He kino te kino i roto i te toto: he aha tona kino?

Ko nga hua o te cholesterol nui i roto i te toto ka tino rereke. Te raru o te cholesterol tiketike me te aha nga mate ka whakaatuhia, me mohio te katoa. Ko nga haumanu mate katoa e whakawhirinaki tika ana ki a LDL. E ai ki a WHO, neke atu i te haurua o nga whakaeke ngakau katoa e pā ana ki te 20% o nga whakaeke ngakau e hua ana e nga lipid iti-ngakau. Koinei te kino o te cholesterol ki te hauora tangata.

Ko te raarangi o nga mate ka puta:

• atherosclerosis - whakapae LDL whiu.
• whiu whiu miihini Whakatika na te raru o te rere toto o nga kaawhairangi,
• cardiosclerosis - te koretake o te hāora ki te manawa na te hemodynamics kino. Ko te hua o tenei mate ko te ngoikore ngoikore, te taikaha, me te raru o te ngakau ngawari,
• ischemia ngakau
• pāngia
• ngaro te mahara mahara
• whakamātautau
• thrombosis vascular.

Engari ko te mea kino rawa atu ka hua ake te nui o te cholesterol he koretake o te aortic, kei te 90% te ahua ka mate.

Te maimoatanga mo te LDL High

E ai ki nga tatauranga, ka ara ake te taumata o te lipid-iti o te taangata i muri i te paanga ki te tau 35-tau. I roto i nga wahine ki te menopause, ka tiimata ano te tipu. Kaore hoki tenei e whai oranga ki te kai: kua peia tenei korero e nga kaiputaiao o Amerika, no te mea ko te 20% anake o te cholesterol ka uru ki te kai me te kai. I te wa e pa ana ki nga rangahau, i kitea ko te kai o te kai e pa ana ki nga ritenga atu: ka timata te ate ki te whakapiki i te LDL i tetahi waahanga whakarei. Na reira, ki te kitea to raatau taumata tiketike e nui ake ana i te tikanga ma te 50%, na ko te huarahi noa hei whakaheke ko te rongoa. Ka whakamahia nga statins mo tenei kaupapa, ko nga raau taero te aukati i te hanga o te enanthini e tika ana mo te ate kia waihangahia te cholesterol. I te wa e whakamahi ana i a raatau, ko nga waahanga o te kopu, ko te mamae, me te ngoikore o te uaua ka taea. Ko te whakamahi i nga raau taero i runga i te waikawa fibroic ka heke ano hoki te cholesterol. Ka whai hua ki te maimoatanga o nga raau taero ka pa ki te waikawa o te kopapa, engari ma te whakamahi i te waatea me nga kaiao.

Katoa nga rongoa hei rongoa ma te taote. Ko te horopeta o te raau taero kua whakaohohia kia tino kitea.

Ko te whaikorero Cholesterol

Kei te mohio koe, he pai ake te aukati i te mate nui atu i te maimoatanga. He aha te kino ki te cholesterol me te aha e arahi ana ki te whakamarama. Na reira, he mea nui ki te aukati i te whakawhanaketanga o nga taakaro atherosclerotic.

Ko te mea tuatahi, he mea tika ki te whakarere i enei tu mahi kino penei i te kai paipa me te inu waipiro. He whakamino tenei, mai i te wa o te mate haurangi kaha o te 50 g ranei te 200 g te waipiro ngoikore, e ai ki etahi tohunga, i runga i te anga ke, ka whakarite i nga taumata o te cholesterol.

Panuku, me raru koe i to aorangi me te mahi i nga mahi a tinana mo te 15 ki te 20 meneti ia ra. Ko te whakapae a Cardiologists ko nga mahi hākinakina e whakakao ana i te hanga cholesterol, mena, ka taea e ratou te whakaiti i te kino ka piki te pai. He mihi ki nga mahi tinana, ka whakarere nga ngutu i te tinana kaore i te aukati, te kikii ranei i nga oko toto. Ko te rere tonu te mea pai mo tenei. Ka tohutohuhia nga tuakana ki te hikoi i te hau hou mo te 40 meneti te roa.

I te whawhai ki nga lipid kua whakaarahia, he mea tika kia whakarerea te kawhe me te tiu pango, me whakakapi i te kaariki. Kua whakaatuhia ko te whakamahinga o te kaakaariki ka taea te whakaiti i te cholesterol ma te 15%, ka awhina ano hoki kia whakakaha nga oko toto me te whakaongaonga i te ate.

Mo te aukati i te LDL, ka whai hua ki te pau o nga hua i nga hua hou me nga huawhenua. Engari i te wa ano, me maatau te inenga e tika ana, e 200 ml ana. Ko nga hua ka whai hua ko: aporo, herewi, kāpeti, te kāroti, te kūkamo, te rimu, te kopapa.

Ko etahi kai ka tae mai ki te whakaoranga i te whawhai ki te cholesterol. He namu - he rei, he mea whai kiko i te muka, te tango i nga lipids mai i te tinana. Ko te taua hua ka hua mai i te parani mai i te witi, oatini ranei, purapura katoa. He mea nui ki te whakapiki ake i te whakauru ki nga huawhenua me nga hua kei roto i te polyphenols. Ka whakanuihia e tenei taonga te whakaputa i nga lipid totika tiketike.

Ko enei mahi aukati katoa e tika ana kia taea ai te whakaiti i te kino ki te cholesterol ka pa ki te tinana tangata.

Cholesterol kino me te kino

Ka rite ki te korero i runga ake nei, he kino te tuukino kino me te painga. Kua kitea e nga kairangataiao Tiamana na roto i nga whakamatautau taiwhanga me nga whakamatautau e pa ana ki te LDL ki te tango i nga huakita kino me nga paitini i te tinana. Mena ka whakarongo koe ki tenei whakaaro, na te mate kino ka awhina i to maatau tuakiri ki te paatai ​​ki nga rauropi me nga matū.

Engari he aha i kiia ai he kino? He aha te take e arahi ai ki te atherosclerosis? Ko etahi o nga taakuta me nga kaiputaiao kaore e kii ana i te whakaaro ka arahina e te cholesterol te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.

Ka mutu, he maha nga ahuatanga o te pathology ka puta mai i nga tangata e whai ana i te tikanga cholesterol toto. Kaore ranei i tera atu nga taha o te moni, ka piki te cholesterol, engari kaore i te tuunga te tangata. Kua whakaputahia e nga kairangataiao mai i etahi atu whenua ko te atherosclerosis te whakawhanake i te wa e puta ana nga taakaro atherosclerotic i runga i nga taiepa o te toto toto. Kei nga papaa te rawa, ka tipu haere tonu, hei aukati i te lumen o nga ipu, ka ahu atu ki te kaha o te paheketanga o te rere toto. Whai muri i tetahi rangahau taipitopito o nga tohu atherosclerotic, ka huri ko te hanganga o te cholesterol.

He maha nga wa, ka whakaarohia e nga turoro he iti ake te toto toto, he pai ake. He rereke nga tohu i te tane me te waahine, ka whakawhirinaki ki te reanga. Mo te wahine, 25 tau te pakeke, ko te tohu noa ko te 5.5 milimetere ia rita.Ma te wahine, whaowhina te wha tau te roa, kaore tenei tohu e neke atu i te 6.5 milimita mo te rita. Ko te roopu tane o enei tau kei te 4.5 me te 6.5 milimita mo te rita, aua.

Ko te hauora o te tangata katoa kaore i te whakawhirinaki ki te taumata o te matū kei roto i te toto, i runga i te kukume o te cholesterol whai hua me te kino. 65% o te tapeke o te ngutu he kino te cholesterol.

Me pehea te aukati i te pikinga o te taumata o nga hanga o roto i te tinana?

Hei karo i te whakanui ake i te nui o nga taonga kino, me whai koe ki nga tikanga maha.

E rua nga huarahi hei whakaiti i te lipids toto - te rongoa me te kore-rongoa.

Kua raru rawa te rongoa ki a ia ano, na reira, mo te awhina me nga tohutohu, me matua korero atu koe ki tetahi taote.

I muri i to whiwhi taunakitanga mai i a ia, ka taea e koe te tiimata ki te heke me te kore awhina o te raau taero.

He maha nga huarahi hei whakahaere i to mate toto:

• Kaore ano hoki i muri rawa ki te timata te kai tika. Ko nga kai o ia ra e whai kiko ana, waikawa ngako, omega-3s, huaora. Ko nga puna o te kai o ia ra he hua otaota. Hei tauira, nati, huawhenua, hua, kai kai pūmua, ika, mīti, heihei, miraka. Ko te mihi ki a ratau, ka pau te tinana i nga momona ngako, nga warowaihā ngawari me te ki tonu o nga huaora me nga waikawa amino. Ko nga taapiri taiao me nga huaora ka whai hua ano. Kua ruia te kai atu i nga kai momona, nga hua kua oti-oti, te kai mai i te nohopuku tere, kaore i te tohutohutia kia whakamahia nga tohutao mo te tunu kai ngako, kaua koe e kai i te tini o te taro. Mo te waatea o te whakahiato i nga kai mo nga ra katoa, ka taea e koe te hanga i tetahi tepu mo te kai totika.
• Kia pai ai te mahi a te tinana, me inumia e koe te wai kia nui i ia ra. Ko nga punaha katoa ka mahi i te nuinga o te wa, ka whakaratohia ko nga ngota kei te makuku ki te makuku. I muri i nga ra maha mo te inu inu i te nui o te kotahi haurua ki te rua rita, ka tino pai ake te ahua o te tinana.
• E taunakitia ana te ahua noho. He tino tika ki te mahi hākinakina. I nga ra katoa me whakarite e koe nga hikoi tere me te tere mo te haora. Kotahi te wiki ka eke koe he pahikara. Mena ka taea, ka haere koe ki te haere ki te tuemi, uru ai ki tetahi kaiwhakaako. He pai te painga ki te yoga mo te mate huka.

Kia mahara ki te taatai ​​i te moe hauora. Mo te tinana wahine, he mea tika mo nga ra 10, me te tane - mai i nga haora 6 ki te 8.

Ka awhina te moe ki te whakaora i te kaha, ki te whakaputa i nga matūkai kia pai ai te mahi i te ra e whai ake nei.

Take o te Korehara Nui

He maha nga mea e uru ana ki te kohi o te cholesterol kino i roto i te toto.

Ko te mea tuatahi ko te tau. Ka tae ana ki te 40, te piki o te pikinga o nga ngutu toto ka piki. Ina koa ka noho he kai koretake, whakatoi i nga kai ngako.

Ko te take tuarua he ira-ira. Mena he whanui nui o lipids ki te toto te whanaunga, whanaunga ranei, he mea tika kia whakaaroaro koe mo to hauora me te whakamatautau i tetahi whakamatautau toto. He tino noa i te hunga e mate ana i te taumaha ranei. Ko te kai i te hikareti nikotini e pa ana ki te hanga o nga kirihou atherosclerotic e tipu ana ki te toto toto. Na tenei ka kaha te rere o te toto me te tuputanga o te mate ngakau. Ko te nuinga o nga kai haurangi ko nga taangata ranei kua paowa te waipiro he nui nga ngutu hinu. Mai i te waipiro ka kaha ki te whakaheke haere i te nekehanga o te toto na roto i nga hikoi.

Ko te nuinga o nga taangata e ora ana kaore e tino mohio kua piki ratou i nga taumata o tenei taonga. Hei karo i nga raru o runga, he mea tika kia haere ki te taakuta i ia tau, ka tuku toto ki nga whakamatautau.

Me pehea te whakaiti i te taumata o te "kino" cholesterol ka whakaahuahia i te ataata i tenei tuhinga.

Nga korero whanui

Ko tetahi atu ingoa mo tenei taonga ko te waipiro ngako, ko te cholesterol. Koinei tetahi o nga ngutu whai take ki roto i o maatau tinana, ka awhina i te mahi tika me te uru atu ki roto i te hanganga o te tinana o te tangata. He mihi ki te cholesterol, he maha nga tukanga hiranga e puta:

1. Hangaia nga hou.
2. Ko te whakarangatira o te maha o nga homoni penei i te testosterone, te estrogen me te cortisol.
3. Ka whakawhiwhia nga tohu ki nga antioxidants (ka pa te kino ki te hanganga o te punaha raru o te tinana).
4. Ko te hanga o nga waikawa ngako e whai wāhi ana ki te whakauru tika o te ngako ka puta.

80% o tenei matū ka tiimata te whakaputa i te ate. Ko te toenga ka puta mai i te kai, no reira ka taea te wehe i nga momo cholesterol e whai ake nei: te kai me te whey.

I ona painga katoa, he mate kino ka puta mai i te aroaro o te cholesterol me nga ngako i roto i te toto: ko nga tohu he e kawe mai ana i nga whiu kino me te kino. Ka taea te whakaarohia he pai ake te taumata ki te kore e neke atu i te 200 mg / j (ko te ahua e pa ana ki nga inenga o te momo serum) - i tenei keehi, he paku nei te tupuranga o nga mate o te ngakau me te toto, ka maamaa te tangata, kia kaha, ka kikii. Ka haere tonu te tohu, ka kaha te pa ki te hauora me te oranga o te tangata.

Me mutu te mea iti i te pae whakamutunga. Kua wehea te hakihaki Serum kia rua nga waahanga:

• lipoprotein kiato nui (pai),
• lipoportin iti kiko (kino).

Ko te huringa o te ngoikoretanga o te lipid kino whakamutunga e whakaatu ana kua pa he mate i roto i te tinana ka hiahiatia he awhina. Ko nga utu nui me te iti o te rapu ngongo koretake he mea kino ki te tangata.

Ko te kino o te iti te cholesterol

E rua nga pukenga nui iti me te taumata teitei e tohu ana i nga painga kaore e pai. Ko te kino ka taea te whakapuaki i te koretake o te hakihaki, nga ngoikoretanga o te pūnaha cardiovascular me te nerve. Ko te mate o te mate hinengaro, e whakaatuhia ana i runga i te whanonga whakakeke, i nga hiahia whakamomori, me te pai ano o te tahua a te tohunga, ka nui haere te maha o nga mate pukupuku (i te nuinga o te wa ko te mate pukupuku ate).

Ka nui ake te kino mai i te iti o te cholesterol ka penei:

1. Ka heke te kaha o nga kairangi toto, ka hua ko te takahi o te tohanga cerebral (ko te hua he momo hemorrhagic whiu, e arahi ana ki te ngoikoretanga, i te mate ranei i te tangata).
2. Na roto i te miihi o te whekau, na te kaha nui o ona taiepa, ka tiimata te ururua me nga paitini ki te toto.
3. Kaore i hua te huaora D (te osteoporosis me nga uaua o te wheua).
4. Kei kona te matea o te ngako (kaore e tika te keri me te penapena o nga ngako).
5. Kaore e whai kiko nga taiohi sex (take o te kohakore).
6. Ko te repe thyroid kei te tino whakahohe (ka piki ake te mate o te hyperthyroidism).
7. Ko te mate o te mate huka ka nui ake ki te tohu tuarua (te aukati i te haumanua o te insulin e te tinana, te taumata e piki ake).

Nga Huarahi o te Korehau Kino

Ko nga tohunga e kii ana ko tenei ahuatanga na te mea i pa ki enei:

• Nga mate kino me te mate ate,
• he iti te kai totika me te ihirangi ngako iti,
• predisposition heke mai
• te haere tonu o te tinana ma te ngakau pouri,
• anemia oremia
• paitini whakarihariha taimaha
• te kirika i te mate hopuhopu.

Nga tohu o te ahua rite

Ko te tohu tika ka kitea noa iho i roto i nga whakamatautau o te taiwhanga. Engari ka taea e koe te whakapae i te whakamaoritanga o te ngoikoretanga o te mate cholesterol i runga i a koe ano. Na te ahua o te hauora e kaha haere ana, me korero ki te taote, hei tauira:

• ma te mate ngoikore ((mo te kore ranei).
• me te takotoranga
• me nga kohinga reima whanui,
• me te ngoikore ngoikore ngoikore,
• ki te aukati haurangi me te taarongo,
• i roto i te ahua o te pouri me te tutu,
• me te whakaheke i te hiahia moepuku.

Nga Tikanga Maimoatanga me te Hukino o Te Whaititanga Motuhake

I mua i to whakatau ki te whakauru i nga tikanga maimoatanga motuhake, ko te endocrinologist me whakahaere i nga rangahau tuatahi e tika ana kia tohua te taumata o te cholesterol. Ko enei mahi ka awhina ki te tautuhi i te whakatau tika me te tohu i nga tikanga e tika ana hei whakakore i te korikori iti. Ka taea tenei te whakatau i runga i te taumata ngaio - kaore i te whakaaetia te rongoa-whaiaro i nga raru o te cholesterol.

Engari mo te manawanui he huarahi pai ki waho, te aukati i te motuhake me te whakaheke i te cholesterol nui i roto i te toto me nga rongoa o te kaainga. Ko te ngoikoretanga o nga maimoatanga pera he iti. Na te whakaaetanga a te taakuta e haere ana, ka taea te whai ake:

1. Te mau tonu ki te koiora hauora (me te korikori tinana).
2. Ko te kai tika me te whakauru atu i te nui o nga waikawa momona e tika ana mo te kai (he waahi motuhake me hoatu ki te Omega-3).
3. Ko te detoxification o te ate (te kohuke wai, te honi te putake o nga tikanga).
4. Ko te tango i te wai mai i te beets me te kāreti hei aukati i te mahi kino o te ate me te pupuhi kiri.

He kupu wehe mo te kai tika

Ko te maatauranga whaihua mo te patu i te kohinga nui o te cholesterol me whakauru atu ki nga hua e whai ake nei: te pata me te hinu oriwa, nga koromori me nga paukena me nga purapura harakeke, te ika moana, te kai - te hakihaki puihi, te ate me nga whatukuhu, te tiihi Tati me nga hua manu.

I tua atu, he mea tika ki te tango huawhenua, hua, otaota me nga hua citrus (kei roto i te huaora C). Ma tenei ka awhina i te whakaheke i te cholesterol lipoprotein iti-te whakaheke.

Kei roto i nga taapiri nga huka ngawari me te polysaccharides - he mota, te rewena rewena, nga pata me te waipiro, ko te whakamahinga ka pa he kino. Ma te panui taua e ahei ai koe te whakatika i te toenga o te cholesterol i te huarahi tika.

Nga taonga kino

Ko te tahuti mai i nga mate o te ngakau me nga toto toto tetahi tino whiu i o tatou wa. Ko tetahi o nga mea mo tenei ko te pikinga o nga taumata o te matū o te cholesterol - ko ia te tangata i whiua i nga ra o te patunga me te whakaeke i te ngakau.

Nga mahi ka puta i roto i te tinana

He aha te kino? Ko te nui o te kaha o te matū ka arahi ki te meka ka timata te nui o te taonga ki te huri i roto i te toto, ngohengohe i te kakano me te kowhai i te ahua. Ko tana whanaketanga teitei kei te raru - ka kapi nga taiepa o nga toto toto (ara, nga hikoi) ka kukuti. Ko te hua ka takahi i te rere toto noa.

Kotahi ano te kaupapa. Kei te kaha te tiimata ki te tiimata i te huringa thrombogenesis, te whakanui ake i nga taumata o te cholesterol - te ahuatanga o te mea ko te kohi toto te mea e tino whakapiki i te putanga kino o tetahi raru.

Ko nga mea whakaraerae e whai ake nei mo te whakaeke cholesterol he mohio ano hoki:

• te noho koi, me te koiora te ahua o te tangata,
• Te momoe me te taumaha o te manawanui,
• te kai i nga kai "he",
• ko te paowa e pa ana i nga arero,
• ira ira (tera pea ka mate tetahi o nga whanaunga kua pa ki tenei raru).

Nga tohu o te raru

Ano hoki, kia maarama ko nga tikanga uaua e hiahiatia ana, tera pea ka mutu i muri i te whakamatautau toto koiora - ka whakaatu he aha te whakapae o nga mea katoa ki nga taumata cholesterol. Heoi, ko nga mea whakaohooho mo te hauora o te tangata ka taea hoki te mataara:

• te mamae tonu i te rohe o te uma (te tupono o te whakawhanake i te angina),
• te mamae me te mamae ki o waewae i te wa e haere ana,
• Ngaa o te korotiki me te hue whero, he maha nga wa e kitea ana i te rohe o te tibial, tata ki te kamo.

Nga mahi ki te whakaiti iho i te cholesterol

Ko te rongoa o te tarukino e kii ana ki te whakaheke i te cholesterol me ona huringa kino noa, ko te taakuta a te tohunga e tika ana (ko te rongoa-whaiaro me nga raau taero he mate noa). Ka taea e ia te taunaki i tetahi o nga raau taero e whai ake nei (ma o raatau matatini ranei, ka piki ake te hua)

• tara
• tohea
• Ko te waikawa momona omega-3 hei whakaiti i te atherosclerotic,
• huaora E me te roopu B,
• te waikawa nikotinic me te lecithin hei pupuri i te pauna,
• Kotahi pūtaiao 10,
• konupora karate.

Ka taea te whakaiti iho i te aroaro o te cholesterol kaore he raau taero - i konei mo te tangata turoro e whakaaehia ana nga tikanga e whai ake nei:

• te wā o te tangata ki te mahi tinana,
• whakahekehia te whakauru i nga kai ngako-ngako,
• te kore e manawanui mai i nga taapiri kino me nga tikanga kua roa.

Ko te kai tika

Ma te nui o te cholesterol, ko te kai totika o te taangata kia tino awhina. He aha te mea hei arahi i tera keehi? Ko nga korero whakataki e awhina:

• te whakaheke o te hinu ngongo i roto i te kai (kua whakakapia nga hua o te kai ngako e te kiko ngoikore, te hinu huawhenua me te oriwa, te peanut ranei),
• iti te whakamahi i te hinu i roto i te tunu tunu kai,
• whakaiti whakaiti hua hua
• Te whakapau kaha i nga huawhenua me nga hua hua,
• whakataki ki te rarangi o te ika hinu me te oats, i nga kaimoana, i te aramona, te waiu pari me te tiihi, te tiariki matomato me nga hua,
• te aukati i te whakamahi kino o te kawhe,
• te waipiro whakakahoretanga (ko te waipiro whero noa kei whakaaetia)
• ka mutu te paowa, e kikii ana nga taiepa o nga oko toto.

He mea tika kia tahuri ki te whakaaro rongonui: hei tauira, he iti rawa te tatauranga o nga kainoho o Ahia mo nga mate cardiovascular, me te mate mai i nga whakaeke ngakau me nga whiu (e taea ai e koe te whakawhetai ki tetahi hua penei i te soy). I roto i etahi atu mea aukati mo nga raru o te cholesterol me te atherosclerosis, ko te tikanga ka kai i te aporo ia ra, e whakaheke ana i nga tohu kino o te toto. I roto i nga kaiawhina awhina i te whawhai, i te wa e whakaarahia ai te taumata o te cholesterol, ka taea e koe te tapa i te hinu sorghum hinu, te spirulina, te parei me te parani raihi. Ko te akoranga o te waro whakahohe he awhina nui (me tohua ano hoki e te kaitoro tohunga).

Koinei, ko te raru o te mate cardiovascular e tino tango - he mea nui anake te whakahaere i te taumata o te cholesterol i roto i te toto (i roto i te waa ki te tirotiro i nga keehi i te wa e teitei ana, i te waa ranei, te iti). Ko te whara o te paanga ka whakaekehia: mehemea kua takahi nga tohu, me toro atu ki tetahi taakuta mo te whakatikatika i nga waa mo te kai me te momo oranga o te tangata, me te mea, ki te tika, te tohu tika o te rongoa o te tarukino hei whakatika i te ahuatanga o te cholesterol i roto i te tinana.