Tote mo te mate huka 2 momo tohutao hararei

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ka taunaki te taote kia rite ki nga mate o te mate huka te maha o nga huinga maha i roto i ta raatau kai. Ka mutu, ko te kai motuhake te waahanga nui me te whakauru o te maimoatanga o tenei mate. Me nga huawhenua i hangaia mai i nga huawhenua hou me nga otaota, me nga mea e pa ana ki nga whakaritenga hauora.

Ko te painga o nga huamata mo te mate huka
Tomo 1 huawhenua mate mate huka
Huaora huamata matomato me nga kukama (ataata)
Patohia te momo 2 mate huawhenua
Huka mate huka me te momo mate gestational
Hararei, huamata Tau Hou mo te mate huka

Ko te painga o nga huamata mo te mate huka

Ko te painga motuhake o nga huamata te nui o te muka kai e tino whai kiko ana ana. Ko tetahi waahanga motuhake o enei muka ko te kore e keria kia uru atu ra ratou ki te papanga gastrointestinal. Ko o raatau waahanga e whai hua ana ki te mate huka:

Me paheke te whakauru o te ngako me te pungarehu. Na tenei rawa, ka tino whakaitihia e nga turoro te hiahia mo te haumanutanga o te insulin.
Ka whai wāhi atu ratau ki te whakakorehanga o te rongorau lipid me te whakaheke i te taumata huka toto. I te mutunga, ko te mate taimaha e mate ana ki nga turoro.

He marama i muri o te tiimata o te kai whakaora, ka heke haere te kaha o te huka, aa ka tiimata ana ki te aro ki nga uara noa.

E whakaaetia ana hei kai i nga ra katoa. Ka taea te whakamahi i te parakuihi, tina, tina.

Me hokona nga huawhenua me nga huariki mo nga huamata maau i te kounga pai, he pai ake mena kei roto i to maara.

Kia whai whakaaro he aha te momo huawhenua ka taunaki e nga taote kia whakauru atu ki nga huamata:

Te riki. E taunakitia ana hei tapiri ki nga huamata, engari kaua e tika te whakakino, heoi. Riki riki kia pai ai te tohatoha toto, whakaheke i te cholesterol, ka awhina i te mate urupare.
Kāreti. I te ahua mata, ka taea te paura o tenei huawhenua. Ko te nui o te huka toto te nui o te kāreti kohua.
Nga kukama hou. Kei a ratou te waikawa tartronic, na te awhina ki te whakapakari i nga taiepa uaua.
Kāpeti Ka taea te whakamahi i tetahi momo ahua.

Tomo 1 huawhenua mate mate huka

Ko te waahanga tino pai ko te tauira, ko te kāpeti ma. Kia whakauruhia ki roto i te whakahiato o nga huawhenua kua rite. He pai te haere me te whānuitanga o nga hua, ka whai kiko ki nga waahanga whai hua.

Ko nga huawhenua e whakaarohia ana mo nga turoro o te mate huka momo 1 kaua e whakauru ki nga warowaihara tuuturu.

Potiki huamata me nga purini me nga purakau purotu

Tangohia: 3 kukama hou, kirīmi kawa me te iti o te ōrau o te ngako, te wai rēmana, kotahi tīpune o te kumine whenua, kotahi tīpune o te maroke maroke, te tote tepu.

Ka horoi matou i nga kukama, te kiri, ka tangohia nga purapura i a ratou. Tapahia, whakauru me etahi atu waahanga. Te wa me te kirīmi kawa me te wai rēmana.

Huamata Herepete

Tangohia: herring, hua manu koitareke i roto i te nui o nga waahanga e 3, te wai rēmana, te rētihi whakaranu rau, te riki matomato, te pua nani.

Ka horoia e tatou te otaota ka tapahia ki nga waahanga rahi. Tunihia nga hua, kiri, ka tapahia kia rua nga waahanga. Kua whakaranu nga kai, kua tapiritia nga greens. Potae Huamata - te pua nani i konatunatua ki te wai rēmana.

Te whakahou i te huamata kūkamo

Tangohia: herewi, kukama hou, he paihere o te pi, hinu huawhenua (punetēpu).

Horoi pai ka tapatapahia nga kukama me te herewi. Pai tapatapahia nga otaota me nga aniana. Whakaranuhia nga mea katoa kei roto i te peihana huamata me te waa me te hinu huawhenua.

Huamata ki te heihei kohua me te huawhenua

Tangohia: kukama hou (2 pcs.), Tomato, heihei, lettuce, te hinu oriwa (punetēpu), te hinu rēmana.

Kohuatia te heihei, tapahia ki nga poro. I tapahia hoki e tatou nga kukama, i nga tōmato me te rētihi. Ka whakaranuhia e matou nga mea whakaranu me te waa ki te hinu oriwa me te wai rēmana.

Huri reihi

Ka tangohia e matou: te aporo matomato (2 pcs.), Reri (200 karamu), te kāreti (1 pc.), Te Parsley (paihere), te rēmana, te kirīmi kawa me te ōrau iti o te ngako momona.

Pania te herewi, te kāreti hou, me te aporo me te kaareti. Whakaranuhia nga kai me te tote. Te wa me te kirīmi kawa me te wai rēmana. Ko te tihi o taua huamata ka whakapaipai i te huawhenua.

Patohia te momo 2 mate huawhenua

Mo nga turoro mate huka momo 2, kaore i te tino herenga ki nga whakauru. Ko te tikanga anake ko te kore e nui ake te tere o te kohi rīwai ia ra (tata ki te rua rau karamu).

Huamala me te rimurimu, te kāreti me te aporo matomato

Tangohia: te pāhiri matomato (paihere), 100 ml te kefir, kotahi te kāroti, kotahi te aporo matomato, te uaawe (250 g), tetahi kūkamo iti tote.

Me maoa te kāroti, ka tihopihia, ka tapahia ki nga waahanga-rahi. Peenihia te aporo ka tapahia kia rite ki taua poro. Ka uru ki te kaati tapatapahi me te aporo ki te moana. Whai muri i tera, tapahia te kūkamo, tapatapahia nga otaota, tāpiri ki te huamata. Tote ki te reka. Te wa me te pepa me te waa me te kefir. Kei runga o te huamata, ka taea e koe te whakapaipai ki te aporo poro ranei i nga peka o te kumine.

Huamata me Hiruharama artichoke me te kāpeti ma

Ka tangohia e matou: Ko nga hua o te artichoke o Hiruharama i roto i te rahi o te 260 g, kāpeti (300 karamu), aniana (2 nga waahanga), nga harakeke (50 karamu), te kumine, me te cilantro ranei (kotahi purunga).

Tāpirihia te tote ki te kāpeti shredded. Katahi ka tapiritia nga hua o te ao artichoke (i mua i te kuare), te harore me te aniana me nga ringara. Ka taea e koe te whakakii i taua huamata me te hinu (huawhenua) ranei te kirikiri kirikiri me te iti o te ngako.

Mo nga painga o Hiruharama artichoke panui i konei: http://diabet.biz/pitanie/produkty/ovoshi/topinambur-pri-saharnom-diabete.html.

Huamata "Whisk" (ataata)

Ko tenei ataata e whakaatu ana i tetahi atu rereketanga o te huamata rite, he rereketanga mai i te ahua o mua ko te kaapiri atu te kāreti ki roto. Ka kiia tenei huamata "Whisk".

Huamata me te aporo matomato, te kāreti me te wōnati

Tangohia: kotahi te rēmana, kotahi kāreti rahi-rahi, he aporo matomato, he walnuts (30 g), te kirīmi kawa me te iti o te paanga o te ngako.

Taapiri i te aporo me te kāreti, ka kuhua ki runga i te kaakareti, tauhiuhia ki te wai rēmana ka uru ki nga wini. Na ka uru maru atu ki nga kai, taapiri te tote me te waa ki te kirīmi kawa.

Huamata me nga wini me nga tōmato matomato

Ka hiahia tatou ki nga hua e whai ake nei: he ringa o nga walnuts (300 karamu), kamato matomato (he waahanga iti), te karika, te raupaparahi, te riki, te winika (60 ml), te hinu huawhenua, te tote, nga mea kakara (hei tauira, te patu coriander).

Ko nga mea horoia ka tapahia ki nga waahanga tōmato ka tukuna ki te ipu, ka riringi he karaihe wai. Tāpirihia te winika, te hinu oriwa, te tote. Kawea ki te whewhe, ka tunu mo etahi meneti ake. Kātahi ka tātarihia te tōmato mai i te wai, ka uru ki te aniana tapatapahi rawa. Motuhake, toia taatau ma te karika miihini paraoa me nga koromori, taapiri atu i nga mea kakara me te winika iti. Na ka whakaranuhia e matou nga kai katoa, taapiri i te ranunga huamata ki a ratou.

Nga huamata ika me nga huawhenua me nga otaota

Ka tangohia e matou: he tinana o tetahi ika hou-totoka, kukama tote iti (2 pata.), Riki (1 pc.), Tomato puree (40 ml), kirīmi kawa (100 ml), rau huamata, rīwai (3 pcs.), Pepa Pango.

Ko te ika paraoa ka maru, ka wehea i nga wheua ka tapahia ki nga waahanga iti. Ka tunua te rīwai ki ona kakahu, katahi ka tapahia ki nga poraka iti. He tapatapahi nga kukama, ka riki nga aniana. Ka whakarite matou i te kakahu mai i te tōmato puree, te kirīmi kawa me te pepa pango. Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te peihana huamata, te wa me te tote ki te reka.

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Kia mahara ko te rote riki he tohu glycemic nui, na i te wa e whakarite ana i tetahi huamata, whakamahia ma te iti noa iho. Kei te tohutohuhia etahi atu mana o te toto toto i muri i te kai.

Huka mate huka me te momo mate gestational

Ka kitea e koe etahi atu korero mo te mate huka gestational i konei, engari mo naianei ka whakaahua taatau i nga tohutao huamata.

Huamai Huia Beef

Tangohia: Ko te arero o te mīti (150 karamu), nga hua (2 pcs.), Kotahi kūkamo, te kete kohuru (1 punetēpu), kirīmi kawa (2 punetēpu), he tiihi iti (40 g).

Kohuatia te hua me te arero, tapahia ki nga piripiri angiangi me te whakauru. Tāpirihia te witi, te kūkamo tapatapahi me te tiihi kuoro. Ko te huamata kakahu me te kirīmi kawa iti-momona.

Kia mahara ko te witi (tae atu ki te kēna) he tohu glycemic nui. Whakamahia ki te iti noa iho.

Ka awhina te endocrinologist ki nga wahine e hapu ana i te mahi mo te raarangi. Te uara Caloric ia ra ka kiia ko te taumaha o te manawanui.

Huamala ki te harore me te heihei kohua

Tangohia: harore (120g), heihei, hua (2 pcs.), He tiihi iti (40 g), te kete tote, te kūkamo tote, te hinu oriwa (1 punetēpu).

Kohuawahia te harore, te heihei me te hua. I tapahia e matou, ka whakaranuhia katoa nga kai o roto i te ipu kotahi. Te wa i te huamata me te hinu oriwa.

Ma te witi e rongoa nga kai taupii glycemic nui! Whakamahia ki nga waahanga iti.

Huamata Bean Potae

Tangohia: he pini matomato, nga kukama hou, nga riki, te miraka hau, he puninga o te pāhiri.

Kuia te pīni. Tiki rawa i nga kukama, nga otaota me nga aniana. Ka whakaranuhia e matou nga mea katoa me te waa ki te miraka hau.

Hararei, huamata Tau Hou mo te mate huka

Huamata huamata me te pamekaranete

Tangohia: te moa heihei ranei te ate, te pamekaranete, tetahi winika iti, riki, te tote.

Pai rawahia te ate, tapahia ki nga waahanga ka whakamarokehia ki te paraharaha me te taapiri o te wai, kia rite ra ano. He rite ki tenei kei te whakarite tatou i tetahi wai whakapau wai wera, aporo cider winika me te tote. Taapirihia te riki, he tapatapahi ki nga mowhiti. Whakanohia nga riki piripiri ki roto i tetahi paparanga ki raro o te ipu huamata. Panuku, horahia te ate. Ka whakapaipai tatou i te tihi ki nga purapura pamekaranete.

Huamata me nga wini me te zucchini

Tangohia: kotahi zucchini o te rahi te rahi, tata ki te haurua o te karaihe o te wini, karika (e rua nga cloves), he puranga o nga otaota (tetahi), te hinu oriwa (he punetēpu).

Tapahia Zucchini ki nga wahi me te parai. Te huri maroke, tapahia nga otaota me te karika hoki. I roto i tetahi peihana huamata, whakaranuhia nga kai, te tote me te waa ki te hinu oriwa. Ko taua huamata ka pai te tukuna kia kaua ano ko te rihi motuhake, engari ano he rihi taha.

He tohu nui te glycemic a Zucchini! Engari he mea tino whai hua, no reira, me whakatika ke i te horopeta o te insulin, peita noa iho i nga punetēpu o te huamata nei he kai.

He Hoko me te Huamata Tapatahi

Tangohia: rēteti, broccoli, hupa, rēmana wai, pepa, tote.

Kohuatia ki roto i te wai me te taapiri o te tote me te pepa, he paraoa kia pai. E kohuatia ana te Broccoli ki te wai me te iti o te tote tepu.

Whakamaua nga kai katoa ki roto i te kohua huamata, whakaranu, tote me te waa me te wai rēmana.

Huamata "Tuatahi o Hanuere"

Hei whakarite i te huamata, ka tangohia e tatou: nga kohu kohua (200 karamu), nga hua 5 e kohuatia ana, he maha nga oriwa, te pepa Bulgaria (3 nga waahanga), nga otaota (te pāhiri, te kumine), te kirīmi kawa, he tiihi iti.

Kohuawhiwhia ana me nga hua, tapirihia ana nga tiahapa me te pepa kumi. Whakapaihia nga hua.

Mai i te pepa ka tapahia e tatou te nama "1" me nga reta katoa ("I", "n". "C", "a", "p", "i").

Panuku, tohuhia nga waahanga katoa kei roto i nga papa. Te pepa tuatahi. Runga ki te kirīmi kawa, katahi he apa o te kapi, ano he kirīmi kawa me te kumea aariki.

Ko te kirīmi miraka, te rongoa kuoro me te kirīmi kawa ka tono ano ki te toene. I runga ake ka taea he pikitia - he pepa maramataka.

I roto i nga tuhinga e whai ake nei, ka whakaratohia e maatau he nui ake nga tohutao pai rawa atu mo te hararei me te teepu Tau Hou mo nga mate taatai.

Ko te whakahiato o nga huawhenua kai, kaare anake koe ki o moemoea me to mana tunu. Ko te mea nui ko te tirotiro i te tohu glycemic o nga waahanga kia kore e tae atu nga hua me te tohu tiketike. He mea nui ano hoki kia tika te tirotiro i nga waa kai.

Rawa Olivier

He roa te waa, i tetahi o nga hararei o te takurua, kaore au e mahara ki tehea tetahi. Ko ta matou whanau katoa e whakarite ana ki te whai manuhiri: na nga tamariki i whakanoho nga mea ki roto i o ratau ruma, ka horoi e taku kuia i te kaainga, a kei te whakarite kai ahau i tetahi ra hakari.

Ka oti te whakarite i te tahua i mua, ka tapahia e au, ka tapahia, ka katoahia nga hua. Te ahua nei kua rite nga mea katoa, ko te mea anake kia tutuki ai te whakarite mo a maatau tino pai o a maatau, me te kore e whakanui i tetahi mahi, - olivier me nga ika. Na i konei ka he katoa i runga i taku whakamaera i te ...

I tapahia e ahau te paraoa hei poraka mo te olivier, na mo te huamata ika ka tapahia e ahau te ate cod a kua rite te taapiri kia whakauruhia atu enei kai ki taku pereti, ka paoho ana te waea puhipuhi ana. I karanga mai taku hoa mohio ki a ia, kaore ano kia kotahi rau tau i muri i a maua e korero ana, kaore ano kia kite tetahi i tetahi. Te kupu mo te kupu, Kihai au i mohio ka pehea nga ringa o te mataaratanga i whangai i nga meneti tino nui kaore rawa he mea i toe kia tae mai ra ano nga manuhiri. A kei te noho tonu ahau ki te kaukaukau me nga curlers! I te oma, peia tana kuia: "Awhina! Tena ra, whakaoti i nga Kaitohu, "I rere ahau ki te whakatakoto i a au ki te whakarite.

Harikoa ana te manuhiri!

Ka waatea nga manuhiri, ka noho matou ki te teepu. I whangai ano ia ki nga kai oranga, engari ko nga kaiwhakaako, i whakamatau i tetahi mea iti o te mea katoa, i okioki noa atu ki te olivier, me te whakanui ano i nga mea katoa. He mea whakamiharo tenei, i whakaaro ahau ki a au ano. "Ko Olivier he rite ki te olivier." He aha te whakamoemiti ana? Flatter, Akene. " A ko te mutunga anake o te tina hararei, i te mutunga ki te okioki me te mutu ki te aruaru, ka whakatau ano ahau ki te whakamatau i te huamata. Whakaarohia taku maere ina, kaore i te reka me nga mea e manakohia ana, i pai ia ki tetahi tuhipoka kaore i te maamaa. Te ahua nei he olivier, engari kaore i te rite noa i nga wa katoa - he kiki ka tino ngawari!

I te ata i muri ka tangohia e ahau nga toenga o te hōtiti mai i te pouaka whakamātao - ko ia tonu, ki taku whakaaro, ko wai te mea "he tuukino" o tetahi tino reka. Na i taua wa kua tae mai taku kuia, me ana korero i taku tohutao. "He aha te whakahihi ki te aha?" - I miharo te riipene. "Kaore au i taapiri!" Katahi ka tuuturu ahau ki te whakaara i nga huruhuru ma te ohorere: "He aha koe i kore ai e tapiri mai?" I tono ahau ki a koe kia tapiritia he hua ki te huamata, a, e takoto ana i te taha o au i tetahi pereti. " "I tukuna e au te mea i runga i te pereti, engari ehara i te tiihi!" - Ka whakahoki te kuia.

I timata taatau maataki ki tenei "mahinga" me te rangahau o nga kaiwhakaatu. Ka puta ko te haere a te kuia ki te horoi ona ringa, ka kai nga tamariki i te ranoa, na ka hoatu e ia he ate pepeha ki roto i te oriwa, ko te tikanga tera mo tetahi huamata tino rereke. Koinei te ahuatanga o to maatau whanau i tetahi rihi hou, na inaianei kaore he hararei ka mahi ma te kore i tenei huamata reka me te "twist". Heoi, ko te tikanga ka tunu tonu e tatou nga punetiti e rua: ka tapahia e tatou nga hua katoa, penei i te olivier, ka wehe ke maatau. Mo nga kaikorero mo te reka tuku iho, ka tapiritia e matou te paraikete ki tetahi waahanga, engari mo nga kaimewha ki tetahi atu - ate ate. Ko te hua e rua nga reka o te huamata, me whai ake i a ia maana.

4-5 pcs. rīwai kohuatia, 2-3 kāreti kohuatia me nga kukama kete, 5 nga hua, 1-2 kēne o te puapua putiputi, taea o te pi matomato, mayonnaise - ki te pangia, engari kaore i tino nui, te tote - tohua.

I tapahia e ahau nga kai katoa ki roto ki nga cubes, rite ki te olivier matarohia. Ka kuru ahau i te ate kaana me te marau, ka taapiri atu ki etahi atu hua, tau me te mayonnaise hei reka. Mena e tika ana, te tote. Ka tukua e ahau kia pupuhi.

Te teepu Hou mo nga mate huka - he tohutohu mo tetahi kaimetaiao

Kei te haere mai te Tau Hou, kua tae ki te wa ki te whakaaro mo te tepu Hou o te Tau Hou. Ko nga hararei o te Tau Hou he raupapa whakamātautau kai mo te mate huka ina whakakapi tetahi tepu hararei ki tetahi atu. I nga wahi katoa ka haere atu matou, ka tatari tonu te Olivier, te wana me nga korowai caviar whero mo tatou. I te mutunga mai, ko nga pikitia whakaohooho me nga ataata mai i nga whatunga hapori e pa ana ki te koromatua Tau Hou.

I te tau hou, kaore noa nga kirikiri hou e pa mai ana ki a matou, engari ano hoki he "mamae" hou, he kohinga o nga mate tuutuu, he nui te piki o te huka, otirā, me te hiahia ki te haere ki te taote ka nui noa atu nga peera. Ka patai atu ma ta maatau tohunga tohunga, a Natalia Gerasimova, ki te korero me pehea te karo i tenei ahua kino kaore i te kino, me te whakapau i nga hararei ataahua kaore he kino mo te hauora.

He maamaa te whakautu: me hanga e koe te rongoa kaua noa te reka, engari he haumaru hoki mo te hauora, me te pupuri i te taumata huka mau. A ehara i te mea tino uaua.

Nga whakaritenga whiriwhiri hua matua

Ma te kai pai, tika me te hauora e tika ana kia aro, kia wa, me te moni. Kaua e penapena i to kai, no reira, ki to hauora. Ko te ture tino nui ko tenei: whiriwhiria nga kai pai, hou me te nuinga hoki.
Mo nga mate huka, he maha nga kino o nga hua hou. Te huka me te paraoa paraoa ka huri rawa kia kore e tika. Ko nga kai oti kua hokona e tino maarama ana kaore ko taau ake - ka koa tonu te kaiwhakanao ki te whakamahi i nga warowaihā tere tae atu ki te mea nui, mai i te mea he iti rawa ratou. No reira, whakaohohia ake he tahua ki mua ka tunua nga mea katoa - ma te aroha me te atawhai ki o ake hauora.
Kaua e wehi ki te whakamatau i nga hua hou me nga rihi kore e mohiotia. Ma te tino pono, ko te whakapaipai i te tepu whakanui me te anaconda parai paraihe he mea tino ataahua, a he ruarua noa nga tangata ka taea. Engari ko te huamata quinoa, ko te Romanesco kāpeti ko te kai hinikini ranei te tino kai.
Ka taea te taapiri i nga raupaparite me nga huamata me nga nati, nga purapura, me tetahi kai hinuhinu nga momo momo hua me nga hua. Ehara i te mea he rereke, he ataahua noa hoki, engari he pai rawa te painga. Tata ki nga hua katoa o te ao me nga huawhenua he taonga huaora pono mo tetahi taangata Ruhia kua pau i te huarere me te hina o te ra.

Ko nga reta o te tuuturu mai i nga hua hauora ka peera i te hiahia ki nga huamata mayonnaise, nga kai reka me te waipiro. Ka mutu ko tena, ko te nui o te kai e kai ana ehara i te hiakai anake, engari na nga kare, o nga whakaaro. Mo te korerorero pai i roto i te porowhita o nga interlocutors ahuareka, me te hamani whakamiharo, ka tino nui te kai.

Ture mo te whanonga i te tepu Hou Hou mo te mate huka

I te aroaro o te tikanga penei i te mate mellitus o te mate mellitus, ara, te paarua o te warowaihā, te kai totika, me te koiora katoa, me whangai me te whakamahere i mua. Me kii e kore tetahi tinana e pai ki nga ruuri me nga huringa, me te rereketanga o te huka huka, he peera tonu tenei. Na reira, me haere maru te tau o te tau, kia marie, kaore i te kai, me te waipiro. Ko te tumanako iti noa o te po hiakai i te po i te po kaore e pa ana ki a koe.

Kaua e tatari kia tae noa ki nga poutumarotanga kia timata te kai I te Tau Hou. Ko te mutunga o te ahiahi me te po kaore te waa pai ki te kai. Ka kaha te whakakaha i te taarua o te kohanga, e tika ana kia mahia etahi atu mea. Na reira, me kai koe i te waa i a koe mo te waa, a i te waenganui po ka tohu tohu te hararei me te kore kai nui. Hei tauira, herea koe ki tetahi waahanga tuunga o te huamata, kaua e whakamahia te paraoa, ka ngaua, kaua e inu waina. He pai - kaua e kai, a, na, kaua e tunu wera. Whakakapihia nga waahanga reka me nga hua me nga nati. Na i te ata i muri mai kaore koe e mamae i te kopu, i te huka ranei i nga taumata o te huka, te pouri ranei.

Me pehea te reka o te rihi o te Tau Hou me te hauora

Ko te kowhiringa o nga rihi me whakatata atu ki te tiaki. Ahakoa he ataahua te tangi, kei reira nga hua ka awhina i te huka toto, a, ka whakaitihia te taumaha. Tenei, hei tauira, te hinamona. Tau rautau i mua, ehara i te mea noa iho i rite tenei mea kakara ki te uara ki te koura. Na inaianei ko tenei hua, he-kounga teitei me te parakore, ka whakamahia tonu hei taapiri kai me nga waahanga whai hua rereke. Ka taea te taapiri i te hinamona ki te aporo tunua, ka huri i te hua maarama ki te rongoa taketake. A, ki te tapirihia e koe nga hazelnuts tapatapahi, aramona me nga honi ki tenei duet, kaore te utu e pai ki taua kai maoa. He aha te wa ka ngawari noa ai te rihi "ka wikitoria" i nga kaiharo ataahua mai i te hokomaha? He ngawari nga mea katoa. Ko nga nati, nga hua me nga mea kakara he puna taiao no nga kohuke, huaora me etahi atu mea e tika ana mo te tangata. Ehara i te mea noa na te natura i whakawhiwhia ki a ratau he reka reka, reka ranei, he tae kanapa, kia mohio ai tatou: ae, he whai hua, me kainga.
Ko tetahi atu hua o te huka-kore-kore i roto i te huka he fenugreek. Ko ona purapura (ka taea te hoko i roto i nga toa e hoko ana i nga mea kakara, hei tauira, i nga toa kai Inia, kai hauora ranei) kei he kewhiro huakore he taapiri, ka tapiritia ki nga rihi kai, huawhenua, ranu, me etahi inu.
Ko te mahi i nga rihi kāinga he tino reka me te haumaru ka awhina i te whakariterite i te kāinga. Kua roa nei tenei huawhenua rongonui he pai te kai hauora, aa, inaianei e mohio tonu ana te tamaiti mo te kino o nga huamata. Ae, kaore e tiaho tona hanganga me te painga. He nui te miihini hinu iti, hua noa-oti hei utu mo nga hua, te pupuri i nga kai, nga kakara. Engari ano, kei te toia mai e taatau taangata tetahi iwi ki te hoko mayonnaise i roto i nga peere, ringihia nga huamata, he hupa, he pai me etahi atu rihi ki roto. Hei karo i nga hua kino o te hiinu nui me te penapena i ta tiihi tino pai ki runga i te tahua, toia noa iho tenei ranu. Ka kitea e koe te tohutoro tika me te taipitopito ki nga waahanga tuwhera o te Ipurangi. Na ko te hua ka tino pai koe. Ko te ranu whakakao ka huri ke ki te momona, he nui ake i te mea i hokona, a ka iti noa atu te hiahia. Hei tapiri atu, ko te mea pai ki te hinu mayonnaise - te hinu huawhenua - ka whiriwhiri koe maau. Na ka taea e koe te tino oriwa, ka whakawhiti tonu i te mayonnaise mai i te waahanga o nga korero whakamataku kai ki nga hua ahurei.
Ko tetahi o nga whakaaro noa e whakaatu ana i te ahuatanga kino o te ngako i runga i nga tukanga tuutaputuhi i roto i te tinana. E kii ana nga kairangataiao o tenei ra ko te rawe ki te kai-ngako iti "marama", he taapiringa kai, me nga tatauranga marautanga maatauranga i hua ai te mate o te mate huka. Na reira, kaua e whakahe ia koe ano nga hua o te ihirangi ngako taiao. Tapiritia ki to kai kai, i roto i o rihi reka me o raanei. Kei te korero e pa ana hoki, hei tauira, kua huri hei hinu kokonati ahua. Ka whakarahihia ake te reo o te tinana, ka awhina i te whakarahi i te taha o te hormonal me te kiko o te cholesterol. Ki te whakamahana, kaore e ngaro te hinu kokonati i ona taonga, na reira ka whakamahia ki te parai. Whakakapihia nga ma ma nga tupuna ma te totokore me te caviar whero ki te hinu kokonati. Ko te tikanga, he rereke. Engari ka whakawhetai te tinana mo taua mahi maka. He ruarua o nga nati ki te whakakii i te rētihi, te kūkamo, te aporo, te hinu oriwa ko te turanga tino pai mo te rihi taha huawhenua. Ko te rihi pera ka iti te taupae glycemic, me ona waahanga he maha nga painga whai hua. Ko tetahi atu huawhenua reka me te ihirangi ngako tiketike me te painga koretake ko te awatea. Ehara i te mea uaua te hanga i tetahi huamata taketake mai. Hei tauira, ka taea e koe te whakakotahi i te tōmato riki ki te awhekiri me te tāpiri i te tote me te paheni.

Ke inu, kaore ranei e inu?

Ko te take tino kaha e whakaihiihi ana i te tangata i te ahiahi o te hararei, ko te nui me tehea te inu waipiro ka inu i te tepu Hou o te Tau Hou. Aue, kaore he mea e pai ana ki konei. Ko te waipiro i roto i nga whiringa me nga waahanga utu he tino kino ki te hauora. Kaore he painga kaore i te pai ki te tuku i te nakahi matomato, he mate kino pera i te mate huka. Ahakoa tetahi waahanga iti o te waipiro waipiro ka whakanui i te ahuatanga o te taatai, ka whakaara i nga taumata o te huka, te whakakii i te pancreas, me whakaputaina te insulin.

Ka kitea tetahi waahanga rereke mo te waipiro kino kaore e raru. Whakamātauhia te mahi Kirihimete kakara ma te kakara - hinamona, whetu anise, kape, kokonati. Mena e hiahia ana koe ki te whakauru i roto i tetahi paraihe noa me te kuhu i te karaihe, ka taea e koe te tunu i te tiihi matomato ma te taapiri i te tiihi, te rēmana, nga hua maroke ranei, ka pai ki te pāmahana o te rūma. Ko taua inu ka kore noa e whakaora i a koe i te tupono o te inu waipiro, engari ka puta mai ano he painga nui. Ka mutu, he nui nga antioxidants, nga huaora me nga kohuke hei tautoko i to hauora i roto i te wa uaua o te hararei. Ko te whakawhetai ki te pāhare pāporo mai i nga hua maroke i te ata i muri nei kaore koe e mamae i te maakete peera i muri atu. Na te maha o nga whakakao whakakii kaha ka awhina ki te ngaro o te taumaha me te whakapai ake i nga taumata o te hormonal. I tua atu i te waipiro, nga inu huka - te houra, te hauhake hua, tae atu ki nga mea hou kua werohia, ka kino te mate ki te mate turoro. He panui huka pono tenei, nga hua o te hiawhi o taau e ite ana mo te wa roa o te tinana.

Whakaaetanga Post-Hararei

He maha nga wa e paihia ana ahau mo te hiahia mo te detox me nga ra nohopuku i muri i nga hararei. Engari me whakaae koe, na te mea kaore i piripiri koe, na ekore koe e hiahia kia horoi. Mena ka whai koe i nga ture taketake me te pupuri i te whakaaro noa, i te ra tuatahi o te tau kaore koe e kino. I te ata o te tuatahi o Hanuere, ka tūtohu taku haere. Ko te mea tuatahi, ka mawhiti koe ia koe mai i nga whakamatautau mo te kai i nga totika o inanahi, ka neke atu koe i te tunu. Tuarua, ko te ngoikoretanga tinana ka whakahoki mai i to kaha me te hauora i muri o te ngoikore o te momo. Tuatoru, ka koa koe me te whakamarie i te whakaaroaro o nga ara tuatea, waatea, tera wa etahi haora kua pahure ake nei.

Kia ora, kia koa te Tau Hou!

1. I nga hararei o te Tau Hou, ka tae mai nga matua o taku tane ki a maatau, ko tana papa he mate huka. Kei te hiahia koe ki te miharo i te manuhiri me tetahi mea reka, engari i te wa ano kaore e kino to hauora?

Me whakamarama ahau kei te mate te mate huka i te mea kaore te tinana e aro ki te piki o te toto toto ki te toto. I roto i tenei mate, ko te muna o te insulin hika, e tohu ana, me "tuwhera" nga punaha o te tinana kia tae mai ai te glucose. Ka piki ake tana taumata, engari ko te "kī" ehara i te mea. Ko tenei "matua" ko te insulin. I te momo mate huka 2, ko te kaha ki te whakaputa te insulin kaore e tino memeha, engari i te waa o te waa, ka uru te tinana ki a ia. He nui te mate o te mate, na te whanaketanga o nga mate honohono o te maha o nga whekau - ina koa nga whatukuhu me nga oko toto. Ma te huarahi, ka tino nui te taumaha o te taumaha o te mate huka: ka whakahekehia te paanga o te insulin me te raima whakaheke i te huka me te tere o te whakawhanaketanga. Ko te whakaheke taumaha ahakoa te 5% kua tino pai ake te maaramatanga me te oranga.

Na reira, whakamaherehia te tahua o te tepu Tau Hou mo te mate huka kia whai rihi me te iti o te ngako. Whakakahoretia te huamata Tau Hou me te mayonnaise mayonnaise me te nui o te hinu, te ngako: kia maama. Kia mohio ki te 2-3 papara kai. Kaore e tika ana ki te hoko mai i nga tōmato kore-waahi me nga kukama: he pai te painga o te sauerkraut me nga huawhenua pakiaka. Hanga etahi huamata ahurei o te rarihi me te pere pepeha, me te beets me te herewi, kia rite ki te kakahu, tango i te miraka tonu, wai rēmana, winika balsamic.

2. He rite ki te kore ranei, ko te wiki mutunga e haere mai ana he hakari nui. Me pehea te whakarite i te kai pai mo te mate huka i nga hararei?

Kia maumahara ki nga tikanga iti hei whai maau ahakoa ko te hararei me te oranga o ia ra ranei.

Me kai te mate huka i te 4-6 te wa i te ra mo nga haora 3-4. Ma tenei ka pai ake te taumata o te kairangi o te glucose i roto i te toto, me te whakamamae atu i te puhipuhi o te peera i te kopae o te biliary me te papa aukati. Kaua e mokowhiti i nga kai mo te mate huka mo te ra e haere mai ana, a i te tepu whakanui, katahi ka maka ki te rihi parai huawhenua.
Ka hiahia koe ki te inu i te wai pinepine, tae atu ki nga kai. He rereke ki nga korero whanui e pokanoa ana te wai me te keri o te kai, ka tauwehe te paanga o tera mea. He nui atu te kino mehemea i te wa e kai ana te tinana kaore he wai. Hei taapiri, ko te karaihe wai ka haurangi 1.5-22 haora i muri i te kai ka awhina i te whakaongaonga o te "huanga makariri" me te aukati i te ahua o te hiakai teka.
Katoa nga momo warowaihā tere me te tino whakakore. - he kohinga reka, he huka, etahi hua, maroke hua, rīwai penupenu, he wai, he inu reka.

Mo nga kai pūmua, me pai te mate o nga turoro me nga mate huka, ahakoa pai ake - te ika. He pai te whakaaro ki te tunu i nga rihi ika ika 3-4 i te wiki, mai i te riihi kotahi te wiki, mai i te korukoru, te heihei ranei - 2-3 nga wa. I runga i te teepu Tau Hou mo te mate huka, tohaina ki nga ika.

3. He aha te rihi taha ka tukuna ki te teepu o te Tau Hou mo te mate huka? Ka taea te whakamahi, hei tauira, raihi?

Ko te hunga e mate ana i te mate huka ka kai i nga warowaihara matatini ma te huarahi tika. I te wa e hoko ana i nga pata, titiro ki te tapanga pehea te roa me tunua ai. Te roa o te tuku mai ki te tunu totokore - te nui o te muka kai kei reira, ko te tikanga ko te whakaheke o te tohu glycemic me te iti ake o te mate o te heke o te ngako o te glucose i roto i te toto. Na he rehu, he mea nui ki te whakaki i te wai, kaore i te pai! Engari ki te raihi ma ma, kowhiria kia parauri parauri, rimurapa he raihi pango mohoao ranei.

Macaroni, na, i runga i te kupu tohutohu a te kaiwhakanao, me tunu kia iti iho i te 10-15 meneti - nga hua kaore e pai, kaore e pa ana ki te witi durum. I te wa ano, kaore he paraoa, pata, me te pata ranei mo te parakuihi, kohuatia ki te tuunga o te "rīwai whakatipu". Ko te kapia me nga kai totini he mea uaua tino uaua.

Ae, he pono, ko te penapena i te tepu ka koa mo te mate huka he huawhenua. Ko te ihirangi muka kaha ka tere i te kare o te manawa, ka puhoi hoki te whakauru o nga warowaihoki ki roto i nga whekau, ka awhina i nga taumata o te toto toto.

4. Aanahi nei au i whaanuia atu ai mo te kaainga mate prediabetes. Me pehea te whakamahere kai i nga hararei?

Ka mahia ana te tātaritanga o te "ahua prediabetes", e toru nga waahanga he tuuturu: te kai, te taumaha, me te whakakori tinana. I mua i te ngata o te waa, hurihia to kai kai ma te kowhiri i nga kai e whai kiko ana i roto i te papaa kai e kore e pa ki to toto toto. Kainga ko te 400-500 g nga huawhenua, 200 go nga hua kaore i karohia i te ra, kaua e wareware ki te inu wai me te whiriwhiri i nga kai pūmua iti-ngako. Ko nga hararei o te Tau Hou ka whai i te huarahi tuatahi ki te whakapiki ake i a koe mahi tinana ia ra: hikoi haere, whakaarohia nga huarahi mo te haere i mua. Hangaia he taonga mo te Tau Hou - hokona he gadget e whai ana i nga mahi tinana, inu, me te kounga o te moe!

Momo I me II mate huka: he aha te rereke?

I mua i to korerorero ki te kai me te mate huka, me tohu e koe nga momo e rua o te mate o tenei mate. Ki ta maatau tohunga, he rua enei nga mate o era me te mea kotahi e whakakotahi ana i nga mea e rua, ko nga turoro he mate huka toto nui.

Ki te mate hukaKo ahauTuhinga o mua te tinana o te tangata kaore i te hua i te insulin, i te mea iti ranei. Mo tana maimoatanga, ka hiahiatia te maimoatanga whakakapinga - inikini insulin.

Ki te mate hukaIITuhinga o mua Ka hangaia te insulin, engari kaore te tinana e aro ki reira, no reira kaore e taea e te insulin te whakatutuki i ana mahi nui - ki te tango i te huka, ko te tikanga ka noho tonu te taumata i roto i te toto ki runga ake. Na te mea ko te ngoikore o taua mahi, ka tiimata te tinana ki te whakaputa i te nui o te insulin ki te pa atu ki te haumanu taumai. Engari kaore tenei e awhina. Koinei, ka nui ake te tipu o te huka.

Ko te insulin he huringa ko te tino mahi ko te whakaiti i te kukume o te hauota kei roto i te toto

Ko te mate huka momo II he mate whakamua. I roto i nga tau, ka puta te whakaheke pancreatic, e arahi ana ki te ngoikoretanga o te insulin, na reira ko te mate insulin te tono i muri mai. A, ki te whakaekehia ano te mate i te mate hē, kei te haere ranei te tangata ki te ahua o te noho kino, ka kai tonu tana kai (me te kore e whai whakaaro ki nga ahuatanga o te tinana ki roto i nga ahuatanga o te mate), ko te hiahia ki te haumanu mo te haumanu te haere mai o mua.

E toru nga tikanga matua o te kai whaihua

Ko te kai kai ko te tuuturu tino nui mo te maimoatanga matatini o te mate huka. Ka kitea te whanaungatanga: na te mea ko te tere me te nui o te huka e uru ana ki te toto, e pa ana ki ta tatou e kai ana, e pa ana ki te paanga o te tinana ki te tukatuka. Ka tohua e to maatau tohunga - Olesya Gorobets, e toru nga tikanga matua.

TE WHAKAHAUTANGA 1. Te kaute takakau karepe

Me mohio koe ko te mate huka momo 1 me te mate momo 2 ko nga mate e hono ana ki te pākia pākia waro me te whakamahi i te toto o te toto. Ko te warowaihā te puna o te hauhā. Na, ki te mea he nui to ratou tau, ka nui rawa te ngongo o te ngako. A ko te mea he taumaha kino tenei mo te tinana, ka peera ai (me te mate huka) kaore e taea te whakatau.

HE WHAKAMAHI 2. Te kounga o te warowaihā mai i te kai

He maha i rongo kua paangia (he kore utu) te warowaihoa (e kiia nei he koretake - te huka, te honi, me nga mea katoa e mau ana i a raatau (nga kapi, nga popo, nga pihikete, nga paramanawa, te kakano, keke, me era atu), ka pakaru nei i te tinana Ka tere, ka tere hoki te huka o te ngako, na, ka piki te huka toto.Ko te mea he nui (hemo) he warowaihara (he piripiri mai i nga purapura katoa, he pouri me te taro witi katoa, he pungarehu mai i te tarutaru durum, huawhenua) - he roa te wa ka pakaru. ka tukuna te toto t ki te tinana ka ata haere, ka uru ano te huka ki te toto me te koretake, a, kaore he awangawanga mo te tinana.

Tau hakari o te Tau Hou ki nga tangata e mate huka

Ko nga tangata e mate huka ana e kaha ana ki te piri ki etahi tikanga e pa ana ki te kai, he nui te kawenga ki te kai hei tautoko i te tinana. Ko enei tikanga kaore e waiho i te whakahekenga o te hakari o te Tau Hou, me whiriwhiri noa e koe te rarangi tika mo te te hararei hararei, kaore e kino ki te maarohi a ka karanga atu ki te whanau me nga manuhiri.

Ko te teepu Hou o te Tau Hou ka taea te whakauru i nga kaihaa matua katoa: te rihi taha, te huamata, te akoranga matua, te hupa, te kai reka. I te mellitus huka, ka tūtohutia kia tiimata ki te kai me te huamata, kei roto ano nga huawhenua hou: otaota, tōmato, kukama, kāpeti, zucchini, Hiruharama artichoke, rarihi. Ka taea e koe te whakakii i taua huamata me te kai miraka-kore-kai hakinaki, kirīmi kawa 10-15% te hinu, te wai rēmana ranei.

Mo te whakarite i te hupa, ka whakamahia he hupa tuarua o te kai maroke, te ika heihei, te harore, te hupa huawhenua ranei. Mo te hararei, ko te raihi raihi, te hupa whakarake, ko te gazpacho e tika ana mo te akoranga tuatahi, ka taea pea te waiho he huka, engari me rite ki te whakarite i nga whakaritenga katoa mo te mate turoro.

Mo te mate huka, ka taea e koe te mahi kai harakeke, veal hei kai ranei, korukoru, kai koni, ika (pike, carp, pike perch, cod), he uma heihei kiri. Ko te kai kia takahia, ka tunua ki te oumu, ki te kohua ranei, engari kaore e paraihia.

He huawhenua hou, ka tunuhia, ka kohuatia ranei he mea pai mo te kaera, hei tua atu, ka taea e koe te kai i etahi rīwai, he paraoa, he pata ranei.

He reka me nga hua reka me nga hua (rēmana, cranberry, aporo Antonov, currants whero, cherries, peach, grapefruits, karaka), riki, nati he pai te kai. Mai i enei kai ka taea e koe te tunu i te maha o nga huamata, mousses, jellies ma te whakamahi i te miraka, te tīhi hei tiihi kirikiri ranei.

Mo te tiihi, ka taea e koe te tango i nga kaihi me te kai reka, mai i te rai, i te witi, i te paraoa ranei i te paraoa paraoa kaore i te momona.

Hei tauira, ka taea te pau te sorbitol me te xylitol anake me te utu mate huka, kaore i te pai te cyclamate mo nga tangata he mate koretake, kaore hoki te fructose e pau, na te mea ka tere te piki o te toto toto toto. Whiriwhiria te whakakapinga huka raumati, pēnei i te aspartame, saccharin, stevioside, ka taea hoki te taapiri mo te whakatipu, te kai reka me te ti.

He waahi motuhake to te waipiro i te rarangi hararei. Ka taea e te tangata mate huka te neke atu i te 100 ml waipiro kaha, penei i te cognac, vodka, 250 ml ranei o te waina maroke. Ko nga winika me nga ihirangi huka, me te pia, kua kape mai i te maarama. Ko te hiahia nui mo te haurangi i te mate huka ko te inu waipiro i runga i te kopu kore.

Mena he wa ano ka mutu te hakari mo te wa roa, me inu e koe tetahi waahanga iti o te wai huaru hou (aporo, te pamekaranete, karaka), i muri i te riringi ki te wai.
I nga wa o muri i te hakari whakanui, he tika ki te tirotiro i te taumata huka toto kia pai ai nga tikanga mehemea e tika ana me te tiaki i a koe mai i te hypoglycemia.

Me pehea te kai i te mate huka me te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2?

Na me pehea te kai me te mate huka? He mea nui kia mohio ko nga kai o te momo mate momo 1 me te mate momo 2 ka rerekē. Na, hei tauira, mena ko te whakaurunga o te iti o te kamangawha kei roto i te huka, ka kiia he mea pai mo te momo 1, na te momo 2 ehara i te mea kaore he taonga. Ko te nuinga o nga taakuta ka kii kia whakakorehia e koe nga huka noa (ngawari) ki taau kai.

Ko nga kupu ngawari, "huka waatea" ko nga mea katoa ka tapiritia e taatau ki te kai hei taapiri i nga huka, he mea kitea i roto i te honi, te tirikaraiti, te inu hua

Whakautu i te patai "Me pehea te kai me te mate huka?", Kua kite maua ko enei tohu ka whai kiko ake ki te hunga e whai huka ana mate huka2Tuhinga o mua. Aue, te mea noa ake noa. Na ia, na nga taakuta i kii te "mate kore-paahitanga." Ko enei aratohu ka awhina i te heke toto toto me te whakapai ake i te oranga o te katoa.

Me pehea e kai ai me te mate huka: nga tūtohutanga o te kai whaihua

Kainga 5 nga wa ia ra - e toru nga kai nui (parakuihi, tina me te tina) me etahi atu kai e rua - ko te tina me te paramanawa ahiahi. Ma tenei ka aukati i te whakaeke o te matekai, na reira ka aukati i te hiakai nui, a, na reira, he hua nui o te toto toto.
Takahia nga huawhenua. Whakapaihia o kai ki te huawhenua - kukama, tōmato, rētihi, kāpeti, kōkihi, kāreti, me era atu, he ruarua rawa nga kaataora me te mea nui hoki ki te muka kai. A ko tenei te mea e pai ana mo te huka toto.
Tuhia nga hauhanga. Me pehea te kai tahi me te mate huka? Kua oti kē matou te korero: ko tetahi o nga ture o te kai totika he mahinga kaute taumaha o nga warowaihā reka. Na reira ka tūtohuhia kia iti te rahinga o te taro, totokore, rīwai, raihi, macaroni, pini, pi, piuma, hua. Me tino tupato te miraka me nga hua miraka.
Iti iho te ngako. Mena ka kaha te taunaki a nga taakuta kia ngaro te taumaha, te whakaputa i a koe mai i nga pauna taapiri, kia aro turuki i te nui o nga ngako e whakamahia ana (pata, hinu huawhenua, momo momo ika me te kai, pihikete). Ko te reanga o te ngako kukuna kia kaua e neke ake i te 8%. Na ka maka hoki he rapi ki te inu waipiro reka me te whakakii i te whakamahinga o era atu katoa. Engari, whakauruhia nga kai e whai kiko ana i nga ngako o te waikawa o te waikawa Omega-3 me nga waikawa Omega-6 (he hinu huawhenua kaore e kohia e te tangohanga tika, nati, te purapura harakeke, te hinu ika) ki to kai.

Ko te taikaha o te taumaha te mea nui mo te whanake mate momo II. He maha nga wa e kiia ana e te hunga endocrinologist he nui te tuatahi o tenei mate.

Whakapuakina te tote. Kia tupato hoki koe ki tenei mea whakatoi, ina koa kua pangia e te toto nui. Ko nga raukati, te rēmana, nga otaota kakara ka awhina ki te whakarei ake i nga paanui o nga hua.

Te tapanga mo te mate huka

I tenei ra, i nga toa maha, ka taea e koe te kitea nga tari katoa me nga kai kai me nga hua mo nga turoro o te mate huka. Ko to raatau painga matua ko te iti rawa o nga warowaihā. Heoi, ehara tenei i te take ki te okioki me te kaua e aro ki nga mea e hoko mai ana e koe i nga wa katoa.

Me tino tango te tiaki tino nui me nga hua o te mate huka. Nā te aha i pērā ai? Ko te mea pono ko nga kaihanga ka utu mo te kore o te warowaihā me te nui o te ngako, kaore i te pai, engari ko nga momona trans (margarine, hinu nikau, me etahi atu). I tua atu, he maha nga mahi a nga kaihokohoko, e tohu ana i runga i te kohinga kei roto i te hua he kaingahau. Ka tahuri te ahua, ki te panui koe i nga mea e tuhia ana i te tuara o te paahitanga i roto i te kape iti, ka kitea e koe he kiore, he huka-fructose huka me te huka. Na, me tino tupato ki te whiriwhiri i nga kai, tae atu ki te mate turoro.

Tunu:

Whakaranuhia te tiihi whare, hua manu, tihini me nga mea kakara, pai raanei (ka taea e koe te tapatapahia te tiihi whare ki te whakaranu).
Tāpirihia nga karepe me te totokore kia ringihia ki te wai kohua ranei i roto i te miihi kakara i mua, whakaranu. Mena kaore i tere, waiho te pokepoke mo te hawhe haora kia mohio ai nga kai ". Ko tetahi atu keehi, mena he maroke te tiihi o te whare, ka taea e koe te whakauru i tetahi punetēpu o te kirīmi kawa, kefir ranei - me huri te pokepoke he piripiri me te piri - kia taea ai te hanga keke tīhi maamaa mo te parai i roto i te ipu.
Kohia te pokepoke ki roto i te miihini whakarewa (kaua e whakaranu, ka tauhiuhia ranei ki tetahi mea!) Ka tunua hoki 20 meneti ki te 180-200 nga nekehanga (ka mohio koe ma te hongi o te haunga mahana).
Haere i te syrniki mai i nga maarama. I te mea noa mai i te umu, he tino ngoikore ratou, ka taea te pakaru me te nekehanga koi, ka whakapakeke i te waa.

Kai

250 go tīhi
1-2 hua
5 tbsp. whakaroko oatmeal bran ranei,
7 tbsp. whakaroko karepe
Ko te koiora ki te reka o te
te hinamona papa me te kuihi ki te reka.

Ka taea e koe te whakakii i tetahi panana ki te hiahia koe i tetahi reka pai.

Tunu:

Whakaranuhia te tiihi whare, hua manu, tihini me nga mea kakara, pai raanei (ka taea e koe te tapatapahia te tiihi whare ki te whakaranu).
Tāpirihia nga karepe me te totokore kia ringihia ki te wai kohua ranei i roto i te miihi kakara i mua, whakaranu. Mena kaore i tere, waiho te pokepoke mo te hawhe haora kia mohio ai nga kai ". Ko tetahi atu keehi, mena he maroke te tiihi o te whare, ka taea e koe te whakauru i tetahi punetēpu o te kirīmi kawa, kefir ranei - me huri te pokepoke he piripiri me te piri - kia taea ai te hanga keke tīhi maamaa mo te parai i roto i te ipu.
Kohia te pokepoke ki roto i te miihini whakarewa (kaua e whakaranu, ka tauhiuhia ranei ki tetahi mea!) Ka tunua hoki 20 meneti ki te 180-200 nga nekehanga (ka mohio koe ma te hongi o te haunga mahana).
Haere i te syrniki mai i nga maarama. I te mea noa mai i te umu, he tino ngoikore ratou, ka taea te pakaru me te nekehanga koi, ka whakapakeke i te waa.

Panacotta (e rua nga herenga)

Kai

400 ml te miraka (tae atu ki te 2.5% te ihirangi ngako),
10 go gelatin i te paura purepure ranei (1 sachet), kia 8 g ranei i roto i nga papa,
reka ki te reka (pai stevia or erythritol ranei),
vanillin.

Mo te ranu: hou ranei te ua tio (currants, rōpere, blueberries, rōpere, me etahi atu) - 100 g

Tikanga tunu kai:

Me kawe te waiu ki te whewhe, tāpiri vanillin.
Ringihia te gelatin ki te paura puri ranei me te 100 ml o te wai kohua matao, waiho kia huri noa nga otaota. Whakanuia te nui o te wai. Whakaekehia te gelatin, whakaohonu tonu, mo te wera tino iti ranei i roto i te pati wai tae noa ki te rewa katoa. Kia mahara kaore koe e kohua te wai! Tangohia te tiēre i te wera.
Whakakotahihia he wera (engari kaua e kohua!) Te miraka ki te tiikini, tapahia he reka, whakaranu rawa me te kapi.
Ringihia te whakaranu ki nga konupuku, ka whakahou, ka ata, ka tatari kia whakakotahi.
Mo te ranu, tetahi hua o taau e hiahia ana (Aroha ana ahau ki te rōpere i roto i tenei tohutao): tapatapahia atu ki te papanga harakeke me te whakaranu.
I te wa e mahi ana i te paraharaha panacotta, tuku ki te wai wera mo etahi wa hēkona me te huri, hurihuri atu ki te pereti. Mena kei te whakamahi koe i nga keke keke silicone, kaore e taea e koe te whakaheke i te wai. Ringihia panacotta me te ranu puni, whakapaipai ki te hua.

Ka taea hoki e koe te tunu parai panekeke ranei nga pihikete oatmeal kaore he huka.

Nga Ture Hou o te Tau Hou mo te Diabetic

Ko te aroaro o te mate huka kaore e tino kii ana ki te kore e pai ki te rongoa. Ma te nui o te rahi me te maha o nga ture ngawari i whakawhanakehia e nga tohunga o te whare me nga taangata, ka awhina koe i te reka o te ngahau gastronomic.

Na, e anga atu ana ki te tepu ki tonu i te rihi, me ngana kia kaua e ngaro to upoko, ka whakatupato nga kaitukino. A ka pa ko tenei kaore i te hunga mate noa, engari mo nga hunga hauora katoa. Ko te overeating ka pa ki te tinana katoa. He tiketike rawa te utu ahakoa mo te kai tino huatau?

I te tuatahi - he huamata huamata

Tohutohu nga Kaimatiora: me timata koe i te paraoa me te huamata mai i nga huawhenua hou. Ka tere ka whakakiia e te muka te puku me te makariri i te manawa o te hiakai. Ko te kupu, ka taea e koe te tiaki ia koe mai i te nui o te kai. Ko nga tangata e mate huka ana ki te whiriwhiri i nga huawhenua hei kai ma te miraka iti, te rēmana me etahi atu wai kawa ranei, kaua ki te hinu hinu, te hinu huawhenua ranei.

Mena he maha nga take e whakaroa ana te timatanga o te marena harikoa, na reira ka takahi i nga kai o mua, ka taea e koe te inu i nga kapu 0.5 kapu o te wai tuuturu. Kaore te wai i te muka, kei reira i roto i te whangai, a na reira ka tere te toto ki te whaikorero.

Engari, kaore he mea e tino hiahiatia ana, kia mahara kaore koe e ngaro i te kare o te hiakai i te mutunga ka kai ra ano koe i to waahanga. Na, i a koe i te tepu, pai ki te kai ka ata haere, ka whakaaroaro ka tango i to waa.

Te wera i roto i te White

Te poaka i runga i te huu, nga pahupahu paowa e rere ana me te wai momona, te stabilgeon me te amipipi "roimata" ... Ko enei mea katoa, ehara noa iho i to kii. Heoi, ahakoa ko nga kai whaihua e whakaae ana ko te hararei, ina koa ko te Tau Hou, he keehi rawa tera, ahakoa ko te mea e kore e taea, engari e tino hiahia ana, ka taea.

He tika, i nga paatai homeopathic. Ko tetahi atu mea ko te pai ki te kai, ki te ika ranei i tona momo parakore, me te kore e utaina i te rihi me nga rihi taha kei roto nga warowaihā. He mea tika ano kia whakaarohia i tenei keehi, he pai atu te ika, ki te kai ranei i tunua i roto i te oumu, i runga ranei i te kohua ranei he mea nui atu i te parai i te paraoa ranei i roto i te purapura matotoru.

Ko te momo pai mo te rihi wera mo te tepu whakanui i te mate huka he "kai ma". He rite ano ki te heihei, i peitahia i mua, te koni, me etahi atu momo ika iti-momona. Ko enei mea katoa ka taea te parai, ka tunutihia, ka kohuatia.

Hei tauira, hei tauira, tohutohutia tenei tohutao mo te hauora, engari i te wa ano ka reka, he manu manu kore rererangi: kohuatia te heihei me te kirīmi kawa, maka ki runga i te parani kapi e rua-hautoru o te wai, ka tuu i tenei hanganga ki te paepae nui ka tunu raanei ranei i te paepae tote ki te tote. Tunua i roto i te oumu mo te 40-50 meneti te whakawhirinaki ki te rahi o te heihei. Ka tangohia te heihei i te tote e rite ana ki te hiahia, ka whakawhetai ki te wai, ka huri te kai ki te ahua ngohengohe me te kai.

Wehewehea tatou katoa

Ko tetahi atu huarahi ki te pai ki te maha o nga rihi hararei me te kore e kino ki to hauora ko te wehe i te waahanga noa, e kiia ana e koe he mea noa mo koe, i te hawhe. Hei tauira, kaua mo nga waahanga e rua e whakamahia ana koe ki te kai i te tina, tangohia kotahi anake, ka pai ake i te rai, hei utu mo te karaihe wai, inu noa te haurua, hei utu mo te taangata Olivier totoka, tonoa koe kia kotahi noa te punetēpu o tetahi huamata rongonui. Ma te tino whakatupato, he pai ki te hamani i nga momo momona o te tiihi, te ate me nga kai kai.

I konei ka taea e koe te whai i tenei ture: ehara i te mea nui kia pehea te nui o nga warowaihono ngawari me nga waeine paraoa kei roto i nga hua. Ko te mea matua ko te tere tere o te huka mai i roto ki te toto. Ko te reiti o te whakauruora ka whakahekehia e te maaraki, te kakano ngawari me te aroaro o te ngako.

Hei tauira, ki te pai koe ki te hukapapa ka whakatauhia e koe kia kore e pa ki etahi atu kai, penei, i te whai i te "hawhe ture", kia tupato. I muri i etahi wa, ka puta ake pea te hypoglycemia. Ko te mea ke ko te hukapapa hukarere te haki me te makariri. Na ko enei mea e rua ka tino ruarua te whakauru o te huka.

No reira, ko te hua no te roopu kei roto "huka" huka. Na reira, he pai te kai a te aihikiri, penei me te waa, i etahi wa i muri i te tango i nga rihi matua me te whakaakoranga (50-70 g).

I konei ka rerekee nga whakaaro o nga taakuta me nga kaiputaiao. Ka tere te waipiro ki nga pūtau beta o te pancreas me te whakaheke i te huka toto. Ko nga matū kaha o te koiora e whakangaro i te insulin, ka aukatihia, ka whakawhānuitia te ora o te taonga i roto i te tinana.

Engari tera atu te ahua pono o te tirohanga.Kia tae mai te hararei o te Tau Hou ki a tatou kotahi anake i te tau, kaore he mea e puta i te whakaarahanga karaihe me nga hoa me o whanaunga mo te hauora me te koa. Kaua noa e uru me te wehe i te ture.

Ko te horopeta haumaru o te waipiro, ka taea e te mate huka, ko te 100 g nga inu kaha, 250 g te waipiro whero maroke (me whakakore te pia me te waipiro). I te wa e whiriwhiri ana i te cognac, me aata mohio koe he pai te kounga; he maha, ka tapiritia te huka hinu ki nga mea iti.

Me mahara hoki kaore koe e inu ki te kopu kore, engari i te wa ano kaore i te tūtohutia kia kai neke atu i te 7 nga waeine kai i te wa kotahi. He mea nui kia ine i nga taumata o te huka toto i nga waa i muri i te hakari, i te wa e moe ana.

Te tata ki te huawhenua me nga hua, rite ki te 1 XE

Ko nga rīwai kohua (1 pc.) - 80 g. Koko ki nga otaota - 25 g. (Tata atu he punetēpu). Apricots - 110 g (2-3 nga waahanga, waenga) Karepe - 70 g. (10 nga waahanga, iti). Apple - 90 g. (1 pc.) ,, iti) Peach - 120 g (1 pc., waenganui) Panana - 70 g (haurua he hua nui) Tata ki te 100 ml o te wai hua tuuturu kei roto i te 1 XE. Tata ki te 20 go nga hua maroke (apricots maroke, prun, raisins, piki) kei roto i te 1 XE.

He tino uaua ki te tātai i te maha o nga roopu paraoa i roto i nga hōtiti, kautupaiha, i te pahikara ranei, na te mea kei roto i nga tapiringa waiharo. Ma te taumaha, e rua nga hopi reo i te 100 g ranei o te hōtiti tunua he rite ki te 0.5-0.7 XE. Ko tetahi tapahi he tata ki te 1 XE.

Buckwheat pilaf "Te papai o te ngawari"

Mo te pilaf, e hiahia ana tatou kia rua nga karaihe o te kaarai tima. I horoi ki te parai paraoa. (Ka whakarite mo te 5 meneti, ka whakaoho i nga wa katoa. Katahi ka tau te tima mo te pai.) Ringihia te hinu huawhenua ki te miihini, ki te miihi ranei, maka kia rua nga aniana tapatapahi rawa atu, te hunga haere.

I reira ka maturuturu matou 500 g o te kau mirimiri, tapahia ki nga waahanga iti. Fry. Panuku - 500 go kāreti, kuoro ki runga i te kaakaretihe tapahi ranei ki nga poraka, i te kakau otaota ranei. Whakakīa katoa kia rua ngā karaihe wai, te tote ki te reka me te kawe i te tata ki te katinga ka kati te taupoki.

Kātahi ka riringi i te kūwiri tapatahi ki te kohua, te tote, ka riringi kia rua atu karaihe wai. Ki nga mea kakara, kaore ahau e raru. Kia maumahara, ka tunu maatau mo te mate huka. Rau Bay me etahi pepa e rua. Katihia te taupoki me te korohū ki te ahi puhoi mo te 20-30 meneti. Ko te Buckwheat kia pupuhi, ka pakaru. I runga i te rihi ataahua, horahia ta matou paetahi me te paatata. Kua rite te akoranga matua.

Pai ki taua huamata rihi "Hauora"

I whiu ahau i tenei tohutao ki te wharekai tino utu. Na ohie, me te hou! Ma te whakawa i nga otaota ka hua ake, ko te huamata kei a maatau tonu te kaupapa. Peti herewi, kāpeti Hainamana (ka taea e koe te tango i te kāpeti ma ma), nga kaakiri hou. Kua tapahia nga huawhenua katoa ki nga taatai roa.

Te tīhi tiahinga hei tiihi Adyghe ranei ka tapahia ki nga poraka iti-rahi. I roto i te taketake, apricots maroke ko tetahi waahanga o te huamata, na tenei i hoatu ai te rihi he panui kaore e tino kitea. I ta maatau keehi, ka tūtohuhia e ahau etahi tapahi karepe karepe, maitaa mai i nga uaua me te kiri.

I mahi motuhake i roto i te hinu oriwa hinu, i whakauruhia ki o raau otaota pai me nga mea kakara. He pai te huamata ki te reka me te tino whakatenatena i nga painga katoa o te pilaf peere.

Zucchini mea totiki "poti aroha"

He maamaa te rihi me te tino reka. Ka horoia e matou te waahanga zucchini, tapahia ana. Tangohia te waenganui ki te koko. Ka huri te mea ano he poti. Kei te whakarite matou i te whakakii kia whakakiia te aroha. Harore, kiri, me te tapatapahi rawa. Te paraihe ngawari, tapirihia te penupenu o zucchini me tetahi tōmato tihorea. Kotahi. Tāpirihia te maha o nga huawhenua me te hua kotahi. He rite te whakakī.

He tapiri i te haurua o te zucchini - a maatau mahi. I horahia e matou te whakakii me te kiriata. Ringihia etahi wai ki runga i te papa tunu ka waiho ki nga poti. Tunua mo te 20 meneti. Ko tetahi atu rihi mo a taatau e aroha ana kua rite.

Mo te kai reka, ko te aporo tunu me te hinamona "Fantasy i te kaupapa" he mea tino tika. Kua whakaatuhia e nga Kairangataiao ko te hinamona te whakahoki i te taangata o te kiko ki te insulin me te awhina ki te whakahaere i nga taumata huka toto. Na, he mea nui kia pau te iti iho o te karamu o te hinamona ia ra. Ko aku aporo. Tangohia te matua.

Ka tiimata me te ranunga o te nati me te tauhiuhia ki te hinamona. Mena he kaakawahe te aporo, tauhiuhia ki te kaikahaki, ki te kumara ranei. Engari he pai ake te mahi me te kore ratou. Ka whakauruhia e matou ki roto i te puka, i muri i te riringi kia rua, e toru ranei nga punetēpu wai ki te raro. I tukuna e matou ki te umu ka tunu mo te 20 meneti i te pāmahana o te 180 nga nekehanga.

Mena kaore nga nati, te pungarehu maunga, te paukena ranei, maka he punetiti o te tiihi whare i roto i te aporo, ka whiwhi koe i te rihi tino kai. Ka taea te whakapaipai i te aporo ki te pata kirīmi. Pai nui - he roto o te tiihi tīhi me te aporo whakaranu ngenge ... Mmm! Ko te kai reka i runga i tetahi tepu hararei ka titiro katoa.

Hei inu, ka whakaekea e ahau te tohutao mo te kawhe "Nga Maamaa Whanau". Kua whakaatuhia e nga Kairangahau ko te kawhe decaffeinated ka awhina i te whakaiti i te mate o te mate huka. Ringihia te kawhe papa whenua ki te kohua he wai ka mutu, kia kore ai e kohua te wai, tangohia te kohua kawhe te whenua ranei o Turk mai i te ahi ka katia ki te taupoki.

I muri i te rima meneti ka ringihia e tatou te kawhe ki nga kapu ataahua, i muri i te horoi ki te wai kohua. Kei roto i taku kohinga tohutao he tohutao ma te kaakahu kokoti Nuts. He aha i kiia ai he uaua te korero. Engari he reka te wairua o te inu. Whakamātauhia!

Kotahi mango nui, e wha nga aporo iti, 250 go nga kukama. Me hanga wai i nga kai katoa. Na ka whiua e koe ki nga mongamonga tio Mai i tenei moni o hua ka whiwhi koe i nga karaihe aikahu e rua. Whakaongaonga. Whakahaumaha te tumanako. Whakaipoipo.

Nga korero mo te mate huka mo te Tau Hou

Nga huamata Tau Hou ko nga waahanga o te teepu Hou o te Hou. Engari ko nga taangata rereke, mo nga take rereke rereke, kaore e taea te utu ki nga uta i runga i te teepu. I roto i tenei tuhinga ka korerohia e tatou mo te aha hararei ka taea e nga kaihokohoko Tau Hou te whakarite mo nga mate turoro.

Te tahua mo nga mate taatai mo te tau hou 2018 me te whakaahua, he tino nui, he kaiora tino pai me nga rihi hauora. Ka kore hei painga anake, ka tika hoki mo te hunga e mate ana i te mate huka, engari he pai ki etahi atu o nga manuhiri. Me tunuhia kia kore ai e whakataetae.

Beetroot me Huamata Potae

Ki te whakarite i te rihi, nga taonga e tika ana penei i te 80 karamu o te beets, 40 karamu o te PICKLES, he kumine iti, he piahi o te karika, 15 karamu o te hinu huawhenua me te mayonnaise-iti te ngako. Kohuatia te beets me te pae kupenga, tapahia nga kukama hei poraka, tapahia karika tapatapahi. Tono me te mayonnaise, engari ka taea hoki te whakamahi i te hinu huawhenua auau hei kakahu.

He huamata pear Earthen me te kāreti

Ko nga putea mo nga mate huka i te tau hou ko te huaora noa me te kai hauora kaore i te pai noa i te hiakai, engari kia koa ano me o ratou ahua kanapa. Mo te whakarite, ka tangohia nga pakiaka pea e wha, e rua nga kāreti me tetahi kūkamo, te hinu oriwa, me nga pea pi.

Peel Jerusalem artichoke mai i te kiri, ka tapahia ano te kiri mai i nga kukama. Whakapaihia nga huawhenua katoa. Whakaranuhia ki roto i tetahi oko huamata me te whakauru i nga pīni kēne. Ka taea e koe te wa me te hinu oriwa, engari he pai hoki te kinaki reka ki te kinaki.

Huamata me nga nati me te aporo

He tino pai nga hua o te nati mo te mate huka, na reira me mau tenei huamata i tana waahi nui i runga i te teepu whakanui. Hei whakarite, tango kotahi rau karamu o te kāreti tihiti, kotahi aporo, 20 karamu o te nati, e toru nga punetēpu miraka iti te ngako me te wai rēmana (ka hangaia nga otaota mo te mahi kotahi huamata). Peel me te aporo aporo me te kāreti, ringihia mo te wai rēmana. Kihia nga nati me te taapiri ki te huawhenua, tote te huamata, te wa me te kirīmi kawa ka pai te uru.

Huamata kāhua

Nga huamata Tau Hou mo nga mate huka he rite tonu i nga huawhenua. Whakaū o tenei - tenei tohutao. Ma te ara, he huamata te huamata me te hihiri. Mai i nga taonga me tango e koe nga rau o te rētihi matomato, te peeti matomato tihi, te kūkamo hou, he miniti iti me te kumine, te hinu huawhenua me te wai rēmana.

Whakapakia te huamata me o ringaringa, tapahia te kūkamo ki nga angiangi, kohuatia te pi, tapatapahia ana nga otaota. Whakaranuhia nga kai katoa i roto i te peihana huamata me te waa ki te wai rēmana me te hinu huawhenua. Kua rite te rihi, ki te hoatu i tetahi ahua ngahau, ka taea e koe te peita i te huamata me tetahi pihi o te mint.

Huamata ki te rarihi me nga aporo

Ki te whakarite i tenei putanga o te huamata ka hiahia koe ki te rarihi me te aporo, te kāreti, nga otaota me te kirīmi iti-momona. Tuhia he maha o nga ranu ia koe, tei runga tonu i te tini o nga taangata e hiahia ana koe ki te whangai i te teepu o te Matapihi Hou. Katorihia nga huawhenua katoa, tapahia nga tapatapahi o nga greens me te kirīmi kawa. Whakaranuhia te huamata.

Huamata me te White kāpeti me te Broccoli

Ko nga hua mo nga mate turoro mo te tau hou 2018 me te whakaahua, ka whakaatu te ataahua o enei momo huaora kai. Ka taea e tenei huamata te kiia te peepara huaora o te tepu Hou o te Tau Hou. Mo te tunu kai, ka hiahia koe ki te kāpeti ma me te broccoli, kotahi te pepa peara, te hawhe o te riki o te aniana tapatapahi, kotahi rēmana, e rua punetēpu hinu oriwa me te kirīmi kawa, kumine me te pāhiri (tapatapahi).

Hei whakarite i te kakahu, hurihuri i te wai rēmana, te hinu oriwa, te kirikiri kawa, nga otaota me nga mea kakara. He tapatapahia te kaapeti, tapahia te broccoli ki nga wahi iti ka tukuna ki te kāpeti, ka tapatapahia te pepa pere ki te tarai me te tapiri ki te huawhenua. Katahi ka mutu te riki me te kakahu kua oti-tunua.

Huamata karoti

Ko te tohutao tino poto, 150 karamu o te kareparāoa, kotahi te hua kohua, te aniana matomato me te otaota, te hinu huawhenua ka tangohia hei tunu. Whakakarekehia te kāpeti ki roto i nga whaainga ka kohuake tae noa ki te ngoikore, ringihia te hinu, tauhiuhia ki te riki tapatapahi rawa me nga otaota, hua manu. Tāpirihia nga mea kakara.

Huamata ki te rarihi me te hake

Huamata hararei kakara. Hei whakarite, tango i te hawhe o te upoko o te kāpeti, e rua te aniana whero, kotahi rau karamu o te rarihi, nga mea kakara, nga paraoa hou kia reka me te wha punetēpu o te hinu oriwa. Tangohia nga rau pakeke o te kāpeti, ka tapatapahia katoahia kia maero maihao (ma te ngoikore). Tiki rawa te riki whero, tapahia te rarihi ki nga papa angiangi. Mo te kakahu, whakaranu i te winika winika, nga mea kakara, te hinu oriwa, me te paraihe tapatapahi. Whakaranuhia nga huawhenua me nga kakahu huamata.

Koti Huamata me te Peepi Pepere

Ko etahi e whakapono ana ko nga putea mo te mate huka kaore e tino koa, na te mea ka iti te huinga o nga hua. Ina hoki, ko nga ture kaha ka taea e koe te hanga huamata poto hei whakatuwhera i te reka o nga huawhenua maha.

Ki te whakarite i tenei rihi hari, kukama, pepa pepa, aniana matomato, te kumine me te pāhiri, me te kirikiri iti te ngako kua tangohia. Kukama Tiki me te pepa, ka tapatapahia nga otaota me te aniana, taapiri ki nga huawhenua me te waa me te kirīmi kawa.

Huamata me te huu me nga huawhenua

He whiringa huamata kore onge mo te mate huka, e nui ake ana i te kai huawhenua noa. He kai tino kai! Ko nga kaireti, te rīwai me te kāreti, te pī matomato, te aporo, te aniana matomato me te kirikiri iti te ngako e tangohia ana hei tunu. Ruiruia nga kairiki ka tapatapahia nga kakau, ka tapirihia te riki, te kāreti me te rīwai, te aporo (huawhenua tapatapahia ai). Tote katoa, wa me te kirīmi kawa ka tauhiuhia ki nga otaota.

Nga tohutao Tau Hou: nga rihi mo te mate huka

Ko te kai taatai mo te mate huka ko te kaupapa nui ki te hauora. Engari ehara tenei i te take ki te whakahē i tetahi tepu kai me te rihi reka. Kua tohua e ahau maau nga tohutao mate pai mo te hakari o te Tau Hou. I te wa hararei, kia kaua e ngaro te upoko me te tuku i runga. Kaua e hiakai i te ra katoa, engari me kai i nga ra katoa - i tenei keehi ka tiakina koe e te nui o te kai i te Matapihi Hou.

Ko nga momona iti me nga warowaihā e tūtohutia ana mo nga tangata e mate mate huka ana, engari kaore tenei e kii ko te ngako me nga warowaihā kia tino tiakina. Ko te mea matua ko te kai toenga pai!

Huamata Ruamiti

Nga kai: 100 g rimiti, 200 g kāreti, 200 g tōmato, 150 g kūkamo, 2 hua manu, 50 g pī matomato, 200 g kareparāoa, 1/2 kapu miraka kirīmi kawa ranei, 1 punetēpu o te wai rēmana, te kumine, te rētihi, te tote .

Tunu: Horoi ka kohuatia te hupa. Waiho i te paraoa kua oti i roto i te hupa mo te 5 meneti. Ko nga huawhenua paraoa, tapihia te kaiwe kiri me etahi atu mea kai. Oho me te wa ki te kirīmi kawa, kefir ranei, maka ki roto i te peihana huamata, keihi me te rētihi ka tauhiuhia ki te kumine tapatapahi rawa.

Koati Huamati Ope me nga Walnuts

Nga kai: 1 upoko nui o te rēteti, e rua nga puneturi mo te wai, 1 te riki whero, 100 go te tīhi koati, 100 go walnuts. Ko te kakahu: 2 tbsp. whakaroko hou kotiti wai karaka, 2 tbsp. whakaroko winika waina whero, 2 tbsp. whakaroko wai karaka kore kai, 2 tbsp. whakaroko Te hinu oriwa, he timonga tote me te pepa.

Tunu: Kauruhia te rēteti kia kohia ka hoatu ki roto i te peihana huamata nui ki te parutunu me te aniana tapatapahi. Te kakahu: whakakotahi i te wai karaka, te winika waina, te hinu oriwa, te huka, te tote me te pepa i roto i tetahi oko ka wiri. Ringihia nga potae huamata me te whakauru. Kohia te tiihi ki runga ka tauhiuhia ki nga wini.

Te heihei me te Avocado Huamata

Nga kai: 300 g fillet heihei, 1/2 kūkamo, 1 avocado, 1 aporo, 3-4 tbsp. whakaroko Te Kariki kokiri, 100 go te ranunga o te parakihe me te kōkihi, te hinu oriwa, 1/2 rēmana, he wai noa iho.

Tunu: Kohia te kopu o te heihei i roto i te oumu, whakananu me te roimata pai. Whakaohohia te heihei me te kūkamo tapatapahi, awhekātoro, te aporo kuoro me te miraka Kariki, te waa me nga mea kakara me te tote. I tetahi atu peihana, whakaranuhia te parakihi me te kōkihi me te waa me te hinu oriwa me te wai rēmana. Whakaranuhia nga mea katoa ka mahi.

Ko nga pepepe he mea taarua ki te tiihi feta me te kūkamo

Nga kai: 300 g o te pepa pere, 50 g te tīhi whakaranu, 3 kukama hou, 1 he karika o te karika, nga mea kakara, te tote.

Tunu: Horoi te pepa, tangohia nga kakau me nga purapura. Whakapaihia te tiihi, tapatapahia rawatia nga kukama, tapatapahia ana te karika, whakaranuhia nga mea katoa ka kihia te pepa ki te ranunga. Mahi ki te tepu, ka whakapaipai ki nga otaota tapatapahi rawa.

Tiki Korero

Nga kai: 500 g eggplant, 300 g tōmato hou, 4 cloves karika, 2 tbsp. whakaroko hinu huawhenua, otaota, tote.

Tunu: tunua to eggplant i roto i te oumu kua oti te whakamahana, katahi ka whakamatao me te kiri. Te huri i te eggplant i roto i te penupenu rīwai. Tapatapahia te karika, tapatapahia ana te pāhiri me te tapiri ki te eggplant. Peel te tōmato me te tapatapahia rawatia me te pai.

Whakanohia nga tōmato ki te ahi, kawe ki te whewhe, whakaranu te hinu huawhenua ka ngoikore kia rere ana te wai. Tāpirihia te eggplant puree ki te papatipu hua. Tote, uru me te kawe ki te whewhe, ka whakaoho i nga wa katoa.

Tōmato tunua ki te hua manu me te tīhi

Nga kai: 200 go tōmato hou, 3 hua manu, 75 go te tīhi feta, 2 punetēpu o pihikete maru, 50 go pata, pi, pahara ranei.

Tunu: Tapahia ia tomato kia rua nga haurua. Tangohia i roto te matua. A tuu i nga haurua ki runga i te paepae tunu-mua-hinu. Ringihia he hua mata ki ia hawhe, tauhiuhia ki te tiihi kuoro, tapirihia he miihini paku. Hoatu tetahi wahi pata ki runga, makahia te pepa tunutunu ki te oumu ka tunua ki te pāmahana ngawari. Ruia nga tōmato tunua ki te otaota tapatapahi.

Hanu huawhenua

Nga kai: 350 go kareparāoa, 50 go kāreti, 3 punetēpu o te pī matomato hou, 1 paki herewi, 2 kapu wai, 20 g o te gelatin, 1 rēmana, greens, te tote.

Tunu: Hinuia te kāpeti, kohuatia ki te wai tote tae noa ki te ngohengohe, ka wehewehe. Kohuatia te kāreti tapatapahi rawa me te herewi i roto i te wai kohua. Ringihia te gelatin me te iti o te wai matao kohua ka huri kia pupuhi. Tāpirihia te wai rēmana ki te wai me te gelatin ka wera te whakaranu ki runga i te wera iti. Tukua kia pai te huawhenua ka riringi te wai kua rite. Whakanohia te tiupapa i roto i te pouaka tio.

Reti huawhenua

Nga kai: 400 go te eggplant, 2 punetēpu paraoa, 200 go tōmato, 200 go kukama, 3 cloves karika, 1 kapu kefir, tote.

Tunu: Ka pai te tapatapahia nga kukama me te tōmato, tapahia te karika tapatapahi me te kefir, tapirihia te tote iti me te whakauru. Tapahia te eggplant ki nga poro haangai paoa, te tote me te hurihia i te paraoa. I runga i te taha o te poro eggplant ka maka he ranunga iti ka taka, ka kihia ki roto i te ngongo. Hurihia te paraoa ki te paraoa, waiho kia takoto mo te 10 meneti ka tunua ki te oumu tae noa ki te paraoa.

He pupuhi me te ranu miraka

Nga kai: 500 go te hupa tio, 1 he punetēpu o te kumine tapatapahi, 3 tīpune o te pata, 1 kapu o te miraka, 1/2 kapu wai, 1 tīpune paraoa, 3 tīpune o te pata, 3 te aniana.

TunuHoroia ka kohuatia te hupa ki te kohua wai kohua ki te kumine. Tunu kia toru meneti tae noa ki te maroke o te koihi ki te mata ka mau ki te tae karaka kanapa. Waiho i te paraoa kua oti i roto i te hupa wera mo nga meneti 15-20. Na ka maka ki runga i te rihi ka paraoa ki te pihi o te kumine.

Kohuatia: tapatapahia rawatia te riki me te parai. Whakanu iti te paraoa kaore he hinu, whakaranu me te miraka wera, tapihia nga riki me te whakaoho mo te 5-7 meneti. Tote, tapirihia nga mea kakara, kawe ki te whewhe me te waa ki te hinu.

Te rihi nui

Harore harakeke heihei

Nga kai: 2 heihei, e 3 punetēpu o te hinu huawhenua, 1/3 kapu kirīmi kawa, 1 te riki, 1 kg o tōmato hou, 250 go harore, kakara.

Tunu: kohua heihei. Horoia nga harore, kohuatia, tapatapahia rawatia. A tuu i te harore ki te paepae, taapiri te hinu, te kirīmi kawa, te tote me te pepa ka korohū mo nga meneti. Unuhia nga heihei me te harore, tuu ki roto i te oumu ka tunua. Mahi atu ki te wera, ka tauhiuhia ki nga otaota tapatapahi rawa. Ka tūtohuhia kia mahi i nga huawhenua huawhenua hei rihi taha.

Mini papapa

Nga kai: 200 go te mīti, 1 te riki, 1 tīpune pata, greens, tote, pepa.

Tunu: Horoi i te kai, tangohia nga kiriata me nga kiri, tapahia nga waahanga puta noa i nga muka me te patu. Pai tapatapahia te riki, ka waiho nga kai ki nga papa ki runga i te paraharaha rite, ka hinu. Hurihia ia apa kai me te aniana. Whakanuihia te kai tae noa ki te paraoa. Tauhiuhia ki te huawhenua tapatapahi i mua i te mahi. Ka tūtohuhia kia mahi i nga huawhenua huawhenua hei rihi taha.

Pū kāpeti

Nga kai: 1 kg o te kāpeti hou, e 2 punetēpu o te hinu huawhenua, 6 tōmato, 2 punetēpu paraoa, 1/3 kapu kirīmi kawa, te tote. Mo te whakakī: 300 g o te mīti whenua, 1 te riki, 1 tīpune. pata, 40 g raihi, te tote.

Tunu: upoko atu te kāpeti ki roto i nga rau. Panuku nga rau ki te wai kohua mo te ngoikore. I roto i te waenganui o ia pepa hoatu he whakauru mai i te kai mīti, ka hurihia te pepa. Hurihia te kāpeti ki te paraoa me te parai iti i te parai. Na ka whakawhiti i te riihi kāpeti ki te ipu, whakauruhia te wai me nga tōmato tapatapahi. Rehu kāpeti tae noa ki te paraoa mo te wera iti. Mahi ki te kirīmi kawa.

Riki te konatunatua ki te huawhenua

Nga kai: 200 g kai koni, 40 g pata, 40 g kāreti, 1 te riki, 1 punetēpu paraoa, 200 g hou tōmato, kakara, otaota, tote.

Tunu: Horoi te kai, tapatapahia ana me te korohū mo te 10-15 meneti. Ka pai te tapatapahia nga kāreti me te riki, whakauruhia ki te kai. Rawe atu i nga meneti e rua me te taapiri i te paraoa me te tōmato tapatapahi rawa, whakaranu katoa. Tāpirihia he wai iti, te tote, te pepa, te uhi me te korohiko mo te 1 haora. Mahi ki te tepu, tauhiuhia ki nga otaota tapatapahi rawa. Ka taea e koe te mahi ki te kirīmi kawa me te rihi huawhenua ki te koni ki te rewena.

Korakora tiakarete me te hinamona

Nga kai: 200 g o te huka, 50 g te paura, koko, he timonga tote, 1 tīpune. kawhe koretake, 1 te rakau hinamona, 6 tīpune. tiakarete waipiro tiakarete.

Tunu: Hoatu te huka, te koukou, te tote, te kawhe me te rakau o te hinamona i roto i te kohua nui ka ringihia te 600 ml o te wai. Whakanohia ki te whewhe, whakaohokia kia maroke ai te huka. Kohuatia hoki 5 meneti, ka tango atu i te wera. Tukua kia makariri. Tikina he rakau hinamona kia pai.

Ringihia nga mea katoa ki roto i tetahi ipu ka tuu ki te waahanga makariri o te pouaka koreutu ka oti noa te whakakapi, katahi ka whakawhiti ki tetahi kaarahi miihini, he kai tukatuka ranei ka uru ki te papatipu whakatoi. Ano, hoki mai ano ki te ipu ka tuu i te pouaka koreutu mo te 1 haora. Na ka maka ki te kapu i roto i nga kapu ka ringihia te 1 koko o te waipiro. Mahi tonu.

Orange Cheesecake me te Tiki Apiti me te Ginger

Nga kai: 50 g pata, 175 g te pihikete riha tihi, 500 g te tiihi, 100 g huka, 2 hua, kuihi kuihi me te wai o te karaka 2, 150 g apricots maroke, 50 g karepe.

Tunu: Pania te oumu ki te 150 C. Whakanohia te tiihi keke me te pata. Whakakorehia te pata, whakaranuhia ki nga kongakonga pihikete ka pa ki raro o te papapa. Tunua mo te 10 meneti. Patupatua te tiihi mo te tiihi, te huka me nga hua. Whakanohia te karaka karaka, te wai me nga apricots maroke i roto i te kohua iti ka tunu ki te wera iti mo te 10 meneti kia pai ai te maeneene.

Te huri i nga apricots maroke i roto i te whakaranu tae noa ki te puree. Tāpirihia te rīwai penupenu me te karepe ki te ranunga korokoro, whakawhiti ki te puka kua oti, ka tunua mo te 40 meneti. Tahuri te umu, waiho nga tiihi hei whakamatao mo te haora i te umu. Kia raumati mo te 2 haora ka mahi, ka whakataka i te korihi.

Te tepu Hou a te Tau Hou me te kai hauora: te hauora me te reka o te raarangi Tau Hou

Kaore i roa ka tino koa te Tau Hou mo nga tamariki pakeke. I a koe e mohio ana, ko te Tau Hou he hararei te kainga. E ai ki nga tikanga roa, he maamaa te whakatau ki a ia i te porohita o te whanau i te teepu o te Hou o te Tau. Engari kaua tetahi e wareware ki te hauora me te whakaaro mo enei ra.

He ngahau hou a te Tau Hou - te whakarite i nga miharo me nga taonga, te horoi i te kaainga, te hoko kai mo te teepu o te Tau Hou - nga tikanga kua whakatauhia hei whakarite mo te hakari mo te Tau Hou. I te wa ano, ko nga tikanga me nga tikanga o te Tau Hou te kawe mai i nga mea ahuareka kore, engari ano hoki ko nga "pauna hararei", he mauiui me te whakanui i nga mate tuuturu.

Ko "Olivier" me te "mimosa", he taatai i raro i te "koti huruhuru", he whare whakakao me nga inu maha - ko enei waahanga noa iho o te teepu Tau Hou ka whai hua, kei te whai waahi atu ano tenei waahanga tuku iho?

He Tohu Paetukutuku mo te Tau Hou

Whakamātauria kia mawehe atu i nga papa o mua me te whakarite i tetahi kai hakari i te 31 o Tihema te 1 o Hanuere ranei. He pai tenei whiringa mo te mea he tamariki riki. Ā, nō te tau hou o Te Tau Hou, ka hararei i te hararei me te champagne, te waina pai ranei, te tīhi me te hua.

Kaua e haere ki te Matapihi Hou, kia pai, kia kaua e noho ki te kopu kore i te ahiahi. Kaua e tukino i te waipiro me nga hua o te kounga kino.

Te tepu Tau Hou whai hua

Mena kaore ano koe kia rite ki te whakarere i te tepu kai tuku iho, faaineine i te kai hauora me te hauora mo nga manuhiri me o taau e aroha ana. Whakaarohia mua ki te rarangi tepu whakanui. Kaua e tangohia e te maha o nga rihi, te whakaranu, he pai te keri o nga hua. Kia tokoiti, engari ka whai hua, ka reka me te taketake.

Ahakoa ano, ngana ki te tunu i te olivier tuku iho, "mimosa", te hopu "i raro i te koti huruhuru", ko to kai tino pai me nga ika ka hiu koe. Tuatahi, ka mohio pea koe ki nga mea e whakauruhia ana ki te rihi ka taea e koe te paopao i nga mea korekore me te kino, me te tuarua, ka taea e koe te whakaheke i te peera o te paraoa o o rihi, me te tuatoru, ka taea e koe te penapena.

Ka tohutohu nga Nutritionists kia kaua e tukino i te mayonnaise. Mo te kakahu huamata, whakamahia te hinu oriwa ki te karika me te wai rēmana, faaineine i te ranu kāinga tino pai, penei i te tiihi. Hei "marinade" mo te kai me te ika ranei, whakamahia te kefir, te berry ranei, he pai ki te hauora mo te tinana.

Whakakahorehia nga inu kounga nui-calorie, ka whakakapihia ki nga inu hua, te inu ki te wai kohuke kaore ranei he hau. Hei taapiritanga ki te piana o mua, waiho to tepu hararei he kara whero whero, ma, engari, ana, i roto i te whakaakoranga.

Nga tohutao Tau Hou mo te mate huka

Kei mua a maatau ko te Tau Hou o te Tau Hou. He maha nga tangata whai mate pukupuku i te ao. Kaore e taea e ratou te tango i nga kai noa, ka hiahiatia e ratou nga tohutao motuhake.
Na me waiho he kaupapa KI TE TAU TAU KI TE WHAKAARO I TE WHAKAMAHI I TE KAUPAPA KI TE KAUPAPA! Ma taatau kaupapa ka korero ki a koe etahi tohutao hararei!

Ko nga paramanawa he waahanga whakahauanga o te tepu Hou o te Tau Hou. Koinei hoki te paraoa pai mo nga mate huka. Na roto i te hopu i te papapa me te hanawiti ranei, ka taea e koe te aukati i te hypoglycemia me te haere tonu o te ngahau.

Engari, ko nga tohutao mo nga turoro me te mate huka e kii ana ko te whakangao i te paraoa, te mayonnaise, me etahi atu mea e whakamahia ana hei hanga paramanawa. Heoi, ko nga tohutao mate hika ka aukati i te whakamahinga o nga kai "aukati", ka puta mai nga paramanawa i te taketake me te tino reka.

Eggplant ki te karika

Ka taea e te eggplant tunu tika te whakapaipai i te tepu whakanui. Ko nga tohutao mate hika kaore e tutuki i te tiihi ngako me te mayonnaise. Na reira, he puaa te kaiaroha me te kore-kakara.

Eggplant - 2 pcs. Te waina White - 2 tbsp. punetēpu hinu Olive - 1 tbsp. pūpati Karika - 4 nga kaotipi Kotahi heihei heihei - 2/3 kapu Paprika - 1 tīpune

Tapahia nga eggplant ki porowhita, parai ki te hinu oriwa. Tāpirihia te hupa me te uaina me te korohuru tae noa ki te heke o te wai. Hoatu te eggplant oti i runga i te pereti, tauhiuhia ki te karika tapatapahi. Tāpirihia te tote me te tauhiuhia ki te paprika.

Whakapiri iho

He pai nga momo tohutao tīhi mo nga mate huka. Ka taea e koe te tunu i te hupa makariri, te kai reka, te paramanawa mai i te tiihi o te tiihi. Ka taea te horahanga paramanawa paraoa i runga i te wera wera, i nga tōmato hou, i te taro ranei mo nga mate taatai.

Tīhi whawhati-kore-paoa - 500 g Tote-kore maori koretake - 500 g Riki tapatapahi, te pāhiri, te kumine - 3 tbsp. punetēpu Kua whakaranuhia nga kai katoa tae noa ki te maeneene, tapahia te pepa me te tote.

Panuku

Kua panuitia te panui matarohia he pai mo te maoro, engari he maha nga tohutao pai mo te maru, hei tauira, he tohutao pancake mo nga mate turoro.

Te paraoa Buckwheat - 250 g Water - 150 ml Soda - 1 timonga Apple cider cider - 1/2 tīpune Tiki huawhenua - 30 ml

Mena kaore he paraoa o te paawewe i te ringa, ka taea e koe te tango i te buckwheat noa ka huri i roto i tetahi maataki kawhe. Katahi ka huri te paraoa ki te tatari, ringihia he wai mahana ki roto ka kuhu i te paraoa pokepoke. Tāpirihia te houra, te winika me te hinu huawhenua ki te paraoa pokepoke, uru. Keke paraoa panui mo nga mate turoro penei i te panui tonu.

Kei roto i nga tohutao mate huka te whānuitanga o nga huawhenua. Ko te rarangi papa mo te mate huka he maama me te tino huawhenua me nga huawhenua kai, he ngawari noa ki te whakarite.

Huamata Hauroa Mediterranean

Hanga tenei huamata reka me te ranu taketake me te kore mayonnaise. Ka makona i te hiakai, engari kaore i te harikoa o te kopu ki te kopu.

Te mīti iti-ngako - 500 g Riki Whero - 1/2 upoko Huamata - 10 rau tīhi Feta - 100 g

Hinu Olive - 4 tbsp. punetēpu Lemon zest - 1 tīpune Wai Lemon - 3 tbsp. punetēpu Oregano - 1 tīpune Karika - 2 cloves

Tapahia nga mīti ki nga poro angiangi, te tote me te pepa, parai ki te hinu oriwa. Tuhia te kai oti ki nga rau rētihi, tauhiuhia ki te tiihi tapatapahi me nga aniana. Mo te ranu, whiua i roto i tetahi whakaranu katoa o nga kai tae noa ki te maeneene. Te wa i te huamata me te ranu ka mahi.

Akomanga Tuatahi

Ko nga tohutao o te maha o nga hupa mo nga turoro mate ka utua mai i nga kai o te Pakeha tawhito me te taketake, he maamaa te reka me te ataahua. Mena kei te hiahia koe ki te tunu i te hupa heihei, tangohia Hiruharama artichoke hei utu o nga rīwai.

Hupa harore me te aniana matomato

Ko te tohutao rereke mo te hupa, i pai ai te hunga mate huka. Ko te hupa kua rite te kakara, me te kakara kaha o nga mea kakara me te harore.

Hupa huawhenua - 1.5 l Tane maroke - 1 tīpune Riki Green - 6 huruhuru Toa Champignons - 100 g

Ringihia nga harore parai, te tote me nga mea kakara ki te hupa kohua. Whakanuihia mo te 5 meneti, whakauruhia te riki tapatapahi ka whakapourihia te hupa mo tetahi atu 5 meneti. Kia ki tonu ai te hupa, ka taea e koe te tapiri i te kāreti tapatapahi, te Hiruharama artichoke me nga kongakonga heihei kohua ki taua mea.