te taeraera ki te ipurangi, ki te whakawhanake ranei i te tahua me tetahi kai haangai. I roto i taua momo kai, ka tuhia he aha nga mea e tika ana kia pau nga mate taatai, e hia nga waahanga e mau ana ki tetahi hua, me tehea wehenga o nga kai he pai ake te piri atu. E tino whakahau ana kia:

• Ko nga turoro me te mate huka momo 1 me whakawhirinaki ki te XE ka tatau tatau ki a raatau, na te mea e pa ana tenei ki te tātai i te inenga o te haumanu o ia ra,
• ina koa, he awangawanga tenei mo te whakauru mai o te waahanga o te huringa o te whakaaturanga ahua poto, ultrashort ranei. Nga mea e mahia i mua i te kai,
• Ko te XE te whakanui ake i te nui o te huka mai i te 1.5 mmol ki te 1.9 mmol. Koinei te take me noho tonu te tūtohi a te roopu paraihe ki te whakatikatika i nga tatauranga.

Na, me mohio te mate huka ki te tatau i nga waahanga paraoa hei pupuri i nga taumata o te huka toto pai. He mea nui tenei mo nga mate momo 1 me te momo 2. Ko te painga ko te mea, i te whakamaarama me pehea te tatauranga tika, ka taea te whakamahi i te taatai ​​ipurangi me nga tatauranga ā-ringa.

E hia te XE e hiahiatia ana mo te mate huka?

I te awatea, me kii te tangata mai i te 18 ki te 25 waeine paraoa, me tohatoha ki nga kai e rima ki te ono. He whaihua tenei ture kaore mo te mate huka momo 1, engari mo te mate huka momo 2. Me tatau tatau ratou mo te tikanga: mo te parakuihi, tina, tina. Ko enei kai me whakarite i te toru ki te rima nga waahanga paraoa, i nga kai paramanawa - kotahi, e rua ranei nga waahanga kia kore ai e puta he kino kino o te taumata o te huka o te toto tangata.

I roto i te kai kotahi kaua e kai neke atu i te whitu nga waeine paraoa.

Nga Kai Kai mo te Oatmeal Pihikete me te Sesame me te Koretake.

• Nga koikoi oatete - 150 g
• He paraoa pare / Flour - 100 g
• Toata - 80 g
• Wai - 75 g
• Ko te hinu huawhenua - 50 g
• Tohu (kaore he kiriata) - 1 tīpene.
• Tote - 1 timonga.
• Vanillin - ki te reka
• Wai rēmana (ki te tote i te houra, ka taea te whakakapi ki te aporo cider winika) - 1 tīpune.
• Waihoki - 2 tīpuna.
• Patutaru - 2 tīpuna.

Panekini "Tihini Oatmeal with Sesame and Flax":

Whakakotahihia nga kai katoa, whakauru oti, waiho mo te 20 meneti.

Waihangahia nga pihikete me nga ringa maku (kaua e maromirahia te kaha), tauhiuhia ki te whakaranu o te sesame me te harakeke ki runga.

Tunua i roto i te oumu kua oti ake mo nga meneti 15-20 i te 190C.

He pai nga pihikete hauora me te reka! Kia pai.
Kai reka!

Ohauru ki te Kuki ki a roopu VK ka tiki nga tohutao hou tekau nga ra.

Hono atu ki to maatau roopu mahi i Odnoklassniki ka tiki mai i nga tohutao hou i nga ra katoa!

Tukuna te tohutao ki o hoa: