Ka taea te honi mo te mate huka: te huka, te honi ranei - he pai ake

Ka piki ake te whakaaro o te tangata mo te kai taurite me te tika, e aro ana kia kaua noa i te whakakotahitanga o te tinana me nga huaora me nga kohuke, engari kei te pupuri ano hoki i te taumaha pai. Ka tūtohu nga Kaimätai Nuku ki te whiriwhiri i nga kai e pa ana ki a raatau glycemic index (GI). Ko tenei tohu e whakamahia ana e nga tangata whai huka toto nui, me te hunga e hiahia ana ki te whakaheke i to taumaha. I roto i te whakatipu tinana, ka taea ano e nga kaitakaro te whai i tetahi tohu tohu glycemic.

Ma tenei tohu e whakaatu he aha te tere o te whaikorero ki te awa rere i muri i te kai i tetahi inu, hua ranei. Ma te mohio ki te taupuhi glycemic, ka taea e tatou te mutunga ke he aha nga warowaihoki kei roto i nga kai. Ko te warowaihoki tere ka pakaru i te hua kaore e pai te painga o te tinana, ka huri ki te penapena momona me te wa poto i te manawa o te hiakai. Ko enei hua ko te tiakarete, nga hua paraoa, te huka.

Ko te kaupapa o te kai hauora e tika ana i tenei wa, no reira me mohio katoa te tangata he aha te pai - te honi, te huka ranei, ka taea te kai i te honi me te kai, ona painga me te kino ki te tinana, ko te tohu glycemic a beekeeping hua. Kei te whakaahuahia hoki te kai e whakaaetia ana te whakamahi i te honi.

Taupae Glycemic o te honi

Ko te uaua ki te wehe i nga warowaihā e whakakoi ana i te tinana ki te kaha mo te wa roa, ka pai ake te ahua o te makona ka kiia ko te hunga kua eke ki te 49 waeine (iti). E whakaaetia ana te whakauru i nga kai me nga inu ki tetahi tapanga 50 - 69 wae (toharite) te kai o te tangata noa. Engari mo te hunga e mate ana ki te piki haere o te kukū ki te toto, he mea tika kia whakakorehia tenei waahanga o nga hua i runga i te tahua, ka kai noa iho i te karamu 100 karaka i te wiki me te tohu toharite Ko te kai me te inu ma te kaute i nga waeine 70 me runga ake (teitei) kaore e tohua mo tetahi waahanga iwi. Ko te mea ke ko te kai kai ka whai wāhi ki te hanganga o te taumaha o te tinana o te tinana.

Ka pangia pea te tohu e te maimoatanga wera o nga hua, katahi te whatunga i muri i te kohua ka parai ranei i te hua ka huri tona tohu. Engari koinei te mea kaore i te ture. Na, he iti te tohu o te kāreti me nga beets, engari i muri i te paahitanga o te maimoatanga wera, he whai uara te 85 o nga huawhenua.

He ture ano hei whakanui ake i te GI - te ngaro o te muka me te hua i roto i nga hua me nga hua. Ka puta ana mena ka hangai mai te wai me te waihonga. Na ka ara he wai i mahia mai i tetahi hua me te taupū iti ka whiwhi GI tiketike.

Ko te tohu glycemic huka he 70 nga waahanga. I te wa ano, kaore he hua whai kiko o taua hua, kaore i te honi. Ko te honi he whakaheke huka, na, mehemea he "honi", na kaua koe e whakamahia ki te kai.

Ko nga tohu o nga momo honi:

• ko te taupoki honi akimi he 35 waeine,
• Ko te taupae mo te honi he 25 nga waahanga,
• te taupori pua haupihi raupapareka (epa ana) he 55 waeine,
• ko te reiti o te honi linden e 55 waeine,
• ko te taupū o te honi maucalyptus 50 nga waahanga.

He iti ake te honi i te honi i te huka. I roto i te 100 karamu o te huka, 398 kcal, me te honi he ihirangi nui mo te 100 karamu o te hua tae noa ki te 327 kcal.

Kei runga i te kaupapa o nga tohu glycemic, ka taea e taatau te whakatau ko te whakakapi i te huka me te honi ka waiho hei huarahi whakatau.

Ko nga hua o te whakakapi i te huka me te honi

Ko te mea tuatahi kia mohio ko te huka kaore he taonga e whai hua ana. Ko te honi kua roa te mea e mohiotia ana mo ana waahi whakaora, kei te whakamahia whānuitia i roto i te rongoa o te iwi me te maha o nga waahanga whaihua e whai painga ana ki te tinana. Ehara i te mea kaore i whakamahia te honi i roto i nga kai, ka awhina i te tinana ki te whakakapi i te rahui huaora.

Ko te kino o te huka e kore e whakakahoretia - he nui-te Calorie, engari kaore e whakakaha i te tinana me te kaha. I tua atu, he kino rawa atu te pango ki te hauora o te hunga e kaha ana te hau totara ki te toto me te paahitanga o te hau. I tua atu, ko te huka he whai waahi ki te whiwhi taumaha.

Ko te whakamahi i te honi i nga wa katoa ka whakawhiwhia nga painga e kore e taea te whakapae - ko te ātete o te tinana ki ngā momo tūmomo mate me te piki haere o te huakita, kua tere te mumura me te tere o te whakaora i muri i nga mate me nga wawaotanga pokanga.

Ko te honi me te kai he mea utu nui na te mea he maha nga waa reka atu i te huka. Hei whakamatau i tenei korero he mea ngawari noa iho - i roto i tetahi punaha reka o te hua whangai mo te 55 karaka, me te huka 50 kcal. Engari ko te mea he pai ake te whakatutuki i te reka me te honi, na te mea he nui atu te reka. Ka puta ko te ra ka pau tetahi tangata i te honi hei utu mo te huka, ka whiwhi i te haurua o te pauna.

Kei roto i te honi nga kohuke whai hua e whai ake nei:

Ano hoki, ko te hua he hua kounga nui me te koi a te tiaki i te tiaki me te whai hua ki te maha o nga huaora, tae atu ki te mea nui:

• provitamin A (retinol),
• B huaoraora,
• Huaora C
• Huaora E
• Huaora K
• huaora PP.

Ko te whakakapi i te honi he mea whai kiko ano mo nga mate o te endocrine. Na, he maha nga paatai ​​o te mate huka ki te paatai ​​- ka taea pea te honi me te maimoatanga mo te kai.

Ae, ka whakaaetia tenei hua whangai mo te hunga e nui ana te huka toto nui, engari kaua e nui ake i te kotahi punetēpu ia ra.

Nga painga e whai hua ana i te honi

I taua wa ano he mea tika ki te tirotiro i nga ahuatanga kino o te hua o te beekeeping, waimarie kaore he maha o enei. Ka taea e tenei te raru i te keehi o te taangata takitahi ki te hua. I roto ano hoki i te mate huka, ki te mea he nui rawa nga honi o te tangata i ia ra, ara, kia nui ake i te kotahi punetēpu.

E whakaaetia ana te whakakapi i te huka me te honi ki tetahi momo tangata, engari ma nga tamariki kei raro iho i te toru tau te pakeke. Ka whakawhanake pea ratou i te mate pāwera.

Ko te honi he mea tino nui ki te kai e tika ana mo te tere o te tukanga o te taapiri. Kua roa kua tohua mo te mate taimaha i runga i te hua o te beekeeping. He mea tika ki te whakaranu i te wai rēmana, te honi eucalyptus me te wai, tangohia ki runga i te kopu kaore i te hawhe haora i mua i te kai rua i te ra. I nga wiki e rua ka kite koe i te hua pai.

Ko nga momo honi he whai mana ki te tinana, me te whai i enei mahi:

1. te ātete o te tinana ki te ira kē o te puuroro, huakita me te mate,
2. whakaiti whakaiti mumura
3. saturates te tinana ki te huaora me te kohuke,
4. whakatere tukanga whakarite,
5. whakaoho i te punaha nuku
6. ka awhina ki nga uaua varicose mena ka pania e koe i tena,
7. ka whakakore i te cholesterol kino me te aukati i te kohikohinga o te hou,
8. He kaha te antioxidant kaha, he puhoi i nga mahi o te koroheketanga ka tango i nga hopukini taumaha,
9. Ko te Propolis te honi e whakanui ana i te maarama
10. He paturopi tahumaero e aukati ana i te tipu o te puoro me te huakita.

Ma te titiro ki nga painga katoa o te whakamahi i te hua a beekeeping, ka taea e maatau te kii ko te whakakapi i te huka me te honi he pai ke atu.

Te kai me te honi

Kaore nga kai katoa e whakaaetia ki te kai i te honi, i te nuinga o te wa he iti noa te whakamahinga o nga kai hauora. Ko tenei punaha mana ka whakarere tonu ake. Tuatahi, he mea kakore, ka pahuatia te tinana o nga taonga tino nui. Tuarua, ka pa he kino ki nga mahi o nga mahi a te tinana - te whakaheke i te totika toto, te whakaheke i te mate-kore me te ngaro o to huringa raru.

I tenei wa, ko te mea rongonui me te wa ano he kai whai hua i runga i te taupae glycemic. He waatea te kōwhiringa o nga hua, ka taea e koe te tunu i nga rihi rereke i ia ra. I runga i taua momo kai, ko te hunga e ngaro te taumaha kaore he pakaru, no te mea he iti te raarangi o nga kai aukati. Ka kitea nga hua i roto i nga ra e wha, a i roto i nga wiki e rua, me te whakakaha tinana, ka ngaro pea koe ki te whitu pauna.

Na ko te kai glycemic e whai ana kia kaua ko te whakaiti noa i te taumaha, engari ko te whakakaha i nga taumata o te huka i roto i te toto, me te whakapiki i te pūnaha ārai mate me te whakatau i te pehanga toto. I nga ra katoa me kai koe i nga kai o te tipu me te putunga kararehe.

He maha tonu te ngaro o te taumaha ki te paatai ​​ki te paatai ​​- ka taea ranei te whakamahi i nga kaawhiawhi i tenei punaha kai. Ae, Ae, mehemea ka tunua ratou me te kore taapiri o te huka, te pata me te paraoa paraoa. He pai ake ki te tunu i te maramara, he tiupapa me nga peihi hua me nga hua ma te taupae glycemic iti - te aporo, te pa, te rino, te kiri, nga hua citrus, te whero me te tiihi whero.

I te ataata i tenei tuhinga, ka tukuna nga taunakitanga mo te whiriwhiri i te honi taiao.

Hauora Hauora mo te Moni

I rangahauhia e nga Kairangahau nga tini hua pai o te honi, mai i te meake ka taea e te whakamahi o waho te honi te awhina i te rongoa o nga patunga me te whakamutua ki ona taonga, he mihi ka taea e koe te whakahaere i te taumata o te cholesterol i roto i te tinana. Ko etahi rangahau kaare ano ka taea te whakamahi i te honi hei whakatika i nga taumata o te huka toto.

I kitea e tetahi rangahau ko te kai i te honi i nga wa katoa ka pa he painga painga ki te taumaha o te tinana me nga ngutu toto i roto i nga tangata e mate huka ana. Heoi, he nui te piki o te hemoglobin A1c i kitea me tenei. Ko tetahi atu rangahau i whakaatu ko te honi te heke o te whakautu glycemic atu i te mea ko te glucose noa iho. Hei whai atu, ko te honi he antimicrobial me nga taonga antibacterial, a he rauemi ano hoki mo nga antioxidants e taea ai te hunga mate mo te mate huka.

Ko tenei te tikanga mo te hunga mate huka he pai ake te kai i te honi hei utu i te huka? Eiaha roa ’tu ïa. Ko nga Kairangataiao i uru atu ki enei rangahau e rua e taunaki ana kia nui ake te ako mo tenei take. Ka hiahia tonu koe ki te whakawhāiti i te nui o te honi e pau ana koe, me te huka.

He honi huka ranei - ko tehea pai?

Ka hurihia e to tinana nga kai e kainga ana e koe hei wairu, ka whakamahia ano hei wahie. Ko te Sugar ko te 50 te pauna he glucose me te 50 ōrau ōrau. Ko te Fruktose he momo huka e pakaruhia tere ana, ka ngawari ki te arahi i te kohinga toto o te toto.

Ko te honi te nuinga o te huka, engari he 30 ōrau noa iho te huka me te iti iho i te 40 ōrau fruktosa. Kei kona ano nga huka me nga waahanga taapiri e mau ana i nga pi i te wa o te panui o nga tipu. Ka taea te whai hua mo te hunga mate mate pāwera.

Ko te honi he taupae glycemic iti ake i te huka puranga, engari he nui ake nga tohutao te honi. Ko te punetēpu o te honi he 68 nga kareti, ko te 1 punetēpu o te huka he 49 anake te kaata.

Whakamahia iti ake mo te reka pai.

Ko tetahi hua nui o te honi mo nga tangata e mate huka ana ko te reka me te kakara pai. Ko te tikanga ka taea e koe te tapiri kia iti iho me te kore e patu patunga tapu. Kotahitanga ngakau Amerika taunaki ana ki te whakawhāiti i te kaawhi o te huka ki te 6 tīpune (2 punetēpu) mo nga wahine me te 9 tīpune (3 punetēneti) mo nga tane. Me tatau ano hoki koe i ou karukota mai i te honi, me te whakauru ki to raanei. Ko tetahi punetēpu o te honi kei roto kia 17 karamu o te warowaihā.

He aha te kai o te mate huka i te wa e hapu ana?

He maha nga tau kaore i angitu te raru me te DIABETES?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaora i te mate huka ma te tango i ia ra.

Ko te mate huka Gestational i nga wahine hapu he momo mate huka. Ka taea te ahu mai i nga mate nanakia, na te mea ka taea e te whakawhanaketanga tae atu ki nga whaea e whaaia ana te pai ki te 5-6 marama o te hapu. Hei taapiri i te maimoatanga kua whakaakihia e te taakuta, me whai te wahine hapu ki tetahi kai motuhake, ma taatau e whakaaro atu.

• Nga ture nui o te kai
• Tauira tohu kai mo te wiki
• Nga Ineteti Kore

Hei haapoto

Mo reira ka taea te whai honi mo te mate huka he kaore ranei he utu nui atu? Ko te whakautu Ae. He reka atu te honi i te huka, na reira ka taea e koe te whakamahi i te iti o te honi i etahi tohutao. Engari ko te honi he nui ake nga warowaihā me te nui atu o nga karaka mo te tīpune nui atu i te huka puranga, na reira kia whakaitihia etahi karati me nga warowaihā ka whiwhi koe i nga kai. Mena he pai ki a koe te reka o te honi, ka taea e koe te whakamahi ma te hika - engari i te whakaakoranga anake.

Nga ture nui o te kai

Na te mea ko te take nui o te whakawhanaketanga o te mate kei roto i te tinana o te wahine te koretake o te hinu (kaore e whai wa te pancreas ki te whakatauira i te nui o te huringa o te huringa, hei peera i te taumata o te huka toto), he mea tika kia whakahekehia te taarua o nga warowaihā ka rewa ka nui ake te kai pai me te hauora - hua me nga huawhenua. Koinei te panui o te kai mo te mate huka gestational. Ko etahi atu ture ka kitea i raro iho nei.

Aratau inu

Whakanuia te kai o te inu inu ki te 1.5 rita ia ra. Whakakahorehia nga inu inu huka:

• houra
• tirikaraik
• kvass
• toa wai
• kokonati me te topapings.

He aha tonu, ko te kai kaore i te inu waipiro.

Katoa nga inu, whai ai i nga mea kakara maakuku, te mea hania ranei. Ko nga mea anake e hokona ana i nga tari mate huka e whakaaetia ana.

Te kai tōtika

Me kai te wa e te wahine hapu, kaua hoki e takahi i nga kai. He mea pai ki te kai i nga wa katoa o te 2.5 haora 5-6 ia wa. Pai, me 3 nga kai pai (he parakuihi, he tina, he tina) me nga paramanawa e rua.

I te wa ano, ka pau nga wehe o nga warowaihā "i te rongoa (kaore he ranunga). Ka whakarite a raatau ki te tunu i nga kai warowaihā mo te parakuihi, tina, mo te tina, me te kai i nga kai whai hua pūmua i waenga i a raatau. Na, ki te mea ka kai koe i te kuia me te heihei mo te tina, katahi ka mate huka, ka wehea te rihi ki nga tikanga e rua: hei tauira, ko te pasta (mai i te paraoa wholemeal) me nga huawhenua paratata i te momo purapura mo te parakuihi ahiahi, me te heihei me te kūkamo hou me nga otaota hei tina.

Ko nga huawhenua huawhenua ka whakaaetia ki te kai i roto i tetahi kai, engari ko nga hua anake me nga warowaihā.

Te pai o te warowaihā, nga pūmua me te hinu

I te mea ko nga warowaihā e hiahiatia ana mo te tipu tonu me te whakawhanaketanga o te tamaiti, na te 200-300 g me puta i o raatau kai o ia ra

Engari, ko nga warowaihara "kino" me nga kai me te taupae glycemic nui, e tere ai te piki o te huka toto, kua tino whakakorea atu i te kai:

• hua paraoa ma,
• te huka, te huka me nga paoa,
• sweets (buns, pastries, sweets, tiakarete, keke, keke),
• rīwai, beets, kāreti kohuatia.

Whakakapihia enei taonga ki nga warowaihini matatini. Nga puna o te "hauora" huakita:

• totohia nga mea katoa engari ko te semolina me te raihi,
• he parāoa me te parāoa mai i te parāoa rai, i te wholemeal rānei.
• tukua nga huawhenua me nga otaota,
• hinuhinu - pi, pī,
• nga hua me nga hua, engari ko te taupae glycemic kaore i te neke atu i te 60. He tohu katoa enei mo nga hua, haunga nga merengi, panana, pineapa, wai, raarangi me nga karepe. Ko nga manakohanga ka matua hoatu ki nga hua citrus, aporo, pears, paramu me te aperikota. Mai i nga hua ka tohua te rōpere, currants, gooseberries, rōpere me te blueberries.

Ko te kohinga nui i roto i te kai me te 120 g ia ra. Koinei te paerewa tikanga ma te tangata. Kōwhiria nga hua e whai ake nei:

• Te kai o nga momo iti-ngako - te mīti, te veal, te heihei, te kau me te heihei. I te wa ka tunu nga rihi kai paraoa ki te parai. Whakapaia te kai me te iti o te hinu. Pānuitia atu mo te whiriwhiri kai me pehea te tunu i konei.
• Te ika me te kaimoana - salmon māwhero, pollock, waehere.
• Heihei hei koitareke koitareke ranei. Ka taea e koe te tunu i a ratou, i etahi wa ka parai, tunu he omete.
• Nga hua miraka - nga tiihi iti-ngako, te tiihi kawenga, kefir, miraka.

Ko nga rongoa o te tipu whakato ka maua mai i te harore me nga punga.

Ko te nui o te ngako kaore i roto i te waa ko te 180 g ia ra. Nga kai e whai kiko ana i te ngako polyunsaturated:

• walnuts
• pi (seeano - he aha te whakamahinga o nga pini ki te mate huka)
• kareparāoa.

Ko te tikanga, ko te kai ko te 40% te warowaihā, te 20% pūmua me te 30% ngako (te nuinga o te polyunsaturated).

Te waikawa hinu me te huaora A

Ka pau nga ra kai i enei ra i enei ra. Ko te puna o te waikawa folic ko nga keke, huawhenua rau kaana - kihi me te rētihi, he maha nga momo kāpeti - kareparāoa, kāpeti ma, broccoli, Brussels pua, asparagus me te veal. He nui te huaora A mo te kāreti, kōkihi, te pāhiri, te karika mohoao, te heihei, te ate mīti me te miihini ate.

He mea nui kia mohio ko te wahine hapu kaua ia e rongoa-whaiaro. Ko nga tūtohutanga matua mo te kai, me te aro ki nga tohu o te tātari me te oranga o ia, ka tukuna e te endocrinologist.

Tauira tohu kai mo te wiki

I te wa e whanake ana te rarangi mo te wiki, me mahara koe ki etahi tikanga nui:

• me whakarite he akoranga tuatahi mo te tina,
• ko te rai, ko te paraoa witi ranei ka mahi mo ia kai matua (tirohia hoki - ko te taro hei hoko)
• mai i nga inu ka tohutohuhia hei inu i te tea koretake, inu hua, whakaranu mai i nga hua maroke kua whakaaetia, he hupa rosehip.

Ko nga kai ra-maroke ka maroke me whakarere i te kai. Ka tunua nga keke ki tetahi keke, tunua tunua.

Ite

1. Mo te parakuihi, kua rite te parakuihi buckwheat ki runga i te wai, ka taea e koe te taapiri i tetahi waahanga iti o te pata. Ka kai ratou i te paramuihi ki te heihei me te huawhenua.
2. Ko te paramanawa pūmua tuatahi he waahanga iti o te tiihi o te tiihi me te karaihe o te kefir.
3. Mo te tina - hupa huawhenua, eggplant tata.
4. Ka whakawhiti te ropu paraka ki te paramanawa ahiahi - kua rite te waahanga o te kopu heihei kohua, kua rite hoki te huamata o nga huawhenua hou.
5. Mo te tina - nga waahanga papaa.
6. I mua i te haere ki te moe, mena he ongo'i te hiakai, inuinu he karaihe mirakai maau ano he whakakii.

1. I te ata ka whakamatau ratou i te ototeera me nga waahanga o nga apricots maroke.
2. Paramanawa huamata paratini, whakaranuhia ki te hinu oriwa, ka inu miraka kahore he whakakiake.
3. Mo te tina kai, te whakarite i te hupa kapi me te kareparāoa tunua ki te tiihi me nga nati.
4. I te poutu o te ahiahi, ka whakauru i roto i nga kaera kai i roto i te ranu kirīmi kawa.
5. Mo te tina, he pai te mahi karakia huawhenua Kariki, Kaisare ranei.
6. I mua i te haere ki te moenga - he karaihe o te miraka tunutihia.

1. Ka tiimata te ata me te huamata o nga hua kohua me te kihi.
2. Ko te aporo, te pea ranei, me tetahi hanawiti o te taro rai me te tiihi, he nui mo te paramanawa.
3. Mo te tina - te pini, te parei me te ranu harore.
4. Paramanawa ki nga ika tunua.
5. Mo te tina kai, tunu paraoa i te wholemeal me te broccoli.
6. Ko te kai whakamutunga, mehemea e tika ana, ko te kefir.

1. Mo te parakuihi, hangaia he omeletika e 3 nga hua.
2. Ka kai te tina mo te hupa kirīmi harakeke me te otaota, te kai korukoru me tetahi waahanga huamata huawhenua.
3. Mo te paramanawa ahiahi - tangerines me pihikete pihikete.
4. Mo te tina - he huamata whero me te mozzarella i runga i te tortilla.
5. I mua i te haere ki te moenga - he karaihe miraka.

1. Parakuihi - huamata mata hou me te wai rēmana.
2. Mo te parakuihi tuarua - paihini pāwinio.
3. Mo te tina - te hupa, te pini i te parei parei me te huamata me te huamata huawhenua.
4. Mo te paramanawa waenganui-ahiahi - poaka ngako.
5. Mo te tina, ka tunuhia he huamata o te kāpeti a Beijing, kūkamo hou, pea matomato me nga hua (i te waa me te koko o te mayonnaise). He waahanga tapatahi o te taro wholemeal.
6. I mua o to moenga, ka taea e koe te tiihi tīhi.

1. Parakuihi - te omeletini pūmua, he hanawiti o te taro rai me te tiihi.
2. Paramanawa - huamata hua.
3. Mo te tina - harore pararau ki te tapahi o te rai rai, huamata huawhenua.
4. Ka tunua nga keke ika hei paramanawa ahiahi.
5. Mo te tina kai, mahi i roto i te casserole kāpeti me te pī matomato.
6. Mena kua piki to hiahia i te wa e moe ana, ka inu ratou i te karaihe o te kefir.

Eggplant stew

Mo te rihi ka hiahia koe:

• eggplant - 1 kg,
• riki - 3 te upoko,
• cloves karika - 3 pcs.,
• paraoa wholemeal - 2 tbsp. koko
• kirīmi kawa - 200 g,
• he hinu oriwa
• te tote
• huawhenua.

1. Ka hiahia koe ki nga eggplants rite te rahi, ka tapahia ki te 1.5 cm porowhita matotoru ka tote.
2. Hei wehe i te kawa taiao, ka waiho nga waahanga o te eggplant i raro i tetahi punga, ka tatari kia tarewa te wai kawa.
3. Panuku, maroke ia waahanga me te tauera, hurihia ki te paraoa ka paraihia i nga taha e rua i roto i nga ipu.
4. Ko nga aniana, ka tapahia ki nga mowhiti, kua paraihia kia tae noa atu ki te parauri koura ka karikaa te karika.
5. Na ka mau tonu ki te paraoa i te huawhenua. Whakatakotoria te kai ki roto i nga papa ki tetahi paraihe: he apa o te eggplant me tetahi apa riki. Ko te mea whakamutunga hei eggplant.
6. Whai muri, whakariterite te riringi - he punetēpu paraoa paraoa he whakaoho i roto i te iti o te kirīmi kawa, kia kore ai e kitea, kaore ano hoki kia honoa ki te toenga o te kirīmi kawa.
7. Ringihia ona huawhenua. Whakanohia te paraharaha ki te kaitahu ka wera ana nga mea ki te whewhe, ka korohuru mo te haurua haora mo te wera iti tae noa ki te paraoa.

Ka mahi ana, ka tauihia te eggplant ki nga otaota tapatapahi rawa.

Kapia te kareti ki te tiihi me nga nati

Mo te rihi ka hiahia koe:

• kareparāoa - 600 g,
• tīhi kuoro - 1 kapu,
• pihikete rai tapatapahi - 3 tbsp. koko
• nati tapatapahi - 3 tbsp. koko
• hua - 3 pcs.
• waiu - 4 tbsp. koko
• te tote ki te reka.

1. Ko te kohua tihorea kia kohuatia ki te wai tote mo te 5 meneti. Katahi ka tukua te wai, whakamatao me te whakaweto i te kāpeti mo nga kohinga putea.
2. Tāpirihia he pata iti ki te paraharaha kua oti ake, parai kairihia me nga nati tapatapahi. Patupatua a hua me te miraka ki te whakaranu, he kete ranei.
3. I roto i te puka panui hoatu he apa o te kāpeti, tauhiuhia ki te tiihi kuoro, katohia te apa o nga pihikete paraoa me nga nati.
4. Ringihia nga mea katoa kei roto i te ranunga miraka-hua ka whakauru i roto i te oumu wera. Tunua mo te 10 meneti.

He Hini Potae Whero me Mozzarella i Tortilla

Mo te rihi ka hiahia koe:

• Takataki Keri (mai i te tupito) - 1 pc.,
• pīni whero - 1 kapu,
• riki whero - 1 upoko,
• Mooreella tīhi - 100 g,
• te tote, te pepa, te panui kia reka.

1. Pania te oumu i te 180 ° C.
2. Ka hau te wai i roto i te wai makariri. I te ata ka hurihia e ratou ka whakatauhia kia tunua nga pini tae noa ki te ngawari, kaua e tote. Kia oti te tunu kai, ka tohia te wai ka tiakina.
3. Ma te whakamahi i te whakaranu, pehia he pini ki te papatipu nui, me te taapiri i tetahi wai iti i tunu ai.
4. I horahia a Tortilla ki roto i te puka ka tukuna ki roto i te oumu kua oti ake mo te 10 meneti.
5. Ko te upoko riki me te karika kua tapatapahi atu ki te hinu i te hinu oriwa.
6. Na ka horahia e ratou nga pi kairii me te whakaranu. Tauhiuhia ki nga mea tapatapahi i roto i te kumete ka whakamahana nga mea katoa.
7. Ka tapahia a Mozzarella ki nga waahanga iti.
8. I runga i te tihoro wera ka horahia te whakakii mai i nga pi, i runga i te tihi ka mau nga mongamonga me te tuku ki te oumu mo te 4-5 meneti.

Ruia atu te rihi kua oti i mua i te mahi otaota tapatapahi.

Anei tetahi tohutao tortilla Mexico me te tōmato me te tiihi:

Ka tohutohu atu ano maatau ki a koe ki te ako i nga tikanga mo te rongoa mate huka. Ka whai hua tenei mohiotanga ki te whaea e tumanako ana.

Mena ka whai koe i te kai, ka iti ake te tupuranga o nga whanaketanga kino mai i te mate huka ma te wahine hapu. Engari i muri i te whanautanga tamariki, kei te aro turuki tonu i nga taumata huka toto, i te mea e mate ana te wahine ka tu tetahi mate mate huka momo 2.

Nga tohutao mate huka-iti, tahua wiki

• He Kaupapa Mate Diabetes
• Te Mahinga Toto Peeke: Nga Tukuna me nga Kaihihia
• Nga Panui
• I runga i nga ra katoa mo te wiki
• Nga Taarua Dietine Haukati-Iti Diet

Ko te mea nui ko te kai kai-iti ko te whakaiti i nga kai me te paanga pākawa nui kei roto i te kai. Ka whai hua tenei hei whakapai ake i te ngawari o nga kopa o te tinana ki te waahanga o te hormonal. Ko te tikanga mo te mate huka he rite ngawari noa, kia rite ki te maatauranga o te kai hauora, me te tuku hua pai ma te piri tonu. Koinei te take e tino taunakitia ana me whakaaro koe mo te rarangi wiki i runga i te kai iti-karetao mo te mate huka momo 2.

He Kaupapa Mate Diabetes

Ko te tikanga o te kai iti-carb me kiia he whakaiti mo te nui o nga hua o nga warowaihara. Kei roto i tenei raarangi nga tunu panu me nga paapara, totokore, hua reka. Hei taapiri, e kaha ana kia inumia e koe te nui o te wai me te whakauru i nga taapiri motuhake (huaora-kohuke) ki te kai: te konupūmā, te pāhare pāporo, te konupora. Ma te korero tika mo nga kai paraoa, ka aro nui nga tohunga ki te meka e:

• me te kai karu-iti, kua rukuhia kia pau i nga kai reka, na reira ko te kai e kiia ana ko te Whangai,
• ka pau ana nga warowaihā i roto i te nui o te toto, ka piki ake te taumata o te huka, kua tohua he haumanu. He raru tenei mo te ahua whanui o te maopu mate huka,
• i te wa e whakamahi ana i nga hauhā puhoi, ka nui haere te huka na te huka, na te mea ka hua te insulin ki te iti.

He painga te kai karetao iti, he kore noa mo nga mate turoro, engari mo te hunga he nui te taumaha e hiahia ana ki te ngaro o te taumaha.

Me whakaarohia i roto i te hinengaro ko te kai e uru ana ki te whakaiti i te nui o nga warowaihā i roto i te kai, engari kaore i te whakahekehia te rahi o te pūmua. I tenei korero, kaore te tangata e matekai te hiakai.

Ko te raarangi o nga hua mo te mate huka he pai ake ki te whakahiato i a raatau ake, engari i runga i te whakawhitiwhiti whakaaro me tetahi tohunga e tohu nga ingoa whakaaetia me te raarangi. E tūtohutia ana kia kai te nuinga ki te rima ki te ono nga wa i roto i te awatea, me te tirotiro i nga wa ano e rite ana nga wehenga i waenga i nga waa e kai ana.

Te Mahinga Toto Peeke: Nga Tukuna me nga Kaihihia

Ko te kai iti-carb mo te mate huka momo 2 ka uru te whakauru o nga warowaihara tere mai i te rarangi manawanui. Ka aro nui ratou ki nga hua penei i te paamu, te honi, te tiapapa, te tunu tunutunu me te confectery. Hei taapiri, ko te rarangi o nga hua ka whakauru pea i te merengi, karepe, hua maroke, panana me nga piki.

Ko nga kai paraoa maru, he rereke, kua uru ki te kai. Ko enei hua ka taka ki te maha o nga waahanga, ara ko nga otaota me nga huawhenua, totokore, hua miraka kau, me nga otaota me nga huma. Mai i nga hua, ko nga momo aporo kore, aporo me te aperikiti, me nga karepe, karaka, paramu me nga cherry e taunakitia ana hei whakamahi. E tino whakahau ana kia:

• He pai nga kai ngoikore mo te mate huka,
• i te ra e pai ana kia pau nga kai whakato kaua e neke atu i te 300 gr.,
• Kei te tohutohuhia nga taatai ​​haumanu momo II ki te whakamahi i te whenua maama me te paraihe paraoa ranei i nga witi katoa. Ko te tikanga o nga hua paraoa ia ra kaua e neke ake i te 120 gr.

Ko te kai iti-karu mo te mate huka momo 2 ka iti iho te kore e tapiri i nga momo totokore ki te tahua. Ko te rihi aroaro e mohiotia ana ko te kaiwhakaatu nui o huaora E, B, me te muka kai. Ko te mutunga o te waikawa me te korōria, ka pa ki te tauwehenga o te warowaihā i roto i nga kai. Ko te kupu, ko te kai iti-karu mo te mate huka momo 2 ka taea e koe te whakariterite i te ahua whanui o te tinana, ka whakapai ake i nga tikanga taatai.

Kia pai ai te kai mo te mate mate huka me te mate momo 1, ka noho tona kai ki te warowaihā, ka heke te ngako me nga pūmua ki te 25%. Ko te kai iti-karu mo te mate huka momo 1 i roto i nga haora 24 ka taea te whakauru i te paraweti, he waahanga o nga rīwai, te pungarehu, me te ika tunua, te parai ranei, tetahi waahanga iti o te heihei.

I etahi waahanga, he pai te whakaaro ki te taapiri i te kai ki nga huaora me nga taonga kohuke. I te momo mate huka momo 1, ka whakaaetia ki te whakakotahi i te whakamahi i te insulin me te whakauru kai, ko te mea e pa ana ki te noho o te manawanui me nga mahi o ia ra. Ko enei katoa ka whakakore i te takahi o te pākia o te warowaihā i te mate huka mellitus, ka mutu pea nga paheketanga me etahi atu hua kino.

Nga Panui

Ko te kai iti-karaka mo te mate huka e pa ana ki etahi contraindications. Ko te mea tuatahi, e korero ana matou mo etahi hua aukati e kore e manakohia hei whakamahi, kua whakaarohia i mua atu. Ano, ko te whai i te kai karekau-kore, he tino kaha ki te aro ki te meka e:

• Kaore nga tohunga kai e whai kiko ana ki nga taiohi me nga tamariki taiohi e whai mate huka ana ki te haere i tena kai. Ka tiimata noa mai to ratau tinana, ka kore te ngoikore o te kai o nga warowaihā ka waiho hei raru mo etahi raru i roto i te ahuatanga noa,
• me whakariterite te kai i te wa e hapu ana, i te wa e whangai ana koe.
• Kaore i te tūtohutia kia whai i tetahi kai me te kore e korero tuatahi ki tetahi tohunga, ara ki te hunga kua mate etahi o nga mate (mate o nga whatukuhu, te ate me te punaha cardiovascular).