Charlotte mo te mate huka: he tohutao ki te hukahuka me te huka koreutu i roto i te tunu tunu

Ko te tohutao matarohia mo te aporo charlotte i utuhia mai i nga papa pukapuka Ingarihi. He rereke te rereke o te tohutao o tenei ra mo te pai o te aporo. I te tīmatanga, he rite ki nga mapu aporo haukana nga keke, kua ringihia ki runga me nga ranu reka.

Hei tauira, i Tiamana, ka tunua a charlotte mai i te taro noa me te taapiri o te papatipu hua me te kirīmi. Kei te noho tonu taua tohutao, ka pai ki etahi rongonui. Ka roa te wa, ka tiimata katoa nga aporo i runga i te pokepoke paraoa ki te kiia ko te Charlotte.

I enei waa, kua maarama nga kaitohutohu tunu i te tohutao i te mea ka taea. Kua waatea ake te tono, engari na tana ahua kariri, ka akiakihia etahi o nga wahine o te kaainga ki te aukati i tera mahi tunutunu. Katahi ka whakaekehia e nga kaiwhaiwhai he maha nga whiringa hei whakarite i te kai mo te paoa o te Charlotte, hei whakakapi i etahi mea kai.

Tohutohu Tauhoketo Diabetes

Ko te kohua mo nga mate turoro me whakatutuki e rua nga ture: kia pai ai te hauora me te reka. Hei whakatutuki i tenei, me maarama nga ture maha. Ko te tuatahi, ka whakakapihia te paraoa paraoa ki te rai, na te mea ko te whakamahinga o te paraoa iti o te paraoa me te paraoa pokepoke kaore e pa ki nga taumata o te huka. Ko te charlotte tunu kai kaore he huka:

Te kore e pai ki te whakamahi i nga hua heihei mo te pokepoke paraoa hei whakaiti ranei i a raatau. Heoi, i roto i nga mea kohua, hei whakakii, ko ta ratou taapiri ka whakaaetia,
ka whakakapihia te pata ki te huawhenua, hei tauira ranei, te margarine. Ko te tuku iho i te kukupa momona, he pai ake
hei utu mo te huka, ka tūtohutia kia whakamahia tetahi whakakapinga mo tena: stevia, fruktose. Ko te nui ake o te hua, ko te pai
me kowhiri kia pai te whiriwhiri mo nga whakakapi. Hei tauira, kaua e waiho hei hua reka, nga hua, etahi atu kai kai-nui e kaha ai te pikinga o nga taumata o te huka.

Ko tetahi tikanga nui ko te whakahaere i te kohinga kohinga me te taupū glycemic ki te tunu tika i te wa o te whakarite whakarite (he mea nui tenei mo te mate momo momo 2. Kei te tohutohuhia ano hoki kia kore e pai ki te tunu i nga waahanga nui, ka whakakorea te hiakai, me te whakamahinga o nga kai kohukahu.

Charlotte me nga aporo

Hei whakarite i nga charlotte tino noa ki te aporo, whakamahia nga hua kotahi, e wha aporo, 90 g. margarine, hinamona (hawhe tīpune). Kaua e wareware ki te whaowha wha. whakaroko honi, 10 gr. Paura paraoa me tetahi karaihe paraoa.

Ko te tukanga o te mahi charlotte me te aporo kaore he huka he tino ngawari: ngohe margarine ka uru ki te honi i mua i te mahana. Na ka tukuna nga hua ki te margarine, ka tapiritia ano te paura paraoa, me nga mea kai penei i te hinamona me te paraoa - he mea tika tenei kia kohuatia te paraoa. I te wa ano:

ka tihorea nga aporo, ka tapahia ki nga poro,
hoatu hua i roto i te rihi tunu tika me ringihia ki te paraoa pokepoke,
Me tunua Charlotte ki te oumu mo te 40 meneti. He mea e hiahiatia ana ko te pāmahana kaore i te 180 nga nekehanga.

Ka korerotia e nga kaitao te korero katoa mo te mate huka! Ka haere te mate huka i roto i nga ra 10 ki te inu koe i te wa o te ata. »Pānuitia atu >>>

I te mea kaore he waahi o te whiu huka me te hua, kaore e mahi te aporo o te aporo a Charlotte. Ahakoa tenei, ka 100% he pai no te kakara me te kakara.

Pai ki te kefir me te tiihi

He rereketanga o te tohutao Charlotte matarohia mo te mate huka e tunu ana me te taapiri o te tiihi o te tiihi me te kefir. Mo tenei ka whakamahia: e toru aporo, 100 gr. paraoa, 30 gr. honi, 200 gr. tīhi (5% ngako - te kōwhiringa pai). Ko nga taapiri taapiri ko te 120 ml o te kefir iti-ngako, tetahi hua me te 80 gr. margarine.

Ka taea te whakarite i tenei tohutao reka penei: kua tihorea nga aporo ka tapahia ki nga poro. Na ka paraihia ratou ki te taapiri o te hinu me te honi. Me mahi tenei ma te pukete e tika ana ki te tunu. Kia kaua e neke atu i te rima ki te whitu meneti te tunu.

Ko te pokepoke he mea hanga mai i nga mea whakaranu penei i te tiihi o te tiihi, te kefir, te paraoa me te hua manu, ka whitikia me te whakaranu. Panuku, ringihia te hua parai paraoa ki te paraoa pokepoke me te tunua tunu ki te oumu. E taunaki ana kia kaua e neke atu i te 30 meneti i nga tohu o te pāmahana kaua e neke atu i te 200 nga nekehanga.

Ruamata parai rai

Ko te Charlotte kaore he huka ka taea te tunu ki te paraoa rai. Kei te mohio koe, he pai ake te painga o te whakamutunga mai i te witi na te mea kua iti tona taupae glycemic.

Ka tūtohu nga Kaimätai Kaiutu ki te whakamahi 50% rai me 50% paraoa noa i roto i te tunu tunutunu, engari ko tenei paanga tera pea 70 ki te 30 neke atu ranei.

Ki te hanga i te pai, me whakamahi e te mate huka:

100 karamu. paraoa rai me te witi pauna,
Kotahi te hua heihei, hei whakakapi ko wai te koitareke (kaua e neke atu i te toru nga waahanga),
100 karamu. whaikini
e wha nga aporo
He nui te margarine mo te whakakotahi.

Ko te tikanga tunu kai ka tiimata me te whiua ka whiua mo te rima meneti. Katahi ka ringihia te paraoa ki tenei whakaranu. I te wa ano, ko nga aporo kei te whakaranuhia ki te pokepoke he mea kiri ka tapahia ki nga waahanga iti. Ko te puka greased e whakakiia ana ki nga paraoa pokepoke. Ko te pāmahana kaua e neke ake i te 180 nga nekehanga, me te wa tunu - tata ki te 45 meneti.

Tohutao Maha

I roto i te kai mate huka, kei reira pea a Charlotte kaore ano kia tunua ki te oumu, engari ki te tunu tunu. Ko tenei tohutao kore-paerewa ka tuku i te taakuta ki te whakaora i te waa me te wehe i ana kai. Ko tetahi atu waahanga o te tunu tunu i tenei keehi ko te whakamahinga o te oatmeal, ka taea te mahi hei whakakapi pai mo te paraoa.

Ko nga kai mo te whakarite mo taua charlotte ko: e rima nga papa o te whakakapi huka, e wha aporo, kotahi pūmua, 10 tbsp. whakaroko Tuhinga o mua. Whakamahia ano he iti paraoa paraoa me te margarine mo te whakakotahi.

Ko nga mahi tunu ko enei e whai ake nei:

he pai te rongoa me te whiu tahi me te whakakapi huka tae noa ki te koretake.
ka tihorea nga aporo, ka tapahia ki nga poro,
paraoa me te oatmeal ka taapirihia ki nga pūmua me te whakaranu maru,
nga mea pokepoke, me nga aporo i whakaranu, whakatakotoria ki roto i te peara i mua i te horapa.

Mo te tunu tunu ki te paoa, me whakahoahoa te kaiwhakauru ki te taera "tunu". Ko te tikanga, kei te rima meneti te roa mo tenei, i muri iho ka tohua kia tatari kia pai ake te keke. I muri noa iho ka tino rite mo te whakamahi.

Me pehea te whakamahi i nga pai?

Ki te mate huka, ko nga taonga e tunuhia ana, ahakoa tunua me te taapiri o nga kai hauora, me kai iti. Hei tauira, ko te waahanga iti (tata ki te 120 karamu) ia ra ka nui atu i te ranunga. I te wa ano, kaore te charlotte e pau i te ata, i te wa ranei e moe ana, na reira ko te tina me te ahiahi ahiahi te waa he mea tika mo tenei.

Ka tūtohuhia e nga kai whaihua me nga endocrinologists e pau tenei momo tunutunu me te tiihini koretake, te iti o te miraka, me etahi atu inu hauora (hei tauira, te inu taiao). Ma tenei ka pai te whakakapi o nga rahui o te hiko, me te whakakii ano hoki i te tinana ki nga huaora, nga kohuke kohinga. Mena, i muri i te kai i te charlotte, ka mate te tangata i te mate i roto i te oranga me etahi atu tohu kino kaore i pai, ka tohua kia tirohia te taumata huka. Ka taea pea e tenei momo tunutunu te paanga kino te paanga o te huka, he pai ke atu kia kore e pai.

Ko te Diabetes mellitus e taunakitia ana e DIABETOLOGIST me te wheako Aleksey Grigorievich Korotkevich! ‖. panui atu >>>

Tohu raupaparehu

Ko te taupae glycemic (GI) he tohu e pa ana ki te rere o te glucose i roto i te toto, i muri i tana whakamahinga. Ano, ka taea te rereke mai i te momo whakareri me te rite tonu o te rihi. Kaore e whakaaetia kia mate te mate i te mate huka ki te inu i te inu wai, ara o ratou hua, he iti te GI.

Kotahi ano hoki he ture - mena ka kawea mai nga huawhenua me nga hua ki te rite o te rīwai penupenu, ka piki ake te rite o te GI matihiko. Engari ehara tenei i te tikanga me whakarere katoa koe i nga rihi, ko te rahi noa pea te waahanga.

I te wa e whiriwhiri ana i nga hua, me whakawhirinaki koe ki nga tohu tohu glycemic e whai ake nei:

Neke atu ki te 50 PIECES - ka whakaaehia i roto i etahi atu
Ki te 70 PIECES - te whakamahi i nga keehi e whakaaetia ana,
Mai i nga waahanga 70 me runga ake nei - i raro i te aukati rawa.

Kotahi ano hoki he ture - mena ka kawea mai nga huawhenua me nga hua ki te rite o te rīwai penupenu, ka piki ake te rite o te GI matihiko. Engari ehara tenei i te tikanga me whakarere katoa koe i nga rihi, ko te rahi noa pea te waahanga.

Neke atu ki te 50 PIECES - ka whakaaehia i roto i etahi atu
Ki te 70 PIECES - te whakamahi i nga keehi e whakaaetia ana,
Mai i nga waahanga 70 me runga ake nei - i raro i te aukati rawa.

CHARLOTA KAUPAPA kaore me te KEFIR

Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Mena ka whakamahia e koe he kaiwaka kohinga, ka ngawari te mohio he 100-karamu tapatapahi o nga kai reka he 200 kcal. Kia iti ai te kohinga caloric o nga hua paraoa, me whakakapi koe i nga warowaihā tere (huka, paraoa) kia nui ake ai te "marino".

Hei tauira, ko te honi me te stevia he pai ki te huka. E whakaaetia ana nga kai nei e nga mate turoro. Ka taea hoki e nga hua maroke te whai kiko ake. Charlotte kaore he huka me nga aporo, te terise me nga hua maroke ka kore e tino ataahua.

Kei te mohio koe, ko te honi he tino rongoa i te tinana ka whakaaehia ki etahi waahanga o te kai. Me mohio hoki koe na te wa o te maimoatanga wera ka whakarereke tenei hua i ona taonga ka ngaro te painga ki tetahi waahanga. Na reira, me whakakapihia te huka me te honi. Ka taea e koe te taapiri i te stevia, te fruktosa ranei ki te tohutao.

Ka tahuri te karika kefir tino reka kaore he huka. Ko nga hua miraka-miraka kua taapirihia kia iti nei te waawhe i te muka hakarini o te totopa, oatmeal ranei. Meatia raanei kua kuhu koe i te paraoa.

Ka taea hoki e koe te tunu kai charlotte me te tiihi tīhi. Ko tenei hua ka whakakapi i tetahi paraoa. No te tikanga, me iti te momona o te tiihi. He taapiri tenei whakauru ki te paraoa pokepoke i roto i te pokepokea ai o te paraoa. Ma ia rangatira wahine e whakatau te horopeta ki tona reka.

Na kei te mohio koe me pehea te mahi koura kore. Ko te tohutao mo tenei kai reka kei runga i te tuhinga.

He tino rongonui te peeti me te peariki hua. Koinei te kai kai ma te kaiora i te wa ano. He pai ratou, ka reka me te reka. Engari tera ano nga waahanga o te hunga, mo te maha o nga take, ka aukati i te huka i roto i te kai. Ana he aha te keke reka kaore he huka?

Ka tahuri te mea ko tetahi mea ka taea. Hei tauira, ko nga charlotte tino pai me te katoa. Na, he tino ngawari te tiu aporo. Kaore e hiahiatia ana he maha o nga hua, he ngoikore, ka puta mai te reka me te kakara. Na ka pera ano te keke reka ka taea te tunu me te kore e tapiri i te huka.

Ko te whakakapinga huka pai kaore he raru o te honi he honi. Mo te hunga e kite ana i te kotahitanga o te ahua me te aukati i te whakamahinga o te paraoa, ka whakakapihia e tetahi waahanga o te oatmeal.

Nga kai pai mo te hanga charlotte:

hawhe karaihe paraoa
hawhe karaihe o te piripiri herculean,
hua - 2 nga waahanga
te hawhe tīpune o te houra,
e rua punetēpu o te honi
aporo - 3-5 nga waahanga.

1. Tuatahi me tunu koe aporo. I roto i nga hua ka horoia ka maroke, tango i te matua me nga purapura me te kakau. Na ka tapahia ki poro. Ka tohua e te katoa te matotoru o nga poro ki te reka. Tuhia nga aporo tapatapahi ki roto i te peihana me te honi.

2. I roto i tetahi ipu hohonu, kia mohio ki te maroke me te maamaa, pakaru nga hua. Kia makariri hoki nga hua, ka whakamahana i a ratou. Patupatua nga hua ki te whakaranu, he kiri ranei kia tae noa ki tetahi matotoru me nga momo huka nui. Ki te mahi i tenei, he pai ki te taapiri i te tote iti i mua i te whiu.

3. Whakapaia tetahi rihi tunu. Ka taea e koe te mea motuhake me nga taha ka taea, ka taea e koe te keke keke, ka taea ranei e koe te panui kore-piri kaore he kakau, he whanui, me te hohonu. Ko te hinu ki te hinu margarine, huawhenua hinu kaore ranei (kia iti te hinu kia tohatohahia mo te mata katoa o te raro me nga taha kia kore ai nga waahi maroke).

4. Me riringi te paraoa pokepoke ki te puka kua rite, tuu nga aporo ki runga, ringihia ki te honi i waiho ai hei horoi. Na ka tuku ki te oumu, kia 167 nga nekehanga. Waiho ki te tunu mo te hawhe haora.

5. Ka rite te mea kua parauri ana te charlotte, werohia ki roto i te waahi kaeraana me te taera me tetahi rakau rakau ranei. Mena kua maroke te rakau - kua rite te keke. Tangohia ki te paraharaha tunutunu ka paoho iti. Ko te charlotte oti ka neke tonu.

6. Maeke te keke ka maka ki te rihi.

Ko tetahi atu tohutao mo te charlotte kaore he huka he rite tonu ki te tuatahi, engari he pai ake te ahua me te otaota. Ko te mea ke ko te hanganga o te whakamatautau kei te kefir. He toenga rawa nga toenga kai. He rite ano te raupapa tunu tunu.

Ko Charlotte te wa e rite ana. Te paraoa tuatahi, katahi ka aporo me te honi.

Ko te paraoa pokepoke ki te kefir me te taapiri o te honi ka nui atu te ataahua me te whai taonga, a i te wa tunu ka hurihia kia rahi. Na tenei, ko nga hua e whakaekehia ana i runga ake ka maroke i te paraoa pokepoke, i te mea kua tae atu, ka whiwhi koe i te keke kotahi.

Ka taea hoki e koe te tunu charlotte, ehara i te kore huka anake, engari kaore ano hoki he paraoa - te moemoea kia ngaro nga kotiro. I roto i tenei tohutao, ka whakakapihia te paraoa ki te semolina. Ko Semka, e mohio ana koe, ka pupuhi i te wai ka wera ana, na reira e tika ana mo te keke he maha nga wa iti atu i te paraoa kotahi.

etahi aporo, he pai ake te kaawhehi me te nui atu o te reka
he karaihe o te semolina
he karaihe kefir
kotahi te hua
e toru punetēpu o te honi.

1. Kohuatia he oko o te semolina, paraoa, hua, kewi me te honi, penei i te kirikiri kawa. Ka taea e koe te tapiri i te hawhe tīpune o te houra tunutunu tunu paraoa ranei.

2. Ringihia nga aporo tapatapahi ranei i nga terise ki roto i te pokepoke ka oti noa, ka tohatoha noa atu i roto i te puranga.

3. Ringihia te paraoa pokepoke ki nga hua ki roto i te papanga kua maatuhia me te tunu i te ara ano ki nga whiringa o mua.

Engari ki te huka, ka taea e koe te whakamahi i te honi noa. Mo nga tangata whai mate huka, ka taea te whakamahi i te stevia

haurua te karaihe o te miraka hau, me nga hua, i nga hua ranei
1-2 tbsp. koko o te stevia
4 nga hua
6 punetēpu o te bran, pai te hinu o te witi ranei,
etahi aporo, peni ranei.

1. Whakaranuhia te mirakai me te parani i roto i te ipu, whakauruhia te stevia

2. Patupatua nga hua ki te pahuka ka uru ki te ranunga.

3. Tuhia nga hua tapatapahi kua oti te tunu ki te rihi tunu panui ka pania. Tuia atu ki runga i te mata.

4. Ringihia te paraoa pokepoke ki runga.

5. Ka taea e koe te wiri i tetahi mea iti kia tohatohahia te paraoa pokepoke ki nga aporo katoa me waenganui i a raatau.

6. Raua ki roto i te oumu he 170 nga reera ka tunua mo te hawhe haora.

Katoa nga tohutao charlotte he rite ki te taua. A kaore e paatai mehemea ko te tuku hua tuatahi, ka paraoa pokepoke he pena ranei, engari ka taea katoa te whakakotahi i nga kai katoa ki tetahi ipu. He kaupapa tenei mo te keke ake, ehara i te mea nui.

Ko etahi o nga kaiwhangai hei mahi tenei: tuatahi horahia te hawhe o te paraoa pokepoke, katahi nga hua katoa, katahi ka toenga o te paraoa. He nui te whānuitanga o te mahi auaha. Ko te mea nui ka taea e koe te whakakapi i te huka me etahi atu reka, engari kaore i te kino nga hua, ara ko te paraoa ka taea te whakarereke, kua rereke ranei. Na ko te parau tumu o te hanga aporo pie tonu te rite.

Ko te Charlotte me te semolina me te kefir ka rite ki te mannitol, he maama noa iho te iti o te taonga ki te whakahiato, engari kaore i te reka. I te whakatau ki te wehe i nga hua kino, kaore e taea e koe te whakakahore i a koe me nga kai reka.

Mena ka hiahia koe ki te kati i te whakauru huka mo tetahi take, ka taea e koe te tunu i tetahi keke reka whakamiharo kaore he taapiri. Ko te Charlotte kaore e iti ake te reka, engari ka pai ake te ahua, ka ngawari. A, no te whakariterite i nga tohutao kaore he paraoa - he iti-calorie.

Ma te whakamahi i te tiihi whare ka awhina i te mahi keke maau kaore i nui atu nga Calora.

Ko te kai mate mo te mate huka kaore e tino kapea te tunu tunu me te kai reka. Ko te Charlotte i hangaia ma te kore huka he mea reka e tino pai ana koe. Kua tohua e matou maau mo nga tohutao a Charlotte me te kowhiringa o nga hua e pa ana ki o raatau taupae glycemic.

Haumaru Charlotte Haumaru

Me mahara tonu ka tika te whakarite me nga kaitaihi, tae atu ki te charlotte, maau anake mai i te paraoa wholemeal, ko te mea pai ko te paraoa rai. Ka taea hoki e koe te tunu i te oatmeal, mo tenei mea i roto i te whakaranu i te mirimiri kawhe ranei, hurihia te mira ki te puehu.

He huakore ano te hua manu i roto i taua tohutao. Ko te mate huka e whakaaehia kia nui ake i te kotahi te hua ia ra, no te mea he GI te 50 PIECES te huka, he tino nui te kohinga, engari ko te taupū pūmua he 45 PIECES. Na ka taea e koe te whakamahi i tetahi hua manu, ka taapirihia te toenga ki te paraoa kore he katote.

Engari ki te huka, ko te reka o nga taonga tunutunu ka whakaaetia me te honi, ki te kai reka ranei, me tatau tatau i te ōwehenga ōrite o te reka. Ko Charlotte mo te mate huka he rite mai i nga momo hua, ka whakaaetia nga turoro e whai ake nei (me te taupii glycemic iti):