Me pehea te whakaheke i te cholesterol toto bodybuilder? Ko nga korero katoa me nga korero pai mo te whawhai ki te cholesterol

Ko te korikori tinana, he pai te whakarite me te whakakii, he painga kore e pai mo te hauora o te tangata. Ko te kirimana o te uaua ka whakatere i te waahana, ka hurihia te wahanga o nga waahanga koiora. Ko ta tatou kairangahau (mai i te Kirihimete Kirihimete a Kirov State) i whakarite i a ratau te mahi: ki te ako i te konupora hāora mo te taakaro o nga momo hākinakina. He rereke?

He pehea te ako

Ko te whakamātautau e pa ana ki nga tane 18-25 tau:

• 71 nga kaiwhakataetae - te roopu matua
• 15 nga akonga hauora engari kaore i te taakaro, he roopu whakahaere.

I wehewehe katoa ratou ki nga roopu whakahaere:

• Kaore i whakaakona (15 nga taangata),
• whakauru ki nga hākinakina acyclic papatipu me te whai waahanga waahanga (20 iwi),
• whai wāhi ki nga hākinakina acyclic papatipu me te taumata rangatira (19 iwi),
• whai wāhi ki nga hākinakina tuihono me te whai waahanga waahanga (18 iwi),
• whai wāhi ki nga hākinakina tuihono me te whai taumata tiketike (14 iwi).
• Katoa ratou i roto i te papa hiko tino pai i mahi i te pahikara ergometric pahikara - mo nga meneti 30 ka tiakina e ratou te pahikara whakangungu i te nuinga o te motuka ia hēkona.

I mua i te whakakori tinana me muri mai (i muri i te 5 me te 30 meneti) ka tangohia e ratou te toto mai i tetahi uaua mo te rangahau koiora.

Nga raraunga riro

I muri tonu mai i nga mahi tinana i roto i nga waahanga whakamatautau katoa, kua heke te taumata o te cholesterol (ka whakaritea ki nga tohu i mua o te taumaha), me te taumata o te lipoproteins kaha nui ake. I te mea tenei i te wa o te whakangungu, ka tukuna te lipoprotein lipase mai i nga uaua, ka taea te hanga lipoproteins toenga tiketike mai i nga apoproteins o te lipoproteins iti whakaheke. I muri i te 30 meneti, kaore i tino peekehia te ahuatanga: i roto i nga tangata 1, 2 me 3 nga roopu, he toto toto i tata atu ki era i mua i te whakamahi. Engari ma te hunga 4 me 5 nga roopu kaore i pa.

Te kitenga tuarua: me te piki haere o te tinana i roto i te toto, ka piki te taumata o te lipoproteins ki te teitei, e taea ai nga uaua ki te tu ki te whakakaha tinana.

E kii ana nga Kairangataiao ma te whakamahi i nga tohu o te haehae o te haangai o te korohiko i roto i nga kaitakaro hei tohu mo to ratau kaingakau me te hiahia ki te whakataetae.

Ko nga whakatau mo te kore ko nga kaitakaro

Ko nga raraunga mai i tenei rangahau ka whakaatuhia ko te mahi tinana e awhina ana ki te whakakii i te hanganga koiora o te toto. Mena ka whakakotahihia e koe te korikori tinana me te kai tika, ka taea e koe te angitu ki te kawe mai i te kiko lipoprotein o to toto kia kore e tino kaha, me te nui o nga paanga o nga raau taero.

Cholesterol: huanga

He pai ake mo nga kaiwhakaatu tinana ngaio tinana:

Ko te mea momona e hangaia ana i roto i te ate, i nga wa whaitake e tika ana mo te mahi noa o te tinana. Ara, koinei te take e hiahiatia ai e to tatou tinana tenei punaha:

• ko te tino mahi o te cholesterol ko te mahi hanganga, na te mea he waahanga o te membrane pūtau me te kore e whakaae nga hydrocarbons ki te tangi,
• ka waihangahia nga awa o te membrane pūtau, kei te kawe i nga matūkai ki roto i te puoro (ma te kawenga mo te kaha o te membrane pūtau),
• ka hurihia te ra ki te tocopherol (huaora D),
• ka whai waahi ki te waihanga o te estrogens me nga androgens,
• Tuhinga o mua
• he mahi tino nui i roto i nga tikanga o te metabolic,
• whakarato paruru ki nga muka nerve.

Kia pai ake to maarama ki te paatai ​​ki te cholesterol, me pehea te noho o nga ngako-ngako e mau ana i o tatou toto. Ko nga mea e honoa ana te ngota o te ngako me te pūmua e kiia ana ko te lipoproteins. Ko te tūponotanga o te kino ki te punaha cardiovascular, ka whakawhirinaki ki te maha me te ōwehenga o nga lipoproteins maha.

Na, ko enei ruinga he tikanga ka wehea ki:

• Ko te lipoproteins iti iti (LDL) e whakaarohia ana he haumanu kino, na te mea ka whakawhiti i te cholesterol ki nga momo tinana o te tinana, a, mehemea ka mauria mai te pūtau ki te nui ake o tenei mea ka taea ki te tukatuka, katahi ka piki ake te LDL (hei tauira, ko te toka atherosclerotic kei runga i te pakitara o te toto toto).
• Ko te lipoproteins tino kaha (HDL) e kiia ana he "cholesterol pai," kaore i te rite ki te o mua, ka tiakina te tinana mai i nga raru o te toto toto, te ngakau - ko enei pūhui te tango i te cholesterol mai i nga pūtau ka whakahokia ki te ate, kei te wehea me te whakakii i te roanga o te ngongo. taiwhanga urihi ranei
• Ko te triglycerides toto he momo momona o te hinu, i te mea i hangaia i muri i te kerehanga o te ngako mai i te kai kua werohia, ka hangaia ranei mai i nga warowaihā, ka pau, ka tuatahi, hei tuatahi, i te wa e kaha ana te mahi tinana hei papa tihini.

Me pehea e kite ai i te taumata o te cholesterol i roto i a koe

Ko te whakamatautau toto koiora noa ka awhina i te taumata o te cholesterol me etahi atu lipoproteins toto, ka tukuna atu koe e te taakuta ki te tae mai koe me nga amuamu (te piki nui o te toto, te mamae, te piki o te tinana). I mua i to taenga mai ki te whakamatautau, kaua koe e kai, inu ranei.

Ko te tikanga, ko te taumata o te cholesterol i roto i te toto ka pa ki te 3.6 mmol / L ki te 7.8 mmol / L. Heoi, kua panuihia e au kei te tūtohu te maha o nga rongoa rongoa ki te pupuri i te cholesterol kia teitei ake i te 6 mmol / L.

He tohu mo te cholesterol me to raatau whakamaarama:

• 5 mmol / l e rite ana ki te taumata tino pai,
• mai i te 5 ki te 6.4 mmol / l - he paku tohu korikori,
• mai i te 6.5 ki te 7.8 mmol / l e rite ana ki te nui o te cholesterol,
• kei runga ake i te 7.8 mmol / L te whakamaori hei tohu tino teitei.

Me pehea te whakaheke i te toto toto kaore he penihana

Mena he nui te whakaarahanga i te pikinga, ka taea e koe te tarai kia kore e awhina i nga raau taero. Ko nga huarahi matua ki te whakatutuki i tenei whaainga ko nga huringa koiora, te whakakori tinana me te rereke o te kai. Kia tirohia taatau ake i nga waahanga katoa:

• Ko nga huringa o te oranga ko te ariā o te ra o te waa (moe me te okiokinga), te wa kai (ina koa ko te waa me te kounga o te kai whakamutunga), te aroaro o nga kai kino (te waipiro me te kai paowa). Ko te moe he tohu mo te hauora, me neke atu i nga haora 8 ia ra me te tino. Ko te roa o te horahanga kai whakamutunga ko te 2 haora i mua i te whakatakoto me te kore muri mai. I te ahiahi kia kai koe i nga kai paraoa, pai - ika, me ano huawhenua me te muka hopi. Ko nga tikanga kino me whakakorea, me kape katoa te waipiro, ko te mea iti rawa mo te waa maimoatanga.
• He mea whakahawea ki te korero mo nga painga o te mahi tinana ki te kaitakaro kua uru ki te mahi whakakori tinana. Engari mo te whakaheke tere me te whai hua o te cholesterol toto, hei taapiri mo te 3 whakangungu i ia wiki, ko te mahi i nga ata o te ata i te kainga mo te 10-15 meneti i ia ra ka awhina i te ngau i roto i te toto hei pūngao.
• Kua rongohia e te kaihopu tinana tino nui mo te kai tika mo te wa kotahi, engari mo te nuinga kei roto i te tango i te haruru pūmua i muri o te mahi, me nga toenga kai - i te wa e tiki ai. Mena he nui rawa te cholesterol i roto i te toto, na te mea pea ka taumaha koe, ka tino tango koe i tenei take ma te tango i nga kilogram. Mena ka raru koe ki to hauora ake, kaore i te ahua ataahua, katahi ka whakatupato i te kai me nga kawenga katoa. Tuatahi, timata ki te kai e rima nga wa i ia ra i nga wa 3-haora (3 nga wa - te kai matua me te 2 nga wa - he paramanawa). Pai ki te kai iti me te ika, te huawhenua, nga hua, nga hua miraka (kaore te miraka miraka me te kefir, te tiihi, te tiihi hopi) me te pata (buckwheat, oatmeal, raihi parauri). Inu atu nga wai totika - te wai me te tii matomato. Whakakahorehia (kia iti rawa ranei te whakaheke i to kai kawhe me te maramara).

Me pehea te whakaheke i te cholesterol me nga rongoa

Mena he nui te kaha o to cholesterol, ka tino whakahau mai te taote kia nui atu nga raau taero me te nui ake o te mahi tinana me te kai motuhake. I te whawhai ki tenei lipid ka whakamahia:

1. Ko te statins tetahi rongoa hei aukati i te mahi o te ngohi i roto i te ate e whakatairanga ana i te whakapiri cholesterol. Ko nga whakaritenga o tenei roopu e whakamahia ana i te whawhai ki te atherosclerosis, engari he maha nga paanga o te taha (te mamae, te mamae o te puku, te mate pungarehu). Ka pa te aitua ki te whakamahinga o te tarukino me te mutu ka mutu ka mutu ka whakakorehia. Kei roto i enei ko te lovastatin, atorvastatin, simvastatin.
2. Kaihautū Antiplatelet - he kaihoroi toto (aspirin).
3. Ka awhina nga huaora B ki te whakaiti i nga lipoproteins toto katoa.
4. Ko te Angiotensin-te faafariuhia o te whakauru enanthate kua tohua hei whakatau i te totika o te toto.

Me pehea te ki te rongoa o te taatai ​​nui o te cholesterol

Ka taea e koe te whakaheke cholesterol me nga rongoa o te iwi, mena kaore i tino kaha to tiimata ki te hauora. Kei roto i enei ko te purapura omega-3 me te harakeke. Ko te Omega-3 tetahi mea nui atu i te hinu ika, he nui nga ngako (polyunsaturated) e kore e kino ki o tatou tinana.

Ka tohutohu nga Herbalists ki te whakamahi i te puawai puawai linden (huri ki te kuihi i te kaari kawhe) ki te whawhai i te cholesterol.

Tirohia ano nga painga o te karika, e pai ana kia tangohia i te ata i runga i te kopu noa. E whakaponohia ana ka taea e te karika te horoi i nga oko.

I roto i nga rongoa o te iwi, ka taea e koe te kite i nga tohutao mai i te mistletoe me te sopora Hapani. He pai ta ratou mahi ki te whaowhia, ka rite hoki: 100 karamu o nga tipu maroke me riringi me te 1 rita o te vodka ka purihia mo te 3 wiki. Katahi ka tuuhia kia kotahi te tīpune i mua i te kai i roto i te 30 meneti.

He aha te mea kino mo te kaiwhakaatu tino nui mo te kaiwhakaatu tinana

Mo te kaitautoko tinana, he whakaraerae te korikori nui, me te hunga kaore e whai waahi atu ki nga taakaro hiko. Tetahi, he mea takahi i te punaha cardiovascular:

• te whakapiki i te kaha o nga oko toto ki nga putunga atherosclerotic, e whakaheke ana i te ischemia o nga kopa e whangai ana ratou,
• Kei te whara i nga arero e whangai ana i nga uaua o te ngakau, ka taea ai te whakawhanake i te mate ngakau coronary (te whanaketanga o te angina pectoris me te ahua o nga mamae o te uma),
• ka whakapiki i te tupono o te toto mokemoke me te whiu.

No reira, e hoa ma, ko te rahinga te mea nui, he pono ano mo te cholesterol. Kei te hiahia ahau ki te hauora pai katoa kei te tatari ano ahau ki te whaarangi hākinakina.

He aha te cholesterol?

Ko tenei he hinu lipid (momona) e hanga ana i nga kiri whakarake kei roto i nga kopa o te tinana o te tangata. He hua na te ate, ka taea te huna i te whaera adrenal, nga ira tangata, nga whatukuhu me nga whekau. Ka puta te taonga ki te kai. Ko te lipid kei te whakauru i te pākia o te huaora D, te kōkuhutanga o te waikawa roro, etahi hormones. Kua wehea te Cholesterol ki te pai me te kino. I te tuatahi, he whanui nui te lipoproteins (HDL), i te tuarua - iti (LDL). Ko te whakamutunga o nga momo whakaahuatia e kaha ana ki te penapena i te ahua o te maramara ngako i runga i nga taiepa o nga toto toto, he ngoikore. Ko te lipoproteins kaha nui ka awhina i te kohinga nui ki te ate, i reira ka tukatukahia, ka nukuhia.

No te aha ka piki haere nga reiti?

Ko te taikaha i roto i te toto e whakaoho ana i nga keehi o nga mea kino-a-koiora penei:

• nga huringa ngoikore i nga waahanga o te moana,
• Nga huringa pathological i roto i te punaha cardiovascular,
• whiu
• whakaeke ngakau
• atherosclerosis.

Te awe a-hakinakina

Ka awhina nga mahi hākinakina ki te whakaheke i te lipid kino i roto i te toto, me te whakapiki ake i te kaha o te lipoproteins. Ko nga haakinakina taakaro i nga wa katoa ka pa ki te tango i nga ngako mai i nga oko toto, ka awhina i te ngaro o te taumaha o nga taumaha. I te wa ano, ka rite te tohu o te pehanga, ka pai ake te mahi o te ngakau, me te rere tonu o te hāora ki nga kopa me nga punaha.

Mo nga tiimata, ka kii nga tohunga ki te tiimata mai i nga momo ngoikoretanga tinana, penei i te tai chi, yoga, te hikoi, te kauhoe i te puna kaukau, te eke pahikara ranei. Ka waia koe, ka huri haere ki nga pikaunga nui: tuuturu, riihi, whutupaoro. Mo te hunga e aroha ana ki nga pakari kaha (dumbbells, whakangungu ki nga simulators), he mea nui kia whakarongo ki o whakaaro, ki te raru koe i te mamae, ki te hauora kore ranei, me mutu te whakangungu me te rapu tohutohu a te taote.

Nga Kaiuru Nui

Me maumahara ko te ahuatanga tika ka kitea ka mau tonu i nga whakaritenga a-tinana me te piri tonu ki nga tohutohu a te taote. Ko te kawenga iti me te kai ka awhina i te wera o te taumaha me te whakahoki ano i nga tohu. I mua i to kowhiri i tetahi momo mahi taakaro, pai ake ki te whai atu ki tetahi taakuta me tetahi kaiwhakangungu ka awhina koe ki te whiriwhiri i tetahi matatini tinana takitahi. Mo tetahi tangata korekore, ka nui te kino o te pikinga me te whakararu i te momo mate kino. I te takaro ki te taakaro, ko te mea nui ki te whakahaere i te pehanga toto, te mahi o te ngakau, me te taumata o te cholesterol i whakaputaina.

He aha nga kai e rukuhia ki te kai me te nui te cholesterol

He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.

I nga tau tekau kua hipa, kua piki te maha o nga mate mai i nga mate uaua vascular o te ngakau me te roro e hono ana ki te piki o te cholesterol i roto i te toto. Kei te kaha haere nga whiu me nga whakaeke ngakau. I roto i tetahi mahi uaua, kaore e kitea e tetahi taima te wa ki te aro ki tana ake hauora. Na, ko nga tohu o te kohinga nui ka kitea e te kanohi. Ko te take mo tona whakatipu kei roto i te kai kore o te kai whakarakeora ranei, kei te haumanu ranei i te ngako kino. Mo nga take katoa kua piki tona taumata, ko te kaupapa mo te maimoatanga ko te kai tika.

• He aha te cholesterol?
• Nga mea raru
• Ko te parau tumu o te kai pai me te kohinga nui
• Ko nga kai kaore i te tohua mo te LDL tiketike

Kia kitea he aha te cholesterol me te aha e ara ai. Whakaarohia nga mea raru hei whakapiki ake. He aha nga kai e kore e pau i te cholesterol nui. Me pehea te tunu kai hei whakaiti i ona taumata. Whakaarohia enei take.

He aha te cholesterol?

Ko tenei taonga he papa momona-rite. Ko te nuinga kei roto i te ate, ko te 20% anake ka puta mai i te kai. I roto i te toto, ka kawea i te ahua o etahi kohinga e rua. Ko tetahi o ratou he lipoproteins paruparu iti (LDL), e mohiotia ana ko te cholesterol kino. Ko etahi atu hautau ko te lipoproteins ki te papanga teitei (HDL), e mohiotia ana ko te cholesterol pai. Na te huringa hē o enei waahanga, ka uru tahi me te nuinga o te reanga nui, ka whanake nga mate cardiovascular. Ka tangohia e te HDL nga lipoproteins iti te ngoikore i te tinana.

Engari, me kaha te tinana mo enei mea e rua, ta raatau ake maatau ake mahi. Ko te cholesterol pai (HDL) e pa ana ki te pākia o te ngako, nga warowaihā me nga pūmua. Ka arai te HDL i te aukati i nga kirihou ki runga i te papa o roto o nga oko toto. Ko te LDL e whai waahi ana ki te hanganga o nga huringa sex, he awhina i te roro. Ko te maatauranga i kaha ake te piki o te LDL i nga wa e hapu ana - he mea tika kia waihangahia te inenga.

Ko te cholesterol "kino" te hanga i te membrane (membrane) o nga pūtau e hanga ana i o tatou tinana. Ko te matotoru o te membrane ka whakawhirinaki ki te kiko o tenei LDL. Na te mea ko te membrane te kaha, kaore nga matū paitini e uru ki roto ki nga roto.Ko tetahi rawa kino o te LDL ko te mea ka nui haere te taumata, ka hangaia e ratou he tohu atherosclerotic me te whakapiki i te toto. Koinei te take e aro turuki ana nga taakuta i te ōwehenga o te LDL ki te HDL. Korero mo nga taumata cholesterol, he tikanga te nuinga o raatau. Mena i whakaarahia ake ma te HDL, a ko LDL kei roto i nga rohe e whakaaetia ana, koinei te tikanga. Ko te tohu whakaoho he whakapiki i te katoa o te cholesterol na te LDL. Ko enei uara he hanga mo te mate totoro.

Nga mea raru

Ka piki ake te LDL me te ahua kino:

• Ko te paowa me te waipiro ka pakaru i te hanganga o te pakitara kaiwawao. I enei waahi, ka heke te rere o te toto, na reira ka pa te rerenga o nga toto.
• He ngoikore o te hākinakina.
• Ko te ahua o te koiora me te kore o te whakangungu ka arahi ano hoki te ngoikore me te whakaheke toto.
• Piki kakato.
• Ko te mea nui e tuku ana i te ira whakarereke e haangai ana mo te whakaputanga o te LDL. Mena he nui te cholesterol o nga whanaunga, ka tupono ko te manawanui.
• Ngaro mate mellitus.
• Hypofunction o te repe thyroid.
• Te kai nui o nga kai kei roto i nga waikawa momona ngongo.
• Te ngoikore o nga kai e kaha ana ki te piki pai o te cholesterol (HDL). Kei roto i enei ko nga kai e mau ana i te muka me te waikawa momona kore.

Te taumaha, te oranga kino, ko te whakakotahitanga o nga mea morearea ka whai kiko ki te kaihaa momona, i piki ake te taumata LDL.

Ko te cholesterol kino i te wa o te tamarikitanga: nga take, te maimoatanga

He maha nga tau kaore i angitu te raru ki a CHOLESTEROL?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaheke i te cholesterol ma te tango noa i nga ra katoa.

Ko nga mate o te punaha cardiovascular i te nuinga o te waa kei mua. Ko te aukati o te mate me kawe mai i te wa e tamariki tonu ana. Ka mutu, ko te koretake ka ara ake kaore anake i te pakeke, engari ano hoki i nga tamariki. Ko te kaha nui o te cholesterol ka noho tonu i te tamarikitanga, ka nui ake te mate o te ngakau i muri i te tipu haere. Na reira, me tika ki te tirotiro i te tere o te cholesterol i roto i te toto o nga tamariki.

Kia kite he aha te nui o te cholesterol i roto i nga tamariki? He aha nga mea ka uru ki te pikinga? Me pehea te rongoa i nga tamariki he nui te cholesterol? Ka whakamāramahia e maatau enei take.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

• He aha te cholesterol?
• Te take ka ara ake te cholesterol
• Ina tirohia te cholesterol i te tamarikitanga
• Me pehea te whakaheke i te cholesterol
• Te maimoatanga o te tarukino

Te take ka ara ake te cholesterol

Ko te koretake i roto i nga tamariki ka ara ake mo enei take:

• Mo te nuinga noa, he kai me te ahua-kore o te tinana. Me maarama tenei me te takahi i o te kai me te whakamahinga o nga kai kua kino ki te nui o te kohinga cholesterol. Ko te Margarine me te hinu tunu e whakamahia ana e nga matua mo te tunu kai ko nga momona, he whakapiki i te "kino" ka whakaheke i te lipoproteins "pai".
• Ko te take o te kohinga nui i roto i te tamaiti ka waiho hei take tuuturu. Mena he whanonga o nga whanaunga, te whakaeke ngakau, te angina pectoris ranei, na kona ano pea ka nui te cholesterol o te tamaiti. Ko nga mate ka pa ki nga matua ka puta mai ka tupu nga tamariki ka eke ki te tau 40-50.
• Ko nga tamariki e mate huka ana ranei ki te mate haangai ka tino aro ki te cholesterol nui.
• Ko te mate o te punaha cardiovascular i roto i nga tamariki he waa hei tirotiro i te cholesterol toto.
• Ma te haurangi paowa e whakaputa te cholesterol.
• Te kore o nga mahi tinana.

Ko nga haora o te noho i te rorohiko mo nga tamariki ka whai kiko ki te whakahihiri, a ka tūpono tenei ki te whakapiki i te cholesterol me te whanaketanga o etahi atu mate whakaahuru.

Ina tirohia te cholesterol i te tamarikitanga

Ko te whakanui ake i te cholesterol i roto i nga tamariki e pa ana ki te tupono o te mate cardiovascular. Na reira, he mea tika ki te tirotiro i tana taumata mai i te wa o tetahi wa.

Te tikanga o te cholesterol i roto i nga tamariki:

• mai i te 2 ki te 12 tau, ko te reanga tonu ko te 3.11-5.18 mmol / l,
• mai i te 13 ki te 17 tau - 3.11-5.44 mmol / l.

He whakamātautau toto mo te cholesterol mo nga tamariki ka whakahaerehia anake i muri i te rua tau.

I tetahi wa o mua, ko te wehewehe o te ngako kaore i te hangai. Kei te tātarihia te tamaiti kei te 2 tau te pakeke mena kei roto i a ia e kii ana i te rōpu teitei. Kei roto i tenei roopu nga tamariki kei raro i nga ahuatanga e whai ake nei:

• ki te pa tetahi o nga matua ki te whakaeke ngakau, ki te whiu ranei i mua o ona tau 55,
• mehemea he nui te cholesterol o nga matua.
• he mate huka mellitus te tamaiti, te toto totika ranei.

Ahakoa me nga tohu noa, ka whakawhiwhia ki nga tamariki te whara whakahaere i nga tau e 5.

Me pehea te whakaheke i te cholesterol

Ma te piki haere o te LDL, ka whakamahia e nga taakuta nga maimoatanga matatini:

• Ko te putake o te haumanu he kai totika. Me rereke te tahua. Me whangai nga tamariki 5 nga wa ia ra i nga waahanga iti. A ape i te inu nui. Waiho i te kai i nga haora o te ahiahi.
• Ko nga maramara, shawarma, parai Parani, hamburger me te koretake me te kore totona te kai i te kai. Kei a ratou te cholesterol kino, te whakatere i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis.
• Ko te tahua te whakauru i nga ngako trans - te margarine, te hinu tunu. Kua whakakapihia ki te hinu huawhenua - oriwa, soy.
• Ko nga kai momona, roro, ate, tupapaku ka tino kapea. Kaore i te raarangi te whakauru i te kai paowa, te ngako, te parai. Ki te parai, ka hangaia nga kai i raro-oxidized me te carcinogens.
• Ko nga kai heihei ma te kiri kahore he kiri, korukoru, kai arapeti.
• Katihia nga hua miraka kau o nga ngako momona - kirikiri kawa, kirikiri. Te tono i te miraka, te kefir, te miraka tunu paraoa, te tiihi iti 1% te momona. I muri i nga tau e rua, ka taea te hoatu e koe miraka 2%. Kei roto i te rarangi nga momo ngohe ngohengohe - feta, mozzarella, Adyghe tīhi, te tiihi feta.
• Aukuhia nga warowaihā ka haria - he taonga paraoa, he tiakarete, he houra me nga inu hua. Whakaitihia to taakaha o te huka me te kaawahi.
• Kei roto i te rarangi nga hua me nga huawhenua. I mua i te kai, he mea whai hua ki te hoatu huamata. Ka whakakiihia e ratou te tinana ki nga huaora, ka tuku hoki ia koe ki te whakapiki i te kaakai o nga kai paraoa.
• Kei roto i te rarangi te whakauru waikawa polyunsaturated e kitea ana i roto i te ika moana a-hinu me te hinu oriwa kua pa te makariri.
• Te pata totokore katoa - raihi, oat, buckwheat - awhina kia heke iho te cholesterol.
• Kei roto i te rarangi nga haonga (beans, lentils) e whakaheke ana i te LDL.
• Aniana, te karika me etahi atu mea kakara. Ma te tere o te waimeha, ka awhina ratou ki te whakaheke i te cholesterol me te taumaha.
• Mena he nui te cholesterol o to tamaiti, me mohio koe ki te tunu i nga kai. Ka taea te tunua, kohuatia, tunu, engari kaore e parai.

Ahakoa me te kai pai, ka kaha haere nga tamariki ki te neke haere ruarua.

Engari ki te noho i te rorohiko, he pai ki te tautuhi i nga tamariki ki te waahanga takaro. Ka taea te tango i te ohaurunga ki te kaukau. Me whakaiti te cholesterol me te huka toto. Ko te mihi ki te koiora tinana o te tinana, ka kaha te mate o te tinana me te aukati ki nga mate.

Te maimoatanga o te tarukino

Ko nga tamariki e whai kiko ana te korikori me te mate kino o te mate vascular e tohu ana i te kai hauora me te pupuri i te taumaha. Engari i etahi o nga wa, ano he tau 8-10 te pakeke, ka rongoa te rongoa. Kei te whakamahia nga whakaritenga otaota e ahu mai ana i te Polycosanol. Ma enei rongoa ka heke te LDL "kino" me te whakanui i te "pai" HDL. Ko tetahi o ratou ko Phytostatin.

I te mutunga, ka mahara matou ka nui haere te tamariki o te cholesterol toto. Ko te take noa e mate kino ana i te kai. He wāhi nui tonu te āhuatanga ira. Ko nga mate Cardiovascular ka pa ki nga tamariki te mate, ka nui te mate cholesterol. Te maimoatanga nui ko te kai tika. Hei taapiri, he harikoa nga tamariki ki nga hakinakina, ki te maatauranga tinana ranei. Ko te kai pai me te whakakino tinana ka whakaiti i te mate o te mate i muri i te tipu haere.

He aha nga uara o te raanei?

Ko te Creatinine te taonga whakamutunga i puta i te mahi o te whakawhitinga pūmua. Ka hua mai i roto i te kiko uaua ka huna ki te punaha porowhita. Ko te nui ake o te uaua o te tangata, ka nui ake te taumata o te kaihanga i roto i te toto. Ka tangohia noa na roto i te punaha urinary, na reira he tohu nui o te mahi peera. Mena i roto i te roanga o te ora he tangata kaore i rereke, ka tu tonu te taumata o te kaihanga.

He waatea mo te kaihanga

Nga tohu mo te tātari

Ko etahi ngoikore o te mahi a nga whatukuhu me te mahi o te kopa uaua ka kitea he tātaritanga. Ko nga tohu o muri me nga mate ka pa ki te awangawanga:

• Nga raru o te urination (mamae, mamae, me etahi atu ngoikoretanga).
• Tuhinga o te kiko uaua.
• Nga mate o nga roopu endocrine.
• Te kore kino.
• Nga kitenga o te hihiri i te maimoatanga o te whatukuhu i te punaha urinary ranei.
• Te hapu, i te mea kei tenei ahuatanga, ka piki ake te kawenga i runga i nga whatukuhu.

Nga korero mo te take e hiahiatia ana tenei tātaritanga

KAUPAPA! Ka taea e tetahi taakuta anake te whakahaere me te whakatika.

Ko te taumata o te ao i roto i te tinana e kitea ana i roto i te maha o nga huarahi, he rereke i nga korero korero:

Anna Ponyaeva. I whakawhiwhia ia mai i te Nizhny Novgorod Medical Academy (2007-2014) me te Rahui i roto i te Clinical Diagnostics Clinical (2014-2016).

• Te whakamātautau toto koiora.
• Te waatea ki te waihanga: te toenga o te nui o nga whākōkī ki roto i te urine ki te nui o te toto. Ko te maarama te papaa te kaha o te tinana ki te horoi i nga toto o nga mea kino.
• Ko te ōwehenga o te hauota ki te kaihanga. Whakamahia hei whakatau i te tohu o te maroke.

KAUPAPA! Ko te tikanga tino korero ko te whakataunga mo te auahatanga o te auahatanga. Ko te kukume nui o te kaihanga kia kitea i te ahiahi, ko te mea iti rawa i te ata.

Whakarite tātaritanga

Whakamatau toto koiora:

• Me tuku toto i te ata ki te kopu kore.
• I etahi ra, whakaiti i te nui o nga hua o te kai ki te kai.

Tātaritanga koiora o te mimi:

• Me maaku te tiaki i nga waahanga o te ira, engari me te kore o te whakamahinga o nga matū e patu ana i te microflora taiao.
• Ko te ra i mua o nga mahi tātari, me inu e koe mo te rua rita o te wai parakore (te tikanga whaimana ma te pakeke).
• Ko nga ture mo te kohikohi i te urine ia ra: i muri ake i te tiimata, me whakahoki koe (kaore e hiahiatia kia kohia te urine tenei), nga wa katoa i muri mai (24 haora), me kohi kohi ki roto i tetahi ipu ka penapena ki tetahi wahi pouri, maeke. Ko te urine whakamutunga pea ko te urine te ata mo te ra e whai ake nei.

Te tikanga i roto i nga taangata

Kua heke te taumata o te waihanga ki te wa e heke ana te kiko o nga uaua.

Ko te tere o te kaihanga i roto i te mimi i tukuna i te awatea, ka pa te taumaha me te tinana. Mo nga taangata, ko te tikanga te 122-220 μmol mo te pauna taumaha. Ko te tikanga i te uara o te hauota me te kaihanga mai i te 10: 1 ki te 20: 1.

Te waatea i roto i nga taangata:

KAUPAPA! Na te heke haere o te mate uruta, ka piki ake te taumata o te bun i roto i te toto, i te awe, i te kaore i te kino.

Ko nga whakaheke mai i te tikanga

Ko nga whakaheke mai i te tikanga kaore i te whakaatu i nga mate kino tonu. Ko te pikinga ka whakaheke ranei i te taumata o te kaihanga i roto i te toto, ko te tikanga taatai ​​i roto i tetahi momo noho. Vegetarians, kaitakaro me te papatipu uaua uaua, tauira me te ballerinas e piri ana ki te tino kai. Ko enei ahuatanga, ko nga mahi wehe mai i te tikanga ehara i te mea nui ki nga tikanga o nga taha o roto.

Taumata

Ko nga take mo te nui ake o te taumata o te kaihanga i roto i te toto ka hua mai i nga ahuatanga o te ahupūngao me te whanaketanga o nga huarahi kino.

Ko nga waahanga ahupūngao:

• He huinga huinga papanga uaua nui, hei tauira, i nga kaitakaro taumaha me nga kaiwhakaatu tinana.
• Te kaha o te paoa kararehe i roto i te kai.
• Manawatanga o nga rongoa anti-inflammatory: "Ibufrofen", "Nurofen".
• Te whakamahinga o te paturopi.

Kei roto i nga huarahi mate nga mate e whai ake nei:

• Te ngoikore o te uaua ki tetahi puka.
• Ko te whakakore i te punaha endocrine. Nga mate o te repe thyroid e pa ana ki te piki me te maha o nga homoni.
• Te whakakore i nga punaha tohanga i roto i nga uaua o te ngakau, ka arahina ki te hemokai o te huringa o nga kopa kiri, ka whakaiti i a ratau mahi.
• Nga mate Oncological.
• Te pakaru o te kiko o te uaua: nga whara me nga roimata, te mate mamae.
• Pouri (nui haere te maha o nga toto).
• Ngaro mate mellitus.

Mena kaore koe e aro ki te mate o te whatukuhu, he maha nga kohinga ka puta:

• Nga raru o te urination: mai i te pupuri i nga mimi i roto i te tinana ki te tino ngaro (tae atu ki te rua rita ia ra).
• Kei te mamae tonu te mamae o muri.
• Te pupuhi (na te heke mai o te waipuke ki te tinana).
• Te pehanga toto tiketike.

WHAKAMAHI! Ko te whakatau i te taumata o te waihanga kaore e manakohia mo te maatatanga o nga mate o te mate, mai i te mea ka kitea he piki ka pakaru ki te nuinga o nga whatukuhu.

Me pehea te whakaheke i te taumata

He rereke nga taunakitanga mo te whakaheke o nga taumata kaihanga, i runga i te take o te piki. Mena i nui haere te taumata, na te kitenga o te whakamarama kaore i paahitia nga huarahi o te renal kino, na me whai ake nga tohutohu e whai ake nei:

• He mea tika kia whakarite i te kai. Mo te pakeke, ko te hiahia o te wiki mo te kai ko te 450 karamu (150 karamu 3 nga wa ia wiki). Ko te kai e kore e nui te momona me te nui-calorie; te koni, te ruau, te heihei, te korukoru e tika ana. Ko te tikanga nui o ia ra mo te pūmua he pai ake te tiki mai i nga hua o te tipu tipu. Whakapaihia te kai me nga kai e whai kiko ana ki te muka hei whakariterite i nga mahi o nga tina: ko te paroroihi (oatmeal, buckwheat, millet), he paraoa paraoa.
• Whakamutua te paarua. Kia kaha te inu i tetahi pakeke neke atu i te rua rita o te wai ma. He uaua tenei kia maamahia, na kia mau ki nga rekoata o te nui kua inu koe, tangohia he ipu wai hei mahi, te hikoi ranei. Kia maumahara ko te whakauru tino nui o te wai ko te ata ko te kopu kore.
• Whakaitihia nga mahi tinana. Mena he kaiwhakangungu ngaio koe, na mo to hauora he pai ake te peeke i te waa whakataetae me te whakaora i nga whatukuhu.

Mena, i tua atu i te nui o te taumata o te waihanga, nga mate kino o nga whatukuhu me te punaha urinary, e tirotirohia ana, me tino whakahaerehia te maimoatanga e te tohunga. Ko nga tikanga matua mo te maimoatanga o te korokoro:

• Kua rongohia nga rongoā hei whakatau i nga tikanga o te pakaru o te pūmua.

HE HANGATA! Ko te whaiaro-te whakarite i te taumata waihanga toto he mea kino ki te hauora.

Te take me nga tohu o te taumata iti

He maama nga tohu, he ngoikore ngoikore o nga uaua, te ngoikore me te mahi whakaheke. Kua whakaitihia nga taumata o te ao mai i nga mate e whai ake nei:

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

• Ko nga marama tuatahi e ono mo te hapu.
• Atemia, koiora.
• He whakaheke koi i roto i te kiko uaua (me te ngoikore o nga ringaringa).
• Kai tika kaore (te koretake o te pūmua).
• Te matekai, te anorexia.
• Leukemia
• Whakawa.

Ko te utu tātaritanga utu

I tua atu, ka taea e koe te kite i tetahi atu rauemi e whai hua ana. Ka korero nga kaiwhakataetae mo nga whakamatautau toto, tae atu ki te kaihanga.

Mo te cholesterol

Kia timata me te mohio. Ko te Cholesterol he taonga oora, he waipiro whakaheke i te hinu ngako. I roto i te tinana o nga mea ora katoa, ko te waahanga o te pakitara tipu, kei te hanga i tana hanganga ka whai wāhi atu ki te kawe i nga matū ki roto i te puaha me te waahi.

Ko te cholesterol kino i roto i te toto ka taea e te tini o nga take ka arahi ki te kino o te vascular me te atherosclerosis. Engari, ahakoa tenei, me whakarite e te tinana ki te:

• kirihou o te taiepa pūtau,
• te kawe i etahi matū ma nga miihini motuhake kei roto,
• Te honohono huaora D
• ko te keri noa, ka uru ki te hanganga o te waikawa rino,
• hormones sex, i roto nei reira te wahi.

Nga momo momo me nga paerewa ihirangi

Ko te Cholesterol ka tohatoha tonu i roto i te tinana ki te toto, mai i nga pūtau me nga kiko ki te ate mo te whakaputa. Ranei, ahakoa, ka kawea atu te cholesterol ki roto i te ate. Ka whakahaerehia te kaipuke hei waahanga o te lipoproteins - nga pūhui o te pūmua me te cholesterol. Ano, he maha nga momo o enei pūhui:

• LDL - nga lipoproteins iti o te waatea i hangaia hei kawe i te cholesterol mai i te ate ki nga kopa,
• VLDLP - he iti o te lipoproteins ki te kawe i te cholesterol endogenous, triglycerides i roto i te tinana,
• HDL - nga lipoproteins ki te whakaheke kaha, te kawe i te kohinga nui mai i nga kopa ki te ate mo te tukatuka me te whakaputa.

Mai i runga ake nei, ka maarama ko te teitei o nga mea o te HDL, ka iti ake te tiki o te atherosclerosis. Mena ka piki te rahinga o etahi atu o nga mea o etahi atu pūhui kei roto i te toto, he tohu tohu prognostic kino tenei. Ko te nuinga pea, ko nga kaipuke kua pangia e te atherosclerosis. Ko nga korero o te triglycerides he mea nui ano hoki. Ko o ratau taumata tiketike kaore e pai ki te pakitara kaiwawao, ka tohu i te whakangaromanga o nga matatini VLDL me te tuku korukino.

Ko wai e whakaatuhia ana te tātari me te peheatanga

Ko te whakamatautau toto mo te koretake o te cholesterol he waahanga o te tātaritanga koiora.
Ka tangohia te toto mai i te uaua. Ko te tātari ka tukuna i te ata ki te kopu kore. He mea tika kia whakakorea te whakamahinga o nga momona o te ngako, te waipiro i te ahiahi. Ka tohutohuhia hoki kia mawehe atu i te kai paipa.

Ko te whakamaramatanga o te cholesterol ka whakaatuhia ki nga turoro e whai ake nei:

• Nga tangata i te tupono i te wahi tuku iho
• Ka tae ki tetahi tau,
• I mamae i te mate huka me te hypothyroidism,
• Obese
• Nga mahi kino
• Ko nga wahine e tango ana i nga tohu whakatipuranga mo te wa roa,
• Nga menopausal wahine
• Tangata neke atu i te 35
• I te aroaro o nga tohu o te atherosclerosis pūnaha.

He aha i whakatairanga ai a ia?

He maha nga take e whai waahi ana ki te hypercholesterolemia. Kei roto i enei ko:

• Te matapae ira-a-ira - he nui te mana o te whakahiatotanga o te hau totoka mo te HDL,
• Obesity - i roto i nga taangata momona, ka toha te nuinga o te cholesterol ki te kiko momona,
• Tino kai whaihua - te nui o te kai ka nui te ngako kararehe, iti te muka me te huaora,
• Te ahua noho aitoi
• Ko nga mate kino tonu, penei i te mate huka mellitus, te hypothyroidism ranei,
• Te kai paipa - ka whai waahi ki te pikinga o te LDL me te VLDL, tae atu ki te manuhiri o nga toto toto, na reira ka pai ake te whakawhanaketanga o te atherosclerosis,
• Te ahotea - ka arahi ki te mahi vascular me te whakanui ake i te hypercholesterolemia.

Nahea te whakaatu i te reira

Ko te Hypercholesterolemia i nga waahanga tuatahi kaore e whakaatu ake. Whai muri, ko nga tohu o te mate whanaketanga e hono atu ana:

• Whakakahoretia, te mamae o te mamae i muri o te sternum me te angina pectoris ranei te poto o te manawa me te kaha,
• Ka mamae te mamae o te kiri ki te pouaka me te whiu miocardial,
• Te mangu, te ngenge, te kitenga matakite me te mahara - nga tohu o nga momo atherosclerotic o nga oko o te roro,
• Te maarama ngoikore, te paresis, i te pararutiki ranei o nga pito me nga whiu,
• Ko te whakapae mo-waatea - te mamae ki nga pito o raro ka kino ki a raatau ipu,
• Ko nga wahi kowhai i runga i te kiri ko te xanthomas, ko nga kohinga subcutaneous o te cholesterol.

Koinei te take e tika ana ki te whakahaere i te ihirangi cholesterol i roto i nga taangata mo te ngakau me nga mate vascular e te whakaupoko, te koiora ranei.

Me pehea te ora ake

Hei whakaiti i te cholesterol ki te taumata e hiahiatia ana, e aukati ana i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis ruru, te kai, te huringa koiora ka awhina.

Ki te atherosclerosis i mua, ka tohua te rongoa, kaore ano hoki e rongoa te rongoa.

Kaore te Diet e whai mana nui ana, mai i te 20% noa o te cholesterol ka uru ki te kai me te kai, engari he mea tika. Ano, ka awhina etahi o nga hua ki te tango i ona toenga.

He aha te kai mo te hypercholesterolemia? Ko te mea tuatahi, ka whakaatuhia e matou nga kai e tika ana kia whakakorehia, ka wehe ranei i nga kai o ia ra. Kei roto i enei ko:

• Kai kai momona
• Ngongo
• Huihuinga hua,
• Margarine me te mayonnaise,
• Nga hua miraka miraka momona
• Nga moutu (he toenga poaka - te kaiwhakamahara rekoata mo te cholesterol).

Hei whakatere i te ihirangi cholesterol i roto i nga kai taketake, ka tūtohu mātou ki te whakamahi i te tepu.

Na, whakaarohia nga hua ka taea me pau hoki me te piki o te kohinga toto me te atherosclerosis. E manakohia ana kia whakauruhia ki to kai:

• Ko nga harakei (he pi, he pi, he pi) - na te nui o te muka me te pectin,
• Nga otaota hou (kōkihi, te pāhiri, te riki matomato me te huruhuru karika), e whai paanga anti-atherogenic,
• Karika - he whakaheke i te kohinga toto toto,
• Ko nga huawhenua whero me nga hua (pepa, beets, cherries),
• Ko te hinu huawhenua (oriwa, putiputi),
• Kaimoana.

Kia taurite o kai o ia ra, kei roto katoa nga huaora me nga matūkai e tika ana. He pai ake te kai haua, i nga waahanga iti. Kaua e kai i te kai otaota i te wa e moe ana.

Ko nga mahi o ia ra me nga momo oranga

Ko tetahi waahanga nui o te maimoatanga angitu, hei taapiri i te kai, ko te maaramatanga o etahi ture:

• Whaea katoa me te moe, he iti rawa te haora 8,
• Te whanaketanga o te koiora moe mo te moe, okioki me te kai.
• Te aukati i te kai paipa me te waipiro
• A ape i te ahotea me te nui haere o te ahotea-hinengaro,
• Te whawhai i te koiora whakararu (meneti whakangungu tinana, kore whakakahore ki te kawe mena ka taea te hikoi haere, he ngawari te rere),
• Whawhai mo te taumaha nui me te tika o nga maimoatanga mate kino.

Te rongoa tangata

Ko nga tikanga a te iwi e pa ana ki te whakamahinga o nga tipu, huawhenua me nga hua ka taea te whakaheke i te cholesterol me te tango i te taikaha mai i te tinana.

Na, ko tetahi o enei tipu ka karika. He nui ki te whakamahi i te 2-3 kaita o te karika i ia ra, a ka waiho te tātaritanga. Ka taea hoki e koe te tunu i nga whiu mai i te karika hei whakauru ki te rēmana, hei tauira, me te honi. Ki te mahi i tenei, hurihia te 200 karamu o te karika tihorea i roto i te mīhini kai, tapirihia kia rua nga punetēpu o te honi ki taua mea ka rehu i te wai o tetahi rēmana. Whakaranuhia tenei katoa, kati me te pouaka. Tangohia he tīpune ia ra.

He hua pai a Hawthorn. Mai i nga wa onamata, ona momo waipiro kua whakamahia ki te whakatairanga i te hauora.

Ka taea e koe te whakariterite i tetahi tincture ma te whakaranu i te haurua o te karaihe o nga hua tapatapahi me te 100 ml waipiro. Ko tenei ranunga me whakamararuhia mo nga wiki e toru, i te wahi pouri, te whakaohooho i etahi wa. Ka taea hoki te tohe i nga puawai hawthorn. He panui maroke a Brewhai me te wai kohua.

He pai ano te parei, te rai rai, me te wōnati. I tua atu, ko te whakamahinga o te kaakaariki ka pa ki te taumata o te cholesterol i roto i te toto, na te nui o te ihirangi o te tannin.

Mena kua whanake ke te atherosclerosis kaore he painga o te maimoatanga i etahi atu huarahi, he mea tika ki te whakahaere i te rongoa o te tarukino.

He aha nga rongoa e whakamahia ana:

1. Ko nga Statins (Vasilip, Torvacard) nga raau paati rongonui me te whai hua. He roa te maimoatanga a statin, a, ko nga kaitoro me te atherosclerosis, he pumau tonu.
2. Fibrates (Gemfibrozil, Tricor) - e whakamahia ana i te nuinga o te wa o te triglycerides tiketike. Ka taea te whakapiki ake i te ihirangi HDL.
3. He whakakao i te waikawa Poro, he iti ake te mahi mo te haukoti whakaurunga haumanu me te waa ke whakamahia.

Ko te maimoatanga mate he nui atu te uaua me te utu atu i te aukati i a ia. Na, kia mau ki to hauora, kai tika me te taatai ​​me kia rite tonu nga whakamatautau mo nga tau maha.

Ko te parau tumu o te kai pai me te kohinga nui

Ko te kai me te ahua ngawari ka taea e nga mea whakamiharo. Ko te tikanga o te haumanu haumanu ko te whakapiki i nga kai kei roto i te cholesterol me te whakauru i nga waikawa polyunsaturated kei roto i te kai. Whai muri i te kai, me whakaheke noa iho te nui o nga momona o te kai ki te nui o te utu kia pai ai te cholesterol. Kaore e taea e koe te whakarere ia ratou. Ko te ture noa o tetahi kai ko te whakaheke i te kai pai. Hei taapiri i te aukati i nga kai "kino", me whakaiti e koe te maha o nga kaera. Na te whakaheke i te rōrahi me te ihirangi calorie o nga hua, ka whakahekehia e ratou te cholesterol me te taumaha.

Ko te Cholesterol ka uru ki te tinana me nga hua kararehe. Heoi, ko te kai kaore i te whakakotahitanga o nga kai aukati, engari ano ki te whakaritenga.

Kaua te paraoa kia paraihia! I roto i nga tikanga o te paraihi, ka hangaia nga carcinogens, e uru ana ki te LDL. Ko nga papaa me rewena, hekiu, ka tunua ki te ahi, ki te oumu ranei, ka tunua ranei.

Ko nga kai kaore i te tohua mo te LDL tiketike

Ko nga tangata whai cholesterol nui ka pau i te 300 mg ia ra, me te nui o te taumaha me nga mate cardiovascular - 200 mg ia ra. E taunaki ana nga kai whaihua nga momo kai kia kaua e kainga me te nui te cholesterol. Ko te raarangi o nga kai aukati me te kohinga nui te putunga, te tuatahi, ko te ngako kararehe:

• Ko nga poaka kei roto i nga kohinga kino o te cholesterol kino. 100 mg o te hua he 100 mg.
• Ko te tiihi pakeke te 120 mg, me te tiihi ngoikore kei roto i te 70 mg o te cholesterol mo te 100 karamu o te hua. Engari he taonga nui kei roto i te pūmua me te kohuke. Mo nga kaupapa kai, ko te whakamahinga o te tiihi ngoikore penei i te Mozzarella, Feta, ko Brynza ranei. Kei a Adyghe te tiihi he taonga nui. He mihi ki te whakakotahitanga o te kau hipi me te hipi hipi, ka iti ake te kino o te LDL.
• Whakaarahia te kirīmi LDL kino. 100 karamu kei roto i te 70 mg o te cholesterol. Na reira kaore i te tūtohutia to raatau whakamahinga motuhake.
• He pata, mayonnaise, te kirīmi kawa ka taea te whakaara i te cholesterol kino.
• Kaore e taea e koe te kai paraoa. Kei roto i te reira 150 mg ia 100 karamu o te hua. Kua whakapumautia e nga rangahau a nga kaiputaiao Amerikana kaore i te tūtohutia te harakeke i tenei keehi.
• Kaore e taea te whakaheke i te cholesterol mena ka pau nga whariki, nga whatukuhu, me te ate. Kei a raatau te upoko o te raupapa mo nga kaupapa o te taonga nei. Kei roto i te aukati te parekura: hōtiti, te ham me te ham.
• Kai momona - poaka, reme.
• I mua ko te kore pea e taea e koe te kai i nga hua me te piki haere o te LDL. Kei roto i a raatau nga koretake kino me te pai. I te wa ano, ko te lecithin kei roto i a raatau hanganga te whakaiti i te LDL. Ka taea e ratau te mahi kino ki a raatau anake, engari ma te tikanga whakarite. Kaore e taea e koe te kai i nga hua parai, engari e kohuatia ana te kohua me te whakahee kaore i te kino.
• Ko nga pata kowhatu, tiakareti, keke toa kei roto nga ngako trans.
• Ko nga ngako kararehe e whakamahia ana mo te tunu kai me whakakapi ki te momona huawhenua. He pai ake te hinu a Olive.

Ko nga kai nui-LDL kei roto hoki nga ngako trans - te margarine, te hinu tunu. Ko ratou nga momona huawhenua totika i riro i te hydrogenation hei whakaiti i te utu me te whakawhānui i te oranga o te papa. I te wa o te hangahanga, ka whakaranuhia te hinu huawhenua iti ki te nickel oxide (catalyst) ka riringi ki te kaiwhakapaoho. I roto i te wa e whai ake nei, ka kowhiri ki te haukana me te whakamahana ki te 200-300 ° C. Ka pupuhi te hua o te hina, ka pupuhi te totika hei whakakore i te kakara kore. Ko nga waikano me nga kai kakara te taapiri i te mutunga o te mahinga.

Kaore te tinana o te tangata e uru ki te ngako trans, na reira kua uru ratou ki roto i nga putunga pūtau hei whakakii i nga ngako kukume. I muri i te kai margarine, ka kake te cholesterol, ka heke te mate.

Ko nga momona o te Trans he whakaoho i te kaha o te whakahoha, te mate huka me te mate cardiovascular. Ko taua hua kai ka puta he piki haere o te cholesterol toto me te kino i roto i te hunga tino ora.

Ko te tātari i nga korero o runga ake nei, ka aro atu matou ki nga waahanga nui. Ko te kohinga toto i roto i te waahanga noa e tika ana mo te tinana. Kei te uru ki te pākia o te ngako, te pūmua me te warowaihā. Ko te pikinga o nga taumata LDL e pa ana ki te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular, tae atu ki te patunga o te whiu me te whakaeke ngakau. Ko te rongoa tuatahi-raima me te pikinga piki he kai totika.

Ka taea e te pūmua te cholesterol nui?

Ko te Cholesterol tetahi taonga kei roto i nga membrane o nga rauropi o nga mea ora. He whakatairanga i te hanga o te homoni sex i roto i nga tane me nga wahine, hei awhina i te tarai i te huaora D.

He maha nga tangata e whakaaro ana he nui te kino o te cholesterol me te kore e pai ki te whakamahi. He pohehe tenei whakaaro, na te mea ka kino te kino ki te ture. Tata ki te 80% ka hangaia e nga whekau, ko te toenga ko te kai.

Ko te nui o te taonga kei te werohia e te ate, ka hinga tetahi waahanga iti ki nga toenga e toe ana. Ko te takahi ka pa ki te kai i nga kai e whai kiko ana i te ngako kararehe. Hei taapiri, ka mahia e te taonga nga mahi nui:

• e hanga ana i nga membrane pūtau,
• Ka awhina i nga koikoi adrenal te whakaputa i nga homoni
• he awhina i roto i te whakakotahi o nga taiohi sex,
• whakatauira huaora D,
• te whakarauora i te pākia,
• Kei te whai waahi ki te noho wehe i nga muka nerve.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko nga kai e whai kiko ana i nga ngako kararehe he cholesterol. Kei te nuinga i kitea i roto i nga hua penei: hua, tiihi, kai momona, pata, huma, hua ika. Ka kawehia e te tinana me te awhina o nga taonga motuhake. E kiia ana ko nga lipoproteins e rua nga ahua:

1. Lipoproteins Ko te Whakaheke Whakarawe (LDL) iti.
2. Lipoproteins Whakahekenga Nui (HDL).

Ko te momo tuatahi e kiia ana he kino he kino. I roto i te tikanga noa, kia taupatupatu o enei momo e rua. Na ka mahi te tinana kaore he hapa. He whai hua te momo tuarua, a na te mea noa ka taea te tango i te ngako nui i runga i nga taiepa o nga toto toto.

Ko te Protein he pūmua-kounga tiketike, ko te putake o te kai pai mo nga kaitakaro. Kei te whakamahia te reira ki te hanga papatipu uaua tere atu i mua. E rua nga momo: te tipu me te kararehe. He maha nga wa ka paatai ​​nga kaipupuri ki nga paatai: kei kona ano te cholesterol pūmua? No te mea kaore he cholesterol i roto i te hua tipu, engari kei kona i roto i nga taonga kararehe.

Kei reira he whakaaro he ngoikore te pūmua me te cholesterol. He maha nga kaitakaro e kii ana i te take o te whare uaua, kaore i te hiahiatia te cholesterol, na te mea ka arahi i te atherosclerosis me te hanga i te korakora cholesterol i runga i nga oko. Hei kitea te whakautu ki tenei patai, me maarama koe ki nga ahuatanga o te taunekeneke.

Ko te whakahoahoa o te cholesterol me te pūmua

Ko te Protein te nuinga o nga whakahaere katoa i roto i te tinana. I tenei ra, ko te kai paraoa te kaiwawao he tuawhenua motuhake, na te mea ka huri te nuinga o nga kaitakaro ki reira. Ko te kai kai iti-karoto ka awhina koe ki te hanga i tetahi tinana ataahua, kore-momona, te hanga uaua. He maha nga manuhiri ki nga whare miimaero e whakaaro ana ko te pūmua te take, na te mea ka awhina i te whakaheke i te kaha o te mahi, he mea nui te mahi i te waa o te whakakori tinana.

Ko te korero mo te paati kore-kore e hiahiatia ana mo nga hākinakina he he. Kei te mohio koe, ko te taonga e kaha kaha ana ki te hanga uaua, me te tipu o te pūmua kaore e hua. Ko te hanganga tika o te mahere kai ka awhina i te kounga o te uaua ki te kore e kino ki te hauora. Ko te whakakino o era taapiringa he kino ki te hauora ka pa ki te ate me nga whatukuhu.Mena ka whakamahi tika koe i a raatau, kaore e taea te mahue noa me te kore ahua ataahua, engari ka raru ano hoki nga raru hauora. Mo nga taakaro, he mea nui te kai toenga. Ko te kai nui o nga huaora nui me nga kohuke anake ka awhina i te whakatutuki hua. He mea tika kia mahara ko te pūmua he mea nui rite te cholesterol.

I te taenga atu o te tangata ki te whare tapere, kua whakaritea te whaainga kia kitea tetahi tinana awhina ataahua. Ko te kaiawhina nui kei roto i tenei ko te kai pūmua. Ka mutu etahi wa, ka kite pea koe kaore e kitea te hua. I te nuinga o nga take, he iti te raruraru o te cholesterol. Me mohio te tangata ko te cholesterol pai e hiahia ana mo te uaua me te oranga. Na reira, me whakamahi e nga kaitakaro katoa. He mea tika anake te whakaheke i te kohi o nga ngako me te whakakapi i nga hua hauora. Mena kaore, ka puta he korenga i te tinana, ka nui rawa to utu mo te ahua. Tei roto i taua kai ko te ngako huawhenua, kei roto ko te waikawa tuuturu-waikawa.

Ko te pūmua-tipu te tipu ka taea te whakaiti i te cholesterol. Na reira, he pai te whai hua o te pūmua me te kohinga nui. Hei tauira, ka haukoti te ahumea i te atherosclerosis. Na ko te genistein e mau ana ko te antioxidant.

Me tohuhia ko nga kai pūmua e hiahiatia ana ehara i nga kaiwhakataetae noa, engari ma nga taangata noa. Ko te Protein te poraka o te tinana.

I tua atu ki nga taapiri, ka taea e te kai pūmua te tu i runga i te mata. I roto i nga momo kai me puta mai nga hua kaore i te uaua ki te kato i a raatau ake. Me te pūmua, mena kaore i te mohio te tangata mo te kai hakinakina, he uaua ake te whiriwhiri. Ko nga hua pūmua taiao ko:

I tua atu i tenei roopu o nga hua kei roto ko nga witi me te rai.

Ko te Kaihautū Tohu me te Protein

Ko te kaipupuri rekoata mo te ihirangi pūmua he momona.

Ko te kai pai me te maatauranga he maata mo te hanga i tetahi tinana hauora me te ataahua.

Ki te hiahia te tangata ki te pūmua taapiri, ka aro atu ia ki nga mea taapiri. Hei whiriwhiri i te whiringa pai me whai korero koe ki tetahi tohunga. He maha nga momo o enei taapiri.

Ko te tuatahi ko te punga whey. I hua mai i te whey. Kāore i roto i ngā matū. Ko tenei karamu te tino uara koiora ka pai te hopu atu e te tinana. He pai ake te whakamahi i muri i muri o te mahi. Ko nga hua e whai kiko ana he utu iti.

Ko te pūmua hua koretake, kaore i te ahua o mua, ka nui noa atu te utu. Ahakoa tenei, he nui nga tohu o te uara koiora, a ko te wa whakauru ko te 4-6 haora.

Ko te pūmua Casein kaore e tino pai ana te kai, me te taapiri, kaore e pai te uru ki roto i te wai. He pungarehu rawa, he pai tenei karamu mo te whakamahi i te po.

He tino rongonui te pūmua tote, kaore i te maumau mai i nga wa onamata, e kiia ana ko te soy te takenga o te pūmua. Ka keri kia tino nui. Mo te tini, ka taea e tenei momo pūmua te koretake. Ko tetahi o ana kaha ko te whakaiti i te cholesterol.

Ko te pūmua matatini nga momo taumaha o te pūmua. Ko nga painga katoa kei te whakakotahi i tetahi mea kotahi, no reira ko te momo tenei te painga tino whai hua.

Mena kaore he wa, ka hiahia ranei koe ki te wiri, ka taea e koe te whakamahi i nga tutaki pūmua. Kei roto tetahi i nga tikanga o ia ra te rongoa.

Katoa enei ka hangaia mai i nga hua taiao, me te kore he tapiringa matū. Hei whakatutuki i te hua, me whakakotahi koe i nga taapiri me te whakakii me te kai taurite. I roto i te momo kai hakinakina, kei te kaha haere te hunga whiwhi. He taapiri tenei kei roto nga pūmua me te warowaihā.

E ai ki nga tohunga, he "kaitautoko" o te kai, engari ko te whakamahinga he kaupapa tautohetohe. Ko te meka he rite tonu te nui o nga warowaihā kei roto i a koe e hiahia ana mo te tipu uaua kaha. He mea noa kia kore ai e paoa nga mea maha me te kai.

Ki te nui o te cholesterol me te nui o te taumaha, ka whakarerea nga karuma kararehe, ka whakakapi i a raatau me nga karaka huawhenua. Engari kaua e whakarereketia o kai.

Ko te mea tuatahi, me ata tirotiro koe ki nga ahuatanga o te kai hakinakina hākinakina.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Hua Hua Cholesterol

Hei whakaiti i te cholesterol toto, ka tūtohutia kia tangohia atu nga kai mai i te waahanga kai.

Ko te mea tuatahi, me whai koe ki te rarangi motuhake me te aukati i te waipiro, te kai paowa i te koiora.

Ko te nui o nga ngako kararehe e kaha ai te whakapiki i te taumata o te matū, na reira me iti noa.

Ka taunaki nga tohunga ki te whakarereke i nga ahuatanga ki te kai:

1. Ko te kai momona me tino whakakorea. Me matua arotahi koe ki nga kiko kikokore. Ka taea e te heihei, te korukoru, te rapa, te heihei. Kaua e kainga te kiri kiri.
2. Me kai noa te ika. Ko te Sturgeon, salmon, whitefish, me te omul kei roto i nga waikawa polyunsaturated e tika ana mo te tinana. Kia pau te ika nei i te toru o te wiki.
3. Me pau nga hua miraka i te hinu momona.
4. Te nui o te kai o nga hua. Ko te horopeta tino pai ko nga ratonga e rua. Ko nga hua e kore anake ko te hanga hou, engari ano hoki i te ahua o nga hua maroke.
5. Ko nga hua ko te taapiri tika ki te tahua. He tino aro ki nga Cranberry. Kaore e tangohia noa te momona o te ngako, engari ka whakaiti hoki i nga taumata huka ka awhina ano hoki ki te aukati i nga raru o te ngakau. Ka awhina hoki nga Cranberry ki te tango i nga mate.
6. He pai te whakaaro ki te kai i nga huawhenua kaore he taapiri me te puka ngawari. Ka tūtohutia kia kainga nga wa he maha ki te wiki. Ka taea e koe te taapiri i nga avocados me nga mahi toi ki nga huawhenua huawhenua.
7. Nga nati, keke me nga purapura katoa. Kia pai ai te cholesterol, me kai te oatmeal i nga ata. Ka awhina ano hoki nga pini paraoa.

Me whakarongo ano hoki ki te tapanga hua i te wa o te hoko. He mea nui kia kore ratou he cholesterol. Me mahi te tunu kai me te iti rawa o te ngako. Mena ka taea tenei, ka pai tonu kia whakarerea rawatia e koe i roto i te tikanga tunu. Kia mau tonu ai to pauna ki te kai kai, me whakakotahi koe i nga hua: kai ki te huawhenua, me nga piriha ki nga pirihi.

Ko te mea nui he taurite te kai, katahi ka waiho he kaiawhina a cholesterol. Ina koa ko nga kaitakaro, me tika kia whakawhanake nga uaua. I te taha o te pūmua, me whakakotahi koe i nga hua taiao, koinei te taonga hanga mo te tinana. Kaore e taea te whakakotahi i te koiora ki te taumata teitei o tenei taonga. Ko te mea, kaore i te toto toto anake, engari ka kaha haere nga tinana katoa.

He mea nui ki te tango i te pūmua ka korero ki te tohunga ki te ataata i tenei tuhinga.

Te hononga kei waenga i te taumaha me te taiora

Ko te piki o te taumaha me te cholesterol ka uru ki te ringaringa me te tohu e te hononga nui me nga raru hauora. He maha nga wa e kaha ana te tangata ki te ngaro te taumaha kia pai ake ai te ahua. Ko etahi, ahakoa, he taumaha te nuinga o te hunga ka kaha te taumaha i te tinana. Engari, he iti ake te taumaha i waenga i te taupori o nga whenua whakawhanake.

Kua whakaatuhia e nga rangahau pūtaiao mo te wa roa te nui o te kilogram i te nuinga o te waa ka kaha ake te piki me te mate. E tika ana tenei ma te mea ko te nui o te cholesterol me te taumaha nga taumaha e tohu ana i te whanaungatanga tika. Kua whakaatuhia e nga taakuta ko te kaha o te taatai ​​te kaha ki te whakawhanake i nga mate matua e pa ana ki te tahuti i nga whenua whakawhanake.

• mate pukupuku (etahi momo)
• mate huka
• pēhanga toto tiketike
• whiu
• he koretake te koroneihana.

Ko te hononga o te cholesterol me te taumaha

Ko te whakanui i te taumaha na te 20% kua nui ake te cholesterol. I te wa ano, ka heke tenei ki te whakaheke i te taumata o te lipoproteins ki te teitei (HDL pe ranei "pai" cholesterol) me te whakanui ake i te ngoikore o te lipoproteins iti (LDL). Waimarie, ko te pakanga ki te matea ka awhina i te whawhai nui rawa atu o te cholesterol. Ko nga kaupapa whakahaere mo te taumaha ma te whakangungu me nga kai ka awhina ki te whakaheke i nga taumata LDL me te whakanui i nga taumata HDL i roto i te toto.

Ko nga huringa nui o te taumaha ka kaha te taumaha ki te ngakau me nga toto toto, engari ko te whiwhi taapiri taapiri he nui atu te kino, i te mea e akiaki ana i te tinana ki te whakakaha i nga tikanga ahotea hou. Ko nga taapiri taapiri he tohu taapiri me nga kopa tinana e hiahiatia ana hoki te hāora. Ka arahi tenei ki te hiahia kia nui ake te toto hei tuku i te tinana ki te hāora. I te mutunga mai, ko te hora o te taumahatanga o te ngakau na te nui ake o te taumahatanga me nga taumahatanga o te pouri.

I etahi taangata, ka piki haere te taumata o te cholesterol me te pakeke, me te whakahaere mana mo te taumaha tinana ka taea te aukati tenei. Ki te piki ake o te taumaha o te tinana, ka piki ano hoki nga triglycerides i roto i te toto, i piki ake ai nga mate o te whakaeke ngakau.

Whakaaro Taumaha Tino

He aha te taumaha ko te mea he taumaha? Ka taea te whakatau i tenei ma te ahuatanga o te tangata? Ko te ahua o te taangata he maha nga kaupapa o te kaupapa, na reira he pai ake te whakamahi i nga tohu nui ake, e tukuna ana i raro nei. I roto i te horopaki o nga momo hapori, ka tino whakaarohia te papatipu tinana tino rereke. He maha nga huarahi e taea ai te whakatau maataiiao mehemea e mate ana te tangata i te taumaha:

• hanga tinana
• nga tohu mo te whakatau i te papatipu,
• hanganga matū o te tinana.

Ma te whakamahi i te taupū papatipu tinana hei ine i te hauora

Hei arotake i te momoe, ka whakamahia te taupori papatipu tinana (BMI) - ka wehea te papatipu ma te tapawha teitei. I runga ano i te uara BMI, he rereke nga roopu o nga tangata e pa ana ki te whakahihi:

• Kaore i nui - 18.5.
• Rite - mai i te 18.5 ki te 24.9.
• Huimui - mai i 25 ki te 29.9. Ko te raru o nga raru hauora he tino ngawari. Ko te BMI o te 25 he rite ki te 10% te taikaha o te taumaha tinana.
• Obesity - mai i te 30 ki te 39.9. Ko te tūponotanga e whai kiko ana ma te taumaha e piki ake.
• Ko nga peera tino momona o runga ake i te 40. Ko te mate nui o te raru o te taumaha.

Ko te BMI tetahi matakite hiranga mo te hauora mo nga tane me nga wahine mai i nga tau 19 ki te 70 tau. Heoi, kei reira ano etahi mea. Hei tauira, ehara i te BMI tetahi tohu pono mo te taumaha i roto i nga keehi e whai ake nei:

• Wahine hapu, kei te lactating ranei. Kei roto i tenei roopu, he poto te painga o te taumaha kaore e whakaatu ana i te uara pono o te BMI.
• Nga tangata he iti rawa te rahi, he nui ranei te ahua.
• He kaiwhakawhanake ngaio me nga kaiwhakangungu. Ka taea e te iwi tino uaua te whai i te BMI nui, engari ehara tenei i te hua o te momi, engari mo te nui o nga uaua uaua.

Te Whanau

Ko te whakarangatira o te taumaha e ahu mai ana i runga i nga tikanga tika me te arorau. Ka whakatau te tangata ki te whakahaere i tana taumaha, he mea tika ki te ata whakaaro ki te maha o nga mea nui. Ko etahi o nga tohu tino nui ko te whakahaere i to kaawhianga reanga. He mea nui kia maarama ko nga hotaka whakahaere e tika ana kaore he reta kai e pana ai te tangata. I te wa e ngaro ana te taumaha, me whakaaro e koe nga tohu e whai ake nei hei kawenga mo te maha o nga kaera:

• Me pau te wahine i te iti rawa o te 1200 karaka ia ra. I te keehi o te papatono taumaha, ko te tohu o runga ake o te whakauru calorie ko te 1500 te nuinga.
• Ko te iti rawa o nga whana e hiahiatia ana e nga taangata he 1,500 ia ra. Ko te rohe o runga mo te horahanga calorie i roto i te taumaha mate taimaha ko te 1800.

Ko nga wahine me nga taangata, ahakoa te rite o te taumaha me te teitei, me rapu he maha atu o nga Calora hei pupuri i te hauora. Ko tenei na te mea he nui ake te uaua o nga tane, ka arahi i te kaha o te whakapau kaha ki te kaha kaha. Ka hiahia te tangata mo te 10% te nui ake o nga kaataora i ia ra i nga waahine, ahakoa he mea kei runga i te kai totika.

Te Tino o te Huaora me te Whakamahi Mineral

I te wa o te whakahaumaha taumaha, me taapiri atu ki tetahi kaupapa kai totika ka whai kiko nga kai totika katoa. Ko te kai e tika ana me whakauru he rehenga tika o nga waahanga kai e tika ana te nui o etahi huaora me nga kohuke.

Me karo nga miihini hou i te taapiri me te nui o te korero me nga korero kaha. Ko te nuinga o enei momo kai ka hangaia hei whakapiki ake i te hoko taapiri koiora ranei. I etahi keehi, ka awhina nga momo kai ki te whakatutuki i te taumaha tere o te taumaha mo te wa poto. Heoi, i nga keehi, ka nui te kino o te kino ki te tinana, na te mea kaore i whakakahangia o te whakakotahitanga o enei momo ki nga punaha o te tinana. Na tenei ka tino heke te kaha o te mahi, te piki o te ngako, te heke o te mate me te aukati i te ahua o te hauora. I te mutunga mai, ko te taangata kua roa nga wiki, i nga marama ranei e pa ana ki tenei kai, kua ngaro te taumaha ka hoki ano tana kai o mua me te whakahou i te taumaha tuatahi.

Nga ahuatanga o te koiora o te hunga momona

Ko nga tatauranga hauora e whakaatu ana i nga korero e pouri ana: ko te nuinga o te hunga ka ngaro nga pauna i te wa o tetahi kaupapa mate taumaha ka hoki mai ki o ratau taumaha o mua i roto i etahi marama i muri o tenei kaupapa.

Ko te huarahi anake ki te whakatutuki i te mate taimaha mau ko te whakarereke i to koiora me te huarahi ki te kai totika. Ko te whaainga o te tangata e raru ana ki te paitini ko te whakawhanaketanga i roto i a ratau etahi tino whakahirahira me te kai hauora ka taea e ia te karo i te taumaha. Ko te nuinga o nga kai whaihua e tuku ana i nga taunakitanga tino ngawari me te whai kiko mo tenei:

• pau katoa te iti o te Calories
• kainga tetahi momo kai
• kai nga kai whai hua i roto i nga momo waahanga hiko me nga huaora,
• Te mahi haere tonu
• karohia te ahotea me te mahi kino,
• mai i te taakuta, tangohia nga raau taero he whakaiti i te cholesterol.

Nga Kino Ka Huringa Ko te Hinengaro Cholesterol

Ko te kai i te kai he nui te kaha ki te whakawhitinga i te whakawhitinga cholesterol i roto i te tinana. Ko te hiahia ki te whakakore, ki te whakaiti ranei i nga kai kei roto i te korikori me nga ngako kukume kia pai ai te heke o te toto cholesterol he nui te kiko. Ko te huarahi tika tenei, engari ehara i te mea ngawari. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakatikatika i o kai me te whakakore i te cholesterol me te ngako kukume mai i te mea he iti rawa te whai kiko ki te hunga momona o te tangata. Na tenei ka pa ki te take ko te mate o te ngako te urupare i te urupare a te tinana ki te momo ngako kua pau me te kai. Ko te taumaha hoki te taumaha ake i nga toto toto o te iti o te lipoproteins iti e whakaitihia ana e te ate. Ka whakahekehia ano hoki te kopu o te LDL i roto i te toto.

Ko te amuamu noa i te momi ko te hanganga o te tukanga mumura. Ko te mumura mamae ka whakaiti i te urupare a te tinana ki te whakatikatika i nga kai. Ano, ko te ahotea ka haere tahi me te waihanga o te ahuru o te insulin. Ka arahina tenei ki nga huringa kino i roto i nga mahi o te whakauru enanthate e whakarite ana i te haangai-a-mate moroiti.

Ka taea e au te hākinakina ki te cholesterol tiketike?

Kia mohio ai koe ki te patai o te paanga, me mohio koe ki te whakawhitiwhiti o te cholesterol, ka maha nga waahanga:

• tuatahi ko te waipiro momona te waihangahia e te ate,
• katahi ka honohono haangai nga waahanga pūmua ki tana rāpoi, ka hua mai te hanganga o te lipoprotein iti,
• Ka tukuna te LDL ki roto i te kaakuku toto ka tukuna ki o raatau waahi whakamahinga,
• Ko nga paitini-pūmua paati kei te mate ki nga taangata motuhake o nga pūtau e hiahia ana ki te ngako ka hoatu ki a raatau te rahinga e hiahiatia ana mo te cholesterol, triglycerides, phospholipids, huaora-rewa-waipiro (he kohinga koretake e rere haere ana i nga huarahi, me te whakawehi i nga ipu me te waihanga o nga tohu atherosclerotic).
• i muri i te whakamahinga o nga pūtau, ka whakakotahi nga toenga o te lipoproteins me nga pūmua kawe, me te whakanui ake i to raatau kaha (HDL), me te heke mai i nga hanganga kukupa,
• te nui o nga papanga kaha ka hoki te cholesterol ki te ate, ka whakakore i te waipiro momona kaore e whakamahia i roto i nga waikawa o te kopapa ki te whekau.

Ko te cholesterol e haere mai ana i waho, ka uru ano hoki ki nga pūmua me te kawenga mai ki te ate ki te rere toto. Ko nga waahanga katoa o nga hohenga matū kei te whakamahi i te hāora, me te kore, kaore i taea te whakawhitinga mai i tetahi hautanga o nga lipoproteins ki tetahi atu. Na, kaore e taea te kore he ngeru, ko tetahi o te lipase.

He aha te take e pa ana ki te hāora me te lipase, na te mea he maha nga taapiri o te whakauru kei roto i te konupūmā? Ae, na te mea noa i te wa e piki haere ana nga mahi taumata. Ko nga uaua e mahi ana he nui te O₂, kai tōtika, puna pūngao. Hei pai mo o raatau hiahia, ka tiimata te puhipuhi o te ngakau, ma te taraiwa i te nui o te toto totoro i roto i nga oko. Na ka nui ake te toto, ka kaha ake te nui o te toto.

Engari kaore e pai te rere o te toto ki nga uaua o ia tangata: hāora me te kai ko te kapenga ki etahi atu kopa o te tinana. Ka urupare katoa nga pūtau ma te whakatere i nga tikanga o te metabolic, tae atu ki te whakahiatotanga o te lipoproteins e whai kiko ana kei roto i te cholesterol, i whaaihia mo te tangohanga. Na te tere o te pirau ka whai kiko ki te teitei o nga ngutu ka hunaia e nga uaua mahi. Mo te hawhe haora neke atu ranei, ko te kukume i roto i te toto he iti ake i te wa o mua, engari ka hoki mai ano ki te mea taketake.

Ko te whakatau mutunga ake: ko te nuinga o te waa ka uru atu koe mo te hākinakina, ka roa ake te ngoikore o nga taumata cholesterol. Ka whakamāramahia te take kaore i te tuhia te cholesterol nui i roto i nga kaitakaro kaha. Engari mo nga penihana hakinakina kaore i te tautoko i te whakangungu, ka timata te mamae o te lipid ki te riri, ka whakawehi i te tipu tere o te atherosclerosis.

Ko te tikanga kia whakaarohia ko tetahi atu take whakahau i roto i te pathogenesis o nga mate atherosclerotic - he kino ki te arai o roto o nga kaipuke. Ki te kore e taupatupatu, e kore tetahi lipoprotein kotahi e uru ki roto ki te matotoru o te pakitara whaihua, ka uru ki roto, me te hangahanga o te tohu. Ina koa, ko nga ngongo panango me nga roimata ka puta i nga waahanga kaore i te mohio ki te pehea e pai ai te whakautu ki nga pehanga toto toto.

Na reira, me pupuri ano hoki te rikarika o nga oko toto i te taumata e tika ana, hei awhina i nga hākinakina. Te whakapiki i te toto totika i te wa whakangungu whakawhanake i te papa uaua o nga hikoi. "Peke ake", ka tangi haere me te maturuturu o te pehanga toto, me te okioki - me te piki haere o te waa, ma te pupuri i te waa tonu.

Na, he waahi tuarua to taakaro ki a maatau putea toto:

• whakaheke i te cholesterol cholesterol
• whakapakari i o raatau pakitara mai i te ahunga o roto (o waho).

Ko enei mea ka whai waahi ki te paarua o nga tohu atherosclerotic kaore i paahitia, ko nga mahi aukati i te hanganga o nga mea hou.

Pūrau Ka whakamahia tonutia te Cholesterol ina te ngohe tinana. Ko nga taarai i nga wa katoa, i nga ra katoa kaore i te 50-100 nga wa, ka taea e koe te whakaheke i te kohinga toto me te kore o pire. Ko te mea nui ko te riterite. I tenei mahi, ko nga uaua e kaha ana te mahi o te tinana. Me whakatauira i nga muka uaua hou e hiahia ana kia whakaputaina te cholesterol. Na ka whakamahia ia mo tenei tikanga. Whakamātauhia te tuhi me te arotake i nga korero.

Ko nga maakete taketake o te hākinakina me te nui o te cholesterol me te atherosclerosis

1. Ko te whaainga nui o te whakangungu tinana i roto i o taatau keehi ko te kore e whakatutuki i nga rekoata o te ao, me te whakatikatika i nga taumata cholesterol. He pai rawa atu mo tenei:

• haere noa
• Te hikoi Nordic (me nga rakau motuhake),
• kei te haere
• nga whare whakapaipai, tae atu ki te manawa manawa,
• yoga
• kauhoe kau
• eke pahikara
• ko nga taakaro roopu (waho te voli, poitūkohu, poikiri, koina, ko te hakinakina, aha atu).

1. Mai i te mea e tau ana te tangata ki te cholesterol tiketike, ko te tikanga kua riro ia i nga hua o tana ake tātaritanga, i ako mo te hypercholesterolemia, koinei te take o te aukati. Na reira, me ngawari te taumaha, me te heke o te ngakau me te manawa kaore i neke atu i te raina whakamarie: me aro noa koe ki te taumaha. He nui ki te whakahaere i te pana - kia kaua e piki ake i te 60% o te taketake.
2. Kaua e whaia nga hua tere: "ka haere koe - ka haere tonu koe." Ko tenei parau tumu he pai mo te cholesterol tiketike.
3. Ki te whakatere i te konupora hāora, he nui te hāora he nui. Na, he pai ake ki te mahi i te waa ki waho ranei me te matapihi tuwhera. Ko te mea motuhake ko te kaukau i te wa o te takurua, ahakoa ko etahi maeke i waho ko te arai.
4. Ko te whakatutukitanga me te whakatika i nga hua ka taea anake me nga akomanga auau. He pai te whakaaro kia tohatoha i te reanga o te wiki o te wiki, te whakakapi ia ra i nga ra katoa (me 48 haora nga uaua kia ora ake ai). Ka rite ki te utunga o ia ra, ahakoa ka hinga te cholesterol, ka whakamamaetia te kaha, ka piki ake te ngenge, ka kore hoki e whakamahia mai i nga karaehe.
5. Na kia kaua e whakamahia nga oko, nga whara me nga taatai ​​kia rite ki te utaina, me rereke ke i te waa e whakangunguhia ana. Hei tauira, hei whakatere, hei whakamatau, whakarereke i nga mahi, ka huri ranei i te akoranga (Nga tikanga o te whakangungu Vader).
6. Ko te mutunga, ko te tikanga matua: me te kore o te whakarite whakangungu o mua i mua i te whakangungu, me whaiwhai koe ki tetahi tohunga mo te maimoatanga whakangungu. Ko te mea nui: he pai ake mo nga tiimata ka uru ki te roopu o nga "kaitakaro" pera i raro i te tirotiro a tetahi kaiwhakangungu mohio.

Te rere me te hāora toto

I te wa e rere ana, ko te taikaha o te ngakau te nuinga o te waa ka kaha te piki o te toto ki te whakatairite ki etahi atu momo o te mahi tinana, e whakaatuhia ana me te nui o te cholesterol. Ano, he pai ake mo ratau ki te mahi i roto i te hau hou, ka pai ake te paanga ki te whakahokinga mai o te haangai o te haangai cholesterol. Engari ahakoa ko te rere ka whakaiti i te cholesterol ka taea, kaore e taea e koe te whakapau kaha. Ka kore e taea te manawa, ka "rere" te ngakau mai i te uma, me takahi te tere (engari kaua e mutu!) Kia whakahokia ra ano enei tohu.

Me haere koe ki te jog, ka huri haere i te wa tere ki te tere, a ka tere ano hoki. Ko te waa o te ra he kowhiri takitahi. Engari kaua e wareware kei te rongohia te hunga whakaakona i te wa o te ata: i muri i te whakangahau o te po, kaore nga uaua tuukino e arai i nga uaua o te radicular i nga whara i ia wa o te taunga.

Te raru o te tinana me nga raruraru kaipuke

I nga kaiwhakaatu whakaroanga, ko nga raru e pa ana ki te taha toto me te ngakau kei te hono atu ki te mahi o te tipu anabolic tipu, e whakamahia ana e ratou hei taapiri, i werohia ranei te intramuscularly. Ko tetahi keehi ko te ahuatanga me Vadim Ivanov (aka Do4a). I whakaeke ia i te ngakau ki te 28 o te tau ki te tango i te taatai. Kia mataara te ataata.

Te Whakangungu Tino Vascular

Ko nga whakangungu katoa e anga atu ana ki te piki o te ngakau ngakau me te piki o te pehanga toto e whakangungu ana i nga oko. Engari ko nga momo whakangungu motuhake e hikoi ana, e rere ana, e pana ana i nga nekehanga, he taahinga me te papa iti, hikoi ranei, tupuhi, pupuhi nga waewae me nga ringa. Kei roto i nga uaua e tata ana ki te taha o nga taura nui, a ko nga ipu he rite ki te whakangungu rite.

Ko nga mahi pai mo te whakaheke o te cholesterol he whakangungu hoki mo nga roopu uaua nui e hiahia ana ki te nuinga o te hāora me te kai whaihua i te waa o te mahi: hoki, uaua matatini waewae, abs, whitiki pokohiwi o runga.

Na ko te mutunga - he maha nga whakaritenga whakahau e tika ana kia mau.

1. Kaore e taea e koe te whakangungu i nga mea katoa i te kopu kore. Ko te whiringa pai ko te kai paramanawa iti 1.5 haora i mua o te tiimata o nga karaehe.
2. Kaore e taea e koe te kai i muri i te mahi mahi. Hei whakapumau i te kukumatanga o te cholesterol i roto i te toto, me whakaroa te kai mo muri i te mahi-i muri mo te 1.5-2 haora.
3. Hei whakahoki i te pauna wai, he mea pai ki te inu hawhe karaihe wai i mua o te karaehe, me etahi pia - i te wa whakangungu.
4. Ko te katoa o te akoranga me wehewehe i roto i te werawera, te utunga nui me te tima. Ka riria kia tiimata tonu ka mutu, ka mutu ranei te ahua: me tiimata kia tino marietia e koe.
5. E taunaki ana nga Physiotherapist ki te ngau i te ihu me te ngau i te waha na roto i nga ngutu kati. Ano, ko te manawa me te manawa kino hohonu, he pai ki te whakamahi i te kopu (kaore i te uma) te manawa. Ko enei waahanga o te whakangungu wa poto.
6. Kaore e taea e koe te whakahaere i te kaha, te mamae, te wa poto o te manawa, ahakoa he iti te kaha o te taumaha.

Kaua e wareware ki te okiokinga tika mo nga mahi whakaora. Ma te ara, ki te haere koe ki te moe i runga i te waa (tae atu ki nga haora 22), ka mutu te mahi o te huringa somatotropin, e tere ana te haehae, ka tino pai. Ka hurihia ko te tiimata o te noho kaha, ka huri koe i to kai me te moe.

Ko nga taakaro, me etahi atu momo rongoa kore-tarukino, kei te whakauru atu ki roto i te kawa mo te whakatikatika o te cholesterol. Ano, ko te kawenga ka awhina ano hoki ki te tarai i te taumaha me nga taumahatanga kino, koinei nga take o te hypercholesterolemia. Engari ko te tangata he pai ki te kaupapa ka taea e ia te whakarite takitahi te tohu o te kaha me te tohu i nga reeti. Ko taua taote.