Ko nga kai e tika ana kia whakauruhia ki te kai mo te manawanui e pa ana ki te prediabetes?

Kei te ahiahi pai I tata nei, ka kitea e tetahi endocrinologist tetahi ahuatanga prediabetic - mai i te maihao i runga i te kopu o te puku 5.2. me te putaputa 8.7. Kaore pea he hapa, e whakaaro ana ahau, na te mea he mate huka taku tupuna me taku pai ki te tima! Kai tohi me te glucophage 500 mg. Kaore ahau i whai wa ki te uiui mo etahi hua, na te mea i tino riri. I whakawhiwhia ki a maatau pepa e pa ana ki nga hua ka taea, kaore ranei e mate, engari kaore ano taku mate mate huka
Kaore au e whakapono ki te Ipurangi, he maha nga korero mo nga pae rerekē.
Tena koa korero mai ki a au, ka taea e koe te kai i nga hua penei, i nga horopeta ngawari, me te tohu,
1. Te miraka me te miraka miraka
2. Nga panana, te pamekaranete, te pata me nga hua
3. Poaka, korukoru
4. Kaimoana Whero
5. Te tiakarete pouri 70%, marshmallows, pihikete oatmeal
6. Pasta
7. Ka tote te hinu me te kauhau
8. Potato
9. Kairo
Elena, 34

Ko te kai mo te mate prediabetes me te mate huka momo 2 he rite.

Mo nga hua e aro nui ana ki a koe:

1. Ka taea e te miraka miraka me te miraka-miraka te whakarerekētanga mēnā he koretake te huka (he tiihi koretake, he korakora me te huka te aukati) Kefir, miraka, Varenets, waiu tunutunu paraoa - tae atu ki te 1 kapu (250 ml) mo te kai 1, te tiihi, te tiihi - me te hiahia, me tino iti te ngako.

2. Te panana, te pamekaranete, te wai, nga peara: panana kaua e neke atu i te 1 wa ia wiki mo te parakuihi, kaore e aukati i nga karepe. Ko nga toenga ka taea ki te 2 i nga waahanga paraoa (tae atu ki te 2 nga hua iti) ia ra i te ata. He pai ake ta maatau ki nga hua he iti te taupū o te mate glycemic.

3. Te poaka, te korukoru: te korukoru ka taea, te poaka - te kai ngako, he pai ake te tango mai i te mea kai, i te raanei ranei.

4. He paku caviar whero ka taea. Ka taea te ika noa te tote whero.

5. Te tiakarete paratito 70% - he onge mo te parakuihi, marshmallows - aukati, pihikete oatmeal - mena ka kitea he kore huka (ka eke ki te stevia) - he iti noa iho.

6. Ko te tiihi i te witi durum i nga waahanga iti ka taea. Ka whakakanohia e tatou me te heihei, te huawhenua, te harore, te kaimoana.

7. He paote te hinu kakara me te kauri. Me wehe te ngako, te kai ranei i nga waahanga iti kotahi te wiki. He iti noa te tote me te varavara.

8. Potiki - kotahi te wiki 1-2 pcs, pai kohuatia. Ka whakahoahohia e tatou ki te heihei, huawhenua iti-karamu, harore, kai.

9. Kawhe: mena kaore he raru i te toto toto tiketike, ka taea te kawhe maori kaore he huka.

He aha te mate o te mate huka?

Ehara te mate prediabetes i te mate, he riri mo te mate huka momo 2. I roto i nga taangata, kua ngoikore te kohi me te tukatuka huka, ko te pancreas te whakatau i te iti o te insulin. Mena he nui te hiranga o te whakatuunga i te takenga o te mate huka momo 1, ka tipu haere te mate huka momo 2, kaore e kitea nga tohu.

Te mate i te mate huka i te kaainga. Kua kotahi marama te marama mai i te wareware ki nga peke i te huka me te tango i te hinu. Aue, me pehea taku mamae, te ngoikore tonu, te karanga ohorere. E hia nga wa kua haere ahau ki te endocrinologists, engari he kotahi te mea i reira - "Tangohia te insulin." Na inaianei kua 5 wiki kua haere, i te mea he noa te taumata huka toto, ehara i te werohanga mo te insulin anake me nga mihi katoa ki tenei tuhinga. Katoa nga tangata kei te mate huka me panui!

I te nuinga o te wa e pa ana nga Prediabetes ki nga roopu e whai ake nei:

• neke atu i te 45 tau
• taumaha
• me te matapae tuuturu
• me te ngoikore tinana,
• Ua mauiui te aho
• ki te mate huka gestational i te whaea.

I te nuinga o te waa, kaore i te kitea tenei ahuatanga, ka tupono he tangata ka kitea he nui te taumata huka toto i te wa e tirotirohia ai tetahi rongoa. Engari ko etahi wa kaore nga iwi e aro ki nga tohu, ka tohu te mate.

• te matewai mau tonu me te urination e hono ana,
• te kiri kiri, he maha i roto i te perineum,
• raru te moe
• ngenge, ngoikore,
• mate taimaha
• ngoikore

I etahi wa ka pa ake te patai mo te mate huka, e pa ana ki te pancreatitis mau tonu. Na te whakaheke o te pehanga o roto o te pancreas, ka whakaatuhia te pancreatitis tonu hei mate huka, e hono ana i nga momo momo tohu me te ngoikore o te exocrine.

Nga tuhinga a nga tohunga rongoa

Ko te tohu nui o te maimoatanga prediabetes ehara i te rongoa rongoa, engari he kai iti-carb me te iti o te whakauru kai. Ki te kore he kai whaihua, kaore etahi atu mea ka awhina i te paraikete ka tutuki i nga taumata o te huka i roto i nga rohe noa.

Mo nga turoro o te mate o te mate turoro, ka kii pea nga taakuta ki tetahi o nga momo papaa e rua. Ko te Diet Nama 9 e pai ana mo te hunga he taumaha noa, engari mo nga tangata whai paanga taikaha me te kuihi, ka kii te taakuta kia piri ki te kai Nama 8. I waenga ia ratau, ko enei momo e rua he rereke anake i roto i te whakauru o nga tohutao me nga warowaihā: te kai Nama 9 - tae atu ki te 2400 kcal, te kai kai 8 - tae atu ki te 1600 kcal ia ra.

I te kai Nama 8, ko te kai tote (tata ki te 4 g ia ra) ka iti te wai (tae atu ki te 1.5 l). Engari ko te huaora C, te rino, te konupora, te konupora me te nuinga o te kaimoana nui atu i te hunga e taumaha ana.

, ,

Ataata: He aha te prediabetes me te pehea e hamani ai?

I te tangata e hauora ana, ko te kukume huka toto i tangohia hei tātari i runga i te kopu kore i te ata me 3.3-5.55 mmol / L. Mena ka tae tenei uara ki te 6 mmol / l, ka whakapae pea te taakuta i te tiimata mai o te mate ka tukuna atu he tirotiro. Ki nga prediabetes, ko te kukū o te karawhiu he 5.55-6.9 mmol / L, me nga uara teitei kei te korero tatou mo te mate huka. Mena te whakatau i nga taangata mate mate, kaore i te tohutohuhia te maimoatanga, ka tohua te kai maakete ka tohua kia nui ake nga mahi o te tinana. I roto i te whakahaumaha, me tuku to kaha katoa ki te taumaha mate. Ko te kai totika-iti o te karetao me te whakangungu tika ka taea te aukati i te mate huka momo 2 me ona hononga honohono.

Me pehea ka taea?

Kia pai ake ai te tere ki te whakatere i nga whakaritenga o te teepu kai, he mea tika kia ata tirotiro i nga korero e whakamaarama ana ko nga kai kai me te aha e kore e kainga me nga prediabetes.

Na, ka whakarārangihia e matou nga hua e whakaaetia ana mo te prediabetes:

• Tunua me etahi atu hua mai i te paraoa rai me te parani, me te paraoa witi katoa
• Tetahi pania paraoa
• Hupa hupa me hupa i runga i a ratou
• Okroshka
• Kai iti-momona (veal, heihei, koni, korukoru) - ka taea e koe te tunu, kohuatia ki te huawhenua me te tunu
• He arero moemoea
• Sausages: te kohua o te taakuta me te heihei heihei
• Nga ika iti-momona (pollock, zander, pike, hake, me etahi atu) - kohuatia ka tunua ki te oumu ranei
• Te pa kēna kaore he hinu (i roto i ona ake kaato ranei i te tōmato)
• Te miraka me nga hua-miraka miraka-miraka nga hua (kefir, tīhi, tiakarete)
• Te tīhi tiakarohia kaore he tote
• Rihi mai i nga totea pata (buckwheat, pearl barley, oat and barley)
• Te paoa me te paraoa witi (i roto i te nui)
• Paukena, zucchini, zucchini, tōmato, eggplant, asparagus, Jerusalem artichoke, herewi me te maha atu o nga huawhenua
• Tetahi momo o te kāpeti
• Rau rau me nga otaota
• Carrotstahi kāreti me te beets
• He pungarehu, Bean, Lentil me nga Pea
• He Hou me te paraoa
• Pure puree, tiēre, he memeha huka
• He Sugarate Tere Huarahi Tiki
• Ngati
• Ruamoa kāinga me te miraka me te tōmato
• Ko te huawhenua ngoikore-iti
• Te tii pango me te matomato, te otaota otaota me nga decoction, hupa rosehip,
• Whakahiatohia kaore he huka
• Nga Hua Huawhenua Hou
• Nga wai reka o te peepi
• Ko te kohuke me te wai parakore (pai kaore he hau)
• Tetahi hinu huawhenua (kaore e rukuhia)

Hei taapiri, e whakaaetia ana kia rua nga wa ia wiki ki te kai i nga rihi tuatahi e tunu ana i runga i te kai ngoikore ranei, i te harore harore ranei kaore he ngako, te hinu kiki-iti te hinu (1 te wa ia wiki). Ka taea e te rīwai te paku noa iho i te mea kohua, ka tunua ranei.Ka taea te tapirihia te pata ki nga waahanga iti hei tunu i nga rihi tunu.

Inaianei ka whakararangihia e maatau nga kai me nga rihi kua kore e whaaihia ki nga keehi mate pukupuku.

• Rewena rewena me te pata me te puffry
• Parani paraoa
• Ko nga hupa kai maoa me te harore, me nga rihi e pa ana ki a raatau
• Kihu hupa
• Ko nga kai momona (e.g. poaka, kumara, reme) kaore e taea te pupuri i tetahi momo ahua
• He kai paowa me te hōtiti

• Tetahi kai kai
• Nga ika momona i roto i tetahi momo ahua
• He paowa, maroke ka tote hei ika
• Ka taea te kokoti ki te hinu
• Fish roe
• Te miraka kāinga me nga momona miraka momona
• Ko te tiihi o te tiihi mo te tiihi, te kirīmi kawa me te nui o te paanui o te ngako, te kirikiri
• Reti Milk Pai
• Pahi me te tiihi maramara
• Ko nga karepe hou me te maroke (ka tohua ano te ihirangi huka nui i roto i nga ra me nga panana)
• Te aikikete, aamiama, pupuri, aihikoa, kakara
• Semolina me nga rihi mai roto
• Inihua umanga
• Te rongoa huawhenua
• Ketchups, mayonnaises, penapena penapena, whakawai panikini me te karaka hinuhinu
• Nga Paura Aroihihi
• Karepe karepe me te panana
• He hinu paoa, he ngako o roto, he hinu hinu
• Margarine

Hei whakahaere i nga mahi o te pancreas, ka tūtohutia kia huri ki te kai totika (tae atu ki te 6 nga wa ia ra me te waahanga kaore i neke atu i te 200 g). Mo nga prediabetes (haunga te raihi), ka pau nga pata me te pata totara i te ata, me nga hua i te ata, ko nga kai pūmua i te ahiahi me te ahiahi.

Mai i te kai me whakakorehia e koe nga kai me nga rihi, kei roto ko nga warowaihā tere (te honi, te huka, nga momo hua reka, te paraoa moni), nga kai hararei, nga kai tere, nga hua kaiora-nui. Ki nga prediabetes, he pai te whakakapi o nga hua reka ki te reka me te karaka te karaka.

Ko nga hua maroke me te prediabetes kaore i te tohutohuhia nga hua, heoi, kaore e tika kia pau i te nui.

He aha nga momo kai ka whakamahia mo te mate huka-mate

I roto i tenei ahuatanga, ka tohua nga kai e whai ana ki te whakaiti i te taumaha o te tinana me te whakakore i nga hua kei roto i te huka me te warowaihara mai i te tahua, ina koa ko nga mea tere. Ko te kai tika mo te prediabetes ko to ara ki te koiora hauora.

Ki te piki haere o te nui o te huka kua tohua nama kai 9, e whakaahuatia ana e te whakaiti i nga ngako, nga warowaihā, te aukati o nga rihi me te huka me te kaikahu. Ka tūtohutia kia kai 4-5 nga wa ia ra. E whakaaetia ana te whakamahi i nga momo momo, me te kore o te huka, te honi, te hongi, te kohi, te karepe. Ka taea e koe te whakauru i nga momo hua ki te kai, engari ki te karepe, panana me nga persimmons. Ngana ki te mahi me te kore he huka huka.

Mo nga taangata momona, kua whakaatuhia te nama kai 8. Ko te kiko o te kai kei te whakahekehia ki te 1620-1870 kilocalories ma te whakaiti i nga warowaihā me te ngako, ka iti te whakamahi o te wai, te tote, nga mea kakara me nga panuku. He tika ki te kai i te kai momona ki te muka. E ono nga kai i te ra ka taunakitia. Kua rite nga rihi kaore he tote. Ki te kore e whakaiti i te taumaha o te manawanui, he uaua te patu i te mate huka.

He aha nga ahuatanga o te kai mo te mate huka?

Hei whakatikatika i nga mahi o te pancreas me te aukati i te peke i te taumata o te huka toto kaore e pa ki nga rongoa, he tika ki te whakarite i te kai. He mea nui kia maarama he aha nga hua e pa ana ki te koiora o te tangata.

Nga mea nui mo te kai pai:

1. Ko te taarua o te warowaihā ka nui ake te toto ki te toto, ka whakapiki ake i te kawenga ki te pancreas. No reira, me whakaiti te nui o nga warowaihā.
2. Ko nga waoa ngawari ka tere te whakakapi me te whakakapi i nga huka kia pai ai te piki o te huka, me te kore peke.
3. He mea tika kia whakauruhia ki te rarangi te huawhenua atu me nga hua whai hua ki te muka. Ka ki mai i a ratou te makona, te koha ki te horoi pai o te tinana. Ko o raatau uara caloric he iti, te mahi auau ka arahina te heke o te taumaha tinana.
4. Eiaha tatou e wareware ko te māngaro he punga. He mea tika kia whakamutua te whakamahinga o nga rīwai, panana.Ka tūtohutia kia tihorea i nga rīwai i mua, tapahia ki poraka ka waiwai ki te maha o nga haora i te wai, katahi ka horoi, ka kohua noa. I tenei ara, ka taea te whakaheke i te rahinga o te māngaro ki roto.
5. He pai ake te kai ki nga waahanga iti, 5-6 nga wa ia ra.
6. Kohia ma te tunutunu i te witi katoa, te paraoa rai ranei.
7. Tangohia nga taonga tunua mai i te paraoa paraoa mai i te tahua.
8. Kaore e taea e koe te kai inu reka, kai inamata, waipiro.
9. Whakataihia te whakamahinga o nga parai paraoa, he mea totahi te ika, he ika ranei he mea tunua, ka tunua ranei ki te oumu.
10. Kia maumahara ko nga kai kēhi kei roto i te nui o te huka. He ōrite ki ngā hōtiti.

He aha nga kai e whakaaetia ana ka whakakorehia i te waa o te kai?

Ka ako ia mo tana tawai, ka ngaro te tangata i te tuatahi, kaore ia e mohio ki nga mea ka kainga. Ko te raarangi o nga hua ka whakaaetia i roto i nga kai ka nui noa atu. He mea pai ki a koe kia pai ai te rereke o te kai. Ko nga kai whaipara katoa he tino mohio ko te tiimata i te ata he pai ki te paihini, he pai rawa te oatmeal, te raiere ranei te koriri kaore he huka.

He taapiri nui ki tenei ka waiho hei huawhenua huawhenua, kei roto i te tōmato, te kukama, te kāpeti. Mai i te paukena, zucchini, eggplant, ka taea e koe te tunu i te kohu huawhenua whakamiharo ma te parai me te aniana me te kāreti. Mo nga haunga, whakauruhia te pepa pere, ka tauhiuhia e koe te rihi me te otaota hou - te pāhiri, te kumine, te herewi. Ka taea e koe anake te hanga i nga inu hua, engari me whakamahi ano hoki i nga huawhenua me te taapiri o te otaota. Potae kakahu me te kirīmi kawa-ngako iti, te hinu rēmana, te nui o te hinu huawhenua.

Kai te para rai rai i whakaranuhia ki te parani. Ka taea e koe te whakakapi i te kai paraoa mai i te rai, oat ranei. Ko nga hua tunua kaore i whakairihia mai i te paraoa witi katoa, te hinamona, haunga mo te kakara reka, ka kaha ki te whakatau i nga taumata huka.

Whakauruhia he miraka miraka me nga hua miraka kei to kai. Whakamahia nga kai kikokore, penei i te uma o te heihei, i to kai. Ko te tikanga tunu tino pai ko te tunu ki te oumu, te whakamahi ranei i te boiler rua. Me tunua nga ika pena ano. Tunu hupa i runga i te hupa ngoikore. Ka taea te kai e rua nga hua i te wiki.

Mai i nga hua, whiriwhiri te rēmana, aporo, paramu, cherries. He iti rawa te taupae o te mate glycemic. Inuhia te kawhe ngoikore me te tiihi, he pai ki te matomato, he hua me te kaati huawhenua (haunga nga karepe me te panana), whakatipu me te tiihini.

Ko te tohu prediabetes

Ko te ahuatanga o te mate huka-mua e whakaatuhia ana e te nui ake o nga uara o te glucose me te hemoglobin glycated ki te tikanga, heoi, tona rereketanga mai i te mate huka ko te tangata ka tau ma te whakarite i nga taumata o te huka. He whakamātautau toto mo te whaikorero he tino uaua i runga i te kopu kore, ka kai me te kai kaore e pa ki te rangahau o te hemoglobin glycated.

Ko nga take o te prediabetes kei te whakauru i nga mahi kino i roto i te pancreas, me nga tikanga pathological o nga tinana o te tinana, ka mutu te urupare ki te panui o te insulin. Ko nga mea e pa ana ki te mate prediabetes me te mate huka i muri mai ko:

Hei taapiri, kua whakaakihia mai te ahuru me te maha o nga mamae o te hinengaro me te haukotawha ka pa ki te hau o te toto.

I te nuinga o te wa, kaore i te whakaatuhia te taatai ​​whakapae i mua o te mate huka e nga tohu tino maamaa, heoi, i raro i te mana o nga ahuatanga o waho, ka kitea nga tohu o te raru o te tinana.

• te matewai tamau
• urination auau
• heke te tirohanga
• ngenge,
• te hakihaki o te kiri me nga kiri whakarewa,
• kua heke te kaha o te tinana,
• Amene
• hemo kore.

Kaore i te whakaatuhia e te ahua o te prediabetic nga tohu pera i nga wa katoa, heoi, he mea tika ki te whakarongo ki nga tohu o te tinana me ki te puta mai nga ahuatanga kino, kaore ranei he mea nui, he mea nui ki te korero ki te taote.

Toi mo te kikokiko

Ko te take e mate huka ana ranei, ko te tikanga o te raina he maha nga kai kino.Te whakamarumaru, te whakahawea o te kaawahi, te kai parauri, te kai nui o te inu waipiro, ahakoa ano hoki, he roa te roa i waenga o nga kai, te kai totika, te kore o nga waahanga taatai ​​e tika ana - ko enei katoa ka pa he mate taatai.

Ko te maimoatanga o te tuunga o te taangata o te tangata, he nui ake te piki o te huka (tae atu ki te 6.5 mm / l me te tikanga o te 5.2 mm / l), kaore i te mahia tetahi rongoa. I te nuinga o nga keehi, he tohu nga endocrinologists ki nga manawanui he kai kua tohua e ia takitahi e tutuki ana i nga kaupapa katoa o te kai hauora. Ko te whakakahore noa i nga mahi kino me te taapiri, tae atu ki te pupuri i te kai totika me te momona o te huaora me te kohuke, ka awhina i nga taumata o te huka me te whakahoki mai i te waihanga insulin.

Hei whakamahi i te kawanatanga prediabetes, i runga i te aroaro ranei, te ngaro ranei o te taumaha nui, kua whakawhanakehia e nga tohunga nga momo 2 o nga momo kai - i raro i nga nama 8 me te 9.

He rereke nga ahuatanga o te mea kei te ngana ana ki te whakapumau i nga tohu o te huka me te whakakotahi i te whakamaoritanga o te hau, me te mea he rite tonu te ahuatanga, engari he whakatikatika kia whakahekehia te taumaha.

Ko nga ahuatanga o nga kai kua pau i te kai me te whakahaerehia e nga ture o enei momo kai te:

I te nuinga o nga wa, he taumaha nga take o te maha o nga mate endocrine. Na, hei whakakapi mo te mahi o te tinana, he mea tuatahi ko te tuatahi ki te whakakore i te take tuatahi o te ao prediabetes.

Ko te whakahaeretanga o te nui o nga warowaihuki hou, tae atu ki ta raatau whakaurunga (tere ranei te matatini) te putake o te kaupapa kai mo te whakakore i nga pauna. Hei taapiri o nga huringa i a raatau kai, me whakarereke haere koe ki te momo oranga, ara ki te whakapiki i nga mahi a tinana, ka tiimata ki te mahi hākinakina.

Te Raarangi Hua Whakanuia

Kei roto i tenei raarangi nga hua e tika ana kia hangahia e koe he kai taketake me nga taakarongo me te taumaha:

• he kahui kino, he rai rai,
• hupa huawhenua, varavara heihei ranei he hupa veal,
• hua kai o te kiko kai (koni, heihei, korukoru),
• ate (kohua noa)
• kaimoana me nga ika hiiti iti (cod, pollock, hake),
• hua miraka kau, iti te tiihi whare tīhi me te kirīmi kawa,
• pata (buckwheat, pearl barley, oatmeal),
• rīwai (onge), tōmato, kukama, eggplant, greens, zucchini,
• Ko nga hua koretake (aporo, quinces) i te paraoa ka tunua ranei,
• hanga te kāinga mai i nga hua hou,
• otaota otaota, tī, tiihi, te wai huawhenua,
• he hinu huawhenua
• nga mea kakara (hinamona, karika, coriander),
• ma te hua manu.

Kai tinoora

He mea nui kia mahara koe ko te whakarite i nga rihi mai i te raarangi o nga kai e whakaaetia ana i nga kai 8 me te 9, he mea tika kia ata tirohia e koe te nui o te huaora, te kohuke me te calorie mo ia rihi takitahi me te piri ki te taake o te ra e taunakitia ana kia tutuki ai te paanga i hiahiatia.

Ka taea te tunu i nga hua katoa, ka kohuatia ki te wai te tuka ranei, ka tunua ki te oumu. He momo rereke te tahua kua taunakitia, a, ki te hiahia, ka taea e koe te kukume whakaaro me te kore e kite i nga rereketanga nui i waenga i te tepu o te tangata mate me te tangata hauora.

I tua atu ki te maataki i nga raarangi i te kowhiringa o nga hua, me whai koe i nga ture ngawari:

• he mea nui kia mau tonu te nui o nga wai inu ki roto i te tinana (1.5 rita ia ra),
• te aukati i nga wereweti kei roto i te huka, ka aro ki te whakakapi huka,
• kia kai pinepine ai, engari i nga waahanga iti (250 g) hei whakatau i nga mahi o te pancreas,
• He pai te whakaaro ki te whakarere i taua tikanga mo te maimoatanga wera o nga hua ka rite ki te parai i te hinu, engari he mea ke, ka taea e koe te whakamahi i nga rii parai kua oti te whakarite me te hinu iti (he hinu oriwa),

Tahua tauira

Kei raro nei etahi whiringa kai mo ia ra ma te whakamahi i nga kai mai i te raarangi taunakitanga.Ka taea te whakamahi i a ratau e whakarite ana i te rarangi mo te wiki i te wa e whai ana i nga ture o te kai Nama 8, Nama 9 ranei.

Parakuihi	Oatmeal + tea
Paramanawa	Apple
Ka tina	Hono tapatapahi + ika kohua
Paramanawa	Huamata huarākau
Kai hakari	Karaihe o te kefir

Parakuihi	Kuki + pihikete mo te mate huka
Paramanawa	Te tiihi whare ngoikore ngoikore ki te hua
Ka tina	Huamala huawhenua + paraoa parauri + heihei whakaranu
Paramanawa	Huamala huawhenua
Kai hakari	Paura Veal

Parakuihi	Tii + paraoa + kohua heihei kohuatia
Paramanawa	Paukena Pu Tupa
Ka tina	Huawhenua kouru + konihi reweti
Paramanawa	Kefir
Kai hakari	Te moana moana + heihei kohua

I te taumaha o te taumaha, he mea nui kia ata whakarite kia kaua e nui te katoa o te kohinga kai o te rihi nui atu i te utu ka taea.

Ko te maimoatanga kai i roto i nga taakuta paatata he mea nui ki te whakaora. Ko tona pauna me te hihiri ka whakapumautia te whakariterite o te tinana me nga taonga e tika ana mo te koiora. Ko tenei kai kai ka whai i nga maarama pono o te noho tika, ka whakamahia hoki e nga tangata hauora hei aukati i nga mate o te endocrine.

Tohu Hauora

Na, i konei ko etahi tohutao ka awhina i te rereketanga o te tepu me te prediabetes.

He koretake heihei

Ka tapahia e matou nga kai me nga huawhenua ki nga waahanga iti ka huri ki te whakaranu, ka taapiri i te miraka me te paraoa. Tote ki te reka. Ka wehea, ka whiihia nga taatai ​​i roto i te pahuka kaha. Kia ata whakaranu, ka ata whakaranu i nga papahanga e rua. Ka hipokina e matou te rihi tunu me te taapiri ka riringi nga oti kua oti te riki I tukuna e matou ki te oumu te whakapainga ki te 180 ° C mo te 20-30 meneti.

Ko te rihi ka taea te rereke ma te taapiri i etahi atu huawhenua (zucchini, te kāpeti, te paukena ranei), kaore e taea te pakaru i te rīwai penupenu, engari ka waiho katoahia.

• Nga rau 10 o te kāpeti a Beijing ranei
• 300 g heihei mirimiri ranei heihei kai tapatapahi
• 3 tōmato reo
• Riki, kāreti, te pere pere - 1 pc.

Puta kāpeti Blanch i roto i te wai mo te 2 meneti. Tāpirihia te riki tapatapahi me te pepa pere ki te kai tapatapahi, me te kāreti kuoro ki runga i te parutaru maru. Whakaranuhia nga mea katoa, te tote me te takai katoa i nga rau kāpeti. I tukuna e matou nga rupi kāpeti oti i roto i te paepae ka riringi kohua he wai tote noa kia piki ake ai te kāpeti ki runga ake o te wai. Tairahia te tōmato, tapatapahia atu ki roto i te whakaranu, ka tapirihia ki te paepae me nga rau kokoru. Puta kāpeti ana i roto i te oumu mo te 40 meneti (te pāmahana 180 ° C.).

Paukena me te Lentil Huamata

Ko taku rarihi ka tapahia ki porowhita. Kohuatia te paukena ka tapahia ki nga poraka. Kohuihia nga raihi mo te 25-30 meneti. Ka whakaranuhia e tatou nga hua katoa, tapahia te karika tapatapahi, te tote me te hinu oriwa, pai ana me te kai.

Taumata me nga otaota otaota

• Walnuts - 3 PC.
• Aporo - 1 pc.
• hawhe petiole herewi
• Te Wharekai Maakiri Iti - ½ kapu
• Te whakakapinga hake

Kohia te herewi me te tapatapahi tapatapahi i roto i te whakaranu, whakaranu tihorea ka tapatapahi atu ki nga aporo ka whakakiia ki te miraka, kia mau tonu ki te whiu i te papatipu. Ringihia ki nga karaihe kua rite, ka tauhiuhia ki nga nati tapatapahi.

Engari ki te miraka i roto i te tohutao, ka taea e koe te whakamahi i te kefir iti-ngako, te kohuke wai tonu, te aporo wai kua whakaranu ki te wai.

He maha nga tohutao tino pai me te reka hei tuku i nga taangata mo te prediabetes kia kaua e pangia te mate me te whakanui i to ratau tepu kaore i te kino o o raatau hauora. Me tango noa iho koe i tetahi waahanga huatau me te tohu noa o te whakaaro.

Taipitopito tahua kai prediabetes

Ma te mohio ki nga hanganga matū o ia ra, ka taea e koe te hanga tahua mo te wiki ake, ma te whakamahi i enei tūtohutanga:

• Mai i nga hua paraoa ka taea e koe te paraoa mai i te paraoa witi o te tuarua o te karaehe, rai, reeti, pihikete huaki me etahi atu taonga tunua kaore e uru ki te huka, ko tona kaupapa he paraoa paraoa. I nga keehi onge, he keha, engari me ahu mai ano i nga momo witi. Kaore he take ka raru i a koe koe me te pata pata, me te paraoa mai i te paraoa moni.
• I te tuatahi ka taea e koe te tunu okroshka te hupa ranei i runga i te hupa huawhenua. Te iti rawa i te rua wiki, ko te hupa marama i runga i te hupa ngoikore o te harore, kai ranei ika. Kaore e taea e koe te mea kia tino nui te hupa me te momona. Kaua hoki e whakamahia te vermicelli, mi.

• Ka taea te whakareri i nga kai o te kai mai i te kuao kau, i te poaka, i te konihi, i te heihei, engari ko te korukoru me te heihei. Ka pau te hua kua kohuatia, ka kohuatia. Ka whakaaetia nga anai taakuta me nga heihei heihei. I etahi wa ka whakaaehia ki te hamani i a koe ki te arero kohuatia ki te ate ranei. Kua raru rawa te kai i te poaka, te heihei, te pika, tetahi kai paowa me te momo kai noa.
• Mo nga rihi ika ka whakamahi noa i nga momo iti-ngako - pike, hake, pollock, haddock, pike perch, cod. Ka taea te kai, te mea kohua ka tunua. I tana wa e whiriwhiri ana i nga kai keke, he maaka noa iho ki te ake ake wai ranei. Caviar, ngako, paowa, ika tote kaore i te tūtohutia.
• Mai i nga hua miraka - miraka, tīhi, te miraka kawa - ko enei katoa he iti rawa o te ngako momona. Ano hoki, te kirīmi kawa me te tiihi koretake kaore - kia kotahi nga ra e whitu.
• Mo nga rihi, he pai te whakamahi i nga pata penei i te buckwheat, parei, oatmeal me te parei. Me karo atu ki te karo i te semolina me nga pata totokore.
• Huawhenua - rīwai - i roto i te iti o te pota, kohuatia noa, ka tunua. Ka whakaaetia nga kāreti, he pī matomato hou me te beets. Ko te toenga kia rite ki taau e pai ai, he mea tino pai ki tenei keehi - kāpeti, zucchini, paukena, rētihi, eggplant, tōmato. Kaore rawa - he huawhenua paraoa me te tote.
• Mo te hunga e aroha ana ki nga kai reka - ko nga hua kei reira he iti iho o te huka, e rua nga tunu me te tunua. Tiēre hua, rīwai penupenu, mousse, compote, tiēre. Mena etahi atu o nga reka, na ko nga mea kua whakapaia i runga i te maakete o te huka huka.
• I tua atu i te huka, te honi, te karepe, nga ra, te hukapapa me te taamaha me nga potahe me karo.
• Mo nga rihi, ka taea e koe te mahi ki te tōmato, i te ranu miraka ranei, kua rite i a ia ano, me te keri kore-karepe. I nga ra e whitu ka whakaaetia he kaitao iti, te pepa me te pua nani.

• Kua rukerukehia te reira - mayonnaises, ketchups, soy soya, me era mea whai rawa i te ngako, te momona me te kounga tote.
• Ka taea e koe te inu, hei taapiri i te wai maamaa, te kawhe, engari ko te miraka anake, te ti, te otaota otaota, te wai kukuti hou mai i nga huawhenua me nga hua e whakaaetia ana, ko te wai kohuke. Rauwhi mo te wai hukihuki reka.
• Mo te whakakakahu i nga huamata hou, whakamahia nga putiruru, te hinu oriwa ranei. Mena e tika ana, ka taea e koe te mahi he kirikiri iti.

Te Kai Kaiora mo te mate huango me te menetini nui

Ko te raarangi o nga kai ka taea me kaua e kai i te waa o te kai ko te mea tino nui kia maumahara i te wa e mate ana te taote. Na reira, ko te tepu e whai ake nei he pai te taatai ​​me te whakairihia ki te pouaka whakamātao, na reira kaore koe e wareware.

Kai me te Iwi	Kua whakaaetia	Ka whakarangihia
Nga taonga paraoa	Tunua mai i te rai, taana me te paraoa witi ranei o te tuarua o nga karaehe, nga pihikete mate me etahi atu momo kai me te kore whakamahi i te huka (i runga ano hoki i te paraoa pokepoke), he koretake mai i nga kohu kikiko o te witi. Ko nga mea katoa kei roto noa i te angamahi o te whakamaumahara i ia ra.	Ko nga hua katoa no te puffry he keke ranei. Parani paraoa.
Hupa	I nga ra katoa ka taea e koe te kai i tetahi hupa i te hupa huawhenua, okroshka. Kaua e neke atu i te rua wa i te wiki ka tukuna nga hupa i runga i te harore ngoikore, heihei, he hupa hupa ranei.	Nga hupa i runga i te hupa, kai momona ranei te hupa tunu harore, me te vermicelli me te kihu.
Tihi paraoa	Ko nga kai iti-ngako penei i te veal, te pupa, te heihei, te korukoru, te koni, te kohuatia te kohuatia ranei, te tote a te taote, te heihei, te kohu. I te wa kua kohia te ate.	Poaka, pore, kuihi. Tetahi rihi paowa tote me te tote, kai whakarakei.
Nga rihi ika	Ko nga momo whakaheke iti noa iho, pēnei i te hake, cod, pollock, haddock, pike perch, kohuatia ka tunua hei paoa tunutunu ranei. Ka taea te inu i roto i ona ake katote wai ranei.	Tetahi momo momona, kai paowa, tote ika, te hinu kokoti, kaeri.
Nga taonga whakapaipai	Te miraka miraka, inu miraka-miraka, te tiihi o te kohinga ngako iti, te tiihi o te tiihi, te tiihi kore. Ko te kirīmi kawa iti-momona - kaua e neke ake i te kotahi wiki.	Ko te tiihi whare momona me te kirīmi kawa, te tiihi totete, nga hua miraka maere, aihikinui.
He totokore	Ko te buckwheat anake, parei, peara parei me te oat kei roto i te anga o te horahanga o te kohinga o ia ra.	Semolina, totokore totokore.
Huawhenua	Nga rīwai i roto i te iti noa o te rahinga me te mea kohua noa ranei ki te puka tunua. Ko te nui o te kāreti, te beets me te pea matomato kia tino tiakina. He mutunga kore nga huawhenua. He pai ake te okioki ki te paukena, kāpeti, zucchini, rau huamata, tōmato, te eggplant.	Ko nga huawhenua parai me te tote, te kai hei kai.
Tihi	Ko nga hua kaore i whakaingoatia i roto i te momo hou, tunua ranei, pure mai ia ratou, tiihi, mousse, hua paraoa, tiēre me era atu o nga putiputi e ahu mai ana i nga kai reka.	Te Tono, te honi, nga ra, karepe, karepe, panana, aihikeke, parama me te paoa.
Te ranu me nga mea kakara	Kaimoana huware me nga tōmato makete, te riki iti te ngako. Kore ake i te kotahi neke atu i te wiki mo te miihini, te pepa me te pua nani.	Ketchup, mayonnaise, te soy, te momona, te harakeke me te tote kohua.
Kaiwawa	Tii, kawhe me te miraka me te kaikari, decoction o otaota me te hope huka, wai huawhenua, wai hua mo nga tamariki, te wai kohuke.	Huamata reka, he inu hua tiakina.
Tika	Ko te hinu huawhenua, me te mea he kakahu mo nga huamata, he pata iti i roto i te hanganga o te rihi.	He hinu poaka me etahi atu hinu momona, te hinu tunu, margarine.

Kai tohi mate: tahua tauira mo te ra

• Tii wera ranei kawhe, engari kahore he huka me te miraka. Ka taea e koe te whakamahi i te reka mo te mate huka,
• te kai syrniki mai i te tiihi tiihi kore-ngako me te paraoa paraoa. Ki te kore he huka me etahi atu topapings pēnei i te paraka, miihini, tiakarete, te waiu whakahoki, etc.

• he rai rai
• huawhenua mata i roto i tetahi huamata kahore he putiputi, he hinu oriwa ranei,
• hua heihei kohuatia.

• heihei kohua, tetahi atu kai totika ranei me te iti te tote,
• whakapaipai ke o te koriri, kakano ranei huawhenua mata. He koretake anake te kāroti.

• he mea kore e kohua - he kohua te ika
• riha taha huawhenua,
• decoction of rose rose or green green tea tea.

Te paramanawa i mua i te waa moe:

• kefir - 200 ml (ihirangi momona kaua e nui ake i te 1%).

Nga mea raru

He aha te prediabetes me te pehea e whakamahia ai? I nga tangata e mate ana, ka hua te pancreas ki te insulin, engari he iti ake te tuunga i te hunga hauora. I te wa ano, ka whakaitihia e te kopa peripheral te aro ki tenei hormone me te kore e pai te tango. Na tenei ahuatanga ka hua te piki o te toto toto; i te wa e tukuna ana nga whakamatautau, ka kitea te piki o te taupae glycemic, engari kaore i nga tohu penei i te mate mote momo 2.

Ko wai kei te mate?

• Ko nga taangata whanaunga e mate ana i te mate huka.
• Ko nga tohu me nga tohu o te prediabetes e taea te mate ki nga wahine i pa ki te mate huka matea me te hunga kua tukinotia i te wa e hapu ana, kua whanau he tamaiti e pa ana ki te 4 kg neke atu ranei.
• Nga iwi taumaha.
• Ko nga tohu o te mate whanaketanga e kitea ana i roto i nga wahine e whaaia ana e te ovaries polycystic.
• Ko nga turoro he pakeke ake i te 45 tau.
• Ko nga tangata e mate ana i nga mate tuutuu o nga kiri whakarewa o te haona waha, te pūnaha biliary, te ate me nga whatukuhu.
• Ko nga taangata he nui te kino o te cholesterol kino me nga triglycerides i roto i te toto, i te mea ka whakahekehia nga lipoproteins nui.
• Ko nga tangata kei roto i te hitori o te mate vascular, te ahua o te thrombosis.

Mena he maha nga ahuatanga ka puta, ka pakaru te mahinga o te maha o nga punaha i roto i te tinana o te tangata, ka tupu te mamae o te hakihaki, me te mate o te mate huka. I te wa kei te heke mai, me te kore o nga waahi e taea ana, ka whakawhanake te patai ki te mate huka momo 2, e arahi ana ki te whakawhanaketanga o nga uaua kino mai i te io, te pūnaha cardiovascular.

Nga tohu haumanu

He aha nga tohu ka puta mai i te ahua o te mate totika-mate, he aha te mahi ina puta ana nga tohu o te mate, he aha nga maimoatanga e awhina ana? Kaore pea te mate e tino kitea ana, engari i te nuinga o nga keehi, ka ripoatahia e nga turoro nga tohu rite ki te mate huka mellitus:

• Te hakihaki o te kiri, nga tuaruatanga o waho.
• He tino kaha te matewai.
• Taihoa te mate.
• Furunculosis.
• Nga waahanga tapahi kore-whakaora, he mahi tapawha.
• I roto i nga wahine, he takahi o te huringa menstrual, i roto i nga taangata - he moepuku tane.
• Nga mate o nga kiri haehae o te waha o te waha: gingivitis, periodontitis, stomatitis.
• Te whakakotahitanga a-koiora.
• Ko te hekona, ko te maruaru, ko te raru te moe.
• Kua nui ake te koretake, riri.
• Ka tau te po ki te kiko uaua.

Mena ka piki haere te ahua o te mate, ki te maha o enei tohu, me toro atu ki tetahi taakuta me te whakamatautau i nga taumata huka toto. Ko te nuinga o te mate he asymptomatic a ka tupono noa pea i te wa e tirotirohia ana te waa. Na reira, e taunakitia ana nga turoro ki te aro turuki i te mate glycemia me te maarama e te kaiwhakatikatika ki te mohio ki nga tohu me te maimoatanga.

Tuhinga o te mate

He aha te mea o te huka toto i te prediabetes, e hia nga huka e nui ake ana i roto i nga wahine me nga tane. I nga tangata hauora, ko te glycemia toto tonu e kore e neke atu i te 5.5 mmol, mena ka whanake te patai, ka piki ake tenei tohu ki te 6.1-6.9 mmol. I tenei keehi, kaore te mate o te karu e kitea ki te mimi.

Ko tetahi o nga huarahi taapiri mo te tirotiro i te huka toto nui ko te whakamatautau mo te whakaurutanga o te huka (GTT). Koinei te tikanga rangahau maatauranga ka taea e koe te whakatau he pehea te whai kiko o nga kopa ki te insulin. E rua nga tikanga o te whakamātautau: arataki a roto. Na nga tohu o te pathology ka puta te hua o te 8.0-12.1 mmol. Mena he nui ake nga tohu, ka tātarihia e ratou te momo mate huka momo 2 mellitus me te tohu maimoatanga me nga raau whakaheke huka (Metformin).

I mua i te whakahaere i nga whakamatautau taiwhanga, he mea tika kia kore ano e kai i te ngako, momona, parai i te po i mua atu. Me mahi tātari i te ata ki te kopu kore. Kaua e tango i nga rongoa.

Te maimoatanga o te prediabetes me te haumanu mo te kai

I whaaihia e ratou te mate prediabetes, he aha te mahi, he aha nga maimoatanga e hiahiatia ana, a ka taea hoki te rongoa i te mate o te mate, ka rukerukehia te haememui (arotake)? Mena kei te whanake te ahua o te mate prediabetic, ka puta mai nga tohu tohu, kua whakaritea nga turoro ki te kai tika, he kai-karetao iti, te whakarereke i te noho ora, te mahi tinana tinana, me etahi waahanga, kua whakaatuhia he raau taero-whakaheke i te huka (Metformin).

Ko te kai mo te prediabetes e whai ana ki te whakaiti i te taumaha i roto i nga wahine me nga tane.

I te wa e rongohia ana, me matua tirotiro i nga ngako me nga warowaihā kua pau, tika te tuhi i te tahua mo nga ra o te wiki. Ko te kai o te karowaihā ka whakatairanga i te hanganga o te taiora hakihaki whetu i roto i te pancreas, a i te nuinga o te waatea ki nga rauropi, ka nui te kohukohu ki te toto. Ma te kai hauora me te taumaha o te manawanui, ko te kai totika ka taea e koe te whakatika i te nui o nga warowaihā kua pau ma te whakamahi i te rarangi whakaata, na, ka taea e koe te whakapai ake i te oranga me te whakahoki mai i nga mahi a nga waahanga o roto. Me whakakore te tahua i nga kai reka, te kakano, te huka, te paraoa, te pasta, te semolina, nga kai whakaheke, te kai tere.

Ko enei hua he warowaihā tere i roto i ta raatau hanganga, na, i muri i te whakauru atu ki te taatai ​​paraoa, ka tere te piki o te huka toto. Ka taea e nga manawanui te taapiri i nga huawhenua hou me nga hua kei roto i te muka o te tipu ki o raatau kai, me te kore karepe, panana, ra, beets. Ka taea te pau i enei hua i te huarahi whāiti.

I te wa e rongoa ana, me whakakapi nga ngako kararehe (pata, hinu, margarine) ki nga momona huawhenua maana, paopao i nga kai momona, ka taea e koe te tunu i te heihei, te rimapa, te korukori me te riihi keke ranei, tunua ki te umu me nga huawhenua. E whakaaetia ana kia taapirihia he rahinga iti o te hinu huawhenua. Ka taea e koe te kai i te buckwheat, peara parei, parei me te pata totokore i roto i te miraka pihi ranei me te taapiri i te hinu huawhenua.

I tua atu i te hiahia ki te whakahou i te kai, me whanake he kai. Me kai koe i nga waahanga hika 5-6 nga wa ia ra, me whakamatau koe kia kaua e takahi i nga ture ka kai i te wa ano nui i ia ra.

Na te whanaketanga o te pathology i roto i nga wahine me nga taangata, he tohu whakakori tinana mo ia ra. Ka whai hua tenei ki te whakauru atu o te insulin ki nga ngako o te tinana. I nga ra katoa me utu koe mo te haurua neke atu i te haurua haora mo te hikoi i te hau hou, te jogging. He mea tika kia takaro nga hākinakina i roto i te aratau, te whakangungu tino kaha e kaha te kino ki te mate.

He mea nui kia piri ki te noho hauora, ki te whakarere i nga tikanga kino, kia mau ki te moe me te okioki. I runga ano i enei tikanga, ko te taumata o te glycemia ka kaha, ka waiho etahi wa kaore i te rongoa me nga rongoa.

Te rongoa o te tarukino

He aha nga rongoa e rongoa ai te taawewe i nga wahine me nga taangata ka mate te mate o te mate huka, me peehia te mate ki te Metformin? Ko te nuinga o nga wa, ko nga turoro e whakaarohia ana ko te maimoatanga Metformin, he tohu antidiabetic tenei o te akomanga biguanide, e awhina ana ki te whakapiki ake i te ngoikore o te kiko ki te insulin. Hei tua atu, ka whakapiki a Metformin i te whakamahinga o te nui o te glucose, kua ngoikore tona hanganga ma te ate. Ko te tarukino kaore e puta te whakawhanaketanga o te hyperglycemia. Ka whakaitihia e te Metformin te whakauru o te huka mai i te taatai ​​kohanga.

Ko te horopeta me nga ture mo te tango i te tarukino e whakaarohia ana e te taakuta e haere ana ki te whakatau i nga ahuatanga takitahi o te manawanui me te tino kino o te mate. Ko te rongoa o te tarukino me kawe i roto i tetahi wharenui e whai ana i nga kai pai me te whakakori tinana. I te wa e whakamahia tika ana, ko Metformin te maha o nga paanga o te taha, e awhina ana ki te whakaheke i te whai kiko ngoikore o te cholesterol. Ko te Metformin te tino whakaiti i te mate o te whakawhanake i nga mate o te punaha cardiovascular. Kua whiwhi te tarukino i nga arotake pai i waenga i nga taakuta me nga turoro.

Ko te mate i roto i nga wahine me nga taane he pere pere nui i mua i te whakawhanaketanga o te mate huka momo 2. I muri i te tautuhi i nga tohu o te taatai, me piri koe ki te kai karetao iti kaore e paoho ngata kararehe. Ko te whakangungu tonu te awhina i te whakapai ake i te whakauru o te insulin ki nga taha tinana. Mena ka whai koe i nga ture o te kai hauora, he koiora hauora, ka taea te aukati i te pathology mo nga tau maha, engari ko te hunga e mate ana ka aro turuki i te taumata o te glucose, cholesterol, triglycerides i roto i te toto.

I roto i te kawanatanga prediabetic, tae atu hoki ki nga waahanga tuatahi o te mate huka, he mea nui te kai tika. Ka whakatauhia e koe to kai, kia mahara kaore te nui o nga warowaihara matatini kia kaua e neke atu i te 60%, ko te karamu - 15-20%, te ngako - 15-20%. Ko te nui o te cholesterol i roto i nga kai o ia ra kaua e neke atu i te 300 mg.

Hei taapiri, me whai koe ki nga tikanga o te kai whaihua whaihua:
- kaua e aro,
- whakamatau kia rerekee te kai,
- ko te maha o nga paura kua pau i ia ra kaua e neke atu i te 1500,
- kai i te wa ano,
- ko nga kai o te ahiahi kia 2 haora i mua i te wa o te moe
- inuinu kia 1.5 iti rawa atu me te neke atu i te 2 rita o te rewharewha mo ia ra, i te raumati - kaua e neke atu i te 3 rita,
- pau te iti o te tote me te huka.

I tua atu, kei kona hoki nga kai e awhina ana i te whakaheke toto toto. Kei roto i enei ko te hinu huawhenua, nga momo momona o te ika moana, parani, oatmeal, paraoa pararutiki, momo iti-momona o te kai me te heihei, te kaimoana, nga huawhenua, nga hua, te reuma, te otaota, te riki, te karika.

Kia kore ai e pa ki te raru o te mate taikaha, me whai ano koe i nga ture kai:
- inu 2-3 rita o te wai ia ra,
- inu wai 10-15 meneti i mua o te kai, 30 meneti i muri i to kai kai hua, 2 haora i muri o te kai kei te māngaro, me te 4 haora i muri o te kai kai,
- ngau i tetahi kai, tae atu ki te hau-tuuturu, he roa te waa me te ata. He mea tika kia turaki ia i te keera,
- whakawhāiti te nui o te tote me te huka kua pau,
- kai noa i te hiakai koe,
- Aukuhia te kai me nga hua. Hoatu manakohia ki nga nati me nga purapura putiputi,
- kainga nga huawhenua me nga hua,
- aukati i nga kai paraoa me te momona.
- Whakawhana kia whakamahia te kawhe me te ti,
- mutu te inu waipiro
- Hoatu manakohia ki te taro wholemeal. Tae pai ki te parani.

Ko nga ture matua mo te maimoatanga wera o te kai

Kei nga kai etahi o nga huaora me nga kohuke. Engari, kaore e taea e taatau nga mea whai hua katoa, na te mea ko te maimoatanga wera o nga hua, huawhenua, kai me era atu kai ka whakangaro i enei taonga katoa.

Kia taea ai e te kai te nui o te huaora, te macro- me nga microelement, me mahara te tikanga e whai ake nei mo te tukatuka o nga hua:

- ka tunu ki nga huawhenua, rumakina ki te wai, miraka, hupa ranei kei roto i nga waahanga iti kia kore ai te haukati e pakaru.
- kohuatia nga huawhenua kei roto i te ipu hiri,
- Me rite te hupa e whai ake nei: tukuna tuatahi nga huawhenua e kohuatia ana mo te roa ake, katahi ano ka iti te wa ki te tunu.
Kei raro nei te nui o te waa e hiahiatia ana hei tunu huawhenua:
- Ka tunua te pītara i te hua katoa. Kaore i kuhu, ka 90 meneti te tunu.
- kohuatia rīwai mo te 30 meneti,
- ka tunua te kāpeti mo te 30 meneti,
- ka tunua nga kāreti i te toharite 25 meneti,
- kohuatia te kōkihi ki te tere - 10 meneti noa iho, me te kopurepure - kaore rawa atu i te 5-7 meneti.

Ko te hupa i tunu koe i nga huawhenua e pai ake ana ki te hanga hupa, i te ranu ranei.

He maha nga raruraru i roto i te ahua prediabetic ko te momi, na reira ko nga kai katoa e kii ana ki te taumaha.

I roto i era tuuroro, he nui rawa te hua o te insulin, engari na te hua, ka hua ake te ngako. Ka mate te taputapu insulin i roto i te waa na te nui o te hanga o te insulin. Ka arahina tenei ki te whakawhanaketanga o te mate, a, i te waa o te waa, ko te mate huka-kore-insulin ka whakawhanake ki te mate huka momo I, e hiahia ana te haumanu hau.

Me whai ko te mea tika kia whakaiti te taimaha o te manawanui ki te waatea. Ka waatea tenei ma te kai motuhake me te mahi tinana, hei taapiri, ko te whakamahinga o te tarukino whakaheke huka. Mena kei te whiriwhiri koe i te whakangungu tika me te kai, kaore e taea anake e koe te whakapai ake i te ahua whanui o te manawanui, engari ka whakakorea hoki te maha o nga amuamu o te mate.

Ko nga tino whaainga o te kai ko:

- te tango i te taumaha o te taumaha,
- te whakapai ake i te ngako me te pākia waro,
- te whakapiki ake i te mohio o te tinana ki te insulin,
- te kaha mahi muna o nga pūtau beta,
- Te tuku i te toto toto.

Ka tuhia e koe te kai, he mea tika kia ata whakarongo mai ki nga ahuatanga o te manawanui. Na, mena he ngoikore te mahi a tana whatukuhu, katahi ka uru te kai ki nga kai kaore he kararehe, engari ko te parani huawhenua.

Ko nga taangata e raru ana i te mate o te mate ka uru ki te kai me te iti te tote tepu.

Te tikanga me kai te kai, i nga wa katoa ka pai. I te tuatahi, ka pa tenei ki nga pūmua, huaora, nga kohuke kohinga me te calories.

Ko nga huaora ko nga hauota whakatipu hauota-whai hua nui e kitea ana i roto i nga hua o te kararehe, me te mea, he iti ke te tipu. E tika ana kia hanga e te tinana ki te whakaora me te whakaora i nga kopa, te tukanga tipu, te waihanga o te homoni, te ātete o te mate, me te pupuri i te hauora.Ko te kohinga o te 1 g o te pūmua e te tinana e haere tahi ana me te hanganga o te 4 kcal o te hiko waiariki, e tuku ana i a raatau, hei waahanga o te kai o ia ra, me tana kaupapa matua ki te whakarato i te 10-15% o te whakaritenga o te kaha o ia tinana.

Ko nga momona - nga pūhui matatini kei roto i te glycerin me nga waikawa momona e whakatairanga ana i te whakauru o te huaora, he waahanga o nga tinana o te tinana ka uru ki te mahi o te pūmua me nga warowaihā. Ko te ngako nui ka tohaina ki te kiko adipose. Ko te kai nui o te ngako kararehe ka awhina i te whakanui toto toto me te atherosclerosis, ko te hinu huawhenua (putiputi, hinu hinu) ka whai hua antisclerotic. 1 g te hinu momona e mau ana mai i nga momo kai 9 kcal o te kaha waiariki. Ko te hiahia mo te ngako ko te 30-35% o te kai o ia ra o te kai katoa, me te ngako kararehe (pata, ngako, ngako) kaua e neke atu i te 25-30% o te toenga o te ngako kua pau, me te toenga 70-75% o te ngako huawhenua . Te tikanga o te kohinga cholesterol ia ra kaua e neke atu i te 300 mg.

100 g o nga ika kohua e pā ana ki te 50 mg o te cholesterol, me te 100 go te heihei heihei kohua - 40 mg, i roto i tetahi hua o te hua (20 g) - 300 mg.

- kai, heihei, hei ika (kohua, paraoa ranei parai i muri i te kohua), te taumahatanga (kai totote, tiikinui), heihei, heihei.
- te waiu (mai i te hua miraka miraka - te kefir-momona me te miraka), te kirikiri kawa hei taapiri mo te rihi
- hua (1-2 nga waahanga ia ra, ahakoa he momo paraoa),
- te hinu (te pata me te hinu huawhenua).

- kuihi, parera, kai paowa, tote tote,
- te pata tunutunu, te kirīmi, te miraka tunutunu, te miraka, te ngara.

Ko te warowaihara he pūhui matū e whakarite ana i te pākia o te pūmua me te ngako, me te hiahia o te tinana ki te tinana, ko te mea tena ko te roro me nga uaua. Ko nga warowaikaha ngawari kei roto te glucose me te fruktose, ka tere te uru atu ki nga whekau ka hua he nui o te huka toto. Ko nga warowaihā matatini (māngaro, muka) ka haria marietia, kaore i te tere te piki o te huka toto.

Ko te nuinga o te kaririora kei te nuinga o nga kai o te tipu (taro, totokore, rīwai, huawhenua, hua). Ko te whakauru o te 1 g nga warowaihā ka puta te hanga i roto i te tinana o te 4 kcal o te kaha wera. Ko te hiahia o te whanaketanga o te tinana mo te warowaihā ko te 50-60% o te kai o ia ra.

- totokore (paramu puutea i te paamu me te peara peara, raihi i muri iho i te haurangi mo nga haora 10 me te hurihuri wai i nga haora 2-3),
- huawhenua (tetahi atu i te kohi me te tote), beets i muri i te kohua tuatahi, me nga rīwai i muri i te hopi i mua (penei i te raihi), kia mutu ai te māngaro.

- semolina, pasta, mi,
- te piripiri me te sauerkraut.

- borscht, hupa kāpeti, okroshka, beetroot, ngoikore-momona me te hupa e kore e whai kiko.
- nga momo hua reka me te kawa, compotes, sweets, pihikete me wafers i te xylitol, ka taea te whakakapi i nga sweets me nga nati i te iti noa iho.

- he hupa waiu me te hupa ki nga pata me te miari,
- karepe, karepe, te ra, te huka, te honi, te kakara, te piki, te panana.
- nga hua reka me te inu beri, kvass reka, koko.

Ko te paura huawhenua o te huawhenua ka tino taotangai atu i te huawhenua kohua, na reira ka tohutohungia kia kainga nga otaota mata, ina koa kua ora tonu nga huaora.
Kei te kāroti te maha o te karoti, ka hurihia ki te huaora A ki te tinana ka whakapai ake i te ahuatanga o te tirohanga i roto i nga turoro me te mate huka, he nui rawa te pāhare pāporo me te huaora B12.
Ko nga Eggplants te kaha ki te whakaheke i te cholesterol, kei roto i te maha o nga huaora (C, B, PP) me te pāhare pāporo, te whakapai ake i nga mahi o te uaua ngakau.
He nui nga kukama ki nga tote kohuke, ka rewa me te waikawa i te waikawa uric, ka whakarite i te mahi o te ngakau, ate, whatukuhu, me te koha ki te whakaheke i te mate taikaha.
Me tohuhia ko te maha o nga huawhenua, kaore i te rīwai me te beets, i ia ra

Ko te hiahia ki te aukati ki te aukati ranei i te whakamahinga o te huka i roto i nga kai ka pa te ngoikore o nga turoro ki nga turoro me te mate huka mellitus. He tino uaua ki nga tamariki me nga taiohi kia aro ki te aukati i te koareti, no reira, ko te whakakapinga huka i whaaia mai i roto i nga otaota te waihanga i te waimeha. Ka taea e nga turoro te whakamahi i te sorbitol, xylitol, fruktose, saccharin me te aspartame hei whakakapi huka.

Ko Sorbitol he paura reka, he wai-rewa i hangaia ki nga papanga tipu. Kua kitea i roto i nga waahanga iti i roto i nga hua me nga hua, te nuinga o te katoa i te pungarehu maunga. Ko te whakauru i roto i nga tukanga tohu o te tinana, 1 g o te sorbitol he puka 4 kcal o te kaha.
Ko te piki ake o te horopeta sorbitol i roto i te nui o te 30 g ia ra ka puta he tuawaru kino me te ngoikoretanga i roto i te kopu. Ka taea te tapiri Sorbitol ki nga rihi kua tunua wera.

Ko te Xylitol he taonga tioata reka, he tino rewa i te wai, ka kitea mai i nga kopapa o te kaito me te kiri hii. Mo te kohanga o te xylitol, kaore e hiahiatia te ahuka. Ko te kai o ia ra o te xylitol kaua e neke ake i te 30 g, na te mea ka taea e tenei te kuhu ki roto. 1 g o te xylitol ka uru mai e te tinana te kkiko o te tinana e 4 kcal o te kaha. Ka taea te whakamahi Xylitol i te wa e tunu ana te kai.

Ko te Fruktose he taonga reka hei waahanga o nga hua, nga hua me te huka. Engari kaore i te haurangi, he waahanga ano hoki o te huka, ka uru tona hakihaki me te kore whakauru o te insulin. Ko te Fruktose he 2 he pai atu i te huka. Ko tana kai o ia ra kaua e neke atu i te 30 g.
Ko te uara kaha o te hukahuka ko te 3.8 kcal / g. He pai mo te tunu wera.

Ko te Aspartame ("slastilin") he taonga e rua nga waikawa amino (te aspartic me te phenylalanine), he 200 nga wa ka reka atu i te huka, kaore he uara o te kaha me te kore e pa atu. Ka kohua, ka ngaro ana ona taonga.

Ko Saccharin te paura tioata e 500 nga wa e pai atu ana i te huka, he tino totoro i te wai. Kaore e whai mana pūngao. E kore e kohuatia na te mea i pai ai te reka kawa. Kaua e neke atu i te 111/2 nga papa ia ra mo ia ra. Kaore i te tūtohutia te whakamahi i te saccharin mo nga tamariki, nga wahine hapu, me nga mate pukupuku o te ate me nga whatukuhu.

I. Te paraoa me nga hua witi. Kaitaa: 40 g (tapatapahi) o te witi paraoa, 50 go te rai rai, 40 go te paraoa paraoa, 100 go te paraoa-paraoa witi, 140 g te paraoa-puehu paramanawa, 30 g o nga pihikete (2 puri.), 20 go pea (he pini).
II. Nga hua kei roto i te pūmua kararehe. Riteita: 30 g o te mīti kohua, 50 g o te hakihaki, 65 g poaka tihi, 48 g o te heihei, 46 go te korukoru, 46 g nga konutai, 77 go te hopi tunu, 85 g o te hōtiti (he pahuka), 54 g o nga ika, 35 go ​​te tiihi Tati, 53 g tīhi iti-ngako iti, 11/2 hua.
III. Tika. Kaitaa: 5 g pata, 4 g ghee, 4 g hinu huawhenua, 40 g te pata o te 10% ngako, 16 g kirīmi kawa, 6 g mayonnaise.
IV. Nga taonga whakapaipai. Kaitaa: 200 g o te kefir, 200 go te miraka, 200 go te miihini.
V. Huawhenua. Kaitaa: 50 g o te rīwai, 90 go te riki, 140 go te kāreti, 170 go te keha, 75 go te pī matomato.
VI. Hua me nga hua. He rite: aporo - 100 g, aperikota - 110 g, cherries - 100 g, pea - 105 g, paramu - 115 g, cherries reka - 90 g, karaka - 135 g, rōpere - 140 g, kuihi - 115 g, rōpere - 125 g, currants - 130 g.
Ko te maha o nga rēmana me te cranberry ka taea e te mutunga kore ki te kai o nga turoro me te mate huka.

Ko te kai me kore noa te kai pai, engari he reka ano hoki. Na, ko te korero mo te aromatawai o te kai, ko nga ariā o te "hauora" me te "reka" kaore e rereke. Ko te hauora he tikanga hou, ki tonu i nga mea hou me te whakakotahitanga o nga matūkai, me te reka - na te mea e pai ana te reka, te kakara me nga tirohanga a te tangata. Ka waatea koe i enei waahanga taketake, ka taea e koe te whakamahi i nga hua e whai ake nei i te waahanga.

1. Nga momo paraoa me te paraoa: taro pango - 100-350 g ia ra (kia rite ki ta te taakuta), he ma ma - 200 g (he iti noa te waa).
2.Nga hupa: i runga i nga kai ngoikore, nga ika me nga hupa ka harakeke me te taapiri o te huawhenua (kāpeti, kopere, me era atu).
3. Rihi mai i te kai me te heihei, te koni i roto i te kohua, te parai me te aspic.
4. Ko nga kaimoana mai i te ika, te nuinga o nga momo kore-ngako: pike perch, cod, pike, saffron cod, kohua, parai me te aspic sazan tae noa ki te 150 g ia ra, ka taea te whakakapi te ika ki te kai ma te paanga o te 1,2,1.
5. Nga rihi me nga rihi taha mai i nga huawhenua me nga otaota puawai: kāpeti ma, kareparāoa, rētihi, rutabaga, rarihi, kukama, zucchini, rīwai, beets, kāreti tae atu ki te 500-600 g ia ra, tono i te momo mata, kohua, ka tunua.
6. Nga raumati me nga rihi taha mai i nga pata, te paraoa, me nga reanga ka tohutohuhia he iti noa iho (kai ma te whakaiti i te nui o te taro).
7. Rihi mai i nga hua: kaua e neke atu i te kotahi te hua manu ia ra mo te taapiri ki nga momo rihi.
8. Nga kai reka: huka, hua me nga hua, me te whakaaetanga o te taakuta (huka tae atu ki te 15 g ia ra), nga momo reka me te reka me te karepe o nga hua me nga hua (Antonov aporo, rēmana, karaka, currants whero, cranberry, maranga huka me etahi atu hua me hua e whai hua ana i te huaora C) - tae atu ki te 200-300 g ia ra i roto i te puka mata, i runga i te ahua o te hua kohuatia i runga i te saccharin, sorbite, xylitol, ka raupapuhia te aporo. Ko nga hua penei i te apricots, nga pineapples, panana, te kiri, te tiiti, te merengi, me nga momo karepe karepe kaore i te taunakitia.
9. Te miraka, nga hua miraka me nga rihi mai ia ratou: te miraka, te kefir, te miraka - 250-500 g ia ra, te kirīmi kawa - 20 g, te tīhi, 100 g mata, i te ahua o te tiihi o te tiihi, te tiihi, te tiihi, te tiihi - 15-20 g.
10. Te ranu me nga mea kakara: te ranu ngawari i runga i te huawhenua, te hupa harore, te kai, te hupa ika me te winika, te pure kamato, me nga pakiaka.
11. Whakakapa: huamata, vinaigrettes, he ika iti-momona mai i nga paerewa hua o runga.
12. Nga inu: tī, tī me te miraka, te kawhe ngoikore, te wai tōmato, te hua me te inu puniwa i te momo waikawa o nga hua me nga hua.
13. Ko nga momona, te pata, te hinu huawhenua - tae noa ki te 45 g ia ra (tae atu ki te tunu kai).

He aha te maimoatanga mo te mate huka?

Ko te take tuatahi i puta ai te mate huka he oranga kino, ara, he kai kino, he kai waipiro me te paowa. Ko te paanga whakatipu he nui te whai waahi. Ko te predisposition ki te mate huka he mea nui ki a ia.
Ehara i te mea miharo ko te tohu tuatahi o te taote i te wa e kitea ana te ahua o te mate o te mate huka, ko te whai i nga ture taketake o te koiora hauora. Kua tohutohuhia tetahi tangata he kai mo te mate huka. Me kaha ki te mihi ki nga kino kino katoa.
Ko te taumaha he nui te paanga ki te mahi o te kapi e huna ana i te insulin. Hei whakapai ake i to raatau hauora, me whakahaua e te manawanui tona tinana.
Ka awhina te korikori tinana ki te whakaheke i nga taumata huka toto. He waahanga ano hoki o te maimoatanga mo te mate huka.
Nga rongoā mo taua mate ka tohua i roto i te rahi noa iho, kaore i te whakaari i era mahi nui ki te angitu o te maimoatanga penei, hei tauira, ko te kai.
Ko te kai tika i roto i te kawanatanga o te mate huka-matua ka nui te aro atu. I whakawhanakehia e nga tohunga nga punaha katoa o nga punaha e whakaritea ana ki nga turoro.

He aha nga ture hei kai maau mo te mate huka?

Kaore he maha nga ture me whai i te wa o te kai. Ko te Pediabetes anake te waahanga tuatahi o te mate me te waa ka tukuna tonu te manawanui ki nga karu iti.
Tata ki te haurua o te pūmua e pau ana e te tangata ko te takenga mai o te kararehe. Ko te tuatoru o nga ngako katoa, kei tua atu, huawhenua. He maamaa atu ta ratou taha ki te tinana.
Ko te Sugar me te honi, ko nga hua katoa me ta raatau taapiri, kaore i te kau ki te kai, engari i te wa ano, ka taea e koe te whakamahi i nga whakakapinga me te kai i nga kai maru i runga. Ko te Sugar te puna nui o te glucose, ko te aha tenei kaore e whakaaetia i te wa e kai ana.
Kei te waatea te tikanga tunu: kohua, kohua, tunu, tunu noa, me te whakamahi paku i te hinu, paraihe ki te paninga kore-kore me te whakamahi hinu.
Kua wehea te kai nei kia iti iho i te 5-6 nga kai. Ko te rahi toharite karakia he 200 g. Ki te kai totika, he ngawari ake te pancreas ki te hapai.

Ko te aha e mate ai te mate prediabetes, nga tohu o te mate

Ko te mea tuatahi, ko te hunga kei te raru ko te hunga e whai ana i te koiora, ka raru ano hoki te taumaha.Ko te roopu tuarua o te iwi ko te hunga whai mana ki te mate.

Ko te tupono ka whanake nui te prediabetes ki nga wahine i mate rote wahine i te wa e hapu ana.

Ko te nuinga o nga türoro kaore i te kite i nga whakaaturanga tuatahi, e tohu ana i te prediabetes, a, ko etahi tohu ka kitea noa ma te whakamatautau, ka tika te mahi whakamatautau.

Mena he tangata e whai ake nei i enei tohu e rite ana ki te prediabetes, me tirotiro tonu koe e te tohunga:

1. Te taumaha.
2. Ko te whakamatautau huka kaore he mea noa.
3. Wāhanga o te tau - neke atu i te 45 tau.
4. I mate tetahi wahine i te mate huka whaimana i te wa o te mate gestation.
5. I whangangia te wahine ki te whakatipuranga ovary.
6. I kitea e nga taumata tiketike o te triglycerides me te cholesterol te toto o te manawanui.

Ko etahi atu tohu

I te wa e pakaru ai te tangata i te pākia whetū, ka ngoikore te mahi o te huringa i roto i te tinana ka heke te hanga o te insulin taiota. Ka taea e tenei te whakauru ki te ohoroa.

Te kiri kiri me te ngoikore o te tirohanga.

Ko te toto na te nui o nga huka huka ka kaha ke te matotoru, ko te paahitanga ma nga momo miihini iti me nga mea iti. I te mutunga mai, ka puta ake nga raruraru o te kiri kiri me te tirohanga.

Matemato, urination pinepine.

Hei whakauru i te toto matotoru, me nui te hinu o te tinana ki te tango. Na reira, ka whakamamaetia tonu te manawanui i te matewai. Noatia, ko te taarua o te wai nui ka arahi ki te mate taapiri haere. Mena ka heke te taumata huka toto ki te 5.6 - 6 mmol / L, ka ngaro noa tenei raru.

Te whakaheke mate ohorere.

Na te mea ka whakahekehia te nui o te insulin, ka tino hau te toto o te toto e nga kopa. I te mutunga, kaore e pai te kai me nga kaha. Na reira, he tere te heke o te tinana o te manawanui, ka pa te taumaha.

Te wera me te po.

Ko te kai pai ka pa tonu te ahua o nga uaua, na te mea, ka puta ake nga keahi. Ko nga taumata o te huka nui he tohu kirika.

Ahakoa nga whara iti ki nga oko o te roro ka mamae te mamae ki te upoko me nga tuunga.

Mea faufaa! Ka kitea ko nga tohu iti o te prediabetes, he mea tika kia timata te maimoatanga, ka mahia kia rite ki ta te taakuta, ka awhina i te whakaiti i te mate o nga uaua o te mate!

Ma te mate pukupuku: he aha te mea kaore e taea

Ko te whakaputa i te nuinga o te waipuke o te insulin, he ngoikore o te cells-pūtau, ka tukuna te huka ki etahi momo kopa, ka puta mai te nohopuku hipoki.

Ko te kupu "prediabetes" i whakauruhia i te 90s, ka whakahiatohia e rua nga rereketanga o te pākia waro:te koretake o te waikawa me te nohopuku hipoki.

I etahi wa ka pa enei mate e rua ki tetahi manawanui. He mahi kino to ratou ki te whakawhanake mellitus i te mate huka, a, ki te paahitanga o te haumanu waimaero he nui atu te mate o te ngakau me nga mate uaua.

300 miriona taangata kei te ao te mate o tenei ao, a, i ia tau 5-10% o nga turoro e pa ana ki te ahotea o te haumanu waimaero te whakawhanake mate huka momo 2.

Ko te pikinga o te huka toto nohopuku nui ake i te 5.6 mmol / L ina whakahoahihia ki te NTG ka piki ake te 65% te tupono o te whakawhanake i te mate huka.

Ki te kite i enei mate, ka whakahaerehia he whakamatautau mo te korehau: whanganga i te toto toto nohopuku me te 2 haora i muri i te inu 75 go te huka.

Kua whakatikatikahia te whenua Prediabetes e te kai hauora - Ka tūtohutia nga turoro Diet Nama 9. Ma tenei kai ka whakatauhia te haehae warowaihā me te aukati i nga ngoikoretanga o te ngako.

Kua whakaahuahia e te whakaheke nui i te whakauru o te warowaihara (ngawari) me te ngako, te kore o te cholesterol me te tote (tae ki te 12 g ia ra). Ko te nui o te pūmua kei roto i nga rohe noa. Ko te nui o nga warowaihā kua pau me te whakapau kalatiu ka whakawhirinaki ki te taumaha o te manawanui.

I te taumaha noa 300-350 g o nga warowaihā ka tunua ki te totokore, paraoa me te huawhenua.

Te taumaha Ka whāiti te warowaihā ki te 120 g ia rā, ia ia e whiwhi ana i te nuinga o te ngako me te pūmua me te kai. Ko nga ra ra o te nohopuku e whakaatuhia ana hoki ki nga turoro, na te mea ko te taumaha o te taumaha he hua pai ki te ahua o te warowaihā.

Ko te kai mo te prediabetes kaore e warewaretia i te warowaihā ka kitea:

• Whakaputanga
• huka
• Ka paopao, ka tiaki
• tio
• hua reka-huawhenua-hua,
• taro ma
• tirikaraik
• puri.

E taunaki ana kia whakawhāitihia (i etahi wa ka peka atu ki te taunakitanga a te taote):

• kāreti hei hua tino nui,
• rīwai (mō ngā take ōrite),
• beets, he tohu glycemic nui, a i muri i ta ratou kai he peke i roto i nga taumata huka,
• Tomato na runga i o raatau ihirangi huka nui.

Na te mea ko te kai mo te prediabetes e whai kiko ana ki te aukati i te warowaihā, He pai te whakaaro ki te whiriwhiri i nga hua e whai kiko ana te tohu glycemic (GI) iti iho i te 55:lingonberry, grapefruits, apricots, cranberry, cherry paramu, aporo, peach, buckthorn moana, paramu, gooseberries, cherry, currants whero.. Me poto rawa te waa (wehe ki te 200 g).

Mena e pau ana nga kai ka nui te GI, ka nui ake te nui o te huka toto, na tenei ka piki ake te ngaro o te insulin.

Kia mahara te reira Ma te maimoatanga wera ka kaha te GI, no reira, ko te whakamahinga o nga huawhenua ka whakaaetia (zucchini, eggplant, kāpeti) i roto i te kiki ka kino te taumata o te huka.

Kia uru ki te whakauru i te kai:

• te eggplant
• kāpeti
• te rēteti whero (kei roto i te nui o te huaora),
• zucchini me te kamokamo, e whakariterite i te pākia waro
• paukena whakahekehia
• hua lipotropic (oatmeal, soy, tīhi),
• nga hua me te warewaretia i te warowaihā kei roto i te muka kai: keke, paraoa wholemeal, huawhenua, hua, totokore witi katoa.

Kei roto i te kai te whakakapi huka (xylitol, fruktose, sorbitol), kei roto i te tapeke o nga warowaihā. Ka taea te tapahi i te Saccharin ki nga kai reka.

Ko te horopeta o ia ra o te xylitol he 30 g, he nui te 1 francose. e toru nga wa ia ra mo te inu. Koinei pea te waahanga pai rawa atu mo te whakakapinga huka - he iti te GI me te ihirangi pūngoi, engari he rua nga reka ki te huka.

Hei whakatau i te taha korepu Ko te tohu wharangi 9 kaore i whakaritea kia roa. Ki nga ahuatanga o te kai whakamatautau, kotahi i nga ra e 5 ka tirohia e ratou te huka i runga i te kopu noa.

Na te whakahiato o nga tohu, ka huri haere te kai, i muri i nga wiki e 3 ki te taapiri i te waahanga paraoa 1 ia wiki. Kotahi te roopu paraoa ko te 12-15 g te warowaihā, kei roto 25-25 g o te paraoa, i roto i nga waahanga e rua, te 0.5 kapu o te paihini hupa, 1 aporo.

I muri i te whakawhänui mo te 3 marama i te 12 XE, kua whakaritea i roto i tenei puka mo te 2 marama, ka 4 ka hou ake te XE ka taapiri ko te manawanui kei runga i te kai mo te tau kotahi, ka mutu ka whanake ano te kai.

Mena kaore e haangai te kai ki te taumata o te huka, kohia te horopeta o te rongoa papa.

Nga Taonga Kaaotia

Ko te tikanga mo te toatanga o te haumanu waimaero ka whakamahia te hinu rai, me te taimana me te tarutaru hina tae noa ki te 300 g ia ra.

Tukuna: kai kikokore me te heihei, ma tena e tunua, ka tunua ranei, ka whakaiti i te ihirangi o te kai. Ka tohua ano hoki te ika he momo momo kai: zander, hake, pollock, cod, codffiff, pike. He rite tonu nga momo tunu kai.

Ko te nui noa iho o te totokore mo te kai takitahi mo ia manawanui (mo te toharite - 8 nga punetēpu ia ra): parei, te sereera, parei pereti, oat, rai, ka rehu. Ko te maha o te totokore me te paraoa me whakatikatika. Hei tauira, ki te pau koe i te paati (ka whakaaehia, ka iti noa iho), na i tenei ra me whakaiti koe i te rahi o te totokore me te taro.

Akomanga Tuatahi tunua ki te hupa kai tuarua, engari pai ki runga i te huawhenua. Kia arotahi ki nga hupa huawhenua me te harore, na te mea he iti ake te kaiariki ki te ranu. Ko nga rīwai i roto i nga akoranga tuatahi ka whakaaetia he iti noa iho.

Kei te kai nga huawhenua iti-karamu (zucchini, eggplant, paukena, kukama, rētihi, kamokamo, kāpeti), ka taea te whakamahi paraoa, he mata ranei. Ka pau noa nga rīwai, ka uru ki te reiti karekoti takitahi - he maha ki te 200 g ia ra i roto i nga rihi katoa. He maha nga warowaihā kei roto i te beets me te kāreti, no reira ko te patai o te whakauru atu ki a raatau i roto i te kai e whakatauhia e te taote.

Ko nga taonga miraka-ngako iti kei roto i te kai mo ia ra. Ka pau te miraka me te paraihe i roto i te ahua o te kohinga miraka me nga kaima (he pai ake te tiihi o te tiihi). Ko te kirīmi miraka - anake i roto i nga rihi, me te tiihi ngoikore iti-ngako 30% e whakaaetia ana ki nga waahanga iti.

Ka whakaaetia nga hua kaore i te whakaingoahia (hou, tiēre, mousse, hua paraoa, jam ki te xylitol). Tukuna kia whakamahia honi 1 tohu. e rua taima i te ra te whakamaoritanga me nga huka huka (nga hua mo te maaka paraikati, pihikete, waffles). I roto i to raatau whakamahinga, kei reira ano hoki he tikanga - 1 te putea tuatahi i te wiki kotahi.

He pata me te maha o nga hinu huawhenua tāpiri ki nga kai rite. Hua - i roto i te nui kotahi ia ra, ka taea e koe te whakamahi i te ngohengohe-kohua, ki te hanga ranei o te tauera. Kua whakaaetia Kofe me te miraka me te tiihi me te kaanaki, e whaowhia rosehip, te inu huawhenua.

Ripanga Hua Whakaaetia

Nga huawhenua me nga otaota

Pūmua, gTika, gKo te hakihaki, gMori, kcal zucchini0,60,34,624 whakaranu1,80,14,419 kareparāoa2,50,35,430 kukama0,80,12,815 rarihi1,20,13,419 tōmato0,60,24,220 paukena1,30,37,728 Pūmua, gTika, gKo te hakihaki, gMori, kcal aperikota0,90,110,841 merengi0,60,15,825 here0,80,511,352 to kiri0,40,310,942 waihonga0,90,211,848 paariki0,90,111,346 paramu0,80,39,642 aporo0,40,49,847 Pūmua, gTika, gKo te hakihaki, gMori, kcal lingonberry0,70,59,643 parakipere2,00,06,431 rōpere0,80,58,346 fuamelie1,00,47,543

He totokore me totokore

Pūmua, gTika, gKo te hakihaki, gMori, kcal pāwhero miraka (kareti)12,63,362,1313 Tuhinga o mua12,36,159,5342 kaati paraoa8,31,275,0337 peara pia9,31,173,7320 miere miihini11,53,369,3348 Huarere parei10,41,366,3324

Nga hua keke

Pūmua, gTika, gKo te hakihaki, gMori, kcal he rai rai6,61,234,2165 taro popoki7,51,345,2227 Te kai a te taote8,22,646,3242 paraoa witi katoa10,12,357,1295

Whakaputanga

Pūmua, gTika, gKo te hakihaki, gMori, kcal pihikete mate huka10,55,773,1388

Nga taputapu raw me nga whakahirahira

Pūmua, gTika, gKo te hakihaki, gMori, kcal xylitol0,00,097,9367 honi0,80,081,5329 whaikini0,00,099,8399

Nga taonga whakapaipai

Pūmua, gTika, gKo te hakihaki, gMori, kcal te waiu3,23,64,864 kefir3,42,04,751 kirīmi kawa 15% (iti te hinu)2,615,03,0158 hikareti2,92,54,153 hikareti4,32,06,260

Te tiihi me te tiihi

Pūmua, gTika, gKo te hakihaki, gMori, kcal tīhi tunu 0.3%18,00,33,390

Nga hua o te kai

Pūmua, gTika, gKo te hakihaki, gMori, kcal mīti18,919,40,0187 arero paraoa13,612,10,0163 veal19,71,20,090 koni21,08,00,0156 Pūmua, gTika, gKo te hakihaki, gMori, kcal he moa16,014,00,0190 korukoru19,20,70,084 hua heihei12,710,90,7157

Nga hinu me nga ngutu

Pūmua, gTika, gKo te hakihaki, gMori, kcal pata0,582,50,8748 hinu witi0,099,90,0899 he hinu oriwa0,099,80,0898 Te hinu putirā0,099,90,0899 karamu0,299,00,0892

Ma nga Tio ngoikore

Pūmua, gTika, gKo te hakihaki, gMori, kcal wai kohuke0,00,00,0- kawhe0,20,00,32 ohorere0,10,02,811 tea pango kaore he huka0,10,00,0-

Nga nati me nga hua maroke

karepe2,90,666,0264 piki maroke3,10,857,9257 ngā rā2,50,569,2274

Paraka me te Pasta

puri10,41,169,7337 mi12,03,760,1322

Te ika me te kaimoana

paowa kau26,89,90,0196 kai kēne17,52,00,088 hinu ki te hinu24,113,9-221 tohu (te ate i te hinu)4,265,71,2613

Hua me te compotes

Pūmua, gTika, gKo te hakihaki, gMori, kcal wai karamu0,80,09,639 te wai tōmato1,10,23,821 wai paukena0,00,09,038 rosehip wai0,10,017,670 aporo wai0,40,49,842

* nga raraunga kei ia 100 g o te hua

Nga hua kua whakatauhia ranei

Kaore koe e taea e te inu he wai reka, he rēmana me te huka, i te hora me te paraoa (anake me te xylitol). Kua aukatihia nga maramara reka, nga pepeha, aihikirimi, te tiihi pata reka, te tiakareti reka, te raihi, te pungarehu me te semolina. Ki enei taonga, kaore e whakaaetia ki te whakamahi i nga hupa miraka.

Taawana te kai momona me nga hupa, nga kai paowa, te ranu momona, te hōtiti, te pata. He pai ake te tuku kai parai. I te iti o te moni, ka taea e koe te kai i nga ate me nga hua karika.

He pai te whakaaro kia kaua e pau kai kēne, te kai raukikini me te tote totika, te ranu rehu.

Te Ripanga Hua E Huia

Nga huawhenua me nga otaota

Pūmua, gTika, gKo te hakihaki, gMori, kcal kāreti1,30,16,932 beetroot1,50,18,840 hīrari3,20,410,556 aperikota0,90,110,841 pineapples0,40,210,649 panana1,50,221,895 merengi0,60,37,433 mango0,50,311,567 karepe0,60,216,865

Nga nati me nga hua maroke

karepe2,90,666,0264 piki maroke3,10,857,9257 ngā rā2,50,569,2274

He totokore me totokore

semolina10,31,073,3328 raihi6,70,778,9344 rau1,00,785,0350

Paraka me te Pasta

puri10,41,169,7337 mi12,03,760,1322

Nga hua keke

paraoa witi8,11,048,8242

Whakaputanga

toharite0,30,263,0263 kākā4,319,867,5453 kirikiri keke0,226,016,5300 tio3,76,922,1189 tiakarete5,435,356,5544

Nga taputapu raw me nga whakahirahira

pua nani5,76,422,0162 mayonnaise2,467,03,9627 huka0,00,099,7398

Nga taonga whakapaipai

te hinu tunutunu3,06,04,784 kirīmi2,820,03,7205 kirīmi kawa 25% (matarohia)2,625,02,5248 kirīmi kawa 30%2,430,03,1294 te waiu tunutunu raru 6%5,06,04,184 Ayran (Tan)1,11,51,424

Te tiihi me te tiihi

tīhi8,527,832,0407 papatipu curd7,123,027,5341

Nga hua o te kai

poaka16,021,60,0259 ngako2,489,00,0797 heihei whakakao27,58,20,0184 pārera16,561,20,0346 parera paowa19,028,40,0337 kuihi16,133,30,0364

Te ika me te kaimoana

paowa kau26,89,90,0196 kai kēne17,52,00,088 hinu ki te hinu24,113,9-221 tohu (te ate i te hinu)4,265,71,2613

Nga hinu me nga ngutu

ngako kararehe0,099,70,0897 te ngako tunu0,099,70,0897

Ma nga Tio ngoikore

rēmana0,00,06,426 pepsi0,00,08,738 fanta0,00,011,748

Hua me te compotes

wai aporo0,90,19,038 karepe karepe0,30,014,054

* nga raraunga kei ia 100 g o te hua

Tahua (Aratau Raru)

Mo ia manawanui, ko te nui o nga warowaihā ka tohua e te taakuta me nga ra katoa me piri tonu ki nga mea katoa. Ko te nui o nga warowaihā kia tohatohahia ki runga ake i te 5-6 kai.

Ko te kohinga hua o ia ra ka whai waahi:

• 200 go tīhi
• 100-130 g kai or ika,
• 20 go pata me te kirīmi kawa,
• 400 ml te miraka me nga hua miraka,
• 50 g totokore (otaota i te tima ranei),
• 100-200 g o te taro rai,
• 800 g huawhenua
• 300 go hua (200 go te aporo me te 100 go te karepe).

Ki te whakahiato i te kai, me uru te tangata ki taua tohatoha o tona uara hiko:

• Ko te parakuihi te 20%
• tina 10%
• tinai 30%
• tea ahiahi 10%
• 20% - kai hakari,
• kai te ahiahi 10%.

E whai ake nei ko nga tohu mo nga taunakitanga e whakaaetia ana:

Parakuihi	tīhi pāora miramahi tīwiri tī.
Parakuihi tuarua	taro popoki hua.
Ka tina	whariki heihei kohua zucchini paraoa tiēre hua i runga i te xylitol.
Tihi nui	he aporo.
Kai hakari	ika kohua kāpeti tireti, tī
Mo te po kau	hikareti.

Parakuihi	tīhi omelet me nga huawhenua te Kawhe.
Parakuihi tuarua	huamata huawhenua rosehip wai.
Ka tina	huawhenua huawhenua kohua kau vinaigrette compote.
Tihi nui	pihikete bran karepe karepe.
Kai hakari	ika huamata huawhenua wai.
Mo te po kau	kefir.

Parakuihi	kāpeti me te huamata kūkamo me te pata, he mea kohua tī
Parakuihi tuarua	karepe karepe.
Ka tina	whariki hehei heihei, huawhenua huawhenua wai huawhenua.
Tihi nui	pihikete pihikete tiēre hua.
Kai hakari	casserole tīhi, paepae miraka koririiti, tī
Mo te po kau	kefir.

AtAKanga

AtAKi	Papatohu
Kei roto i nga kai whaitake me nga rihi maamaa Ka whakatau i te pākia o te warowaihā me te hinu.	He uaua ki te whakamana i te waipuketanga o te warowaihā ngawari.

Ko nga korero e pa ana ki nga reta he taakaro-korero kua kohia, ka kohia mai i nga puna a te iwi me te kore e taea te noho hei kaupapa whakatau mo ta raatau whakamahi. I mua i to whakamahi kai, kia mohio koe ki te korero ki tetahi kaitoi kai. whakaputaina e econet.ru.

Mena he uinga taau, patai atu ki a raatau.konei

Kei te pai koe ki te tuhinga? Tena, tautoko mai i a matou pēhi:

Matapae me te maimoatanga

Ko te aroaro o te prediabetes ka kitea ma te tango toto hei tātari. He whakamātautau toto mo te huka e mahia ana i runga i te kopu kore i te ata, ka mutu i muri mai o te maimoatanga.

Mena i whakaatuhia nga whakamatautau iti iho i te 6.1 mmol / l iti ake ranei i te 110 mg / dl - kei te korero tatou mo te aroaro o te prediabetes.

Ko nga maimoatanga ka penei:

• te kai
• whawhai ki te taumaha taumaha
• mahi whakakori tinana
• te tango i te kino kino,

Ko te manawanui me aro turuki i te taumata o te huka me te korakora, i konei ka taea e koe te whakamahi i tetahi haahi glucomone me tetahi taputapu mo te ine i te cholesterol, te ine i te totoro o te toto, te pupuri i tetahi rarangi akoako akomanga tinana.

Ko te tohunga endocrinologist, i tua atu i nga tikanga i runga ake nei, ka tohua pea te maimoatanga me nga rongoa motuhake, hei tauira, te metformin.

Ko tetahi rangahau i whakahaerehia e nga kaiputaiao Amerikana i whakaatu ko te kai o te kai tika, te kai pai me te whakarereke o to koiora ka awhina i te whakaiti o te mate huka, ara. Ka rite ki te heke o te mate prediabetes.

Te Kai Toi mo te mate

Ko te kai tika ko te tiimata me te whakaheke i nga ratonga. Me nui te nuinga o te kai i roto i te kai: huawhenua, hua, pi, huawhenua huawhenua. Ko te kai e pai ana ki enei hua i nga wa katoa ka whai hua te ahua ki te rongoa i tetahi ahuatanga penei i te prediabetes.

Haunga ko enei hua tere te makona i te hiakai, ki te whakaki i te kopu, ka whakaratohia ano e ratou te aukati i te mate huka.

Nga tohu me te maimoatanga i roto i tetahi ahuatanga takawaenga

Ehara i te mate i te Prediabetes. He riri tenei mo te mate huka momo 2. Ko nga taangata me te matapae ira tangata, te taumaha me te kore o te whakakori tinana e waatea ana ki tenei ahuatanga.

Kare pea te mate o te mate pediabetes e roa, ka ako te tangata mo nga taumata huka toto nui i te wa e tirotirohia ai nga rongoa. Engari i etahi wa kaore nga taangata e aro ki nga tohu, e haangai ana ki te ngenge noa. Mo nga tohu tohu, te mate taimaha, te matewai mau tonu, te mamae o te kiri, te moe o te moe me te ngoikoretanga o te tirohanga.

Ko te whaainga nui mo te maimoatanga - te whakarite i te huka toto. Ko te kai totika he koha hoki ki tenei, na reira ko te kai ma te manawanui e pa ana ki te whakatikatika.

Taunakitanga mo te kai nui rawa atu

Ma te rarangi mahere e whai i te mahi whakaheke i te tipu o te mate huka.

Kua whakaritea nga whiringa kai e rua:

• Te tatini tau 8. I whakamahia mo nga turoro taumaha. Ko te kai e whangai ana i te nui o te tote (tae atu ki te 4 karamu ia ra). Ko nga kariri kaua e neke atu i te 1600 kcal ia ra. Ko te nui o nga warowaihā me nga ngako o te takenga kararehe ka whakahekehia. Ko te mea nui ko nga kai e whai kiko ana i te huaora C, te rino, te konupora me te kaimoana.
• Te tatahi nama 9. Kua tohua mo te hunga e nui ana te mate o te mate huka kaore i te taumaha. Pēnei i te putanga o mua, he warowaihā, he ngako kararehe, paraoa, he kai kēna. Nga karori o ia ra - tae atu ki te 2400 kcal.

Ina whakahiatohia te tahua, arotahi ki nga ture matua 10:

1. I te kai, ka heke te nui o nga warowaihā. Ko te hunga iti ka pau i a raatau, ko te iti ake o te taumata huka me te insulin i roto i te toto, aua, ka whakaiti i te uta ki nga whatukuhu me te pancreas.
2. Ka whakakapihia nga warowaihara ngawari e nga warowaihā whakararo hei aukati i nga paahi huka toto.
3. Ka raupatu nga kai momona-hinu ka horoi i te tinana.
4. Ko nga kai whakatipu maakete penei i te rīwai me te panana.
5. E taunakitia ana kia kai pokopoke - 5-6 nga wa ia ra i nga waahanga iti.
6. Mai i nga taonga tunu kai ka tūtohutia kia tohua te witi katoa, te rai rai ranei.
7. He tunu paraoa, tunu, kai nohopuku, sweets, houra reka, waipiro.
8. He raumati he tunu tunu keke, he iti noa te whakamahinga o te hinu me te hinu.
9. Ko nga kai e nui ana i te huka he mea wehe. Ka taea e koe te kai i te kai peepi, engari mena mena kaore he huka.
10. He iti noa te tote ki te 4-5 karamu ia ra.

Nga Taonga me te Taarua

Ko nga hua ka taea me te kore e pau ki te prediabetes kua whakaatuhia i runga i te teepu.

Kua whakaaetia

Ka whakarangihia

Ko te kai iti-momona (koni, heihei, korukoru), te ika iti, te kaimoanaKo te Sugar, te honi, te koikoi, te sweets, te keke, nga hua paraoa me te witi Te tīhi me te tiihi iti-ngako, inu inu-miraka, ma te hua manuWhana taka tere, muesli Huawhenua: nga momo kāpeti, kukama, aniana, he papi. Ko nga aniana me nga kāpeti ka pau i roto i tetahi momo ota engari he parai.Ko nga tiihi o te tiihi ngongo, kua tukatuka me nga tiihi ngoikore, nga hua miraka kei roto i te huka Nga hua kaore i whakaatuhia: he hua, kiwi, karaka, karepe. Berries: rōpere, blueberries, cranberry, blueberriesTe kai momona, hōtiti, te kai kēne Te totara (i tua atu i te raihi me te semolina), totokore, branHua reka: Banana, Melon, Hua huarakau He Pini Huruhuru, Hemi EggNga pini, te huawhenua kei roto i te māngaro: rīwai, beets, kāreti Hahi-Sugariri kore-ngatahiNga tohe hua Nga Raima: Panamona, KiwaKo te wai hukihuki reka, he kapi kapi, he waipiro

Ataata: Nga Tuhinga o te kai kai mo te huka toto toto tiketike

Me mahara koe me kore e taea e koe te kai me te mate huka me te tango i enei hua mai i te tepu. Whakamutua te huka me nga hua kei roto - karaka, pukuriri, whakarereke mai i to kai. Ka raru te tunu paraoa - keke ki te kirīmi, keke, keke. O te whakamaoritanga, ko te tiakareti pouri me te koukou neke atu i te 70% e whakaaetia ana. He maha nga huka e kitea ana i roto i nga wa tunu kai, he kakau rakau, he maamaa, totokore totokore. Whakakapihia ki nga pata totika, engari ehara i te raihi te witi ranei. Katihia te whakamahinga o te tiihi pakeke me te tukatuka, te tiihi o te tiihi. Whakamutua te kai ngako, i roto i te heihei mai i te kai. I raro i te karepe whakatiu (tae atu ki te maroke), panana, te merengi me te aorangi. Whakaitihia to whakauru i nga huawhenua hakihaki penei i te rīwai me te beets. Kaua e inu i te wai hukihuri reka, he wai ki nga peeke.

I a koe e kite ana, ko te raarangi o nga hua e whakaaetia ana he nui, ka taea te whakakapi nga hua kino ki nga mea whai hua.

Tahua mo te wiki

Ka kitea e koe nga tohutao mo te prediabetes i roto i te aratohu rongoa, i te Ipurangi ranei.

Kei raro nei he kai taipitopito mo te 7 nga ra.

Tuhinga o mua	Parakuihi	Parakuihi tuarua	Ka tina	Tihi nui	Kai hakari
Ite	kohua pākia riki, huamata huawhenua, tea me te paraoa witi	hua wai	huawhenua huawhenua i runga i te hupa ngoikore me te tapatapahi o te para rai rai, whagui paranieal ki te tapatapahi o te poaka heihei tunutunu, tea kaore he huka	tiikete, wai hua	huawhenua huawhenua, he waahanga o nga ika kohua
Rātapu	mīti miihini, tea koretake me te paraoa kai	huamata huawhenua, hua tau	mushroom hupa, kohuatia te kai ki te paepae totupa, te pata tunutunu	rosehip decoction pihikete maroke pihikete	huawhenua hou, casserole tīhi
Wenerei	kohua hua manu, he tapatapahi o te tiihi, ti	hanawiti parāoa paraoa witi me te tīhi	huawhenua huawhenua, ika tunua, rai paramu	kefir	kohua kohua, tea matomato
Rāpare	parei parei, he karaihe o te tiihi, paraoa	Kaiawhina zucchini	heihei, he kohua heihei, he huamata kāpeti	kohua broccoli, te pata tunutunu	Kotahi te hua manu, he paraoa huawhenua, tea matomato
Paraire	tea oatmeal	te aporo, tetahi waahanga o te paraoa witi	ika hupa, casserole huawhenua, wai	pihikete pihikete koreutu, kefir	kohuatia kohua, huawhenua, tea
Hatarei	huawhenua huawhenua, taro rai, tī	tīhi, keke rosehip	okroshka, kai moana, kawhe ngoikore	tī, tīhi hoki	kareparāoa, pāora paraikete, kefir
Rātapu	pāora miraka, kawhe me te miraka	kakano hua	kāpeti kāpeti, heihei tunua, hua	cutlets huawhenua	heihei kohua, huawhenua, tī

Tirohia to maatau tauira rarangi mo te wiki. Ka noho rerekee te kai, ka makona, ka reka hoki.

Pointstahi atu wāhi nui

Ko te whakatutukitanga me te kai karetao iti ko tetahi o nga tikanga matua o te tangata e mate ana ki te mate turoro. He mea nui tonu ki te arahi i tetahi momo hohenga, mahi, mahi haere tonu. Aroturuki i te taumaha tinana me te huka toto, whai i nga tohutohu rongoa. Ko enei mea katoa ka taea ki te whare. Kia mau ki te tiaki i a koe ake, tiaki i to hauora me te prediabetes kaore e pakaru ki tetahi mate kino.

I te 47, i tohuhia ahau ki te mate huka momo 2. I etahi wiki ka tata ki te 15 kg ahau. Ko te ngenge tonu, te ngenge, te ngoikore o te ngakau, ka tiimata te tiimata ki te noho.

I te 55 o oku tau, i te pehipehi au ki te insulin, kua kino katoa nga mea katoa. Kei te whanake tonu te mate, ka tiimata te whakaekenga o te ao, te ambulance mooni i whakahoki mai i era atu ao. I nga wa katoa i whakaaro ahau ko tenei wa ko te whakamutunga.

I hurihia nga mea katoa ka tukuna e taku tamahine panui tetahi tuhinga i runga i te Ipurangi. Kaore e taea e koe te whakaaro i taku mihi ki a ia. I awhina tenei tuhinga i a au ki te tango i te mate huka, he mate e kore e rongoa.Ko nga tau 2 ki muri ka tiimata ahau ki te neke haere, i te puna me te raumati kei te haere ahau ki te whenua i nga ra katoa, ka whakatō i te tōmato ka hokona atu i te maakete. Kei te miharo oku tupuna ki taku pupuri i nga mea katoa, no reira mai te kaha me te kaha o te kaha, kaore tonu ratou e whakapono ana he 66 tau oku.

Ko wai e hiahia ana kia ora i nga ra roa, kia hihiri me te wareware ki tenei mate kino a ake ake, tangohia 5 meneti ka panuihia tenei tuhinga.