Ko nga hua e horoi ana i nga toto toto mai i te cholesterol i roto i te toto

Ko te hauora o te tangata e whakawhirinaki ana ki tana kai. Ko te taikaha o te cholesterol he kino. He aha nga hua ka tangohia te cholesterol mai i te tinana me pehea te whakarite tika i te kai, me mohio nga tangata katoa ki te whai i enei whakahau mai i te wa o te taiohi tonu.

Ko te mea ko te cholesterol ano he waahi nui mo te hauora o te tangata, kei roto i te toto, he waahanga tuuturu mo te mahi hauora o te tuuturu. Ko te taikaha nui rawa atu, ko te kohi i roto i nga oko toto, me te nui o te taumata o te lipid he kino, ka tere hoki te whakarite i te kino me te maha o nga mate kino. He maha nga wa kaore e whakapae te tangata kaore te tinana e kaha ki te tu i nga ngako nui rawa atu ka whakarereke i a raatau kia rite ki nga kaakahu kei te pakitara o ona kaipuke. Ko tenei te meka e arahi ana ki te mahinga o nga mate cardiovascular.

Ka mate nga kaipuke mai i nga kirukarehu o te cholesterol, e pakaru ai te ahua me te arahi ki te aukati i te waa roa. A, mehemea i whakaatuhia e te whakamatautau he nui te kaha o te cholesterol, me whai waahi tonu koe me te tango i te toto.

Mena he nui te mate o te mate, he mea tika kia rongoa nga rongoa o te rongoa, engari ko te mea tuatahi, me whakatika koe ki te kai, ara, me whai i tetahi kai motuhake. Ka mutu, ko te waihanga o te lipids he mea nui atu i te kai kore kai, te kai nui o nga momona, te kai tere me te koiora. Ka taea e koe te horoi i te tinana whakawhetai ki tetahi kai hauora me te whakarereke rereke i te oranga. Ko te taangata e haere ana ka tuku taunakitanga mo te maimoatanga, ka pa katoa mai te pehea o te taumata lipid i wehe mai i te tikanga.

Ko tetahi kai e kii ana i te raarangi o nga kai kua whakaaetia me te aukati i roto i te kai. Kei roto i tenei kai nga hua e horoi ana i nga toto toto mai i te cholesterol. Ko etahi momo riringi me nga hua ka awhina i te horoi i te toto, me te waatea i te kai ngako me nga warowaihā ka aukati i te mahi whakaemi.

He ika momona

Kaua te whakamaaramatanga o "ngako" e kore e whakamataku i te manawanui. Ko te ngako o konei kaore pea i te penei i te kohinga kirikiri mo te kirikiri kirikiri ranei. Ko te hinu ika tetahi o nga puna pai o nga waikawa momona koretake ko nga antagonists o te cholesterol me te triglycerides. Ko enei waikawa kaore e taea te tango noa i nga waahanga lipid mai i te hinu, engari kaore ano hoki e tuku kia waiho nga koretake o te cholesterol ki runga i nga pakitara o te toto toto, na reira ka aukati i te whakahiatatanga.

E whakaponohia ana he nui ki te taapiri i te 200 g o nga ika hinu i ia wiki ki te kai, a ka kitea ko te taumata o te cholesterol kino he iti ake te utu nui atu i mua i taua maimoatanga reka.

Nga nati me nga otaota huawhenua

Ko tetahi atu hua whakamiharo e tika ana kia aro ki nga taangata katoa he nui te cholesterol me nga mate e pa ana ki te ngongo. Ka taea e koe te whiriwhiri i tetahi nati - walnuts, hazelnuts, pinecones, cashews, pīnati. Ko te 30 g noa o nga nati ia ra ka taea te tango i te nui o te cholesterol, a, i muri i te marama ka whakaatu te whakamatautau toto i te hua pai.

He mea tika kia tirohia to oranga oranga, i te mea he maha nga nati hei puna o te mate pāwera. Ko te nati pine he hara rawa atu.

He nui rawa nga hinu o te hinu o te waikawa polyunsaturated, na reira ka tūtohutia mo te hunga e whai ana ki te tango kino kino mai i o raatau tinana. Ko te tupono kei roto i te kohinga nui o te hinu huawhenua, na te mea ko tenei hua ko te ngako katoa. Kia kore ai e hipa atu i nga ihirangi o ia ra, ka tūtohutia kia whakakapi i nga ngako kararehe i roto i nga rihi me te ngako huawhenua kaore he cholesterol.

I roto i nga hinu huawhenua katoa, ka taea e te tangata te wehe wehe i te harakeke, te sesame me te soyese, na te mea ko te kohinga o nga mea kaha ka paku teitei atu, me o ratau reka he pai ake, me te tino pai mai i te ra o mua.

Kei a ratou te pectin, he muka whakarewa e uru wawe ana ki te ka rere toto. Ko nga reanga katoa, ahakoa he pi, he pini, he pini, he peera, ka aukati i te heke o te cholesterol i runga i nga pakitara o nga toto toto, ka tango i te kohinga nui mai i te tinana. Hei taapiri, koinei tetahi o nga hua ruarua o te tipu tipu, e pai ai te ngata, tae atu ki nga kai-kai. Ko tenei katoa na te mea ko te nui o te huawhenua huawhenua kei roto i konei.

Me utu te whakarongo ki te waiwai, kua tino rongonui mai i nga tau kua pahure. Ko te isoflavones kei roto i te tango totika te cholesterol mai i te plasma toto i roto i te tikanga maatau. I nga toa ka kitea pea e koe nga tari motuhake me nga taonga soy, me tino puta mai i roto i nga kai o ia ra te tangata e nui ana te cholesterol. Ko te miraka miraka kei tona reka he rite tonu ki te kau, ko te tikanga ka taea te whakakapi i te taha o muri kaore he ngaro o te reka. Ma te awhina o te kokonati, ka taea e koe te tunu i nga waahanga kaati, ka mutu te paraihe, ka rite ki nga waahanga o nga kai, engari kaore e puta he kino pera me te hua noa me te ngako kararehe.

Bran me totokore

Ka kiia ratou he huakore, ka peia noa i te wa e tukatuka ana i te witi. I tenei ra ko te bran he hua nui e whai kiko ana i te muka, nga kohuke whai hua me nga huaora o te roopu B. Ko te Bran he muka tino parakore, ka awhina i te tango korukino kino mai i te tinana. Ko te taapiri i a raatau ki te kai te pai ake. I te nuinga o te wa, ka kitea te parani i nga hua o te kohua motuhake, ka taea e ia te whakarite i te kainga. Ko te bran he taapiri nui ki nga momo huamata. I te mutunga, ka pau nga tangata ki te parani penei i te koko, ka horoia ki te wai nui. Ka whai mana ano hoki a Bran ki nga tikanga o te keri, na, hei tikanga, ka waiho nga mea e hiahiatia ana kia nui te hiahia o te tangata.

Ko etahi totokore kei te kaha ki te tango i te kohinga nui atu i te kino kaore i te kino atu i te bran, i te mea he hua motuhake ratou. Ko te kaipupuri rekoata konei he raupatutanga. Na kaore nga paoa kaore i utua, me nga piripiri oat-te-ahi ka pa katoa te whawhai ki te cholesterol plasma me te whakapai ake i nga ahuatanga o nga toto toto. Me mahara koe ki nga reukaru, na te mea ko te Hercules tetahi o nga pata totoro o te hinu-nui.

Me whiriwhiri ano hoki e koe nga hinu totokore kaore i roa. Na, i te hoko ka kitea e koe he raihi parauri me te anga. I te kai i te kapu o taua raihi, ka tino tau te tangata, a i te wa ano kaore e hoki noa iho, engari ka whakakahoretia ano hoki te nui o te cholesterol. Ko te anga o taua raihi he rite ki te bran, ko te raihi ano he muka, kei roto i te tinana ka pupuhi me te tango i nga waahanga momona, tae atu ki te cholesterol me te triglycerides. Mena ka whakakiia e koe taua parepareti me te nui o te hinu huawhenua, na ka nui ake te kaha o te raumati a te rihi.

Kai me nga huawhenua

Tata ki nga hua katoa kei roto i te muka whakarewa - pectin, ka whakaiti i te whakaheke o te cholesterol i runga i nga taiepa o nga toto toto ka awhina i te tango atu i te tinana. Na te mea ko etahi o nga hua kei roto i te nui o te huka, ko nga mea hauora anake e tika ana kia whakahuatia. Ko te aporo tenei, te terise, te raima, te kiwi, te apricots, nga hua citrus. Ka taea te whakamahi hei whakakapi mo tetahi o nga kai, a ka roa rawa nei ka mate te wairua mate, ka maataki te whakamatautau toto te whakaheke i te cholesterol i roto i te tinana.

Ma te ara, kaore te maimoatanga wera e patu i te muka, a, i etahi keehi, ka nui ake nga moni. Na, ko te aporo paraoa he 3 te nui ake o te muka ki te hou. Ko te aporo paraihe e rua i mua i te haere ki te moenga - a i te ata ka tangohia katoa nga raru o te keri. Ko te taapiri i tetahi waahanga iti o te honi ka waiho tenei rihi hei kai reka, katahi ka taea te kai hei utu o te kai reka.

Me utu te whakarongo ki te pineapa. Tae noa mai ki tenei ra, kaore ano kia mutu te tautohetohe mo ona paanga wera ngako. E whakaponohia ana ko te bromelain whākōkī kei roto i te pineapa ka tahu i te cholesterol cholesterol me te aukati. Koinei te take ka kitea te paina i te tata ki nga momo kai e whai ana ki te whakaheke i te cholesterol. I taua wa, ko te pineapa te nui o nga waikawa, ka taea te whakararu i te pakitara o te kopu, na reira, me whakapau te whakamahi ki nga tangata e raru ana ki tenei rohe.

Ko nga otaota me waiho hei waahanga matua mo te kai katoa o te taangata e hiahia ana ki te tango i te cholesterol kino mai i te tinana. Ko te puehu, kei roto i a raatau, he mea korekore atu i te hua, kaore e memeha i roto i te wai kaore e mahi i roto i te plasma toto, engari me te tuuturu i nga taha o te tuuturu. Kaore i te paohia e te tinana ka tangohia mai i te kare, kaore i te rere ke, ka tango ano me te taapiri i nga matū o etahi atu kai. Koinei te take me waiho te huawhenua hei rihi taha ki tetahi rihi e makona ana, katahi ka kore e whakaae te muka kia uru atu te cholesterol ki te kai. Ko te kāpeti, te kāreti, te pepa pere, me te beets e mahi pai ana i tenei huarahi.

Ko nga rīwai rongonui kaore i te nui te muka, engari mo nga rahinga o te hakihaki hinu e mau ana i te rekoata. Na reira, me puta te rīwai i runga i te teepu o te tangata e nui ana te koretake.

Nga Wai me Te Tika

Ko te mea noa mo nga wai huawhenua, na te mea ko nga inu e hua mai ana i nga hua kaore e taea te tango i te cholesterol mai i te tinana, engari he panui i roto i nga turoro me te atherosclerosis, na ko te take. He korekore nga kaiao hua mai i te muka, engari ka mau tonu te huka i roto. Na, he peehi tuuturu tena, na te mea ko te karaihe o te wai tera ka hua te tere o te insulin i roto i te toto.

I nga huawhenua, ko te nui o te huka kaore i te nui, ko te tikanga ko te inu mai i a raatau he mea nui ki te kai. Ko nga inu tino rongonui he kāreti, beets, herewi. Ka taea e koe te inu tetahi inu huawhenua ki tetahi whakaranu. Ko te wai kokonati parakore me ata hamani, na te mea he nui te hinu o te hinu, ka taea e raru te pakitara o te esophagus me te kopu me te whakapataritari i te whakaraeraetanga o te colitis, ukiuki me te gastritis.

Kei roto i tetahi rau tea tetahi taonga penei i te tannin, e kaha ana ki te taapiri i nga rahinga maha e karapoti ana i te taha. Kei runga i te whakaaro ko tenei ka taea e te tii te tango i te kohinga nui atu ka whai mai te tinana. Ma te ara, mo te taua take, kaore i te kii kia inu tahi i te miraka me te ti, no te mea kaore e pangia te konupora mai i te taha o muri, engari ka uru atu ki roto i te ahua kore e taea.

Ka pau te tiu e te tangata, engari ko nga taunakitanga e kitea nuitia ana ko te tea matomato. Kei te whakapono te mea he maori ake, na te mea i muri i te whakaoratanga kaore i puta i roto i te tukanga kohinga. Ko nga huka kei roto i te inu tena he 5-6 nga wa nui atu i te Tii pango. I te ao katoa, ka whakamahia te tea matomato hei whakaiti i te taumaha, na te mea ka whakahaere hoki i te pākia o te warowaihā. Ko te tiihi anake, ka pau i te kore huka, i tona momo taiao, ko tenei mana. Mo te reka, ka taea e koe te taapiri i te timonga ka paowa kakara kakara tino kakara ranei. Kaore i te tūtohuhia te tiihi i te koromata, na te mea ka taea e ia te whakatupu i te mate gastritis, i nga mate ranei.

Pau mea kakara

Kaore e taea te kiia nga momo kakara he mea motuhake, engari me te kore o raatau, ka raru te ora o te tangata. I taua wa, ko etahi mea kakara nga mea kaore e taea anake te whakapaipai i te rihi me nga oriwa reka hou, engari ki te tango ano i te whakawhitinga cholesterol mai i te tinana me te whakapai ake i nga ahuatanga o te ka toto toto. Na, ko nga pepa pango me te whero kei roto nga hinu whakahirahira e rewa ai nga ngongo o te cholesterol i roto i te plasma toto, aukati i a ratau kia kore e tau ki runga i nga pakitara o te toto toto, ka tangohia ano hoki i te tinana. He mea nui kia mahara koe ko tenei punaha he kai tino pai, ko te tikanga kia tirohia e koe te nui o nga kai kua pau, a ki te hiahia koe ki te kai iti ake nei, me whakawhirinaki koe ki nga kai hauora, penei i te huawhenua. Ka taea te korero mo nga kupu whakapati i te rau kokoto, te kuihi, te paraihe.

I roto i nga mea kakara tino rongonui e whai kaha ana ki te tango atu i te cholesterol nui i te tinana, ka taea te karanga hinamona. Kei roto i te polyphenol whakarewa wai-kau, ka tahuna te cholesterol me te awhina ki te tango, ka aukati hoki i nga irihi koreutu. I tua atu, ko te hinamona te hono ki nga tangata me nga hepara, ka taea te whakamahi i tenei kounga hei painga pai. Na, ko te tauhiuhi i te hinamona i runga i te aporo paraoa ka hoatu e te rihi tetahi kai korekore ka tino pai, ahakoa ka nui noa nga kaata kei roto.

He waahanga e pa ana ki te muka

Tata ki nga hua katoa ka taea te tango i te cholesterol mai i te tinana, ki te kore nga mea kakara me nga mea kakara, he muka kei roto i o raatau hanga. He ture tenei e kore e taea te whakahawea, kia rite ki nga tangata e nui te taumaha me te nui o te cholesterol i te plasma toto kia uru atu ki nga hua e taea ana e te ihirangi muka nui te kai. Ko te teepu e whai ake nei ka awhina i tenei, e whakaatu ana i nga waahanga o te muka te whakakii i etahi hua.

Ma te whakawa i tenei tepu, ko te nui o te muka i roto i nga pata totara he maha nga wa teitei atu i enei nama i nga huawhenua, engari kaua tenei e whakapohehe i tetahi tangata e nui ana te cholesterol. Ka kai te tangata i te maha o nga tōmato me te kukama, i te wa ano ka whakawhiwhia ki te iti rawa o nga Calora. Mena ka kai ia i te papatipu kotahi i roto i te momo totokore, ka nui te maramatanga o te paraoa o tenei kai. Kaore e taea te whakakahore e nui haere ana te kareti i te rōrahi i te wā tunu kai. E taunaki ana nga kai hauora ki te piri ki te kaupapa o te mehua. I tenei keehi, he momo kai me te ihirangi muka teitei kia tu i roto i te kai.

Te mea e tiakina

Ko te mahi nui o te kai pera ki te kai kia pai to kai ki nga huaora, ahakoa me rereke me te hauora hoki.

Na, ko te tuatahi, he tika ki te tango i nga hua e whai ake nei mai i te mahinga kai:

Nga karaehe wai reka me te tiihi tiu, kawhe.
Heke hou, he piahi.
He kai paowa, hōtiti me nga kai kai kua oti-oti. He maha nga taapiri me nga ngako e whai ake nei.
Raua, mayonnaises, ketchups me te margarine.
Chip me nga tiakarete tiakarete.
Kai kai momona.
Te momona.
Patenga.
Te waiu katoa
Nga momona me te pai o nga akoranga tuatahi.

Ko tetahi mahi nui e whakahaerehia ana e te huarahi mo te whakareri. Kaua e kai i te parai paraoa, ka paowa ka tunua ki te kirikiri pouri.

Phytosterols (phytosterols)

Ko nga tipu tipu, ko nga taonga hauota hei hanga haangai pūtau tipu.

Ka whai kiko ki a raatau nga mahi a te roopu katoa. Ka whakaitihia e te Phytosterols te whakauru o nga matūriki kino kino e nga whekau, ka arahina atu.

Ko nga hua kei roto i nga phytosterols kei roto:

he hinu huawhenua mo te horoi makariri,
aramona
hua ngahere: cranberry, blueberries,
hua: Avocado, karepe,
herewi, fennel,
Hapanihi (tea) te muru me te tiepi ranei,
he tupu witi
witi, pia parani.

Kei roto i nga Phytosterols nga taonga antioxidant, ka horoi i te tinana o te paitini, te paitini, nga mea kino, nga lipoproteins ngoikore iti. Ki te whakapiki i te kohinga "pai", he mea pai ki te kai i nga huawhenua huawhenua hou kua paahitia me te hinu oriwa, he oriwa oriwa ranei, ka inumia he wai katote ka maru.

Polyphenols

Nga tipu polyphenols - waikawa tohu, flavonoids, lignans.

Ko te whakamahi o ia ra o nga hua ka whai hua ki te polyphenols ka whakaheke i te cholesterol, ka tiakina ki te whanaketanga o te mate pukupuku, te mate huka, te osteoporosis. I tua atu, ko nga polyphenols he kaha antioxidants.

Nga Hua Polyphenol teitei:

te pamekaranete
karepe whero
te whero whero
aporo matomato
rīwai reka
he pini whero
raihi pango
Tōmato
te koriri parakutara (kirikiri parauri, mangu ranei),
tiakarete pouri pouri
koko
tea matomato
korikori.

Ko te waikawa phenolic, flavonoids me te lignans tere te pirau i te wa e kaha ana te maimoatanga wera o nga hua. Na reira, me kai hou nga kai i roto i enei matū, me te maimoatanga wera iti. Ka uru te tinana ki nga whakangao polyphenolic o te hinu korekore kaore he tino pai o te huka.

Resveratrol (phytoalexins)

Ngaa Tino me te mahi antibacterial, antifungal. I roto i nga tipu, ko ta raatau mahi matua ko te tiaki, ko te whakamataku i nga pepeke kino mai i nga hua, me te hoki wawe ki te whakaora i te tipu ka pakaru mai.

I roto i te tinana o te tangata, ka whai waahi nga phytoalexins i nga mahi a te antioxidants hei aukati i te whakawhanaketanga o te ahotea oxidative, na te mea ka hangaia he whakaekere koreutu. Ano, ko enei matū he mea whakararo i te hanganga o nga tohu cholesterol, te tiaki i nga arero, kia kaha ake o ratou taiepa, ka tango i nga lipoproteins iti o te tinana.

Nga hua kei roto i te resveratrol:

karepe whero (nui atu, ko ratou kiri),
pīni koko
whero whero
tōmato
paramu
pīnati
pepa reka
Kararehe

Hei taapiri mo te tango i te cholesterol "kino" mai i te tinana, ka whakapai ake te resveratrol i nga mahi roro, mahara, whakarongo, whakahou i te whakahoutanga o te kiko, pakaru i nga ngako, na reira ka awhina i te ngaro o te taumaha.

Ko te waikawa momona kore

Ko nga waikawa o te omega-3, ko te omega-6 kaore e hangaia e te taangata o te tangata, engari he mea nui ki te whakahou i nga kiri-a-kiri, ia ia, ki te whakahaere i te whanaungatanga i waenga i te "kino" me te "pai" cholesterol, whakakao i nga taiepa miihi o te kiripaka, kia maamaa ake ai.

Nga Kai Tino Ki Te Waikawa momona

nga momo ika momona: herring, tuna, mackerel,
hinu ika
hua karepe, hinu hinu karepe,
raihi whero
pīni koko
purapura paukena.

Kaore i te penei te ngako kararehe, kaore e tutuki nga waikawa momona i runga i nga papa o nga toto toto. Ka whakawhiti noa i nga hiko, ka whakapakari, kia pai ake ai to ratau.

Hono huawhenua

Ko te muka o te tipu tetahi o nga mea nui o te tino kai. Kaore nga miihini whakato huakore e keria e te tinana. Ka rite ki te hautai, te tango i nga paihana, nga paitini.

Ko te muka o te tipu tetahi taputapu nui i roto i te pakanga ki te kino kino. Ka tutuki te huringa o te ngako kararehe me nga warowaihā kua iti ake te whakaohooho, ka whakaongaonga i te ngongo lipid, me te whakarei ake i te koretake o te kopu. Na tenei, ka heke te hopukanga o te lipoproteins iti o te tau, ka peehia te nuinga atu i te tinana.

Nga kai muka tino kaha:

purapura katoa o totokore
parani
pīni
hua
huawhenua
purapura harakeke.

Hei tango i te kohinga nui o te tinana mai i te tinana, he pai ki te kai i te parei parei, i te buckwheat, paihini witi, raihi. He tino whai hua ki te tunu i te faraoa hou mai i te paraoa paraoa.

Pectin - polysaccharides, he mea whakaurunga kaha. Ko ta raatau mahi matua ko te whakakorenga o te haangai o te konohiko. Ka whakaitihia e te Pectin te cholesterol, te whakapai ake i te mahi miihini o te kopu, te whakaheke i te ischemia, te anemia, te horoi i te tinana o nga mea taikaha, te tote o nga konganuku taimaha, nga pesticides, nga a radioaktif.

Nga hua kei roto i te pectin:

Ko te tikanga o nga taonga pectin e uru ana ki te tinana i ia ra, ko te iti rawa te 15 g. Kaore e pai ki te whakakapi i nga pectins taiao me nga taapiri a-koiora me te kore he kupu a te rata.

Ko te Champignons, ko te harore tio nga mea matū penei i te lovastins. Ka hurihia e ratou te waihanga o te cholesterol ma te ate, ka uru ki te tango i nga lipoproteins iti o te tinana.

Ko te kai tonu o te harore ka hohoro te whakaiti i te nui o te cholesterol kino na te 5-10%, ka pau nga peera atherosclerotic i roto i nga oko. Ko nga harore katoa he antioxidants kaha e whakakore ana i te tinana o nga paitini kino. He pai nga harakeke i te harore, me te hypercholesterolemia, he waahanga pai ake mo te rihi kai.

Kau pakiaka

Ko te pakiaka ginger tetahi waahanga o te pakiaka kanikani. He taonga motuhake tenei e tere ai te tahu o nga ngako, i te mea maataki kia mau tonu te taumata o te hauora pai. Ko te pakiaka ginger e whakatairanga ana i te tere tere. Na reira, he pai ke ki te whakamahi me te hinu iti-calorie.

Ko te Timo Ginger he tino painga mo te whawhai mo te cholesterol Mo tenei, 1 taapiri. te pakiaka kuihi kua rewa me te wai kohua, tohe. I te wa kua paku pai te inu, whakauruhia te 1 tsp. te honi, nga pata ruarua o te wai rēmana. Kei te hau te tīhi. Ko te akoranga o te maimoatanga me te inu kano ka tata te 1 marama. Kei te inu te Taka i te ata me te ahiahi. Kaore i te tūtohutia kia tango i te inu kanikani i te po. Kei a ia nga taonga tonic, ka taea e te aha te ohoroa.

He Whakamahi Tips

Mo te whai hua nui, me whai koe i nga ture ngawari:

Ko nga ika momona ka tūtohutia kia pau nga wa 2-3 / wiki, kaua e nui ake. I tenei keehi, kaua te waahanga e neke atu i te 100 g.
Nga nati - he nui nga ihirangi o te waikawa momona. Ka kawea mai e ratou nga painga nui, engari he mea tino pai ki te whakatau. Kaore nga Kaitiora e taunaki i te kai neke atu i te 30 g nati / ra.
Ko nga hua kua hangaia me te pectin kaua e whakamahia ki nga mate o te whaowhao.
Hei whakaiti i te cholesterol, ka whakarerea e koe nga kai kei roto nga ngako nui: te kai momona, te miraka, te tiihi, te pata, te pata, te waikawa.
Hei tango i te pākeha kino i te tinana, hei whakakapi i te tiu, i te kawhe ranei, me kai atu koe i te tiihi matomato, te huawhenua me te inu hua ranei, te inu hua, te harakeke.

Nga mea kua whakaritea e nga kaituhi o te kaupapa
rite ki te kaupapa here taatai o te papaanga.

Te kai ki te whakaiti cholesterol

Ko nga mea e whai ake nei ka rukuhia me nga kai e whakaaetia ana (te teepu) mo nga taangata he tiketike o te cholesterol "kino".

Nga Hua Taonga Tino:

poaka
reme
kai pārera
hōtiti,
hara hara,
kai kai paipa
kai kēne.

Nga Taonga Tino Tukuna:

Nga Hua Taonga Tino:

Nga Hua Hua Tohu:

waipiro
kawhe
inu inu fizzy reka.

He inu hou
tea matomato
wai cranberry
whero whero.

Kaore e whakaaetia nga huawhenua paraoa. Nga huawhenua, nga hua me nga hua:

huawhenua hou, koromamao ranei
hua hou, hua ori parai ranei,
huawhenua huawhenua
Cranberry.

Nga ika kua whakapaia:

ika parai
wheroar pango me te pango.

hāmene
pua
kāpene
herenga
hāmene
tunua ki te rarapa ika ranei.

Ka ruia nga kai kakara me te mayonnaise. Ka whakaaetia ki te whakamahi i te kuihi, te pepa ma, te pua nani.

Ka taea e koe te whakamahi i nga hinu huawhenua taiao hei kakahu i roto i nga huawhenua huawhenua me nga pokiha.

Kaore e taea e koe te kai i nga hua parai, ka taea e koe te kohua, engari kaua e neke atu i te 3 nga waahanga ia ra.

Kua ruia ki te kai kokonati, ka taea e koe - aramona, kiri, huaputani. Kaore e taea e koe te kai i nga pata kua tunua, paraoa ma, ka taea e koe te kai i te paraoa paraoa, nga mea tunua mai i te paraoa paarua He whai hua te kauri putiputi.

tataramoa miraka
pakiaka otaota
Hawthorn
ginseng.

Tahua tauira mo te cholesterol tiketike

Ki te tito tika i te tahua, me whai whakaaro koe he aha nga waahanga whai hua kei roto i te hanganga o te kai. Kia whakauru ratou i te pectin, antioxidants, phytosterols, waikawa momona kore, polyphenols, huaora.

Mo te parakuihi ka taea e koe te tunu i tetahi pata (witi, oats, raihi, buckwheat), kainga tetahi aporo hou, karaka tetahi oriwa ranei, inu inu huawhenua me hua. He whai kiko te koukou me te miraka miraka kau.
Mo te tina, ka rite te hupa i runga i te hupa huawhenua, ka taea e koe te whakamahi i te champignons, engari kaore e taea e koe te tapiri atu ki te paraihe. Ka taea e koe te whakauru i tetahi kirīmi kore-kore-hinu i roto i te hupa. Ko nga paoa kohua he korinete paraoa ranei ka mahia ki te rihi taha. Ko nga huawhenua hou, te herewi me etahi atu huawhenua ka taapirihia ki nga huamata, kua pangia e te oriwa, te hinu hinu hinu ranei.

Mai i nga rihi kai ka taea e koe te kai i te kohua heihei kohua, te veal ranei ki nga huawhenua hou. E whakaaetia ana nga waahanga taapiri. Mai i te ika: sprats, paku tote wai, herring, carp tunua, trout.

He mea pai ki te kai hua i roto i te ra, inu inu wai perehitini hou, wai cranberry, decoction otaota e whakaheke cholesterol.

Mo te tina kai, he huamata, he hua miraka iti-momona, tea matomato me tetahi punetēpu o te honi. I mua i te haere ki te moenga, he maama te kai. Ko te tikanga o ia ra o te taro bran he 60 g, kaore e taea e koe te kai nui atu i te 30 g o te huka i te waa.

Ko te kai o ia ra e tika ana kia waihangatia kia taikahia te hiahia o te tinana ki nga huaora me nga kohuke. Na reira, me rereke te kai, me kai e 5 nga wa ia ra i nga waahanga iti.

Harore mo te Cholesterol Nui

Ko te hanganga o te harore kei roto nga waahanga whai hua kei te whai taonga antioxidant, anti-inflammatory, anti-mate pukupuku. Hei tua atu, ka haria e te harore nga konupora lipid i te tinana. Ko te lovastatin matū motuhake, kei roto i nga champignons, ka paheke te waihanga o te cholesterol i roto i te ate, ka whakapiki i te taumata o te HDL i roto i te toto, me te mahi i te putanga o te LDL e te whekau.

Ko nga mea e tino whai hua ana ko te harore tio me nga champignon. Ko ta ratau kai tonu me te whakaheke nui o te cholesterol me te atherosclerosis tere i te whakaheke i te LDL na te 10%, ka awhina i te whakangaro i nga kiri lipid i roto i nga oko toto, me te aukati i te hanganga o te toto toto. Ko nga Champignon he antioxidants taiao e tango ana i nga paitini kino me nga paitini o te tinana. Ma enei tohu, he pai rawa te kaera ki te witi, te peara pepa me te paukena.

Kei roto i nga Champignons nga kohinga nui o te huaora, te kohuke me te pūmua huawhenua, ka taea te whakakapi i te kai me nga hua miraka, ka uru ki roto i te tinana ka tino makona i te hiakai.

Ma te nui o te cholesterol, me pokepokea ai te harore kia tunua ranei ki te huawhenua, kohua, maroke. Kei roto i te kaiwaiata nga mea e tino whai hua ana ki te toka. Ma te iti o nga kaimoana e kai ai koe i nga toa toa i nga momo momo kai.

Kua ruia te kai ko te harore torangi, ki te puore ranei. Ma te kai champignons, ka taea e koe te whakaiti i te mate o te whakawhanake atherosclerosis, whakaeke ngakau, whiu, me te mate pukupuku.

Kau pakiaka

Ko nga painga e whai hua ana i tenei raukahu e whakamahia whānuitia ana i roto i nga tohutao rongoa tuku iho. Ka whakamahia te pakiaka paraihe hei hamani i te atherosclerosis, nga mate tahitanga, me te whakaheke i te toto toto nui.

Ka awhina te kanikani ki te angi i te toto, e aukati ana i te hangahanga o nga uaua toto i roto i nga oko. Ko te pakiaka parauri hei whakakoi i te haehae o te lipid, ka horoi i nga pakitara o te kiri hakihaki. Kei roto i te kuiti he waahanga gingerol taonga, hei awhina i te wera o nga ngako i roto i te tinana, ka whakahaere i te taumata o te lipoprotein whai hua.

Ko tenei whakauru whakatoi e whakatairanga ana i te tere tere, na reira e whakamahia tika ana i te wa e pa ana ki te hinu-iti.

Ma te nui o te cholesterol, he pai ki te inu i te tii, i tapiritia ai tetahi wahi pakiaka. Hei whakariterite, ka pania te kaawhi ki te karepe maatuna ka riringi ki te wai kohua, he tīpune o te honi me etahi pata o te wai rēmana ka tapiritia ki te kapu. Me inu te wai inu mo te 60 meneti, katahi ano ka inu pea ano he tiu i te waa.

Tetahi tohutao mo te tiihi: tapahia ana te kuihi ki nga poro iti, ringihia te wai me te kohua mo nga meneti 10. Na ka tapiritia te honi me te wai rēmana. Inuia te waipiro me tarai.

Kei te tapahia te kuihi ki nga huawhenua huawhenua me era atu rihi hei kakara kakara. Te tikanga kia whakamahia hei whakaheke i te taumaha, te whakarite i nga tukanga lipid, te whakaheke i te totika toto. Kei te taatai te kanikani i nga taangata e mamae ana i nga huarahi o te punaha cardiovascular. Kaore e taea e koe te taapiri, te kutikuti ranei i te whakakakara i mua i te waa moe kia kore ai e mate.

He miraka miraka

Ko nga otaota tataramoa miraka he momo choleretic, ka awhina tenei ki te tango i te nui o te cholesterol. Ko nga waikawa momona huakore i roto i tona whakahiato ka whai hua ki te pikinga o nga taumata HDL, ka awhina te mahi antioxidant ki te horoi i te tinana o te paitini me te paitini. Ko te tataramoa miraka te whakariterite i nga mahi taarati, ma te microflora ngote pepeha. Te tono i te tipu i roto i te hou, te maroke me te paura.

Kua tunua te tataramoa miraka ki tenei ara: ka ringihia te 1 tīpune o te tarutaru ki te 250 ml o te wai kohua ka mate mo te 15 meneti. Me whakainumia e koe ki taua mea i te ata me te ahiahi i te hāwhe haora i mua i te kai.

Ka mahia te maimoatanga o te nui o te cholesterol me nga wai mai i te tipu hou. Whiriwhiria mai i nga rau ka maru. Ki te whakapiki ake i te ora papa, whakauruhia te vodka ki te wai kua rite (4: 1). Me whakainu koe i te whaowhia o te 1 tīpune i mua i nga kai o te ata.

Kei te whakamahia te tataramoa miraka ki te tunu kai, ka taea te tapiri i ona rau matomato ki nga huamata. Ko nga puawai me te pakiaka ka whakamahia hei whakahihi. I roto i nga rongoā, ka taea e koe te hoko tarutaru i roto i nga putea tii. He miriona tataramoa i te puka paura ka tapiritia ki tetahi rihi.

Ka taea e te tataramoa miraka te whakaheke i nga paanga. Hei karo i tenei, korero ki to taakuta ki mua i te tiimata o te rongoa.

Kombucha

E mohiotia ana mo ona painga whai hua ki te cholesterol me te Kombucha. Ka whakapumau i te haangai o te ngutu lipid, ka taea te aukati i nga tukanga o te mumura, te aukati i te whakawhanaketanga o te atherosclerosis, ka tango i nga paitini i te tinana.

Ka pau te harakeke hei tangohanga i te ata ki te kopu kore. I roto i te ra, ka taea e koe te inu ki te 1 rita o te kaihoko haumanu. Ka taea e koe te tohe i te harore me te rōpere, te parakipere, te kumara me nga kaaka otaota.

Ko te whakaheke i te taumata o te korikori kino ka awhina i nga huawhenua hou, nga hua, nga hua karepe: karepe whero, aramona, cranberry, koko, eggplant, sprats, kombucha, whero pepa, totokore, raihi paratahe. Na ko tenei te raarangi o nga hua whakaora. He mea nui kia hauora te kai, ka taea te whakakii i te tinana ki nga mea e tika ana, me te whakarereke i te haangai kiri o te lipid.

He aha te taunakitia hei whakamahi

Ko te horoi i te tinana ka tiimata mai i te waa kaore ano nga waahanga kino e uru ki roto ki te tinana. I te wa kei te heke mai, he mea tika kia whakaarohia ano hoki e koe o whakaaro ki te gastronomy. He hē ki te whakapono ko te wa ano ka nui te haere i te kai, a i te wa kei te heke mai ka taea e koe te kai e rite ana ki era. Mena he raru pera ano he kirikawa cholesterol i runga i nga ipu, na reira kaore he hokinga mai o te oranga o mua, ko te tikanga o te kai.

Kia mau tonu te tinana ki nga tikanga pai me te aukati i te whakawhanaketanga o nga mate viva, he mea tika kia tangohia etahi hua hei putake o te rarangi.

Horoia kia pai te tinana o nga paitini o te hakihini me nga hinu huawhenua. Ka taea te pau i a raatau i nga waahanga nui. Te kai huawhenua mata ranei kua rongoa te maimoatanga wera iti he painga pai mo te hauora. Ka taea te paraoa, te koromamao, he parai noa, ahakoa i te paraoa ano. Ka pakaru te ngako i te ngako penei i te kāpeti (nga pua Brussels, kareparāoa, broccoli, Beijing me te ma), herewi, karapipi, aniana, te pāhiri, te karika, eggplant, harore, beets, pini matomato. Ko enei hua katoa he nui o te muka, e tika ana mo te tinana.

Ko nga puna tino nui o nga waikawa momona koretake ko te kai. Me tuku te Protein i nga moni tika hei pupuri ma te hauora me te whakakaha i te punaha vascular. Kaore tenei i te rite ki te waikawa o te Omega-3 me te Omega-6, ka kitea i te nuinga o nga momo ika o te ika. Na reira, me whakauruhia te kaimoana ki te kai. He maha nga tangata e pai ana ki te tango hinu ika me nga huaora motuhake ranei i nga akoranga, he pai hoki tenei.

Kei roto i tenei taonga nga rawa motuhake o te whakapakari i nga taiepa o nga oko toto, ka whakawhiwhia ki a ratau me te tiaki i te waihanga o te kiri hakihaki me nga toto toto. Mauruuru ki a ia, kua memeha te taikaha o te cholesterol me te rongoa o te kiri lipid. Mo te whakakao pai me te ngoikore o te tinana ki te waikawa kore-momona, ara ko nga hua o te kararehe mai i te kararehe, i roto i te whakariterite he mea tika ki te whakamahi i nga hinu makariri-makariri taiao anake.

Ko nga momo kai e tika ana me nga momo e whai ake nei: korukoru, koni, nutria, riiha. Ko te tikanga tunu me te kore-riri, he mea tika ki te mahi me te kore e paraoa me te tunu tunutunu.

Ko nga hua e tango ana i te cholesterol mai i te tinana, he tikanga mo te roopu o te polyphenols. Kei a raatau nga mea taiao hei mahi antioxidants kei roto i te tinana. Ko nga hua ka rongohia hou he mea hou ranei i te ahua o te inu. Hua, hua, blueberries, viburnum, aporo, karepe, whero whero, cranberry, pango me te ranu raihi whero, pini, korokoro - me whakauru tika enei hua katoa ki te kai me te tohatoha i ta ratau whakapau mo te kai tika mo te tinana.

Ki te whakaheke i te cholesterol, ma, me te whakauru i nga oko toto kei te nuinga o nga mea penei:

O nga hua miraka, he pai ki te hoatu manakohanga ki te kefir, te miraka, te miraka tunutunu me te tiihi.

Mauruuru ki tenei kai, ka taea e koe te whakahoki ake i te hinu lipid i roto i te rua marama me te whakaiti i te mate o te mate vascular. Engari he mea nui kia maarama me te whirihora i a koe i te tuatahi ki te whakarereke i to kai katoa. Ma te mihi ki nga kai tika, ka whiwhi te tinana i te kaha me te kaha, ma tenei hoki e karo ai te mate me te roa o te ora, tae atu ki te whakaaro kia ora, kia mataara hoki.

Nga take o te hangahanga karaka

Ko te Cholesterol e uru ana ki te whakatikatika i nga kopa pakaru. Ka whakaratohia e te tinana me te te mahi i te roopu-awhina. Na reira, ko te tuatahi, me rapu koe i te take o te pakaru o te kiko vascular.

Ka penei ake pea nga keehi:

mate, huaketo,
te waihanga o nga kairiiwhi koreutu ranei i roto i te tinana mo nga take maha (ko te paowa, te korikori ki nga kai parai, ka whai haere te whakamaoritanga, te radiation irirangi, te raaharatanga o te ra me te piringa taiao),
Ko te hemokai o te toto toto na te toto toto kore.
whakamātautau
pouri
Nga mate pūnaha endocrine
Nga mate ate ate me nga piripiri
whakamahi tonu etahi o nga rongoa.

I mua i te tiimata o te maimoatanga, he tika ki te rapu i te take o te piki haere o nga ngutu toto. Mena kua whakapumautia te taatai, ko te whiwhi i te hua pai ake, he mea nui ki te whiriwhiri i tetahi kai ka whakaiti i to taumata.

Ko nga hua ka tango korakora mai i te tinana

Ko te kai kai kei roto i te pectin me whakauru ki te kai. Ko te Pectin te tohu ki nga mea kei roto i nga tipu tipu hei tango i te cholesterol me te horoi i nga oko toto. Ko te aporo tenei, nga hua citrus, te kāreti, te beets, te eggplant, he paramu, me etahi atu Kainga atu nga otaota me nga huamata hou kaore he paahono, me te iti rawa o te hinu huawhenua. Whakauruhia te oriwa, te nati, te hinu rapese, nga momo nati me nga purapura, nga ika kohua ka tunua ki te kai kai. Mai i nga rihi kai - kohuatia te kai heihei, te koni me te ru. Ranu, te kaimiriona, te karika, nga momo hua me nga hua e whakaohooho ana i te hanga o te kai me te horoi i nga oko toto. Ka awhina ano hoki te muka ki te tango i te cholesterol mai i te tinana. Kei kona i nga otaota katoa, oatmeal, legumes, otaota, kāpeti, paukena. Whakamahia ai te kowhai matomato he maha atu. Inu kia iti rawa te 1 rita o te wai ma i ia ra.

Ano hoki me kati koe i te kai paipa, te maha o te tiihi me te kawhe. Waiho i te kai nohopuku, hōtiti, hōtiti kei reira te ngako waihanga me te tote huna. Ko nga ika momona me nga heihei he nui hoki o te hinu. Ko te kai waipiro me whakaiti i te mea iti. Ko nga pota iti (tae atu ki te 50 g o nga inu kaha me te 150 g o te waina maroke) ka whai hua nga painga ki nga oko toto, engari ko te nui o te kai ka arahi ki te kohi o nga mea kino, te haurangi me te arahi i nga waahanga toto.

Te kai me te tauira tauira mo te wiki

Ko te kai kai i te awatea me wehea ki te 5-6 tangohanga. Engari ko te waahanga kaua e neke atu i te rōrahi o te totoro i piri. I roto i te wiki, whakamahere mo te kai e whai ake nei, ma te whakamahi i nga hua e tango ana i te cholesterol. Tino:

he hupa i te hupa, i te hupa heihei ranei, kaore he paraoa.
tunua ana, ika kohua te kai ranei,
kaimoana
Ko nga hua me nga huawhenua - ahakoa ko te tiihi rīwai, panana, mangoes, piki, karepe me te merengi,
hua
ngā totokore mai i te totokore, anake te raihi me te witi,
hua miraka,
huamata kore, he wai koreutu
Paraoa parauri - kaua e neke atu i te 100 g ia ra.

I te wa ano, kia kaha te whai i te ture - kaua e whakamahia nga ngako, nga hua paraoa ma me te kaanaki i roto i tetahi atu momo. Waiho i nga tini momo mea kakara me te waipiro. He mea pai ki te tango infusion otaota hei whakaiti i te hiahia i roto i tenei waa. Kei roto i enei ko te hellebore Caucasian, senna tarutaru, stigmas witi, me nga purapura harakeke. Ka taea te whakaputa ke.

Ko nga kainoho me nga waahanga o te kai ka taea te whakarereke me te whakakotahi. Ko tenei kai ka whai i te ra 6 i te wiki. I te ra whitu, Ka whakakorea te kai, engari kaua koe e kai. Mena kei te pupuri koe i taua kai mo nga wiki 5, ka taea e koe te kii ka hoki mai te ahua o te hauora. Ko te mea anake hei tautoko ia ia, ka huri ki te kai noa, ma te titiro ki te ture taketake e pa ana ki te ngako, paraoa me te kaawhiawhi, pera me te korero i runga ake nei.

I te wa ano kaua e wareware kei te whakaheke i te cholesterol kino (nga lipoproteins iti ngoikore), ka arahina ki te heke o te mate tahuti, ka taea te arahi ki nga mate neurological, he mau tonu te pouri, no te mea ka whangaihia he kore o nga uaua anake, engari ko nga pūtau nerve. Na reira, he pai ki te whakahaere i te kai i raro i te tirotiro o te taakuta, me te mana whakahaere o nga whakamatautau.

Nga tohutao Folk

Tāpirihia ki te raarangi kai nga tikanga o te kai kia pai ai te rongoa ki a koe kia pai ai te whakahaere i tenei raru i te kainga ka awhina i te tango i nga ngako o te toto. Ko nga rongoa o tenei iwi ko nga waahanga e whai ake nei:

hinu hinu
maroke puawai maroke maroke,
wai o te aporo, kāreti, beets, herewi, kāpeti, karaka,
pakiaka otaota
nga hua rarangi
pi me te pī
pakiaka puru cyanosis,
Iwi horapa
pakiaka whana
waipiro karika tincture,
calendula tincture,
tarutaru alfalfa
Kararehe Mutu Harupa
Tuhinga o mua.

Ko te mea nui ko te kowhiri tika i nga tohutao tika kia pai ai te whakakore i nga ngongo ki te tinana.

Tetahi kai me nga rongoa me whakakotahi me nga mahi a tinana. Kua mohio te katoa ki ona painga. Ka maama te toto, ka rewa te cholesterol, ka "wera" ka mahi nga uaua. No reira, he waahanga nui te mahi tinana, te haere, te rere ranei, nga taakaro o waho. He whaihua ano hoki te taning noho, pera i raro i te mana o te hihi, ka hurihia te lipids ki te huaora D.

Ko te whakamahinga o nga tohutao i runga ake katoa ka aukati i te whakamahinga o te rongoa rongoa, ka tohua kia whakamahia i roto i nga keehi tino. Ko te waahanga maimoatanga pai rawa atu ko te kai kai taiao me te pupuri i te ahua hauora. Kaore ano kia tukua e ratou tetahi atu, a ka ora nga mate maha.

Me pehea te whakaheke i te kohinga toto Kolesterol Whakaheke hua.