He kai mo te kohinga nui: nga waahanga o te tepu maimoatanga me te rarangi tohatoha mo te wiki

Ko te kai tika mo te heke iho o te cholesterol toto kaore e raru i te lipoproteins i te nuinga noa.
Ko nga tikanga o te kai totika ko te kai me whakauru i te nui o te lipoproteins taumaha whai kiko teitei, engari me iti te taumaha iti ki te iti.

He pai te kai cholesterol ki te hunga e uru ana ki te mahi tinana. Engari na te mea kei roto i te toharite toharite, me te kawenga me nui ake nga calories, ka taea e koe te whakapiki i nga waahanga me te kore e whakarereke i te whakahiato o te rihi. Ko te pikinga o nga ratonga ka whakaaehia kia kaua e neke atu i te rua. Ka whiwhi te tinana i te kaha mai i nga warowaihā, na reira he haumaru ki te whakapiki ake i te rahinga o te totokore, te huawhenua me nga hua.

Ko te kai tohutoro me te kohinga nui e ahu mai ana i runga i nga maataapoki o te tepu tohu 10, i whakawhanakehia e te kaiwhakarewa o te motu o te motu o M. Pevzner. E taunakitia ana te tepu nei mo nga mate o te pūnaha cardiovascular. I te mea ko te nui o te toto toto e pa ana ki nga toto toto, ko te kai e pa ana ki nga maarama o tenei tepu ka tino tutuki i te hiahia kia whakaheke te "kino" kino ki te kai.

He kai whakarite mo te iti iho o te cholesterol ka tohu e tetahi taakuta. Mena he he ki te hanga i tetahi tahua tata ki te kohinga nui o te toto i roto i te toto, ka taea e koe te whakaiti i te taumata o te pai o te cholesterol, ka pa ki te pakaru, me te whakangaromanga o nga pakitara ururua, ka haehae.

Kei te hiahiatia tetahi kai ki te cholesterol mo nga turoro e mate ana i nga ngakau, nga mate kokoriko, nga mate turoro, te atherosclerosis, te haangai, te reuma. Ko tana whaainga ko te whakaheke i te cholesterol tiketike me te whakahoki ano ki te ao. Hei whakaiti i te cholesterol me nga tohu iti, ka tūtohutia kia piri ki a ia kaua mo te koiora, engari ko te whakarite i nga wiki nohopuku. Ko tenei maatauranga kai e awhina ana ki te whakaiti i te taumaha o te tinana me te toto toto, te whakariterite i nga tikanga o te taapiri, te whakapai ake i te ahua o te kiri, makawe me nga whao, ka whakapai ake, ka horoi i te tinana.

Na nga mate kino o te punaha cardiovascular, me waiho hei kai ma te cholesterol. Ehara tenei i te mea ka taea noa e koe te kai i nga kai e whakaatuhia ana ki te rarangi tauira mo te wiki. Ina hoki, i etahi wa ka whakaaetia me te koa ki te kai tetahi mea mai i te raarangi o era hua e tika ana kia iti. Hei tauira, i te hararei i te hararei ranei. Engari me wehe ke te tikanga o taua mea mai i te kai kaore e waiho hei tikanga.

He pai ake te kai i te kai mataa i tua atu i te kai me te ika, ki te taapu ranei. Ko te kohua me te paraoa i roto i tona ake wai te kiia ko te tikanga tunu hei painga ki te tunu. Mena kei te tunu koe i te kai, na me mahi tenei ki te konera, ki te pepa tunu ranei. I etahi wa, ka taea e koe te tunu i nga kai ka whakatuwhera, ka whakakotahi me te kirikiri kawa. Kaore e taea te parai, te paoa, ka tunuhia ki te ahi, i nga kaara ranei. I nga hua penei, he nui te ihirangi o te cholesterol "kino".

Me whakamarama nga huamata me nga hinu kaore i te hinu, te hinu rēmana me te kuihi kuihi, te kirīmi kawa, te miraka ranei.

He aha e hiahia ana koe kia kai koe kia iti ake te cholesterol

Hei horoi i nga oko toto o te whakahekenga lipoprotein, whakangaromia te karawaka me te whakahou i te hanga toto, herewi (pakiaka, kakau me nga otaota) ka pau i roto i nga huamata, maeneene, te ranu huawhenua-nui, nga kāreti, te beets - hou me te tunu, aporo matomato, kāpeti, karaka, grapefruits, kukama . Mai i enei hua katoa, ka tūtohuhia nga mahi kahakore ka pai kia pai.

Ko te Avocados, pistachios, aramona, purapura (harakeke, putiputi, paukena), hua, huawhenua rau matomato, me te pamekaranete whai hua ki te whakahekenga o te cholesterol. I te katoa, ko nga tipu matomato, papura me te whero ka kiia ko te mea tino whai hua mo nga oko toto.

Kia mohio ai koe ki nga mea e taea ana me nga mea kaore e taea te kai, me kite koe i tetahi taakuta me te whakamatau. I runga i nga hua o nga mahi tātari, ka whakatauhia e te taakuta te hiahia mo etahi waahanga me te mea hoki ko tenei te rarangi mahere tata. Ka kii atu te taakuta ki a koe mo nga mea e taea ana me nga mea kaore e taea me o tohu tohu cholesterol me etahi atu matū kei roto i te toto, ka tohutohu ia me pehea te kai pai me te kohinga nui.

Tahua mo te wiki me te kohinga nui

Me tino whakangahau te parakuihi me te nui o nga warowaihā. Me whakakiihia e ratou ki te inu huaora, huamata ranei. Mo te tina hararei, ka taea e koe te kai warowaihā me te momona, engari ko te kai anake me hua kaiora. Kua kape nga parekura. Mena he kaha te wairua hiakai, ka taea e koe te inu i tetahi karaihe wai me te wai rēmana me te honi. Ko te tikanga kai me 4-5 haora i mua i te wa mo te moe. Te kai o muri - i roto i nga haora 2 - tera pea he karaihe wai hou he inu miraka-miraka ranei.
Ma te kai cholesterol, ko te rarangi mo te wiki te ahua o te tepu i raro iho nei:

He aha te huarahi pai hei rongoa i te mate nui?

Te whakaaro kore me te tino whakarere i te whakamahinga o te waipiro me nga inu ki te kai nui o te kafe. Me mutu ano hoki te kai paowa. Kia ngawari ake te auahi paowa, paihia ki to taakuta me pehea te whakaiti i te taapiringa nikotinaki.

He mea nui kia hoatu ki a koe ake i te whakapiri tinana. Ki te ara ake koe i te ata ko te hauwhä o te haora i mua atu, katahi ka taea e koe te mahi tonic i te waa. I te ra ka taea e koe te mahi whakangungu manawa. I te ahiahi ka whai hua mo te haere i te tere toharite ka haere ranei mo te wa kaore he contraindications. E rua, e toru ranei nga waahanga i te wiki, he pai ki te toro ki te pokapū tinana, kauhoe ki te kaukau, te eke pahikara ranei te akiakinga i runga i te pahikara noho. Tino yoga me te hākinakina whaihua. I roto i te ngaro o nga mate mate, he pai ki te whai i te kuri me wai koe e haere ana i te iti rawa i te rua haora ia ra mo te neke atu i te haurua haora. Ko te whakawhitiwhiti korero me nga kararehe i te nuinga o te wa he pai te painga ki te ahua o te hauora me te reo whanui o te tangata.

Me tirotiro e koe te taumaha me te ngana ki te pupuri i roto i te tikanga kia rite ki te teitei, te pakeke me te ira tangata.

Nga Huihuinga

Ma te kai ka whai whakaaro nga ahuatanga o te ira tangata me te pakeke o te tau.

p, poronga 9,0,0,0,0 ->

Ko te nui o te cholesterol i roto i nga wahine e hono ana ki ta ratau hiahia mo nga werawera, te heke tonu o te taumaha (mo te kai, mo te kai nui ranei) me nga huringa taiora. No reira, ko te kai paraire lipid-heke mo ratou kei runga i te aukati i nga warowaiharo matatini me te aukati i tetahi wa nohopuku. Hei taapiri, kei te whakaemihia ko te hapai i te wa e hapu ana, ko te wa tuku iho me te timatanga o te menopause i muri i nga tau 45-50. Ko te mea tino uaua ko te whakahē i nga keke, aihakarimi, te koikoi, te keke, te kai nohopuku.

p, poronga 10,0,0,0,0 ->

Ko te painga o tenei punaha kai whaihua ma te wahine te mea ko te nui o nga whiringa taumaha. Ka taea e koe te whakaheke i te ihirangi marautanga o ia ra ki te taumata e whakaaetia ana me te pupuri i te taumaha o te tinana i raro i te whakahaere me te kore e aukati.

p, paati 11,0,0,0,0 ->

Ko te cholesterol nui i roto i nga taangata ka kitea e te mate nui o te kopu, te mahi whakakino, te mahi kino o nga momona me te tote. No reira, ko te kai-ngutu-ngutu-ngutu e whakaritehia ana e ratau ki te inu inu waipiro me nga paramanawa nui-calorie, e taunaki ana hoki ki te mahi hākinakina i te ara, engari i te whakaakoranga, e ai ki tetahi kaupapa motuhake.

p, poraka 12,0,0,0,0 ->

Tau

Mena ka whakaarahia te cholesterol nui i roto i te tamaiti, ka kiia he kai ngutu-ngongo-ngongo ki a ia me te tino tiaki, engari ko te maaramatanga o nga taunakitanga katoa a te tohunga. Ahakoa he aha te pakeke ka whai waahi te ngako o te ngako, i te tamarikitanga kaore tenei e manakohia, na te mea ka pangia e te mate te punaha. Na reira, me noho tonu nga hua miraka ki nga kai. Engari ko nga kai nohopuku me te paraikete me iti rawa (kaore e tika kia whakakorehia katoatia), ka kitea he waahi whai hua.

p, paati 13,0,0,0,0 ->

Waihoki mo te hunga kua tau ki te mate pukupuku nui i muri o nga tau 50. Me whakatata marie nga tikanga whakatikatika, ki te kore e pai ki te hauora. I tenei tau, ka nui ano te mate o te mate huka. Na reira, me tirotiro tonu koe i te taumata o te kao toto i roto i te toto me te whai whakaaro ki te tohu glycemic of products i te wa e kowhiri ana i te raarangi.

p, poronga 14,0,0,0,0 ->

p, poronga 15,0,0,0,0 ->

Ko te hunga kua tohua he kai ki te kohinga nui, he rite tonu te tuku a te taakuta haere. Ka whakaatuhia e ratou nga maataapuna matua o te kai pai i roto i tenei maatauranga. Me ata tirotirohia mai mena kei te hiahia mai kia ora mai ano.

p, porohita 16,0,0,0,0 ->

Tuhipoka Nui. Ka rereke pea nga nama o te memos, na te mea kua whakatikahia e te taakuta me nga kai whaitua i runga i te akoranga takitahi o te mate nei.

Whakamaumahara Hua:

p, poronga 18,0,0,0,0 ->

1. He hou nga hua i nga ra katoa, he pai ano i te waa. Hangaia he papahinga hau kāinga mai i a ratau.
2. Huawhenua - hou, me te paraoa, ka tunua, ka kohuatia ka kohuatia. Ia tau. Hangaia he momo kāinga mai i a raatau (kaore he taapiri i nga mea kakara me te tote).
3. Ngaro - 2 nga wa ia wiki.
4. Ko te kai kaore i te momona (he pini, he veal, korukoru, heihei, koni) kaore ano kia paraoa.
5. Nga taonga miraka - iti te ngako, te iti rawa ranei nga momona.
6. Ko te hinu huawhenua - mo nga kaakahu poti, kaore e taea te paraoa ki te paraoa. Ka raru a Cold. Ko te tikanga o ia ra ko te 2 tbsp. whakaroko
7. Tote - 5 g ia ra.
8. Toata - 50 g.

Whakamaumahara Takitahi:

p, poronga 19,0,0,0,0 ->

1. Nga warowaihini matatini - 400 g ia ra. Te kaha ngawari ki te iti. Ko te tikanga he totokore.
2. Pūmua - 70 g. Ko te ōwehenga o te kararehe ki te huawhenua: 50/50.
3. Ngati - 70 g. Ko te paanga o te kararehe ki te huawhenua: 35/65.

Memo kai:

p, poronga 20,0,1,0,0 ->

1. Ko te rahi o te ratonga ka whakatauhia i runga i te aroaro / kore o te taumaha o te taumaha me nga paura o ia ra.
2. Tika 6 kai i roto i te ra.
3. Te tino kai: Te parakuihi (7:00), tina (10:30), tina (14:00), tea ahiahi (16:30), tina (18:30), i mua i te wa moe (22:00).
4. Kia hou nga kaimoana, me tunu tonu ratou ki ia ra.
5. Ko te tino tikanga o te wai ko te 1.5 rita.

Tuatahi, me haere koe ki nga raarangi raarangi mo nga mea ka whakaaehia, ka raru ano mo te waa, ko te tahua paerewa, me taumaha nga mea katoa (he mea nui nga pauna o te kaari), tirohia nga tuhinga o te kohinga tino pai mo te tiketike me te taumaha o te tinana, ka pa ki te maha o nga tohu e whakaatuhia ana i enei maarama. Heoi, kaore e roa ka whakawhanakehia nga pukenga (ako me pehea te whakatau i te nui o te ratonga "ma te kanohi", waihanga i taau ake momo kai me nga rihi kē, me era atu) ka paatohia te tinana ki taua kai hauora.

p, poraka 21,0,0,0,0 ->

Teepu hua

Ko tetahi mea nui ki te kai mo te hunga e nui ana te cholesterol ka tino piri tonu ki nga rarangi e rua. E whakaaetia ana me nga hua aukati enei. Ko te roopu tuatahi ko nga mea ehara i te mea pai anake mo te hauora me te koha ki te whakaheke taumaha, engari i te mea he nui te whakaheke o te lipid, ara, ko te whakaheke i te taumata kino o te LDL i roto i te toto. Ko te tuarua ko nga mea tera, ka kaha ake te whakanui i o raatau kaha, a, mo te nuinga hoki e pa ana ki te kai parauri e whakaoho ana i te ahua o te taumaha rawa.

p, poronga 22,0,0,0,0 ->

Mo te waatea, kua whakaatuhia nga raarangi ki te ahua o te tepu, ka tohatohahia nga taonga e te waahanga kai, na reira ka ngawari te kitea.

p, poraka 23,0,0,0,0 ->

p, paati 24,0,0,0,0 ->

p, poraka 25,0,0,0,0 ->

Nga whiringa taapiri

Na nga mate cardiovascular, ka tohua he kai paerewa - ko te tepu maimoatanga 10 rite ki Pevzner. Kei te tohatohahia ano hoki mo te kohinga kino kino nui, koinei te kaiwhakaari matua o te whakawhanaketanga CVD. Heoi, me mahara ano kei roto ko te whakariterite motuhake mo nga ahuatanga o te mate tika. Na reira, mehemea kei te haere tahi te hypocholesterolemia me te maha o nga pathologies, he tika te tirotiro i tenei ahua.

p, poraka 26,0,0,0,0 ->

Ko te katoa o nga kai mo te Nama Nama 10 he rite ki ia atu, he rereke anake i enei waahanga:

p, porehu 27,0,0,0,0 ->

• 10A - iti te momona,
• 10B - nga peka-hauora,
• 10C - ko te tino toenga
• 10P - kaiora iti
• 10G - he tote-kore,
• 10I - ko te inu.

He whakaaturanga taipitopito mo nga whiringa kai wharangi Nama 10 ka whakaatu i te ripanga i raro nei

p, poraka 28,0,0,0,0 ->

p, poraka 29,0,0,0,0 ->

I te nuinga o te wa, me te nui o te cholesterol, he papaa maimoatanga Nama 10C e tohua ana, e whakaatuhia ana e te lipid-whakaheke. Ko ia, ka wehea kia rua nga whiringa - me te tino hihiri me te kore e ngaro.

p, poraka 30,0,0,0,0 ->

Tauira tauira

Ki te whakaheke i te cholesterol tiketike, me arotahi koe ki te rarangi tauira mo nga mea o runga mo te tepu tepu maimoatanga 10. Ka awhina i te maarama ki te maaramatanga o te whakahiato i tetahi kai, a i te wa kei te heke mai, ka taea e koe te mahi i a koe ano, ma te kowhiria etahi rihi me nga taera e rite ana ki o raatau hiahia.

p, poraka 31,0,0,0,0 ->

Kua tohua mo te maha o nga mate cardiovascular, e whakaatuhia ana na te kore o te tohanga. Ko te nuinga o te cholesterol ka arahi ki tenei ahuatanga. Na te mea ko tenei tepu matua te mea nui, me mohio koe ki te kai tika ki runga.

p, paati 32,0,0,0,0 ->

He tauira tauira mo te wiki ka awhina i a koe ki te whakatere i nga waahanga o nga rihi me nga hua. I etahi waahanga o te kai Nama 10, ka tukuna nga hupa. Na, ki te mea kaore koe i tau ki a raatau, ka taea te whakakapi me te kore he kino o te hauora me nga rihi taha mai i nga pata, i te puruma ranei mai i te witi karu.

p, poronga 33,0,0,0,0 ->

p, paitini 34,0,0,0,0 ->

Kua tohua mo te kohinga nui me te tohu kua mate atherosclerosis. Ko te Kaitohu Nama 10C e whakaiti ana i te taumata o te lipoproteins iti-nui i roto i te toto, ka horoi i nga oko toto, me te whakakore i nga tohu atherosclerotic.

p, poraka 35,0,0,0,0 ->

Ko te rarangi e tata ana ki te 3 ra ka taea e koe te hanga tika i taau ake kai.He mea hanga mo te ihirangi mo te kohinga nui o te 2000-2200 kcal, ara, me te nui ake o te cholesterol ki te papamuri o te taumaha me te momi. Mena kaore he raru pera, me ara ake te pa ki te 2500-2700 kcal ma te taapiri i nga kakano kua whakaaetia (nga hua maroke, nga hua reka me nga hua, te honi, nga kai whakairoihi) me te whakanui ake i te kai o te rīwai.

p, poraka 36,0,0,0,0 ->

p, paitini 37,0,0,0,0 ->

Kua whakatauhia tenei kai mo te haangai-kore, a, ka uru, he hoa haere tonu o te cholesterol tiketike. I hangaia mo te whakaheke ohorere o nga mea e rua. Ka whakairihia he kai, ka taea e koe te aro ki te rarangi tauira mo te 3 nga ra.

p, poronga 38,0,0,0,0 ->

p, paitini 39,0,0,0,0 ->

Mo te Parakuihi. He parepare i te hararei

p, poreti 40,1,0,0,0 ->

Ki te nui o te cholesterol, me kai noa koe ki nga pata totokore. Na reira, ka tohutohuhia kia kohui ratau ki te wai mahana i te ahiahi, kia kai i te ata ka kohuatia ratau. Horoi 300 g o parei i nga wa maha, ringihia he wai mahana, kia kapi ai te hinu. Waiho i te awatea.

p, paitini 41,0,0,0,0 ->

I te ata, toia te wai, horoia ano. Ringihia te parei ki te wai i te paanga o te 2 ki te 3. I muri i te kohua, whakaheke te ahi ki te iti rawa, kaua e whakatuwhera i te taupoki ka tunu kia parore he 40 meneti. Na, me te kore e whakatuwhera i te taupoki, whakaweto ki te umu ka waiho hei horoi mo te 20 meneti.

p, paitini 42,0,0,0,0 ->

I tenei wa, kohuatia te 100 ml o te 1.5% te miraka, ka tapatapahia nga aporo me te karaka, ka tapatapahia te 10 go o nga wana. Tuhia te waahanga e hiahiatia ana o te parei peara ki tetahi pereti, ringihia te miraka wera, ka tauhiuhia ki nga hua me nga nati. Engari ki te pata, he pai ake te whakamahi i tetahi huawhenua, whakakapi i te huka me te honi.

p, paitini 43,0,0,0,0 ->

I te tuatahi. Te hupa Heke

p, poraka 44,0,0,0,0 ->

Kōmaka, horoia, ka paraihia 100 g o te buckwheat ki te parai maroke. Kohuatia ma te taapiri i te 1 sote wai. whakaroko tetahi hinu huawhenua totika makariri. I muri 20 meneti maka ki roto i te wai 200 g rīwai tapatapahi, 50 g te kāreti kuoro, te riki tapatapahi me tetahi pakiaka pāhiri (20 g). Tunu tetahi atu meneti 15. I mua i te taviniraa, topahia te hupa me nga otaota kari tapahi.

p, poronga 45,0,0,0,0 ->

Kei te tuarua. Tihini Huawhenua Tuarua

p, poronga 46,0,0,0,0 ->

Tukuna kia 2 paraoa ki te oumu, ka rewa te rīwai ki runga i te kaakaretihe, 3 kāreti me te 2 beets (te rahi te rahi) - kei runga iti. Whiriwhiria te wai mai i te kāroti ka hua me te beetroot puree, tangohia. Purihia 1 te riki me te 4 pcs. prunes. Whakaranuhia nga kai katoa. Tāpirihia 30 g o te paraoa semolina kia pai ai te puranga. Toia raweke. Kaua e tote. Hangaia nga waahanga iti. Hurihia ki nga purapura rame. Hoatu ki tetahi pouaka kohuru. Wā - 30 meneti

p, porahiki 47,0,0,0,0 ->

Huamala. Nga ika kei raro i tetahi koti huruhuru

p, poronga 48,0,0,0,0 ->

Kohuatia 150 g o te rīwai, te kāreti me te riki, 3 nga hua, 200 go tetahi ika kiki moana (he rite ano). Peel 2 riki, tapatapahia ana ka kohuatia mo te 7 meneti. i runga i te ahi iti. Whakanohia nga huawhenua ki te paraihe maru, ma te hua manu - i runga i te pai. Tapahia nga ika ki nga wahi iti.

p, paati 49,0,0,0,0 ->

Mo te kakahu potae, hei utu mo te mayonnaise, ka whakarite i tetahi oko rereke: uru 100 g o te 10% kirīmi kawa me te 50 go te hinu rēmana. Whakamahia nga kai ki runga i te rihi paraihe me te whanui: he rīwai - he ika - te riki - te hinu ki te kakahu - beets - kāreti - he hinu ki te kakahu - whakakahorihia ano nga paparanga katoa. Tauhiuhia ki te ma hua manu i runga, whakapaa ki te rau pāhiri.

p, porohita 50,0,0,0,0 ->

Tihi Huamata huarākau

p, poreko 51,0,0,0,0 ->

Peel 1 aporo whero, 2 aperikota, 100 go pineapa, 50 go karaka mai i te kiri, a matua me nga purapura. Kohia te 50 go nga purapura pamekaranete me te 30 go nga wana tapatapahi. Tapahia nga hua ki nga poraka iti, uru. Whakaritehia i roto i nga peihana huamata ka riringi, ka ringihia te wai rēmana ki runga, tauhiuhia ki nga purapura pamekaranete me nga wōnati.

p, paitini 52,0,0,0,0 ->

Panui Pihikete Keke

p, poronga 53,0,0,0,0 ->

Ka rāhuitia te tunu tunu me te nui te cholesterol, engari ka taea te whakauru i te kaainga ki te kai kotahi te wiki. Kia maumahara ko te margarine me te pata ka raru.

p, paihana 54,0,0,0,0 ->

Whakaranuhia te 100 g o te tiihi tiihi kore-ngako, 200 go te oatmeal (ka taea e koe te tunu i a koe ma te tapahi i te pata). Whai muri i te pokepoke kia taapiri atu 2 tbsp. whakaroko wai mahana me te hinu huawhenua nui. Mo te otaota reka, ka taea e koe te tapiri i te 1 tsp. te honi e 2 tbsp ranei. whakaroko karaka karaka. Hoatu pihikete, whakauru ki te papa tunu, i mua i te hinu ki te hinu iti o te hinu huawhenua. Kohuatia ki te oumu, te 180 ° C. Te wa - 10 min.

p, paipai 55,0,0,0 ->

Kaiwawa. Piki wera

p, paitini 56,0,0,0,0 ->

Kohuahia te kaimoana pango nui-rau i roto i te tiiki whakarara. I muri 10 meneti riringi ki roto i te kapu (200 ml). He mea nui kia wera, kia kaha. Tāpirihia ki a ia te 50 ml o te wai rēmana hou, 50 ml o te tirikara vanilla, he porohita rēmana, he timonga o te kaima me te hinamona. Haanui. Hipoki. Inu i muri i te 5 meneti.

p, paitini 57,0,0,0,0 ->

Ko nga take takitahi

p, paitini 58,0,0,0,0 ->

Ko te cholesterol kino e whakaarohia ana ko te tino take o nga mate cardiovascular. Na reira he maha tonu nga raru hauora. I tenei keehi, me mahara koe he aha nga tikanga o te kai me te kai kei reira mo nga pathologies e tohua ana kia pai ai te whakakotahi ki a raatau. He tino uaua tenei, na, i te tuatahi, he tino nui nga whakawhitiwhiti korero me nga taakuta me nga kai hauora.

p, paitini 59,0,0,0,0 ->

Ki te toto matotoru me te cholesterol nui

Diagnosis: mate pukupuku hyperviscose.

p, paitini 60,0,0,1,0 ->

Ko te ture matua o te kai: whakapiki ake i te horahanga o te wai ki te 2 rita ia ra.

p, porehu 61,0,0,0,0 ->

Ko te putake o te kai ko nga hua e whakaheke ana i te toto me te wa ano ka whakahekehia te cholesterol tiketike:

p, paitini 62,0,0,0,0 ->

• Tōmato
• te ika moana, te kelp, te hinu ika,
• hinu: putiputi, paukena, oriwa, nati,
• hua oriwa: gooseberries, currants, cranberry, viburnum, lingonberry, blueberries,
• hua karaka: nga hua citrus katoa, kiwi,
• kāwhena
• pīnati, hazelnuts,
• nonfat kefir, aarimi, ayran,
• honi
• harakeke.

Ko etahi hua e whakapakeke ana i te toto kaore e taea te kapea atu i te kai, na te mea he pai te nuinga mo te tinana, engari he pai ki te whakamana i a ratau ki enei momo taatai ​​(tae atu ki te 1-2 wa i te wiki i te waahanga iti):

p, porehu 63,0,0,0,0 ->

• piririhe
• panana
• tiakareti.

Engari ko te nuinga o nga hua e taapiri ana i te toto ka kino ki te tinana ka whakapiki ake i te cholesterol kino, na me wareware koe ki a raatau ma tera mate penei:

p, paati 64,0,0,0,0 ->

• kai momona (reme, poaka, kuihi, ducklings), hinu poaka, hōtiti,
• parai paraoa, he paowa paowa,
• margarine
• te waiu kainga katoa, pata, kirīmi, kirīmi kawa,
• kai nohopuku
• te huka parakore
• he ma ma, he otaota, he muffin,
• rēmana.

Ki te nui te huka me te cholesterol

Diagnosis: mate huka.

p, paitini 65,0,0,0,0 ->

Kai haumanu: te tepu tepu 9.

p, porehu 66,0,0,0,0 ->

Ko te tikanga matua o te kai: mo te mate huka momo I, hangaia he tahua i runga i te tepu o nga waeine paraoa; mo te mate huka momo II, whakamahia te tepu tohu glycemic.

p, paati 67,0,0,0 ->

Te whakaheke i nga kai hei whakaoho i a koe ki tenei kai:

p, paitini 68,0,0,0,0 ->

• he wai mai i te kāpeti me te karepe.
• hua karepe,
• inu inu chicory
• Hiruharama artichoke
• teas otaota me te ginseng me te eleutherococcus (me nga toteures rongoā), te aranga maakete, te hypericum, te pakiaka otaota, te rau nettle,
• harakeke (ka taea e koe te kuru me te taapiri i nga pata) me nga harawaru),
• greens herewi, asparagus, te pāhiri,
• kaieke (kaore i te ahua o nga mea kakara, engari ko te pakiaka, kuoro i te kainga), aniana (me te nui noa o te cholesterol i roto i te kohua noa), karika.

I raro i te aukati, i te tuatahi, he pai nga mea katoa. Ahakoa nga otaota e whakaaetia ana ki te raarangi o te tepu maimoatanga Nama 10 me wehe mai i te mahinga kai.

p, poreti 69,0,0,0,0 ->

Ki te nui o te bilirubin me te cholesterol

Diagnosis: Ko te mamae o Gilbert.

p, poronga 70,0,0,0,0 ->

Kai whakaora: te tepu tuuturu 5.

p, poraka 71,0,0,0,0 ->

Ko te ture matua o te kai: whakapiki ake i te whakapanga wai ki te 2.5 rita ia ra, kaua e tote te tote me te waipiro ki te kai.

p, poraka 72,0,0,0,0 ->

Ko te whakahirahira o te tahua kei runga i nga hua e whakaheke ana i te taumata piki o te poaka poaka (bilirubin) me te wa ano ka whai hua mo te hypercholesterolemia. Kei roto i enei ko:

p, paati 73,0,0,0,0 ->

• hua reka: persimmon, karepe, panana, piki, lychee, pamekaranete, mango, aporo whero,
• hua miraka kai-iti,
• heihei, korukoru,
• huapeti huawhenua
• ngā totara mai i te totokore.
• ma te hua manu
• Te tii i runga i nga otaota (birch, St John's wort, chamomile).

He mea tika kia aukati i nga hua ka nui ake te kawenga o te kopu ki te kopu:

p, poronga 74,0,0,0,0 ->

• rarihi, riki, harore, he kopere,
• hua citrus
• te kohinga me te houra me te paura paraoa.
• kaimoana
• sweets
• kai whero
• kai kēne
• winika, ranunga toa,
• kawhe, waipiro.

Ki te toto toto tiketike me te cholesterol

Diagnosis: takawhita arterial.

p, porehu 75,0,0,0,0 ->

Te Kai whakaora: te tepu Nama 10G.

p, paanui 76,0,0,0 ->

Ko te ture matua o te kai: whakahekehia te tote me te wai whakauru.

p, poronga 77,0,0,0,0 ->

Ko nga hua ka awhina i te whakaiti i te pehanga toto me te cholesterol kino:

p, porehu 78,0,0,0,0 ->

• panana
• te pamekaranete
• koko
• waiu korekore
• ika moana: trout, mackerel, salmon, salmon, sardines (2 nga wa i te wiki),
• nati: pea, puaa, aramona, pistachios, hazelnuts, walnuts, Brazilian, hita (he ruarua te ringa ia ra),
• beets
• herewi
• Ko nga hua citrus me nga inu mai i a ratou: karaka, grapefruits, rēmana, otaota, clementines, tangerines, pomelo,
• rau rau: te puaariki, te pango, te matomato, me te bergamot.

Mai i te tahua me whakakorehia e koe nga hua ka nui ake te pehanga:

p, porehu 79,0,0,0,0 ->

• ngā kai totika: PICKLES, marinades, herring, toa nati,
• kai kai paipa
• kai kēne
• nga mea kakara: vanillin, hinamona, cardamom, cloves, pepper, horseradish,
• kai momona, ika me te inu miraka-miraka,
• tunu tunutunu me confectionery, muffin,
• inu kawhe: kawhe, cola, pūngao,
• waipiro, waipiro haurangi,
• hua-māngaro-ake: semolina, witi, rīwai.

Ko te Hypercholesterolemia tetahi tikanga kino e raru ai nga mate me nga pukenga hauora. Me tino rongoa ia me te whakamahi i nga rongoa me nga rongoa o te iwi anake mo tenei mea, engari ko te rongoa mo te kai. Ko tetahi punaha kai hauora motuhake ka whakaiti i te taumata o te kino kino me te tupono ki te whakawhanake atherosclerosis, ischemia, whakaeke ngakau me etahi atu CVD.

p, blockquote 80,0,0,0,0 -> p, blockquote 81,0,0,0,1 ->

Me pehea te whakapau kaha ki te kai?

Ko te kai mo te korakora kaua e kiia he aukati tonu. Ko nga kai katoa ehara i te raarangi noa o nga hua, he waahanga tuuturu katoa. Kia kore ai e waatea te tahua, ka taea e koe te whakakotahi i nga hua me te whakariterite i a raatau ki nga momo rereke. Hei tauira, ko te tunu i te hua ano i roto i te oumu, ka kuhu te tunu tunu me te ngaruiti ki nga momo rereke. Ka hurihia e te kaarete he hupa hei hupa ka oti te huamata me te huamata huawhenua hei ringaringa.

He he he ki te whakaaro ko te kai tika he utu. Mena kaore koe e hoko i te kaawha purepure, nga mea momona, nga kai tukatuka me te kai nohopuku, ka huri ke te nui o te moni mo nga ika, huawhenua hou me nga hua i roto i nga waa me nga otaota.

Me kai noa o koe - 5-6 nga wa ia ra. Ka whakaohohia e koe te kakano, kaore koe e hiakai. Ko tenei mahere mana ka aukati i nga kai tarai me te kore huakore.
Mena kei te waia te tangata ki nga kai momona ngako, na me tuatahi ka tangohia e koe nga momo tino kino o te tahua, katahi ka whakakorea nga kai me te rarangi kai kua whakaritea. Ka huri haere te manawanui ki tetahi punaha kai hou ma te whakamahi.

Kia mahara ki te toro i nga wa katoa ki te taakuta me te aro turuki i to taumata cholesterol toto.