Tatau momo mate huka 2: te whakaiti i nga tupono

I mua, ko nga kaituhi o te maha o nga rangahau i kii ko te hunga manawanui me nga migraine auau te paheketanga haurangi, e tohu ana i a raatau ki te whakawhanaketanga o te mate momo mate momo 2. Na nga kairangahau mai i France mo te wa tuatahi i kitea ko te hunga manawanui me nga mamae migraine ka nui te whakaheke o te mate toto.

Ko nga kairangahau French i te Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale, Villejuif i te National Center for Rangahau mo nga rongoa i Villejuif i kii te whakaiti i te mate o te mate momo mate momo 2 i roto i nga wahine me nga migraines.

A, i te wa e tirohia ana, i rongohia e tenei momo mate huka te 2,372 kaiuru.

I muri i te whai whakaaro ki etahi atu mea ka pa ki te hua whakamutunga, i kitea ko, ka whakataurite ki nga kaupapa kaore i mate mai i te migraines, ko te mate o te mate huka i roto i nga wahine me nga mamae migraine kaha 30% iti iho (RR = 0.70, 95% CI: 0 , 58-0.85).

E whakapono ana nga Rangataiao ko te hononga i waenga i nga migraine me te mate o te whakawhanake i te mate huka ka taea e tetahi waahanga te whakamarama e te mahi o te peptide e taia ana e te ira calcitonin, i te mea ko tenei ruinga te haangai i roto i te whanaketanga o te migraine me te waikawa glucose.

Me pehea te maimoatanga o te mate huka 2

I enei ra, kua whakawhanakehia nga momo karaati o te raima whakaheke huka me te whakamahi tika hei tuku i a koe ki te whakahaere i te whakawhanaketanga o nga paarua o te mate huka, ka tohua i ia takitahi mo ia. Ano, ko te 70% o te angitu o te maimoatanga ka whakawhirinaki ki te hihiri o te manawanui me tona momo.

Ko te tirotiro whaiaro i te toto toto he waahi nui ka taea e koe te whakatika i te horopeta me te whakatau i te whakamaoritanga. I te kainga, he tino maamaa nga taumata o te hupuku. I tenei wa, kua whakawhanakehia nga tikanga hou me te whakaurunga o nga marara motuhake e tuku ana i tetahi tohu ki to waea. Hapa i roto i te kai me te ahotea, ahotea, ahotea me te ahotea tinana, te aroaro o nga mate totika, moe pai - e pa katoa tenei ki te taumata o te glycemia. Na ko enei tohu ka taea me whakatikatika kia tutuki ai te whaainga tino nui - to orangaora!

Me pehea te whakaiti i to mate i te mate huka

He nui nga tikanga nui, ka kitea, ka taea e koe te pupuri i te warowaihara karekau ma te kore he raau taero. Ka riro ratau ki te aukati i te mate huka, mena kei reira te awangawanga, ka tautokohia e koe te ahua pai mena kua tirohia te mate huka.

• Hoatuhia he huka

Ka nui te huka mai i nga hua, huawhenua, totokore, ka reka ake i ta tatou kai - he huarahi tika tenei ki te whakawhanake i te mate huka. Ki te kore e taea e koe me te kore he werawera, whakakapi nga hua noa me nga hua i runga i nga mea reka (stevia). Kaore i whakaatuhia kia nui ake te toto toto.

• Haere mo te hākinakina

Ko te korikori he kaupapa nui ki te aukati i te mate huka. Kaore e tika kia ngoikore ratou, na te mea, ko te 150 meneti te whakangungu aerobic i ia wiki ka nui - he rite tonu ki te 30-meneti te haere i ia ra i te tere. He pai te whakaheke i te pupuri i te huka i raro i te mana whakahaere me te yoga, qigong, me etahi atu mahinga o te ao. Ko te mea nui, i runga i nga tikanga kawenga, he mea tika ki te nuinga o te katoa.

• A moe pai

Kua whakaatuhia mai mena ka tohuhia he taatai ​​mo te hunga mate huka, ka piki te taumata huka toto nui ake i te 23%. Ano, na te ngoikore o te moe me te ahotea, ka hua te cortisol kei roto i to taatau tinana - he homoni e whakatairanga ana i te kaha o te taumaha, a ka piki ano hoki tenei te mate i te mate huka. Me moe koe mo te 7-9 haora i te ra, e whakawhirinaki ana ki te pakeke.

Kia ora, kaua e mataku i te mate huka, ka taea e koe te whakahaere me te whakatutuki i te hauora tino pai, ahakoa he mate kino tera.