He pai mo te mate huka

Ko tetahi puna o te calorie me te pūmua, ko te kai moana. Kei te tohutohuhia nga turoro huka ki te whakauru ia ratou ki a raatau kai o ia ra. Whakaarohia mehemea ka taea pea te kai i te koiora i nga wa katoa, me mahi koe ki nga paanga o te tinana. Ka tohutohu nga tohunga whai hua ki te aro ki te tirotiro ki nga mea e tika ana ma te tangata o roto.

Ko nga piripiri he cephalopods. Ka kainga te kai ki te kohua, ki te kakano, ki te kai parai. I te nuinga o te wa kua hokona ratou - he kiri ranei me te kiri ranei.

Kei roto i te whakaurunga:

• pūmua - 21.2 g
• karukaru - 2.0 g
• ngako - 2.8 g.

Ko te tohu glycemic ko te 5. Ko te maha o nga waahanga paraoa he 0.02. Ko te ihirangi Calorie kaore i te neke atu i te 125 kcal.

I runga i nga ihirangi warowaihiti iti me te taupuhanga glycemic iti, kaore nga paanga o te rori ki nga keehi i runga i nga taumata o te huka, na reira kaore e tika kia whakahekehia te kai.

He nui te kai moana ki te huaora E, A, D me te roopu B, he ūkuikui, rino, te pāhare pāporo, iodine me te selenium, kei roto he taurine. E tūtohutia ana kia tapiritia ki te kai hei awhina i te hanga o nga uaua uaua me te aukati i nga huringa trophic. Mo nga turoro e mate ana i te mate metabolic, ka taea e nga hika te taapiri hei painga ki o raatau kai o ia ra.

Te whakauru ki roto i te kai

Ka tohutohuhia e nga taakuta te hanga tahua kia pai ai te mimiti ohorere i nga taumata huka. Ka puta te Hygglycemia ka uru te maha o nga warowaihara ki te tinana. Mena ko te puna nui o nga kaataora he pūmua, katahi ka hoha tonu te tukatuka o te huka, ka taea e nga pancreas te whakapau i a ia ano.

Na te mea ko te iti o te warowaihā, ka pau nga kaimoana i te momo mate huka 2 kaore e aukati. Tata ki te 85% o ratau kei runga i te parohe. Ka tere te whakauru o te hua me te whakakapi i te tinana me nga waahanga whai hua.

Hua me te kino

E kiia ana ko Cephalopods he puna pai o te waikawa momona o te polyunsaturated. E tika ana kia:

• te aukati i nga whiu, nga whakaeke ngakau,
• te aukati i te atherosclerosis,
• whakaongaonga o te mahi roro.

Hei taatai, kei a raatau nga taonga antidepressant me te whai wāhi ki te pai ake o te tirohanga.

Kei te 100 g kai mīti i te 490 mg o te waikawa omega-3 - koinei te wahi tuarua i waenga i nga kaimoana katoa, ko te nuinga noa atu kei roto i nga tio noa.

Ko te Taurine, tetahi taonga e uru ana ki te ngako lipid, ka awhina i te whakaiti cholesterol. I nga turoro e whakauru ana ki a raatau i te raarangi, he pai te whakatikatika i te punaha cardiovascular me te piki ake o te kaha. Ka whakapai ake a Iodine i nga ahuatanga o te punaha endocrine, e pa ana ki te repe thyroid.

Ka wheako pea etahi i nga mate pakano.

Ki te mate huka gestational

Ko te kaimoana te putake o nga whaea whakahirahira e tika ana mo nga whaea waikawa momona me nga pūmua, e hiahiatia ana ki te hanga i nga kopa ka pai ake te tuakiri. Mena kaore he maarama takitahi, me whakauru tonu te kaimoana ki roto i nga kai.

I te wa e kitea ana te mate huka kano, kaore e taea te whakakahore i te kai pūmua hangarua, me waiho hei tahua matua. Mena ka whakahekehia e koe te whakauru o te warowaihā ma te whakakore i te paraoa, te keke, te kaawahi, te paraoa tunu tunu, te ranu, te pata, katahi ka taea e koe te whakahoki i te huka. Mena, kaore e taea te karo i te ahuatanga kino o te koretake o te tamaiti. Ko nga kohungahunga i whanau ki nga whaea me te mate huka kaore i te whakaipoipo te whakawhanake i te kore o te manawa o te manawa, hypoglycemia. Ki te tukuna te ngako o te toto ki te kukune, ka nui te nui o te tinana, ka penapena nga ngako subcutaneous. Mahalo ko te ahua o nga ara hiko. He maha tonu nga waa ka kitea mena ka kitea he kaha te huka nui i roto i nga wa mo te wa e hapu ana.

Ka taea e koe te whakarite i te tikanga ma te whakamahi i te kai karetao iti. Mena kaore e heke te kaha o te huka, ka tohua he haumanu. Ma te awhina o nga tohumate i nga wa katoa, ka taea te aukati i te paanga kino o te huka ki te hauora o nga waahine me te kukupa.

Ki te kai kai-iti

Hei whakahaere i te mate huka, ka tohutohu nga taote i nga turoro kia whai i te kai motuhake. He mea nui kia whakamahere i to kai kia kore ai e nui te warowaiharo. Mena i whakatau te manawanui ki te whai i nga tikanga o te LLP, kaore e hiahiatia te whakahē i te kaimoana. He iti to ratou ngako me te huka, kei roto i te rarangi o nga kai kua tūtohutia.

Nga tohutao rongonui

He maha nga rihi reka me te hauora ka taea te whakarite mai i te wheo. He maha nga ahuatanga o ta raatau whakaritenga.

Me horoi nga tinana, mo te mea ka poapoa, ka tukuna atu ki te wai tio. I muri i tenei maimoatanga, ka paheke te kiri o te kiri.

Te tote, te pepa, me etahi atu o nga kaupeka e honoa ana ki te wai kohua hei tote, ka hoatu ki te koiora. Tunuhia kia kaua e neke atu i te rua meneti, ki te kore ka huri te kai ki te rarapa.

Ka paraihia ano hoki te kokonati, tunua ki te kete ranei.

He rite nga korero mai ia ratou. Hei tauira, ko te tohutao e whai ake nei.

Ka hiahia koe ki te kohuatia, kūkamo hou, riihi, otaota, hua. Tapahia nga whakauru, uru. Te wa me te miraka hau.

Kua whakaranuhia ratou ki nga huawhenua.

Tangohia a eggplant, pere pepa, riki, tōmato, parai. Tapahia nga huawhenua katoa ki nga piripiri, kapi me te taapiri o te waahi iti o te hinu huawhenua. 3 meneti i mua o te mutunga o te tunu tunu, ka kumea ana me te kiri tihorea ka tukuna, ka tapiritia te tote me nga mea kakara.

Ka taea hoki e te mate huka te whakamahi i etahi atu tohutao clam. E taunaki ana kia peka ke noa mai i nga mowhiti parai parai - kei a ratou paraoa te paraoa, ka nui haere ai nga ihirangi warowaiharo i roto i te hua.

He hua mo te mate huka momo 2

He maha nga tau kaore i angitu te raru me te DIABETES?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaora i te mate huka ma te tango i ia ra.

Ko nga rongoa whakaora o nga hua ka hua mai i te aroaro o nga mea motuhake e whakapakari ana i te matekiri o te tinana, me nga antioxidants. Ma nga hua tipu ka makona te hiakai, te whakaputa i te kaha me nga waahanga hikoi, ka whakapiki i te reo me te whakakii. Na te mea he iti te uara o te kaha, ka whai hua te whakakaha i nga kai. He aha te momo hua ka kai au me te mate huka momo 2? Mo wai nga whiringa kai hua karekau he panui ki te whakamahinga o nga hua warowaihā? Ka ngaro pea taku mate huka ki te kai motuhake?

He Tono Kumarahi, He muka, me nga Anikihiki

Hei tikanga, he iti rawa te paanga o nga hua tipu. 100 g o te kai kairangi kei te toharite i te 30 ki te 50 kcal. Ko te mea ko te panana (91 kcal), persimmon (62 kcal). Ko te mate huka i te mate noa me kaua e whakamahi i nga ra-karaka nui (281 kcal). Ki te glycemia (iti te huka) - ka taea. I whakaarohia e nga tohunga nga rahinga hua hou i roto i nga kai o ia ra mo te mate huka momo 2. Kia 200 nga wa.Kua wehea te horopeta kua whakaritea ki te 2 te tikanga kia pai ai te whakauru o nga warowaihara.

Ko nga antioxidants kei roto i nga hua e tiaki ana i te tinana mai i nga uaua o te mamae me te hanga i te kaha o roto. Ko tenei mana, e kiia ana ko te mate pukupuku, e tuku ana i nga kopa ki te herekore i a raatau mai i nga whaaotanga o nga whiu ki nga mea kino (nga mea kino kei roto i nga kai ka kai, i te taiao).

I tua atu i te muka me te antioxidants, he nui te fructose te hua tipu. Ko tenei momo karekau he kiia hoki he huka hua. Ko te tinana o te tangata te tango i te fruktose tino tere, ka uru te fructose i nga wa 2-3 he iti ake te huka, te huka kai. I raro i te mana o te whākōkī o te hinu totimi, te hinu huakita, te ihu o te whekau, ka pakaru ki te warowaihā. Ko to ratau whakauru ki roto i te toto ka paheke haere, ka aukati te mahi i te muka.

Ko nga hua kaore i te ngako. Engari me te nui o te paura o te warowaihā, ka huri ki te ngako tinana. Ko nga hua me te mate huka momo 2 me kai i raro i te mana whakahaere. Ka whakawhiwhia ki tetahi waahanga, kaore e whakaaetia kia pau i te po, ko nga mea kua whakaaehia ka kawe mai he painga nui ki te tinana.

I nga ra whakataa mate huka ka whakaarohia

Ko te mate mellitus ka taea te haere mai me te whakaheke katoa o nga mate (mate porohita, te pūnaha urinary, te haangai, te atherosclerosis, te mokemoke). Ko te tango i nga ra hua he whai hua me te whai hua mo nga tini mate. Kua neke atu i te 1-2 wa ia wiki. Ma te mate huka e kore anake e ngaro te taumaha, engari ka rongoa ano me nga kohinga huaora taiao.

He mea nui kia ako me pehea te whakatika i te whakaputanga o nga kaihoko hypoglycemic i te wa e rongoa ana te kai. Kaua e whakakorea te whakapae i te insulin, i te papa ranei, na te mea he hua warowaiharo nga hua.

Mo te kawe i nga kai whakangao, ka hiahiatia kia 1.0-1.2 kg te hua hou. Kia kaua e whai kiko, he panana he pai mo tenei kaupapa. Me kai nga hua i te wa o te ra, me te wehe ki nga tangohanga e 5 (200-250 g i te wa). I tenei keehi, ka tirohia te maamaa glucometry. Te waipiro whakahiato ma te whakamahi i nga hua tipu 1 ka taea, e whakaaetia ana nga momo 2-3. Mahalo ko te taapiri o te kirīmi kawa 10% ngako.

Ko te mea nui i te wa o te kai he momo momo hua me nga huawhenua, te whakamahinga o te hinu huawhenua. Ka tūtohutia te tote kia kapea. Ko nga otaota hoki kaua e pokanoa (ka rihaia nga rīwai). O nga inu, he pai ki te whakamahi i te kohinga hua maroke mo te waa o te ra nohopuku o te mate huka.

Ki te tunu i te ranu, aporo maroke, aperikota me nga paariki kia wehea ia ia. He wa ano ki te tunu i nga hua rereke. Ka riringi atu ki te wai makariri rawa kia purihia katoatoa ana e ratou. Tukua te otinga kia tu mo te 10 meneti ka tatau. He pai ake te horoi i nga hua maroke me te wai mahana, ka hurihia he maha.

Tuatahi, whakaitihia nga terise ki te wai kohua ka tunu ki nga meneti 30. Na ka tapiri i te aporo, aperikota. Ma te whewhe puhoi, haere tonu ki te tunu tunu mo tetahi atu hauwhi haora Tango atu i te wera, kati, kia maoa. Mahi ki te maroke hua maroke tapatapahi. Ko nga hua maoa ka taea hoki te kai.

Ko nga kaiarahi rohi Diabetic

I nga wa o mua, i roto i nga kai mate mo te mate turoro, i whakaingoatia e te ingoa "tepu tepu 9", te aporo me nga hua citrus (karaka, karepe, rēmana) kei roto i nga waahi tuatahi i roto i nga hua e taunakitia ana. Ko enei hua me te mate momo momo 2 ko te nuinga-ngoikore. Engari kaua tatou e wareware ki nga apricots, pea me nga pamekaranete. Ko enei hua katoa ka whai take ki te noho ki te rarangi manawanui.

Ko te mahi a nga kai whaihua, nga taote me nga turoro ki te whakawhānui i te kai me te pae o nga kai e pa ana ki nga hua ka taea te kai me te mate huka:

Ko nga waahanga o te aporo ka taea te whakaheke i te totika o te toto, te cholesterol. Ka tino paatohia te karaka a te punaha o te hunga pakeke mai i nga hua citrus katoa. Ko nga pungarehu pectin Apple (tango) nga paitini paitini me te tote o nga miihini taumaha, i puta mai i nga mate tuutuu ki waho ranei. Ko te huānga matū nui te pāhare pāporo i roto i te aporo - 248 mg, i te karaka - 197 mg. Ko te matatini huaora o te waikawa ascorbic, aua, ko te 13 mg me te 60 mg.

Ko te aperikota maroke kei te 80% te warowaihā. Neke atu i te haurua o te tokomaha ko te angitu. Engari mo nga hua o te huaora A te ihirangi, ehara i te mea iti iho ki te hua heihei ma te otaota huawhenua ranei. Mai i nga purapura o te kukune - kiripaka aperikiti - mahi hinu me te hua antiseptic. Kei roto noa atu i te 40% te ngako. Ki te whiwhi hinu, ka whakamahia he tikanga motuhake mo te werawera makariri.

Ko te hua kanapa kei roto i te kai o te mate huka ka whakaihiihi i te tipu me te pupuri i te ahua o te hauora tuuturu. Ko te pāhare pāporo kei roto i nga apricots, ka uru ki te tinana, ka whakapakari i te uaua o te ngakau, nga pakitara o nga toto toto.

Ko nga hua pea o nga momo momo kei roto i te 10% huka. Ko te decoction o te hua maroke ka whakamutu i te matewai o te maha o nga mamae i te hunga mate. He iti te paoa o nga paariki ka taea te kai me te mate huka momo 2. Ko nga hua e whakariterite ana i te keri, ka whai mana te whakatika ki te mate o te mate.

Mai i nga wa onamata e whakaarohia ana ko te kai i nga papa ngatahi ka peehi i te awangawanga aitua, ka whakahihiko, kia whakahihiko. Kua whakaitihia ko ta ratau penapena he pai ake te tinana i te aporo. Ko te constipation he tohatoha ki te kai i nga terise. Kaua hoki ratou e kainga i runga i te kopu noa.

Ko te hua o te rakau pamekaranete tino ataahua kei te 19% o te huka. Ko te kai hua he pai mo nga mate hakihaki kei roto i te ana. He rongonui te kukupa mo ona ahuatanga anthelmintic.

Ka whakamahia te honohono mo te maroke me te mate tonu o te kiri. Ko te wai totika o te pamekaranete me te aloe i te ōwehenga o te 1: 1 ka tangohia mo nga pathologies o te punaha musculoskeletal (mamae te haehae, nga raruraru ki nga hononga, te tuku i o ratou toto). E tika ana kia tupato mo te maturuturu takitahi o te pamekaranete, te puta mai o nga mate paitini.

E pa ana ki te panana rea

Kaore i te tūtohuhia nga hua nikau mo te hunga kuihi. Ahakoa ra, ko nga rangahau rongoa i mua tata nei e whakaū ana ko te panana koretake he pai mo te mate huka. I tua atu, ko te serotonin, tryptophan, me te dopamine i kitea i te peni panana. Ko nga matū kaha o te waipiro ka awhina i te whawhai ki nga mate pukupuku (te ahua kino, te ohoroa, te neurosis, te pouri me te pouri).

Ko te pāhare pāporo kei roto i te panana, tae atu ki te 382 mg ia 100 g o te hua, ka awhina i te pupuhi, te nui o te wai mai i nga kopa. Ko te Silicon (8 mg) te putake mo te hononga honohono. 3 g nga taonga papara e purea katoahia ana nga whekau. Kei roto i nga hua rino te konupora, te konupora me te konupora, me te huaora B6. Na te paati, ko te panana te tuarua tuarua ki te waa-nui-raakau.

Ko nga panana maroke ka tino manakohia e nga turoro me nga raru o te ate, nga mate ate. Kei te whakamahia enei ki te maimoatanga kai mo te nephritis, atherosclerosis, me te taukati. Ko tetahi hua onge e tino pai ana te makona. Kaore te manawanui e hiahia ki te kai ano. Na reira, kaore e aukatihia te whakamahi tika o te hua-calorie nui mo te momo mate huka 2.

He pai mo te mate huka: nga tohutao mo te mate huka

Ki te mellitus mate momo momo 2, he mea nui ki te piri ki te maimoatanga kai, me tika te whiriwhiri i nga hua kia rite ki te glycemic index. Waihoki, kaua tetahi e wareware ki nga tikanga o te kai totika - nga waahanga iti, rima ki te ono nga kai, haunga nga paitini, te momona me te parai.

Ko te raarangi o ia ra te totara, te huawhenua, nga hua me nga hua kararehe. Te paraoa, te ika me te kaimoana kei roto i nga papa o ia wiki. He maha nga wa, ka patai nga taatai ​​i te patai - ka taea pea te kai i nga kaihi mo te mate huka momo 2, na te mea he nui te waireka me etahi atu waahanga taapiri.

Hei whakautu i tenei patai, me maataki tetahi ki te ariā o te GI me tona mea nui ki te pungawha, ona painga whai hua me te whakaaro ki nga tohutao mo te mate huka.

Index Glycemic Squid

Ko te GI te kaupapa matua e tohua ai nga hua mo te haumanu mo te kai. He mea tino nui rawa me te momo kore-insulin-momo, ara, ko te tuarua, na te mea he maimoatanga matua. Ma te kai tika ka awhina i te turoro kaore i te whakaiti noa i te mate o te mate kia whakawhirinaki ki te insulin, engari ano hoki i nga keehi ka tino whakakorea te huka nui.

Ko tenei whakaaro e whakaatu ana i te tere mamati o te pakaru o nga warowaihā e pa ana ki te huka o te toto i muri i te kai i tetahi hua motuhake. Ko te iti ake o te GI, ko te nui ake o te painga o nga hua.

I te wa e pau ana nga kai me te GI nui, neke atu i te 70 nga waeine, he tupono he mate mo te mate huka e pa ana ki te mate pukupuku. Ka taea hoki te kukume i te whakawhiti o te mate ki te mate huka momo 1.

Kua wehea te GI ki nga waahanga e toru:

• tae atu ki te 50 PIECES - iti,
• 50 - 70 KAUPAPA - reo,
• neke atu i te 70 PIECES - teitei.

Ko te kai matua ko nga hua me te GI o te 50 waahanga. Ko nga kai me nga uara toharite e whakaaehia ana hei peera - i etahi wa i te wiki, ka pai ake i te ata. Ka awhina te korikori tinana ki te piki o te huka tere.

Ko etahi o nga hua kaore he taupori i te wa katoa, na te mea kaore he huakita. Ko te nuinga o nga kai momona pera i te hinu huawhenua me te hinu. Heoi, kaore tenei e kii "kia roa te tatari" ki te kai mate huka na te nui o te kohinga nui me te kohinga o te cholesterol kino. Na, i te wa e whiriwhiri ana i nga hua, me te tuatahi, me whakarongo koe ki te GI, i te mea kia iti. Ko te ture tuarua tuarua ko te kohinga iti o te kai.

Ko te taupae kaokiri, e rima noa iho nga waeine, ko te ihirangi kohinga mo te 100 karamu ka 122 kcal.

Nga painga o te wheo

Ko te hinu mai i te kaimoana, me te ika ano hoki, ka kapohia e te tinana e pai ake ana i te kiko. Engari kaua koe e aro ki enei momo hua, mai i te mutunga ka taea e koe te whiwhi hypervitaminosis.

Ko te whakahiatotanga o te wheo kei mua i te kai veal me te heihei i ona taonga whai hua. Te whakauru i tenei hua i roto i te kai kotahi i te wiki, ka kapi te manawanui i te tinana me nga huaora E me te PP.

Ko nga kai ranunga kei roto i nga waikawa polyunsaturated, koinei nga momona nui mo te tinana. I te nui o te huaora me te microelement, ka whakahekehia nga taumata cholesterol, ka whakatenahia te repe thyroid me te pai o te pakitara o nga toto toto ka pai ake. Ko tenei katoa ka aukati i te whakawhanaketanga o nga mate o te pūnaha cardiovascular.

Kei roto ano hoki i te punga etahi mea whai hua:

Ka mahi a Taurine ki te whakaheke i te cholesterol, ka whakarahi i te totika o te toto. Ko nga ahuatanga o te selenium he antioxidant, herea nga matūriki ka tangohia mai i te tinana. He painga pai a Iodine ki te punaha endocrine.

Ko te kai i nga kai penei i nga hiku ka awhina i te uaua ki te hanga uaua.

Tiki Maatua Tiki

He maha nga kaera e whakamahia ana i roto i nga momo huamata. Ko te Diabetes mellitus te aukati i taua momo kakahu - mayonnaise, te kirīmi kawa me te ranu. Ko te mea whakamutunga, ahakoa he maamaa iti, he nui ake te kohinga o te kohinga me te ihirangi cholesterol.

Ka rite ki te kakahu, ka taea e koe te whakamahi i te mirakai koretake i te hinu oriwa ranei. E whakaaetia ana te toha atu i nga otaota me nga huawhenua - thyme, rosemary, sili pepa me te karika. Ringihia te hinu ki roto i tetahi ipu maroke ka tapirihia nga otaota ki reira kia rite ki nga manakohanga whaiaro. Ko te mea matua ko te mea kaore he taapiri wai. Katihia te ipu me te arai ka tohe ki te waahi pouri mo te 12 haora.

I te momo mate huka 2, me whakareri katoa nga rihi ma te whakamahi i nga tikanga maimoatanga wera ranei. Ma tenei ka whakaora i nga kai o muri mai i te calorie, te cholesterol kino me te whakapiki i to GI.

Nga tikanga tunu:

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

• oti whewhe
• i roto i te moroiti
• i runga i te grill
• mo te tokorua
• i roto i te oumu
• i roto i te ka tunu tunu, ma te huringa o te aratau "parai".

Ko nga ngeru ka kohuatia ki te wai tote, kaua e nui ake i te rima meneti, ko te wa tino pai ka toru meneti. I mua i te tunu kai, me horoi ratou mai i nga ngarara me te kiriata parauri. He tika, ka taea te whakahaere i tenei mahi ki te hua kua oti, engari na te kiri ka pai atu te kiri.

Ka taea te whakamahi i nga kaireti i roto i nga kumara, ka tunua ki te oumu, ka paraihia i mua i te huawhenua me te raihi karaka ranei.

Rewi Whainga

Ko te tohutao tuatahi he tino rongonui ki te maha o nga mate huka, na te mea kaore e hiahiatia he wa tunu roa me te aroaro o nga kai maha. Ka tangohia e ia tetahi hua kohua, kotahi te tinana kua oti te hanga, te kūkamo hou, nga otaota me nga riihi.

Tapahia te hua manu ki nga poraka nui, kaokao me te kūkamo ki te papapa, tapatapahia ana te riki. Whakakotahihia nga otaota katoa, te tote me te waa ki te miraka korekorea mo te pata miraka 0.1% ngako ranei.

Mahi ki te huamata, te kehi me te pua o nga otaota me te kohuatia kohua. Ka taea e taua rihi te raahi parakuihi tonu, he iti rawa te kohinga o te mahi.

Ko te tohutao tuarua ko te ngutu i whakakeke ki nga huawhenua me te raihi paraihe. I te wa e whakamahi ana i te raihi mo te mate huka, me whiriwhiri noa te parauri, he GI te 55 o nga waahanga. Kua panui te raihi White na te mea he nui ona reeti. Ko te raihi parauri ka tunuhia mo te 45 - 50 meneti. Kia tangohia te wai kia rua nga rahi ki te totokore. I muri i te tunu kai, ka taea e koe te horoi i te raihi ka whakakii i tetahi hinu iti huawhenua kia kore e piri tahi.

Kia rua nga ratonga e hiahia ana ki nga kai e whai ake nei:

1. e rua nga paukena o te wiwi,
2. hawhe riki,
3. kotahi te kāroti iti
4. kotahi pere pepere
5. 70 karamu o te raihi parauri kohua,
6. he maha nga manga o te pi me te pāhiri,
7. e rua punetēpu o te soy,
8. kotahi punetēpu hinu huawhenua (oriwa oritini ranei),
9. te tote, te pepa pango whenua - ki te reka

Peelia te akaa mai i nga maroke me nga hiako, tunu ki te kohua i te wai tote mo te toru meneti. I roto i te parai para mo te wera iti, tino ngoikore ana te kāreti tapatapahi, raihi tapatapahi rawa me te pepa tapatapahi. Na ra. Raua nga kāreti i roto i te paepae tuatahi ka tunu, ka whakaohohia tonu mo nga meneti e toru, katahi ka tapirihia nga riki me te pepa ka oti noa te tunu.

Whakaranuhia te raihi, nga otaota tapatapahi me nga huawhenua, riringi i te ranu, te tote me te pepa, whakauru maru. Tuhia te whakakī ki roto o te tinana. Tunua ki te hinu oriwa i nga taha e rua.

Ka taea te kai kaare hei kai tonu, kohuatia noa iho. Nga huawhenua huawhenua mo nga mate huka momo 2 kua rite mai i nga huawhenua me te GI iti e hoatu ana i te whakakotahitanga pai ki tenei hua.

Ko te tohutao tuatoru he kohuatia i roto i te paraoa me nga huawhenua. Ko nga taonga e whai ake nei e hiahiatia ana:

• 500 karamu o te kau,
• e rua nga aniana
• e rua pepa reka
• e rua nga eggplant iti
• e wha nga tōmato iti
• he torutoru nga riki o te karika
• Kotahi te pai paraoa
• hinu huawhenua - e rua punetēpu,
• te tote ki te reka.

Peel i te eggplant ka tapahia ki nga poro angiangi, tapahia te riki ki nga haurua hawhe. Whakanohia te paraharaha ka whakaranu atu ki enei huawhenua, korohū mo te wera iti, ka whakaoho i etahi wa, mo nga meneti e rima. Peel te tōmato (ringihia he wai kohua ka hanga whiu-hanga) ka tapahia ki poraka, pepa ki nga tarai, ka tapatapahia te karika. Tāpirihia nga huawhenua ki te papaa, ka whakaohokia ka haukene mo te rima meneti.

Peelia te kaera mai i nga maroke me nga hiako, tapahia ki nga taapiri, tāpiri ki nga huawhenua, te tote me te uru. Korohū mo te toru ki te rima meneti.

Mai i nga tohutao i runga ake nei, ka taea e koe te waihanga i nga rihi hararei mo nga mate huka momo 2, ka iti ake te calorie me te kore e pa ki te taumata o te huka toto i roto i te toto.

Ko te ataata i roto i tenei tuhinga e whakaatu ana me pehea te whiriwhiri i te koi tapatahi tika.

Ka taea e au te kai kiki mo te mate huka momo 2?

Ma te mate huka, kaore nga kaiareti e hiahia ki te whakakahore i a raatau ano i te mahi kaimoana. Ka taea e ahau te kai kiki mo te mate huka? Ko tenei patai i ia keehi e tino pai ana te whakautu e te rata e haere ana, me korero e nga tohunga. Ka mutu ana ko te whakamahinga o etahi taonga mo taua mate pera ka tuinui ki te momo mate huka me te ahuatanga o te manawanui.

Me pehea te whiriwhiri me te tunu

Ko te mea tuatahi, me tika te kowhiria kia ngaua. He mea e hiahia ana ratou he tinana tinana katoa, he hou, he atarangi marama, kaore he kakara ke. I te aroaro o nga taonga whakamutunga, mai i te hoko o nga pueru, ahakoa he aha te ahua, ka pai te kore. Na te mea ka tunu ratou, kaore i te hou ki te mate huka, ka pa he mate kino ki te tinana o te tangata, ka pa ki te whanaketanga o nga panga.

Mena ka korero taatau ki ta raatau whakaritenga, kaore i te pangia te kaera kia kai mata, no reira me matua rite to raatau whakaritenga. Ko tenei mo te kohua, parai ka kohuatia ranei. Kei ia ake o a raatau tikanga he ake ona tikanga, engari he mea tino nui te ahua pai o nga mea kairiki. I roto i tenei keehi, ka taea te kai i a raatau hei waahanga o nga kaarai, i te hupa, i a ratou ano ranei.

He Kupu Whakahau: Tapiti Whero

Me pehea te tunu i te akaaka pai?

Koinei tetahi o nga kai onge noa, ahakoa i muri i te tunu kai, noho kai tonu. Ko te mea ko te mea kaore e horapa atu te hinu, engari ka iti noa atu te kaawhiawhi i te waahanga tunu. He mea nui tenei ma te mate huka, na reira me aata ture me whakamahi i tenei momo moana i te marama kotahi. I tenei keehi, kaore he raru e pa ana ki:

1. te ngoikore o te huaora o nga roopu B me te PP,
2. te mahi o te waikawa me te whatukuhu,
3. mahi pancreas.

Ko nga taonga mo te ngai kaakiraki e whai ake nei: kotahi ki te toru huma, kotahi ki te rua kāreti hou, kotahi te riki nui, e pā ana ki te 50 karamu o te raihi parauri, he huawhenua iti, me te soy, te hinu oriwa me nga mea kakara, ara te tote me te pepa. Tāpirihia ki te reka.

Me noho rite nga wheo i runga i nga kaupapa e whai ake nei: me horoi, ka horoi. I muri i tera, tuu ki te kohua wai ka tunu mo te toru meneti. Fry riki tapatapahi rawa me te kāreti i roto i te parai parai.

I muri i tenei, ka tohutohuhia te raihi parauri parai ki te whakaranuhia ki te huawhenua paraoa, taapirihia nga huawhenua kua whakahuatia, te soy, me te pepa me te tote. Panuku, me te mate huka, me anga koe ki te whakaranu i te kairiiu ki tenei ranunga.

Ko nga pungarehu kua oti te whakakii kia paraihia ki tetahi waahanga iti o te hinu oriwa i nga taha e rua.

He pai te whakaaro ki te mahi i te rihi i muri tonu i te wa e rite ana.

Roti Huamata me te Kakau

Calamari Huamata Potae

Kia pai ai te whakarite i te huamata hauora me te maamaa, ko nga waahanga e whai ake nei:

• neke atu i te 200 karamu o te kau,
• e rima nga oriwa nui,
• e toru kukama
• 100 karamu o te rēteti.

Ko te tunu kai me te mate huka te penei i tenei: i runga i te ahi iti, ko te parai kapi me te iti iho o te paanga o te hinu oriwa.

I te wa ano, ka tapahia nga kairuri, ka tino pai ki nga waahanga o waenga, ka whakatakotoria ki runga i te pukoro kua oti te wera. I tenei keehi, ko te ahi te mea iti rawa. Kia paraoa pea ratou mo etahi meneti e tu ana i raro o te taupoki, katahi ka waiho te kaimoana ki waho.

Ko te mahi i muri mai ko te whakarite mo nga kukama, me tapahi ki nga waahanga hangahanga. He mea tino tika ki te whiriwhiri ehara i nga tauira nui rawa, ka pauna ia tau kotahi rau karamu. Me horoi ratou ka tapahi atu ki nga taapiripiri ma te whakamahi i tetahi taputapu horoi motuhake. Koinei te ahua tino pai o te huamata. Mena kaore i te waatea tenei taputapu motuhake, ka whakaaetia kia tapahia nga kukama kia pai te ahua.

Panuku, tino horoi me te haehae i nga rau rētihi ma o ringaringa, ka tino pai mo te mate huka. Ka whakatakotoria ki roto i te ipu hohonu. Ka whakapiripia nga tote kūkamo tapatapahi ki runga raanei ka tapirihia. I muri i tera, me tapiri atu nga mea kakara ki te huamata ano: te tote me te pepa kia reka ai, me tetahi moni oriwa tapahia i te hawhe.

Pau enei mea ki te rēmana wai hinu oriwa ranei.

Mena e hiahiatia ana, ka taea te whakakotahi i nga mea katoa, kaore hoki e whakamahia nga paparanga.

Taua huamata, me nga rehu whakakeke e whakamahia ana e nga taatai ​​mate, ka tino whai hua me te whai hua ki te momo o te mate e whakaatuhia ana.

Nga painga pai o te kaimoana

1. Ko nga kaimireti kaore i te tino reka - ka taea e ratou te horoi i te tinana o te tangata nga paitini kino, me nga momo ururua kai.
2. Ka whakarangihia e ratou te tinana ki te iodine, he mea tino pai mo te mahi noa o nga punaha katoa.
3. Kei roto i enei hua nga pūmua kounga teitei.

Kaore nga kopu i te warowaihā, na ka taea e koe te kai ma te ata ma te mate huka momo 2, he ngawari te waa ki te whakatutuki i a raatau. Whakauruhia enei kaimoana me te maha o nga kohuke whaihua me nga waahanga taatai.

Engari me nga hua whai hua katoa, me tupato te mate huka, kaore e nui te mate. Hei rereke i te kai, ka kai noa koe i tetahi waahanga iti.

Me pehea te tunu ai i te kapi

He maha nga tohutao kohu ka taea e nga turoro te pai ki a raatau ano. Ka taea e koe te tunu i te kohu kapi reka me te pai ki te huawhenua. He mea tika ki te tapatapahia te riki me te 1 zucchini, ka kohuatia ki roto i te ranu ki te taapiri o te 1 tsp. pua nani. Ka kohia te haurua o te hupa ki te huawhenua ka tunu ki nga wera iti mo te 5 meneti.

I roto i tetahi parai maroke, parai 1 taapiri. paraoa, whakauru ki te hupa me nga huawhenua. 500 go te miraka miraka kau, 150 go te keke iti kiri, kumine, ka tukuna nga mea kakara ki reira ka kohuatia. Ko te rihi oti kua pai te mahi me nga rīwai kohua.

Ko tetahi atu rihi ka taea te whakamahi mo te tepu whakanuihia ki te tōmato. Hei whakarite, ka hiahia koe i te 0.5 kg o tōmato. Ka tapahia nga tihi mai ia ratou ka ata tangohia te waahanga o te penupenu ki tetahi koko. Mo nga kai kohua, kohuatia te 50 go te raihi me te wehe motuhake 250 go te paraoa tae noa ki te ngawari.

Kohuatia tetahi riki iti tae noa ki te koura, ka uru ki te raihi, ka kapi, me te tapiri i nga otaota, te tote me te pepa. Ko te kai kohua ka whakaranuhia, ka whakakiia ki nga tōmato, ka tukuna ki roto i te oumu mo te 15 meneti te roa. Ma te paraoa reka, ataahua me te hauora.

Ka taea e te mate huka te tunu mo te hararei me te huamata tunu. Ka horoia te 100 g nga hupa ka kohuatia kia ngawari ra ano. Ka maka e tatou nga rēteti ki roto i tetahi ipu mo te huamata kei raro, ka taea e koe te haehae ki o ringaringa. Ki runga, tapahia ki nga poro o 100 nga kukama me nga tōmato.

Na ka tapirihia nga karoti kohua me nga hua e rua, tapahia ki nga poraka. Ki runga rawa he 200 g o te kohua kohua, ka waihohia ki roto i nga whare whakatipu me te huma. Whakapaipaiia Huamata ki te pī matomato, otaota me ka tauhiuhia ki te wai rēmana. Ka mahi i te huamata me te kefir te kirīmi kawa ranei, ko te rihi mai i tenei ka kore noa te reka, engari he pai hoki.

Nga ahuatanga kino o tenei hua

1. Ahakoa ana kounga whaihua, he nui te nui o te cholesterol, ka whakawehi ana tenei ki te whakakino i te mahi o te ngakau, ate, me nga whatukuhu.
2. Mena he maha o raatau, ka taea e nga kohuke te hanga i taua mea uaua ki roto i te tinana kaore e paahitia me nga raau rongoa e whakamahia ana mo te mate huka.
3. E taunakitia ana aua hua kia kaua e neke atu i te 3 nga wa ia marama, kaua hoki e neke atu i te 100 g ia ra.

He pai ake te kai paraoa ki te kai kohua, kaore i te parai. Na ehara i te mea he iti noa iho te ahua, engari he iti noa iho to ratau ihirangi cholesterol. Ko te pūmua hauora ka tino tiakina.

Ka taea te haki ki te mate huka? Mena he maha nga wa ka whakamahia e koe me nga waahanga iti, ka whakaaetia te kaimoana. He mea nui kia whakawhitiwhiti korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te whakamahi i nga hua hou hei karo i nga raru uaua.