Kia pehea te nui o te huka ka pau i te awatea kaore e kino te hauora: nga tikanga ma te wahine, nga tane me nga tamariki

Ko te Sugar he tino ingoa kino, he pai hoki te take. Kei te kitea i roto i te nuinga o nga hua kai-hanga o te wheketere e kitea ana e koe i te toa maakete, a he ahua ano e kitea ana te whanaketanga o te huka i tiimata ki nga whenua whakawhanake. Mena kaore koe e kite i te kupu "huka" kei roto i te raarangi raarangi, tera pea he momo puka kei te kai kaore koe i te mohio. I runga i nga mea e mohio ana tatou mo nga raru o te huka me te hauora ka kaha ki te whakapau kaha, kei a maatau te patai - he aha te nui o te huka ka pau i ia ra, kaore he kino ki te hauora? Me titiro tatou ki tenei kaupapa mai i nga kokonga rereke.

Te ahua nei kua rite to maatau puku ki te hiahia ki te hiahia huka, a mena kaore i reka o taatau kai, ka raru te iwi kaore i tino pai. Heoi, he pai nga korero: ka taea e nga puku reka te whakarereke, e taea ai te whakakore i te hiahia nui ki te whakapau i te nui o te huka, engari me pehea? Pānuihia ki te ako katoa mo te whakaiti i te horahanga o te huka me te nui o te huka e taea ana e koe te kai i ia ra mo te hauora pai.

E hia nga karamu o te huka kia pau i ia ra

E hia nga punetēpu huka ka pau e nga tane me nga waahine.Te Ahimuana o Amerika e kii ana:

• te tikanga o te huka huka ia ra mo te nuinga o nga wahine - kaua e neke ake i te 100 Calories ia ra me puta mai i te huka (ono paatete 20 karamu ranei)
• te tikanga o te huka i ia ra mo te nuinga o nga taangata - kaua e nui ake i te 150 Calories ia ra mai i te huka kia riro (e pa ana ki te iwa tīpene 36 karamu ranei).

Matau:

• E hia nga karamu o te huka i roto i te tīpune - 1 tīpune he 4 karamu o te huka.
• E hia nga karamu o te huka i roto i te punetēpu - 1 te punetēpu he rite ki te 3 tīpune me te rite ki te 12 karamu o te huka.
• 50 karamu o te huka - He iti ake i te 4 nga punetēpu.
• 100 karamu o te huka - He iti ake i te 8 nga punetēpu.
• I roto i tetahi karaihe wai karaka (240 ml) - kei roto i te 5.5 tīpune o te huka, he nui ake i te 20 karamu.

Koinei te take e tohutohutia ana nga karaka katoa, kaua ki te karaka karaka. He atu whiringa atu - waimeha te wai ki te wai 50/50, i a koe e inu nui atu i te 120-180 ml i te katoa. Kia maumahara ko te nuinga o nga inu me nga inu whakangao kei roto i nga waahanga e rua mo ia kete. Kaua e whakahawea ki te tapanga.

Kaua e wareware mo nga tamariki. E hia te huka ka taea e nga tamariki? Kaua nga tamariki e kai i te huka nui ake i te pakeke. Ko te whakaurunga huka o nga tamariki kaua e neke atu i te 3 tīpune ia ra, ko te 12 karamu. I mohio koe he kotahi te ipu o te parakuihi totika tere nui atu i te 3.75 tīpune o te huka? Neke atu i te tenei i nga moni e tika ana mo nga tamariki. Na kei te mohio koe he aha te nuinga o nga reti paraoa reka kaore i te maarama pai mo te katoa.

Kei a koe inaianei te tini karamu o te huka i te ra, engari me pehea e taea ai te whai i tana whakamahi? Ko te huarahi pai ko te pupuri i te maheni. He maha nga kaiwhaiwhai ipurangi e taea ana e koe te whakamahi, ka tino whai hua ki nga keehi kaore he tapanga o te tapanga korero mo nga waahanga kai o te hua, ki te pau ranei i nga kai katoa penei i nga hua hou.

Te whakauru i te Sugar

Me tirotiro tatou ki te aha te huka, pehea te nui o te kai ka taea e koe te kai ia ra, he nui te kaha o te kai. Naana Te Ahimuana o Amerika, i ta tatou kai e rua nga momo huka:

1. Ko nga huka taiao e ahu mai ana i nga kai penei i nga hua me nga huawhenua.
2. He tapahi huka me nga kai reka, penei i nga putea kikorangi iti, kowhai, me te mawhero ka kitea i runga i te taofe kawhe, te huka ma, te huka parauri, tae atu ki te huka huawhenua, penei i te hukahuka witi fruktosa. Ko enei huka hanga wheketere ko nga taonga e kitea ana i roto i nga kai penei i nga inumanga ngohengohe, inu hua, paraikete, keke, pihikete, aikikimi, aihikiko reka, waffles, taonga paraoa, me totokore.

Ko etahi ingoa noa mo te huka tapiri, te tapiri ranei o nga hua huka ko:

• agave
• huka parauri
• reka reka
• tirikara witi
• inu wai hua
• tirikara witi fruktose tiketike
• te honi (tirohia. Te kino o te honi - i te aha nga take ka kino te honi?)
• hurirere huka
• huka malt
• molore
• te huka koretake
• huka
• ngota ngongo huka ka mutu i roto i te "oz" (dextrose, fruktose, te waikawa, te lactose, te maltose, te sucrose)
• tirikara

Kei te mohio koe mo te huka taapiri, he aha te mea e puta mai ana i nga puna maori penei i nga hua? Ka whakaarohia? Tuhinga o mua. Ae, koinei te whiriwhiri pai rawa atu, engari ko nga kai kei roto i te nui o te huka, na reira me pupuri tonu i a raatau te kai - ina koa ka mate koe i te mate mellitus o etahi mate ranei e aro ana ki te huka.

He pai ake te kai i nga hua katoa, engari ko te kowhiri i nga hua tika he mea nui tonu. Kei te karaka nui te rahi i te 12 karamu o te huka taiao. Kei roto i tetahi ipu iti o te rōpere te hawhe o taua moni. Ko nga hua maroke me nga hua katoa kei roto i te nui o nga kaiao me te huka, engari ko nga hua maroke ka ngaro te maha o nga hua whai hua na te ngaro o te wai i te wa o te whakamaroke.

He iti te hika me nga rōpere te kakara me te nui o nga kai. Kei roto i a raatau he 3 karamu o te muka, 100% o te whakauru o te ra ki te huaora C, te waikawa folic, te pāhare pāporo me etahi atu waahanga.

Mena he pai ki a koe te 500 ml pounamu o te houra karaka-karaka, koinei te mea ka whiwhi koe:

• 225 Calori
• 0 nga matūkai
• 60 karamu o te huka tapiritia

Ko tehea whiringa e pai ake ana? Taka karaka ranei me te rōpere?

Ahakoa te huka o te huka i roto i nga kai taiao, he waahi pai tenei na te mea kei roto i te fructose, he tino pai mo te hanga pūngao. Mena ka tangohia mai te huka mai i nga kai, kaore ano te hinu kai e toe ana, ka iti haere te kaha o te kai. Ngana ki te kai i te kai otaota - a kaore, kaore ko te Coca-Cola.

Te hapori whakahaumaha e ai ki nga ripoata mo nga tau e toru kua hipa, kua piki ake te kai huka neke atu i te 30%. I te 1977, i nga whenua whanaketanga, ka tupu te kai huka i runga i te 228 Calories ia ra, engari i te 2009-2010 ka piki ake ki te 300 karamu, na inaianei ka teitei ake, ka pau i te tamariki. Ko enei huka, he mea whakakiihia ki te ranu, he paraoa me te paoa, hei taapiri mo te nui o te kakara, nga inu me nga pata parakuihi, taapiri i nga taapiri mo te kai me te raru te mate, te mate me te maha atu. Ahakoa ka taea pea tenei te piki haere ki te whakapiki kaha, e whakaiti ana i te whakauru ki nga koiora tino nui i roto i te tinana.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakaheke i te horopeta huka he rereketanga o to maatau hauora, ina koa ki te momo mate huka 2 me te momona. Ko nga kaiwhaiwhai tika Tangata e kii ana ma te tono kaupapa here here, te huka me te kai ki nga kai a nga kaihanga ka whakaheke i te tere o te 1 ōrau ia tau, ka taea te whakaiti i te momi mo te 1.7% me te whakaurunga o te mate huka momo 2 na te 21.7 nga keehi mo te 100,000 tangata hoki 20 tau.

Nga Hoia a te US mo nga Mana e mate ana i te mate He maha atu nga korero tatauranga mo te nuinga o te huka e pau ana:

• Mai i te 2011 ki te 14, ka pau nga taiohi 143 nga paura, i pau nga pakeke i te 145 karaka mai i nga inu hiri.
• He nui ake te kai o te inu i roto i nga tama, taiohi, taiohi ranei e noho ana i nga whanau iti.
• I waenga i nga pakeke, ko te kohi o nga inu hauhai he nui ake i waenga i nga taangata, nga taiohi, me nga taangata iti noa iho ranei.

Ka taea e koe te iti rawa o te taumata huka? Ko te kino o te huka iti

Ko te iti o te huka ka taea e te raru nui, ina koa he mate huka koe. Ko te toto toto iti, e mohiotia ana hoki ko te hypoglycemia, ko tetahi o nga raru e pa ana ki te huka toto iti, a ka tautuhia ko te taumata toto toto i raro o te 3.86 mmol / L (70 mg / dl). I te nuinga o te waa tenei e pa ana ki te tango rongoā, kaore i te tika te kai, ki te kaore ranei te tangata e kai mo te wa roa, he nui te whakakino tinana, me etahi waipiro.

Ko nga tohu ko te mamae o te wiri, te werawera, me te ngakau tere. Ma te ngawari o tenei ahuatanga, engari ko te hypoglycemia kino e taea ai te whakama, te parakihi, te ngoikore, te kuhu ranei.

Ka taea e te huka toto iti te whanake i roto i tetahi, a, ko te arowhai i nga wa katoa ka waiho hei huarahi pai hei whakahaere. He rereke te whakamatautau whakamatautau, engari ko te nuinga o te hunga mate huka kei te whakamatautau i to ruka toto i mua o te parakuihi, tina, tina, kai, me te aroaro o te moenga. Mena kei te whakaaro koe he raru koe mo te huka toto iti, me korero koe ki tetahi taakuta hei awhina i te huka toto noa.

Ko te kino o te huka toto nui

Ko te kore o te huka ka taea e te hypoglycemia, engari ko te nuinga o te mea ka taea te arahi ki te mate e mohiotia ana ko te hyperglycemia. Ka taea e te Hyperglycemia te raru o te raru, penei:

• mate cardiovascular
• te kino o te nerve e kiia ana ko te neuropathy toto
• pakaru kino toka
• neuropathy mate huka
• pakaru kino toto retinal - retinopathy mate huka e taea matapo
• katarakata kapua ranei te arotahi
• Nga raru o te waewae i puta mai i nga riihi kua pakaru, ko te rere kino ranei
• nga raru o nga wheua me nga hononga
• nga raru o te kiri, tae atu ki nga mate paitini, te mate fungal, me nga patunga kore-whakaora
• he mate kei roto i nga niho me nga pae
• ketoacidosis huka
• te mate hipoki hipoki pai

I tua atu, he nui te mate nui o te huka toto tiketike, na ko te mea nui kia mohio koe pehea te nui o te huka e taea ana e koe te kai i ia ra.

Nga raru o te ngakau

1. He nui te huka ka taea e nga ngakau o te ngakau.

Naana JamaI etahi keehi, tata ki te tuatoru o nga calorie e pau ana i ia ra ka puta mai i te huka. Koinei te nui o te huka! I roto Te hauora o te motu me ngā Te Rangahau i te Whakapai Kai I kohia nga korero hei awhina i nga raruraru ki te nui o te huka. Ko nga hua e whakaatu ana ko te nuinga o nga pakeke ka kai nui atu i te huka kua nui atu i te tohutohuhia mo te kai hauora, ka piki ake te mate mate mai i te mate cardiovascular.

Te Korero me te mate huka

2. Ka taea e te Sugar te mate i te mate huka, te taikaha me te kiri kiripaka

Ko te Diabetes mellitus tetahi o nga mate noa e pa ana ki te kohi o te huka, te kai wheketere, te kai nohopuku me te koiora. Ka pau katoa te huka i a tatou, ka mahia e te ate nga mea katoa ka taea te huri huka hei kaha, engari kaore e kaha ki te huri i te nuinga o tenei hua. Mai i te mea kaore e taea e te ate te whakariterite i nga huka katoa e uru ana ki te tinana, na te nui rawa, ka tiimata te tipu o te insulin, ka taea te mate ki te taha metabolic.

Ka taea e koe te ako ake mo nga mea e pa ana ki te whakamaarama o te huka ka tupu te whanaketanga o te mate huka ki konei - Kei te mate huka te mate huka?

Haumaru toera

3. Ka taea e te huka nui te kino o o niho.

Ae, he tika na te nui o te huka ka taea e koe te maha o nga haerenga ki te taote. Naana Huihuinga Whakahoahoa Amerikana me te ripoata Ko te ripoata a Surgeon General Hauora Oral i AmerikaKo nga mea e kai ana koe ka tino pa ki te hauora o to mangai - tae atu ki o niho me ou. Ma te nui o te huka e tupu ai te tipu o te huakita, e arahi ai ki te aukati me nga mate o nga kopa me nga wheua.

Te kino o te ngakau

He rite katoa te huka?

He mea nui kia mohiohia te rereke o te huka e tapiritia ana ki nga kai me te mea kei kona ano etahi kai.

Hei tikanga, ko te whakamutunga e tukuna ana i te moni tika i etahi huawhenua, hua, hua me nga hua miraka.

He tino whai hua ratou mo nga mea tuuturu, i te mea kei roto i te wai, te muka me etahi atu kai. Mo tenei take, he mea nui ki nga hauropi katoa.

Me tohuhia ko te huka, he mea tapiri ki te kai i ia ra, he rereke nga rereke me te pa ki te tinana. Ko te tirikara fructose e kiia nei ko te mea.

Mo nga tangata e hiahia ana ki te tarai i etahi atu taapiri, he contraindicated ki te whakamahi. He pai te whakaaro ki te whakakapi me te huka hauora e kitea ana i roto i nga huawhenua, nga hua me nga hua.

Te whakauru o te huka i ia ra

Ko te nui tata o nga hua e whakaaetia ana kia pau mo ia ra ko te 76 karamu, ara, 18 kariti kia 307 kcal ranei. I whakaputahia enei tohu i te tau 2008 e nga tohunga ki te waahanga o te maakuta. Engari, ko nga wa katoa ka arotakehia nga raraunga ka paahitia nga paerewa hou mo tenei hua.

Ko te tohatoha o te inenga e pa ana ki te ira tangata, i te waa e penei ana:

• Tangata - ka whakaaetia kia pau te 150 kcal ia ra (39 karamu, kia 8 tīpune ranei),
• e wahine - 101 kcal ia ra (24 karamu ranei 6 tīpune).

Ko etahi o nga tohunga e tohutohu ana ki te whakamahinga o te whakapi, he mea hanga noa mai i te taiao, i hangaia e te reka motuhake. E hiahiatia ana kia pai ai te reka o te kai.

Ka rite ki te huka te mea reka, engari kaore i te ahua, kaore e piki ake te taumata o tenei mea ki te toto.

Ko tenei hua mo te hunga e whai ana i te punaha mutunga endocrine, mehemea ka taea te manawanui me te ngohe i te mahi o te warowaihā waro kua wehea ki nga waahanga e rua: caloric me te kore-caloric.

Ko nga taonga caloric kei roto nga matū o te takenga mai taketake (sorbitol, fructose, xylitol). Engari ki nga mea ehara i te marorirori - te aspartame me te saccharin, e mohiotia ana e nga taangata mate katoa.

I te mea ko te uara o te kaha o enei hua he kore, ko nga whakakapinga huka i puta kua whakaarohia he mea nui ki te hunga e mate ana i te mate huka me te taumaha.

Mai i enei mea katoa ka whai atu ko enei taonga me taapiri atu ki nga rihi kua oti nei te tunu me nga inu. Ko te rahinga o to raatau whakapau ia ia ra kaua e neke atu i te 30 karamu. I te wa pakeke, kaore koe e hiahia kia nui ake i te 20 karamu ia ra. Me tohuhia ko te whakakapinga huka huka i te wa katoa o te wa e hapu ana.

No nga tangata

Ki te korero i mua, me noho te huka ki te nui o te kai.

Mo te taatai ​​kaha, ko te rahinga o te huka ia ra mo te 30 karamu. Ki te kore he nui atu i te horopeta 60 karamu.

I ahu mai tenei na te mea he mate kino o nga kohinga kino, ko te mea nui i te pancreas me te punaha cardiovascular. Me tohuhia ko te tikanga huka kia rukeruhia kia whakamahia e nga kaitakaro. Ko te onepu ma tenei he tino paitini ki nga tuuturu.

Ehara i te noho noa ki te natura, na te mea i hangaia i te tukatuka matū. Kei te mohio koe, ko tenei hua nanakia ka whakakore i te konupae mai i te tinana, ka pa atu ki te ngaro me te tawhito o te tawhito o te tinana.

I nga kai o ia ra nga taangata, me iti te huka. Ko nga warowaihā whakauru katoa kaore e hua he painga ki te tinana, engari me tangohia nga taonga e tika ana mai i a ia, ina ko nga kohuke. Ko te tikanga o ia ra e whakaaetia ana mo te 55 karamu.

Mo nga wahine

Ko te sex pai e whakaaehia ana kia pau mo te 25 karamu o te huka ia ra. Engari kaore e pai ana kia neke atu i te moni mo te 50 karamu.

Muri mai, ko tenei pea ka arahina pea ki te whakawhanaketanga o te mate huka mellitus tetahi huinga taapiri taapiri ranei.

Mo nga wahine hapu, ka tohutohu nga tohunga ki a raatau kia kaua e neke atu i te 55 karamu. Mai i te huka kei roto i nga warowaihā, me te nui o te tinana, ka tiimata ka huri ki nga putunga momona. He pai ake na nga whaea e whakaaro ana kia iti ake te kohi o tenei taonga.

Kei reira etahi paerewa e taunakitia ana kia tirohia mo te whakarite kai mo te tamaiti:

• tamariki 2 - 3 tau - whakaaetia kia pau te 13 karamu, kaua e neke atu i te 25,
• tamariki 4 - 8 tau - 18 karamu, engari kaua e neke atu i te 35,
• tamariki 9 ki te 14 tau - 22 karamu, me te nui o te kaiuru ia ra 50.

Ko nga tamariki neke atu i te 14 nga tau ka whakaaetia ki te kai neke atu i te 55 karamu ia ra. Mena ka taea, he pai ke ki te whakaiti i tenei moni.

Me pehea te whakakapi?

He pai te whakaaro kia whakarerea noa i te huka anake, engari ko nga whakakapinga. Kaore i roa i mua kua mohiotia mo nga kino o te hunga mutunga.

Ko nga tangata e ata tirotiro ana i o raatau kai whangai kia whakawhiwhia ki te huka tuuturu i kitea i nga hua, hua, te honi, te tirikara me nga hua miraka.

Ko te Sucrose he paura-wai-peita i te wai ka pakaru i roto i te tinana ki te whaikorero me te fructose - he hua me te huka hua i roto i nga wehenga rite. Kei te mohio koe, ko te hanganga matū o nga kaikahaki taiao he tino rereke mai i nga mea hanga.

I tua atu i nga hua rongonui me nga huka hua rongonui kei roto i nga hua taiao, ka whai oranga ano hoki ratou ki te huaora, nga kohuke, nga antioxidants me te phytohormones. Ano, ko enei matū he papa iti o te glycemic index.

Ko te honi tetahi o nga honi huka whai hua tino pai.

I roto i nga mea reka tino rongonui: te honi, te tirikara artichoke a Hiruharama, te stevia, te tirikara agave, me te tirikara maple. Ka taea te whakauru ki te tiu, te taofe me etahi atu inu. Ko te mahi matua o te haurangi mo te tinana ko te whakarato me te kaha whakahirahira.

Mo te tangata e pa ana ki te 65 kg, ko te tikanga o ia ra o tenei taonga ko te 178 karamu. Ano, tata ki te 118 karamu o nga pūtau roro ka pau, a ko nga mea katoa ko te uaua me nga pūtau toto whero. Ko etahi atu hanganga o te tinana tangata ka whiwhi kai i te momona, ka uru ki te tinana mai i waho.

Me pehea te whakaiti i te whakauru huka ki runga ake i a koe?

I a koe e mohio ana, i roto i a maatau o tenei ra, te rahi o te huka kaua e neke atu i te 45 karamu. Ko te toenga o te taikaha ka taea te whakararu i nga waahanga katoa me nga hanganga o te tinana.

He maha nga taunakitanga a nga tohunga ka awhina i te whakaiti i te ōrau o nga warowaihā kua pau i te kai:

• kaua ki te huka, he pai ake te whakamahi i nga huringa taiao i runga i te stevia. Ko nga mea reka ki mua ko te xylitol, sorbitol, fruktose, saccharin, cyclamate me te aspartame. Engari ko te tino haumaru ko nga hua-stevia-based,
• he pai ake te whakarere i nga kaapeti toa, penei i te ketchup me te mayonnaise, kei roto nga huka i nga taumahatanga tiketike. Kei roto ano hoki i te raarangi o nga hua aukati te whakauru i etahi hua kua oti, kua oti te kai, kokote me nga kai whakatipu kai,
• he pai ake te whakakapi i nga kai hopu mai i te hokomaha me nga hua kua hanga-whare. Te keke, te tiikiri, te kikii - ka taea e tenei te mahi takitahi te whakamahi i nga tino reka.

Te mau hopearaa o te faatîtîraa teata i te putea

Ko te kino i hua mai i te huka ki te tinana tangata:

• angiangi o te enamel niho.
• momi
• Nga mate kino, ina koa te marara,
• ngoki me nga mate o te kopu,
• totohe
• mate huka mellitus
• tauhohenga mate pāwera.

Ataata e pa ana

Mo te reanga huka o ia ra me nga putanga o te whakakii i te waa ataata:

Ka rite ki te korero i mua, ehara i te honi anake, i nga hua, i nga tini hua, engari ko nga momo tirikara ano hoki he tino reka. Ka awhina ratou ki te whawhai ki nga pauna taapiri, me te whakaiti ano hoki i nga mate ka pa ki te punga o nga warowaihā o te tinana.

He mea nui kia nui te kai me te huka e manakohia ana i ia ra, kaore e kino te hauora. He pai te whakaaro ki a koe ki te whakapiri atu ki to ake tohunga mo tenei kaupapa, hei awhina i a koe ki te whiriwhiri kai tika.

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Ako atu. Ehara i te raau taero. ->

4. Ka taea e te Sugar te whakararu i to ate

Naana Na te Ahorangi Torangapu Mooreika a AmerikaKo te kai paraoa huka nui ka raru pea to ate. Ka pau koe i te huka iti o te huka i roto i tetahi momo, ka mau ki roto i te ate ko te whaikorero tae noa ki te hiahia te tinana ma te mahi tika o nga momo whekau, penei i te roro. Engari mena he nui te huka ka uru, ka kore noa e te ate nga rokiroki katoa. He aha te mahi? Ka pakia te ate, na ka huri te huka kia momona.

Ahakoa ko te huka mai i nga maakete taiao, penei i nga hua, he pai ake i te waahanga parakore o te raima, kaore nga ate e kite i te rereke. Hei taapiri, ko te mate e mohiotia ana ko te mate kore-waipiro ka mate na te nui o te kai maru ngoikore - ka paatuhia te riri o te insulin me te whakanui i te ahotea oxidative i roto i te ate. I te taha atu, ki te kore e whiwhi te tinana o te huka, ka whakamahia te momona hei whakaputa i te kaha. Ka kiia tenei ahuatanga ko te ketosis.

Kei te mate pukupuku

5. Ka taea e te Sugar te mate pukupuku

Ko te kino ki te huka mo te tinana tangata e takoto ana ano i te mea ka taea e te nui o te kai te whakaeke mate pukupuku. Kua whakaatuhia e nga rangahau ko te momi ka pa ki te mate mai i te nuinga o nga mate pukupuku na te mea ko te punaha tipu-rite te insulin te kaha o te tipu o nga pūtau pukupuku. Hei taapiri, ko te mate pukupuku metabolic, whakahiatohia me te mumura o te mumura, ka kaha ake te tipu o te puku me te ahu whakamua.

E ai ki te rangahau i whakaputaina i roto i Nga Turukute Kino Tuturu, he hononga ano kei waenga i te insulin me tana paanga ki te mate pukupuku o te kopu, te prostate, te pancreas me te uma. Ko te ahua nei ka taea e te huka te raru ki te rongoa mate pukupuku, ka iti ake te painga. Na te kai nui o nga matūkai me te iti iho o te huka, te whakarite i nga wa katoa me te whakaiti i nga taumata o te ahotea, ka taea e koe te whakaiti i te mate o te mate pukupuku me nga momo pukupuku katoa.

Engari he waahanga pai - ko te kohi huka i roto i nga moni e tika ana ka awhina i nga kaitakaro. Ahakoa na te mohiotanga ka taea e nga warowaihā penei i te panana te awhina i nga mahi o nga kaitakaro me te whakaoranga, ki te ahua he ahuatanga nui ake te whakarato i te mahi me te whakaora i te huka.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko etahi ahua huka he pai ake i etahi atu. I arotakengia nga kaupapa i muri i te kauhoe 90-meneti, 24-haora te nohopuku hoki. I puta nga hua kaore ko te fructose te whiriwhiri pai rawa atu mo te whakakiihia, engari ma te whakamahi o te glucose me te fruktosa, ka hoki mai ano te glycogen ki roto i te ate, ka awhina i te whakaora i nga uaua nui ka taea e te kaitakaro te whakarite pai mo te mahi o muri.

He aha nga kai e huna ai te huka

Ko etahi kai ka kitea te huka, engari i roto i nga kai maha kaore pea i te kitea te ihirangi huka. Ki te hiahia koe ki te mohio ko tehea nga kai kei roto i te huka huna, panuihia nga tapanga.

Nga Toi Tika Tika:

• hākinakina me te inu pākawa
• te tiakareti
• hepara penei i nga keke, nga paihere, te kaieke, nga donat, me etahi atu
• kākā
• kawhe me te huka
• tea tio
• koriri
• tutaki granola
• paepae pūmua me te pūngao
• ketchup, ranu barbecue me etahi atu ranu
• kīnaki kōhua
• hikareti
• he toka paraoa
• hua maroke
• inu hua me etahi atu inu pēnei i te wai pakari
• te waina
• kēne hua
• kēne pi kēne
• paraoa me te parāoa hua
• Tuhinga o mua
• inu inu

Me pehea te whakaiti i te whakauru huka

Ko te whakaiti i te whakauru o te huka he mea uaua ki taau e whakaaro ana, engari ki te taapiri koe, ka hiahia pea etahi whakaritenga me te pono, penei me etahi atu whakarereketanga. Te Ahimuana o Amerika ka tohatoha etahi tohutohu tino pai ki te whakaiti i te kaanga o to huka. Whakauru i enei whakaaro i nga wa katoa, a i te wa poto ka whakaheke koe i to taakaha o te huka me te heke iho o te tupono ki te whakawhanake i te mate huka, te mate cardiovascular, te mate kiri mo te taikaha.

• Tangohia te huka, te tirikaraata, te honi me nga molases i te pouaka me te teepu i te kīhini.
• Mena ka tapiritia e koe te huka ki te kawhe, te ti, te pata, te keke, aha atu, whakaheke i tona whakamahinga. Hei tiimatanga, whakauruhia te haurua noa o te moni e whakamahia ana e koe, a, i te waa o te waa, ka whakahekehia tana kai nui atu. Na kaore e reka huatau!
• Me inu wai hei utu o nga inumanga reka me te inu.
• Hokona nga hua hou hei utu o nga kēne, ina koa ki nga tirikara.
• Engari ki te whakauru i te huka ki to parakuihi o te ata, whakamahia nga panana hou.
• I te tunu tunu, whakaheke te huka ma te tuatoru. Meinga noa atu! Kaore pea koe e matara.
• Whakamātauria te whakamahi i nga mea kakara penei i te kaihaera, te hinamona, te nutmeg ranei, hei utu mo te huka.
• Whakamātauria te tapahi i nga aporoata koreutu hei utu mo te huka i te tunutunu.
• Whakaarohia te whakamahi i te stevia, engari i te wa ngawari. He tino ataahua ia, na e kore e tino hiahia ana koe.

Aukati me te paanga

Kia rite ki te korero i runga ake nei, mehemea he mate huka koe, he mate tohu ranei e tohu ana i te mate huka, ki te mea he raru o te ngakau, he mate pukupuku, he mate ranei ka whakatika tonu koe ki to taakuta. Ko te Sugar, na te huarahi, ka pai ake ai te kino. Ko te tātari tika, ka mutu ko te kai hauora e whai kiko ana ki nga matūkai me te huka kua whakahekehia te paanga o to hauora.

I tua atu, ka taea e te huka te raru i te ate me te momotu. Ka taea e to taakuta me te kai whaihua te awhina ki a koe ki te whakarereke i nga huringa pai o to kai ma te aukati i te huka me te taapiri i nga kai whai hua totika.

Whakaaro whakamutunga mo te maha o te huka ka pau i ia ra

Sugar i nga mea katoa - na me tupato te kaihoko! Ka taea te karo i te kore ma te whakatau tika. Ko te nuinga o nga kai kaore e hiahiatia he huka kia reka ai te pai. Whakamahia te wa ki te ako ki te tunu me te kore.

Ko te tunu i nga taonga tunua me etahi atu kai i te kainga ka awhina i te whakaheke o to huka. Rapua nga tohutao kei roto he iti noa iho ranei o te huka. Ahakoa i te tuatahi ka ahua raru pea mena ka piri atu koe, i muri i etahi wa ka tino pai rawa atu ka mohio koe ka mohio koe ki te tarai i te huka i roto i nga kai.

Mo te horahanga o te huka o ia ra me pau e koe - Te Ahimuana o Amerika taunaki ana kia whiwhi te nuinga o nga wahine neke atu i te 100 karamu mo te ra mai i te huka (e ono tīpene 20 karamu ranei) kaore i te neke atu i te 150 kareti ia ra mo nga tane (mo te 9 tīpene, 36 karamu ranei). Kia pehea te nui o te huka ka pau i ia ra, kaore he kino mo te hauora - i te whānuitanga, ko te huka tāpiri he iti iho i te 10 ōrau o to kai.