Nga mate huka me nga taakaro

Ko te hunga mate ki te mate huka ka uru ki nga taakaro katoa.

Ko enei anake ka kore e tohutohutia he uaua ki te whakaeke i te hypoglycemia i ara ake (arumoana, piki, scuba, ruru), me te whakangungu hoki, te tere, te manawanui (whakaheke, whakangao, kaha takaro, marathon rere), ina koa mena ka raru nga kanohi, nga waewae, nga tau teitei ranei o te toto toto e kiia ana.

Ka taea e tetahi tamaiti hauā te mahi tata ki tetahi momo hakinakina e pai ana ia mena kaore he panui. Ka taunaki pea nga taakuta ki nga karaehe mo nga tamariki he mate huka:

Ko te taapiri pai ki nga mahi whakangungu ka taea te penei o nga momo mahi tinana: whakangahau o-waho o te whanau, te puni me nga matua, nga karaehe, me te whanau katoa i tetahi papa o te ngahere, ma te tiki i nga harore me nga hua i roto i te ngahere, te hii raumati.

Ko nga taangata e mamae ana i te neuropathy me te takahi i te taarongo ki te whakakii i nga mahi me te taumaha teitei ki o waewae i te kaha o te whara o nga whara. He tino pai enei turoro mo te kauhoe, te eke pahikara.

Ko nga taangata me te retinopathy mate haurangi proliferative me whakarite i te kaupapa whakangungu me o raatau tohunga taatai.

Ma te manakohia ki tetahi hākinakina, me whiriwhiri e koe te waahanga tino pai e kore e mate i te ahotea me te utu mo te moni taapiri. He pai rawa atu te uru atu ki nga hākinakina taakaro pēnei i te voli poitūkohu, poikiri, poikiri, tennis, badminton, aha atu. Koinei nga taakaro e pai ana ki nga taangata ki te mahi i a ratau taiohi me te pakeke, mena, hakinakina "mo te ora." Hei taatai, ka uru atu ratou ki te nuinga o te taupori. Ko te mea nui ko te whanaungatanga "kapa" i nga hakinakina takaro.

I roto i te roopu o nga hakinakina aukati mo nga tamariki e mate huka ana ko nga hākinakina tino kaha rawa:

• hākinakina mana,

Ko te waiaro ki te kauhoe i waenga i nga tohunga he tino koretake, no te mea i nga tamariki mate huka i te wa kauhoe, ka taea e te taumata o te huka toto te whakarereke nui, e pa ai te hypoglycemia, i te waahi ranei o te hyperglycemic.

Ko te hunga mate e mate huka ana kei te kaha haere nga manuhiri ki nga karapu whakangungu, he maha nga mahi e kanikani ana, whakangahau pai, aerobics. Kaua e huna i te meaka he mate huka koe: kia maarama te kaiako me nga hoa o te keehi e pa ana ki te mate - katahi ka pai, ka tika te awhina, ki te puta he hypoglycemia.

Mena i te wa o te mate o te tamaiti kei te takaro te momo hākinakina, he tino mea nui enei mahi maana, ka pai ake te haere tonu, ma te ako ki a ia ki te whakahaere i tana ahuatanga me te whakahaere i te kawenga.

Ka angitu ano hoki te taumata o te taakaro ki te hunga e mate ana i te mate huka. Na, i waenga i nga whakataetae o te Olympic ka taea e koe te whakatau i te hunga mate huka. Na te mate huka, he maha nga kaitakaro ngaio kaore i whakarereke i o raatau momo noho, kaore i mahue i te hakinakina nui.

Ko tetahi o nga kaitohu taatai ​​mate-a-mate rongonui ko Bobby Clark, he kaitakaro Hockey. I whakawhanake ia i te mate huka-whakawhirinaki-insulin i te toru tekau ma toru nga tau. I aroha a Hockey Bobby mo te toru tau te pakeke, kaore i tukua e ia tana momo pai na te mate huka. Kei etahi atu ingoa rongonui: ko ta maatau kaitakaro o Nikolai Drozdetsky, kaitakaro whutupaoro Per Zetterberg (Swede, e mate ana mai i te 19 tau), Harry Mebbat (Ingarihi, mate mai i te 17 nga tau), ko te kaitakaro poikiri o Ponuku Johansson (Swede, toa e rima nga mētara koura) me ko etahi atu.

Ko nga momo matua o nga mahi aerobic e whakaaehia ana mo nga karaehe:

Ka haere, te hikoi (me te kore e mau kawenga taumaha, i tou ake tere, ina koa he pai i muri o te tina, te tina, i te parakuihi ranei).

Jogging puhoi (pupuri manawa marino).

Kauhoe (kaore he whakataetae).

Heke pahikara.

Te Raru, nga papaahi, te reti reti-whenua (i runga i te ahuareka, kaore i te whakataetae me etahi atu taangata).

Ko nga karaehe Kanikani (kaore he huānga o te toka me te raarangi me nga taakahu).

Ka taea te wehewehe ki nga roopu:

Aerobic restorative ki te whakaheke i te huka toto.

Nga mahi mahi mo nga waewae (hei whakapai ake i te rere toto). He whakangungu manawa.

Whakahaerehia te ranunga wai mata: Ko te nui o te makuku ki te ao ka wehe atu i te mata o te moana me te moana (88 ‰).

Ko te tautoko rakau kotahi-pou me te tikanga whakakaha i te tautoko o te angular: Tautoko VL - nga hanganga i hangaia hei pupuri i nga waea i runga i te teitei e hiahiatia ana i runga ake o te whenua, te wai.

Nga tikanga tikanga mo te kowhiri i te punaha rerenga: Kua tohua te punaha kohinga i runga i te ahua o te tuuru.

Nga whakaaturanga o te whiti me nga piriti takutai: I nga waahi taone nui, ka tiakina te tiaki peeke ki nga whakaritenga hangarau me te ohanga, engari he mea nui ki te hunga rerehua.

Te mate ngakau me te whiu

Ko te whakangungu tonu ka whakaiti i te mate o te mate ngongo me te mate ngakau ma te 35% 3.

Ko te koiora me te mate huka ka ruha, kaua i te tinana anake, engari ano hoki i te taha hinengaro. I nga wa hākinakina, ka hangaia e te tinana nga endorphins e pai ake ai te manawa me te whakanui ake i a koe ano. I te mutunga, ko te mate o te whakawhanaketanga o te pouri e pa ana ki te 30% 4.

He aha te mahi tinana?

Ki ta te whakamāramatanga o te Ratonga Hauora a te Motu, me maarama te mahi i te mea ko "150 meneti te mahi aerobic mo te kaha toharite o te wiki" 4. Ko te whakapau 30 meneti ia ra ki te whakangungu tinana ka awhina koe ki te whakapai ake i to hauora ki te mate huka momo 1, me te mate huka momo 2, ngaro te taumaha ranei te pupuri i to taumaha ki te taumata e hiahiatia ana. Ano, ko te whakangungu he whakaiti i te totika o te toto me te cholesterol 4 ka nui ake te taatai ​​o te insulin, ka whai hua ki te hauora hinengaro.

Me matua whakamahere au i nga mahi a tinana?

He maha nga taangata e kore e whakaaro ki o raatau oranga me te kore e uru ki nga mahi taakaro me o raatau mahi. Ko te mate huka kaore he take ki te whakarere i nga tikanga, he mea nui anake kia mahara ko te hākinakina ka whakaiti i te huka toto (huka). Mena kua rite koe mo tenei, haere tonu me o karaehe.

Mena kei te whakaaro noa koe ki te timata i te takaro hākinakina ki te mahi i nga mahi a tinana ranei i te waa tonu, kia mohio koe ki te whakamatau! I runga i o taau waa i kowhiria, me to roanga, me nui ake te waa mo te whakahaere i te mate huka me te whakamahere, engari kaore pea e roa te hua. Ko te mahi tinana maamaa (hei tauira, te haere haere) kaore e hiahiatia he whakamahere taapiri - he maarama pai tenei mo te hunga e hiahia ana ki te whakarereke i o raatau momo noho. Ae, me nga hākinakina kaha ake, ka piki ake te mate o te hypoglycemia, i te mea ka heke haere nga taumata o te huka. Ko te mea, i mua i nga haahi, he mea tika ki te ine i te taumata huka toto, a, ki te tika, whakatau te horopeta o te insulin e whakahaerehia i mua.

He aha te mea ka kitea i mua atu i muri mai i te mahi

I nga mate huka me nga taangata hauora, ka taea e te taumata huka toto te whakarereke i nga waa maha i te ra. I mua i te mahi i te whakakori tinana, whai i etahi o a maatau kupu tohutohu:

• Tirohia to huka toto
  I mua i ia waahanga whakangungu, kia tirohia e koe to huka toto. Mena i runga ake i te 13.8 mmol / L (248 mg / dl) kei raro iho nei 5.6 mmol / L (109 mg / dl), ka whai hua pea te tatari kia hoki mai ano o to huka toto ki tetahi waahanga haumaru ake.

• A ape i te inu waipiro.
  Ahakoa te mea kua rongo koe mo tenei taunakitanga neke atu i te kotahi, e kore e puta ke i te waahi hei whakamahara ano he ara, he iti noa te nui o te waipiro e uru atu ana ki te taakahu ka whakanui i te tupono o te hypoglycemia.
• Inu nui atu ki te wai ka taea
• Kainga he paramanawa karekau iti
  Ahakoa ki te whai i tenei taunakitanga ka whakawhirinaki ki to huka toto. Mena he iti noa te waa ka haere koe ki te 30 meneti ki te whakangungu, ka taea e te paramanawa karekau te whakarite i to huka toto.
• Kia tupato ki te whakamahi koe i nga raau taero (beta poraka)
  Ko etahi raau taero he tino rite ki te waipiro. Ka taea e ratou te whakaheke i te huka toto me te whakanui i te mate o te hypoglycemia.
• Tukuna etahi atu mo to mate.
  Mena ka uru koe ki nga hakinakina kapa, whakamarama i te toenga o te roopu mo to mate. Ma te maarama ki etahi atu he aha nga mahi hei mahi maau i nga mate kino ka taea e koe te whakarato ki a koe te haumaru me te rangimarie o te hinengaro.

Te momo mate huka 2 me te hakinakina

Ahakoa ko te ahua o te mate huka, taakaro me te koiora hauora me waiho hei waahanga nui o to mahi i ia wiki. Ko te whakahirahira he mea nui ki nga turoro me te mate huka momo 2, ko tetahi o nga raru nui o nga tangata e mate ana i te momo momo mate huka 2 te taumaha.

Kaore he mea ngaro ko tetahi o nga take matua mo te ahua o te taumaha o te taumaha ko te kore o te waa, ko te hiahia ranei ki te whakatutuki i etahi atu kawenga. Mena i pangia e te mate huka 2, tuatahi, me aro koe ki nga mahi tinana me nga take hauora. Ma tenei ka aukati i nga mamae o te wa poto me te waa roa.

Mena kei te mea kei roto i nga taakaro nga mahere, timata i te paku. Ko nga kawenga kaha i roto i nga wiki tuatahi kaore e taea anake te paanga rereke, a ka kati koe i taau i tiimata na te mea kaore i tau te ngakau, te kore whakapono ranei i o kaha, engari ka taea hoki e te mate. Ko te huarahi pai ki te hoki ano ki te ahua ko te whakarahi i nga mahi aerobic i nga ra katoa. Hei tauira, ka kore koe e pai ki te whakamahi i nga waka me te haere ki te mahi, ki te toa ranei ma te waewae.

1 Endocrineweb. (2014). Te mate huka momo 1 me te whakamahinga. I tango i te 12 Paengawhāwhā 2016, mai http://www.endocrineweb.com/conditions/type-1-diabetes/type-1-diabetes-exerciseIn-text citation: (Endocrineweb, 2014)

2 NHS UK. (Pipiri, 2015). Nga painga o te whakakino. I Kohia te 1 Hui-tanguru, 2016, mai i http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx

3 NHS UK. (Pipiri, 2015). Nga painga o te whakakino. I Kohia te 1 Hui-tanguru, 2016, mai i http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx

4 NHS UK. (Pipiri, 2015). Nga painga o te whakakino. I Kohia te 1 Hui-tanguru, 2016, mai i http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/Whybeactive.aspx

Ko nga kaupapa o tenei papaanga he kaupapa korero anake, kaore e taea te whakakapi i nga tohutohu rongoa ngaio, mate whiu me te maimoatanga ki tetahi tohu. Ko nga hitori manawanui katoa i tukuna i runga i tenei papaanga he wheako takitahi o ia maatau. Ka rereke pea te maimoatanga i nga keehi ki te kaera. Whakapaa atu ki to taakuta mo te tātaritanga me te maimoatanga, me maarama kia pai te mohio ki ana tohutohu me te whai.

Re: He aha te momo hākinakina e pai ake ana ki te mate huka momo 1?

Jhara »Pipi 01, 2010 6:29 PM

Re: He aha te momo hākinakina e pai ake ana ki te mate huka momo 1?

Sosenskaya Maria »Feb 01, 2010 7:11 p.m.

Re: He aha te momo hākinakina e pai ake ana ki te mate huka momo 1?

apelinka »Feb 01, 2010 8:14 p.m.

Re: He aha te momo hākinakina e pai ake ana ki te mate huka momo 1?

Rustam »02 Pepuere 2010, 01:55

Re: He aha te momo hākinakina e pai ake ana ki te mate huka momo 1?

Jhara Hui-tanguru 02, 2010 2:23 p.m.

apelinka
Mo te kauhoe, i rongo ano ahau mo te taangata o te momo mate huka 1, koinei tetahi o nga taakaro tino pai.

Rustam
Kaore au e mohio ki te aha te tarai tika i nga taumaha. I mua i te mate ahau, kua 5 tau au e mahi ana i te aerobics, i muri i taku kawenga mai i te hohipera (kua tohutohuhia e te insulin), kua whakaritea e au ki te mahi i te kaainga me te penei. Na reira i te kino i ahau! tata mate! ko te huka i pakaru ki te 1.8, ka huri ki waho.

Re: He aha te momo hākinakina e pai ake ana ki te mate huka momo 1?

Sosenskaya Maria »Feb 02, 2010 5:16 p.m.

Re: He aha te momo hākinakina e pai ake ana ki te mate huka momo 1?

Sosenskaya Maria Hui-tanguru 02, 2010 5:19 PM

Re: He aha te momo hākinakina e pai ake ana ki te mate huka momo 1?

Rustam »Fepuari 02, 2010 10:39 PM

Sosenskaya Maria
Te ahua nei kei te rereke taku patai. Kia pai, hei tauira: whakaarohia nga hākinakina penei i te puruhi, te whakanui, te whakatiki, me te maka o te matua. Ko te mea motuhake o enei hākinakina ko ta ratau kotahi neke (ahakoa he putiputi), me tutuki rawa nga mahi: te kaha teitei, te tere tere. I te whakangungu, ka maha nga wa o te kaitakaro i tenei nekehanga. Pai kaore ranei tenei nekehanga, engari kati ki reira: kaua i te waa, engari i te 2, ko te 3 nga tukurua ranei. Ko ia nekehanga he nui te kaha o te mahi, me tino whakahou. Pau nga kaimoana. Ma te kaha o te taumaha kaore e taea te mahi me te kore he kai glycogen. Kei te whakahuahia tenei mai i te tau ki te tau, na te mea ka hangaia te kopu o te kaitakaro: ka taea e ia te tuku tere me te kohi glycogen. He nui te hihiri o tenei mahi. He aha te take o te mate huka? Ana, hei tauira, mena kaore he mate huka i taua wa i muri i te whakangungu (ina waatea te whakatoi glycogen), na kaore ia e mataku ki te koorero. Ka waatea ia ki te whakarato glycogen me te tinana ka whakamahi.

Ki taku whakaaro koinei tonu te patai: he aha nga momo hākinakina ka taea te whakawhanake i nga rawa whai hua mo te mate huka kei roto i te tinana.

Re: He aha te momo hākinakina e pai ake ana ki te mate huka momo 1?

tiakarena Hui-tanguru 02, 2010 11:38

Ko aku kopecks e 5 mo te hakinakina (mai i te wa i parea ai te poka moana mo te ono marama). Kei te whakangungu ahau i te whakangungu kaha i roto i te whare whakangahau, aerobics, kaukau * kauhoe + aerobics wai *, he kawenga aerobic ki nga simulators.

I turi aku taringa me te turi, ka peke atu ahau ki te ENT, tirotirohia, ka mea, "Haere ki te kaukau?", Ka kii e au, engari he aha?
I te nuinga o te waa, ka haria te harore i roto i te wai ka rere ki oku taringa = (
Mahalo, i runga i nga ahuatanga o te heke o te takurua i te tuakiri, i kaha tonu ia, engari i kii te taote e kii ana ko te mate huka kei te rongoa tonu te mate huka me te maha o nga wa o te mate o te mate huka.

I te tuatahi i tino riri ahau, me te kii penei, whakaitihia nga mea katoa mo te mate huka me era atu.
Na ka whakaaro ahau ... me pehea e kore ai au e pai ki te puna kaukau, a ko enei mea katoa e okioki ana ki nga sauna / hammam e whai ake nei, engari he maha nga tangata ka kumea he tohu mai i nga taote "maheni", ka whakaaetia ki te kauhoe ahakoa kei te paatai. He mea pai tena kua pau katoa te ohaurunga, engari i runga i te huarahi. tau te utu mo te 25 tr na i tenei wa kua whakakorea e au te hoko, engari i konei aukati rawa ai au.

Ko tenei e whakaaro ana ahau kia tupato i nga kauhau a te iwi. Ki taku whakaaro ko te moana me tona poka wai kaore e tutuki nga raru penei)