He Kaainga Pika Diabetes - Hea Tika Ana? (6 nga meka)

Kaore tetahi e tautohetohe mo nga hua o te witi. Engari me te mate huka, he mea nui kia maarama mehemea ka taea te kai i nga rihi paraoa, tae atu ki te popa, hei kai. Ka mutu, he kaupapa aroha tenei mo te pakeke me nga tamariki. Na he uaua ki te whakakahore i te kakara, no te mea ka hongi te kakara. Engari he mea nui ki nga turoro kia whai i tetahi kai kia kore ai e raru kia piki ake te toto huka toto, e mate ana.

WHAKAARO kia mohiohia! Ahakoa nga mate huka maamaa ka rongoa i te kainga, kaore i te rongoa, i nga hohipera ranei. Panuihia nga korero a Marina Vladimirovna. panuihia te taunakitanga.

Diabetes witi: pai, kino ranei?

He maha nga taonga whai hua kei roto i te witi:

Ka whakahekehia te huka tonu! Ko te mate huka i roto i te wa roa ka arahi ki te nuinga o nga mate, penei i nga raruraru tirohanga, te kiri o nga makawe, nga makawe, nga taakaa, te gangrene me nga pukupuku mate pukupuku tonu! I whakaakona e nga taangata te wheako kawa ki te whakahou i o raatau taumata huka. pānui a.

• waikawa ascorbic (C),
• tocopherol (E),
• vikasol (K),
• calciferol (D),
• waikawa nikotinic (PP),
• B huaoraora,
• konupora (Mg),
• ūkuikui (P),
• Pāora (K).

Ko te whakamahi pinepine i te kai o te hua ka iti ake te mate o te mate pukupuku me te mate huka. Ka whakahekehia e ia nga taumata o te glucose me te whakatairanga i te kaeraatanga, he whakawhetai ki te taupae glycemic iti. He pai te kai, a he iti rawa te kori o te kohinga - 70 kcal anake. Kei te whakaponohia i roto i te keehi o te taangata takitahi ki te hua me te mea he mate ano o te punaha kohuturu, na te mea e pupuhi ai te pupuhi. Ma te thrombosis, ka piki te toto totika.

Ka taea e ahau te kai popa mo te mate huka me te aha?

Ko te paraoa paraoa me te totokore he pai mo te mate huka, ka taea e koe te whakareri i nga rihi hauora maha. Engari ki te whakataurite koe i nga piripiri witi me te pope, ka kore enei painga e whai hua ki te tinana, engari, ano, ka rere ke te raru. I te hanga o enei taonga, he maha nga waahi tukatuka ka mau me te ngaro o nga mea whai hua katoa. Hei taapiri, he huka, te tote ranei, me nga momo kakara kakara, ka tapiritia ki nga hua. Me te ihirangi kohinga o te hua ka piki ake ki te 1000 kcal. Na ka riria rawa tenei ki te mate huka. Engari ki te tino hiahia koe, na ko nga pota iti rawa he pai ake te tunu ki te kainga. Ki te mahi i tenei, ka hokona mai te witi motuhake mo te popcorn i runga i te maakete, ka whakamahia te kaakii hiko. Kaore he hinu, kaore te tote, te huka ranei e tapiritia ki te kai ngahau, e taea ai e ia te hua kai.

Rangahau

Kua whakaarohia ko te whakamatautau ko te whakamahinga o te nui o te popcorn, me tana whakariterite, he kino ki te hauora. Na tenei ka nui rawa te diacetyl, he waahanga o te kakara e whakamahia ana, e hua ai te bronchiolitis (te mumura o te hakihaki tino iti). Ka whakamahia tenei taonga hei hoatu i te peka reka ki nga hua witi. Ko te hunga e tunu ana i tenei hua ka tino pa mai. Te ngongo i nga kakano paitini mai i te ra ki te ra mo etahi tau i roto i te rarangi, ka pa te iwi ki te tinana. Ka whakainumia e nga Kaipupuri, te whakakino i tenei kai whaihua. I te mate huka, ka tino whakahekehia te mate mate, na ko nga mate iti he iti te kino, ka raru ki te whawhai bronchiolitis.

Paipa Pakau Diabetes

1. Hua kotahi-waahanga

Ko nga purapura he putuma, parani me te endosperm. Kei roto i te kakano nga hinu whai hua, te huaora E, te pūmua, te huaora B me te kohuke. Kei te Bran te nui o te muka, huaora B, kohuke, pūmua me antioxidants. He huahua te endosperm i te muka me te pūmua. He manga popo i nga purapura witi.Ko te hunga e kai ana i te popa ka pau i te waa 2.5 te nuinga atu o te kai nui atu i te hunga kaore o te kai e uru ki te popa.

2. He pai i roto i te muka

4 nga roera o te papariki kei roto i te 4 go te muka. I te nuinga o te wa ka kai tatou i te papariki, e whakarato ana i te nui o te muka kai (25 g mo nga wahine me te 38 g mo nga taane). Ko te whakamahinga o te muka ka awhina i te whakaheke o te whakawhanake o nga mate o te pūnaha cardiovascular. Ka whakahekehia hoki te toto toto me te whakaheke i te mate huka momo 2, hei awhina i te rere toto.

3. Kei roto i nga polyphenols

He maha nga antioxidants a popcorn. Ko tenei hua ka nui atu i to whakaaro. Ko te polyphenols i roto i te papariki he antioxidants. He tino taonga ratou ki te anga o te witi, kaore i te waa i te wa e whakarite ana i te hua. Mena ka rukuhia e koe nga purapura o te witi mai i te anga, ka ngaro nga polyphenols, te nui o te mea ka aukati i te tipu o te ngakau, te mate pukupuku me te mate huka. He pai a Polyphenols mo te whawhai ki nga whakaheke koreutu ka whakaiti i te mate o te ngakau me te mate pukupuku.

4. Ka whakaiti i te whakawhitinga

I te mea he nui te muka ki te papariki, kei te awhina te peehi i te nuinga o te cholesterol i roto i nga oko toto. Ko te kupu, ka tiakina e te hua mai i nga raru hauora kino: nga mate o te punaha cardiovascular, te toto toto tiketike me te mate huka.

5. Te whakaiti i te huka toto

Ko tetahi atu waahanga nui o te muka ko tona kaha ki te whakaawe i te huka toto. Ma te whakawa i te rangahau, ka awhina te popcorn ki te whakahaere i nga taumata o te huka toto toto. Ka ngaua te muka, ka awhina i te huringa o te huka huka me te mahinga o te hinu. I te mea ka whakaitihia e te popcorn nga huka toto, kua tohutohuhia kia makona te hunga e mate ana i te mate huka.

6. ngawari ki te tunu

Maama Whariki he ngawari te tunu. He mea tika mo nga mate turoro, me tirotiro tonu i nga ahuatanga o to raatau tinana. Mena kaore koe e pai ki te reka o te papana, ka taea e koe te taapiri i te paura paraoa ki reira, ka pai ake te pa ki te hua. Ka taea hoki te taapiri i nga nati kia pai ai te popongi. Heoi, me uru atu te hunga mate ki te mate huka ki te whakarei ake i nga whakatipu paraihe noa iho ki te popupu a-whare.

I tua atu, me mohio te hunga mate ki te mate huka ki te rahinga o te waahanga e kai ana ratou, na te mea he maha nga taangata e taapiri ana i te nui o te ngako, te huka, me te tote ki te poporn. Kei te tohutohuhia te mate huka ki te taapiri i nga mea kakara ki te pata. He pai ake te whakamahi i nga taapiri taiao kia kore ai nga raru e pa ana ki te hauora. I te wa e hoko ai nga taatai ​​i nga popo i roto i te toa, me tirotiro e ratou te waahanga ki runga i te tapanga kia mohio ai ratou ki te nui o te ngako, te huka, me te tote ki te hua.

E hia nga kai e kainga ana e koe mo te mate huka

• Kotahi te taviniraa o te popa kei roto 15 karamu o te warowaihā.
• Ko nga turoro e mate ana i te mate huka ka taea te kai neke atu i te 2 nga wa whakahaere i te wa (15-30 g o nga warowaihā).
• 30 go popa mo te ngaruiraka kei roto 21 pea o nga warowaihā, he mea pai ki te mate huka.
• Ko nga tangata e mate huka ana ki te aro ki te nui o nga momona me te huka i roto i te hua. He pai ake te kai i te popcorn kaore e taapiri ana i te momona me te huka.
• Kia mohiohia hoki te mate huka ki te nui o te tote kei roto i te hua. Ko te tikanga kia kaua e neke atu i te 150 mg mo ia ratonga, 10% ranei o te whakauru o te konutai kia tūtohutia.
• Ka taea e nga turoro te reka ki te popo me te pata pata cream ranei ki te hinu oriwa.
• Ka taea hoki te tapahi i te riki, te karika whero ranei ki te hiakai kore te tote.
• Ko te mate huka e pai ana ki te popcorn ka taea te tapiri i tetahi tino huka-kore ki te rihi.
• E whakaaetia ana kia kai tetahi paahi o te kiri-ngako iti (kei roto 100 kcal anake).

He maha nga riri o te hunga mate huka kaore e taea te kai i o ratau kai tino pai, na te nuinga o enei he huka me te hinu.Ko te popcorn te kowhiringa pai rawa atu mo nga mate turoro, penei:

• He hua tino katoa
• Iti i roto i Calories
• Easy ki te tunu
• Ka taea e koe te taapiri i etahi atu kaiota.

Me wareware te mate huka mo te popongi, e hokona ana i te hokomaha ka kainga nga tarutaru-hanga i te kainga anake. Mo te mate huka, ka awhina ano nga rau papaya.

Me pehea te Hanga Piki i te Kaainga

• I te wa e tunu ana i te pata i roto i te miihini, whakauruhia kia 2 nga punetēpu o te purapura witi ki te peeke pepa. Tahuri ki te whaikorero mo te 2-3 meneti tae noa ki nga pahū kei roto i te peeke putea. Me kati te peeke i nga taha e rua.
• I te wa e tunu ana i te pata i runga i te umu mo te wera iti, wera 2 punetēpu o te hinu rapia i roto i te paraihe me nga taha tiketike. Kia mahana te hinu, whakakapihia te 2 punetēpu o te purapura. Katahi ka kati te paepae ka waiho nga tunu popa mo te 2-3 meneti tae noa ki te iti ake o nga popa o roto.
• I te wa e whakamahi ana i te miihini popukapuka, whai i nga tohutohu kei runga. I tenei keehi, kaua e taapiri i te hinu.

Ka taea e nga turoro o te mate huka te whakauru i nga mea kakara ki te popongi Engari ki te pata, ka taea e koe te taapiri i tetahi huawhenua iti, ka whakaiti i te nui o te ngako i te popcorn.

He aha te tapiri ki te popcorn mo nga mate turoro

• 1/2 kapu uri purapura
• 2 punetēpu o te hinu oriwa

Whakatano mo te pizza:

• 2 punetēpu o te parmesan
• 1 tīpune paura karika
• 1 tīpune o nga mea kakara o Itari kaore he tote
• 1 tīpune paprika
• 1/4 tīpune tote moana
• 1 punetēpu o te kākano caraway

• 2 tīpune paura paraoa
• 1/2 tīpune tote moana

• 1 punetēpu paura kari
• 2 tīpune o te huka
• 1 tīpune o te turmeric
• 1/2 tīpune tote
• he pepeke o te pepa cayenne

Me pehea te hanga popa

• Ka taea te penapena purapura pureti mo te tau. He pai te whakaaro ki te whakaranu i te kai katoa me te penapena ma te mea maroke, pouri i roto i te ipu katia. E tika ana tenei mo nga mea kakara katoa kua tohua i runga ake nei.
• I te tunu kai, maka nga purapura witi ki te ipu nui, whakauruhia te hinu me nga mea kakara kua pai koe.

E pai ana te katoa ki te kai maramara, engari he panui ratou mo nga turoro me te mate huka, na te mea kua whakaarahihia tenei riha he taumata huka toto, e pai ai te pa ki te turoro. Engari kaua nga maramara, ka tohutohuhia nga turoro ki te kai ki te popongi.

He aha te pai o te popcorn i te maramara mate huka:

• 30 g o nga maramara kei roto 150 kcal, 15 go nga warowaihā, 10 g te momona me te 150 g o te konutai.
• 30 g o te popa kei roto 31 kcal, 6 g nga warowaihā, iti iho i te 1 g te momona me te 0 g o te konutai.
• 3 nga ratonga o te popa kei roto i te 100 kcal.

Ko tenei te painga o te popcorn mo te mate huka. He pai tenei hua mo te hunga e mate huka ana mena kaore i te mahi pata, hinu huawhenua me te tote ranei. I tua atu, he nui te kiko o te popcorn, me te iti o te cholesterol me te pauna. Ko te mahi ratonga a te papariki (e pa ana ki te 11 g) kei roto i te 30 kcal.

He aha te tohu glycemic mo te popongi?

Ko nga kai "Haumaru" kaore he tere o te warowaihā (kore kau) ka kiia ko te hunga e tae ana ki te 49 nga waahanga whakauru. Me whakauruhia ratou ki roto i nga kai o ia tangata o ia ra. Ko te kai me te inu me te uara toharite (50-69 wae) ka manakohia i roto i te kai tae atu ki te toru nga wa o te wiki, i nga waahanga iti.

Hei taapiri, ko te mate huka, me waiho e te murunga, a, i muri i te kai i te kai mai i tenei waahanga, me utu e koe te waa ki te mahi a tinana, i te mea e awhina ana i te tere o te ngako o te tinana. Ko nga hua katoa he tere nui (70 wae, neke atu ranei) kei roto i nga warowaihā ka ngawari, ka tere ai te kukume o te huka i roto i te toto. I te wa ano, kaore ratou e tohaina ki te taangata tika.

I te wa e whiriwhiri ana i nga kai, me whai whakaaro koe ki nga ihupuku o te kai. Ka tupu ano hoki kei roto i etahi o raatau he tohu iti iho ranei te rekoata, engari ko te kohinga kohinga he tino tiketike na te kiko o te ngako. Kei roto i enei - te hinu kohua, te hinu huawhenua, nga nati, nga purapura.

Kei a Popcorn nga tikanga e whai ake nei:

1. ko te taupae glycemic of popcorn te 85 waeine,
2. Calories mo te 100 karamu o te hua oti kaore he taapiri ka 401 kcal,
3. 100 karamu o te popoki karamona kei roto 470 kcal.

Mai i tenei ka puta ko te popa i raro i te aukati whaanui mo nga turoro me te mate "reka" na te rawa o te tere o te whakanui ake i te kukume o te huka i roto i te toto.

Ano, mo te hunga e hiahia ana ki te ngaro te taumaha, me wehe tenei hua mai i nga tikanga kai.

Ko te tarutaru mo te mate mate momo 2: ka taea e au te kai?

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

E rua nga take mo te kowhiringa kai mo o maatau kiko glycemic (GI). Ko te take tuatahi ko te wa e taumaha ana koe, ka hiahia te tangata ki te ngaro atu pauna taapiri. Ko te take tuarua ko te mate huka momo 2 me te mate huka momo 1.

Ko te tikanga, ko te kai i te kai iti-GI he tino painga. Hei taapiri i te whai hua o te huaora me te kohuke kohuke, ko nga warowaiharo kei roto i aua kai ka raupatu i te tinana me te kaha mo te wa roa, kaore ano hoki e hanga kia penapena ngako. Ano, ko tenei maataapanga o te kai ka tika ka kiia ko te tika.

I te momo momo mate huka 2, ka tukuna etahi o nga huawhenua, ina koa te witi. Heoi, mo tona take - popa, ka wareware nga taakuta ki nga korero ki nga turoro mehemea ka taea te kai ki a ia mena ka whai hua te tinana mai i tenei hua, ka rere ke ranei, ka mate noa te hau toto o te toto. Ka korerohia te popcorn i roto i tenei tuhinga.

He kino mai i te popoki

Auaha, i roto i nga toa me nga kaihokohoko o te kai nohopuku kaore koe e kite i nga pata-kounga nui. I roto i nga mekameka kai nei, he mea hoko tonu mai me nga taapiringa kai koretake, he huka ma ranei.

Ma te nui o te huka e mate mate pāwera ana, me te taapiri me nga kairararu e raru ana i te katoa o te punaha aawewe me te mahi o te koki gastrointestinal.

I roto i te tunu kai, ka whakamahia te hinu huawhenua, he taapiri mo te hua kua tino-calorie.

Ko nga ngoikoretanga matua o te kai popa:

• Ko te nui o nga calories te whakanui i te tupono o te pauna o te taumaha,
• te koroke e pa ki te mahi o te taatai ​​papanga,
• Ko te popcorn reka me te tote na te matewai me te whakaroa i te whakahekenga i te wai.

Ko enei kohinga katoa ka raru i nga painga o te popa.

Na ko tenei kai pai he pai ki te whakakapi me te whai hua - nga hua maroke, nga nati, nga purapura.

Tohutohu Kai Kai Endocrinologist

Ka rite ki te korero i te tuatahi, i kowhiria nga hua mo te maimoatanga kai mo ta te GI me nga calori. Heoi, ehara tenei i te angitu tino ki te whakariterite i nga taumata huka toto. Me taea e koe te kai tika.

Na, me karo e koe te hiakai me te matekai. Mena he toanga te kai a te tangata i muri tata nei, engari i muri i te wa poto e hiahia ana ki te kai, ka whakaaehia kia kai paramanawa. Mo tenei, he huamata huawhenua, 50 karamu o te nati ranei nga hua maroke, he tiupapa i runga i te hinu otaota me te paraoa kai i te hua kohua ranei e tika ana. I roto i te katoa, me iti te paramanawa ki te papaora me te whai paanga ki te kai nui.

Hei tapiri atu, he iti noa nga waahanga mo te mate huka, he uaua te kai, mai i te rima ki te ono nga wa ia ra, he pai ke mo nga waa ano. Ko te kiko o te kohinga raanei o nga rihi katoa ka tae ki te 2300-2500 kcal. Mena he taumaha te taumaha o te manawanui, katahi ka whakahekehia te horahanga o te calorie ki te 200 kcal. Ko te iti o te horahanga o te rerenga wai e rua rita.

Ko nga ture matua mo te papa kai:

1. whārite, kai-iti te kai,
2. he huka, he hakikete, he paraoa paraoa mai i te paraoa paraoa o te karaehe tuatahi, te mayonnaise, te kohua toa, nga hua miraka momona, te raihi ma, te witi, te wai maramara, te merengi, te inu waipiro ngoikore kua tino kapea.
3. tino whakakorea te whakauru i te inu waipiro i te mea e whakaroa ana ratou i te tuku o te huka me te whakaoho i te whanaketanga o te glycemia whakaroa,
4. kia tutuki i te tikanga o te toenga wai,
5. kai nga kai o te tipu me te tipu kararehe mai ra,
6. rima ki te ono kai i te ra,
7. kaua e whakauru i te margarine, te pata ki nga pata,
8. mo te tunu tunu, tikina he rai, harake, amaranth, kokonati, oat, paraoa paraoa
9. hei kai reka, ka tūtohu nga endocrinologists i te whakamahinga o nga kaingākau taiao, hei tauira, te stevia,
10. tika te tunu kai.

Ma te maimoatanga wera kore e tika, ka taea e te rihi te cholesterol kino. Ko tana whakaemi i roto i te tinana o te tangata e whakawehi ana me te waihanga i te kireharehu o te cholesterol, te aukati o nga oko toto.

Whakaaotia te wera wera:

• oti whewhe
• kauruku
• tunua ki te oumu,
• parai i te panu panui-a Teflon, he paraoa ranei,
• korohū ki roto i te kōhua ​​i runga i te wai, ma te whakamahi i te hinu iti.

Na ko te maimoatanga kai mo te mate huka e whai ana ki te whakaū i te taumata o te kairangi o te glucose i roto i te toto me te pupuri i te ahua noa o nga mahi a te tinana.

Engari ehara koinei anake te tikanga hei patu i te mate "reka". Te takaro i nga hākinakina me te huri ki te rongoa tuku iho, ka taea pea te whakaiti i te mate ki te "tsia."

He kai no te mate huka momo 2 - he aha te kai

He maha nga tau kaore i angitu te raru me te DIABETES?

Tumuaki o te Institute: "Ka miharo koe ki te ngawari ki te whakaora i te mate huka ma te tango i nga ra katoa.

Ko te mate mellitus momo momo 2 he tikanga o te aparatanga endocrine, kei roto i te mea ka whakahekehia te taangata o nga puutoro me nga kopa tinana ki te insulin (te hormone o nga motu o Langerhans-Sobolev o te pancreas) me te nui o tana whakaurunga. Ko te hua ko te huka toto toto nui me te takahi i nga momo katoa o te pākia.

Hei aukati i te huringa o te mate, me whai koe ki nga tikanga o te rongoa mo te kai (kai hauora). Ko te whaainga matua ko te pupuri i nga taumata huka e kore e piki ake i te 5.6 mmol / L me te hemoglobin glycosylated i te awhe o te 6-6,5%, ka whakaheke i te taumaha tinana, whakaheke i te kawenga ki nga peka pancreatic i te insulin. He aha taku e kai me te mate huka momo 2 me te tauira tauira e korerohia ana i raro nei.

Te tahuti Diabetes

Ko te tuarua e tino nui ana i muri i te kai iti-kareti ko te mahi tonu. He he ke mo te whakapono ka riria ratou mo te hunga mate huka. Ma te akoranga, me te amuamu o te akoranga o te mate i nga turoro-e whakawhirinaki ana ki nga turoro, i mua i te tiimata o nga karaehe, e hiahiatia ana he whakawhitiwhitinga ture mo te endocrinologist.

Me ako te ako tinana mo te toru nga ra i te wiki, ko te waa roa o te akoranga kotahi 45-60 meneti. Mena kaore e paku te wa mo te hākinakina, me whai koe ki te haere i nga waahi roa i te iti rawa i ia ra, hei tauira, kaore e pai ki te haere ki te mahi me te hikoi.

I mua i nga akomanga, kia mohio koe ki te paramanawa marama - he ruarua o nga nati me te karaihe o te kawhe mahana me te kirīmi ka whakakore i to hiakai me te whakanui i te kaha. Ko nga momo e whai ake nei mo te maatauranga tinana e whakaaehia ana ki nga turoro:

1. kei te haere
2. hākinakina me te hīkoi Nordic,
3. eke pahikara
4. yoga
5. hākinakina
6. poirewa
7. kauhoe kau.

Mena i nga huarahi penei e kore e taea te whakahaere i te taumata o te huka o roto o te toto, ka taea te huri ki te awhina o te rongoa. Kaua noa e tatari mo nga hua tere uira. Ko te mea ke ko taua maimoatanga he awhi whakaotinga, ara, me whakaemi nga matū kia whakaemi i roto i te rahi o te tinana, ka mutu noa, ka kitea te kaupapa whakaora.

Ko te Blueberry i roto i te mate huka mellitus me te kokonga pi, te whakakao stigma ki te whakaheke toto toto i roto i te toto pai. Engari kaua e wareware ko te rongoa-whaiaro he mea kino ki te hauora. I a koe e whakatau ana i nga whakataunga, me toro atu ki te endocrinologist i mua.

Ko te video i roto i tenei tuhinga e korero ana mo nga raru o te popcorn.

• Ka whakatutukihia nga taumata huka mo te wa roa
• Ka whakahoki i te hanga insulin pancreatic

Maata kohinga paraka Diabetika

He aha tatou e hiahia ai ki te tepu kai maana? Aroha mai, he maha nga iwi o te ao i mua i mua ki te whakaeke i tetahi raru kino pera i te mate huka.I roto i te koiora, he nui ake nga herenga o te mate huka ki tetahi atu e hiahia ana, engari e tika ana.

Ki te ora i te koiora, me te noho rite ki nga ahuatanga, me mohio koe ko nga kai ka taea e koe te kai, ko era kaore. Hei taatai, me tino tupato te tangata e mate huka ana.

• He aha te punaha XE?
• Me pehea te panui XE?
• Tepu o nga waeine paraoa i nga hua rereke
• Ko nga waahanga paraoa i nga taonga miraka
• Ko nga waahanga paraoa i nga hua tunu
• Ko nga waahanga paraoa i roto i nga kai totara, rīwai me te paeroa
• He Unu Tunu Ki nga Pepa
• Unite paraoa I roto i nga kaimoana
• He Unite paraoa i nga Kaikakau
• He Unite paraoa i te Hua
• He Unuhia paraoa i te Berry
• Unite Paraoa paraoa Huaota
• He Unite paraoa i te Huawhenua
• Ko nga waahanga papaoa o te kai kua rite
• Units paraoa
• Units Paraoa paraoa

He aha te punaha XE?

E mohio ana katoa tatou mo te noho o te waikawa puhoi me te tere. Kei te mohio hoki tatou ko te tere o te whakaohooho peke i te huka toto, kaore e whakaaetia e te tangata mate huka. Engari pehea te hanga hoa me nga warowaihā? Me pehea e raru ai enei hua uaua ka tino painga ai ki te tinana, kaua ki te whara?

He uaua ki te tātai noa i te reiti e hiahiatia ana mo te warowaihoki i te wa he rereke nga hanganga, nga taonga me nga ihirangi calorie. Hei whakatutuki i tenei mahi uaua, i puta ake nga kaimatai hauora me tetahi waahanga keke kai motuhake. Ka taea te tuku wawe i a koe ki te tātai karoti i roto i nga momo kai. He rereke pea te ingoa, i runga i te maakete. Ko nga kupu "whakakapinga", "haonga. waeine "me te" warowaihā. wae "te mea ōrite. Anei, hei utu mo te kupu "waeine paraoa", ka whakamahia te waarangi XE.

Ko te mihi ki te punaha XE kua whakauruhia, he maha nga tangata whai mate huka, ina koa ko te insulin, me te hunga e matakitaki ana i te taumaha, te ngaro ranei o te taumaha, he maamaa ake ki te whakawhitiwhiti korero me nga warowaihā, me te tatau tatauranga i a raatau utu mo ia ra. Ko te punaha XE ngawari te whakahaere. Ka taea e koe te tii i te tahua o ia ra.

Na, Kotahi te XE he 10-12 karamu o nga warowaihā tuuturu. E kiia ana ko tetahi waahanga he wae paraoa, na te mea kotahi tonu te keke o te taro mena ka tapahia e koe tetahi keke puta noa i te 1 cm te matotoru ka wehe ki roto kia 2 waahanga. Ko tenei waahanga ka uru ki te CE. Kei te paepae 25 karamu.

I te mea ko te ao CE he ao, he tino watea ki te whakatere i nga hua o te warowaihi o tetahi whenua o te ao. Mena kua kitea he tohu paku rereke o te tohu XE, tata ki te 10-15, ka whakaaetia tenei. Ka mutu, kaore he ahua tika i konei.

Ki te XE, kaore e taea e koe te pauna i nga hua, engari whakatau te waahanga warowaihā ma te kanohi noa.

Ehara ko XE anake te wehewehe mo te taro. Ka taea e koe te ine i nga warowaihā i tenei momo me tetahi mea - kapu, koko, poro. He aha te mea ka pai ake ki a koe kia mahi i tenei.

Me pehea te panui XE?

Mahalo ko te mea tuatahi hei whakaarohia he reka, no te mea ko ratou te kai tino kino. Ko tetahi punetēpu o te huka maramara kei roto 1XE.

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

Kia maumahara me hiahia ana koe ki te kai reka i muri i te kai matua anake. Na, kaore he peke ohorere ka pa ki te insulin. I roto i tetahi kai reka e tino paingia ana e te tini, penei i te hukapapa, he kotahi te ratonga kei roto i te 1.5-2 XE (mena he ratonga mo te 65-100g).

Ahakoa he nui ake nga kaataataata aihikirimikini, he pai ake i te hua na kei kona ake nga ngako, kaore e whakaae kia hopukia rawekehia e nga warowaihara. Te huka i roto i te hukapapa ka nui. Kia mohio ai koe e hia nga XE i roto i nga hōtini, panana ranei, me whakamahi noa i te teepu, te tango mai ranei mo te koreutu mai i tenei hononga. (Hōputu kupu)

Ko nga waahanga paraoa i nga taonga miraka

13 nga kai ka taea e koe me kai tahi me te mate huka

Ko te tikanga, ka ui ana nga turoro he aha te kai me te mate huka momo 2, ko te tikanga o nga kai ka awhina i te taumata toto toto. Na e tika ana.

Engari he mea nui kia mohio ko nga kai kaore i te awhina ki te pupuri i te huka anake, engari ki te tiaki hoki i te whanaketanga o nga raru o te mate huka, hei tauira, mai i nga huarahi o te kopa, te matapo ranei.

Kei te whakaatuhia i raro nei nga 12 kai paraoa kaore i te whakaaetia ki nga taatai ​​mate mate mate, engari ka whakaatuhia ano hoki ki a raatau, na te mea he kaihoko prophylactic ratou mo te whakawhanaketanga o nga komihana kino.

Ko nga waahanga paraoa i nga hua tunu

Ko nga waahanga paraoa i roto i nga kai totara, rīwai me te paeroa

Unite paraoa I roto i nga kaimoana

He Unite paraoa i nga Kaikakau

He Unite paraoa i te Hua

He Unuhia paraoa i te Berry

He Unite paraoa i te Huawhenua

Units paraoa

Units Paraoa paraoa

Maata kohinga paraka Diabetika

He aha tatou e hiahia ai ki te tepu kai maana? Aroha mai, he maha nga iwi o te ao i mua i mua ki te whakaeke i tetahi raru kino pera i te mate huka. I roto i te koiora, he nui ake nga herenga o te mate huka ki tetahi atu e hiahia ana, engari e tika ana.

Ki te ora i te koiora, me te noho rite ki nga ahuatanga, me mohio koe ko nga kai ka taea e koe te kai, ko era kaore. Hei taatai, me tino tupato te tangata e mate huka ana.

• He aha te punaha XE?
• Me pehea te panui XE?
• Tepu o nga waeine paraoa i nga hua rereke
• Ko nga waahanga paraoa i nga taonga miraka
• Ko nga waahanga paraoa i nga hua tunu
• Ko nga waahanga paraoa i roto i nga kai totara, rīwai me te paeroa
• He Unu Tunu Ki nga Pepa
• Unite paraoa I roto i nga kaimoana
• He Unite paraoa i nga Kaikakau
• He Unite paraoa i te Hua
• He Unuhia paraoa i te Berry
• Unite Paraoa paraoa Huaota
• He Unite paraoa i te Huawhenua
• Ko nga waahanga papaoa o te kai kua rite
• Units paraoa
• Units Paraoa paraoa

He aha te punaha XE?

E mohio ana katoa tatou mo te noho o te waikawa puhoi me te tere. Kei te mohio hoki tatou ko te tere o te whakaohooho peke i te huka toto, kaore e whakaaetia e te tangata mate huka. Engari pehea te hanga hoa me nga warowaihā? Me pehea e raru ai enei hua uaua ka tino painga ai ki te tinana, kaua ki te whara?

He uaua ki te tātai noa i te reiti e hiahiatia ana mo te warowaihoki i te wa he rereke nga hanganga, nga taonga me nga ihirangi calorie. Hei whakatutuki i tenei mahi uaua, i puta ake nga kaimatai hauora me tetahi waahanga keke kai motuhake. Ka taea te tuku wawe i a koe ki te tātai karoti i roto i nga momo kai. He rereke pea te ingoa, i runga i te maakete. Ko nga kupu "whakakapinga", "haonga. waeine "me te" warowaihā. wae "te mea ōrite. Anei, hei utu mo te kupu "waeine paraoa", ka whakamahia te waarangi XE.

Ko te mihi ki te punaha XE kua whakauruhia, he maha nga tangata whai mate huka, ina koa ko te insulin, me te hunga e matakitaki ana i te taumaha, te ngaro ranei o te taumaha, he maamaa ake ki te whakawhitiwhiti korero me nga warowaihā, me te tatau tatauranga i a raatau utu mo ia ra. Ko te punaha XE ngawari te whakahaere. Ka taea e koe te tii i te tahua o ia ra.

Na, Kotahi te XE he 10-12 karamu o nga warowaihā tuuturu. E kiia ana ko tetahi waahanga he wae paraoa, na te mea kotahi tonu te keke o te taro mena ka tapahia e koe tetahi keke puta noa i te 1 cm te matotoru ka wehe ki roto kia 2 waahanga. Ko tenei waahanga ka uru ki te CE. Kei te paepae 25 karamu.

I te mea ko te ao CE he ao, he tino watea ki te whakatere i nga hua o te warowaihi o tetahi whenua o te ao. Mena kua kitea he tohu paku rereke o te tohu XE, tata ki te 10-15, ka whakaaetia tenei. Ka mutu, kaore he ahua tika i konei.

Ki te XE, kaore e taea e koe te pauna i nga hua, engari whakatau te waahanga warowaihā ma te kanohi noa.

Ehara ko XE anake te wehewehe mo te taro. Ka taea e koe te ine i nga warowaihā i tenei momo me tetahi mea - kapu, koko, poro. He aha te mea ka pai ake ki a koe kia mahi i tenei.

Me pehea te panui XE?

Mahalo ko te mea tuatahi hei whakaarohia he reka, no te mea ko ratou te kai tino kino. Ko tetahi punetēpu o te huka maramara kei roto 1XE.

Kia maumahara me hiahia ana koe ki te kai reka i muri i te kai matua anake. Na, kaore he peke ohorere ka pa ki te insulin. I roto i tetahi kai reka e tino paingia ana e te tini, penei i te hukapapa, he kotahi te ratonga kei roto i te 1.5-2 XE (mena he ratonga mo te 65-100g).

Ahakoa he nui ake nga kaataataata aihikirimikini, he pai ake i te hua na kei kona ake nga ngako, kaore e whakaae kia hopukia rawekehia e nga warowaihara. Te huka i roto i te hukapapa ka nui. Kia mohio ai koe e hia nga XE i roto i nga hōtini, panana ranei, me whakamahi noa i te teepu, te tango mai ranei mo te koreutu mai i tenei hononga. (Hōputu kupu)

Tepu o nga waeine paraoa i nga hua rereke

Mo nga mate huka, me matua tata te tepu o nga papa paraoa, na te mea me matua mohio ia ki nga waahanga paraoa mo te mate huka i roto i nga kai ka pau ia. Kei raro nei he rarangi oti o nga waeine mo nga mate huka momo 1 me te momo momo 2.

Ko nga waahanga paraoa i nga taonga miraka

Ko nga waahanga paraoa i nga hua tunu

Ko nga waahanga paraoa i roto i nga kai totara, rīwai me te paeroa

He Unu Tunu Ki nga Pepa

Unite paraoa I roto i nga kaimoana

He Unite paraoa i nga Kaikakau

He Unite paraoa i te Hua

He Unuhia paraoa i te Berry

Unite Paraoa paraoa Huaota

He Unite paraoa i te Huawhenua

Ko nga waahanga papaoa o te kai kua rite

Units paraoa

Units Paraoa paraoa

He aha nga kai ka nui ake te huka toto?

He maha nga kai hei whakaara i to huka toto tere. Ka pa to tenei kino ki te mana o te glycemia ka taea pea e nga mate kino, tae atu ki te whakawhanaketanga o te piko hyperglycemic.

Engari ko te whakawhanaketanga o nga uaua ngawari tera e taea te karo mena ka mohio koe ki te raarangi o nga kai ka nui atu nga warowaihā.

He aha te taupae glycemic?

Ko te tohu glycemic he nama e taea ai e koe te mohio me pehea te tere o te kai ka huri ki te glucose. Ko nga hua me te nui o nga warowaihā ka taea te rereke o nga tohu glycemic rereke.

Ka taea e te GI te wehewehe i waenga i te ngote-ngako ("nga warowaihā pai") me te tere tere (te "kino"). Ma tenei ka taea e koe te pupuri i te huka toto i te taumata tino pumau. Ko te iti ake o te nui o nga warowaihoki "kino" kei roto i te kai, ka iti ake tona painga ki te glycemia.

Ko nga tohu e whakawhirinaki ana ki te ihirangi huka:

• 50 iti iho ranei - iti (pai)
• 51-69 - waenga (marginal),
• 70 me runga ake - teitei (kino).

Te rarangi o nga hua me nga taumata rereke o te GI:

50 me pehea te whakamahi i te tepu?

Ma te whakamahi i te tepu he ngawari. I roto i te pou tuatahi, ko te ingoa o te hua e tohua ana, i tetahi atu - ona GI. Mauruuru ki tenei korero, ka taea e koe te maarama ki a koe ano: he aha te haumaru, me te aha me whakarere i te kai. Kaore i te tūtohuhia nga kai taupori glycemic nui. He rereke pea nga uara GI mai i te puna ki te puna.

Tepu GI teitei:

Peke bagu136 pia110 putea putea103 rā101 pihikete porotaka100 paraoa paraoa94 punanga hanawiti94 apricots kēne91 miere, hepara90 riki rīwai90 merengi89 hāhi88 pākihi87 honi87 maramara86 nga kumara witi85 Ngawahi, Mars83 ngatata80 Māpeka80 te tiakarete miraka79 tio79 witi kēne78 paukena75 Karoti kapi75 raihi ma75 karaka wai74 he maramara74 taro ma74 zucchini73 huka70 dumplings70

Tepu toharite GI:

totohe69 nanā69 bulgur68 kohuatia rīwai68 paraoa witi68 panana66 karepe66 beetroot65 merengi63 kaiutu62 raihi61 Tio (pae tiakarete)61 raihi ma60 pororaki60 pihikete oatmeal60 miraka me nga taapiri59 kiwi58 kēne kēne.55 piririhe51 karepe karepe51 parani51

Tepu GI iti:

aporo wai45 karepe43 he rai rai40 pīni matomato38 karaka38 rakau mo nga ika37 piki36 pīni matomato35 puaa ma35 kāreti hou31 a taka noa te hikareti.30 te waiu30 panana matomato30 rōpere30

Ko nga warowaihara, nga pūmua me te ngako he huakore makawe e whakarato ana i te tinana ki te mahi. I enei roopu e toru, ko nga pūhui warowaihua te tino pai o te huka toto.

I nga tangata e mate huka ana, ka nui ake te kai ngako o te warowaihā ki te glycemia ki te taumata kino. Ka roa te waa, ka tau pea tenei ki te pakaru i nga whakamutu o te nerve me nga oko toto, ka puta mai he mate ki te rongoa o te mate cardiovascular, mate a-mate, me etahi atu.

Ko te whakauru o te warowaihā whakaheke ka taea te karo ki te aukati i te huka o te toto, me te whakaiti i te mate o te haurangi o te mate huka.

Ka taea e ahau te kai hua me te mate huka?

Ko nga hua ka taea te kai! He nui a raatau huaora, kohuke me te muka. Engari he mea nui kia kaua e tukino i nga hua reka, na te mea ka puta ake tenei he mutunga kaore e pai.

Ko nga hua ka whakaara i te taumata o te glycemia kaore i te kino atu i te keke reka i kainga. Ko nga tangata e mate huka ana kia whai i te kai totika ka kaha te kaha ki te pupuri i te taumaha hauora.

He pai ake te kowhiri i nga hua hou, kua tio, kua tuku ranei kaore he huka. Engari kia tupato me te rahi o te mahi! Ko nga punetēpu noa o nga hua maroke, pēnei i te karepe, i te cherries maroke ranei, kei roto 15 g nga warowaihā. Ko te nuinga o nga hua reka he iti te tohu glycemic na te mea he fruktosa me te muka.

E whai ake nei ko te raarangi o nga hua hauora pai:

He aha te koretake o te kai?

1. Nga inu minita reka. Ka taea e taatau te whakaara i nga taumata huka toto ki te tino taumaha, na te 350 ml o taua inu kei roto he 38 go nga warowaihā. Hei tua atu, he tino taonga ratou i te fructose, he mea hono ki te riri o te insulin i roto i nga turoro me te mate huka. Ka taea e te Fruktose te arahi ki nga huringa matakite ka whai wāhi ki te mate ate ate. Hei whakahaere i te taumata noa o te glycemia, he mea tika ki te whakakapi i nga inu reka ki te wai kohuke, he tiine koretake.
2. Nga momi Trans. Ko te ngako trans industri he tino kino. Kua waihangahia ma te taapiri i te hauwai ki nga waikawa momona koretake kia kaha ake ai to raatau. Ko nga momona Trans e kitea ana i roto i nga margarine, te pata pīni, te kirīmi, me nga hapa paraoa. Hei taapiri, he maha nga wa ka tapirihia e nga kaihanga kai ki nga kaihaihi, ki nga kaihaihi, me etahi atu taonga tunua hei whakaniko i te oranga o te papa. Na reira, ki te hiki ake i te taumata toto ka heke iho, kaore i te taunga ki te whakamahi i nga taonga panui ahumahi (waffles, muffins, pihikete, etc.).
3. Te ma White, te pete me te raihi. He kaiora-nui tenei, he kai tukatuka. Kua whakaatuhia ko te kai paraoa, putea me era atu hua paraoa parakore kua nui te piki o te toto huka toto ki nga taangata 1 me te momo mate huka momo 2.
4. He waikato hua. Ka taea e te maakuku papa te hua pai mo te hunga e mate huka ana. Engari, he rereke nga korero noa iho i te hua-karaka. Kotahi kapu (250 ml) o te miraka hua kei roto 47 nga huka.
5. Te parakuihi parakuihi.Ahakoa nga panui pouaka, ko te nuinga o nga totokore kei te tino tukatukahia me te nui o nga warowaihā nui atu i te nuinga o te iwi i whakaarohia. He iti rawa hoki te porohita, nga kai totika.
6. Kapu Ko nga inu kawhe whakakotahi me kiia he kaitao wai. E 350 ml te karamu frappuccino kei roto i te 67 go nga warowaihā.
7. Tangi, tirikara maple. Ko nga taangata mate huka ka maha te ngana ki te whakaiti i te whakamahinga o te huka ma, te reka, te pihikete, te pai. Heoi, i etahi atu momo huka ka mate pea. Kei roto ko enei: te parauri me te "taiao" huka (honi, tirikara). Ahakoa e kore e tino whakahaerehia enei kai reka, he maha atu nga warowaihā nui atu i te huka auau.
8. He hua harakeke. Ko nga hua he puna pai mo te maha o nga huaora me nga kohuke, tae atu ki te huaora C me te pāhare pāporo. Mena ka maroke nga hua, ka ngaro te wai, ka arahina te kaha o nga matūkai. Heoi, kei te piki haere nga kopae o te huka. Hei tauira, ko te karepe he toru nga wa nui ake te warowaihā i te karepe.

He aha te piki ake o te huka?

Ko etahi hua kaore he warowaihā, mo ia, kaore ano hoki e whakanui i te huka o te toto, ko etahi atu hua he tohu glycemic iti kaore hoki e pa ki te glycemia.

Te rarangi kai kore-huka:

TīhiKo te warowaihā-kore, he puna pai mo te pūmua me te konupūmā. Ka taea e te mea he paramanawa tino me te huarahi pai ki te taapiri i te paoa atu ki te parakuihi ki te parakuihi. Te paraoa, te heihei, te ikaHe tino kai ngako. Ko enei puna rongoa kaore i te warowaihara mena he mea tunu ki te tunutunu paraoa, ki te ranu ranei. Kai Maaka I Te Whakaoho Maamaa Omega-3 Nga Kaikawa momona Hinu OliveHe puna pai te waiho mai o nga ngako monounsaturated. Kaore e mau ana i nga warowaiharo kaore e pa ana te pa ki te huka toto NgatiKei roto i a raatau tetahi kohinga iti o te warowaihā, ko te nuinga he muka. Cashew - te kōwhiringa pai mo nga turoro me te mate huka Karika, rikiKo nga rangahau e whakaatu ana ko te pau ke karika, ko te aniana ranei ka taea te heke iho o te huka KeriiraHe raka glycemic iti te raka miraka. Ko te rahinga iti e kai ana kaore e kino te huka o te huka. He pua (kōkihi, kāpeti)He nui te kiko o te huawhenua riki matomato ma te kai me te konupora me te huaora A Te parakipihi me te parakipereHe nui nga hua i roto i nga anthocyanins, e aukati ana i etahi whaa-a-karamu ki te puhoi. HuaMai i nga punawai pūmua parakore, ko nga hua he GI o te 0. Ka taea te whakamahi hei paramanawa me te parakuihi tere ranei.

Ataata ki nga huarahi ki te whakaheke te huka toto:

Te maimoatanga me nga rongoa o te iwi (rau kokoru, hawthorn, parani bean) he tika te kowhiri i nga kai pai ka awhina i te whakaheke toto toto. Ko te rongoa rongoa i roto i te whakakotahitanga me te kai e awhina ana ki te taapiri i nga hua pai ki nga turoro me te mate huka. Kia pai te whakahaere o to mate.

Nga Taonga Matau

Hei tikanga, ka tohutohungia nga turoro ki te piri ki te tepu Nama 9, heoi, ka taea e te tohunga maimoatanga te whakatikatika i te whakatikatika i te kai o te tangata i runga i te ahua o te utu o te tikanga endocrine, te taumaha tinana o te manawanui, nga waahanga o te tinana, me nga whakataunga.

Ko nga tikanga nui o te kai whaihua e whai ake nei:

• te paanga o te taonga "whare" - b / w / y - 60:25:15,
• Ko te tatauranga marautanga o ia ra ka paihia e te taangata o te taakuta me te kai rongoa,
• Kaore i te huka te kai, ka taea e koe te whakamahi i te reka (sorbitol, fructose, xylitol, stevia extract, maple syrup),
• He nui nga huaora me te kohuke e tika ana kia tohaina, na te mea kua panuhia e ratau na te polyuria,
• ko nga tohu o te ngako kararehe kua memeha,
• whakaitihia te whakauru kaawha ki te 1.5 l, te tote ki te 6 g,
• Ko te kai totika i nga wa katoa (te aroaro o nga paramanawa i waenga i nga kai matua).

Nga Taonga Kaaotia

Mena ka paatai ​​ki nga mea ka taea e koe te kai i te kai mo te mate huka momo 2, ma te kai whaihua ka whakautu ko te aro ki nga huawhenua, nga hua, te miraka me nga hua kai. Kaore e tika ana kia whakakorehia katoatia nga warowaihara mai i te kai, na te mea he maha nga mahi nui (hanga, kaha, rahui, ture). He tika noa ki te whakamutu i nga monosaccharides nakonatini ka pai ake ki nga polysaccharides (nga matū e nui ana te muka o te whakakotahitanga me te whakarara i te karukaru ki te toto).

Nga hua keke me nga paraoa

Ko nga hua e whakaaehia ana ko te mea kei te hanga paraoa paraoa o te tuatahi me te tuatahi "kaore i uru". Ko tana ihu o te kariri he 334 kcal, a ko te GI (glycemic index) he 95, ka whakamaori aunoa i te rihi ki te waahanga kai kua rukuhia mo te mate huka.

Hei whakarite i te taro, ka tūtohutia kia whakamahia:

• paraoa rai
• parani
• paraoa witi tuarua
• paraoa buckwheat (i roto i te taha ki tetahi o runga).

Ko nga tiikiri kaore i te whakaingoa, i nga rakau kai, i nga pihikete, me nga kai whakakeke ka kiia he hua kua whakaaetia. Kei roto i te roopu tunutunu kohinga aua hua i roto i te hanga kaore e whakamahi i nga hua, te margarine, te taapiri o te ngako.

Ko te pokepoke ngawari noa ka taea e koe te hanga pie, te miihini, te rohi mo te mate huka e rite ana ki te whai ake. Me whakaranu koe 30 g o te rewena i te wai mahana. Whakakotahihia me te 1 kg o te paraoa rai, 1.5 tbsp. wai, he timonga tote me te 2 tbsp. ngako huawhenua. Whai muri i te paraoa "uru" ki tetahi wahi mahana, ka taea te whakamahi ki te tunu.

Ko enei momo mate mellitus momo 2 e kiia ana ko te "rere" no te mea he iti nga kohinga o te paraoa me te GI iti (me te kore etahi atu). Ko nga huawhenua matomato katoa (zucchini, zucchini, kāpeti, huamata, kukama) ka taea te whakamahi kohua, kohuatia, mo te tunu i nga akoranga tuatahi me nga rihi taha.

He paukena, te tōmato, te riki, te pepa he kai e hiahiatia ana. Kei a raatau he nui o nga antioxidants e herea ana i nga mea tuwhena, huaora, pectins, flavonoids. Hei tauira, he nui te lycopene i te tōmato, he nui te hua antitumor. Ka taea e nga reta te whakapakari i nga paruru o te tinana, ka pa ki te mahi o te ngakau me nga oko toto, me te tango i te nui o te cholesterol mai i te tinana.

Ka pau te kāpeti kaore i roto noa i te keke, engari ano i roto i te momo pata. Ko tana painga nui ko te whakaheke i te toto o te toto.

Heoi, he huawhenua, me iti te whakamahinga (kaore e tika kia peka atu):

Hua me nga hua

He hua whaihua enei, engari kaore i te tūtohutia kia pau i te pauna. Kei te whakaarohia te haumaru:

• here
• here keke
• karepe
• rēmana
• nga momo kaore i waatea i te aporo me nga pea
• te pamekaranete
• buckthorn moana
• kuihi
• mango
• nanā

Ka tohutohu nga tohunga ki te kai kia kaua e neke atu i te 200 g i te wa kotahi. Ko te hanganga o nga hua me nga hua kei roto i te nui o te waikawa, pectins, te muka, te waikawa ascorbic, he mea nui ki te tinana. Ko enei matū katoa he painga mo te mate huka i te mea e kaha ana te whakamarumaru ki te whanaketanga o nga raru o te mamae o te mate o raro, me te whakarata i te ahu whakamua.

Hei taapiri, ko nga hua me nga hua ka whakariterite i te taatai ​​o te kopu, te whakahoki me te whakapakari i nga paruru, whakaarahia te manawa, he taonga anti-inflammatory me te antioxidant.

Te kiko me te ika

Ka manakohia ki nga momo iti-ngako, nga kai me te ika. Ko te nui o te kai kei roto i te kai ka aro ki te inenga tino (kaua e neke atu i te 150 g ia ra). Ma tenei ka aukati i te whakawhanaketanga kore e hiahia ana ki nga whakapae ka puta mai mo te ahuru o te taatai ​​endocrine.

Mena ka korerohia e maatau nga mea hei kai maau mai i nga paraoa, koinei te mea e pai ana te kai me nga momo kohua. Kaore i te tūtohutia nga kai paowa ki tenei keehi. Ka whakaaetia te utu, engari he iti te rahinga.

Mai i te ika ka taea e koe te kai:

Mea faufaa! Me tunua nga ika, ka tunu, ka paraoa. I roto i te tote me te parai ka pai ake te raima ka tino whakakorea ranei.

Hua me te Hua miraka

E kiia ana nga hua he toa penapena (A, E, C, D) me nga waikawa momona koretake. Na te momo mate huka 2, kaore e neke atu i te 2 nga waahanga ka whakaaetia i ia ra, he pai ke ki te kai anake i te pūmua. Ko nga hua koitareke, ahakoa he iti te rahi, he pai ki o raatau taonga whai hua ki te hua heihei. Kaore he tipu o te cholesterol, he mea tino pai ki te hunga mate, ka taea te whakamahi i te hiako.

Ko te miraka he hua e whakaaehia ana kei roto i te nui o te konupora, te konupora, te ruahine, te konupora, te pāhare pāporo me etahi atu macro- me te microelement. Tae atu ki te 400 ml o te miraka hinu-ngako ka tohua ia ra. Kaore te waiu i te rongoa e whakaarohia hei whakamahi i te kai mo te mate huka momo 2, na te mea ka kaha te peke ki te huka toto.

Ko te Kefir, te konutai me te tiihi hei whakamahi maau, ma te whakahaere i nga mahi warowaihā. He pai nga karaehe iti-momona.

Ko te ripanga i raro nei e whakaatu ana ko nga huehoe e kiia ana he haumaru mo nga mate pukupuku-kore-ahuru me o raatau taonga.

Mea faufaa! Me whāiti te raihi ma i roto i te kai, me whakarerea te semolina na te mea kua nui o ratou tohu GI.

Na mo te inu kapi, me pai nga hiahia ki nga kaainga ki te kainga. He nui nga maawera me te huka i roto i te whakakapi i nga toa. Ko te whakamahinga o nga inu whakahiu hou mai i nga hua e whai ake nei kua whakaatuhia:

Ko te kai tonu o nga wai kohuke ka whai waahi ki te whakakorehanga o te waikawa o te ngongo. Ma te mate huka momo 2, ka taea e koe te inu i te wai kaore he hau. Ka taea e tetahi te whare kai, he kurative-hauora, hauora-kohuke ranei.

Tii, kawhe me te miraka, Tii otaota he inu pai mena kaore he huka i roto i to raatau whakakano. Mo te waipiro, kaore e manakohia ana, na te mea he tohu-kore-takitahi, ko te peke i roto i te toto o te toto kaore e tino whakapaehia, ka whakainumia e te waipiro te whakawhanaketanga o te hypoglycemia taapiri me te whakatere i te ahua o nga amuamu o te mate o raro.

Tahua mo te ra

Parakuihi: tīhi tiihi me te aporo koreutu, tea me te miraka.

Paramanawa: aporo paraihe karaka ranei.

Kaare i te tina: parāoa i runga i te hupa huawhenua, te kōkihi ika, te aporo me te huamata kāpeti, te paraoa, te hupa mai i nga hope o te rohi.

Paramanawa: huamata kāroti me te tapahi.

Dinner: buckwheat me te harore, he waahanga tapatahi paraoa, he karaihe o te wai pua nani.

Paramanawa: he karaihe o te kefir.

Ko te mate mellitus momo 2 he mate kino, heoi, ko te hanganga ki nga taunakitanga a nga tohunga me nga maimoatanga kai ka taea te pupuri i te kounga o te manawanui ki te taumata teitei. He aha nga hua hei whakauru i roto i te kai ko ia te whiriwhiri takitahi mo ia manawanui.Ko te taakuta haere me te kai whaihua ka awhina ki te whakatika i te tahua, kowhiri i nga kaiha ka taea e te tinana te whai hua me te rongoa, nga huaora, nga waahanga taatai.

E ono nga Hua o te Diabetes Pai rawa atu

E rua nga ahua o te mate huka: ko te tuatahi me te tuarua. Ki nga momo e rua, ka kitea te taupatupatu ki te huka toto me nga raru o te haumanu i roto i te tinana.

Ko te insulin he huringa hei awhina i te whaikiko ki te pūngao pūtau, e hiahiatia ana e nga pūtau te whakarauora i nga matūkai. Ko te mate huka momo I te nuinga o te wa e kiia ana ko te mate huka taiohi na te mea ka pa ki te timatanga o te koiora. Kaore i te nui te hinu o te pancreas, kaore hoki e hua, ka tukuna atu ki te tinana ma te werahi, papa ranei.

Ka mahi te pancreas me te mate huka momo 2, a ka tupu i te wa i muri mai. Heoi, te tinana o tenei keehi he parani-hau, kaore ranei i te whakamahi i te insulin ki te rahi. He maha nga wa ka taea te whakahaere i tenei momo mate huka ma te whakangungu me te kai hei pupuri i nga taumata o te huka toto.
Ko te huka toto toto nui te tohu mo nga momo mate huka e rua. Engari i etahi wa ka iti te huka toto, ina koa ko te mate huka momo 2.

He maha nga tohu o te mate huka e pa ana ki te raruraru thyroid me te raruraru adrenal gland, penei i te fibromyalgia. Na, me tirohia e koe to huka o te huka kia mohio ai e pa ana to raru ki to mate huka kaore ranei.

He aha te mate huka

E tika ana, me kore e whai kai te kai ma te mate huka ki te kai me te taupii glycemic nui. He māngaro parakore tenei, te huka, te honi me te tirikara witi fruktosa tiketike, he koha me te pihikete.
Ko nga wai huakore kaore i te whakaekehia he otinga wa poto mo te hypoglycemia, engari me karo nga hinu kiki ki te whai koe i te huka toto nui.

I mohio koe he maha nga momo kai tere kei te nui nga huka, ahakoa kaore he reka. A ape i a ratou.

(1) Huawhenua, ina koa ko nga matomato - ka taea e koe te kai i ia ra. Ko nga huawhenua paraoa me nga huawhenua paraoa he pai ki te katoa. Ko nga kakahu huamata mai i nga toa he maha nga huka me nga mea kakara. Whakamahia nga hinu huawhenua makariri-mata anake mo te whakakoi, engari he korara noa, me te winika me te rēmana / te kotakota.

(2) Tapahia nga avocados ki to huamata hei reka me te kai. He taupoki glycemic iti te Avocados me te nui o te omega-3s, e awhina ana ki te rongoa i te mumura i te wa e pa ana ki te mate huka, me te arahi ano ki etahi atu mate kino. Ko te Avocados he punaha pai rawa atu o te rongoa huawhenua.

(3) He taupuhiwa glycemic iti hoki nga Walnuts a he puna o te omega-3s. Ka taea e koe te taapiri atu ki nga huamata.

(4) Ko nga ika moana hou, otira ki te tuna me te salmon, he nui te waikawa o te omega-3s, he iti rawa te tohu o te glycemic index. Mena kei te pai koe ki te kai, na raatau he tohu glycemic iti. Engari me toro atu ki te kai kararehe whangai-whangai hei karo i nga rongoa me nga homoni e whakauruhia ana ki nga kararehe pāmu.

Mo te maimoatanga o nga hononga, ko ta maatau panui i pai te whakamahi i DiabeNot. Na te kite i te rongonui o tenei hua, i whakaritea e maatau ki te tuku i to aro.

(5) He uaua ake te take totokore. E tika ana, me karo i te otaota kua tukatukia. Engari ko etahi purapura katoa he taupae glycemic nui. He whakakapinga pai ko te quinoa me te buckwheat. Ko te raihi parauri kaana he pai mo etahi taatai ​​haumanu, na te mea kaore e huri tere ki te whaikorero. Engari he maha nga kaiora kaore i te kii kia pau i ia ra.

(6) Ka taea te taapiri i nga momo reanga ki te rihi. He taonga te riki i roto i te pūmua me te muka, he iti rawa te taupae glycemic ka whakaritea ki nga rīwai. Ka taea hoki te whakaranu ki nga huawhenua ka mahi ranei hei rihi taha.

Te Kai Maaua mo te Momo momo Diabetika 2: Nga Maakete Tahua Matapihi

I tua atu i te maimoatanga o te mate o raro- mate mellitus momo 2, mo nga turoro he mea tino nui ki te tiaki i nga oko iti me te nui ka pa te mate.

Kei te tino whakawehi koe i nga amuamu tino kino: nga mate o te punaha cardiovascular, nga kanohi, nga whatukuhu me etahi atu waahanga. I raro noa i tetahi ahuatanga e taea ai te whakaoti i tenei mahi - he mea tika kia whakakorehia te ngako me te warowaihā o te hinu, ara, ko te kai pai mo te mate huka ka tutuki i nga hiahia katoa o te manawanui.

Na reira, me kore he kai, ko te maimoatanga kounga mo te mate huka momo 2 kaore e taea te whakaaro. Ano, kaore e whakawhirinaki ana ki te tango te manawanui i nga raau taero-whakaheke i te huka, ki te kore ranei e waatea, mo nga turoro he kai-ture tenei kai.

Nga tikanga noa o te kai

I te nuinga o te wa, ko te mate huka momo 2 e uru ana ki te momi, na reira ko nga huarahi tuatahi kia whakatika ano i te kai, ko te kai tika mo te mate huka ka pa katoa ki tenei.

Kia whai kiko ratou ki te whakaiti i te taumaha o te taumaha, ina koa mo te mate o te momo kopu.

Me whakaiti te taumaha i te nuinga o te 6 kg, me te 10% o te taumaha tinana me te hoki ano ki te taumaha o mua, koinei te mahi o te kai, me ona maataapono.

Mena kaore e nui ake te taumaha o te tinana o te manawanui, ko nga paanga o te kai kua pau i a ia me whai i nga tikanga o te kai hauora, e whai kiko ana ki te taangata, te ira tangata me te mahi tinana.

I nga waahanga nui o nga ngako, me tupato te tiaki, ko nga hua mo te mate huka momo 2 me whai whakaaro.

Ki te mate huka momo 2, e mohio ana koe, he kaha te whanaketanga:

1. atherosclerosis nga oko nui me te iti,
2. He mate manawa
3. Nga mate cerebrovascular (kei te whakangaro i nga oko o te roro).

Koinei te take me matua aro te kai mo te mate huka.

He mea tika kia whakapiki i te whakamahinga o nga ngako, na te mea he nui te korōria me te waikawa momona kukume. Mai i nga rangahau o nga tau kua pahure ake nei, ko te kai pera i te mate huka mellitus ka whakaiti i te maarama o nga pūtau ki te insulin.

Kia pehea te nui o te ngako e manakohia ana i roto i nga kai kaore e pa ana ki te whakahihi

Ko te tangata hauora kaore i te taumaha me te kaha ki te mahi i te roanga o te ra, ka taea e ia te whakamahi 1 karamu o te ngako ia kirokiri mo te taumaha tinana me nga kai rereke. Hei tātai i te taumaha pai, me whakaiti e koe 100 mai i to teitei i te henetita.

Mena he 170 cm te teitei o te manawanui, na ko tana taumaha pai kia 70 kirokaramu, ka aro ki nga mahi tinana pai, ka kai te tangata penei ki te 70 karamu o te ngako i ia ra.

• mo te whakarite i te parai paraoa 1 ka nui te wai punetēpu o te hinu huawhenua, kei roto 15 karamu. ngako
• i roto i te 50 gr. tiakareti 15-18 gr. ngako
• 1 kapu o te 20% kirīmi kawa - 40 gr. ngako.

Mena kei te kitea te mate o te mate, ko te nui o te ngako kua pau mo te 1 kg. Me whakaitihia te taumaha o te tinana.

Ahakoa ko taua mahi ruarua engari ka puta ke te painga. Ano, me nga raarangi iti ia ra, ka kaha ake te whanaketanga mai i te taumaha o te taumaha o te taumaha ma te whakamahi i nga tūtohutanga auaha;

Kia ngawari ake te pupuri i nga rekoata, ka taea e koe te whakamahi i te tepu o nga hua kei roto te nui o te ngako.

He aha nga kai me whakarere mai i taau kai

He maha nga momona kei roto:

1. i roto i te mayonnaise me te kirīmi kawa,
2. i roto i te hōtiti me tetahi hōtiti,
3. i roto i te reme me te poaka,
4. i roto i te tiihi o nga uka ngako, he tata katoa o te tiihi kowhai,
5. i nga hua miraka kai.

Engari kaore he mea nui ko te tikanga o te tukatuka tunu o nga hua, ko te kai e whakanui ana i tenei.He mea tika kia whakakorea te ngako me te hinu ki te kai, me tango te kiri mai i nga tinana o nga manu, mena ka taea, ka aukati i nga kai paraoa, ka whakakapihia ki te tunutunu, kohuatia, taapuna, whangai i ta ratou ake wai.

E taunaki ana kia kapea nga kai e nui ana te ngako trans i te kai. Kua whakaatuhia e nga rangahau rongoa tata nei ko te nui o nga ngako trans i roto i te tinana e whakararu ana i nga mahi noa o te punaha raupatu, a, na tenei ka hua te tere o te taumaha me te whakawhanaketanga o te mate pukupuku.

Ko nga hua e tika ana kia kapea mai i to kai, kei roto i te nuinga o te ngako trans:

1. margarine
2. whakakapinga pata-kounga
3. ngako huawhenua me te hua hinu - kua horapa,
4. kua whakakapihia te pata kokonati - te ngutu kate,
5. tetahi kai nohopuku (hamburger, kuri wera, French fries, me etahi atu),
6. Puehu

He mea nui kei roto i te kai tipu (hua me nga huawhenua) nga kai e tika ana mo te kai. Kua kitea e nga Kairangahau ko te mea ko te kaimahi kai i te 2/3 ko te kai tipu, ko te toenga he pūmua (ika he kai ranei), ka tino heke te mate o te mate pukupuku, me pa ai te whakaaro ki te kai.

Mo nga turoro me te mate huka, he mea tino whai hua ki te whakamahi i nga hua fruktosa kei roto i te kai, tae atu ki te sweets.

Heoi, ko te kai tonu o te fruktose ka arahi ki te momi. Ka tupu tenei na te mea ka ngaro te tinana ki te leptin, he hormone e whakahaere ana i te hiahia.

Ko tenei meka, i whakauruhia me te kai nui-calorie, ka kaha te hua o te ngako. Na reira, kaore i te tūtohutia nga turoro ki te taumaha rawa mo nga hua o te fruktose.

Nga warowaihiti kounga nui

I te mea ko nga warowaiharo e kiia ana ko te rauemi anake ka nui ake te huka toto, ko te mea nui ki a ratou kai (na te kore o te momi i te manawanui) e tika ana, ka ea te kai ki tenei mea.

Ko nga kai o tenei ra mo te mate huka momo 2, kei roto i te whakatikatika kai, e whakahe ana i nga taunakitanga kua puta i mua: ko nga taakuta kaore he taapiri e kii ana ki nga taangata momo mate huka 2 hei pau i te iti o te warowaihā. Ka puta te whakaaro nui ko te kohinga kounga o te warowaihā.

Ko te Sugar me nga hua e mau ana i tenei waahanga, ko te kai o te hunga mate huka ka tino whakakorea:

Ko enei mate huka katoa ka iti noa iho, engari ko enei hua ka taea te whakakapi ki nga mea he nui te nui o te muka kai me te taupū glycemic iti. Kei roto i enei ko te nuinga o nga hua, nga huawhenua, nga hua, nga keke, nga nati, etahi pata, etahi mea tunua wholemeal me etahi atu hua.

Ko te kooti o te kai kai me te kai mo te mate huka

He aha te kai ma te tangata hei pupuri i tona tinana?

Ko te kooti o te kai whaihua he whakautu ki tenei patai, ka whakaaetia e te hunga hauora me nga turoro momo mate huka 2.

He whakamarama tenei paparama e hia nga kai ka taea te kai mai i ia roopu kai.

I tona pito ko nga hua ka taea te pau, engari kaore i te kitea:

1. Te waipiro, te ngako, te hinu huawhenua, sweets.
2. Nga hua miraka miraka miraka, miraka, heihei, kai, ika, nati, hua, harakeke. Ko tenei katoa ka taea i roto i te 2-3.
3. Hua - 2-4 ratonga, huawhenua - 3-5 ngā ratonga.
4. I te turanga o te koeko te taro me te totokore, ka pau ratou mo te 6-11 ratonga.

Ko te kaha o te waahi kei roto i nga waahanga me o raatau whakangao kai, he rereke (he rite i roto i te roopu kotahi) ka huri, ka rite tonu. Na reira, i whiwhi ratou i te ingoa "whakakapinga kai."

Hei tauira, ko te 30 g o te huka te 115 kcal. Te taua ihirangi pūngoi rite tonu, engari he nui ake te nui o nga warowaihā ma te kai e pā ana ki te 35 go ​​te parataihi, 50 go te taro rai. Ko ia taangata kua mohio ki te kaupapa o te koeko, ka taea e ia te hanga i tana ake kai.

I te maimoatanga o te raau taero hypoglycemic

Ahakoa ko te hypoglycemia he iti ake te nuinga o nga waahi mo te maimoatanga penei i te werohanga inikini, engari me maarama te taunekeneke o te tarukino whakaheke huka me te kai.

Na me hanga e koe to kai i runga i te punaha pyramid kai.

Nga raau whakaheke i te Sugar, na te whakamahinga o te hypoglycemia ka puta me te nui o te tūponotanga, ko te mea ko te glinides me te sulfonylurea whakaritenga:

• Repaglinide
• nateglinide
• kirikiri
• gliclazide
• glibenclamide.

Ko te huarahi matua o te mahi o enei raau taero he whakaongaonga o nga pūtau beta ki te hanga o te insulin. Ko te nui ake o te horopeta me te kaha ake o te tarukino, ka kaha ake te whakaongaonga, na, na, kua kaha ake te tuku o te insulin ki te toto.

Na reira, ki te tohua te manawanui ki enei moni, me kai tonu ia. Ki te kore, ka kaha te whakaheke i te nui o te insulin ki te huka toto.

Tikanga tukatuka hua mo nga turoro me te mate huka

Mo nga mate huka, he pai ake:

1. Tunu i te hupa huawhenua, i runga i te wai, i etahi atu wai.
2. Kuihuri ai, ka whakamahia hei tukatuka i nga taonga e pai ana te kakano reka: huawhenua, ika, piana.
3. Te tunu tunu.
4. Ko te tunu kai ka whai ake i te tunu o te oumu.
5. Te whakamahi i te reo, engari he iti noa te wa e whakamahia ana.

Ko te tunu ma te kanohi he mea koretake. Kia taea ai te whakahaere i te nui o nga warowaihā kua kai, ka taunakitia te whakamahi i nga pauna whare, te ine i nga rihi me nga tepu whakakai kai. Ko tetahi o te tepu, hei tauira, kua tohaina ki a tatou.

Te tepu karapu karetihe

Kaore i te taunakitia mo te mate huka

Puff pastry and pastry, milks soups with miihini, raihi, semolina, momona momona hupa, momona ngako, kai kēne, te nuinga he tote, kai paowa, momona ngako me te heihei, cream.
Ko nga pata reka, te tiihi totete, te kaeri, te hinu kokoti, te ika tote, penei:

Pasta, semolina, raihi.

Katoa tunu kai me nga kararehe.

Tote tote me te raukikini.

Ko nga huawhenua whakauru me te tote.

Rihi reka: rēmana me te huka, te inu reka, te tio, te kakara, te huka, te huka.

Nga hua reka: nga ra, nga piki, pananga, karepe, karepe.

E taunakitia ana mo te mate huka

Nga hua paraoa me te paraoa: witi 2 māka, parani, rai (tata ki te 300 g ia ra).

Ma te whakaiti i te nui o te taro, kaore i te whakahekehia nga hua paraoa me nga hua paraoa.

Huawhenua: okroshka kai me te huawhenua, he hupa beetroot, paraoa, te hupa kāpeti.

Ngenge ngoikore-te ika: ika, kai, ka harakeke, huawhenua, rīwai me te kaanunu, parataihi (oat, parei paraoa, rai, parei, buckwheat). Ko te Borsch me te hupa nuku mo te whakahihiri me te mate huka he ngawari noa.

He tino whai hua nga taakiwa oatapi me te koriri, he maha nga peera aahua kai o te kai; hei taapiri, he iti noa te huri ki te ngako.

Nga hua o te kai

Ko te koikoi whakaraerae, he puru ngoikore, he reme nga hipi me te poaka, rapeti.

Ko Turkey, ko nga heihei he kohuatia, he mea kohua, he mea kohua ranei i muri i te tunu o te tunu, ki nga tapahanga ranei.

I roto i te maha iti o te ate, te reo kohua, te kai hōtiti.

Ko ona momo iti-ngako i roto i te tunua, kohua, te iti noa iho o te paraihe: he kiri hiriwa, he hakeono, he hake, he kiri, he putiputi, he pike perch. Ka taea te ika i roto i te tōmato tōna ake wai.

He hua, he pata, he ngako

Ko nga Yolks me whāiti, 1-1,5 hua ia ra, whakaaetia-kohua, ka whakaaetia.

Ka taea te pau nga harakeke ki roto i nga momo warowaiharo, ka tohutohuhia:

Mai i te ngako mo te tunu + ki te rihi (neke atu i te 40 karamu ia ra):

• hinu huawhenua: putiputi, oriwa, witi.
• rewa te pata kaore he tote.

Ko nga huawhenua penei i te rīwai, te pi matomato, te beets me te kāreti ka pau me te warowaihā.

I tunua, tunua, kohua, raw, i etahi wa ka paraihia nga huawhenua paraoa me te ihirangi karamu iti:

Ka rite ki te hua karihi iti, ka taea te wehe te reta. I te katoa, ko te kai iti-karaka mo te mate huka he waahanga tino pai mo te kai.

I tua atu, he momona i roto i nga huaora me te tote kohuke, hei tauira, te waikawa nikotinic, e kiia nei he kaiwhakaari mo te insulin.

Ko te tote konutea i roto i te huamata he tino whai hua mo te mahi noa o te pancreas.

• Te tīhi kore.
• Te heihei tiikiri iti.
• Hua huamata moana.
• He ika hiirangi.
• Paura puihi.
• Huawhenua huawhenua (eggplant, kamokamo).
• Huamata huawhenua hou.
• Vinaigrette.

He ika momona

He momona nga ika momona i te waikawa omega-3. Ano, ko a raatau ahua tino whai hua ko te EPA (eicosapentaenoic acid) me te DHA (te waikawa docosahexaenoic).

He mea nui mo nga turoro te whakauru i te nui o te ika hinu i roto i ta ratou kai mo te rua nga take.

• Ko te tuatahi, ko nga waikawa omega-3 te huarahi hei aukati i nga mate o te ngakau me nga toto toto. Na i nga tangata e mate huka ana, ka nui atu te tupono o te whakawhanaketanga o enei mate kino atu i te toharite o te taupori.

Kua whakaatuhia mai mena ka whai ika ika 5-7 nga wa o te wiki mo te 2 marama, ko te kukumatanga o nga triglycerides e pa ana ki nga mate cardiovascular, me etahi tohu ano hoki o te mumura, e hono ana ano ki nga huarahi vascular, ka heke i roto i te toto.

I roto i tenei tuhinga, ka taea e koe te panui i nga taipitopito mo te take he pai ki te tango i te waikawa omega-3.

Ko te kereme e whakaatuhia ana e te mate huka ki te kai i nga hua he ahua ke noa. Ka mutu, e whakapono ana ko nga hua o te mate huka me tino paahitia. Mena kei reira, katahi ano ka mutu te paati. A, ki te taea, whakakorea atu te kowhai. Na e kii ana ko te toa kai rongonui o Soviet mo te mate huka momo 2.

E mea ana, aue, he he. Mo nga taunakitanga hou kua tohua ko nga mate huka kaore i te mea noa, engari me kai i nga hua.

He maha nga whakamaarama mo tenei korero.

• Ka awhina nga hua hei ngaro te taumaha. Na he tino nui tenei mo te mate huka.
• Ka tiakina nga hua ki nga mate o te ngakau, he tino pukuriri mo te mate turoro. Kei te tika. Kaua hoki e whakapataritari ia ratou, pera i mua atu.
• Ko te kai hua manu ka rite ki te whakapai ake i te kōtaha lipid, e tika ana mo te aukati i te atherosclerosis.

Ko nga hua e whakanuihia ana te kukume o te lipoproteins totika ("pai" cholesterol) i roto i te toto. Hei taapiri, ka arai ratou i te waihanga o nga matūriki iti iti o te lipoproteins iti o te kiko ("kino" cholesterol), e hanga ana i nga kiripaka atherosclerotic i roto i nga oko.

Mena kei te rarangi te rahi o nga hua, haunga nga hiku iti o te cholesterol "kino", ka hangaia nga paru nui kaore e taea te piri ki nga taiepa o nga toto toto.

• Ko nga hua e whakapai ake ana te kakano o te tinana ki te insulin.

I whakaatuhia e nga turoro o te mate huka e 2 nga hua i ia ra, he iti te huka toto me te taumata cholesterol ki te hunga mate e karo ana i nga hua.

• Te uru ki roto i nga hua me tetahi atu kounga nui e whai hua ana mo nga mate turoro. He maha nga antioxidants zeaxanthin me te lutein, e tiaki ana i nga kanohi mai i te tauhohenga macular e pa ana ki nga tau me nga katarata - e rua nga mate e tino pa ana ki te hunga mate me te mate huka ka mate pea ki te ngaro o te tirohanga.

Nga kai momona-hinu

Ko nga kai e nui ana te muka ka hiahiatia kia noho ratau ai i tetahi waahanga tino nui i te waahanga o nga mate turoro. Ka hono atu tenei ki te maha o nga waahanga whai hua o te muka:

• te kaha ki te aukati i te hiahia (me te nuinga o te wa e whakakikoruatia ana ko te whakawhanaketanga o te mate huka me te kore e taea te tango atu)
• te kaha ki te whakaheke i te nui o nga kalora e uru atu ana te tinana mai i nga kai ka pau i te wa ano me te muka tipu,
• whakaheke toto toto tiketike, he mea tino nui hoki te maha o nga mate turoro.
• te whawhai ki te mumura i te mumura o te tinana, kaore i waho atu mo nga taangata e mate ana i te mate huka, a, ko te kawenga mo te whanaketanga o aua raru o tenei mate.

Ki tenei tepu, ka kitea e koe te raarangi o nga kai e whai kiko ana ki te muka. Me matua whakarongo ki nga konjac (glucomannan), chia purapura me nga purapura harakeke.

Nga momo miraka-miraka

Kei roto i a raatau nga kehetohe me te mea na tenei e whakapau i nga mahi o te microflora ngongo. Ana, ka whai hua nga hua ki te whakaiti i nga hiahia mo te paraikeke me te whakanui ake i te mohio ki te insulin.

Koinei, ka awhina i te whawhai ki te take matua o te mate huka - te mate paitini o te insulin.

I te mea ko nga hapa kino i roto i te microflora whoro o te puku, e arahi ki te whakakorekore i te whanonga o te kai, te taumaha me te raru o te hormonal, tae atu ki te insulin.

Sauerkraut

Ko tetahi o nga kai tino pai, mo te hunga e mate ana i te mate huka, mo nga tangata katoa e hiahia ana ki te heke taimaha ka noho hauora.

Ko te Sauerkraut te whakakotahi i nga painga o nga akomanga e rua o nga kai e whakaatuhia ana mo te mate huka - nga kai me te tipu tipu me nga koretake.

Ka taea e koe te panui atu mo nga hua whai hua o te kāpeti kawa i te tinana o tenei rauemi.

He nui nga momona o te ngako, nga pūmua me te muka. He rawakore i roto i nga warowaihā tuuturu. Arā, he ōwehenga noa iho nei a raatau i nga waahanga kai nui e tohu ana mo te mate huka.

He maha nga rangahau i whakaatuhia ko te kai noa o nga nati e te hunga mate me te mate huka momo 2 te whakaheke i te taumata o te huka, te hemoglobin glycosylated, lipoproteins iti haangai me etahi tohu o te mumura mate kino.

I roto i tetahi rangahau putaiao, i whakaatuhia mai ko nga turoro huka e kai ana i te 30 karamu o te wana i ia ra mo te tau kaore i pau te taumaha nui, engari me te whakaheke i o raatau taumata insulin. Ko te mea tino nui. Mai i te nuinga o te wa ko te mate huka e pa ana ki te nui engari kaore i te iti o te taumata o tenei hormone.

Hinu Olive

He maha nga paanga o te hinu Olive. Engari mo nga turoro o te mate huka, ko te mea nui ko te hinu tenei ka whakapai ake i te kōtaha o te ngutu (ka whakaheke i te triglycerides me te whakanui i te "pai" cholesterol), he tata nei te hemo i tenei mate. Ko te take te maha o nga amuamu ki te punaha cardiovascular.

Koina noa, tae atu ki te hinu oriwa i roto i to kai, me mohio koe ki te wehe i tetahi hua pono mai i te rūpahu ka pai ai te rokiroki me te whakamahi. Mena, kaore e taea te tango i tetahi painga. I roto i tenei rauemi ka kitea e koe nga taunakitanga taketake mo te kowhiringa me te penapena hinu hinu.

Nga kai tino konupora

Inanahi nei, i tera rautau rua tekau ma tahi, kua kitea e nga kaiputaiao ko te taumata o te konupora i roto i te tinana e pa ana ki te tupono o te mate huka me tona paahitanga.

Ko nga tikanga o te whaihua o te konupora ki te whanaketanga o te mate huka momo 2 kaore ano kia oti. Te ahua, he maha nga tikanga ngota e haangai ana i te wa kotahi. Ano, ko te huanga tohu ka pa ki te waihanga o te taiora o te hakihaki huka me te mohio o nga kaimono o te tinana.

I te wa ano, ko nga kai e nui ana te konupora ka taea te whai hua ki nga turoro me te hunga e mate tonu ana ki te ao prediabetic.

He pai nga kai katoa kei roto i tenei kohuke whaarangi, ina koa nga nati painu.

Ko te winika cider nga aporo

Ko te winika cider Apple ka whakapai ake i te ahurutanga o te insulin me te whakaheke i te huka jejunum. Ka whakahekehia hoki te pikinga o te huka toto i te 20% i roto i aua waa ka tangohia i te wa ano me te kai kei roto i nga warowaihā.

I roto i tetahi rangahau, i whakaatuhia mai ko nga manawanui he uaua rawa ki te whakahaere i te mate huka ka whakaiti i o ratou huka huka i te 6% i te ata, i te mea e rua nga punetēpu o te winika aporo cider i te po.

Ka tiimata ki te tango i te winika aporo cider, tiimata me te kotahi tīpune ia ipu karaihe o te wai, me te āta kawe i ona moni ki te rua punetēpu ia ra.

A ka ngana ki te whakamahi i te winika aporo cider tūturu, ka noho motuhake i te kainga. Me pehea te mahi tika, ka taea te kitea e koe i konei.

Rōpere, Papa Peereti, Cranberry ...

Ko enei hua katoa ka mau i nga anthocyanins i roto ia ratou, ka awhina ki te pupuri i te taumata tika o te huka me te insulin i muri i te kai. Kei te mohiotia hoki nga taataiakiri hei tikanga kaha ki te aukati i nga mate o te ngakau, tae atu ki nga hunga mate huka momo 2.

Ko te hua o te hinamona i runga i nga tikanga o te hunga mate ki te mate huka kua whakapumautia i tetahi atu rangahauiao. Kua kitea ka taea e te hinamona te whakaheke i te huka toto. He mea nui ano, ka pai ake te whakapai ake i te inika.

Ano, ko te hua pai o te hinamona i whakaatuhia i roto i nga rangahau mo te wa poto me te wa roa.

He pai hoki te hinamona ki te taumaha i te taumaha. Na he nui tenei mo te mate huka.

I tua atu, i whakaatuhia ko te hinamona ka taea te whakaiti i nga triglycerides, ma konei ka haukotia te whakawhanaketanga o te ngakau me nga mate whekau.

Te whakauru i te hinamona i roto i to kai i roto i te maha nui, kia mahara ano ko te hinamona Ceylon pono te whai hua. Ki te kore he cassia, ko te horopeta nui e whakaaetia ana na te mea he nui te nui o te coumarin kei roto, ko te 1 tīpune ia ra.

I roto i tenei tuhinga, ka kite koe i te whakamaarama taipitopito o nga ture mo te tango hinamona mo nga mate turoro.

Ko te Turmeric tetahi o nga mea kakara pakari e tino ako ana. Ko ona taonga whai hua ka whakaatuhia i nga wa katoa mo nga turoro me te mate huka.

• whakaheke toto huka
• e taupatupatu ana mo te mumura o te mumura,
• he huarahi ki te aukati i nga mate o te ngakau me nga toto toto, tae atu ki nga mate turoro,
• ka tiakina nga turoro ki te mate huka mai i te tupeketanga o te korokoro.

Ko te noa iho i te turmeric i kaha ki te whakaatu i enei waahanga whai hua katoa, me kai tika. Hei tauira, ko te pepa mangu he taapiri ataahua ki tenei kakara, i te mea e nui ake ana te koiora o nga mea korikori kaha o te turmeric ma te 2000%.

I roto i tenei tuhinga, ka taea e koe te panui ake mo te whakamahi i te turmeric me nga painga hauora.

He maha nga rangahau rangahauiao e whakaatu ana ka taea e te karika te whakaiti i te mumura mate, penei i te huka toto me te taumata cholesterol kino i te hunga e mate momo 2 nei.

Ko nga momo mate huka 2 kaore e pehangahia, ka kaha te tipu o te mate ki te whakawhanake.

Heoi, ko te whakauru ki te tahua i nga wa katoa o nga kai o runga ake nei ka taea ai te pupuri i nga taumata o te huka ki te taumata tika ake, whakapiki ake te kapenga o te tinana ki te insulin me te patu i te mumura tino uaua.

Ko etahi atu kupu, he awhina i te aukati i nga whakapae nui o te mate huka, ina koa penei i te atherosclerosis me te neuropathy.

Te pupuhi witi: nga painga me nga kino o te popcorn mo nga mate turoro

Ko te whiriwhiringa o te tahua kai kia rite ki te glycemic index te nuinga o te waa mo te rua o nga take.

Ko te mea tuatahi ko te wa e taumaha ana te tangata me te ngana ki te whakaheke, ahakoa paku. Ko te tuarua ko te aroaro o te momo I, momo II mate mellitus. I tenei ra ka korerohia e taatau mehemea ka taea te kai i te tataiake i roto i nga momo mate huka e rua.

Me tohuhia ko te mate momo II, kaore etahi o nga huawhenua e kainga ki te kai i nga tini ke, ka pa ano hoki tenei ki te witi. Engari ko tona take - ko te popa, he mea tika ki te whakauru i nga wa i roto i te tahua kai.

Ko te mate huka kei roto i te roopu o nga mate o te punaha endocrine, i hangaia mai na te ngoikoretanga o te ngaro o te insulin ranei.

I te mutunga, ka piki ake te aroaro o te glucose i roto i te toto. Ko te tikanga ko te mate huka he mate kino. Kei te whakaekehia e te mate metabolic - nga warowaihā, te momona, te kohuke, te wai-tote me te pūmua.

Ko te whakawhanaketanga o te mate ka arahi ki te mahi ngoikore o te pancreas, e puta tika ai he hormone (insulin). Ko te insulin te putunga paturumakau i whakaputaina e te pancreas. te mahi o te huringa ko te whai wāhi ki nga tikanga o te metabolic, ara i te tukatuka me te hurihanga o muri o te huka hei huka

Na ka tukuna he paati ki nga taha pūtau. Kei te whai waahi ano te hormone ki te whakahaere i te aroaro o te huka i roto i te toto.

He maha nga mate huka, ahakoa te tino kino o te mate, ka noho tonu ko te niho reka ka hiahia ki te kai momo reka.

No reira, ka patai ratou ki a ratau ano - ka taea pea te kai i te popongi, he aha nga hua ka puta hei mahi penei. He raru tonu te whakautu i tenei patai.

Tuhinga o mua

Kaore nga tangata katoa e mohio ko te witi kei roto i te nui o nga kohuke, nga huaora. He nui nga hua o te witi i roto i te huaora B, he ahua, retinol, konupuna, te muka kai me te pāhare pāporo. Ko te pīni tenei kei roto i nga antioxidants kaha e whakarato ana i te putanga mai i te tinana o nga hua pirau, me te whakareri i te mahi tawhito.

Ko Te Pika me Te Whakapai

Kei te witi te 80 karamu o te warowaihā mo te 100 karamu, ka taea e maatau te kii kia pai ake te kai. Heoi, ki te hanga whakahiu, kei te nui haere te aroaro o nga warowaihā na te heke o te makuku. Kia kore ai e manawanui te kino ki te tarutaru, me tino whakarite koe i taau ake.

Ko te popcorn-a-roto ka tino kitea i te aroaro o nga kohuke e whai ake nei, nga huanga whai hua:

• muka
• retinol
• polyphenols - antioxidants taiao,
• B huaoraora,
• konupora
• Huaora E
• totona
• Huaora PP
• pāhare pāporo

Mo nga turoro me te momo mate huka momo II, ko nga mea nui o te muka he mea nui, e whakapumautia ana te urunga o te hukaora ki roto i te toto. Hei whakatau i te whaipainga o te popcorn, me mohio koe ki tana GI (taupū glycemic).

Tohu raupaparehu

Ko te GI he tohu mo te kaha o te piki haere o te huka toto i te wa e kai ana tetahi hua.

Me uru nga manawanui ki o raatau hua rarangi kai kei a raatau he taupuhiwa glycemic iti.

I puta mai tenei ma te mea kua hurihuri haere nga huariki kei roto i enei hua ka puta te uaua, ka taea e te tangata te whakapau i a raatau me te kore he kino o te tinana.

Me tohuhia ko te popcorn, ko te tohu glycemic he 85, me kai pai nga turoro. Ka mutu, ko nga hua "haumaru" ko nga mea kaore i te neke atu te GI i nga waahanga 49. Kua whakauruhia ki roto i te raarangi o te manawanui. Ko nga hua me te 50-69 GI ka taea te kai i nga wa 1-3 ki te wiki i etahi waahanga iti.

Ko nga hua me te GI neke atu i te 70 waeine e tohu ana i nga warowaihā ka ngawari te mahi, e kaha ai te whakanui i te toto o te haurangi ki roto i te toto.

Na, ka tohungia te popa na te aroaro o nga tohu e whai ake nei:

1. Ko te GI te 85 waeine,
2. te ihirangi karaka mo te 100 g o te hua kua oti te 401 kcal,
3. te ihirangi karaka mo te 100 g o te hua caramelized he 401 kcal.

Ka huri ko te paura me te mate huka me pau ke noa.

I mua i te pau o te popa, me tino korero koe me tetahi tohunga.

Ngā tohu kino

Kaua e wareware kia iti rawa te kounga o te toa-hokona, hokona ranei-hua.

I konei ka taea e koe te hoko popa me te maha o nga taapiri kino, te huka ma ranei.Ko te nui o te huka ka taea e te mate mate pāwera, i te mea kaore i tino rukuhia ki te mate huka.

Hei taapiri, ko nga kai reka katoa, ko te taapiri he painga kino ki te puruma a te tangata, tae atu ki nga mahi noa o te kopu papanga. Ko te tukanga tunu kai i roto i te hinu huawhenua ka hua te hua ki te nui ake o te kohinga maremara.

Ko nga ngoikoretanga matua o te popa ki te tahua ko te:

1. te whakanui ake i te ihirangi marautanga ka nui ake te tupono mo te whiwhi i te taumaha tinana, ko te mea kaore e pai ki nga turoro
2. ka taea e nga taangata te whakakore i nga mahi noa o te hinu kūnatu,
3. he hua totika, hua reka ka mau te matewai me te pokanoa ki nga putanga noa o nga rere mai i te tinana.

Ko enei ngoikoretanga ka arahi ki te meka kaore e tika ana ma te hunga mate e pau te popa.

Nga hua rangahau

Ko te mihi ki te rangahau, ko te taupae glycemic nui o te popcorn ka whakamanahia, ka mohiotia ko te whakaurunga o te kohinga nui o tenei hua ki te raarangi kai ka kino ki te taatai ​​mate.

I puta mai tenei i te diacetyl taapiri, e whakauruhia ana ki te nuinga o nga whakakakara, ka puta ai te ngoikoretanga o te bronchitis.

Ka whakamahia e nga kaiwhakanao tenei taonga hei taapiri i te reka o te pata ki te poporn. Ko nga tangata ka tunu i te kai ka tino tupono. Te hopu waipiro i nga wa katoa mo te maha o nga tau, ka whakawhiwhia e tenei waahanga nga tinana ki te mate kino.

Ko te mate huka me te whakakino i te maimoatanga mai i te witi ka whakainumia. A, no te mea e mate ana te hunga mate mate huka i te mate koretake, ko nga rahinga iti rawa o te hua ka pa ki a raatau.

He mea nui kia mohio! Ko nga raru o nga taumata o te huka i roto i te waa ka whai kiko mai i nga mate katoa, penei i te raru o te tirohanga, te kiri me nga makawe, nga pukupuku, te gangrene, tae atu ki nga pukupuku o te mate pukupuku! I whakaakona e nga taangata te wheako kawa ki te whakahou i o raatau taumata huka ...

Rarangi roa o nga hua raihana mo te mate turoro:

Ma te whakapiri i nga mea katoa i runga ake nei, ka taea e taatau ki te whakatau ko te whakautu i te whakautu kaore i tino paatai ​​ki te paatai ​​- ka taea ana e te kai popa me te mate huka he raru rawa. Ko te ihu he hua tino hauora (inaa ko te tunutara me te paihini), e taunaki ana nga taakuta me nga taangata i roto i a raatau kai.

I tetahi atu taha, ko te popa i whakaahuahia e te taupae glycemic nui teitei, he tohu e tohu ana i te aukati i te whakauru mai o tenei hua ki te raarangi kai. I roto i tetahi take, me rite tonu te mate huka ki te kaupapa o te maarama me te korero ki te taote i mua i te pau o te popa.

Ka taea e ahau te kai i te kokoti kohua mo te mate huka?

Ko te kānga, penei i te tipu totokore, e kiia ana he hua nui-calorie, na reira he uara kai tino nui. Ko te hua e whakaatuhia ana ko te ahuatanga o te maha o nga mea kaha e tino pa ana ki te tinana o te tangata e mate mate ana i te momo momo mate huka 2.

Ko enei taonga ko:

• huaora A, K, E, PP, C, me nga roopu B,
• māngaro
• kohuke (te ūkuikui, te konupūmā, te pāhare pāporo, te parahi, te selenium, te konupora, te rino),
• tino waikawa amino
• pectins
• muka
• polyunsaturated waikawa momona.

He aha te whakamahinga o te witi kohua mo te mate huka momo 2?

Korero mo te tipu rongoa, kaore e korero ana mo nga purapura. Ko nga momo rongoa kei te huruhuru o te witi, ka hipoki ki te upoko o te kāpeti. Hanga noa he decoction o ratou.

Ko te witi White he taputapu ahurei, ko te mahi e whai ana ki te whakaheke i te taumata o te huka i roto i te toto o te tangata mate. I te tukatuka me te hanga, na reira, totokore, upoko o te kāpeti te whakanui ake i te taumata o te amylose. Na reira, he pai nga hua mo te paroroihi me te mate huka.

He taupuhopuku glycemic tino iti a Corn, na, ka uru ki te rerenga toto, he iti te ngoikore o te mahi ki te arataki i te huka.

Ko te whakamahi i te katote kohuatia mo te momo mate huka momo 2 e arahi ana ki te tonone o te tinana katoa. Na te nui o nga waahanga whai hua kei roto i te witi, ka ki tonu te tinana i nga huaora, na te mea kaore he hiahia o te tangata mo te waa roa.

Ko te kounga o te witi e taea ai te whakarite i te whakaputanga o te kai ki roto i to tinana, he kaupapa nui tenei me te mate mate pera i te momo momo momo mate mote 2.

Ko nga hua kino o te papara ka whakaatu mai i a raatau mena ka pau i te nui, ka kainga ranei te paraoa witi, maramara, pahakei ranei.

Ko te hanganga o nga hua e whakaatuhia ana he maha o nga taonga kino ka pa ki te tinana.

Me pehea te tunu

Kei te pupuri tonu te witi i te nuinga o nga kai o te kai totika. Mena kua kohuatia noa te hua, ka waiho etahi o nga matū ka waiho nga otaota i roto i te wai. Ko te painga o te kohua tunu kuri kohua ko te pupuri i nga huaora katoa i pau i te wa e tunu ana ki te wai kohua. Hei taapiri, he tino pai te reka o te kānga korukoru me te reka.

Ki te tunu i te witi katahi, me whakamahi koe he kohu tuurua. Ma te awhina o tenei taputapu tunu kai ka taea e koe te tunu i nga otaota witi me te cobs. Ko te wa tunu te meneti.

Me pehea te whiriwhiri

Ko te painga o te witi ka whakatauhia hoki na tana kowhiringa tika. I te wa e hoko ana i tenei hua, kia tupato he taringa-taringa te puku o te taringa, me nga purapura ngawari ngawari. Ma te whakamahi i te tawhito, ka maroke te witi kaore e pai ana, na te mea ka ngoikore te tinana.

I te wa e hoko ana i nga pata, me waiho e te hiahia ki nga purapura me te puaka kowhai, na te mea he nui ake o te pai o te kai.