Me pehea te whakaheke i te cholesterol i te kaainga

He mea nui ki te tinana o te tangata te Cholesterol, me te whai waahi nui ki te maha o nga whakaritenga. Heoi, he nui te kino o te matū o tenei taonga, na te mea ka toro atu ki nga tini mate o te ngakau me nga oko toto. Mena ka tiakina katoatia atu te kaipuke e nga hapai cholesterol, he mate ano hoki tera.

Kia kore ai e nui te kohua, me whakarite te whakariterite o te koiora: he mea tika kia whakapumautia te kai ma te tango i nga kai kino mai i te kai, me te whakarite kia pai te mahi a te tinana, a, koina, tango i nga rongoa e tika ana. Ka awhina pea ano etahi atu rongoa.

I roto i te tuhinga, ka whakaarohia e maatau te patai o te whakaheke tere i te cholesterol i te kaainga i nga kaainga taipitopito: i konei ko nga tauira o aua raau taero hei whakautu i te patai - me pehea te whakaheke tere o te cholesterol i te kaainga, me te whakaputa arotake pai anake.

Ka tirohia e matou he aha te kai, he aha nga momo hākinakina ka taea e koe te mahi, me nga rongoa me nga tikanga kore-tuku iho ka awhina i te mahi mai.

Ko te Cholesterol he lipid, he nui te waipiro momona ranei me te nui o te pauna taimaha o te waikawa. He mea nui tenei waahanga mo te mahi haumaru o te tinana, i te mea e whakarite ana i te akoranga tonu o te pākia, a ka uru ano hoki ki te waihanga o te huaora me nga homoni nui e tika ana mo te tinana.

Ko te Cholesterol e hua ana i te ate e te nuinga o te 80% o te katoa o te papatipu, ko te 20% o te taonga e haangai ana i waho me te kai. Ko te mea nui ka hiahiatia hoki mo te mahi noa o te ate, te roro, te mahi uaua.

Hei taapiri, ko te kore o te whanau, e kore e taea te whakaputa i nga homoni sex ki te rahi. Tenei matū kaore i roto i nga ipu toto anake: kei te noho tonu te cholesterol i roto i nga ruau o te tinana, engari i te rahinga iti: ka puta he tautau i roto i nga oko toto anake.

Mena he maha atu ranei nga take, ka tiimata te konupūnga lipid kia tino piki haere te taumata o te cholesterol i roto i te toto. I tenei keehi, ka tihorea te taonga ka tuu ki roto i nga roto toto. Ina koa ko tenei tikanga e pa ana ki te mea e kiia ana he kino kino, he iti rawa te kawenga.

Mena ka whakaarohia e koe te pehea e pai ai te rongoa o te cholesterol i roto i te toto me nga rongoa o te iwi, ka arotakea tonu nga arotake i runga i te whatunga kia arahi ai koe ki te "huarahi" mo te hanga "kai-anti-sclerotic". Ma te kai-maata-pai ka awhina ki te whakakore i nga kai kino me nga rihi me te nui o te kohinga "kino" mai i te tahua. Ka whakaratohia e matou etahi taunakitanga nui e pa ana ki te kai me te whaainga mo te whakatau i tenei raru.

Nga Taonga whai hua

Aramona

He iti noa atu nga hua ka taea te whakataurite me tenei nati te nui o nga painga o tenei raru. Ko nga aramona te tiaki pai ki te atherosclerosis na tona antioxidants me te nui o te huaora E i te whakangao.

Ko te Citrus me te aporo

Ko nga hua whai hua o te pectin ka hangaia he papatipu koi i roto i te kopu e tango ana i te nui o te cholesterol i mua i te whakauru atu ki nga oko toto.

Avocado

Kua mohiotia tenei huawhenua mo ona hua whai hua ki nga mate o nga ngakau me nga oko toto. Na ka mihi katoa ki te meka ka tere te tango ia i te cholesterol kino na roto i ana kopu monounsaturated. He tino whai hua nga Avocados kaore nga taumata cholesterol i te "haere atu i te tauine" ano, engari ka mau tonu i te taumata toharite.

Oatini

He huarahi whai hua me te utu hei whakaiti i te cholesterol i te kaainga.

Parakipere

Kei roto i tenei punaha ki te raki te pterostilbene, he antioxidant e whai painga ana ki te whakariterite i nga taumata o te cholesterol.

Te ika-puao ika

Ko nga ika penei i te salmon, tuna me te maererel kei roto hoki nga waikawa momona omega-3 - nga kai tino nui mo to tatou hauora. Kia mau tonu ai nga taumata o te cholesterol, ka nui rawa te kai i te 100 karamu o taua ika i etahi wa i te wiki. Ko te whakaurunga o nga ika ki te kai ka awhina i te toto kia kaua e whanui, ka tiakina e koe nga toto toto mai i nga toto toto.

Me pehea te whakaiti i te toto toto ki te kaainga, ka kii nga arotake e whai hua ana te hunga tohutohu. Ko etahi o nga tohu tohutohu kei konei.

He mea nui kia kai nga kai nui o te waikawa polyunsaturated, waikawa, me te pectin. Katoa o enei matū he painga tuuturu ki te cholesterol, e whai waahi ana ki te whakariterite.

Engari ki te pata, hoatu te manakohanga ki te huawhenua. Ko te tino painga o ona momo, penei:

Ko nga hinu me horoi kia kore e paraihia. Whakamahia nga hinu huawhenua hou mo nga kaakahu kakahu me etahi atu rihi.

Pono, ko te whakaaro ki te whakaheke i te cholesterol, he mea tika ki te whakarere i nga kai momona o te takenga mai o nga kararehe: poaka, reme, hinu, pata, pata kirīmi me etahi atu. Whakanohia nga pata, te hinu huawhenua, huawhenua, hua, otaota me nga purapura.

Ko nga hua, ko te taro ma me nga kaihaki me karo i te kai. Mena e hiahiatia ana te taro, katahi ko te witi katoa, ko te paraoa. He pai ano hoki te tapatapahi.

Me toro atu ki te kai kai muka i nga waa maha. Ko te nuinga kei roto i nga huawhenua: kāpeti, beets, huamata matomato me etahi atu. Ka taea hoki e koe te hoko i te muka kua oti pai: kua hokona i roto i nga rongoā me nga tari o te kai pai mo nga toa.

Te rongoa tangata

Ko nga tikanga mo te whakaheke kolesterol me te rongoa o te iwi he arotake whakamiharo. I hangaia e o tatou tupuna nga huarahi whai hua me te ngawari mo te horoi i nga oko toto me te aukati i nga mate o te ngakau. Hei taapiri mo tana whakaoranga tuuturu, kaore nga rongoa o te tuku-a-iwi hei whakaora i te katoa o te rauropi. Tirohia etahi o enei tohutao nui.

Ko te hinu karika ka taea tonu te whakatutuki i nga keehi kino rawa atu i te nui o te cholesterol. Hei whakarite mo te hua, he mea tika kia pana nga koni ki nga karika tekau ma te purini, ka taapirihia ki te hawhe-rita te hinu oriwa. I muri i te wiki whaowhia, ka taea e koe te whakamahi i te hinu ki te karika hei tapiri ki nga kohua, etahi atu rihi.

Ko etahi rongoa rongoa mo te arotake cholesterol he whakaranu. Heoi he taputapu penei ano he karika waipiro karamaka e tata ana ki te whakaae ko te tikanga kaainga tino whai hua mo te whakaheke tere i te cholesterol. Ki te tunu i te kai, me tohe ki roto i te karaihe waipiro toru rau karamu o te karika tapatapahi.

Me kaha te tohe ki te waahi pouri ahakoa iti ake i te wiki. E taunakitia ana kia tiimata me te iti o te hinu - e rua ki te toru pata ia ra, ka piki haere ana ki te 20 pata. Whai muri i te whakauru i tenei "tohu whakamarama", tiimata kia whakahekehia te rahi o nga pata kia tae ra ano ki te rua. Ka tapeke, me rua wiki te akoranga: ko te wiki - kia piki ake te horopeta, me te waa mo te waa hei whakaheke.

Hei whakaiti i te hua, ka tūtohutia kia whakakotahi i te tincture me te miraka miraka. Kaore e roa nei te rongoa i tenei maimoatanga: kotahi te akoranga i roto i nga tau e toru

Ko te whakamahinga o nga otaota mo te arotake cholesterol he tino pai rawa atu. Hei tauira, ko te paura linden ko te taapiri a te waha pai hei awhina i te whakapiki cholesterol. Hei whakarite i te paura, ka hiahia koe ki te puawai maroke maroke (i hokona i te rongoā).

Ko nga puawai me tu ki te kowhatu kawhe, a ka toru nga wa i te ra mo te tīpune o te paura kua puta. He marama te akoranga. I muri i te akoranga, me kaha ki te tango i te wa whakatikatika o te rua-wiki, katahi ka tango i te paura mo tetahi atu marama, ka horoia me te wai.

Tincture o propolis, i tangohia i te hawhe haora i mua i te kai i te nui o te 7 pata, ka awhina i te horoi i nga oko o te whakaemi o te cholesterol, ka whakaputa i te taikaha rawa. Ko te akoranga ko 4 marama.

He maha nga taangata e mohio ana ki taua momo rongoa a te iwi mo te whakaheke kolesterol, mai i te jaundice. Ka taea te hoko tarutaru i te rongoā, ki te kohi takitahi ranei, mehemea ka taea. Ko te kvass tika ki te whakaheke i te cholesterol.

A haunga, ano:

Ka whakapai ake i te mahara
Ka whakakorea te riri
Ka awhina te mate pukupuku
Ka whakakahangia te pēhanga.

Hei pai te patu i te cholesterol kino, ka whakamahia hoki te tipu penei i te ngutu koura. Ka taea e te tincture i runga i te ngira koura, me te whakamahi tonu, hei aukati i te piki o te cholesterol i roto i te toto.

Ka taea hoki e te calendula tincture te awhina i te whakaoti rapanga. Me tango e toru nga wa ia i te ra i mua i te kai, 25-30 te pa. Ko te akoranga kaore i te iti iho i te marama.

Nga tarutaru hou alfalfa (mena ka taea e koe te tipu, te whakatipu ranei i a koe) - ka pai ake te whakaheke i te cholesterol i roto i te waa poto.

Ka patai

Ko enei matū ka tango wawe i te cholesterol mai i te tinana. Ano, haunga ka mutu tonu te whakauru i nga ngutu ngako i roto i nga taiepa o te kopu mo te roa o ta raatau mahi.

Ko nga raupapa e whai kiko ana ko te raau taero penei:

Ka tohutohuhia kia haria he raupapatanga anake i muri i te whakaaetanga me te taakuta, i te mea kaore he painga o te raau taero, he maha hoki nga tikanga o te ture. Hei tauira, ko o raatau whakamahi i te wa ano ka whakakorehia etahi atu rongoa.

Na ka kiia he matū - ka ahu mai i te waikawa muka huawhenua motuhake. He rite ano to raatau ki te waikawa nikotinika, heoi, kaore i te whakahua me te ngawari.

Kaore e taea te kiia ko te taapiri tohu mo te rongoa, engari, ehara i te mea he hua kai. Ano, kaore e taea te karanga ki nga waahanga huaora. Ko te mea pea, he ranunga tenei o nga mea katoa o runga. Ko nga taapiringa kai e tika ana ka maarama kia pai ake te whakaniko i nga taumata cholesterol, a i te wa ano, ka whakapai ake i te hauora whanui.

Kei roto i nga momo taapiri kai e whakaatuhia ana i roto i nga rongoā, he pai te hinu o te hinu ki te whakaiti iho i te cholesterol. Waimarie, kua hokona inaianei i roto i nga kapsul, na penei te horomia ehara i te tino pai.

Ko nga hua o te hinu ika ka whakamaramatia na te mea ko tenei taonga kei roto i te waikawa motuhake e aukati ana i te whakakotahitanga o te lipoproteins "kino".

He maha nga arotake o te pehea ka whakaheke te toto toto i te kaainga: ka tukuna e matou etahi o konei.

He Whakamahi Tips

He ruarua tohutohu ngawari engari whai hua hei awhina i te whakaheke o to cholesterol i te kaainga.

Me tiaki i to punaha whakato. Kaua e pouri, ngakau pouri hoki ki te waahi e taea e koe me te kore. Ko te taumahatanga he kaupapa whakaoho i te atherosclerosis.
He pai te whakaaro me wehe tetahi wahi pera i te wa e rite ana ki te inu me te kai paipa. Kua kitea ko enei tuaku he painga kino ki te katoa o te tuuturu, me te kore e whiti i nga waahanga toto.
Tīmata te hīkoi. I te wa pai, me te wa ka whakaae te waa, kaore e taea e koe te mahi tetahi ki te kati, engari me hikoi: engari he pai te painga ka pai ake to wairua.
Mena he nui ake te taumaha, he pai ake te pa atu. Ko nga kohinga o te momona i roto i te tinana ka whakaohoihi te atherosclerosis.
Kia mau tonu to ara toto. He maha nga tohu o te hypertension e arahi ki te atherosclerosis. Kia whai whakaaro ano ki te taumata hormonal. Ko nga mate Metabolic e pa ana ki te koretake o te mahinga o te hakihaki e tino pinepine ana ki te cholesterol nui.

I tirohia e maatau nga ahuatanga o te tere tere o te cholesterol i te kaainga. I a koe e kite ana, ko te piri ki nga taunakitanga ngawari he nui ki te kape i to oko i te nuinga o tenei taonga.

Ka taunaki te Cardiologists ki te tango i nga tikanga aukati me te whakaheke i te taumata o te cholesterol i mua, kaua ki te pa ki nga mate kino me te koiora.

Ka taea te heke iho i te LDL?

Ko te Cholesterol he haurangi waipiro nui te waipiro - he ngutu ka tangohia i waho, kaore i te whakahaerehia e te toto. Ko te lipid he taunekeneke ki te pūmua, te hanga lipoproteins, ka kohi ki roto i te toto.

Na roto i nga paerewa, 80% o te waipiro momona waipiro nui e hua mai ana e te tinana i tona ake, ko te 20% anake ka puta mai i te kai. He mea nui nga ngako hei hanga i nga pūtau. He "pai" te lipid pera, ka awhina i te horoi i nga taiepa toto. I te wa ano, ko te iti o te taumaha o te waikawa ka hangaia he kiripaka, ka taea e te kikii nga taiepa o nga oko toto. Ko te LDL e honohono ana me nga momo ira, te whakahoha o tetahi tohu, ka whai wāhi ki te hanga o te toto toto - ka nui te panana ka horapa puta noa i te tinana.

Te toenga o te cholesterol "pai" me te "kino"

Ko nga taumata cholesterol pai kei te 5.2 mmol / L, a, ko te taumata teitei te piki ki te 6.19 mmol / L. Ma te tohu i runga ake, me whakaaro koe ki te whakaheke i te cholesterol i te kaainga me te kore rongoa. Ko te keehi i warewarehia ko te whakawehi kaore i te kii noa o te urupare kino mai i nga punaha tinana katoa, engari me te mate.

Ko te utu o te whakaheke i runga i te taumata o te "kino" lipids ka whakawhirinaki ki te tohu tuatahi o nga waahanga o nga taonga. Mena ka wehe ke te wehe mai i te tikanga, ka puta te maimoatanga ma te whakauru i te kai tika, me te pikinga tinana. Nga rongoa i tenei keehi he iti te tango. Heoi, ki te mea he nui te pikinga, ka whakaritea nga rongoa me te kore he.

Me pehea te whakatutuki i te whakaheke me te kore e paatete?

He mea tika kia tutuki te whakaheke i te cholesterol mena he nui te taumata o te tikanga o te cholesterol "kino" ka kitea. Ko te tauira mahi e whakaarohia ana e te tauira: ko te rereketanga i waenga i te tapeke haumanu mea ka wehea ma te tau o te iti o te taumaha. He tohu mo te neke atu i te rima nga tohu ka nui te awe. Optimal - tae atu ki te toru.

E rua nga roopu o nga raau taero hei rongoa mo nga maimoatanga: ko nga fibrates me te kumi. Ko nga mea o muri e whakaatu ana i te whai huatanga, engari ka whakaitihia e ratou te waahanga katoa o nga waahanga, e pangia ana ki te hauora. Ka taea e nga Fibrates te pupuri tonu i te reiti tino pai, ma te whakakotahitanga me nga patiki, ka arahi ratou ki te whakariterite i nga taumata lipid. Ano kei roto i nga rongoa, ka uru nga kaitoha whakauru, ka whakamahia nga rongoā waikawa riki.

I roto i te kaupapa he iti te mate o nga mate, kaore i te rongoa te rongoa, he whakauru taapiringa kai, te kai kai me etahi kai, me te ngoikoretanga tinana. Ko nga rongoa o te taangata kei roto hoki i nga tikanga ki te whakaheke i te cholesterol me te kore rongoa, engari kaore i te pai te whakaatu.

Hua Cholesterol

Ka paihia ana me pehea te whakaheke i te cholesterol LDL kaore he tarukino i te kainga, ko te whakahau tuatahi ko te whakamahi kai motuhake. He pai te whakamahi i nga kai e whai kiko ana ki nga moka taiao. Ko te kai e pa ana ki a raatau ka tuku te manawanui ki te whakaheke i te cholesterol kaore he raau taero, me te kore e mahi. Ko te whaikorero i roto i te pakanga ki te "kino" cholesterol e whakaatuhia ana e:

Huawhenua. Ka tuku koe ki te whakariterite i te kaihaa, ma te nui o te utu ka uru te wai ki roto i te tinana. Hei taapiri, ko nga huawhenua he taapiri i te tinana ki nga huaora, he painga whai hua mo nga hua o te rongoa.
Hua me nga hua. Ko nga phytosterols kei roto i a ratau te whakariterite i te kiri o lipid. Ano, ko nga kai ka iti iho te cholesterol.
Te ngohe me te harore. Ko te kohinga nui o te pūmua taiao ka tau te maha o nga lipoproteins. Ko nga taonga antioxidant o te harore me te soy he taumahatanga whai-hakihaki, he awhina ki te whakaiti i te reiti o te waihanga karaka. I te wa e rongoa ana, ka tūtohutia kia hurihia nga rara kai paraoa ki enei hua.
He ika momona iti. Ko te whakaurunga o te waikawa ka taea te whakarite i te konupora lipid. Ano, ko nga matū kei roto i nga hua moana e tuku ana i te reo e tika ana ki te tinana, he paanga ki te wairua o te tangata i te wa o te maimoatanga.
Olive, te witi me te hinu linseed.Ka awhina ratou ki te tango i te cholesterol mai i te tinana, a i te wa ano ka aukati i te horapa o te paitini. Ko nga hinu huawhenua ka whakanui i te taumata o te hautau whai hua pai.
Walnuts, nga nati paina. Ko nga momona huawhenua me te waikawa folic kei roto i a ratou ka whakaiti i te kukume o nga taonga kino i roto i te toto, tae atu ki te cholesterol. He whai hua ano ta raatau ki te mahi o te ngakau me nga papa toto, e hiahia ana kia tautoko i te waa o te rongoa.
Katoa. Te nutmeg oneone, te whero me te pango pango, ka kohia te papa paraikete kaarere noa, he cholesterol. Ka whai wāhi hoki ratau ki te whakahohe i te konupora, ka taea ai e koe te horoi wawe i te tinana o nga mea kino.
Nga pua, tae atu ki te rētihi, te kōkihi, te arugula. Kei roto i enei kai te huaora A, C, carotenes, me te maha o nga matūkai. Ko te whakamahinga o nga otaota ka awhina ki te horoi i te tinana ki nga paitini paitini, he puhoi te whanaketanga o te atherosclerosis.
Ngaro me nga pata. Ko te muka o te tipu te tango i nga paitini, ka awhina i te kaha ki te whakapakari i te taera papanga. Ma tenei ka pai ake te maarama totika.
Te hinu ika. Ka tohutohuhia ki te whakamahi mo tetahi punetēpu kotahi ia ra. Ka whai wāhi atu ki te hiki i te waatea o te hakina o te taawewe, te whakakaha i te mate kore, ka hoatu i nga huaora tika o te roopu Omega.

Ka awhina nga kai whakaeke ki te whawhai i te cholesterol kino

I te whakatau pehea ki te whakaiti i te cholesterol me te kore rongoa tere, me whai whakaaro me whakauru koe ki te nui o te huawhenua kei roto i te kai. Ko nga hua whai hua he puru, papura, matomato. Kei a raatau he maha o nga polyphenols, ka whakaheke ake i nga kohinga o te "kino" kino. Ano, ko nga huawhenua ka awhina i te whakaiti i te whanaketanga o nga tukanga autoimmune.

Ka whakaatuhia i roto i te kaimoana haumanu. Kaore noa e whakakaha i te tinana me nga huaora, engari me whakarite ano i te horoi o nga paitini, ka whakahohe i te kaimiriana. He pai te ranunga hua Berry, hua me te huawhenua. He mea tika kia tunu ratou ki te kaainga. O nga inu he tino whai hua:

kūkamo
beetroot
karepe
karaka
cranberry
paukena
putiputi.

Ko te tea Green te whakatu i te kirihou lipid, e kaha ana. Me haurangi te hau - kia tere ai te tere. E tūtohutia ana kia tapiritia te wai rēmana me etahi honi puawai taiao.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol me te kore rongoa ka whakaahuatia i roto i nga kai i hoahoatia mo te hunga e mate ana i te taatai. Ka hangahia he kai ki runga i te maarama o te rongoa o te ngako trans me nga ngutu kararehe te nuinga o nga ngutu i roto i te tinana. Na reira, kaore i te kai:

Patenga. Kei a ratou te nui o te ngako momona me nga mea kino. Ko tetahi waahanga o te hara he rite ki nga tikanga mo te cholesterol ki te utu o ia wiki. Hei taapiri, ko nga hua o tenei momo kaore e tino whakahekehia, he tiketike i roto i nga kalori, koinei te take e pa ana ki te pikaha.
Sageages, hōtiti. Ko nga hua o te kikokiko, e hua ana ki nga wheketere, kei roto i te nui o te ngako, te paraoa. Ma te whakamahi tonu ko tetahi o nga take nui mo te whakapiki ake i te LDL.
Nga taonga whakapaipai. Te kefir, te miraka tunutunu me te miraka, ko te tatauranga o te ngako momona e kore e neke atu i te 6%, kua whakauruhia ki te kai a te manawanui.
Huihui hua. He ihirangi nui tona punaha me te ihirangi ngako. I te wa ano, ko te pūmua he iti o te ngako, engari ko te ihirangi pūmua teitei mo te hanganga o nga pūtau.
He pata me te margarine. Ko te ngako Trans me nga ngako kararehe te whakaheke i te kaha o nga taiepa toto toto, kia tere ake te whakahiangatanga cholesterol.

Kia pehea te uru o te cholesterol ki te tinana

Ko te kai e taea ai e koe te ako me pehea te heke iho o te cholesterol i te kainga kaore he penihana kei runga i te mohio ki nga maataapono matua o te kai whaihua me te nui o te cholesterol kei roto i etahi o nga kai. He iti noa te ngako, ko te nuinga o ratou he putake tipu. Ko nga tikanga nui o te kai pai, ka awhina ki te whakaheke i te cholesterol me te kore statins:

te whakamahinga o te warowaihā puhoi me te muka (paraoa paraoa, huawhenua, totokore), engari kaua e neke atu i te 200 karamu ia ra,
te whakauru i roto i te whakaaro ki te kai me te ika hiiti,
te whakakapinga o te ranu, mayonnaise me te ketchup,
whakawhāiti i te rahi o te tote - tae noa ki te 10 karamu ia ra,
whakauruhia ki te kai tae atu ki te 3 nga wa ia wiki mo nga hua miraka kai-iti,
Te kai i te kai mata, kohuatia ranei,
wehe atu i te kai o nga kai paowa, kai kēna,
te kai ki nga waahanga iti (200-300 karamu ia) engari mo te 5 nga wa ia ra,
ka mau ki te kai whakamutunga kaore i muri ake i te rua haora i mua o te wa o te moenga.
te inu i te wai mā
inu inu i nga huawhenua me nga hua-i hangaia i te kaainga (kaore i te whakauru i te huka),
te whakauru i nga paramanawa marama i waenga i nga kai (hua, paraoa witi katoa, he tiihi whare iti-ngako, nati).

Ko te kai tohatoha mo te manawanui e hiahia ana ki te mohio me pehea te whakaheke o te cholesterol me te papa kaore he papa a te tohunga i muri mai i te tirotiro taipitopito me te tautuhi i etahi atu huarahi.

Te oranga noho

Ko te mate o te whakawhanaketanga o te mate ka whakaitihia e te 40% mena ka mau tonu te tangata i nga tima uaua. Ko nga taakaha ngawari, te hikoi, te jogging maamaa te whakanui ake i te haehae, te whakakii i nga kopa me te roro ki te oxygen. He whai hua ki te whakahaere i te nuinga o te cholesterol:

eke pahikara
te haere puhoi
Kia eke te iti rawa te haora i te ra
Te hikoi Nordic.

Ko te aweawanga pai o te koiora hoahoahia e whakamaarama noa ana: ka whakaritea te tikanga, ka pai ake te ahua o nga oko, ka pai ake te ahunga o te atherosclerotic. Ko te hua o te koiora kaha, he noa te taumata o te LDL. He mea tika kia hoatu nga karaehe 40-60 meneti i ia ra, mehemea kaore i tae te manawanui ki te 50 tau. Mo nga tuākana, ka whakaitihia te kaha o te whakakorikori tinana, engari me kore kia heke to raatau roa.

Ko te whakaurunga o nga hākinakina e tino paahitia ana nga tikanga kino. Ko nga whakatutukitanga e pa ana ki te maatauranga tinana ka tino kore mena ka paowa te tangata, inu inu waipiro. Me pehea e whakaheke ai koe i te cholesterol me te kore rongoa me te awhina o te whakakori tinana, ka kitea i runga i nga huinga rongoa motuhake.

Ko nga kaihanga taapiri, e korero ana me pehea te heke iho o te cholesterol me te kore papa mo a raatau awhina, kia noho puku kaore te maimoatanga e whai hua. Ko te mea ke ko ta raatau mahi me nga waahanga o te tipu me te tipu taketake, ko nga waahanga mai i nga tipu me nga roopu kararehe e pa ana ki te whakaurunga. Ka taea e nga kai te whakaoho i te mate pāwera, me te kaha o te piki o te cholesterol, he iti noa to ratau mate. No reira, ko te whakautu ki te patai he aha ka taea pea te whakaheke i te cholesterol me te kore rongoa ma te awhina o nga taapiringa kai e kore e kaha.

E waatea ana nga taapiri i roto i te momo kapi me te papa pihi. I tua atu ki te whakaheke i te cholesterol, ka kaha ake te whakapakari i te punaha raupuku, ka whakaheke i te tipu o te ngakau me nga mate vascular. Kua wehea nga raau taero ki nga roopu e whai ake nei:

whakaheke cholesterol
te whakanui ake i te hinu lipid,
ka whakaiti i te ngoikore o te ngako.

He maatauranga he matatini matatini. Ko nga taapiringa kai e tino paingia ana ko:

hinu ika
Mega Plus,
Ko te hinu whakaranu i roto i nga kapuu,
Ko te Chitosan, e whakaheke ana i te nui o te whakawhitinga cholesterol i roto i te toto, ka whakapai ake i te waikawa o te hakihaki,
Lecithin Granules, ma te whakaora i te hakihaki lipid tika,
Ko Vita Taurin, he haumanu ma te tango i te wai o te tinana.

He maha nga marama taapiri. Ko te tikanga he 2-3 te waahanga. Ahakoa ko te raau taero he rongoa e raru ai te raru, kei kona ano nga raru. I mua i te tango, me toro atu ki tetahi tohunga. Ano, ka taea e te taakuta te ako me pehea te whakaheke i te cholesterol kino kaore he papa, ko nga taapiringa kai hei whiriwhiri i to keehi.

Arotake o nga arotake o nga huarahi ki te heke i te kaainga

He arotakenga mo te whakaheke i te cholesterol me te kore o te whiu. Whakaaetia me te awhina o te kai tika, ma te mahi a te tinana, ka taea e koe te whaainga pai i roto i te marama. I runga i te kaupapa e pa ana ki te whakaheke i te cholesterol me te kore rongoa, ka korero nga arotake mo te painga pai o te rongoa wai. Ko te taapiri o te tinana me nga taonga whaihua me te ngawari ki te tukatuka i o raatau kapi anga ka taea te whakahoki mai i te kohanga anake, engari ka ngaro ano te taumaha.

Kua kite nga Netizens e whakaatu ana i nga taapiringa kai rongonui ki te whaihua, ko te utu anake kaore e tino whakatauhia. Ko nga arotake tika mo nga tohutao i te kainga ko te nuinga kaore e tino kitea. Ko te mea ke ko te hunga, e rapu ana i te Ipurangi mo te whakautu ki te patai ka taea ranei te whakaheke i te cholesterol me te kore rongoa, mena he nui atu i te 7 mmol / l, ka tutuki i runga i enei tohutao. Na tenei tohu, ko nga rongoā tino kua tohua, ko nga maimoatanga me nga tikanga a te iwi e kore e puta he hua, hei taapiri, ka raru pea nga paanga.

Pire ki raro lipoproteins

Me pehea te whakaheke i te korenga-iti te koretake me te kore rongoa he paatai kaore he tuuturu mehemea he nui te taikaha. I tenei keehi, kua tohua nga statins me etahi atu raau taero.

Ma tenei roopu rongoa ka taea e koe te pa ki nga tohu kino i te wa poto. Kei kona etahi taha o te taha, no reira kaore e taea te kiia ko te tatiki te tikanga maimoatanga tino pai. Āhuatanga:

te aukati o te HMG-CoA reductase,
whakaheke i te whakaputanga o te cholesterol i roto i te ate,
Ko te rongoa anake ka tūtohutia mo nga turoro me te hypercholesterolemia homozygous,
kahore pānga karinogenogenik
whakapiki i te rahi o te alipoprotenin A.

I waenga i nga paanga o te waiao, te mate o te hakihaki gastrointestinal, te neuropathy me te migraines e mohiotia ana. Hei tango i etahi o nga paanga o te taha ka taea te whakamahi i nga mahi coenzymes. Nga rongoa rongonui o tenei roopu ko Pravastatin, Simvastatin, Leskol.

Te parau tumu o te mahi o nga statins

Ko etahi atu raau taero

Ko etahi atu raau rongoa ka whakamahia hoki mo te rongoa. Ko tenei na te mea i noho ai a satins, ahakoa e whakaatu ana i te kaha o te wai, ka whakaheke i te waahanga o te kaha, ka nui ano hoki nga ahuatanga o te taha. Me pehea te whakaheke i te cholesterol me te kore statins:

fibrates ka whakakore i te waatea o te hakihaki o te cholesterol i roto i te ate,
sequestrants o waikawa kikini, ka whakaheke i te mumura me te whakauru o te cholesterol.

Ko etahi atu raau taero e whakaheke ana i te statin-kore cholesterol he iti ake. Ko te wahi o o raatau hoko i te maakete e iti iho ana i te 30%, i te waatea ano - he 70%.

Horoi nga oko me nga rongoa o te iwi

Mena ka titiro koe ki te Ipurangi, me pehea e taea ai e koe te whakaheke i te cholesterol i te kainga kaore he papa, he maha nga wa ka kitea nga tohutao a te iwi. Whakamahia he whaowhia o te hawthorn, yarrow, te kowhatu o te John John, te harakeke, alfalfa, te pungarehu maunga me etahi atu tikanga. E kii ana nga taakuta ko nga tikanga penei kaore he painga. Ka taea noa e ratou te awhina i nga waahanga tuatahi.