He aha taku e kai ai me te huka toto

Ko te taumata huka toto tino pai mo te tangata hauora e kiia ana ko te 3.3-5.5 mmol / L. I roto i te awatea, he maha nga huringa tenei tohu - he ahua noa tenei.

He mea tika ano kia whakaarohia ko etahi atu taapiri, penei i te hapai, te mate nui, te awangawanga nui, ka pa ano hoki ki nga taumata huka. Hei tikanga, ka whakaritea me te kore waahi motuhake.

Ko te Hyperglycemia he pikinga o nga taumata o te huka kei runga ake i te 5.5 mmol / L. Ka taea e koe te whakawa i te aroaro o te mate huka mēnā e rua nga tātari i mahia i tetahi waa e whakaatu ana i te taumata 7.0 mmol / l neke atu ranei.

Ahakoa me te iti o te piki huka toto, me whai whakaaro ano koe ki te kai. E taunakitia ana kia werohia he tirotiro, ina koa - ki te tirotiro i te ahua o te pancreas (ultrasound, he whakamatautau toto mo te whakatipu pancreatic, he urinalysis mo nga tinana ketone ka awhina i tenei).

Tātai tohu

Ko nga huawhenua kaore i raumati, ehara i te hua tino reka, te kaimoana, te ika-ngako iti, kai ngoikore, totokore, paraoa wholemeal ka whai kiko ki te kai.

Ka whakakapihia te Sugar e te xylitol, sorbitol ranei. He iti noa te whakamahinga o te tote, rīwai, te kāreti, te beets, te pī matomato.

Ko nga hua ka kohuatia, ka tunua, tunu, parai (ka whakamahia te tikanga o muri mai i etahi atu).

Te hanganga matū o te kai:
Ko nga warowaihā: 300-350 g
Pūmua: 80-90 g
Ngauru: 70-80 g
Tote: kaua e nui ake i te 12 g
Te waipiro koreutu: ko te 1.5 l
Kei te whakaarohia te uara marorika o ia ra: 2200-2400 kcal

Kai Kai huka nui

Nga hua paraoa kaore ano i te paraoa, me te paraoa - tae noa ki te 300 g ia ra (nga momo paraoa: rai, rai-parani, mai i te paraoa o te rarangi 2, te karepe-witi)
Hupa huawhenua, paramuhe, hupa kāpeti, beetroot, okroshka (kai, huawhenua), hupa ngoikore
Tono me te heihei (mīti, uaua, poaka paraoa, koni, reme, heihei, korukoru)
Diabetika me te kai tunu
He arero moemoea
Ka taea te ika i roto i tona ake wai
Te ati
Te Ika-a-Iti Toto
Te miraka, te inu miraka miraka kau, te ngako iti me te tiakareti tiimata iti, te kirīmi kawa (he iti), he iti te ngako, engari kaore te tote tiihi
Hua (he kowhatu - iti)
Te parei a Pene, te parei, te peere, te rai, te paihini oatmeal
Pūkenga
Ko nga huawhenua kei roto i te neke atu i te 5% nga warowaihā (kāpeti, paukena, kamekamo, rēteti, tōmato, kukama, eggplants kei mua)
Paramanawa: te vinaigrettes, huamata mai i te huawhenua, te kaimoana ranei, kaimoana huawhenua, ka ringihia he hinu, he tiihini poaka, te whakakii ika.
Riki me te ranu i te hupa ngoikore me nga hupa huawhenua
Nga inu: huawhenua me te hua me te punu reka, kawhe me te miraka, tī, te hupa rosehip
Hua me te Berries
Matawhati: tiēre, mousse, sambuca, hua paraoa, te tiihi i runga i te huka huka, te honi (iti)
Ko nga momona: te hinu huawhenua, pata me te ghee

Kaore i ngaro i te kai:
Nga hua mai i te puff me te keke
Hupa hupa
Te hupa waiu me te semolina te raihi ranei
Nga momo momona o te ika, te heihei, te kai
He kai paowa, he kai keke, he tii i roto i te hinu, te hii ika
Tote reka o te koti
Purakau reka
Te pata
Semolina, raihi parai, paarua
Piha me nga putiputi
Nga hua reka: karepe, panana, karepe, rā, piki
Nga inu reka me nga inu
Te tiupiri, te peeke, te hine, te aihikiri
Fat, paitini, riki raukikini
Tunu me te Potae Tini

Kōwhiringa te tahua

Parakuihi Tuatahi: te tiihi whare iti-ngako, miihini pāwiri ki te miraka, hupa rosehip
Te parakuihi tuarua: he wai korekore me te huringa o te taana witi
Ka kai i te tina: te parepare otaota, te mahi tiiirii rehu me te ranu miraka, te tiii me te tiihi
Paramanawa: he huakore kore hua
Ka kai: te kāpeti paraoa, ka tunua nga ika ki te ranu miraka (me kohuatia te tuatahi), Tii
I mua i te wa mo te moenga: he miraka i hangaia mai i te miraka miraka, te kefir ranei

Mai i te tamarikitanga, ka ngana ratou ki te whakauru i roto i a maatau te tikanga o te kai pai. Ana ahakoa ahakoa he mohio ke taatau ki a raatau, na te mea kaore i roa ka kitea e tatou.

Nei ka whai atu ki nga raru hauora maha. Hei tauira, ki te nui o te huka toto. Heoi, ka taea tenei whakatikatika.

He mea tika ki te whakarereke i te momo noho, whakapai i te ahurea kai, whakatauhia he tahua tata ki te huka toto nui mo te wiki, me te mahi i etahi mahi iti a tinana. Ka haere te waa, ka noho ko to koiora oranga.

Ko te nui o te huka toto e puta mai ana i te whakakorekore o te kaoha o te warowaihara. Ko te insulin, e hangaia ana hei tango i te ngako o te ngako i roto i te tinana, kaore ano kia werohia, ka hangaia ranei i roto i te ngaro. Ko te nuinga o te ngako o te waipiro ka tiimata ka mau kino nga oko toto me nga mate, ka pa atu ki nga tini mate. Ko nga kaiwhakaari nui o tenei mate ko te kai kino me te ahotea.

Ko te pikinga o te huka toto ka taea te rongoa takitahi. Mena ka kite koe i etahi o enei tohu i te kainga, ka hiahia koe ki te whai korero ki tetahi kaimatai me whakamatau i o toto.

Tohungia

• matewai
• ngenge
• maroke mangai me te manawa kino
• tokomona
• te manawa kore o te tinana
• ka rato marie nga patunga
• kiri kiri
• ko te urine mai i te tinana te whakakii i te mamae,
• Tuhinga o mua
• ngoikore

I tua atu ki te tango i te rongoa, me aro ki te kai, a kaua e tuku noa i a koe ki te sweets, mai i te tini o te tangata e whakaaro ana ki te whakaaro. Me korero ano hoki koe ki to taakuta mo te tahua mo te whakaheke o te huka toto mo te wiki, no te mea hei taapiri i nga taumata o te huka nui, kei a koe etahi atu mate e hora ana i nga here ki te whakamahi hua.

He tino pai rawa tenei ki nga wahine o te takiwa, na te mea ka aukatia te rongoa o te tarukino ki a raatau ka nui te nui o te huaora i roto i te tinana. I tenei keehi, ko te whakatikatika o te huka ka taea anake ma te awhina o nga hua.

Ko te nui o te ihirangi huka i roto i te tinana ka puta pea me nga mate viral, hapu, me te whakapaa premenstrual i roto i nga wahine.

Te whakauru

Ko te whānuitanga o nga momo kai tūtohutia ka awhina koe ki te whakamahi i te kai iti-karetao. Ka timata te taumata o te huka huka i muri ake i te toru o nga ra. I tua atu, ka paku te taumata o to cholesterol, ka pai ake to toto, ka paku ano hoki te pupuhi. Ko nga tohu kore kino katoa ka tiimata ki te heke, ka marama te tinana.

Ahakoa ko te kai mo te whakaheke huka toto mo ia ra ka tohua takitahi, he tohu ano ki nga turoro katoa:

• kia rima ki te ono nga wa o te kai mo te kai,
• He iti noa nga waahanga, ka ruruhia e te overeating,
• inumia he wai mā (kia iti rawa te 1.5-2 rita),
• kai te nui o Calories ia ra (2300-2400),
• kia tino rite te kai,
• Kaua he hua mai i te rarangi ingoa kua whakaaetia,
• nga kai e noho ana ko te nuinga o nga warowaihā kia kai i te ata, ko nga hua i mua o te 4 p.m.

Ka haere te wa, kaore enei ture e pa ki to koiora. Me mahi he maara ki te tirotiro i nga ihirangi o nga hua kei runga tapanga.

Hokona te tauine kai - ka awhina koe ki a koe kia kaua e hiinu me te tātai i te kohinga maru o te rihi. Mena ka ruarua koe ka whai wa koe ki te kai, me waiho e koe he hua, he ipu inu, he pouaka inu ngongo ranei i roto i to peke.

Ite

• parakuihi: mira paramuihi me te hua, kawhe, Tii, he chicory ranei,
• tuarua parakuihi: te hupa rosehip, paraoa,
• tina: huawhenua paraoa ki te heihei, he waahanga tapatahi o te paraoa witi,
• tea ahiahi : huamata huamata tika ki te kefir,
• tina: kiki raihi parauri me te huawhenua.

• parakuihi: tīhi iti te ngako iti me nga hua, te kawhe me te taapiri i te miraka iti-ngako, te taro,
• tuarua parakuihi: e rua karaka
• tina: hemo hupa kaporee, ko nga kaimoana taapiri, he whakatipu,
• tea ahiahi : omeletika-rua hua, aporo,
• tina: kāpeti tapatapahia ki te heihei, he waahanga taro.

• parakuihi: paihini me te miraka kore-momona, tea matomato,
• tuarua parakuihi: he karaihe o te kefir, he paraoa,
• tina: huawhenua huawhenua me te kiko kikokore, he waahanga o te paraoa witi katoa,
• tea ahiahi : huamata kāpeti ma me te hinu oriwa, te taro,
• tina: te ika kohua, te ika kohuru ranei, huamata huawhenua kaore he kakahu.

• parakuihi: e rua nga hua kohua, he huamata paraoa huawhenua, taofe,
• tuarua parakuihi: tīhi iti iti-ngako ki te hua,
• tina: he paraoa kore he paraoa, he ika korehau,
• tea ahiahi : hupa rosehip, hua,
• tina: mīti kohua, tea whero.

• parakuihi: kāpeti tīhi me te paraoa, tea otaota,
• tuarua parakuihi: e rua aporo
• tina: heihei kohua, bakweti, compote cowberry,
• tea ahiahi : huamata me te huamata huakore kahore he kakahu,
• tina: reme reme ki nga huawhenua, te aporo wai kaore he kai reka.

Rātapu

• parakuihi: e rua nga hua manu, he paraoa, he tiihi otaota kore.
• tuarua parakuihi: wai huawhenua te wai huarākau ranei me te kore whakauru huka, paraoa,
• tina: te hupa waiu me te rai, te tapahi tupuna, te whakatipu hua,
• tea ahiahi : tīhi ki te apricots maroke,
• tina: kohuatia heihei tunu ranei, huamata kāpeti me te pata.

Kei te ahua o te rihi kei roto i te tahua, ka taea e koe te huri i nga waahi i te awatea, ka huri ki etahi atu ka hangaia o nga hua e manakohia ana.

Ka taea e koe te wa anake ki te tote me te pepa pango. Te maimoatanga wera e whakaaetia - te tunu tunu, te kohua, tunu me te tunu kaore he hinu. Ka raru te harete.

Mena i muri i etahi haora ka hiahia koe i te hiakai, ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o te kefir, ka kai i te tiihi o te tiihi, i tetahi mea tino maamaa ranei, me te iti rawa o te calorie me nga warowaihā.

Nga Taonga Taonga

Ko te kai ma te hunga whai huka toto toto e kore e whakakore i te whakamahinga o nga hua e whai ake nei:

• huka, reka,
• pata me te hinu
• putuputu
• ika momona, caviar,
• inu reka: he inu me te huka, te houra,
• hōtiti, hua paowa,
• me era atu huawhenua,
• puri
• kai kēne
• ngako, momona hua miraka ranei: kirīmi, tiihi, ngako totiti, mirereti, koriri,
• tunutunu
• waipiro

He raarangi tenei o nga taonga ka taea e koe te haere tere me karapoti i nga kaitoha. He uaua ki nga huawhenua me nga hua. Heoi, kei te paatuhia etahi here ki runga i a raatau na te nui o te ngako me te warowaihā ngawari.

Ko te tahua mo te hunga e mate toto huka ana:

• pīni
• paukena
• rīwai
• riki kohua,
• beets
• kāreti
• tōmato wera-tukinotia
• pepa reka
• panana
• rēmana
• karepe karepe.

Me matua whiriwhiri ano hoki nga otaota. I raro i te aukati kaha ko te semolina, te raihi ma, te witi. I etahi wa ka manakohia te Millet me te peara pereti.

Ka taea te kai ma te rai rai (mai i te paraoa witi, mai i te) ano hoki, engari kaua e neke atu i te toru nga poro i ia ra. Ka taea te whakakapi i te taro. Heoi he iti noa o ratou. Hua - kaua e nui ake i te rua ia ra.

Mena kei te paahitia e koe te hiahia mo te sweets, he mea onge te whakamahi i te kaakahu, marmarade, marshmallows, marshmallows ranei.

Huinga Tika

Ki te nui o te huka, e taea ana te kai:

• huawhenua me te nui o te warowaihā: zucchini, eggplant, kāpeti (ma, tae, moana), rētihi, kukama, tōmato me te riki (kaore he maimoatanga wera me te iti noa o te rahi), otaota, karika, pepa, herewi, kiki, harore,
• kai me te ika: momo katoa o nga ika iti-ngako, reme, poaka ora, veal, mīti, heihei me te kai korukoru, koni. Ano te arero me te ate. Ki te aukati i te paera. Ka taea e koe te whakakaha i te kai me nga kaimoana,
• nga hua me nga hua: rōpere, lingonberry, rosehips, tembete, aporo,
• totokore: buckwheat, raihi parauri, oatmeal, rai.
• inu: tea matomato me te ma, te tea hibiscus, te otaota otaota me te decoctions, inu hua kore kai me nga inu hua, kawhe, Tii pango, huawhenua huarere, hua huarākau kaore he huka.

Ko tenei momo whiringa hua ka whakaratohia ki a koe nga ihirangi whakangungu o te ra e tika ana, ka whakaiti i te pauna o nga warowaiharo matatini me nga ngako kararehe. Ka whai hua te whakakotahi i te kai me te whakakori tinana. Kaore e nui atu to raru ki a koe, engari ka awhina i te raru o te ahotea, ka pa ki te taumata huka.

Ngana ki te karo i te riaka whakaraerae, mahi tinana me te hinengaro. Whakapaihia etahi atu wa ki waho.

Ataata e pa ana

Ko nga tikanga nui o te kai me te huka toto nui:

Heoi, he maha nga turoro e whakaaro ana he nui nga rongoa hei whakaora. Engari i te nuinga o nga wa ka wareware ratou ka pa te kino ki nga mahi a nga kopa. I tua atu, he maha nga paanga o nga paanga. Ka taea te whakakore i te mate noa na te tikanga matatini.

Ma te paku rereketanga o te huka toto i roto i nga wahine me nga taane, he mea tika kia tangohia tonu e koe - whakatika te kai. Ka mutu, mena he nui te kukume o te huka he waa, ka taea e te tangata te mate mate mellitus - ko te tuatoru o te mate whakamate.

I te nuinga o te wa, he ngohengohe enei ki nga tangata whai muri i te rima tekau nga tau kaore i pai nga kai kaore i te whai taakaro. Hei whakatikatika i nga ra toto, he mea tika kia whakarereke i te huarahi o te koiora - me aro ki te kai tika. Whakakahoretia te waipiro me te whakamahi i te iti rawa kia toru ki te wha nga wa ia wiki.

Heoi, ki te whakaheke i te huka toto, me aro koe ki tetahi kai motuhake - koinei te tino rongoa-kore o te tarukino. Ko tenei tuhinga ka whakatapua ki tenei tuhinga, e korero ana ko tehea te kai mai i te huka kia piri ana, ko nga tikanga kore-rongoā hei whakaiti i te taumata huka toto.

Ko te mea nui mo te maimoatanga kai

Ko te tinana wahine he pai ake te prediabetes, ina koa i muri i te 50 tau. Na i tenei wa, me toro koe ki te endocrinologist tetahi neke atu i te tau. Mena kaore e ranea te wa ki te haere ki te hohipera, tiki he glucometer. Ko nga uara toto totika toto kaiao mai i te 4.1 - 5.9 mmol / L. Ki te pakeke, ka paku ake te utu o te uara, tae atu ki te 6.9 mmol / L.

Mena he huka toto 7 to 8 ranei 8 mmol / l kia mau tonu ki te kopu kore, ka whai whakaaro te tangata ki te whakaheke i te mea, na te mea ka kiia tenei tikanga ko te prediabetic a, mehemea ka warewarehia te maimoatanga, ka mate tetahi momo mate huka-kore-insulin.

Me aha te kai me te huka toto nui - i te tuatahi, ka whakakore i te pauna nui o nga warowaihā me te toenga wai.

Mo te hunga he mahi ki te whakaheke i te huka toto, me whai koe ki nga tikanga e whai ake nei:

• aukati i nga hua me te "warewarekore" - huka, tiakarete, paraikete, nga paraoa i hangaia mai i te paraoa paraoa, nga inu reka, te hua me te hua karepe
• hoatu manakohia ki te kai kohua me te oriwa.
• tirohia te koiora hauora - te waipiro i te waipiro, te kai paipa,
• ki te taumaha koe, ka whakaiti i te horahanga o te calorie ki te 1800 - 200 kcal,
• piri ki te maataapuna ko te whiriwhiri i nga kai ka iti te taupuhiwa o te mate glycemic,
• ko nga kai o ia ra kei roto i te whakamahinga o nga hua miraka, na te nui o te taupae taiata.

Mo te tini o nga tangata, e titiro ana ki nga ture o runga ake nei, ka puta ake te patai he aha te tikanga o tenei - he tohu glycemic me te insulin. Ko enei tohu e ka whakamahia i roto i te whakarite i te kai totika.

Hei whakaiti i te huka toto i roto i nga pakeke me nga tamariki, he mea nui kia kore anake e kowhiria te kai mo nga kai, engari ki te tunu tika kia kore ai e taea te pupuri i nga kai o te kohanga nui me te cholesterol he kino ki te hauora.

Ko te meka ko te mate "reka", ko te matapae ki te aukati i nga toto toto ka piki, ko te cholesterol kino tetahi o ona take.

Kua rite te kai ki nga huarahi e whai ake nei:

Ko te kai kai me nga tikanga o runga ake nei ka taea te whakamahi noa mena kua piki te huka toto i roto i tetahi pakeke, i roto i te tamaiti, engari me te toto toto nui.I roto i te katoa, ko enei ture o te papa mo te kai e pa ana ki te kai tika - ka whakahauhia e raatau nga mahi o te taatai ​​gastrointestinal, ka whakakore i te taumaha o te taumaha me te cholesterol kino.

Ko te tahua o te wiki ko te kai he iti te GI me te taupoki mo te insulin.

Glycemic (GI) me te Indhiao (II) Tohu Hua

Ko te GI te paanga o te ingestion me te pakaru o te huka i roto i te toto i muri i te kai i tetahi hua ka inu inu ranei. Ko te kai hei whakaheke i te huka toto, ko nga kai e whai kiko ana ki te 49 nga waeine. Ko enei hua anake ka uaua ki te wawahi i nga warowaihara. Ki te huka nui, ko nga hua me te uara glycemic toharite o te 50 - 69 nga waahanga me whakarere i te tahua. Mena ki te pumau te mana o te huka, katahi ka whakaaetia kia whakauruhia enei hua tae noa ki te toru nga wa o te wiki ki te kai, ka tae te ratonga ki te 150 karamu.

Ko nga hua e mau ana i nga warowaihā "kauhau", ko to raatau taupori he 70 waeine me runga ake nei, me waiho e te tepu mate huka a ake tonu atu, na te mea i a raatau te kukume o te huka i roto i te toto ka tau ki nga rohe kaore e whakaaetia.

Na te nui o te huka toto, me whai whakaaro ki nga kai me te tohu nui o te insulin. Ko te uara e whakaatu ana me pehea te urupare o te pancreas ki tetahi hua (ka puta te hinu). Ko te uara nui o te insulin ko nga hua miraka me nga miraka kau.

Hei whakarite i nga tatauranga toto, me tutuki nga hua e whai ake nei:

• taupū glycemic iti
• taupū insulin tiketike,
• ihirangi kohinga iti.

He he ke ki te whakapono ko te kai iti-calorie mo te tangata e raru ana mo te taumaha.

Ko nga kai o te kohinga nui ka pa te kino ki te mahi o te pancreas me te koha ki te aukati o nga toto toto, na te mea he tohu nui o te cholesterol kino.

Nga hua whai hua

Ko te whakaheke toto toto kia noho i roto i to kai i ia ra. Ko te waahi tuatahi o tenei rarangi e nohoia ana e nga hua miraka paramanawa - te kefir, te miraka, te miraka homemade, te miraka kohua.

Ko te rarangi mo ia ra me whakariterite kia riro katoa ai i te tinana nga huaora me nga kohuke e tika ana. Ka mutu, ko te pikinga o te huka kaore e tukua kia uru atu ki nga taonga whai hua.

Ko te maimoatanga o te kai Ko te hunga kaha te kai kai. Na, kaua te tangata e mate i te hiakai me te matekai. Ko te tino pai o te kai ko te rima ki te ono nga wa i ia ra, i nga waahanga iti.

Hei whakaiti i te kukume o te huka i roto i te toto, me matua hiahia koe ki aua momo hua:

1. huawhenua - nga momo kāpeti, tōmato, kukama, te riki, te karika, te Artichoke o Hiruharama, te oriwa, te pua hou, te herewi me te kāreti,
2. totokore - buckwheat, ōti, pungawali, witi, parei pare,
3. kai me te ika, kaimoana,
4. hua me hua - gooseberries, momo katoa o hua sitriki, rōpere, aporo, pea, rōpere, paramu,
5. hua miihini - te tiihi whare ngoikore-iti, te miraka, te miraka tunu, te miraka,
6. tunu noa mai i nga momo paraoa paraoa - raiwhara, buckwheat, amaranth, oatmeal, linseed, kopapa
7. kia whakakapihia te whakamahinga o te paraoa witi me te kai paraoa, i nga hua paraoa rai ranei.

Mena ka waia te tangata ki te kai, ka mutu te whakakore i tenei kai, katahi ka hiahia koe ki te inu i tetahi karaihe o te wai purea i mua i te kai.

Kaua e whakaarohia he monotonous te tepu kai. Mai i te raarangi whanui o nga kai "haumaru", ka taea e koe te whakarite i nga rihi reka maha.

Nga taonga kino

Mena he iti-karamu te kai o te huka toto, ahakoa ko etahi o nga taakuta e kii ana ki te kai pūmua, engari he he tenei. Mai i te kai totika, huaora, kohuke me te muka ka uru ki te tinana i roto i te waahanga iti. Ara, ka awhina te muka ki te whakaiti i te toto toto, na te mea ka iti ake te hoputanga o te waa.

He maamaa, ko te tuatahi, ko nga hua ki te huka te aukati - taapiri i te paraikete, te paraikete, te tiakareti, nga inu waro, nga hua kēti me nga hua.Ano hoki, ka rukuhia tetahi inu waipiro ahakoa he iti te GI. Kia mahara ki te whakarere i nga hua ka nui ake te kukume o te huka i roto i te toto.

Ko te mea ke ko te waipiro, tae noa ki te wa e whakahaerea ai e te tinana, te aukati i te tuku o te huka. I muri i te whakauru o te waipiro, ka nui ake te tere o te ngako, ka taea te whakawhanake i te hyperglycemia i te tangata. Na i tenei keehi, ka puta ake te patai - me pehea te whakaiti o te huka toto. Mena he nui rawa nga uara, katohia nga raau taero-whakaheke huka, hei tauira, ki te Metformin, ko te Diabeton ranei.

Ko te hunga e hiahia ana ki te whakahoki ano i nga tohu huka kia hoki noa, me whakarere i enei hua:

• rīwai, wera tukinotia beets, herewi, kāreti,
• rai, mamalyga, raihi,
• merengi, merengi, nania, persimmon,
• karepe, piki, panana maroke,
• hua miihini momona - Ayran, Tan, te koati miraka, te miraka whakahoki, te kirīmi kawa, te kirīmi,
• mayonnaise, ketchup, toka toa, otira he soy,
• te ika harakeke, he kai, he tapahi ika.

Ko te maimoatanga kore-rongoā mo te huka nui ehara i te mea noa te maimoatanga kai, tera atu taapiri - he hakinakina me te rongoa tuku iho.

Tau Tauira Mo te Whakanui Nui

Mena kua piki te huka toto, engari ko te manawanui e kai ana i te kai iti-karaka e hia nga ra, ahakoa he tau ranei, ka hiahiatia he utu taapiri mo te mate.

Ko te whakaheke pai o te huka ka taea te inu ma te awhina o te rongoa tuku iho. Engari kaua e tatari mo nga hua tere-uira, me nui te kohi o nga waahanga ki roto i te tinana. Ko te akoranga iti rawa mo te maimoatanga tekau ma wha nga ra, me te taapata tae atu ki te toru tekau nga ra. E ruia ana kia tiakina motuhake te inenga o nga tincture me nga decoction, ahakoa ra kaore i te kitea te paanga whakaora pai.

I mua i to tiimata i te maimoatanga whaiaro, me whakatupato koe i to taakuta mo tenei whakataunga kia taea ai e ia te aromatawai tika i te ahua o te kaupapa o te mate. Ko te painga o te rongoa otaota ko te mea he iti te utu me te waatea nui.

Ka taea te whakakore i te huka toto whakaarahia e nga tikanga taiao:

1. decoction o te koati tarutaru,
2. tangohanga o te stigma witi
3. kainga nga popo pine
4. rau mapu.

He mea tika kia whiwhi otaota me nga hua o te tipu kei te raau taero. Kaua koe e penapena me te hoko kai hei rongoa otaota i roto i nga maakete taiao, na te mea kaore e mohiotia ana te tino ataahua me te kounga o te taiao.

He mea tika ano kia whakauruhia nga decoction ki te kai hei whakapiki i nga mahi whakamarumaru o te tinana me te whakariterite i nga mahi mo nga mahi tino tinana. He pai o te koti o te hope a rohi me te tiihi i hangaia mai i nga hiako kiri hou me te maroke.

Ka awhina nga whakamatautau tinana ki te whakahoki mai i nga whakamatautau toto ki nga wa ka tere ake. Me waiho noa, kia toru ki te wha nga wa ia wiki, mo te 50 ki te 60 meneti. He pai te whakaaro kia whakahaerehia nga karaehe ki te hau hou. I mua i te maatauranga tinana ka whakaaetia he paramanawa marama - huamata huawhenua, he ruarua o nga hua maroke me te nati, te 150 karamu o te hua miraka miraka.

Kaua e whakaarohia me te nui o te ihirangi huka he kore nga korero. Heoi ano, ka tohe te hunga endocrinologist ki nga akomanga i ia waa. Ka taea e koe te whiriwhiri mai i nga taakaro e whai ake nei, na te mea kaore i te tūtohutia te whakakaha tinana ki nga turoro.

I whakaatuhia e ia te nui o te whaikorero ki te toto, tirohia tuatahi to hauora. Hanga he ultrasound pancreatic, koha taapiri mo nga whākōkawa pancreatic me te aroaro o nga tinana ketone kei roto i te urine, tirohia te taote endocrinologist me nga hua o nga whakamatautau. Mena kaore i kitea he huka me etahi atu o nga mate kino, ka taea e koe te whakaheke i to kai huka toto. He rereke nga take: he makariri, he awangawanga tino uaua, engari he maha tonu te kai he nui o te warowaihā me nga kai me te tohu glycemic nui.

Mena kaore koe e timata ki te kai tika, ko te peke tonu i te huka ka arahi ki te tipu o te mate huka.

Te kai para te huka toto nui

Ko te taumata o te hupora i roto i te toto ka ara ake i muri i te kai a te tangata i te kai ki te taupū glycemic nui - ko enei, he tikanga, he hua ki nga hua o te waikawa ngawari. He kakara enei, he paraoa, he paraoa paraoa, he rīwai. Ko te kakano o te whakakotahitanga ka uru ki roto, ka whakapiki ake i te huka toto, me te taiora o te hakihaki, e hua mai ana e te pancreas, me whakaheke tenei taumata. Na nga wa o te huka i roto i te huka, kaore e wa ki te whakaputa, ka pakaru te konupora, ka tau pea ki te whakawhanaketanga o te mate huka. Whakamutua nga reka katoa kei roto i te huka parakore o to kai: hora, kakara, keke, tiakarete. I te tuatahi, he pai ake ano hoki kia kaua e kai i te honi, karepe, panana me nga karepe, he tohu glycemic ano hoki. Me wareware ki nga maramara, he pini me etahi atu kai nohopuku, whakahekehia to whakaputanga rīwai.

He pai te whakaaro kia kaua e whakamahi i nga kaitaoha, ko etahi ano kei te whakanui ake i te taumata o te huka o roto o te toto, engari ko etahi atu e pa ana ki te tinana.

Whakauruhia nga kai papai ki to tahua whakaheke i to huka toto. Ko enei momo momo huawhenua katoa: kukama, kāpeti, huamata, zucchini, eggplant, kāreti, greens. Whakakapihia te paraoa ki te taapara paraoa paraoa-witi. Engari ki te rīwai, kai atu i te pata totara: te totika, te rai, te oatmeal, te raihi paraihe ranei. Ko te raihi ma me te semolina me whakakorehia.

I nga hua, he pai ki te kai i te aporo, nga hua citrus, blackcurrants, cranberry me etahi atu hua ka pai te whakaheke i te taumata huka toto. Whakauruhia nga kai paraoa iti-ngako ki roto i to kai: ki te tiihi, hei tiihi, hei heihei, hei hua, ko nga hua miraka. Ka kai i nga nati me nga pi, ka whakahekehia hoki te glucose.

I ia keehi motuhake, ka whakawhanakehia he kai mo te huka waipiro takitahi, e ahu mai ana i te maarama motuhake, te pakeke me te ira tangata o te manawanui, kua tautuhia nga huarahi haangai, te taapiri mo te hua me te momo mahi ngaio (ngohe).

Ko te kai hauora mo te mate mate huka e tu ana ki te tohatoha tika o nga pūmua (tae atu ki te 25%), nga warowaihā (tae atu ki te 50%) me te hinu (tae atu ki te 35%). Ko te nuinga o te puranga he kaioraora, heoi, me mahara ka wehea te mahi:

• Nga warowaihono ngawari (te honi, nga hua) - te fruktosa me te haehae, ka piki ake te huka, na reira ka whakapau kaha to ratou kai,
• Nga warowaiharo matatini - mai i nga totara, te huawhenua, te mea e hiahiatia ana mo te mate huka.

Ko te rahi o te ngako i roto i nga rihi ka whakawhirinaki ki te taumata o te mahi tinana me te taupori papatipu tinana. He aha te tino kai mo te huka nui? He pai te whakaaro ki te kai i nga momona huawhenua, me te kararehe mai (puaa, te hinu poaka, te pata, me etahi atu) kei roto i nga waahanga iti ka kainga mo te tina. Kua whakahekehia te kai tiihi. me te aukati nui e kore e whakakahorehia te miraka me nga hua miraka miraka me te iti te ngako (0.5-1,5%).

Kaua e wareware ki te nui o te kai pūmua - te pini, te nati, te soy, te pī me te maha atu. Ko te kai o te mate huka kia rukuhia ki te huaora me te kohuke.

Te kai mo te toto kairangi: he tahua mo ia ra

Ko te putunga o te kai o te mate huka he huawhenua hou, heoi, he mea nui kia mahara ko etahi o ratou e pa ana ki te taumata o te huka, penei: eggplant, kāpeti, beets, kāreti, pini me te riki. Ko nga huawhenua mata e hiahiatia ana: rīwai, kāreti, rarihi, te aniana. Ko nga kai iti-calorie e whakariterite ana i te toenga wai-tote kaore e pa ki te huka he mea tino whai hua: kamata, cranberry, pere pepa, otaota, herewi, rēmana, harore, kukama (hou, he tote) ranei.

Ko nga hua me nga hua he puna nui o te huaora, te muka me nga waahanga taatai. Me kai ratou ki te 4-5 tohutao me muri mai i te kai nui, ko te tikanga o ia ra kaore i te neke atu i te 300 karamu. Hoatu manakohanga ki nga taonga waikawa, reka ranei me te kawa o te taiao me te iti o te warowaihā ngawari (karepe, aporo, merengi, rōpere). Waiho i nga hua maroke.

Te paraikete mo te huka nui:

• hua paraoa - mai i nga karaehe kikorangi o te paraoa (bran, taro rai, me etahi atu).Ka whakapaia - keke, hepara, he paraoa ma,
• Kararehe kai / ika kore-momona e whakaaetia ana - he mea tunu pai ki te kohua rua, kohua te koriri ranei,
• totokore - he nui i roto i te huaora B, te pūmua huawhenua, nga waahanga taatai. Ko te waahi tuatahi mo te mate huka: ko te raihi, te oatmeal, buckwheat. Tukuna: peara parei me te witi. Kaua e kohuatia te semolina,
• hua - ka taea te ngoikore-kohua, i roto i te ahua o te omelet, hei whakauru ki nga momo momo rihi,
• honi - me te whakaaetanga o te taakuta haere, engari kaua e neke atu i te 2 tīpune ia ra,
• te waiu - me te whakaaetanga o te taote, tae atu ki te 2 karaihe,
• hua miraka penapena (kefir, miraka, aha atu) - i nga rahinga iti,
• tīhi - he painga i roto i tetahi momo (casserole, cheesecakes, me etahi atu), i te mea e whakaohooho ana i te mahi ate, ka whakatairangahia te paanga o te ngako,
• tīhi, kirīmi, kirīmi kawa - tohe ki te kohi.

Kua whakahekehia te kai reka, te tiakarete, te huka, te karepe, te karepe, me nga piki.

Te paraoa mo te toto kairangi: tahua:

• te kai tuatahi - te tiihi whare kore-ngako, te kawhe kore-huka, te otaota ranei.
• te tuarua o nga kai - te paraoa witi i te ahua o te decoction, huamata, te paraoa kai,
• mo te tina - te hupa huawhenua, he mea kohua / kohuatia, te miihini hupa, te huamata kāpeti, te hupa rosehip,
• tina - pawai hua, aporo hou,
• i te ahiahi - ko te ika kohua / te korina, nga otaota huawhenua me te huawhenua, te kaakaariki / otaota.
• i mua i te haere ki te moenga - kefir te miraka ranei.

Te paraoa mo te konukore nui: nga tohutao mo ia keehi

Ka whakaritea te kai Diabetika takitahi, no reira me toro koe ki tetahi kaimanga tohungia hei kohi rarangi i ia ra. Ka tirohia e te taakuta nga manakohanga o te manawanui, nga tauhohenga mate, me te momo mate huka me te ihirangi o te huka. Hei awhina i te mate huka kia rua nga kohua, multicooker, e pupuri ana i te rahinga o nga matūkai ka kitea nga momo reka o nga hua maheni o nga hua maheni.

Ehara ko te kai anake me te piki o te huka, engari ko te tautukunga ki nga ture kai te mea nui hei whakaora;

• me kai koe i nga ra katoa i te wa ano, kaore he paahitanga, ka karo i nga paramanawa,
• ngaungau, pai ki te kai,
• kaua e hiakai, kati i mua i te ngata i a koe,
• inu atu kia ma, kia wai hou.

Ko te mate o te mate huka ehara i te take ki te whakarere i to kai tino pai, engari ko te hiahia anake ki te urutau i nga rihi ma te huri i te nui o te tote, te ngako me te huka kua pau. Ka hiahiatia he aukati, engari kaore i te tino paopao i nga koti me te whakanui i te waa o te katoa o te muka kua pau.

Te paraoa mo te toto kairangi: tohutao:

• Ko nga akoranga tuatahi he huawhenua, he hupa paraoa (ka taea ki te heihei / heu hupa), te piripiri, he hupa me nga piihi, me etahi atu. Mo te paraihe, ka taea te parai aniana, te harore ki te hinu huawhenua mo te 3-5 meneti. He momo rereke o te hupa me te harore me te sauerkraut: ka hiahia koe - te riki, te parei peara, te harore, te kāreti, te sauerkraut. Ka maremare te parei i te po, ka paraki te wai ka kohuatia, ka tapiritia he harore. Aniana me te kāreti ka paraihia mo te rua meneti i roto i te hinu huawhenua me te whakauru ki te hupa. Tapahia te kāpeti i mua i te mutunga o te tunu tunu i nga meneti 10 (ka taea e koe te parai-i mua i te parai). Te wa me te tote me nga mea kakara ki te reka.
• huamata - mai i nga huawhenua hou, nga otaota, ka taea ki te heihei, te ika, tau ki te miraka, te hinu oriwa. Hei tauira ko te huamata o te heihei me te awhekiri: te tapahi poaka / tunua hei tapahi i te heihei, te hawhe te kūkamo, te kohui i tetahi aporo (kaore he kiri), tihini i te awatea me te tapahi i nga poro, whakauru hawhe rita, tapahia he kiki, tapatapahia te hinu oriwa.
• rihi kai - kua rite mai i nga momo ngako iti / ngako momo, tino koromamao ka tunua ranei ki te oumu. Hei tauira, nga tapahi heihei me te oatmeal i roto i te ranu kirīmi kawa: kohuatia te heihei i roto i te mīhini kai, mua-ringihia nga paraoa ki te wai kohua ka kohui ratou, ka uru ki te kai, whakauru te hua, te tote me te pokepoke i te kai kohua. Ko nga waahanga tapahi, waiho ki roto i te kowhiri, ringihia ki te iti o te wai, tunua ki te oumu mo te haurua haora.Whakaranuhia te miraka (0.5% ngako) me te kirīmi kawa kore-momona (kaua e neke atu i te 15% te ngako), taapiri te tote me te karika, ringihia nga peera me tenei ranunga ka tunua mo te 10 meneti.
• Ko nga kai reka te nuinga o nga korero mo te mate turoro. Mena ka taea, ka whakakapihia te huka ki te fructose (ko etahi atu kakara), karohia te momona, kirīmi kirīmi, te kirikiri kawa me te tiihi ka whakamahi noa i nga momona iti. Nga momo o te casserole tīhi: tangohia e rua punetēpu o te semolina, oatohu ranei, he hua manu, te aporo 1-2, te fructose ki te reka mo te pauna o te tiihi o te tiihi iti.

Te paraoa mo te toto kairangi: te tepu

Te Taurangi o te Glycemic of Food and Beverage - Mo nga mate turoro, he waahanga nui e whakaatu ana i te tere o te pakaru o te warowaihā. Ko nga kai katoa ka taea te wehe ki nga roopu e toru ka whakawhirinaki ki te reiti o te huka toto:

1. te tere tiketike (mai i te 70 me te runga) - te kai tino kino mo nga mate turoro,
2. waenga (70-50),
3. whakaheke (mai i te 50 ki raro) - ko te kai e tohuhia ana mo te toto toto nui.

Te kai mo te tepu whaipara nui, e whakaatu ana i te tohu glycemic me te ihirangi maroke o nga kai i runga i te tauira huawhenua:

He aha te kai me te huka toto nui

Ko te kai me te huka toto nui e uru ana ki te kai totika (5-6 nga wa i te ra i nga waahanga iti), ki te taumaha koe, me whakawhitia e koe te horahanga o te kohinga raanei ki te 250-300 kcal. Kaua e whakaaetia te whakakorenga. E tūtohutia ana kia kohua te kai, te korohū, te tunu tunu ranei.

Ko te hiahia o te tinana ki te warowaihā (250-300 g ia ra) me whakaratohia e nga huawhenua, nga hua koreutu, nga pata totokore (buckwheat, oatmeal, iti rawa te parei, te peara me te rai). Kei te whakamahia nga pata ki nga kai maoa, nga akoranga tuatahi, casseroles. Kohuatia te parāoa i roto i te wai, ka manakohia te miraka. Tukuna he rai paraoa he witi ranei mai i te paraoa o te tuarua o nga karaehe, he mea paraoa mai i te paraoa witi katoa.

Ka taea e te reanga te whakauru i roto i te kai 2-3 nga wa ia wiki. Ia ra ka tūtohutia kia kai i nga huawhenua hou, ka taea pea i te ahua o te huamata ana i te hinu huawhenua, te hinu rēmana, te riki matomato, te pāhiri, te kumine. Kua rite te rihi paraoa kua tunua ranei mai i te kāpeti ma me te kareparāoa, broccoli, zucchini, kamokamo, paukena me te eggplant, tōmato, aniana. Ka whakaaetia ki te kai karika, te kōkihi, te herewi. Ka tohaina nga hua aarehu ki te rahinga iti. Nga rīwai, te riki, te pata tunu, te kāreti me whakauruhia ki roto i te kai kaua kia nui ake i te 3 i te wiki. E whakaaetia ana ki te whakamahi i nga blueberries, blueberries, cranberry, aporo, merengi, grapefruits.

I roto i te mahinga o te kai me te huka toto nui, te taumaha o te tinana o te manawanui, te aroaro o te kore e tau takitahi ki etahi o nga kai, te taikaha, nga mate whakaahuru, me te toto toto o te toto.

Ko te kai me matua te nui o te pūmua. Ko te hiahia ki nga hua o te pūmua e whai ake nei:

• hua miraka-ngako iti (kefir, te tiakareti taiao kaore he taapiri, te tiihi whare nui-ngako, miraka, tīhi),
• hua me te hua ma ma (kaua e nui ake i te toru ia wiki),
• ika (pollock, cod, perch, pike, pike perch),
• kai moana (mussels, scallops, shrimp, orctopus, cid).

Kotahi te wiki ka whakaaetia kia kainga te otaota ka rewa. Kefir e tohutohuhia ana ranei te hinu miraka ia i roto i te nui o te rua karaihe ia ra. Me tohua te paraoa ki nga momo iti-momona. Ko te Beef, te ruau, te poaka me te mutton mo te hunga whai mai i te hyperglycemia me kai kaore he ngako, te heihei me te korukoru - kaore he kiri. E whakaaetia kia kainga te kai arahi, te parai kai, te hinu kohua. Kei te tohutohuhia nga turoro o te tuuturu ki te toto toto nui ka whakaiti i te nui o te kai kei te kai, pai ki te ika.

Ko nga momona, ko te haurua he mea e tohu i nga hinu huawhenua, he iti ki te 60 g ia ra. Ko te pata kiripiri ranei mo te kirīmi kawa (kaua e nui ake i te 10% ngako) ka taea te taapiri ki nga kai kua rite (kaua e neke atu i te kotahi punetēpu). Ko te whakamahinga o te pata he mea iti ki te 20 g ia ra, me tapiri atu ki nga kai kua rite.Pauhia nga huamata me te hinu huawhenua, ka taea hoki te whakamahi i te whakarite o nga akoranga tuatahi.

Ko nga rihi tuatahi ko te nuinga o te totokore me te huawhenua, he miraka kau. Mo nga turoro me te hyperglycemia, ka taea e koe te tunu i te hupa, te hupa kāpeti, te borsch, te beetroot i runga i te hupa bran. Tukua te hupa i roto i te kai ranei i te hupa ika kotahi i nga ra kotahi tekau. Ka whakaaehia a Okroshka i runga i te whey ranei.

Mo nga mea kakara mo te hyperglycemia, ka taea e koe te whakamahi i te hinamona, te korukoru, te hapirone, te kuihi, te vanillin, me waiho e koe te whakamahi i te pua nani me te hoia. E whakaaetia ana te taapiri i te winika aporo cider ki te kai. Ka taea te rite te ranu ma te hupa huawhenua miraka ranei.

Ki te hyperglycemia me te hypercholesterolemia concomitant, ko nga hua e whai ana i te kiri lipotropic me whakauru ki te kai hei whakaiti i te cholesterol.

Ka taea e te maakete mo te huka he reka, he mea tuuturu (stevia, fructose, xylitol, sorbitol) me te waihanga (saccharin, aspartame, sucralose), i te wa e taunakitia ana kia pau i nga waahanga iti. Ko te horopeta o te xylitol o ia ra kaore e neke atu i te 35 g, mena kaore nga korokoro ngoikoretanga. Ko te Fruktose hei whakakapi mo te huka kia whakamahia nga waahi iti noa.

Ko nga paanui me te koati i runga i te fruktose te xylitol ranei e whakaaetia ana, ka whakaaetia te honi ki te rahinga iti. Mai i nga hua ka taea e koe te tunu tiihini (he pai ki runga i te agar), mousse, compote.

E whakaaetia ana nga kaiuru ki te hyperglycemia huawhenua, te punu me te wai huakore, te tiakareti, te hupa rosehip, te ngoikore, te pango pango, te miraka miraka ranei, me te wai kohuke. Ko te nui o te wai o ia ra ko te 1.2-1.5 rita.

I roto i te keehi o te toto toto tiketike me te ngoikore o te ngakau ki te papamuri o te hyperglycemia, me whakakore te tote mai i te kai. Ko etahi atu o nga turoro o te huka toto nui e whakaaetia ana ki te whakauru i te ra kaore i te 4 g o te tote.

Ki te hyperglycemia me te hypercholesterolemia concomitant, ko nga hua e whai ana i te kiri lipotropic me whakauru ki te kai hei whakaiti i te cholesterol. Hei tutuki i tenei, ka tohutohuhia nga hinu huawhenua (oriwa, te witi, te harakeke), te mīti, te tofu, nga kai whai hua o te muka. Ka awhina a Iodine ki te whakarei ake i te konupora momona, na tenei take he pai te whakaaro ki te whakauru i te kelp i roto i te kai. Ka raupapuhia te raupaparututututututututututututututututuhi maa i te miihini kawhe ka whakamahia hei tote. Ka tohutohuhia kia whakauruhia te bran ki roto i te kai, ka taea te riringi ki te wai kohua, ka whakauru ki te mirakareti, kefir, tīhi me te wai ranei. Ka taea te whakamahi i te decoction o te bran hei hanga inu me te hupa.

Hei whakariterite i nga taumata o te huka, hei peera i te whai i te kai, ka tohutohuhia kia mahi i nga momo rongoa mahi i ia ra.

Ko nga taangata me te hyperglycemia me whakapiki i te whakauru o nga warowaihara ngawari, me whakarite kia pai te whakakaha o te kai, te piri ki te kai. I roto i te mahinga o te kai me te huka toto nui, te taumaha o te tinana o te manawanui, te aroaro o te kore e tau takitahi ki etahi o nga kai, te taikaha, nga mate whakaahuru, me te toto toto o te toto. Ki te hyperglycemia, ka tūtohutia kia whakawhanake i te tahua mo te wiki i mua atu i nga kai kua whakaaetia.

He aha nga kai e kore e taea te kai ki te huka toto nui

Ko te kai nui me te huka toto nui e hiahia ana ki te wehe mai i te kai waipiro, ngako momona, ika, whakaheke (ngakau, ate, whatukuhu, rewharewha, roro), kai paowa me nga hua o te ika, kai kai, kokonga kai, poaka, poaka ranei te ngako reme. Caviar.

Ko nga tiihi ngako koi me te tote te ngako he nui te ngako o te neke atu i te 40%, te waikawa momona ngako me te kirīmi, he waihokiri rokiroki mo te wa roa me te huka me / ranei te hua, he koretake te kai hinuhinu.Te panana, te pineapples, te ra, te piki, te karepe me te karepe, te huka, te aihikiri, te koko me te tiakarete, te kikii i te kakano, nga inu maeneene reka, me te puri, semolina, kaore te raihi i te kai.

He mea tika kia tino whakarerea te whakamahinga o te huka me te paraoa moni, tae atu ki nga hua kei roto. Ko nga ranu paraihe, te margarine, nga piripiri me nga parai paraa me te nui o te huka toto, me whakakorehia mai i te tahua.

Te Kai me te huka toto nui i te wa e hapu ana

Kaua e whakaaetia te whakakorenga. E tūtohutia ana kia kohua te kai, te korohū, te tunu tunu ranei.

Ko nga kai riki ka hiahia te ngakau, me te ngana ki te tango i nga ngako kitea katoa. E whakaaetia ana ki te whakamahi i te hupa heihei; he huawhenua mata (tae atu ki nga huawhenua huawhenua), nga hua me nga hua kaore i hokia.

Na te nui o te kukume o te haurangi ki roto i te toto, me inu nga wahine hapu i te iti rawa 1-1,5 rita o te wai ia ra.

Hei whakariterite i nga taumata o te huka, hei peera i te whai i te kai, ka tohutohuhia kia mahi i nga momo rongoa mahi i ia ra.

Ataata mai i YouTube mo te kaupapa o te tuhinga:

Hei tikanga, ko te 3.5-5.6 mmol / L. Mena he tiketike rawa enei tau, kua wa ki te whakaputa i te whakaoho ake. Ae, ko te taakuta me tuhi i nga taapiri etahi taapiri mo te whakamaarama i te mate o te mate. Heoi, hei tikanga, ka tūtohuhia te kai pai mo te huka toto tiketike. No reira e korero ai tatou i roto i tenei tuhinga.

• Ko te mea tuatahi, he mea tika kia whakahekehia te nui o nga warowaihā i roto i te kai, otira ka ngawari ki te rimurihia.
• Hei taapiri, me whakahoutia kia paahitia, kia whakakorea hoki etahi waahanga waahanga.
• Me kai i te waahanga iti, engari he maha (e ono pea i nga kai o ia ra).
• Ko nga taonga kei roto i nga haurua tuatahi o te ra ka whakaarohia kia hokona.
• I roto i tetahi take me whakariterite koe ia koe ki te wai.

Te Kai me te huka toto nui. No te aha e whakawhāiti ai i te nui o nga warowaihā?

E kiia ana ko te warowaihā he puna huka tonu. Mena he nui noa atu o raatau i roto i te kai o ia ra, kaore e taea e taatau tinana te whakatika i te wehe. I tenei keehi, ka waiho tenei hua hei kaipatu kopau tuuturu. Ko te mea ke ko te nuinga o nga punaha o nga roopu o roto e mate ana i te nuinga o te kaimoana. Mena i whakaatu te tātaritanga he tohu nui rawa tenei tohu, na, ko te pancreas kaore e taea te whakatutuki i ana mahi tuatahi, ko nga rauropi ranei kaore e rereke te whakaaro ki te insulin. Koinei te take e hiahiatia ana te kai motuhake me te huka toto toto nui.

Nga Taonga me te Taarua

• Ko te mea tuatahi, ka kaha te taunaki a nga taote kia ngaro nga hua e kiia nei he "waatea" ngawari (hei tauira, he karaka, he raka, he karepe). Hei taapiri, ko nga kai kakara, he ngako, he paowa pau katoa kei raro i te aukati. Ko te mea ko enei hua he paanga kino ki te konupora, me te whakapiki i te kohinga rite o te cholesterol.
• Ko te kai me te huka nui te taunaki e aro ana ki nga momo huawhenua katoa. He tino pono tenei mo te herewi, te pehupaiti, te kāreti me te zucchini. Ko te korero mo nga hua, ko te aporo he whiringa pai. Ko te tikanga o te kai o ia ra, me whakawhiwhi i te kai whakakakara / kore ika-karaka. Ko nga hua miraka he puna nui te konupūmā. Ko te kai me te huka toto toto e uru ana ki te kai nui o nga totokore, tae atu ki te kaukau, oatmeal. Hei tauira, mai i a raatau he ngawari ki te whakariterite i nga kai taha e rua mo te rihi matua, me te waihini tino noa.

Mo te parakuihi, ka taea e koe te kai tīhi iti-momona me te kapu o te tii matomato (kaore he huka).Mo te tina, ko te uma heihei koromamae me te huamata huawhenua me te haurua o te karepe he mea pai hei tuuturu. Mo te tina, ko te ika kohua me te rihi taha huawhenua ka whakaaetia. Mo nga paramanawa tino ngakau i waenga i nga kai nui, whakamahia nga hua me te bran.

Kua piki ake te huka i te wa e hapu ana. Te Kaiako

I roto i te wa e kawe ana i te peepi ki te huka nui, ka tūtohu nga tohunga ki te whakahou i o raatau kai o mua. Na, me whakarere koe i te rīwai penupenu, he paoa. I tua atu, me te kohi o te nuinga o nga hua me te houra, he pai ake te tatari. Mo te kai ano, ko te nuinga o nga huawhenua me nga momo iti-momona o te kai / heihei. Ano, ka tohutohuhia kia aro mai ki nga totara totara me nga hua miraka kau. I roto i te katoa, ko te kai whaihua me whakatikatika e te taakuta haere, i runga i nga tohu hauora takitahi o te whaea e heke mai ana i te whanautanga tamariki.

I te toto, me tino mohio koe he aha nga kai ka awhina i te whakanui ake i nga mahi. Ko te aukati i roto i nga kai ka arahi ki te whakaheke me te pumau mo nga huka.

Tātai tikanga

Ko te mea nui ko te kai hauora mo te mate huka ko te whakaiti ranei i te whakakore i te pauna o nga warowaihā tere. Mo tenei kaupapa, kua whanake nga kai motuhake. Ki te kawe i te huka toto ki te mea noa, me matua heke iho te katoa o nga warowaihā ki o kai kai ia ra.

Nga ture matua o te kai:

• Ko te whakaiti i nga warowaihā, ko te raupatu tuatahi,
• Whakaitihia te kohinga horahanga o te kai, ina koa me te nui o te taumaha tinana,
• Te whakauru tika o te huaora
• Tirohia te kai.

Ka whakawhanakehia te kai iti-karaka motuhake mo te manawanui.

Engari e whakaaetia ana nga whakaritenga kai e tika ana kia whai katoa.

• I nga ra katoa, me totika etahi karamu me nga warowaihā ki te kai,
• Ka hiahia noa koe ki te kai ina ka ki tonu to koa o te hiakai hiakai,
• Ma te kukume iti, me mutu te kai,
• He aukati te whakangao
• Ko nga kai e mau ana i nga hauhā-tere tere ka tangohia i te kai.
• Te riterite kai
• I roto i tetahi waahi ka tarea he kai mo nga haora maha, ka hiahiatia he paramanawa iti.

I te wa e kai ana koe, me whakaaro koe:

• Te papatipu tinana
• Te aroaro ko te ngaro o te momi,
• Nga mate e pa ana
• Whakaheke huka toto,
• Ka whai whakaaro ki te ahua o nga mahi whakaputa (nga utu pūngao),
• Kaua e wareware ki te waatea o te tinana ki nga kai motuhake me nga kai kai.

Ka kitea e koe i konei.

Whakamahia ai te haumanu mate hei tikanga motuhake mena ka tohutohuhia te kukume noa o te kaimoana ki te toto me tona koretake ki te urine. Heoi, i roto i nga ahuatanga maha, koinei tetahi o nga hononga ki te maimoatanga o te mate huka, e whakaarahia ana e te whakahaere o te ahotea 30-60 meneti i mua i te kai.

Ahakoa te kai totika me kai:

Ko te kai totika ka nui ake te kaha o te huka i roto i te ka rere toto he punga.

Kua wehea nga warowaihara ki:

Nga kai aukati me te huka nui

He maha nga taangata e pa ana ki tenei mate kino ka patai ki a ratou ano he aha e taea te kai me te huka nui me nga mea kaore e taea te kai.

He maha nga roopu o nga kai kua tino tohaitia me te nui o te huka:

• Ko nga hua e nui ana te huka: panana, karepe, karepe, raisins, piki, merengi, prunes, pineapples, persimmons, cherries reka.
• Kaua e tukino i nga rīwai, te peka matomato, te beets me te kāreti i roto i te kai.
• Ko nga huawhenua totote, kuareti ranei mai i te kai me tino whakakorehia.
• Katihia te whakamahi o nga mea kakara me nga kinaki kakara. nei te āhei ki te whakaongaonga i te hiahia o te tangata.
• Kei kona ano hoki te pepa, te kaimori, te pua nani, te momona, te harakeke me te paati tote . Na ratou, ka taea e te manawanui te whawhati i nga kai, ka kai i te nui o te kai, ka whai hua ki te piki huka toto.
• Ko nga kai me te nui o nga ngutu ka wehe: tetahi hōhonu, hōtiti me te hōtiti, kai momona (reme, poaka), heihei (pārera, kuihi), he paowa paowa, he kai kēna i roto i te hinu, caviar.
• Nga hupa e tunua ana i te hupa momona kaha - kai me te ika ranei.
• Mai i nga hua miraka: kuihi totete, kuihi maramara maramara, he tiakareti, he pata ngako, kirikiri kawa, tīhi me te miraka, margarine.
• Tetahi raupatu: he huka, he hakikete, he inu kei roto i te huka, te tirikara, te huka, te honi, te aihikiri, te halva
• Nga hua keke, he pahaki me te puffry: taro, pukapuka, pihikete maramara, keke, keke, paihere, kai nohopuku, puruma.
• Te inu waipiro, ina koa rawa: pia, vodka, cognac, champagne, wina reka, me etahi atu Na to raatau kikiora nui, ka pa atu he mate toto toto. I tua atu, ka pakaru te waipiro i nga pūtau pankreatic, tae atu ki nga mea e whakaputa ana i te insulin.
• Nga totokore parenga: semolina, raihi, rai.
• Ko nga huawhenua paraoa.

Panuihia i konei.

Ko nga huawhenua reka ko te:

• Pūkenga
• Potato
• Kāreti
• Tōmato makariri-wera
• Beets
• Paukiki
• Ko te pepeke reka.

I te kai whaihua, me iti rawa enei hua. Ko te Marinade me nga kiriara ka hiahiatia kia kaua e kaera i te kai. Mena he nui te huka kei roto i te ka rere toto, ka hiahia koe ki te kati i nga huawhenua kei roto i te nui o te warowaihā. He mea tino nui te pehea e tunu ai nga huawhenua: kohuatia, kohua, mata.

Ko nga otaota he mea nui hei taapiri i nga kai. Me whakamahi ano te riki, i te mea he tiketike te kukume o nga warowaihā. Ka whakaaetia kia maka rawatia ki tetahi huamata, engari ko te kohua me tangohia.

Mai i te kai o te manawanui me kapea:

Mai i te mea e kapi ana nga kai me nga warowaihā ngawari, ko te waa tino pai mo te tango hua i muri i te kai. Ko te tikanga o ia ra mo te 300 karamu ka wehea me te pau i te waa.

Ko etahi o nga hua, he kawa, he kawa ranei i roto i te reka, kei roto i nga warowaihā he iti iho i te mea momona, no reira kei te raarangi pango. Hei tauira, ko te rēmana me te karepe.

He maha nga wa ka paatai ​​he patai mai i nga turoro, e taea ana te kai a persimmons me te huka nui? Ka awhina kia whakahekehia te katoa o nga horopeta o te insulin e whakahaerehia ana me te whakamahi i nga rongoa ka whakaheke i te taumata huka. Kei roto i te punu te pectin, e pai ake ai te ahotea o te katoa o te tuuturu me te awhina ki te tango i nga huanga o nga waahanga o te puku o te kopu.

Hua soya

Ko nga taonga totika ka whakaaetia kia pau i nga waahanga iti. Ko nga warowaiharo kei roto i a raatau ka whakapiki i te whakahekenga o te huka i roto i te ka rere toto, engari me te haere marika.

Ko te pepapere me te tote kaore e pa ki te nui o te huka i roto i te ka rere toto. I te wa i hoko ai i te pua nani, me tino mohio koe kaore e huka i te huka.

I te wa e tohua ai etahi atu mea kakara, me karo e koe nga kai me te kukume puehu. I roto i te toa, he maha nga kaimoana me nga whakatipu kua oti ke te whakauru me te nui o nga warowaihā kaore e manakohia, no reira he pai ake te whakamahi i nga hinu i te wa o te whakarite i te huamata, ka taea te mahi i te mayonnaise me te karamu iti-karu me o ringa ake.

Ki te tiki i te tikanga o nga pūmua i roto i te kai, me whai ake nga hua e whai ake nei: he paraoa te kai, ka tunua, ka kumea ranei. E riria ana kia harua kia kainga. E whakaaetia ana te ngakau, te arero, me era atu.

E whakaaetia ana nga hua, engari kaua e neke atu i te 1 ia ra, penei me te tauera, ka kohua ngoikore-kohuatia me te mea kotahi o te rihi. Ko te mea anake ko te rongoa ka tūtohutia.

He aukati ki nga hua miraka:

• Pepa kahupaha
• Kirīmi, tetahi kai reka miraka me nga topapings: miraka,
• Kīhi tīhi
• Ko te kirīmi kawa kawa.
• Ka taea te inu inu miraka 2 miraka ia ra me te whakaae anake ki tetahi kai whaihua.

E whakaaetia ana ki te whakamahi i te tiihi o te tiihi i tona ahua taiao hei karirihe ranei, ki te tiihi, ki te keke tīhi, ki te iho.

Te tūranga o te kūrao mo te tinana

Ko te Glucose he puna hiko mo nga pūtau tinana. Kei te hua mai i nga warowaihara. I te tangata hauora, ko te taumata noa i roto i te toto ka mau tonu. I muri tonu o te kai, ka nui ake te rahi, engari ka roa te wa, ka heke iho te haumanu o te tinana ki te mea noa.Mena kaore e pau te karukaru, ka tiimata ka tiimata "mo muri ake" i te ahua o te papa ngako. Ka puta tenei ka uru ana nga huakita ki te tinana i te waa e he ana. Hei tauira, i kai te tangata i te waahanga keke me te tiihi pai i mua o te pouaka whakaata, a, moe ana te moe.

I etahi wa, mo etahi take, ka tupu nga mate tuutuu, kaore hoki te hauota e mate mo te whakahekehanga o te hiko, engari ka huri tonu hei momona. Ka tiimata te tangata ki te matekai me te kai ka hia ke nei, ka pa ki te ngako. Kei te whai waahi atu ki tenei ko te "tere" potae, ara, ko nga hunga e kaha ana ki te wawahi tere.

Nga hua me o raatau taupuhi glycemic

Ko nga kai rereke he rereke to raupatu o te tinana, ka kiia ko te kupuiao glycemic index. Ko te kai me te huka nui ko te whakamahi i nga kai me te taupii glycemic iti (GI). Nga hua GI High kei:

• he taro, he keke,
• totokore
• hua huka
• rīwai
• kāreti
• paukena
• nanā
• houra hupa.

Ko nga mea katoa i runga ake nei kaua e pau e nga mate taapiri mena e hiahia ana kia noho noa to ratau huka. Ehara i te mea anake nga hua takitahi, engari ko nga rihi kua rite noa ki te ahua o te kai kēna, nga hua kua oti-oti, te paramanawa kapi, kaore e paahitia hei whakamahi. Mo nga turoro he nui rawa te taumaha, ka raru ano nga rihi motuhake mo te mate huka ki te mea kei roto i te whaikorero, me te paraoa pata.

Ko te whakaiti i te taupae glycemic o nga hua e whai ake nei ka uru te toto ki roto i te kaiti toto, na te aha e kore e eke te taumata o te taumata:

• rīwai reka
• Buckhe, kaore i parai,
• raihi parauri
• tōmato
• apricots maroke
• kiwi
• prunes
• mango
• kāpeti
• kukama
• asparagus
• te eggplant
• te waiu
• toaka kai maori
• harore
• kōkihi
• zucchini
• huawhenua kari.

E whakaaetia ana ki te whakamahi i roto i tenei kai me te kai kararehe, heihei, hei ika me etahi atu kai moana. Ka kitea nga rarangi hua taipitopito katoa ki nga tepu me nga GI rereke.

Te hinu mo te huka toto nui - nga tikanga o te whakamahinga

I te whakahiato o te kai, me whaiwhakaaro tetahi ki te taumaha, ahakoa he mate whakatipu me te manawanui o tetahi hua. Ko te mea nui ko te aha hoki te ahua o nga mahi e mahi ana te tangata.

Mena he raru kei te taumaha te taumaha, ko te mea nui kei runga i nga kai calorie iti me te iti o nga ratonga. I te nuinga o te wa ka kai (4-5 nga wa) me te kore e inu. Ko te whakamahi i nga huawhenua hou, nga kai, nga inu koreutu me nga hua mai i te raarangi GI iti noa iho. Ka uru ano te kai ki te toenga o te pūmua, te warowaihā me te ngako pera i te 20%: 45%: 35%, tēnā. Ka tohutohuhia te whakamahinga o te tote kia whakaitihia, me whakakore te waipiro. Ko te whakatutuki i te kai ka hiahia koe ki te whakamahi i te wai iti mo ia ra mo te inu i te taumata o te 2 rita. Ka taea e tenei te whakauru atu i nga tiipii maha (otaota, pango, matomato) me te kawhe, me te decoction rosehip tetahi wai kohuke noa ranei, engari kaore he hau.

I roto i te kai o te mate huka, me noho tonu tetahi waahanga tohu penei i te konutai. Ka tiakina e ia nga punaha beta mai i te whakangaromanga. Ko te hanga me te tangohanga o te insulin e te tinana e piri ana hoki ki te aroaro o te konutea. Anei te raarangi o nga hua kei reira a zinc:

• mīti
• ate (veal, beef),
• he pire pi matomato
• asparagus
• hua
• piririhe
• harore
• kāriki
• aniana matomato.

Ko te 3 g o te zinc he nui mo te tangata ia ra. Me mohio koe ka tino hau te tango a te konutai ki te uru ki te tinana i te wa ano ka rite te konupūmā. Na reira, kaore i te tūtohutia nga hua-kokotahinga hei whakamahi ma te miraka.

Ko nga kai kai me te tino toto

Ki te nui o te huka toto, ko te kai te penei:

1. He pai tonu kia tiimata i te parakuihi ki te paihini totupa me te hua manu kohuatia ranei he omelet mai i nga hua e rua. Mai i nga inu ka whiriwhiri i te kaimoana, koko, chicory, kawhe ranei. Ka tapihia e ratou te miraka, ko nga mea katoa e kore e pai ki nga inu, ka hurihia te miraka ki te waahanga tapatapahi o te tiihi.
2. Ko te tuarua o te parakuihi he rite ki te huamata huawhenua he karaihe ranei mo te miraka kai, ko te koko ranei o te tiihi o te tiihi me te kirīmi kawa.
3. Ka kai te tina mo nga akoranga tuatahi me te tuarua.Mo te borscht tunu tuatahi (engari kaore he tōmato), heihei, he hupa matomato ranei. Mo te tuarua, ka hangaia e ratou he kai paraoa heihei, heihei, he poaka aa ranei. Ka taea te kohua te kai, ka tunua ka paraoa. Ko te Coleslaw he huawhenua paraoa ranei te haere ki te rihi kai. He pai te kii kia kaua e hokona nga kaaka kua oti noa i te toa, no te mea ka tapiritia tonu te huka ki a ratou. Ko te mea tino pai ka waiho hei rihi o tetahi momo kāpeti, kua whakariterite motuhake. Inuhia te tina me te kohinga o te rohi mohoao, te kohuke wai ranei.
4. Mo te tina kai, whakamahia nga ika kohua, kohuatia ana ranei me te huamata huawhenua. Hei inu, ka taea e koe te whakamahi i tii (i matomato ana ranei i nga otaota).
5. I mua i te haere ki te moenga, inu he karaihe miraka hou.

Katoa nga huawhenua huawhenua he kinaki ki te koko hinu oriwa. He kupu iti mo te hikareti. He rite, he rite ki nga huamata, kaore e tika ana te hoko i te toa. Kei roto i te mirewo o te ahumahi nga huka he hua taapiri ranei mai i nga hua kore-mate mate. Na reira, me ako tenei hua ki te tunu motuhake mai i te miraka katoa me te bio-starter i hokona i roto i tetahi umanga. Ahakoa te hoko i te tiihi o te tiihi kainga i runga i te maakete, me whakarite e kaore e whai kiko o te huka, na te mea ka taapiri etahi kaihoko ki reira hei reka. Me tirohia e koe te tiihi o te tiihi mo te huka i te kainga ma te kai i tena, ka whangai i te huka o te toto ki te glondomone. Ka rite ki te kai reka, ka taea te whakamahi i te tangohanga stevia.

Ko te pikinga o te huka toto he tohu nui e hiahia ana kia aro nui. He maha tonu nga ahuatanga o te takahi i te he aitua. I etahi keehi, ka whakaatuhia te pikinga o te huka toto ki te maha o nga whakaaturanga.

Ko te whakaheke i te toto toto ka taea i roto i nga momo momo, hei tauira, na roto i nga huringa o te oranga. E kii ana nga taakuta ko nga maimoatanga o tetahi mate kaore e puta mai te painga o te mea mehemea kaore i te whaakihia nga kai o te kai i nga wa o te rongoa.

Na te awhina o nga kai me nga rongoā, kua whakaritea he waa mo te whakarite i te huka toto. I nga tau tata nei, ko nga taangata 50 katoa o te ao e mate huka. Ki te huka toto nui, ko te kai he waahanga nui hei whakariterite i te ahua whanui me te whakaū i nga taumata o te huka.

Nga tohu o te mate huka me nga mate e pa ana

Ko te mate huka momo 1 na te mea ka mutu te pancreas ki te whakaputa i te nui o te insulin. Ka whakaatuhia tenei maarama mai i te tukanga patiki i roto i te kiko o te hinu, ka mate ona wheua. Ko nga taangata mate huka momo 1 e whakawhirinaki ana ki te insulin me te kore e ora noa me te kore werohia.

I te momo mate huka momo 2, ka noho tonu te nui o te insulin ki te toto, engari ka uru te kuhu ki roto i nga pūtau. Ko tenei na te mea ko nga putunga momona e kei i runga i te mata o nga pūtau e takahi ana i te membrane me te aukati i nga kaiwhakauru kia herea ki tenei taiohi. Ko te kupu, ko te mate huka momo 2 ko te kore-insulin e whakawhirinaki ana, na reira kaore e hiahiatia he werohanga.

Ka nui te piki o te huka toto i te wa e kaha ai te kaha o te tinana ki te kapo i te haumanu. Na te mea kaore i te tohatohahia te taio, ka tika ki te toto.

Ko te nuinga o nga mahi whanaketanga i te nuinga o te waa e:

• mate ate
• cholesterol tiketike
• momi
• pancreatitis mau tonu
• predisposition heke mai.

E whakapono ana nga taakuta ko te huka toto noa ko te 3.4-5.6 mmol / L. Ka taea e tenei tohu te huri puta noa i te ra, he mahinga taiao. Me taapiri ko nga mea e whai ake nei ka pa ki nga taumata huka:

1. hapu
2. Nga mate kino.

Ko te mea e arohia ana e nga mate mau tonu, te ngenge me te mahi pukuhiri e pa ana ki tenei mate.

Mena ka mau nga mahi o te waa, katahi ka hoki mai te taumata o te huka. Ko te Hyperglycemia te pikinga o nga taumata huka nui ake i te 5.6 mmol / L. Ko te meka e whakaarahia te huka ka taea te korero mena he maha nga whakamatautau toto e mahia ana i etahi waa.Mena he nui ake te toto i te 7.0 mmol, he tohu tenei mo te mate huka.

Ki te iti ake te nui o te huka toto, e hiahia ana koe ki te tahua mo ia ra.

He maha nga waahi e whakaatu ana i te nui o te huka toto:

• urination auau
• ngenge
• te ngoikore me te ngenge,
• mangai maroke, hiainu,
• te kai nui mo te taumaha mate,
• te whakaora ngawari o nga whiu me nga patunga
• ka ngoikore haere te mate mate,
• heke te tirohanga
• kiri kiri.

E whakaatu ana te mahinga ko enei tohu ka puta, kaore hoki i muri. Mena ka kite tetahi i enei tohu, me haere tonu e taatau te tirotiro ki te aukati i nga paanga kino kino.

Ma te nui o te huka toto, he mea nui kia mohio koe ki taau e taea ai te kai me te aha me karo tonu koe. I te nuinga o nga wa, ko te tepu maimoatanga kai mo nga kai e ai ki a Pevzner Nama 9. Ko tenei kai ka taea:

1. te whakarite i te toto toto
2. whakaheke cholesterol
3. whakakorea te ngakau,
4. whakapai ake i te pēhanga toto.

Ko taua kai kai ka whakaarohia te heke iho i te kaihokohoko caloric i ia ra. Ko te nui o nga ngako huawhenua me te warowaihā matatini kei runga i te tahua kua whakahekehia ana hoki. Mena ka whai koe i tetahi kaupapa penei, me whakamahi e koe nga hua e whakakapi ana i te huka.

He maha nga kai reka i runga i te matū me te tipu tipu kei runga i te maakete. Me whakarere katoa te mate huka me nga taonga tangohanga. Ka whakaatuhia nga turoro nga huaora, nga taonga lipotropic me te muka kai. Katoa tenei kei roto o nga totara, hua, tīhi me te ika.

Kia kore ai e tipu te huka toto, me whakarere katoa i te waikano, te hukareti, te miihini, te kamahu me te huka. I tua atu, kaore e tika kia kai koe i te kuihi me te kai parera.

Kaore i ngaro i te kai:

• te hinu tunutunu
• kirīmi
• nga momo ika momona
• hua tote
• toka reka
• te hinu tunutunu.

Ko te huka nui he contraindication mo te kai paoa, raihi, he hupa kai nui me te semolina. Kaore he hiahia ki te kai paramanawa harakeke me te raukikini, nga huawhenua tihorea, me nga momo whakawai.

Ko nga tangata whai huka nui kaore e kai i te karepe me te karepe, me nga hua reka, tae atu ki te panana. Te waipiro i te haurangi me te huka huka kei te tohe ano hoki.

Ko te tahua me te huka nui te hua mai i nga totokore witi, te kai totika me te ika. Hei taapiri, he maha nga hua me nga huawhenua, nga momo otaota, he maha nga momo totokore kia puta i roto i te kai. Ka taea e koe te kai i nga hua i te wa ngawari.

Ko nga tangata e mate huka ana ki te kai i tetahi nui o nga hua miraka me te iti o te ngako. E whakaaetia ana nga kai reeti kai, engari me nga wa roa.

Kei roto i te raarangi nga huamata hou, ka hangaia mai i nga hua me nga huawhenua, ka kinohia ki te hinu oriwa, te miraka miihinia i te kirikiri iti-momona ranei.

Nga waahanga tohu

Me whakatau te mate Diabetika ki te rarangi tauira mo te wiki. Mo te parakuihi, ka taea e koe te kai oatmeal me te pata iti. Ano hoki, ka whakaaetia nga taatai ​​ki te kai i te hanewiti parewai parakaa me te tiihi iti-ngako me te tiu kore. I muri i etahi haora, ka kai te tangata i te aporo, ki etahi tiihi whare momona ranei.

Mo te tina tina, me tunu koe i te hupa me te tuarua, hei tauira, te miihini pāwiri me te tapahi heihei. Ko te paramanawa o te ahiahi he hua koretake. Mo te tina kai, ka taea e nga turoro te kai i te huawhenua me te kai totika, ki te ika ranei, me te tiipiri, whakaranu ranei.

Hei whakaiti i te taumata o te huka kei roto i te toto o te tangata, he mea nui kia tatau tonu te tarai i nga kohinga kohinga o ia ra. Parakuihi i te wa tuatahi e hiahia ana koe i te 8 i te ata. Ko te kiko o te tohutoro o te parakuihi tuatahi kia 20% o nga ihirangi o ia kohanga, ara mai i 480 ki te 520 kilocalories.

Me haere te parakuihi tuarua i te 10 karaka. Ko tana kohinga kohinga 10% o te reta o ia ra, ko te 240-260 kilocalories hoki. Ka timata te tina tina i te 1 karaka i te ahiahi, ko te 30% o te horahanga calorie o ia ra, he rite ki te 730-760 Calories.

Ko te mate huka mateo i te 16 haora, ko te paramanawa ahiahi he tata ki te 10% o nga reanga o ia ra, ara, 250-260 Calories. Ka kai - 20% o Calori, 490-520 kilocalories ranei. Ko te wa kai ko te 18 haora neke atu ranei.

Mena e tino hiahia ana koe ki te kai, ka taea e koe te kai i te mutunga o te ahiahi i 20 pm. I tenei wa, kaore e taea e koe te pau atu i te 260 kilocalories.

He mea nui ki te ako taipitopito i te uara o te kaha o nga hua e tohuhia ana i roto i nga tepu maatauranga.

I runga i enei raraunga, ka whakahiatohia te tahua mo te wiki.

Ripanga 9 mo te mate huka momo 1

Ko nga tangata e mate huka momo 1 me werohia nga werohanga insulin tonu. Ko te manawanui me tirotiro tonu i nga whaainga o te hikonga me te taumata huka. He maha nga tangata e pohehe ana ki te pohehe koe ki te insulin, ka ngaro te hiahia ki te tirotiro i to kai. He mea nui kia whakawhanakehia te kai e whakaheke ana i te huka toto.

Ka whakaatuhia e nga taakuta nga ture taketake mo te kai kai mo te mate huka momo 1

1. Te whakamahi o te warowaihā huawhenua. Kaore e whakaaetia nga huka tuuturu. Ka taea e koe te whakamahi i nga mea whai hua,
2. Ko te kai me waiho noa, engari he uaua. He ra me kai e koe mo te 5-6 wa,
3. Ka whakamahia he huringa huka engari kaua te huka,
4. Kei te whakaatuhia hei whakaiti i te pauna o nga ngako me nga warowaihā,
5. Ko nga hua katoa kia kohuatia, ka tunua, ka kuhu ranei.
6. Ki te tatau tatau i nga waahanga taro.

Ka taea e koe te whakaheke i te huka huka mena ka pau i a koe nga hua e whai ake nei:

• Hua me nga hua,
• Nga hua totokore
• Kiki me te rīwai
• Nga hua me te riikuri.

He tino whaihua hoki. Ka taea e koe te tunu i te hupa me nga hupa i runga i nga ika iti-momona me te kai. Ko nga hua waikawa ka whakaaetia. Ko te taakuta anake e tarai ana i te rongoa ka taea te kai huka.

Na te whakaaetanga a te taote e haere ana, ka taea e koe te kai i nga hua miraka. Me tohuhia ko te whakamahinga o te kirīmi kawa, te tiihi me te kirīmi kua tino tiakina. Ko nga rau Pau me nga ranu kaore e kawa me te kiko.

Tae atu ki te 40 g o te hinu huawhenua me te ngako e whakaaetia ana i ia ra.

Toa kohua

Ko te kai e pa ana ki te huka toto nui me whakaiti i nga waahanga paraoa - XE. Ko te karapu, he kohinga taro ranei te nui o te warowaihā e arotahi ana ki te taupū glycemic, e hiahiatia ana hei whakatikatika i te kai a te hunga kua mate huka.

Ko te tikanga, he rite ki te kotahi rau g te putunga paraoa kaore he muka, 12 g ranei he muka. He rite ki te 22-25 g o te taro. Ko tenei kohinga ka whakanui i te kukume o te huka i roto i te toto na te 1.5-2 mmol / L.

Me tino waia e te kaitoro te tepu me te tepu motuhake kei reira nga whakamaarama o nga wae paraoa i nga momo hua katoa, ara i:

1. Hua
2. Huawhenua
3. Nga hua keke
4. Kaiwawa
5. Krupakh.

Hei tauira, i roto i te wahanga o te taro ma 20 g XE, i tetahi waahanga o Borodino he taro rai ranei - 25 g XE. Tata ki te 15 g nga waeine paraoa kei roto i tetahi punetete:

Ko te nui o te XE kei roto i enei momo hua:

1. He karaihe kefir - 250 ml XE,
2. Beets - 150 g
3. E toru nga rēmana, he tapatapahi ranei o te merengi - 270 g,
4. E toru nga kāreti - 200 g,
5. Kotahi me te haurua kapu o te wai tōmato - 300 g XE.

Me kitea he tepu nei ka whakararangihia to kai ki runga. Hei whakaiti i te huka toto, me kai koe i te 3 ki te 5 XE mo te parakuihi, he parakuihi tuarua - kaua e nui ake i te 2 XE. Ko te kai me te tina ko te 3-5 XE ano hoki.

Ngaru huka - he takahitanga rauropi o te tukatuka o nga matū kaha-kaha me te whanaketanga o te whaikorero metabolic.

Ko te mate huka ka pa ki te taangata o tetahi taangata me te ira tangata, ka kitea hoki e te pakeke o nga tohu me te maha o nga amuamu, no reira he mate kino ki te ora.

Hei taapiri i nga maimoatanga motuhake, he mea nui ki te kowhiri i nga punaha kai pai mo te manawanui.

Nga tikanga nui o te kai paraoa me te huka toto toto tiketike

Hei tuatahi, me tohuhia ko te pikinga o te huka toto kaore e tohu ana i te aroaro o te mate huka. Ka taea e te pancreas te whakaheke mahi i roto i nga waa o te ahotea e kaha ana te pouri, te pouri, me etahi atu I tenei keehi, ko te toto toto nui pea te waahanga noa.Ko te endocrinologist anake ka taea he whakamaarama i runga i nga hua o te tātaritanga.

Ko te mate huringa mellitus he mate tino mate. Na reira, kaore pea e taea te wareware i te kai. Tata ki te katoa e mohio ana e rua nga momo mate huka: 1 me te 2nd, engari he ruarua noa ka korero mo te rereketanga i waenga i a raatau.

He tino maarama te rereketanga: mate huka momo 1 e pa ana ki te hapa kino o te pancreas mo nga take whakararo (nga mate honohono penei i te pancreatitis, te punaha ira, me etahi atu). Mate huka momo 2 tata e piri ana ki te momi ka ko tona mutunga. Kaore e taea e te pancreas te tuutu i nga taumaha me nga hapa.

Na reira, me ata tirotiro koe ki te kai totika ma te whakaaro nui, me whai whakaaro ki to ahua o te mate.

Ka taea te kai i te honi?

E kiia ana te honi he hua tautohetohe. Kaore e taea e nga tohunga te whakaae ko te honi kia kai, kaore ranei. Ko te waahanga nui e manakohia ana ki tenei hua ko te fructose me te kakano, ka uru ki te kore whakauru o te insulin, e tika ana mo te tinana tino.

Kei roto ano hoki i te kromium, e whakatairanga ana i nga mahi whakatipu, e whakapumau ana te nui o te huka ki roto i te ka rere toto ka pai ake te hanga o te kiri adipose. Ka aukati te Chromium i te ahua o te maha o nga pūtau momona.

Kei te kai tonu i te honi mo te kai, ko nga turoro me te mate huka mellitus e kite ana i te whakatau i te pehanga toto, he whakaheke i runga i te hemoglobin glycated.

• Parakuihi: paramu tunu, omelet, kawhe i mahia mai i te chicory, Tii,
• 2 parakuihi: huamata huawhenua ranei,
• Ka kai i te tina: te hupa, te parepare ranei, te mahi tote, te mea koriri, te mahi tote, te whakaranu, i te tiupapa ranei, te inu,
• Paramanawa: huamata huawhenua, tiihi whare, hua, hupa rosehip,
• Dinner: ika me nga huawhenua, tī.

Kai tohe

Hei whakautu i te patai, he aha nga wahine e kaha ana ki te kai me te huka nui, tuatahi me huri e koe o te kai.

I te wa e hapu ana me te whakanui ake i te huka huka, ko te whaainga o te kai ko te kohi kia rite ki nga kai paraoa nui rawa atu: engari ko te kai pai ake:

• Mo te parakuihi, me kai e koe nga kai e waatea ana ki te muka: te paraoa witi katoa, totokore, huawhenua.
• Ka whakahaerehia te tunu kai mai i nga kai ngoikore, te tango i nga ngako kitea.
• I te ra e tika ana kia inu koe kia tae atu ki te 8 karaihe wai.
• Mo te hapu, ko te tiihi kirīmi, te ranu, te margarine me tangohia mai i te mahinga kai.
• Ka tukuna nga purapura kia pau i te wa e pangia ana te ngongo. He pai ake te kai i nga purapura putiputi mata kaore ano kia paahitia te maimoatanga wera.
• I muri i te mahi korero ki to taakuta, kia kitea e koe he aha nga kohuke me te matatini o nga huaora e hiahiatia ana, ma te hua e whakauru.

Ko te pupuri i te kai me te nui o te kukume huka kaore he uaua. Ko te whānuitanga o nga hua e manakohia ana ka hoatu te momo kai me te pauna.

Whakakapinga huka

Kaore e taea te tino whakarere i te huka me te reka, na te mea ka taea e tenei te paheketanga. Hei whakamamae i te ahua o nga turoro e kaha ana ki te whai i tetahi kai, kua tohutohuhia nga kai reka.

Ko nga kai huka nui kei roto i etahi o nga here. Ma te whakauru ki a raatau, ka taea e te manawanui te pupuri i te huka i te taumata e tika ana, kaua hoki e manukanuka kei kona ano nga amuamu ki te tinana. Mai i te piki o te glucose, he maha tonu nga raru penei i te taumaha o te taumaha, ko te piri ki te kai ka taea te whakatika i nga raru o te metabolic me te tango i nga pauna korekore.

Te raarangi o nga hua me nga taupae glycemic rereke (GI):

• i raro iho i te 15 (nga momo momo kāpeti, zucchini, te kete, te kopurepure, te rarihi, te rarihi, te koikoi, te kumoma, te asparagus, te riihi, te rhubarb, te pepa reka, te harore, te eggplant, te pihi).
• 15-29 (prun, blueberries, cherries, paramu, hua citrus, lingonberry, cherries, cranberry, tōmato, kākahu purapura, nati, tiakarete pouri, kefir, fruktosa).
• 30-39 (pango, ma, kiri whero, pea, aporo hou, maroke, peach, rōpere, apricots maroke, pī, pi, apricots, miraka, tiakarete miraka, miraka kai iti-momona, paramu).
• 70-75 (karepe, beets, pineapa, wai, raihi, kohuatia rīwai, aihikihi, huka, granola, kuihi),
• 80–89 (muffins, candies, karoti, caramel),
• 90–99 (paraoa ma, ka tunua me te paraoa rīwai).

E rua nga waahanga o te homoni ka pa ki te kukume o te glucose ki te toto. Ko nga huringa e whakaheke ana i te toto toto ko te insulin, ko nga homoni e whakanui ana i te toto toto ko te glucagon, te tipu tupu me te glucocorticoids, me nga homoni adrenal. Ko te adrenaline, tetahi o nga hormones stress, ka aukati i te tuku o te insulin ki te toto. Ko tetahi o nga tohu o te mate huka ko te piki haere tonu o te toto toto (hyperglycemia).

Ko nga take o te hyperglycemia ka taea:

• maha nga ahuatanga e tino pouri ana
• te mea tuku iho
• nga mate ira
• tauhohenga mate pāwera
• makariri pumau, etc.

He aha te kai me te huka toto nui (huka)?

Ko nga hua e tika ana mo te kai o te hunga mate huka me whakauru i nga waahanga taapapa penei. He mea tino nui ma nga pūtau beta pancreatic, na te mea kei te tiaki te zinc ia ratou i te whakangaromanga. He mea tika hoki mo te mahi whakahiato, te aukati me te whakaputanga o te insulin. E kitea ana te Zinc i roto i nga kai penei i te mīti me te ate ate, te asparagus, te pini matomato, te piu taitamariki, te kau, te hua, te riki, te harore, te karika, te buckwheat. Ko nga tikanga o ia ra mo te konutai ki te tangata ko te 1.5-3 g. Ko nga hua kei roto i te konutai kaore i te tūtohutia kia kai i te wa ano ko nga kai kei roto i te konupūmā (miraka me nga miraka hua), na te mea ka whakahekehia e te konupora te whakauru o te konutai ki te whekau iti.

Ko te ōwehenga o te pūmua, te ngako me nga warowaihono mo tenei maarama he rite ki te 1: 1: 4. Mena ka tangohia e tatou enei tohu i roto i nga waahanga nui, ko nga pūmua - 60-80 g / ra (tae atu ki te 50 g / ra o te pūmua kararehe), te ngako - 60-80 g / ra (tae atu ki te 20-30 g o te ngako kararehe) , nga warowaihā - 450-500 g / ra (tae atu ki nga polysaccharides 350-450 g, i.e. nga warowaihā matatini).

I te wa ano, me iti rawa nga hua miraka, nga miraka me nga hua paraoa witi. Ka ahua pea me pau te nuinga o nga warowaihara. Ka whakamāramahia e au: kia rite ki etahi tikanga, ko te tangata e mate i te mate huka kia kaua e kai neke atu i te 7 waeine paraoa (1 kotahi te paraoa i te 10-12 g o nga warowaihā kei roto i tetahi hua kai) ia ra. Heoi, ko nga warowaihono ka whiwhi te manawanui he mea tika kia rite ki te polysaccharides: kei roto i te mannose, te fucose, te arabinose. Ka whakahohehia e ratou te enanthate lipoprotein lipase, kaore i tino rite ki nga tikanga o te whanaketanga o te mate mellitus i te mate huka, koinei tetahi o nga take o tenei pathology. Na reira, he mannose me te fucose e uru ki te whakaoranga o te warowaihā. He nui te mannose e kitea ana i roto i nga kai penei i te oatmeal, raihi, parei, parei, buckwheat, rai. Ko te punaha pai rawa atu o te polysaccharides e whai kiko ana ko te ruru (kelp). Me pau te 25-30 g / ra. Engari kia maumahara ka taea e ia te whakaohooho i nga kirimana i te kopu, na reira, kaore i te tohutohuhia te kale moana ki te whakamahi i te wa e hapu ana

Mo nga totokore, ko to ratau rahi kei te 200-250 ml.

• E taunakitia ana kia whakamahi i te 200 g / ra o nga hua o te paraoa i te ahua o nga kumara pouri (rai, rai paraoa, taro witi katoa, aha atu).
• Mai i nga huawhenua: nga momo kāpeti (he pai kia tohua) kiri, kei roto te cucurbitacin matū, e whakakore ana i nga pūtau ate. Pahu, kamokamo, paukena - 80 g / ra. Potato (tunua, kohua) - 200 g / ra. Beets - 80 g / ra, kāreti - 50 g / ra, pepa whero reka - 60 g / ra, awhekore - 60 g / ra.
• Mo nga pūmua o te tipu tipu, ka tūtohutia ki te whakamahi i te asparagus, te pini matomato, te taiohi - 80 g / ra. Oliveta - 5 pcs./day.
• Ko nga hua nui-rahi me nga hua citrus - kotahi te hua ia ra (aporo, pea, te kiwi, mandarin, karaka, mango, pineapa (50 g), te peach, me etahi atu, engari mo te panana, karepe). Nga hua iti me nga hua (cherries, cherries, apricots, paramu, gooseberries, raspberry, pango, whero, currants ma, rōpere, rōpere, maperi, me etahi atu) - ka whangihia o ratau roro i roto i te iti o te ringa.
• Nga hinu o te kararehe te kararehe (te mīti, te uruhi - 80 g / ra, poaka iti-momona - 60 g / ra, ate (mīti, kararehe) - 60 g 2 nga wa i te wiki, te kopu heihei - 120 g / ra, te rapa - 120 g / ra , korukoru - 110 g / ra).
• Mai i nga hua ika: te ika moana iti-momona, nga momo ika whero (salmon, trout) - 100 g / ra.
• 1 te toha ia ra, e 2 nga hua ranei i roto i te 2 ra.
• Miraka 1.5% ngako - anake hei taapiri mo te Tii, kawhe, koko, chicory - 50-100 ml / ra. Tīhi pakeke 45% ngako - 30 g / ra. Tīhi tīhi 5% - 150 g / ra. Biokefir - 15 ml / ra, pai ake i te po.
• Ko nga momona huawhenua: taapara hinu oriwa hinu ranei te hinu witi - 25-30 ml / ra.
• O nga momona o te kararehe, ka whakamahia te pata ki te 82,5% ngako - 10 g / ra, kirīmi kawa 10% - 5-10 g / ra, te miraka homemade i te miraka 1.5% te ngako - 150 ml / ra .

Kei te pirangi au ki te whakahua i nga nati (walnuts, cashews, hazelnuts or hazelnuts, almonds) - 5 pcs / ra. O nga hua maroke, ka taea e koe te whakamahi: apricots maroke - 2 pcs./day, piki - 1 pcs./day, prunes - 1 pcs./day. Kararehe - 30 g / ra. Na mo te honi, ka tūtohutia kia whakamahia kia kaua e neke atu i te 5-10 g / ra kaore i te inu wera na te mea na te wera o te hinu, he 5-hydroxymethylfurfural, he taonga e whakakore ana i nga kopu ate. Katoa nga otaota matomato (kihi, kopurepara, pāhiri, arugula, paraikete, momo momo huamata katoa, me etahi atu) ka tohutohutia ki te waa ma te kirīmi kawa 10% i te miraka ranei i tunuhia i te kainga.

Ko nga hua penei me te beets, te tiakarete pouri, me waatea ki nga hua kei roto te konupūmā (miraka me nga miraka). Mai i te paerahi ka taea e koe te whakamahi i te paati witi - 60 g (i te ahua maroke) 2 nga wa ia wiki. Harore (champignon, harore tio) anake i ngaki - 250 g / ra.

Te kai me te hangarau tunu

Ko te kai kia 5-6 nga wa ia ra me te waa waenga o nga kai o te 2-3 haora me te kai whakamutunga o te 1.5-2 haora i mua i te wa mo te moe.

1. He pai tonu kia tiimata te parakuihi ki te totokore me te taapiri o te 1 manu ranei, e rua nga hua ranei i te ahua o te omelet i roto i tenei pukapuka. Ko te nui o nga totokore pea mo te 250-300 ml. I roto i nga inu mo te parakuihi, ka taea e koe te whakamahi i te tiihi me te miraka, te kawhe me te miraka, te koukou me te miraka, he chicory me te miraka. Mena kaore koe e pai ki te taapiri i te miraka ki enei inu, ka taea e koe te whakakotahi ia ratou ki te tiihi pakeke o te 45% te ngako, te tiihi whare ranei.
2. Mo te tina, e taunaki ana kia whai hua i te kokota hua me te kokota-kokonati, ka taea e koe te taapiri i nga nati me nga hua maroke, ka whakamahi ranei i nga huawhenua huawhenua penei i te Kariki, i te Shopska ranei tetahi atu huamata rite.
3. Mo te tina tina, me whakamahi e koe nga rihi tuatahi (te paewhero whero, te hupa matomato, te hupa heihei, te hupa, i te hupa, me etahi atu) i roto i te rōrahi 250-300 ml / ra. Ko te tuarua ko te uma o te heihei, ko te heihei (i mua i te maimoatanga wera, tango i te kiri mai i te heihei), te poaka, te veal, te poaka whutupaoro (i te ahua o te kaimoana, te kaanunu, te brisole) me te kore e tapiri i nga hua ki te kai kohua. I te mea ko te pūmua o te avidin i kitea i roto i te hua, ka aukihia te whakauru o te rino ki te kai, kaore i te tūtohutia kia whakakotahi me te huawhenua i roto i te kai kotahi. Hei whakarite i te kai, ka tūtohutia kia horoia nga kiko mai i te fascia me nga tendons, panuku 2 nga wa i roto i te mīhini kai me te taapiri o te riki me te tote. He pai te whakaaro ki te whakamahi i nga waahanga kai me nga pata totara ranei. Ko te wawaotanga i waenga i nga kai me nga huawhenua ka pai ake te roa ki te 1-1,5 haora.
4. I roto i nga inu, ka whakauruhia nga hua maroke he hupa rosehip ranei, he hua ranei me te kuihi pereki, he hou ranei, ka whakaranu me te wai inu whakakii.
5. Mo te tiihi i te ahiahi, ka taea e koe te whakamahi i te tiihi whare me te huamata hua ranei i te huamata hua ranei, i te huawhenua ranei o te huawhenua me te nui o te 150 g / ra.
6. Ka tohutohahia te paraoa me te tiimata me te taapiri ika me te taapiri o te rihi taha huawhenua. Mai i nga inu: tiu, koko, chicory ranei me te taapiri i te miraka. I te po, ka taea e koe te inu i tetahi karaihe o te biokefir kai ranei i te miraka.He pai te whakaaro ki te inu wai i roto i te rōrahi e kiia ana e te tātai: 20-30 ml o te wai ia kirokaramu mo te taumaha tinana. He whakatikatika iti: i te raumati, ko te ahua ko te 30 ml, i te puna me te ngahuru - 25 ml, me te hotoke - 20 ml. Ka whakamahia tenei wai ki te tango i nga wai katoa e inu ana koe (inu me nga akoranga tuatahi).

Ko te hangarau o te tunu kai, e ahu ana ki te meka he hiahia ki te whakariterite i nga hua kai katoa me te kore e taapiri i nga momona. Ko nga momona huawhenua (oriwa, te hinu witi) me taapiri atu ki te kai i mua o te mahi i te teepu, na te mea ko te whakawera i te hinu huawhenua hinu maroke me nga carcinogens ka waihangatia, ka pa he kino ki nga pakitara o te toto toto ka whakaawe engari kaua ko te whanaketanga o te taatai ​​totoro noa. i roto i nga taangata, engari ko te papaa oncological ano hoki. Nga momo tunu tunu: kohua, kohua, tunu, tunu.

Kai Kai huka nui

Mo te manawanui katoa, me matua kai e nga taote te kai. Ko te tikanga matua ko te waa kai. Ko te tikanga o te kai me noho huawhenua hou, inu me te otaota otaota, kai iti-calorie.

Te kai me te huka toto toto kaore e kii ko te tino whakakore i nga reka, engari he mea nui kia mau tonu nga huka huka i roto i ia hua ki raro i te mana whakahaere. Kia mohio ki te aro ki te nui o te pūmua, te warowaihā me te ngako i roto i nga kai. Me whakauru te kai totika i te 45% nga warowaihā, te 20% te pūmua me te 35% ngako. Kei roto i tenei ōwehenga ka tutuki nga taumata huka noa.

Ko te kai me te huka nui ka tino aro ki nga hua i a koe e kai ana, me te kore e taea te kai katoa. E whakaaetia ana nga karepe, pata me nga aporo, engari kaore e kainga nga panana, nga hua maroke ranei.

Hei taapiri, ko te kai me te huka nui, me aro ki te maha o nga whakauru kai. He pai ake te kai pai i nga waahanga iti, mo te ra ka kai koe 4 ki te 7 wa. Ko te whakamahinga tote ka tūtohutia kia haukotia, ka tino whakarere i te waipiro.

Ko te waahanga nui rawa o te kai he huawhenua (he mea tunua, kohua, he hou) ano nga hua. Ko te mea nui ko te waipiro inu, i nga ra katoa me inu koe i te 2.5 rita o te wai ma.

Te Kai Tohu Panui Nui me te Ngakau

Ka arahina te wahine e nga wahine ki te kai pinepine me te nui o te huka. Ko te whakakorekore o tetahi o nga kai he kino ki te tamaiti kore o te tamaiti me te whaea. Ko nga whaea kei te heke mai me te huka nui me aro turuki i o raatau toto toto i nga waa katoa, me te whakarite kia kore.

Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te hoko i tetahi taputapu motuhake ka taea e koe te whakatau i te kukume o te huka me tetahi pata o te toto. Ko te Sugar me whangai i runga i te kopu kore noa i te kai.

Me kai koe i nga haora 3, me te po kaore te waa e neke atu i te 10 haora. He aha nga hua me te waiu kaore e whakaaetia kia pau i te po? Nga mea katoa!

Ko te whaanui ka arahi i te meka te tikanga matua i roto i te mahinga kai ki runga i nga kai ngoikore kei roto i te iti o te tote, te hinu me nga mea kakara.

He aha te pai ki te kai totokore? He tino pai te Buckwheat, me ona hupa heihei, he huawhenua huawhenua he huawhenua hou ranei. Mai i nga sweets, ko nga kai iti-huka me nga pihikete pihikete e tika ana. Kaore i te tūtohutia kia kainga nga kai whero, harore, he kai reka ano ranei.

Maamaa ake i te kai tohi huka teitei

Ko te kai totika mo te mate huka e tika ana kia pa ki te reanga o te manawanui, tona taumaha me te taumata huka. Ko te Diet anake te huarahi hei kawe i te huka ki te noa, na me ata whiriwhiri te kai, me te mohio he aha nga hua ka haere ki reira, kia mohio koe ki te whai i nga taunakitanga a tetahi kairangahau me te endocrinologist. Hei taapiri i te kai, ka taea e koe te tono i te mahi tinana ngawari, kia nui ai te hotaka.

Ko te tikanga o te kai kia rite ki nga kai iti-calorie.He mea nui kia pau nga huawhenua o te tau, me te rahinga o te hua kia whakahaeretia, na te mea kei roto i enei mea he nui te huka me te aukati i nga taumata o te huka nui. He nui nga painga o te kereti mo te mea ka taea e ratou te whakaheke i nga taumata huka me te aukati i te hanganga o te cholesterol. Hei rihi taha, ka taea e koe te kai oatmeal, te raihi me te buckwheat.

Nga kai huka nui

Ko te patai mo nga mea ka kainga i te wa e whai ana i te kai whakaheke huka-nui te awangawanga a te tini o te hunga e whai huka nui ana, tae atu ki nga raru o te mahi o te pancreas, nga mate pukupuku ranei i roto i te tinana. Ko te raarangi e whai ake nei ko te raarangi o nga hua e whakaaetia ana i te nui o te huka me te tuku kia rite ki nga mahi o te huka.

1. Ko nga otaota - koinei te putake o te kai. He pai te pau o ratou, engari ka taea te tunua ka tunua ano ranei. Kaore i te tūtohutia nga huawhenua paraoa.
2. Ko nga hua - ko nga mea iti noa iho o te huka me te hakihaki ka whakaaetia. E tūtohutia ana kia kainga i muri i te whai i te kai matua.
3. Hua paraoa - he rii me etahi atu hua paraoa kia iti te nuinga o nga warowaihā. Ko tetahi mea tino pai ko te taro rai, paraoa witi katoa, paraoa paramu me te paraoa paraoa. Kaore i te tūtohuhia te whakamahinga o te miihini, te parai, nga keke me nga rohi.
4. Tahi - me kai te kai. Te pai o te veal, te heihei, te mīti, me te ika. Ko enei hua katoa he pai kohua, he mea kohua ranei.
5. Hua miraka-miraka - kapareti, tīhi hei tiihao, papa tiihi tiakareti. Te kefir, te tote kirikiri mo te mirakai ranei ka whakaaetia kia neke atu i te rua miraka ia ra.
6. Ko nga hua - ka taea e koe te kai te nui ake i te rua nga waahanga i ia ra.Ko te krups ko te waahanga tino pai o te kai me te huka nui, na te mea e taea ai e ratou te whakaheke i te cholesterol, kei roto i te nui o te rongoa huawhenua me nga huaora B. , parei me te rai. Engari ko te semolina ka raru.

Nga Kai Kai tohaa Kairangi

He kaupapa tino whakahirahira tenei ki te whakarite kai. Ma te nui o te konupūmā o te toto, me whakarereke kia pai ake ranei te whakarere i te whakamahinga o nga kai e nui ana nga warowaihā, te huka me te huka.

Ko te tino pai mai i te kai me whakakahorehia nga inu waipiro, me nga rimuruku harore, te reka (kaore he honi) me etahi momo hua. I roto i te katoa, ka haapapu e maatau - he kore e rite!

Ko nga kai e awhina ana i te huka iti kia nui te muka. Kaore e taea e koe te kai i te poaka, i te karepe, te panana, te tote me nga rara raukati, na enei hua katoa ka nui ake te huka toto.

Whakatataahia te Tihi Huka Hou

Hei whakahoki i te ahua o te tinana ki te mahi noa, ka taunakitia kia whakawhanakehia tetahi rarangi ahua me te tino whai atu. Mena kei runga i te raarangi te raarangi o nga kai kua whakaaetia me te aukati, ka taea te whakatikatika i te kai.

• he omelet e rua nga hua, kotahi koko o te kirīmi kawa, me te 100 go nga purapura pi,
• tea matomato he decoction o hope hope.

1. huamata huawhenua
2. taro ki te parani.

• hupa me te buckwheat huawhenua ranei,
• kohua heihei kohua,
• kāroti hou me te huamata kāpeti,
• inu honi.

1. aporo
2. taro popoki

• raihi me te ika kohua,
• huamata huawhenua
• kotahi kapu o te kefir te tiihi ranei i te otaota.

Ki tenei kai, kaore he ahua o te hiakai, no reira ka tino aro.

I whakaatuhia e ia te nui o te whaikorero ki te toto, tirohia tuatahi to hauora. Hanga he ultrasound pancreatic, koha taapiri mo nga whākōkawa pancreatic me te aroaro o nga tinana ketone kei roto i te urine, tirohia te taote endocrinologist me nga hua o nga whakamatautau. Mena kaore i kitea he huka me etahi atu o nga mate kino, ka taea e koe te whakaheke i to kai huka toto. He rereke nga take: he makariri, he awangawanga tino uaua, engari he maha tonu te kai he nui o te warowaihā me nga kai me te tohu glycemic nui.

Mena kaore koe e timata ki te kai tika, ko te peke tonu i te huka ka arahi ki te tipu o te mate huka.

Ko nga Kai e whakawhiwhihia ana mo te Huka Toto Nui

I tenei ahua, kaore he rereke i waenga i nga momo mate huka.

1) Nga hua keke: pihikete, keke, pai, keke.

2) Nga kai maoa, rihi rawa tote.

3) Kai momona: kuihi, poaka.

4) Hupa i te hupa kaha.

6) Te waipiro, te houra reka me etahi atu inu reka.

I roto i te rahinga iti whakaaetia ki te whakamahi:

1) Potatoes (tae atu ki te 1 ipu i ia ra i te ahua o te rīwai penupenuhia).

2) Honi, nga hua reka (kua whakaritea takitahi te waahanga).

3) Pasta.

4) Rawa (kia 50 g ia ra).

Ko nga matapono o te kai me te kai mo te huka toto tiketike

Me ngawari te kai. Te tikanga e kore e nui ake te 150-300 karamu ki te rōrahi. Ko te tikanga o te whakaputanga kai kia 4-6 wa. Ko te wa kai me tatau i runga i nga tikanga o nga koiora tangata, e whakatika ana mo nga ahuatanga o ia tangata: ko te tuatahi ko 8.00-9.00, ko te tuarua ko te 11.30, ko te tuatoru ko te 13.30, ko te tuawha ko 15.30-16.00, ko te tuarima ko te 18.00, ko te tuaono ko 20.00.

Waeatanga o te koiora o te kai kia whai ake: 23-24% ngako, 20 karamu, me te toenga he warowaihā.

Mo nga tangata whai mate huka momo 2, ko te maimoatanga nui ko te whakaheke o te tinana. Ko te kupu matua mo te hunga turoro penei whakaiti whakaiti i te horahanga o te paura ma te 1/3 - ½ (te nuinga o te kai kua pau). Kaore e taea te paopao i te kai totika.

Ka whakauruhia te waipiro mo te huka toto nui

Ko te haumaru o nga hua mate huka he tohu mootoki. He maha nga tohunga e aro ana ki te whakaaro tuku iho me whakarere katoa te huka me nga hua kua tohua mo te mate huka me te huri i nga moni whakakapinga. Ko etahi atu - e tohu tika ana i te kino me te kino o to raatau mahi.

Ae rawa E kore e taea e te fractose te whakakapi huka , kaore pea i taea e te sorbitol. Ko te kore o te huka ka arahi ki nga raru nui. I tetahi atu taha, e ai ki nga rangahau a nga kairangahau a nga iwi ke, kaore nga hua a te mate huka e whai hua ana anake, engari ka whakakaha hoki i te waa o te mate.

Na reira, me whakaitihia nga hua whakakapi, tino whakarere ranei.

Toetohia huka taea te kai monamona me te honi . Engari ko te iti noa o te rahi (hei tauira, 1/3 o te keke mo ia ra, 1 tīpune o te honi ia ra). He tika, kaore e pai ki nga mea pai.

Na kei runga i te maakete he maha nga hua kaore he "kino"

1) Ko te makariri ki te sorbitol me te fructose.

2) Paura hau me nga inu.

4) Tekau.

Ko te nuinga o nga keehi, ko nga mea katoa mo ratou he taapiri kino me te kohukohu, kaore ranei i te tika te tohu o te taote.

Ko nga mea anake e whai hua ana ki te pau o taua "kai" ko nga kamupene hanga.

Ko te kai o te mate huka, ko nga hua noa iho.

Kai mo te huka toto nui: he tauira tauira mo te wiki

I arotahi ki nga kai e 5. Mena e tika ana, ka taea te wehe i tenei papaa ki nga waa e 6 i te ra.

1. Te rai rai, kotahi tapahi (30 karamu)

2. Te paihini Buckwheat, parai (28-30 g).

3. hua riki ngohengohe.

4. Huamata mai i nga huawhenua o mua (kukama, tōmato, te kāpeti).

5. He karaihe ngoikore o te tiihi.

6. Ko te aporo Green.

1. Ko te pihikete maroke (pihikete, 20 g).

2. He karaihe wai (tomato.

3. Haurua te panana.

1. He waahanga o te taro rai.

2. Te huka Beetroot (300 ml).

3. Te tapahi heihei korehau (40 g).

4. Ngaro te paihini whakatangi peeke (30 g).

1. He waahanga o te rai rai (23-28 g)

2. He waahanga hōtiti (55 g)

3. Huawhenua huawhenua (55 g)

4. He karaihe wai (tomato.

2. Rīwai whakaranu (60 g).

3. Nga ika kohua (ka taea e koe te mau i nga waahanga tarai) (110 g).

4. 1 te aporo matomato, te haurua ranei te panana.

1. He waahanga o te rai rai (30 g).

2. Te houra rehu (55 g).

3. He huamata hua (50 g).

4. He waahanga parakore o te kiko (40 g).

5. He karaihe karai me te tapatapahi o te rēmana.

1. Aporo, panana ranei (150 g).

2. Te hupa paraoa me nga huawhenua (230 ml).

3. He waahanga parakore o te kiko (veal) (35 g).

4. Rīwai whakaranu (60 g).

5. He karaihe kuihi hupa.

1. Hua (karaka).

2. He karaihe o te miraka koretake.

3.He karaihe wai (tomato.

4. Huamata o te huawhenua prefabricated (60 g).

2. He waahanga o te ika kohua me te rihi taha huawhenua (105 g).

3. Huamata mai i nga huawhenua o mua (40 g).

4. Haurua te panana.

5. He hupa hua.

1. Nga panekeke ki te tiihi whare nui-ngako (60 g).

2. Hupa huawhenua (130 ml).

3. Te maaka heihei (30 g).

4. Hupa hupa (karaihe).

1. Hua hei whiriwhiri (aporo, panana, peach).

2. He karaihe o te kefir.

1. Tapa (hawhe tapatahi).

2. Te paihini Buckwheat (60 g).

3. Te tapahi hii ika korehau.

1. Whanui (7-8 pcs.).

2. Huamata mai i nga huawhenua o mua (30 g).

4. He karaihe kuihi hupa.

2. He karaihe o te kefir.

2. Hupa ki te huringa (150 ml).

3. He waahanga paraoa heihei kohua (60 g).

1. He aporo matomato.

2. Te herewa, te paati ranei (80 g).

2. Te umanga oatini (60 g).

3. Te tapahi hii ika korehau.

4. Huamata mai i nga huawhenua o mua (30 g).

5. He karaihe o te hupa o te rohi mohoao.

Tahua tukurua mo te Rātapu.

Tahua tukurua mo te Wenerei.

1. Ko nga taapiri a Potato (2-3 pcs.).

2. Huawhenua huawhenua (40 g).

3. Tea kahore huka.

4. Te haurua he karepe.

1. Nga otaota huawhenua.

2. He karaihe o te kefir.

2. Te huka beetroot me te borscht (110 ml) ranei.

3. Nga waahanga tapatapahia heihei (1-2 pcs.).

4. He karaihe kuihi hupa.

1. Hua hei whiriwhiri.

2. He karaihe o te fuamelie whero ranei te lingonberry.

2. Te paihini Buckwheat, parai (60 g).

3. Motuka kai tihikihi (veal) (1 pc.).

4. Kaimoana paraoa (60 g).

5. He karaihe o te kawhe tī ranei.

Na, ko nga whakaaro e pa ana ki te kai mo te mate huka he tino tawhito rawa atu i Ruhia.

Ko te mate huka e kore anake e taea, engari he mea tika hoki kia pau katoa aua kai i pau i a te tangata hauora, tae atu ki te huka, nga paraoa paraoa, aha atu. Ka paruru tenei ki nga ngaru ohorere i roto i nga taumata o te glucose me te whakapumautanga.

I ia keehi, he mea whiriwhiri te rarangi kai. Ko te maarongo nui ko te mea nui ko te kore e ekore i te paura. Na reira, he ngawari noa te kai, he ngawari noa iho.

I tua atu i te rongoa, he tutohinga nui mo te kai huka nui. Ka tata whakaputahia te akoranga o te mate, ka awhina ki te aukati i nga pea o nga raru. Hei whakahaere i te huka toto, ehara i te mea tika te kai totika, ka iti noa te kaata. He mea tika mo tetahi turoro, ahakoa he aha te momo mate huka me tona uaua.

Ma tenei kai, ka tiimata te huka toto i muri i nga ra e 2-3. Kia kore ai e raru te mate, me noho tonu te kai.

Nga hua totokore

• totokore pai me te huka nui te oatmeal, buckwheat, parei pare,
• te kuini me te parei parei e whakaaehia ana i roto i nga waahanga iti,
• Ka ruia te rihi mai semolina, te raihi, te witi,
• penei ka taea e koe te tunu raihi raihi,
• kohuatia nga pata ki roto i te wai, i etahi wa ka tapirihia he miraka iti,
• ko te mea noa anake ko te kore o te huka.

Ko nga heihei paraoa me tino whakakahoretia o te kai. Ko te hiahia kia hoatu ki te paraihe paraoa, he roriki, he paraoa rai. Kaua e neke atu i te kai o ia ra mo te 300 karamu.

Tahua tauira

• parakuihi: parepara, hua ranei omelet, kawhe chicory, tī,
• tina hararei: huamata huamata ranei huamata huawhenua,
• tina: i te tuatahi, haruru poaka, kai kohua, panui, whakaranu, tiihini, wai,
• paramanawa ahiahi: huamata huawhenua, tiihi whare, hua, hupa rosehip,
• tina tina: ika me nga hua huawhenua, tī.

Nga purapura mo te mate huka

Ko te whakamahinga o nga purapura putiputi kaore i te whakatutukihia, ahakoa i tohutohuhia e nga taakuta, engari kia kaua e whakakorehia. He maha nga taangata he nui te hauora o nga purapura putiputi. Ko nga purapura paraoa ka kai nga kai tino iti rawa atu. Mena ka piki te huka toto, he pai ake te hoko i nga purapura mata me te paraoa kia paraihia. He tino pai ki te whakamahi i nga purapura mo te paramanawa i waenga i nga kai.

Te kai para te huka toto nui

Ko te tikanga o te kai kia hou, ka tunua, ka kohua ranei he huawhenua me nga hua, te tiaka me nga inu otaota. Ehara tenei i te tikanga ka tino whakarerea e koe nga kaakahu. He mea tika ki te whakahaere te nuinga o te huka kei roto i tetahi hua hei aukati i te whakawhanaketanga o nga uaua.

Me whai whakaaro te tiaki ki nga hua. Hei tauira, kaore e taea e koe te kai i nga hua e nui ana te huka, penei i te panana me te karepe. Ka taea e koe te kai aporo, grapefruits, pomelo, karaka, te kiri, te tiiti, te apricots, kiwi, nga pamekaranete me etahi atu hua, he iti te kiko o te warowaihā. I te wa ano, me rahuitia te rahinga, na te mea ko te nui o nga hua ka puta he hua huka waipiro e pa ana ki te toto toto.

I te wa e whiriwhiri ana i nga hua, me whai whakaaro tetahi ki a raatau glycemic index (GI) - te tere o te wehenga i te tinana tangata o tetahi hua kei roto i te warowaihono kia rite ki te tere o te wehewehe o te warowaihā - te waikawa, ko tona GI te 100 waeine ka kiia nei he tohu. Inaa, ko tenei tohu e whakaatu ana i te paanga o nga kai e pau ana i runga i te kai i runga i te huka toto. I te wa e tango ana i nga kai me te GI iti, ka piki haere te kaha o te huka toto, he iti ake te taumata o te wa o te whakamahi i nga kai me te tohu tiketike.

Ko te kai me te huka toto nui, me whakauru he kai ki te GI tae atu ki te 49 nga waahanga. I muri i te whakatuturutanga o te taumata huka, tae atu ki te 150 g o nga hua me te tohu taupua o te 50-69 ka taea te taapiri atu ki te kai kaore i te toru neke atu i te wiki. Ko nga hua o te kai me te uara taupahitanga o nga waeine 70, teitei ake ranei e kore e pau, na te mea he nui nga warowaiharo.

Hei taapiri, he mea nui te tikanga tunu kai, na te mea he hyperglycemia he nui ake te predisposition ki te kikii i nga oko toto, ka taea ai te whakakino i te korikori ki te toto. I runga i tenei, i roto i nga tikanga tunu kai, ka tohutohutia kia pai ake te kohui ki te kohua, te tunu tunu me te korohū.

Kōwhiringa tahua ia ra

• Parakuihi 1: he tiihi whare iti-ngako, rehu tuneweti me te miraka, hupa rosehip,
• Parakuihi 2: kotiti o te tarutaru witi hei wai koretake ranei,
• tina: borscht vegetarian, poaka kai rehu, tiihī, tea,
• parakuihi ahiahi: tukua nga hua,
• tina tina: ika tunua, paraoa kāpeti, tī,
• paramanawa: te tihini, te kefir ranei.

• Parakuihi 1: kohua hua manu, omelet ranei parepara, tea,
• Parakuihi 2nd: huamata o huawhenua ranei hua,
• tina: tuatahi (ko tetahi o nga mea kua whakaaetia), he kuru hei kai pahuhu ranei, he tiihini.
• paramanawa ahiahi: huamata huawhenua, tīhi tiihi ranei hua, hupa rosehip,
• tina tina: ika me te huawhenua, tī.

Ko te hanganga ture ki nga tikanga o te kai me te huka toto toto nui ka awhina i te pumau. Engari ki te whakakotahi i tenei hua, me arahi koe i te ahua o te noho pai me te piri ki te kai karetao iti i te ao katoa.

Ataata mai i YouTube mo te kaupapa o te tuhinga:

Ko te kai me te huka nui e tohu ana i tetahi tikanga o te kai a te manawanui. Ma te titiro ki nga tikanga o te kai me nga tūtohutanga motuhake, ka taea e koe te whakaū i te huka i te taumata e hiahiatia ana me te pupuri mo te waa roa.

Ko te kai me te huka toto nui e kawe ana i te parau tumu e whai ake nei - ko te taapiri i nga korero o te warowaihā kua pau, me te mea ka taea te whakakore totika i a raatau ki te kai. Kaore e taea e koe te kai ngawari i nga warowaihā, ka iti te kai ki roto i nga kalori. I te wa ano, ko nga hua kai katoa kia pai te ora, kia kaha.

He maha nga wa, ko te mate huka me te momi ka "haere taha." Na ko te kai me te huka toto nui e kore noa e whakarereke i nga taumata huka, engari ka taea ano hoki e koe te kape i nga pauna taapiri, e whai hua ana ki te konupora, me te ahua o te tangata.

He mea tika kia whakaarohia he aha nga kai ka taea e koe ki te kai me te mate huka, me te aha e tino arai? Me ako ano ki te whakakotahi i te wa e hapu ana me te kai pai me te toto toto nui

Nga Kai Tino Nui

Ko te kai e tika ana kia hanga i taua momo ano. He pai te whakaaro ki te kai pinepine, engari i te wa ano i nga waahanga iti. Ko ia ratonga kai kotahi i te wa kotahi kaua e neke atu i te toru rau karamu.

I te whakareri o te kai, ka aro nui nga utu ki nga mate whakaheke, toto toto, me te hypersensitivity ki tetahi kai. Hei taapiri, he mea nui kia whaiwhakaaro i nga mahi a te tangata kia tika ai te whakatikatika i te horahanga o te paura me te whakapau kaha.

Mo tetahi manawanui, ko te kai totika ka whakawhanakehia e nga taakuta e haere ana. Ko te ture matua ka puea ake ia ko te kai maa te kai. Ko te putake o te tahua he hou, he paku kohua ranei nga huawhenua, nga hua hou me nga hua, Tii me nga inu kiri, nga kai iti-calorie.

He he whakaaro ko nga kai katoa ka nui ake te huka toto me waiho i te kai a ake ake. Heoi, i te mea pono ehara i te mea tenei.

Ma te kai noa i nga kai reka, me kii e koe he nui o te huka, nga warowaihā me nga huānga o te paraka mo te kai o ia ra. Ko te kai tōtika me te whai kiko hei ōrau o ngā matūkai:

• He mea tika kia pau atu i te 45% nga warowaihā i ia ra.
• Tahi ki te 35% te momona, kaua hoki neke atu i te 20% pūmua.

Ko tenei tewehenga i roto i te mate huka ka taea e koe te whakaheke i te huka me te karo i nga aukati i nga wa kei te heke mai.

Ahakoa te mea ka taea e koe te kai i nga hua, he mea tika kia mahara kei roto ano hoki ratou i te huka. Na reira, ka tūtohutia kia whakarere i nga panana me nga hua maroke, pai ki nga aporo me nga merengi.

I tua atu, me whakauru te tahua ki te paanga pai ki te hinu ka nui te huka i roto i te toto - kaua e iti ake i te 2,5 rita.

Te hapu me te kai

Ko nga kohungahunga te waa tino ataahua o te ao o nga wahine. Heoi, ka taea hoki te taumarumaruhia e nga tini mate e arahi ana ki nga tikanga o te ao.

I te wa e hapu ana, me te piki o te toto ki te toto, he mea nui na te wahine kia kai auau. Mena ka mahue ia ia tetahi kai, he kino noa iho tera ki tana hauora anake, engari ki te tamaiti ano hoki.

I te wa e hapu ana, me kaha te whakahaere te wahine i te kukume o te huka i roto i te toto. Ki te mahi i tenei, ka taea e koe te hoko i tetahi taputapu motuhake - he glucometer, ka taea e koe te rapu i nga hua i te kainga, me te kore e haere ki te whare haumanu.

Ka whakauruhia he whiu motuhake ki reira (e waatea ana i te rongoā) me te whakaheke toto, me te pono i roto i nga hēkona 10 ka taea e koe te whakatau tika i nga mahi tātari. Ka tohutohuhia kia whakamahia te taima i te ata tonu i mua i te kai.

1. Kainga i nga haora e toru, ko te toenga o te po kaore e neke atu i te 10 haora.
2. Whakaitihia te nui o te tote tepu, te hinu huawhenua me nga mea kakara.
3. Kaore e taea e koe te kai hua i te po, ka kai i nga hua miraka.
4. Mena kei te tino hiahia koe ki nga reka, ka taea e koe te kai i nga taonga tunutunu pihikete, ki etahi atu hua ranei e iti rawa ana te huka huka.
5. Kaore e taea e koe te kai harore, nga rihi reka me te raukikini.

Me mahara te wahine hapu ko te taapiri i a ia ki te kai, kaore i te aro ki tona hauora me nga mahi pai, engari mo te hauora ano o tana tamaiti kaore i whanau.

He aha kaore te kai?

Na kaore te paatai ​​i te mangere, engari he tino whaitake, kia tika ai to tatau, kia taurite te tarai i to tahua me te huka nui.

He pai te whakarere i nga hua katoa kei roto nga warowaihā ngawari me te huka. Ko etahi o nga taakuta e kii ana ko te kati o tenei taapiri he rawaka. Engari ko nga mahi rongoa e whakaatu ana kia tutuki i te awangawanga e hiahiatia ana, me whakakorehia

Whakakahorehia te whakamahinga o te inu waipiro, nga kaiha harore, nga kai reka. Ko te mea nui ka kiia ko te honi taiao, engari he iti noa iho nga waahanga.

Ko nga hua e whai ake nei ka wehea mai i te tahua:

• Panana, karepe.
• Poaka, te ika-puao.
• Nga inu carbonated, caviar whero.
• Tunua paraoa, tote, maihi kaihi ka tunua.
• Nga Marinades, nga kaiahi, aihikaini.