He aha nga maramara ka taea e au ki te kai nui me te cholesterol?

Ko nga taangata he nui o te cholesterol o o ratou toto i nga wa katoa ka ui mehemea he kai kore-kore-cholesterol e whakarato ana mo te whakakotahitanga o nga kai huka me te huka i roto i te tahua. Ma te mohio he aha nga wereweti kaore he lipoproteins, ka taea e koe te kite he aha te ahua o te kai reka kaore e kino ki to hauora.

He aha nga kai e rukuhia ki te kai me te nui te cholesterol

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

I nga tau tekau kua hipa, kua piki te maha o nga mate mai i nga mate uaua vascular o te ngakau me te roro e hono ana ki te piki o te cholesterol i roto i te toto. Kei te kaha haere nga whiu me nga whakaeke ngakau. I roto i tetahi mahi uaua, kaore e kitea e tetahi taima te wa ki te aro ki tana ake hauora. Na, ko nga tohu o te kohinga nui ka kitea e te kanohi. Ko te take mo tona whakatipu kei roto i te kai kore o te kai whakarakeora ranei, kei te haumanu ranei i te ngako kino. Mo nga take katoa kua piki tona taumata, ko te kaupapa mo te maimoatanga ko te kai tika.

He aha te cholesterol?
Nga mea raru
Ko te parau tumu o te kai pai me te kohinga nui
Ko nga kai kaore i te tohua mo te LDL tiketike

Kia kitea he aha te cholesterol me te aha e ara ai. Whakaarohia nga mea raru hei whakapiki ake. He aha nga kai e kore e pau i te cholesterol nui. Me pehea te tunu kai hei whakaiti i ona taumata. Whakaarohia enei take.

Ka taea pea te kai paraoa?

Kaua rawa e whakarerea nga mea reka. Ko te Sugar te putake o te nuinga o te raupatu. Kaore ia e kiia ko te kawenga mo nga taumata cholesterol nui. Engari ko nga momona o te takenga kararehe ka ara ake i te taumata e taea ana ki nga whika nui. Ko te whakamahi tonu i nga kaiwha ka whai waahi ki te whakakorehia o nga tohu o te koretake, ka mutu te whanaketanga o te atherosclerosis vascular. Engari he mea nui te whaikorero mo te mahi noa o te tinana. Na reira, me kai koe i aua hua reka e mahia ana ki nga otaota noa.

Ko te Sugar i tona ahua tino kaore he kino o te cholesterol. Hei whakaiti i te taumata o te LDL me te HDL, kaore koe e huri noa i nga kai whakahiu kino ki nga mea hauora, engari ki te whakarereke i to momo oranga: kai tika, whakarerea nga kino kino, mahi takaro.

He aha te cholesterol?

Ko tenei taonga he papa momona-rite. Ko te nuinga kei roto i te ate, ko te 20% anake ka puta mai i te kai. I roto i te toto, ka kawea i te ahua o etahi kohinga e rua. Ko tetahi o ratou he lipoproteins paruparu iti (LDL), e mohiotia ana ko te cholesterol kino. Ko etahi atu hautau ko te lipoproteins ki te papanga teitei (HDL), e mohiotia ana ko te cholesterol pai. Na te huringa hē o enei waahanga, ka uru tahi me te nuinga o te reanga nui, ka whanake nga mate cardiovascular. Ka tangohia e te HDL nga lipoproteins iti te ngoikore i te tinana.

Engari, me kaha te tinana mo enei mea e rua, ta raatau ake maatau ake mahi. Ko te cholesterol pai (HDL) e pa ana ki te pākia o te ngako, nga warowaihā me nga pūmua. Ka arai te HDL i te aukati i nga kirihou ki runga i te papa o roto o nga oko toto. Ko te LDL e whai waahi ana ki te hanganga o nga huringa sex, he awhina i te roro. Ko te maatauranga i kaha ake te piki o te LDL i nga wa e hapu ana - he mea tika kia waihangahia te inenga.

Ko te cholesterol "kino" te hanga i te membrane (membrane) o nga pūtau e hanga ana i o tatou tinana. Ko te matotoru o te membrane ka whakawhirinaki ki te kiko o tenei LDL. Na te mea ko te membrane te kaha, kaore nga matū paitini e uru ki roto ki nga roto. Ko tetahi rawa kino o te LDL ko te mea ka nui haere te taumata, ka hangaia e ratou he tohu atherosclerotic me te whakapiki i te toto. Koinei te take e aro turuki ana nga taakuta i te ōwehenga o te LDL ki te HDL. Korero mo nga taumata cholesterol, he tikanga te nuinga o raatau. Mena i whakaarahia ake ma te HDL, a ko LDL kei roto i nga rohe e whakaaetia ana, koinei te tikanga. Ko te tohu whakaoho he whakapiki i te katoa o te cholesterol na te LDL. Ko enei uara he hanga mo te mate totoro.

Nga mea raru

Ka piki ake te LDL me te ahua kino:

Ko te paowa me te waipiro ka pakaru i te hanganga o te pakitara kaiwawao. I enei waahi, ka heke te rere o te toto, na reira ka pa te rerenga o nga toto.
He ngoikore o te hākinakina.
Ko te ahua o te koiora me te kore o te whakangungu ka arahi ano hoki te ngoikore me te whakaheke toto.
Piki kakato.
Ko te mea nui e tuku ana i te ira whakarereke e haangai ana mo te whakaputanga o te LDL. Mena he nui te cholesterol o nga whanaunga, ka tupono ko te manawanui.
Ngaro mate mellitus.
Hypofunction o te repe thyroid.
Te kai nui o nga kai kei roto i nga waikawa momona ngongo.
Te ngoikore o nga kai e kaha ana ki te piki pai o te cholesterol (HDL). Kei roto i enei ko nga kai e mau ana i te muka me te waikawa momona kore.

Te taumaha, te oranga kino, ko te whakakotahitanga o nga mea morearea ka whai kiko ki te kaihaa momona, i piki ake te taumata LDL.

Ko te parau tumu o te kai pai me te kohinga nui

Ko te kai me te ahua ngawari ka taea e nga mea whakamiharo. Ko te tikanga o te haumanu haumanu ko te whakapiki i nga kai kei roto i te cholesterol me te whakauru i nga waikawa polyunsaturated kei roto i te kai. Whai muri i te kai, me whakaheke noa iho te nui o nga momona o te kai ki te nui o te utu kia pai ai te cholesterol. Kaore e taea e koe te whakarere ia ratou. Ko te ture noa o tetahi kai ko te whakaheke i te kai pai. Hei taapiri i te aukati i nga kai "kino", me whakaiti e koe te maha o nga kaera. Na te whakaheke i te rōrahi me te ihirangi calorie o nga hua, ka whakahekehia e ratou te cholesterol me te taumaha.

Ko te Cholesterol ka uru ki te tinana me nga hua kararehe. Heoi, ko te kai kaore i te whakakotahitanga o nga kai aukati, engari ano ki te whakaritenga.

Kaua te paraoa kia paraihia! I roto i nga tikanga o te paraihi, ka hangaia nga carcinogens, e uru ana ki te LDL. Ko nga papaa me rewena, hekiu, ka tunua ki te ahi, ki te oumu ranei, ka tunua ranei.

Ko nga kai kaore i te tohua mo te LDL tiketike

Ko nga tangata whai cholesterol nui ka pau i te 300 mg ia ra, me te nui o te taumaha me nga mate cardiovascular - 200 mg ia ra. E taunaki ana nga kai whaihua nga momo kai kia kaua e kainga me te nui te cholesterol. Ko te raarangi o nga kai aukati me te kohinga nui te putunga, te tuatahi, ko te ngako kararehe:

Ko nga poaka kei roto i nga kohinga kino o te cholesterol kino. 100 mg o te hua he 100 mg.
Ko te tiihi pakeke te 120 mg, me te tiihi ngoikore kei roto i te 70 mg o te cholesterol mo te 100 karamu o te hua. Engari he taonga nui kei roto i te pūmua me te kohuke. Mo nga kaupapa kai, ko te whakamahinga o te tiihi ngoikore penei i te Mozzarella, Feta, ko Brynza ranei. Kei a Adyghe te tiihi he taonga nui. He mihi ki te whakakotahitanga o te kau hipi me te hipi hipi, ka iti ake te kino o te LDL.
Whakaarahia te kirīmi LDL kino. 100 karamu kei roto i te 70 mg o te cholesterol. Na reira kaore i te tūtohutia to raatau whakamahinga motuhake.
He pata, mayonnaise, te kirīmi kawa ka taea te whakaara i te cholesterol kino.
Kaore e taea e koe te kai paraoa. Kei roto i te reira 150 mg ia 100 karamu o te hua. Kua whakapumautia e nga rangahau a nga kaiputaiao Amerikana kaore i te tūtohutia te harakeke i tenei keehi.
Kaore e taea te whakaheke i te cholesterol mena ka pau nga whariki, nga whatukuhu, me te ate. Kei a raatau te upoko o te raupapa mo nga kaupapa o te taonga nei. Kei roto i te aukati te parekura: hōtiti, te ham me te ham.
Kai momona - poaka, reme.
I mua ko te kore pea e taea e koe te kai i nga hua me te piki haere o te LDL. Kei roto i a raatau nga koretake kino me te pai. I te wa ano, ko te lecithin kei roto i a raatau hanganga te whakaiti i te LDL. Ka taea e ratau te mahi kino ki a raatau anake, engari ma te tikanga whakarite. Kaore e taea e koe te kai i nga hua parai, engari e kohuatia ana te kohua me te whakahee kaore i te kino.
Ko nga pata kowhatu, tiakareti, keke toa kei roto nga ngako trans.
Ko nga ngako kararehe e whakamahia ana mo te tunu kai me whakakapi ki te momona huawhenua. He pai ake te hinu a Olive.

Ko nga kai nui-LDL kei roto hoki nga ngako trans - te margarine, te hinu tunu. Ko ratou nga momona huawhenua totika i riro i te hydrogenation hei whakaiti i te utu me te whakawhānui i te oranga o te papa. I te wa o te hangahanga, ka whakaranuhia te hinu huawhenua iti ki te nickel oxide (catalyst) ka riringi ki te kaiwhakapaoho. I roto i te wa e whai ake nei, ka kowhiri ki te haukana me te whakamahana ki te 200-300 ° C. Ka pupuhi te hua o te hina, ka pupuhi te totika hei whakakore i te kakara kore. Ko nga waikano me nga kai kakara te taapiri i te mutunga o te mahinga.

Kaore te tinana o te tangata e uru ki te ngako trans, na reira kua uru ratou ki roto i nga putunga pūtau hei whakakii i nga ngako kukume. I muri i te kai margarine, ka kake te cholesterol, ka heke te mate.

Ko nga momona o te Trans he whakaoho i te kaha o te whakahoha, te mate huka me te mate cardiovascular. Ko taua hua kai ka puta he piki haere o te cholesterol toto me te kino i roto i te hunga tino ora.

Ko te tātari i nga korero o runga ake nei, ka aro atu matou ki nga waahanga nui. Ko te kohinga toto i roto i te waahanga noa e tika ana mo te tinana. Kei te uru ki te pākia o te ngako, te pūmua me te warowaihā. Ko te pikinga o nga taumata LDL e pa ana ki te whakawhanaketanga o nga mate cardiovascular, tae atu ki te patunga o te whiu me te whakaeke ngakau. Ko te rongoa tuatahi-raima me te pikinga piki he kai totika.

Kei te mohio maatau ki nga kaupapa

Ko te Cholesterol ake te mea nui ake i te momo ngako (lipid). Kei nga taha katoa o te tinana tangata. Tautautefito te rota o te cholesterol i roto i te ate, roro me te toto. He mea nui kia mohiohia he tika te korikori mo te mahi noa o te tinana, no reira, me te kore o tenei matū, kaore e nui nga waahanga hou me nga homoni kore e whakaputa. Ano, me te kore e ngoikore te cholesterol, ka mate te punaha o te nakunuku.

E rua nga momo o te cholesterol - he pai me te kino. He pai te putunga tino pai, na reira e pai ana mo te tangata. He kino te kino o te mea kino, na reira ka taea e te waatea te kowhatu kaimoana me nga oko paraka. Na tenei, ka tino kaha te tupuranga o te whakawhanake i te atherosclerosis vascular, te whiu, te whakaeke ngakau me etahi atu mate e pa ana ki te koiora.

Mo tenei take, me te nui o te cholesterol, kaua e tarai te haere ki te taote.

Cholesterol Paari: Te Take

Hei tikanga, ka kitea te cholesterol nui i roto i te taangata taangata. Ko ratou te hunga he mate kino kino i te nuinga, me te pai o te cholesterol i roto i te ngoikore. Hei tiimata i te tikanga o te whakahoahoa i tenei tohu, me whai tetahi te tangata ki te kai me te whakaheke i te taumaha.

Ko etahi atu mea nui mo te cholesterol tiketike:

Te whakamahi auau o nga momona ngako i roto i te nui. Kei roto i tenei ko nga kai paraoa, hōtara, te hinu poaka, te margarine me te maha atu o nga kai e kai ana te tangata kaore ano i te whakapae kei te āta patua ratou. Hei aukati i tenei, he mea nui kia maarama ko nga mea e taea ana e koe te kai me te cholesterol nui i roto i te toto.
Ko te mahi koretake e tino kaha ana ki te mahi a te tinana ranei, tae atu ki nga oko toto. Ano, ko te ngoikore katoa o te hākinakina ka pa ki te taumaha, na te mea ka whakaparahako te cholesterol nui i te tauhohenga o te mekameka.
Ko te koroheke. I te wa ano, ka nui ake te reanga o tenei tohu te kore te taumaha o te taumaha me te kai tika. Ka whakamanaia ma te whakahaere i te kaupapa whaimana, ka rima tekau tau, ka tiimata haere te mahi. Ka tino kitea tenei i roto i nga wahine i muri i te menopause.
Ko te aroaro o nga mate hakihaki ranei o nga mate o te ngakau me nga toto. Ano, kei roto i tenei ko te ira tangata ki te taumata teitei o tenei tohu i te toto.
Ko te auahi kai, me te inu i nga wa katoa, ka whakaiti i te taumata o te pai o te cholesterol me te whakapiki i te kino. Ano, ko te kai paowa ka pakaru nga oko, ka kaha ake te mate o te maru me te whakaeke ngakau.
Ko nga mate mate thyroid ka pa ki te whakawhanaketanga o nga mate kino, me te nui o te cholesterol ka waiho hei tohu pea.

Nga mea ka taea e koe te kai - nga tikanga whanui

Ko nga tikanga kai e whai ake nei mo te whakaheke i te cholesterol:

Kia tino whakarerea te whakamahinga o nga ngako kararehe. Me tino whakakapihia e raatau ki nga mea huawhenua.
He mea nui kia huri ki te kai totika, ara, kia kai pinepine, engari kaore i nga waahanga nui. Ehara tenei i te "whakarereke" i te punaha o te tuunui, engari ka uru ano hoki ki te taumaha taumaha.
Ko te tikanga o te kai me waiho nga kai ki te muka, ara, ki te putake tipu (hua, otaota, huawhenua).
Me whakauru te rarangi papa mo te kaimoana me nga nati.
He mea nui kia whakarerea te whakamahinga o nga ranu wera me te momona. I roto i te katoa, ka tohutohuhia nga kaimoatanga ki te kati i te whakauru tote.
He mea tika kia whakariterite i nga kai paraoa. No reira, ko te mahi pokepoke, ka tunu me te tunu ka whakaaetia. Ka taea ano hoki e koe te tunu rihi kohuru. Ka tiakina te kai paraoa, paowa, kai momona me nga kai tunutunu.
I nga ra katoa me whai te rarangi ki te inu. Ka pai te pa atu ki nga ipu kaua, engari ko te punaha waikore hoki. Ano, ko nga kaimoana i te whare ka whakarei ake i te tinana ki nga mea whai hua, engari e pa ana tenei ki nga wai kairiri, na te mea ko nga hua kua hokona he nui te huka.
I te wa e whakakakahu ana i nga huawhenua huawhenua, ka taea e koe te whakamahi i te hinu oriwa anake me te wai rēmana. Mo te mayonnaise me etahi atu huamata me wareware koe mo te wa roa.
Ka raru rawa te paowa me te tango i te waipiro i roto i tetahi momo me te rahi. He rorerore tenei kaore e taea te takahi.
Ko te kai tino pakari o te ra me mahi parakuihi. He māmā te tina. Mo te tina kai, he pai ake te mahi ki te rihi tiihi ngoikore. Ano hoki, ko te ra kia toru nga kai maoa me te rua, e toru ranei nga paramanawa me nga hua.

He aha taau e kai ai?

Kaore nga tangata katoa e mohio ko te aha hei kai hei whakaheke i te cholesterol. Me mau tonu ake ko te whakapai ake i tenei tohu ehara i te mea ngawari. He wa roa tenei (mai i etahi wiki ki te rua marama). I runga i te huarahi pai, ka taea e koe te kawe cholesterol ki tetahi tuuturu pai kore moata atu i muri mai i te rima ki te ono marama te kai pai me etahi atu kupu hauora.

Koinei, me whakauru nga hua motuhake ki te tahua ka pa pai ki nga ipu tangata.

Ko te hua hauora tuatahi ko te totokore. He pai ake te kai i te buckwheat, te peara parei, te oatmeal me te paraoa paraoa. Me matua tunu koe ki te wai me te kore taapiri i te miraka me te tote. Ka taea te kai i te parawihi i ia ra hei rihi nui. Hei huarahi rerekee ki te totokore, ka whakaaetia nga kaiha paraoa heuuma.

Ko te hua nui e whai ake nei he taro. He pai ki te rai ki te parani. I te ra ka taea e koe te kai neke atu i te rua rau karamu o taua taro. Ka whakaaetia ano te pihikete kai pihikete me nga raihi paraoa maroke.

Ka pau nga ika momona i tua atu i te 200 karamu ia ra. Te tikanga ko ia ke maata nui o te rongoa o te tinana.

Mai i te kai ka taea e koe te whakamahi i te heihei, te koni me te korukoru. Whakapaihia nga rihi kai ki roto noa i te kohua, ka tunuhia, ka kumea ranei.

Ka taea te kai i nga hua kohua, engari kaua e neke atu i te rua nga waahanga ia wiki. I te wa ano, he pai ake te tuku manakohanga ki te pūmua, na te mea ka piki te koretake o te huka

He tino whai hua nga hinu huawhenua, ara ko te oriwa, te huma, te kaari me te peanut.He pai ake te whakakore i te hinu putiputi me te pata.

Nga hua miraka-miraka (tīhi, tīhi, kirīmi, miraka) ka pau, engari ko te mea iti noa te ngako. Ka waatea ano nga Yogurts, engari me iti ake te rahinga o nga waahanga momona.

Tii, ina koa te tiihi rau matomato, ka horoi i nga oko toto o nga kirihou cholesterol, na reira ko te inu tino kai. He mea nui kia inu te iwi i te kaaka tea ma te kore e tapiri i te huka. He pai ake te whakakapi me te iti o te honi.

Mo nga maramara, nga hua maroke, te maramara me nga repo marumaru e whakaaetia ana.

I nga ra katoa, me whakauru te rihi ki te rihi huawhenua. Ka taea e te reira he hupa huawhenua, stews, casseroles. He tino pai ki te kai i te kāreti, zucchini, kōkihi, greens.

Mai i nga waipiro ka whakaaehia ki te inu i nga huawhenua whakatoi me te inu i nga huawhenua, nga pukenga rau, nga otaota otaota me nga inu hua.

Hei taapiri, he wehe i a raatau taua hua e tino pa ana ki te whakaheke kino o te cholesterol kino:

Nga nati, ina koa nga aramona. He taonga ratou i te pūmua huawhenua me nga waikawa momona, he pai te pa atu ki nga oko toto. I te wa ano, he nui noa te kai taapiri i nga toenga nati penei i te ra. Nga korerotanga ki te tango nati - te maarama o te tangata takitahi ki te tangata (mate pāwera).
Karika hou me nga riki ka angiangi i te toto ka nui ake te whakangahau. Me whakamahi tonu koe me tenei kai i nga waa katoa. Ko nga tautohetohe he mate kino o te punaha o te nakunaku.
Ko nga hua kauhau - he tangerines, he karaka, he rēmana, me ngā inu mai i a ratau. Ko te inu tetahi noa o tetahi karaihe o enei hinu ka pai ake te whakapai ake i nga ahuatanga o o oko. Ano, ko te wai rēmana te tino whai hua ki te tāpiri ki te rihi ika me nga huawhenua huawhenua.
Karoti me te inu i roto i reira. He tino pai te aporo hou.
Ko te Bran e mahi ana i roto i te tinana i runga i te tikanga "paraihe", i roto i nga oko toto, i roto i te punaha papanga. He mea tino pai ki te horoi i nga paitini me te cholesterol kino. I te wa ano, ka tohutohu nga kai whaihua i etahi wa ki te mahi i nga ra nohopuku me te pau noa i te wai aporo me te parani.
Ko nga eggperplants he huawhenua ahurei e whai paanga ana ki nga mahi o te ngakau me nga putea toto. Mai i a raatau ka taea e koe te whakareri i tetahi patunga, nga kuretini, nga momo momo kai katoa.
Ko te herewi me nga otaota kei roto i tenei raarangi kai mo nga wa katoa. Te herewi, te kāroti, te rīwai me ētahi atu hupa huawhenua kei te mihi mai hoki.

Ma te mohio ano hoki i te wa e maataki ana tenei kai, me tirotiro tonu te taote i tetahi taakuta me te whakahaere i nga whakamatautau hei tirotiro i tona ahuatanga.

He aha kia kaua e kainga?

Kia kaha ake ai te hauora, ka piki haere te koretake o te cholesterol, ka whakarerea katoatia nga kai kino.

I te tuatahi i roto i te whakatuatanga o nga hua aukati he ngata kararehe. Koinei, ko te paareti, kootaki, poaka, reme, heihei ngako, ate, ngakau me nga whatukuhu kia tino tiakina i te tahua. Mai i enei patunga, he kore ano hoki ka taea te tunu hupa me nga tiiti.

Ko te hua e raru ana muri ko te mayonnaise. I tua atu i te ngako kino, kaore e hua i te tinana. Ka tohutohu nga Nutritionists ki te wareware ki te mayonnaise kaore i te hunga mate noa, engari mo te hauora ano hoki.

Ko nga inu waipiro reka me nga otaota katoa ka raru. He tino pai rawa atu tenei mo te kamangikete, aihikeri, keke me nga keke. Kei a raatau te nui o te huka me te ngako kino, e pa ana ki te taumaha me te hauora o nga oko toto.

Ko te taonga e whai ake nei ko nga hua miraka momona me nga kai tere. Ma te ara, ko te mea whakamutunga ko te "kingi" na te nui o te cholesterol i roto i nga tau kua hipa.

Kaore e taea te kai i nga hua, engari ka taea tonu te nui o te rahinga.

I pai taatau kaipanui ki te Aterol hei tuku iho i te cholesterol. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Ko nga ika kēna me nga hua semi-oti te hua e tino kino ana ki te taangata, ina koa mena he raru o nga kaawaka toto. Ko enei rihi kaore e kitea i te tahua kai.

Mo nga inu, te waipiro me te kawhe e raru ana, na, hoki, kaore e tino whakaatuhia ana i runga i nga mahi o te ngakau me te mahi patu.

Te Whakahauora Cholesterol Nui

Hei whakaiti i te mate o te whakanui ake i te cholesterol, kaua koe e mohio ko tehea nga hua ka pau, kaore hoki, engari ka marama hoki ki nga tūtohutanga whaanui mo te koiora tika.

Ko tenei, ko nga tikanga hei aukati mo te kohinga nui ka whai ake i enei:

Ka mutu te auahi i te kai paipa me te inu waipiro. Me mutu tonu te kai paipa, ka iti ake te mate o te tangata ki nga mate o te toto toto me te ngakau. Na te kaha o te whakawhirinaki ki nga taapiri, ka tūtohutia kia whakapa atu ki tetahi kaimutaiao me nga tohunga hinengaro.
Te whakakore i te taumaha o te taumaha me tona mana whakahaere. Ka whai kiko te hono ki tenei ko te mahi tonu. He tino pai ki te whakangungu i roto i te hau hou, ara ki te mahi i te rere, pahikara, omaoma me te kanikani. Ka taea hoki e koe te uru ki te kaukau, te kauhoe, te tinana, te yoga me te maha atu o nga taakaro.

Ko te mea nui ko enei mahi tinana ka neke te tangata, kaore i te noho atu ki te kaitirotiro rorohiko mo te nuinga o te ra.

I nga mahi whakatupu, he mea tino nui ki te whakakii i nga wa kaore anake mo nga kanohi, engari mo te tinana hoki.
He mea nui ki te tautuhi i te wa me te hamani i nga mate ka pa ki te pikinga o te cholesterol toto. Kaore ano hoki i te he ki te tango i nga mahi aukati hei whakarite i tenei tohu. He tino tika rawa tenei mo te hunga taumaha me nga mate kiri.
Me whakahaere e koe to hinengaro hinengaro-ngakau, i te mea e whakaarohia ana ko te pouri me te raru o te mamae ka pa ki te ngoikore o te waahi me te kaha o te taumaha. Mena ka raru tetahi raru i roto i tenei whakaaro, me whakapa atu koe ki tetahi tohunga hinengaro ranei, ki te hinengaro hinengaro ranei tenei.

Te Kai Kaiora mo te toto toto nui

I te nuinga o nga wa mai i nga pouaka pouaka whakaata, mai i nga upoko o nga tuhinga e rongo ana tatou mo te cholesterol kino. Kei te korero ano hoki to taakuta ki a ia, ko tetahi hoa tata he nui te cholesterol kei roto i te hohipera. He pai tonu te maarama he aha te mea he kino te whakapiki ake, a ko te mea nui, ko te aha te kai e whakaeke atu ki te cholesterol ka awhina i te noho hauora.

Te kino o te whakapiki i te cholesterol

Te ao o tenei ra: te korekore ki te tinana, te kai kēne, te hōtiti me te kai nohopuku ka kaha te piki o te taumata cholesterol ki runga ake i te 5 mmol / L. Ko te nuinga o te mea kaore e taea te totika i te toto mo te wa roa, ka tiimata te tiimata o te cholesterol ki nga pakitara o nga toto toto, ka waihohia te "tarapara" waatea i tohu. Mena i kitea e te taakuta kei a koe he toki pera i te waahi kotahi - ko te tikanga ka pa katoa nga oko, ki tetahi nekehanga he nui ranei, na te mea kei te rere te toto ano - me te nui o te cholesterol. Ko te nui ake o te maakete cholesterol, ka iti te toto ki tenei wahi. Mena he oko ka poipoi i te ngakau, ka puta he mamae o te ngakau, ki te ipu o te roro, na te tangata e pangia te mahunga, he maharatanga me te pouri. Ko nga mea katoa ka pakaru mai i te cholesterol nui, ara te kiri - ka mutu katoa, ka whangai ano ki te toto ma te toto toto-taarua e nga kiripaka.

Nga waahanga tohu

He kai nui me te korōria nui e kiia nei ko te Metarua. Ko ona tikanga nui he maha nga waahanga o te kaimoana i te wiki, ko nga momo ngoikore ngoikore, huawhenua hou ki te whakakii i te hinu oriwa, he maha nga hua. Ko nga tikanga o te kai pai mo te kohinga nui, ina koa i nga wa tane me nga wahine i muri atu o nga tau 50, ka taea te hanga penei:

he kai i nga waahanga iti, e wha nga wa i te ra,
whakaiti i te whakamahinga o te tote ki te whakarite - ka mau tonu te wai i muri ia ia ka waihohia etahi atu taumaha ki te ngakau,
kati te parai me te paowa. Ko te kai kia kukuti, ka tunu, kaakano, ka tunua ranei. Hei whiringa rereke me te whai waahi ki te whakanui i te tahua, ka taea e koe te whakamahi i tetahi paraharaha tunu panu Teflon. Ka whakaaetia kia tunua he hua reka me te hauora kaore he hinu, he tunu tunu.
te iti o te whakamahi i nga hua o te ahumahi - hōtiti, te kai noa, kai tere. Ko enei hua katoa mo te hokonga he rite tonu ki nga kai me te parepare. I te ripanga i raro nei ka kite koe he kaipupuri record mo te cholesterol.

Ko nga hua katoa e whakamahia ana mo te kai tika me te nui te cholesterol me whakauru tona nui iti. E kore e hiahia te tangata mo te neke atu i te 400 mg o te cholesterol ia ra, me te mea ka whakaarahia te cholesterol i te taangata tane, wahine ranei, kaua e neke atu i te 200 mg. He tino nui tenei, na te mea ka whiwhi tatou ki te kai anake te tuatoru o te momona e tika ana, ko nga toenga-rua-tuatoru ka hangaia i roto i te ate me nga whekau. Ko te ripanga i raro nei e whakariterite i nga ihirangi cholesterol i etahi o nga kai. Te arotahi ki ana raraunga, ka maarama marama koe ki nga kai kaore e taea te kai me te cholesterol nui.

Nga Kai Rurihia

Whakaarohia he aha e kore e taea e nga kai te kai me te kohinga nui:

kai momona - poaka, reme, heihei - pota me te kuihi,
Ina koa ka rukuhia kia kainga nga keoke (roro, whatukuhu, ate). Kei roto i a ratou te nui o te nui o te cholesterol,
te ika rourou - mackerel, herring. E kore e pai ki te kai i te kaawaka, i te waiariki me etahi atu ika whero ngako,
hua miihini ngako - te tiihi mo te whare noho, te miraka me te momona ngako i runga ake i te 3.2%, kirikiri, kirikiri kawa,
te ngako tunu - te hinu nikau, te mayonnaise, nga hua kohinga umanga kei roto te nui o nga ngako trans. Ka uru kore ki te cholesterol, me te whakanui ake i te kawenga ki te ate,
hōhonu, hōtiti, hōtiti, poro o te toa - te hangarau o ta raatau hanga me te taapiri o te poaka poaka me te hara, he nui te koretake,

Tiwhikete rongoa

Ko te Cholesterol (te kore ranei - te cholesterol), ko te waipiro lipophilic polycyclic, he taonga lipid e tika ana mo te tinana. Kei te whai wāhi ia:

i roto i te hanga haehae pūtau,
i roto i te whakakotahitanga o te huaora D,
i roto i te hanga waikawa rino,
i roto i te hanga o nga taihemahema sex me nga homoni a nga ao adrenal,
i roto i te ngohe o nga kaiwhakauru serotonin,
ki te tiaki i nga toto toto whero mai i nga paitini hemolytic,
i roto i te whakahekenga o te huaora o te roopu parakore ngako.

Mea faufaa! Ko te 80% o te korikori e hiahiatia ana e te tinana ka whakauruhia tika ki te ate, nga whekau iti me te rahi, nga whatukuhu me nga waahanga panui me nga gonads.

Ko te ngoikoretanga o te koretake ka ki katoa i te ahua o te ngoikoretanga o te tinana. Engari he nui te kino, engari kei te korero tatou mo te cholesterol "kino", no te mea ka kitea tenei taonga i roto i te tinana ki nga momo e rua:

He lipoproteins kaha nui (mena, ko te taumaha teitei o te konupora, HDL ranei), e mahi ana i nga mahi kua tohua i runga ake nei, ma te tautoko i te whakakii o te uaua, te tapatahi o te muka nerve, te whakamaoritanga kohuke i te taumata e hiahiatia ana, te kaha o te wheua me era atu.
Ko te lipoproteins ngoikore iti (ko te kore, ko te iti o te taumaha o te waikawa, te LDL ranei), e uru ana ki te kawe ngako mai i te ate ki te kiko na roto i te punaha tohanga.

Ko te kohinga iti o te waikawa iti he "kino", na te mea he kiki ki te whakaemi i runga i nga pakitara o nga toto toto, ka hanga hei tohu i te atherosclerotic e kuiti ana i te lumen me te aukati i te rere toto, e arahi ana ki te hanga o nga koroka toto. Na reira, ko te taumata tiketike e tohu ana i te tupuranga o te maha o nga huarahi cardiovascular e hono ana ki te tuku toto ngoikore. Ka kiia tenei ahuatanga ko te atherosclerosis.

Engari ko nga mahi o te taumaha o te waikawa teitei "pai" cholesterol kei roto hoki i te tango i te taikaha o te "kino" kino me te whakawhiti atu ki te ate, mai i te waahi ka nekehia atu e te ara choleretic.

Mai i runga ake e whai ake nei me karo e koe nga hua e whai kiko ana te kohinga taumaha ngako iti, e kitea ana i te ngako kararehe.

He raweke

Ko te Sugar penei he kaore e pa ki nga taumata cholesterol. Ko te papanga kino ki te tinana, me te whakapiki i te ihirangi LDL, ka whakaratohia e te ngako kararehe, ko ia nei te putake o te nuinga o nga taonga confectionery. He ma tenei miraka me te maroke, hua manu, pata, te pata me te kirīmi kawa.

Anei tetahi rarangi e piri ana ki nga sweets, me te nui o te cholesterol kaore i te kii kia pau:

keke
pihikete
keke
pihikete
te tiakarete a te sundae,
meringue
monikini
He tunu tunu tunu
waewa.

Ko te kupu, i mua o te whakamarie ki a koe ki te kai reka, me ako koe i nga hanganga kia kore ai e whakapakarongo i te mate o te atherosclerosis.

Ko te honi taiao

Kaore i te tukuna te hua a beekeeping mo nga taangata e raru ana ki te punaha cardiovascular me nga taumata cholesterol nui. Te hanganga matū o te honi:

he kohu
whaikini
makimaki
dextrin
B me C huaora,
wai.

Ko te hua o te pi ko te wai, ko te toenga he pūmua me te warowaihā. Kaore he ngako kino i roto i te whakangao, no reira kaore e taea te honi te honi i roto i te keehi o te cholesterol nui. Ko te whakamahi i nga wa katoa o te hua ka awhina i te kaha ki te whakanui i nga taumata o te antioxidants whai hua i roto i te tinana o te tangata e whakaohooho ana i nga taonga kino. Kei roto i te honi he huakore, ka waihangatia e ratou he mate huakita me te anti-inflammatory.

Nga Taonga Kaaotia

Ko te kai, kia rite ki taau e kai tika ai mo te tangata whai cholesterol nui, me whakauru rawa atu:

he maha o nga hua hou me nga huawhenua, neke atu i te 400 g ia ra,
hinu korekore - putiputi parakore, oriwa,
tunua huawhenua me te paraoa
varavara - rīwai, ka tunua, ka kumea ranei.
Nga momo momona-kai - te heihei me te korukoru me te kiri, koni, kaore i te uaua - te mīti me te kiri.
Nga momo kai-momona iti-momona - cod, haddock, capelin, pike,
iti hua miraka momona. I te wa ano, me whakawhiwhia ki nga hua me te iti o te ngako (1.5%, 0.5%) ki te kore-momona, na te mea i ngaro mai te ngako i te ngako o te warowaihā,
Nga momo kai-kore-momona ngako - te tiihi ngoikore ngoikore penei i Adyghe, tīhi tiihi,
spaghetti - anake mai i te witi taramu, te aukati i te paoa i nga momo ngoikore hei putunga o te warowaihā ka ngawari,
he paraoa paraoa, he patu, he otaota katoa.

He aha te putunga o te korikori?

Ko te putake o nga kai tino reka me te tino reka ko te huka. Engari kaore he puna o te cholesterol. Mo te whakarite i etahi reka, ka whakamahia nga ngutu kararehe. E mohiotia ana kei a raatau he cholesterol.

Hei tauira, i roto i nga meringues rangi, keke keke ngawari me te kirīmi, nga pi, he hua, he hinu momona, he puna o te cholesterol "kino". A ko nga hua kohinga he contraindicated ki te hunga he nui te cholesterol.

Engari, ko te niho reka e kore e ngakaukore, mai i te mea he maha nga reka o te paraihe me te hauora, kaore e kino ana ki to hauora.

Matawhau-kore Torotika

Kaore he rongoa o nga otaota otaota. Ka taea te pau i te taangata ma te taangata o te cholesterol nui.

He hua rongoa ahurei i hangaia e te pi mai i te nectar whakato. Ka rere ke i te reka, te tae, te kakara me te kaore he maturuturu o te ngako. Ka taea te taapiri i te honi hei utu i te huka i roto i te tiihi, nga inu tino pai.

Kei roto i te sucrose, fruktose, huaora B, E me etahi atu kohuke. Ko ia te rangatira kore whakaaro i roto i nga kai ka taea te kai niho reka me te nui o te cholesterol.

Ko nga kai o te rawhiti

Mo te whakareri o nga werohanga taatai, nga nati, nga purapura sesame, nga karepe maroke me nga momo kakara ka whakamahia. Ko te Halva, kozinaki, nougat, sorbet me etahi atu taonga pai kua whakareri mai i nga hua tipu.

Ko nga nati me nga purapura he phytosterols taiao.Kei a raatau he hanganga ngota rite te cholesterol. Ka hurihia e te Phytosterols te pana i te cholesterol, kaore e pai ki te noho i nga taiepa o nga toto toto.

Ko te kai reka o te niho reka katoa he hika. Kei te hangaia mai i nga nati, nga purapura rame me te putiputi. I roto i te tauira matarohia, ka honoa te honi me te tirikara karamona ki te whakaranu o nga nati me nga purapura.

I te mea ko te kaihauturu puhipuhi, kua whakauruhia te pakiaka raihana me te pakiaka hopi. Mo te reka, tapahia te tiakareti, vanilla, pistachios. Kei te Halva te maha o nga pūmua whakato, te ngako me te muka kai.

Ma te haukoti ka pai te rere o te toto. Kei te whakaatuhia a Halva ki te hunga katoa e aroha ana ki te reka. Engari ko te hunga taumaha he nui te taunga ki te kai halva ki te rahinga iti. Ko te rawhiti o te rawhiti he hua nui-calorie.

Tiakarete pouri

Ko te tikanga o te hua ko te kokonati puaa. I tana mahinga, ka whakahaerehia te tukatuka me te taapiri o nga momona huawhenua, nga rongoa me nga warowaihā. Ki te cholesterol nui, kua tohua te whakamahi. He mea nui kia iti rawa atu te 48 ōrau o te tiakarete pouri 48% kaore i te miraka miraka. Kaore nga taapara tuuturu e whakauru i nga ngako kararehe, anake ko nga momona huawhenua. Ko te whakamahinga o te hua ka awhina i te horoi i nga taiepa o nga oko toto mai i te cholesterol, te aukati i te heke o te atherosclerosis, te mate huka.

Ka taea te taraiwa?

Ki te whakanikoniko te toto toto, engari e hiahia ana koe ki te paraikete, ka taea e koe te pai ake ki te miihini, i te paoho, i te paraka ranei, e pa ana ki te fructose. Ko enei momo kaawha ka rite mai i nga hua hou, nga huawhenua me te huka, kaore ano hoki i te kohukohu. Ma te penapena wera, ka tiakina e ratou nga rawa whai hua. Kaua e wareware he nui rawa te hora o te parani i roto i nga kaata, na ka pau noa te pau i te whakaakoranga.

Marmalade i roto i te kai

Kaore tetahi hua reka e whara, kaore e pa ki te taumata o te cholesterol, mai i te mea kaore o te ngeru kararehe e whakauruhia. Ka taea e koe te mahi marmara i nga hua, nga hua, me nga huawhenua hoki. He pai ake te mahi i te pai ki a koe anake, ma te hua toa e waiho nga kakara me nga kakara kakara. Matawhakarongo kua rite mai i te parakore o te hua, te huka rahi me te matotoru. I te nuinga o te waa, ka whakamahia te pectin, agar agar ranei, ka horoi i te tinana o te koretake me te paitini.

He Maehe, he Maarahi

Te kai ma nga marshmallows me te nui o te cholesterol ka whakaaetia. Engari me hua noa e koe te hua. Kia mohio ai kaore nga hua e mau ki te kirīmi kawa, ki te miraka ranei, he pai ake te tunu i te paraikete ki a koe, ma te whakamahi i nga otaota anake. I roto i nga marshmallows, pera i te marmalade me te pastille, he maama puehu, he nui ano hoki te kaikohu, rino me nga huaora.

Ka taea te whakarite i taua kai reka i runga i te kaupapa o te pure puree.

Engari ki te huka, ka taea te whakamahi i te honi wai hei putake mo te otaota, na reira ka whai hua atu. He mea hanga mai i te hua whakarake, ka rukuhia nga hua mai-miraka. He rereke ke i etahi atu o nga ngau i roto i nga rawa whai hua, hei awhina i te tango i te kohakarere kino rawa atu i te toto. I nga wa o mua he paninga huawhenua noa iho, kaore i te korikori.

Ka taea te kai halva?

Ki te nui o te cholesterol, kaore e rukea e nga taakuta nga kai ke, e tohe ana ratou ki te kohi raka. He katoa mo te hanganga matū. Ko te Halva kei te phytosterol, ara, ko te tipu cholesterol. E whakatairanga ana i te whakakorenga o nga whakaurunga "kino" mai i te tinana, i te mea kaore i a ia ano nga taonga o te penapena i nga pakitara o te toto toto i roto i te peera tohu.

Nga Paparangi me nga Matapipi

Kua rite enei momo kamewha i runga i te kaupapa o nga kaari hua. Kaore he kopu kararehe, engari he nui te huka. Ko te kakano me te hukapapa he nui te nui o nga kalora. Ko te taapiri nui o nga hua penei kaore i te whakapiki i te taumata o te cholesterol, engari ka whai hua te taumaha nui. I te wa e whiwhi ana te tangata i etahi atu pauna, ka tiimata te hua ki te whakaputa cholesterol. No reira, kia kore ai e tipu nga tohu, ka taea noa te kai i era momo hua he iti noa te rahi.

Hua reka

Ko nga koti e pa ana ki te ngoki kararehe e tino arai ana. Kei roto i enei ko te tunu me te whakamahi o te miraka, nga hua, te kirikiri momona ranei. Mena e tino hiahia ana koe, ko era hua ka whakakapi pai ki nga pihikete oatmeal. Ko te tiakareti miraka, te tiikiri hei keke, nga keke, nga pepa me nga pihikete me nga momo aihikaka he kino ki te hauora. Mena he tunu tunu, he pai ake te tunu ki a koe ano, ko te huarahi anake ka mohio ai koe kaore e tino ki nga hua kino.

Nga Moeke Moea

Engari tera ano nga kauahi kaore e whakawhiwhi ki nga ngutu kararehe kino, te tikanga kaore i te kino i te punaha cardiovascular. Ano, he pai ki te hauora: whakakotahi i te tinana ki te whaikorero me te piki ake o te mahi o te roro.

He hua e hiahiatia ana ma te niho reka me te kohinga nui - te honi. E kore noa e makona i te whakawhirinaki gastronomic, engari ka taea hoki te whakapai ake i te mate tuuturu. whakapiki i te kiko o te tinana. Ko te hanganga o te honi he waahanga whai hua:

whaikini
B huaoraora, E me etahi atu,
makimaki
he maha nga kohuke.

Ka taea e tenei hua te makona i nga manakohanga reka, na te mea he tino rereke nga whakaranu (kia, kotakota, otaota, buckwheat me etahi atu), na reira - i roto i te reka, te kakara me te tae. Engari ko te mea nui ko te honi kaore i roto i te momona.

Ehara i te mea ka taea noa iho, engari he painga ki te whakapau i te tote me te pupuri me te nui o te cholesterol, engari i roto i te whaitake (iti) te nui. Kaua e wareware ko nga hua, hua, me etahi wa huawhenua kei roto i te tohutao kua kohuatia me te huka, ko te mea ko ia tetahi o nga kaiwhakarato nui o te maha o nga kalori.

Ko te painga o te hua ko te huaora PP, E me te roopu B, me te muka e mau ana i nga hua me nga hua, he arai ki te awangawanga o te kaha ki te mahana. Ka whakaongaihia e ratou nga whekau me te tango i te kohinga ngoikore o te waikawa iti mai i te tinana. Na ko te mea tino nui - kaore he hinu o te hinu miihini.

Ite

Parakuihi. Poroora umanga, he hakei, kei runga i te wai, i te wai ranei i te hawhe me te miraka me te paukena. Ko te wai aporo, paraoa.

Ka tina Ko te hupa heihei me te otaota (kaore he paraoa, tango i te kiri o te heihei, he pungarehu mai i te paraoa durum, kaua e whakauru i te tote ki te hupa). Ngaro i te paihorehurehu pani, whakahanu, kāroti me te riki riki. Te ika ika paoa.

Kai hakari Pau rīwai - e rua rīwai reo. Bean, tōmato me te huamata huamata. Te paraoa me te parani.

E rua haora i mua i te wa moe / ahiahi paramanawa. Ko te kuki whakatuu i te kāinga, pihikete oatmeal kāinga.

Parakuihi. Te casserole tiihi tīhi me te karepe. Tea me te miraka 1.5%.

Ka tina Hupa Potae. Durum pasta witi me nga huawhenua. Tunu heihei.

Kai hakari Paku parauri (kaua e taapiri). Huamoa ruarua. Te hua. Tunihia Paratene.

E rua haora i mua i te wa moe / ahiahi paramanawa. Nati (hazelnuts, almonds, walnuts). Whakahiato.

Parakuihi. Te paihini Oatmeal me nga hua. Te hanawiti: te taro wholemeal, te tiihi paraoa, te kamato, te otaota. Whakahiato.

Ka tina Hupa hinu. Ko nga huawhenua totika, te poaka ngako, te kāpeti me te huamata kūkamo. Te paraoa me te parani.

Kai hakari Parāoa Buckwheat me te heihei. Vinaigrette.

E rua haora i mua i te wa moe / ahiahi paramanawa: Yogurt, cheesecake tunua.

Parakuihi. Te tiihi mo te ngako iti me nga hua me te miraka. Whakahiato.

Ka tina Hupa huawhenua. Porridge he hararei me nga mahi heihei. Te huamata kāpeti kāpeti.

Kai hakari He raima ika koromamao me nga rīwai me nga huawhenua paraoa.

E rua haora i mua i te wa moe / ahiahi paramanawa. Kefir, pihikete oatmeal kāinga.

Parakuihi. Omelet me nga huawhenua. Tika Nga poaka paraoa.

Ka tina Hupa me nga kai whakatangi korukoru. Spaghetti witi Durum. Haddock tunua ana.

Kai hakari Pilaf ki te harore. Kāpeti me te huamata karoti.

E rua haora i mua i te wa moe / ahiahi paramanawa. Oka, aporo.

Iam ko Jams

I nga ra o mua, ka hangaia te karaka mai i nga hua (raspberry, cherries, rōpere, rōpere me etahi atu) me nga hua. Ko etahi taangata he haumi mai i te zucchini, i te tōmato. Nga hua o te reka o nga hua mai i nga wana, nga paina taitamariki me nga pea paina. Ka hangaia a Jam mai i te aniana.

He maha nga huaora e kitea ana i nga hua me nga hua e tiakina ana i te wa e tunu ana. Hei tauira, ko nga huaora o nga roopu B, E, kei te wera te PP me te pupuri i o raatau kounga i te wa e tunu tunu ana. Ko te ihirangi calorie e whakawhirinaki ana ki te nui o te huka kua tapirihia.

Ko nga hua me te hua ko ratou he hua iti-calorie. Ko te iti o te huka kei roto i te haki, ka iti ake te kaataora. Engari ko nga tangata e mate huka ana, kua taimaha rawa, kaore i te tohua kia raupatu i tetahi maimoatanga reka.

Ki te nui o te cholesterol, ka whakaaetia te whakamahi pote, i te mea kaore he momona o roto. Ko nga otaota katoa e rite ana i te hinu ka rite ki te muka. Kaore pea e hinga i te tunu kai. Kotahi kei roto o nga whekau, ka whakaongaihia e te muka te mahi me te pao i te whakauru o te cholesterol.

Taawana

Ko te waahanga matua o te hupiri ko te huka. Kaore tenei taonga e pa ki te kukume o te lipoproteins i roto i te toto.

Te aro! Ka raru etahi o nga putiputi he, na te mea na te paoa o te tuunga kararehe te putake, koinei te take he nui te takahi.

He mea pai kia maumahara mo nga whakaritenga o te paraoa pokepoke, nga meringues, nga momo momo aihaka, te miraka miraka me nga hua, koinei te tino take o te koretake kino. Ko nga hua o te kohurutanga nei kua contraindicated i te hypercholesterolemia.

Ko nga taakaoa o te hupiri kaua e pouri, he maha nga waahanga whai hua, reka me te iti rawa o nga kai reka e pai ana ki te tinana.

He aha te "karapu" o te cholesterol?

Ko nga tima ka taea e koe te kai me te kohinga nui he mea kore anake ki nga turoro kua tau ki tenei raru, engari ano ano ki nga tangata e awangawanga ana ki o raatau momo noho. I ahu mai tenei na te mea ko te kai hauora ka kaha te rongonui i waenga i nga waahanga o te taupori ka pai tenei ahuatanga. Tau matahiti i ma'iri a'e nei, ua haapararehia te «maa tama'i», taa ê noa i te mau megacities, te vai noa nei te rahira'a o to ratou mau taata. Ko te takahi o te kai noa he tikanga e kore e taea te heke mai i te punaha cardiovascular, me te whakakotahi me te "tari" kia mahi tinana, i hangaia e ratou nga mea tika mo te whakawhanaketanga o te whakahoha.

Mo te tohutoro! Ko nga taangata e mate ana i nga momo ahua, he mate ki te ngakau me te toto toto e wha nga wa he nui ake.

Ko te whakatau i te kai whaihua ko te huarahi matua ki te whakatau i te raru. He maamaa te hiahia ki te saturate i te kai me nga hua hauora, ma te whakakore i te whakamahinga kino, engari ehara i te mea ngawari. Ka hangaia te tangata i taua momo ara e hiahia ana ia ki te whai i nga kai reka, engari me pehea te whakamahi i nga pute kaore e kino te tinana? He maamaa te whakautu - i te kai e hiahia ana koe ki te whakamau i nga sweets ka taea e koe te kai me te cholesterol tiketike. Koinei te otinga tino pai kia taea ai e koe te whai i tetahi kai kaore he here motuhake.

Kei roto i te raarangi o nga wharangi noa ka whakaaetia me te taunaki hei whakamahi, kei reira:

honi
halva
kozinaki
Herepara
nougat
tara, tara, pao,
Māpeka
marshmallows
Paanui
porotaka
tiakarete.

Ka pau nga hua mai i tenei raarangi, engari kaua koe e wareware ki nga tikanga. Kaore he take hei hanga ma raatau i te kaupapa o te kai a te manawanui. E tika ana mo te tinana o te tangata, engari i roto i te whakaakoranga. He nui te uara o nga kai, ka nui ake te kaha o te taarua o te kai. He kaupapa ano kei te tohatoha - ko nga hua kei te raarangi kaore e awhina i te whakakii i te tuku o nga huaora e tika ana me nga kohuke kei roto i te tinana.

Te aro! Ko te hanganga whanonga pai ki nga tamariki ka taatai katoa ki nga pokohiwi o nga matua. Kaore e taea e koe te tango i nga ngau i te peepi, i te awangawanga mo te whanaketanga o nga kareti me te matea. Kei kona ano tetahi waahi - ko nga hua mai i te raarangi ka awhina i te whakakii i te tinana ki te huka, kia piki ake te mahi o te roro, me te wa ano ka whai hua nui ki te punaha cardiovascular.

He rota e taea te korero mo nga hua o te honi taiao. Ko taua hua reka ka hangaia e te pi i te nectar o nga tipu. He maha nga momo rereke rereke:

rereke te tae
He reka nga tangata takitahi
te reka o ia momo kaore e taea te whakahoki.

Ko te mea noa te tohu ko te kore o te ngako o te takenga mai o te hua.

Fact! Ko te painga nui ka taea te whiwhi ma te whakauru i te honi ki te tii hei utu mo te huka noa. Ko tenei nekehanga ka tohutohutia e nga kaitohutohu.

Ko te hanganga o te hua ko te:

whaikini
makimaki
B huaoraora,
kaikete kohanga.

Ko tenei hua kua whakaaetia mo te whakamahi ahakoa he nui te wehe o nga tohu e whakaaetia ana mai i nga tikanga.

He hukapapa hua

Ka taea e te aihikiri te haurangi me te haangai i roto i te nui o te rahi, engari mena kaore i whakamahia nga ngako kararehe hei hanga. A ko te whakamahinga o nga hua katoa ka piki ake te painga painga ki te tinana ki te ahua o te matatini o te huaora, nga kohuke me te muka.

Ehara i te mea kino anake, engari e pa ana ki te whakahaere i nga mahi taikaha i roto i te tinana, ka pera ano nga reka:

kozinaki
Herepara
nougat
Turkey harikoa.

Engari ko te haumaru whanaunga o nga hua katoa o runga mo te cholesterol i roto i te toto kaore e tukua te kaha nui o te kai. He mea tika kia maumahara ko enei werawera he tino nui-calorie, a ka kapi tenei i te whakawhanaketanga o te mate taikaha me nga mate e puta mai ana, tae atu ki te miihini.

Rāhoroi (+ tina kai kai)

Parakuihi. He paihini pia. Tika Sandwich me te puri heihei kāinga.

Ka tina Taringa me nga ika ma. Te paratutihihi Buckwheat me te mīti. Pahi me te huamata pea.

Kai hakari Rice me huawhenua. He ika kokiri. Huamata Kariki. Te paraoa me te parani. Tapahi huawhenua hou. Te tapahi i te heihei heihei Ko te kai reka o te tōmato here he mea korahi ki te tīhi me te karika. Karaka tiihi tīhi me nga blueberries. Te Whero Whero (150-200 ml)

Rātapu

Parakuihi. Panekeke me te hinu-iti te hinu kirīmi / honi / paninga a-whare. Tii hua.

Ka tina Hupa Potae. Nga huawhenua me te heihei.

Kai hakari Pau rīwai - e rua rīwai reo, korukoru. Kāpeti me te huamata kāroti me te kūkamo.

E rua haora i mua i te wa moe / ahiahi paramanawa. Te tiakareti, te kapu keke.

I roto i te ra, kore mutunga: decoction o hua maroke, inu hua, compotes. He hua hou - te aporo, te terise, te paariki, te karaka, te tangerines. Karaka Pau.

Katoa nga huamata ka paoa ki te: putiputi karaka mo te putiputi, te hinu oriwa, te rēmana, te hinu kotakota ranei.

Kaore he tote i te kai - ara, ko ta matou tapiri i te hawhe tote iti iho i taau e hiahia ana. Ko nga ra tuatahi, ka hou te kai, engari ka tere te whakamahi i nga puku o te arero. Kua rite nga hupa kia kaua e tapirihia he paraoa. Ko nga otaota hou ka tapiritia ki nga huamata me nga hupa - te pāhiri, te kumine, te cilantro.

Te ika ika paoa

Whakakaha ika 600 g (Paiherea - haddock, pollock, hake, cod, pike perch, pike. Whakapaingia - salimon mawhero, chum salmon, trout, carp, crucian carp, tuna).

E rua riki reo.

Whakapaihia nga mea katoa ma te miihini paraihe pai. Ka taea te tapatahi i nga taonga. Whakanuia te nui o te wai, nga waahanga tapahi. Tunu ki te parai paraoa mo nga meneti 3-5 ki ia taha.

He ika kokiri

Uwha, tae atu ki te 2 cm te matotoru. (Pai: waea. Ka whakaaetia: salmon māwhero, trout, chum salmon)

Tangohia te taarua i te pouaka whakamātao ka kawe atu ki te pāmahana o te rūma, kaua e tote i mua i te tunu. Ka taea e koe te whakamahi i te Allspice me te wai rēmana. Whakapaihia te paraoa paraoa, waihangahia nga puku ki nga tarai. Tunu kia 3-4 meneti ki ia taha. Mena he whanui te matotoru o te 1.5 cm - i muri i te tunu kai, whakaweto te wera, hipoki, waiho kia 10 meneti.

Homemade heihei Pastoral

Whakakī heihei - e rua nga waahanga (tata ki te 700-800 g).

1 punetēpu o te honi

1 punetēpu o te wai rēmana

2 punetēpu o te soy

3 rōhi karika, mōrohe

Paura paprika reka, pepa pango whenua.

Whakaranuhia nga mea katoa, whakaranu i te punaha heihei mai i nga taha katoa, waiho ma te uta ki roto i te haurua neke atu i te hawhe haora, pai rawa atu i te po. Hakaia te pukete ki te miro, ka hanga "hōtiti", takoto ki te tihi. Runga ki te toenga whakapau. Katohia te pokiha. Tunua i te 200 nga nekehanga mo te 20 meneti. Na ka whakatuwhera i te koroke me te waiho ki te whakamatao i roto i te oumu.I muri i te whakamahana, tango i te miro, tapahia ki nga poro.

Pihikete oatmeal a-kāinga

Oatmeal - 2 kapu

Paraoa paraoa - hawhe kapu

Toni - 1 koko

Piri - e rua punetēpu

Pata pata pai - 50 karamu

I roto i te peihana, whakaranuhia te hua manu me te huka kia maroke ra ano te mea whakamutunga. Tāpirihia he pata maru, te honi, te paraoa me te paura paraoa. Ka whiwhi koe i te paraoa pokepoke pai. Hangaia e matou he pihikete porowhita mai, hoatu ki runga i te papa tunu. Kohuatia ki te nekehanga 180 mo te 20-25 meneti. Tukuna kia whakamutua te ate ki mua i te whakamahi.

Te waikawa tuakiri

1 rita o te miraka pasteurized 1.5% ngako

Ka wera matou i te miraka ki te 40 nga nekehanga - he tino mahana te ahua o tenei, engari kaore e wera. Ka rewa te rewena, ka maka te miraka ki te multicooker i runga i te peera "Yogurt" ka kapi ranei i tetahi kapu me te waiu, ka tuu ki te wahi mahana. Ko te wa tunu mo te mirakaika he 4-8 haora. I nga hua kua oti, tapahia te huka, nga hua, nga hua ki te reka.

Ko te Cholesterol he taonga mai i to tatou tinana ki te tarai i nga homoni taatai me te huaora D, na reira kaore e tino kitea te kino he kino. Engari i roto i nga taangata kua pakeke te mate, kaore ano kia rite ki te wa o te cholesterol, engari kei te toto tonu. Ma tera cholesterol ka hua nga tohu kore kino i roto i tetahi taangata. Na reira, he mea tino nui ki te whai i tetahi kai kia iti ake te cholesterol, ko nga maataapono o te mea, tae atu ki te rarangi whakamaarama me nga tohutao, kei te korerohia i runga ake nei.