He utu nui te inu waiu mo te mate huka

Ko te hanganga o nga hua miraka - ko nga mea kei te pūmua, te konupūmā me te huaora - tuu i te waahi tuatahi ki te kai e whai ana ki te whakapakari i te kiko o te wheua. Kei a ratou ano he ngako kararehe, nga warowaihā. Ko te huka miraka (lactose) te kaupapa o te tautohetohe i waenga i nga kaimutaora. Panuihia i to maatau tuhinga mo nga painga me nga painga o nga momo miraka mo te mate huka.

Panuihia tenei tuhinga

Nga painga me te kino o te miraka

Ko te whakatau ki te whakauru miraka me etahi atu hua miraka kai kei roto i te kai o te mate huka e whakawhirinaki ana ki nga tohu maha:

taupae glycemic, he whakaata i te kaha ki te whakapiki i nga taumata o te huka ina pau.
ihirangi pūngoi (he mea tino nui ki te kaha whakahoha)
te nui o nga waahanga warowaihā (e tika ana ki te tātai i te horopeta o te insulin).

Ka rite ki enei paearu katoa, ko te miraka me nga inu miraka-miraka, ko nga tiihi whare momona iti te whakatutuki i nga whakaritenga. Engari kei reira ano tetahi waahanga e tino whakaheke ana i to raatau painga - koinei te tohu mo te insulin. Kei te whakaatuhia he pehea te pikinga o te insulin i te wa e kai ana. Mo nga hua miraka, kei te whakatata mai ki nga uara teitei ki te aukati i te whakakorekore.

Na te mea he mea nui ki nga turoro ka aro ki nga tikanga a tae atu ki te miraka auau me te tukatuka i te tahua. Ko te nuinga o tenei, ka pa atu tenei ki nga turoro me te momo momo 2 me te kaha whakahoha.

Ko nga hua kino o te kai miraka auau ko:

te kaha ki te whakaoho i te whanaketanga o te mate huka momo 1 me te momo momo 2 ki te hunga takitahi e mate ana ki te mate,
haehae i te hakihaki,
he maha ake nga patunga o te ovari polycystic,
te kaha ake o nga mahi o nga mate pukupuku.

Mo o raatau mahinga, ehara i te mea nui ki te inu miraka noa, engari he mea whakaohooho mo etahi atu take o te mate. Ko te painga o nga hua miraka:

te whakapakari i nga wheua
whakarua i te whakawhanaketanga o te utu caries,
whakataunga ngawari
wāteatanga.

Anei hoki te maha atu o nga pata totika mo te mate huka.

Te aha e taea ki te mate momo momo 1 me te mate huka momo 2

Ko nga ahuatanga o te miraka ka whakatauhia ehara i te hanganga anake, engari na nga tikanga o tana tukatuka, momo.

Ko nga painga o tenei inu ka whakauruhia:

nga ihirangi nui o nga pūhui kaha koiora,
he momo rite o te hanganga me te miraka tangata (kei roto i nga waahanga tuuturu, te tipu tipu, te waikawa hakihaki),
te parenga ki te kiri hakihaki,
keriiti ngawari
te aukati i te korikori me te puritanga o nga tamariki taiohi.

I te wa ano, ko nga waahi kino katoa o nga hua miraka kei roto i te miraka koati kaore i te whakaheke i raro i etahi atu momo. E tūtohutia ana kia whakakapi i te kau i nga turoro ngoikore ki te ngoikoretanga o te whekau, te dysbiosis, nga tamariki kei raro iho i te 6 tau.

Ko te pai o te taapiri o te miraka pai ka taea noa iho me te nui o te taatai lactase. Mena kua ngaro i muri i te whakamahinga, ka paheke te puku, ka pa te mate, te mamae me te pupuhi ka puta. I te nuinga o te wa ko te whiu o te lactose e puta ana ki nga tamariki e whangai ana i te u.

Ko te whakaurunga o nga hua me te huka miraka i roto i te whaea ka ngawari te ahua o nga kohungahunga me te aukati i nga tauhohenga mate mate.

He tauira o te urupare mate a te kohungahunga ki te lactose

He mea hanga mai i te miraka noa na te kohua roa. I roto i te whakawera, ka whakakotahi te lactose me nga pūmua, e whakakotahi ana i te tae koromatua me te karamahi angamaheni. I te wa e rongoa ana te wera, ka nui ake te 2 nga wa, ko te kiko o te konupora, te huaora A ka paku, engari ka mate te waikawa ascorbic me te thiamine (huaora C, B1).

Ko te whakamahinga o nga ngako kararehe i roto i nga turoro me te mate huka kia iti, na te mea he mate o te atherosclerotic wawe i nga huringa i roto i nga hikoi me te ahunga whakamua o nga kohinga koiora.

Tirohia te ataata mo te mahi i te miraka tunu i te kainga:

Ahakoa ko te momona miraka he ngawari ki te keri i te poaka, te reme, te tiihi ranei, ka tohutohuhia ano hoki kia whakahekea ai to kai. Ko te waiu paraoa ka taea te haurangi i te hawhe horopeta - kaua neke atu i te 0.5 kapu ia ra, he pai ake kia toru nga wa ia wiki.

Ko te horoi maroke katoa e whakaputa ana i te paura ma e whakamahia ana i roto i te umanga tunukura. Ka whakamahia te hua ki te hangahanga o te kohinga kohungahunga. Ka rewa i roto i te wai, ka mau tetahi inu ka tata ki te whakakotahitanga o te miraka noa. Hei whakanui ake i tona oranga papa, he taapiri nga momo antioxidants. Ka awhina ratou ki te aukati i te kaha o te ngako.

Ko te whakamahi o aua hua ka nui ake te mate o nga mate pāwera. Ko nga Oxysterols e hangaia ana e te whakamaroke wera e whakaponohia ana e te mate uruta kia rite ki nga whakaheke koreutu. Na reira, kaore i te hiahiatia te paura miraka mo te whakamahi i te mate huka.

Ko te taapiri i te miraka ki te kawhe te mea ka nui nga taangata e pa ana ki te ngohengohe i to ratou reka. Ina koa, ka pau nga inu inu me te aukati i te huka. Mena kua rite te kawhe maoa mai i nga paoa o te kounga kairangi, i te whenua i mua tonu i te paahuka, 2-3 hou te tīpune o te miraka kua tapiritia ki taua mea, katahi ka whakaaetia he inu ki taua mea. Ko tona moni ia ra kaua e neke atu i te 2 kapu.

He nui ake nga mate o te wa e whakamahi ana i te inu totoro ki te taapiri o nga ranunga miraka maroke me te ngako huawhenua. I te nuinga o te waa he huka, he kakara, he whakatipu matū.

He Kaitohutohu Endocrinology

Te tahua o ia ra mo te mate turoro

Mo te waiu, ko te nui e whakaaetia ana ko te 200 ml. He mea nui kia whakaarohia ko te kai taua mea, ehara i te huarahi hei aukati i te matewai. E whakaaetia ana kia taapirihia he paihini hei tīhi ranei me te kore he huka. Kaore e taea e koe te whakakotahi i te miraka me te ika, te kai ranei, nga whiringa kaore e pai ana ko te whakamahi huawhenua ranei nga hua, nga hua.

Nga ture whakataki ki te kai

Ko nga ture mo te whakauru i nga hua miraka mo nga turoro ki te mate huka ki roto i te kai:

whakauruhia ki roto i te tatauranga o nga waahanga paraoa i te wa e haumanu ana te hau,
i te momo o te mate tuarua, kaua e whakakotihia e koe te miraka, te tiihi, te inu miraka-miraka me etahi atu warowaihono ngawari (hei tauira, te miraka me te pihikete kapi kei te paraoa ma).
Ki te hiahia i te po hypoglycemia (te heke tino nui o te huka toto) kaua e inu inu miraka i te ahiahi,
Ko te kiko o te kai me iti, he ngawari ranei, kaore ano hoki kia tino whakahekehia te hinu-kore na te kore o nga whakaranu lyotropic e pai ake ai te tukatuka o nga ngako momona i roto i te ate.

Ma te kohinga o te miraka

Nga painga me te kino o etahi atu hua miraka

Mena he taunakitanga mo te miraka miraka mo tona iti o te whakamahi ki te kai mo nga tamariki me nga taiohi, he mea motuhake mo nga turoro o te hunga mate, ka tohua te kefir me te kaimoana hei peera whakaora. Na tenei e pa ana ki nga paanga e whai ake nei:

te whakamanatanga o te hanganga o te microflora ngongo,
kia mau tonu te urupare mate kino o te tinana,
te horoi o nga hua kiripiri,
whakapai ake
te aukati i te heke o te ngako,
pānga diuretic ngawari.

Kua whakapumautia ma te kore e whaaiti lactose, ka awhina te kefir ki te whakahoki mai i tana whakauru noa. Ko te utu mo te inu miraka-miraka ko te 250 ml, ko te ihirangi ngako ka tohua ki te 2-2,5%. Ko te painga nui ka taea mai i nga inu hou, i hangaia i te kaainga i hangaia mai i te miraka me nga ahurea poaka a te ao rongoā. Kei roto i nga nama e mate ana te mate huakita e hoatu ana i nga waahanga whakaora taketake o te kefir me te kaawawa.

Ko tetahi atu o nga hua e tohuhia ana mo te mate huka ko te tiihi tīhi mai i te 2 ki te 5% te momona. He nui te rahi o nga huaora me nga kohuke, nga pūmua e hiahiatia ana hei hanga i te kiko o te wheua. Ka awhina ano hoki ratou ki te whakapakari i nga niho, nga whao me nga makawe, te whakapai ake i nga mahi ate.

Me aha e te mate huka miraka?

Ko te tepu maimoatanga Nama 9 e whakarato ana i te whakauru ki te tahua:

tae atu ki te 200 ml o te waiu, 250 ml ranei o te inu waiu rewena,
100 go tīhi koretake iti-momona,
he punetēpu o te kirīmi kawa ranei kirīmi tae noa ki te 10% ngako,
30-50 g o te tīhi (ngawari me te kore) kaore i te neke atu i te 40%,
15-20 go te pata.

Ma te mate huka me te miraka miraka

Kaore he ruarua te painga o te mahi whangai. Ko te aitua o te whakaurunga o te kohinga kohinga pepi mo nga tamariki hou ka pa ki te kohinga nui o nga kaihokohoko a-iwi ki roto. Ka whakawarea e ratau nga punaha o te enzymatic, ka hurihia te pao me te taumata hormonal. I te mutunga ake, ka puta mai enei huringa:

te taumaha ki te aukati o te whanaketanga o te tinana,
te kaha ake o te tipu o te insulin me te tipu tipu-rite,
te whakawhanaketanga o te taikaha, te toto totika me te mate huka momo 2 i roto i te waa roa,
te aukati i tetahi tamaiti o te tautoko kore mate me te waihanga o te mate-kore, te mate mo nga mate autoimmune, tae atu ki te mate mate momo 1
te tangohanga rino rawakore me te anemia,
tauhohenga mate pāwhiwhi ki te miraka o te kau, te koretake o te lactose,
te taumaha ana i nga whatukuhu.

I kitea tetahi hononga i waenga i te casomorphine i hangaia mai i te miraka beta-casein me te mate huka momo 1, nga mate o te paru, tae atu ki te whekau bronchial, te autism me te whakamaoritanga mate ohorere o te kohungahunga.

Mena ka whakamarama wawe koe i te kefir ka whangai ranei i te tamaiti tae noa ki te tau me te miraka miraka, ka taea nga hua e whai ake nei:

makariri maha
te tipu tere me te piki o te taumaha, te momoe,
te piki ake o te toto toto.

Mena kaore e taea te whaainga o nga mahi mo nga take rongoa, na te kore ranei o te rongoa, he mea nui ki te kowhiri i nga momo miraka miraka e whakauru ana ki te probiotics, lactalbumin, nukleotide me nga waikawa polyunsaturated. He nui ake to ratou utu atu i nga paerewa, engari he pai te awhina ki te whakaheke i te utu ki te rongoa i nga komuhumaru mai i te whangai tika, ka tiakina te hauora o te tamaiti ka awhina kia kore e maha nga mate i te wa e pakeke ana.

Na ano hoki ko te mea hou mo te kefir i te mate huka.

Ko te miraka me nga miraka miraka kei te kaha ki te whakapakari i te kiko o te wheua me te whakarato i te tinana ki te huaora nui me te kohuke. Engari, ko o raatau whakauru ki te kai mo te mate huka e tika ana kia iti. Ka puta mai tenei na te taumahatanga nui o te awangawanga i te pancreas me nga whatukuhu.

He mea nui ki te karo i nga kai tukatuka, nga momona, ka whakakotahi me nga warowaihara ngawari. Mo nga mate turoro me te mate momo 1, ka whakaarohia nga korero o nga waahanga paraoa, a, mo te momo 2, ko te tohu mo te insulin. Mo nga pēpi, ko te miraka te mea nui mo te whakawhanaketanga noa.

Ka akiakihia e nga taakuta nga kai totika mo te mate huka. Ka taea te kai me te mate huka momo 1 me te mate huka momo 2, whaihua. He aha nga mea kaore e tika kia kainga e nga turoro? He aha nga mea kua whaaia, kua whakaaetia - witi, witi, me etahi atu?

Ki etahi momo mate huka, ka whakaaetia te kawhe. He mea nui noa kia maarama ko wai te rewa ka tiakina ranei, me te kore miraka, te huka. E hia nga kapu i ia ra? He aha nga painga me te kino o te inu? He pehea e whai paanga ai te keehi, momo tuarua?

E whakapono ana a Kefir he mea whai hua nui ki te mate huka. I te wa ano, ka taea e koe te inu kaore i roto i tona momo noa, engari ano hoki i te buckwheat, turmeric tae noa ki te kohinga. He nui nga painga o te hua mo te waikawa o te ngunu. Heoi, kei reira ano nga toha - kaore e kii ana mo etahi raru ki te kuare, i te po. Kaore e taea te maimoatanga o te Kefir, ko te taumaha noa o te taumaha o te mate taimaha.

Ko te kai me te mate huka kaore i te tūtohutia kia penei ake, ahakoa he painga katoa. I te mea he nui nga warowaihā kua piki te whakanui ake i nga taumata o te huka, ina koa me nga momo mate huka 2, ka nui ake nga whara. Ko wai e kiia ana ko te mea pai - ko te kuru, mai i te acacia, te kotakota? He aha hei kai me te karika?

Ko te aukati i te mate huka e whakahaerehia ana mo te hunga kua mate noa ake ki ona ahuatanga, mo te hunga kua mate mate. Ko te waahanga tuatahi me karo i te tuatahi. Ko nga tikanga matua i roto i nga tamariki, nga tane me nga waahine ka whakaitihia ki te kai, te whakakori tinana me te noho tika. Na te momo 2, tae atu ki te 1, ka whakahaerehia te prophylaxis tuarua me te kura tuatoru kia kore e pakaru.

Index Miliki Glycemic

Ko te mate huka ka whakamanahia i te manawanui te hanga kai me te inu ki te GI tae atu ki te 50 waeine, tenei tohu kaore e nui ake te huka me te hanga i te tahua mate mate huka. I te wa ano, ko nga hua me te tohu tohu ki te 69 nga waahanga kaore i te aukati mai i te kai, engari e whakaaetia kia kaua e neke atu i te rua i te wiki tae atu ki te 100 karamu. Ka raru te kai me te inu he GI nui, mai i nga waahanga 70, neke atu ranei. Ma te whakamahi i a raatau ahakoa iti, ka taea te whakahekeoro mai i te hyperglycemia. Na mai i tenei mate, ka hiahiatia he werohanga mo te insulin.

Ko te tohu mo te insulin, he mea nui tenei ki te maatauranga i te kai matua. Kei te mohio a Malok kei roto i nga hua miraka kei te whakanuihia tenei tohu na te mea ko te lactose te mea e tere ana te whakapiki pancreas. Na, ko te waiu mo te mate huka he inu hauora, na te mea ka whakaongaonga i te whakaputanga o te insulin. Ka puta ko te kai haumaru me whai GI iti, AI teitei, me te iti kohinga puoro hei aukati i te taumaha.

Ko te miraka kau me te miraka koati ka taea te whakauru ki nga kai a te manawanui. Ko te waiu koati anake i mua i te whakamahi he pai ake te kohua. Me mau ano hoki ki te whakaaro he nui te nui o nga taramu.

Kei te miraka kau nga tohutao e whai ake nei:

ko te tohu glycemic e 30 nga waahanga,
e 80 ngā waeine o te tohu insulin,
te uara calorific mo te 100 karamu o te hua ka tohua ko te 54 kcal, i runga i te paanga o te kiko momona o te inu.

I runga i nga tohu i runga ake nei, ka taea e taatau te whakatau pai me te nui o te huka i roto i te toto, inu tika te waiu. Mo te hunga haurangi ki te lactose, ka taea e koe te hoko i te paura miraka iti-lactose i roto i nga raau taero. Ko te hunga hauora he pai te miraka maroke kaore e pai, he pai ake te tiki i tetahi inu hou.

Me whakaaro ano hoki koe ki te nui o te waiu ka taea e koe te inu me te mate huka momo 2? Ko te reanga o ia ra ka piki ake ki te 500 mililiter. Kaore nga tangata katoa e pai ki te inu miraka mo te mate huka. I tenei keehi, ka taea e koe te whakatau mo te ngaro o te konupora me nga hua miraka kai, he iti rawa ranei te tapiri i te miraka ki te tiihi. Ka taea e koe te inu miraka, hou me te kohua - te whakakotahitanga o te waikawa i te wa e rongoa ana te wera.

Nga hua miraka-miraka ka whakaaetia me te mate "reka":